5 micri simple pentru un abdomen plat

Efectueaz aceste micri de trei ori pe sptmn (sau ct de des poi), combin-le cu o serie de exerciii cardio i vei vedea c abdomenul tu va fi unul de invidiat.

Micri alternative de picioare Stai ntins pe spate, cu genunchii ndoii i tlpile pe podea. Pune-i palmele la ceaf i, n acelai timp, ridic-i capul, gtul i umerii i intinde piciorul stng, astfel nct s fie la 30 de cm deasupra podelei. Stai n aceast poziie timp de 5 secunde. Las capul jos i ndoaie genunchiul stng i ntinde piciorul drept, ridic-i capul, gtul i umerii i stai astfel pre de 5 secunde. Realizeaz 20 astfel de micri cu fiecare picior

nclinri n lateral Stai cu picioarele puin deprtate, cu genunchii uor ndoii i cu o sticl de 1 litru cu ap n minile ntinse deasupra capului. nclin uor corpul spre dreapta, ncordnd uor muchii abdomenului. Stai n aceast poziie 5 secunde. Revino la poziia iniial, apoi nclin-te spre stnga. Efectueaz 10 astfel de micri cu fiecare parte a corpului

Cteva micri de balerin Stai pe spate, cu braele pe lng corp, palmele n jos, genunchii ndoii la 90 de grade, astfel nct clciele s fie paralele cu podeaua. Coboar ncet piciorul stng i atinge cu vrful degetelor podeaua. Nu uita s ncordezi muchii abdomenului. Ridic apoi piciorul la poziia iniial i repet micarea cu piciorul drept. Efectueaz 25 astfel de micri, alternnd picioarele

Cu minile i picioarele... Stai ntins pe spate cu picioarele flexate i ridicate peste olduri. ntinde minile deasupra umerilor, cu palmele desfcute, orientate spre interior. ncordeaz muchii abdomenului. Micrile sunt simple: cnd mna dreapt este ridicat, piciorul stng este i el ridicat; cnd mna stng este ridicat, piciorul drept este deasupra oldurilor. Realizeaz 10 astfel de micri cu fiecare picior

Un pic de twist... Acest exerciiu este ca un dans. Stai n picioare, cu genunchii uor ndoii i cu o sticl de 1 litru cu ap, cuprins de ambele mini. Ridic ncet piciorul stng, lsnd toat greutatea corpului pe piciorul drept. Implic muchii abdominali n miscare i rsucete partea superioar a corpului spre stnga, napoi spre centru, apoi la dreapta, cu sticla de ap ridicat la nivelul pieptului. Schimb piciorul. Repet rotaiile de 15 ori pe fiecare picior