INTRODUCERE

Judo-ul este o art marial creat n 1882 de Jigoro Kano (1860-1938) ca o

replic modern a Jiu Jutsu-lui, prin sinteza celor mai eficiente i mai puin
periculoase procedee tehnice de lupt, n dorina de a conserva valoarea educativ
a tradiiilor de lupt. Profesorul Jigoro Kano a studiat la Tenshin Shin Yo Ryu ,
veche coal de Ju Jutsu, sub ndrumarea profesorului Fukuda Hachinosuke,iar
dup moartea acestuia, n 1879, a devenit elevul lui Jso Mataeman i al lui Sikubo
Isunetoshi din cola Kito Ryu.
n februarie 1882 Jigora Kano deschide primul dojo (sal de antrenament) n
templul Eisho Ji din Tokyo, avndu-i ca elevi pe Saigo Shiro, Yomoshito
Yoshiachi, Yokahoma Sakuijiro i Tairo Shiro cruia i se confer prima centur
neagr n 1883. Jigoro Kano pred n Jiu-Jitsu modern dup o metod proprie pe
care o numete Judo Kodokan.
Profesorul Jigoro Kano scria n 1898 - N-am studiat Jiu Jitsu numai pentru
faptul c-l gseam interesant, ci i pentru faptul c-l consideram mijlocul cel mai
eficient pentru educarea corpului i spiritului. De aceea l-am popularizat
pretutindeni. Era, ns necesar s modific vechiul Jiu-Jitsu pentru a-l face accesibil
tuturor, cci vechiul stil nu a fost prevzut i nici imaginat pentru educaia fizic i
moral sau pentru cultura intelectual. Acestea sunt aspectele pozitive ale metodei
mele fa de vechiul Jiu-Jitsu, conceput exculsiv pentru lupt . Jigoro Kano i
perfeciona continuu metoda dorind s-i dea un caracter universal.
Dup primul Go Kyo (cele cinci forme o gruparea celor mai
reprezentative procedee tehnice de Judo n cinci clase disticte), formulat n 1895,
urmeaz noul Go Kyo, n 1921. Ca recunoatere a activitii sale intense
conferine, turnee de popularizare i chiar demonstraii n Japonia i n strintate
JigoroKano, este ales preedintele Federaiei Sportive a Japoniei i primul Japonez
membru n Comitetul Olimpic Internaional. n 1922 ia fiin Societatea Cultural
Kodokon, care contribuiela transformarea Judo-ului ntr-o art marial naional.
Primele campionate ale Japoniei au loc n 1934.

Judo reprezint o disciplin sportiv individual de lupt. Procedeele tehnice

din Judo au la baz actiuni de aruncare,fixare,strangulare i luxare ce se aplic
dup un regulament propiu, foarte bine definit. Definitia Judo-ului reiese din nsi
denumirea acestei discipline. Cuvntul Ju semnific supletea, mobilitatea fizic
i mental, n timp ce cuvntul Do reprezint metoda de atingere a scopului.
Judo nu este o simpl disciplin fizic, ci o metod de educatie mental, de
dezvoltare moral i cultural a practicantilor de orice vrst.

3
 Judo permite educarea vointei, a gndirii creatoare i creterii capacittii de
concentrare, a fair-play-ului. Succesul n lupt este asigurat de continuitatea
antrenametului bazat pe o voint de fier, putere fizic i un perfect control al mintii
i corpului. Ideea conform creia succesul este asigurat de mijloace mistice sau
ideologii oculte este fals. Judoka din zilele noastre sunt de fapt sportivi
plurivalenti din punct de vedere al pregtirii fizice i mentale, datorit unor metode
de antrenament fundamentate stiintific.
Echipamentul practicantilor este format din bluz, pantaloni i centur, cele
trei elemente simboliznd costumul traditional japonez (judogi) i cultura acestui
popor, asigurnd totodat prevenirea accidentelor i igiena corporal. Diferitele
procedee tehnice (aruncri, strangulri, luxri, fixri) sunt bazate pe reflexe
instinctive de autoaprare i atac folosind preponderent energia micrilor de atac
ale adversarului (partenerului de ntrecere). Datorit micrilor sale naturale,
ntregul bagaj tehnic este natural, orice micare efectuat n plus deveninid un
adevrat obstacol n creterea eficientei tehnice.

