CUPRINS

CAP I. INTRODUCERE
DEFINITII SI OBIECTIVE. ...pag

CAP II. ARGUMENT. .....pag CAP III. SUCCESIUNEA PREGTIRII FIZICE

3.1. PREGTIREA FIZIC GENERALpag 3.2 PREGTIREA FIZIC SPECIFIC...........pag 3.3 NIVEL NALT AL CALITILOR MOTRICE.pag

CAP IV. CONINUTUL PREGTIRII FIZICE JUCTORILOR DE VOLEI, JUNIORI I (PERFORMAN)

4.1 DEZVOLTAREA FIZIC ARMONIOAS pag 4.2 PERFECIONAREA DEPRINDERILOR MOTRICE DE BAZ....pag 4.3 DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE DE BAZ..pag 4.4 CALITI MOTRICE SPECIFICE..pag 4.5 RAMURI SPORTIVE AJUTTOARE.pag

CAP V. CONCLUZII...pag BIBLIOGRAFIEpag

INTRODUCERE

Pregtirea fizic reprezint ansamblul organizat i ierarhizat al procedurilor de antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice ale sportivului. Ea trebuie s se manifeste permanent la diferitele niveluri ale antrenamentului sportiv i s serveasc aspectelor tehnico-tactice prioritare ale activitii practicate. Pregtirea fizic este componenta cu un rol deosebit de important n procesul de pregtire sportiv, constituindu-se n elementul dep baz pentru ceilali factori ai antrenamentului. Acestea au fost difereniate i aplicate dup reguli precise, dup specificul i adresabilitatea lor, constituind apoi elemente de coninut ale antrenamentului sportiv. Exerciiile fizice i-au gsit astfel domeniile: tehnica, tactica, sfera psihic, teoretic, artistic, biologic, capacitatea de efort. Aadar, n antrenamentul contemporan, putem vorbi de: pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretico-metodic, pregtirea psihologic, pregtirea artistic i pregtirea biologic pentru concurs, care se constituie n factorii antrenamentului sportiv. Pregtirea fizicz ii propune astfel, aproape n exclusivitate , dezvoltarea a ceea ce JurgenWekieck numete,,factorii fizici condiionali i coordonatori ai performanei,, ,dar pe care preferam s-I desemnam cu termenul general de caliti fizice. De fapt, aceast expresie ni se pare n msur s califice simplu i complet realitatea concrt i diferiii parametric de dezvoltat atunci cnd se urmrete ameliorarea potenialul fizic al unui individ i a utilizrii pe care aceasta i-o poate da. Voleiul este totui unic printre jocurile la fileu prin faptul c se insist ca mingea s fie pstrat ct mai mult timp n aer i prin faptul c ofer posibilitatea paselor ntre membrii aceleiai echipe nainte ca minge s fie returnat adversarilor. Introducerea unui juctor specializat n aprare, Libero-ul, a mrit lungimea fazelor de joc.

Modificarea regulii la serviciu l-au transformat dintr-un simplu act de a pune mingea n joc, ntr-o arm ofensiv. Conceptul rotaiei a fost dezvoltat pentru a permite fiecrui sportiv s participe la joc. Regula poziiei juctorilor permite echipelor flexibilitate i posibilitatea dezvoltrii de tactici interesante, att n favoarea echipei, ct i pentru entuziasmul spectatorilor. Astfel, imaginea voleiului devine din ce n ce mai bun. Cu ct jocul evolueaz, fr ndoial c se va schimba, va deveni mai bun, mai puternic, mai rapid.

OBIECTIVE
1.Adaptarea capacitatii motrice generale la specificul solicitarilor din pregatire si concurs.

OBICTIVE DE REFERINTA: -sa suporte solicitarile complexe de efort impuse in procesul de antrenament -sa menin la un nivel ridicat indicii de dezvoltare a calitatilor motrice generale ,preponderant in specificul jocului -sa valorifice in cadrul activitatii competitionale potentialul acumulat in pregatire 2.Cresterea indicilor capacitatii specifice de efort. OBIECTIVE DE REFERINTA: -sa aplice in procesul de pregatire si competitii ,la un nivel ridicat ,calitaile motrice in forma combinata ; -viteza-forta (detenta) -forta-viteza(forta exploziva) -rezistenta in regim de viteza forta -detenta in regim de indemanarerezistenta 3.Perfectionarea tehnicii corespunzator specializarii si particularitatilor individuale;

