101

sfaturi uimitor de simple,

pentru un somn bun

Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn

linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.
Somn, fericire, sanatate, viata!
O zi incepe si se termina in pat. Lung sau scurt, muncind sau lenevind, stresat
sau calm: este o placere sa te intinzi in fiecare seara in pat pentru a dormi ca sa te
trezesti odihnit, relaxat, binedispus in fiecare dimineata. Sau… ?

Daca poti citi ce vom scrie in randurile de mai jos, inseamna ca te afli printre fericitii care au
un somn odihnitor aproape in fiecare noapte. In cazul in care te simti mereu obosit inseamna
ca ai insomnii destul de des, care iti fac viata un calvar sau un cosmar continuu.

Daca ai probleme cu somnul, noi avem solutia

problemelor tale. Acest e-book special iti ofera
numeroase sfaturi utile si eficiente care te vor ajuta
sa dormi linistit si sa te trezesti odihnit in fiecare
dimineata.

Modul perfect de a-ti incepe ziua este acela de a bea o

cana de cafea cu un croissant dupa o noapte in care ai
dormit precum un bebelus, neintors si te-ai trezit fara
cearcane sau fara sa fii morocanos.

Este placut sa te trezesti cu un zambet pe buze si o

stare foarte buna!

2
Insomnia, inamicul numarul 1 al vietii!
Ai dormit rau din nou?
Majoritatea oamenilor au diverse forme de
insomnie pe perioada vietii lor. Te numeri
printre acestia?
Se intampla:
• sa adormi foarte greu seara
• sa te trezesti fara motiv noaptea
• sa readormi foarte greu odata ce
te-ai trezit noaptea,
• sa te trezesti prea devreme
dimineata…
… si esti adesea irascibil, mofturos,
somnoros cam intreaga zi?
Viata ta sociala este afectata din cauza
insomniei? Ai probleme de memorie,
concentrare, te imbolnavesti usor si ti se
face rau in mijlocul zilei? Atunci esti pandit
constant de inamicul numarul 1 al somnului:
insomnia.
Este foarte greu sa definesti un somn
suficient de bun sau insomnia, din moment
ce oamenii au dorinte diferite. Pentru unii
oameni, somnul este ultimul lucru la care se
gandesc pe lume: nu este nimic mai simplu
sa te asezi in pat in fiecare seara, sa inchizi
ochii, sa visezi, sa innoti in imaginatie si
apoi sa deschizi ochii dimineata si sa incepi
fericit o noua zi. Probail ca da, pana cand
incep problemele.
3
Ce anume iti alunga somnul?
Numerosi factori pot contribui la alungarea
somnului:
• stresul provocat de serviciu, şcoală,
sănătate, familie
• tensiunile
• depresia
• stimulentele – chiar şi sub forma
medicamentelor prescrise,
• schimbarea mediului
• utilizarea îndelungată a somniferelor,
• boala sau durerile
• anxietatea cauzată de insomnie,
• condiţii nepotrivite de somn
• tulburării externe (zgomot, lumină)…
Există cel puţin la fel de multe cauze ale
insomniei, câţi oameni pe pământ, dar toate
au ceva în comun: somnul rău are un efect
distructiv asupra sănătăţii, stării generale şi
dispoziţiei.
Cum ai dormit aseară? Ai dormit bine, ai
dormit rău, ai dormit destul? Când putem
spune că am dormit destul?
Citeşte mai multe în continuare.
De cât somn ai nevoie, de fapt?
Este greu de spus de câte ore de somn are nevoie o persoană, fiindcă depinde prea
mult de nevoile individuale. Formula cea mai simplă este următoarea: numărul de ore
de care ai nevoie pentru somn, este acela care vă îţi permită să fii alert şi relaxat dimineaţa
şi plin de energie tot restul zilei.

Deşi cantitatea de somn este influenţată de numeroşi factori, majoritatea oamenilor spun că
dorm 7 ore şi jumătate pe zi şi 8 ore şi jumătate în week-end. Recomandarea medie spune să
dormim 8 ore pe noapte, dar această cifră variază. De exemplu, unele persoane au nevoie de
somn puţin şi trăiesc perfect normal cu 5 ore dormite, în timp ce altele sunt complet terminate,
dacă nu dorm cel puţin 9 ore.

Cantitatea somnului personal depinde de:

1. nevoia moştenită
2. igiena somnului (activităţile zilnice obişnuite pe care le controlezi, de la băutul cafelei
până la alcool, fumat şi antrenament fizic),
3. calitatea somnului
4. Ritmul somnului în intervalul de 24 ore

De exemplu, fumatul, băutura şi exerciţiile fizice

au o influenţă puternică asupra somnului, la fel
ca şi expunerea la lumină înainte de a merge la
somn (de pildă faptul de a vă uita într-un monitor
luminat, până târziu în noapte). Toate acestea
influenţează numărul de ore necesare pentru un
somn suficient.

Restanţă şireată cu dobândă mare

Organismul trebuie să funcţioneze
normal – ca marea majoritatea a formelor de viaţă
din natură. Dacă nu dormim suficient şi nu-i dăm organismului suficient timp să se regenereze,
putem acumula rapid restanţe la somn. Cum?

Dacă dormi destul, corpul tău este în echilibru: consumi exact atâta energie câtă acumulezi în
timpul somnului. Dar dacă, de pildă, dormi cu 2 ore mai puţin, ai creat 2 ore de restanţă la somn,
pe care trebuie să le recuperezi cu un somn de după-amiază, mai devreme sau mai târziu. Dacă
nu recuperezi această restanţă şi dormi toată săptămâna cu 2 ore mai puţin, deja îi datorezi
corpului peste o noapte de somn! Apoi, dormi puţin mai mult în week-end şi recuperezi puţin din
restanţă, dar când trebuie să te trezeşti, lunea, regăseşti acelaşi cerc vicios.

Consecinţele restanţei la somn sunt mai grave decât îţi imaginezi. Dacă observi următoarele
simptome:
• probleme de memorie şi concentrare
• scăderea productivităţii
• irascibilitate extremă
• atacuri de somnolenţă
• migrene matinale
• probleme de dispoziţie
• predispoziţie la accidente, neîndemânare

atunci restanţa ta la somn are deja o dobândă periculoasă, care poate avea un efect pe termen
lung asupra vieţii tale.
Şi la tine s-a acumulat dobânda? Încearcă testul de mai jos, pentru a te asigura.

4
 Demaschă-ţi restanţa la somn
1. Marchează în calendar o săptămână obişnuită, în care
nu mergi la petreceri sau în călătorii şi nu ai alte sarcini
speciale.
2. Renunţă la alcool, cofeină şi ţigări, în acea săptămână.
3. Stabileşte ora la care te vei culca în respectiva
săptămână.
4. Începe cu testul de duminica: culcă-te la ora aleasă şi
dormi fără tulburări timp de 7-8 ore. Ceasul trebuie să te
trezească zilnic la aceeaşi oră.
5. Continuă testul toată săptămâna; nu bea alcool sau
cofeină şi nu fuma. Culcă-te la aceeaşi oră.
6. Vineri seara, opreşte ceasul, iar sâmbătă dimineaţa dormi
cât vrei. Eşti curios cât te va lăsa organismul să dormi?

