An 1 Curs de Inot

ELENA MUREAN
CURS DE NOT
ediia a II-a
Universitatea SPIRU HARET
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002 ISBN 973-582-512-0
Redactor: Maria CERNEA Tehnoredactare: Vasilichia IONESCU Coperta: Marilena BLAN Bun de tipar: 08.04.2002; Coli tipar: 7 Format: 16/61 x 86 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei, nr. 313, Bucureti, Sector 6, O. P. 78 Telefon: 410 43 80; Fax. 411 33 84; www.SpiruHaret.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Conf. univ. ELENA MUREAN
CURS DE NOT
ediia a II-a
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2002
CUVNT INTRODUCTIV
Am elaborat prezentul curs pentru studenii Facultii de Educaie Fizic i Sport, selectnd din manuale i cursuri de profil, din literatura de specialitate pe care am reuit s o consult, n baza experienei didactice acumulate de-a lungul anilor, cele mai eficiente mijloace pentru nvarea i perfecionarea notului. Cursul nsumeaz necesarul de cunotine, n probleme de not, not sincron, srituri n ap i polo, pentru un profesor de educaie fizic. Descrierea tehnic a celor 4 procedee de not, cu starturile i ntoarcerile specifice, corespunde noutilor aprute n tehnica modern. Fiecare procedeu este ncadrat n regulamentul de not, privind desfurarea competiiilor la nivel naional. Cei interesai vor gsi n curs o multitudine de exerciii pentru nsuirea i predarea corect a acestui sport, ntr-o ealonare logic. notul fiind o disciplin aparte, dat fiind mediul n care se desfoar apa , am considerat necesar s oferim viitorilor profesori explicaii cu privire la organizarea i desfurarea leciilor de not, precum i detalii referitoare la msurile de protecie a tinerilor pe uscat i n ap.
Autoarea
CUPRINS
Capitolul I Importana notului .. Capitolul II Scurt istoric al apariiei notului .. notul n Romnia Capitolul III Forele care acioneaz asupra corpului nottorului n ap. Pluta, alunecarea i respiraia la nottori ... Capitolul IV Tehnica procedeelor sportive de not: A Tehnica procedeului de not craul (liber) B Tehnica procedeului de not bras C Tehnica procedeului de not spate .. D Tehnica procedeului de not fluture Capitolul V Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeelor de not sportiv ... A Ealonarea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeului de not craul . B Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeului de not bras C Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeului de not spate .. D Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a procedeului de not fluture ... Capitolul VI Metodica nvrii notului cu copiii ...
9 11 14
19
24 35 42 51
58 60 63 64 67 68
7
Capitolul VII Metode de nvare a notului .. Capitolul VIII Lecia de not ... Capitolul IX Sistemul competiional la not i organizarea concursurilor .... Capitolul X notul aplicativ-utilitar. Salvarea de la nec Capitolul XI notul sincron Generaliti .. Capitolul XII Sriturile n ap Generaliti ... Capitolul XIII Polo pe ap Generaliti .. BIBLIOGRAFIE .....
73 75 87 93
100
103
108 112
CAPITOLUL I
IMPORTANA NOTULUI
notul se definete astfel: Arta de a armoniza funciile aparatului respirator cu micrile combinate, pentru a da corpului propulsie i un echilibru continuu ntr-un ritm anumit. Se deosebete total de celelalte discipline sportive, deoarece micrile specifice acestui sport se execut ntr-un mediu deosebit apa. Factorii naturali apa, aerul, soarele au o aciune binefctoare asupra organismului, contribuind la ntrirea sntii, clind corpul mpotriva agenilor nocivi externi. Clirea este rezultatul aciunii soarelui, aerului i apei, n forma lor natural, combinat cu practicarea exerciiilor fizice, pentru a mri rezistena organismului. Sub influena soarelui, metabolismul, funciile hematopoetice i termoreglarea cresc. Razele ultravioletele au o aciune bactericid (distrugnd microbii), antirahitic (de prevenire a rahitismului), melanic (de pigmentare-bronzare), de stimulare a aparatului cardio-vascular i a celui respirator, a glandelor cu secreie intern (tiroid), precum i a sistemului nervos vegetativ. Razele infraroii au o aciune termic (de nclzire) de suprafa i de profunzime, prin sensibilizarea receptorilor termici, iar climatul marin este curat, fr praf, cu particule fine de ap, care conin clorur de sodiu, sulfat de magneziu, iod, siliciu coloidal etc. Aerul conine o mare cantitate de ozon, ceea ce completeaz baia de soare cu cea de aer. Impactul mediului acvatic asupra organismului are o multitudine de aspecte. Apa are o aciune mult mai puternic dect aerul asupra termoreglrii, avnd o conductibilitate termic de cca 30 de ori mai mare. Baia din apa mrii are o influen mai mare dect baia n apa de ru sau lac, datorit proprietii apei de mare, care conine sruri minerale, n special particule de sare, care au efect stimulator, iar valurile aduc permanent n contact cu pielea noi mase de ap rece. Poziia orizontal a corpului n timpul notului solicit din partea organismului o
9
cheltuial de energie de 5-9 ori mai mare dect pe uscat, n aceeai poziie; presiunea apei asupra toracelui ngreuneaz respiraia, fapt ce va duce la o activitate suplimentar a muchilor respiratori, dezvoltndu-i. notul ajut la o dezvoltare armonioas a taliei, greutii i perimetrelor toracice, potrivit cercetrilor efectuate de prof.dr. Ioan Drgan n acest domeniu. Sportivii care practic notul au o inim mai puternic, hipertrofic, rezistent, pentru a face fa condiiilor cerute de practicarea acestui sport, n sensul satisfacerii nevoii crescnde de oxigen. Capacitatea vital atinge cifre de peste 5000 cm3, uneori 7000 cm3. Ventilaia pulmonar i elasticitatea toracic este crescut, cu valori ntre 10-16 cm. Micrile respiratorii fiind ample, ritmul este sczut la 9-10 respiraii pe minut. Prin practicarea notului, pielea i mbuntete capacitatea funcional, ca organ excretor i termoreglator. notul este folosit cu mare eficien n cultura fizic medical, ca factor de terapie funcional ntr-o serie de afeciuni, ca: sechele de poliomelit, deviaii ale coloanei vertebrale, insuficiene respiratorii etc. Are valoare igienic, social, utilitar, recreativ, competitiv etc., fiind sportul tuturor vrstelor (poate fi nceput nc de la vrsta de 4-12 luni), utilizndu-l ca un mijloc eficace de meninere a sntii, dezvoltnd multilateral organismul, ct i unele caliti moral-volitive deosebite, cum sunt: curajul, stpnirea de sine, perseverena, voina etc. n timp ce unele animale noat din instinct, realiznd micri specifice speciei, motenind unele structuri ereditar, omul posed puine mecanisme care s funcioneze reflex; el nva aceste micri datorit capacitilor sale mentale.
10
CAPITOLUL II
SCURT ISTORIC AL APARIIEI NOTULUI
Diogenian, scriitor grec din sec. II e.n., a nregistrat urmtoarea zictoare: Omul fr educaie este acela care nu tie nici s scrie, nici s noate. (Palestrica, pagina 100). Scriitorul Teodor Mazilu arat c vechii greci priveau cu egal ironie pe cei care nu tiau s noate i pe cei care nu tiau s citeasc. notul se confund cu apariia umanitii. El a fost prezent n toate timpurile i la toate popoarele. Istoria i etnografia ne ofer date pentru documentare, ct i pentru nelegerea fenomenului exerciiilor fizice. Cea mai veche ilustraie, din anul 9000 .e.n., cu privire la arta notului, s-a gsit n desenele murale, ntr-o grot din deertul Libiei. Din studiul hieroglifelor egiptene, ntre anii 3300 .e.n. i 525 .e.n., cnd acetia au fost cucerii de peri, reiese c se practica un not n care apa era mpins cu micarea alternativ a braelor. La fel notau i asirienii, lucru dovedit de o fresc din palatul Ninive, capitala Asiriei. Hawaienii, n salba de insule unde locuiau, erau foarte buni nottori i scufundtori, rezistnd 3-4 minute sub ap. n Grecia Antic, notul era considerat sport naional, fiind cunoscut chiar i de ctre femei. La spartani, notul intra n educaia tinerilor, ei avnd un cult pentru frumuseea fizic. Grecii oreni notau n bazinele gimnaziilor sub supravegherea pedotribilor, legndu-i de corp buci de plut ori bici pline cu aer. Avnd marea aproape, notul era folosit mult n scop utilitar. Ei se scufundau pentru pescuitul coralilor, bureilor, stridiilor etc., pentru controlul i repararea chilelor vaselor, ceea ce necesita reinerea respiraiei mult timp sub ap. La romani, notul se va dezvolta ndeosebi n mediu militar, sub formele sale aplicative: treceri de ruri, transportri de obiecte etc. Ei au adaptat palestrele greceti la gustul lor. Primul bazin de not l-au construit n sec.IV .e.n. i ne-au lsat vestitele terme (bazine) cu ap cald. Baia reprezenta gimnaziu, club i for, prilej de a schimba idei politice i de a-i petrece timpul n mod ct mai plcut. Piscinele erau
11
cu ap cald, cldu i cuprindeau saloane de odihn, saune, duuri etc. La Roma (sec.IV e.n.), existau 854 de bi, separate pentru plebe i separate pentru patricienii bogai. Sunt cunoscute bile lui Caracalla (mprat roman ntre anii 211-217) i termele lui Diocleian (mprat roman ntre anii 286-305), ntinse pe o suprafa de 13 ha. La greci, notul nu figura n probele Jocurilor Olimpice, care au fost iniiate n anul 776 .e.n. i au fost desfiinate n anul 394 e.n., de ctre mpratul Teodosiu I. Jocurile se desfurau n dumbrava sacr numit Altis, un spaiu nconjurat de zid. Punctul central era vechiul altar al lui Zeus, patronul jocurilor. Statuia lui era construit din aur i filde, executat de celebrul Fidias, fiind una din cele 7 minuni ale antichitii. Alturi era mslinul sacru sdit dup tradiie, de Hercule, din ramurile lui fcndu-se coronie nvingtorilor. n jurul templului se gsea un ora de temple, altare, statui nchinate zeilor, bazine care nsumau un ansamblu arhitectonic uluitor. Dincolo de zid urmau construcia palestrelor, stadionul i hipodromul. Dup aceast perioad de avnt i apreciere a exerciiilor fizice, a urmat o perioad de declin, o dat cu intrarea n Evul Mediu. n aceast perioad, educaia religioas i-a pus amprenta pe ntreaga societate. Tertulian Quintus Septimus Florens (aprox.160-aprox. 220), teolog cretin obscurantist, susinea c exerciiile fizice sunt opera diavolului. Clasele conductoare au interzis practicarea notului i folosirea apei pentru scldatul n aer liber. El va fi meninut totui n pregtirea militar, la traversarea apelor, pe atunci neexistnd poduri. notul face parte din cele 7 ndeletniciri cavalereti: clria, notul, mnuirea armelor, aruncarea, lupta, viaa la curte i turnirul. Biserica a protejat instituia cavalereasc, deoarece urmrea s o atrag de partea sa, aceasta fiind un puternic instrument de lupt. O serie de pedagogi, filosofi i scriitori s-au opus spiritului dogmatic din timpul ornduirii feudale. Printre ei se numr: Vittorino di Rambaldoni da Feltre (1378-1446), pedagog italian, care a recomandat, alturi de alergri, aruncarea lanciei i notul. El a creat o coal de educaie pentru fiii ducelui din Mantova. Renaterea a fost un fenomen istoric complex, care a reprezentat avntarea omului spre viaa real, spre cutarea adevrului i frumosului. Dintre promotorii ideilor renascentiste, menionm pe Michel Montaigne, scriitor i filosof francez (1553-1592), care a susinut necesitatea echilibrului ntre corp i educaie, realizat prin micare.
12
Secolul XVII, secolul realismului, aduce n prim plan oameni ca: John Locke, medic, filosof englez (1632-1704), Jean Jacques Rousseau, iluminist elveian-francez, scriitor (1712-1778), care situau educaia fizic pe acelai plan cu educaia spiritual. Ei recomandau notul ca mijloc de recreere i ntrire a sntii. Johann Cristoph GutsMuths, nscut n anul 1759 n Saxonia, este considerat ntemeietorul sistemului german de gimnastic colar. n cartea sa Crticic despre arta notului pentru salvare, aprut n anul 1797, recomanda pentru prima dat 3 etape pentru deprinderea notului: exerciii pe uscat, exerciii de acomodare cu apa, exerciii n ap. Tot el recomanda scldatul n ape reci, pentru valoarea sa igienic i pentru folosul practic. Gerhard Ulrich Anton Vieth (1768-1836), un excelent pedagog, contemporan cu GutsMuths, este printre cei dinti autori care pun la baza educaiei fizice anatomia i fiziologia uman. El descrie structura corpului omenesc n legtur cu mecanismul micrilor i al efectelor de prghie ale oaselor, acionate de muchi. A descoperit mecanismul micrilor la not, motivate tiinific, valabile i astzi. n perioada imediat urmtoare, notul a evoluat sub aspect competitiv. Primul club de not a luat fiin la Londra, n anul 1837, iar mai trziu, n anul 1858, a avut loc primul campionat al lumii n Australia. Ulterior, ntrecerile sportive s-au extins ntr-o serie de ri. n Anglia, n anul 1869, au avut loc primele campionate naionale, folosind ca procedeu de concurs notul bras; primele campionate ale Americii s-au desfurat n anul 1877; Londra organizeaz primul campionat n anul 1895, iar Frana organizeaz primele campionate naionale n anul 1899. Anul 1896 marcheaz definitiv apariia notului, alturi de celelalte discipline sportive, n programul primei Olimpiade moderne. De atunci i pn n prezent, notul nu a lipsit de la Jocurile Olimpice. Evoluia tehnicii procedeelor de not n cadrul J. Olimpice va fi tratat la fiecare procedeu de not, separat.
13
notul n Romnia
Evoluia notului la noi n ar a fost legat de construcia bazinelor de not. n anul 1880 s-a construit primul bazin n Bucureti, al Societii Tirul, de dimensiuni mici, aparinnd primei coli de not; primul concurs s-a desfurat n anul 1888. Dei au aprut centre de not la Timioara, Arad, Lugoj, Constana, nu se poate vorbi de not ca sport, dect dup primul rzboi mondial. n aceast perioad de incertitudine, s-a desfurat, n anul 1912, prima ediie a concursului de fond pe Dunre, ntre Mcin i Ghecet, pe o lungime de 13 km, pstrat i dup rzboi. n prima etap a evoluiei notului n ara noastr, ntrecerile s-au desfurat pe distane variate, 30, 60, 90, 300m, n bazine de dimensiuni neregulamentare. A existat i o comisie de nataie care s-a ocupat de organizarea primului campionat naional, precum i de ntlnirea internaional ntre oraele Cluj i Budapesta, n anul 1925. O dat cu construirea unor noi bazine la Cluj, Galai, Craiova, Brila, numrul competiiilor a luat amploare. Evenimentul deosebit al anului 1929 a fost darea n folosin a bazinului Kiseleff (azi trandul Tineretului) din Bucureti. Prima competiie la care particip i femeile este legat de inaugurarea acestui minunat bazin; probele de concurs au cuprins distane mai mari, respectiv 100m liber, bras, spate, 400, 1500m liber brbai, 200m bras femei i tafeta de 3 x 100 mixt brbai. Etapa a doua a dezvoltrii notului s-a legat de apariia FEDERAIEI ROMNE DE NATAIE, n anul 1930, ca organ de conducere al nataiei. Numrul ntrecerilor sportive, al probelor de concurs, al ntlnirilor internaionale, a crescut de la an la an. A aprut un nou centru important al nataiei la Eforie, o dat cu construirea bazinului de not, n anul 1935, care a devenit baza de pregtire a studenilor de la O.N.E.F. (astzi A.N.E.F.S.). Perioada 1937-1940 a nsemnat un sensibil regres al nataiei, datorit condiiilor deosebite economice i politice ale rii. n timpul celui de-al doilea rzboi mondial, activitatea competiional a fost ntrerupt. Dup anul 1946, s-au renfiinat concursurile inter-orae colare, regionale, sindicale, iar concursurile internaionale s-au reluat. Romnia a participat la campionatele balcanice, dominnd ani de zile aceast ntrecere. n anul 1956, civa nottori au participat la J. Olimpice de la Melbourne, unde cel mai bun rezultat l-a avut Maria Both, locul 9 n proba de 100m spate. Locuri fruntae au obinut i alte sportive la
14
diverse campionate: Sanda Iordan, locul I la Universiada de la Sofia n proba de 200m bras, 1961, Geta Cerbeanu, locul II la campionatele europene de juniori, 1967, Carmen Bunaciu la 100m spate, locul III la campionatele mondiale, 1982. Ultima etap n evoluia nottorilor notri poate fi menionat dup anul 1980, cnd rezultatele au fost cu mult superioare celorlali ani. Centrul de not de la Baia Mare a devenit puternic datorit rezultatelor de excepie ale unor nottoare. Astfel, Ptrcoiu Anca a obinut locul III, n proba de 200m spate, la J. Olimpice de la Los Angeles, 1984, iar Noemi Lung obine mai trziu, n anul 1988 la J. Olimpice din Seul, locul II n proba de 400m mixt i locul III n proba de 200m mixt; mai trziu, Nicolae Butacu a obinut un rezultat de excepie, n 1995, la Campionatele Europene din Viena locul II n proba de 200m spate. Cel mai bun rezultat rmne locul III, obinut de componenii echipei de tafet 4 x 100m liber la Campionatul Mondial, inut la Rio de Janerio, 1995, toi cei 4 componeni, Nicu Ivan, Nicolae Butacu, Petcu Rzvan, Alexandru Ioanovici, au cobort sub grania celor 50'' la 100m liber. REZULTATELE TEHNICE LA JOCURILE OLIMPICE SIDNEY 2000, 16-22 septembrie Cele mai bune rezultate ale sportivilor romni:
I Mocanu Diana Mocanu Diana II III IV Claru Beatrice Claru Beatrice 100 m S-1.00.21 Rec. Olimpic + Rec. Naional; calif. 1.01.18 R.N. semifin. 1.00.70 R.N. 200 m S 2.08.16 Rec. Naional; calif. 2.09.21 E.N. semifin. 2.09.64 200 m M 2.12.57 Rec. Naional egalat; calif. 2.13.72 semifin. 2.13.31 400 m M 4.37.18 Rec. Naional; calif. 4.41.04 Stafeta 4 x 200 m L Feminin 8.01.63 Rec. Naional: Potec 1.59.10, Pduraru 2.01.52, Diaconescu 2.01.47, Claru 1.59.54 (n calif. Herea 2.01.86) 18 sept. 22 sept. 19 sept. 16 sept. 20 sept.
15
V VI VII
Coman Drago Florea Rzvan Potec Camelia Bdi Cezar
VIII IX
Mocanu Diana Coman Drago
XI XII XVI XVII XVIII
Bdi Cezar Potec Camelia
Pduraru Simona Coman Drago Gherghel Ioan
XXI
Florea Rzvan Gherghel Ioan
400 m L 3.47.38 Rec. Naional; calif. 3.48.77 200 m S 1.59.05 Rec. Naional; calif. 1.59.79 R.N. semifin.1.59.44 R.N. 200 m L 1.59.46; calif. 2.00.18 semifin. 1.59.54 400 m M 4.20.91; calif. 4.17.11 R.N. 100 m F 0.59.43; calif. 0.59.72 R.N. semifin. 0.59.12 R.N. 1500 m L 15.12.64 tafeta 4 x 200 m L masculin 7.24.06: Coman 1.50.25, Bdi 1.49.90, Florea 1.52.85, Gherghel 1.51.06 200 m M 2.02.02 Rec. Naional; calif. 2.02.48 400 m L 4.11.92 Stafeta 4 x 100 m L Feminin 3.48.72: Herea 57.28, Diaconescu 57.77, Mocanu 57.26, Potec 56.47 400 m L 4.13.89 200 m L 1.50.20. Rec. Naional 200 m F 1.59.48 Stafeta 4 x 100 m M Feminin 4.23.56 Udroiu 1.04.44, Pduraru 1.17.54, Herea 1.03.75, Diaconescu 57.83 100 m S 0.56.35 Rec. Naional 100 m F 0.54.13
16 sept. 21 sept. 19 sept. 17 sept. 17 sept. 22 sept. 19 sept.
20 sept. 17 sept. 16 sept. 17 sept. 17 sept. 18 sept. 22 sept.
17 sept. 21 sept.
Rezultatele meritorii sunt urmare a construirii n ar a bazinelor de not din Bucureti (5), Ploieti (2), Brila (3), Galai (2), Constana (2), Buzu (1), Bacu (2), Suceava (2), Baia Mare (2), Oradea (2), Arad (2), Timioara (1), Reia (4), Turnu Severin (1), Piteti (1), Braov (1), Sibiu (2), Cluj Napoca (2), Tg. Mure (1), Alba Iulia (1), Hunedoara (1), cu lungimi variind ntre 25, 33, 50m, ct i a pregtirii profesionale permanente a profesorilor, a intensificrii cercetrilor tiinifice n domeniu, a mbuntirii tehnicii i metodicii de predare i perfecionare a notului.
16
Ramurile nataiei Nataia cuprinde urmtoarele ramuri: notul de concurs Jocul de polo Sriturile n ap notul sincron notul de mare fond. Se mai adaug obligativitatea cunoaterii salvrii de la nec i notul utilitar. Fiecare din ramurile nataiei prezint regulamente separate, pe baza crora se desfoar activitatea competiional. Organele de conducere ale nataiei 1. Pe plan internaional, Federaia Internaional de not Amator (F.I.N.A.) este cea mai important organizaie mondial a notului sportiv. Ea a luat fiin n anul 1908 i n prezent are afiliate peste 142 de federaii naionale. 2. Liga European de Nataie (L.E.N.) a fost nfiinat n anul 1926 i cuprinde peste 43 de federaii naionale. n Romnia, fiineaz din anul 1930 Federaia Romn de Nataie (F.R.N.), care este afiliat la cele dou organisme internaionale (F.I.N.A. i L.E.N.) menionate mai sus. Jocul de polo pe ap n Romnia este coordonat de Federaia Romn de Polo pe Ap. Salvarea de la nec pe plan internaional poate avea caracter competiional, fiind coordonat de Federaia Internaional de Salvare i not utilitar (F.I.S.). Probele notului sportiv La procedeul liber: 50m, 100m, 200m, 400m, feminin i masculin, 800m, 1500, masculin i feminin; La procedeul bras, spate i fluture: 50 m, 100m, 200m (F. i M.); La probele mixte: 100 m, 200 m, 400m (F. i M.), ordinea probelor fiind: fluture, spate, bras i liber; La tafete: 4 x 100m liber (F+M); 4 x 200m liber (F+M); 4 x 100m mixt (F+M), n ordinea: spate, bras, fluture, liber. La aceste probe, se pot nregistra recorduri. Bazinele de not Recordurile mondiale, europene, naionale se pot stabili numai n bazine construite n conformitate cu regulamentele internaionale de not.
17
Bazinele trebuie s aib o lungime de 50m, cu o lime de 21m, adncimea apei pe toat lungimea distanei trebuie s fie de minimum 1,80m. Ele trebuie s fie marcate de 8 culoare instalate pe partea cea mai lung a bazinului, avnd o lime ntre ele de 2,50m. Pe o distan de 5m de la fiecare capt al bazinului, culoarea plutitoarelor poate s fie alb sau roie, distinct de restul lungimii. Culoarul de mijloc favorit (4) este marcat de culoarea galben. Uneori, 2 culoare, nr. 4 i 5, sunt marcate (favorite) n culoarea galben. Pereii bazinului trebuie s fie verticali i paraleli ntre ei. Fundul bazinului va fi marcat de benzi de culoare nchis, trasate n centrul fiecrui culoar. Limea lor va fi ntre 20-30 cm. Aceasta se va termina cu 2m nainte de captul bazinului. Frnghia pentru startul greit va fi aezat la 15m de la ambele capete ale bazinului. Bloc-startul va avea o nlime minim de 50-70cm de la suprafaa apei. Ele vor fi antiderapante, avnd montate de o parte i de alta mnere pentru startul n procedeul de not spate, plasate la o nlime de 30-60cm de la suprafaa apei. Fiecare bloc-start va fi numerotat pe toate prile, pentru a fi vizibil de ctre arbitri. Nr. 1 va fi numerotat n partea dreapt a liniei de plecare, privind cu faa spre bazin. Echipamentul electronic va trebui montat pentru fiecare culoar n parte, ele ridicndu-se cu 30cm deasupra apei i sub suprafaa apei cu 60cm. Temperatura apei n bazinele din aer liber trebuie s aib 22-250C, iar n bazinele acoperite 27-280C.
18
CAPITOLUL III
FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI NOTTORULUI N AP. PLUTA, ALUNECAREA I RESPIRAIA LA NOTTORI
Pentru a nelege tehnica procedeelor de not, trebuie s cunoatem unele particulariti fiziologice i anatomice ale omului, precum i unele legi ale hidrostaticii i hidrodinamicii. Asupra corpului n ap acioneaz dou fore: greutatea corpului (de sus n jos) i aceea care l mpinge n sus, denumit portant hidrostatic. Un corp cufundat n ap, conform principiului lui Arhimede, este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului de ap dizlocuit de acel corp, numit portan hidrostatic. Ea depinde de: volumul corpului, de partea sa scufundat n ap, precum i de densitatea lichidului. Plutirea unui corp n ap este legat de: greutatea specific a corpului, densitatea apei i presiunea hidrostatic care influeneaz aparatul respirator. Greutatea specific se obine mprind greutatea corpului la volumul su. Ea se noteaz cu g i variaz n funcie de vrst i de elementele care compun corpul. Copiii plutesc mai uor, de asemenea i femeile, deoarece amndou aceste categorii au sistemul osos mai uor dect la brbai. Cea mai mare greutate specific a elementelor care compun corpul omului o au oasele, urmeaz muchii, ligamentele, straturile de grsime, plmnii, tubul digestiv. Cu ct corpul are o densitate mai mare, el va pluti mai puin. Oamenii grai plutesc mai uor, mai bine dect cei slabi, deoarece esutul adipos are o densitate mai mic. Cu ct apa este mai srat, corpul plutete mai bine, datorit densitii relative a apei de mare (cu 1,035 mai ridicat dect densitatea relativ a apei dulci 1,007). Cu ct cantitatea de aer n torace este mai mare prin inspiraie, greutatea specific a corpului scade i deci plutirea este mult mbuntit. Presiunea hidrostatic influeneaz aparatul respirator, dezvoltnd musculatura inspiratorie, perimetrul toracic, diametrul cutiei toracice, precum i capacitatea vital. Presiunea executat asupra oricrui corp scufundat n ap crete proporional i cu adncimea.