OBICTIVE DE REFERINTA: sa execute in conditii de eficienta crescuta procedeele tehnicotactice specifice postului din echipa si a specializarii pe yone de atac si aparare -sa se incadreye permanent in actiunile tactice collective ,atat in fazele de atac cat si in aparare ,conform cu cerintele de concurs pentru categorii .Juniori I -sa aprticipe cu executiie constant bune pe tot parcursul derularii jocului 4.Participarea la competitii si realizarea obictivelor de performanta stabilite; OBIECTIVE DE REFERINTA -sa participe la competitii cu un nivel crescut de maiestrie sportiva -sa contribuie ,prin prestatiile sale la realizarea obictivelor competitionale . 5.Educarea capacitatii de adapatare la regimul complex de activitati sportive si cotidiene : OBIECTIVE DE REFERINTA: -sa se incadreze intr-un regim optim de pregatire sportive,scolara si sociala ,care sa-i permita realizarea unui effort rational si recuperarea potentialului fizic si intellectual in scopul cresterii performantei; -sa adopte un comportament adecvat in care sa-si manifeste pesonalitatea si trasaturile positive de caracters

II. ARGUMENT

Pregtirea fizic este ansamblul de msuri luate de antrenor n vederea asigurrii unei capaciti funcionale superioare a organismului, prin obinerea unor valori optime ale indicilor somatofuncionali, printr-un nivel ridicat de dezvoltare a calitilor motrice de baz i specifice, stpnirea deplin exerciiilor utilizate i prin asigurarea unei stri de sntate perfect. Pregtirea fizic este prezent n antrenamentul tuturor categoriilor de sportivi, ponderea ei i tipul mijloacelor folosite fiind diferite de la o ramur sportiv la alta i de la un ealon la altul nceptori. Pregtirea fizic Este componenta cu un rol deosebit de important n procesul de pregtire sportiv, constituindu-se n elementul de baz pentru ceilali factori ai antrenamentului n jocul de volei , obinerea unei performane este de neconceput fr dezvoltarea corespunztoare a factorului fizic sub toate aspectele. Jocul de volei solicit din partea celor care l practic o bun pregtire fizic a crei dezvoltare trebuie s se fac att sub aspectul general-multilateral, ct i sub aspectul specific, legat de coninutul tehnico-tactic al jocului. Cele dou laturi ale pregtirii fizice se condiioneaz reciproc, fiind ntr-o strns interdepen.e Pregtirea fizic multilateral n volei se caracterizeaz prin manifestarea complex a tuturor calitilor fizice de baz, dar cu forme i cantiti diferite de manifestare, comparativ cu alte sporturi. n volei,dintre caliti predomin viteza i fora. Aceasta nu exclude manifestarea diferit a calitilor n joc de la un segment la altul. Astfel la nivelul braelor predomin viteza, iar la picioare fora.

III.SUCCESIUNEA PREGTIRII FIZICE

3.1 Pregtirea fizic general(PFG)
Pregtirea fizic general viznd dezvoltarea, dar mai ales armonizarea diferitelor caliti fizice (antrenarea punctelor slabe).Acesf tip de pregtire fizic va fi utilizat ,n principal, n perioada pregtitoare de antrenament. Principalul obiect al pregtirii fizice generale, indiferent de specificul sportului, este mbuntirea capacitii de efort. Cu ct potenialul de lucru este mai mare, cu att mai uor se adapteaz organismul la creterea continu a cerinelor de pregtire fizic i psihologic. n mod simil, cu ct este mai larg i mai puternic pregtirea fizic general, cu att mai nalt este nivelul calitilor biomotrice la care poate ajunge sportivul. Este important s punem n eviden potenialul fizic prin intermediul pregtirii fizice generale. Pentru sportivii tineri, de perspectiv, pregtirea fizic general este cam la fel, indiferent de sport. Pentru sportivii avansai pregtirea fizic general se coreleaz cu nevoile specifice sportului respectiv i cu trsturile individuale ale sportivului.