Dacă dormi mai mult decât în timpul săptămânii, cu

siguranţă ai o restanţă la somn şi va trebui să o plăteşti
cu mai multe ore de somn, în fiecare noapte. Dar, dacă
te trezeşti la aceeaşi oră, atunci ai obiceiuri de somn
sănătoase.

Cu siguranţă, testul nu este unul uşor, vei spune. Dar încearcă. Odată ce vei recupera
datorita la somn, te vei trezi dimineaţa proaspăt şi relaxat şi nu vei mai fi adormit, enervant şi
obosit în timpul zilei.

Începe prin a citi ce te poate ajuta să îţi îmbunătăţeşti somnul. Am apelat la sfaturile bunicilor,
la înţelepciunea populară, la cunoştinţele diverşilor experţi şi la medicina alternativă.

Şi somn uşor şi dulce, în curând!

5
101 sfaturi rapide pentru un somn lung
Nimic nu te distrage mai tare decât o noapte plină de agitaţie, în care nu poţi
să dormi. Gândurile o iau razna, nu te poţi calma, orice sunet te deranjează…
Este evident că ai probleme cu somnul. Ce poţi face?

Îţi oferim 101 trucuri surprinzător de simple pentru a înfrânge singur inamicul numărul 1 al
nopţii: insomnia.

Creează-ţi propria oază de somn

Dormitorul este locul în care îţi petreci majoritatea timpului, când eşti acasă. Este un loc
privat şi foarte intim, care reflectă personalitatea unui individ. Pentru că aici te odihneşti după
o zi obositoare, trebuie ca dormitorul să fie atât de comod, încât să îţi permită să te trezeşti
dimineaţa perfect revitalizat şi reîntinerit

1. Asigură-te că dormi pe un 8. Ai grijă ca dormitorul să fie

pat suficient de mare. Un pat de
o persoană trebuie să aibă cel
puţin 90 cm, iar unul de două,
cel puţin 140 cm..
2. Schimbă salteaua cu
regularitate, cel puţin o dată la
10 ani. O saltea veche şi folosită forţează
corpul să stea într-o poziţie nefirească,
provocând un somn rău şi dureri de spate
dimineaţa.
3. Schimbă perna o dată la 3 ani, deoarece
până şi cel mai bun material îşi pierde
proprietăţile după câţiva ani de folosire
zilnică.
4. Foloseşte plăpumi din materiale naturale,
de preferat bumbac şi in.
5. Schimbă lenjeria de pat, în funcţie de
anotimp. Dacă îţi este frig, nu vei putea
adormi mult timp, iar dacă ţi-e cald, vei
transpira şi te vei trezi mereu.
6. Foloseşte patul numai pentru a dormi
în el; nu citi, nu sta întins şi nu te juca pe
calculator. Singura excepţie o reprezintă
sexul.
7. Nu ţine în dormitor decât lucruri asociate
cu somnul. Dacă ai în cameră un calculator,
separă-l de pat cu un paravan.
întunecat. Expunerea la lumină
informează organismul când
este momentul să doarmă şi
când să se trezească. Dacă
îţi este greu să te concentrezi
dimineaţa, fă o scurtă plimbare,
pentru ca organismul să
absoarbă lumină.
9. Dacă nu poţi renunţa la obiceiul de a citi
înainte de a dormi, alegeţi cărţi cu conţinut
liniştit. O carte cu un suspans tensionat te
poate ţine treaz, la fel ca şi lumina. De aceea,
trebuie să alegi un bec de maxim 15 W.
10. Muzica liniştită, în surdină, este un
alt remediu pentru insomnie, deoarece ea
îmbunătăţeşte calitatea somnului, previne
trezitul în toiul nopţii şi îmbunătăţeşte nivelul
de satisfacţie din timpul somnului.
11. Aeriseşte dormitorul bine înainte de ora
de somn, chiar dacă este rece.
12. Nu îţi lumina apartamentul ca pe
un pom de Crăciun în fiecare seară, ci
atenuează lumina. Dimineaţa, din contră, fă
cât mai multă lumină
13. Dimineaţa, când te trezeşti, dă
draperiile la o parte şi deschide larg
ferestrele.

6
14. Evită toate obiectele din cameră care
reflectă lumina atunci când sunt aprinse
(monitor, TV, radio…). Chiar dacă lumina
este imperceptibilă în timpul zilei, noaptea
ea va ilumina întreaga cameră, tulburându-
ţi somnul.
15. La fel ca aparatele care emit lumina,
ceasurile digitale cu ecrane moderne emit
şi ele lumină şi de aceea trebuie înlocuite
cu vechile ceasuri cu alarmă demodate, dar
sănătoase. Potrivit unora, ceasurile digitale
emit radiaţii puternice şi de aceea este bine
să le pui cât mai departe de cap.
16. Găseşte un ceas cu alarmă care să nu
facă prea mult zgomot, să nu emită lumină
şi să nu lumineze în întuneric; altfel, te
vei uita la el ori de câte ori te vei mişca.
Ceasurile digitale
care nu luminează
în întuneric, ci au un
buton special pentru
a afişa ora sunt foarte
bune.
17. Dacă te trezeşti în
toiul nopţii, nu te uita
la ceas, fiindcă nu vei
face decât să te agiţi.
Este foarte dificil, dar
încearcă şi întoarce
ceasul, astfel încât să nu îl vezi.
18. Asigură-te că temperatura din dormitor
este cea adecvată. Întotdeauna este mai
bine să fie răcoare, decât cald. Dacă ai
un partener care preferă un dormitor mai
răcoros/mai cald, este mai bine să vă
acoperiţi cu plăpumi separate.
19. Atenţie şi la umiditate. Dacă dormitorul
tău este prea uscat (de obicei, iarna),
aerul îţi va usca membrana mucoasă şi
s-ar putea să te trezeşti de sete, în toiul
nopţii. Dacă aerul este prea umed, poate
apărea problema otrăvitorului mucegai, de
aceea este foarte important să controlezi
umiditatea cu atenţie şi să o creşti sau să
o scazi, după nevoie. Creşte umiditatea
punând un prosop umed pe calorifer sau
foloseşte un umidificator, iar dacă trebuie
să scapi de prea multă umezeală, foloseşte
un dezumdificator.
7
20. problemă mai persistentă, dar care
merită abordată: împiedică pătrunderea
zgomotului în dormitor, deoarece acesta
are o influenţă dezastruoasă asupra
somnului. Auzul este un simţ care nu poate
fi dezactivat, deci dacă ai posibilitatea,
mută-ţi dormitorul într-o parte mai liniştită a
apartamentului sau izolează pereţii.
21. Podelele de lemn din dormitor fac mult
zgomot, care se poate preveni uşor, cu un
covor. Procedează la fel şi cu scările, dacă
sunt zgomotoase.
22. Dacă ai dormitorul aproape de o stradă
sau de vecini gălăgioşi, izolaţia fonică este
o soluţie foarte bună.
23. Demodatele jaluzele derulante şi
draperii, a fost
înlocuite în multe
apartamente moderne
cu jaluzelele din
aluminiu, care de
multe ori nu asigură
suficient întuneric.
Chiar dacă nu îţi plac
draperiile, cel puţin
pune unele închise la
culoare în dormitor,
pentru a întuneca
complet camera.
În zilele noastre sunt multe materiale
şi modele disponibile, pentru cele mai
exigente gusturi.
24. Dacă locuieşti într-o zonă gălăgioasă,
care te împiedică să dormi, fără a putea
face nimic, foloseşte dopuri de urechi. Da,
sunt oarecum neplăcute, dar vor reduce
zgomotul semnificativ. Ia-le cu tine şi în
călătorii.
Culcă-te devreme… sau cel puţin la aceeaşi oră
Ora la care te culci şi te trezeşti este importantă. Chiar dacă dormi 8 ore pe zi, dar ora la care
te culci diferă cu câteva ore de la o zi la alta, nu vei avea niciodată un somn de calitate.

