Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitiul 2
Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi
sprijiniti-va in maini. Tineti coloana dreapta si
privirea in fata. Ridicati in serii de 50 fiecare
picior in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de
grade.
Desi acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel
de mai sus, totusi succesiunea muschilor
implicati in exercitiu este una diferita, la acest exercitiul participand
sincron si musculatura taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si
muschii trunchiului.
Exercitiul 3
Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai
dureros, nu cedati totusi cand simtiti mici
intepaturi la nivelul inserctiilor musculare.
Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o
saltea, pe partea laterala a corpului, cu mana
si piciorul dinspre podea indoite conform imaginii. Ridicati piciorul ca si
la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti cu mana
varful (glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul drept). Stati
astfel minim un minut.
Exercitiul 4
Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura cu cea fesiera si
cea posterioara a coapsei, va propunem un alt exercitiu foarte util nu
numai pentru solduri, cat si pentru
posterior. In pozitia de la exercitiul 2 veti
face 50 de ridicari posterioare cu piciorul
indoit la 90 de grade, iar la coborare
piciorul nu va atinge niciodata podeaua.
Exercitiul 5
Va culcati in lateral pe saltea, cu mana
dinpsre podea intinsa, peste care va veti aseza capul. Picioarele sunt
drepte, varfurile intinse. Veti ridica ambele picioare odata, astfel incat
nici un picior sa nu atinga podeaua. Mai apoi veti face 30 de forfecari,
miscand picioarele in fata si in spate alterativ, asemanator cu miscarile
din timpul mersului.
LUNI
Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii
pn la cap ridicnd puin capul de pe podea. ncearc s duci genunchii
ct mai aproape de frunte, dup care revino n poziia de start. Execut
10-15 micri din acest exerciiu.
MARI
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga.
Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s ajung la nivelul
MIERCURI
Din poziia culcat pe spate,
picioarele ndoite puin i minile pe
lng corp, ridic genunchii astfel
nct s apar paralel cu corpul tu.
Menine poziia timp de 8-10
secunde i repet de cel puin 5 ori.
JOI
Din poziia culcat pe spate, ridic
picioarele astfel nct s formeze un
unghi de 90 de grade i ndoaie puin
genunchii. Poziioneaz-i minile
sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape
de podea, dup care adu-l n poziia iniial. Repet
aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de
micri pentru fiecare picior.
VINERI
SMBT
Stai n poziia culcat pe spate, cu
minile ntinse i ridicate pe lng
cap. ntrete muchii abdominali
i ridic deodat minile, ct i
picioarele de pe sol, meninnd 15
secunde aceast postur. Apoi fr
ca minile i picioarele s ating
solul, rotete-i corpul astfel nct
s ajungi pe burt. Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup
care revino n poziia de start. Repet exerciiul complet de cel puin 4
ori.
DUMINIC
Lista de cumprturi
Mai nti mergi la cumprturi i ai grij s pui n co aceste alimente:
carne de pui
carne de curcan
ou
orez brun
fulgi de ovz
legume cu frunze verzi (spanac, salat verde, etc.)
fasole
mere
fructe de pdure proaspete sau congelate
ananans
ghimbir
oleaginoase crude (nuci, alune, migdale, caju, semine de in, etc.)
Reet anti-balonare
Ca s ai un abdomen plat trebuie s elimini balonarea i constipaia. Pentru asta ai nevoie n
fiecare diminea de un cocktail bogat n fibre i enzime digestive.
Acesta va conine: o ceac cuburi de ananas, o jumtate de par feliat, o linguri ghimbir ras,
o linguri semine de in, o ceac de ap. Ingredientele se pun mpreun n blender i se
amestec pn se formeaz un suc mai gros. Este modul ideal de a-i ncepe ziua.
Exemple de meniu
Folosind alimentele menionate i poi crea propriul meniu, dar dr. Oz i ofer i cteva idei de
la care s porneti.
Mic dejun
1. Amestec o ceac fulgi de ovz cu opt nuci, 8 fructe de pdure i o cantitate suficient de ap.
Poi aduga scorisoar pentru mai mult gust.
2. O omlet din patru albuuri de ou, 2 ciuperci champignon, o ceap verde i 50 grame carne e
pui sau curcan tiat cubulee.
Prnz
1. 100 grame carne de pui la cuptor condimentat dup gust i un bol de salat.
2. Shaorma nvelit ntr-o frunz de salat: 100 grame carne de curcan tiat cubulee, ceap,
felii de roie i castravete, o lingur ulei de msline. Se amestec bine toate ingredientele ntr-un
bol, apoi se aaz pe frunza de salat care se ruleaz.
Cin
1. 100 grame carne curcan i o ceac legume tiate cubulee i fierte. Se poate aduga pentru
mai mult gust un sos din iaurt cu sare, usturoi sau ceap, etc.
2. 100-150 grame pete fiert n ap cu usturoi, felii de lmie i condimente plus legume fierte:
mazre, dovlecel, morcovi, etc.
Dac eti o veteran a curelor de slbire, sigur ai auzit despre diverse buturi menite s ard
grsimile, de exemplu combinaii de ap cald sau rece cu miere sau oet de mere. Ei bine, nu
trebuie s te mai strduieti ca s bei ceva ce nu i place. Dr. Oz recomand un cocktail
delicios foarte eficient n arderea grsimilor.