19
Datorit micrilor din ap, pe lng cele dou fore, greutatea corpului i portana hidrostatic la naintare, apare o a treia, rezultanta hidrodinamic, care are dou componente: portana hidrodinamic pe vertical i rezistena hidrodinamic pe direcia de deplasare, aceasta opunndu-se naintrii corpului. La not, ca i la alte discipline sportive, se va ine cont de Legea a III-a a lui Isaac Newton Legea aciunii i reaciunii, conform creia toate aciunile provoac o reacie egal i de sens invers. De exemplu, un alergtor mpinge n sol n jos i napoi cu gamba din spate; ca urmare, el va crea o reacie care l va mpinge n sus i nainte de aceeai for. Acest principiu se aplic i la not. Dac un nottor mpinge napoi (12,5 kg) cu mna i (2,5kg) cu picioarele va rezulta o for mai mare care l va propulsa nainte, cunoscnd c la mare vitez picioarele nu contribuie att de mult la propulsie ca micarea braelor. Studiile celebrilor antrenori James Counsilman (1968) i C.E. Silva (1970) au fost orientate spre cercetarea propulsiei hidrodinamice la not, ei reuind s dezvolte teorii noi. Ei au artat c sursa propulsiei este portana hidrodinamic. Denumirea de portan sugereaz o deplasare n sus. Cu ajutorul acestei fore care ridic nottorii, se reuete pstrarea unei poziii orizontale. Ea acioneaz ntotdeauna perpendicular pe rezisten i poate fi exercitat n orice direcie pe care se dezvolt rezistena. Forele portante rezult din micrile verticale i laterale ale membrelor, dovedind c ele domin propulsia la not. Pn nu de mult mecanismele de vslit cele mai bune au fost acelea care permiteau nottorilor s mping apa direct spre napoi, sub linia de mijloc a corpului, pe o distan ct mai mare. Aceast teorie a fost infirmat de filmrile subacvatice care au demonstrat c minile nottorului parcurg o traiectorie sinusoidal, erpuitoare, n S i nu una dreapt spre napoi, n timpul notului de competiie. Aceast traiectorie permite nottorilor s gseasc, n timpul vslirii, poriuni de ape linitite n care s mping i s obin mai mult rezisten. Traiectoriile luminoase (beculeele aprinse pe braele nottorului) au artat astfel c minile se deplaseaz pe o direcie dominant lateral i vertical, cu micri minime spre napoi. Prin nclinarea corect a minilor i labelor picioarelor n timpul fazei propulsive a fiecrei vsliri se poate obine unghiul de atac cel mai bun, mrind astfel portana (asemntor teoriei lui Benoulli pentru zborul avioanelor). Astfel, nottorii trebuie s foloseasc muchiile minilor i labelor picioarelor ca pe nite pale de elice, nclinndu-le ntr-un unghi
20
de atac corect. Micarea cea mai bun de mpingere este aceea care permite reducerea la minimum a factorilor de mpingere ctre n sus i n jos a micrii, realiznd mpingerea mai important spre nainte. n toate cazurile n care se ridic o parte a corpului deasupra apei (brae, umeri, picioare), se micoreaz partea rmas n ap, deci portana hidrostatic, corpul devenind mai greu i scufundndu-se. Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, este necesar ca picioarele i braele s lucreze repede i n for. Creterea vitezei membrelor produce creterea corespunztoare a forei propulsive, ceea ce sugereaz c viteza optim a membrelor va produce cea mai mare vitez de naintare, cnd ele se mic n direcie bun i orientate cu un unghi de atac corect. Viteza micrii membrelor depinde de factori ca: eficiena mecanic, fora muscular i mobilitatea articular a nottorului. Micrile nottorului n ap vor ntmpina rezistena apei n faa acestora i n jurul prilor corpului. Aceast rezisten a apei este denumit simplu rezisten. Ea acioneaz ntotdeauna n direcie opus celei de micare. Aceast opunere va produce for de portan, care, dup cum vom vedea n continuare, este perpendicular pe rezisten. Exist trei feluri de rezisten care acioneaz n ap asupra nottorului: a) rezistena frontal; b) rezistena valurilor; c) rezistena de frecare. a) Pentru reducerea rezistenei frontale, nottorul trebuie s-i menin corpul aproape de suprafaa apei, avnd de la cap pn la picioare cele mai mici nclinri posibile. Micrile excesive n lateral, n sus i n jos, mresc rezistena frontal, fcnd s se mreasc suprafaa corpului i deci i rezistena la naintare. b) Micrile braelor la intrarea n ap, precum i micrile exagerate laterale i verticale ale corpului produc valuri, crend un adevrat zid de ap, ce mpiedic deplasarea. De exemplu, ondularea exagerat la notul fluture produce stropi la suprafaa apei i mici vrtejuri ce mpiedic naintarea. c) Suprafeele netede produc frecri mici. Unii nottori se rad n cap, pentru ca prul s nu opun rezisten la naintare, iar costumele lor ader neted la suprafaa corpului, fr a avea cute care s adune apa i s frneze astfel naintarea (costume numite piele de rechin). Plutirea i alunecarea Poziia la not este orizontal pe suprafaa apei. Cele mai simple exerciii de plutire sunt: pluta pe piept, pluta pe spate, pluta pe vertical.
21
Plutirea pe piept: Corpul este n poziie orizontal cu faa spre ap, braele ntinse nainte ncadreaz capul, cu palmele orientate spre ap, avnd degetele de la mini apropiate i picioarele meninute ntinse cu vrfurile orientate spre interior. Respiraia se menine n apnee. Orice nclinare a corpului spre nainte sau napoi va produce dezechilibrul i instabilitatea corpului, ducnd la scufundarea lui. Plutirea pe spate: Corpul se va gsi n poziie orizontal cu faa n sus, afar din ap, avnd brbia mai aproape de piept. Braele se vor menine ntinse, ncadrnd capul prin atingerea urechilor, iar picioarele vor fi ntinse pstrnd vrfurile uor spre interior, corpul va fi relaxat. Respiraia este uurat prin meninerea capului deasupra apei. Orice schimbare a poziiei braelor, a capului, bazinului sau picioarelor duce la dispariia plutirii. Plutirea pe vertical i clcarea apei: Corpul este ntr-o poziie vertical pe ap, uor oblic nainte prin tragerea umerilor n fa. Braele se in cu coatele uor ndoite pe ap, vslind uor din palme n sensul aducerii apei spre nuntru i n afara liniei mediane a corpului, presnd apa. Picioarele se menin uor deprtate i ndoite din genunchi, ele calc apa spre n afar, alternativ. n aceast poziie nottorul poate sta puin nemicat, plutind, iar apoi continu exerciiul de clcare a apei. n toate aceste exerciii, important este respiraia, respectiv inspiraia i expiraia corect; ea va ajuta s ne meninem la suprafaa apei plutind i micndu-ne cu uurin. Alunecarea pe piept: din poziia ghemuit la marginea bazinului, se vor executa mpingeri de la perete n plut pe piept. Corpul se va deplasa prin ap nainte, alunecnd pe diverse distane, expiraia se va efectua obligatoriu n ap. Alunecarea pe spate: din poziia ghemuit la marginea bazinului, se vor executa mpingeri de la perete n plut pe spate. n timpul alunecrii, respiraia este liber. n ambele cazuri, se va evita o rezisten frontal mrit. Respiraia nottorului n mod obinuit, actul necesar al respiraiei pulmonare este executat incontient, fr intervenia voinei; mecanismul nervos al respiraiei funcioneaz n virtutea automatismelor nnscute. Pentru a realiza coordonarea micrilor respiratorii cu micrile specifice notului, intervenia voinei este absolut necesar. Este vorba de deprinderea motric, deci de un fenomen de nvare, prin care comanda voluntar nlocuiete comanda automat a micrilor respiratorii.
22
Dup ce procedeul de respiraie a fost nsuit i modelul de execuie a fost depozitat n sistemul nervos central, controlul voluntar dispare treptat, respiraia executndu-se n timpul notului, dup un nou automatism dobndit. n timpul notului, respiraia pare s se desfoare continuu, exist totui momente de apnee (aerul este meninut n plmni) atunci cnd toracele este blocat. Ea este intercalat ntre respiraie i expiraie, mai ales n probele rapide, cnd respiraia se efectueaz la dou cicluri de brae. Aceste blocaje toracice (apnee prelungite) le ntlnim la nottorii foarte avansai n probele pe distane scurte. Inspiraia acvatic se execut mai repede, dect pe uscat, momentul prielnic fiind relativ scurt. Ea se efectueaz pe gur la nivelul apei i este caracteristic notului sportiv. Expiraia, n mod normal este un act pasiv, ea devine activ n timpul notului, deoarece trebuie nvins presiunea hidrostatic, excepie fcnd respiraia la notul pe spate. Ea se execut cu intensitate progresiv, aerul fiind expulzat la nceput mai mult pe gur, apoi pe nas. n mod obligatoriu ea va fi efectuat complet. La notul fr respiraie, plutirea este mai bun, datorit poziiei pe ap. Acest exerciiu este folosit n pregtirea pentru corectarea traciunii micrilor de brae.
23
CAPITOLUL IV
TEHNICA PROCEDEELOR SPORTIVE DE NOT
A. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)
n terminologia Federaiei Internaionale de Nataie (F.I.N.A.), este folosit pentru acest procedeu cuvntul liber n loc de craul, deoarece, la nceput, englezii numeau not liber orice fel de micare care diferea de notul bras. Se folosesc astzi ambii termeni, fr a fi o greeal. Este procedeul de not cel mai rapid i spectaculos. Craulul are la baz notul over, aprut prin anul 1850. nottorul nainta culcat n ap pe o latur, vslind cu un singur bra, iar picioarele executau o foarfec lateral. n anul 1873, James Trudgeon, din Buenos Aires (Argentina), nota ducnd ambele brae nainte pe deasupra apei, alternativ, picioarele continund micarea specific brasului. Prima demonstraie de craul aparine lui Harry i Alex Wickham (Australia), care trau (crauling) picioarele prin ap, asemntor craul-ului de astzi. De-a lungul anilor, o serie de nottori de valoare mondial i olimpic au adus modificri tehnice procedeelor de not. Astfel: la J. Olimpice din 1912 de la Stockholm, sportivul american Duke Kahanamoku (nscut n Hawaii) ctig 100m liber cu timpul de 1004, mbuntind btaia de picioare, apropiind-o mult de tehnica de astzi. La cele dou ediii ale J. Olimpice, Paris 1924 i la Amsterdam 1928, proba de 100m liber a fost ctigat de Johny Weismller, cu timpul de 58''6, primul nottor care a cobort sub 1'. El avea o poziie nalt pe ap, cu un moment de alunecare pe bra, iar btaia de picioare o efectua sub ap, mai jos dect n mod obinuit. nottorii japonezi au obinut victorii categorice, pstrnd o poziie ntins pe ap, cu 6-10 bti de picioare. n ntrecerile J. Olipice de la Los Angeles, din 1932, la J. Olimpice din 1956, Melbourne (Australia), 1960, Roma (Italia) i, 1964, Tokio (Japonia), nottorii australieni au dominat probele de liber, spulbernd recordurile mondiale. Ei notau avnd o poziie orizontal pe ap, cu oscilaii libere n axa longitudinal, accentund micarea umerilor i vslirea n bumerang. S-a remarcat o varietate mare n numrul btilor de picioare 2, 4, 6 bti la un ciclu de brae.
24
Marii campioni olimpici i recordmeni mondiali, ca: Dawn Fraser, Murray Rose, John Konrads (Australia), Kornelia Ender, Michael Gross, Rolands Mattes (Germania), Mark Spitz, Jim Montgomery, Don Schollander, Matt Biondi (America), Alexandru Popov (Rusia), au adus mbuntiri tehnicii notului constituind modele de lucru i studii pentru muli antrenori i specialiti. Caracteristici principale ale procedeului de not craul (liber) Execuia btii de picioare la procedeul craul trebuie s fie foarte eficient, recomandndu-se un minim de bti pe lungime, fr ca viteza s fie influenat, negativ. Viteza va fi meninut constant pe parcursul distanei de not. Braele trebuie s execute micri rapide, coordonate cu micarea capului i a picioarelor. Poziia corpului n ap. Corpul nottorului este ntins pe suprafaa apei, braele se gsesc n prelungirea trunchiului, capul va avea privirea nainte, fiind scufundat pn la nivelul sprncenelor, picioarele sunt meninute uor sub ap, ct s asigure o bun plutire, umerii vor fi ct mai aproape de suprafaa apei, pentru a micora rezistena la naintare i bazinul este uor ridicat. Corpul cu suprafaa apei va forma un unghi de aproximativ 100 (vrful fiind la nivelul umerilor). Poziia corpului la craul de vitez difer fa de craul de fond. Micarea braelor. Aceasta prezint 2 pri distincte: vslirea i drumul aerian. Vslirea sau faza activ, propulsiv, cuprinde mai multe componente: intrarea braului n ap i prinderea apei, traciunea, mpingerea. Intrarea braului n ap trebuie executat n faa capului, mai precis ntre mijlocul capului i extremitatea umrului cu palma ndreptat diagonal spre n afar, degetul mare fiind primul care atinge apa. Braul alunec, se ntinde din umr i din cot, cutnd s apuce apa ct mai departe, pentru a efectua o traciune eficace. Dup ce mna a ptruns n ap complet, se preseaz palma n jos, ntorcndu-se spre noua direcie prin rotirea antebraului, cu o micare de rotunjire, avnd palma n form de cu. Traciunea. Odat apucarea apei executat, mna se va mica n jos i apoi spre nuntru, nspre linia median a corpului. Traciunea dureaz pn cnd palma i cotul aflat pe aceeai linie au ajuns n dreptul umrului i se ncheie n dreptul centrului general de greutate, braul aflndu-se la un unghi de 900 fa de corp i un unghi, ntre bra i antebra, de cca 100-1100. Traciunea se execut diferit n conformitate cu particularitile anatomice i funcionale i dup cum fiecare
25
nottor i-a nsuit bazele acestui procedeu tehnic. Unii efectueaz micarea pe o linie aproape dreapt, sau cu cotul ndoit, alii execut aa-zisa erpuire sau traiectorie sinusoidal, descris mai sus la alte capitole. Marii nottori ai lumii duc mna n erpuire n form de S pe o traiectorie eliptic, pentru a ntlni mereu ap nemicat (Figura 1).
Figura 1
mpingerea este a doua i ultima faz propulsiv a micrii. Palma braului care a efectuat vslirea mpinge apa spre n afar i n sus, iar napoi, spre aciunea final, pn n dreptul coapsei piciorului din aceeai parte. La ieirea din ap, braul va fi complet ntins, cu palma orientat n sus fa de direcie i de micare, mna iese din ap pe muchie cu degetul mic n sus. Este de preferat revenirea minii la suprafa, cu cotul ridicat. Drumul aerian al braelor (faza nepropulsiv). Cnd umrul s-a ridicat din ap, va ncepe drumul aerian. Punctul maxim de flexie va fi atunci cnd palma i cotul ajung n dreptul umrului, micare uurat de rsucirea treptat a axei umerilor. Evitarea pendulrilor laterale se poate face printr-o ridicare accentuat a cotului n sus ct mai aproape de umr. Dup trecerea palmei i cotului de linia umrului, urmeaz rsucirea n sens contrar axei umerilor i ntinderea braului nainte. Intrarea n ap se face n urmtoarea ordine: palm, antebra, bra pe linia umrului, ntre mijlocul capului i extremitatea umrului. Viteza de aruncare a braului nainte trebuie s fie continu i uniform, lucru dovedit de aplicarea legii ineriei, care demonstreaz c o micare ncetinit necesit o energie mult mai mare pentru a continua drumul cu viteza iniial. Dac mna se aaz ntr-o form
26
adecvat, raportat la traiectoria pe ap, ea va putea servi ca propulsor, care mpinge pe nottor nainte. Cei mai mari nottori folosesc o coordonare continu; un bra trebuie s intre n ap, nainte ca cellalt s-i termine vslitul sub ap. Micarea picioarelor are dou faze: Faza activ. Aceast micare se realizeaz din articulaia coxofemural, cu piciorul uor ndoit din genunchi, cu laba piciorului orientat spre interior. n ultima parte, se execut o lovire a apei printr-o micare de biciuire a ei cu laba piciorului. Presiunea exercitat de ap oblig glezna s efectueze o micare de hiperextensie. O mobilitate bun a articulaiei gleznei ajut la o micare eficient i economic. Faza pasiv. Ea reprezint o micare pregtitoare, realizat prin ridicarea unui picior de jos n sus, iar cellalt ducndu-se ntins napoi, sprgnd suprafaa apei, clciul ieind puin deasupra. Amplitudinea este relativ mic (Figura 2).
Figura 2 27
Figura 2 (continuare) 28
Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie Cea mai frecvent coordonare este aceea cu 6 bti de picioare la un ciclu de brae. Pe distane lungi, nottorii folosesc 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de brae, aciunea braelor fiind mai puternic. Fiecare nottor i va forma coordonarea n funcie de calitile sale individuale. O tehnic respiratorie perfect nu va influena poziia corpului la un ciclu de brae pe o singur parte sau la 3 brae, pe ambele pri. Inspiraia se efectueaz la suprafaa apei sau chiar sub orizontala ei, n valul, golul, depresiunea, rezultat n dreptul feei la naintarea corpului prin ap. n momentul inspiraiei, capul trebuie s fie ntors lateral, privirea orientat oblic, nainte i n sus. Momentul bun pentru inspiraie este atunci cnd braul se scoate afar din ap, umrul opus este rsucit pe axa sa spre ap, pn la momentul cnd acelai bra, n drumul su aerian, ajunge n dreptul umerilor. Odat cu ducerea braului de la umr nainte, axa umerilor se rsucete spre interior, faa se scufund n ap i ncepe faza de apnee i expiraie sau direct expiraie pe nas i gur. Expiraia este mai lung sau mai scurt, n funcie de coordonarea pe care o alege nottorul, o respiraie la 2, 3, 4, 5 brae. Rotirea capului. n timpul notului, nottorii i rotesc continuu corpul n jurul axei longitudinale. Ca timp, ei sunt mai mult pe prile laterale, dect pe abdomen. Rotirea are importan n meninerea aliniamentului lateral al corpului i pentru reducerea rezistenei. nottorul de craul trebuie s se roteasc cu cel puin 450 pe fiecare parte, pornind de la poziia plat, pe abdomen. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul Greeli n micarea braelor: drumul aerian cu braele ntinse nu va permite o bun alunecare; drumul braului ncruciat la umrul opus va crea oscilaii mari ale ntregului corp; vslirea cu braul complet ntins sau exagerat ndoit, pe lng corp, duce la frnare; vslirea foarte departe de linia median a corpului va duce la o traciune ineficace; rsucirea accentuat a corpului n timpul traciunii va frna naintarea; poziia mult prea ridicat pe ap duce la o respiraie ineficient i lipsa alunecrii; poziia mult prea scufundat n ap frneaz naintarea.
29
Greeli n micarea picioarelor: btaia executat numai din genunchi va face ca nottorul s stea pe loc sau s mearg napoi; btaia cu picioarele ntinse i meninerea lor ncordat (rigid) va avea ca efect o naintare defectuoas; pedalajul exagerat, imitnd mersul pe biciclet, frneaz naintarea; btaia picioarelor mult la suprafa va obosi sportivul, fr s obin naintarea dorit, iar btaia scufundat a picioarelor n adncime modific poziia de plutire a corpului; mpungerea apei cu labele ntinse sau n exterior ncordate duce la frnarea naintrii; btaia unui picior pe vertical i a celuilalt n lateral frneaz naintarea i deregleaz ntreaga coordonare; ruperile de ritm n timpul btii picioarelor duc la ntreruperea coordonrii. Greeli n respiraie: inspiraiile prelungite; expiraiile incomplete. Startul Starturile se execut n conformitate cu regulamentul concursurilor de not. n prezent, se execut un singur start. Pn n anul 1960, startul la craul, bras, fluture se executa cu balansarea braelor. n anul 1970, startul prezint o nou variant, cu braele plasate anterior corpului. Americanii l perfecioneaz plasnd braele paralel cu membrele inferioare, executnd un avnt scurt. Plecarea se execut de pe blocul de start. La cele 4 procedee de not, startul are aceleai elemente tehnice: poziia de plecare; mpingerea (elanul, sritura); drumul aerian (zborul); intrarea n ap. Starturile se deosebesc de la un procedeu la altul, prin modul de intrare n ap i dup micrile specifice efectuate sub ap. Scopul startului este acela de a ctiga teren ct mai mult, printr-o sritur mai lung, pentru a se obine i un timp mai bun. La craul exist 2 modaliti de efectuare: 1) startul cu pendularea braelor, utilizat actualmente mai mult pentru nceptori; 2) startul grab (n englez nseamn apucat); i se mai spune i furat, utilizat de avansai.
30
La primul semnal (fluier) al starterului, nottorul se va urca pe partea dinapoi a blocstartului, n poziia stnd sau puin aplecat i va efectua inspiraii i expiraii profunde. La comanda luai locurile!, nottorul ia poziia de plecare, la marginea dinspre ap a blocstartului, astfel: stnd aplecat nainte, cu picioarele deprtate la limea umerilor, clciele orientate n exterior, prinde cu toate degetele de la picioare marginea bazinului. n tehnica modern a notului de mare performan, n ultimii ani, se utilizeaz cu succes i startul cu elan pe un picior. Picioarele sunt uor flexate din genunchi i minile apuc marginea blocstartului, iar capul este aplecat avnd brbia n piept. Cnd nottorii vor sta linitii pe blocstarturi, se va da al treilea semnal, cel de plecare, prin fluier sau pistol, dup care sportivul va prsi blocstartul. Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n uoar flexie, mpinge puternic n marginea blocstartului, avntndu-i braele nainte i n sus, deasupra capului. Practic, efectueaz o sritur puternic, ct mai lung, pe dou picioare, un plonjon. Drumul aerian sau zborul n prima jumtate a zborului, nottorul privete peste mini, nainte, avnd corpul ntins. Traiectoria n arc de cerc, pe care o descrie corpul nottorului prin aer, este dirijat de micarea capului, care coboar ntre brae pregtind intrarea n ap. Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe deasupra apei ct mai departe. Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie perfect ntins, sub un unghi ct mai ascuit fa de orizontala apei, pentru a intra n ap fr a produce valuri sau turbulen n jurul su. De obicei, se spune c trebuie s intre ntreg corpul prin aceeai sprtur n ap. Regulamentul prevede c, dup startul greit, nottorul este eliminat din concurs. Greeli frecvente la start n procedeul de not craul: intrarea n ap n poziie frnt-echer; atingerea suprafeei apei n poziie orizontal; poziia picioarelor n aer ndoite; plonjonul prea adnc n ap; lipsa de alunecare pe sub ap. ntoarcerile Se vor efectua conform regulamentului de not pentru fiecare procedeu.
31
Scopul acestora este urmtorul: s fie executat ntr-un timp ct mai scurt; s nu modifice ritmul de not al nottorului; s nu mpiedice o bun respiraie; s permit o bun mpingere de la peretele bazinului; s nu fie executat prea adnc n ap. ntoarcerea n procedeul craul se execut atingnd peretele bazinului cu orice parte a corpului, fie cu o mn sau numai cu picioarele. ntoarcerea presupune urmtoarele momente: a) atacul peretelui; b) ntoarcerea propriu-zis; c) mpingerea de la perete; d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa: La craul se utilizeaz urmtoarele ntoarceri: 1) ntoarcerea lateral, simpl pe o parte Atacul peretelui. nottorul atinge peretele bazinului cu braul de atac ntins aproape de nivelul apei, cellalt bra este meninut n faza de mpingere. Braul de atac, apropiindu-se de perete, se flexeaz. ntoarcerea propriu-zis Corpul se va ghemui uor spre lateral, rsucind bazinul spre braul de atac, fixnd tlpile picioarelor de perete. nottorul va efectua o inspiraie profund. mpingerea de la perete i alunecarea mpingerea se va efectua energic. Braul de atac va reveni lng cel de sprijin, corpul alunec avnd pieptul paralel cu fundul bazinului. Lucru sub ap i ieirea la suprafa n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar picioarele execut micarea alternativ sub ap. Dup prima vslire, corpul iese la suprafa. ntoarcerea descris mai sus este utilizat de nottorii nceptori, mai ales n probele pe distane lungi. 2) ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) (Figura 3)
32
Figura 3 33