25. Culcă-te şi trezeşte-te la aceeaşi oră,
deoarece pentru un somn bun, trebuie să
îţi creezi un ritm de dormit. Este esenţial
să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi,
mai ales în week-end-uri. Chiar dacă pare
dificil, încearcă. Vei descoperi, în curând,
că organismul îşi creează propriul ritm şi te
vei trezi plin de viaţă în fiecare dimineaţă.
26. Dacă tot nu ţi-e somn seara, nu te forţa
să mergi în pat. Du-te în pat când îţi este
somn, deoarece privitul tavanului nu va face
decât să îţi îndepărteze şi mai mult somnul.
Când îţi vei crea propriul ritm de somn, ţi se
va face somn la aceeaşi oră, în fiecare zi.
27. Dacă te întinzi în pat şi nu adormi în
jumătate de oră, du-te în altă cameră şi
fă ceva plictisitor. Citeşte instrucţiunile
de la maşina de spălat sau stai aşezat în
întuneric, până te ia somnul. Nu te expune
luminii, deoarece transmiţi creierul semnalul
că este timpul să se trezească.
28. Nu lucra chiar înainte să te pui în pat;
dacă nu te poţi odihni înainte de a te pune
în pat, mai bine citeşte o carte bună.
29. Dacă te trezeşti adormit şi îşi vine să
te întorci în pat, rezistă şi trezeşte-te de
tot. Dacă îţi respecţi programul de somn,
organismul nu îl va uita.

Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, după numai 4 ore.

Atenţie şi la stomac
30. Ştiţi cu toţii că orice cafea alungă 34. Evită preparatele grele şi grase, înainte
somnul. În afară de cafea, sunt multe de culcare.
alimente stimulente, precum şi, din contră,
alimente care te fac să adormi uşor. Citeşte 35. Încearcă să mănânci înainte de culcare
ce alungă somnul şi ce îl atrage. alimente care conţin triptofan, o substanţă
care te face să dormi. Se găseşte în lapte,
31. Evită băuturile şi gustările stimulente curcan şi unt de arahide. Ideal este să bei
cum sunt cafeaua, ceaiul negru şi coca o cană de lapte cald şi să mănânci o felie
cola, cel puţin cu 4 ore de pâine prăjită cu unt de
înainte de ora de somn, arahide.
deoarece cofeina te face
să adormi mai greu şi să te
trezeşti noaptea. Atenţie la
sursele ascunse de cofeină:
ciocolată, medicamente
pentru răceală etc.

32. Nu este bine să te culci

flămând. Mănâncă ceva uşor înainte de
culcare, dar cu cel puţin 2 ore înainte de a
te pune în pat.

33. Nu bea prea mult înainte de a te pune

în pat, deoarece o vezică plină te va trezi în
toiul nopţii.

8
36. Consumul de alcool înainte de culcare
nu este o idee bună, chiar dacă la prima
vedere ai senzaţia că te adoarme. Este
adevărat că alcoolul încetineşte funcţiile
creierului, dar el provoacă tulburări de
somn. Sforăitul şi efectul diuretic (mersul
la toaletă în toiul nopţiii) sunt efecte
secundare foarte cunoscute ale alcoolului
băut seara înainte de culcare.
37. Dacă îţi este greu
să adormi, încearcă să
vei o cană cu ceai de
plate în fiecare seară,
înainte să te pui în
pat. După o vreme,
corpul va învăţa că
după ceaiul vine
somnul şi ţi se va face
somn.
38. Cană cu ceai de
muşeţel, cu două-trei
ore înainte de ora de
culcare îţi calmează sistemul digestiv şi
tensiunile musculare, ajutându-te să adormi
mai uşor.
39. Evită dulciurile înainte de culcare,
deoarece provoacă fluctuaţii ale nivelului
glicemiei. La câteva ore după ce ai
consumat dulciuri, glicemia scade drastic,
tulburându-ţi somnul chiar în toiul nopţii.
40. Nicotina are un efect stimulator asupra
organismului, fumatul fiind deosebit de
dăunător înainte de culcare. Înainte de a se
pune în pat, fumătorii încep să simtă lipsa
de nicotină, ceea ce le provoacă tulburări
ale somnului: dificultăţi în a adormi,
coşmaruri, treziri obositoare… Problemele
cu somnul sunt unul dintre numeroasele
motive pentru a te lăsa de fumat.
41. Mănâncă alimente bogate în magneziu,
care este un sedativ natural. Lipsa acestui
element important provoacă probleme
de somn, constipare, crampe, anxietate,
iritabilitate şi sindromul picioarelor
neliniştite.
42. Magneziul se găseşte în legumele
cu frunze verde închis, seminţe, migdale,
tărâţe, caju, drojdie de bere, melasă şi
produse din grâu
integral.
43. Alimentele
prea grase şi prea
condimentate
consumate înainte de
culcare nu sunt cea mai
bună idee, deoarece
provoacă refluxul,
întoarcerea acizilor din
stomac şi, prin urmare,
dureri de gât.
44. Alimentele care conţin tiramină
(slănină, brânză, şuncă, vinete, ardei,
căpşuni, avocado, alune, sos de soia, vin
roşu) te pot ţine treaz, pentru că tiramina
stimulează eliberarea unei substanţe care
stimulează creierul.

9
45. În afară de magneziu, combinaţia de
calciu şi zinc ajută şi ea la un somn mai
bun, fiindcă activează mai bine faza de
REM şi previne trezirea în timpul nopţii.
46. Nu mânca în pat, fiindcă ai
putea adormi, scăpând mâncarea
pe pat sau chiar sufocându-te cu
ultima îmbucătură. În plus, firimiturile şi
celelalte resturi care rămân în pat îţi pot
deranja somnul, făcându-te să te scarpini şi
ciupindu-te

Florile care te ajută să dormi.

Natura este un adevărat aliat în depăşirea problemelor cu somnul, ea oferindu-ne un număr
infinit de ierburi, care ne ajută să adormim. Acestea sunt bune la ceaiuri, la băi, inhalaţii sau
aromaterapie… Înainte de a folosi orice medicament, adresează-te medicului sau farmacistului.