3.2. Pregtirea fizic specific (PFS)

Pregtirea fizic specific , supus n totalitate exigenelor competiionale ale disciplinei sportive practicate i al crei unic scop va fi acela de a participa la manifestarea a ceea ce se denumete, de obicei, ,,stare de forma,,sau ,,stare de condiie fizic absolut,,(Matveev)i se caracterizeaz prin armonizarea tuturor factorilor care condiioneaza performaa . Printre acetia :factorii psihologici a cror importan este determinant.Cum este i firesc, acest tip de PF va fi utilizat, n pincipal, n timpul perioadei competiionale. Pregtirea fizic specific (PFS) se construiete pe fundamentul creat de PFG. Principalul obiectiv al PFS este s continue dezvoltarea fizic a sportivului n concordan cu particularitile fiziologice i metodice ale unui sport. Specializarea fiziologic predomin n competiiile de succes. Aceste adaptri de potenial ale sportivului faciliteaz un volum mare de efort la antrenamente i, n final, la competiii. n plus, o capacitate fiziologic mare ajut la o refacere rapid. Iancovlev (1967) susine c un organism fortificat i ntrit n prealabil va dezvolta mai rapid niveluri fiziologice nalte. Rezistena specific poate fi mbuntit dac aceast cerin a pregtirii este precedat de dezvoltarea rezistenei generale. Se consider n mod eronat c rezistena general dezvoltat prin alergarea pe teren variat mbuntete rezistena specific pentru toate sporturile. Lucrul este valabil pentru alergrile pe distane medii i lungi. Pentru o dezvoltare fiziologic specific, sportivii trebuie supui unor solicitri care s se raporteze direct la cerinele tehnice, tactice i fiziologice ale sportului respectiv. Acest scop este simplu de realizat n sporturile ciclice, dar nu i n cele cu aciuni complexe. n orice caz, repetarea multipl, parial sau integral a exerciiilor sau a fazelor unui joc poate duce la realizarea aceluiai scop. Selectarea mijloacelor adecvate de antrenament este extrem de important pentru succesul final. Dimpotriv, elementele nespecifice pot duce la o specializare greit a dezvoltrii sportivului i, n consecin, la performane necorespunztoare. PFS necesit un volum mare de antrenament, care este posibil doar prin scderea intensitii. Dac s-ar accentua

intensitatea, fr o fortificare prealabil a organismului sportivului, SNC (sistemul nervos central) i ntregul organism ar fi suprasolicitate, iar urmrile ar fi epuizare, oboseal i accidentri. n aceste condiii, celulele nervoase i chiar ntreg organismul ar putea ajunge la o stare de epuizare,scznd capacitatea de efort a sportivului. Ozolin (1971) susine c sportivii care aplic un program de intensitate medie au avut succes n activitile de lung durat prezentnd un potenial fiziologic nalt. Sportivii nu-i pot ridica potenialul de efort dac nu-i mresc att volumul, ct i intensitatea antrenamentelor. Pentru c multi sportivi au zilnic antrenamente, este de ateptat ca viteza lor de refacere ntre antrenamente s influeneze creterea ncrcturii de antrenament. Execuia n condiii similare celor competiionale mrete, de asemenea, PFS. Sportivii pot participa la competiii neoficiale fr o pregtire special, mai ales spre sfritul fazei pregtitoare. Durata PFS poate fi de la 2 la 4 luni, n funcie de caracteristicile sportului i de programul competiional. Planificarea pe termen lung poate fi fcut pe 6 luni sau pn la 1 sau 2 ani.

3.3 Nivel nalt al calitilor motrice

VITEZA

Definiie: Viteza e capacitatea organismului umana de a executa aciuni motrice cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intr-un timp cat mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iueala maxim, n funcie de condiiile existente. Formele de manifestare
A) Viteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este

dependent de cele cinci elemente: apariie excitaiei n receptor; transmiterea pe cale aferent; analiza semnalului care dureaz cel mai mult; transmiterea pe cale aferent; excitarea muchilor. Viteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, la membrele superioare s-au inregistrat cei mai buni indici.
B) Viteza de execuie , este capacitatea de a efectua un act

motric sau o aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul care trece de la inceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia. C) Viteza de repetiie, care se mai numete i frecvena micarii. Ea const n capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate sau interval de timp prestabilite. Viteza de repetiie este condiionat de tempoul i ritmul micarii.
D) Viteza de deplasare este o variant a vitezei de execuie,

atunci cnd se pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra timp i o variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit. ncepand cu vrsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea i educarea vitezei sub toate formele sale de manifestare. Exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca execuie tehnic, ori bine nsuite ca tehnic. Exerciiile de vitez, ca durat, se ncadreaz ntre 5-6 secunde i 40-45 secunde, dup care se intr n zona rezistenei anaerobe. Viteza se dezvolt/educ n lecie c prima tema, indiferent de timp, spaiu, subieci.