4
 Clasificarea tehnic a Judo-ului
Judoul modern are la baz elementele tehnice de elaborate de JigoroKano i
perfecionate de ctre succesorii si. Procedeele tehnice au fost continuu adaptate
cerinelor competiionale cunoscnd permanent modificri i transformri n
vederea eliminrii micrilor inutile n scopul creterii vitezei de execuie i al
surprinderii adversarului. Cu toate aceste simplificri structura biomecanic i
coninutul procedeelor tehnice au fost afectate ntr-o mic msur. Evoluia tehnicii
de competiie s-a ndreptat spre adaptarea acesteia la calitile fizice,morale i
morfofuncionale ale judokanilor. Structura de baz a tehnicii rmne constant n
perioada de nvare,ea predndu-se n formele clasice. n etapele de perfecionare
i automatizare a procedeelor tehnice se impune eliminarea unor micri legate de
intrri,dezechilibrri etc. n funcie de tipul morfologic al fiecrui judokan.
Tehnica judoului se mparte n dou grupe mari:

1. Nage-Waza tehnica luptei n picioare.

2. Katame-Waza tehnica luptei la sol.

Elementele de baz ale judoului

Pregtirea sportiv este un proces pedagogic unitar de instruire i educare
al crui scop principal este obinerea de performane ct mai nalte i de
perfecionare a calitilor fizice i intelectuale ale fiecrui judokan. Pentru
realizarea acestor performane este nevoie de indici superiori de pregtire fizic,de
deprinderi motrice specifice perfecionate la un nivel nalt, de caliti morale i de
voin deosebite. n judo tehnica pretinde caliti fizice corespunztoare i de aceea
pregtirea fizic se situeaz n imediata apropiere a celei tehnice. Pregtirea
tehnic n judo impune nsuirea elementelor i procedeelor tehnice n concordan
cu cerinele de desfurare a concursurilor. La baza pregtirii tehnice st procesul
formrii i perfecionrii deprinderilor motrice specifice judoului. n prima etap
sarcina principal este formarea reprezentrii corecte a deprinderilor motrice, a
obinuirii cu ritualul, cu echipamentul i cu alte probleme specifice judoului.
JUDOGI (costumul) Pentru practicarea judoului este necesar un echipament
special, care poart numele de judogi. Costumul, asemntor kimonoului purtat de
vechii samurai, este confecionat dintr-un material foarte rezistent pentru a
rspunde solicitrilor impuse de nvarea tehnicii. De regul este confecionat din
pnz esut din bumbac, pentru a rezista la traciuni violente.
REI (salutul) De la nceput trebuie s precizm c n judo, ca i n celelalte
sporturi, ntlnim diferite expresii proprii rii de origine, pe care le-am tradus n
limba romn. Cu toate acestea denumirile japoneze au astzi o larg circulaie,

5
fiind folosite n arbitraj, la concursurile de pregtire organizate n alte ri. Salutul
este o form de manifestare a respectului fa de profesor, fa de partener i de
ataament fa de colectivul din care face parte, i nu trebuie neglijat niciodat,
fiind considerat un factor educativ de mare importan.
SHISEI (poziia corpului) Shisei reprezint atitudinea corpului judokanului
n timpul luptei, prin care pregtete declanarea procedeelor tehnice de: atac,
respingere, contrare,eschiv, contraatac, pe aciunile de atac ale adversarului.
Poziia pe tatami trebuie s permit fiecrui judokan meninerea iniiativei att n
lupta n picioare,ct i cea la sol.
SHINTAI (deplasarea pe tatami) Deplasrile n judo sunt condiionate, aa
cum am mentionat i mai nainte de poziia corpului. De aceea, un judokan pentru
a se deplasa uor i tehnic trebuies pstreze n primul rnd o poziie natural a
corpului, bine echilibrat, s fie relaxat i mobil. Shintai reprezint forma de
deplasare nainte sau napoi i n cazul deplasrilor laterale, la stnga sau la
dreapta. Indiferent de direcia deplasrii, greutatea corpului trebuie transferat pe
piciorul care nainteaz n sensul deplasrii. O deplasare rapid i bine echilibrat
contribuie n proporie de 90% la reuita aciunilor tehnice de atac. n judo,
deplasarea pe tatami trebuie s asigure o perfect libertate tuturor micrilor
segmentelor, prin asigurarea permanent a poziiei naturale a corpului. O deplasare
neechilibrat, srit datorit lipsei contactului permanent cu tatami, prezint
pentru adversar poziii foarte oportune de declanare a atacului. n timpul
deplasrii oscilaiile centrului de greutate pe vertical, dar mai ales pe orizontal
sunt deosebit de periculoase. De aceea un judokan trebuie s exerseze n timpul
fiecrei lecii de antrenament formele de baz ale poziiei corpului i deplasrile
specifice pn la perfeciune, proces concretizat prin uurin i echilibru perfect.
Mersul pe tatami trebuie executat astfel, nct centrul de greutate s semenin tot
timpul n interiorul poligonului de susinere. Ca forme de deplasare menionm:
Ayumi-Ashi; Tsugi-Ashi; Tai-Sabaki.