47. Încearcă medicamentele oferite de

mama natură, pentru a combate insomnia.
Sedativele pot fi o soluţie pentru problemele
ocazionale de somn, dar pe termen lung,
ele îţi fac mai mult rău decât bine, deoarece
dau dependenţă. Odată ce începi să iei
sedative în mod regulat, vei descoperi
în curând că nu mai poţi adormi fără ele.
Când suferi de insomnie, alege mai bine
substanţele oferite de mama natură.

48. Valeriana calmează tensiunea şi

irascibilitatea şi are un uşor efect somnifer,
atât asupra celor care dorm, cât şi asupra
celor care suferă de insomnie.

• Muşeţelul calmează problemele de

mânie, irascibilitate, nelinişte interioară,
• Tămăduitorul fruct al pasiunii are efecte
insomnie şi surmenare.
calmante şi liniştitoare şi, în plus,
• Hameiul are un efect calmant şi de relaxează muşchii şi te ajută să adormi.
somnifer. El reduce tensiunea şi
• Ceaiul Rooibos are o structură minerală
crampele musculare, stimulând digestia
bogată, cu efect benefic asupra
• Unguentul de mentă este folosită sănătăţii, deoarece calmează, previne
ca sedativ uşor, ajutând împotriva alergiile şi are un uşor efect sedativ.
insomniei, anxietăţii şi neliniştii. Ea
• Sunătoarea combate depresiile, isteria,
reduce senzaţia de nervozitate şi
melancolia, durerile de cap şi insomnia.
calmează pulsul.

Câteva trucuri interesante din toate colţurile lumii

Unii folosesc tehnici de meditaţie, alţii numără oi (sau bani) sau ascultă muzică… pentru a adormi
mai uşor. Toate acestea şi multe altele le găseşti mai jos, în câteva sfaturi mai neobişnuite.