Atacul peretelui se va face asemntor, ca la ntoarcerea simpl, fr a atinge peretele cu mna. ntoarcerea propriu-zis nottorul se apropie de peretele bazinului, fr s reduc viteza. Braul de atac va executa o vslire puternic, o dat cu ducerea capului cu brbia n piept (dup ce, cu privirea, a apreciat distana care l separ de zid), execut rsturnarea nainte, peste cap. Aceasta se continu cu o jumtate de nurubare (900), dup ce picioarele au trecut de poziia lor perpendicular pe ap. Se continu cu aezarea tlpilor cu vrfurile apropiate n poziie lateral, perpendiculare pe peretele bazinului, cu picioarele ndoite. mpingerea de la perete mpingerea se va efectua cu ntinderea picioarelor, continund nurubarea pentru a reveni pe piept, n poziia de alunecare. Lucru sub ap i ieirea la suprafa va fi executat la fel ca la ntoarcerea simpl. Greeli frecvente la ntoarcerile n procedeul de not craul ntoarcerea lateral simpl: atacul peretelui prea aproape, cu braul ndoit; atacul peretelui prin ridicarea mult peste ap; gruparea picioarelor fr rsucire lateral; revenirea sub ap n poziie pe spate; aezarea pe perete a unui singur picior (talp); mpingerea cu picioarele mult prea deprtate; efectuarea ntoarcerii cu capul mult sub ap; lipsa alunecrii dup mpingere. Toate aceste greeli vor duce la nerealizarea ntoarcerii corecte, ceea ce duce la pierderea unor secunde importante n timpul competiiei. Greeli la ntoarcerea prin rsturnare nainte sau flip: lipsa de apreciere corect a distanei fa de perete; efectuarea rsturnrii prea adnc n ap; reducerea vitezei o dat cu apropierea de perete; nurubarea de 900 nu se face nainte ca picioarele s ating peretele; revenirea dup ntoarcere n poziia pe spate; lipsa unei mpingeri eficiente cu picioarele. Precizri din regulament legate de cursa nottorului n timpul competiiei nottorul este obligat s parcurg i s termine proba n culoarul su, care i-a fost repartizat i n care a luat startul.
34
Dac se constat c a ptruns neintenionat pe alt culoar i nu i-a stnjenit adversarii, nu va fi descalificat dac revine napoi pe culoarul lui imediat. La procedeul de not bras i se permite s fac o scufundare i s treac pe culoarul lui. Cnd mai muli nottori ptrund pe culoarul unuia, arbitrul general permite celui jenat repetarea cursei. Dac un nottor se oprete din curs, se sprijin pe fundul bazinului sau pe frnghia culoarului, fr a stnjeni adversarul i apoi reia cursa, nu va fi descalificat (dac merge pe fundul bazinului sau se trage de culoar, va fi descalificat). La proba de tafet, n cazul n care un concurent a plecat nainte ca cel din ap s fi atins peretele bazinului, nu va fi descalificat dac, sesiznd greeala, se ntoarce i pleac din nou, numai prin mpingerea din ap, de la peretele bazinului (fr s ias din ap). ntreaga echip de tafet este descalificat dac unul din ei sare mai repede n ap, nainte ca cel ce termin cursa s ating peretele bazinului.
B. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT BRAS
Acest procedeu de not este cunoscut nc din antichitate. Micrile lui apar pe fresce, obiecte de art, iar pe un papirus egiptean s-au gsit urme din anul 3400 .e.n. Probele de not bras au fost introduse n programul J.O. n anul 1904, la Saint-Louis. Sportivii utilizau micarea braelor cu traiectorii largi, fr momentul de alunecare. J. Olimpice din anul 1924 de la Paris aduc mbuntiri n tehnica traciunii de brae, care s-a executat mai n adncime, avnd braele aproape ntinse. J. Olimpice din anii 1932, de la Los Angeles, i din 1936, de la Berlin vor aduce ca noutate accentuarea vslirii cu braele ndoite, mrind frecvena lor. n jurul anilor 1935, brasitii duc braele pe deasupra apei, dnd natere ulterior unui nou procedeu de not, numit fluture. La J. Olimpice din anul 1952, de la Helsinki, nottorii japonezi noat bras pe sub ap. Acesta a fost preluat de ctre sovietici, rspndindu-se rapid n toat lumea. Congresul FINA, inut n anul 1957, interzice notul bras pe sub ap n ntrecerile oficiale, considerndu-l duntor sntii. Acest procedeu este astzi bine definit de regulament, pe sub ap acceptndu-se doar un ciclu de brae i picioare dup start i ntoarceri. Dintre procedeele de concurs, notul bras este cel mai puin rapid. El a evoluat ca tehnic pe parcursul
35
anilor, punndu-se accentul pe aciunea braelor i perfecionarea mpingerii cu picioarele, n mod mai evident. Astzi n tehnica acestui procedeu exist 2 tendine: 1. Un procedeu bras cu imitarea poziiei pe ap de la notul fluture, care implic ridicarea umerilor n sus i nainte, n timpul executrii micrii spre nuntru a braelor, capul fiind mult deasupra apei, inspirndu-se n timpul poriunii finale a micrii spre nuntru a braelor i a primei pri a revenirii. n timp ce braele sunt extinse nainte, capul revine n ap. Acest procedeu este superior poziiei orizontale, mrind mult propulsia, reducnd n acelai timp rezistena la naintare. 2. Stilul american tradiional, care este caracterizat de o poziie orizontal a corpului, bazinul meninndu-se la suprafaa apei sau aproape de aceasta, umerii fiind n ap pe parcursul ntregului ciclu de vslire. Poziia corpului prezint 2 aspecte: a. n timpul fazei propulsive a micrii, corpul trebuie s aib o poziie hidrodinamic, iar cnd se realizeaz inspiraia, corpul va forma cu apa un unghi ct mai mic, apa ajungnd pn sub brbie. b. n momentul alunecrii, corpul trebuie s pluteasc perfect ntins, fr oscilaii pe orizontal sau vertical, capul scufundndu-se pn la nivelul frunii. Caracteristici principale pentru procedeul de not bras modern - Traciunea braelor prezint forma unei inimi ntoarse. Micrile sunt ciclice, simultane i simetrice, executate numai pe sub ap. Vslirea prinde apa pentru a o trimite circular accelerat n regiunea superioar a trunchiului. Inspiraia este ntrziat i urmat de o plonjare energic cu capul i braele ntinse n alunecare. - Micrile de picioare execut vsliri circulare eliptice, simultane i simetrice. - n momentul respiraiei, capul se nal la terminarea rotirii spre interior a braelor i se scufund dup terminarea revenirii braelor. n aciunea braelor exist 2 faze: activ i de traciune. La acest procedeu nu exist un drum aerian al braelor, ntreaga micare desfurndu-se sub suprafaa apei (Figura 4).
Figura 4 36
Faza activ. Micarea braelor ncepe spre n afar, fiind ntinse la o adncime de 15-20 cm sub ap. Ele se deprteaz lateral pn n dreptul umerilor, iar palmele vor fi orientate n afar i napoi n form de cup. Apucarea apei este fcut prin nclinarea palmelor uor n jos i prin schimbarea direciei minilor, dinspre n afar spre n jos. Faza de traciune. Braele ncep s se flexeze, direcia minilor se va schimba dinspre n afar spre interior, coatele se strng sub piept, moment n care capul i umerii se vor ridica n sus i nainte pentru a respira. Micarea minilor n sus coboar bazinul, iar gambele ncep s se flexeze. Cnd minile se apropie una cu alta, nottorul ntrerupe presiunea asupra apei, impulsul aciunii ducndu-le la suprafa, capul i umerii revenind la poziia orizontal pe ap. Micarea picioarelor cuprinde 2 faze (Figura 5):
Figura 5 37
Faza pregtitoare, n care picioarele ntinse se vor aduce deprtate pn la limea umerilor, se vor flexa gambele pe coapse, clciele pe ezut, genunchii fiind uor apropiai, iar labele vor fi deprtate mai mult dect limea umerilor. naintea mpingerii puternice napoi, labele se vor orienta cu clciele perpendiculare pe direcia de naintare, cu vrfurile spre exterior. Aceast faz se ncheie pe punctul maxim de flexie, cu orientarea spre lateral. Faza activ. Cu picioarele ndoite i clciele apropiate de fese se ncepe micarea circular, spre n afar a labelor picioarelor, mpingnd n jos i spre nuntru pn cnd se vor apropia extinse, n poziie hidrodinamic. Dac btaia picioarelor este executat corect, atunci mpingerea spre n jos i nuntru a labelor picioarelor va face ca bazinul s se ridice ntr-o aciune ca la fluture. Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i cu respiraia (Figura 6)
Figura 6 38
Figura 6 (continuare)
Un ciclu de brae corespunde unei mpingeri cu picioarele. Braele ncep vslirea cnd picioarele sunt nc ntinse i apropiate, iar corpul plutete ntins pe suprafaa apei. n timpul fazelor de traciune a braelor, picioarele se strng, capul se ridic pentru inspiraie, bazinul coboar puin sub nivelul apei. Expiraia ncepe n timpul ntinderii braelor nainte i al mpingerii n picioare. Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras La poziia corpului: scufundarea accentuat a corpului determin o rezisten mai mare la naintare; oscilaiile pe vertical sau orizontal aduc modificri n tehnica traciunii de brae, deci o propulsie mai slab i o frnare accentuat la naintare.
39
n micarea braelor: vslirea mult prea lateral, n afar, are ca efect mngierea apei, lipsa de traciune eficient; ndoirea cotelor departe de corp frneaz naintarea; micarea braelor ca la notul cineasc, pe linia median are ca efect traciunea pe loc, frnarea naintrii i producerea de valuri n faa pieptului; traciunea braelor prea scufundat jos, n loc de nuntru, frneaz naintarea i deregleaz coordonarea cu micarea de picioare; ducerea braelor nainte, deprtate ntre ele i cu coatele ndoite va scdea eficiena alunecrii i a traciunii; lipsa poziiei aerodinamice frneaz mult micarea braelor i a picioarelor. n micarea picioarelor: asimetria micrii de picioare duce la pierderea echilibrului corect pe ap; flexia accentuat a coapsei pe abdomen duce la o frnare foarte puternic a naintrii; meninerea labelor picioarelor n interior micoreaz execuia propulsiei cu picioarele; deprtarea exagerat a picioarelor n momentul final al mpingerii diminueaz alunecarea; scoaterea tlpilor la suprafa frneaz naintarea, picioarelor lovind n gol. Greeli de coordonare: micarea braelor mult prea ntrziat fa de picioare; meninerea permanent a capului sus, peste nivelul apei; inspiraii i expiraii prea rapide sau insuficiente. Startul La acest procedeu, startul se ia de pe blocul de start. Poziia de plecare, elanul, zborul sunt asemntoare cu cele descrise la startul de craul. Intrarea n ap se face la o adncime mai mare, pentru a se permite efectuarea micrilor pe sub ap. Conform regulamentului, nottorul are voie s efectueze pe sub ap un ciclu complet de brae i picioare, al doilea ciclu de brae trebuie obligatoriu finalizat cu ieirea pentru inspiraie. Sub ap micrile sunt urmtoarele: Dup intrarea n ap, ncepe momentul de alunecare prin ap cu braele paralele i ntinse nainte. Spre finalul alunecrii ncepe vslirea cu braele, continuat pn la apropierea coatelor de piept; de aici
40
palmele nu se duc nainte spre suprafaa apei apropiate, ci vor mpinge de-a lungul corpului pe sub ap, pn la ntinderea lor complet. Dup terminarea mpingerii, braele se ndoaie mult prin faa corpului spre n sus, depind nivelul umerilor, apropiindu-se ntinse nainte. Picioarele executau un ciclu complet. Dup terminarea micrii de picioare ncepe al doilea ciclu de brae cu ieirea la suprafa. Greeli frecvente la start n procedeul bras: intrarea n ap prea adnc sau prea la suprafa; micrile obligatorii sub ap nu sunt efectuate, vslirea este prea lung sau alunecarea nu se mai efectueaz. Greelile pentru faza de zbor sunt asemntoare ca la startul de craul. ntoarcerea nottorul atac peretele bazinului cu amndou braele ntinse, cu palmele n acelai timp, nu i la acelai nivel, dar obligatoriu menionnd umerii paraleli cu suprafaa apei. Dup acest moment, ridic trunchiul, uurnd astfel inspiraia, se rsucete i se scufund. O dat cu rsucirea i ghemuiete picioarele, fixnd tlpile pe perete, va mpinge puternic alunecnd, dup care efectueaz un ciclu complet de brae i picioare pe sub ap, la fel ca la start. Greeli frecvente la ntoarcerea procedeului not bras: lipsa unei respiraii corecte nainte de intrarea n ntoarcere; ieirea mult din ap n timpul ntoarcerii; propulsarea prea la suprafa; atingerea marginii bazinului cu o singur mn; aruncarea pe sus, pe deasupra apei, a ambelor brae; lipsa de coordonare a micrilor sub ap. Precizri din regulamentul FINA cu privire la procedeul de not bras 1. De la nceputul primei micri de brae dup start i ntoarceri, corpul trebuie meninut continuu cu pieptul pe ap i cu umerii paraleli cu linia apei. 2. Toate micrile de brae vor fi simultane i vor fi executate n acelai plan orizontal, fr micri alternative. 3. Minile trebuie ntinse nainte mpreun, de la piept i apoi readuse la piept, peste, la sau sub suprafaa apei. Cu excepia startului i a ntoarcerilor, minile nu vor depi linia oldului la micarea spre napoi. 4. Toate micrile de picioare bras vor fi simultane i se vor executa n acelai plan orizontal, fr micri alternative.
41
5. Labele picioarelor trebuie s fie ntoarse n afar la faza propulsiv. Micrile forfecate, n form de micare fluturat sau delfin nu sunt permise. Spargerea suprafeei apei cu laba piciorului este permis, n afar de cazul cnd este urmat de o micare n jos de delfin. 6. La fiecare ntoarcere i la sosire, atingerea peretelui se face cu ambele mini simultan, la, deasupra sau sub suprafaa apei. Umerii trebuie s rmn orizontali cu suprafaa apei, pn n momentul atingerii. Capul poate fi scufundat dup ultima traciune de brae nainte de ntoarcere, cu condiia ca el s fi spart suprafaa apei ntr-un anume punct pe parcursul ultimei traciuni complete sau incomplete care a precedat atingerea peretelui. 7. n tot timpul unui ciclu complet de brae i al unei micri de picioare, o parte a capului nottorului va trebui s sparg suprafaa apei, cu excepia momentului de dup start i dup fiecare ntoarcere, cnd nottorul poate face o micare complet de brae (depind linia oldurilor) i o micare de picioare, cu scufundare complet. Capul trebuie s sparg suprafaa apei naintea executrii celei de a doua micri de brae.
C. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT SPATE
Procedeul de not spate a fost introdus la J. Olimpice din anul 1900 de la Paris, pentru prima oar ca prob de concurs, notndu-se pe spate, cu micarea picioarelor ca la procedeul bras. Acest mod de a nota s-a meninut i la J. Olimpice din 1904 de la Saint Louis i 1908 de la Londra. Pn n anul 1912, s-a notat bras pe spate i trudjen pe spate. La J. Olimpice din 1912, de la Stockholm, americanul W. Hebner a ctigat proba de 100 m spate cu timpul de, 1'24'', folosind un pedalaj al micrilor de picioare, avnd genunchii mult deasupra apei. La J. Olimpice din anul 1924, de la Paris, nottorii hawaieni obin timpi superiori (1'15''2) n aceeai prob, perfecionnd tot micarea de picioare. La J. Olimpice din 1932, de la Los Angeles, nottorii nlocuiesc vechiul pedalaj cu micarea de picioare din zilele noastre. Ei aduc mbuntiri n micarea braelor, observndu-se o alunecare pe ele. J. Olimpice din anul 1936, de la Berlin, au ca vedet pe celebrul american Kieffer A., care va executa vsliri mai adnci cu braele, iar poziia sa pe ap fiind mult aproape de orizontal.
42
Fostul campion european Georges Vallery, n anul 1948, obine un timp superior (1'07''6), introducnd vslirea cu braele ndoite. La ntrecerile olimpice din anul 1956 (Melbourne), nottorii mbuntesc tehnica lucrului braelor n ap, prin efectuarea unei micri n val cu palma, continund mpingerea pn dincolo de nivelul oldurilor. Ca mbuntiri n tehnica notului pe spate, menionm: rotarea din umr, care a fcut ca traiectoria de vslire s capete un contur sinusoid, un S culcat; btile de picioare s-au modificat de la un ciclu de brae cu 6 bti de picioare, la un ciclu de brae cu 4 bti, tehnic folosit de ctre nottorii americani. Contribuia nsemnat n perfecionarea tehnicii notului pe spate au adus-o nottorii americani, olandezi, germani, maghiari i chinezi, ceea ce a dus i la creterea performanelor lor. La noi n ar, rezultate deosebite au avut Maria Both, locul 9 la Jocurilor Olimpice din 1956, de la Melbourne, Cristina Balaban, locul III la Campionatele europene din 1966 i nvingtoare la mica Olimpiad de la Bremen, din 1967. Printre cele mai bune specialiste ale rii s-au situat Carmen Bunaciu, locul III la Campionatul Mondial, i Anca Ptrcanu, locul III la Jocurile Olimpice n anul 1984, la Los Angeles. n prezent, Diana Mocanu este cea mai bun nottoare, care la vrsta de 16 ani a devenit dubl campioan Olimpic la Jocurile Olimpice din Australia (Sydney) 2000, n probele de 100 i 200 m spate. Caracteristici principale ale procedeului de not spate Micarea braelor este ciclic alternativ, simetric, vslirea sinusoidal n val executndu-se energic. Picioarele execut pendulri alternative, active de regul n ambele sensuri. Genunchii nu sparg oglinda apei. oldurile menin o poziie ridicat. notul pe spate are utilitate n notul aplicativ, pentru transportarea obiectelor uoare, precum i pentru transportarea salvailor de la nec. Poziia corpului Spre deosebire de celelalte procedee de not, la spate corpul plutete cu faa n sus, avnd bazinul, pieptul ct mai aproape de suprafaa apei. Capul este n ap pn la nivelul urechilor, cu brbia orientat spre piept. Aciunea braelor (Figura 7)
43
Figura 7
Micarea braelor, ca i la procedeul de not craul, este alternativ, avnd o faz acvatic i una aerian. a. Faza acvatic cuprinde: 1. alunecarea i prinderea (apucarea apei) 2. traciunea 3. mpingerea 1. Alunecarea i prinderea. Intrarea braelor n ap se face naintea capului i n continuarea umerilor, fiind complet ntinse (ora 11 sau 12). Dup intrarea n ap, mna se duce nainte, n jos i n afar, n timp ce palma se rotete n jos, umerii, oldurile i picioarele se vor rsuci spre braul care se mic spre n jos. 2. Traciunea. Atunci cnd mna trece prin punctul cel mai adnc, palma execut o rotire spre n sus, nuntru i napoi, pe o traiectorie sinusoidal, pn cnd braul este flexat la aproape 900. Traciunea dureaz pn cnd cotul ajunge la linia umerilor. 3. mpingerea este ultim faz, cnd mna se apropie de suprafa, palma continu drumul spre napoi n jos pe lng coaps, asigurnd astfel o poziia nalt a corpului. Braul se scoate din ap ntins pe muchie. b. Faza aerian. Braul va fi scos din ap ntins cu degetul mare nainte, ndreptat n aer prin faa corpului. Cnd braul ntins ajunge n dreptul umerilor, se face o rsucire din umr, o jumtate de rotaie, pentru a orienta braul cu palma rotit spre exterior, spre ap.
44
Micarea picioarelor 1. faza activ Micarea activ se execut de jos n sus din articulaia coxofemural. n ridicare, genunchiul se ntinde treptat, zvrlind laba piciorului cu vrful n sus, orientat spre interior i sprgnd suprafaa apei. 2. faza pasiv Micarea pasiv se execut de sus n jos. Piciorul coboar ntins relaxat, iar spre sfritul micrii genunchiului se ndoaie pentru a pregti micarea invers. Coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare (Figura 8)
Figura 8 45
brae.
Coordonarea obinuit este de 6 bti de picioare la un ciclu de
Coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia. Inspiraia se efectueaz pe gur, n timpul drumului aerian al unui bra, iar expiraia are loc n timpul vslirii aceluiai bra. n general nottorii folosesc o respiraie la un ciclu de brae.
Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate Greeli n poziia corpului n ap Poziia prea nalt sau prea scufundat n ap are ca urmare frnarea naintrii. Poziia ndoit a corpului n ap (echer). Capul i umerii foarte ridicai sau foarte scufundai. Greeli de brae Intrarea braului n ap prea ndoit sau prea ntins duce la dezechilibru sau la traciuni ineficace ale braelor. Plescirea apei prin orientarea palmei n sus. Traciunea cu braul ntins sau mult n lateral. Finalizarea cu braul ntins sau mult n lateral. Finalizarea mpingerii cu minile n sus i nu n jos. Lipsa coordonrii ntre brae. Greeli n micarea picioarelor Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia exagerat a coapsei pe abdomen. Meninerea picioarelor ncordate i ntinse. Orientarea labelor picioarelor n exterior. - Trrea picioarelor prin ap. Greeli de coordonare Clrirea apei, datorit lipsei de coordonare ntre micarea de brae i cea de picioare. Mai puine bti de picioare. Balansarea lateral a ntregului corp, avnd oscilaii puternice, picioarele btnd numai lateral. Startul n tehnica de not spate, startul se ia din ap. Poziia de plecare La primul semnal de start, nottorul intr n ap, aezndu-se ghemuit cu faa la blocul de start, inndu-se cu minile de mnerele acestuia. Picioarele ndoite cu genunchii la piept se aaz cu tlpile asimetric pe perete sub suprafaa apei.
47
La comanda luai locurile, se execut o tragere n brae, apropiind pieptul de perete. Capul va fi aplecat, iar oldurile vor fi afar din ap. Zborul La semnalul de plecare al startului (pocnet de pistol sau fluier), nottorul mpinge puternic cu picioarele n peretele bazinului, spre napoi i se avnt pe spate, energic, peste ap, cu corpul arcuit n extensie, aruncnd braele prin lateral n sus. Poziia capului, tras pe spate, imprim traiectoria corpului peste ap. Intrarea n ap se execut cu corpul ntr-o poziie hidrodinamic n uoar extensie. nottorul i ndreapt poziia capului, continund alunecarea. Ordinea de intrare n ap este brae, cap, corp, picioare. Drumul prin ap Sub ap, nottorul are voie s efectueze mai multe micri ondulatorii i simultane cu picioarele. O dat cu oprirea acestor micri, se va efectua o vslire coordonat, cu aducerea brbiei n piept, corpul fiind redus la suprafa. Greeli frecvente la start Poziie greit la plecare prin meninerea braelor ntinse. Trrea picioarelor prin ap n timpul plonjrii. Atingerea apei n poziie orizontal pe spate. Aruncarea capului napoi cu ntrziere. Lipsa arcuirii corpului prin ap. Cderea n poziie frnt n ap. Lipsa alunecrii pe sub ap. ntoarcerile La probele de not pe spate, regulamentul ntrecerilor, pn nu de mult, obliga nottorul s ating peretele bazinului cu mna, n poziia culcat pe spate. La sosire, sau n momentul ntoarcerii, concurentul nu avea voie s se ntoarc pe piept, nainte de a atinge peretele bazinului. n prezent, regulamentul permite nottorilor s ating bazinul, la ntoarceri, cu minile sau picioarele, exact ca la ntoarcerile de craul, cu unele restricii specifice acestui procedeu. De-a lungul anilor, s-au executat mai multe tipuri de ntoarceri, printre care menionm: 1. ntoarcerea prin pivotare lateral (farfurie), care se menine i astzi pentru grupele de nceptori. La aceasta exist varianta Naber. 2. ntoarcerea prin semirostogolire, combinaie ntre rostogolirea napoi i pivotarea lateral.
48
3. ntoarcerea prin rostogolire napoi Kiffer. 4. ntoarcerea prin rsturnare nainte flip ca i la procedeul craul. Descrierea ntoarcerii simple (farfurie) Atacul peretelui Peretele bazinului se atinge cu palma minii avansate, cellalt bra fiind lng coaps pentru sprijin. Atingerea peretelui se face, la nivelul apei, cu palma orientat n sus. ntoarcerea propriu-zis se execut n plan orizontal. Picioarele se ndoaie i se flexeaz pe abdomen, efectundu-se o pivotare lateral pe partea braului de atac, aezndu-se tlpile pe perete. mpingerea. n poziia de mpingere, nottorul se va gsi cu faa n sus, cu braele ntinse, avnd picioarele ndoite. Corpul prin mpingere se va ntinde, urmnd alunecarea pe sub ap, unde regulamentul i permite s efectueze i micri de picioare, ca la procedeul de not fluture, dup care va putea iei la suprafa. ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) ca i la procedeul craul Din poziia de not pe spate la o distan de un bra de marginea bazinului, nottorul va executa o singur traciune de bra ca la craul, trgnd puternic n jos, culcnd capul dup bra, fr s ating peretele bazinului cu el. nottorul se va ntoarce complet pe piept, ncepnd rsturnarea nainte, pe timpul rsturnrii braele contribuie la efectuarea rotaiei printr-o vslire simultan, executat sub ap la nivelul umerilor. Rsturnarea se ncheie cnd nottorul a ajuns sub ap cu faa n sus, cu picioarele ndoite, avnd tlpile sprijinite de perete. mpingerea n peretele bazinului cu amndou picioarele se efectueaz puternic, dup care va urma alunecarea pe sub ap cu braele ntinse nainte. Se vor executa micri ondulatorii de picioare pe sub ap i prima vslire cu un b. Greeli frecvente la ntoarceri 1. ntoarcerea simpl Aprecierea greit a distanei de perete. ntrzierea n strngerea picioarelor la piept. Dezechilibrri ale corpului n timpul pivotrii. Aezarea tlpilor pe peretele bazinului peste ap, sau mult sub ap. Lipsa unei alunecri bune datorate slabei mpingeri de la perete sau a meninerii braelor ndoite. Greeli frecvente la ntoarcerea prin rsturnare nainte flip Lipsa vitezei de apropiere spre captul bazinului. Aprecierea greit a distanei fa de peretele bazinului.
