REFERAT EDUCATIE FIZICA:

1. EXERCITII CORECTIVE PENTRU CIFOZA DORSALA;

2. EXERCITII CORECTIVE PENTRU SPATELE ROTUND.

Referat realizat de Cristescu Oana

Facultatea de drept UVT, An 1, Seria 1, Grupa 3

EXERCITII CORECTIVE PENTRU CIFOZA DORSALA

Cifoza dorsala este o deviatie a coloanei vertebrale in plan sagital cu

convexitatea indreptata posterior,reprezentand o accentuare a curburii
fiziologice toracale.
Scopul exercitiilor corective:
Exrecitiile folosite pentu corectarea cifozei dorsale urmaresc sa realizeze
tonificarea in conditii de scurtare a grupelor musculare ale spatelui in regiunea
dorsala,tonificarea in conditii de lungire a grupelor musculare anterioare ale
toracelui,prevenirea crearii unei curburi compensatorii lordotice.
De asemenea,se urmareste formarea unui reflex stabil de atitudine corecta a
corpului atat in actiunile statice,cat si in cele dinamice,precum si corectarea
atitudinilor deficiente ale umerilor,omoplatilor si ale toracelui,care insotesc de
obicei,cifoza dorsala.
Indicatii tehnico-metodice:
Fiind o deviatie a coloanei vertebrale frecvent intalnita,cifoza dorsala a
determinat preocupari deosebite pentru gasirea mijloacelor de corectare cu
eficacitate crescuta. Printre exercitiile corrective mentionam:

1. Exercitii statice sub forma de pozitii corrective si hipercorective,realizate

cu participarea trunchiului,bratelor si piciarelor in deplina concordanta cu
cerintele mecanismului de corectare a acestei deficiente. Se folosesc pozitii
derivatre di stand,pe genunchi,sezand,culcat si atarnat astfel concepute incat
sa previna in permanenta crearea unei curburi
compensatorii in regiunea lombara a coloanei vertebrale(lordoza).
2. Exercitii dinamice sub forma de miscari corrective,effectuate in sensul
redresarii coloanei

vertebrale si al altor segmente deficiente care insotesc

cifoza. Cele mai

importante exercitii dinamice sunt:

Exercitii de trunchi sub forma miscarilor de extensie(a
segmentului dorsal),indoiri laterale,rasuciri spre stanga sis pre
dreapta,intinderi ale coloanei vertebrale in axul vertical si miscari
de rotare effectuate inapoi;
Exercitii efectuate cu bratele,cu mainile la umeri,la ceafa sau pe
crestet,duceri inapoi spre nivelul umerilor(lateral,oblic,sus,rotari);
Exercitii efectuate cu bratele urmaresc sa amplifice mobilitatea
segmentului dorsal al coloanei vertebrale sis a corecteze
deficientele umerilor care insotesc cifoza;
Exercitiile efectuate cu membrele inferioare se folosesc pentru
tonificarea musculaturii abdominale, opunandu-se in acest fel
tendintei de lordozale a coloanei vertebrale in regiunea lombara.
Din acest motiv miscarile membrelor inferioare vor fi efectuate
inainte,sub forma de intinderi si indoiri,departari si
apropieri,forfecari etc.
Exercitii specifice de respiratie,libere sau legate de miscarile
corrective ce sunt executate cu membrele si cu trunchiul;
Exercitii cu obiecte portative:bastoane,mingi
medicinale,maciuci,cordoane elastice etc.
Exercitii pe aparate de gimnastica:banca, bancheta, lada, scara,
inele, bara, paralele etc.
Exercitii cu caracter aplicativ, cu structura corectiva: mers,
tarare, echilibru, suspensii;

 Exercitii de redresare pasiva si active. Redresarile pasive se

efectueaza cu ajutorul profesorului, iar cele active sunt efectuate de
deficient in fata oglinzii.

