Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Programul Williams Alte Ex PT Lombar PDF
Programul Williams Alte Ex PT Lombar PDF
Exercitiul 1.
Exercitiul 2.
Exercitiul 3.
Exercitiul 4.
Exercitiul 5.
1
Exercitiul 6.
Exercitiu 7.
Exercitiul 8.
Exercitiul 9.
Culcat pe spate. Un genunchi este indoit cu talpa pe sol, iar celalalt picior intins. Se
ridica piciorul intins pana la 90 si se mentine 3 secunde pozitia, dupa care se revine. Se
repeta de 5 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 10.
Exercitiul 11.
Culcat pe spate, bratele ridicate pe langa cap, genunchii indoiti la 90, talpile pe pat,
se impinge zona lombara spre pat si se ridica usor sacrul ( sezutul) de pe pat. Se mentine
5 secunde pozitia si apoi se revine.
Exercitiul 12.
2
Exercitul 13.
- pisica si camila
- pisica se executa mai usor fara o lordozare
prea puternica, si sa nu apara durere. De 10
ori.
Exercitiul 14.
Exercitiul 15.
Exercitiul 16.
Exercitiul 17.
Exercitiul 18.
Exercitiul 19.
Cu fata la spalier, ambii genunchi indoiti la nivelul unei bare, mainile prind o bara
deasupra umerilor. Apoi se intind mainile ramanand cu genunchii indoiti, sezutul fiind
coborat la maxim. Se repeta de 10 ori
3
Exercitiul 20.
Exercitiul 22.
Exercitul 23.
Culcat pe spate. Un genunchi este indoit cu talpa pe pat, iar cu celalalt se executa
bicicleta. Apoi se inverseaza. Se executa de 15 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 24.