Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnastica de Baza-Curs-Georgeta Niculescu
Gimnastica de Baza-Curs-Georgeta Niculescu
GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012
http://www.edituraromaniademaine.ro/
Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului
i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice
din nvmntul Superior (COD 171)
ISBN 978-973-163-896-6
GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR
INTRODUCERE .. 7
Unitatea de nvare 1
ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL
GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA
1.1. Introducere 9
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare . 9
1.3. Coninutul unitii de nvare 10
1.3.1. Gimnastica n Antichitate 10
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu ... 12
1.3.3. Gimnastica n epoca modern .. 12
1.3.4. ntemeietorii de coli ... 12
1.3.5. Creatorii de sisteme . 13
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea .. 16
1.3.7. Gimnastica n Romnia ... 17
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia .. 18
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare... 19
Unitatea de nvare 2
GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL
A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC
2.1. Introducere 22
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare... 22
2.3. Coninutul unitii de nvare.. 23
2.3.1. Obiectivele gimnasticii .. 23
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii . 23
2.3.3. Mijloacele gimnasticii 24
2.3.4. Ramurile gimnasticii .. 25
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 27
Unitatea de nvare 3
NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC
3.1. Introducere.. 29
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 29
3.3. Coninutul unitii de nvare.. 30
3.3.1. Terminologia gimnasticii 30
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii 31
3.3.3. Noiuni de baz . 32
3.3.3.1. Elementele care definesc exerciiul 32
3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului 33
3.3.3.3. Caracteristicile micrii.. 33
3.3.3.4. Planurile i axele de micare ale corpului.. 33
3.3.3.5. Tehnica poziiilor... 34
3.3.3.6. Noiuni legate de poziie" 35
3.3.3.7. Prescurtri terminologice... 36
3.3.3.8. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic.. 37
3.3.3.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic 38
3.3.3.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic. 40
5
3.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului.. 48
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 51
Unitatea de nvare 4
GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC
4.1. Introducere 54
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 54
4.3. Coninutul unitii de nvare.. 55
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace).. 56
4.3.2. Gimnastica organizatoric 56
4.3.3. Noiuni de baz 56
4.3.4 Sistematizare.. 58
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc 58
4.3.4.2. Aciuni din deplasare 61
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri. 63
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii.. 65
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie . 74
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 75
Unitatea de nvare 5
GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
5.1. Introducere.. 77
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 77
5.3. Coninutul unitii de nvare... 78
5.3.1. Obiective i caracteristici . 78
5.3.2. Bazele generale ale micrilor . 80
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general . 81
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului
locomotor . 99
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare.. 101
Unitatea de nvare 6
EXERCIII APLICATIVE
Unitatea de nvare 7
GIMNASTICA APLICAT
6
INTRODUCERE
Gimnastica este un fenomen aparte, cu influene pe multiple planuri, ceea ce i confer statutul
de disciplin de baz n aria curricular educaie fizic i sport.
Gimnastica este component a sistemului educaional i totodat i component a sistemului
social cu care interacioneaz dinamic, dispunnd de un coninut bogat, diversificat, atractiv, de
mijloace, cu multiple valene formative i educative n dezvoltarea ontogenetic a omului.
Scopul acestei cri este s evidenieze importana principalelor mijloace ale gimnasticii
prevzute n programele colare, care au rol decisiv n dezvoltarea fizic armonioas, n
perfecionarea capacitilor condiionale i coordinative, n formarea deprinderilor motrice de baz i
specifice, inta fiind atingerea obiectivelor educaiei i, implicit, ale gimnasticii.
Obiectivele cursului
Competene conferite
Cursul dispune de un manual scris, supus studiului individual al studenilor, precum i de alte
surse bibliografice existente n biblioteca facultii. n timpul alocat lucrrilor practice, studenii pun n
aplicare toate noiunile studiate.
Structura cursului
7
Unitatea de nvare 3. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC (2 ore)
GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC
Unitatea de nvare 4. (2 ore)
n cadrul lucrrilor practice, studenii vor elabora i conduce exerciii de organizare i ordine,
exerciii aplicative, complexe de exerciii de dezvoltare fizic general: exerciii libere, cu partener i
cu bastoane, vor executa o legare acrobatic de 5 elemente nvate, o sritur deprtat peste capr i o
sritur ghemuit pe lada de gimnastic.
Bibliografie obligatorie:
Niculescu, G, Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, (2010).
Niculescu, G, Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
(2006),.
Tudusciuc I., Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei
Romnia de mine, Bucureti, (2005).
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
Curriculum naional Aria curricular Educaie Fizic i Sport gimnaziu
Metoda de evaluare
Colocviu. Nota final se stabilete inndu-se cont i de activitatea i evalurile pe parcurs ale
studentului, conform cu precizrile din Programa analitic i din Calendarul Disciplinei.
8
Unitatea de nvare nr. 1
Cuprins
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Gimnastica n Antichitate
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu
1.3.3. Gimnastica n epoca modern
1.3.4. ntemeietorii de coli
1.3.5. Creatorii de sisteme
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea
1.3.7. Gimnastica n Romnia
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.1. Introducere
Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de
dezvoltarea societii romneti din cele mai ndeprtate vremuri i
pn n prezent.
Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele
evoluiei sale, diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile
existente. Dar, pn la acest pas evolutiv, exerciiile de gimnastic
simple, naturale, aplicative au fost cele pe care le-a utilizat, la nceput
ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub form de
exerciii fizice. Putem afirma c, gimnastica de baz, cu elementele
ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a
educaiei fizice.
Din punct de vedere istoric, gimnastica a strbtut etapele de
formare i dezvoltare ale societii omeneti.
10
Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un
nume generic totalitatea exerciiilor fizice practicate cu scopul de a
contribui la ntreinerea sntii, la ntrirea corpului i la
nfrumusearea vieii spirituale (Kiriescu, C., 1964).
Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n
trei direcii:
igienic;
militar;
armonioas.
11
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu
Sistemul francez
Don Francesco Amoros Y.Ondeano (1770-1848) s-a nscut
la Valencia i a devenit cetean francez, prin naturalizare, n anul
1816.
Amoros a fost un pedagog teoretic i practic n egal msur,
crend o serie de instituii n care se preda gimnastica dup principiile
sale, tiprind numeroase cri n care i-a fixat sistemul i metoda
pedagogic. Dintre acestea, se remarc Manualul practic al
exerciiilor corporale i al jocurilor celor mai potrivite pentru
ntrirea corpului i a membrelor; Manualul de educaie de
13
gimnastic i moral; Noul manual complet de educaie fizic,
gimnastic i moral, care este un atlas.
Tendina autorului a fost s sporeasc potenialul fizic,
intelectual i moral al cetenilor francezi, Amoros fiind considerat
creatorul i eful colii franceze de educaie fizic. El i-a
constituit ntreg sistemul bazndu-se pe legile biologice, dar i innd
cont de condiiile n care triesc cei pentru care le-a elaborat.
n concepia lui Amoros, gimnastica are un el multilateral:
fizic, psihic, social etc. El a fost cel care a sistematizat exerciiile
fizice i a fundamentat tiinific sistemul de educaie fizic.