NAGE-WAZA (tehnica luptei n picioare)

Procedeele tehnice din grupa Nage-Waza se mpart n trei subgrupe i
fiecare subgrup se caracterizeaz prin similitudinea activitii segmentelor
corpului care contribuie la realizarea execuiei. Prin respectarea principiilor
metodice ale procesului instructiv educativ se pot efectua transferuri pozitive
ntre procedeele tehnice dintre subgrupe. Pentru executarea unui procedeu tehnic n
procesul de nvare judokanul trebuie s respecte o ealonare metodic a
elementelor ce constituie totalitatea aciunilor motrice de finalizare a tehnicii
propriu-zise. n timpul explicrii fiecrei tehnici,ambii judokani stau n poziia
natural pe dreapta (Migi-Shizen-Tai). Fiecare tehnic se descompune n
6
elementele urtoare: dezechilibrarea(Kuzushi); oportunitatea (Kokoro); intrarea
(Tsukuri); explozia final(Kake); atacurile succesive (Renzoku); contraatacul
(Gaeshi).

NE-WAZA (tehnica luptei la sol)

Tehnica de control Katame-Waza s-a dezvoltat i perfecionat la nceputul
acestui secol prin studiul competiiilor organizate ntre diferitele coli ale
kodokanului. Lupta la sol a devenit astzi o art complex, cu principii i forme
speciale de pregtire. n procesul de antrenament judokanii sunt instruii tehnic, dar
i fizic pentru a rspunde unui efort combinat dinamic i static.Tehnica luptei la sol
se compune din :

tehnica de imobilizare (Osae-Waza sau Osae-Komi-Waza) este

format din tehnici prin care judokanul i menine fixat adversarul cu
spatele pe tatami timp de 30s.
tehnica de abandon cuprinde procedee de strangulare (Shime-Waza) i
procedee de luxare (Kansetsu-Waza), prin care se acioneaz asupra
gtului (strangulare) i cotului (luxare),urmrindu-se ca prin forarea
dureroas a cestora s se obin victoria.

Tehnica de trangulare (SHIME-WAZA)

Tehnicile de trangulare se nva dup o perioad de aproximativ un an de
instruire, la nivel de centur verde. Acest lucru este determinat de necesitatea
asigurrii unei pregtiri fizice specifice corespunztoare suportrii efectelor
aciunilor de strangulare, ct i formrii i dezvoltrii corespunztoare a simului
execuiei acestor procedee.
Pentru asigurarea reuitei aciunilor de trangulare este necesar s se
respecte unele condiii, pe care nceptorii trebuie s i le nsueasc din primele
lecii n care se ncepe predarea acestora:

aciunile de strangulare se vor iniia din poziii care s asigure total

libertate de micare a corpului;
adversarul trebuie iniial dus ntr-o poziie n care rezistena lui este
minim i n care, acesta este controlat cu uurin;
trangularea s se execute ct mai rapid, timpul de pregtire a
trangulrii s fie ct mai scurt.

Pe lng cunoaterea perfect a tehnicii execuiei strangulrilor, antrenarea braelor

pentru asemenea aciuni, este o condiie esenial a reuitei lor. De la nceput,
7
elevii trebuie s cunoasc diferitele feluri de trangulri, modul n care se execut
ele, precum i efectul pe care l produc asupra celui strangulat. n acest sens, se va
arta cum se execut o trangulare respiratorie, prin presare asupra traheii, o
trangulare prin presiune asupra carotidelor i o trangulare nervoas prin presiune
asupra punctelor nervoase din poriunea mijlocie a muchiului sterno-chido-
mastudian. De asemenea, n vederea evitrii efectelor negative de ordin psihic
asupra elevilor, acestora li se va explica mecanismul fiziologic al trangulrilor,
subliniindu-se lipsa oricror urmri privind sntatea acestora.

trangulrile se pot efectua cu diferite segmente ale corpului executantului, din

acest punct de vedere avnd trangulri:

executate cu braele;
executate cu un bra;
executate cu reverele;
executate cu un bra i un picior;
xecutate cu picioarele.

