Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Mersul
Mersul
Un mers pe jos
eficient trebuie
facut intr-un
ritm sustinut si
constant, cu o
imbracaminte
comoda si o
atitudine
naturala.
Trebuie alesi
pantofi comozi,
cu toc mic dar
nu plat, de
aprox 3 cm.
Pe drum inclinati
putin capul inspre
fata, nu ridicati
umerii. Genunchii
trebuie indoiti
elastic, picioarele
nu trebuie sa fie
moi, dar nici
tepene. Si nu uitati,
ca nu numai
picioarele trebuie
sa mearga, ci si
muschii stomacului
si ai abdomenului
trebuie sa ia parte
la mers.
Este foarte
important sa stiti ca
mergand, aspirati
15- 20 de litri de aer
pe minut in loc de 5
cati ati aspira in
stare de repaos. Si
daca tot stiti acum
acest lucru, nu va
ramane decat sa
cautati un parc, in
care zilnic sa faceti
miscare si sa va
oxigenati plamanii.
3. Imbunatateste circulatia
sangvina la nivelul picioarelor
si previne aparitia varicelor;
4. Ridica nivelul
HDL-ului
(colesterolul
asa-zis bun) si
indirect va
protejeaza inima
si sistemul
circulator;
6. Stimuleaza
oxigenarea
tesuturilor prin
cresterea
arderilor si
intensificarea
respiratiei;
8. Imbunatateste
sistemul imunitar
prin cresterea
secretiei de
endorfine.
Organismul va fi
mai bine pregatit
sa lupte cu
infectiile.
9. Stimuleaza
buna-dispozitie si
relaxarea psihica prin
endorfinele secretate in
timpul mersului,
impreuna cu alti factori
fiziologici, astfel ca 30 de
minute de mers zilnic au
imbunatatit vizibil starea
de spirit a celor cu
tulburari depresive
majore (studiu al
Universitatii din Texas)
12.Mersul pe jos
provoaca si un masaj al
sistemului digestiv, mai
ales al intestinului gros,
prevenind astfel
constipatia. Daca in
timpul mersului pastram
o pozitie corecta a
corpului, cu umerii
ridicati si capul drept,
reusim in timp, sa ne
fortificam si muschii
abdominali.
Tehnici de mers
mergeti cu ritm uniform,
suficient de rapid si cu
pasi regulati;
pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu
degetele (derulare progresiva a miscarii); nu mergeti pe
varfuri;
calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele;
evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior;
nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea
coloanei vertebrale;
balansati bratele, fara miscari excesive;
daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai
scurti pentru a pastra ritmul.