49
Dezechilibrri n timpul ntoarcerii. Executarea mai multor micri de brae craul, n momentul atacului cu braul avansat. Rsturnarea mult prea adnc n ap. Revenirea din rsturnare cu faa n jos, ca i la craul. Lipsa unei mpingeri eficiente a picioarelor n marginea bazinului. Precizri legate de regulamentul de concurs cu privire la procedeul de not spate 1. nottorii, n momentul startului, stau n ap cu faa spre perete cu minile prinse pe mnerele de start. Picioarele, inclusiv degetele, trebuie s fie aezate sub suprafaa apei. Este interzis s se sprijine picioarele n sau pe marginea sparge valului. 2. La semnalul de start i n momentul executrii ntoarcerii, sportivul trebuie s se mping de la perete i s noate pe spate pe tot parcursul cursei. El trebuie s fie pe spate tot timpul, cu excepia momentului de execuie a ntoarcerii. Poziia normal pe spate poate include o micare de rsucire a corpului n jurul axei longitudinale, rsucire care s nu depeasc 90 de grade, fa de orizontala apei. Poziia capului nu intereseaz. Excepie de la aceast regul face ntoarcerea n procedeul spate, cnd este permis orice deviere de la poziia normal pe spate, pentru efectuarea unei aciuni de ntoarcere cursiv. 3. O parte a corpului nottorului trebuie s sparg n permanen suprafaa apei, cu excepia ntoarcerii i a distanei de maxim 15 m dup start sau ntoarceri, cnd i este permis imersiunea complet, dar dup aceast distan, capul trebuie s se afle la suprafa. 4. n timpul ntoarcerii, este permis nottorului s se rstoarne trecnd prin plan vertical, dar el trebuie s se rentoarc pe spate naintea desprinderii de peretele bazinului. n timpul ntoarcerii i pn la desprinderea de perete, o parte a corpului nottorului trebuie s ating peretele bazinului. 5. La sosire, nottorul trebuie s ating peretele ct nc se gsete n poziie normal pe spate.
50
D. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE
n competiiile oficiale, este cel mai nou procedeu. n anul 1935, s-a notat fluture cu micarea de picioare bras. Primul nottor care a notat n acest fel a fost americanul Jack Sieg. Procedeul nu a fost omologat. Fiind un procedeu obositor, a avut puini adepi. nottorii de bras l utilizeaz cel mai mult. S-a notat fluture cu micarea de picioare bras, la Jocurile Olimpice din anul 1948, de la Londra, i la Jocurile Olimpice din 1952, de la Stockholm. n anul 1953, acest procedeu a fost omologat, notndu-se cu braele fluture i micarea de picioare asemntoare delfinului. Primul nottor de delfin a fost Gyorgy Tumpek (Ungaria) care a stabilit i recordul mondial. El executa 2-3 ondulri la un ciclu de brae Maghiarul Tumpek a executat micarea picioarelor delfin, urmare a faptului c-i lipsea laba unui picior. La Jocurile Olimpice din Melbourne (1956), toi participanii n probele de fluture au notat delfin. Acest procedeu a devenit astfel al doilea procedeu de vitez. Contribuii n dezvoltarea tehnicii procedeului fluture au adus nottorii australieni, germani, americani, japonezi, rui. Americanul Mark Spitz a accentuat rolul traciunii braelor, reducnd ondulaiile corpului. La noi n ar, primul care a avut recorduri de valoare la delfin a fost Alexandru Popescu, n anul 1953. Caracteristicile principale ale procedeului de not fluture Braele execut micri ciclice, simultane, simetrice, vslirea urmeaz un contur asemntor unei guri de cheie sau al unei clepsidre, sau desenul a dou litere S, fa n fa. Ondulaiile sunt simultane, de preferat simetrice. Capul i respiraia determin o ondulaie corect, intrnd n ap naintea trecerii braelor peste umeri i ieind din ap (pentru inspiraie) naintea terminrii vslirii. Poziia corpului este orizontal pe ap cu faa n jos. Nu avem ca la celelalte procedee un moment cnd corpul va pluti cu picioarele i braele ntinse. n timpul notului, corpul nottorului execut micri ondulatorii. Micrile de brae i picioare sunt asemntoare craului, cu deosebirea c ele sunt simetrice i simultane. Cu toate ondulaiile pe care le execut un nottor, el trebuie s fie ct mai la suprafa, cu bazinul ct mai puin desprins de aceasta. Micarea de brae are, ca i la craul, 2 faze: acvatic i aerian. (Figura 9).
51
Figura 9
a. Faza acvatic are urmtoarele momente: 1. apucarea apei, 2. traciunea, 3. mpingerea. 1. Intrarea braelor n ap se face n linie sau uor n afara liniei umerilor. Muchia minilor ptrunde n ap cu minim rezisten. La intrarea minilor n ap, capul trebuie s fie scufundat puin sub suprafaa apei. Imediat dup intrarea n ap, minile se vor mica spre nafar i apoi pe o traiectorie circular, pn cnd vor depi linia umerilor, unde are loc apucarea apei. Aici se va termina micarea n jos a primei pri. 2. Dup ce minile trec de punctul cel mai adnc, braele se ndoaie din coate, urmnd nceperea traciuni a micrii spre nuntru, palmele, coatele continu vslirea pn ajung la linia umerilor, palmele neatingndu-se pe linia median. n form de cu, palmele schimb orientarea minilor dinspre n afar i napoi, spre nuntru. Micarea spre nuntru este o micare puternic propulsiv. Viteza minilor este accelerat spre nuntru n sus i napoi, de la nceput pn la sfritul micrii. n timpul traciunii, se efectueaz expiraia, la nceput pe gur apoi pe nas. n aceast faz, braele descriu un S dublu spre linia median. Picioarele ajung n poziia lor cea mai joas. 3. Micarea braelor continu printr-o mpingere care se efectueaz pn la nivelul oldurilor i se termin la nivelul coapselor spre napoi, n afar i n sus spre suprafa. n timpul fazei de mpingere, corpul i capul nottorului se ridic, iar n clipa n care gura a ajuns la suprafaa apei se efectueaz inspiraia. Capul n ultimul timp se ntoarce lateral, asemntor ca la procedeul craul. Momentul inspiraiei coincide cu faza de mpingere i prima jumtate a drumului aerian al braelor.
52
b. Faza aerian a micrilor de brae Dup ncetarea micrii de mpingere a apei la nivelul coapselor, urmeaz ducerea braelor nainte prin lateral deasupra apei. Printr-o micare de rotare a umerilor, braele ajung n dreptul lor. La trecerea de linia umerilor, se va expira n ap, aplecnd capul nainte, n acelai timp cu ridicarea oldurilor, coapselor i gambelor. Micarea picioarelor (Btaia delfinului) Picioarele execut o micare asemntoare cu aceea de craul pe piept, ns cu o btaie simultan. Micarea nu se execut din articulaia coxo-femural, ca la craul, ci este rezultatul micrilor pe care le execut nottorul de sus n jos i de jos n sus cu oldurile, reprezint rezultatul aciunilor ondulatorii ale ntregului corp al nottorului. Pentru a fi eficiente, micrile ondulatorii ale umerilor i bazinului trebuie coordonate cu cele ale picioarelor. Se disting dou faze: Faza descendent a picioarelor reprezint micarea activ care propulseaz uor nainte. Picioarele se vor flexa pe ap pn la ntinderea lor. Faza ascendent este faza pasiv pregtitoare, care se realizeaz prin ducerea simultan a picioarelor napoi, flexnd gamba pe coaps. Coordonarea dintre brae i picioare (Figura 10)
Figura 10 53
Figura 10 (continuare)
La un ciclu de brae se vor executa dou micri de picioare. Prima btaie, cea propulsiv, se va face n momentul intrrii braelor n ap. A doua, cea de sprijin, fiind mai uoar, se va face o dat cu scoaterea braelor din ap, n momentul mpingerii. La un ciclu de brae, se poate face i o singur btaie de picioare. Greeli n execuia micrilor la procedeul fluture Greeli ale poziiei corpului n ap: ondulaii prea mari sau reduse n plan vertical; meninerea mult prea ridicat a trunchiului; scoaterea prea accentuat a bazinului pe deasupra apei. Greeli de brae: - ducerea braelor mult prea ntinse sau mult ndoite din cot pe deasupra apei; lipsa de apucare a apei; traciunea braelor mult n lateral; intrarea capului n ap dup intrarea braelor; lipsa mpingerii finale, prin scoaterea braelor rapid la suprafa. Greeli n btaia picioarelor: faza activ nu este coordonat cu micrile ondulatorii; flexia accentuat a coapsei pe bazin; trrea picioarelor, cu lipsa fazei de mpingere; executarea micrii numai din genunchi; poziia nafar a labelor picioarelor; picioarele mult deprtate n timpul ondulrii.
55
Greeli de coordonare; extensia prea mare a trunchiului n momentul inspiraiei, cu ridicarea lui aproape de vertical; lipsa de ritm ntre brae i picioare. Toate aceste greeli au ca urmare frnarea naintrii, precum i apariia mai devreme a oboselii, ca urmare a efortului muscular depus. Startul Startul de la notul fluture este identic cu cel de la notul craul. Dup efectuarea startului, la procedeul fluture, drumul prin ap este mai lung, nottorul executnd mai multe micri ondulatorii ale braelor i ieirea la suprafa. ntoarcerea ntoarcerea este asemntoare cu aceea de la procedeul de not bras, cu deosebirea c atacul peretelui se face cu palmele n acelai timp i la acelai nivel, iar drumul prin ap este mai adnc. Se fac una sau mai multe micri ondulatorii ale picioarelor, o vslire complet cu braele, urmate de ieirea la suprafa. Greeli frecvente n timpul ntoarcerii, la fluture, au fost descrise la capitolul notului bras, iar cele de start la capitolul notului craul. Respiraia la procedeul de not fluture Cnd braele finalizeaz micarea acvatic, spre nuntru, faa iese la suprafaa apei pentru inspiraie, iar cnd braele ajung n faza aerian, trecnd de linia umerilor, capul se apleac n fa, executnd expiraia. Prevederi ale regulamentului la procedeul fluture 1. Corpul trebuie meninut cu pieptul pe ap, paralel cu suprafaa apei, de la nceputul primei micri de brae, dup start i dup fiecare ntoarcere i trebuie s rmn n aceast poziie pn la sosire. Nu este permis rsucirea pe spate n nici un moment. 2. Ambele brae trebuie s fie duse nainte, pe deasupra apei i aduse napoi simultan. 3. Toate micrile picioarelor trebuie s fie executate simultan. Sunt permise micri de ridicare i coborre n plan vertical i simultan ale membrelor inferioare. Nu este obligatoriu ca picioarele sau labele picioarelor s fie meninute la acelai nivel, ns nu se permit micri alternative. 4. La fiecare ntoarcere sau sosire, peretele va fi atins cu ambele mini simultan, la, deasupra sau sub nivelul apei.
56
La start i ntoarceri, nottorului i se permite s efectueze una sau mai multe micri de picioare i o traciune de brae sub ap, care s-l aduc la suprafaa apei, dar nu are voie s depeasc limita a 10 m. notul mixt notul mixt a fost introdus ca prob n anul 1953. La Tokio, n 1964, s-a introdus proba de 400 m mixt individual, iar la J.O. din 1968, proba de 200 m mixt individual. Derularea probei se desfoar corespunztor tehnicii fiecrui procedeu. Cea mai bun specialist a Romniei rmne Beatrice Claru, deintoarea recordului naional. 1. n probele de mixt individual, nottorul trebuie s acopere distana notnd n toate cele patru procedee, n urmtoarea ordine: fluture, spate, bras i liber. 2. n probele de stafet mixt, nottorii trebuie s noate cursa notnd, fiecare, cte unul din cele patru procedee, n urmtoarea ordine: spate, bras, fluture i liber. 3. ncheierea fiecrei distane parcurse ntr-un procedeu se consider ca sosire i, deci, este necesar respectarea prevederilor regulamentare privind sosirile. Tehnica sosirilor Apariia sistemelor electronice de cronometrare, care de la declanarea pistolului (fluierat), i pn la atingerea captului bazinului, pe parcursul distanei de not, nregistreaz, automat i cu mare precizie, timpul nottorilor, i-a determinat pe acetia s execute ct mai rapid ultimele micri dinaintea sosirilor, pentru a atinge primii plcuele de sosire. Plcuele de sosire, montate la capetele culoarelor, au o sensibilitate foarte mare i, ca atare, pot fi acionate prin atingerea lor cu vrful degetelor, fr s fie nevoie de a lovi cu toat palma. La procedeul craul (liber), pe ultima parte a cursei, btile de picioare se vor accelera, ceea ce face ca ultima impulsie prin mpingerea braului ntins nainte s ajung la plcue ct mai repede. La procedeele fluture i bras, nottorul va atinge plcuele cu ambele mini simultan. La procedeul spate, ntre fanioane i perete, nottorul numr cte micri de brae execut n plin vitez. n mod normal, acelai numr de vsliri l va pstra i pentru ntoarceri. Accelernd btaia picioarelor, va ntinde braul spre perete o dat cu ntinderea capului nainte i lateral spre acelai bra.
57
CAPITOL V
SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA METODIC A PROCEDEELOR DE NOT SPORTIV
n teoria i practica pedagogic, noiunea de metodic cuprinde ansamblul tuturor mijloacelor, metodelor i procedeelor metodice care caracterizeaz n general modul de realizare a sarcinilor formative sau educative. Metodica predrii procedeelor de not sintetizeaz principalele exerciii de respiraie acvatic, plutire, alunecare, micare de picioare, micare de brae, exerciii de coordonare, care duc la nvarea mai rapid a acestora. Respiraia acvatic (iniiere) Pe uscat: inspiraii i expiraii prelungite; inspiraii normale i expiraii prelungite; inspiraie specific (pe gur) i expiraii prelungite; inspiraie, apnee, expiraie cu ntreruperi succesive; inspiraie specific, apnee, expiraii alternative cu apnee; inspiraie specific, expiraii specifice (forate i prelungite). n ap: inspiraie normal, scufundarea feei i eliberarea treptat a aerului n ap; bolborosirea apei la suprafa; inspiraie specific pe gur, scufundarea capului n ap, apnee, expiraie treptat n ap; alternri de inspiraii i expiraii specifice, de pe loc i din mers pe fundul bazinului, cu ridicarea capului n lateral; expiraie forat ctre o minge de plastic mic (tenis de mas). Exerciii de acomodare cu apa n apa mic: mers i alergare prin ap; stropitul n doi sau n grup;
58
splarea feei cu ap, a gtului i pieptului; scufundri cu meninerea deschis a ochilor; srituri succesive prin mpingere cu picioarele de la fundul bazinului; jocuri n ap. n apa adnc: sprijin la marginea bazinului n spargere-val, cu scufundarea feei n ap; deplasarea lateral cu sprijinul unui bra pe marginea bazinului, clcnd apa pe vertical; acelai exerciiu mrind viteza de execuie a picioarelor prin ap; jocuri, scufundri, 2 cte 2 fa n fa, cu sprijin la marginea bazinului, meninerea ochilor deschii sub ap (oglinda, numrarea degetelor, statuile). Exerciii pentru nvarea plutirii pe piept i pe spate Pe uscat: poziii de plutire pe piept i pe spate, executate pe o banc. n apa mic: plutire pe orizontal cu sprijin pe marginea bazinului, braele ntinse, faa n ap n apnee; plutire pe orizontal, cu ajutorul unui partener, de pe loc i din deplasare; plutire orizontal cu poziii diferite de picioare, deprtate, apropiate, ghemuite, cu capul n ap, n apnee. n apa adnc: pluta nainte, cu capul avnd faa n ap, n apnee i sprijin la marginea bazinului; aceeai cu spijinul unui coleg; scufundri n plut, pe vertical, cu sprijin la marginea bazinului; pluta pe vertical cu micri de picioare (clcarea apei). Pluta pe vertical clcarea apei, cu sprijin la marginea bazinului; clcarea apei, sprijinit cu o mn de un baston al instructorului; pluta pe vertical, cu uoare desprinderi de la marginea bazinului, a bastonului i cu apucri rapide; acelai exerciiu de plut se poate executa i pe spate, att n apa mic, ct i n apa adnc; treceri din exerciii de clcare a apei, n plut pe piept i plut pe spate.
59
Exerciiile de plut pe vertical (clcarea apei) dau sigurana n ap, executndu-le ori de cte ori ne vom gsi n dificultate. Exerciii de alunecare pe piept i pe spate: exerciiile se vor executa din plut pe piept i spate, cu mpingeri de la peretele bazinului sau cu traciunea unui coleg; acelai exerciiu sub form de ntrecere; alunecare cu sprijinul unei plute; treceri, din pluta pe piept, pe spate i invers; aceleai exerciii cu micri de picioare craul pe piept i spate (cu sau fr labe de cauciuc).
A. EALONAREA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA METODIC A PROCEDEULUI DE NOT CRAUL
Exerciii pentru micarea picioarelor Pe uscat; se va executa micarea de picioare craul din poziia culcat nainte (pe iarb, banc, plut etc.). n apa mic: micarea de picioare pe loc, din plut pe piept, cu sprijinul palmelor de marginea bazinului, scrii sau cu partener; micarea de picioare, din plut pe piept n deplasare, cu ajutorul unui partener; micarea de picioare, din plut pe piept n deplasare, cu ajutorul unui partener; micarea de picioare, din plut pe piept cu sprijinul braelor pe un obiect plutitor (plut, pern de plastic etc.); mpingeri de la peretele bazinului cu executarea btii picioarelor; acelai exerciiu cu respiraie specific. n apa adnc: micri de picioare, din plut pe piept cu sprijinul minilor n sparge-val, avnd poziia capului ridicat i expirnd apoi n ap; micri de picioare, din plut pe piept, avnd o mn sprijinit pe marginea bazinului, cu deplasare lateral; micri de picioare, din plut pe piept, cu sprijinul unei mini n sparge-val, avnd o mn pe pluta de antrenament i deplasare de-a lungul bazinului; micri de picioare cu sprijinul ambelor brae pe pluta de antrenament, cu sau fr labe de cauciuc; acelai exerciiu ca mai sus, cu respiraie specific;
60
pluta pe piept, micarea de picioare craul cu traversarea bazinului pe col i apoi mrind treptat unghiul. Micarea braelor Pe uscat: din poziia stnd aplecat cu trunchiul nainte, imitarea micrilor alternative din procedeul craul; din stnd aplecat nainte se execut traciunea cu un bra o dat cu momentul execuiei inspiraiei; aceeai poziie i cu execuia momentului expiraiei. n apa mic: din poziia stnd cu capul i trunchiul aplecat n ap, imitarea micrii alternative a braelor; acelai exerciiu din deplasare; sprijinind braele n sparge-val la marginea bazinului, se execut micarea de picioare craul apoi traciunea cu un bra i cellalt, fr respiraie; acelai exerciiu cu respiraie specific; micarea de brae din poziia de alunecare n plut. n apa adnc: sprijinit la marginea bazinului, traciunea cu un singur bra; avnd poziie orizontal pe ap, se execut micarea de picioare craul, o dat cu traciunea unui bra; acelai exerciiu cu respiraie specific; deplasare lateral pe marginea bazinului, avnd o mn sprijinit n sparge-val, cealalt executnd micarea de craul, cu i fr respiraie; picioarele sprijinite de plutitor, traciune numai cu braele. Coordonarea brae-picioare-respiraie Pe uscat: din poziia culcat pe piept pe o banc, se execut micrile complexe, brae, picioare, respiraie; din deplasare sau de pe loc, se va mima micarea de picioare (6 bti), cu execuia unui ciclu complet de brae; din stnd aplecat, se execut respiraia la 2-3 i 4 brae, mimnd micarea de picioare. n apa mic i adnc: not craul fr respiraie; not craul n alunecare; not craul cu respiraie la 2, 3 i 4 brae; not craul cu labele de cauciuc i palmare.
61
Ealonarea exerciiilor pentru nvarea startului la craul Pe uscat: din ghemuit, sritur cu ntinderea braelor n sus. n apa mic i adnc: srituri simple n picioare, de pe marginea bazinului i de pe bloc-start; din poziia pe genunchi cu pluta de antrenament, aflat jumtate deasupra apei i jumtate sprijinit de profesor, cdere nainte cu intrarea n ap n poziia n cap; sritur global (poziia de plecare, elan, desprindere, zbor aerian, intrarea n ap, micrile sub ap, ieirea la suprafaa apei) de la marginea bazinului i de pe blocstart; execuia startului cu comenzile de concurs i corectrile de rigoare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea ntoarcerilor la craul ntoarcerea simpl Pe uscat: imitarea micrii de brae craul atacnd peretele cu un bra, cu rsucire de 1800 a corpului spre noua direcie i cu aezarea tlpii corespunztoare braului. n ap: atacul peretelui cu un bra i rsucirea corpului cu 1800 spre noua direcie; scufundri i mpingeri n alunecare, ieirea la suprafa vslind cu un bra; legarea celor dou elemente; aceleai exerciii din vitez crescnd. ntoarcerea rostogolit flip Pe uscat: rostogoliri nainte, pe bnci, sol, saltele, lad etc. n ap: rostogoliri de pe loc din deplasare, rostogoliri peste culoare; jumtate rostogolire cu fixarea tlpilor pe peretele bazinului; atacul peretelui, la distane din ce n ce mai potrivite, cu fixarea tlpilor pe perete i executnd gruparea; alunecarea, dup mpingere i executarea micrile de picioare, ca la ntoarcerea simpl; ntoarceri executate n vitez.
62
B. SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA METODIC A PROCEDEULUI DE NOT BRAS
Micarea picioarelor Exerciii pe uscat: genuflexiuni cu orientarea genunchilor spre interior sau exterior; din eznd, cu sprijinul palmelor napoi, avnd clciele apropiate de bazin, deprtarea lor lateral prin ducerea labei piciorului mult n exterior, mpingeri circulare, apropiind picioarele n poziia de echer (acestea se reiau de mai multe ori); culcat pe abdomen avnd picioarele deprate la limea umerilor, ridicarea gambelor spre ezut, apoi revenire cu orientarea labelor picioarelor spre exterior. Exerciii n apa mic i adnc: sprijin pe marginea bazinului sau n sparge-val, micarea de picioare bras; mpingeri de la perete cu executarea micrii de picioare; acelai exerciiu cu minile sprijinite pe o plut; alunecare pe spate cu micri de picioare bras; picioare bras cu exerciii de respiraie. Micarea braelor Exerciii pe uscat: stnd aplecat, micri imitative de brae bras; aceleai micri de brae din poziia culcat pe piept; micri de brae cu respiraie specific. Exerciii n ap: brae bras din alunecare pe piept; brae bras cu micri de picioare craul; brae bras din alunecare, cu pluta ntre coapse sau cu plutitor. Exerciii pentru nvarea coordonrii micrilor de brae cu micrile de picioare i cu respiraia Pe uscat: culcat facial pe o banc, simularea micrilor de picioare i brae, cu respiraia specific. n ap: not bras, fr respiraie, pe o distan menionat; un ciclu de brae cu dou micri de picioare i respiraie specific;
63
dou cicluri de brae i un ciclu de picioare n alternri diferite; not bras cu respiraie normal. Ealonarea exerciiilor pentru nvarea startului la procedeul de not bras Startul este asemntor ca la procedeul de not craul, cu deosebirea c intrarea n ap este mai adnc, iar micrile sub ap sunt diferite. Pe uscat: executarea micrii de brae din poziia stnd, pn la ntinderea braelor pe lng old, cu revenire la micrile normale. n ap: mpingeri cu scufundare, n alunecare cu micarea braelor prelungit pe lng old; not bras pe sub ap, cu pauze lungi de alunecare; srituri globale la comenzi (comanda de starter), cu corectrile de rigoare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea ntoarcerii (la bras) Pe uscat: din mers, apropierea de perete cu atingerea acestuia cu ambele mini, simultan, ntoarcerea dreapt, urmat de gruparea picioarelor, cu sprijinul unei tlpi de perete. n ap: not spre perete, atacul simultan al palmelor cu ntoarcere, scufundare i mpingere (la nceput defalcat, apoi global). Not: La ntoarcerea de bras, sub ap, se execut o mpingere lung cu picioarele, urmat de o traciune de brae i ieirea la suprafa.
C. SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA METODIC A PROCEDEULUI DE NOT SPATE
Micarea picioarelor Pe uscat: micarea picioarelor din poziia culcat pe spate, pe banc, iarb, sol, pluta etc. n ap mic: exerciiile menionate la metodica notului craul, cu condiia ca ele s se efectueze din poziia pe spate.
64