NDEMNAREA
Definiie: ndemnarea presupune urmtoarele componente: - capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice; - capacitatea de combinare a micrilor; - capacitatea de difereniere a micrilor; - echilibrul; - precizia; - capacitatea de orientare spaial; - amplitudinea. Indemnarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni motrice n contextul componentelor anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu eficien maxim i cu consum minim de energie din partea executantului. Formele de manifestare
A)

B) C)

ndemnare general necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni, cu eficien maxim i consum minim de energie. ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor care practic diferite probe i ramuri de sport ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n regim de vitez, de rezisten, de for

Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel: - gradul de dificultate, complexitatea actului sau aciunii motrice, n care se integreaz coordonarea simetric i asimetric; - indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu; - indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul i ritmul execuiei; - indicele de for care rezult din raportarea indicelui de precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul efectuat.

REZISTENA
Definiie: Rezistena este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare meninand indici constani de eficacitate optim. Deci este capacitatea de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional, fizic sau prin nvingerea acestui fenomen.

Forme de manifestare a) dup criteriul ponderea participarii grupelor musculare i ale marilor funcii i organe, avem: a.1. Rezistena general, care este capacitatea organismului uman de a efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul cardiovascular i sistemul respirator. a.2. Rezistena specific care este capacitatea organismului uman de a depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive. b) dup criteriul sursele energetice, intensitatea i durata efectului, avem b.1. Rezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse intre 45 sec. i 2 min. b.2. Rezistena aeroba care este specific pentru eforturile care depaesc 8 minute adic eforturi de durat lung. De aceea i se mai spune i rezistena lung.

b.3. Rezistena mixt care este specific pentru eforturile cuprinse intre 2 i 8 minute, adic eforturi cu durat medie. c) Dup criteriul natura efortului, avem: c.1. Rezisten n efort cu intensitate constant; c.2. Rezisten n efort cu intensitate variabil;

d) Dupa criteriul modul de combinare cu alte caliti motrice:, avem: d.1. Rezistena n regim de for; d.2. Rezistena n regim de vitez; d.3. Rezistena n regim de ndemnare

Dezvoltarea / educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst. Acionarea prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n perioadele post-pubertare. Ea se poate dezvolta/educa n orice condiii materiale, att n aer liber ct i n interior. n lecia de educaie fizic c i n orice alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice, rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare importan pentru dezvoltarea/educarea rezistenei este modul de respiraie al subiecilor, raportul ntre inspiraie i expiraie, deci ritmul acestei respiraii n funie de timpul efortului depus. Verificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel putin n educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mixte (cu durat ntre 2 i 8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea este n majoritatea cazurilor, doar alergarea pe 600-800-1000-1500m.

FORA
Definiie: Fora este capacitatea organismului uman de a invinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare. Ea nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu fora ca o caracteristic mecanic a micarii (msurat dup clasica formula F = m x a).

Forme de manifestare a) Dup criteriul participarea grupelor musculare, avem: a.1. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de nvingere a rezistenei particip principalele grupe ale organismului uman. a.2. for specific care se manifest atunci cnd efortul de nvingere a rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare ale organismului uman (cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de sport). b) Dup criteriul caracterul construciei musculare, avem: b.1. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice. Un tip special de for static este cea izotermic. b.2. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort. b.3. for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att contracii statice ct i cele dinamice. c) Dup criteriul capacitatea de efort n relaie cu puterea individual, avem: c.1. for maxim sau absolut care poate fi static i mai ales dimanic. c.2. for relativ, care exprim raportul dintre for absolut i greutatea corporal, deci valoarea forei pe kilogram corp. d) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice, avem: d.1. for n regim de vitez, sau for exploziv. Acest tip de for difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i este influenat de for maxim. d.2. for n regim de rezisten. d.3. for n regim de ndemnare.

Unele aspecte metodice Forta poate fi dezvoltat/educat la orice vrst, dar cu precadere dup pubertate, deoarece prin exagerare sau netiin poate avea efecte negative asupra creterii organismului. Pentru dezvoltarea/educarea forei se pot folosi foarte multe exerciii fizice, mai ales cu ncrctur, exerciii facute dup reguli specifice fiecrui procedeu metodic. Ca tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior, unde sunt mai multe instalaii i materiale specifice. n lecie sau alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice, fora i rezistena se poate aborda numai ca ultim tem. Fora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte multe probe de control (precizate n program, instruciuni, etc.)