Indiferent de felul trangulrii sau de segmentele cu care aceasta se execut, o

trangulare bun este aceea n care efectul se simte din prima clip a declanrii
aciunii. n felul acesta, adversarul nu va avea nici o posibilitate de evitare a
abandonului sau de execuie a unei tehnici de contraatac. Lucrul acesta presupune,
o pregtire minuioas, fr demascarea inteniilor de trangulare, iar odat
nceput, aciunea de strangulare trebuie dus pn la capt. Ezitrile pe parcursul
execuiei constituie momentele cele mai favorabile degajrilor sau a
contraatacurilor, n special, prin aciuni articulare.
Pentru mrirea efectului trangulrii presiunea pe gtul adversarului trebuie s
se fac cu partea cea mai ngust i dur a braelor iar, n cazul strangulrilor cu
reverele, minile vor aciona ca i cum ar fi o prelungire a reverelor.
Prin antrenament va crete rezistena judokanilor la aciunile de strangulare, ei
vor abandona tot mai greu, dar de la nceput trebuie educai n spiritul
corectitudinii i sportivitii att de specifice judoului. Astfel, la primul semnal de
abandon din partea adversarului, se va slbi presiunea asupra gtului acestuia prin
eliberarea prizelor. n felul acesta, se vor evita momentele neplcute (leinuri) care
pot avea influene negative asupra nceptorilor, mergnd chiar pn la
abandonarea practicrii judo-ului. i n cazul tehnicilor de strangulare, instruirea se
face folosind, ntr-o succesiune metodic, structuri de exerciii menite s asigure
succesul:

fixarea prizelor de strangulare asupra unui partener pasiv;

fixarea prizelor de strangulare i luarea celei mai favorabile poziii;
8
 fixarea prizelor i execuia strangulrii cu 1/2 - 3/4 din for, partenerul
ncercnd s se degajeze;
fixarea parial a prizelor i lupt pentru finalizarea strangulrii, partenerul
ncercnd evitarea acesteia;
angajare cu tem, urmrindu-se efectuarea procedeului de strangulare
nvat.

Procedeele tehnice de Shime-Waza compun mpreun cu cele de luxare grupa

tehnicilor de abandon. Efectul acestor tehnici,care acioneaz prin presiune asupra
gtului are ca scop determinarea lui Uke (pe care se exerseaza) s solicite
ntreruperea luptei. n funcie de regiunea n care se aplic presiunea,strangulrile
pot fi:

strangulri respiratorii,dac aciunea se produce prin presiune asupra

traheii.
strangulri circulatorii,n momentul n care aciunea se produce
prinpresiuni laterale asupra carotidelor
strangulri mixte,cnd aciunea se produce prin presiune circular asupra
ambelor puncte (trahee i carotid). n metodica pregtirii, procedeele
tehnice de strangulare au fost sistematizate n 7 grupe, ca urmare a
poziiei de plecare i a aciunii braelor asupra gtului, pe care le
prezentm n continuare.
Grupa Juji-Jime - strangulrile n cruce
Grupa Okuri-Eri-Jime - strangulrile cu reverul
Grupa Hadaka-Jime - strangulrile cu antebraul
Grupa Kata-Ha-Jime - strangulrile cu blocarea braului
Grupa Katate-Jime - strangulrile cu o singur mn
Grupa Morote-Jime - strangulrile prin presiune cu ambele brae
Grupa Ashi-Gatame-Jime - strangulrile cu ajutorul picioarelor.

Okuri-Eri-Jime (strangularea cu reverul)

Poziia corpului: piciorul stng al lui Tori (care efectueaza exercitiul)
blocheaz cu genunchiul bazinul lui Uke (pe care se exerseaza) n spate pe sol,
piciorul drept este ndoit uor,orientat spre dreapta.

Poziia braelori Tori introduce braul stng pe sub axila stng a lui Uke
i apuc cu mna reverul acestuia la nivelul pectoralului drept, iar mna dreapt
9
trece peste umrul drept al lui Uke i apuc reverul stng cu degetul mare ninterior
(priza cu mna dreapt se recomand s fie luat de rever ct mai adnc).