n apa adnc: micarea de picioare spate, cu sprijinul ambelor brae de sparge-val. n apa mic: mpingeri succesive, de la peretele bazinului, cu picioarele, executnd micri de picioare i brae mpreun; parcurgerea unor distane mici, notnd pe spate sub controlul permanent al profesorului, care va face corectrile de rigoare, pentru a realiza 2, 4, 6 bti de picioare, la un ciclu de brae. n apa adnc: alunecare cu traciune pe un bra; alunecare n traciune cu 2 brae, alternativ sau simultan; not pe spate complet, brae i picioare, cu respiraii accentuate, sub supravegherea profesorului, care va face corectrile de rigoare (pe distane mai scurte sau mai lungi); not pe spate, cu labe de cauciuc i palmare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea coordonrii Pe uscat: din culcat pe spate (pe iarb, banc etc.), se execut micri complete ale acestui procedeu (brae i picioare); din stnd, alergare pe loc, se imit micarea de brae. n apa mic: mpingeri succesive, de pe peretele bazinului, cu picioarele, executnd micri de picioare i brae mpreun; parcurgerea unor distane mici, notnd pe spate sub controlul permanent al profesorului, care va face corectrile de rigoare, pentru a realiza 2, 4, 6 bti de picioare, la un ciclu de brae. n apa adnc: alunecare cu traciune pe un bra; alunecare cu 2 brae, traciune alternativ sau simultan; not pe spate complet, brae i picioare cu respiraii accentuate, sub supravegherea profesorului, care va face corectrile tehnice de rigoare, pe distane mai scurte sau mai lungi. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a startului Pe uscat: arcuiri de trunchi, cu braele ntinse n prelungirea corpului; srituri pe vertical, cu extensia trunchiului; srituri din ghemuit n extensie.
65
n ap: din poziii ghemuite la marginea bazinului, extensii pe spate, cu aruncarea braelor n sus i napoi; mpingeri la perete prin srituri, cu trecere n alunecare spate i cu micri de picioare i brae; startul de concurs cu comand, cu corectrile de rigoare. Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a ntoarcerilor a) ntoarcerea lateral simpl Pe uscat: din poziia culcat pe spate, ntoarcere de 1800, stnga-dreapta, cu corpul uor ghemuit, atingerea unui perete cu un bra, ntoarcere pe partea acestuia, cu fixarea tlpilor, n final, pe perete. n ap: atacul peretelui cu o mn, din plutire pe spate, cu un bra sprijinit la marginea bazinului, cellalt lng coaps, apoi micri de picioare spate. Oprirea btilor de picioare, ntoarcerea prin lateral cu aezarea tlpilor pe perete, apoi ducerea braului sus i scufundarea complet; mpingeri de la perete, cu scufundarea complet, executarea micrilor ondulatorii cu revenire la suprafa. b) ntoarcerea prin rsturnare Pe uscat: rostogoliri (pe bnci, iarb etc.) nainte i napoi. n ap: rostogoliri din not craul nainte; rostogoliri peste culoare; plut pe spate, cu ntoarcerea pe piept, executarea ntoarcerii, totul din deplasare; nainte de perete cu o jumtate de bra, se trece din notul pe spate n not pe piept, ntorcnd exact ca la procedeul de not craul. Not: Sunt interzise de regulament executarea mai multor micri de brae, precum i micarea n timpul ntoarcerii.
66
D. SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA METODICII PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE
Este procedeul de not care se nva ultimul dup celelalte trei craul, bras i spate. Pe uscat: se vor executa micrile de brae, din poziia stnd i din deplasare, aruncarea ambelor brae nainte, executnd cte o rotare (acelai lucru i napoi); se vor executa ondulri de trunchi din poziia stnd; se vor executa valuri de trunchi; micrile de brae se vor combina cu cele de respiraie. n ap mic: din plut pe piept, ondulri de corp, aceeai din plut pe spate i din poziia pe o latur; executarea micrii de picioare ondulatorii cu pluta, fr respiraie i cu respiraie folosind labele de cauciuc; mpingeri n alunecare, executnd ondulri de corp; mpingeri n alunecare, cu executarea micrii de brae; micri de brae, mergnd prin ap sau stnd pe loc; micri de brae cu pluta de antrenament (sau plutitor), sprijinit pe genunchi sau glezn; acelai exerciiu cu labele de cauciuc i palmare. n ap mare: scufundri cu ondularea corpului pe vertical; sprijin la marginea bazinului, executnd ondulri de trunchi; acelai exerciiu din deplasare lateral, cu sprijin pe marginea bazinului cu o mn; micri de brae, cu respiraii la 2, 3, 4 traciuni; micri de picioare fluture, cu pluta de antrenament; not fluture, fr respiraie, cu micri de brae i picioare; micri de picioare ondulatorii, cu micri de brae, fr faza aerian; not fluture complet, cu respiraii la 2 i 3 brae. Not La toate aceste exerciii, se pot utiliza labele de cauciuc i palmarele. Labele nu se pot folosi pentru executarea micrilor de picioare bras.
67
CAPITOLUL VI
METODICA NVRII NOTULUI CU COPIII
Cercetrile recente au demonstrat c notul poate fi practicat la o vrst foarte fraged. nc din primii ani de via, copiii, supravegheai de prinii lor sau de profesori, noat. Ei plutesc uor, deoarece stratul de grsime i ajut, oasele sunt mai uoare, nefiind nc calcifiate, iar volumul capului proporional cu al adultului este mai mare, echilibrndu-se cu greutatea picioarelor. Copii n ap se rotesc pe piept i pe spate, instinctiv, scond capul pentru a respira, iar micrile braelor i picioarelor i ajut s menin o poziie de plutire ridicat. Este indicat s se lucreze numai individual, cu fiecare copil, iar durata meninerii lor n ap depinde de mai muli factori: temperatura apei, temperatura ncperii, lucrul n bazine, acoperite sau descoperite etc. Prezena unui medic n incinta piscinei este absolut necesar. Copiii, la vrsta de 3 i 4 ani, manifest de obicei o team nejustificat fa de intrarea n ap. Frica de ap este un reflex nnscut i apare la majoritatea copiilor. Ea poate fi depit prin miestria profesorului, prin tactul su pedagogic, prin rbdarea de care d dovad. La aceast vrst, atenia lor este sczut, bagajul de cuvinte este srac, iar din punct de vedere motric sunt puin dezvoltai; se integreaz cu greu n grup, de aceea se prefer lucrul individual. Copilul mic trebuie s aib ncredere foarte mare n cel care l nva s noate. Profesorul va ncepe pregtirea n ap numai cnd copilul dorete s intre n ea, n nici un caz nu-l va sili s o fac. La copiii ntre 4-6 ani, se observ o dezvoltare mai bun a organismului, fiind mai nali, cu o mas muscular mai mare, creierul crete n greutate (1,300 gr.), mbuntindu-i funciile lui, ceea ce determin apariia unui bagaj de cuvinte mai bogat. Paralel cu dezvoltarea organismului i a psihicului, se remarc o cretere a motricitii. Deprinderile motrice se dezvolt treptat, sub form de mers, alergare i aruncri. Copiii se pot mbrca i dezbrca singuri, ei pot aprecia, de asemenea, gesturile colegilor lor, nva s-i
68
respecte pe profesori etc. Ei au ns o capacitate redus de a depune eforturi de intensitate crescut i de lung durat. La 5 i 6 ani, notul se poate nva n grup, fie separat pe sexe, fie mixt. n ap, se va urmri realizarea acomodrii i a capacitii de micare, pentru a-i face s se simt mai n siguran. Se vor executa scufundri, alunecri, srituri, toate sub form de joc i mici ntreceri. Ei nu vor fi introdui niciodat transpirai n ap, iar n momentul n care ncep s tremure, vor fi scoi i trimii s fac du cald. Disciplina va fi respectat att pe uscat, ct i n ap. Copiii nu au voie s se mping de pe mal n ap i nici s se scufunde unul pe cellalt. Pe timp rcoros, la ieirea din bazin, li se va recomanda un echipament adecvat, cciulia, treninguri etc. Iarna vor mai rmne n vestiare cteva minute pentru a se acomoda, n vederea trecerii la aerul rece de afar. nvarea notului este o activitate, uneori, plictisitoare, prin nenumrate repetri pe care le cere. De aceea, innd cont de particularitile psihice ale copiilor, leciile trebuie s cuprind ct mai multe jocuri, care s se poat executa pe uscat i n ap, cu elemente de ntrecere sub forme variate, a principalelor procedee tehnice de not. La nceputul instruirii (4-5 ani), copiii trebuie s-i formeze o reprezentare, o imagine global, asupra procedeului tehnic de not, pe baza explicaiei scurte i a demonstraiei clare a profesorului. Practic ei vor imita ce le-a fost demonstrat, fr a avea rbdarea s asculte o explicaie mai lung de 30 de secunde. Treptat se va trece la descompunerea pe prile dominante a procedeului tehnic, folosindu-se toat gama exerciiilor ajuttoare, suplimentare, care uureaz nsuirea tehnicii specifice fiecrui procedeu. Esenial este ca profesorul (printele) s neleag c, la 4-5 ani, nvarea notului este o joac n ap, organizat, care trebuie s-l satisfac pe copil, ca acesta s-i doreasc o asemenea activitate. Treptat, n raport cu vrsta, jocul se transform n ntrecere organizat, n care trebuie respectate anumite reguli. Dar pn la 14 ani, copiii, la sfritul fiecrei lecii sau pe parcursul lor, trebuie lsai s se joace; astfel vor face fa mai bine efortului fizic la care-i solicit leciile de antrenament i vor fi satisfcui i bucuroi. n cadrul leciilor, copiii vor fi mprii n grupe, pe criterii valorice i de vrst. Criteriul valoric i mparte n: nceptori, avansai i perfecionai. Dup criteriul vrstei, ei pot fi ncadrai astfel: 1) copii sub 7 ani; 2) copii ntre 7 i 8 ani;
69
3) copii ntre 9-10 ani; 4) copii ntre 11-12 ani; 5) copii ntre 13-14 ani. Copiii intr n ntreceri oficiale ale campionatului naional de la vrsta de 10 ani, avnd probe de concurs specificate n regulament. Jocurile n ap Ele sunt parte integrant a nvrii notului, cu ajutorul lor copiii vor trece mai uor la nvarea micrilor de not, iar progresele n nsuirea diferitelor procedee tehnice vor fi mai rapide. Jocurile contribuie la dezvoltarea multilateral a copiilor, lrgindu-le sfera propriilor reprezentri despre tot ce-i nconjoar, le educ calitile morale i intelectuale i le perfecioneaz deprinderile motrice. Copiii capt mari satisfacii ca urmare a ntrecerilor desfurate n comun, a efortului depus i a succesului obinut. Jocul aduce bucurie i plcere. n afar de valoarea lor igienic, jocurile n ap au i o valoare instructiv-educativ. Copilul care tie s noate nu mai are fric de ap; aceasta devine pentru el un mediu cunoscut. Organizarea i desfurarea jocurilor cer o bun pregtire tehnic i pedagogic din partea celor care le conduc i supravegheaz. Va trebui s se in seama de locul unde se desfoar jocul, de vrsta, sexul, de gradul de pregtire al colectivului, de condiiile atmosferice, de msurile de prevenire a accidentelor etc. Principalele cerine: 1) Alegerea locului, cunoaterea lui, delimitarea spaiului de joc Dac locul de desfurare va fi bazin acoperit sau descoperit nu vor fi probleme deosebite. Dac ns se va desfura ntr-o ap natural, ru, lac sau mare, se va cuta un loc ferit de cureni, cu fundul apei curat, nisipos, fr ml, bolovani, stnci, pietre, denivelri, gropi etc. Se va alege un loc unde toate aciunile copiilor s poat fi observate, supravegheate i controlate. n apele curgtoare, se vor alege locuri care nu au n susul curentului localiti, case, tabere etc., pentru ca apa s nu fie infectat de gunoaie sau infiltraii de la instalaiile de salubritate. Locul va fi marcat cu balize din lemn sau alte semne la ndemna profesorului. 2) Alegerea jocului se va face inndu-se cont de: a) scopul urmrit; obinuire cu apa; jocuri care s conin unele exerciii pentru brae sau picioare dintr-un anumit procedeu de not;
70
b) temperatura aerului i apei; n ap de 180, cnd temperatura aerului este peste 25-260, se vor face doar treceri prin ap, cu ieiri pe mal, pentru a evita mbolnvirea copiilor. 3) Pregtirea materialelor necesare n joc umflarea mingilor, procurarea unui fluier etc. 4) Msuri de prevenire a accidentelor, prin: a) meninerea unei brci n preajma copiilor; b) cunoaterea procedeelor de salvare de la nec. Pn la vrsta de 7 ani, ponderea jocurilor n lecie poate fi de 60% din volumul total al activitilor fizice i apoi reduse treptat n funcie de vrst. Ele pot fi folosite n oricare parte a leciei (verig), n funcie de tema propus. Se vor organiza i jocuri distractive, forma deseori hazlie dnd un caracter atrgtor, plcut i recreativ, ajutnd la dezvoltarea iniiativei i a spiritului creator al copiilor. Cu cei mici se va folosi un limbaj adecvat vrstei, pentru a le crea imagini ct mai sugestive: srii ca pinguinii, ferii-v de rechini, caracatia se ntinde, balena v atac, meduzele se ascund etc. De obicei, grupelor mari le plac exerciiile n ap, cu mingii avnd reguli precise. Ei nu se dau napoi nici de la notul mbrcat, de la transportul obiectelor, prefernd mult ntrecerea. Exemple de jocuri n ap arpele: Copiii se plimb (apucai de mini) n serpentin, traversnd bazinul. Paii uriaului: Traversarea bazinului cu pai foarte mari. Lupta: Copiii lovesc apa cu minile, dup care se vor mpinge n palme, ncercnd s se dezechilibreze unul pe cellalt, avnd braele cu palmele fa n fa. Marul prin ap: inndu-se n lan de brae, merg cntnd prin ap, schimbnd deseori direcia. Crabul: Mersul crabului pe fundul bazinului, naintnd cu braele i picioarele, asemntor lui. Podul: Profesorul ine un baston la cca 20 cm sub nivelul apei, copiii vor trece succesiv pe sub pod, ntr-un sens i n cellalt. Rutele: Srituri de pe marginea bazinului. Se execut srituri n ap cu ntrecere, cine ajunge mai repede, alergnd prin ap la marginea cealalt. Fntna: Apa se va aduna cu ambele mini cu i se va sufla n ea cu putere.
71
Broasca: Srituri de pe fundul bazinului, n poziie de broasc (cu ntreceri). Moara se nvrte: Elevii plutesc pe spate, cu minile i braele deprtate, rotindu-se n cerc. Meduza: n poziie alungit pe abdomen, cu sprijin pe degete, se vor lsa s-i aduc apa. Pentru stabilitate, capul va fi n ap, braele i picioarele vor fi deprtate. Plasa i petiorii: Elevii se in cte doi de mn, ei fiind urmrii de alii care i vor prinde n plas. Ei pot evita plasa prin scufundarea n ap. Splatul rufelor: Doi parteneri susin un elev culcat pe spate. Unul l ine de glezne, cellalt de axile. l vor scufunda i ridica de mai multe ori, sau l vor rsuci uor. Furtun n bazin: Elevii se in de bara bazinului, cu braele ntinse, avnd picioarele foarte aproape de bordur. i vor ndoi braele spre bazin succesiv, provocnd valuri care se izbesc de marginea bazinului. Cal i clre: Susinerea partenerului pe umeri, mers prin ap, dup care rolurile se schimb (numai bieii de 13-14 ani). Dopurile plutesc: Ghemuit cu braele n jurul genunchilor, capul n ap. Se vor ridica picioarele, lsnd corpul ghemuit s pluteasc. Cuttorii de perle: Se vor aeza dou echipe la marginea bazinului. Profesorul va arunca un obiect la distan ntre cele dou echipe. La semnal, elevii se arunc, aducnd obiectul ct mai repede. Jocul cu mingea: Elevii formeaz un cerc i arunc mingea de la unul la altul. Doi elevi la mijlocul cercului ncearc s o prind. Nu se va arunca mingea la vecin. Mingea proiectil: Elevii se vor aeza n cerc. Mingea va fi aruncat, ncercnd s loveasc unul din colegi. Ei vor ncerca s scape plonjnd. Se ine evidena celor atini i neatini. Mingea trebuie s fie uoar. Cderea n cascad: eznd pe marginea bazinului cu spatele la ap, elevii vor forma un lan de mini. Se vor rsturna napoi, antrennd tot irul. Catargul: Elevii n grup, vor pluti pe spate, cu un picior afar din ap ntins. Vor mpinge cu mna n jos i lateral, ridicnd uor oldurile. Oglinda: Fa n fa cte doi, i imit micrile ca ntr-o oglind, repetnd ce face partenerul su. Statuile: Profesorul st cu spatele la elevi. La un semnal se ntoarce spre ei. Copiii vor rmne nemicai, ntr-o poziie la alegere, avnd diferite micri de brae i picioare.
72
CAPITOLUL VII
METODE DE NVARE A NOTULUI
La noi n ar i pe plan mondial, se cunosc mai multe metode specifice de nvare a notului, n funcie de condiiile materiale, vrsta colectivului, cunotinele practice ale profesorului, nivelul intelectual al celor cu care se lucreaz i valoarea lor fizic. 1) Metoda global. Aceast metod este utilizat mai mult de acei oameni care au nvat s noate singuri. Ei nu fracioneaz nvarea n micri de brae, picioare, respiraie etc. Ei execut micarea n ansamblu. Mersul, alergarea, aruncarea sunt nsuite prin metoda global. Se poate utiliza metoda global, exersnd i cteva elemente particulare ale micrii. Aceasta nu nseamn c se vor studia elementele micrii izolat, ci dimpotriv, c atenia nottorului va fi mai accentuat asupra unei micri, n timp ce el o va executa global. De obicei, dup exerciiile de acomodare cu apa, se trece la imitarea unui procedeu n ntregime, n funcie de posibilitile celui ce nva. 2) Metoda fracionat. Presupune ca diferitele pri ale micrii s fie nvate i practicate separat. De exemplu, dup nvarea i exersarea separat, micrile se combin parial pentru a ajunge s fie efectuat exerciiul n ntregime. Aceast metod este expus n majoritatea programelor de not de foarte mult vreme. Este foarte important n nvare s putem distinge i defini ce este o parte i ce este totul. Este aproape imposibil s imii, n micrile fracionate, micarea n condiiile n care ea se efectueaz global. De exemplu, micrile de picioare craul, n timpul notului global, mping puin oblic, n funcie de rotarea corpului n plan longitudinal, ele avnd rol stabilizator pentru ntreg corpul, pe cnd aceeai micare de picioare, executat izolat, va fi ntotdeauna pe vertical. Deci este clar c micrile prin metoda fracionat nu se efectueaz n aceleai condiii ca micrile din notul global. n metoda fracionat, totdeauna vom ncepe nvarea cu micarea de picioare. Prin aceast metod, nvarea este mai de durat, deoarece timpul este cheltuit pentru nvarea corect a fiecrui exerciiu n parte i apoi pentru a le integra n tot.
73
3) Metoda progresiv const n a exersa primele dou pri din tehnica separat a unei micri, apoi ele s fie reunite, adugnd alte pri, pn cnd se va forma o micare global. Se va executa micarea de picioare separat i apoi se va reuni cu micarea de brae i de respiraie. 4) Metoda nvrii notului pe band se aplic n SUA, iar la noi n ar a fost prezentat de profesorul R.Bartels, n anul 1965. Ea presupune colaborarea a 4 antrenori, specializai pe grupe de exerciii, dup exemplul profesorilor care predau numai la clasa I, a II-a, a III-a i a IV-a. Astfel, un profesor va preda exerciii pentru acomodarea cu apa, un altul va preda exerciii numai de brae, altul de picioare etc. 5) Metoda nvrii notului prin folosirea unui singur procedeu de not, craul, spate sau bras. 6) Metoda de nvare concomitent a mai multor procedee de not, aplicat la noi n ar din anul 1963. Aceast metod presupune nvarea notului dup caracterul biomecanic al micrilor n ap. Se va ncepe cu procedeul de not craul, continundu-se cu procedeul spate, apoi cu procedeul bras i n final cu fluture. 7) Metoda nvrii notului n apa adnc, elaborat de antrenorii romni i folosit din anul 1955. Aceasta presupune folosirea n nvare a obiectelor plutitoare: camere de biciclet umflate, centuri din plut etc. Toate aceste metode prezint avantaje i dezavantaje, ele au ca parte comun nvarea notului, folosind n lecie o pregtire pe uscat i una n ap. n cadrul exerciiilor fizice pe uscat, se va insista asupra dezvoltrii calitilor motrice necesare unui nottor, precum i ntiprirea n mintea copiilor, n primul rnd, a acelor elemente de tehnic care sunt principale n ntreg complexul micrilor (dominante). Succesiunea exerciiilor fizice n ap va fi urmtoarea: exerciii de inspiraie i expiraie folosite la nceput de lecie i la sfritul ei; exerciii de obinuire i acomodare cu apa, cu accent asupra respiraiei acvatice i a poziiei de plutire; nvarea micrilor de picioare; nvarea micrilor de picioare, n combinaie cu respiraia; nvarea micrilor de brae; nvarea micrilor de brae, n combinaie cu respiraia; coordonarea micrilor de brae i picioare, fr respiraie; coordonarea micrilor de brae i picioare, cu respiraia. La copii, aceste exerciii iau aspectul jocurilor n ap, iar la aduli, al ntrecerilor cu accent pe lucrul individual i participarea contient.
74
CAPITOLUL VIII
LECIA DE NOT
Metodica predrii educaiei fizice definete tipologiile leciilor dup temele i obiectivele acestora. Astfel, leciile de not sunt pe ramuri de sport sau monosport, ceea ce le d o anumit specificitate. Lecia de not reprezint un proces pedagogic unitar, n care activitatea profesorului se mpletete cu a elevilor. Ea este o verig dintr-un ir de lecii, n care se sprijin pe cea trecut i o pregtete pe cea care urmeaz, trebuind s rezolve sarcinile programei colare, printr-o serie de mijloace de baz, cum sunt: 1. Exerciii pe uscat, cu caracter de ntindere i relaxare pentru dezvoltarea vitezei, forei, ndemnrii i rezistenei, mobilitii. 2. Exerciii n ap, care cuprind elementele de tehnic a diferitelor procedee de not. n metodica pregtirii elementelor tehnice, se va urmri permanent corectitudinea tehnic i perfecionarea asigurat prin repetarea elementelor nsuite n condiii variate, ca: legri de elemente din acelai procedeu de not, schimbnd ritmul, viteza sau durata execuiei; legri de elemente tehnice din procedee diferite de not, schimbnd de asemenea ritmul, viteza sau durata execuiei. Din necesiti pur didactice, structurm lecia pe opt verigi: Veriga I a leciei. Organizarea colectivului de elevi, durata 5' Aceasta ncepe (numai la not) din momentul n care elevii intr pe poarta bazinului. Regulile de comportare i prezentare la lecie trebuie cunoscute din timp. Dezechiparea, predarea hainelor la vestiare, adunarea, raportul, frecvena, anunarea temei de lecie se fac rapid. Pe uscat, se vor executa, din alergare, cteva exerciii de front, cu schimbri de formaie, pentru captarea ateniei, sau se va organiza un joc.
75
Veriga a II-a a leciei. Pregtirea organismului pentru efort (numit i nclzirea organismului) Aceast verig are ca obiectiv stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului, asigurnd o stare de excitabilitate corespunztoare pentru activitatea care urmeaz. La not, exist o nclzire a organismului pe uscat i n ap, de obicei la fiecare lecie. Pe uscat, nclzirea organismului se face prin exerciii, ca: rotri de brae n diferite direcii, extensii, rsuciri i aplecri de trunchi, balansri de picioare, genuflexiuni. Aceste exerciii se vor executa cu inspiraii i expiraii ample. Se va insista asupra exerciiilor care s vizeze dezvoltarea mobilitii humerale, coxofemurale i a labelor picioarelor. O structur de exerciii pe uscat se va repeta pe parcursul a 3-4 lecii, dup care se va trece la alta. nclzirea n ap, va cuprinde exerciii de not complet din procedeele cunoscute, pe distane mai mari sau mai mici, n funcie de valoarea sportivului. Ele au ca scop acomodarea organismului la noile condiii de mediu apa. Se va lucra cu tot colectivul odat. Veriga a III-a a leciei. Influenarea selectiv a aparatului locomotor (sau prelucrarea analitic a aparatului locomotor sau optimizarea dezvoltrii fizice). Aceast verig are ca obiectiv educarea special a marilor funciuni, mai ales a respiraiei i pregtirea organismului pentru efort. Se vor lucra grupele musculare necesare notului. n acest sens, un loc deosebit n lecie l prezint lucrul numai cu picioarele, folosind pluta de antrenament pentru sprijinul braelor. Se vor executa micri de picioare, craul, bras, spate, cu i fr respiraii. Exerciiile pentru tonificarea braelor se vor executa separat, avnd picioarele blocate cu ajutorul unui plutitor. Nu vor lipsi exerciiile de not n alunecare, cu respiraii la 2 sau 3 brae, care se pot executa pentru orice procedeu bras, craul, spate i fluture. n funcie de tema leciei, de numrul de lecii efectuate de elevi, de gradul lor de pregtire, aceste exerciii pot avea un caracter mai complex i mai greu. Veriga a IV-a leciei. Dezvoltarea (educarea) calitilor motrice (viteza sau ndemnarea) La fiecare lecie acest obiectiv va fi urmrit fie pe uscat, pentru dezvoltarea calitilor motrice generale, fie n ap prin dezvoltarea muscular specific. mbinarea lor va lrgi aptitudinile de micare, pregtind multilateral sportivul. Dezvoltarea ndemnrii i vitezei pe uscat se rezolv la not prin exerciii selecionate din gimnastica sportiv i din jocurile sportive, volei, baschet, fotbal. De asemenea, prin exerciiile efectuate la unele aparate speciale, cu ajutorul corzilor elastice, mingilor medicinale i a halterelor mici.
76