Amoros mparte exerciiile n trei mari categorii:
I. Gimnastica civil;
II. Gimnastica militar.
III. Gimnastica medical.
Gimnastica civil este adevrata gimnastic educativ. Ea
cuprinde dou feluri de exerciii:
a) elementare;
b) de aplicaie se execut cu ajutorul aparatelor.
Exerciiile de aplicaie constituie gimnastica cu aparate,
capitolul cel mai criticat de contemporanii si. Amoros este
inventatorul porticului i al piramidelor vii folosite n spectacole.
Gimnastica cu aparate a constituit marea vin ce i se imput lui
Amoros, deoarece punea accent pe gimnastica brahial, dnd
braelor un rol nenatural i exagerat.
Dintre elevii lui Amoros, cel mai activ a fost Napoleom
Laisne, care a nlocuit cntecul cu numrtoarea, pentru a puncta
micrile.
Emul i adversar al lui Amoros, Clias are marele merit de a fi pus
bazele gimnasticii copilriei, ct i ale gimnasticii feminine.
Sistemul german
Progresele economice realizate ctre sfritul secolului al
XVIII-lea au marcat evoluia Germaniei n toate domeniile.
ntemeietorul colii germane de educaie fizic a fost Friedrich
Ludwig Jahn (1778-1852), printele gimnasticii. Sistemul creat de
el a fost o gimnastic ce servea ca mijloc de pregtire militar.
Activitatea sa n domeniul educaiei prin gimnastic a nceput
n 1810, cnd, rupnd tradiia gimnasticii colare, Jahn a adoptat o
metod proprie i original: ieea cu elevii si afar din ora, la
cmp, la pdure, ca s fac exerciii n aer liber; astfel a fost organizat
primul teren de exerciii gimnastice lng Berlin, numit
Turnaplatz. Dei gimnastica lui se adresa elementelor din afara
colii, totui ea a ptruns i n nvmnt. Cartea de baz a sistemului
su este Arta gimnasticii germane.
Numeroi sunt cei care au adus critici sistemului creat de
Jahn. Astfel, contemporanii si nu au fost de acord cu metodica
exerciiilor folosite, deoarece Jahn a subordonat interesul pedagogic,
unui scop practic, crend, prin exerciiile sale violente, o gimnastic
de for proprie adulilor, neglijndu-i pe cei slabi. Dar Jahn a avut
i merite:
a mutat exerciiile fizice n plin natur;
a dezvoltat gustul pentru cunoaterea frumuseilor morale, fiind
un precursor al stilismului;
14
a meninut i propagat ideea folosirii jocului, a exerciiilor, a
cntecului, a veseliei, a sociabilitii.
Contemporan cu Jahn a fost Adolf Spiess (1810-1858),
creatorul i organizatorul gimnasticii colare germane. Gndirea
pedagogic a lui Spiess a fost cristalizat n cele dou opere ale sale:
Teoria gimnasticii i Gimnastica pentru colari.
Sistemul suedez
Creatorul gimnasticii suedeze, Per Henrik Ling (1776-1839),
a avut ca izvor de inspiraie coala danez a profesorului Nachtegall,
cel care a stabilit gradarea exerciiilor, de la cele uoare, la cele
grele i de la cele simple, la cele complexe, cel care a introdus
gimnastica n toate colile, unitile militare i asociaiile populare.
n anul 1814, Ling nfiineaz Institutul Central de Gimnastic
din Stockholm. Sistemul lui Ling este reluat de discipolii si, iar
opera sa Fundamentele generale ale gimnasticii a aprut dup
moartea autorului ei, fiind redactat de fiul su, Hjalmar Ling, care a
introdus diverse note, documente i aforisme gsite printre hrtiile
tatlui su, sistematiznd exerciiile, principiile i metodele astfel:
1) legile organismului omenesc;
2) principii fundamentale de pedagogie;
3) principiile gimnasticii militare;
4) principiile gimnasticii medicale;
5) principiile gimnasticii estetice;
6) elemente i mijloace ale gimnasticii.
n realizarea conceptelor sale, Ling pleac de la om, de la
omul anatomic i fiziologic, ajungnd apoi la exerciiu. Acest
lucru l deosebete pe Ling de predecesorii si, care plecau de la
exerciiul n sine, considerndu-l o necesitate fiziologic i cutnd
s-l aplice omului normal.
Gimnastica lui Ling conine micri care se bazeaz pe
criteriul utilitii, micarea fiind eminamente analitic, iar coloana
vertebral este considerat organul cel mai de seam al micrilor
omului, axa de sprijin a tuturor prghiilor corpului. Principala funcie
asupra creia i-a ndreptat atenia a fost respiraia, Ling acordnd
importan muchilor dorsali i ai centurii abdominale.
Sistemul lui Ling a inaugurat era fiziologic n educaia
fizic, fiind considerat o metod de educaie tiinific, deoarece
exerciiile au fost adaptate structurilor anatomice i funciilor
corpului uman, satisfcnd trebuinele strict determinate ale
organismului.
Sistemul suedez a fcut epoc, generalizndu-se n proporii
fr precedent n mediul colar, supravieuind n Europa pn dincolo
de jumtatea secolului al XX-lea ; n Romnia, a fost nlocuit n anul
1948 cu gimnastica sportiv a lui Jahn.
Sistemul englez
Realizatorul spiritului sportiv n educaia englez a fost
Thomas Arnold (1795-1842). Originalitatea sistemului const n
faptul c a folosit mijloace fizice pentru a realiza scopuri morale.
Educaia fizic a lui Arnold nu este nici gimnastica de for a lui
Jahn, nici gimnastica analitic a lui Ling, nici gimnastica lui Amoros,
15
ci o educaie prin sport, pe care a realizat-o prin practicarea
jocurilor sportive, ceea ce a dus la dezvoltarea acelei trsturi de
caracter moral numit de englezi fair-play. Arnold consider c
jocurile de ntrecere influeneaz puternic i deopotriv att fizicul
tnrului, ct i trsturile de caracter (voin, perseveren, iniiativ,
stpnire de sine).
n epoca ce a urmat reformei lui Arnold, educaia fizic n Anglia
a continuat s se dezvolte pe diferite ci. Au fost nfiinate, nc din
1850, cluburile sportive, care devin din ce n ce mai numeroase i mai
active, dezvoltnd sportivismul, bazat pe tradiiile engleze.
n 1861, Hertbert Spencer (1820-1903) publica lucrarea
Despre educaia intelectual, moral i fizic, considernd educaia
fizic temelia oricrei educaii.
16
1.3.7. Gimnastica n Romnia
17
Urmaele Nadiei Comneci (Ecaterina Szabo, Daniela Siliva,
Aurelia Dobre, Cristina Bonta, Lavinia Miloevici, Gina Gogean,
Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Ctlina Ponor) i
urmaii lui Dan Grecu (Marius Gherman, , Marius Urzic, Dan
Burinc, Ioan Suciu, Dan Potra, Rzvan elariu, Alin Jivan, Flavius
Koczi, Marian Drgulescu) au ctigat n ultimii 25 de ani numeroase
titluri i medalii olimpice, mondiale i europene, sitund Romnia pe
primul loc n ierarhia internaional. De menionat faptul c echipa
feminin de gimnastic a cucerit de cinci ori consecutiv titlul
mondial n concursul pe echipe (Dormund 1993, Sabae 1995,
Lausanne 1997, Tianjin 1999, Gent 2001).
