Gimnastica in Kinetoterapie G Niculescu

GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA N KINETOTERAPIE
Universitatea SPIRU HARET

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
NICULESCU, GEORGETA
Gimnastica n kinetoterapie / Georgeta Niculescu
Bucureti; Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
176 p., 20,5cm
Bibliogr.
ISBN: 973-725-540-2
796.4:615.825
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Conf. univ. dr. GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA
N KINETOTERAPIE
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2006

CUVNT NAINTE
Gimnastica este component a sistemului educa-

ional i totodat i component a sistemului social cu
care interacioneaz dinamic dispunnd de un coninut
bogat, diversificat, atractiv, de mijloace, cu multiple
valene formative i educative n dezvoltarea ontogene-
tic a omului.
Scopul acestei cri este s evidenieze importana
mijloacelor gimnasticii de baz n atingerea obiectivelor
educaiei i implicit ale gimnasticii.
Lucrarea este structurat pe opt capitole care
prezint informaii ample cu privire la gimnastica de
baz, oferind posibilitatea aprofundrii aspectelor
teoretice n conexiune cu cele practice. n capitolul nti
este prezentat un scurt istoric privind apariia i evoluia
gimnasticii pe plan mondial i naional. n capitolul al
doilea sunt prezentate obiectivele, caracteristicile,
mijloacele, precum i ramurile gimnasticii, iar capitolul
trei prezint aspecte de terminologie. n capitolul patru
sunt descrise noiunile de baz n gimnastic i
kinetoterapie, precum i poziiile fundamentale i
derivate, poziiile i micrile segmentelor corpului. n
capitolele urmtoare sunt prezentate n detaliu
mijloacele gimnasticii de baz structurate n gimnastica
organizatoric, exerciii de dezvoltare fizic general i
exerciii aplicative. Am acordat o mare atenie
exerciiilor de dezvoltare fizic general, pentru c ele
contribuie la dezvoltarea fizic armonioas a corpului, la
5

formarea bazelor generale ale micrilor, la prevenirea
instalrii deficienelor fizice.
Prin coninutul ei, cartea se adreseaz att
studenilor de la educaie fizic, kinetoterapie, ct i
profesorilor de educaie fizic i kinetoterapeuilor
interesai n aprofundarea gimnasticii de baz.
Autoarea

I. SCURT ISTORIC PRIVIND APARIIA I EVOLUIA
GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL
Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de

dezvoltarea societii romneti din cele mai ndeprtate vremuri i
pn n prezent.
Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele
evoluiei sale, diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile
existente. Dar, pn la acest pas evolutiv, exerciiile de gimnastic
simple, naturale, aplicative au fost cele pe care le-a utilizat, la nceput
ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub form de
exerciii fizice. Putem afirma c, gimnastica de baz, cu elementele
ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a
educaiei fizice.
Din punct de vedere istoric, gimnastica a strbtut etapele de
formare i dezvoltare ale societii omeneti.
1.1. Gimnastica n antichitate

Egiptul antic. Egiptenii au creat o cultur i o civilizaie
impuntoare nc din mileniul IV .e.n. Picturile murale i
bazoreliefurile de la Ptah-Hotep atest preocuprile egiptenilor pentru
educaia fizic. Celebrele fresce de la Beni Hassan reprezint o
multitudine de micri cu caracter sportiv din gimnastic, atletism,
sporturi de lupt, fiind cel mai elocvent ce atest nivelul atins de
conceptul de educaie fizic.
India antic. Poemul Vedele reprezint Cartea sfnt a
hinduilor, n care se gsesc instruciuni pentru viaa de toate zilele i
preocupri pentru educaia fizic.
Exerciiile fizice s-au constituit ntr-un sistem naional de
educaie fizic denumit Pranayama. Mai trziu apare sistemul
7

Yoga, bazat pe poziii prelungite, suspendarea respiraiei i
meditaie. Yoga este unirea cu sine, reprezentnd drumul spre
autoeducaie.
China antic. Filozoful chinez Confucius (551-479 .e.n.) a
subliniat pentru prima dat importana exerciiilor fizice, pe care le-a
inclus n cele ase arte liberale care stau la baza educaiei: muzica,
ceremonialul, caligrafia, scrima, aritmetica i arta de a conduce carul.
Mai trziu, medicul Kong-Fu prelund o parte din exerciiile
respective a creat un sistem de educaie fizic medical ce a fost
introdus n ritualul religios. Acest sistem se baza pe exerciii de
respiraie, ntindere i relaxare. Exerciiile respiratorii se executau din
diferite poziii: stnd, culcat, pe genunchi. Combinnd aceste poziii
de baz, au aprut poziiile derivate, cu ajutorul crora se limiteaz, se
fixeaz respiraia n funcie de boala pe care urma s o vindece.
Grecia antic. Grecii au acordat cea mai mare importan
exerciiilor fizice ca parte integrant a educaiei, sistemul educativ
creat de ei avnd ca obiectiv dezvoltarea trupului i a minii.
Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un
nume generic totalitatea exerciiilor fizice practicate cu scopul de a
contribui la ntreinerea sntii, la ntrirea corpului i la
nfrumusearea vieii spirituale (Kiriescu, C., 1964).
Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n trei
direcii:
igienic
militar
armonioas
Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost
medicii, care au scos n eviden importana exerciiilor fizice, n
general i a gimnasticii, n special, pentru ngrijirea sntii.
Reprezentanii au fost: Herodikos din Selimbria a creat normele de
practicare a gimnasticii igienice i terapeutice (includea i masajul
asociat cu regimul alimentar): Hipocrate a descris n lucrrile sale
aciunea binefctoare a exerciiilor de gimnastic i a masajelor;
Galen considera gimnastica un mijloc de pstrare a sntii, iar
Antilus este considerat adevratul printe al gimnasticii terapeutice.
Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost
spartanii, care practicau exerciiile fizice dure n vederea pregtirii
8

pentru rzboi. Astfel nu lipseau alergrile, lupta, aruncarea cu discul i
sulia, jocul cu mingea i dansul. Elemente morale, emoionale i
intelectuale nu gsim n aceast practic intens, dar limitat a
exerciiilor fizice.
Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din
Atena, cetate a Greciei antice. Pentru atenieni, fiina uman perfect
reprezenta idealul de via, ideal concretizat n formula Kalos kai
agatos (frumos i bun).
Atingerea perfeciunii era idealul de via al atenienilor, idealul
armonic la care se putea ajunge printr-o dezvoltare armonioas,
sntate trupeasc, brbie, putere, dibcie. Educaia va fi dominat
de cultul frumosului, de necesitatea armoniei dintre form i coninut,
dintre dezvoltarea fizic i cea psihic a tnrului.
Unul dintre exponenii de seam ai acestei concepii a fost
Platon (437-347 .e.n.) care a afirmat c dup muzic, omul are
nevoie de gimnastic prin care se educ curajul pentru a se forma
unitar n plan intelectual, moral, estetic i fizic. Concepia idealului
armonic este susinut i de Aristotel (384-322 .e.n.), cel mai mare
gnditor al antichitii, savant, filozof, pedagog. El includea, n
educaia tineretului, gimnastica, gramatica, muzica i desenul
afirmnd corpul trebuie format naintea spiritului, deprinderile
naintea raiunii
Grecii i-au format o concepie asupra exerciiilor fizice, crend
o terminologie proprie, precum i termenul de gimnastic (gymnos
nseamn gol, deoarece practicau exerciiile fizice fr
mbrcminte n gimnazii i palestre). Astfel, gimnastica va cunoate
dimensiuni noi, care mpreun cu celelalte arte va constitui un sistem
educativ format din gimnastica propriu-zis, agonistica i orchestica.
1.2. Gimnastica n epoca feudal

Evul mediu este caracterizat prin doctrine religioase, care
consider pcat orice preocupare pentru sntatea i frumuseea
trupeasc, exerciiile fizice fiind excluse din arsenalul educaiei.
Astfel, renaterea apare ca o etap de tranziie determinat de
condiiile economice obiective ale epocii, fiind un fenomen istoric
complex ( secolul al XIV-lea). Coninutul epocii poart numele de
9

umanism, deoarece pune n valoare omul, personalitatea uman.
Pedagogii umaniti fixeaz un el nou educaiei, cel al formrii
omului complet.
Reprezentative sunt lucrrile Ars gymnastica scris de
Mercurialis Hieronymus (1596) n care definete gimnastica drept
arta care cuprindea efectele tuturor exerciiilor corporale care sunt
bune nu numai pentru bolnavi, ci i pentru cei sntoi i Trei
dialoguri despre exerciiul sriturilor i voltijelor n aer a lui
Archangelo Tuccaro (1599).
1.3. Gimnastica n epoca modern

Secolul al XVII-lea este considerat secolul realismului, iar
secolul al XVIII-lea cel al raionalismului, iar printre personalitile de
frunte ale acestui val de pedagogi enumerm:
Jan Amos Komenski (1592-1670) cel mai mare gnditor al
secolului al XVII-lea (de origine ceh), a adoptat ideea Un spirit
sntos nu poate exista dect ntr-un corp sntos, considernd
valoarea fizic a omului nu ca un scop final, ci ca o condiie a valorii
lui sociale, ce permite ca omul s fie util societii.
Plecnd de la principiul c coala trebuie s aib grij i de
sntatea copilului, el a preconizat amenajarea de terenuri pe lng
coli, pe care s se practice exerciii i jocuri. n programul colar al
elevului, 8 ore pe zi erau consacrate nvturii, 8 ore somnului, iar 8
ore exerciiilor fizice, ngrijirilor igienice i mesei.
John Locke (1632-1704), filozof i medic englez, susine c
aptitudinile existente se fortific cu ajutorul exerciiului, practica
perfecionnd talentul. n opera sa pedagogic, Cteva cugetri
asupra educaiei copiilor, trateaz despre educaia fizic, moral i
intelectual a copiilor din clasele dominante, caracterul de clas al
concepiei lui Locke despre educaie fiind evident, iar formarea
gentlemanului concretiznd acest lucru a constituit idealul su
educaional.
Ideile lui J.Locke l-au inspirat pe J.J.Rousseau (1712-1778),
omul cel mai reprezentativ al secolului al XVIII-lea n materie de
educaie. Principiul educaiei sale era ntoarcerea la natur,
susinnd c natura l-a creat pe om bun, dar societatea l-a stricat.
10

Opera de baz Emil ou de l' education (Emil sau despre
educaie) a aprut n 1762 i este mprit n cinci pri. Din punct de
vedere pedagogic cele mai importante pri sunt: partea nti
copilria, pn la vrsta de 3 ani i, mai ales, a doua, care urmrete
dezvoltarea copilului de la 4 la 12 ani, parte n care educaia fizic
trece pe primul plan, ntruct educaia intelectual urmeaz dup
aceast vrst. Rousseau a cutat s dezvolte exerciiile fizice pe baze
raionale, artnd importana lor ca factor educativ i igienic.
Ideile progresiste aprute n aceast perioad au circulat n toate
rile Europei, educaia fizic fiind inclus n educaia general, iar
formele exerciiului fizic au fost studiate, aprofundate, diversificate,
conturndu-i un coninut propriu.
Numrul teoreticienilor care susin practicarea gimnasticii n a
doua jumtate a secolului al XVIII-lea a crescut. Iau natere, astfel,
colile i sistemele de gimnastic.
ntemeietorii de coli
Johann Bernhard Basedow (1723-1790) ntemeiaz coala
filantropist de la Dessau, n anul 1774, n care pune accent pe
educaia fizic, lund ca mijloc de baz gimnastica greac. Concepia
sa este militar, pentru formarea viitorilor ceteni. El aplic o metod
liber de educaie i anume Copiii trebuie s nvee, jucndu-se.
Salzmann Christian Gotthilf (1744-1811) a acordat o atenie
deosebit educaiei corporale, programul su de educaie fizic
bazndu-se pe ideea c, natura ntrete omul, iar exerciiile utilizate
cuprindeau: alergri, srituri, balansri, voltije, jocuri, clrie, not.
Johann Cristoph Guts-Muths (1759-1839), profesor de
gimnastic, a experimentat 8 ani efectele exerciiilor fizice n coala n
care profesa. n anul 1793 public cartea Gimnastik fr die jugend
(Gimnastica pentru tineret), oper de mare valoare pedagogic, care
constituie cea dinti carte modern de educaie fizic din lume prin
profunzimea gndirii, bogia documentrii, justeea observaiei i
claritatea expunerii.
Dup Guts-Muths, gimnastica este un sistem de exerciii ale
corpului, care are ca scop perfecionarea acestuia. A susinut c
exerciiile fizice nu trebuie s tind la formarea de atlei sau gladiatori,
11

scopul lor nefiind cultivarea forei, ci a meninerii i ntririi sntii,
a brbiei i curajului. El mparte exerciiile fizice n trei categorii:
exerciii gimnastice propriu-zise;
lucrri manuale;
jocuri colective.
Exerciiile propriu-zise sunt n numr de 8: sritura; alergarea;
aruncarea; lupta; cratul; exerciii de echilibru i balans, exerciii de
ridicare, de purtare, de tragere; dansul, maruri i exerciiile militare.
Gerhard Ulrich Anton Vieth (1763-1836) a pus la baza
educaiei fizice i a practicrii gimnasticii, anatomia i fiziologia
uman, susinnd c profesorul de gimnastic trebuie s cunoasc
maina care-i este ncredinat. Tratnd mecanica micrilor, el le
clasific dup diviziunile anatomice n micri ale corpului,
trunchiului, membrelor superioare, inferioare.
Exerciiile le mparte n:
active
pasive
Cele active sunt: statul n picioare, mersul, alergarea, crarea,
sriturile libere i cu prjina, voltijele, iar cele pasive: poziia aezat,
culcat, legnatul la diferite aparate.
Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1826), pedagog elveian, a
cutat prin concepiile sale s ajute masele populare srace, crend,
pentru ele, un nvmnt popular, la baza cruia s stea o educaie
moral caracterizat printr-o iubire activ fa de om.
Pestalozzi a acordat o atenie deosebit educaiei fizice i
modului ei de predare n coal, avnd la baz principiul su
fundamental, intuiia. Exerciiile fizice (gimnastice) se executau n
colectiv, metodic, ncepnd cu exerciii simple i cunoscute,
dezvoltndu-le apoi treptat i sistematic.
Despre gimnastic afirm: noi cutm o gimnastic prin care
educaia fizic, considerat din punct de vedere intelectual s devin un
mijloc de formare a spiritului i care, considerat din punct de vedere al
moralitii i al frumosului, s fie un mijloc de dezvoltare etic i estetic.
Pentru el, gimnastica este natural sau elementar, cu alte
cuvinte este o gimnastic a articulaiilor. Prin practicarea exerciiilor
de gimnastic, copilul trebuie s capete iscusin, s nvee s fie
12

activ, s fac fa tuturor situaiilor i mprejurrilor. Pestalozzi este
ntemeietorul exerciiilor libere, care se executau n cerc, n jurul
profesorului, dup comand i ntr-o inut comod i constau din
micri cu capul, trunchiul, braele i picioarele i din combinaia lor.
Creatorii de sisteme
Trecerea de la secolul al XVIII-lea la secolul al XIX-lea a
nsemnat pentru domeniul educaiei fizice, trecerea de la perioada
frmntrilor teoretice la nchegarea sistemelor de educaie fizic
complet.
Creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic au aprut n
acelai timp n mai multe ri:
n Frana Amoros;
n Germania Jahn;
n Suedia Ling;
n Anglia Arnold.
Sistemul francez
La nceputul secolului al XIX-lea apare un om de aciune, un
spirit nnoitor, care a tiut s mbine spiritul militarist al epocii cu o
concepie educativ a fost colonelul spaniol Don Francesco
Amoros Y.Ondeano (1770-1848), nscut la Valencia i devenit
cetean francez prin naturalizare, n anul 1816.
Amoros a fost un pedagog teoretic i practic n egal msur,
crend o serie de instituii n care se preda gimnastica dup principiile
sale, tiprind numeroase cri n care i-a fixat sistemul i metoda sa
pedagogic. Dintre acestea, se remarc Manualul practic al
exerciiilor corporale i al jocurilor celor mai potrivite pentru
ntrirea corpului i a membrelor; Manualul de educaie de
gimnastic i moral; Noul manual complet de educaie fizic,
gimnastic i moral, care este un atlas.
Tendina lui Amoros a fost s sporeasc potenialul fizic,
intelectual i moral al cetenilor francezi, fiind considerat creatorul
i eful colii franceze de educaie fizic. El i-a constituit ntreg
sistemul bazndu-se pe legile biologice, dar i innd cont de condiiile
n care triesc cei pentru care le-a elaborat.
13

n concepia lui Amoros, gimnastica avea un el multilateral:
fizic, psihic, social, etc. Ea trebuie s formeze oameni puternici,
ndrznei, cu un sim dezvoltat al binelui, al datoriei, al
devotamentului, asociind exerciiile fizice cu muzica. Legnd
activitatea motric de fenomenele psihice, el a ntrezrit ceea ce
psihologia modern numete senzaii chinestezice sau de micare.
Ceea ce rmne viabil, permanent, de necontestat, este
sistematizarea exerciiilor fizice i ncercarea lui Amoros de a
fundamenta tiinific sistemul su de educaie fizic.
Amoros mparte exerciiile n trei mari categorii:
I. Gimnastica civil
II. Gimnastica militar.
III. Gimnastica medical.
Gimnastica civil este adevrata gimnastic educativ. Ea
cuprinde dou feluri de exerciii:
a) elementare
b) de aplicaie se execut cu ajutorul aparatelor.
Exerciiile elementare includ:
micrile elementare flexii, rotaii, mers, alergri, executate
gradat, att cu braele, ct i cu picioarele;
exerciii de echilibru;
exerciii de for: traciuni i respingeri, ridicri i ineri de
greuti;
exerciii de for i ndemnare: lupte corp la corp, trageri cu
frnghia;
srituri executate liber, cu greuti, cu prjina.
Exerciiile de aplicare sunt i ele exerciii utilitare ce constituie
gimnastica cu aparate, capitolul cel mai criticat de contemporanii
si. Amoros este inventatorul porticului i al piramidelor vii folosite n
spectacole. Gimnastica cu aparate a constituit marea vin ce i se
imput lui Amoros, deoarece punea accent pe gimnastica brahial,
dnd braelor un rol nenatural i exagerat.
n ceea ce privete gimnastica medical, aceasta a fost
mprit n patru pri:
igienic (pentru sntate);
terapeutic (pentru tratamentul maladiilor);
14

analitic (fortifiant pentru convalescen);
ortosomatic (tratamentul deformaiilor).
Trebuie reinut faptul c, leciile amorosiene aveau un aspect
variat, mbinnd exerciiile fizice cu nvmntul tiinific i cu
educaia moral.
Dintre elevii lui Amoros, cel mai activ a fost Napoleon Laisne,
care a nlocuit cntecul cu numrtoarea, pentru a puncta micrile.
Emul i adversar al lui Amoros, Clias are marele merit de a fi
pus bazele gimnasticii copilriei, ct i ale gimnasticii feminine.
Sistemul german
Progresele economice ridicate ctre sfritul secolului al XVIII-lea
au marcat evoluia Germaniei n toate domeniile. ntemeietorul colii
germane de educaie fizic a fost Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852)
printele gimnasticii. Sistemul creat de el a fost o gimnastic ce servea
ca mijloc de pregtire militar.
Activitatea sa n domeniul educaiei prin gimnastic a nceput n
1810, cnd, rupnd tradiia gimnasticii colare, Jahn a adoptat o
metod proprie i original: ieea cu elevii si afar din ora, la cmp,
la pdure, ca s fac exerciii n aer liber, organiznd primul teren de
exerciii gimnastice lng Berlin, numit Turnaplatz. Dei gimnastica
lui se adresa elementelor din afara colii, totui ea a ptruns i n
nvmnt.
Cartea de baz a sistemului su, Arta gimnasticii germane, a
aprut n 1816. Ea este mprit n patru pri:
1. terminologia este pur germanic;
2. exerciiile gimnastice ocup cea mai mare parte a crii,
fcnd o enumerare i o descriere larg a exerciiilor care sunt: de
mers, alergare, sritur considerate exerciii pregtitoare aruncare,
tragere, mpingere, balans, agare, ridicare, purtare, lupte. El este cel
care a inventat bara fix i paralelele, susinnd c gimnastica nu poate
fi practicat dect n aer liber.
3. jocurile gimnastice erau alese cu grij, pentru a influena
sntatea corpului, dar i a minii. Erau agreate jocurile de echip.
4. metodica se ocup cu constituirea Turnplatz-urilor, cu
amenajarea terenurilor i cu instalarea aparatelor.
15

La baza sistemului lui Jahn au stat urmtoarele elemente care l-au
cluzit pe creator:
gimnastica (o activitate educativ-moral, avnd ca scop
restabilirea echilibrului fiinei umane, redobndirea vioiciunii
corporale);
instituiile populare de gimnastic.
Numeroi sunt cei care i-au adus multe critici sistemului su.
Astfel, contemporanii si nu au fost de acord cu metodica exerciiilor
folosite, deoarece a subordonat interesul pedagogic unui scop practic
crend prin exerciiile sale violente, o gimnastic de for proprie
adulilor, neglijndu-i pe cei slabi. Dar Jahn a avut i merite:
a mutat exerciiile fizice n plin natur;
a dezvoltat gustul pentru cunoaterea frumuseilor morale,
fiind un precursor al stilismului;
a meninut i a propagat ideea folosirii jocului, a exerciiilor, a
cntecului, a veseliei, a sociabilitii.
Contemporan cu Jahn a fost Adolf Spiess (1810-1858), creatorul
i organizatorul gimnasticii colare germane. Gndirea pedagogic a
lui Spiess a fost cristalizat n cele dou opere: Teoria gimnasticii i
Gimnastica pentru colari. Marele merit al lui Spiess const n
faptul c a introdus gimnastica ca materie obligatorie n toate colile
de la orae, sate, n colile de fete i de biei, fiind predate zilnic n
clasele elementare i tratat pe picior de egalitate cu celelalte materii,
crend o sistem i metod privind exerciiile fizice.
Caracteristica sistemului lui Spiess este introducerea n materia
gimnasticii a exerciiilor libere, a exerciiilor n comun (cu clasa) i a
exerciiilor de ordine (promoveaz disciplina interioar i ordinea
exterioar).
Tipic pentru sistemul german introdus de A. Spiess este
orientarea formal n structura leciei care avea cinci pri:
1. exerciii de ordine;
2. exerciii libere;
3. exerciii cu aparate mobile i fixe;
4. exerciii populare;
5. jocuri.
16

Sistemul suedez
Creatorul gimnasticii suedeze, Per Henrik Ling (1776-1839), a
avut ca izvor de inspiraie coala danez a profesorului Nachtegall,
cel care a stabilit gradarea exerciiilor de la cele uoare, la cele grele
i de la cele simple, la cele complexe, cel care a introdus gimnastica n
toate colile, unitile militare i asociaiile populare, fiind practicate
de toat lumea. Datorit lui, Danemarca a fost prima ar din Europa
care a introdus un nvmnt metodic i bine organizat al educaiei
fizice n toate colile sale, de orice grad.
n anul 1814, Ling nfiineaz Institutul Central de Gimnastic
din Stockholm. Sistemul lui Ling este reluat de discipolii si, iar opera
sa Fundamentele generale ale gimnasticii a aprut dup moartea sa,
fiind redactat de fiul su Hjalmar Ling care a introdus diverse note,
documente i aforisme gsite printre hrtiile tatlui su, sistematiznd
exerciiile, principiile i metodele astfel:
1. legile organismului omenesc;
2. principii fundamentale de pedagogie;
3. principiile gimnasticii militare;
4. principiile gimnasticii medicale;
5. principiile gimnasticii estetice;
6. elemente i mijloace ale gimnasticii.
n realizarea conceptelor sale, Ling pleac de la om, de la omul
anatomic i fiziologic, ajungnd apoi la exerciiu. Acest lucru l
deosebete pe Ling de predecesorii si, care plecau de la exerciiu n
sine, considerndu-l o necesitate fiziologic, cutnd s-l aplice
omului normal. Alegerea exerciiilor de gimnastic avea la baz
cteva principii:
a) principiul dezvoltrii armonioase care s-a concretizat prin
alctuirea familiilor de micri i aplicarea lor simetric;
b) principiul seleciei exerciiilor sunt folosite numai acele
micri care sunt benefice organismului uman, cu efecte corective,
simple i uor de nvat;
c) principiul gradrii exerciiilor exerciiile trebuie alese i
grupate astfel nct s asigure trecerea progresiv de la un exerciiu la
altul, prin creterea treptat a efortului, clasele fiind mprite dup
vrst, statur i greutatea elevilor;
17

d) principiul preciziei micrilor se refer la faptul c unui
exerciiu trebuie s i se determine exact poziia iniial, punctele de
atins n cursul exerciiului i poziia final. Numai respectnd aceste
trei momente, se poate asigura corectitudinea execuiei, ca i forma ei
economic, fr cheltuial de energie.
Gimnastica lui Ling conine micri care se bazeaz pe criteriul
utilitii, micarea fiind eminamente analitic, iar coloana vertebral
o consider organul cel mai de seam al micrilor omului, axa de
sprijin a tuturor prghiilor corpului. Principala funcie asupra creia i-a
ndreptat atenia a fost respiraia, acordnd importan muchilor
dorsali i ai centurii abdominale.
Exerciiile gimnasticii suedeze sunt libere, analitice realizate n
toarte articulaiile si planurile corpului uman efectuate simplu i cu
aparate specifice (saltele, bastoane, corzi, bnci, brn, cal, lada,
cadrul marinresc, scara fix) completate cu jocuri dinamice.
Gimnastica pedagogic constituie temelia sistemului lui Ling,
practicat de toi oamenii, indiferent de vrst, sex, ocupaie, stare
fizic sau sntate i este alctuit din:
1. exerciii de ordine i mers;
2. micri de gimnastic propriu-zis;
a) micri pregtitoare;
b) micri fundamentale;
c) micri de aplicaie.
3. jocurile
Sistemul lui Ling a inaugurat era fiziologic n educaia fizic,
fiind considerat o metod de educaie tiinific, deoarece exerciiile
au fost adaptate structurilor anatomice i funciilor corpului uman,
satisfcnd trebuinele strict determinate ale organismului.
Sistemul suedez a fcut epoc, a avut o generalizare fr egal
n mediul colar, supravieuind n Europa pn dincolo de jumtatea
secolului al XX-lea; n Romnia a fost nlocuit n anul 1948 cu
gimnastica sportiv a lui Jahn.
Sistemul englez
Realizatorul spiritului sportiv n educaia englez a fost Thomas
Arnold (1795-1842). El nu a avut o pregtire tehnic de pedagogie i
nici n-a scris vreo carte de educaie, ns sistemul creat de el s-a bazat
18

pe contactul personal pe care l-a avut cu elevii si. Originalitatea
sistemului const n faptul c a folosit mijloace fizice pentru a realiza
scopuri morale. Educaia fizic a lui Arnold nu este nici gimnastica de
for a lui Jahn, nici gimnastica analitic a lui Ling, nici gimnastica lui
Amoros, ci o educaie prin sport, ce a realizat-o prin practicarea
jocurilor sportive care a dus la dezvoltarea acelei trsturi de caracter
moral numit de englezi fair-play. El consider c jocurile de ntrecere
influeneaz puternic i deopotriv att fizicul tnrului ct i trsturile
de caracter (voin, perseveren, iniiativ, stpnire de sine).
Spiritul de echip, fair-play-ul, sentimentul onoarei pentru
adversari, pentru regulile ntrecerii, cuplate cu bucuria jocului, cu
emoia disputei, toate acioneaz asupra organismului i personalitii
umane fiind practicate n coli, n colegii, n universiti i apoi n
ntreaga lume.
Astfel sportul avea s devin o metod i apoi o categorie
nscris definitiv n spaiul public, cu efecte psiho-sociale i educative;
este, de fapt, sistemul care a preluat i metamorfozat natura gimnasticii
i elementele acesteia pe care le-a sportivizat, asigurndu-le permanena
i universalitatea (gimnastica artistic, gimnastica ritmic, gimnastica
acrobatic).
n epoca ulterioar reformei lui Arnold, educaia fizic n Anglia
a continuat s se dezvolte pe diferite ci. Au fost nfiinate, nc din
1850, cluburile sportive care devin din ce n ce mai numeroase i mai
active, dezvoltnd sportivismul, care se baza pe tradiiile engleze.
n 1861, Herbert Spencer (1820-1903) a publicat cartea
Despre educaia intelectual, moral i fizic, considernd educaia
fizic temelia oricrei educaii.
n Rusia un rol important n dezvoltarea educaiei fizice l-a avut

fiziologul P.F.Leshaft (1837-1909), care a militat pentru crearea unui
sistem de educaie fizic fundamentat din punct de vedere tiinific.
Opera capital a lui Leshaft este ndrumri cu privire la instruirea
fizic a copiilor de vrst colar, care cuprinde o expunere critic
pe plan istoric a sistemelor de educaie fizic, artnd c toate
metodele contemporane se ntemeiaz pe automatismul micrilor,
dezvoltnd numai sistemul muscular, rupnd educaia fizic de cea
intelectual. Folosete termenul de instruire fizic, adic o
19

dezvoltare multilateral, artnd c, omul datoreaz actelor motrice i,
n special, mersul, reprezentrile sale despre spaiu i timp.
El a mprit exerciiile fizice n patru grupe:
exerciii simple;
exerciii complexe sau exerciii cu creterea efortului;
orientarea n spaiu;
exerciii sistematice sub forma aciunilor complexe.
n Cehia, reprezentativ a fost doctorul n filozofie Miroslav