Folosirea acestor exerciii dau varietate pregtirii, elevul manifestnd interes i plcere n pregtire. Scopul acestor exerciii este de a dezvolta i ntri grupele musculare care sunt angrenate n tehnica de concurs, ele realizndu-se pe tot parcursul anului. Dezvoltarea vitezei i ndemnrii n ap se realizeaz cu ajutorul exerciiilor speciale. Exerciiile de brae i picioare se vor executa ntr-un ritm anume, cu pauze planificate i pe anumite distane, exemplu: 4 50 m brae, 4 50 m picioare, 4 50 m not, n toate procedeele etc. mbinarea mai multor procedee de not. Exemplu, brae fluture cu picioare bras, brae bras cu picioare craul, brae spate cu picioare bras ajut la mbuntirea ndemnrii. Lucrul ritmic al braelor i picioarelor asemuiesc sportivul cu btile unui ceasornic. Orice greeal de coordonare ntrerupe acest ritm, de aceea viteza, n procedeul de concurs ales, trebuie antrenat n cadrul leciei, n paralel cu corectrile tehnice care se impun. Veriga a V-a a leciei. nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor sau/i priceperilor motrice Obiectivele acestei verigi depind de faza nvrii motrice. Este absolut necesar ca atenia profesorului s se ndrepte spre formarea reprezentrilor corecte, spre formarea stereotipului dinamic i spre automatizarea parial sau total a deprinderilor motrice. Exerciiile care urmeaz a fi nsuite se pregtesc nc de pe uscat, prin explicaia i demostraia profesorului. n ap, exerciiile se repet de mai multe ori fragmentat sau global sau n structuri de exerciii. Dac colectivul este avansat, se va lucra cronometrnd distanele parcurse, n diferite procedee, n condiii de concurs, contribuind astfel la reuita deplin a automatizrii micrilor. Veriga a VI-a a leciei. Dezvoltarea calitilor motrice. For sau rezisten Dezvoltarea calitilor motrice for (general i specific) i rezisten (general i specific) sunt urmrite de ctre profesor pe parcursul tuturor leciilor, deoarece nu exist micare care s se poat realiza, mai ales fr for. Se acioneaz asupra dezvoltrii lor pe uscat i n ap. Exerciiile alese trebuie s fie apropiate de micarea pe care nottorul o execut n ap. De obicei, la not, ele se gsesc mpreun, rezistena n regim de for i fora n de regim de rezisten. n cadrul leciilor, o parte din numrul mare de exerciii este selecionat pentru partea de ncheiere a leciei, n funcie de colectiv, de vrst, sex i pregtirea sa motric. Pentru dezvoltarea forei pe uscat, exemplificm cteva exerciii:
77
flotri n brae, ntr-un anume timp; traciuni la bar, cu pauze delimitate; exerciii cu benzi elastice, mrind amplitudinea micrii; exerciii cu mingi medicinale, mrind numrul de repetri; lucru la aparate speciale simulatoare etc. (pentru cei ce fac performan). Dezvoltarea forei n ap: not cu labele de cauciuc n toate procedeele; not cu palmarele i labele, schimbnd viteza de execuie; not mbrcat sau cu centuri ngreunate (plumb), legate la mijloc sau picioare; traciuni la extensoare n ap, nvingnd rezistena lor; not trgnd un partener etc. Pentru dezvoltarea rezistenei pe uscat, se pot folosi urmtoarele exerciii: jocuri sportive (baschet, volei, fotbal) pe teren redus i cu reguli simplificate; exerciii din gimnastic executate n circuit cu numr de repetri fixe, viznd dezvoltarea anumitor grupe musculare (srituri, flotri etc.); exericii cu gantere mici (1 - 5 kg) efectuate cu un numr de repetri i ntr-un tempo uniform etc. Dezvoltarea rezistenei n ap: not continuu 400 - 800 m, limitat ca distan n acelai procedeu; not continuu limitat ca timp 10' - 15'; not numai cu braele sau numai cu picioarele, n mod continuu i cu tempo uniform; not continuu, schimbnd procedeele de not; not pe distan cu repetare i pauz planificat. Toate exerciiile care vizeaz dezvoltarea calitilor fizice se vor executa innd cont n acelai timp de dezvoltarea i perfecionarea respiraiei. notul se ncadreaz n ramurile de sport cu activitate respiratorie de tip ciclic: mai multe micri se repet de mai multe ori ritmic, organic legate ntre ele. De aceea, orice micare a membrelor trebuie mbinat cu exerciiile de respiraie. Aceste exerciii nu vor lipsi din nici o lecie. Veriga a VII-a a leciei. Linitirea organismului dup efort (scderea nivelului de efort) Obiectivul acestei verigi este revenirea treptat a marilor funcii ale organismului. Experiena a artat c ieirea din ap, dup un efort mare, fr a face exerciiile de relaxare n ap, menine o stare de
78
oboseal permanent pe tot parcursul zilei. Exerciiile de respiraie profund, notul n alte procedee de not dect n cel n care elevul este specializat sunt de obicei cele mai frecvente i mai indicate. Fiecare elev va rmne n ap pn la revenirea normal. Veriga a VIII-a a leciei. Aprecieri asupra activitii desfurate i recomandri pentru activitatea viitoare Obiectivul acestei verigi const n formarea capacitii de apreciere i autoapreciere, precum i stimularea activitii independente din timpul liber. Se vor face aprecieri pozitive i negative privind comportarea n lecie. Se vor recomanda, pentru acas, unele exerciii pentru dezvoltarea unor grupe musculare sau pentru dezvoltarea armonioas a corpului. De asemenea, li se vor da unele indicaii igienice i alimentare. Lecia se ncheie cu salutul obinuit. Fiecare verig i are obiectivele proprii. Indiferent cum le vom numi, verigi, faze, pri, momente, ele au n fond aceeai semnificaie. n cadrul leciei, unele verigi pot lipsi, iar altele se pot contopi. n realitate, n nici o lecie nu pot exista practic toate verigile, ele vor fi prezente n funcie de natura temelor i obiectivelor. Mijloacele folosite n lecia de not Procedeul craul: exerciii de acomodare cu apa; din plut, exerciii de picioare craul; din plut, exerciii de picioare craul cu sprijin pe un obiect plutitor; brae bras, picioare craul; alunecare craul fr respiraie; alunecare craul cu respiraie pe o parte; brae craul; brae fluture, picioare craul; craul cu respiraie la 3 brae. Procedeul spate: plut, picioare spate; alunecare spate, cu un bra; alunecare spate, alternativ; brae spate; spate simultan; spate integral. Procedeul bras: picioare bras, sprijin pe un obiect plutitor; picioare bras, fr sprijin;
79
picioare bras, pe spate; alunecare bras; bras scufundat; bras integral. Procedeul fluture: plut, picioare fluture; alunecare, picioare fluture; brae fluture (faza acvatic); fluture pe spate picioare i brae; alunecare fluture; fluture integral. Pentru toate procedeele: srituri de start, craul; srituri de start, spate; srituri de start, fluture; srituri de start, bras; ntoarceri de craul, bras, fluture, spate; lucrul sub ap la start i ntoarceri; pregtirea schimburilor la tafete; notul mixt; verificarea gradului de nsuire i cunoatere a notului craul, bras, fluture spate. Aplicarea unor principii didactice n cadrul leciilor de not 1. Principiul contientizrii Acest principiu al procesului de nvmnt trebuie respectat cu strictee n cadrul leciilor de not. Parcurgerea unor distane apreciabile n km, nu le poate face oricine, dect cel care tie pentru ce le face, n ce scop i care vor fi rezultatele. Acest proces duce la activizarea elevilor, la nelegerea execuiei i numai astfel vor aciona cu mai mult plcere, dovedind voin i ambiie de a se autodepi permanent. Participarea la lecie trebuie s fie activ, prin iniiativa elevilor i capacitatea de a-i aprecia obiectiv randamentul propriu. Participarea contient n procesul de instruire i face pe elevi s-i aprecieze just posibilitile i s-i sesizeze greelile principale. Acest principiu este foarte mult aplicat, n special la grupele mari. 2. Principiul intuiiei Demonstraia exerciiilor la not are un rol bine determinat, implicnd o percepie vizual asupra ansamblului. Copiii au capacitatea de a imita tot ceea ce vd. Aceast demonstraie va fi nsoit de
80
explicaii verbale, clare, concise, existnd o legtur ntre imaginea senzorial i cuvnt. Pe msura nsuirii actelor motrice, diferitele organe de sim funcioneaz ntr-o interaciune tot mai strns, alctuind analizorul complex unic (Krestovnicov). Acesta contribuie la obinerea unor percepii subtile i totodat generalizate, necesare pentru dirijarea perfect a micrilor, de exemplu simul apei, tachetei, zpezii etc. 3. Principiul accesibilitii i individualizrii Se vor respecta cu strictee cele 3 reguli: de la simplu la complex unde rolul principal de difereniere l are mai ales ndemnarea solicitat; de la uor la greu unde rolul principal de difereniere l are fora necesar efecturii actelor sau aciunilor motrice; de la cunoscut la necunoscut sau de la nsuit la nensuit, cnd materialul predat n activitile curente trebuie s fie accesibil, s se sprijine n mod logic pe cel nsuit n activitile anterioare. Exerciiile la not pe uscat i n ap sunt multe i variate. n procesul nvrii vor fi selecionate acelea care se potrivesc cel mai bine colectivului cu care lucrm, raportate n special la vrst. Accesibilitatea nu nseamn absena dificultilor, ci msura lor n raport cu puterile, greutile care pot fi depite prin mobilizarea necesar a forelor fizice i spirituale ale elevilor. Noiunea de la simplu la complex se refer la structura aciunii motrice, iar regula de la uor la greu prevede c trecerea de la unele exerciii la altele s se realizeze astfel, nct exerciiile mai puin dificile n ceea ce privete coordonarea i intensitatea efortului fizic s le precead pe cele mai dificile. Individualizarea la not ine cont de particularitile elevilor i se va realiza n fiecare lecie, fiind o trstur specific acestui sport. Tratarea difereniat n cadrul leciei de not este absolut obligatorie. Profesorul va rezerva cteva minute pentru a lucra cu fiecare elev n parte. n leciile de antrenament, ea va fi realizat permanent i continuu, urmare a faptului c la nivelul aceleiai vrste exist diferenieri ntre copii, de ordin biologic (nivel de dezvoltare fizic), motric (nivel al calitilor motrice, deprinderi, priceperi), de natur psihologic (motivaii, temperament, atitudini) etc. 4. Principiul sistematizrii Esena acestui principiu const n o serie de norme cu privire la regularitatea leciilor i a sistemului de alternare a eforturilor cu odihna, precum i la succesiunea leciilor.
81
Leciile de not, odat ncepute, trebuie continuate nentrerupt, fie n cicluri, fie permanent pe durata unui an. notul este o disciplin care nu se poate uita, odat nvat el poate fi continuat n toate perioadele fundamentale ale vieii. Continuitatea este asigurat de un anume sistem de alternare a eforturilor cu odihna. Acesta este legat de pregtirea prealabil a elevilor, de regimul general de via, de particularitile lor de vrst. 5. Principiul nsuirii temeinice (durabilitii) Respectarea acestui principiu presupune: asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att la fiecare lecie ct i n timp, pentru a realiza efectele scontate asupra indicilor de dezvoltare fizic i ai calitilor motrice. Specific notului este c anumite exerciii de brae, picioare i respiraie se repet la fiecare lecie, pentru ca acestea s fie bine nsuite. Principiul durabilitii presupune i o verificare periodic a elevilor prin norme de control, concursuri, competiii, care la not sunt frecvente. Cerine necesare de ndeplinit de ctre profesor pentru a-i organiza mai bine procesul didactic la not 1. n predarea leciilor de not, se vor implica numai persoanele calificate n acest sens. 2. La nceputul fiecrui ciclu sau an de predare, profesorul i va elabora documentele de planificare, programa de studii, planul calendaristic i planului de lecie. 3. Elevii nscrii la cursurile de not vor avea avizul medical obligatoriu, fr el nu vor fi acceptai la lecie. 4. Se vor explica copiilor regulile de comportament ntr-un bazin de not, pe care trebuie s le respecte cu sfinenie. 5. Profesorul va supraveghea elevii, de la intrarea n bazin pn la prsire lui, care implic i dezbrcarea la vestiare, duul nainte de a intra n ap i, dup terminarea leciei, uscarea prului etc. 6. n cadrul raportului, la nceput de lecie, va verifica dac fiecare elev (copil) are la el urmtoarele obiecte: casc de baie, papuci, halat, prosop, spun, costumul de rezerv, obiectul plutitor (pentru cei mici, colacii) etc. 7. Instruirea o va face cu ntreg grupul, nu mai mult de 15 elevi, formnd cupluri de copii cu responsabiliti reciproce. 8. Pentru grupele de copii va folosi metode corespunztoare vrstei, la cei mici utiliznd metoda demonstraiei, la grupele mari demonstraiile vor fi nsoite de explicaii clare i accesibile, se vor aduce plane, se vor viziona filme, video, despre tehnica i metodica de nvare i antrenament la not.
82
9. La vrsta precolar, se va lucra n mai multe reprize 2, 3 , 4 a cte 10 minute i numai peste 7 ani timp de o or. Copiii vor intra n ap la o or i jumtate dup ce au mncat i vor executa obligatoriu o nclzire a organismului pe uscat. 10. Se va evita efortul prelungit n condiiile unei ape reci i niciodat copiii nu vor fi lsai s intre transpirai ntr-o asemenea ap. Rcelile vor fi evitate prin schimbarea costumelor de baie. Copiii care prezint ameeli, tremurturi, crampe, buze vinete, vrsturi vor fi scoi din lecie. 11. n cadrul leciilor, se vor folosi obiecte plutitoare, colaci de plastic, mingii de cauciuc, plute special construite. n apa adnc, profesorul va folosi un b (de aluminiu, lemn sau bambus) cu care va veni n ajutorul celor care au nevoie. 12. notul se va preda n bazine special amenajate i nu mpreun cu publicul n atmosfera de trand. 13. n lecie, profesorul i va stabili un loc al su, pentru a-i putea supraveghea pe copii ct mai bine i va sanciona actele de indisciplin (mbrncelile, scufundrile intenionate etc.). 14. Copiii intr n ap numai sub supravegherea profesorului. 15. Orarul va fi respectat cu strictee, copiii prsind incinta bazinului dup terminarea leciei. La plecare, vor fi verificai ca niciodat s nu plece cu prul ud, cu costumele ude pe ei, s-i pun cciuliele pe cap pe vreme rece, s-i tearg bine urechile, s nu-i uite o parte din haine pe la vestiare i, ceea ce este mai important, s plece nsoii de cei care i-au adus la bazin (prini, bunici, frai etc.). 16. Apa fiind dezinfectat cu clor, muli copii vor avea ochii roii, aa c li se recomand folosirea unor picturi de ochi din soluii dezinfectante (proculin, sulfatiazol 1% etc.) i pentru prevenire, utilizarea ochelarilor de ap. Apa din bazin trebuie s se apropie de calitile apei potabile. 17. Relaiile dintre profesor-copii trebuie s fie apropiate i bazate pe ncredere. Un profesor bun se va strdui s cunoasc trsturile de caracter ale copiilor, problemele lor personale, situaia colar, prinii etc. 18. Fiecare lecie se va ncheia cu o apreciere asupra modului cum a lucrat fiecare elev (copil) i uneori se vor da i sarcini pentru acas. 19. Va ine evidena n caietul personal. 20. Profesorul trebuie s fie contient c rspunde de integritatea fiecrui elev (copil) pe timpul desfurrii leciei. Leciile care se desfoar n apa rurilor, lacurilor i la mare trebuie inute cu maxim pruden i cu efective reduse.
83
Ciclu de lecii pentru nvarea simultan a procedeelor de not, craul, spate i bras Lecia I 1. Iniierea pe uscat n execuia micrilor de picioare craul pe piept. 2. Acomodarea subacvatic prin exerciii de inspiraie i expiraie n ap. nvarea poziiilor de clcare a apei i de plutire cu sprijin. Lecia a II-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (micarea de picioare craul n ap, pluta pe piept, pluta pe spate, clcarea apei i expiraia n ap); 2. Iniierea pe uscat n traciunea braelor la procedeul de not craul pe piept, precum i a execuiei micrilor de picioare spate n ap. Lecia a III-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (micarea de picioare craul n ap, pluta pe piept, pluta pe spate, clcarea apei, inspiraia i expiraia n ap). 2. Iniiere pe uscat n tehnica inspiraiei i expiraiei de not craul pe piept. Lecia a IV-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (micarea de picioare craul n ap, pluta pe piept, pluta pe spate, clcarea apei, inspiraia i expiraia n ap)). 2. not complet brae plus picioare, craul fr respiraie, folosind sprijinul profesorului cu bara de lemn, bambus, prjin etc. 3. Iniere n tehnica btii de picioare n procedeul spate. Lecia a V-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (punctele 1,2,3 din lecia a IV-a). 2. nvarea tehnicii micrilor de brae spate pe uscat. 3. nvarea tehnicii micrilor de picioare bras, pe uscat i n ap. Lecia a VI-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (scufundarea, clcarea apei, btaia de picioare craul, btaia de picioare spate i bras). 2. nvarea tehnicii micrilor de brae spate n ap. 3. Iniiere n notul pe spate, brae plus picioare spate cu sprijinul dat de antrenor cu prjina. Lecia a VII-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (clcarea apei, btaia de picioare craul, spate, bras, din plut pe piept i spate). 2. nvarea tehnicii traciunii braelor la procedeul de not bras pe uscat i n ap.
84
Lecia a VIII-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (btaia de picioare craul, bras, spate, traciunea cu braele din plut la craul, spate, bras). 2. Iniierea n notul bras fr respiraie, brae plus picioare, cu sprijinul dat de antrenor cu prjina. Lecia a IX-a 1. mbuntirea inspiraiei i expiraiei n ap la procedeele de not, craul, spate, bras. Lecia a X-a 1. Consolidarea exerciiilor n ap, din lecia a IX-a. 2. nvarea ntoarcerii simple la procedeul de not craul pe piept. Lecia a XI-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate n leciile IX i X. 2. mbuntirea tehnicii notului bras (brae plus picioare), cu respiraie la 3 micri (cu sprijin, la nevoie, la marginea bazinului). 3. nvarea ntoarcerii simple la procedeul de not spate. Leciile a XII-a i a XIII-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (btaia de picioare craul i bras cu pluta de antrenament); btaia de picioare pe spate, not craul global fr respiraie, not spate global cu sprijin. 2. nvarea tehnicii ntoarcerii la procedeul de not bras. 3. nvarea tehnicii startului la procedeul de not, craul pe piept. Leciile a XIV-a i a XV-a 1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (btaia de picioare craul i bras cu pluta de antrenament, btaia de picioare spate). 2. nvarea notului craul i spate n alunecare. 3. nvarea tehnicii starturilor la procedeul de not bras i spate. Leciile a XVI-a i XVII-a 1. mbuntirea tehnicii de not la craul pe piept, spate i bras (corectri individuale). 2. mbuntirea tehnicii de execuie a ntoarcerilor simple i a starturilor la procedeele de not craul, bras i spate. Lecia a XVIII-a 1. Norme de control parcurgerea distanei de 25 m ntr-un procedeu de baz, cunoscut mai bine. 2. Demonstrarea tehnicii celorlalte dou procedee de not nvate cu starturile i ntoarcerile simple respective pe distan mic. n toate leciile, se pot utiliza labele de cauciuc pentru btaia de picioare craul, spate, precum i palmarele pentru brae, uurnd foarte mult nvarea. n urma efecturii acestor lecii, unul din procedeele de not se nva mai repede n funcie de calitile individuale predominante.
85
Tema leciei: Iniiere pe uscat n execuia micrilor de picioare Acomodarea subacvatic prin exerciii de inspiraie i expiraie n ap. nvarea poziiilor de clcare a apei i a plutei cu sprijin. Mijloace Adunarea. Raportul. Anunarea temei de lecie Exerciii de front i ordine (forme variate de mers, alergare, srituri) Exerciii din gimnastic de baz Iniiere pe uscat n execuia micrilor de craul pe piept ntreg, eznd cu sprijinul braelor napoi, forfecarea picioarelor la 45 Exerciii n ap A. Scufundri la marginea bazinului, cu sprijin de bazin B. Ex. de clcare a apei la marginea bazinului, cu sprijin de pe loc i din deplasare. Pluta C. Ex. de picioare craul la marginea bazinului, cu sprijin n inspiraie i expiraie Exerciii de relaxare Scufundri Jocuri la alegere: Oglinda, Statuile etc. Aprecieri asupra leciei. Comunicri 86
MODEL Plan de lecie nr.1 (Proiect didactic) Vrsta colectivului: 10-12 ani Nivelul pregtirii: nceptori Temperatura apei: 23 - 24 Durata leciei: 90' Bazin cu ap adnc: 180 cm
Indicaii metodice se va insista asupra inutei corecte a nottorilor accent pe mobilitatea articulaiei umrului execuie global Micri din articulaia coxofemural cu ochii deschii expirnd profund n ap pe gur i pe nas Susinerea braelor pe ap corectarea micrii active Odihna n ap Accente pe expiraie
Dozare 4 8 fiecare ex. 48 fiecare ex.
Timp 5- 7' 5' 10' 5' 5'
5' 20' Nr. nelimitat de repetri 10 scufundri evidenieri
15'
15' 5'
CAPITOLUL IX
SISTEMUL COMPETIIONAL LA NOT I ORGANIZAREA CONCURSURILOR
Regulamentul activitii competiionale de not reprezint documentul de baz al FRN, potrivit cruia se organizeaz toate competiiile de not la noi n ar. Prin nottor sportiv, se nelege orice persoan fizic legitimat la o secie de nataie afiliat la FRN, care recunoate i aplic regulamentul ei. Datele i localitile unde se vor desfura competiiile de nivel naional sunt aprobate de Biroul federal la propunerea Colegiului Central al antrenorilor i sunt comunicate cluburilor i asociaiilor sportive la nceputul fiecrui an competiional. Orice modificare se poate face numai cu aprobarea Biroului federal i va fi comunicat celor interesai de ctre F.R. Nataie. Pentru a lua parte la concursuri oficiale de not i srituri, un sportiv trebuie s fi mplinit vrsta de 10 ani, s fie membru al unei secii de nataie afiliate la Federaie i s posede carnet de legitimare eliberat conform prevederilor legale i s aib drept de participare. Pn la vrsta de 14 ani, sportivii nu vor lua parte dect la competiiile rezervate lor. Participarea lor la competiiile oficiale n categorii superioare se va face numai cu avizul medical special i al federaiei. Categoriile de vrst: Toate competiiile interne sunt organizate pe una sau mai multe grupe de vrst. Regulamentul de concurs are clar specificat grupele de vrst. Competiiile naionale pot fi precedate de etapele pe cluburi, localiti judeene sau interjudeene, competiii organizate pentru verificarea stadiului de pregtire sau pentru formarea componenei echipelor reprezentative, pentru participarea la etapa final. Noiunea de competiie denumete orice ntrecere de not care se desfoar ntr-un cadru organizat. Reuniunea este o parte a unei competiii, alctuit din mai multe probe, care se desfoar ntr-una din jumtile zilei.
87
Concursurile cuprind mai multe probe i reuniuni i se organizeaz n scopul de a desemna pe cei mai buni nottori din coal, universitate, locali, judeeni, republicani, fr a se acorda titlul de campion. Competiiile se desfoar n bazine de 50 m i 25 m, bazine omologate de F.R. Nataie. n campionatul naional, se organizeaz urmtoarele competiii cu regulamente proprii: Campionatul Naional n bazin acoperit open (seniori + juniori primvar) Campionatul Naional de poliatlon copii participani fete: 11, 12 ani i biei: 11, 12, 13 ani, legitimai la seciile de not Campionatul Naional de juniori II (primvar) participani fete: 13, 14 ani, biei: 14, 15, 16 ani, legitimai la seciile de not Campionatul Naional de seniori i juniori (bazin descoperit vara) participani seniori, juniori I i II, legitimai la seciile de not Campionatul Naional al copiilor de 10 ani participani copiii de 10 ani, fete i biei. Nu au voie s participe sportivi de 9 ani nici n completarea tafetelor. Campionatul Naional al copiilor i campionatul cluburilor sportive colare Participani au drept de participare fete 11-12 ani i biei 11-13 ani, legitimai la seciile de not Campionatul Naional de juniori II var participani fete: 13-14 ani i biei: 14, 15, 16 ani, legitimai la seciile de not. Campionatul Naional n bazin de 25 m participani seniori, juniori I i II Campionatul Naional de copii 10 ani pe zone participani fete: 10 ani i biei: 10-11 ani Organizarea concursurilor de not Regulamentul este specific fiecrei competiii i este redactat de ctre cel care l organizeaz. Orice regulament trebuie s cuprind urmtoarele prevederi: scopul competiiei; locul, data, ora desfurrii edinei tehnice; descrierea bazinului de concurs;
88