Exercitii corective din pozitia stand si derivatele acesteia:

Mers pe toata talpa sau pe calcaie cu pasi mici,cu trunchiul drept si
mainile la ceafa,cu arcuirea coatelor inapoi la fiecare pas;
Mers pe varfuri cu pasi mici sau mijlocii,cu mainile la ceafa: ducerea
alternative a genunchilor indoiti la pipt cu arcuire. Se exacta rar si cu
amplitudine mare;
Mers pe varfuri cu ducerea alternative a genunchilor indoiti la piept,
simultan cu rotarea bratelor inainte, sus si inapoi;
Mers pe varfuri cu ducerea alternative a genunchilor indoiti la
piept,simultan cu ducerea bratelor lateral sau oblic sus cu arcuire;
Mers pe partea ingusta a bancii de gtimnastica cu mainile la umeri,la
ceafa,pe crestet sau cu ducerea bratelor lateral, oblic sus ori jos;
Mers cu baston la spate sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor,
cu ducerea alternative a genunchilor indoiti la piept si arcuire;
Mers inainte sau lateral (cu pasi adaugati sau incrucisati), cu un
baston la spate tinut cu mainile de capete la nivelul umerilor sau al
omoplatilor:indoirea trunchiului spre stanga sis pre dreapta
alternative. Se recomanda pastrarea pozitiei verticale a corpului;
Mers pe varfuri sau pe toata talpa cu o minge medicinala pe
cap,sustinuta din lateral cu ambele maini si ducerea alternative a
5

picioarelor intinse inainte la 90 de grade. Se executa rar si cu

amplitudine mare;
Departat cu trunchiul inclinat inainte la 20 de grade si bratele intinse
in lateral: extensia ampla a trunchiului si ducerea bratelor inapoi cu
arcuire si inspiratie;
Departat , trunchiul inclinat inainte la 20 de grade, cu mainile la
ceafa: ducerea simultana a capului si coatelor inapoi cu arcuire,
privirea orientata oblic in sus;
Departat cu trunchiul inclinat inainte cu sprijin la scara fixa: extensia
capului si gatului cu arcuire, simultan cu ducerea alternative a
genunchilor indoiti la piept;
Cu un picior indoit, sprijinit pe un suport(in treapta) si mainile la
ceafa: extensia trunchiului cu inspiratie, revenire cu expiratie,
indoirea trunchiului alternative spre stanga sis pre dreapta, cu ducerea
bratelor in lateral;
Cu un picior intins sau indoit pe un suport inalt: extensi trunchiului,
simultan cu ducerea bratelor simultan,oblic sus, sus sau rotarea lor
prin inainte cu inspiratie; revenire cu expiratie;
Cu trunchiul perfect lipit de un plan vertical si cu bratele intinse sus:
pasire inainte cu un picior si apoi apropierea celui din spate;revenire
in pozitia initiala;
Din aceeasi pozitie de la exercitiul precedent: indoirea trunchiului
spre stanga si spre dreapta alternative, cu spatele lipit de planul
vertical;

 Departat cu un baston inainte apucat de capete: sucirea bastonului

prin inainte sus, simultan cu deducerea alternative a genunchilor
indoiti la piept, mentinand pozitia finala;
Cu o minge medicinal ape cap sprijinita cu mainile, intinderea
bratelor(privirea urmareste mingea), simultan simultan cu ducerea
unui genunchi la piept si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu
expiratie.
Exercitii corective di pozitia pe genunchi si derivatele
acesteia:
Pe genunchi:
Cu picioarele fixate: inclinarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor
oblic sus sau lateral prin inainte cu capul si gatul in extensie;
Departat cu picioarele sprijinite, inclinarea trunchiului inainte, simultan
cu extensia capului si gatului, cu intinderea bratelor sus si indoirea lor.
Pe genunchi, pe calcaie sezand:
Extensia trunchiului si ducerea bratelor lateral in sus cu inspiratie;
revenire cu expiratie;
Cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu arcuire, liber sau cu
rezistenta manuala(profesorul opune rezistenta inapoia coatelor);extensia
trunchiului cu extensie manuala;
Cu cate o haltera de 1-1,5 kg in fiecare mana:ducerea bratelor
lateral,oblic sus si sus, intinderea si indoirea lor deasupra capului, cu
privirea orientate oblic sus;
Cu spatele la scara fixa, apucat cu bratele oblic: extensia ampla a
trunchiului,capului si gatului cu inspiratie;revenire si expiratie.
Pe genunchi cu sprijin pe palme:
7