IV. CONINUTUL PREGATIRII FIZICE JUCTORILOR DE VOLEI ,JUNIORI I-(PERFORMAN) 4.1.DEZVOLTAREA FIZICA ARMONIOASA
-raport optim ponderal masa activa-tesut adipos -segmente si articulatii de prima importanta -suport functional pentru efort specific -elasticitate musculara si mobilitate articulara Evaluarea dezvoltrii fizice i a strii de nutriie prezint, pentru practica medicinei sportive, importana pentru :
-

diagnosticul strii de sanatate; selecie pentru diferite ramuri sportive; dirijarea antrenamentului sportiv

Dezvoltarea fizic este a doua component a procesului biologic de cretere i dezvoltare a corpului omenesc: - creterea este procesul de acumulare cantitativ la nivelul esuturilor, organelor i sistemelor cu mrirea masei somatice, a dimensiunilor segmentare si globale... - dezvoltarea fizic este procesul de proporionalizare, producnd apariia unor relaii noi ntre segmente i pri; include diversificarea, perfecionarea i specializarea; n esen dezvoltarea fizic exprim suma unor relaii, nivelul lor la un moment dat sau ntr-o perioad. Etapele dezvoltrii fizice corespund etapelor ciclului vieii: copilria, adolescena, maturitatea i senescena. Dezvoltarea fizica armonioas reprezinta un scop al educatiei fizice alturi de prevenirea instalrii si corectarea deficienelor fizice. In sport - dezvoltarea fizic este importana pentru selecie

- exisa sporturi care necesit o dezvoltare fizic armonioas, altele necesit o dezvoltare fizic specific iar altele n care dezvoltarea fizic nu are importan major - dect pentru meninerea unei stri bune de sntate - dar evalueaz i efectul efortului sportiv asupra organismului, constituind astfel un indicator al procesului de antrenament. Evaluarea dezvoltrii fizice se face pe baza:
-

anamnezei: examenului somatoscopic - global si segmentar; - examenului somatometric - msurarea si calcularea unor indici antropometrici; - evaluarea strii de nutriie.

Apreciarea dezvoltrii fizice se realizeaz prin: - calificative valorice generale (bun, satisfctoare.. calificative valorice specifice (unitti de msura, indici etc.) Armononia dezvoltrii fizice se stabilete prin nivelul i valoarea unor relaii ntre caracterele antropofiziometrice - indici de proporionalitate. Sistemul de apreciere a armoniei dezvoltrii fizice este urmarea unui concept care depinde de epoca, nivel de cunoatere, autor, domeniu de activitate

4.2.Perfecionarea deprinderilor motrice de baza

Parcursurile aplicative constituie un mijloc eficient n dezvoltarea i consolidarea deprinderilor i calitilor motrice. Ele reprezint activiti globale prin care se urmrete valorificarea n condiii noi de exersare, a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor dobndite n activitile anterioare, prin repetarea exerciiilor ntr-o form atractiv, plcut copiilor, dar i solicitant. In faza superioar a formrii deprinderilor motrice, pe baza interaciunii organelor de sim, a capacitii de analiz i sintez a scoarei cerebrale, iau natere senzaii complexe, specifice diverselor probe sau ramuri sportive i cunoscute sub numele de "simul mingii", "simul tachetei", "simul porii", etc; Au o structur motric fix, elementele nlnuindu-se n acelai sens, orice schimbare a coninutului deprinderii conducnd la formarea, dac este posibil, a unei noi deprinderi (ex.: aruncarea greutii: eliminarea elanului cu pas sltat, caracteristic stilului O'Brien, prin elanul cu piruet a condus la apariia unui nou procedeu tehnic, a unei noi deprinderi motrice); n absena repetrii, legturile temporare din scoara cerebral ce stau la originea stereotipului dinamic slbesc ca intensitate, deprinderea motric "se destram" fr ns a se terge complet; urmele lsate de legturile temporare din scoarse pot reactualiza relativ repede n urma relurii i repetrii execuiei; perfectionarea calitatilor are ca obiective urmtoarele: - exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreuiate (micorarea suprafeelor, mrirea tempoului, adversar activ, etc); - exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii apropiate sau identice cu cele regulamentare; - exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative, etc] i de concurs [competiii neoficiale sau oficiale).