10
49. Melatonina este un medicament care
îi ajută pe mulţi să adoarmă, mai ales pe
cei care au un ritm neregulat al somnului
(cei care lucrează în schimburi sau au
program de noapte, echipajele avioanelor,
persoanele care călătoresc etc.).Melatonina
este un hormon prezent în organism în mod
natural, dar se recomandă persoanelor
care suferă de depresii sau schizofrenie,
femeilor însărcinate şi mamelor care
alăptează. sursă naturală de melatonină o
reprezintă ovăsul, porumbul dulce, orezul,
ghimbirul, roşiile, bananele şi orzul.
50. Încearcă să faci puţină mişcare, pentru
a dormi mai bine. Numără încet de la
100 la 1 şi imaginează-ţi numerele în faţa
ochilor. Fiecare număr trebuie să fie şi mai
îndepărtat.
51. Exerciţiile simple de respiraţie
contribuie şi ele la un somn mai bun.
Timp de trei secunde, inspiră pe nas (cu
stomacul, nu cu pieptul), apoi expiră timp
de alte trei secunde. Aşteaptă trei secunde
şi repeă. Fă exerciţiul timp de 10 minute.
52. Pentru un somn mai bun, recomandăm
exerciţii fizice regulate, care trebuie
încheiate cu cel puţin 3 ore înainte de
ora de culcare. Ora cea mai bună pentru
exerciţii este dimineaţa
sau începutul după
amiezii
53. Dacă ai probleme
grave de insomnie, iar
medicul ţi-a prescris
sedative, ai grijă să
le iei la timp. Dacă
le iei când mergi la
culcare, tot va dura
ceva până îşi vor face
efectul, deci ia-le cu o
oră înainte să mergi la
culcare.
11
54. Când eşti foarte obosit şi nu îţi găseşti
liniştea şi ai timp să dormi, ia întreaga doză
de sedativ. Medicamentul îţi va duce o stare
profundă de somn, iar dimineaţa te vei trezi
ca nou.
55. Dacă îţi este greu să te rupi de lumea
exterioară sau trebuie să dormi într-
un mediu gălăgios şi cu multă lumină,
foloseşte dopuri de urechi şi o mască
pentru ochi.
56. Somnul de după amiază are multe
efecte pozitive asupra sănătăţii şi stării de
bine. Persoanele care dorm după amiaza
cel puţin jumătate de oră au tensiune mai
mică şi riscul de afecţiuni cardiovasculare
scade. Astfel, oamenii sunt mai productivi
şi mai puţin afectaţi de stres.Aşadar, dacă
nu poţi adormi seara şi acest lucru te
stresează, încearcă să dormi după-amiaza.
Seara, vei adormi, fiindcă te vei simţi
relaxat şi calm.
57. Înainte de a te pregăti pentru odihna de
noapte, opreşte telefonul, soneria şi orice
te-ar putea distrage de la relaxare. Dacă ai
maşină de spălat rufe sau vase aproape de
dormitor, nu le porni seara.
58. În loc să te uiţi la televizor înainte de
culcare, fă ceva
calm şi relaxant.
Croşetatul,
brodatul, tricotatul
sau puzzle-ul sunt
activităţi de seară
relaxante. Dacă nu ai
un hobby de seară,
găseşte-ţi unul.
59. În copilărie, numărai oi pentru a adormi
mai uşor? Dar acum, când eşti adult? Metoda
poate părea depăşită şi naivă, dar chiar
funcţionează. Ideea de a număra oi este că
împiedică mintea să revină mereu asupra
veştilor neliniştitoare şi te forţează să te
gândeşti la ceva plictisitor şi repetitiv.
60. Stabileşte-ţi o regulă, potrivit căreia în
pat nu te vei gândi decât la un lucru o dată.
Gândeşte-te la săritura graţioasă a oilor peste
un gard, o după-amiază târzie pe o plajă
din Caraibe, gheţari singuratici în Alaska, o
plimbare pe Champs D’Elysees într-un Paris
înfloritor şi primăvăratic.
61. Nu te gândi la lucru, proiecte neterminate,
conflicte cu colegii etc. înainte de a merge
în pat. Rămâi cu gândul la oi, la plajă…
Imaginează-ţi că urci nişte scări fără sfârşit.
Concentrează-ţi toată atenţia pe următorul
pas şi pe orizontul tot mai îndepărtat
62. Cu o oră înainte să te pui în pat, fă o
baie caldă, care îţi va creşte temperatura
corpului, iar răcorirea ulterioară te va face
să adormi liniştit.
63. Unele persoane sunt deranjate de
liniştea care le înconjoară în timpul nopţii
şi de aceea lasă pornit radioul sau CD-
ul favorit. Poate te va ajuta şi pe tine. Îţi
recomandăm să asculţi sunetele oceanului,
ciripitul păsărilor, orăcăitul broaştelor şi
cântecul greierilor sau zgomotele junglei.
Problemele de somn îşi au originea, cel mai
adesea, în probleme la nivelul creierului.
Poţi rezolva multe probleme singur, ţinând
seama de sfaturile date. Dacă tot te mai
trezeşti sau încerci în zadar să adormi,
seara, îţi recomandăm să mergi la medic
64. Un bun mijloc de relaxare înainte de
a dormi este o plimbare scurtă, de seară.
Dacă vremea este bună, ieşi 10 minute, să
iei nişte aer proaspăt.
65. Dacă eşti friguros, este bine să îţi
încălzeşti părţile mai reci ale corpului,
înainte de a te pune în pat. Pune în pat
un termofor cald sau o sticlă de plastic cu
apă, înainte de a te culca şi scufundă-ţi
picioarele în apă fierbinte. Iarna, poartă
întotdeauna şosete moi şi călduroase iar
dacă îţi este frig şi vara, poartă-le şi vara.
Când stai întins în pat, acoperă-ţi nasul cu
palmele şi respiră în palme. Aerul cald îţi va
încălzi nasul şi te va adormi.
12
66. Dacă îţi este cald, dă pătura
la o parte şi stai aşa o vreme,
până când ţi se face frig. Chiar
dacă în dormitor este foarte cald,
în primele faze ale somnului ni se face
frig. Atunci trebuie să te înveleşti, fiindcă o
pătură caldă favorizează somnul.
Relaxarea este o altă cale de a îţi calma
gândurile haotice. Pentru a-ţi goli capul
de toate gândurile şi grijile, relaxează-ţi
treptat întregul trup. Începe cu degetele de
la picioare. Gândeşte-te la degetul mare
de la piciorul drept. Simte-l şi relaxează-l.
Apoi, gândeşte-te la următorul deget de
la piciorul drept şi relaxează-l şi aşa mai
departe. Încet, în timp ce respiri adânc,
relaxează-ţi toate cele zece degete de la
picioare, partea interioară a labei piciorului,
călcâiul, glezna, fluierul piciorului… până
când ajungi la cap. Majoritatea persoanelor
adorm chiar înainte să îşi relaxeze partea
de jos a corpului
67. Dacă eşti neliniştit şi gândurile tale sunt
pline de griji cu privire la ziua lucrătoare,
încearcă să controlezi stresul prin
respiraţie. Fără nici un efort, respiră adânc,
relaxat şi constant şi expiră constant. Astfel,
te calmezi, te relaxezi şi îţi vine somnul.
De asemenea, poţi încerca să îţi numeri
inspiraţiile şi expiraţiile în ordine inversă, de
la 100 la 1; când faci asta, imaginează-ţi că
scrii numere pe o tablă şi apoi le ştergi cu
buretele.
O baie caldă înainte de culcare te ajută
să scapi de gândurile emoţionante şi îţi
pregăteşte corpul pentru odihnă. Pune în
apă 2 pumni de sare de baie şi stai acolo
15 minute. Astfel, te vei relaxa şi vei adormi
într-un mod plăcut.
68. Dacă îţi este greu să adormi, freacă-ţi
mâinile şi atinge uşor loburile urechilor cu
degetele mari şi arătătoare şi ţine-le aşa
3-5 minute.
69. Masarea abdomenului este o altă
metodă de relaxare, cu un efect secundar
plăcut: slăbitul. Pur şi simplu stai pe spate,
îndoaie genunchii şi pune mâna pe buric.
Masează cu mişcări circulare, în sensul
acelor de ceasornic; la început, cercurile
trebuie să fie mici, pentru ca apoi să le
faci tot mai mari. Când cercurile depăşesc
abdomenul, micşorează-le treptat şi apoi
ia-o de la capăt cu mâna cealaltă, în
cealaltă direcţie. Dacă ai probleme cu
constipaţia, nu schimba direcţia, iar dacă ai
diaree, masează doar în sens invers acelor
de ceasornic.
70. Un mod interesant de a adormi, este
căscatul forţat. Încearcă să caşti de două
sau trei ori cu forţa – astfel, corpul va
înţelege că e timpul să se pregătească de
somn.
13
71. Încearcă să îţi schimbi pijamalele
cu o cămaşă din bumbac pur, deoarece
până şi cel mai bun elastic afectează
circulaţia sângelui din stomac. O cămaşă
de noapte din bumbac absoarbe transpiraţia
mai bine şi nu acumulează electricitate
statică. Găseşte una fără nasturi sau
fermoare.
72. Bonetele de noapte sunt foarte bune.
Vârstnicii le adoră, deoarece ţin cald şi
relaxează muşchii.
73. Liniile magnetice ale Pământului se
derulează de la polul nord la polul sud, de
aceea este mai bine să dormi cu capul spre
nord.
74. Mulţi oameni respiră mai dificil dacă
dorm pe spate şi de aceea încep să sforăie.
O pernă cu formă specială, concepută
împotriva sforăitului, te va obliga să te
întorci pe o parte şi să nu mai sforăi, în
timpul somnului. Astfel, tu şi partenerul/
partenera tău/ta veţi dormi mai bine.
75. problemă frecventă a sezonului estival,
care distruge până şi nervii celor mai
răbdători oameni: ţânţarii. Este ceva mai
rău decât bâzâitul unui ţânţar pe la urechi,
când eşti deja de jumătate adormit? Previne
atacul insectelor cu pânze de ţânţari şi
repelente electrice.
76. Stai mult la soare, absoarbe multă lumină,
mai ales după-amiaza, târziu. Astfel, îţi vei
regla ceasul interior.
77. Dacă nu poţi să uiţi de griji, scrie-le într-un
caiet sau jurnal.
78. Ţine un jurnal de somn. Scrie când te-ai
dus în pat, când ai adormit, câte ore ai dormit
şi ce ai visat. Este modul cel mai uşor de a-ţi
controla igiena somnului
79. Verifică-ţi nivelul de fier din sânge.
Femeile cu un nivel mai redus al fierului sunt
predispuse la insomnie, de aceea este foarte
bine să adăugaţi fier în alimentaţie.

Când copiii plâng în toiul nopţii

Proaspeţii părinţi sunt foarte entuziasmaţi când au un nou membru al familiei, mai ales dacă
este primul. Schimbatul scutecelor, legănatul, alăptatul, primele zâmbete, pupicurile… şi un
efect secundar puţin mai neplăcut: nopţile albe. Pentru că părinţii trebuie să fie mereu relaxaţi şi
plini de energie pentru cel mic, îţi dăm câteva sfaturi despre cum să treci prin perioada cea mai
sensibilă a copilului, dormind suficient.

80. Dormi când doarme copilul. Opreşte
telefonul, ascunde coşul cu rufe murdare,
ignoră chiuveta plină cu vase. Toate pot
aştepta – somnul tău, nu.
81. Lasă deoparte manierele sociale, o
vreme. Când rudele sau prietenii vin în
vizită, le poţi spune frumos să facă linişte
dacă doarme copilul şi nu-i lăsa să intre în
camera lui.
83. Împarte responsabilităţile nocturne
cu partenerul. Dacă alăptezi, lasă-l pe
partener să îţi aducă copilul şi să îi schimbe
scutecul, iar dacă copilul bea deja din
sticlă, alternaţi sarcinile.
84. Fă faţă inevitabilului – nu sări la fiecare
scâncet. Aşteaptă câteva minute pentru
a vedea ce se întâmplă. Dacă nu îi este
foame, se poate să se liniştească şi singur

82. Dă mai încet sau opreşte volumul

baby-phone-ului. Să asculţi fiecare sunet
al copilului poate avea un efect devastator
asupra somnului tău. Reglează volumul
aparatului la minim, pentru a-i auzi vocea,
dar numai când plânge.