denumirea organizatorului; cine are dreptul s participe (grupele de vrst pe sexe); condiii tehnice (modul de alctuire i desfurare a seriilor); festivitatea de deschidere i nchidere; baremurile de participare; programul concursului; ziua, reuniunea, ora de ncepere; probele de concurs (distana, procedeul, sexul, grupa de vrst); punctajul i clasamentele; titluri i premii; condiii administrative i organizatorice; elaborarea materialelor i difuzarea lor. Un sportiv poate participa la competiiile oficiale ale F.R. Nataie dac are carnet de legitimare la o secie de not, cu viza anual a federaiei i viza medical. Dac se cer baremuri de participare, ele trebuie ndeplinite. Pentru participarea n concurs, antrenorul trebuie s prezinte fia de start a sportivului, care cuprinde: numrul probei; distana, procedeul, sexul, anul naterii; secia, numele i prenumele sportivului (scrise cu majuscule); performana realizat n cadrul etapelor precedente ale competiiei i data realizrii ei; numele antrenorului care-l pregtete. Oficialii unui concurs Arbitru categoria a II-a poate fi orice persoan care a mplinit vrsta de minim 16 ani, a dobndit cunotinele necesare pe baza unui curs i a fost atestat pe baza unui examen. Arbitru categoria I trebuie s aib vrsta de minimum 19 ani, s fi oficiat ca arbitru de categoria a II-a la minimum 10 competiii, iar ca starter i arbitru s fi participat la 15 competiii; a promovat un examen teoretic; a fost verificat la 3 finale de concursuri republicane n posturi de decizie. Absolvenii ANEFS i ai facultilor de profil, cu specializare nataie vor obine categoria I dac ndeplinesc ultimele dou condiii de mai sus. La Jocurile Olimpice, Campionatele mondiale i Cupele Mondiale, Biroul FINA va desemna urmtorul minim de oficiali, pentru a conduce respectiva competiie:
89
arbitrul general (1) arbitrii de parcurs (4) starteri (2) inspectori efi de ntoarceri (2), 1 la fiecare capt al bazinului inspectori de ntoarceri (1 la fiecare culoar) secretar ef (1) arbitrii de arc (2) mnuitor frnghie, start greit (1) crainic (1) Pentru toate celelalte competiii internaionale, organul de conducere va numi acelai numr de membri sau unul mai redus, care va fi supus aprobrii autoritii naionale sau internaionale corespunztoare. La campionatele naionale, numrul oficialilor este mai redus. Arbitrul general are controlul total i autoritate asupra tuturor oficialilor, el aplic toate regulile i deciziile FINA i va rezolva problemele care nu sunt n ntregime acoperite de regulament. El poate interveni n orice moment al competiiei i s rezolve contestaiile legate de desfurarea concursului. Cnd nu exist concordan ntre decizia arbitrului de sosire i timpii nregistrai de cronometrori, arbitrul general va determina clasamentul. El va nlocui orice oficial absent sau aflat n incapacitatea de a-i exercita funcia sau gsit ineficient. naintea fiecrei probe, arbitrul general va invita nottorii, printr-o serie de fluiere scurte, s se dezechipeze. Aceast indicaie va fi urmat de un fluier lung, la care competitorii vor trebui s ocupe locurile din spatele bloc-starturilor (sau s sar n ap pentru procedeul spate sau tafeta mixt). Cnd nottorii i oficialii sunt pregtii de start, arbitrul general va ridica braul, indicnd starterului c nottorii i ateapt comenzile. Starterul. Sunt de obicei 2 (unul de rezerv). Cu acordul arbitrului general, poate s descalifice pe sportivul care ntrzie startul, sau are o comportare necorespunztoare n momentul startului sau nesoco-tete intenionat o decizie. Revenirile din comanda pentru aceste situaii nu vor fi considerate drept start greit. Dac el crede c startul nu este corect, va putea s recheme nottorii, dup ce semnalul de start a fost dat, fr s aib aceast posibilitate, n cazul producerii celui de-al doilea start, cnd nottorii nu vor mai fi chemai napoi, dup semnalul de pornire. Pentru efectuarea semnalelor de start, va lua poziie pe una din laturile lungi ale bazinului, la aproximativ 5 m de linia de plecare, astfel ca semnalul lui s poat fi observat de ctre cronometrori i auzit de sportivi.
90
Arbitrul de arc. El va trebui s aduc nottorii participani ntr-o prob i s constituie seriile pe baza ordinii de start. Inspectorul ef de ntoarceri. Sunt 2, cte unul la fiecare capt al bazinului. Se vor asigura dac arbitrii de ntoarceri i ndeplinesc sarcinile n timpul concursului. Ei vor primi rapoartele arbitrilor de ntoarceri i, dac survine vreo abatere, o vor comunica arbitrului general. Arbitrii de ntoarceri. Sunt repartizai de ctre arbitrul general, cte unul la fiecare culoar, la ambele capete ale bazinului. Fiecare arbitru de ntoarceri trebuie s se asigure c nottorii respect regulile de ntoarcere. Ei vor supraveghea ca i sosirea s se termine respectnd regulamentul. La probele de 800 i 1 500 m, fiecare arbitru de ntoarcere de la captul opus liniei de plecare va trebui s nregistreze numrul de bazine efectuate de nottorul de pe culoarul su. Cu ajutorul unor tblie cu numere i plasat ntr-un loc dinainte stabilit n care s fie vzut de nottor, el l va informa asupra numrului de bazine care mai rmn de parcurs. Fiecare arbitru de pe linia de plecare d un semnal (fluier sau clopoel) de avertisment, atunci cnd nottorul mai are de parcurs dou lungimi de bazin plus 5 metri, pentru a nota finalul probei individuale de 800 i 1500m. Ei vor constata dac n probele de tafet schimburile se desfoar corect. Arbitrii de parcurs (4) vor fi aezai pe fiecare latur a bazinului i vor urmri respectarea de ctre nottori a regulilor privitoare la procedeul notat n proba respectiv i vor trebui s observe ntoarcerile asistndu-i pe arbitrii de ntoarceri. Arbitrul ef cronometror stabilete pentru fiecare cronometror locul i culoarul unde va oficia. Vor fi (3) cronometrori pentru fiecare culoar. Cronometrorul-ef va colecta fiele de la toi cronometrorii i, dac este necesar, va verifica cronometrele acestora. Cronometrorii Fiecare cronometror va nregistra timpii nottorilor repartizai pe culoarul lui. Ceasul va fi pornit la semnalul de start i va fi oprit cnd nottorul va termina cursa. Cronometrorii vor fi prezeni, chiar dac cronometrajul este electronic. Pentru fiecare culoar, un numr de 3 cronometrori. Arbitrul ef de sosire stabilete poziia i locul fiecrui arbitru de sosire. El adun fiele de sosire semnate de fiecare arbitru i stabilete clasamentul pe care l d direct arbitrului general.
91
Arbitrii de sosire (8) sunt aezai pe scaune supranalte, pe aceeai linie cu linia de sosire, de unde pot observa clar ntreaga curs, precum i sosirea. Dup fiecare prob, arbitrii de sosire decid i raporteaz clasamentul nottorilor, n funcie de sosirea observat. Arbitru mnuitor de frnghie i start greit se va gsi la o distan de 15 m fa de plecare. Cnd startul este luat greit de ctre sportivi, continuarea cursei este ntrerupt de frnghia care este lsat pe ap. Secretarul ef verific rezultatele computerizate sau rezultatele obinute dup fiecare prob, de la arbitrul general. El este acela care repartizeaz sportivii nscrii la concurs n serii i finale. n comisia de organizare i competiie mai sunt prezeni: un secretar cu clasamentul, un secretar cu recordurile, un redactor de diplome i un crainic. Pe tot parcursul competiiei, prezena unui medic este obligatorie.
92
CAPITOLUL X
NOTUL APLICATIV UTILITAR. SALVAREA DE LA NEC
notul aplicativ utilitar a fost dezvoltat din timpuri strvechi, n cadrul unor activiti ca: pescuitul n adncime (corali, burei), transportul obiectelor prin ap, salvarea de la nec, notul mbrcat, traversarea apelor. Cele mai vechi procedee de not utilitar sunt cele populare, uor de nsuit, aprute din nevoia oamenilor de a face fa cerinelor aspre ale vieii. Cineasca. Este un procedeu popular pe care oamenii l-au folosit imitnd notul cinilor. La acest procedeu, faza aerian a braelor lipsete, braele trag sub suprafaa apei n mod simultan, apucnd apa dinainte sub piept. Picioarele ndoite execut fie o micare alternativ, fie o btaie simultan. Capul se menine la suprafa, uurnd astfel respiraia. Voiniceasca. La acest procedeu, micarea braelor este asemntoare ca la craul, iar micarea de picioare este asemntoare procedeului bras. Corpul parc se avnt peste ap, deplasarea efectundu-se n salturi. Prin acest procedeu se pot nfrunta valurile i curenii de ap, capul meninndu-se de asemenea la suprafa. Overul (indiana) este procedeul de not cu cel mai larg rol utilitar. Se execut din poziia ntins pe o latur, un bra va trage apa din poziia ndoit pe lng corp, pornind din dreptul pieptului napoi spre old, n timp ce pe cellalt bra se va aluneca n poziia ntins. Amndou braele sunt sub ap. Picioarele execut o micare de forfecare n lateral. Respiraia se face la suprafaa apei. Acest procedeu ofer o alunecare foarte bun, fiind folosit pe distane lungi, la salvarea de la nec i n cazul notului mbrcat. Brasul pe spate. Este asemntor procedeului de not bras, dar se execut n poziia pe spate. Respiraia este liber la suprafa. Acest procedeu, de regul, este utilizat pentru odihn. notul pe sub ap. Alturi de caracterul su sportiv are un puternic rol aplicativ. Aceast form de not se nva paralel cu nvarea notului propriu-zis. Tehnica folosit la naintarea subacvatic, cu aparate i fr aparate, este tehnica procedeului de not bras.
93
Sub ap uneori se mai poate nainta cu corpul i braele ntinse, executnd micarea picioarelor de delfin sau craul. La notul subacvatic, capacitatea vital a sportivului are un rol foarte important, ajutndu-l s stea ct mai mult timp sub ap; n mod normal, acest timp nu-i recomandat s depeasc 1-2 minute. Sportivii hawaieni au realizat recorduri de peste 6 minute. Limitele individuale trebuiesc cunoscute de ctre fiecare sportiv. Un amator se poate scufunda pn la maximum 3-4 m. Recordul lumii de scufundare liber, cu aparatur special, se apropie de 100 m adncime. Antrenamentul meninerii respiraiei se face pe uscat, iar n ap n mod gradat i sub supravegherea profesorului. Uneori, pentru mrimea vitezei de naintare se folosesc ochelari, masc pentru fa i labele de cauciuc. notul subacvatic se utilizeaz pentru cutarea anumitor obiecte, salvarea necailor, a efecturii unor lucrri sub ap etc. Rmnerea ndelungat sub ap duneaz, deoarece se poate provoca o mare datorie de oxigen, care poate duce la apariia bolilor cardiace. La o adncime mai mare de 5 m, dac apar dureri n urechi i senzaii de sufocare, ieirea la suprafa este obligatorie. Procedeele mai sus enumerate s-au dezvoltat o dat cu ocupaiile obinuite ale oamenilor din timpuri foarte ndeprtate (pregtirea militar, navigaie, pescuit etc.). Aplicaii ale acestor procedee Procedeele mai sus enumerate se pot folosi la: 1) Scufundri pentru recuperri de obiecte; 2) Traversrile apelor atunci cnd nu sunt brci sau plute utilizndu-se unul din procedeele de not cunoscute. Pentru a traversa fr accidente un ru, este absolut necesar s se studieze: cursul de ap, natura fundului, adncimea i viteza apei. nottorii buni i vor ajuta pe cei slabi. 3) Transportri uoare mbrcmintea proprie poate fi transportat pe cap, sub forma unei boccelue, legat sub brbie. Procedeul de not indicat n acest caz fiind brasul i voiniceasca. Un obiect de dimensiuni reduse l transportm folosind procedeul over, notnd cu o singur mn (aceea care efectueaz micrile sub ap) i cu cealalt mn se ine obiectul deasupra apei. Oamenii care au obosit n timpul notului pot fi transportai astfel: cel obosit se va sprijini cu o mn sau dou pe umerii unui nottor. Fiind astfel remorcat, cel obosit va ajuta naintarea btnd doar din picioare craul sau bras. n acest timp va inspira i expira, rar i profund.
94
Cel obosit poate fi transportat de ctre doi oameni, care noat paralel la o distan de 1 m unul fa de cellalt. El se va sprijini cu o mn pe umrul unuia i cu cealalt mn pe umrul celuilalt, executnd micri lente de picioare craul sau bras. nottorii care transport pe cei obosii se vor deplasa notnd bras complet. Nu sunt recomandate traversrile de ape dificile. La ieirile n largul mrii sau lacurilor, se vor lua unele materiale ajuttoare, ca: saltele pneumatice, mingii, camere de biciclet, materiale ajuttoare din plastic gonflabile, colaci, improvizaii din plute, scnduri, buteni etc. Ele trebuie verificate nainte de le folosi, pentru a fi corespunztoare meninerii integral sau parial a greutii de transportat. Nu se va intra n mare atunci cnd sunt valuri mari. Pe valuri mici, se noat sub creasta lor, innd cont de curentul apei. Nu se va nota n locurile n care valurile se sparg de stnci sau ziduri. Salvarea de la nec Aceasta reprezint aciunea prin care se ncearc salvarea celui n pericol de a-i pierde viaa prin nec. La noi, pe litoral i la unele tranduri organizate, serviciul de salvare Salvamarul asigur securitatea oamenilor contra necului, acordnd primul ajutor i aplicnd msuri terapeutice eficiente, pentru readucerea la via. Cum ns marea majoritate a celor care noat n toate apele curgtoare, lacuri, bazine de acumulare etc. n-au nici o protecie organizat, este bine s fie iniiai n modul n care i pot salva semenii de la nec. necul este un accident care se poate produce din urmtoarele cauze: epuizare moral (frica de ap), epuizare fizic, stri epileptice, crampe musculare, traumatisme, lovituri n diferite pri ale corpului, luxaii, stop cardiac etc. Cauzele necului: 1) Asfixierea, nelegnd prin aceasta blocarea cilor respiratorii; ca urmare, oxigenul nu mai poate fi asimilat, mrindu-se astfel cantitatea de bioxid de carbon n snge, ceea ce duce la distrugerea substratului anatomic (eritrocite) cu care hemoglobina se leag organic printr-un proces fiziologic. 2) nghiirea de ap care ptrunde pe cile respiratorii, adugnd la asfixiere i diluia sngelui (hemoliza). Ptrunderea apei pe cile respiratorii este urmat de un edem pulmonar acut, care de obicei este fatal. Moartea se produce ca rezultat al fibrilaiei ventriculare. Dup aspectul exterior al necatului, se disting dou tipuri: necatul palid, este cel care nu a nghiit ap;
95
necatul cianotic, este cel care a nghiit apa care i-a ptruns n plmn, stomac, iar la nivelul gurii prezint o spum rozacee semn al edemului pulmonar. Recuperarea victimelor de la nec se face prin instituirea imediat i prompt a msurilor de salvare. Procesul salvrii unui om de la nec, poate fi mprit n 3 etape: 1. apropierea de cel necat; 2. apucarea victimei i transportarea ei prin ap spre mal; 3. primul ajutor i reanimarea. Salvatorul trebuie s noate bine i s cunoasc metodele de salvare. nainte de a intra n ap se va dezbrca de haine, se va descla, apelnd la cei din jur (dac acetia sunt), n eventualitatea unui ajutor n plus. Se va deplasa notnd spre cel n pericol, ct mai repede, cu mult calm, snge rece i hotrt, fr a intra n panic. Apropierea de cel necat se va face pe la spatele lui, deoarece, zrindu-l pe salvator, acesta va cuta s se agae de el. Pentru apucarea i transportul celui ce se neac, exemplificm cteva metode de prindere i transport. Indiferent de procedeul de transport folosit, accidentatul trebuie s fie transportat n poziia pe spate, cu faa afar din ap, pentru ca acesta s poat respira. Cnd apropierea nu se poate face din spate, salvatorul l va apuca pe necat de talie i-l va ntoarce cu faa deasupra apei. Cnd victima este scufundat, salvatorul se va scufunda spre fundul apei, fr a o tulbura, pentru a vedea ct mai bine i astfel s-l poat aduce la suprafa. Cnd necul se produce ntr-o ap curgtoare, salvatorul va alerga pe mal, srind n faa celui n pericol pentru a-l prinde, utiliznd una din procedeele de salvare mai jos menionate. Principalele procedee de salvare: Priza la cap: Acest procedeu este cel mai simplu cnd victima este linitit. Salvatorul apuc cu ambele mini faa victimei. Degetele vor cuprinde maxilarul inferior, notnd pe spate cu ajutorul micrilor de picioare bras sau over. El se utilizeaz cnd victima este aproape incontient, plutind la suprafaa apei, iar salvatorul prin micri puternice de picioare, pe sub acesta, va cuta s-l mping mereu spre suprafa. Priza pe sub o axil: Ea este utilizat cnd victima se zbate, fiind pe spate cu faa afar din ap. Salvatorul i va trece braul drept, peste pieptul acesteia pn sub axila sa stng, apucndu-i acest bra i imobilizndu-l, apoi va nota cu mna liber, iar din picioare va executa micri de craul sau de bras. Poziia salvatorului fa de necat este lateral, obligatorie.
96
Varianta prizei de mai sus, cu imobilizarea ambelor brae. Salvatorul i va trece braul drept pe sub axila braului drept al accidentatului i-l va apuca pe la spate i de antebraul stng. Salvatorul se va aeza cu partea braului su mai puternic, lateral fa de necat, pentru a-l imobiliza. Transportul este identic cu cel descris mai sus. Priza pe sub ambele axile. necatul este agitat, avnd faa n sus i gura la suprafa. Salvatorul se va plasa n spatele su, apucndu-l cu ambele mini de sub axile, pentru a-l imobiliza i apoi va nota pe spate cu micri de picioare craul sau bras. a) Procedee de for major. Dac victima este foarte agitat este dificil de aplicat una din metodele de mai sus. n aceast situaie, cea mai indicat manevr va fi scufundarea salvatorului mpreun cu victima. Aceasta nemaiavnd aer, va slbi strnsoarea i va da drumul salvatorului, ncercnd s ajung la suprafa ca s respire. nainte de scufundare, salvatorul va inspira puternic. b) Dac accidentatul l prinde pe salvator din fa, acesta, printr-o zvrcolire brusc, i va elibera braele, mpingndu-l cu palmele pe sub brbie i, dndu-i capul napoi, i va strnge la piept picioarele, punndu-i tlpile sau genunchii pe torace i astfel ndeprtndu-l. c) Cnd necatul l va prinde pe salvator din spate, acesta se va grupa i rsturna nainte, ntorcndu-i victima cu capul n jos i apoi aezndu-i tlpile pe abdomen, execut o mpingere puternic cu picioarele, pentru a-l ndeprta. d) n situaie limit, cnd salvatorul nu se poate elibera din strnsoarea necatului, i va aplica acestuia o lovitur puternic cu pumnul, cotul, genunchiul, piciorul sau capul pentru a-l liniti, ca astfel s-l poat salva. n toate situaiile descrise mai sus, dup ce salvatorul a reuit s-i ndeprteze victima, se apropie cu grij de ea i-o transport spre mal, folosindu-se de procedeele descrise mai sus. Pe mal, victima va fi transportat de regul pe umr, spre un loc linitit sau spre punctul sanitar (dac exist), unde-i va da primul ajutor. 1) Dac victima nu i-a pierdut contiena, este dezbrcat urgent de lucrurile ude i ters energic cu un prosop, apoi mbrcat cu haine uscate sau nvelit bine. Dac este posibil, se recomand a i se da un ceai cald, dup care va fi transportat obligatoriu la o unitate sanitar apropiat, spre a se evita complicaiile ce pot aprea ulterior. 2) Dac necatul i-a pierdut cunotina, se iau primele msuri, pn la venirea medicului, care trebuie s fie simple, rapide i eficace. Va fi aezat cu faa n jos, cu capul n hiperextensie i i se vor cura
97
cile respiratorii de secreii, ierburi, alge etc. Aceast operaie se va realiza cu ajutorul degetelor nvelite ntr-o batist. Gura fiindu-i ncletat, i se va deschide forat, prin tragerea maxilarului uor nainte i n jos, cu amndou minile, apoi i se va scoate limba i i se va lega cu o batist sub brbie i ntre dini i se va pune o bucic de lemn pentru a-i menine gura deschis, dup care i se va scoate apa din stomac prin urmtoarele procedee: a) Se apuc necatul de picioare (avnd faa spre picioarele salvatorului) i va fi nvrtit pe loc; b) Salvatorul st pe un genunchi, innd necatul pe umerii si n aa fel nct capul i corpul s atrne sprijinite pe spatele su (procedeul profesorului Teodor Spnu). n aceast poziie, salvatorul se va nvrti n cerc, n ritm de 60-80 pai pe minut, stimulnd circulaia sngelui spre cap. Dup curirea cilor respiratorii i scoaterea apei din plmni i stomac, se va trece la manevrele de respiraie artificial: prin aciune extern, folosind micri care lrgesc i micoreaz cutia toracic, pentru a favoriza ptrunderea aerului n plmn i apoi a-l evacua; prin aciune intern, adic insuflarea direct a aerului n plmn, eventual cu ajutorul unor aparate speciale. Timpul util de intervenie trebuie s fie sub 6 minute de la nceperea tulburrilor provocate de nec. Reanimarea trebuie s urmreasc: 1. oxigenarea organismului; 2. susinerea sau restabilirea funciilor vitale; 3. meninerea funciilor restabilite. Aciunile pentru restabilirea activitii cardiace, restabilirea circulaiei i a respiraiei normale, trebuie s fie aplicate chiar dac accidentatul nu mai d semne de via. Pentru reanimare, recomandm urmtoarele metode i tehnici cunoscute: Metoda Silvester necatul este culcat pe spate cu un sul de mbrcminte sub cap i omoplai. Cel care efectueaz manevrele de respiraie se aaz pe genunchi (sau pe unul singur) la capul necatului. Se apuc braele de articulaia pumnului, salvatorul executnd o micare semicircular, de extensie, pn cnd braele ajung n prelungirea corpului necatului i lateral de salvator. Prin aceasta, cutia toracic se dilat, uurnd ptrunderea aerului n plmn. Apoi se duc braele ndoite pe torace i salvatorul apas cu fora sa pe toracele necatului. Prin aceast
98
micare, cutia toracic se comprim, permind evacuarea aerului din plmn. Ritmul optim este de 8-10 micri de respiraii pe minut. Aceast poziie este absolut obligatorie. Metoda Schaffer necatul este culcat cu faa n jos, cu capul rsucit spre stnga, avnd minile n dreptul feei. Cel care execut manevrele de respiraie st deasupra necatului, cuprinznd ntre genunchi picioarele acestuia. Din aceast poziie, se execut o compresiune asupra toracelui cu minile aplicate pe partea posterioar a acestuia. Salvatorul apas cu greutatea sa toracele necatului, avnd braele ntinse, trunchiul aplecat nainte i genunchii pe sol. Cu ajutorul acestei presiuni, se realizeaz expiraia. Inspiraia se obine prin revenirea salvatorului cu corpul n poziie vertical, ca la nceput, desprinznd relaxat minile de pe toracele victimei. Toracele revine prin elasticitatea sa. Ritmul este de 12-13 micri pe minut. Insuflarea aerului direct n plmnii necatului Este metoda cea mai modern, se face gur la gur sau gur la nas. Poziia necatului este culcat pe spate, capul ntors pe o parte, pentru a permite evacuarea secreiilor. Salvatorul se aaz la capul victimei i se vor face cteva insuflaii aezndu-i capul i gtul n hiperextensie. Tehnica respiraiei gur la gur ntre gura salvatorului i a necatului se poate pune un tifon, o batist etc. Se insufl aer n gura victimei, strngndu-i nasul cu degetele sau o penset. Ritmul manevrei este rapid la nceput, apoi se ajunge la 10, 20 insuflaii pe minut. Uneori, insuflarea aerului se face pe nas. i ntr-un caz i n cellalt, necesitatea insuflrii aerului cu putere este obligatorie. Aceste metode au i neajunsuri, n sensul c aerul ptrunde direct n stomac. Ajungerea aerului n plmnii necatului se poate recunoate prin dispariia cianozei. Insuflarea de aer cu ajutorul aparatelor se va executa numai de ctre persoane calificate. Sunt cazuri cnd se impune i masajul cardiac extern. Poziia victimei este de culcat pe spate, de preferin pe un plan dur. Masajul se realizeaz prin presiuni ritmice, orientate dinainte spre napoi, efectuate puternic cu podul palmei pe stern. Se execut numai n expiraie. Ritmul este de 60 presiuni pe minut. Se va executa energic, pn la apariia pulsului i a tensiunii arteriale. Regula de baz este ca toate aceste ncercri de salvare a vieii unui necat s se fac intens i cu contiinciozitate, pn cnd medicul constat moartea.
99
CAPITOLUL XI
NOTUL SINCRON