Tyrs (1832-1884), care a nfiinat, n 1862, Institutul de gimnastic
pentru biei, iar n 1869 a nfiinat Asociaia de gimnastic pentru
femei i fete. Idealul su n educaie a fost: sntate, for,
frumusee, iar n coal, mijlocul principal de educaie a fost
practicarea gimnasticii sub forma exerciiilor libere, exerciii de
ansamblu, demonstraii de mas, piramide.
1.4. Gimnastica n secolul al XX-lea

Reprezentanii de seam ai gimnasticii secolului XX au delimitat
importana i valoarea sistemelor vechi, formulnd o concepie nou
asupra gimnasticii.
Lupta dintre sisteme a contribuit la eliminarea treptat a
diletantismului n abordarea practicrii exerciiilor fizice, la
fundamentarea lor metodic, la crearea unei literaturi de specialitate, a
unei terminologii proprii unui domeniu nou. Dintre toate sistemele,
cele ale lui Ling i Jahn au avut o larg rspndire n lume genernd
coli, instituii, activitii competitive, dar peste ele, cu o reuit total
care va cuprinde ntreg mapamondul, va fi sistemul jocurilor, al
ntrecerilor creat de Arnold n Anglia, care este germenele sportului ce
va deveni ctre sfritul secolului al XX-lea una din cele mai
rspndite, ndrgite i practicate activiti din lume (Nicu, A., 2000)
De asemenea, specialitii au explicat i aezat termenii de
gimnastic i educaie fizic la locul cuvenit. Termenul de
gimnastic folosit atta vreme n neles de educaie fizic a fost
nlocuit, oficial, n anul 1910, prin Regulamentul francez de educaie
fizic. Pentru prima dat, termenul de educaie fizic l nlocuiete pe
cel de gimnastic, stabilindu-se, totodat, i coninutul fiecrui termen.
20

Sfritul secolului al XIX lea a fost marcat de crearea primelor
federaii naionale de gimnastic:
1832 Federaia elveian
1860 Federaia german
1865 Federaia polonez
1868 Federaia olandez
1869 Federaia italian
1873 Federaia francez
1885 Federaia ungar
1906 Federaia romn
Federaia Internaional de Gimnastic ( F.I.G.) a fost creat n
anul 1881. Prezentm n continuare primele competiii de gimnastic
organizate pe plan mondial:
1896 Jocurile Olimpice de la Atena a fost prima mare
competiie de gimnastic masculin
1903 n Belgia are loc prima competiie internaional
asimilat primului C.M.
1904 Jocurile Olimpice de la Saint Louis concurs pe echipe
1924 Jocurile Olimpice de la Paris concurs individual
1928 Jocurile Olimpice de la Amsterdam concurs masculin
i feminin
1934 la Budapesta are loc primul Campionat Mondial feminin
n primele decenii ale secolului, ramurile gimnasticii au evoluat
i s-au perfecionat permanent, n special gimnastica de performan
care a cunoscut o dezvoltare fr precedent. Aceast evoluie s-a
datorat apariiei Olimpiadei, diversificrii sistemelor competiionale,
perfecionrii bazei materiale, a regulamentelor de concurs, a
cercetrii tiinifice, dezvoltrii tiinelor conexe, creterii rolului
mass-mediei.
n plan european destinele gimnasticii sunt conduse de Uniunea
European de Gimnastic (U.E.G.) care a luat natere n anul 1957.
Att F.I.G. ct i U.E.G. susin dezvoltarea ramurii competiionale a
gimnasticii, concursurile de gimnastic diversificndu-se n
permanen ( Campionate Mondiale, Europene, Jocuri Olimpice, Cupe
Europene i Mondiale, Jocuri Mondiale Universitare).
21

1.5. Gimnastica n Romnia
nceputurile gimnasticii n colile romneti dateaz din timpul
domniei lui Alexandru Ipsilante Vod, n anul 1776, cnd aceasta se
preda n coala domneasc de la Sf. Sava. Dar pn la introducerea
gimnasticii n coli, dotarea cu materialele i instalaiile necesare,
formarea cadrelor de specialitate i ntocmirea unor programe care s
ealoneze coninutul au fost rezolvate cu foarte mare greutate i
ntrziere de-a lungul anilor.
ncepnd din secolul al XIX-lea, s-a observat o preocupare tot
mai mare pentru practicarea exerciiilor fizice n diferite coli
particulare, exerciii ce erau predate de profesori strini (francezi,
italieni, elveieni, polonezi), care au deschis coli de gimnastic,
scrim, muzic, caligrafie. Aceste coli erau frecventate numai de cei
cu posibiliti materiale. Aceast perioad de nceput a fost numit de
dr. C.I. Istrati epoc de ncercare i dibuire.
n cursul procesului de organizare a nvmntului, au aprut
preocupri pentru introducerea n coli a educaiei fizice. Un pas
hotrtor l-a reprezentat Legea instruciei din 1864 art.113 de pe
vremea lui A.I.Cuza, care a introdus gimnastica i muzica ca
nvturi obligatorii n liceu, dar, din lips de personal, predarea
gimnasticii era ntmpltoare. A fost perioada eroic a educaiei
fizice din Romnia.
Odat cu venirea n Bucureti (1862) a ardeleanului
Gh.Moceanu (1831-1909), ncepe o nou etap a organizrii
nvmntului gimnasticii n coal i armat, a pregtirii de
profesori, a nfiinrii de societi. Tot ce s-a creat timp de trei decenii
a fost opera lui Moceanu i a elevilor si, fiind considerat pe drept
cuvnt printele educaiei fizice romneti. El a fost un susintor
constant al gimnasticii lui Jahn, cel care a pus bazele gimnasticii la
aparate n Germania.
Gh. Moceanu a avut preocupri i n domeniul publicisticii,
scriind o serie de lucrri: Cartea de gimnastic (1869), Istoria,
anatomia i igiena gimnasticii (1879), coala de patinaj i de not
(1882), Carte de gimnastic pentru uzul colilor primare i secundare
de fete (1882), Gimnastica popular raional pentru uzul colilor
22

primare, secundare i superioare (1887), Memorii asupra gimnasticii i
a cltoriilor mele n Europa, Asia, Africa i America (1895).
Dar, adevratul organizator al educaiei fizice colare a fost
Spiru Haret, care s-a aflat de trei ori n fruntea Departamentului
Instruciei (aproximativ 10 ani). Semnalul a fost dat de reforma
nvmntului primar i normal-primar din anul 1893, cnd s-a
introdus gimnastica n colile primare, s-au alctuit programe,
regulamente, instruciuni metodice, manuale, Spiru Haret a fost
preocupat de organizarea i mbuntirea gimnasticii sub toate
formele lei. El a stabilit obligativitatea de fapt a gimnasticii n coal,
desprind-o de instrucia militar i atribuindu-i o or pe sptmn
pentru fiecare clas.
Din anul 1899, gimnastica devine obligatorie n toate colile
secundare de biei i fete, fiind predat dup o program analitic, iar
din anul 1902, pn n anul 1924, au funcionat Societatea de
gimnastic, muzic i sport din Iai i Societatea de educaie fizic
nainte din Bucureti.
Prima conferin a profesorilor de gimnastic din toat ara a
avut loc n perioada 21-24 aprilie 1904, n localul Liceului Gheorghe
Lazr din capital, n prezena lui Spiru Haret.
n anul 1922, s-a nfiinat Institutul Naional de Educaie Fizic
din Bucureti, pentru pregtirea cadrelor didactice de specialitate care
de-a lungul timpului i-a schimbat denumirea de mai multe ori.
Prin reforma nvmntului secundar din 1928, 2 ore din cele 4
ore atribuite obligatoriu, sptmnal, educaiei fizice, 2 ore erau
rezervate exerciiilor de gimnastic propriu-zise. Prin legea
nvmntului din 1928 se schim termenul de gimnastic cu cel de
educaie fizic.
Federaia Romn de Gimnastic s-a nfiinat n anul 1906, iar n
1907 s-a afiliat la F.I.G., n planul performanei, rezultatele colii
romneti au fost remarcabile. n anul 1911 are loc prima participare
romneasc la un concurs internaional.
Sub conducerea unor specialiti ca: Adina Stroescu, Iosif Maier,
Robert Podlaha, Nicolae Biau i ali numeroi antrenori i profesori,
ntre anii 1950-1964, gimnastica artistic nregistreaz o dezvoltare
fr precedent, fiind organizate campionate naionale de juniori,
seniori i campionate colare.
23

coala romneasc de gimnastic s-a fcut remarcat nc de la
primele apariii n competiiile internaionale de mare anvergur (J.O.
de la Melbourne (1956) i Roma (1960) locul III pe echipe la fete).
n anul 1956 se organizeaz Campionatele Internaionale ale Romniei
fiind considerat cel mai vechi turneu individual din lume, iar n 1957
la Bucureti are loc prima ediie ale C.E. de gimnastic feminin.
Dup o perioad de reorganizare i reorientare a activitii de
gimnastic, ncep s se arate roadele prin cucerirea a numeroase
medalii de aur, argint i bronz la C.M., J.O. i C.E. Astfel, n 1974,
Dan Grecu cucerete prima medalie de aur (inele) a gimnasticii
romneti la Campionatele Mondiale de la Varna.
Echipa feminin ocup locul II la Jocurile Olimpice de la
Montreal, 1976, Moscova 1980, Los Angeles 1984, Seul 1988,
Barcelona 1992, locul I la C. M. de la Fort Worth 1979 i Rotherdam
1987, locul II la C.M. din 1978, 1983, 1985, 1989, locul III la
Indianapolis n 1991, locul I la Dortmund 1994 i Sabae 1995 i locul
III la J.O. de la Atlanta, locul I la Atena, iar la C.E. gimnastica
romneasc ocup numeroase locuri I.
Gimnasta Nadia Comneci a deschis o er nou n gimnastica
mondial, devenind o figur legendar a secolului prin performanele
sale fr precedent, fiind prima gimnast care a obinut nota 10 n
concurs.
La 14 ani, a fost campioan olimpic absolut la Olimpiada de la
Montreal. De 3 ori consecutiv, a fost campioana absolut a Europei
(1975, 1977, 1979), ctignd i alte numeroase medalii de aur i
argint la probele pe aparate.
Urmaele ei, Ecaterina Szabo, Daniela Siliva, Simona Puc,
Aurelia Dobre, Cristina Bonta, Lavinia Miloevici, Gina Gogean,
Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Ctlina Ponor au
ctigat numereoase titluri i medalii olimpice, mondiale i europene.
La biei, urmaii lui Dan Grecu au fost Marius Gherman, Nicu
Stroia, Marius Urzic, Dan Burinc, Marian Drgulescu, Ioan Suciu.
Rezultatele deosebite obinute n marea performan demon-
streaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic romneasc,
care a creat o tradiie i care se bucur de recunoaterea unanim pe
plan mondial.
24

1.6. Importana gimnasticii n sistemul de educaie
fizic i sportiv din Romnia
Ca ramur sportiv, gimnastica dispune de un coninut foarte
bogat de mijloace care i confer statutul de disciplin de baz a
sistemului de educaie fizic i sportiv, dispunnd de o teorie i o
metodic proprie de predare, mijloace i forme specifice de organizare
bazndu-se pe datele tiinelor conexe (anatomie, fiziologie, biomecanic,
biochimie, psihologie, pedagogie). Prin natura exerciiilor pe care le
cuprinde, gimnastica se adreseaz i este accesibil tuturor vrstelor
(avnd efecte deosebite n sfera somatic, fiziologic, psihic i
motric), dar i celor cu caliti deosebite, cu condiia ca practicarea
exerciiilor de gimnastic s se fac organizat, continuu i corect.
Abordarea sistemic a studiului acestei discipline ne permite s
punem n eviden att obiectivele, caracteristicile i efectele
gimnasticii ct i mijloacele i ramurile ce o constituie ca un sistem
de exerciii aplicat analitic sau global, care influeneaz selectiv i
cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii micrilor
corpului omenesc, a formrii inutei corecte (Podlaha R. i Stroescu
A., 1974).
n cadrul sistemului de educaie fizic i sportiv din ara
noastr, gimnastica se regsete n:
a) nvmntul de toate gradele i este cuprins n planurile de

nvmnt bazndu-se pe programe de instruire ascendente, pe clase
i ani de studii.
- precolar
- primar
- preuniversitar
- profesional
- special
- superior
b) Activiti necuprinse n planul de nvmnt:

- gimnastica zilnic
- gimnastica de nviorare
- momentul de educaie fizic
25

c) Activiti de timp liber
necompetiionale sportul pentru toi (serbri colare, tabere
de vacan, activiti turistice, drumeii, excursii)
competiionale (campionatul colii, cupe tradiionale)
d) Activitatea sportiv de performan

n coli i licee cu clase speciale
n cluburi i asociaii sportive
ntrebri:
1. Enumerai izvoarele antichitii.
2. Prezentai concepia greac cu privire la exerciiile fizice.
3. Care au fost ntemeietorii de coli?
4. Prezentai sistemul francez de educaie fizic.
5. Prezentai sistemul german de educaie fizic.
6. Prezentai sistemul suedez.
7. Prezentai sistemul englez de educaie fizic.
8. Care au fost ntemeietorii gimnasticii n Romnia?
9. Prezentai sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia.
26

II. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A
ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC
Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic, beneficiaz

de un coninut bogat, fiindu-i alocat un mare numr de ore. Acest
lucru a fost posibil datorit caracterului formativ i influenelor sale
multiple asupra dezvoltrii armonioase a organismului. Mijloacele
gimnasticii se regsesc n coninuturile programei asigurnd:
Capacitatea de organizare;
Dezvoltarea fizic armonioas;
Caliti motrice de baz;
Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i sportive.
2.1. Obiectivele gimnasticii

Gimnastica constituie un sistem compus dintr-un numr nelimitat de
exerciii fizice, care are ca finalitate rezolvarea obiectivelor proprii ce
vizeaz:
dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i per-
fecionarea marilor funcii ale organismului care constituie baza
sntii organismului;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (for, vitez, rezisten)
a capacitii coordinative (capacitatea de orientare spaio-temporal,
capacitatea de echilibru, capacitatea de combinare i cuplare a
micrilor), a mobilitii articulare i a supleii musculare precum i
dezvoltarea aptitudinilor psihice;
formarea priceperilor i deprinderilor specifice gimnasticii;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor
fizice determinate de solicitri unilaterale sportive i profesionale;
27

formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practi-
crii ramurilor sportive i a activitilor cotidiene;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent i sistematic
exerciiile de gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator,
recreativ la orice vrst.
2.2. Caracteristicile gimnasticii

Gimnastica se caracterizeaz prin:
coninut bogat, variat, specific de mijloace ce permite
diferenierea precis a gradului de dificultate;
posibilitatea selectrii exerciiilor n funcie de vrst, grad de
pregtire, sex, solicitri;
datorit caracterului analitic al micrilor din gimnastic putem
influena precis diferite grupe musculare i articulaii prin alternarea i
gradarea eficient a micrilor;
executarea micrilor cu maximum de corectitudine i
amplitudine i stabilirea riguroas a formei de execuie specific
gimnasticii;
stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor,
n condiii obinuite i neobinuite, prin folosirea micrilor naturale i
artificiale special create de om;
dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, cum sunt:
inteligena motric, capacitate de nvare i execuie, capacitatea de
refacere fizic i psihic i cele psiho-motrice: coordonare, echilibru,
percepia kinestezic i spaio-temporal;
gimnastica dezvolt caliti psihice volitive ca: drzenia,
perseverena, voina, stpnirea de sine, curajul;
dezvolt capacitatea de colaborare, de ntrajutorare, de
autoapreciere, precum i simul rspunderii colective;
folosete, pe scar larg, acompaniamentul muzical,
dezvoltnd simul ritmului i expresivitatea micrii.
28

2.3. Mijloacele gimnasticii
Mijloacele gimnasticii care alctuiesc de fapt coninutul
gimnasticii au evoluat permanent, fiind sistematizate n mai multe
grupe de exerciii (Terminologia gimnasticii, 1974) care au dat natere
diferitelor ramuri sportive (gimnastica artistica, gimnastica ritmic,
gimnastica acrobatic):
Exerciii de organizare i ordine
Exerciii de dezvoltare fizic general
Exerciii aplicative
Srituri
Exerciii acrobatice
Exerciii artistice
Exerciii la aparate de gimnastic
Exerciiile de organizare i ordine cuprind:

a) aciuni pe i de pe loc
b) aciuni din deplasare
c) alctuiri i schimbri de formaii
Exerciiile de dezvoltare fizic general cuprind:

a) exerciii libere
b) exerciii cu partener
c) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de
cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, extensoare)
d) exerciii la, cu, pe aparate speciale (bnci, scar fix, helcome-
tru, banca cu crucior rulant, banca curbat, scripei cu autorezisten).
Exerciiile aplicative. Aceast denumire corespunde tuturor

micrilor necesare n viaa cotidian, fiind folosite att pentru
formarea deprinderilor motrice de baz, ct i pentru dezvoltarea
calitilor motrice. Didactic au fost mprite astfel:
a) specifice gimnasticii
trre
crare
ridicare i transport de obiecte i partener
escaladare
29

b) nespecifice gimnasticii
mers
alergare
aruncare - prindere
srituri
c) parcursuri aplicative
Sriturile. Ele sunt mprite n dou grupe:

libere
cu sprijin
Din prima grup fac parte: sriturile n adncime, n lungime, n
nlime, prin fereastr, la trambulina elastic, la plasa elastic, cu
coard. Ele pot fi executate pe loc i cu elan, nainte, napoi, lateral.
Sriturile din a doua grup au fost sistematizate n funcie de
natura zborului astfel: directe, laterale, prin rsturnare i sunt
executate la capr, cal, lada de gimnastic, masa pentru srituri.
Exerciiile acrobatice cuprind micri complexe ce prezint un

grad mare de spectaculozitate rezultat din execuia elementelor cu
amplitudine, elegan, precizie, dezvoltnd coordonarea general i
orientarea n spaiu, fiind accesibile doar celor dotai din punct de
vedere motric. Exerciiile folosite au caracter static i dinamic, sunt
executate individual, n doi, n grup, cu i fr aparate speciale (roat,
bascul, plas, trambulin).
Exerciiile artistice se caracterizeaz prin dinamism, ritmicitate,

spectaculozitate, concordan cu muzica i cuprind: variaii de pai de
dans, srituri artistice, piruete, valuri, elemente de echilibru executate
cu sau fr obiecte portative (cerc, minge, panglic, mciuci)
cultivnd frumuseea, expresivitatea, ndemnarea specific, educaia
muzical i estetic. Evoluia acestor exerciii a dus la apariia unor
ramuri noi competiionale: gimnastica ritmic i sportul aerobic.
Exerciiile la aparate de gimnastic. Aceste exerciii cuprind:
poziii, micri de for i de balans cu diferite structuri dinamice
neobinuite, executate cu o tehnic precis i cu un grad de dificultate
sporit. Ele au evoluat rapid prin mbuntirea continu a bazei
30

materiale i se caracterizeaz prin legri i combinri specifice
probelor de concurs din gimnastica artistic.
2.4. Ramurile gimnasticii

mbogirea permanent a coninutului gimnasticii prin apariia
unor noi exerciii a dus la diversificarea unor ramuri independente n
cadrul acestei discipline. Aceste ramuri au un coninut propriu,
mijloace comune i proprii, n acelai timp, pstrnd orientarea
general a gimnasticii ca disciplin sportiv.
Gimnastica se mparte n:
1. gimnastica de baz
2. gimnastica de performan
3. gimnastica aplicat
Gimnastica de baz i gimnastica aplicat vor fi tratate

distinct n capitolele urmtoare.
GIMNASTICA
Gimnastica Gimnastica de Gimnastica

performan
aplicat
de baz
Gimnastica de performan constituie ramura competiional

a gimnasticii i se adreseaz numai celor dotai i selecionai n
funcie de capacitatea motric a acestora, raportat la solicitrile
acestei discipline sportive.
Obiectivul primordial l constituie obinerea de performane n
competiii naionale i internaionale prin victorie asupra ta i asupra
altora, practicarea ei solicitnd aparate, instalaii i sli special
amenajate.
31

Gimnastica de performan include urmtoarele ramuri sportive:
1. Gimnastica artistic - practicat att de biei, ct i de

fete - cuprinde exerciiile la aparate: sol, cal cu mnere, inele,
srituri, paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale,
brn, sol (pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost
stabilit n anul 1960, de Federaia Internaional de Gimnastic.
Din anul 1994, n concursurile internaionale, se concureaz numai
cu exerciii liber alese.
Gimnastica
artistic
Masculin Feminin
Sol Srituri
Cal cu mnere Paralele inegale
Inele Brn
Srituri Sol
Paralele
Bar
2. Gimnastica ritmic - ramur sportiv exclusiv feminin - a

devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii
individuale i de ansamblu, libere i cu aparate portative (cerc,
panglic, minge, mciuci, coard), executate cu acompaniament
muzical.
32

Gimnastic
ritmic
Individual Ansamblu
Exerciii Exerciii
libere libere
Exerciii cu Exerciii cu
obiecte obiecte
portative portative
3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare

din anul 1972. Sistemul competiional cuprinde urmtoarele probe:
perechi fete, biei, mixt, trio fete, grup biei, iar exerciiile sunt
executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente de
for, echilibru, elemente de aruncare, poze.
4. Sportul aerobic - este o disciplin nou, cu caracter

spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic,
acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Primul
Campionat Mondial a fost organizat la Paris n anul 1995 unde
Romnia a ctigat locul I la trio. Concursurile se desfoar pe un
podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafaa de concurs este un
ptrat cu latura de 7 m pentru probele de individual feminin i
masculin, perechi mixte i trio i cu latura de 10 m pentru proba de
grup (6). n acest sport deinem supremaia european i mondial.
Sport aerobic
Individual Perechi Trio Grup
33

5. Trampoline ( srituri n plasa elastic), disciplin olimpic
din anul 2000 cuprinde urmtoarele probe: individual, sincron perechi,
torent acrobatic, plas mic, exerciiile cuprind o succesiune de 10
srituri diferite realizate n trei serii (o serie impus i dou serii
libere).
ntrebri:
1. Prezentai obiectivele gimnasticii.
2. Prezentai caracteristicile gimnasticii.
3. Enumerai mijloacele gimnasticii.
4. Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine?
5. Care sunt exerciiile aplicative?
6. Care sunt ramurile gimnasticii?
7. Ce cuprinde gimnastica de performan?
8. Care sunt probele de concurs n gimnastica artistic feminin
i masculin?
34

III. TERMINOLOGIA GIMNASTICII
3.1. Importan i istoric

Terminologia reprezint totalitatea termenilor de specialitate
folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de activitate (Dex, 1996).
Toate domeniile de activitate i-au creat, de-a lungul dezvoltrii
istorice, o terminologie proprie, specific, care s ajute la o nelegere
unitar a coninuturilor acestora i s poat servi ca mijloc de
comunicare ntre oameni.
Gimnastica, ca i celelalte ramuri sportive, are o terminologie
proprie, care cuprinde termeni folosii pentru redarea poziiilor,
micrilor, exerciiilor, aparatelor i materialelor ajuttoare utilizate
pentru practicarea ei, ct i modul de descriere al exerciiilor
(Terminologia gimnasticii, 1974).
Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n
formarea imaginii corecte i clare despre micare, n nelegerea
coninutului, precum i n procesul formrii deprinderilor motrice
uurnd comunicarea dintre specialitii domeniului, dintre profesori i
elevi, sportivi i antrenori, concureni i arbitri, asigurnd circulaia
informaiei, ct i nelegerea acesteia.
Ca orice tiin care se afl ntr-o dinamic permanent i
terminologia gimnasticii a suportat transformri, perfecionndu-se n
raport cu evoluia disciplinei, purtnd amprenta diferitelor sisteme i
metode de gimnastic, fiind influenat i lexicul terminologic. Astfel
tot ce a aprut nou n tiin, n tehnic, n activitatea practic, s-a
reflectat i n limb, evoluia terminologiei de specialitate ncadrndu-se
organic n evoluia limbii.
O contribuie major la evoluia terminologiei gimnasticii a
avut Gheorghe Moceanu, reputat profesor de gimnastic, folclor
i dansuri populare. n lucrarea Istoria gimnasticii n ara
35

noastr, Gh. Moceanu recunoate apartenena sa la sistemul de
gimnastic german al lui Jahn, termenii folosii rednd poziii i
micri din gimnastica la aparate. n aceast carte, apare termenul
de roat gigantic, elementul cel mai greu de executat, dar
spectaculos n acea vreme.
Ion Bucovineanu, adept al sistemului de gimnastic suedez,
traduce din limba german Manual practic de gimnastic suedez
1893 ce cuprinde att exerciii din sistemul suedez, ct i din cel
german. Sunt menionate: micrile libere pentru diferitele pri ale
corpului, cursa sau fuga, exerciii cu mile (mciuci), cu haltere, cu
mingea, cu bastonul de fier, ct i exerciii la aparate imobile: scar
fix, cal, bar.
Profesorul Dumitru Ionescu a elaborat prima terminologie de
specialitate n limba romn, intitulat Terminologia exerciiilor de
ordine, libere, cu instrumente i la aparate, dei adept al colii
franceze a lui Demeny, el pstreaz n lucrare i exerciiile la aparate
din sistemul german. Aici apar precizri privind poziiile sau inerile
fundamentale, cum sunt: atrnarea, rezemarea, ederea, starea n
genunchi.
Oficializarea gimnasticii suedeze n nvmnt a fcut ca
terminologia s poarte amprenta acestui sistem. Prin traducerea n
limba romn a lucrrii lui Thulin: Terminologia gimnasticii
suedeze de ctre Iacob Mihil i Ben Nilsen, gimnastica suedez se
impune n faa celei germane. Aceast terminologie a fost prelucrat i
adaptat de profesorul Virgil Roal, care i-a adus mbuntiri n
concordan cu procesul de nnoire i perfecionare a limbii romne.
Astfel apar termeni simplificai cum ar fi: poziie n loc de poziiune,
rotare n loc de rotaiune, sprijin n loc de reazem, mers n loc de
mergere, apare gerunziul stnd n loc de stare, eznd n loc de edere,
dar aceste schimbri nu au fost suficiente, coninutul, ct i ramurile
gimnasticii evolund n permanen.
Apariia, nu ntotdeauna controlat, a unor termeni noi,
mprumutarea altora din literatura strin, dup traduceri incorecte,
introducerea acestora n limba romn, fr o verificare atent, au
fcut ca limbajul tehnic al domeniului s aib unele inexactiti, iar
unii termeni s circule cu sensuri limitate, locale sau contradictorii.
36