14

Când confortul patului este departe
Când călătoreşti, se întâmplă adesea să nu poţi adormi din cauză că schimbi mediul, fusul orar
sau patul sau din cauza entuziasmului. Pregăteşte-te pentru călătorie cu câteva zile mai devreme!
86. Înainte să pleci în călătorie,
relaxează-te bine. O petrecere nebună în
noaptea dinainte, cu gândul că vei dormi în
tren/avion, te va face să ajungi la destinaţie
complet epuizat.
87. Atunci când te duci la o întâlnire
importantă sau într-un scop similar, unde
trebuie să fii în formă maximă, încearcă să
pleci cu câteva zile mai devreme, pentru ca
organismul să se adapteze.
88. Când călătoreşti spre est, du-te la
culcare cu o oră mai devreme decât de
obicei, cu câteva zile înainte de plecare şi
invers.
15
85. Nu îţi fie ruşine să ceri ajutor. Un vecin,
bunica, unchiul sau bunicul pot veni să aibă
grijă de copil câteva ore. Foloseşte acest
timp pentru tine şi închide uşa dormitorului
– chiar şi o oră de somn face miracole.
89. Când eşti pe drum, trebuie să bei multe
lichide, pentru a preveni deshidratarea din
cauza aerului uscat din avion. Renunţă şi
la alcool şi cofeină, care vor stimula şi mai
tare deshidratarea.
90. Când călătoreşti în afara fusului tău
orar, încearcă să îţi păstrezi ritmul de somn.
Dacă acasă este întuneric, când călătoreşti,
ar trebui să dormi şi invers. Izolează-te de
mediul zgomotos cu dopuri de urechi, căşti
şi mască pentru ochi. De asemenea, este
foarte bine să îţi iei perna cu tine.
91. Dacă ai timp, călătoreşte încet – alege
trenul sau vaporul, în locul avionului.
Medicamente alternative pentru combaterea insomniei
Medicamentele alternative, fie ele cunoscute sau mai puţin cunoscute, au moduri diferite
de a trata afecţiunile, chiar şi insomnia. Verifică dacă ţi se potriveşte vreunul dintre ele.

92. Aromaterapia.
Aromaterapia este o formă de medicină alternativă care foloseşte uleiuri esenţiale pentru
tratament şi influenţează şi starea de bine mintală şi fizică. Se folosesc mai multe uleiuri
pentru a trata insomnia, dar studiile au arătat că, de departe, cele mai eficiente sunt cele de
lavandă, muşeţel, bergamotă, lemn de santal şi mandarine. Desigur, trebuie să subliniem că
aceste uleiuri nu sunt sedative – ele nu te adorm şi nu vei fi adormit dimineaţa, din cauza lor.
De asemenea, ele nu dau nici dependenţă. Mirosul plăcut al uleiului este o punte între tine şi
somnul tău – te ajută să adormi în mod natural şi non-agresiv.

Lavanda.
Uleiul de lavandă este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esenţiale, iar lavanda o poţi
cultiva foarte uşor şi la tine în grădină. Are efecte benefice asupra digestiei, combate
depresia, calmează sistemul nervos, relaxează corpul şi stimulează somnul. Lavanda are
efect calmant, atenuează durerea şi reduce tensiunea. Cercetările au arătat că lavanda
prelungeşte somnul şi te ajută să dormi mai bine.

• Lavanda acţionează foarte rapid. Încearcă să pui un săculeţ cu lavandă sub pernă sau
pune pe pat o batistă stropită cu 2 picături de ulei. Şi dacă pui câţiva stropi în baie,
efectul va fi acelaşi.
• Muşeţelul este o plantă aproape magică, deoarece are un efect calmant şi somnifer.
Pune câteva picături de ulei într-un vas de evaporare şi lasă aroma să umple camera.
• Bergamota. Uleiul de bergamotă relaxează corpul şi emite un parfum citric, plăcut,
care revigorează mintea şi spiritul.
• Lemnul de santal. Lemnul de santal are un parfum extrem de plăcut, cu efect calmant
şi relaxat, care te ajută, totodată, să dormi. Lemnul de santal calmează digestia,
depresia şi anxietatea şi te ajută să adormiţi.
• Mandarinul. Se ştie că uleiurile verde şi roşu de mandarin nu miros a mandarină,
ci mai degrabă a bergamotă. Ele au un efect somnifer perfect, fiind totodată foarte
blânde, ceea ce le face potrivite şi pentru copii.

Dacă nu îţi plac parfumurile, încearcă următoarele:

• Iasomia are un efect calmant şi relaxant, acţionând împotriva depresiei şi având efect
sedativ.
• Neroli este foarte relaxant şi acţionează împotriva anxietăţii, depresiei şi irascibilităţii.
• Trandafirul are un parfum relaxant şi calmant şi atenuează durerile de cap, depresia,
greaţa şi nervozitatea.
• Măghiranul are un parfum cald şi familiar, cu efect somnifer, care calmează sistemul
nervos. Se foloseşte pentru a trata insomnia, crampele, durerile de cap…
• Ylang ylang are un efect calmant, calmează depresia şi reduce tensiunea

