5 exerciii pentru picioare perfecte

Chiar dac a trecut vara i nu-i mai ari la fel de mult picioarele, trebuie s te asiguri c i pstreaz aspectul tonifiat i suplu pe toat perioada anului. Pentru asta i recomandm s menii o diet echilibrat, s faci masaj i sport. Mai jos gseti cinci exerciii pe care le poi face chiar la tine acas. Ai nevoie este un scaun, o ganter de 2kg i un prosop. Exerciiile simple, precum genuflexiunile, ridicrile pe vrfuri i fandrile, nu doar c lucreaz cel mai bine picioarele, dar nu permit nici musculaturii s se dezvolte foarte mult, spune fiziologul Brad Schoenfeld, autor al crii Sculpting Her Body Perfect i cel care a creat antrenamentul Iubete-i picioarele. Practic-l de trei ori pe sptmn, cu pauze ntre zile i cu pauze de 30 de secunde ntre seturi. 1. Flexeaz unul dintre picioare n fa, iar pe celalalt sprijin-l de scaun (cu talpa piciorului n sus), iar minile sprijin-le de olduri. Flexeaz piciorul din fa pn ajungi la 90 de grade i ridic trunchiul. F 15-20 de repetri, n 2-3 seturi, apoi schimb piciorul. 2. Sprijin-te de sptarul unui scaun cu mna dreapt, ridic-te pe vrfuri i impinge genunchii n fa pn formeaz un unghi de 90 de grade cu linia umerilor. Apoi, revin-o cu picioarele pe podea. F 2-3 seturi, cu 15-20 de repetri. 3. Cu picioarele desfcute si tlpile cu vrful degetelor spre exterior, innd cu ambele mini o halter, la nivelul pieptului, f genuflexiuni pn ajungi cu picioarele n unghi de 90 de grade. F 2-3 seturi, cu 15-20 de repetri. 4. Cu picioarele deprtate, minile unite la nivelul pieptului, las-te n lateral pe unul dintre picioare, nclinnd genunchiul n unghi de 90 de grade, apoi revino la poziia iniial. Apoi, schimb piciorul i revino. Poi face asta i fandnd unul dintre picioare nainte i, apoi, s-l schimbi cu cellalt. F 2-3 seturi cu 15-20 de repetri. 5. Cu picioarele uor deprtate, coatele ndoite i innd de capetele unei gantere, la nivelul pieptului, apleac-i trunchiul pn formeaz un unghi de 90 de grade cu picioarele. Apoi, revino la poziia iniial. F 2-3 seturi cu 15-20 de repetri. Autor: Raluca Cristea

http://www.csid.ro/sport/5-exercitii-pentru-picioare-perfecte-11293303? utm_source=Facebook&utm_medium=Cross&utm_campaign=One