 Ducera alternative a bratelor inainte si in sus in extensie cu arcuire; cu

trunchiul sub orizontala: ducera bratelor lateral, alunecand pe sol,cu
extensie ampla a capului si gatului;
Deplasarea inainte cu brat si picior opuse, trunchiul sub orizontala; tarate
inainte numai cu ajutorul picioarelor,pastrand permanent palmele in
contact cu suprafetele de sprijin;
Deplasarea inapoi cu intinderea cate unui picior in prelungirea
trunchiului, cu impulsul piciorului orus;
Cu sprijin pe antebrat; ducerea trunchiului inapoi spre calcaie cu
intinderea bratelor si a coloanei vertebrale. Palmele raman in pozitie
initiala;
Cu sprijin pe antebrate: intinderea alternative a picioarelor inapoi in
prelungirea trunchiului, simultan cu intinderea bratelor in sprijin pe
palme;
Trunchiul sub orizontala: ducerea bratelor lateral, alunecand pe sol,
extensia ampla a capului si gatului, mentinand pozitia finala (profesorul
preseaza ritmic in regiunea dorsala a spatelui);
Trunchiul sub orizontala,bratele intinse oblic inainte: tarare inainte
impingand o minge medicinala cu capul.
Exercitii corrective in pozitia sezand si derivatele acesteia:
Sezand pe un taburet:
Cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu rezistenta manuala;
Cu bratele intinse lateral: extensia bratelor cu rezistenta
manuala(profesorul opune rezistenta inapoia coatelor executantului);
Extensia trunchiului cu rezistenta manuala: intinderea bratelor sus si
indoirea lor cu rezistenta manuala;
8

 Cu cate o haltera mica in fiecare mana: ducerea bratelor lateral sau sus,
controland altitudinea trunchiului.
Sezand departat:
Cu un baston la spate, sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor;
extensia ampla a trunchiului cu inspiratie,revenire cu expiratie; inclinarea
trunchiului inainte la 15-20 de grade cu indoirea coloanei vertebrale;
Cu spatele la scara fixa, apucat cu bratele intinse oblic-sus cu o sa la
spate: extensia capului si a gatului, accetuand extensia trunchiului
simultan cu indoirea genunchilor la oiept;
Cu un baston la spate, sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor, cu
trunchiul in atitudine corecta: deplasarea inainte si inapoi cu ajutorul
piciarelor.
Exercitii corrective din pozitia culcat si derivatele acesteia:
Culcat inainte:
Cu mainile la ceafa: extensia trunchiului din coloana dorsala cu
arcuire(se poate aseza o perna sub abdomen);
Cu trunchiul in extensie din coloana dorsala, bratele intinse inainte:
rotarea bratelor in cerc mic;
Cu mainile la spate cu degetele inclestate, extensia si rasucirea
trunchiului spre stanga sis pre dreapta alternative,cu inspiratie si
expiratie;
Cu trunchiul in extensie inafara suprafetei de sprijin: ducerea bratelor
lateral cu arcuire; capul si gatul se mentin in extensie;
Cu mainile la spate, degetele inclestate: tarare inapoi cu ajutorul
picioarelor;
Tarare inainte cu brat si picior opuse.
9

Culcat pe spate:
Cu bratele intinse sus: ducerea picioarelor indoite sau intinse la piept,
alternative sau simultan; ridicarea picioarelor la 90 de grade simultan sau
alternate; rotarea picioarelor simultan sau alternative; forfecarea
picioarelor sus sau in jos si lateral mentinute la 45-90 de grade de sol;
Cu o sa sau cu o minge medicinala de marime mica sub regiunea dorsala,
genunchii indoiti cu talpile pe sol: ducerea bratelor peste cap cu
inspiratie, mentinand pozitia finala, revenire cu expiratie;
Din aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, extensia capului si a gatului
cu rularea mingii pe sol inainte si inapoi, cu sau fara ajutorul bratelotelor;
Pe o banca de gimnastica cu capul si gatul inafara spatiului de sprijin,
bratele intinse in sus, extensia coloanei vertebrale pri scoaterea treptata a
trunchiului in afasa suprafetei de sprijin;
Cu un baston la spate, sustinut cu ambele brate indoite la nivelul coatelor:
ridicarea trunchiului la verticala,pastrand spatele drept si inspiratia,
revenire cu expiratie;
Cu o minge medicinala tinuta pe sol deasupra capului, cu bratele indoite
sau intinse: ridicarea trunchiului la vericala pastrand spatele drept;
Cu o minge medicinala tinuta intre glezne: ridicarea picioarelor intinse la
90 de grade si revenire;
Cu picioarele intinse si ridicate la 90 de grade, cu o minge mica
medicinala tinuta intre glezne: indoirea si intinderea genunchilor, tinand
coapsele la verticala;
Exercitii corrective din pozitia atarnat si derivatele acesteia:
Atarnat:

10

 Cu spatele la scara fixa, ridicarea genunchilor indoiti la piept si ducerea

picioarelor la 90 de grade alternative sau simultan. Se mentine pozitia
finala la toate aceste miscari. Exercitiul se poate ingreuna punand o sa la
nivelul regiunii dorsale;
Cu spatele la scara fixa, cu o sa la nivelul regiunii dorsale: indoirea
genunchilor la piept si mentinerea pozitiei, dupa care se trece atarnat in
sprijin;
Cu spatele la scara fixa, cu genunchii indoiti: deplasarea corpului in
atarnat prin mutarea succesiva a mainilor spre stanga sau spre dreapta, cu
capul si gatul in extensie;
La inele, la bara, la barna: usoara tractiune in brate alternative cu
relaxarea voluntara a musculaturii trunchiului(exercitiul favorizeaza
intinderea coloanei vertebrale);
La bara sau la inele, cu varful picioarelor atingand solul(pentru realizarea
acrestei pozitii se regleaza inaltimea barei sau a inelelor): rulari pe talpa,
calcai, talpa, varf, incercand atingerea solului cu calcaiele; capul si gatul
se mentin in extensie;
Cu fata la scara fixa, cu un picior sprijinit: extensia capului cu arcuire,
simultan cu indoirea genunchiului piciorului sprijinit.
Atarnat pe un plan oblic:
Cu fata in jos: extensia ampla a capului si a gatului;
Cu fata in sus: indoirea genunchilor la piept, alternative si simultan;
Cu fata in sus, cu o sa in regiunea dorsala: indoirea alternativa a
genunchilor la piept;
Cu fata in sus, cu o sa sub regiunea dorsala: genunchii indoiti, usoara
tractiune in brate cu trunchiul relaxat.
11

EXERCITII CORECTIVE PENTRU SPATELE ROTUND

Spatele rotund este o deficienta care se caracteriseaza printr-o cifoza
dorsala superioara, arcuirea coastelor departarea omoplatilor, ducerea
exagerata a umerilor inainte datorita tonicitatii crescute a muschilor pectorali
si prin tendinta de compensare cu o lordoza lombara.
Scopul exercitiilor corrective:
Exercitiile utilizate pentru corectarea spatelui rotund, au ca scop sa tonifice
in conditii de scurtare musculara a spatelui din regiunea dorsala superioara,
alungirea grupelor musculare anterioare ale toracelui corectarea pozitiei
umerilor ( adusi si cazuti ), dezvoltarea elasticitatii cutiei toracice aducerea
la normal a omoplatilor care sunt departati sau corectarea curburii lordotice
a coloanei vertebrale ce s-a creat condensator.
Pentru corectarea spatelui rotund se folosesc exercitii variate
corespunzatoare cerintelor corective enuntate mai sus dupa cum urmeaza:
1. Exercitii statice sub forma de pozitii initiale ce previn instalarea unei
curburi lordotice compensatorii si in acelasi timp ofera posibilitatea de a
mobilize corect partea superioara a spatelui si centura scapulara.
Se utilizeaza pozitii initiale si pozitii mentinute derivate din pozitiile
fundamentale stand pe genunchi, sezand, culcat si atarnat.
2.Exercitii dinamice executate in sus corectiv si hipercorectiv, dupa
cum urmeaza:

12

 Exercitii de trunchi sub forma miscarilor de extensie din regiuneaq

dorsala, rasuciri spre stanga sis pre dreapta si miscari de intindere a
coloanei vertebrale si a trunchiului in axul lung al corpului;
Exercitii cu bratele sub forma fixarii mainilor pe umeri, la ceafa si pe
crestet si sub forma ducerii bartelor lateral oblic-sus si sus deasupra
nivelului umerilor. Cele mai imprtante exercitii cu bratele sunt rotarile
in sus si inapoi, intinderea si indoirea lor deasupra capului;
Exercitii pentru umeri sub forma de rotari dinainte inapoi, ducerea
inapoi si ridicarea umerilor;
Exercitii pentru omoplati sub forma miscarilor de apropiere de
coloana vertebrala prin intermediul miscarilor bratelor effectuate
desupra nivelului umerilor;
Exercitii specifice de respiratie sau legate de miscarile corective ale
trunchiului si membrelor;
Exercitii ale membrelor inferioare sub forma miscarilor efectuate
numai inainte : indoiri, intinderi, forfecari, pendulari pentru a tonifica
musculatura abdomenului corectand sau prevenind lordoziarea
regiunii lombare;
Exercitii la aparate fixe ca: scara fixa, bancheta, banca, barna, bara,
redresorul, planul oblic, etc;
Exercitii aplicative sub forma de mers, echilibru, suspensii si tarare
colectiva;
Exercitii de redresare pasive si active. Primele sunt efectuate de
profesor, iar celelalte de catre deficient care isi controleaza atitudinea
segmentelor in oglinda.
Exercitii corective din pozitia stand si derivatele acesteia:
13

 Mers cu rotarea umerilor dinainte inapoi; rotarea bratelor in acelasi

sens simultan cu ridicarea alternativa a genunchilor indoiti la piept.Se
pot efectua cu cate o maciuca in fiecare mana;
Mers cu pasi mici sau mijlocii cu ridicarea bratelor lateral si
inspiratie;revenire cu expiratie;
Mers cu ducerea bratelor oblic-sus simultan cu ducerea alternativa a
genunchilor indoiti la piept cu arcuire;
Mers cu mainile pe crestet sau la ceafa cu ducerea coatelor inapoi si
arcuire la fiecare pas;
Mers cu trunchiul inclinat inainte si rotarea bratelor prin inainte sus si
apoi la fiecare pas mentinand capul si gatul in extensie;
Mers cu o mingie medicinala sau cu un saculet cu nisip, pe crestet,
sustinut cu mainile din lateral simultan cu ducerea alternativa a
genunchilor inndoiti la piept la fiecare pas;
Mers fandat cu trunchiul inclinat inainte cu rotarea umerilor si bratelor
dinainte inapoi la fiecare pas.
Stand:
Departat cu mainile la cefa: ducerea coatelor inapoi cu arcuire
simultan cu ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept si
inspiratie revenire cu expiratie;
Departat cu mainile la ceafa: aplecarea trunchiului inainte din
regiunea lombara simultan cu ducerea bratelor prin inainte sus cu
extensie din regiunea dorsala si inspiratie revine cu expiratie;
Departat cu mainile la cefa: intinderea si indoirea bratelor sus in
prelungirea trunchiului cu inspiratie si expiratie
14

 Cu fata la bara fixa trunchiul inclinat sau aplecat cu sprijinul mainilor

pe o sipca: arcuirea trunchiului inainte simultan cu extensia capului si
gatului cu arcuire
Cu un picior in sprijin inainte pe un suport: ducerea bratelor lateral
ablic-sus, sus;
Rotarea prin inainte inapoi , indoirea si intinderea lor sus cu inspiratie
si expiratie; se poate executa si su obiecte portative (haltere de
marime potrivita);
Cu un picioar in sprijin pe un suport (bancheta, taburet, lada) mainile
la ceafa: extensia trunchiului din regiunea dorsala simultan cu ducerea
coatelor inapoi cu arcuire.
Exercitii corective din pozitia pe genunchi si derivatele acesteia:
Pe genunchi:
Pe calcaie, sezand cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu
extensia trunchiului din regiunea dorsala si inspiratie revenire cu
expiratie;
Ducerea bratelor intinse lateral oblic-sus sau sus cu inspiratie revenire
cu expiratie;
Rotare umerilor si a bratelor prin inainte sus si inapoi;
Intinderea bratelor sus cu inspiratie revenire cu expiratie;
Cu sprijin pe palme: extensia capului si a gatului cu rezistenta
manuala: ducerea bratelor intinse lateral alunecand pe sol cu inspiratie
revenire cu expiratie; ducerea alternativa a bratelor prin inainte sus
(extensie) cu inspiratie revenire cu expiratie; rasucirea trunchiului
sprea stanga sau spre dreapta simultan cu ducerea genunchiului de
partea rasucirii la piept cu arcuire; ducerea bratelor inainte alunecand
15