Palmaresul gimnasticii romneti este impresionant: 66 de
medalii la Jocurile Olimpice dintre care 23 de aur, 115 medalii la
Campionatele Mondiale dintre care 43 de aur, 153 de medalii la
Campionatele Europene dintre care 56 de aur. Din totalul medaliilor,
de 334, gimnatii au cucerit 71, iar 263 de medalii au revenit
gimnastelor.
Rezultatele deosebite obinute n marea performan
demonstreaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic
romneasc, ce a creat o tradiie i se bucur de o recunoatere
unanim pe plan mondial.
18
b) Activiti necuprinse n planul de nvmnt:
gimnastica zilnic;
gimnastica de nviorare;
momentul de educaie fizic
19
6. Cnd s-a nfiinat Federaia Romn de Gimnastic?
7. Cine a obinut prima medalie mondial la biei i la ce aparat?
8. Cine a fost desemnat sportiva secolului al XX-lea?
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
c propoziia este fals).
20
Bibliografie obligatorie
Ionescu, D., Istoricul gimnasticii i educaiei fizice la noi, Tipografia Revista geniului,
Bucureti, 1939.
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti,
2006.
Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius, Bucureti, 2003.
Rusu,I.,C., i colab., Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I., 1998.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1974.
21
Unitatea de nvare nr. 2
Cuprins
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Obiectivele gimnasticii
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii
2.3.3. Ramurile gimnasticii
2.3.4. Mijloacele gimnasticii
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
2.1. Introducere
22
Competenele unitii de nvare:
asimilarea noilor cunotine necesare n formarea studenilor
ca viitori profesori de educaie fizic;
contientizarea importanei nvrii mijloacelor gimnasticii,
necesare n viitoarea meserie de profesor;
dezvoltarea unor abiliti de comunicare.
23
datorit caracterului analitic al micrilor din
gimnastic, pot fi influenate precis diferite grupe musculare i
articulaii prin alternarea i gradarea eficient a micrilor;
executarea micrilor cu maximum de corectitudine i
amplitudine i stabilirea riguroas a formei de execuie specific
gimnasticii;
stpnirea elementar i multilateral a aparatului
locomotor, n condiii obinuite i neobinuite, prin folosirea
micrilor naturale i artificiale special create de om;
dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, cum
sunt: inteligena motric, capacitate de nvare i execuie, capacitate
de refacere fizic i psihic, i a celor psiho-motrice: coordonare,
echilibru, percepia kinestezic i spaio-temporal;
dezvoltarea unor caliti psihice volitive ca: drzenia,
perseverena, voina, stpnirea de sine, curajul;
dezvoltarea capacitii de colaborare, de ntrajutorare,
de autoapreciere, precum i a simului rspunderii colective;
folosirea, pe scar larg, a acompaniamentului muzical,
dezvoltnd simul ritmului i expresivitatea micrii.
26
2.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare
n aceast unitate de nvare, studenii iau cunotin de obiectivele gimnasticii care prezint
similitudini cu cele ale educaiei fizice avem n vedere dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea
aptitudinilor condiionale i a capacitii coordinative, formarea atitudinii corporale corecte i
prevenirea instalrii deficienelor fizice determinate de solicitri unilaterale sportive i profesionale,
formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practicrii ramurilor sportive i a activitilor
cotidiene, formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de gimnastic n scop
sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst.
Sunt prezentate cele cinci ramuri de performan ale gimnasticii: artistic, ritmic, aerobic, acrobatic
i trampoline.
Cunoaterea coninutului gimnasticii prin prezentarea celor 7 mijloace ntregete aria complex a
acestei discipline care a evoluat att de mult nct putem afirma c este cea mai spectaculoas
disciplin sportiv n care exerciiile ating un nivel ridicat de precizie, spectaculozitate i interpretare
artistic.
1. Obiectivele gimnasticii.
2. Care sunt caracteristicile gimnasticii?
3. Enumerai mijloacele gimnasticii!
4. Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine?
5. Ce cuprind exerciiile de dezvoltare fizic general?
6. Care sunt exerciiile aplicative?
7. Ce cuprind exerciiile la aparatele de gimnastic?
8. Care sunt aparatele de concurs pentru gimnastica masculin?
9. Care sunt probele de concurs n gimnastica aerobic?
10. n ce an gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare?
11. Obiectele de concurs n gimnastica ritmic.
12. n ce an sriturile n plasa elastic au devenit sport olimpic?
27
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
c propoziia este fals)!
1. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, inele, brn, sol.
2. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, brn, sol.
Bibliografie obligatorie
28
Unitatea de nvare nr. 3
NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC
Cuprins
3.1. Introducere
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare
3.3.1. Terminologia gimnasticii
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii
3.3.3. Noiuni de baz
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
3.1. Introducere
29
familiarizarea cu un vocabular tiinific modern, necesar
conducerii leciilor de gimnastic;
dezvoltarea unor abiliti practice de a utiliza reprezentarea
grafic n planificarea curent.
31
g) s serveasc drept mijloc de comunicare internaional.
Aceast cerin se refer la gimnastica de performan. Limba
oficial a Internaionale de Gimnastic (FIG) este franceza, iar toate
elementele se regsesc n codul de punctaj.
n relaiile internaionale, este absolut necesar cunoaterea
corespondenelor termenilor romneti, n concordan cu limba
oficial folosit de FIG, pentru a nelege descrierea exerciiilor i
coninutul codului de punctaj, care se schimb din 4 n 4 ani i,
uneori, din 2 n 2 ani, reconsiderndu-se valoarea anumitor elemente
n funcie de evoluia lor pe plan mondial.
32
3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului
Exerciiul se caracterizeaz prin coninut i form.
Coninutul exerciiului este dat de totalitatea elementelor
i caracteristicile specifice care l compun i i determin influenele
asupra organismului. El este astfel structurat nct s conduc la
realizarea scopului final al activitii i cuprinde:
micrile corpului sau segmentelor (rotare, rsucire,
balansare);
efortul fizic solicitat apreciat prin volum, intensitate,
complexitate;
efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor
psihice.
33
transversal (C) este perpendicular pe cele dou planuri
(frontal i sagital) i mparte corpul ntr-o parte superioar i alta
inferioar. Planul transversal care mparte corpul ntr-o jumtate
superioar i una inferioar se numete medio-transversal.
B
A
Fig. 1
Fig. 2
35
poziia derivat se obine din poziiile fundamentale
prin modificarea segmentelor corpului unele fa de altele;
poziie compus cumuleaz mai multe poziii ale
segmentelor corpului situate n planuri sau direcii diferite;
poziie specific poziie cu structur complex, cu
caracter de for, echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de
dificultate n execuie, fiind considerat element tehnic (stnd pe
mini, cumpn, pod, sfoar).
Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start) depinde de
scopul, structura i coninutul exerciiului i trebuie :
s asigure condiii optime de execuie (stabil i
comod) ;
s uureze micarea ;
s ngreuneze micarea ;
s asigure execuia corect a micrii i continuarea
micrilor urmtoare.