Actualizarea parial a terminologiei gimnasticii din 1950 i
1953, fcut de reputaii specialiti Stroescu A. i Podlaha R. a dus la
unificarea termenilor utilizai.
n anul 1974 apare lucrarea de referin n domeniu
Terminologia gimnasticii, elaborat de Stroescu A. i Podlaha R.,
care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de referin n rndul
lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat gerunziul
din descrierea poziiilor fundamentale, a adus precizri privind
regulile de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd
exerciiile n grupe structurale.
Terminologia gimnasticii ridic cele mai multe probleme dintre
toate disciplinele sportive, deoarece dispune de un vast cmp
terminologic, sistemele i metodele practicate n diverse ri fiind
diferite.
Evoluia ramurilor gimnasticii, n mod deosebit cea de
performan, este foarte dinamic; n fiecare competiie major au
aprut elemente i legri de elemente noi, de aceea, prin concizie n
gimnastica de nalt performan, elementele noi poart numele
gimnastului care le-a executat pentru prima dat, deoarece descrierea
amnunit a elementului este complicat ( Danilova, Stalder, Endo,
Comneci, Tsukahara, Diamidov, Drgulescu, Popa, Siliva).
3.2. Cerinele terminologiei

Pentru a-i ndeplini funcia de comunicare, terminologia
gimnasticii trebuie s respecte anumite cerine de baz:
a) s respecte particularitile de limb privind termenii utilizai
folosind cuvintele din fondul lexicului principal i s respecte
particularitile gramaticale ale limbii;
b) s fie tiinific, dar accesibil. Clasificarea exerciiilor pe
criterii morfologic, funcional, biomecanic nu trebuie s constituie o
greutate n nelegerea corect a efectului produs de un exerciiu;
c) s fie unitar. O noiune dac exprim acelai coninut, s
aib acelai neles, indiferent dac este vorba de gimnastica de baz
sau gimnastica de performan;
d) s fie precis, pentru a elimina interpretrile;
e) s fie clar, s creeze imaginea real a elementului respectiv;
37

f) s fie concis scurt, s nu conin elemente suplimentare.
ntre precizie, claritate i concizie trebuie s existe un echilibru.
Pentru a evita lipsa de claritate sau precizie i pentru a respecta cerina
conciziei, se pot folosi i termeni convenionali: podul, sfoara, srituri
ca mingea, roata, dar numai atunci cnd aceste denumiri sugereaz
structura micrii;
g) s serveasc drept mijloc de comunicare internaional. Aceast
cerin se refer la gimnastica de performan. Limba oficial a FIG este
franceza, iar toate elementele se regsesc n codul de punctaj.
ntrebri:
1. Enumerai personalitile cu preocupri n domeniul terminologiei
gimnasticii.
2. Cine sunt autorii actualei terminologii a gimnasticii?
3. Prezentai cerinele terminologiei.
38

IV. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC
I KINETOTERAPIE
Pentru nelegerea unitar a coninutului gimnasticii i aplicaiei

ei n kinetoterapie este necesar prezentarea unor noiuni legate de
micare, a legilor fizicii i forelor care guverneaz micarea precum i
planurile, axele i caracteristicile spaio-temporale ale micrii.
4.1. Noiuni despre micare

Micarea reprezint forma de existen a materiei, ntre cele
dou categorii existnd o relaie dialectic ce se condiioneaz
reciproc, determinnd, totodat, transformri diferite. Micarea
cunoate forme simple, complexe i cibernetice, complexitatea lor
fiind dat de evoluia fiinelor vii. Dintre formele micrii (mecanic,
fizic, chimic, biologic, social), cea biologic (viaa i locomoia
fiinelor vii) constituie o form superioar de micare ce dispune de
caliti i mecanisme noi.
tiina care se ocup cu aplicarea principiilor mecanice n
studierea structurii, evoluiei i funciile aparatului motor al omului
este biomecanica (Dex. 2001).
Aciunile motrice ale corpului omenesc sunt considerate ca un
sistem compus din oase, muchi, articulaii, SNC, aparate i sisteme,
n cadrul cruia biomecanica studiaz cauzele mecanice i biologice
ale formrii micrilor i particularitile execuiei lor, mijloacele i
condiiile necesare realizrii aciunilor motrice.
Astfel, biomecanica cuprinde:
biomecanica general studiaz legile generale ale
mecanicii aplicate la specificul organismelor vii i
biomecanica special ce studiaz statica i dinamica n
diferite domenii ale activitii motrice.
39

Mecanica este tiina al crei obiect de studiu l constituie
micarea sau echilibrul corpurilor sub aciunea forelor exercitate
asupra lor (Dex, 2001). Micarea mecanic este forma cea mai simpl
de micare a materiei i const n deplasarea unui corp fa de altul.
Mecanica cuprinde:
cinematica studiaz modul cum se desfoar micrile;
dinamica explic cauza micrilor;
statica studiaz poziiile i condiiile de echilibru ale
forelor care acioneaz asupra corpurilor.
Toate micrile se produc n spaiu, care se msoar n metri, i
n timp, care se msoar n ore, minute, secunde, descriind n spaiu o
traiectorie care poate fi rectilinie sau curbilinie. Pe lng spaiu i
timp, micarea este caracterizat i de vitez, care poate fi uniform i
variat, variaia micrii n unitatea de timp purtnd denumirea de
acceleraie.
Newton a fost cel care a explicat modul cum se produce variaia
micrilor corpurilor i a stabilit raporturile dintre corpurile aflate n
micare, enunnd cele 3 legi fundamentale ale mecanicii:
Legea I orice corp i menine starea de micare sau de
repaus dac nu este obligat de fore aplicate asupra lui s i-o
modifice. Omul rmne imobil dac nu acioneaz asupra sa fora
muscular. Ineria este cea care determin meninerea strii de repaus
sau de micare i se manifest ca o rezisten atunci cnd un corp este
pus n micare sau ca o presiune atunci cnd un corp este oprit din
micare
Legea a II-a mrimea forei care acioneaz asupra unui
corp i imprim o anumit acceleraie, fiind egal cu produsul dintre
masa corpului (m) i mrimea acceleraiei (a):F = m x a. Fora se
msoar cu ajutorul dinamometrelor, iar acceleraia se calculeaz cu
ajutorul spaiului strbtut de un corp ntr-un anumit interval de timp.
Legea a III-a aciunile reciproce a dou corpuri sunt
ntotdeauna egale ca mrime i de sens contrar. Astfel, gimnastul
poate executa srituri mpotriva forei lui de greutate; ct st cu
picioarele pe sol, forele care acioneaz asupra lui se echilibreaz
reciproc, ns prin contracie muscular, el poate aciona asupra
40

solului cu o for mai mare dect greutatea lui, surplusul de for
imprimndu-i o micare n sus.
De reinut c orice activitate constituie un lucru mecanic, cu
condiia existenei unei fore i a deplasrii corpului sub aciunea ei; la
msurarea lucrului mecanic (W), se ine seama de principiul c lucrul
mecanic este proporionalcu deplasarea i este o mrime care se msoar
prin produsul dintre for (F) i lungimea deplasrii: W = F x S.
n studierea unei micri se are n vedere stabilirea unor
elemente de baz fr de care nu este posibil studiul. Acestea sunt:
reperul = puncte fixe fa de care se realizeaz micarea (corp
de referin);
direcia de micare = orice micare se realizeaz pe o
anumit traiectorie n spaiu (pe orizontal, nainte-napoi, pe vertical
n sus i n jos i lateral la dreapta i la stnga). Micrile corpului
pot fi de translaie (pe traiectorii paralele) i de rotaie (pe o
circumferin n jurul unei axe);
viteza i acceleraia micrile se execut cu viteze diferite,
spaiul, viteza i acceleraia reprezentnd elementele de baz care
permit studiul micrilor. Acceleraia ndreptat n sensul micrii este
pozitiv i mreteviteza micrii, iar cea ndreptat n sens opus
micrii este negativ i micoreaz viteza micrii.
4.2. Forele interne i externe

Mecanismele locomoiei umane sunt mecanisme complexe care
nu pot fi explicate numai prin aplicarea legilor mecanicii, deoarece
micarea apare i datorit interaciunii forelor interne ale corpului
omenesc (impulsuri nervoase, contracii musculare, prghii osteo-
articulare), cu forele externe ale mediului (gravitaie, presiunea
atmosferic, inerie, rezistene diverse).
4.2.1. Forele interne

n realizarea micrilor corpului omenesc, forele interne acioneaz
n urmtoarea ordine (Baciu C., 1977):
1. impulsul nervos;
2. contracia muscular;
41

3. aciunea prghiei osoase;
4. mobilitatea articular.
Aceste fore se gsesc n interiorul corpului i exprim interaciunea
dintre diferitele pri ale sale i pot determina doar micrile segmentelor
corpului.
1. Impulsul nervos constituie prima for intern care intervine

n efectuarea micrii, iar mecanismele care stau la baza micrilor
sunt de natur neuro-muscular, sunt acte reflexe, formate din
analizatori, cile de transmisie ale sensibilitii, centrii nervoi, cile
motorii i placa neuromotorie.
2. Contracia muscular este a doua for intern care realizeaz

micarea ca o reacie la stimulii impulsurilor nervoase. Activitatea
muchiului se manifest sub forma tonusului muscular ce-i confer
proprietatea de a se contracta. n timpul contraciei, muchii dezvolt o
for muscular, care depinde, n primul rnd, de numrul de fibre
musculare i nu de lungimea lor.
Contracia muscular poate fi:
izometric se manifest ca o ntrire a muchiului sau ca o
modificare i de trie i de form a lui, contracia fcndu-se pe loc,
asigurnd echilibrul sau poziia static;
izotonic are loc o scurtare a muchiului i o deplasare a
segmentelor osoase;
de alungire apare atunci cnd fora ce se opune depete
fora muscular i ntinde muchiul.
Din punct de vedere biomecanic, Gagea A. (2002) prezint
urmtoarele tipuri de contracii musculare:
contracii izometrice (tensiunea din muchi crete pn la
valoarea maximal);
contracii izotonice (tensiunea mecanic n muchi este
constant, cnd se scurteaz muchiul, iar viteza variaz);
contracii izokinetice (cnd viteza contraciei este constant
i se pot realiza cu aparate inventate (helcometru);
contracii auxotone (att viteza micrii, ct i fora rezistiv
variaz independent (micrile de locomoie i cele naturale ale
omului sunt auxotone);
42

pseudo-contracii sau micri excentrice (de cedare) cu
suprasarcin (pot produce accidentri);
supracontracii sau micri cu vitez supramaximal, cu
sarcin negativ (micarea este ajutat din exterior de fore sinergice
(alergare la vale) sau prin traciune (n spatele unei biciclete).
3. Aciunea prghiei osoase constituie a treia for care asigur

micarea. Prghiile la om sunt constituite din oase, care intr n micare
sub aciunea muchilor, fiind influenate de trei puncte de aplicare a
forelor:
punctul de sprijin (S) este reprezentat de axa biomecanic a
micrii sau de sprijinul pe sol sau un aparat oarecare;
punctul de rezisten (R) este reprezentat de greutatea
corpului sau a segmentului care se deplaseaz;
punctul de aplicare a forei motorii (F) sau puterea este
reprezentat de inseria pe segmentul osos al muchiului care asigur
micarea.
Astfel, avem:
Prghii de gradul I n care se gsete ntre R i F (R.S.F.) i
sunt prghii de echilibru. Exemplu:
articulaia ntre cap i coloana vertebral (n care S se gsete
n articulaia dintre atlas i osul occipital, F este reprezentat prin
muchii cefei, iar R de greutatea craniului);
articulaiile dintre corpurile vertebrale, ca punct de sprijin, i
braele ntinse pe lng corp;
poziia vertical la nivelul articulaiei coxo-femurale i talo-
crural n sprijin pe toat talpa pe sol.
Aceste prghii pot avea braele egale sau inegale.
R S F
Prghii de gradul II n care R se gsete ntre S i F (S.R.F.)

i sunt prghii de for. Unica prghie de acest fel n corpul omenesc
este articulaia gleznei n poziia stnd pe vrfuri, unde S este vrful
piciorului, F este reprezentat de muchii (triceps sural) care
43

acioneaz tendonul lui Achile, iar R acioneaz la nivelul gleznei i
este reprezentat de greutatea corpului.
S R F
Prghii de gradul III n care F se gsete ntre S i R

(S.F.R.), sunt cele mai numeroase i sunt prghii de vitez. Exemplu:
articulaia cotului (ndoirea antebraului pe bra, n care S este
situat la nivelul articulaiei cotului i corespunde axului de rotaie, R
este reprezentat de greutatea antebraului i a minii, iar F este
reprezentat de muchii flexori ai antebraului pe bra);
articulaia scapulo-humeral (abducia braului), F reprezentat
de muchii abductori, iar R de greutatea braului;
coastele (F fora muchilor ridictori ai coastelor, R greutatea
coastelor i viscerelor).
S F R
La prghiile de gradul I i II, se produce economie de for, iar

la cele de gradul III se pierde fora, dar se produce o deplasare mare.
4. Mobilitatea articular este a patra for intern i prezint un

rol activ n realizarea micrilor, iar prin forma i gradul lor de
libertate imprim direcia i sensul micrilor, limitnd, n acelai
timp, amplitudinea lor. Articulaiile prezint diferite grade de libertate
date de conformaia i structura segmentelor osoase:
un grad de libertate:
- articulaia cotului (micare de flexie-extensie);
- articulaia radio-cubital (permit micri de pronaie-
supinaie);
- articulaia genunchiului.
2 grade de libertate (permit micri n 2 sensuri):
- articulaia radio-carpian.
44

3 grade de libertate:
- articulaia coxofemural ce permite micri de flexie -
extensie, abducie - adducie, rotaie intern i extern;
- articulaia scapulo-humeral, ce permite micri de abducie -
adducie n axa sagital; anteducie - retroducie n axa transversal;
rotaie intern-extern n axa longitudinal.
Dup cum tim, aparatul locomotor al omului este alctuit din
oase (206), articulaii i muchi (502), iar activitile motorii se
realizeaz prin aciunea cuplurilor i lanurilor motrice. Astfel:
dou segmente osoase articulate mobil formeaz un cuplu
cinematic (gamba cu laba piciorului, braul cu antebraul, antebraul
cu mna, coapsa cu gamba);
mai multe segmente articulate mobil formeaz un lan cinema-
tic (lanul cinematic al trunchiului, gtului i capului; lanul cinematic al
membrului superior, lanul cinematic al membrului inferior).
Lanurile cinematice pot fi:
deschise cnd se termin liber (lanul cinematic al
membrului superior sau inferior) i se pot executa micri numeroase;
nchise cnd extremitile lanului cinematic sunt fixate pe
sol sau aparate (poziia stnd fandat), iar micrile sunt limitate.
Toate micrile, n articulaii i poziiile corpului, sunt realizate
de muchii dispui n jurul articulaiilor, formnd grupe musculare,
iar mai multe grupe musculare formeaz lanuri musculare, care
acioneaz asupra articulaiilor n mod diferit.
Musculatura corpului desfoar o activitate:

1. static care asigur poziiile corpului i segmentelor prin
contracie izometric i este de:
meninere este contracia izometric care nu produce lucru
mecanic i asigur poziia, acionnd mpotriva forei de greutate
(cumpn cu braele lateral);
de consolidare acioneaz cnd corpul sau segmentele sale
se afl n poziia de echilibru stabil (atrnat);
de fixare (echilibrare) acioneaz cnd corpul sau
segmentele lui se afl n poziie de echilibru nestabil (toate poziiile
derivate din stnd).
45

2. dinamic asigurat de contracia izotonic (are loc scurtarea
muchilor i deplasarea corpului i segmentelor) care produce lucrul
mecanic i este:
de nvingere seproduce scurtarea muchilor, segmentele
osoase se apropie, iar activitatea este concentric (flexia coapsei pe
bazin este realizat prin aciunea dinamic de nvingere a flexorilor
din articulaia coxo-femural);
de cedare se produce alungirea muchilor, segmentele
osoase se deprteaz, iar activitatea este excentric (revenirea coapsei
la vertical este realizat de aceiai muchi, dar prin aciunea dinamic
de cedare). Genuflexiunea este asigurat n faza de coborre de lanul
muscular al triplei extensii, prin activitatea dinamic de cedare, iar n
faza de ridicare, de aceiai muchi, ns prin activitatea dinamic de
nvingere, lanul triplei flexii.
De reinut este faptul c nu exist lanuri musculare strict active sau
strict pasive, ci numai lanuri musculare care acioneaz fie static, fie
dinamic, deoarece, majoritatea micrilor omului sunt complexe, deci
particip toate lanurile musculare care deservesc lanul cinematic n
aciune.
Lanurile musculare ale braelor realizeaz micri de mare
amplitudine i precizie pe cnd lanurile musculare ale membrelor
inferioare ndeplinesc funcia de sprijin, sunt puternice, iar muchii
flexori i extensori sunt dispui sub forma a 2 lanuri antagonice.
Exemple:
lanul muscular al triplei flexii ( flexorii coapsei pe bazin,
flexorii gambei pe coaps, flexorii dorsali ai piciorului pe gamb);
lanul triplei extensii (extensorii coapsei pe bazin, extensorii
gambei pe coaps i flexorii plantari).
4.2.2. Forele externe

Corpul sau segmentele lui aflate n micare trebuie s nving
urmtoarele fore externe:
greutatea corpului i a segmentelor;
fora gravitaional;
ineria;
presiunea atmosferic;
46

rezistena mediului;
fora de reacie a suprafeei de sprijin;
fora de reacie specific;
fora de frecare;
rezistenele externe diverse
Toate aceste fore exprim interaciunea corpului cu mediul
exterior i pot produce micarea corpului n ntregime.
Greutatea corpului i greutatea segmentelor: indiferent de
poziia corpului, greutatea acioneaz ntotdeauna vertical, de sus n
jos, asupra centrului de greutate al corpului sau segmentului, valoarea
ei fiind dat de volumul, lungimea, densitatea segmentului care se
deplaseaz, ntr-un cuvnt, de masa lui.
Fora gravitaional, care imprim greutatea corpului este cea
mai important for extern i acioneaz vertical, de sus n jos,
atrgnd corpul i segmentele lui n permanen spre sol; nvingerea
acestei fore presupune un consum mare de energie, n care forele
interne acioneaz cumulat de jos n sus.
Ineria este cea care tinde s prelungeasc i s susin o situaie
dat:
un corp aflat n repaus rmne n repaus datorit ineriei de
imobilitate;
un corp aflat n micare continu deplasarea datorit ineriei
(legea vitezei ctigate). Astfel, forele interne trebuie s nving
ineria de imobilitate la nceputul micrii i trebuie s nving ineria
de micare ctigat la terminarea micrii.
Presiunea atmosferic este o for de aciune a forei gravitaionale,
care apas asupra corpului uman cu o intensitate variabil n raport cu
viteza de deplasare, avnd rol n meninerea n contact a suprafeelor
articulare, iar aciunea ei este compensat de presiunea intern a marilor
caviti, fiind egale.
Rezistena mediului micrile pot fi executate n aer liber sau
n ap; astfel, segmentele corpului sau corpul trebuie s nving
rezistena opus de acestea, rezisten ce poate fi determinat prin
micorarea suprafeei de seciune i a unghiului de atac.
Fora de reacie a suprafeei de sprijin apare cnd corpul se
afl susinut pe o suprafa oarecare de sprijin i este egal i de sens
contrar forei gravitaionale. Ea este de dou feluri:
47

fora de reacie static a suprafeei de sprijin (RS) i apare
cnd corpul este imobil i este egal cu greutatea static a corpului (GS)
RS = GS;
fora de reacie dinamic a suprafeei de sprijin RS apare
cnd corpul este n micare, iar la greutatea lui se adaug i fora de
inerie. Atunci cnd gimnastul se mpinge n sus spre vertical (la
srituri), reacia dinamic (Rd) este egal cu greutatea static a
corpului (Gs), plus fora de inerie (Fi)Rd = Gs+Fi, iar cnd se las n
jos (genuflexiune), reacia dinamic Rd este egal cu greutatea static
a corpului (Gs), minus fora de inerie (Fi)Rd = Gs Fi;
Fora de reacie specific ia natere prin frnarea unor
segmente, frnare ce provoac o micare a altor segmente n sens
contrar (ndreptare n sprijin la paralele).
Fora de frecare apare, n mod deosebit, cndcorpul alunec pe
suprafaa de sprijin (schi, patinaj) i este proporional cu greutatea
corpului (G) i coeficientul de frecare (K)F = G x K.
n concluzie, toate forele externe care intervin n executarea
micrilor sunt nvinse de forele interne care trebuie s fie egale sau
superioare ca intensitate i s acioneze n direcia identic, dar n sens
invers cu forele exterioare respective (legea repartizrii forelor).
4.3. Caracteristicile micrii

Micarea constituie aciunea de deplasare a corpului sau
segmentelor sale n spaiu fa de un punct de referin i este
sinonim cu actul motric, element (tehnic), exerciiu (fizic), fiind un
act reflex ce apare ca rspuns la semnalele ce vin pe cile senzitive i
prezint:
Caracteristicile spaiale sunt reprezentate de:
traiectoria micrii drumul parcurs de corp sau segmentele
sale ntre poziia iniial i cea final, se exprim prin:
amplitudine este mrimea deplasrii corpului sau
segmentelor sale ntre dou repere, exprimate n grade i uniti de
msur lineare;
forma traiectoriei care poate fi rectilinie sau curbilinie;
direcia reprezint sensul de deplasare al corpului sau al
segmentelor sale n timpul micrii.
48

Caracteristicile temporale sunt reprezentate de:
ritm const n alternarea prilor sau fazelor micrii;
tempou ne indic numrul sau cantitatea de micri realizate
n unitatea de timp;
Raportul dintre caracteristicile temporare i spaiale ne d:
viteza micrii i reprezint raportul dintre spaiul parcurs
n unitatea de timp.
4.4. Planurile i axele de micare ale corpului

Planurile n care se execut micrile segmentelor corpului
corespund planurilor anatomice i sunt urmtoarele (Fig. 1):
frontal (A) dispus
B vertical, paralel cu fruntea, mparte
A
corpul ntr-o parte anterioar i
una posterioar. Planul frontal care
mparte corpul ntr-o jumtate
posterioar i una anterioar se
numete medio-frontal;
sagital (B) dispus tot
vertical, perpendicular pe planul
C
frontal, mparte corpul n dou
jumti stnga i dreapta. Planul
sagital care mparte corpul ntr-o
jumtate dreapt i una stng se
numete medio-sagital;
transversal (C) este
perpendicular pe cele dou planuri
(frontal i sagital) i mparte
corpul ntr-o parte superioar i
alta inferioar. Planul transversal
care mparte corpul ntr-o jumtate
Fig. 1
superioar i una inferioar se
numete medio-transversal.
Toate planurile medii ale corpului sunt planuri principale.
49

Toate micrile se produc n articulaii i se efectueaz n jurul
unor axe. Axa de micare reprezint linia situat ntr-un anumit plan,
n jurul cruia unul din segmentele osoase se deplaseaz fa de
cellalt segment. Ea nu este fix, ci se poate deplasa odat cu
segmentul. Acestea sunt:
axul vertical la intersecia planului frontal cu cel sagital
ieste linia imaginar ce traverseaz corpul din cretet n interiorul
poligonului de susinere i permite executarea micrilor n plan
orizontal;
axul sagital ( anteroposterioar) la intersecia planului sagital
cu cel transversal i traverseaz imaginar corpul din nainte-napoi i
permite executarea micrilor n plan frontal (lateral);
axul transversal (frontal) la intersecia planului frontal cu
cel transversal i strbate imaginar corpul de la stnga la dreapta i
permite executarea micrilor n plan sagital.
Din punct de vedere biomecanic micrile n kinetoterapie se
produc astfel:
n plan sagital i ax frontal (transversal): flexie i extensie
(ndoiri nainte i extensie)
n plan frontal i ax sagital: abducie i adducie
n plan transversal i ax vertical: rotaie intern i extern.
4.5. Tehnica poziiilor

Partea mecanicii care se ocup cu studiul poziiei corpurilor n
spaiu i al interaciunii forelor n meninerea condiiilor de
echilibrueste statica. n asigurarea poziiilor corpului acioneaz att
forele interne, ct i forele externe, care se echilibreaz reciproc i se
concentreaz ntr-un punct numit centru general de greutate
(C.G.G.). Poziia C.G.G. este necesar n studiul condiiilor de
echilibru al corpului i segmentelor sale.
Corpul se afl n spaiu n trei situaii (poziii) de echilibru:
poziia de echilibru stabil C.G.G. se gsete sub punctul de
sprijin i amndou se gsesc pe aceeai vertical (atrnat), proiecia
C.G.G. rmne n interiorul bazei de susinere;
poziia de echilibru nestabil C.G.G. este situat deasupra
punctului de sprijin i se gsesc pe aceeai vertical (poziia stnd i
50

derivate din ea). La cea mai mic abatere fa de poziia de echilibru,
greutatea corpului nu mai trece prin punctul de sprijin, el se
dezechilibreaz i cade;
poziia de echilibru indiferent C.G.G. coincide cu punctul
de sprijin. La om, aceast poziie nu se ntlnete.
Corpurile se afl n echilibru atunci cnd verticala centrului de
greutate cade, obligatoriu, n perimetrul bazei de susinere, iar gradul
de stabilitate este mai mare cu ct suprafaa de susinere este mai
mare i C.G.G. se afl mai aproape de ea. Cu ct stabilitatea corpului
este mai mic, cu att efortul muscular depus va fi mai mare pentru
meninerea poziiei.
Gradul de stabilitate este dat de nlimea C.G.G., situat
deasupra bazei de susinere, mrimea bazei i unghiul de stabilitate,
care este format de verticala C.G.G. cu dreapta ce unete C.G.G. cu
marginea bazei de susinere. Cu ct acest unghi este mai mare, cu att
crete gradul de stabilitate (fandare) (Fig. 2).
Fig. 2
4.5.1. Noiuni legate de poziie"

Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor
acestuia n desfurarea micrii i este o stare de moment. Poziia
corpului fa de sol poate fi:
vertical (ortostatic)
orizontal (clinostatic)
nclinat
51

n gimnastic ct i n kinetoterapie, precizarea poziiilor are o
importan tehnico-metodic deosebit, deoarece pot determina chiar
gradul de dificultate al unui element tehnic.
Poziiile se mpart n:
poziie iniial - poziia din care ncepe orice micare;
poziie final - poziia corpului la terminarea micrii.
Amndou necesit un grad mare de stabilitate. Ca structur, ele
pot fi: simpl, compus, complex
poziie fundamental - este o poziie a corpului stabilit n
mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate:
stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit, atrnat.
poziia derivat se obine din poziiile fundamentale prin
modificarea (Cordun M.,1999):
bazei de susinere ( suprafeei de sprijin);
poziiei trunchiului i/sau a capului;
poziiei membrelor superioare;
poziiei membrelor inferioare;
combinaii pariale sau totale ale posibilitilor anterioare
realiznd modificri complexe.
poziie specific - poziie cu structur complex, cu caracter de
for, echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de dificultate n execuie,
fiind considerat element tehnic (stnd pe mini, cumpn, pod, sfoar).
Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start) depinde de scopul,
structura i coninutul exerciiului i trebuie:
s asigure condiii optime de execuie (stabil i comod);
s uureze micarea;
s ngreuneze micarea;
s asigure execuia corect a micrii i continuarea
micrilor urmtoare.
4.6. Prescurtri terminologice

Pentru a descrie rapid exerciiile la aparate, ct i exerciiile de
dezvoltare fizic se utilizeaz prescurtrile de termeni, care se fac
dup anumite reguli.
52

Poziiile fundamentale, prile corpului, denumirea micrii i
aparatele din gimnastic se scriu cu litere mari; direcia micrii i ali
termeni se scriu prescurtat, cu liter mic. Dup fiecare prescurtare, se pune
punct.
Poziiile fundamentale
Stnd = St. Atrnat= At.
Pe genunchi= Pe G. Sprijin= Spr.
Aezat= Aez. Culcat= Cul.
Prile corpului
Abdomen= Abd. Gt= Gt.
Antebra= Ab. Glezn= Gl.
Bra= B. Mn= M.
Cap= C. Palm= Pl.
Clci= Cc. Picior= P.
Ceaf= Cf. Piept= Pt.
Coaps= Cps. Pumn= Pm.
Corp= Cp. Spate= Sp.
Cot= Ct. ezut= Sz.
Cretet= Crt. old= .
Deget= Dg. Talp= Tp.
Fa= F. Trunchi= T.
Frunte= Fr. Umr= U.
Gamb= Gb. Vrf= V.
Genunchi= G.
Denumirea micrii
Alergare= Alerg. ndreptare= ndrept.
Arcuire= Arc. nclinare= nclin.
Aplecare= Aplec. ntindere= ntind.
Apropiere= Aprop. ntoarcere= ntoarc.
Aruncare= Arunc. Legnare= Legn.
53

Balans= Bal. Rsturnare= Rsturn.
Cdere= Cd. Rsucire= Rsuc.
Crare= C. Revenire= Rev.
Coborre= Cob. Ridicare= Ridic.
Deprtare= Dep. Rostogolire= Rostog.
Deplasare= Deplas. Rotare= Rot.
Ducere= Duc. Sritur= Srit.
Echilibru= Echil. Subbalansare = Subbal.
Fandare= Fand. Urcare= Urc.
ndoire= ndoi.
Aparate de gimnastic
Banc= Bnc. Inele= In.
Bar= Br. Lad= Ld.
Brn= Brn. Paralele= Prl.
Cadru= Cdr. Paralele inegale= Prl.inl.
Cal= Cl. Scar fix= Sc.f.
Capr= Cpr. Trambulin = Tramb.
Frnghie= Frg.
Direcia micrii
nainte= nai. Lateral= lat.
napoi= nap. Oblic= obl.
Diagonal= diag. Orizontal= oriz.
Dreapta= drp. Stnga= stg.
Jos= jos Sus= sus
Ali termeni
Alternativ= alt. ncruciat= ncr.
Aplecat= apl. ndoit= nd.
Apropiat= apr. ntins= nt.
Apucat= ap. Rsturnat= rst.
Clare= cl. Rsucit= rs.
Deprtat= dep. Sprijinit= spr.
54

4.7. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic
Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat
urmtoarea ordine:
1. Poziia iniial (plecare, start) este poziia din care ncepe
micarea i poate fi fundamental sau derivat, iar la aparate se
specific i poziia fa de aparat.
Exemplu: stnd deprtat, cu minile pe olduri. St.Dep.cu M.pe .
2. Denumirea micrii ce urmeaz a fi executat.
Exemplu: ndoire (ndoi.), ridicare (Ridic.), aplecare (Aplec.),
ducere (Duc.).
3. Segmentul care execut micarea.
Exemplu: bra (B), trunchi (T), picior (P).
4. Direcia pe care segmentul execut micarea.
Exemplu: nainte (nai.), lateral (lat.), nainte sus (nai.sus).
5. Poziia final poate fi una din poziiile fundamentale sau
derivate.
n legri, poziia iniial se descrie doar la nceput, deoarece

poziia final a micrii anterioare poate fi identic cu poziia iniial a
micrii urmtoare.
Dup poziia iniial, se pun dou puncte :, iar n cazul
micrilor compuse, ntre elementele componente, se folosetecu,
i sau , (virgul).
Exemplu: ndoirea braelor la ceaf, cu aplecarea trunchiului
nainte i rsucirea capului spre dreapta (ndoi. B. la Cf. cu Aplec.T.
nai. i Rsuc. C. drp.).
n descrierea exerciiilor, timpii sunt pui naintea micrilor, iar
cnd o micare dureaz mai muli timp, sunt legai cu linioar (-).
Exemplu: 1-2.
Toate exerciiile sunt mprite totdeauna n timpi pari (2, 4, 8,
16 timpi etc.), deoarece, cnd se lucreaz pe muzic, numrtoarea
trebuie s corespund frazei muzicale.
55

Exemple:Prescurtat:
P.I. - Stnd deprtat cu minile pe olduri:St.dep.M.pe .