Dup A. Dragnea (1999), n formarea unei deprinderi motrice se disting patru etape: - etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul reprezentrii ideomotorii), pe baza explicaiei i a demonstraiei directe sau mijlocite; - etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (numit i a micrilor ncordate), n care are loc efectuarea primelor execuii corecte din punct de vedere tehnic; - etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine - caracterizat de efectuarea corect a micrii, de regul n condiii standard i cu indici superiori de for, precizie, ritm i amplitudine; - etapa perfecionrii - caracterizat de efectuarea micrii n condiii variate, cu indici superiori de eficien; este considerat a fi i etapa declanrii priceperilor motrice complexe, executate adaptat cerinelor mediului sau celor impuse de regulament, de conductor etc.

4.3.Dezvoltarea calitatilor motrice de baza:

Calitile motrice sunt insuiri ale organismului concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de vitez, fora, rezistent i ndemnare. (V,I,R,F) Calittile motrice ofera individului posibilitatea executrii diferitelor acte motrice, legate att de activitatea sa zilnic, cat i de cea sportiv. In procesul de nvtmnt un loc important n cadrul preocuprilor profesorului de specialitate il ocup gsirea si utilizarea in pregatire a celor mai eficiente metode si mijloace care s asigure dezvoltarea acestor caliti. In activitatea de dezvoltare a acestora (este permanent) profesorul de educaie fizic trebuie s stabileasc anumite prioritti in educarea calitilor. Se recomand ca programarea dezvoltrii lor s se fac cu pondere diferit in funcie de coninutul leciilor, materialele sportive existente, condiiile de anotimp, fondul motric al elevilor intr-o anumit etap. Perfecionarea calitilor motrice reprezint unul din principalele obiective ale procesului de pregtire a tineretului colar realizata concomitent cu formarea priceperilor si deprinderilor motrice.

Calitile motrice au un caracter nativ al crui nivel de manifestare iniial depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioar ca de altfel si formarea deprinderilor motrice, se realizeaz odat cu evoluia procesului de cretere si dezvoltare, ele fiind influenate de specificul activitilor desfurate, condiiile de via, ereditatea, mediul geografic i climateric si activitile desfurate n mediul colar. n literatura de specialitate precum i n limbajul specialitilor se folosesc mai muli termeni precum: caliti fizice, calitati

motrice, calitati bio-motrice, calitati ale activitii motrice, funcii motrice de baz, etc

1.Viteza:

-de repetiie -de executare in regim de for

2.Indemnare: -coordonare la stimuli compleci -precizie in regim de vitez,for 3.Rezisten 4.For: -mixt,aerob-anaerob -muscular local de tip anaerob -dinamic in regim de vitez

5.Calitile motrice combinate: -vitez-fort membre inferioare(detena) -fort-vitez membre superioare (fora explozive)

4.4. CALITTI MOTRICE SPECIFICE:

-Viteza specific fiecarei aciuni:-in regim de fora (detena) -in regim de rezistent -ndemnare :-n regim de vitez -n regim de fort -n regim de rezisten -rezisten:-n regim de vitez-for specific liniei I -n regim de ndemnare specific liniei a II-a -n regim de joc -Fora:-in regim de vitez(fora exploziv de lovire membre superioare) -in regim de rezisten ,membre inferioare specific sriturilor Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului uman cu caracter nativ al crui nivel de manifestare iniial depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioar ca de altfel i formarea deprinderilor motrice, se realizeaz o dat cu evoluia