Poziiile fundamentale
Stnd = St., Pe genunchi = Pe G., Aezat = Aez.
Culcat = Cul., Atrnat = At., Sprijin = S
Prile corpului
Abdomen = Abd. Gt = Gt.
Glezn = Gl. Antebra = Ab.
Bra = B. Mn = M.
Cap = C. Palm = Pl.
Clci = Cc. Picior = P.
Ceaf = Cf. Piept = Pt.
Coaps = Cps. Pumn = Pm.
Corp = Cp. Spate = Sp.
Cot = Ct. ezut = Sz.
Cretet = Crt. old = .
Deget = Dg. Talp = Tp
Fa = F. Trunchi = T.
Frunte = Fr. Umr = U.
Gamb = Gb. Vrf = V.
Genunchi = G.
Denumirea micrii
Alergare = Alerg.
Arcuire = Arc.
Aplecare = Aplec.
Apropiere = Aprop.
36
Aruncare = Arunc.
Balans = Bal.
Cdere = Cd.
Crare = C.
Coborre = Cob.
Deprtare = Dep.
Deplasare = Deplas.
Ducere = Duc.
Aparate de gimnastic
Banc = Bnc.
Bar = Br.
Brn = Brn.
Cadru = Cdr.
Cal = Cl.
Capr = Cpr.
Inele = In.
Lad = Ld.
Paralele = Prl.
Paralele inegale = Prl.inl.
Scar fix = Sc.f.
Trambulin = Tramb
Direcia micrii
Ali termeni
38
reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal
continu.
lateral fa spate
1800, 3600
2x
39
o micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu
dou capete;
Stnd
Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele
apropiate, vrfurile uor deprtate, trunchiul drept, genunchii ntini,
braele ntinse pe lng corp, cu degetele apropiate i ntinse, palmele
orientate spre coapse, capul drept, privirea nainte (anterior).
Caracteristici:
are cea mai mic baz de susinere;
centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se proiecteaz
n mijlocul bazei de susinere, uor anterior de articulaia talocrural;
este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd musculatura
postural;
favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i contracia
izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a membrelor
inferioare;
este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i
segmentare, a mersului i echilibrului ( Cordun, M., 1999).
Poziii derivate:
pe ambele picioare (fig. A):
deprtat frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste
cu genunchii semindoii (4)
cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
40
Fig. A 1 2 3 4 5
Fig. B 1 2 3
Fig. C 1 2 3 4
Fig. C 5 6 7
41
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9),
napoi (10)
Fig. C 8 9 10
pe un picior ndoit:
cu cellalt picior ntins ridicat : lateral, nainte, napoi;
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi.
Pe genunchi
Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile
ntinse meninute n extensie, clciele apropiate, trunchiul drept,
brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp.
Caracteristici:
baz mai mare de susinere;
centrul de greutate situat jos aproape de sol;
meninerea poziiei este incomod.
Poziii derivate:
pe genunchi (fig. D 1):
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2);
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele
deprtate (4);
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.
Fig. D 1 2 3 4
42
1 2 3
4 5
6 7 8
9 10 11
Fig. E
Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier)
i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe sol
i apropiate, braele pe lng corp.
Caracteristici:
baz mare de susinere;
centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate
mare;
este o poziie comod, odihnitoare.
Fr sprijin (fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele
ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste
dreptul;
pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
43
1 2 3 4
5 6 7
Fig. F
1 2
3 4
5 6 7
Fig. G
44
Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9);
Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.
10
Fig. G
Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu
minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse,
coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor
fiind sub punctele de sprijin.
Caracteristici:
centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare ;
este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari
deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia.
simplu (de mini) (fig. H) :
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)
1 2 3 4 5
Fig. H
b) pe orizontal
plana
nainte (facial) (6)
napoi (dorsal) (7)
6 7
Fig. H
c) rsturnat cu picioarele ntinse (8)
ndoit (9)
clare (10)
45
8 9 10
Fig. H
11 12
Fig. H
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)
13 14 15 16
Fig. H
combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor
inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.
Sprijin
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa
umerilor se afl deasupra punctelor de reazem.
simplu (fig. I)
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1)
pe antebrae (paralele) (2)
pe brae (paralele) (3)
46
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) spre stg., spre dr.
dorsal
clare
1 2 3
Fig. I
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
mixt
a) sprijin stnd apropiat (4)
deprtat
4 5 6
Fig. I
d) sprijin aezat apropiat
deprtat
pe o coaps
47
7 8
9
Fig. I
1.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului
CAPUL
Poziii Micri
MEMBRELE SUPERIOARE
1 2 3 4
Fig. J
pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi jos
(7), lateral jos (8), lateral sus( 9).
48
5 6 7 8 9
Fig. J
pe direcii oblice : oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11), oblic
napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).
10 11 12 13
Fig. J
14 15 16 17 18
Fig. J
49
19 20 21
Fig. J
Micrile braelor
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu
solul).
Trunchiul
Poziii
nclinat nainte (22).
aplecat nainte (la orizontal) (23).
22 23 24 25 26 27
Fig. J
Micri
nclinare nainte
aplecare nainte
ndoire nainte
lateral (dreapta-stnga)
napoi (extensie)
ntindere micarea opus ndoirii, se execut la
revenirea trunchiului dup ndoire
50
rsucire dreapta
stnga
ndoire rsucit spre dreapta
spre stnga
rotare spre dreapta
spre stnga
Membrele inferioare
Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe
genunchi)
Micri:
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere
51
ntrebri de control i teme de dezbatere
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: ghemuit, aezat, pe genunchi, culcat facial, atrnat,
sprijin.
2. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin.
Bibliografie
53
Unitatea de nvare nr. 4
Cuprins
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
4.3. Coninutul unitii de nvare
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace)
4.3.2. Gimnastica organizatoric
4.3.3. Noiuni de baz
4.3.4. Sistematizare
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc
4.3.4.2. Aciuni din deplasare
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiile de organizare i ordine n lecie
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
4.1. Introducere
54
Competenele unitii de nvare:
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii:
vor fi capabili s execute exerciiile de organizare i ordine;
vor cpta abilitatea de a conduce exerciiile de organizare i
ordine;
vor dobndi abilitile necesare pentru alctuirea formaiilor
din deplasare.
careu
unghi
semicerc
cerc
4.3.4. Sistematizare
61
Pasul alergtor se poate executa pe loc sau n deplasare,
piciorul ia contact cu solul, mai nti cu vrful, apoi cu toat talpa,
braele micndu-se liber pe lng corp.
Comanda: Pas alergtor Mar!
1. Porniri i opriri
Porniri se pornete din poziia stnd cu piciorul stng, contactul
cu solul lundu-se cu vrful piciorului i apoi cu toat talpa.
Comanda: nainte Mar!
Pornire cu schimbarea frontului se execut ntoarcerea n 2
timpi, n direcia indicat i apoi se pornete cu piciorul stng.
Comanda: La dreapta nainte Mar! (T.1-2) stngul ...
Opriri se execut n 2 timpi, iar comanda se poate da att pe
piciorul stng, ct i pe piciorul drept.
Comanda: Pe loc Stai!