1. Aplecarea trunchiului nainteAplec.T.nai.
2. RevenireRev.
3. ndoirea trunchiului spre dreaptandoi.T.spre drp.
4. RevenireRev.
5. ndoirea trunchiului spre stngandoi.T.spre stg.
6. RevenireRev.
7. Extensia trunchiuluiExten.T.
8. Revenire n poziia iniial.Rev.
P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduriSt.dep.cu M.pe .

1-2. ndoirea trunchiului spre dreapta, 1-2 ndoi.T.spre drp.cu
cu arcuireArc.
3-4 ndoirea trunchiului spre stnga,3-4 ndoi.T.spre stg.
cu arcuirecu Arc.
4.8. Structura exerciiului terapeutic

Exerciiul fizic terapeutic prezint urmtoarea structur (Cordun
M.,1999):
1. Poziia de start poate fi o poziie fundamental sau derivat,
alegerea ei depinde de starea funcional a pacientului i de micrile
care urmeaz s le efectueze. Ea trebuie s fie stabil, astfel:
suprafaa bazei de susinere a corpului s fie ct mai mare;
perpendiculara din centrul principal de greutate s se
proiecteze ct mai n centrul suprafeei de sprijin;
distana dintre centrul principal de greutate al corpului i
suprafaa de susinere s fie ct mai mic;
unghiul de stabilitate s fie ct mai mare;
greutatea corpului s fie suportat de un numr ct mai mare
de articulaii.
Poziia de start va ine cont i de tipul contraciei musculare solicitate;
pentru contracii izometrice se aleg poziii care ncalc
articulaia prin greutatea corpului sau permit kinetoterapeutului
compresia n ax a segmentelor;
56

pentru contracii izotonice se utilizeaz poziii care las
articulaiile libere i permit chiar traciuni uoare, n ax, ale
segmentelor.
Excepie de la respectarea condiiei stabilitii fac exerciiile de
coordonare neuromuscular, n care poziia de start aleas trebuie s creeze
dificulti n meninerea echilibrului, deoarece prin dezechilibrri i
reechilibrri succesive, se va obine n final coordonarea.
2. Execuia micrii este influenat de:
numrul articulaiilor care intr n schema de micare;
lungimea braului prghiei utilizat pentru amplificarea forei
care rezult dintre fora de rezisten ( R ) i fora activ a muchiului
( F );
modificrile de tonus muscular pe care le induce reflex
micarea respectiv.
Astfel, n funcie de scopul urmrit, pot fi stimulate sau inhibate
urmtoarele reflexe: miotatic, de tendon, reflexele statice posturale
generale sau de echilibru.
3. Meninerea poziiei obinute este realizat prin contracia
static, izometric, a grupelor musculare care acioneaz mpotriva
gravitaiei sau a unei rezistene opuse micrii.
Contracia izometric se execut la diferite nivele de lungime ale
muchilor n zona scurt, medie sau lung, astfel:
pentru muchii tonici, posturali, antigravitaionali, care se
contract lent, se utilizeaz n mod normal poziionarea n zona medie
spre scurt;
pentru muchii fazici, flexori care se contract rapid i
obosesc greu, se prefer poziionarea n zona lung spre medie,
deoarece influenele reflexului miotatic la acest nivel faciliteaz
contracia.
Cnd fora muscular este sczut rezistena se aplic n zona
scurt, deoarece reflexul de ntindere este facilitat la acest nivel.
Aplicarea rezistenei cnd muchiul se gsete n zona lung va
scade i mai multfora muscular, reflexul de ntindere fiind inhibat.
4. Revenirea n poziia de start se realizeaz prin contracia
excentric a agonitilor, concentric a antagonitilor i static a fixatorilor.
57

Dup cum extremitatea distal a segmentului mobil este liber
sau fixat pe un punct imobil, activitatea muscular se desfoar n
lan cinematic deschis sau nchis.
4.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic

Un rol important n gimnastic l are crearea imaginii micrii,
obinut cu ajutorul desenului liniar.
Pentru realizarea desenului liniar, vor fi respectate anumite reguli:
reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal continu.
reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral

scar fix.
corpul se deseneaz din lateral, din fa sau din spate;

lungimea picioarelor trebuie s fie jumtate din nlime.
lateral fa spate
capul este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa , cu un
cerc plin , vzut din spate i cu o linie din dreptul nasului, din
profil, i de sus , i reprezent a 7-a parte din nlime.
segmentul aflat n plan apropiat se deseneaz cu o linie
continu, iar cel aflat n plan ndeprtat, cu o linie ntrerupt.
58

Pentru nelegerea desenului (citirea), se folosesc semne ajuttoare:
direcia de deplasare a segmentului se realizeaz cu ajutorul
sgeilor;
ntoarcerile se realizeaz printr-o sgeat arcuit i numrul de

grade corespunztor ntoarcerilor;
1800, 3600
arcuirea se realizeaz printr-o linie frnt, iar numrul de

arcuiri este reprezentat de o cifr care se scrie deasupra liniei;
2x
o micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu dou

capete;
micarea executat n sens opus (simetric) se marcheaz cu

semnul plus (+);
cifra scris naintea micrii reprezint numrul de repetri ( 3 X).
Putem spune, n concluzie, c desenele reprezint succesiunea

micrilor ntr-un exerciiu.
4.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic i kinetoterapie

Stnd
Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele apropiate,
vrfurile uor deprtate, trunchiul drept, genunchii ntini, braele
ntinse pe lng corp, cu degetele apropiate i ntinse, palmele
orientate spre coapse, capul drept, privirea nainte.
59

Caracteristici:
are cea mai mic baz de susinere;
centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se
proiecteaz n mijlocul bazei de susinere, uor anterior de articulaia
talocrural;
este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd
musculatura postural;
favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i
contracia izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a
membrelor inferioare;
Este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i
segmentare, a mersului i echilibrului.
Poziii derivate:
pe ambele picioare (fig. A):
deprtat frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste
cu genunchii semindoii (4)
cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
1 2 3 4 5
Fig. A
60

- fandat (Fig. B) - nainte (1)
- lateral (2)
- napoi (3)
1 2 3
Fig. B
pe vrfuri (Fig. C. 1):

deprtat frontal
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte
ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul drept peste
cu genunchii semindoii
cu genunchii ndoii (ghemuit)
pe un picior
cu cellalt picior ntins i ridicat: lateral, nainte, napoi (2,3,4)
1 2 3 4
Fig. C
61

cu cellalt picior ndoit i ridicat: lateral (5), nainte (6), napoi
(7)
5 6 7
Fig. C
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9), napoi

(10)
8 9 10
Fig. C
cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric
62

pe un picior ndoit
cu cellalt picior ntins ridicat: lateral, nainte, napoi
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi
Pe genunchi
Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile
ntinse meninute n extensie, clciele apropiate, trunchiul drept,
brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp.
Caracteristici:
baz mai mare de susinere
centrul de greutate situat jos aproape de sol
meninerea poziiei este incomod
Poziii derivate:
pe genunchi (Fig. D 1):
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2);
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele
deprtate (4);
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.
1 2 3 4
Fig. D
pe un genunchi (Fig. E):
cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi;
(1,2,3)
cellalt picior ndoit sprijinit: lateral, nainte (4,5);
cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna
pe genunchi) (6,7,8);
cellalt picior ndoit ridicat: lateral, nainte, napoi; (9,10,11)
63

1 2 3
Fig. E
4 5
6 7 8
64

9 10 11
Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesie-
r) i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe
sol i apropiate, braele pe lng corp.
Caracteristici:
baz mare de susinere
centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate mare
este o poziie comod, odihnitoare.
Fr sprijin (Fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele
ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste
dreptul;
pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
1 2 3 4
Fig. F
65

5 6 7
Culcat (decubit dorsal)

Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu
suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast
suprafa, membrele inferioare apropiate extinse din old i genunchi,
membrele superioare pe lng corp cu palmele n pronaie sau
pronosupinaie. Punctele de sprijin sunt reprezentate de regiunea occi-
pital, partea dorso-superioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie.
Caracteristici:
baz de susinere mare
centrul de greutate foarte aproape de suprafaa de sprijin;
este poziia cea mai odihnitoare, relaxant n care corpul are o
mare stabilitate.
Culcat dorsal (decubit dorsal) (Fig. G):
picioarele ntinse (1) sau deprtate pe sol (2) sau ridicate (3,4);
1 2
Fig. G
3 4
66

- ndoite (5) sau deprtate pe sol (6) sau ridicate (7).
5 6 7
Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9);

Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.
10
Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat
cu minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse,
coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor
fiind sub punctele de sprijin.
Caracteristici:
centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare;
este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari
deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia.
simplu (de mini) (Fig. H):
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)
67

1 2 3 4 5
Fig. H
b) pe orizontal
- plana - nainte (facial) (6)
- napoi (dorsal) (7)
6 7
c) rsturnat - cu picioarele ntinse (8)

- ndoit (9)
- clare (10)
68

8 9 10
Fig. H
agat de o alt parte a corpului:
de genunchi (11)
de un genunchi
de vrfuri (12)
11 12
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)
69

13 14 15 16
combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor

inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.
Sprijin
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa
umerilor se afl deasupra punctelor de reazem.
simplu (Fig. I)
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1)
pe antebrae (paralele) (2)
pe brae (paralele) (3)
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) - spre stg., spre dr.
dorsal
clare
1 2 3
Fig. I
70

b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
mixt
a) sprijin stnd apropiat (4)
deprtat
b) sprijin ghemuit (5)
c) sprijin pe genunchi (6)
4 5 6
d) sprijin aezat apropiat

deprtat
pe o coaps
e) sprijin culcat facial (7)
dorsal (8)
costal (9)
71

7 8
4.10.1. Poziiile i micrile segmentelor corpului

Capul
Poziii Micri
1. aplecat nainte 1. aplecare nainte
lateral (drp.-stg.) lateral (drp.-stg.)
napoi (extesie) napoi (extensie)
2. rsucit dreapta 2. rsucire dreapta
stnga stnga
3. rotare spre dreapta
spre stnga
Membrele superioare
Poziiile braelor ntinse
pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3),
jos (4).
72

1 2 3 4
Fig. J
pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi
jos (7), lateral jos (8), lateral sus ( 9).
5 6 7 8 9
pe direcii oblice: oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11),
oblic napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).
73

10 11 12 13
Poziiile braelor ndoite

cu minile pe olduri (14).
cu minile la piept (15).
cu minile pe umeri (16).
cu minile la ceaf (17).
cu minile pe cretet (18).
14 15 16 17 18
74

Poziiile braelor ndoite la 90
cu antebraele sus (19).
cu antebraele nainte (20).
cu antebraele n jos (21).
19 20 21
Micrile braelor
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu solul).
Trunchiul
Poziii
nclinat nainte (22).
aplecat nainte (la orizontal) (23).
ndoit nainte (24).
lateral (dreapta-stnga) (25).
75

napoi (extensie) (26).
rsucit dreapta (27).
stnga.
ndoit rsucit stnga.
dreapta.
22 23 24 25 26 27
Micri
nclinare nainte
aplecare nainte
ndoire nainte
lateral (dreapta-stnga)
napoi (extensie)
ntindere micarea opus ndoirii, se execut la
revenirea trunchiului dup ndoire
rsucire dreapta
stnga
ndoire rsucit spre dreapta

spre stnga
rotare spre dreapta
spre stnga
Membrele inferioare
Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd,
pe genunchi)
76

Micri
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere
ntrebri:
1. Ce este micarea i care sunt legile mecanicii?
2. Prezentai forele interne. Ce fel de prghii avem?
3. Care sunt forele externe?
4. Prezentai planurile i axele de micare ale corpului.
5. Care sunt poziiile de echilibru ale corpului n spaiu?
6. Prezentai regulile privind descrierea exerciiilor n gimnastic.
7. Prezentai structura exerciiului terapeutic.
8. Care sunt poziiile fundamentale ale corpului?
9. Prezentai poziiile derivate din aezat.
10. Prezentai micrile braelor.
11. Prezentai poziiile i micrile trunchiului.
12. Prezentai poziiile derivate din stnd.
13. Prezentai poziiile braelor ndoite.
14. Care sunt poziiile i micrile capului?
15. Care sunt micrile membrelor inferioare?
77

V. GIMNASTICA DE BAZ
Gimnastica de baz, prin nsi denumirea ei, constituie prima

ramur a gimnasticii, fiind o ramur fundamental, cu caracter
formativ, care folosete exerciii naturale i nou create, care stau la
baza celorlalte ramuri ale gimnasticii, avnd o larg aplicabilitate att
n nvmntul de toate gradele, n celelalte ramuri sportive, ct i la
persoanele trecute de prima tineree.
5.1. Obiectivele gimnasticii de baz

Aceste obiective vizeaz:
dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i
perfecionarea marilor funcii ale organismului;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor
fizice;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.F.R), coordinative
(ndemnarea) i psihice;
nsuirea deprinderilor motrice de baz;
formarea bazelor generale ale micrilor;
formarea deprinderilor de organizare prin folosirea mijloacelor
simple i a exerciiilor de organizare i ordine;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent programe de
gimnastic n scop sanogen i de plcere.
5.2. Caracteristicile gimnasticii de baz

Caracteristicile fundamentale care o deosebesc de celelalte
ramuri ale gimnasticii sunt:
puternic caracter formativ ce se adreseaz tuturor oamenilor,
indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire fizic;
78

se poate practica oriunde, respectnd regulile de igien
individual i colectiv datorit varietii mijloacelor de care dispune;
asigur o bun pregtire a practicanilor pentru activitile
cotidiene;
permite localizarea efortului cu precizie, prelucrnd organis-
mul analitic, pe segmente, grupe musculare sau n totalitate;
prin modernizarea permanent a mijloacelor a devenit atractiv
i accesibil;
creeaz suportul fizic necesar practicrii diferitelor ramuri
sportive;
poate fi practicat individual sau colectiv, cu muzic sau fr,
cu sau fr comand;
are caracter necompetitiv.
Practicarea sistematic a gimnasticii de baz are efecte n plan

fizic, psihic, motric.
Mijloacele (coninutul) gimnasticii de baz se mpart n trei
grupe de exerciii:
Exerciii de organizare i ordine
Exerciii de dezvoltare fizic general
Exerciii aplicative
5.3. Gimnastica organizatoric

Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o
diversitate de aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n mod
unitar, sub comanda direct a profesorului, asigurnd desfurarea n
bune condiii a tuturor verigilor leciei i vizeaz:
Organizarea colectivului n vederea desfurrii activitii;
Captarea ateniei prin crearea unei emulaii optime i
disciplinarea colectivului;
Formarea unei atitudini corporale corecte;
Educarea simului ritmului, tempoului, orientrii n spaiu i a
capacitii de coordonare;
Realizarea unei uoare nclziri generale a organismului.
79

Noiuni de baz
n predarea exerciiilor de organizare i ordine, este necesar s
folosim denumirea corect i precis a termenilor i nsuii termenii
specifici. Acetia sunt:
Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce
urmeaz a fi executate folosit de profesor pentru a organiza i
conduce colectivul, fiind mijlocul de comunicare direct. Ea trebuie s
fie precis, energic, mobilizatoare, corect, adaptat condiiilor n
care se desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii
trebuie s imprime ritmul corespunztor de execuie n concordan cu
caracterul micrii.
Comanda are dou pri distincte:
prevestitoare atenioneaz colectivul asupra sarcinii motrice
ce urmeaz s fie executat, fiind urmat de o scurt pauz, necesar
concentrrii ateniei;
executiv indic nceputul aciunii, folosindu-se un ton
energic, pentru a imprima promptitudine n execuie.
n cazul n care s-a greit n formularea comenzii, se anuleaz
efectuarea aciunii prin La loc comanda!.
Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea
realizrii diferitelor aciuni i activiti n colectiv i este aleas n
funcie de numrul participanilor la lecie, de spaiu i poate fi:
a. de adunare forma de organizare a colectivului pentru
nceputul activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea
exerciiilor n anumite momente ale leciei i poate fi:
linie pe un rnd
linie pe dou rnduri
linie pe mai multe rnduri
careu
80

unghi
semicerc
cerc
Dup precizarea formaiei, se d comanda: n linie, pe dou

rnduri adunarea!.
b. de deplasare forma de organizare a colectivului pentru
diferite aciuni n deplasare (nclzire, schimbarea aparatelor sau a
atelierelor de lucru) i este aleas n funcie de numrul executanilor
i spaiu. Formaia cea mai utilizat este:
coloan cte unul
coloan cte 2,3 sau mai multe iruri
c. de lucru forma de organizare a colectivului pentru

executarea exerciiilor de dezvoltare fizic general din veriga
influenarea selectiv a aparatului locomotor. Executanii sunt
aezai n ordine rrit, cu un interval i o distan adecvate executrii
diferitelor micri. Formaia de lucru se alege n funcie de numrul
executanilor i spaiu i poate fi:
coloan de gimnastic
n linie
trepte
n ah
81

n cocor
n cerc
n grup
(vor fi prezentate la capitolul alctuiri i schimbri de formaii).
Particularitile formaiei:
n ordine strns executanii sunt dispui pe linia frontului,
unul lng altul;
n ordine rrit executanii sunt dispui pe linia frontului, la
un interval de o lungime de bra, dou lungimi de bra (un pas sau mai
muli pai) sau distana i intervalul se iau n funcie de spaiul existent
de lucru;
adncimea formaiei reprezint deprtarea dintre primul i
ultimul rnd al unei formaii;
limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul drept
i cel stng;
schimbarea formaiei aciunea de trecere dintr-o formaie n
alta, precizat prin comand.
Frontul reprezint direcia spre care sunt orientai executanii
din formaie.
Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a formaiei.
Rnd (linie) reprezint dispunerea executanilor umr la umr
pe linia frontului.
Coloana (ir) reprezint dispunerea executanilor unul napoia
celuilalt.
Interval reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii
dispui pe linia frontului.
Distana reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii
dispui n coloan.
Capul (baza) coloanei este reprezentat de primul executant
din ir.
Coada coloanei este reprezentat de ultimul executant din ir.
5.3.1. Sistematizarea exerciiilor de

organizare i ordine
Exerciiile de organizare i ordine cuprind:
82

Aciuni pe i de pe loc.
Aciuni din deplasare
Alctuiri i schimbri de formaii
a. de pe loc linie
ir
b. din deplasare
5.3.1.1. Aciuni pe i de pe loc
Aceste aciuni se utilizeaz la nceputul sau finalul leciei, constituind
suportul organizatoric prin care profesorul capteaz atenia, creeaz o
atmosfer de lucru bun, optimist, contribuind la educarea disciplinei i
responsabilitii pentru lecie.
Aceste aciuni sunt:
1. Stnd controlat este poziia n care executantul are corpul
drept i ncordat, braele ntinse pe lng corp, cu degetele lipite,
clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, spatele i capul drept,
privirea nainte.
Aceast poziie se realizeaz la comanda:
Atenie! Drepi!
Grup! Drepi!
Clas! Drepi!
2. Repaus este o poziie de odihn (relaxare) i se execut pe
loc sau cu prsirea formaiei i este utilizat cnd se dau indicaii
metodice, se verific nivelul percepiei, se corecteaz anumite aciuni:
n formaie strns executantul duce piciorul stng uor
nainte, greutatea corpului este mai mult pe piciorul drept, braele
libere pe lng corp. Comanda: Pe loc Repaus!
Tot n aceast formaie, executanii pot s-i aranjeze
echipamentul, s vorbeasc ncet, fr s prseasc formaia.
Comanda: De voie, pe loc Repaus!
n formaie rrit (de lucru)
Executanii fac pas lateral cu piciorul stng la limea umerilor,
greutatea repartizat n mod egal pe ambele picioare, braele se duc la
spate, de mini apucat.
Comanda: Deprtat, pe loc Repaus!
Cu prsirea formaiei. Executanii fac trei pai de front,
prsind formaia, fiind liberi pn la o nou comand.
Comanda: n repaus, rupei rndurile Mar!
83

3. Adunarea constituie forma de organizare a colectivului
(clasei) pentru nceperea leciei, activitii (raport unde este cazul),
explicaii, demonstraii ( vezi formaiile de adunare)i se alege n
funcie de numrul executanilor i spaiu.
Comanda: n formaie Adunarea!
n faa mea Adunarea!
4. Alinierea reprezint dispunerea ordonat a executanilor
ntr-o formaie precizat.
n linie pe un rnd alinierea se face spre dreapta; primul
executant din flancul drept st pe loc i are privirea nainte, braele
ntinse pe lng corp, iar ceilali au mna dreapta pe old, privirea spre
dreapta i se deplaseaz cu pai adugai spre stnga pn ating uor
cu cotul braul stng al executantului alturat.
Comanda: V- aliniai!
Dac alinierea se face spre stnga, atunci comanda este:
Spre stnga, V-aliniai!
n coloan alinierea se face n adncime, la o lungime de bra.
n formaie de lucru alinierea se face att pe linii, prin mrirea
intervalului, ct i n adncime, prin mrirea distanei.
Alinierea se poate executa i spre centru.
Spre centru....... V-aliniai!
5. Numrtoarea se folosete pentru a cunoate numrul
executanilor i pentru alctuirea diferitelor formaii. Numrtoarea se
face ncepnd din flancul drept, executanii rostind numerele odat cu
rsucirea capului spre urmtorul executant, dup care revin cu privirea
nainte. Ultimul executant face un pas nainte, rostete numrul, dup
care revine n formaie.
Comanda: n continuare (cte 2,3,4) Numrai!
Numrtoarea poate fi fcut i din flancul stnd.
Comanda: De la stnga spre dreapta, n continuare (cte 2,3,4)
Numrai!
Numrtoarea poate fi fcut i de la extremiti spre centru i
de la centru spre extremiti, atunci cnd alctuim diferite formaii.
Comanda: De la extremiti spre centru, n continuare
Numrai!
Comanda: De la centru spre extremiti, n continuare
Numrai!
84

Numrtoarea se poate realiza de pe loc i n deplasare
6. Raportul constituie momentul organizatoric al nceputului
de lecie (antrenament). El se folosete n mod deosebit la clasele mici
i este dat de elevul (sportivul) de serviciu, n urmtoarea succesiune:
n linie, pe un rnd Adunarea!
Drepi!
V-aliniai!
Drepi!
n continuare Numrai!
Drepi! Pentru raport nainte!
Raportul propriu-zis, dat de elevul de serviciu, care se
deplaseaz n faa profesorului, la 2 m distan:
Domnule profesor, clasa (grupa) cu un efectiv de elevi
(studeni, sportivi) este gata pentru nceperea leciei de Raporteaz
elevul (studentul). Dup aceasta, el se deplaseaz n dreapta
profesorului.
Urmeaz salutul profesorului.
Comanda elevului de serviciu: Pe loc Repaus!, dup care i
reia locul n formaie.
Raportul are un caracter educativ dezvoltnd simul rspunderii,
influennd pozitiv comportamentul elevilor.
7. ntoarcerile pe loc constituie modaliti de schimbare a
frontului i se execut n 2 timpi.
ntoarcerea se realizeaz pe clciul piciorului din direcia
ntoarcerii i vrful piciorului opus (timpul 1), urmat de apropierea
piciorului din napoi (timpul 2). Ele sunt n numr de cinci i se
realizeaz la comanda
la stn-ga (90)
la dreap-ta (90)
jumtate la stn-ga (45)
jumtate la dreap-ta (45)
la stnga mpre-jur (180)
n afara acestor aciuni clasice, se folosesc i:
- exerciiile de atenie care sunt aciuni complexe (nlnuite ntr-o
singur comand, care se execut fragmentat, pe timpi, i apoi cursiv,
n 8 timpi sau 2 x 8 timpi), executate i cu bti din palme.
85

