Stai in fund, cu coatele sprijinite

de podea, si strangi la piept cate

Abdomen un picior alternativ, de cate 20 de
ori fiecare.

perfect in 2
luni
Aceeasi pozitie ca in exercitiul
anterior dar se strang la piept
ambele picioare, tot de 20 de ori.

Daca vrei sa arati in forma optima in aceasta vara nu-ti trebuie prea
multi bani. Si nici foarte mult timp. Un efort tot trebuie insa sa faci:
putin aerobic. Cum marea problema a femeilor este abdomenul, care
uneori creste si nu mai da inapoi, antrenoarea Doina Canta de la
Noll Beauty Salon va recomanda cateva exercitii simple, dar de
efect. Asezat intr-o parte, sprijinit intr-o
mana, iar picioarele se tin cu
Aerobicul este un sport foarte eficient cand este insotit de un regim talpa flexata, usor ridicate de la
de slabit. Efectul se vede dupa doua luni de miscare, combinata cu podea. Se ridica piciorul de 20 de
un regim alimentar. Insa merita efortul. ori, apoi se schimba partea si se
ridica din nou piciorul de
Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita. deasupra.

Asezat pe spate, se tin coatele in

exterior, picioarele usor departate
si se ridica capul, cu barbia in
jos, de 20 de ori.
Aceeasi pozitie ca la exerciul
anterior, dar se indoaie piciorul
de sprijin iar cel de deasupra se
ridica de cate 20 de ori, apoi se
schimba partea. Este foarte bun
pentru talie.
Se sta culcat intr-o parte, iar
piciorul de deasupra se aduce in
fata, atingandu-se cu genunchiul
podeaua, de cate 20 de ori.
Celalalt picior se tine indoit la
spate si lipit de podea.
Sprijinit in coate, se ridica
picioarele de la podea foarte
putin si trunchiul se indoaie spre
burta, de cate 20 de ori.

Culcat pe spate, picioarele se tin Stand in fund cu picioarele usor

in unghi de 90 de grade, se ridica departate, se ridica trunchiul de
capul cu barbia in piept si coatele la podea, de cate 20 de ori.
in exterior, de cate 20 de ori.

Culcat pe spate si cu bratele sub

cap, se ridica si se coboara
picioarele de cel putin 20 de ori.

Se sta pe spate, palma dreapta

Sprijinit in brate si picioare, se
ridica trunchiul de la podea, de
cate 20 de ori, apoi se executa si
balansari mici, in acea pozitie.
pe abdomen, piciorul drept indoit
pe genunchiul stang. Se apropie
cotul opus piciorului. Se fac cate
20 de exercitii pe o parte, apoi se
schimba picioarele.