Opriri cu schimbarea frontului
Se execut oprirea n 2 timpi (T.1-2), iar ntoarcerea n direcia
indicat tot n 2 timp (T.3-4).
Comanda: La dreapta Stai! (T.1-2)
La frontStai! (T.3-4)
1 2 3
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre
ele.
Comanda: n zig-zag Mar!
64
Contraarcul este compus din dou arcuri situate n sens
contrar, avnd forma litere S.
Comanda: n contraarc Mar!
65
FORMAII DIN LINIE
1 2 1 2 1 2
2 2 2
1 2 3 1 2 3
3 3
Comanda: n linie, pe trei rnduri n (2,3,4 timpi) Mar!
Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai
modaliti.
Comanda: n linie, pe un rnd, n (2,3,4 timpi) Mar!
Din linie pe un rnd, n formaie cte 3,4,5 n trepte
Mod de realizare:
se numr cte 3,4,5 etc. ncepnd din flancul drept;
fiecare executant execut numrul de pai corespunztor
cifrei numrate.
1 2 3 4
1
2
3
4
2 6
3 7
4 8
2 2 2
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
2 2 2
Variant:
numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2);
numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2)
numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3); apropierea
piciorului stng (T.4).
1 1 1
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
1 1 1
1 2 3 1 2 3
1 2 3 1 2 3
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
68
FORMAII DIN IR (COLOAN)
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
3 3
1 1
3 3
1 1
69
Dintr-un ir n formaie cte patru n trepte
Mod de realizare:
se numr n adncime cte patru
numerele unu execut trei pai lateral spre dreapta (1-2,
3-4, 5-6)
numerele doi execut un pas lateral spre dreapta (1-2)
numerele trei execut trei pai lateral spre stnga (1-2, 3-
4, 5-6)
numerele patru execut un pas lateral spre stnga (1-2)
4 4
3 3
2 2
1 1
4 4
3 3
2 2
1 1
Comanda: n trepte, cte patru Mar!
5 5
4 4
2 2
1 1
4 4
2 2
1 1
70
Din dou iruri n formaie cte patru n ah
Mod de realizare:
se numr n adncime cte doi;
ambele iruri execut doi pai laterali spre exterior (1-2,
3-4)
numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (5-6)
numerele doi execut un pas lateral spre stnga (5-6)
2 2 2 2
1 1 1 1
2 2 2 2
1 1 1 1
2 2 2 2
1 1 1 1
2 2
1 1 1 1
3 3 3 3
2 2
1 1 1 1
71
se execut din mers i alergare.
2
1 2
1 2
1 2
2 2 1
2 1 1
1 1 2 2
1 1 2 2
1 2
dou formaii care vin din direcii opuse i se unesc ntr-o singur
formaie (pe centru, pe diagonal), cte 1,2, prin intercalare.
1 2 2
1 1 2
1 2 2
1
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala)
n coloan cte 1,2, prin contopire Mar!
ncruciare
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse pe diagonal se
ncrucieaz pe centrul slii, cu trecerea alternativ a unui
executant dintr-un ir, urmat de altul din cellalt ir.
ntreptrundere
Mod de realizare:
traversarea unor coloane care se deplaseaz n direcii opuse,
trecnd prin intervalul dintre coloane, prin stnga sau prin dreapta
n pieptene.
Trecere
Mod de realizare:
dou coloane ce vin din direcii opuse i trec una pe lng
cealalt, cu umrul stng sau drept.
73
Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte n pe centru
Mod de realizare:
se numr n adncime cte n;
la comand, executanii, prin ntoarcere sau ocolire, se
deplaseaz simultan n linie spre centru, fiind urmai de ceilali
executani care realizeaz aceeai aciune.
1 4 3 2 1
Coloana de gimnastic
Mod de realizare:
se numr n adncime cte n
la comand, executanii prin ntoarcere sau ocolire, se
deplaseaz spre centru, fiind urmai de ceilali executani care
realizeaz aceeai aciune, mrind distana i intervalul n deplasare.
74
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
75
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
Bibliografie
Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de mine, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
76
Unitatea de nvare nr. 5
Cuprins
5.1. Introducere
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
5.3. Coninutul unitii de nvare
5.3.1. Obiective i caracteristici
5.3.2. Bazele generale ale micrilor
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare
selectiv a aparatului locomotor
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
5.1. Introducere
77
Competenele unitii de nvare:
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii:
79
Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic
general are urmtoarele influene (efecte) asupra organismului:
prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i a
articulaiilor, realiznd nclzirea general a organismului;
dezvoltarea forei i vitezei de contracie muscular precum
i dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;
formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului
i de a alterna ncordarea cu relaxarea muscular;
formarea inutei corecte, prevenirea i corectarea atitudinilor
deficiente;
educarea simului estetic;
crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri
sportive.
Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de
dezvoltare fizic general l are poziia de plecare (iniial), aleas n
funcie de scopul, structura i coninutul exerciiului.
Poziiile de plecare urmresc:
asigurarea condiiilor optime de execuie;
uurarea execuiei;
ngreunarea execuiei;
izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul
execuiei;
angreneaz n efort simultan mai multe segmente.
80
Respectarea acestor cerine are ca efect formarea unei inute
corecte specific gimnasticii, oferind, n acelai timp, micrii,
cursivitate, expresivitate, eficien.
81
Exerciiile de dezvoltare fizic general constituie mijloace
eficiente pentru realizarea unei nclziri adecvate a corpului i
segmentelor sale, asigurnd dezvoltarea calitilor condiionale,
coordinative i crearea suportului fizic practicrii diferitelor ramuri
sportive.
Vom prezenta, n continuare, sistematizarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general dup criteriul activitii musculare,
coroborat cu criteriul formelor de practicare.
EXERCIII LIBERE
Exerciiile libere sunt cele mai accesibile mijloace de
dezvoltare fizic general, oferind o gam mare de combinare a
diferitelor micri ale segmentelor corpului.
Ele pot fi executate cu uurin de oricine i practicate n sal,
n clas, n aer liber, de pe loc i din deplasare (micri segmentare
combinate, cu variante de mers i alergare), ngreuierea n micare
fiind dat de greutatea propriului corp sau a segmentelor acestuia i
de complexitatea exerciiilor.
Avnd o structur simpl, ele sunt nvate rapid i pot fi
executate i fr supravegherea profesorului.
n coninutul lor, sunt cuprinse:
exerciii cu structuri simple;
exerciii cu structuri complexe.
Micarea simpl este micarea n care intr n aciune un
singur segment sau grup muscular.
Exemplu: P.I. Stnd:
a. Ridicarea braului drept nainte
b. Revenire
c. Ridicarea braului stng lateral
d. Revenire
Micarea compus este micarea n care intr n aciune
dou sau mai multe segmente.
Exemplu: P.I. Stnd deprtat:
1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor
nainte
2. Revenire
3. Ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor lateral
4. Revenire
I P.I. Stnd:
1. ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte, sus
2. coborrea braelor lateral
3. ducerea braelor nainte, coborre pe toat talpa
4. revenire cu coborrea braelor jos
82
4 1 2 3
P.I.
