Abdomen

perfect in 2
luni

Daca vrei sa arati in forma optima in aceasta vara nu-ti trebuie prea multi bani. Si nici foarte mult
timp. Un efort tot trebuie insa sa faci: putin aerobic. Cum marea problema a femeilor este
abdomenul, care uneori creste si nu mai da inapoi, antrenoarea Doina Canta de la Noll Beauty
Salon va recomanda cateva exercitii simple, dar de efect.

Aerobicul este un sport foarte eficient cand este insotit de un regim de slabit. Efectul se vede
dupa doua luni de miscare, combinata cu un regim alimentar. Insa merita efortul.

Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita.

Asezat pe spate, se tin coatele in

exterior, picioarele usor departate
si se ridica capul, cu barbia in jos,
de 20 de ori.

Stai in fund, cu coatele sprijinite

de podea, si strangi la piept cate
un picior alternativ, de cate 20 de
ori fiecare.

Aceeasi pozitie ca in exercitiul

anterior dar se strang la piept
ambele picioare, tot de 20 de ori.
Asezat intr-o parte, sprijinit intr-o
mana, iar picioarele se tin cu
talpa flexata, usor ridicate de la
podea. Se ridica piciorul de 20 de
ori, apoi se schimba partea si se
ridica din nou piciorul de
deasupra.

Aceeasi pozitie ca la exerciul

anterior, dar se indoaie piciorul
de sprijin iar cel de deasupra se
ridica de cate 20 de ori, apoi se
schimba partea. Este foarte bun
pentru talie.

Se sta culcat intr-o parte, iar

piciorul de deasupra se aduce in
fata, atingandu-se cu genunchiul
podeaua, de cate 20 de ori.
Celalalt picior se tine indoit la
spate si lipit de podea.

Culcat pe spate, picioarele se tin

in unghi de 90 de grade, se ridica
capul cu barbia in piept si coatele
in exterior, de cate 20 de ori.

Sprijinit in coate, se ridica

picioarele de la podea foarte
putin si trunchiul se indoaie spre
burta, de cate 20 de ori.

Stand in fund cu picioarele usor

departate, se ridica trunchiul de
la podea, de cate 20 de ori.
Culcat pe spate si cu bratele sub
cap, se ridica si se coboara
picioarele de cel putin 20 de ori.

Sprijinit in brate si picioare, se

ridica trunchiul de la podea, de
cate 20 de ori, apoi se executa si
balansari mici, in acea pozitie.

Se sta pe spate, palma dreapta

pe abdomen, piciorul drept indoit
pe genunchiul stang. Se apropie
cotul opus piciorului. Se fac cate
20 de exercitii pe o parte, apoi se
schimba picioarele.