16
Pentru a obţine efecte maxime din
folosirea acestor minunate parfumuri, este
recomandat să le combini. Recomandăm
un amestec cu cele mai eficiente uleiuri
esenţiale, în care poţi pune şi parfumurile
tale preferate.
Cocktail blând pentru un dormitor parfumat
Amestecă
• 10 picături de ulei de jojoba (bază),
• 3 picături de ulei de lavandă,
• 3 picături de ulei de muşeţel
• 3 picături de ulei de bergamotă
şi vei obţine un amestec minunat pentru
relaxare. Foloseşte-l într-un vas de
aromaterapie sau toarnă câteva picături pe un
material şi pune-l sub pernă.
93. Acupunctura. Cercetările şi tratamentul
insomniei se află de mult în centrul atenţiei
tuturor experţilor în acupunctură. S-au
descoperit multe tehnici care stimulează
somnul lung şi adânc, deoarece printre
alte lucruri, ele trebuie să stimuleze şi
eliberarea melatoninei, hormonul somnului.
Iar dacă vrei să beneficiezi de puterea
acupuncturii, găseşte un expert bun şi fă
terapie cel puţin o dată la 5 săptămâni.
17
94. Acupresiunea. Acupresiunea este
o tehnică de auto-tratament puternică,
dar simplă, folosită în diverse stadii
ale afecţiunii. Dacă suferi de insomnie,
acupresiunea te poate ajuta rapid – şi e
chiar gratuită. Acupresiunea funcţionează
în baza unei credinţe orientale tradiţionale,
conform căreia corpul conţine energia vieţii
(Chi). Această energie călătoreşte în corp
prin canale numite meridiane, iar când ea
nu circulă normal apar bolile. Acupresiunea
este similară cu acupunctura, dar nu ai
nevoie nici de expert, nici de ace. Este
suficient să apeşi acele părţi ale corpului
care ajută la tratarea bolii sau a neplăcerii.
Există două puncte pe mână care ajută la
stabilirea echilibrului, calmează inima şi
tensiunea şi favorizează un somn mai bun.
Acestea sunt situate pe partea interioară
a antebraţului, deci poţi ajunge la ele cu
uşurinţă:
• a
pasă punctul din mijlocul părţii
interioare a antebraţului, mai exact la
două degete şi jumătate din lăţimea
articulaţiei încheieturii
• Celălalt punct este apropiat de
primul, fiind situat în partea interioară
a articulaţiei încheieturii, pe aceeaşi
linie cu degetul mic.
Dacă nu poţi adormi sau te trezeşti din
somn, încearcă să apeşi uşor pe unul
sau pe ambele puncte.
95. Medicina ayurvedică. Ayurveda
subliniază faptul că sănătatea şi prevenirea
bolilor îşi au originea în stilul de viaţă
(masaj, meditaţie, yoga, nutriţie, folosirea
medicamentelor naturale). În medicina
ayurvedică, insomnia este asociată cu
dezechilibrul elementului aer „vata”.
Vata reglează respiraţia şi circulaţia, iar
oamenii cu un vata dezechilibrat sunt
irascibili, timizi şi au probleme cu somnul.
Ayurveda tratează această condiţie,
aplicând ulei la cap şi la picioare.
• Pentru tipul pita (foc), este recomandat
uleiul de cocos la temperatura camerei
• Pentru tipul vata (aer), este recomandat
ulei cald de susan
• Pentru tipul kappa (apă) este
recomandat ulei cald de muştar
96. Feng Shui
Feng Shui provine din filozofia chineză
a taoismului şi conţine învăţături despre
cum să aranjezi apartamentele, birourile şi
alte camere, pentru ca energia pozitivă să
treacă prin ele fără obstacole.
Scopul unui dormitor Feng Shui este să
fie comod, plăcut şi plin de energie. Cum
putem obţine asta?
1. Lumina corectă
Foloseşte niveluri diferite de lumină în
dormitor. Dacă este posibil, foloseşte un
întrerupător care poate regla luminozitatea.
Lumina perfectă o dau lumânările. Când
cumperi lumânări, ai grijă să nu fie pline de
substanţe toxice.
2. Apa nu este binevenită
Pune obiectele cu apă în alte camere, unde
tempoul vieţii este mai activ. Se presupune
că apa dăunează şi parteneriatului,
deoarece stinge focul. Dacă, de exemplu, ai
un acvariu în cameră, noaptea acoperă-l.
18
3. Redu fluxurile electromagnetice
Scoate televizorul, calculatorul şi
radioul din dormitor. Uneori, problemele
de somn sunt cauzate şi de un ceas
electric. De aceea este bine să îl pui la cel
puţin doi metri de pat sau să îţi iei un ceas
cu alarmă obişnuit, de modă veche
4. Scoateţi oglinzile
O oglindă care reflectă patul şi persoana
din el aduce ghinion. Poate provoca
coşmaruri, face rău persoanelor deprimate,
etc. Dacă nu vrei să scoţi oglinda din
dormitor, înainte de a te pune în pat o poţi
acoperi, ca acvariul.
5. Foloseşte culori care calmează
Cum principiul Feng Shuiului spune că
dormitorul este un mediu care garantează
un somn liniştit, trebuie să foloseşti culori
liniştite, pastelate, atât la mobilă, cât şi la
pereţi, la covoare şi la aşternuturile de pat.
6. Atenţie la alegerea tablourilor din
dormitor
Imaginile au energii puternice. Ai grijă mai
ales ca tablourile pe care le atârni deasupra
capului să nu fie triste sau negativiste.
Aceste imagini te afectează în fiecare seară
şi, prin urmare, îţi afectează şi viaţa, aşadar
ar trebui să fie pozitive şi liniştitoare
7. Toate uşile din dormitor trebuie închise
seara
Închide uşa de la dormitor şi toate uşile
dulapurilor.
8. Dormitorul trebuie să fie întotdeauna
aerisit
Asigură-te că aerul din dormitor este
întotdeauna încărcat cu oxigen, deoarece
aerul proaspăt face parte din energia
pozitivă. Poţi folosi un ionizator, să te ajute.
9. Dormitorul trebuie să fie un loc de odihnă
Locul de muncă şi de odihnă nu ar trebui
să fie în aceeaşi cameră. Dacă nu se poate
altfel, separă cele două spaţii cu o perdea
sau ceva similar.
10. Poziţia patului este foarte importantă
• Nu pune patul în colţul camerei,
deoarece energia stagnează în colţ.
Dacă nu ai de ales, cel puţin nu pune
capul patului în colţ.
• Patul nu trebuie pus lângă fereastră,
deoarece îţi va absorbi toată energia.
• Pe fiecare parte a patului, trebuie să
fie o noptieră.
• Drumul spre pat nu trebuie
obstrucţionat din nicio parte.
• Trei laturi ale patului trebuie neapărat
să fie libere.
• Nu dormi cu picioarele către uşi.
• Când stai întins, trebuie să vezi
uşile: astfel, vezi imediat schimbarea
energiei, când intră cineva în
dormitor.
11. Patul trebuie să fie comod şi echilibrat
Patul trebuie să fie suficient de mare,
întotdeauna curat şi aerisit.
19
97. Homeopatia.
Homeopatia nu vindecă insomnia, ci
cauzele sale: tensiunea, anxietatea
şi disconfortul. Homeopatia tratează
afecţiunile similare cu metode similare:
cu o doză mică dintr-oi substanţă, care
altfel ar provoca o boală. Cere ajutorul
unui homeopat pentru orice informaţii
suplimentare.
98. Cromoterapia: importanţa culorilor în
dormitor
Cromoterapia sau terapia prin culoare
este o metodă de a folosi culorile pentru o
stare mai bună şi ca adjuvant în tratarea
diverselor afecţiuni. Culoarea aleasă în
dormitor poate avea un efect puternic
asupra somnului, de aceea îţi prezentăm
importanţa culorilor în casa ta.
Roz
Rozul este culoarea iubită de toţi, apreciată
de cei care iubesc tot ce este drăguţ.
Rozul profund neutralizează dezordinea
şi violenţa şi oferă atenţie, tandreţe, iubire
şi acceptare. Este o culoare deosebit de
calmă şi de fericită, motiv pentru care
multe persoane nu pot reacţiona agresiv
într-o încăpere roz. Un dormitor roz este
foarte recomandat pentru copiii agresivi şi
persoanele nefericite.
Roşu
Culoarea roşie este culoarea sângelui şi de
aceea are o puternică importanţă simbolică
a vieţii şi vitalităţii. Se concentrează pe
viaţă şi supravieţuire şi este, totodată,
culoarea pasiunii şi dorinţei. Roşu este cea
mai caldă culoare şi stimulează energia,
capacitatea şi stimularea.
Această culoare este aleasă, cel mai
frecvent, de persoanele extrovertite, mai
ales de bărbaţi, deşi, pe de altă parte,
ea stimulează şi irascibilitatea şi mânia.
De aceea, nu se recomandă ca roşu să
fie culoarea dominantă într-o cameră cu
oameni care ar circulaţia proastă, deoarece
roşul ar trebui să o stimuleze, deşi are un
foarte bun efect decorativ. Persoanele care
adorm greu nu trebuie să îşi zugrăvească
dormitorul în roşu, dar se recomandă
cuplurilor care doresc să regăsească
pasiunea.
Portocaliu
Portocaliul reprezintă plăcere, entuziasm
şi stimulare sexuală. Culoarea portocaliu
este o culoare dinamică şi puternică, ea
sporeşte vitalitatea, vigoarea şi pofta de
mâncare. Este foare stimulatoare, sporind
creativitatea şi curiozitatea şi de aceea este
recomandată pentru dormitoarele celor care
sunt creativi sau care vor să fie creativi
şi nu au probleme cu somnul. Portocaliul
îi face pe oameni fericiţi şi flămânzi, de
aceea prea mult portocaliu te poate duce la
frigider, în toiul nopţii.
20
Galben
Culoarea galben simbolizează
înţelepciunea, fericirea şi bucuria. Galbenul
plin, strălucitor şi însorit este culoarea
pe care o observăm cel mai uşor şi este
singura culoare percepută şi de daltonişti.
Culoarea galben este plină de creativitate
şi energie intelectuală, fiind, totodată şi un
stimulent puternic. Fiind culoarea unei zile
însorite, el aduce strălucire şi vitalitate; îţi
purifică gândurile şi te face activ şi alert.
De aceea galbenul nu este o alegere bună
pentru cei care nu pot dormi, iar expunerea
prea îndelungată la culoarea galben are un
efect iritant asupra oamenilor. Dacă îţi place
galbenul, foloseşte-l în scop decorativ, nu
ca şi culoare dominantă.
Verde
Verdele este în centrul spectrului culorilor şi
de aceea este mai ales culoarea echilibrului
şi a păcii. Verde este culoarea naturii,
fertilităţii şi a vieţii şi simbolizează respect
de sine şi bună dispoziţie. Însemnătatea sa
este învăţare, creştere şi armonie. Dacă nu
ştii ce culoare să alegi, alege verde. Este
culoarea cea mai sigură.
Albastru
Albastru este culoarea cerului, a mării
şi a amurgului, fiind totodată o culoare
a inspiraţiei, a sufletului deschis şi a
spiritualismului. Albastrul promovează
comunicarea şi cunoaşterea. Este adesea
ales de persoanele conservatoare. Având
un puternic efect calmant, este o alegere
perfectă pentru dormitor, mai ales pentru
cel al copilului. În plus, culoarea albastră
previne atacurile de foame de peste noapte.
Purpuriu
Purpuriul este culoarea culturii, a judecăţii
corecte şi a revelaţiei spirituale. Dacă eşti
înconjurat de purpuriu, vei fi calm şi relaxat.
În cromoterapie, purpuriul este adesea
folosit pentru a calma organele interne, a
relaxa muşchii şi a calma sistemul nervos.
Culoarea purpuriu va da dormitorului tău o
notă sofisticată şi elegantă.
Alb
Albul este culoare purităţii, bunătăţii şi
iubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu
este o culoare, ci un amestec al tuturor
culorilor, al energiei perfecte, reprezentând,
prin urmare, întregime şi perfecţiune.
În multe culturi, albul este culoarea
deschiderii şi a adevărului. Culoarea alb
ajută la limpezirea gândurilor şi de aceea
este potrivită pentru dormitoarele celor
care au dificultăţi în a scăpa de gândul la
problemele trecute şi viitoare.
Culoarea alb este întâlnită în multe case şi
are efecte diferite asupra oamenilor: poate
avea un efect pozitiv şi calmant asupra
emoţiilor, iar pe de altă parte, poate duce la
lipsa stimulării, de nedorit în dormitor. Albul
este o alegere foarte bună pentru zonele
cu climă caldă, deoarece dă o senzaţie de
răcoare şi prospeţime.
Kombiniranje vseh teh barv ima nešteto različnih učinkov na počutje in dobro spanje.
Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam všeč in dobro vplivajo na vas.
21
Gri
Griul este culoarea remuşcării şi, în
combinaţie cu argintiul, este o alegere
foarte activă şi elegantă. Griul este o
culoare cu adevărat neutră, iar energia sa
anunţă goliciune, emoţii şi căldură, fiind
foarte caldă. Persoanele care aleg culoarea
gri sunt, de obicei, singuratice şi le place să
stea singure. Lângă o culoare vie, griul are
un efect foarte rece, accentuând totodată
puterea culorilor ţipătoare şi aprinse
Maro
Maroul este culoarea pământului şi este
asociată cu partea materială a vieţii. Fiind
un amestec de roşu, albastru şi galben,
se poate combina cu nuanţe diferite şi
totodată stabilizează combinaţiile de alte
culori. Maroul dă senzaţia de siguranţă
şi stabilitate şi de aceea este ales de
persoanele convenţionale şi disciplinate.
Negru
Culoarea negru necesită multă atenţie şi
poate crea un aspect întunecat, sufocant.
Un dormitor zugrăvit în negru pare mai
mic şi mai limitat. Prea mult negru într-o
încăpere poate fi periculos, deoarece poate
întuneca personalitatea umană şi atrage
coşmaruri.
Dacă vei combina toate aceste culori,
poţi crea un număr infinit de efecte
diferite asupra stării tale de bine şi asupra
somnului. Lucrul cel mai important este să
alegi culori care îţi plac şi care au un efect
bun asupra ta.
99. Medicina tradiţională chineză