II P.I. Stnd:
1. ndoirea picioarelor cu ridicarea braelor nainte
2. revenire
3. fandare lateral stnga simultan cu ridicarea braelor lateral
4. revenire
5-8. idem partea dreapt
2, 4 1 3
P.I.
83
3. sprijin ghemuit
4. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie, cu braele sus i
balansarea piciorului stng, napoi
X. P.I. Stnd:
1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie
Complexul nr. 2
I P.I. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul drept, mini pe umeri
2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i
extensia capului
3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri
4. revenire
5-8. idem spre partea stng
4 1,3 2
P.I.
II P.I. Stnd:
1. ridicarea braelor lateral, vrful piciorului drept sprijinit nainte
2. ridicarea braelor sus i a piciorului drept nainte
3. coborrea braelor nainte simultan cu coborrea piciorului
drept sprijinit nainte
4. revenire
5.8. idem cu piciorul stng
84
III P.I. Stnd deprtat.
1. ridicarea braelor prin nainte sus
2-3. ndoirea trunchiului nainte cu aezarea palmelor pe sol,
arcuire
4. revenire
VI P.I. Aezat:
1-2. ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire
X P.I. Stnd:
1-2. pas nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor prin nainte,
sus, inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
Complexul numrul 3
I P.I. Stnd:
1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea
braelor lateral
2. revenire
3-4. idem cu piciorul stng
85
II P.I. Stnd:
1-2. fandare nainte cu piciorul drept, simultan cu ridicarea
braelor nainte sus
3-4. revenire
5-8. idem piciorul stng
V P.I. Pe genunchi:
1. ntinderea piciorului drept nainte, vrf sprijinit i ridicarea
braelor lateral
2. revenire
3. ntinderea piciorului stng nainte, vrf sprijinit i ridicarea
braelor lateral
4. revenire
5. ntinderea piciorului drept lateral, vrf sprijinit cu mini pe
olduri
6. revenire
7. ntinderea piciorului stng lateral, vrf sprijinit cu mini pe
olduri
8. revenire
86
2. revenire
3-4. idem cu piciorul stng ndoit
X P.I. Stnd:
1. sprijin ghemuit
2. ntinderea picioarelor napoi prin sritur n sprijin culcat facial
3. sritur n sprijin ghemuit
4. revenire n stnd
XI P.I. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin
lateral sus-inspiraie
2. revenire cu expiraie
EXERCIII CU PARTENER
2,4 1,3
P.I.
III P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre
interior jos, cel exterior sus de mini apucat:
1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre
interior)
2. revenire
3-4. idem 1-2
5-8. idem, n partea opus
88
1-2 arcuire cu apsare pe umeri
3-4 rsucire spre reperul A
5-6 arcuire cu apsare pe umeri
7-8 rsucire spre reperul B
VII P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat:
1. ridicare simultan n stnd pe omoplai
2. meninere
3-4. revenire lent
VIII P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat:
1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie
2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta, (B)
spre stnga n culcat dorsal
3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat
facial cu corpul n extensie
4. revenire
5-8. idem, spre partea opus
IX P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte, apucat la
nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber pe old:
1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng
5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta
1-8. srituri pe piciorul opus
X P.I. Stnd costal, umr la umr, faa n aceeai direcie, braul din
exterior liber, cel din interior de mini apucat:
1-2. pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor sus-
inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
EXERCIII CU BASTOANE
90
bastonul apucat cu un bra ntins, cellalt ndoit
bastonul apucat cu braele ndoite pe orizontal
Pot fi executate micri de aruncare-prindere, echilibru,
coordonare, exerciiile avnd un puternic caracter corectiv, oferind
posibiliti mari de dezvoltare a mobilitii articulare.
4 1,3 2
P.I.
4 1,3 2
P.I.
II P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini:
1-2. rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal
3-4. idem, 1-2
5-6. rotarea braelor spre stnga, n plan frontal
7-8. idem, 5-6
93
VII P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne:
1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini
2. revenire n culcat dorsal
3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii
ntre glezne
4. revenire n culcat dorsal
1,4 2,3
P.I.
II P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul
bazinului:
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna
dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de
ipc la nivelul brbiei:
95
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre
stnga
3-4. revenire
5-8. idem cu piciorul stng
IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe
scar, la nlimea bazinului, braele sus:
1-2. extensia braelor, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire
7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire
Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins
sprijinit pe scara fix.
96
Cerine metodice privind predarea exerciiilor la scar fix
n alctuirea complexelor de exerciii fizice, trebuie s se in
seama de:
creterea gradat a efortului, prin angrenarea succesiv a
tuturor segmentelor corpului i a grupelor musculare n efort;
folosirea exerciiilor cu caracter dinamic i static;
exerciiile de for s alterneze cu exerciiile de mobilitate
activ sau pasiv i de relaxare;
n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, trebuie precizat
modalitatea de coborre (din ipc n ipc, fr sritur), pentru a
evita accidentrile;
poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i permit
supravegherea ntregului colectiv, precum i posibilitatea de a face
corectrile necesare.
97
II P.I. Stnd cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins sprijinit
pe banc, mini pe olduri:
1-2. ndoirea trunchiului spre banc, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului, spre exterior
Se repet i cu piciorul drept pe banc.
4 1,3 2
P.I.
VIII P.I. Culcat dorsal cu capul spre banc, minile apuc marginea
deprtat a bncii:
1-2. ridicarea picioarelor la vertical
3-4. revenire
98
5-6. ridicarea bncii de pe sol i aezarea ei pe coapse
7-8. revenire
99
exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i
vrst ale executanilor;
obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea
instalrii deficienelor fizice;
exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor
generale ale micrilor: direcie precis, amplitudine maxim, ritm i
tempou corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate,
execuie corect specific gimnasticii;
obligativitatea lucrului simetric;
continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin
exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii.
100
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
Dezvoltarea fizic reprezint rezultatul acionrii directe asupra organismului, prin intermediul
exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor,
grupelor musculare, stimulnd i perfecionnd indicii morfologici i funcionali ai acestuia. n
executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului are un rol important, iar folosirea
sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general produce asupra organismului numeroase efecte.
Toate acestea sunt posibile dac se respect bazele generale ale micrilor care asigur realizarea
acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele specifice de execuie.
Pentru atingerea obiectivelor pe care le reprezint exerciiile de dezvoltare fizic general n
alctuirea programelor (complexelor) de exerciii, este necesar s fie respectate toate cerinele
metodice, iar n predarea lor, profesorul va folosi metoda fragmentat-imitativ.
101
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Rolul poziiei iniiale este: s asigure condiii optime de execuie, s ngreuneze execuie, s o
uureze, s izoleze articulaii sau segmente, s angreneze simultan mai multe segmente.
2. Rolul poziiei iniiale este: s formeze o inut corect, s prelucreze musculatura, s dezvolte
viteza, s educe simul estetic.