procesului de cretere i dezvoltare, influenate fiind de specificul activitilor desfurate, condiii de via, motenirea ereditar, mediul geografic i climateric i activitile desfurate n mediul colar. Toate acestea reprezint doar posibiliti de influenare a dezvoltrii calitilor motrice cu ponderi i efecte diferite, fr a avea certitudini de ordin calitativ, motiv pentru care este necesar ca prin educaia fizic colar s se acioneze cu cerine specifice i preocupri constante, pentru a aciona n mod ordonat i specializat asupra creterii indicilor de dezvoltare a acestora. Dup modul lor de manifestare, distingem patru categorii de caliti: viteza, ndemnarea, fora i rezistena, fiecare dintre acestea avnd la rndul lor diferite forme proprii de manifestare specifice domeniului fiecreia dintre ele, cum ar fi spre exemplu viteza cu formele sale de manifestare: de execuie; de reacie; de deplasare. n desfurarea diferitelor acte i aciuni motrice ntlnim destul de rar manifestarea singular a unei forme specifice, de cele mai multe ori acestea se realizeaz prin combinarea lor, cum ar fi: viteza n regim de ndemnare sau rezisten; fora n regim de rezisten; ndemnarea n regim de vitez; etc.. De altfel, obinerea unor rezultate sportive ridicate (chiar i la nivel colar) nu se poate realiza fr o participare combinat a cel puin dou asemenea caliti. n acest sens, edificatoare i convingtoare sunt probele atletice, n care concurenii de performan datoreaz rezultatele lor de excepie tocmai contribuiei aduse de cel puin dou caliti motrice. Un alt aspect care trebuie avut n vedere n metodica de predare a educaiei fizice colare este acela de intercondiionare a deprinderilor i calitilor motrice. Astfel deprinderile nu se pot perfeciona fr aportul calitilor, dup cum nici calitile motrice nu se pot dezvolta fr creterea nivelului de execuie a deprinderilor motrice. Dup aceast prezentare argument, este necesar s analizm cadrul de organizare a predrii ed. fizice din coal i msurile de ordin metodic ce se impun a fi luate sub aspectul proiectrii i realizrii demersului didactic, pentru a aciona eficient asupra dezvoltrii calitilor motrice. n conformitate cu noua structurare a nvmntului pe cicluri curriculare, la nivelul

nvmntului obligatoriu, ne confruntm cu existena a trei asemenea cicluri. Aceast grupare a elevilor din clasele respective s-a realizat inndu-se cont de caracteristicile psihologice i morfologice ale copiilor ncadrai n aceste vrste. n cazul nostru, pentru dezvoltarea calitilor motrice la clasele V-VI (ca parte a ciclului de dezvoltare) prioritate va capta preocuparea de acionare asupra calitilor de vitez i ndemnare care sunt perfectibile cu deosebire la vrstele de 1013ani, dup care procesul este limitat. n ciclul de orientare (clasele VII-VIII/IX) prioritatea va trece de partea forei i a rezistenei care ofer posibiliti de dezvoltare notabile, ncepnd cu vrsta de 13 ani, cu un vrf de randament situat n perioada de 15-19ani. Aceast mprire s-a realizat doar din punct de vedere al prioritilor ce trebuie avute n vedere, acestea neavnd un caracter exclusivist privind celelalte caliti, mai ales dac avem n vedere cele mai sus prezentate cu privire la manifestarea (n diferite proporii i cu anumite dominante) a calitilor motrice combinate. De altfel programa colar prevede cerine de coninut pentru dezvoltarea tuturor calitilor motrice la toate clasele, iar Sistemul Naional colar de Evaluare cuprinde probe i norme specifice privind verificarea i aprecierea elevilor i din asemenea categorii de coninuturi. Pentru a obine finalitile stabilite cu privire la dezvoltarea calitilor motrice, profesorul trebuie s-i obiectivizeze procesul de instruire nc din etapa proiectrii acestuia, fcndu-se precizri concrete la volumul i modalitile de acionare pe care le va utiliza. naintea nceperii activitii de elaborare a planificrii este necesar de a se realiza anumite activiti pregtitoare care s permit acionarea n mod eficient asupra dezvoltrii lor. Dintre care enumerm: - realizarea evalurii predictive (iniiale) cu scop de informare asupra nivelului de pregtire al elevilor. Aceast activitate se poate realiza n dou moduri: prin susinerea unor probe specifice fiecrei caliti (n cazul clasei a-V-a i la clasele primite prima oar n ncadrare) sau prin studierea i interpretarea rezultatelor

inserate n fiele individuale de evaluare completate la sfritul anului colar precedent. - stabilirea modalitilor de acionare asupra dezvoltrii calitilor motrice: prin cicluri tematice principale;cicluri tematice secundare sau prin orientare a procesului de exersare, a deprinderilor motrice specifice probelor i ramurilor de sport.
-

cunoaterea posibilitilor oferite de baza sportiv i cea material avut la dispoziie n etapele respective, n concordan fiind i cu starea atmosferic la momentul cnd au fost planificate.