Exemplu: La stn-ga T. 1-2
Un pas lateral cu piciorul stng T. 3-4
La dreap-ta T. 5-6
Un pas nainte T. 7-8
Acelai lucru se execut pe partea opus.
ruperi de rnduri se realizeaz la comanda profesorului i au
ca scop captarea ateniei i crearea unui tonus bun pentru lecie. Se
execut cu oprire i fr oprire, folosind anumite repere, direcii.
Cu oprire
Exemplu La scara fix pas alergtor Mar Drepi! La
bar pas alergtor Drepi!
Executanii, dup ce s-au oprit, se ntorc cu faa spre profesor,
ateptnd o nou comand.
Fr oprire.
Exemplu La scara fix, pas alergtor Mar (cnd elevii
ajung aproape de scara fix, primesc o alt comand), La bar pas
alergtor Mar!, La paralele, pas alergtor Drepi!.
Executanii se ntorc cu faa la profesor, ateptnd o nou
comand.
5.3.1.2. Aciuni din deplasare
Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit
spaiu i se poate realiza nainte, lateral, napoi prin:
Pas de mar
Pas de front
Pas de voie
Pas adugat
Pas alergtor
Pasul de mar contactul piciorului cu solul se face cu vrful,
apoi cu toat talpa, braele micndu-se libere pe lng corp, trunchiul
este drept, privirea nainte. Se poate executa de pe loc i din deplasare.
Dac deplasarea ncepe din poziia stnd, la comanda
prevestitoare, executanii se nclin uor nainte, iar la comanda
svritoare se pornete cu piciorul stng, executnd trei pai
accentuai, dup care urmeaz deplasarea n caden.
Comanda: nainte Mar!
86

Pasul de mar se execut i pe loc, la comanda: Pe loc Mar!
Pasul de front se execut cu ridicarea piciorului ntins nainte la
15-20 cm de sol i se aeaz energic pe sol, pe toat talpa, braele se
mic energic, pe lng corp, braul dinainte este ndoit din articulaia
cotului, astfel nct palma cu degetele lipite i ntinse s fie ridicate
puin peste linia de centur, braul dinapoi este ntins, pendulnd ct i
permite articulaia scapulo-humeral.
Comanda: Pas de front Mar!
Pasul de voie se execut fr caden, timp n care se poate
aranja echipamentul.
Comanda: Pas de voie Mar!
Reluarea mersului n caden se execut la comanda: n caden
Mar!
Pasul adugat se utilizeaz pentru deplasarea lateral (stnga-
dreapta) a executanilor, fiecare pas se execut n doi timpi.
Comanda: Trei pai lateral spre dreapta Mar!
Pasul alergtor se poate executa pe loc sau n deplasare,
piciorul ia contact cu solul, mai nti cu vrful, apoi cu toat talpa,
braele micndu-se liber pe lng corp.
Comanda: Pas alergtor Mar!
Deplasarea poate s fie realizat i prin variantele de mers i
alergare cunoscute.
n ceea ce privete aciunile din deplasare, le-am sistematizat i
prezentat ntr-o succesiune logic, astfel avem:
1. Porniri i opriri
Porniri se pornete din poziia stnd cu piciorul stng,
contactul cu solul lundu-se cu vrful piciorului i apoi cu toat talpa.
Comanda: nainte Mar!
Pornire cu schimbarea frontului se execut ntoarcerea n 2
timpi, n direcia indicat i apoi se pornete cu piciorul stng.
Comanda: La dreapta nainte Mar! (T.1-2) stngul ...
Opriri se execut n 2 timpi, iar comanda se poate da att pe
piciorul stng, ct i pe piciorul drept.
Comanda: Pe loc Stai!
87

Opriri cu schimbarea frontului
Se execut oprirea n 2 timpi (T.1-2), iar ntoarcerea n direcia
indicat tot n 2 timp (T.3-4).
Comanda: La dreapta Stai! (T.1-2)
La frontStai! (T.3-4)
2. Treceri de la o form de deplasare la alta
Trecerea de la mers la alergare la comanda prevestitoare,
braele se ndoaie din coate, iar la comanda svritoare, care se d pe
piciorul stng se mai face un pas cu piciorul drept, dup care se
pornete n alergare cu piciorul stng.
Comanda: Pas alergtor Mar!
Trecerea de la alergare la mers comanda se d pe piciorul
drept, se mai execut doi pai n alergare (stng-drept), pentru a se
reduce viteza i se trece la pasul de mar pe piciorul stng.
Comanda: La pas Mar!
3. Schimbri de direcie prin ocoliri i ntoarceri
Ocolire schimbarea direciei de deplasare se poate realiza prin
ocolire la 45(diagonal), 90, 180, realiznd astfel trecerea de pe o
latur pe alta a slii.
Comanda:
1. Pe diagonal Mar!
2. Cu ocolire la dreapta Mar!
3. Cu ocolire la dreapta-mprejur Mar!
1 2 3
ntoarceri din deplasare sunt schimbri de direcie ce se
execut din pasul de mar, din pas de front i din alergare.
ntoarcere la stnga comanda se d pe piciorul drept se
efectueaz pas cu piciorul stng (T.1), jumtate pas cu piciorul drept,
ntoarcere 90 (45) pe vrful ambelor picioare (T.2), deplasarea
continund pe noua direcie cu piciorul stng (T.3).
88

Comanda: La stnga Mar!
ntoarcere la dreapta comanda se d pe piciorul stng, se
efectueaz pasul cu piciorul drept (T.1), jumtate pas cu piciorul stng
i ntoarcere 90, (45) pe vrful ambelor picioare (T.2) i se continu
deplasarea pe noua direcie cu piciorul drept (T.3).
Comanda: La dreapta Mar!
ntoarcerea la stnga-mprejur comanda se d pe piciorul
drept se execut pas cu piciorul stng (T.1 ) jumtate pas cu piciorul
drept spre stnga (T.2) i ntoarcere rapid pe vrful ambelor picioare
(T.3), se continu deplasarea n noua direcie cu piciorul stng.
Comanda: La stnga-mprejur Mar!
ntoarceri din pas alergtor se realizeaz dup aceleai
comenzi ca i ntoarcerile din pas de mar, dar se realizeaz n 4 timpi
n cadena pasului alergtor.
5.3.1.3. Deplasare n figuri
Deplasrile n figuri sunt aciuni n deplasare, folosite cu scopul
captrii ateniei executanilor, dezvoltrii capacitii de orientare n
spaiu i eliminrii monotoniei din lecie. Ele se realizeaz din
coloan, cte unu, din pas de mar, pas alergtor sau din diferite
variante de mers, alergare i srituri. Variantele de mers, alergare i
srituri vor fi tratate la capitolul Exerciii aplicative.
Executarea corect a lor presupune cunoaterea reperelor n sal
sau pe teren i a comenzilor prin care se realizeaz.
Dup mrimea deplasrilor, figurile pot fi mari, mijlocii, mici
(n funcie de dimensiunile spaiului) i pot fi executate n lungime,
lime sau pe diagonal.
Aceste deplasri n figuri sunt:
Bucla se poate executa n lungime, limea spaiului sau pe
diagonal. Dup forma de realizare, ea poate fi deschis i nchis.
Bucla deschis se execut o schimbare de direcie prin ocolire
de 90, pn la un anumit reper, dup care urmeaz o nou schimbare
de direcie, prin ocolire de 180. Cnd capul coloanei a ajuns la
punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, se continu deplasarea tot
printr-o ocolire de 90, n sensul primei ocoliri.
Comanda: n bucl deschis (mare, mijlocie) Mar!
n bucla deschis pe diagonal Mar!
89

1 2
Bucla nchis se execut o schimbare de direcie prin ocolire

de 90 spre stnga (dreapta), dup care urmeaz o nou schimbare de
direcie, prin ocolire de 180 stnga (dreapta) mprejur, continuat
pn la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, nchiderea buclei
fcndu-se prin trecere cu ncruciare.
Comanda: n bucla nchis Mar!
1 2
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre
ele.
Comanda: n zig-zag Mar!
erpuirea este format din dou sau mai multe deplasri n sens
opus, realizate prin ocolire la stnga sau la dreapta-mprejur. Particular,
pentru aceast deplasare este comanda care este format din 2 pri.
Comanda:
1. Ocolire la stnga (dreapta) mprejur Mar! (cnd capul
coloanei a executat ocolirea, se d o alt comand)
90

2. n erpuire Mar! (se continu deplasarea pn la o nou
comand).
erpuirea poate fi executat pe una din laturile slii sau pe diagonal.
1 3
Cercul poate fi mare (diametrul este egal cu limea slii),

mijlociu sau mic.
Comanda: n cerc (mare, mijlociu, mic) Mar!
Arcul de cerc reprezint jumtate de cerc, profesorul

constituind punctul de reper; n acest caz, comanda este: Spre mine,
n arc de cerc Mar!
Dup ce s-a nsuit aceast deplasare, comanda este: n arc de
cerc Mar!
Arcul dublu este compus din dou arcuri de cerc.

Comanda: n arc dublu Mar!
91

Contraarcul este compus din dou arcuri situate n sens
contrar, avnd forma litere S.
Comanda: n contraarc Mar!
Optul este compus din dou contraarcuri, prin ncruciare.

Comanda: n form de opt Mar!
Spirala (melcul) capul coloanei se deplaseaz sub form de

cerc, cu o raz din ce n ce mai mic, pn ajunge la centru, culoarul
dintre cercuri fiind de o lungime de bra.
Comanda: n spiral Mar!
Desfacerea spiralei se poate realiza n dou moduri:
a) prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur, n funcie de
direcia de ocolire de la nceputul spiralei. Capul coloanei ajuns n
centrul spiralei execut ocolire n sens opus i se deplaseaz pe
culoarul dintre spirale, pe acelai traseu.
Comanda: Cu ocolire, la stnga (dreapta) mprejur Mar!
b) prin ntoarcere la stnga-mprejur, astfel

coada irului devine cap de coloan, desfcnd spirala prin ocolire n
sens invers.
Comanda: La stnga-mprejur Mar!
92

Jocurile de atenie se folosesc pentru captarea ateniei,
dezvoltarea memoriei, orientri n spaiu i pot fi executate la anumite
semnale.
5.3.1.4. Alctuiri i schimbri de formaii
Pentru buna organizare i desfurare a leciilor de educaie
fizic, se folosesc schimbri i alctuiri de formaii, ce pot fi realizate:
- de pe loc:
din linie
din ir
- din deplasare
Formaii din linie
Din linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri

Mod de realizare:
se numr cte doi, ncepnd din flancul drept;
nr. doi se deplaseaz n faa nr. unu, n 2, 3, 4 timp
n 2 timpi se execut cu pas oblic cu piciorul drept (1) se
apropie, apoi piciorul stng (2)
n 3 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), pas
lateral cu piciorul drept (2), se apropie piciorul stng (3);
n 4 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), se
apropie piciorul drept (2), pas lateral cu piciorul drept (3), se apropie
piciorul drept (4).
1 2 1 2 1 2
2 2 2
Comanda: n linie, pe dou rnduri, n (2,3,4 timpi) Mar!

Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai modaliti.
Comanda: n linie, pe un rnd (2,3,4 timpi) Mar!
93

Din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri
Mod de realizare:
se numr cte trei ncepnd din flancul drept;
numrul unu se deplaseaz napoia numrului doi;
numrul doi st pe loc;
numrul trei se deplaseaz n faa numrului doi;
aceast formaie se realizeaz n doi, trei, patru timpi
1 1
1 2 3 1 2 3
3 3
Comanda: n linie, pe trei rnduri n (2,3,4 timpi) Mar!

Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai
modaliti.
Comanda: n linie, pe un rnd, n (2,3,4 timpi) Mar!
Din linie pe un rnd, n formaie cte 3,4,5 n trepte

Mod de realizare:
se numr cte 3,4,5 etc. ncepnd din flancul drept;
fiecare executant execut numrul de pai corespunztor cifrei
numrate.
1 2 3 4
1
2
3
4
Comanda: n trepte, cte (3,4,5) Mar!

(profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele)
Din linie pe un rnd, n coloan cte 3,4,5, prin arc de cerc

Mod de realizare:
se numr cte 3, 4, 5 ncepnd din flancul drept;
numerele unu se ntorc 90 prin pai succesiv pe loc;
94

ceilali, umr la umr, prin arc de cerc, schimb frontul din
linie n coloan cte 3,4,5.
1 2 3 4 5 6 7 8
2 6
3 7
4 8
Comanda: n coloan, cte 3,4,5 prin arc de cerc Mar!
Din linie pe un rnd n cocor nchis

Mod de realizare:
se numr n continuare de la extremiti spre centru;
fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de pai
corespunztor cifrei numrate.
1 2 3 4 5 4 3 2 1
1 1
2 2
3 3
4 4
5
Comanda: n cocor nchis Mar!

Din linie pe un rnd n cocor deschis

Mod de realizare:
se numr n continuare de la centru spre extremiti;
fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de pai
corespunztor cifrei numrate.
5 4 3 2 1 2 3 4 5
1
2 2
3 3
4 4
5 5
95

Comanda: n cocor deschis Mar!
Din linie pe un rnd n cerc

Mod de realizare:
extremitile se deplaseaz (cu sau fr apucarea minilor) n
arc de cerc, pn la nchiderea complet a cercului.
Comanda: Din linie pe un rnd, n cerc Mar!
Din linie pe dou rnduri, n linie pe 4 rnduri

Mod de realizare:
se numr cte doi, ncepnd din flancul drept;
numerele unu rmn pe loc;
numerele doi din prima linie se deplaseaz n faa numerelor
unu n 2,3,4 timpi
numerele doi din linia a doua se deplaseaz napoia numerelor
1, n 2 3, 4 timpi
2 2 2
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
2 2 2
Variant:
numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2);
numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2)
numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3);
apropierea piciorului stng (T.4)
96

1 1 1
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
1 1 1
Comanda: n linie, pe patru rnduri Mar!
Din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri

Mod de realizare:
se numr cte trei, ncepnd din flancul drept;
la comand, cele dou linii se deprteaz, executnd pas
nainte (linia nti), pas napoi (linia a doua) (timpi 1-2);
numerele unu din ambele linii se deplaseaz n faa numerelor
doi, n 2 timpi (pas pe diagonal);
numerele doi rmn pe loc;
numerele trei din ambele linii se deplaseaz napoia numerelor
doi, n 2 timpi (pas pe diagonal)
1 2 3 1 2 3
1 2 3 1 2 3
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
Comanda: n linie, pe ase rnduri Mar!

Formaii din ir (coloan)
Dintr-un ir n coloan cte doi

Mod de realizare:
97

se numr n adncime cte 2;
numerele unu rmn pe loc, numerele doi se deplaseaz n
stnga numerelor unu, n 2,3,4 timpi;
n 2 timpi se execut pas oblic cu piciorul stng (T.1), se
apropie piciorul drept (T.2);
n 3 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng (1), pas
nainte cu piciorul drept (T.2), se apropie piciorul stng (T.3)
n 4 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng(T.1), se
apropie piciorul drept (T.2), pas nainte cu piciorul stng (T.3), se
apropie piciorul drept (T.4)
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
Comanda: n coloan, cte 2 n (2,3,4 timpi) Mar!

Revenirea n coloan cte unu se realizeaz prin aceleai modaliti.
Comanda: n coloan, cte unu n (2,3,4 timpi) Mar!
Variant:
numerele unu execut pas lateral cu piciorul drept (T.1), se
apropie piciorul stng (T.2);
numerele doi execut pas nainte cu piciorul stng (T.3), se
apropie piciorul drept (T.4)
Dintr-un ir n formaie cte trei, n trepte

Mod de realizare:
se numr n adncime cte trei;
numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (T.1-2);
numerele doi stau pe loc;
numerele trei execut un pas lateral spre stnga (T.1-2)
98

3 3
1 1
3 3
1 1
Comanda: n trepte, cte trei Mar!
Dintr-un ir n formaie cte patru n trepte

Mod de realizare:
se numr n adncime cte patru
numerele unu execut trei pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4, 5-6)
numerele doi execut un pas lateral spre dreapta (1-2)
numerele trei execut trei pai lateral spre stnga (1-2, 3-4, 5-6)
numerele patru execut un pas lateral spre stnga (1-2)
4 4
3 3
2 2
1 1
4 4
3 3
2 2
1 1
Comanda: n trepte, cte patru Mar!

Dintr-un ir n formaie cte cinci n trepte
Mod de realizare:
se numr n adncime cte 5
99

numerele unu execut patru pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4,
5-6, 7-8)
numerele doi execut doi pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4)
numerele trei stau pe loc
numerele patru execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4)
numerele cinci execut patru pai lateral spre stnga (1-2, 3-4,
5-6, 7-8)
5 5
4 4
2 2
1 1
4 4
2 2
1 1
Comanda: n trepte, cte cinci Mar!
Din dou iruri n formaie cte patru n ah

Mod de realizare:
se numr n adncime cte doi;
ambele iruri execut doi pai laterali spre exterior (1-2, 3-4)
numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (5-6)
numerele doi execut un pas lateral spre stnga (5-6)
2 2 2 2
1 1 1 1
2 2 2 2
100 1 1 1 1
2 2 2 2
1 Universitatea
1 1 SPIRU HARET
1
Comanda: n formaie de ah cte patru Mar!
Din dou iruri n formaie cte 6 n ah

Mod de realizare:
se numr n adncime cte 3;
ambele iruri execut trei pai laterali spre exterior (1-2, 3-4, 5-6);
numerele unu execut doi pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4);
numerele doi stau pe loc;
numerele trei execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4)
3 3 3 3
2 2
1 1 1 1
3 3 3 3
2 2
1 1 1 1
Comanda: n formaie cte 6 n ah Mar!
Formaii din deplasare
Trecerea din coloan cte unu n coloan cte doi

Mod de realizare:
se numr n adncime cte doi
la comand, numerele doi vor lungi paii, trecnd n stnga
numerelor unu, dup care se continu deplasarea.
se execut din mers i 2 alergare
1 2
2 101
1 2
2
1 2
Comanda: n coloan, cte doi Mar!
Trecerea din coloan, cte doi n coloan cte unu

Mod de realizare:
numerele unu lungesc paii, iar numerele doi vor trece napoi
numerele unu, prin micorarea lungimii pailor
se execut din mers i alergare
Comanda: n coloan, cte unu Mar!
Desfacere
Mod de realizare:
se execut din coloan cte unul, din coloan cte doi, pe
centru, pe diagonal, din mers i alergare, att la extremitatea, ct i la
mijlocul slii;
coloanele se despart prin ocolire, spre stnga i spre dreapta;
coloanele se ntlnesc apoi n partea opus a slii, venind din
direcii opuse.
2
2 2 1
2 1 1
Comanda: Din coloan cte unul n dou coloane cte unu, cu

ocolire spre stnga i spre dreapta, alternativ Mar!
Cu ocolire spre stnga i spre dreapta, pe perechi, alternativ Mar!
Coloanele desprite se pot apropia, contopi, ncrucia, ntreptrunde
i trece.
102

Apropiere
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse i se apropie la
mijlocul slii sau pe diagonal, continund deplasarea n formaie
dublat (cte 2, cte 4)
1 1 2 2
1 1 2 2
1 2
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala), n coloan cte 2, 4

Mar!
Contopire
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse i se unesc ntr-o
singur formaie (pe centru, pe diagonal), cte 1,2, prin intercalare.
1 2 2
1 1 2
1 2 2
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala) n coloan cte 1,2, prin

contopire Mar!
ncruciare
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse pe diagonal se
ncrucieaz pe centrul slii, cu trecerea alternativ a unui executant
dintr-un ir, urmat de altul din cellalt ir.
103

Comanda: Prin ncruciare la centrul slii Mar!
ntreptrundere
Mod de realizare:
traversarea unor coloane care se deplaseaz n direcii opuse,
trecnd prin intervalul dintre coloane, prin stnga sau prin dreapta n
pieptene.
Comanda: Prin ntreptrundere Mar!
Trecere
Mod de realizare:
dou coloane ce vin din direcii opuse i trec una pe lng
cealalt, cu umrul stng sau drept.
Comanda: Cu trecere prin stnga (dreapta) Mar!
Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte n pe centru

Mod de realizare:
se numr n adncime cte n
la comand, executanii, prin ntoarcere sau ocolire, se
deplaseaz simultan n linie spre centru, fiind urmai de ceilali
executani care realizeaz aceeai
aciune.
1 4 3 2 1
5
104
6
7
8
Comanda: n coloan cte n pe centru Mar!
Pentru a trece din coloan cte n n coloan cte unu, la
comand, prima linie efectueaz simultan o ntoarcere spre stnga sau
spre dreapta, continund deplasarea cte unu. Celelalte linii vor
efectua ntoarcerea n locul n care s-a primit comanda.
Comanda: Cu ntoarcere spre stnga (dreapta), n coloan cte
unu Mar!
Coloana de gimnastic
Mod de realizare:
se numr n adncime cte n
la comand, executanii prin ntoarcere sau ocolire, se
deplaseaz spre centru, fiind urmai de ceilali executani care
realizeaz aceeai aciune, mrind distana i intervalul n deplasare.
Comanda: n coloan de gimnastic, cte n Mar!
5.4. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor

de organizare i ordine n lecie
n cadrul leciilor de educaie fizic, n predarea exerciiilor de
organizare i ordine, profesorul trebuie s in seama de:
principiul gradrii efortului
comenzile s fie adaptate particularitilor de vrst ale
elevilor prin utilizarea comenzilor alternative
poziiile statice s nu fie folosite abuziv
105

schimbarea permanent a capilor de coloan, pentru a stimula
participarea activ i contient a elevilor n lecie
folosirea acompaniamentului muzical.
ntrebri
1. Care sunt obiectivele gimnasticii?
2. Prezentai caracteristicile gimnasticii.
3. De cte feluri sunt formaiile?
4. Prezentai sistematizarea exerciiilor de organizare i ordine.
5. Care sunt aciunile pe i de pe loc?
6. Care sunt aciunile din deplasare?
7. Prezentai formaiile din linie i din ir.
8. Care sunt formaiile din deplasare?
9. Prezentai deplasrile n figuri.
10. Prezentai indicaiile metodice privind utilizarea exerciiilor
de organizare i ordine.
106

VI. GIMNASTICA DE DEZVOLTARE
FIZIC GENERAL
Dezvoltarea fizic reprezint nivelul calitativ al indicilor

somatici ai individului rezultat cumulativ al factorilor ereditari i
de mediu natural i predominant social n care practicarea
exerciiilor fizice are un rol nsemnat (Terminologia educaiei
fizice i sportului, 1974).
Acest termen a suportat numeroase modificri de-a lungul
timpului n funcie de ponderea acordat sensului de nelegere a
termenului: ca obiectiv al educaiei fizice sau ca mijloc de realizare a
acestor obiective, purtnd denumiri ca: exerciii formative, exerciii de
baz pentru pregtirea aparatului locomotor, exerciii de pregtire
fizic general, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului
locomotor, exerciii de dezvoltare corect i armonioas, exerciii de
dezvoltare fizic.
Termenul de dezvoltare fizic general considerm c este cel
mai potrivit deoarece se refer att la aspectul somatic, ct i la cel
funcional: indicii somatici (morfologici) se refer la nlime,
greutate, perimetre, diametre, lungimea segmentelor sunt indici care
se vd cu ochiul liber iar indicii funcionali (fiziologici) se refer la
frecvena cardiac, respiratorie, capacitate vital, tensiune arterial
sunt indici care nu se vd, dar care constituie motorul ntregului
organism (Crstea Gh., 1999).
Dezvoltarea fizic constituie astfel rezultatul acionrii directe
asupra organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i
compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor,
articulaiilor, grupelor musculare, uurnd perfecionarea nsuirilor
specifice acestora. Noiunea de dezvoltare fizic cuprinde att
procesul de cretere, ct i de dezvoltare; creterea reprezentnd
mririle msurabile n lungime, greutate, volum i cantitatea de
secreii produse fiind un proces de amplificare i acumulare
107

cantitativ; dezvoltarea reprezentnd suma proceselor de cretere i
difereniere a organismului, care conduc n final la dimensiunea,
forma i funcia sa definitiv (Keller i Wishoft, 1977), prin adaptarea
i perfecionarea calitativ a tuturor sistemelor i organelor, de
mbuntire a indicilor funcionali ai acestora
Exerciiile de dezvoltare fizic general formeaz categoria cea
mai numeroas dintre mijloacele gimnasticii care acioneaz direct
asupra dezvoltrii fizice armonioase a organismului i constituie acele
complexe de micri gndite i alctuite de om, cu ajutorul crora
prelucrm articulaiile, grupele musculare, diferite segmente
corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase a
organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort.
Exerciiile de dezvoltare fizic general vizeaz obiectivele
generale ale educaiei fizice i, implicit, ale gimnasticii de baz:
asigurarea suportului fizic i psihic pentru desfurarea
diferitelor activiti;
realizarea nclzirii generale a organismului,
dezvoltare fizic armonioas (armonie ntre indicii somatici i
funcionali);
formarea inutei corecte i prevenirea instalrii deficienelor
fizice;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.R.F) i coordinative
(ndemnare);
formarea priceperii de a alterna ncordarea cu relaxarea
mbuntirea tonicitii, troficitii i elasticitii musculare i
mobilitii articulare;
formarea bazelor generale ale micrii;
educarea simului estetic, a controlului i aciunii gesturilor.
Realizarea acestor obiective duce n final la optimizarea strii de

sntate a populaiei.
Exerciiile de dezvoltare fizic prezint urmtoarele caracteristici:
sunt accesibile, oferind posibiliti multiple de combinare;
sunt variate din punctul de vedere al influenei asupra corpului
uman;
108

sunt exerciii create ce permit modificarea structurii micrilor
i a efortului solicitat;
exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri analitice
ce influeneaz capacitatea de contracie i relaxare a aparatului
locomotor, mrind mobilitatea articulaiilor, supleea i elasticitatea
musculaturii segmentelor;
exerciiile de dezvoltare fizic general ajut la perfecionarea
proceselor nervoase care dirijeaz aparatul locomotor, conducnd la
stpnirea micrilor corpului i a segmentelor sale ntr-o aciune
coordonat;
exerciiile de dezvoltare fizic general, acionnd asupra
tonicitii i troficitii musculare mresc capacitatea sistemului
cardiovascular, respirator, ntrind reflexul de atitudine corect;
exerciiile de dezvoltare fizic general permit dirijarea
segmentelor corpului, asigurnd executarea micrilor cu precizie,
amplitudine i ritm corespunztor;
executate sistematic, obinuiesc executanii cu alternarea ncor-
drii cu relaxarea, avnd o influen multilateral asupra organismului;
exerciiile de dezvoltare fizic general influeneaz favorabil
latura psihic a executanilor, solicitnd concentrarea ateniei, dezvoltarea
spiritului de observaie, de disciplin, de ordine, memorie motric;
exerciiile de dezvoltare fizic general constituie coninutul
de baz al gimnasticii aplicate n alte domenii;
exerciiile de dezvoltare fizic general permit gradarea
precis a efortului (att din punct de vedere al volumului, ct i al
complexitii), n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire.
n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului
se realizeaz prin:
alegerea adecvat a exerciiilor;
numrul de repetri i pauzele ntre exerciii;
modificarea tempoului de execuie;
schimbarea poziiilor iniiale.
Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general

are asupra organismului urmtoarele influene (efecte):
prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i a
articulaiilor, realiznd nclzirea general a organismului;
109

dezvoltarea forei i vitezei de contracie muscular precum i
dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;
formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului
i de a alterna ncordarea cu relaxarea muscular;
formarea inutei corecte, prevenirea i corectarea atitudinilor
deficiente;
educarea simului estetic;
crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri sportive.
Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de
dezvoltare fizic general l are poziia de plecare (iniial), aleas n
funcie de scopul, structura i coninutul exerciiului.
Poziiile de plecare urmresc:
asigurarea condiiilor optime de execuie;
uurarea execuiei;
ngreunarea execuiei;
izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul execuiei;
angreneaz n efort simultan mai multe segmente.
6.1. Sistematizarea exerciiilor

de dezvoltare fizic general
Exerciiile de dezvoltare fizic general datorit coninutului lor
foarte variat au fost sistematizate n scop didactic n funcie de mai
multe criterii:
1. Criteriul formelor de practicare

a) exerciii libere (fr obiecte);
b) exerciii cu partener;
c) exerciii cu i la aparate speciale (bnci, scar fix, helco-
metru, banc cu crucior rulant, banca curbat, exerciii cu scripei);
d) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de
cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, gantere, sandouri, extensoare)
2. Criteriul segmentar i articular

a) exerciii pentru cap;
b) exerciii pentru brae;
c) exerciii pentru trunchi;
110

d) exerciii pentru picioare;
e) exerciii pentru articulaia scapulo-humeral;
f) exerciii pentru coloana vertebral;
g) exerciii pentru articulaia coxo-femural;
h) exerciii pentru articulaia minii i gleznei
3.Criteriul activitii musculare

a) exerciii pentru dezvoltarea forei musculare;
b) exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i
mobilitii articulare;
c) exerciii cu caracter de relaxare.
4. Criteriul poziiilor de plecare

a) exerciii din stnd;
b) exerciii din pe genunchi;
c) exerciii din aezat;
d) exerciii din culcat;
e) exerciii din atrnat
5. Dup modul cum se execut, pot fi:

a) individuale
b) pe perechi
c) n grup
d) pe loc
e) din deplasare
Exerciiile de dezvoltare fizic general constituie mijloace

eficiente pentru realizarea unei nclziri adecvate a corpului i
segmentelor sale, asigurnd dezvoltarea calitilor condiionale,
coordinative i crearea suportului fizic practicrii diferitelor ramuri
sportive.
111