Bibliografie
102
Unitatea de nvare nr. 6
EXERCIII APLICATIVE
Cuprins
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
6.3. Coninutul unitii de nvare
6.3.1. Obiective
6.3.2. Caracteristici
6.3.3. Sistematizare
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
6.1. Introducere
103
Timpul alocat unitii: 2 ore
6.3.1. Obiective
6.3.2. Caracteristici:
104
b) deprinderi motrice de baz:
mers
alergare
aruncare-prindere
srituri aplicative
TRREA
Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor,
n care centrul de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile
de trre angreneaz n micare grupele musculare ale membrelor
superioare, inferioare i ale trunchiului, favoriznd o aciune
complex asupra sistemelor circulator i respirator.
Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv,
contribuind la formarea i meninerea atitudinii posturale a corpului.
Ele pot fi combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener,
aruncare, prindere, cu trecere pe sub sau peste obstacole.
Procedee de trre:
a) trre pe brae i picioare
trre pe genunchi i mini
pe genunchi i pe antebrae
b) trre din aezat
cu ajutorul braelor i al picioarelor
cu ajutorul picioarelor
c) trre din culcat:
trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae
trre din culcat facial fr ajutorul braelor i
picioarelor (arpelui)
trre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor
trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i
picioarelor
d) trre lateral
e) trre cu transport de obiecte i partener
f) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor
CRAREA
Sistematizare:
crri n atrnat mixt (cu bra i picior opus, cu bra i
picior de aceeai parte, crri cu sltare);
crri cu transport de greuti (mingi medicinale),
partener;
crri n atrnat simplu (numai cu brae);
crri cu opriri;
crri cu trecere de pe un aparat pe altul (de pe o
frnghie pe alta);
crri n grup.
106
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de crare
Pentru a evita accidentele, este necesar s se respecte
anumite cerine:
verificarea aparatelor i instalaiilor pe care le folosim;
nsuirea corect a prizelor;
pregtirea prealabil a musculaturii braelor i centurii
scapulo-humerale;
nvarea crrilor s nceap cu forme simple, n
atrnat combinat cu sprijin;
gradarea efortului se va realiza prin mrirea nlimii la
care se lucreaz i prin mrirea tempoului de execuie;
alternarea exerciiilor de crare cu cele de relaxare i
respiraie, deoarece acestea ngreuneaz respiraia sau chiar o
blocheaz;
evitarea alunecrilor pe frnghie la coborre, precum i
a sriturilor de pe aparatele nalte.
ESCALADAREA
Escaladarea este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr,
brn) i obstacole naturale i are rol important n dezvoltarea cu prioritate a
forei braelor i a picioarelor. Ea presupune o crare efectuat pe un obstacol
nalt pentru a trece pe partea cealalt sau pentru a continua escaladarea pe un alt
obstacol.
Escaladarea se poate realiza cu ajutorul:
braelor i picioarelor;
braelor i unui picior;
unui bra i ambelor picioare;
unui bra i unui picior.
n predarea exerciiilor de escaladare, profesorul trebuie s
adapteze nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire,
vrsta i sexul executanilor.
Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor
cu exerciii de transport de obiecte.
107
2. Ridicarea i transportul partenerului.
Sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic,
formele cele mai simple intrnd n coninutul exerciiilor de
dezvoltare fizic general n perechi, cu caracter de for i sunt
sistematizate.
Astfel:
transportul unei persoane de ctre alta
transportul unei persoane de ctre doi
transportul unei persoane de ctre trei
transportul n grup
3. Traciuni i mpingeri se pstreaz permanent
contactul picioarelor, cu suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere
i se execut ntre doi parteneri, dou echipe.
Cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de ridicare i transport
Aceste cerine vizeaz:
exerciii de ridicare s precead pe cele de transport;
Variante de mers
Mers obinuit
Mers pe vrfuri
Mers pe clcie
Mers pe partea extern i intern a labei piciorului
108
Mers cu genunchii uor ndoii
Mers ghemuit
Mers pe genunchi
Mers chioptat
Mers fandat
Mers cu balansarea unui picior ntins (nainte,
lateral)
Mers cu pai ncruciai
Mers cu pai adugai (nainte, lateral)
Mers cu genunchii sus
Mers cu trunchiul aplecat, minile pe genunchi
Mers cu minile sprijinite de glezne
Mers cu sprijinul minilor pe sol
Mersul pianjenului (culcat dorsal, cu sprijin pe mini i
tlpi)
Mers napoi (cu spatele pe direcia de naintare)
Mers n ritm lent
Mers n ritm rapid
Mers n echilibru (prin micorarea suprafeei de
deplasare, modificarea nlimii aparatului i reducerea bazei de
susinere)
Mers cu transport de obiecte (greuti, mingi, partener)
Mers cu ocoliri i treceri peste obstacole
Combinaii de mers pentru dezvoltarea ritmului
Pentru dezvoltarea simului ritmului, se folosesc combinaii
de mers.
Exemplu:
4 timpi mers pe loc
4 timpi mers cu genunchii sus
ALERGAREA
Alergarea constituie un mijloc simplu de deplasare natural a
corpului, mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice; la trecerea
de pe un picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte
deosebite asupra aparatului locomotor i sistemelor cardio-vascular i
respirator. Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru
dezvoltarea vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea
treptat a organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers.
Variante de alergare
- alegare pe loc n tempo lent i rapid
- alergare obinuit
- alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare
- alergare cu pendularea gambelor napoi
- alergare cu pendularea gambelor nainte
- alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi
- alergare lateral cu pai adugai
- alergare lateral cu pai ncruciai
- alergare cu spatele pe direcie
- alergare cu schimbri de direcie
- alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre
dreapta
109
- alergare pe plan nclinat
- alergare cu joc de glezne
- alergare peste obstacole
- alergare pentru dezvoltarea simului ritmului
- alergare ritmat
- alergare cu schimbarea tempoului
ARUNCARE I PRINDERE
Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace
adecvate pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a
musculaturii centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i
reacie, aprecierea distanei i a preciziei n execuie.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punctul de
vedere al coordonrii, deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare,
volumul, forma i greutatea obiectului aruncat.
Exerciiile de aruncare i prindere se pot executa de pe loc,
din deplasare i sritur, att cu mna stng, ct i cu mna dreapt,
pentru dezvoltarea ambidextriei.
De asemenea, trebuie avute n vedere spaiul unde se
desfoar activitatea, greutatea obiectelor, nivelul de pregtire,
vrsta i sexul executanilor.
Materiale folosite: mingi de oin, de cauciuc, de tenis,
medicinale, bastoane, cercuri, mciuci.
Sistematizare:
aruncri la distan (se execut n aer liber)
aruncri la int (att n sal ct i n aer liber):
fix
mobil
aruncri i prinderi
individuale
n perechi
n grup
SRITURILE
Sriturile sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate
rapid, pe un picior sau pe ambele picioare.
Sriturile reprezint un mijloc aplicativ natural cu efecte n
dezvoltarea fizic general a celor care le practic, angrennd n
activitate un numr mare de grupe musculare i de articulaii, cu
influen asupra aparatelor circulator i respirator. Ele sunt atractive,
contribuind la dezvoltarea aptitudinilor condiionale, a capacitii de
110
orientare spaio-temporal, a echilibrului, a curajului, a ncrederii n
forele proprii.