n elaborarea documentelor de planificare, cu deosebire a Ealonrii anuale a unitilor de nvare trebuie avute n vedere urmtoarele: - plasarea ciclurilor tematice specifice unei anumite caliti motrice naintea unui ciclu tematic destinat unei probe/ramuri sportive care nglobeaz n coninutul lor calitatea motric respectiv; - cuplarea ciclurilor tematice destinate dezvoltrii calitilor motrice cu cicluri tematice din probe/ramuri sportive care nu necesit depunerea unui efort mare, crendu-se astfel condiii pentru a aciona eficient asupra dezvoltrii calitii motrice respective. Din punct de vedere al plasrii n structura leciei i al duratei de exersare precizm urmtoarele: datorit specificului fiecrei caliti, al gradului de solicitare a proceselor psihice, fiziologice, precum i al posibilitilor de derulare a altor categorii de coninuturi (dup exersarea dezvoltrii lor) este indicat ca tematicile prevzute pentru dezvoltarea vitezei i ndemnrii s fie programate dup influenarea selectiv a aparatului locomotor, iar programele aplicate pentru dezvoltarea forei i rezistenei s se realizeze n ultima parte a leciilor respective.

4.5 RAMURI SPORTIVE AJUTATOARE

1.Atletism:-alergare de vitez -alergare de rezistent -sritura in lungime 2.Gimnastica :-acrobatic -srituri la aparate 3.Jocuri sportive:-fotbal(aciuni i joc) -baschet(aciuni i joc).

V. CONCLUZII
Calitile fizice, fora i viteza se manifest ntr-o pondere mai mic sau mai mare n orice activitate fizic. Educarea calitilor fizice nu are loc n mod izolat, determinarea uneia dintre ele influennd i dezvoltarea celeilalte. Cercetrile efectuate n domeniul forei i vitezei dovedesc c exerciiile de for contribuie la educarea ambelor caliti. Oferta mai mare permite nvingerea rezistenei externe i executarea micrilor mai rapide. Experimentele au demonstrat c o cretere nsemnat a forei permite i mrirea frecvenei micrilor. Concomitent cu mrirea forei are loc i creterea n grosime a fibrei musculare, deci o cretere general a musculaturii. Firesc, se pune ntrebarea dac aceast cretere nu mpiedic manifestarea vitezei. S-a dovedit c n cazul unei creteri substaniale n grosime a fibrei musculare, nu exist pericol ca viteza de reacie a vreunui muchi s sufere vreo schimbare. Dac pregtirea fizic general constituie un suport, pregtirea fizic special ntrete, consolideaz deprinderile tehnico-tactice. Ea este strns legat i condiioneaz direct perfecionarea deprinderilor specifice jocului, alturi de lucrul specific destinat pregtirii fizice. Metodica perfecionrii pregtirii fizice speciale, trebuie s in seama de aceste forme specifice de manifestare i de faptul c pregtirea fizic, mai ales cea special, se gsete n strns legtur i interdependen cu pregtirea tehnico-tactic. Se spune, pe bun dreptate, c ntre dou echipe cu nivel egal de pregtire tehnico-tactic, va ctiga cea care posed o pregtire fizic mai bun. Prin urmare, pregtirea fizic trebuie privit ca un factor indispensabil al antrenamentului, al unui sistem de antrenament care ncepe s se contureze ca tiin, cu obiectiv marea performan, cu legi proprii, cu tiine ajuttoare etc.

Acest factor al antrenamentului, cuprinde pregtirea fizic multilateral i specific. De la nceput, trebuie menionat c ambele laturi sunt deosebit de importante n pregtire i c una nu o poate suplini pe cealalt.

Bibliografie
1. Niculescu Mugurel, Volei de la teorie la practic, Editura Univ. Piteti, 2002 2. Dragnea, A. ; Bota, A. Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1999 3. Ghenadi, V. Model i modelare n voleiul de performan, Ed. Plumb, Bacu, 1993 4. Centrul de Cercetri pentru probleme de sport, Antrenamentul pliometric. Srituri, Bucureti, 1997 5. Prof. Dr. Tudor O. Bompa, Periodizarea: Teoria i metodologia antrenamentului, Ed. Ex Ponto, Bucureti, 2002 6. Albu. C. Educaie fizic n liceu, Editura sport-turism , Bucureti ,1981 7.F. Rus Volei n coal , Editura Accent, Cluj Napoca 2003 8.F.Rus Suport de curs , volei semestrul lll , UBB Cluj, F.E.F.S.