6.2. Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic general,
dup criteriul activitii musculare
Dup criteriul activitii musculare, exerciiile de dezvoltare
fizic se clasific n:
Exerciii pentru dezvoltarea forei musculare
Exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a
mobilitii articulare
Exerciii cu caracter de relaxare
Exemplificm n continuare exerciii din cele trei grupe, pentru

toate segmentele corpului.
6.2.1. Exerciii cu caracter de for

Exerciii pentru gt
Aceste exerciii au valoare deosebit, deoarece ajut la meninerea
unei poziii corecte a capului, precum i la dezvoltarea aparatului
vestibular. Micrile sunt statice i reduse ca numr, dezvoltnd muchiul
trapez, sternocleidomastoidian, segmentul cervical al extensorilor coloa-
nei vertebrale.
Exemple: P.I. Stnd deprtat

1-3 aplecarea trunchiului , minile la ceaf, cu meninerea
capului n extensie
4 revenire
P.I. Sprijin pe genunchi

1-2 aplecarea capului cu rotunjirea spatelui
3-4 extensia capului i a trunchiului
Exerciii pentru brae i centura scapulo-humeral
Exerciiile urmresc, n principal, dezvoltarea forei flexorilor i
extensorilor degetelor, minilor i braelor.
Micrile executate n ritm lent i cu un grad mare de ncordare,
cu i fr obiecte sau ngreuieri devin exerciii de for. Ele pot fi
efectuate pe direcii principale i intermediare.
112

Pot fi executate exerciii prin nvingerea propriei greuti
corporale cu ngreuiere, exerciii de traciune
Exemple: P.I. Sprijin culcat facial
1-2 ndoirea braelor
3-4 ntinderea braelor
P.I. Sprijin culcat dorsal cu minile pe banca de gimnastic

1-2 ndoirea braelor
3-4 ntinderea braelor
P.I. Atrnat la bar traciunii n brae

P.I. Stnd deprtat, cu minile pe umeri
1 ntinderea braelor sus
2 revenire
3 ntinderea braelor nainte
4 revenire
Exerciii pentru trunchi
Asigurarea unei inute corecte a capului este direct legat de
dezvoltarea armonioas a musculaturii trunchiului. Existena n numr
mare a grupelor musculare la nivelul trunchiului, cu funcionaliti
variate n efectuarea micrilor permite folosirea unei game largi de
exerciii mprite n:
exerciii pentru spate
exerciii pentru abdomen
exerciii pentru prile laterale ale trunchiului
Exerciii pentru spate
ntrirea musculaturii spatelui n perioada de cretere duce la
prevenirea apariiei deficienelor coloanei vertebrale.
Exemple:
aplecri de trunchi cu braele n diferite poziii, cu i fr
ngreuiere
culcat facial
o ridicri de trunchi
o ridicri de picioare
o ridicri simultane de trunchi i picioare
cumpna pe un picior
113

Exerciii pentru abdomen
Musculatura abdominal este mai mult solicitat n activitatea
zilnic (la mers), contribuind la ntrirea reflexului de postur corect.
Exemple: din culcat dorsal cu i fr fixarea unui segment, cu i
fr ngreuieri
ridicri de picioare
ridicri de trunchi
ridicri simultane de trunchi i picioare (echere)
Exerciii pentru partea lateral a corpului
Pentru dezvoltarea musculaturii laterale a trunchiului, se vor
folosi poziii de plecare adecvate, pentru a exclude posibilitatea
compensrii micrilor din alte articulaii (stnd deprtat, aezat
deprtat) precum i exerciii cu i fr obiecte, cu i fr ngreuieri.
Exemple: Stnd deprtat
ndoiri laterale de trunchi
rsuciri de trunchi
Exerciii pentru membrele inferioare
Aceste exerciii urmresc ntrirea muchilor labei piciorului,
lanul triplei extensii n activitatea dinamic i cedare, precum i
dezvoltarea forei reactive, deoarece greutatea ntregului corp este
susinut de musculatura membrelor inferioare, att n poziii statice,
ct i n deplasare.
Formarea unei inute specifice gimnasticii i a unui mers corect
constituie prioriti ale profesorului de educaie fizic.
Exemple:
ndoirea i ntinderea picioarelor cu i fr sprijin;
urcri i coborri pe aparate;
genuflexiuni lente sau rapide;
srituri pe loc cu braele n diferite poziii (pe ambele picioare,
pe un picior, cu picioarele deprtate)
Metodologia folosirii exerciiilor pentru dezvoltarea forei
exerciiile pentru dezvoltarea forei s fie executate sistematic;
greutatea utilizat s in seama de particularitile fiecrui individ;
pentru a fi eficiente, exerciiile trebuie s depeasc activitatea
obinuit a muchilor;
114

treptat, se vor mri volumul, intensitatea i complexitatea
efortului prin:
- modificarea poziiilor iniiale
- mrirea duratei de exersare
- schimbarea tempoului de execuie
structura exerciiilor, ct i ritmul lor s corespund structurii
elementului propus spre nvare i dinamicii activitii musculare
respective.
6.2.2. Exerciii pentru dezvoltarea elasticitii

musculare i a mobilitii articulare
Amplitudinea constituie o caracteristic spaial a micrii, ce
este definit ca mrimea deplasrii corpului sau a segmentelor sale
ntre anumite repere, alese arbitrar, exprimat n grade i uniti de
msur lineare (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974).
Amplitudinea maxim depinde de numrul grupelor musculare,
elasticitatea fibrelor i de gradul de mobilitate articular. ntre
elasticitatea muscular i mobilitatea articular exist o strns
legtur, rolul determinant revenind elasticitii, care influeneaz
pozitiv nsuirea tehnicii elementelor, armonia i estetica micrii.
Factorii care determin gradul de elasticitate muscular i
mobilitate articular sunt:
forma suprafeei articulare;
suprafaa de relaxare muscular;
capacitatea de ntindere a muchilor, ligamentelor i
tendoanelor;
capacitatea de coordonare a contraciei i relaxrii musculare a
muchilor agoniti i antagoniti;
temperatura muchilor;
mediul ambient i starea psihic.
Mijloace i metode utilizate: balansri cu arcuiri, arcuiri cu
menineri, ntinderi i menineri, streching, antrenament
neuromuscular proprioceptiv activ, pasiv, metoda relaxri.
Exerciii pentru gt
Exerciiile cu caracter de mobilitate pentru gt sunt micri cu
amplitudine mic.
115

Exemple:
aplecri de cap
- nainte
- napoi (extensie)
- lateral ( stnga-dreapta)
rsuciri de cap
- lateral dreapta
- lateral stnga
rotri (spre dreapta, spre stnga)
Exerciii pentru membrele superioare

Se folosesc exerciii de mobilitate activ, executate cu
amplitudine maxim, braele ntinse, cu arcuiri, n tempo moderat i
rapid.
Exemple:
ridicri coborri de brae, cu arcuiri
balansri
- simultane alternative
- simetrice asimetrice
- spre nainte spre napoi
rotri
Exerciii pentru spate
Elementul cel mai important pentru dozare l constituie alegerea
poziiei iniiale.
Cele mai utilizate exerciii sunt: ndoirile nainte i rsucirile
laterale executate liber, cu partener sau cu obiecte.
Exerciii pentru abdomen
Micrile adecvate pentru abdomen sunt extensiile de trunchi,
executate activ din diferite poziii: stnd, stnd deprtat, pe genunchi,
culcat, cu i fr obiecte portative, cu i fr partener, cu i fr
obiecte.
Exerciii pentru partea lateral a corpului
Exerciiile specifice pentru dezvoltarea elasticitii musculare
sunt: ndoirile laterale i rsucirile executate din poziii ce ofer o
stabilitate mare a corpului i o localizare precis a articulaiilor, se
execut liber, cu partener, la aparate speciale.
116

Exerciii pentru membrele inferioare
Aceste exerciii solicit din partea executanilor o bun
mobilitate, dar i o for de susinere a piciorului ( cumpene, rsturnri
lente, piruete)
Se vor folosi exerciii de mobilitate activ.
Exemple:
balansri de picioare:
- nainte
- napoi
- lateral
fandri cu arcuiri
arcuiri n sfoar cu i fr partener, cu i fr aparate speciale
6.2.3. Exerciii cu caracter de relaxare

Relaxarea este un proces reflex, dirijat de centrii subcorticali,
constituind un moment important n activitatea muscular. Alternarea
corect a contraciei cu relaxarea (agonitii se contract, antagonitii
se relaxeaz), asigur executarea micrilor cu randament crescut i
amplitudine corespunztoare.
Pot fi executate micri cu caracter de relaxare pentru toate
segmentele corpului (brae, trunchi, picioare).
Exemple:
balansri libere de brae
scuturri ale braelor n diferite poziii
cderea corpului dintr-o poziie nalt ntr-una mai joas
Aceste exerciii sunt necesare deoarece asigur refacerea mai
rapid a energiei cheltuite n timpul efortului.
6.3. Bazele generale ale micrilor

Bazele generale sunt nsuiri ale micrilor care asigur
realizarea acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele specifice
de execuie.
direcie precis este reprezentat de direciile principale i
intermediare pe care se deplaseaz corpul sau segmentele lui (nainte,
lateral jos, sus, lateral sus);
117

amplitudine maxim se realizeaz prin folosirea la
maximum i n mod treptat a gradului optim de mobilitate articular i
elasticitate muscular a segmentului care particip la efectuarea
exerciiului asigurnd o execuie corect i estetic (micrile
executate cu braele ntinse mresc gradul de amplitudine);
repere temporale (ritm i tempou) - ritmul de execuie
reprezint succesiunea temporal repetat a prilor componente, iar
tempoul reprezint frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp,
fiind legat de intensitate, vitez (micri lente, moderate, rapide);
grad de ncordare i relaxare necesare execuiei este definit
de intensitatea contraciei musculare care realizeaz micarea, adic de
numrul de uniti neuro-musculare care particip la contracie i este
asigurat de corelarea raional a forelor interne i externe, a celor
active i de inerie i reprezint nivelul tonusului muscular n timpul
poziiilor, micrilor corpului determinnd consumul de energie;
capacitatea de coordonare a sistemului neuromuscular
const n colaborarea dintre sistemul nervos i cel muscular care duce
la executarea cu uurin a micrilor. Ea presupune transmiterea
influxului nervos fr ntreruperi la grupele musculare solicitate n
aciunea respectiv.
inut corect specific gimnasticii, oferind, n acelai timp,
micrii, cursivitate, expresivitate, eficien (Dragnea A., Bota, A.,
1999).
Vom prezenta n continuare sistematizarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general dup criteriul formelor de practicare,
coroborat cu criteriul activitii musculare.
6.4. Exerciii libere

Exerciiile libere sunt cele mai accesibile mijloace de dezvoltare
fizic general, oferind o gam mare de combinare a diferitelor
micri ale segmentelor corpului.
Ele pot fi executate cu uurin de oricine i practicate n sal, n
clas, n aer liber, de pe loc i din deplasare (micri segmentare
combinate, cu variante de mers i alergare), ngreuierea n micare
fiind dat de greutatea propriului corp sau a segmentelor acestuia i de
complexitatea exerciiilor.
118

Avnd o structur simpl, ele sunt nvate rapid i pot fi
executate i fr supravegherea profesorului.
n coninutul lor, sunt cuprinse:
- exerciii cu structuri simple
- exerciii cu structuri complexe
Micarea simpl este micarea n care intr n aciune un singur
segment sau grup muscular.
Exemplu: P.I. Stnd:
1. Ridicarea braului drept nainte
2. Revenire
3. Ridicarea braului stng lateral
4. Revenire
Micarea compus este micarea n care intr n aciune dou
sau mai multe segmente.
Exemplu: P.I. Stnd deprtat:
1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor nainte
2. Revenire
3. Ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor lateral
4. Revenire
Complex de exerciii libere
I. P.I.Stnd:
1. pas lateral cu piciorul stng, mini pe umeri
2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i
extensia capului
3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri
4. revenire
5-8 idem, partea stng
119

P.I. 4 1,3 2
II. P.I. Stnd:

1. ndoirea uoar a picioarelor cu ridicarea simultan a braelor
nainte
2. revenire
3. fandare lateral stnga simultan cu ridicarea braelor lateral
4. revenire
5-8 idem partea opus
P.I. 2, 4 1 3
III. P.I. Stnd deprtat, minile pe old:

1. aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor sus
120

2. revenire
3. extensia trunchiului cu minile la ceaf
4. revenire
IV. P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf:

1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire
V. P.I. Stnd deprtat:

1-2 ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4 ndoirea trunchiului nainte la piciorul stng, arcuire
5-6 ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire
7-8 ndoirea trunchiului nainte la piciorul drept, arcuire
VI. P.I. Stnd cu minile pe olduri:

1-3 fandare nainte, cu piciorul drept, arcuire
4 revenire
5-8 idem partea stng
VII. P.I. Stnd:

1. sprijin ghemuit
2. ridicare, cu braele sus i balansarea piciorului drept, napoi
3. sprijin ghemuit
4. ridicare, cu braele sus i balansarea piciorului stng, napoi
VIII. P.I. Stnd, braele lateral:

1. balansarea piciorului drept nainte, cu btaia palmelor sub
picior
2. revenire
3. balansarea piciorului stng nainte, cu btaia palmelor sub
picior
4. revenire
IX. P.I. Stnd, minile pe olduri:

1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie
din palme
2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
121

3. idem, 1
4. idem, 2
5-8 srituri ca mingea
X.P.I. Stnd:
1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie
Complexul numrul 2
I. P.I. Stnd:
1. ridicarea umrului drept
2. revenire
3. ridicarea umrului stng
4. revenire
5. ridicarea ambilor umeri
6. revenire
7-8 idem 5-6
II. P.I. Stnd:

1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea
braelor sus
2. revenire
3-4 idem cu piciorul stng
III. P.I. Stnd:

1-2 fandare nainte cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor
nainte sus, arcuire
3-4 revenire
5-8 idem piciorul stng, arcuire
IV. P.I. Stnd:

1-2 pas lateral cu piciorul drept, aplecarea trunchiului nainte cu
ridicarea braelor lateral, arcuire
3 ridicarea trunchiului cu braele lateral
4 revenire
122

V. P.I. Stnd ndeprtat, mini pe olduri:
1. ndoirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ntinderea bra-
ului stng sus
2. revenire
5. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor lateral
6. revenire
VI. P.I. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae:

1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
2. ntinderea picioarelor n echer
4. revenire
VII. P.I. Culcat dorsal cu braele sus:

1. ridicarea trunchiului n aezat cu piciorul drept ndoit,
2. revenire
VIII. P.I. Culcat facial cu braele sus:

1. extensia trunchiului
2. revenire
3. ridicarea picioarelor
4. revenire
5. ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor n extensie
6. revenire
7-8 idem 5-6
IX. P.I. Stnd:

1. sprijin ghemuit
2. ntinderea picioarelor napoi prin sritur n sprijin culcat facial
3. sritur n sprijin ghemuit
4. revenire n stnd
X. P.I. Stnd :
1. pas lateral cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin
lateral sus-inspiraie
2. revenire cu expiraie
123

Indicaii metodice privind predarea exerciiilor libere
Alegerea exerciiilor se face n funcie de obiectivele care
urmeaz a fi realizate;
Utilizarea formaiilor de lucru adecvate;
Metoda de predare este fragmentat-imitativ, care mbin
eficient explicaia cu demonstraia, numrul de repetri i corectarea
micrilor;
Profesorul va lucra n oglind i va folosi terminologia
corect.
6.5. Exerciii cu partener

Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un loc
deosebit n cadrul mijloacelor de care dispune gimnastica de baz.
Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea
ce presupune un anumit nivel de coordonare al micrilor avnd un
puternic caracter educativ-formativ, orientat spre colaborare, ajutor
direct, favoriznd spiritul de ntrecere (emulaie).
n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la clasele
mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie s posede o bun
pregtire fizic, pentru a evita accidentrile.
n funcie de obiectivul urmrit, partenerul poate fi:
element de ngreuiere (de dozare a efortului);
element de uurare;
ajutor direct;
adversar;
obstacol;
punct de sprijin (localizare precis a micrilor).
Exerciiile cu partener pot fi executate pe loc sau din deplasare,
aciunile partenerilor pot fi identice, desfurndu-se simultan sau
alternativ. Ele au o eficien crescut, dat de spiritul de ntrecere ce-i
anim pe executani, a dorinei de a-i compara posibilitile cu cele
ale partenerului.
n efectuarea acestor exerciii, prizele (apucrile) sunt variate:
apucat de mini (sus, jos, lateral, ncruciat), de coate, de talie, de
glezne, fiind alese n funcie de exerciiul utilizat.
124

Complex de exerciii cu partener
I. P.I. Stnd deprtat fa-n fa, braele nainte, sprijin pe palme:

1. ndoirea braului drept, cu opunere de rezisten
2. revenire
3. ndoirea braului stng, cu opunere de rezisten
4. revenire
II. P.I. Stnd spate-n spate, de mini jos apucat:

1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
P.I. 2,4 1, 3
125

III. P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele
dinspre interior jos, cel exterior sus de mini apucat:
1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre interior)
2. revenire
3-4 idem 1-2
5-8 idem, n partea opus
IV. P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe

umerii partenerului:
1-2 arcuire cu apsare pe umeri
3-4 rsucire spre reperul A
5-6 arcuire cu apsare pe umeri
7-8 rsucire spre reperul B
V. P.I. Stnd deprtat, spate n spate de mini sus apucat:

1. ndoirea trunchiului nainte (A), simultan cu extensia
trunchiului (B)
2-3 arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu partenerul B
VI. P.I. Aezat, sprijinit pe antebrae, fa-n fa, genunchii ndoii,

talp-n talp:
1-2. ntinderea picioarelor la vertical
3-4. revenire
VII. P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat:
1. ridicare simultan n stnd pe omoplai
2. meninere
3-4. revenire lent
VIII. P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat:
1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie
2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta, (B) spre
stnga n culcat dorsal
3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat
facial cu corpul n extensie
4. revenire
5-8 idem, spre partea opus
126

IX. P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte,
apucat la nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber
pe old:
1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng
5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta
1-8. srituri pe piciorul opus
X. P.I. Stnd costal, umr la umr, faa n aceeai direcie, braul

din exterior liber, cel din interior de mini apucat:
1-2. pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor sus-inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu partener
Exerciiile cu partener se vor preda dup nsuirea exerciiilor
libere, acordndu-se atenie deosebit urmtoarelor aspecte:
partenerii s fie de acelai sex, nlime, greutate, nivel de
pregtire;
dificultatea exerciiilor s nu depeasc capacitatea de efort a
executanilor;
dispunerea perechilor n formaie s fie corespunztoare,
astfel nct spaiul dintre perechi, n cazul exerciiilor acrobatice sau
de adversitate, s fie suficient de mare, pentru a se evita accidentele;
exerciiile s se desfoare sub comanda direct a profesorului
(unde este cazul);
profesorul va stabili codificarea partenerilor (A i B, 1 i 2),
precum i direciile principale ale micrii, n funcie de anumite repere;
descrierea exerciiilor s fie clar i concis.
6.6. Exerciii cu obiecte portative

Exerciiile cu obiecte portative mbogesc coninutul exer-
ciiilor de dezvoltare fizic general, amplificnd efectul exerciiilor
asupra organismului.
Exerciiile se pot executa cu obiecte specifice: bastoane, mingi
medicinale, de cauciuc, mciuci, cercuri, gantere, stegulee, corzi,
benzi de cauciuc, earfe ct i cu obiecte neconvenionale (sculei
umplui).
127

n funcie de obiectul folosit, exerciiile pot avea caracter de
for sau de mobilitate, necesitnd o concentrare a ateniei asupra
manevrrii obiectului, contribuind la dezvoltarea coordonrii
neuromusculare, permind o localizare bun a micrilor la nivelul
articulaiilor.
Prin angrenarea n efort a ntregului sistem muscular i articular,
aceste exerciii au o mare eficien, satisfacia reuitei n manevrarea
obiectelor, crend o stare emoional benefic a executanilor.
Folosirea obiectelor portative n cadrul complexelor de
dezvoltare fizic general permite un control al inutei segmentelor i
al corpului n ntregime.
Aceste exerciii se execut individual, n perechi, grup, din
deplasare i de pe loc.
6.6.1. Exerciii cu bastoane

Exerciiile cu bastoane prezint anumite particulariti date de
structura bastonului (lungime 1,00 1,20 m, diametrul 3 cm) i sunt
relativ uoare, dar eficiente, mai ales n formarea inutei corecte a
corpului.
Aceste exerciii permit o localizare i o izolare bun a
segmentelor, a articulaiilor, o direcie precis, fiind, totodat, un
factor limitativ al micrii.
Exerciiile cu bastoane pot fi executate de pe loc, din deplasare,
individual, perechi sau grup.
Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea prizelor:
de sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit, apropiat, deprtat, obinuit, de
capete apucat), ct i a poziiilor lui fa de corp:
pe orizontal, apucat cu dou mini (jos, nainte jos, nainte,
nainte sus, sus, napoi jos) ;
apucat cu 2 mini la un capt: lateral jos, lateral, lateral sus,
sus, nainte jos, nainte, nainte sus;
bastonul pe vertical, apucat cu o mn sau cu dou mini, cu
un bra ntins, cellalt ndoit ;
bastonul apucat cu un bra ntins, cellalt ndoit
bastonul apucat cu braele ndoite pe orizontal
128

Pot fi executate micri de aruncare-prindere, echilibru,
coordonare, exerciiile avnd un puternic caracter corectiv, oferind
posibiliti mari de dezvoltare a mobilitii articulare.
Complex de exerciii cu bastoane
I. P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat:

1. ridicarea braelor nainte
2. ridicare pe vrfuri simultan, cu ridicarea braelor sus
3. coborrea braelor nainte, revenire pe toat talpa
4. coborrea braelor jos
P.I. 4 1,3 2
II. P.I. Stnd deprtat, bastonul jos de ambele capete apucat:

1. ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus
2. coborrea bastonului la ceaf, revenire pe toat talpa
3. ntinderea braelor sus, cu ridicare pe vrfuri
4. revenire
III. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. aplecarea trunchiului nainte
2. rsucirea trunchiului spre dreapta
3. rsucirea trunchiului spre stnga
4. revenire
129

IV. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele
capete apucat:
1. ndoirea trunchiului spre dreapta cu ndoirea braelor, bastonul
la omoplai
2. revenire
3. ndoirea trunchiului spre stnga cu ndoirea braelor, bastonul
la omoplai
4. revenire
6. ndoirea trunchiului nainte
8. revenire
V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, cu bastonul pe coapse, de

capete apucat:
1-3 ridicare pe genunchi, cu extensie mare de trunchi
4 revenire
VI. P.I. Aezat cu bastonul sus de capete apucat:

1-2 coborrea braelor simultan cu trecerea piciorului drept peste
baston
3-4 revenire n poziie iniial
VII. P.I. Culcat dorsal, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept
2. revenire
3. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului stng
4. revenire
5. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor n echer
6. revenire
7. idem, pct.5
8. revenire
VIII. P.I. Culcat facial, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
130

2-3. meninere
4. revenire
IX. P.I. Stnd, mini pe olduri, bastonul aezat pe sol:

1-8 srituri ca mingea de-o parte i de alta a bastonului, cu avan-
sare i revenire.
X. P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat:

1-2 ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus-inspiraie
3-4 revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane
Pentru a fi eficiente aceste exerciii, trebuie respectate urmtoa-
rele cerine metodice:
spaiile de lucru dintre executani s fie mari, pentru a se evita
accidentrile;
colectivul va lucra sub comanda profesorului;
n vederea creterii eficienei exersrii, se va pune accent pe
manevrarea corect a bastonului prin precizarea prizelor cu scopul
obinerii unei localizri precise a micrilor.
6.6.2. Exerciii cu mingi medicinale

Exerciiile cu mingea medicinal angreneaz n aciune ntregul
sistem muscular i articular al executanilor, oferind o dozare precis a
efortului, deoarece se cunoate greutatea mingii. Se pot executa
exerciii de aruncare, prindere, ridicri, coborri, rulri, rotri
combinate cu micri ale segmentelor.
Exerciiile cu mingea medicinal se execut individual, cu
partener i n grup, sunt atractive, iar cnd sunt practicate sub form
de joc, influeneaz starea emoional i de emulaie a executanilor.
Complex de exerciii cu mingea medicinal
I. P.I. Stnd cu mingea inut jos, cu ambele mini:

1. ndoirea uoar a picioarelor simultan cu ridicarea braelor nainte
2. ntinderea picioarelor simultan cu ridicarea braelor sus
3. ndoirea uoar a picioarelor cu coborrea braelor nainte
4. revenire
131

P.I. 4 1,3 2
II. P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini:

1-2 rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal
3-4 idem, 1-2
5-6 rotarea braelor spre stnga, n plan frontal
7-8 idem, 5-6
III. P.I. Stnd deprtat, mingea inut la ceaf, cu ambele mini:

2. ntinderea braelor sus
3. ndoirea braelor cu minile la ceaf
4. revenire
IV. P.I. Stnd, cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:

1. fandare spre dreapta, cu ndoirea trunchiului spre stnga
2. revenire
3. fandare spre stnga, cu ndoirea trunchiului spre dreapta
4. revenire
V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, mingea inut cu ambele

mini pe coapse:
1-3. ridicare pe genunchi i extensia mare a trunchiului, cu braele sus
4. revenire
132

VI. P.I. Aezat cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:
1. ndoirea trunchiului nainte
2. revenire
3. ndoirea picioarelor cu coborrea braelor nainte
4. revenire
VII. P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne:
1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini
2. revenire n culcat dorsal
3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii
ntre glezne
4. revenire n culcat dorsal
VIII. P.I. Sprijin culcat nainte pe minge:

1. ndoirea braelor
2. revenire
IX. P.I. Stnd cu mingea inut ntre glezne:

1-8. srituri pe loc
1-4. srituri cu deplasare nainte
5-8. srituri cu deplasare napoi
X. P.I. Stnd, mingea inut jos cu ambele mini:

1-2. ridicarea braelor sus-inspiraie
3-4. coborrea braelor-expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu mingi

medicinale
Pentru buna desfurare a leciilor n care se execut exerciii cu

mingi medicinale, trebuie respectate urmtoarele cerine:
existena unui numr corespunztor de mingi;
dac se lucreaz cu partener, acesta trebuie s aib aceeai
talie i pregtire fizic;
greutatea mingilor va fi aleas n funcie de vrsta i nivelul
de pregtire ale executanilor;
133

exerciiile se vor executa sub comanda profesorului, pentru a
preveni producerea accidentelor;
exerciiile se pot executa din deplasare (variante de mers, de
alergare, printre i peste mingi) i pe loc;
la exerciiile n perechi, distana dintre parteneri trebuie s fie
n concordan cu particularitile executanilor;
exerciiile pot fi practicate sub form de joc, influennd
starea emoional i de emulaie a elevilor
6.7. Exerciii cu i la aparate speciale