cu palmele pe sol simultan cu extensia capului si gatului cu inspiratie

revenire expiratie;
Cu sprijin pe palme bratele intinse inainte, trunchiul sub orizontala,
tarare inainte cu brat si picior opuse;
Cu mainile sprijinite la scara fixa sau taburet : arcuirea trunchiului
inainte simultat si a capului si gatului cu arcuirea ( profesorul usor in
regiunea superioara a spatelui).
Exercitii corective in pozitia sezand si derivatele acesteia:
Sezand:
Pe un taburet cu mainile la ceafa: ducerea coapselor inapoi cu rezistenta
manuala; cu mainile pe umeri: intinderea si indoirea bratelor cu rezistenta
manuala rotarea umerilor si a bratelor prin inainte sus si inapoi. Se poate
executa cu cate o macica in ficare mana;
Departat: inclinarea trunchiului inainte de regiunea lombara simultan cu
ducerea bratelor lateral oblic-sus sau su cu arcuire si cu inspiratie si
revenire cu expiratie;
Sezand incrucisat cu un baston in fata apucat de capete ducerea bratelor
oblic-sus si inspiratie revenire cu expiratie; intinderea bratelor sus
deasupra bratelor simultan cu intinderea trunchiului in axul lung al
coloanei vertebrale si inspiratie revenire cu expiratie; cu un baston asezat
pe umeri apucat de capete extensia trunchiului in regiunea dorsala
simultan cu exrensia capului si a gatului cu inspiratie revenire cu
expiratie; cu bastonul in aceeasi pozitie: extensia trunchiului din regiunea
dorsala cu rezistenta manuala (profesorul opune rezistenta fixand mainile
la capetele bastonului).
Exercitii corective din pozitia culcat si derivatele acesteia:

16

Culcat pe banca:
Pe o banca de gimnastica cu capul si cu gatul inafara suprafetei de sprijin:
extensia trunchiului scotand progresiv trunchiul in afara suprafetei de sprijin
in timp ce profesorul preseaza pe umeri in sensul redresarii regiunii dorsale:
Cu regiunea dorsala pe o sa sau o minge medicinala cu genunchii indoiti
ducerea bratelor lateral oblic-sus sau sus in extensie cu inspiratie;
revenire cu expiratie (profesorul preseaza asupra bratelor in sensul
miscarii); cu bratele intinse lateral; ducerea umerilor inapoi extensie de
arcuire si inspiratie revenire cu expiratie;
Cu bratele intinse in prelungirea trunchiului genunchii indoiti: tarare
inainte numai cu impulsul alternativ al picioarelor.
Culcat inainte:
Cu trunchiul in afara suprafetei de sprijin: extensia trunchiului din
regiunea dorsala simultan cu rotarea bratelor prin inainte inapoi; ducerea
bratelor intinse lateral oblic-sus si sus cu arcuire; intinderea si indoirea
bratelor; rotarea bratelor dinauntru in afara cu coatele indoite si inspiratie
revenire expiratie;
Tarare inainte cu mainile prinse la spate, umerii in extensie cu impulsul
alternativ al picioarelor.

Exercitii din pozitia atarnat si derivatele acesteia:

Atarnat:
Cu spatele la scara fixa cu o sa in regiunea dorsala: ducerea genunchilor
la piept simultan cu relaxarea musculaturii umerilor si toracelui; ducerea

17

picioarelor intinse la 90 de grade si mentinerea departarea si apropierea

lor din aceasta pozitie;
La bara sau barna: extensia trunchiului simultan cu extensia capului si a
gatului cu arcuire(profesorul preseaza cu mainile pe regiunea superioara
a spatelui);
Cu spatele pe un plan oblic cu genunchii oblic cu genunchii indoiti la
piept mentinerea pozitiei simultan cu relaxarea musculaturii toracelui si a
bratelor.

18