Sriturile se mpart n dou grupe:
srituri fr sprijin libere ( sunt incluse toate sriturile care se
execut fr sprijinul minilor pe aparat, de pe loc, cu elan, cu
diferite micri de brae i de picioare, cu ntoarceri, cu treceri peste
obstacole;
srituri cu sprijin sunt prezentate n capitolul rezervat sriturilor
n gimnastic,
Sriturile libere:
simple:
dreapta
cu ndoirea genunchilor
cu deprtarea picioarelor
n echer
srituri aplicative:
n lungime (de pe loc i cu elan)
n nlime (de pe loc i cu elan)
n adncime de pe diferite aparate
prin fereastr (echer, ghemuit i prin rostogolire);
srituri cu coarda (pe ambele picioare, pe un picior, de pe
loc, din deplasare);
srituri la trambulina elastic (srituri cu ntoarcere, cu
genunchii ndoii, cu echer);
srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol
i n toate probele din gimnastica ritmic.
Variante de srituri:
- srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral, cu
ntoarcere 180, 360);
- srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu
ntoarcere 360;
- srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit);
- pe acelai picior (pas sltat);
- srituri cu genunchii sus;
- srituri din ghemuit n ghemuit;
- srituri cu obiecte;
- srituri pe aparate (banc, capacul de lad);
- srituri pentru dezvoltarea simului ritmului;
- srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu
ntoarcere 180, 360);
- srituri peste obstacole (partener, banc).
PARCURSURI APLICATIVE
Parcursurile aplicative sunt combinri de exerciii aplicative
specifice, nespecifice i acrobatice, aranjate ntr-o ordine logic. n
alctuirea parcursurilor aplicative, sunt respectate particularitile de
vrst i nivelul de pregtire al executanilor, iar elementele care le
alctuiesc trebuie s fie cunoscute, permind alegerea celui mai
potrivit procedeu de rezolvare a sarcinii concrete impuse de parcurs.
Parcursurile aplicative au influen direct asupra calitilor
motrice (vitez, for, rezisten, ndemnare), dezvoltnd viteza de
111
reacie, de deplasare, orientarea n spaiu, prezena de spirit,
creativitatea n alegerea soluiilor de parcurgere rapid a traseului.
Ele trezesc un interes deosebit de participare contient, dezvoltnd
voin, drzenie, spiritul de iniiativ i ntrecere, ntrind ncrederea
n forele proprii ale participanilor.
Parcursurile aplicative, din punctul de vedere al desfurrii,
se mpart n:
treceri peste obstacole, ntr-o anumit ordine (elevii
parcurgnd traseul unul dup cellalt sau sub form de torent), contra
cronometru;
parcursuri sub form de tafet (colectivul de elevi fiind
mprit n grupe).
Pentru realizarea optim a parcursurilor aplicative, trebuie
respectate urmtoarele cerine metodice:
parcurgerea traseului s se fac cursiv;
gradul de dificultate al parcursului s fie n funcie de
pregtirea i sexul participanilor;
asigurarea aparatelor i a spaiului de desfurare,
pentru a evita accidentele;
condiiile de concurs s fie identice pentru toate
grupele de participani i s cunoasc regulile concursului;
explicarea clar a traseului, executndu-se o trecere de
prob;
ctigtorii s fie stabilii cu obiectivitate.
113
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz i
sunt denumite astfel, deoarece contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter
aplicativ.
Deprinderile aplicativ-utilitare sunt: trre, crare, escaladare, ridicare i transport de persoane
i obiecte, iar deprinderile motrice de baz sunt: mers, alergare, aruncare-prindere, srituri. Variantele
de mers i alergare sunt utilizate n veriga a II-a din lecia de educaie fizic, n pregtirea
organismului pentru efort. Aceste mijloace sunt integrate n tafete i parcursuri aplicative.
114
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals)!
1. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz.
2. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de performan.
Bibliografie
115
Unitatea de nvare nr. 7
GIMNASTICA APLICAT
Cuprins
7.1. Introducere
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
7.3. Coninutul unitii de nvare
7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate
7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
7.1. Introducere
116
7.3. Coninutul unitii de nvare
a) Gimnastica de ntreinere:
gimnastica de diminea;
minutul de gimnastic;
gimnastica vrstelor i sexelor;
loisir-ul.
b) Gimnastica compensatorie:
pentru activiti profesionale cu solicitare unilateral;
pentru activiti sportive cu solicitare unilateral.
117
Toate se realizeaz prin programe speciale sub ndrumarea
kinetoterapeuilor.
Astfel, mijloacele gimnasticii de baz sunt aplicate sub
form de programe speciale persoanelor cu diferite afeciuni
(traumatice, operatorii, deficiene fizice) i cu nevoi speciale.
Coninutul acestor programe este corelat cu gravitatea bolii sau a
deficienei fizice, scopul fiind de corectare, reeducare, recuperare, iar
aplicarea lor se face n centre specializate sub ndrumarea
specialitilor n kinetoterapie, programul fiind strict individualizat i
aplicat pe baza unei adrese (bilet) de trimitere a medicului specialist
n care sunt stipulate urmtoarele:
diagnosticul clinic complet pe baza cruia se va aplica
programul kinetic;
bolile asociate care pot interfera programul kinetic;
alte informaii clinice sau paraclinice pe care medicul le
consider necesare kinetoterapeutului n aplicarea
programului kinetic.
Partea de nclzire
Durata: 5-10 minute (pregtete organismul pentru efortul care
urmeaz s fie realizat n partea fundamental).
Obiective: pregtirea musculaturii i articulaiilor pentru efort;
realizarea unei stri psihice favorabile efortului.
Efecte: creterea temperaturii musculare i mai ales centrale.
Mijloace: micri dinamice realizate prin variante de pai;
micri de ntindere i respiraie;
alergare uoar.
Recomandri: nclzirea s-a realizat dac au aprut primele aspecte
ale unei perspiraii crescute, iar ritmul cardiac a crescut cu maximum
de 20 bti/min., fr s apar senzaia de oboseal.
Partea de ncheiere
Durata: 5-10 minute
Obiective: revenirea indicilor cardio-respiratori la valorile de
repaus;
prevenirea apariiei unor semne neplcute;
dezvoltarea capacitii de autorelaxare.
Efecte: realizarea unei stri de bine att fizice, ct i psihice.
Mijloace: exerciii libere executate cu amplitudine;
variante de mers;
relaxarea segmentelor prin micri de balans;
exerciii de respiraie.
Recomandri: efortul din partea fundamental nu trebuie oprit
brusc;
la ncheierea leciei, executanii trebuie s aib o stare
de bine, s nu fie epuizai i s revin cu plcere la o nou lecie de
gimnastic aerobic de ntreinere.
120
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii. Efectele gimnasticii
aplicate se regsesc n sfera somatic, fiziologic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii
anumitor boli cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli metabolice sau
psihice; restabilirea capacitii funcionale a organismului, tratarea sedentarismului, a btrneii
respectiv a ceea ce numim decondiionarea organismului, a motricitii. De asemenea, se realizeaz
creterea capacitii de munc, creterea performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de
bine. Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic, ct i recuperator, sub form de
programe.
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
121
Alegei varianta corect!
3. Cte pri are lecia de gimnastic aerobic?
a) 5 c) 4
b) 3 d) 2
Bibliografie
122
RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE/AUTOEVALUARE
123
124