Exerciiile cu aparate speciale ocup un loc important n
pregtirea fizic a elevilor, ct i a sportivilor de performan.
Aparatele folosite sunt:
1. n coal
- banca de gimnastic
- scara fix
2. n sportul de performan
- helcometru
- banca cu crucior rulant
- banca curbat
Exerciiile din aceast categorie sunt dinamice, atractive n
comparaie cu exerciiile libere (care, uneori, sunt monotone),
contribuind la prevenirea i corectarea deficienelor fizice.
Ele asigur o influenare selectiv n efort a grupelor musculare
pe care dorim s le dezvoltm, permind o localizare precis, gradat
i o dozare corespunztoare a efortului.
6.7.1. Exerciii la scar fix

Exerciiile la scar fix, prin varietatea lor, prin posibilitile mari de
dozare a efortului i de alternare a poziiilor de lucru, au un efect deosebit
fiziologic asupra organismului. Ele pot fi executate din stnd, aezat, culcat,
atrnat, sprijinit, permind executarea lor cu amplitudine mare, realiznd o
localizare i izolare bun a articulaiilor. Eficiente pentru corectarea
deficienelor sunt exerciiile execute din atrnat, n combinaie cu alte apa-
rate: banca de gimnastic, lada, capra, brna i ofer posibiliti nelimitate
de organizare a parcursurilor aplicative.
134

Scara fix poate fi folosit ca aparat de sprijin sau de fixare a
unor segmente n nvarea unor elemente acrobatice statice, stnd pe
mini, stnd pe cap, pod, cumpn, sfoar.
Exerciiile la scar fix sunt sistematizate astfel:
exerciii individuale
exerciii n perechi
exerciii combinate cu folosirea altor aparate i obiecte
portative.
Complex de exerciii la scar fix
I. P.I. Stnd pe prima ipc a scrii fixe, braele ndoite cu

minile apucat la nivelul pieptului:
1. ntinderea braelor
2. revenire
3. ntinderea braelor cu ndoirea trunchiului nainte
4. revenire
P.I. 1,4 2,3
II. P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul

bazinului:
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
135

III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna
dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de
ipc la nivelul brbiei:
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului
spre stnga
3-4. revenire
IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit
pe scar, la nlimea bazinului, braele sus:
1-2. extensia braelor, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire
7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire
Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe
scara fix.
V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini

pe olduri:
1- 3. ndoirea piciorului stng cu arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu cellalt picior.
VI. P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i

deprtai, braele sus, cu minile de ipc apucat:
1-3. ridicare n pod, cu arcuire
4. revenire
VII. P.I. Atrnat dorsal:

2. ntinderea picioarelor nainte
4. revenire
5. ridicarea piciorului drept nainte
6. revenire
7-8. idem piciorul stng
136

VIII. P.I. Atrnat facial de ultima ipc:
1-2. ridicarea picioarelor i extensia trunchiului
3-4. deprtarea picioarelor
5-6. apropierea picioarelor
7-8. revenire
IX. P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul

pieptului:
1. sritur pe prima ipc
2. revenire
3. sritur pe ipca a doua
4. revenire
Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin
srituri din ipc-n ipc.
X. P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, braul stng ndoit cu

mna pe ipc:
1-2. pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braului drept prin
nainte sus-inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor la scara fix
n alctuirea complexelor de exerciii fizice trebuie s se in

seama de:
creterea gradat a efortului, prin angrenarea succesiv a
tuturor segmentelor corpului i a grupelor musculare n efort;
folosirea exerciiilor cu caracter dinamic i static;
exerciiile de for s alterneze cu exerciiile de mobilitate
activ sau pasiv i de relaxare;
n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, trebuie precizat
modalitatea de coborre (din ipc n ipc, fr sritur), pentru a
evita accidentrile;
poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i permit
supravegherea ntregului colectiv, precum i posibilitatea de a face
corectrile necesare.
137

6.7.2. Exerciii cu, pe i la banca de gimnastic
Banca de gimnastic ofer posibiliti variate de folosire, fiind
un aparat multifuncional de origine suedez, care permite executarea,
att a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu caracter de
mobilitate.
Exerciiile executate cu i la banca de gimnastic prezint o
mare diversitate, fiind accesibile tuturor colectivelor de elevi. Banca
poate fi folosit ca aparat de sprijin pentru segmentele corpului, ca
suport de ngreuiere, ca mijloc ajuttor pentru srituri, crri,
exerciii de echilibru i transport, ca mijloc pentru organizarea
parcursurilor aplicative.
La acest aparat, se pot executa exerciii:
- la banca de gimnastic
- pe banca de gimnastic
- cu banca de gimnastic
- peste banca de gimnastic
- printre bncile de gimnastic
Exerciiile de gimnastic cu banca de gimnastic se mpart n
dou grupe:
1. exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului
locomotor, folosind exerciii individuale, cu partener, n grup, exerciii
cu ngreuiere (mingi medicinale, bastoane, greuti);
2. exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i
aplicative: mers, alergare, srituri, crare, trre, transport, i
parcursuri aplicative.
Complex de exerciii pe i la banca de gimnastic
I. P.I. Stnd cu umrul stng la banc:

1. ndoirea piciorului stng i aezarea lui pe banc, mini pe
umeri
2. ridicare n stnd pe banc, prin ntinderea piciorului stng i
apropierea piciorului drept, braele ntinse sus
3. pas lateral cu piciorul stng, mini pe umeri
4. revenire
5-8. idem, cu piciorul drept
138

II. P.I. Stnd cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins
sprijinit pe banc, mini pe olduri:
1-2. ndoirea trunchiului spre banc, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului, spre exterior
Se repet i cu piciorul drept pe banc.
III. P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele ndoite, braele

ntinse nainte, cu minile pe umerii partenerului:
1-2. Rotarea braului drept pe sus n plan sagital
3-4. rotarea braului stng pe sus n plan sagital
5. rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braului drept
lateral
6. revenire
7. idem, spre partea stng
8. revenire
IV. P.I. Aezat longitudinal, minile pe banc:

1. ndoirea picioarelor n aezat ghemuit
2. ntinderea picioarelor n aezat echer
3. idem, 1
4. revenire n P.I.
P.I. 4 1,3 2
V. P.I. Sprijin culcat facial, cu minile pe banc:

1. ndoirea braelor cu ridicarea piciorului drept napoi
2. ntinderea braelor n sprijin culcat
3. idem, cu piciorul stng
4. revenire n P.I.
139

VI. P.I. Aezat longitudinal, cu spatele la banc, braele ndoite,
cu minile sprijinite de marginea apropiat a bncii:
1-3. ntinderea braelor cu extensia corpului n sprijin culcat dorsal
4. revenire
VII. P.I. Culcat facial longitudinal pe banc, vrfurile picioarelor

sprijinite pe sol, braele ntinse sus, sprijinite pe sol:
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
2-3. meninere
4. revenire
VIII. P.I. Culcat dorsal cu capul spre banc, minile apuc mar-
ginea deprtat a bncii:
1-2. ridicarea picioarelor la vertical
3-4 revenire
5-6 ridicarea bncii de pe sol i aezarea ei pe coapse
7-8 revenire
IX. P.I. Stnd deprtat transversal, mini pe olduri:

1. sritur n stnd pe banc
2. sritur n stnd deprtat
X. P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele deprtate:

1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
3-4 revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu banca de

gimnastic
exerciiile vor fi selecionate pentru a asigura angrenarea

gradat n efort a grupelor musculare;
alternarea exerciiilor individuale cu cele de grup sub form de
ntrecere;
executanii vor fi repartizai dup nlime i grad de pregtire
140

exerciiile de ridicare vor fi folosite doar la clasele mari;
spaiul de lucru s fie mare, amenajat la nceputul leciei, iar
bncile s aib o bun stabilitate.
6.8. Cerine metodice de elaborare a complexelor

de exerciii de dezvoltare fizic general
Pentru atingerea obiectivelor ce revin exerciiilor de dezvoltare
fizic general, este necesar s fie respectate anumite cerine
metodice:
programul va cuprinde 10-12 exerciii;
exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de
complexitate, cu numrtoare sau cu acompaniament muzical;
exerciiile n program vor fi structurate prin angrenarea
segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos),
ncepnd cu prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor,
apoi ale trunchiului i, n final, cu cele ale membrelor inferioare,
simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-humeral, coloana
vertebral, articulaia coxofemural;
creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a
exerciiilor simple, accesibile, cu amplitudine moderat i vitez redu-
s, apoi s se urmreasc creterea treptat a amplitudinii micrilor ;
exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i
vrst ale executanilor;
obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea
instalrii deficienelor fizice;
exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor generale
ale micrilor: direcie precis, amplitudine maxim, ritm i tempou
corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate, execuie corect
specific gimnasticii;
obligativitatea lucrului simetric;
continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin
exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii.
141

6.9. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor
de dezvoltare fizic general
Predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general constituie o
activitate complex pentru profesor i cuprinde mai multe aciuni:
1. Transmiterea informaiei prin explicaie i demonstraie;
explicaia trebuie s fie scurt, clar, utiliznd terminologia corect,
tonul vocii s fie plcut, mobilizator, iar prin demonstraia realizat n
oglind s se formeze imaginea clar a exerciiului. n funcie de
nivelul colectivului, explicaia i demonstraia exerciiilor se poate
desfura simultan sau succesiv. n predarea acestor exerciii, se
folosete metoda fragmentat-imitativ, ce combin eficient explicaia
cu demonstraia, descrierea exerciiilor trebuie s cuprind poziia
iniial, descrierea micrii, segmentul, direcia i poziia final.
2. Exersarea i conducerea exersrii se realizeaz prin
numrtoare, bti din palme, semnale sonore sau prin muzic.
Exersarea se poate desfura prin mai multe modaliti:
exersare frontal dirijat de profesor;
exersare individual dup indicaia profesorului
exersare dup nregistrri pe casete video.
3. Observaii generale i particulare privind calitatea execuiei
i corectarea greelilor.
Profesorul observ greelile executanilor, fcnd corectrile
necesare prin observaii generale sau particulare. Acest lucru este greu
de realizat n timpul conducerii execuiei, presupunnd o experien i
un sim al ritmului deosebit din partea profesorului. Pentru nlturarea
monotoniei n exersare, se recomand folosirea variat a formaiilor de
lucru, precum i schimbarea direciei de orientare prin ntoarceri (la
stnga, la dreapta, jumtate-stnga, jumtate-dreapta).
6.10. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului

prin exerciii de dezvoltare fizic general
Dezvoltarea fizic armonioas a corpului , prevenirea instalrii
deficienelor fizice globale i segmentare, formarea i meninerea
atitudinii corecte a corpului reprezint obiective prioritate ale
educaiei fizice realizate prin mijloacele gimnasticii.
142

n ontogenez corpul sufer modificri permanente determinate
de procesele de cretere i dezvoltare n mod deosebit la vrsta
copilriei. Problema depistrii, prevenirii i corectrii deficienelor
fizice devine o preocupare major att a prinilor ct i a profesorilor
de educaie fizic i kinetoterapeuilor.
Deficienele fizice sunt abateri de la normal care tulbur
creterea normal i dezvoltarea armonioas a corpului, modificnd
aspectul exterior, reducnd aptitudinile i puterea de adaptare la
efortul fizic, diminund capacitatea de munc (Fozza, C., 2002).
Elementul de sprijin cel mai important al corpului este scheletul
osos format din coloana vertebral i oasele segmentelor. Pentru a
realiza o poziie ortostatic echilibrat, coloana vertebral i-a adaptat
curburile fiziologice care corespund pstrrii corpului pe vertical.
Exagerarea curburilor coloanei vertebrale duc la apariia atitudinilor
deficiente. Elementele active indispensabile meninerii diferitelor
poziii i efecturii micrii corpului sunt muchii care au rol de
meninere a unui raport optim ntre jocul forelor antagoniste interne i
externe.
Rolul coloanei vertebrale este static i dinamic; rolul static
este cel predominant i const n meninerea atitudinii verticale a
corpului, iar rolul dinamic este dat de mobilitatea sa. Astfel rezis-
tena la ntindere i elasticitatea muscular constituie elementul
pasiv, iar tonusul i contracia muchilor constituie elementul activ.
Modificrile de volum , tonus i de for ale muchilor altereaz
funcia normal a atitudinii corpului.
Profesorii de educaie fizic i kinetoterapeuii sunt cei care
trebuie s foloseasc sistematic i corect exerciiile de dezvoltare
fizic general dezvoltnd tonusul muscular al grupelor musculare
implicate n pstrarea unei inute corecte, evitnd instalarea unor
atitudini deficiente.
Vom prezenta cteva modele operaionale privind prevenirea i
corectarea celor mai des ntlnite atitudini deficiente ale coloanei
vertebrale i a spatelui.
143

Atitudinea cifotic a coloanei vertebrale i a spatelui
Este deviaia cea mai des ntlnit i constituie o exagerare a

curburi fiziologice n plan sagital (antero-posterior) i se datoreaz
insuficienei tonifieri a muchilor spatelui i controlului nervos
insuficient.
Pentru corectare se urmrete:
tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui (con-
centric) i tonifierea n condiii de lungire (excentric) a musculaturii
anterioare a toracelui (a trunchiului).
tergerea deprinderii greite i formarea unei atitudini corecte
a corpului
prevenirea (corectarea) deviailor compensatorii ale coloanei
sau a celorlalte segmente ale corpului (membre inferioare)
Mijloace utilizate:
exerciii statice: poziiile fundamentale ( stnd, pe genunchi,
culcat, facial, dorsal, atrnat) i derivatele acestora. Favorabile sunt
cele din poziie nalt i cele cu suprafa mare de susinere
exerciii dinamice: exerciii de trunchi bazate pe micri de
extensie, ndoiri laterale, rsuciri, micri de brae executarea n plan
posterior i deasupra liniei orizontale a umerilor, exerciii pentru
membrele inferioare executate n plan anterior, exerciii cu obiecte
portative (mingi medicinale, bastoane, mciuci) i la aparate fixe
(scar fix, banc).
Modele operaionale
I P.I. Stnd deprtat:
1. mini la umeri
2-3. ntinderea braelor sus cu arcuire
4. revenire
II. P.I. Stnd, braele sus:

1. pas nainte cu piciorul drept
2-3. cumpn pe piciorul drept, braele sus, trunchiul n extensie
4. revenire
144

5-8. pe piciorul stng
III. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, minile la glezn:

1-3. extensie mare de trunchi
4. revenire
IV. P.I. Pe genunchi, mini pe old:

1. ntinderea piciorului drept napoi cu ntinderea braelor sus
2. revenire
3. ntinderea piciorului stng napoi cu ntinderea braelor sus
4. revenire
V. P.I. Pe genunchi cu faa la scara fix, trunchiul aplecat, braele

sus, minile de ipc apucate:
1-4. extensii cu arcuiri
VI P.I. Atrnat facial la scara fix:

1. ridicarea picioarelor
2-3. meninere n extensie
4. revenire
VII. P.I. Partenerii, spate, n spate, cu braele sus, de mini apucat:

1-2. pas nainte cu piciorul drept, extensie mare de trunchi
3-4. revenire
5-8. piciorul stng
VIII. P.I. Culcat facial, cu braele sus:

1-3. ridicarea trunchiului i a picioarelor, n extensie, meninere
4. revenire
IX. P.I. Stnd, mini la ceaf:

1. sritur n stnd deprtat
2. revenire
145

Atitudinea lordotic a coloanei vertebrale i a spatelui
Este o accentuare a curburii fiziologice n plan sagital datorat

lungirii muchilor abdominali i scurtrii musculaturii lombare
posterioare.
formarea reflexului de atitudine corect a corpului n stnd;
redresarea i corectarea curburii lordotice prin tonifierea i scur-
tarea muchilor abdominali hipotoni, i lungirea muchilor sacrolombari;
redresarea bazinului nclinat nainte i a genunchilor hiperextini;
corectarea poziiei capului, gtului i dezvoltarea toracelui.
Mijloace utilizate:
exerciii statice: poziiile fundamentale (aezat, culcat, atrnat);
exerciii dinamice: exerciii pentru trunchi (ndoiri nainte i
lateral, ndoiri rsucite), exerciii pentru membrele inferioare executate
n plan anterior i ale membrelor superioare executate n plan posterior
(exerciii pentru abdomen), exerciii cu ngreuieri.
Modele operaionale:
I. P.I. Stnd deprtat, braele laterale:

1. ndoire rsucit cu braul drept la piciorul stng
2. revenire
3. idem cu braul stng
4. revenire
II. P.I. Culcat dorsal, cu braele sus:

1-2. ridicare n aezat ghemuit
3-.4 revenire
III. P.I. Culcat dorsal, cu braele lateral:

1. ridicarea picioarelor la vertical
2. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept-spatele lipit de sol
3. ntinderea picioarelor la vertical
4. revenire
146

IV. P.I. Culcat dorsal, sprijin pe antebrae:
1-8. ndoirea i ntinderea alternativ a picioarelor
V. P.I. Stnd deprtat, braele sus cu mingea medicinal inut

cu ambele mini:
1-2. fandare lateral cu piciorul drept simultan cu aezarea
mingii la vrful piciorului drept
3-4. revenire
5-8 . idem piciorul stng
VI. P.I. Stnd deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat:

1. aplecarea trunchiului cu ridicarea braelor sus
2. revenire
VII. P.I. Atrnat cu spatele la scara fix:

1. ridicarea piciorului drept ndoit
2. revenire
3. ridicarea piciorului stng ndoit
4. revenire
5. ridicarea ambelor picioare ndoite
6. revenire
7-8. idem 5-6
VIII. P.I. Culcat dorsal:

1. ridicarea picioarelor la 45
2. deprtarea picioarelor
3. apropierea picioarelor
4. revenire
Atitudinea scoliotic a coloanei vertebrale i a spatelui
Scoliozele sunt deviaii ale coloanei vertebrale n plan frontal i

apar datorit solicitrilor asimetrice, defectelor de vz, auz, scderii
tonusului musculaturii spatelui sau laxitii musculare.
147

corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea
musculaturii planului posterior
reducerea gibozitii costale prin mobilizarea coloanei
vertebrale i detorsionarea corpurilor vertebrale
redresarea i echilibrarea centurii scapulare
dezvoltarea mobilitii cutiei toracice
crearea unui reflex de postur corect
tonifierea concentric a musculaturii din partea convexitii i
excentric a muchilor din partea concavitii
Mijloace utilizate:
exerciii statice: poziii fundamentale i derivatele lor cu
structur asimetric
exerciii dinamice: micri de trunchi, ndoiri laterale pe
partea convexitii, rsuciri spre concavitate, extensii i ntinderi ale
coloanei vertebrale n ax vertical; exerciii pentru membrele superioare
executate simetric i asimetric (braul din partea concavitii curburii
va fi fixat deasupra liniei orizontale a umerilor, iar cel din partea
convexitii va lucra la nivelul umerilor sau sub); exerciii pentru
membrele inferioare simetric i asimetric (aezarea diferit pe sol,
repartizarea inegal a greutii corpului, piciorul din partea convexitii
va executa extensii i abducii ample), exerciii cu ngreuieri.
Modele operaionale-atitudine asimetric stnga
I. P.I. Pe genunchi, mini la ceaf:

1. ntinderea piciorului stng lateral
2-3. ndoirea trunchiului spre stnga, arcuire
4. revenire
II. P.I. Pe genunchi cu mingea medicinal pe cap susinut cu

mna dreapt, mna stng pe old:
1-2. ndoirea lateral a trunchiului spre stnga
3-4. revenire
148

III. P.I. Pe genunchi cu umrul stng la banc, piciorul stng
ntins sprijinit de banc cu braele sus de mini apucat:
1-3. ndoirea trunchiului spre stnga cu arcuire
4. revenirea
IV. P.I. Culcat facial, mini la spate:

1-2. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor
3-4. revenire
V. P.I. Culcat dorsal:

1-2. ducerea piciorului spre stnga
3-4. revenire
VI. P.I. Atrnat dorsal la scara fix:

1. pendularea picioarelor spre stnga
2. revenire
VII. P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, mna dreapt de

ipc apucat, mna stng la nivelul oldului de ipc apucat:
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, ndoirea trunchiului spre
stnga simultan cu ntinderea braelor
3-4. revenire
VIII. P.I. Pe genunchi cu sprijin pe mini:

1-2. ridicarea braului drept sus simultan cu ridicarea piciorului
stng n extensie
3-4. revenire
ntrebri:
1. Care sunt obiectivele exerciiilor de dezvoltare fizic
general?
2. Prezentai caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic
general.
3. Cum se realizeaz dozarea efortului?
149

4. Care sunt influenele exerciiilor de dezvoltare fizic asupra
organismului?
5. Rolul poziiilor de plecare.
6. Prezentai sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general.
7. Prezentai bazele generale ale micrilor.
8. Prezentai cerinele metodice privind predarea exerciiilor de
for.
9. Prezentai cerinele metodice privind predarea exerciiilor cu
banca de gimnastic.
10. Care sunt cerinele metodice de elaborare a programelor de
influenare selectiv a aparatului locomotor?
150

VII. EXERCIII APLICATIVE
Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care

dispune gimnastica de baz i sunt denumite astfel, deoarece contri-
buie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter aplicativ.
Exerciiile aplicative sunt micri naturale i utilitare care ajut
la rezolvarea situaiilor concrete ivite n practicarea unor ramuri de
sport sau n viaa cotidian i angreneaz n efort toate grupele
musculare, avnd ca inte:
dezvoltarea fizic general a organismului, ntrirea sntii i
formarea inutei corecte;
corectarea deficienelor fizice;
ameliorarea calitilor motrice;
nsuirea unor deprinderi specifice ramurilor de sport;
dezvoltarea aptitudinilor psihice, morale i intelectuale (dez-
volt curajul, perseverena, voina, spiritul de ntrecere).
Caracteristici:
sunt micri naturale (au luat natere odat cu apariia omului),
atractive;
le ntlnim n viaa cotidian;
ofer posibilitatea gradrii efortului (prin greutate, numr de
repetri);
se execut n sal i aer liber;
sunt mijloace valoroase pentru pregtirea fizic a tinerilor;
sunt folosite sub form de ntrecere;
constituie baza micrilor complexe din cadrul pregtirii de
baz a nceptorilor din diferite ramuri sportive.
Sistematizarea exerciiilor aplicative:

a) exerciii aplicative specifice gimnasticii (deprinderi apli-
cativ-utilitare):
trre
151

crare
escaladare
ridicare i transport de partener i obiecte
b) exerciii aplicative nespecifice gimnasticii (deprinderi

motrice de baz):
mers
alergare
aruncare-prindere
srituri aplicative
c) parcursuri aplicative:
7.1. Exerciii aplicative specifice gimnasticii
7.1.1. Trrea
Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor, n
care centrul de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile de
trre angreneaz n micare grupele musculare ale membrelor
superioare, inferioare i ale trunchiului, favoriznd o aciune complex
asupra sistemelor circulator i respirator.
Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv, contribuind la
formarea i meninerea atitudinii posturale a corpului. Ele pot fi
combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener, cu trecere
pe sub sau peste obstacole.
Procedee de trre
a) trre pe brae i picioare
trre pe genunchi i mini
trre pe genunchi i pe antebrae
b) trre din culcat:
trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae
trre din culcat facial fr ajutorul braelor i picioarelor
(arpelui)
trre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor
trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i picioarelor
152

c) trre lateral
d) trre cu transport de obiecte i partener
e) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor
f) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ
Trrile se pot executa pe direciile:

nainte
napoi
lateral
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de trre
Pentru ca exerciiile de trre s fie eficiente, trebuie s respecte
anumite cerine:
exerciiile de trre se nv i exerseaz numai pe covor sau
saltele, n condiii de igien maxim;
la nceput, se nv procedeele simple i apoi cele combinate;
efortul va crete treptat, iar dup un numr de repetri, se vor
introduce pauzele;
viteza de execuie, numrul de repetri i distana de parcurs
vor fi adaptate gradului de pregtire, de vrst i sex al executanilor;
trrea la clasele mici poate fi predat sub form de joc.
7.1.2. Crarea
Este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii,
executat n poziia de atrnat simplu sau combinat, cu sprijin (cu
ajutorul braelor i al picioarelor sau numai al braelor).
Exerciiile de crare ajut la dezvoltarea forei braelor i
centurii scapulo-humerale, precum i a coordonrii.
Crrile pot fi executate la:
scar fix
scar marinreasc
scar obinuit, vertical, orizontal, oblic
prjin (vertical, oblic, orizontal)
scara orizontal
trunchi de copac
gard
perete artificial pentru pregtirea alpinitilor.
la frnghie (n doi i trei timpi)
153

2 timpi din atrnat cu un bra ntins, cellalt ndoit
1. ndoirea picioarelor, cu fixarea frnghiei ntre labele picioarelor
2. ntinderea picioarelor, ndoirea braului, ntins i mutarea
braului de jos pe deasupra sus.
3 timpi din atrnat cu brae ntinse
1. ndoirea picioarelor i fixarea frnghiei ntre labele picioarelor
2. mpingerea cu ntinderea picioarelor, braele se ndoaie, prin
traciune
3. mutarea braelor alternativ pn n atrnat cu braele ntinse
Sistematizare
crri n atrnat mixt (cu bra i picior opus, cu bra i picior
de aceeai parte, crri cu sltare);
crri cu transport de greuti (mingi medicinale), partener;
crri n atrnat simplu (numai cu brae);
crri cu opriri;
crri cu trecere de pe un aparat pe altul (de pe o frnghie pe
alta);
crri n grup.
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de crare

Pentru a evita accidentele, este necesar s:
verificm aparatele i instalaiile pe care le folosim;
nsuirea corect a prizelor;
pregtirea prealabil a musculaturii braelor i centurii
scapulo-humerale;
nvarea crrilor s nceap cu forme simple, n atrnat,
combinat cu sprijin;
gradarea efortului se va realiza prin mrirea nlimii la care
se lucreaz i prin mrirea tempoului de execuie i a numrului de
repetri;
alternarea exerciiilor de crare cu cele de relaxare i respi-
raie, deoarece acestea ngreuiaz respiraia sau chiar o blocheaz;
evitarea alunecrilor pe frnghie la coborre, precum i
sriturile de pe aparatele nalte.
154

7.1.3. Escaladarea
Este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr, brn) i
obstacole naturale i au rol important n dezvoltarea cu prioritate a
forei braelor i a picioarelor. Ea presupune o crare efectuat pe un
obstacol nalt pentru a trece pe partea cealalt sau pentru a continua
escaladarea pe un alt obstacol.
Escaladarea se poate executa cu ajutorul:
braelor i picioarelor;
braelor i un picior;
un bra i ambele picioare;
un bra i un picior.
n predarea exerciiilor de escaladare, trebuie ca profesorul s

adapteze nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire,
vrsta i sexul executanilor.
Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor cu
exerciii de transport de obiecte.
7.1.4. Exerciii de ridicare i transport

Exerciiile de ridicare i transport sunt exerciii cu caracter de
for cu influen deosebit asupra sistemelor respirator i circulator,
contribuind la dezvoltarea capacitii generale de efort, mrind
rezistena organismului. Ele permit o dozare judicioas a efortului,
solicitnd toate grupele musculare. Ridicrile se execut de pe loc, iar
transportul n deplasare i se pot combina cu celelalte exerciii
aplicative.
Sistematizare
Exerciiile de ridicare i transport se mpart n dou grupe:
1. Ridicarea i transportul obiectelor i aparatelor de gimnastic.
Aceste exerciii constituie mijloace importante de organizare n
cadrul leciei de educaie fizic; elevii trebuie s posede aceste
deprinderi de transport al obiectelor i aparatelor, care pot fi efectuate
de o singur persoan, de dou, trei sau n grup.
155

2. Ridicarea i transportul partenerului.
Acestea sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic,
formele cele mai simple intrnd n coninutul exerciiilor de dezvoltare
fizic general n perechi, cu caracter de for i sunt sistematizate. Astfel:
transportul unei persoane de ctre alta;
transportul unei persoane de ctre doi;
transportul unei persoane de ctre trei;
transportul n grup.
3. Traciuni i mpingeri se pstreaz permanent contactul
picioarelor, cu suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere i se
execut ntre doi parteneri, dou echipe.
Cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de ridicare

i transport
Aceste cerine vizeaz:
exerciiile de ridicare s precead pe cele de transport;
numrul elevilor care transport aparate s fie n concordan
cu greutatea aparatului;
s se respecte particularitile individuale ale elevilor;
transportul partenerului este recomandat s se execute la
clasele mari;
dozarea efortului se va face prin mrirea i micorarea greutii
obiectelor, modificarea vitezei de deplasare, a distanei de parcurs.
7.2. Exerciii aplicative nespecifice gimnasticii