Acest sport reprezint o ramur a nataiei, fiind asemntor gimnasticii ritmice moderne sau patinajului artistic; se deosebete de acestea doar prin mediul n care se desfoar. Poate fi numit i balet acvatic. Calitile celor care l practic sunt multiple, sportivele trebuind s fie foarte bune nottoare, gimnaste, cu caliti fizice, ca: rezisten, mobilitate, ndemnare, vitez de execuie i cu caliti morale deosebite, ca: voin, tenacitate, perseveren. De asemenea, trebuie s aib un auz muzical foarte bun, un sim al muzicii pentru a putea fi capabile s coordoneze micrile cu linia melodic. Plutirea, alunecarea i echilibrul n ap se realizeaz printr-o munc uria, care are drept consecin o capacitate vital excepional, precum i o elasticitate toracic foarte bun. Acest sport a aprut la sfritul secolului al XIX-lea, respectiv n anul 1899, n Anglia, fiind numit atunci not ornamental. Primele demonstraii au avut loc n Germania, n anul 1924. Din anul 1930, au nceput primele ntreceri, care s-au desfurat dup reguli simple, fr acompaniament muzical, constnd doar dintr-o serie de formaiuni, parc desenate n ap din corpurile nottoarelor. Aceste formaiuni se schimbau continuu, transformndu-se n cerc, dreptunghi, romb, stelue etc., ncntnd spectatorii. Paralel cu execuia n ap, la unele din ntrecerile sportive ale anului 1934, la Chicago s-a folosit acompaniamentul muzical. Apariia muzicii a impulsionat foarte mult acest sport. Astfel, n anul 1945, a avut loc primul campionat naional al SUA, iar n anul 1958, primul concurs internaional la Amsterdam (Olanda), cu participarea a 9 echipe reprezentative de ri. n acelai an, a luat fiin Comitetul Internaional de not artistic (sincron), n cadrul FINA. n Romnia, primele apariii sunt semnalate n anul 1954 i au continuat pn n 1957, cnd, datorit cheltuielilor mari legate de asigurarea unui bazin, a echipamentului, a muzicii, combinate cu imposibilitatea de a vedea micrile sub ap, acest sport a fost abandonat.
100
GENERALITI
Desfurarea ntrecerilor la notul sincron reprezint un adevrat spectacol, prin coloritul costumelor i al jocurilor de lumini care dau concursurilor un farmec deosebit. Programul cuprinde: probe individuale (solo); probe pe perechi (duo) probe pe echipe, formate din 4 sau 8 componente. Bazinele de not unde se desfoar competiiile trebuie s aib o ap foarte curat, pentru a se putea observa micrile sub ap. Bazinul trebuie s fie ptrat, cu latura de 12 m i cu o adncime de minim 3 m. Bazinele sunt dotate cu o staie muzical subacvatic. Fiecare prob este compus din dou pri: partea impus, cu 5 figuri obligatorii; partea liber, care poate avea un numr nelimitat de figuri Durata unei execuii este pentru programul individual de 3 minute i 30 sec., pentru duet 4 minute. Programul executat de o echip dureaz 15 minute, fiecare perioad incluznd i 15 sec. de execuie pe uscat. La executarea figurilor impuse, costumul nu mai este obligatoriu negru cu casc alb, iar la figurile libere, costumaia este la alegere. notul artistic (sincron) cuprinde figuri armonioase (impuse i libere), legate ntre ele cu ajutorul unor elemente de vslit, executate cu braele i propulsia picioarelor, n procedeele de not craul, bras, spate i fluture. La toate procedeele de not, capul este n permanen peste nivelul apei, la aceeai nlime, pentru a auzi bine muzica i pentru a evita micrile laterale. Respiraia se efectueaz fr zgomot, evitndu-se formarea bulelor de aer. n timpul expiraiei sub ap, de cele mai multe ori se lucreaz n apnee, sportivele avnd chiar o clem prins de nas, pentru a nu tulbura apa. Micrile trebuie s se execute cu mare amplitudine, ritmic, elegant, fr stropituri. Aciunea picioarelor se execut la suprafaa apei, exceptnd schimbrile de poziie. De obicei, braele trebuie s fie apropiate de corp, palmele fiind cele care asigur deplasrile nainte sau napoi. Poziiile de baz sunt: culcat pe spate cu braele lipite de corp i culcat pe piept cu braele ntinse n sus. Poziiile derivate sunt: culcat cu faa n sus, culcat pe o latur, cu un genunchi ndoit, cu un picior ntins la vertical, cu ambele picioare ntinse la vertical;
101
poziia vertical cu capul n jos (imitnd stndul pe mini); poziia de echer, nainte i napoi; poziia de urub, efectuat n poziie vertical, cu capul n jos, corpul rotindu-se n jurul axei sale ( 180 - 360); micri sub ap, imitnd traseul unui cerc, nainte, napoi, cu diferite micri de picioare; micri n poziie de sfoar, meninute foarte sus; ieiri din ap, n poziie vertical, ct mai sus, cu diferite poziii de picioare i brae Imaginaia profesorului (antrenorului) poate mbogi varietatea acestor programe cu elemente originale. Micrile sunt notate cu un coeficient de dificultate ntre 1,7-2,2. Execuia concurentelor, la fiecare prob, va fi apreciat prin note de la 0-10, folosind i jumtate de punct. Media notelor date de arbitrii se nmulete cu coeficientul de dificultate. Notarea se face innd cont de: sincronizarea micrilor ntre sportive i cu acompaniament muzical; aspectul coregrafic al micrilor i figurilor; originalitatea compoziiei; execuia procedeelor de not. La notul sincron, n ultimii ani, rezultate de excepie au obinut sportivele din Rusia, Japonia, America, Olanda, Frana, Anglia i Italia, care au prezentat compoziii originale, executate la un nalt grad de miestrie sportiv.
102
CAPITOLUL XII
SRITURILE N AP
Sriturile n ap reprezint pentru cei care le privesc un spectacol ncnttor. Acrobaiile aeriene reprezint pentru executani o mbinare perfect a unor caliti fizice de excepie: vitez de execuie, for muscular, coordonare, mobilitate, alturi de curaj i stpnire de sine. Exerciiile din gimnastic nsoesc permanent pregtirea sritorilor, iar atingerea miestriei sportive este de durat. Aceast disciplin sportiv este cuprins n programul Jocurilor Olimpice i al Campionatelor Mondiale i Europene. Sriturile efectuate de ctre sportivi, nainte de primul rzboi mondial, au avut un caracter spectacular-aplicativ. Mai trziu, dup anul 1924, aceast disciplin s-a diversificat, s-a mrit numrul sriturilor, iar caracterul ei sportiv a aprut mai pregnant. Apariia bazinelor de not cu instalaii specifice pentru srituri a facilitat apariia performanei. De-a lungul anilor, sritorii romni s-au meninut la un nivel ridicat n ntrecerile internaionale. Au fost campioni naionali, de mai multe ori, Alexandru Lascu, fraii Wittemberger, Emilia Lupu Negulescu (locul III la Campionatele Mondiale Universitare din 1961) Viorica Kelemen, M. Decusear, P. Decusear, mai trziu Ioana Voicu (locul 9 la Jocurilor Olimpice din Barcelona) i Gabriel Chereche (campion european de juniori), Ramona Ciobanu i Luiza Nemeanu, sportive de excepie, dar care nu s-au calificat n finala mondialelor de la Fukuoka, Japonia. Orice competiie de srituri n ap se desfoar dup regulamentul FINA. Categoriile de vrst pentru a participa n competiie la nivel naional sunt: a) seniori vrst de drept 19 ani i mai mari; b) juniori categoria A vrstele de drept 16-18 ani; categoria B vrstele de drept 14-15 ani;
103
GENERALITI
c) copii categoria I vrsta de drept 13 ani; categoria a II-a vrsta de drept 12 ani; categoria a III-a vrsta de drept 11 ani; categoria a IV-a vrstele de drept 10 ani i mai mari. La ntreceri particip att fetele ct i bieii, avnd clasament pe echipe i individual. Sriturile se efectueaz de la nlimea de 1 m, 3 m, echipa fiind format din 4 biei i 4 fete sau 6 biei i 6 fete, dac proba se efectueaz la trambulina de 1 m. Sriturile se execut de la trambulin i platform Bazinele de not sunt construite special pentru srituri, avnd o adncime minim de 6,5 m, i un turn cu mai multe trambuline. Trambulina este aezat la o nlime de 1m i 3 m, ea trebuie s aib o lungime de cel puin 4,8 m i lime de 0,5m, fiind nealunecoas (antiderapant) i avnd schimbtoare de poziie uor manevrabile de ctre sportivi. Ea poate fi instalat de o parte i de alta a platformei sau de ambele pri. Platforma trebuie s fie fixat i rigid, la o nlime de 5m, 7m, 10m, nealunecoas, antiderapant cu faada proiectat n interiorul bazinului cu cel puin 1,5 m, de la marginea acestuia i orientat spre nord. Platforma de la 10 m are o lungime de 6 m i o lime de 2 m. Sursele de lumin trebuie s fie acoperite pentru a preveni efectul de orbire. nainte de a efectua o sritur, apa se va agita, pentru a fi mai bine perceput de ctre sritori. Bazinul va conine ap foarte curat, la o temperatur regulamentar de minimum 280C. Grupele de srituri n funcie de structura lor sunt: grupa A ntins grupa B echer grupa C grupat grupa D liber grupa I srituri nainte poziia de plecare cu fa spre ap; grupa II srituri napoi poziia de plecare stnd cu spatele spre ap (ntins, echer, grupat, liber); grupa III srituri rsturnate poziia de plecare stnd cu faa spre ap, direcia de plecare spre napoi; grupa IV srituri contra trambulinei poziia de plecare stnd cu spatele spre ap, direcia de plecare spre nainte; grupa V srituri cu urub care va cuprinde toate sriturile mai sus menionate, la care se adaug o nurubare de cel puin 1800; grupa VI srituri n echilibru se execut din stnd pe mini de la platforma de 10 m.
104
Orice sritur va fi apreciat dup execuia corect a poziie de plecare, a desprinderii, care trebuie s fie energic. La sriturile cu elan, desprinderea trebuie executat simultan pe ambele picioare, iar cele de pe platform pot fi executate i pe un picior. Zborul poziia n timpul zborului poate fi cu corpul ntins (grupa A), echer (grupa B, grupat C) sau n poziie liber (grupa D). - n poziia ntins, corpul trebuie s fie perfect ntins, cu picioarele apropiate i cu labele ntinse; - n poziia echer, corpul este ndoit de la old avnd picioarele ntinse din genunchi, apropiate i cu labele ntinse; - n poziia grupat, corpul este adunat, grupat ndoit din genunchi i olduri, genunchii i gambele fiind apropiate, avnd minile pe ele, cu labele picioarelor ntinse; - n poziia liber, poziia corpului va fi la alegerea sportivului, pstrnd ns picioarele apropiate cu labele ntinse. Sriturile se pot executa din stnd sau alergare alergarea de elan trebuie s fie egal, dreapt, fr ezitri. O sritur cu elan la trambulin sau platform, trebuie s fie executat cu cel puin 4 pai, inclusiv desprinderea. Sriturile au coeficieni de dificultate, notai ntr-un tabel stabilit de regulament. Probe de concurs la srituri n ap: Trambulina de 1 m individual Trambulina de 3 m individual Platforma de 10 m individual Sincron la trambulina de 3m Sincron la platforma de 10 m Fem./5 srituri liber alese Masc./6 srituri liber alese din grupe diferite de srituri Fem./5 impuse + 5 liber alese Masc./5 impuse + 6 liber alese Fem./4 impuse + 5 liber alese Masc./4 impuse + 6 liber alese Fem. + Masc. n concursurile mari se execut 2 srituri i 3 liber alese Fem. + Masc.
Exemplificri de srituri la trambulina de 1 m, Feminin salt i nainte echer coef. dificult. 2, 4; salt i napoi echer coef. dificult. 2,3; salt i contra trambulinei echer coef. dificult. 2,4; salt i rsturnat cu un urub coef. dificult. 2,6 i ;
105
salt i nainte, cu dublu urub coef. dificult. 2,6; salt i nainte echer coef. dificult. 2,7; dublu salt i rsturnat grupat coef. dificult. 2,5. Exemplificri de srituri la trambulina de 3 m, Masculin dublu salt i napoi echer coef. dificult. 3,0; dublu salt i echer contra trambulinei coef. dificult. 3,1; dublu salt i rsturnat echer coef. dificult. 3,0; dublu salt i nainte echer coef. dificult. 3,0; dublu salt i nainte echer cu dublu urub coef. dificult. 3,4; dublu salt rsturnat echer i cu un urub i coef. dificult. 3,5; salt i napoi cu triplu urub i coef. dificult. 3,2; triplu salt i contra trambulinei grupat coef. dificult. 3,4; triplu salt i rsturnat grupat coef. dificult. 3,5; triplu salt i nainte echer coef. dificult. 3,1; salt i nainte cu triplu urub i coef. dificult. 3,2; salt i rsturnat cu triplu urub i coef. dificult. 3,3. Exemplificri de srituri de la platforma de 10 m pentru femei individual salt i napoi cu urub coef. dificult. 2,0; salt rsturnat echer coef. dificult. 1,9; salt nainte cu urub coef. dificult. 2,9; salt rsturnat cu urub coef. dificult. 2,1; dublu salt i nainte cu echer coef. dificult. 3,0; dublu salt i echer contraplatformei coef. dificult. 2,8; dublu salt napoi echer i urub coef. dificult. 3,0; triplu salt i nainte echer coef. dificult. 3,1; triplu salt i nainte grupat coef. dificult. 2,7; dublu salt i rsturnat grupat coef. dificult. 2,7; triplu salt i contraplatformei grupat coef. dificult. 2,7; triplu salt napoi grupat coef. dificult. 3,3; stnd pe mni cu dublu salt nainte echer coef. dificult. 3,0; stnd pe mini cu dublu salt i urub coef. dificult. 2,9; stnd pe mini cu dublul salt napoi echer i urub coef. dificult. 3,1. Exemplificri de srituri executate de la platforma de 10 m sincron Competiia de srituri sincron se definete prin execuia sriturilor de ctre doi competitori, n mod simultan, de la trambulin
106
sau platform. Se apreciaz ct de bine perechea de sritori i sincronizeaz micrile i ct de bine execut fiecare sritor, sritura respectiv, cum ar fi: dublu salt rsturnat coef. dificult. 3,7; dublu salt i contraplatformei echer coef. dificult. 3,7; salt i jumtate napoi cu dublu urub i coef. dificult. 2,8; cu elan triplu salt i nainte echer coef. dificult. 3,2; triplu salt i echer i urub coef. dificult. 2,8. Concursurile de srituri se desfoar sistem turneu cu 12 finaliti. Pentru fiecare competiie exist un arbitru general. La Jocurile Olimpice, Campionate Mondiale, Cupe Mondiale funcioneaz 7 arbitri judectori, pentru fiecare prob individual, i 9 arbitri judectori, pentru srituri sincron conform regulamentului FINA. Notele acordate de arbitrii judectori vor fi date pe un sistem electronic, de ctre toi arbitrii simultan. Acetia vor fi plasai pe ambele pri ale bazinului; dac aceast posibilitate nu exist, pot fi plasai pe aceeai latur. Sriturile vor fi apreciate din momentul lurii poziiei pn la strpungerea suprafeei apei. Fiecare sritor, cu 24 de ore nainte de nceperea concursului, va completa un formular, cu urmtoarele date: numele ordinea execuiei numrul fiecrei srituri n concordan cu tabelul FINA execuia sriturii (grupa A. B. C. D.) nlimea trambulinei, platformei gradul de dificultate al sriturii La acordarea notelor, secretariatul va anula cea mai mare i cea mai mic not. Cnd dou sau mai multe note sunt egale, una din ele va fi anulat. n competiiile n care sunt 7 arbitri judectori, punctajul se mparte la 5 i se nmulete cu 3, n ideea de a se stabili un punctaj comparabil cu cel n care sunt 5 arbitri judectori. Exemplu: 5 arbitri: 8;7; 7; 7; 6,5 Totalul 21 coeficientul de dificultate = 21 2,0 = 42,0 puncte; cnd sunt 7 arbitri: 8; 7; 7; 7 7 7, 6,5 35 2,07 Total 35 coef. dif. = 3 = 42,0 puncte 5 Punctele n concurs se acord pentru tehnic i graie.
107
CAPITOLUL XIII
POLO PE AP
Poloul a aprut n Anglia, n oraul Bournemouth, unde, n anul 1876, s-a elaborat i primul regulament pentru acest sport. De la englezi, jocul de polo s-a rspndit, fiind preluat cu succes de ctre scoieni, irlandezi, austrieci, olandezi, francezi. Acest sport a fost recunoscut de Federaia Englez n anul 1885, aparine de FINA i are ca for conductor Internaional Water-Polo Board. Din anul 1900, de la Jocurile Olimpice de la Paris, poloul pe ap este prezent cu regularitate la fiecare ediie a Jocurilor Olimpice. Supremaia pe plan internaional la polo au deinut-o, ani de-a rndul, echipele Ungariei, Italiei, Spaniei Americii, Iugoslaviei, Rusiei i Germaniei. La noi n ar, primele echipe de polo au aprut la Cluj, Timioara, Trgul Mure. Cu ocazia zile marinei, n anul 1924, la Constana s-a desfurat prima competiie de polo, cu participarea a 3 echipe. n Bucureti, primele echipe au aprut n anul 1929 (TCR i Sportul Studenesc), iar numrul lor a crescut o dat cu darea n folosin a bazinului Kiseleff (Tineretului). Primul regulament de not i polo s-a publicat n anul 1931, iar prima coal de arbitri a luat fiin n anul 1934. Dup al doilea rzboi mondial, poloul a evoluat pe o linie ascendent. n anul 1952, la Jocurile Olimpice de la Helsinki, Romnia este prezent pentru prima dat cu o echip de polo. Rezultate deosebite a obinut echipa noastr n anul 1965, la Campionatele Mondiale Universitare din Budapesta, Locul II, n 1976, la Jocurile Olimpice de la Melbourne Locul IV, i n 1996, dup o absen de 16 ani, se calific la Jocurile Olimpice de la Atlanta (America). Tehnica jocului de polo difer radical fa de celelalte jocuri sportive, urmare a faptului c se desfoar n ap i toate deplasrile se fac notnd i nu alergnd, srind sau mergnd. Practicarea lui presupune cunoaterea tuturor procedeelor de not i stpnirea la nivel de
108
GENERALITI
performan a craului, spatelui i brasului (pentru portari n special) i mnuirea cu o singur mn, care presupune n primul rnd, apucarea, prinderea, pasarea i aruncarea la poart. Descrierea desfurrii jocului Echipa de polo pe ap se compune din 7 juctori n bazin (unul dintre ei trebuie s fie portar) i 6 juctori de rezerv, care pot fi folosii ca nlocuitori pe tot parcursul meciului. Juctorii unei echipe poart cti albastre, a celeilalte echipe cti albe, iar portarii cti roii. Jocul se desfoar n 4 reprize, a cte 7 minute de joc efectiv, cu o pauz ntre reprize de 2 minute. Echipele schimb cmpul de joc dup dou reprize. La semnalele pentru oprirea jocului, cronometrul va fi oprit pn la reluare. La nceputul jocului sau al fiecrei reprize, precum i n caz de prelungiri (2 reprize a 3 minute, care ncep la 5 minute dup terminarea jocului), juctorii intr n ap i iau poziia de plecare pe propria linie de fund (linia porii proprii), la un interval de un metru ntre ei i la aceeai distan de stlpii porii. Semnalul de ncepere se d prin fluierul arbitrului, dup care, imediat, arbitrul principal lanseaz mingea sau aceasta este eliberat de suportul ei la centrul cmpului de joc (bazinului). Mingea este pasat de la un juctor la cellalt cu o singur mn, scopul final fiind marcarea golului. Mingea este mnuit cu palma. Un atac dureaz 35''. Dac un juctor este faultat n interiorul zonei de 4m a adversarului, se acord 4 metri (penalti) mpotriva echipei vinovate. Juctorul vinovat este eliminat numai dac greeala este att de grav nct s justifice eliminarea. Dup marcarea unui gol, juctorii ambelor echipe sunt obligai s revin n terenul propriu, postndu-se n orice poziie n spatele liniei de centru, n cmpul lor de joc; mingea este repus n joc la fluierul unuia dintre arbitri de ctre unul din juctorii echipei care a primit golul. Dac mingea trece n ntregime peste linia de fund i a fost atins ultima dat de un juctor al echipei n aprare, se va acorda o aruncare de la col n favoarea echipei adversare (linia de 2 m). Juctorul are voie s in mingea deasupra suprafeei apei, poate nota innd mingea n mn, se poate deplasa cu ea n faa capului. El poate fi jenat, mpiedicat de adversar, dar numai n mod regulamentar. Sunt interzise scufundrile juctorilor, notului pe umerii adversarului, pe spatele lui, pe picioare, stropirea cu ap a adversarului sau lovirea intenional a acestuia.
109
Meciurile de polo se pot termina i la egalitate, n sistemul de joc turneu. Cnd se practic sistemul de joc eliminatoriu, trebuie s se joace pn cnd, dup prelungirile regulamentare, se nscrie primul gol. Terenul de joc n cadrul bazinului are o lungime de 30 m i o lime de 20 m, fiind marcat pe margine cu: linia de poart, linia de 2 m, linia de 4 m, linia de centru. Marcajele se fac pe ambele pri ale terenului (bazinului). Porile sunt fixate la mijlocul liniei de fund. Mingea este rotund (sferic) cu o circumferin de 68/71 cm, impermeabil, cu o greutate de 400-450gr. Pentru ca jocul s se poat desfura, adncimea apei trebuie s fie ntre 1,80 m-1,70 m, iar temperatura ei n competiiile internaionale trebuie s aib 26-280C. n funcie de importana competiiei, jocurile de polo vor fi arbitrate de o brigad de arbitri, format din 4 sau 8 oficiali: 2 arbitri de centru i 2 arbitri de poart; 2 arbitri de centru, fr arbitru de poart; 1 arbitru de centru i 2 arbitri de poart. Modificri de regulament n jocul de polo pe ap (Regulamentul Federaiei Romne de Polo) Pentru dinamizarea acestui joc de echip, ct i pentru creterea tempoului i ritmului au intervenit noi orientri n pregtire, noi reguli: lovitura liber poate fi executat de oriunde din spatele liniei mingiei, de la locul de unde s-a produs infraciunea; acest lucru conduce att la apariia elementului de surpriz, ct i la creterea nivelului spectacular de ansamblu al jocului prin asigurarea continuitii acestuia; nici un fault minor nu se acord ct mai exist nc posibilitatea (rmas la aprecierea arbitrului) de a juca mingea, modificare adus n spiritul legii avantajului, dar i pentru a nltura situaiile n care se cerete obinerea faultului; portarul poate s nscrie gol imediat dup repunerea mingiei n joc; se poate executa aruncarea la poart direct din lovitur liber, din afara zonei de 7 metri (marcat cu linie verde) dac sportivul a fost faultat n aceast zon; acordarea a dou time-out-uri pe joc de echip, cu posibiliti de a face nlocuiri; time-out-ul dureaz un minut i poate fi cerut n orice moment de ctre antrenorul echipei aflat n posesia mingiei. schimbul de juctori n timpul desfurrii jocului la colul de reintrare al echipei respective este permis; se asigur continuarea jocului i meninerea lui la un nivel ridicat prin introducerea unor juctori odihnii sau specializai pe anumite posturi;
110
reintrarea juctorului eliminat se face imediat dup ce a ajuns n zona de reintrare, n caz de ratare a situaiei de superioritate numeric a adversarului. Pe plan internaional, FINA a luat n discuie urmtoarele modificri pentru creterea nivelului spectacular: pentru creterea numrului de goluri marcate s se interzic echipelor de a se apra n zon; utilizarea unei mingii mai uoare, asemntoare celei din partidele feminine; micorarea lungimii terenului de la 30 m la 20-25 metri.
111
BIBLIOGRAFIE
Florian Septimiu Todea, Teoria Educaiei Fizice i Sportive, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000. Elena Murean, Curs de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine ediia I, Bucureti, 1996. Elena Murean, not, sintez, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000. Elena Murean, Paraschiv Ion Ctlin, notul aplicativ utilitar, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Elena Murean, Metodica predrii notului la studeni, n Metodica educaiei fizice n nvmntul superior, Universitatea Bucureti, 1993. Elena Murean, Enciclopedia practic a copiilor, No. 7, Editura Ion Creang, Bucureti , 1983 (capitolul de not i polo pe ap). Baltag G., Nataie. Curs de baz, Editura Universitatea Craiova, 1999. Drgan Ion, Salvarea i reanimarea respiratorie i cardiac n nec, Editura Medical, Bucureti 1975. Dumitrescu Nicu, I. Opriescu, notul, Editura Stadion, Bucureti 1973. Dima D. I., Trecerea cursurilor de ap cu mijloace locale, Editura Militar, Bucureti 1974. Jivan Ion, Luciela Cirl, not, curs de baz, ANEFS, Bucureti, 1992. Jivan Ion, Gh Marinescu, ndrumar metodic de not (uz intern), ANEFS, Bucureti, 1991. Jivan Ion, ndrumar metodic de not, CS Ploieti, 1998. Kiriescu Constantin, Palestrica, Editura UCFS, Bucureti, 1964. Manoliu Lia i colaboratorii, Romnia la Jocurile Olimpice, Editura Stadion, Bucureti, 1986. Maglisho Ernerst, S notm repede, MTS, Bucureti, 1990. Marinescu Gheorghe, Polo pe ap, Printech, Bucureti, 2000. Zelinschi S., urica Constantin, ndrumar pentru lucrri practico-metodice, nataie i sporturi nautice, Universitatea Ecologic, Bucureti, 1993. FINA, Manual de Nataie (Swimming Natation Canada, 2000). * * * Anuarele FRN, Bucureti, perioada 1995-2000. * * * Cartea Federaiei Romne de Nataie i pentatlon modern, 2000. 112

An 1 Curs de Inot

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

An 1 Curs de Inot

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ELENA MUREAN

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002 ISBN 973-582-512-0

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Conf. univ. ELENA MUREAN

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2002

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

SCURT ISTORIC AL APARIIEI NOTULUI

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Coman Drago Florea Rzvan Potec Camelia Bdi Cezar

Mocanu Diana Coman Drago

XI XII XVI XVII XVIII

Bdi Cezar Potec Camelia

Pduraru Simona Coman Drago Gherghel Ioan

Florea Rzvan Gherghel Ioan

16 sept. 21 sept. 19 sept. 17 sept. 17 sept. 22 sept. 19 sept.

20 sept. 17 sept. 16 sept. 17 sept. 17 sept. 18 sept. 22 sept.

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

TEHNICA PROCEDEELOR SPORTIVE DE NOT

A. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Coordonarea obinuit este de 6 bti de picioare la un ciclu de