În medicina tradiţională chineză, insomnia este considerată o consecinţă a lipsei de energie,

deşi în medicina occidentală acest lucru nu este neapărat pus în legătură cu o afecţiune a
rinichilor. Semnele lipsei de energie în rinichi sunt durerile de spate, oboseala şi explozia de
energie seara târziu. Aceste simptoame sunt adesea observate la femeile la menopauză sau
la persoanele care iau pilule anti-estrogenice. Alimentele de mai jos ajută:

• s eminţe negre de susan

• alune
• asparagus
• ouă
• ţelină
• pătrunjel
• struguri
• prune
• căpşuni
• sare de mare.

Şi, la final…
100. Sfatul o sută spune: fii moderat. Nu exagera şi bucură-te de viaţă. Fă-ţi timp pentru
tine, răsfaţă-te şi nu uita că viaţa este frumoasă!

Poate că sfaturile pe care le-ai citit nu îţi vor fi de folos imediat, poate nu îţi vor fi de folos
niciodată, dar merită să încerci. Alege-le pe care doreşti; reamenajează-ţi dormitorul, ai grijă
la ce mănânci, relaxează-te. Dacă un sfat nu merge, alege altul. Nu renunţa niciodată.

Şi ultimul, dar nu cel din urmă…

101. Vizitează www.dormeo.ro şi dă vieţii tale fineţe şi confort, răsplătindu-te cu cele mai
bune produse pentru somn.

22