Din aceast grup, fac parte mersul, alergarea, aruncarea i
prinderea, sriturile.
7.2.1. Mersul
Este un mijloc simplu de deplasare natural a corpului n spaiu,
o micare ciclic executat fr o solicitare fizic deosebit, angre-
nnd n efort musculatura trenului inferior i activitatea sistemului
cardio-vascular i respirator.
n timpul mersului, greutatea corpului se afl cnd pe un picior,
cnd pe cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent,
iar braele se mic liber pe lng corp, evitnd oscilaiile laterale i
verticale ale trunchiului.
156

n cadrul leciilor de educaie fizic, profesorul va acorda o
atenie deosebit nsuirii corecte a mersului, att sub aspectul inutei,
ct i a esteticii corpului, uurinei n micare i a economiei de efort.
Variantele de mers se folosesc n partea de pregtire a
organismului pentru efort n combinaie cu micrile de brae i
trunchi, avnd ca scop realizarea unei nclziri generale.
Variante de mers
mers obinuit;
mers pe vrfuri;
mers pe clcie;
mers pe partea extern i intern a labei piciorului;
mers cu genunchii uor ndoii;
mers ghemuit;
mers pe genunchi;
mers chioptat;
mers fandat;
mers cu balansarea unui picior ntins (nainte, lateral);
mers cu pai ncruciai;
mers cu pai adugai (nainte, lateral);
mers cu genunchii sus;
mers cu trunchiul aplecat, minile pe genunchi;
mers cu minile sprijinite de glezne;
mers cu sprijinul minilor pe sol;
mersul pianjenului (culcat dorsal, cu sprijin pe mini i tlpi);
mers napoi (cu spatele pe direcia de naintare);
mers n ritm lent;
mers n ritm rapid;
mers n echilibru (prin micorarea suprafeei de deplasare,
modificarea nlimii aparatului i reducerea bazei de susinere);
mers cu transport de obiecte (greuti, mingi, partener);
mers cu ocoliri i treceri peste obstacole;
combinaii de mers pentru dezvoltarea ritmului.
Exemplu:
4 timpi mers pe loc;
4 timpi mers cu genunchii sus.
157

7.2.2. Alergarea
Constituie un mijloc simplu de deplasare natural a corpului,
mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice, la trecerea de pe un
picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte deosebite
asupra aparatului locomotor i sistemului cardio-vascular i respirator.
Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru dezvoltarea
vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea treptat a
organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers.
Variante de alergare
- alegare pe loc n tempo lent i rapid;
- alergare obinuit;
- alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare;
- alergare cu pendularea gambelor napoi;
- alergare cu pendularea gambelor nainte;
- alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi;
- alergare lateral cu pai adugai;
- alergare lateral cu pai ncruciai;
- alergare cu spatele pe direcie;
- alergare cu schimbri de direcie;
- alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta;
- alergare pe plan nclinat;
- alergare cu joc de glezne;
- alergare peste obstacole;
- alergare pentru dezvoltarea simului ritmului;
- alergare ritmat;
- alergare cu schimbarea tempoului.
7.2.3. Aruncarea i prinderea

Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace adecvate
pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a musculaturii
centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i reacie,
aprecierea distanei i a preciziei n execuie.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punct de vedere
al coordonrii, deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare,
volumul, forma i greutatea obiectului aruncat.
158

Exerciiile de aruncare i prindere se pot executa de pe loc, din
deplasare i sritur, att cu mna stng, ct i cu mna dreapt,
pentru dezvoltarea ambidextriei.
De asemenea, trebuie avut n vedere spaiul unde se desfoar
activitatea, greutatea obiectelor, nivelul de pregtire, de vrst i sex al
executanilor.
Materiale folosite: mingi de oin, de cauciuc, de tenis,
medicinale, bastoane, cercuri, mciuci.
Sistematizare
aruncri la distan (se execut n aer liber)
aruncri la int (att n sal ct i n aer liber)
fix
mobil
aruncri i prinderi
individuale
n perechi
n grup
Procedee folosite la aruncare:

cu o mn
cu dou mini (de sus, de la old, de la umr, de la piept, din lateral)
Poziiile de aruncare vor fi variate (din stnd, din pe genunchi,
din aezat).
n cadrul leciilor de educaie fizic, exerciiile de aruncare a
mingiilor mici (de oin sau a mingiilor medicinale) se va face sub
comanda i sub supravegherea direct a profesorului.
7.2.4. Sriturile
Sriturile sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate
rapid, pe un picior sau pe ambele picioare.
Sriturile reprezint un mijloc aplicativ natural cu efecte n
dezvoltarea fizic general a celor care le practic, angrennd n
activitate un numr mare de grupe musculare i de articulaii, cu
influen asupra aparatului circulator i respirator. Ele sunt atractive,
contribuind la dezvoltarea aptitudinilor condiionale, a capacitii de
159

orientare spaio-temporal, a echilibrului, a curajului, a ncrederii n
forele proprii.
Sriturile se mpart n dou grupe:
srituri fr sprijin libere ( sunt incluse toate sriturile care se
execut fr sprijinul minilor pe aparat, de pe loc, cu elan, cu diferite
micri de brae i de picioare, cu ntoarceri, cu treceri peste obstacole
srituri cu sprijin
Sriturile libere
simple:
dreapta
cu ndoirea genunchilor
cu deprtarea picioarelor
n echer
srituri aplicative
n lungime (de pe loc i cu elan)
n nlime (de pe loc i cu elan)
n adncime de pe diferite aparate
prin fereastr (echer, ghemuit i prin rostogolire)
srituri cu coarda (pe ambele picioare, pe un picior, de pe loc,
din deplasare)
srituri la trambulina elastic (srituri cu ntoarcere, cu
genunchii ndoii, cu echer)
srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol i n
toate probele din gimnastica ritmic.
Variante de srituri
- srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral,
cu ntoarcere 180, 360);
- srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu
ntoarcere 360;
- srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit);
- pe acelai picior (pas sltat);
- srituri cu genunchii sus;
- srituri din ghemuit n ghemuit;
- srituri cu obiecte;
160

- srituri pe aparate (banc, capacul de lad);
- srituri pentru dezvoltarea simului ritmului;
- srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu
ntoarcere 180, 360);
- srituri peste obstacole (partener, banc).
7.3. Parcursuri aplicative
Parcursurile aplicative sunt combinri de exerciii aplicative

specifice, nespecifice i acrobatice, aranjate ntr-o ordine logic. n
alctuirea parcursurilor aplicative, sunt respectate particularitile de
vrst i nivelul de pregtire al executanilor, iar elementele care-l
alctuiesc trebuie s fie cunoscute, permind alegerea celui mai
potrivit procedeu de rezolvare a sarcinii concrete impus de parcurs.
Parcursurile aplicative au influen direct asupra calitilor
motrice (vitez, for, rezisten, ndemnare) dezvoltnd viteza de
reacie, de deplasare, orientarea n spaiu, prezena de spirit,
creativitatea n alegerea soluiilor de parcurgere rapid a traseului. Ele
trezesc un interes deosebit de participare contient, dezvoltnd
voina, drzenia, spiritul de iniiativ i ntrecere, ntrind ncrederea
n forele proprii ale participanilor.
Parcursurile aplicative din punct de vedere al desfurrii se
mpart n:
treceri peste obstacole, ntr-o anumit ordine (elevii parcur-
gnd traseul unul dup cellalt sau sub form de torent), contra cronometru;
parcursuri sub form de tafet (colectivul de elevi fiind
mprit n grupe).
Pentru realizarea optim a parcursurilor aplicative, trebuie
respectate urmtoarele cerine metodice:
parcurgerea traseului s se fac cursiv;
gradul de dificultate al parcursului s fie n funcie de
pregtirea i sexul participanilor;
asigurarea aparatelor i a spaiului de desfurare, pentru a
evita accidentele;
condiiile de concurs s fie identice pentru toate grupele de
participani i s cunoasc regulile concursului;
explicarea clar a traseului, executndu-se o trecere de prob;
ctigtorii s fie stabilii cu obiectivitate.
161

Exemple:
1. Stnd n spatele liniei de start:
alergare pn la banca de gimnastic ntoars, deplasare pe
banc, alergare, crare pe scara fix, deplasarea lateral cu ajutorul
braelor i picioarelor pe 3 scri fixe, coborre cu ajutorul minilor i
picioarelor, ntoarcere, rostogolire nainte pe saltea, alergare, mers n
echilibru pe banc, alergare pn la linia de start.
2. Stnd n spatele liniei de start
alergare, sritur deprtat peste capra joas, alergare, trre pe
sub un obstacol, alergare, crare pe scara fix, deplasare lateral cu
ajutorul braelor i picioarelor pe 2 scri fixe, coborre cu ajutorul
minilor i picioarelor, alergare, rostogolire nainte pe saltea, alergare
pn la linia de sosire
alergare, escaladarea lzii de gimnastic, trre simultan n
culcat facial pe banca de gimnastic, urmat de rostogolire nainte la
captul bncii, alergare, srituri succesive peste banca de gimnastic,
alergare pn la linia de sosire.
alergare, srituri de o parte i alta peste banca de gimnastic,
alergare, rostogolire nainte pe saltea, crare pe scara fix cu atingerea
ipcii de sus, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere, alegare
pn la banc, trre pe banca de gimnastic, rostogolire
7.4. Corectarea atitudinilor deficiente

ale corpului prin exerciii aplicative
Vom prezenta cteva exerciii aplicative folosite n corectarea
atitudinilor deficiente ale corpului.
Atitudinea cifotic a coloanei vertebrale i a spatelui:

mers pe vrfuri, clci, braele sus, arcuiri
mers cu braele lateral, arcuiri la fiecare pas
mers pe vrfuri, clci, mini la ceaf
mers pe vrfuri cu minile ncruciate la spate
mers pe clcie cu minile ncruciate la spate
162

mers fandat cu piciorul drept, stng, braele sus, de mini
apucat, alergare cu genunchii sus, cu pendularea gambelor napoi
pe genunchi cu sprijin pe mini, trre, bra i picior opus cu
trunchiul sub orizontal
culcat dorsal pe mingea medicinal, rulare
culcat facial, trre fr ajutorul braelor i picioarelor
culcat facial, trre pe banca de gimnastic cu ajutorul
braelor
Atitudinea lordotic a coloanei vertebrale i a spatelui

mers cu minile la ceaf, ridicarea genunchilor alternativ la
piept
mers cu minile pe sol, picioarele ntinse
mers cu trunchiul ndoit nainte, minile la glezne
mers fandat cu trunchiul aplecat
mers pe clcie, braele lateral, trunchiul nclinat nainte
aezat, trre nainte cu ndoirea i ntinderea picioarelor
aezat cu genunchii ndoii, trre nainte i napoi cu ajutorul
tlpilor
culcat dorsal, cu genunchii ndoii, trre cu ajutorul
braelor
culcat facial pe banc, picioarele de o parte i alta a bncii,
trre simultan
Atitudinea asimetric spre stnga

mers pe vrfuri, braul drept sus, stngul oblic napoi, arcuiri
mers cu ridicarea braului drept sus i a piciorului napoi n
extensie
alergare uoar, oprire n poziie corect sau corectiv
pas sltat pe piciorul drept
alergare cu piciorul drept pind pe banc
culcat facial, mna dreapt pe cretet, mna stng pe old,
trre n cerc spre stnga
mers cu mingea pe cap susinut cu mna dreapt
163

mers pe vrfuri cu bastonul la spate prins asimetric (braul
stng, dreptul sus)
trre pe genunchi cu sprijin pe palme
trre din culcat i aezat
crri cu priz asimetric
ntrebri:
1. Care sunt obiectivele exerciiilor aplicative?
2. Prezentai caracteristicile exerciiilor aplicative.
3. Prezentai sistematizarea exerciiilor aplicative.
4. Care sunt cerinele metodice n utilizarea exerciiilor de
trre?
5. Prezentai sistematizarea crrilor.
6. Enumerai 10 variante de mers i 10 de alergare.
7. Ce sunt parcursurile aplicative?
164

VIII. GIMNASTICA APLICAT
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a

gimnasticii avnd ca obiective: prevenirea, ntreinerea, ameliorarea
sau refacerea capacitii generale a ntregului corp i a segmentelor
sale asigurnd o dezvoltare fizic armonioas cu consecine benefice
n mbuntirea strii de sntate a omului.
Efectele gimnasticii aplicate se regsesc n sfera somatic, fizio-
logic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii anumitor boli
cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli
metabolice sau psihice; restabilirea capacitii funcionale a organismului,
tratarea sedentarismului, a btrneii, respectiv a ceea ce numim
decondiionarea organismului (Sbenghe, T., 2005), a motricitii. De
asemenea se realizeaz creterea capacitii de munc, creterea
performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de bine.
Sistematizare
1. Gimnastica profilactic - are ca scop prevenirea mbol-
nvirilor i a strilor de disconfort, de meninere i stimulare a strii
de sntate, asigurnd creterea normal i dezvoltarea fizic armo-
nioas a corpului i cuprinde:
a) Gimnastica de ntreinere
- gimnastica de diminea
- minutul de gimnastic
- gimnastica vrstelor i sexelor
- loisir-ul
b) Gimnastica compensatorie
pentru activiti profesionale cu solicitare unilateral
pentru activiti sportive cu solicitare unilateral
2. Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiectiv
ameliorarea capacitii generale de micare a corpului i a marilor
funciuni, reeducarea funcional, corectarea deficienelor fizice,
refacerea volumului i proprietii muchilor, redarea mobilitii
165

articulaiilor i restabilirea neuromotoare n cazul tulburrilor de
coordonare i echilibru, ameliorarea funciei segmentului sau segmen-
telor afectate i cuprinde:
a) Gimnastica posttraumatic
b) Gimnastica postoperatorie
c) Gimnastica persoanelor cu nevoi speciale
Toate se realizeaz prin programe speciale sub ndrumarea
kinetoterapeuilor.
3. Gimnastica aplicat n alte ramuri sportive prin
mijloacele sale asigur o dezvoltare fizic armonioas i o pregtire
special, necesar practicrii ramurilor sportive i se realizeaz prin:
- programe de nclzire
- programe de pregtire fizic
- gimnastica sport complementar
Gimnastica aplicat
Gimanstica
Gimnastica aplicat n
profilactic Recuperatorie
alte ramuri
sportive
Gimnastica de Gimnastica
ntreinere posttraumatic
Gimnastica Gimnastica
compensatorie postoperatorie
Gimnastica
pentru
persoane cu
nevoi speciale
166

Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur a gimnasticii de
baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale corpului, poziiile i
micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare fizic general i
exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic, corectiv, de
recuperare, de reeducare.
Exerciiile utilizate sunt statice (poziii) prin contracii izome-
trice i dinamice (deplasarea segmentelor n spaiu) prin contracii
izotonice, au fost prezentate n capitolele anterioare i sunt utilizate
separat sau sub form de programe ce se aplic (Sbenghe, T., 2005):
omului sntos pentru a-l feri de boli sau de apariia
sindromului de decondiionare fizic (profilaxie de gradul I)
omului vrstnic la care decondiionarea a aprut pentru a-l feri
de agravarea i organicizarea ei (profilaxie de gradul I i gradul II)
omului bolnav (cu boli cronice) pentru a-l feri de apariia unor
agravri sau de complicaii ale acestor boli (profilaxie de gradul II)
Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic ct i
recuperator sub form de programe de gimnastic.
Programele de gimnastic executate pe muzic sunt cunoscute
sub denumirea de gimnastic aerobic, iar exerciiile sunt exerciii
aerobice.
La baza alctuirii programelor de exerciii aerobice stau anumii
parametrii (Sbenghe, T., 2005):
alegerea exerciiilor are la baz o serie de criterii: ce muchi
vor fi ntrii, ce abiliti fizice are individul, ce disponibiliti
administrativ organizatorice avem;
ordinea n care se succed exerciiile: se ncepe cu grupele mari
musculare sau exerciii mai complexe cu membrele superioare sau
inferioare;
numrul de exerciii;
repausul ntre exerciii este obligatoriu i variaz n funcie de
exerciii;
intensitatea, durata (nr. de minute de exerciii ntr-o edin) i
frecvena antrenamentului;
variaia programului.
Este foarte important s pstrm un raport ntre intensitatea si
durata exerciiilor cu toate c nu exist durate standard, dar ca o regul
167

general cu ct este mai intens un exerciiu cu att durata lui va fi mai
mic.
n general, programele de gimnastic aerobic se repet de 3-4
ori pe sptmn cu o durat de 40-60 minute, dar numrul lor va ine
seama de vrst, stare de sntate, nivelul de fitness al practicanilor,
de obiectivul urmrit n antrenament care poate fi antrenament pentru
for muscular, de anduran, pentru flexibilitate. Indiferent de tipul
de antrenament el trebuie s respecte urmtoarea structur format din
trei pri (perioade):
perioada de nclzire (warm-up), 5-10 minute;
perioada de exerciii aerobice, 30-40 minute;
perioada de rcire (cool-down), 5-10 minute.
S-a dovedit c exerciiul aerobic este singurul care poate
combate limitarea rezervelor funcionale datorate vrstei, bolii sau
incapacitii. El diminu stresul psihologic, amelioreaz tolerana
pentru activitile zilnice, amelioreaz calitatea vieii, reduce
morbiditatea prin boli grave (Sbenghe, T., 2005).
Mijloacele gimnasticii de baz sunt aplicate sub form de
programe speciale persoanelor cu diferite afeciuni (traumatice,
operatorii, deficiene fizice) i cu nevoi speciale. Coninutul acestor
programe este corelat cu gravitatea bolii sau a deficienei fizice,
scopul fiind de corectare, reeducare, recuperare, iar aplicarea lor se
face n centre specializate sub ndrumarea specialitilor n
kinetoterapie, programul fiind strict individualizat i aplicat sub
ndrumarea medicului specialist.
ntrebri
1. Ce reprezint gimnastica aplicat?
2. Prezentai sistematizarea gimnasticii aplicate.
3. Care sunt parametrii alctuirii programelor de exerciii
aerobice?
4. Care este structura leciei de gimnastic aerobic?
168

BIBLIOGRAFIE
1. Baciu, C.,(1977), Anatomia funcional i

biomecanica aparatului locomotor,
Editura Sport-Turism, Bucureti
2. Calb,M.,Gavrilescu,D., (2000), Anatomie funcional i
biomecanic, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti
3. Crstea, Gh ., (1999), Educaia fizic fundamente
teoretice i metodice, Casa de
Editur Petru Maior, Bucureti
4. Cordun, M.,(1999), Kinetologie medical, Editura Axa,
Bucureti
5. Dina, L, Niculescu, G., (1999), Gimnastica de baz, ANEFS,
Bucureti
6. Dragnea, A, Bota, A., (1999), Teoria activitilor motrice, Editura
Didactic i Pedagogic - R.A.
7. *** Dicionar enciclopedic (2001),
Editura Enciclopedic, Bucureti
8. Fekete, J. (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i
srituri, Editura Librriile Crican,
Oradea
9. Fozza, C.,A., (2002), ndrumar pentru corectarea
deficienelor fizice, Editura Fundaiei
10. Gagea,A.,(2001), Biomecanic teoretic, Editura
Scrisul Gorjean, Tg.- Jiu
11. Grigore, V., (2003), Manual de gimnastic, Editura Bren,
Bucureti
169

12. Ifrim, M., (1986), Antropologie motric, Editura
tiinific i Enciclopedic, Bucureti
13. Ifrim,I., Iliescu,A., (1978), Anatomia i biomecanica educaiei
fizice i sportului, Editura Didactic
i Pedagogic, Bucureti
14. Kiriescu, C., (1964), Palestrica, Editura Uniunii de
Cultur Fizic i Sport, Bucureti
15. Macovei, S., (2003), Gimnastica aerobic de ntreinere,
Editura Afir, Bucureti
16. Nicu, A., (2000), Istoria exerciiilor fizice, Editura
Fundaiei Romnia de Mine
Bucureti
17. Niculescu, G., (2000), Gimnastica de baz, Editura Printech,
Bucureti
18. Niculescu, G., (2003), Gimnastica artistic repere
teoretice i metodice, Editura Arvin
Press, Bucureti
19. Podlaha, R i colab (1989), Gimnastica de baz, partea I, IEFS,
Bucureti
20. Popescu, G., (2003), Gimnastic - prezentare general -
Editura Perpessicius, Bucureti
21. Rusu, I.C. i colab. (1998), Gimnastica, Editura G.M.I., Cluj-
Napoca
22. Sabu,E. ,(2002), Fitness la copii, Editura Arvin,
Bucureti
23. Sbenghe, T., (2005), Kinesiologie tiina micrii, Editura
Medical, Bucureti
24. Sidenco,E.,L., (2003), Coloana vertebral i membrul
inferior, Editura Fundaiei Romnia
de Mine Bucureti
25. Sidenco,E.,L., (2005), Metodica recuperrii minii
aplicaii n kinetoterapie i medicin
sportiv, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti,
26. Stroescu, A., (1968), Gimnastica, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti
27. Stroescu, A, Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura
(1974), Stadion, Bucureti
170

28. *** Terminologia educaiei fizice i
sportului, (1974), Editura Stadion,
Bucureti
29. Todea, S.,F., (2001), Exerciiul fizic n educaie fizic,
sport i kinetoterapie, Editura
Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti
30. Todea, S.,F., (2001), Teoria educaiei fizice i sportului,
Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti,
31. Tudusciuc, I., (2000), Gimnastica de baz, Editura Fundaiei
32. Vieru, N., (1997), Manual de gimnastic sportiv,
Editura Driada, Bucureti
171

172

CUPRINS
Cuvnt nainte 5
I. SCURT ISTORIC PRIVIND APARIIA I EVOLUIA

GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL .. 7
1.1.Gimnastica n antichitate . 7
1.2.Gimnastica n epoca feudal 9
1.3.Gimnastica n epoca modern .. 10
1.4.Gimnastica n secolul al XX-lea .. 20
1.5.Gimnastica n Romnia ... 22
1.6. Importana gimnasticii n sistemul de educaie
fizic i sportiv din Romnia . 25
II. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI

CURRICULARE EDUCAIE FIZIC 27
2.1. Obiectivele gimnasticii ..... 27
2.2. Caracteristicile gimnasticii ..... 28
2.3. Mijloacele gimnasticii ..... 29
2.4. Ramurile gimnasticii ...... 31
III. TERMINOLOGIA GIMNASTICII . 35

3.1. Importan i istoric ... 35
3.2. Cerinele terminologiei .. 37
IV. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC I KINETOTERAPIE 39

4.1. Noiuni despre micare.... 39
4.2. Forele interne i externe .... 41
4.2.1. Forele interne ...... 41
4.2.2. Forele externe ..... 46
4.3. Caracteristicile micrii ..... 48
173

4.4. Planurile i axele de micare ale corpului .. 49
4.5. Tehnica poziiilor .. 50
4.5.1. Noiuni legate de poziie ... 51
4.6. Prescurtri terminologice 52
4.7. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic ... 55
4.8. Structura exerciiului terapeutic .. 56
4.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic 58
4.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic i
kinetoterapie . 59
4.10.1. Poziiile i micrile segmentelor corpului 72
V. GIMNASTICA DE BAZ
5.1. Obiectivele gimnasticii de baz . 78
5.2. Caracteristicile gimnasticii de baz 78
5.3. Gimnastica organizatoric .. 79
5.3.1. Sistematizarea exerciiilor de organizare i ordine .. 83
5.3.1.1. Aciuni pe i de pe loc .. 83
5.3.1.2. Aciuni din deplasare 86
5.3.1.3. Deplasare n figuri . 89
5.3.1.4. Alctuiri i schimbri de formaii . 93
5.4. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare
i ordine n lecie . 105
VI. GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL 110

6.1.Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general ..... 110
6.2.Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic general, dup
criteriul activitii musculare .. 112
6.2.1. Exerciii cu caracter de for . 112
6.2.2. Exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a
mobilitii articulare . 115
6.2.3. Exerciii cu caracter de relaxare ..... 117
6.3. Bazele generale ale micrilor .... 117
6.4. Exerciii libere . 118
6.5. Exerciii cu partener .... 124
6.6. Exerciii cu obiecte portative .. 127
6.6.1. Exerciii cu bastoane . 128
6.6.2. Exerciii cu mingi medicinale ... 131
6.7. Exerciii cu i la aparate speciale ... 134
6.7.1. Exerciii la scar fix .... 134
174

6.7.2. Exerciii cu, pe i la banca de gimnastic . 138
6.8. Cerine metodice de elaborare a complexelor de exerciii de
dezvoltare fizic general ... 141
6.9. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor de dezvoltare
fizic general ..... 142
6.10. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin exerciii
de dezvoltare fizic general ... 142
VII. EXERCIII APLICATIVE . 152

7.1. Exerciii aplicative specifice gimnasticii .... 152
7.1.1. Trrea ... 152
7.1.2. Crarea ... 153
7.1.3. Escaladarea 155
7.1.4. Exerciii de ridicare i transport ... 155
7.2. Exerciii aplicative nespecifice gimnasticii .... 156
7.2.1. Mersul ... 156
7.2.2. Alergarea ... 158
7.2.3. Aruncarea i prinderea .. 158
7.2.4. Sriturile .... 159
7.3. Parcursuri aplicative . 161
7.4. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin
exerciii aplicative ... 162
VIII. GIMNASTICA APLICAT .. 165

Bibliografie .... 169
175

Redactor: Lucia PLENICEANU
Desene: Rzvan GHIESCU
Tehnoredactor: Marilena BLAN
Coperta: Marilena BLAN
Bun de tipar: 29.03.2006; Coli tipar: 11

Format: 16/61x86
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine

Splaiul Independenei nr. 313, Bucureti, s. 6, O.P. 83
Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro
e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
176

Gimnastica in Kinetoterapie G Niculescu

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Gimnastica in Kinetoterapie G Niculescu

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

GEORGETA NICULESCU

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Universitatea SPIRU HARET

Conf. univ. dr. GEORGETA NICULESCU

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Universitatea SPIRU HARET

Gimnastica este component a sistemului educa-

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de

1.1. Gimnastica n antichitate

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

1.2. Gimnastica n epoca feudal

Universitatea SPIRU HARET

1.3. Gimnastica n epoca modern

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

n Rusia un rol important n dezvoltarea educaiei fizice l-a avut

Universitatea SPIRU HARET

n Cehia, reprezentativ a fost doctorul n filozofie Miroslav

1.4. Gimnastica n secolul al XX-lea

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

a) nvmntul de toate gradele i este cuprins n planurile de

b) Activiti necuprinse n planul de nvmnt:

Universitatea SPIRU HARET

d) Activitatea sportiv de performan

Universitatea SPIRU HARET

Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic, beneficiaz

2.1. Obiectivele gimnasticii

Universitatea SPIRU HARET

2.2. Caracteristicile gimnasticii

Universitatea SPIRU HARET

Exerciiile de organizare i ordine cuprind:

Exerciiile de dezvoltare fizic general cuprind:

Exerciiile aplicative. Aceast denumire corespunde tuturor

Universitatea SPIRU HARET

Sriturile. Ele sunt mprite n dou grupe:

Exerciiile acrobatice cuprind micri complexe ce prezint un

Exerciiile artistice se caracterizeaz prin dinamism, ritmicitate,

Universitatea SPIRU HARET

2.4. Ramurile gimnasticii

Gimnastica de baz i gimnastica aplicat vor fi tratate

Gimnastica Gimnastica de Gimnastica

Gimnastica de performan constituie ramura competiional

Universitatea SPIRU HARET

1. Gimnastica artistic - practicat att de biei, ct i de

Cal cu mnere Paralele inegale

2. Gimnastica ritmic - ramur sportiv exclusiv feminin - a

Universitatea SPIRU HARET

3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare

4. Sportul aerobic - este o disciplin nou, cu caracter