Kake: Tori plaseaz capul cu brbia deasupra umrului stng al lui Uke. n
acest timp Tori retrage genunchiul stng pentru al dezechilibra pe Uke napoi
dreapta. Cu mna stng trage n jos de reverul kimonoului, iar cu dreapta lateral,
de la stnga spre dreapta. Este important ca aciunea ambelor brae s fie
simultan.

Tehnica aprrii: pentru degajarea din aceast strangulare,Uke prinde cu

ambele mini cotul i antebraul lui Tori trgnd puternic n jos i nainte (ca la
Ippon-Seoi) i rsucete capul spre stnga.

Hadaka-Jime (strangularea n cheie) Hadaka-Jime este o strangulare respiratorie,

singura tehnic n care nu se folosete reverul kimonoului. Ca tehnic este foarte
eficace n competiii, n special datorit simplitii aciunilor care o compun i
poziiilor variate din care se execut.
Poziia corpului: Tori se afl n picioare pe un genunchi sau pe ambii, pe
tatami, n spatele lui Uke care se afl n eznd.
10
 Poziia picioarelor:Tori aeaz genunchiul stng pe tatami n spatele lui
Uke, iar piciorul drept lateral ndoit, cu talpa orientat n exterior.

Poziia braelor: din aceast poziie Tori trece braul drept peste umrul
drept al lui Uke, cu partea radical a antebraului aplicat pe faa anterioar
agtului cu palma n jos. Braul stng al lui Tori poate avea diferite poziii, n
funcie de poziia capului lui Uke i anume:

a) cu palma orientat n sus prinde mna dreapt

b) preseaz din napoi nainte capul lui Uke
c) cu antebraul apas umrul, iar palma prinde reverul kimonoului propriu,
de aceeai parte.
Kake: Tori apas cu umrul drept asupra regiunii occipitale a capului lui
Uke, retrage picioarele napoi i printr-o ndoire mare a braului drept simultan cu
traciunea cu cel stng preseaz puternic asupra traheii adversarului, producnd
strangularea.
Tehnica aprrii
Uke apuc cu ambele mini antebraul lui Tori, n momentul
introducerii acestuia, i prin traciunea nainte-jos i elibereaz gtul.
nainte de aplicarea prizei lui Tori cu ambele mini, Uke apleac capul
nainte i se rsucete spre stnga.
Uke introduce antebraul drept ntre umr i antebraul lui Tori, paralel
cu gtul.

Kata-Ha-Jime (strangularea prin blocarea umrului)

Din pozitiile indicate la procedeul anterior, Tori introduce mna dreapt
sub brbia adversarului i prinde reverul opus la nivelul pieptului, iar mna stng
trece pe sub axila de aceea i parte a adversarului blocnd cu antebratul la nivelul
cefei. Prin extensia i rsucirea antebratelor, Uke este obligat s abandoneze lupta,
datorit strangulrii.
Greeli tehnice:
11
 executia prizei cu mna dreapt prea jos;
strngerea antebratelor la piept n scopul creterii presiunii de
strangulare;
fortarea coloanei cervicale a adversarului.

CONCLUZIE :

Judo sau calea supletii este o arta martiala japoneza care in acceptiune
moderna poate avea semnificatii diferite, poate fi un sport, o arta, o disciplina, o
activitate educativa sau recreativa, un program de fitness, mijloc de autoaparare dar
mai ales un stil de viata. Sunt foarte multe motive pentru practicarea judo-ului:
asigur antrenarea reflexelor i reaciilor fizice i psihice;
asigur un bun sistem de autoaprare;
practicarea cu regularitate conduce la ncrederea n sine i relaxare;
12
 contribuie la formarea unei filosofii practice de via;
utilizeaz exerciii pentru respiraie i meditaie;
contribuie la dezvoltarea concentrrii;
contribuie la ridicarea fituess-uiui i condiiei fizice;
n dojo poi ntlni oameni interesani, cu caracter puternic;
asigur un mod plcut de a-i petrece timpul;
contribuie la meninerea i ntrirea strii de sntate.

Judo-ul are o gam mare de procedee tehnice, unele pentru lupta din picioare
(NAGE-WAZA) din care se desprind procedee de proiectare, agare, secerare,
mturare, iar altele pentru lupta la sol (NE-WAZA) prin tehnici de fixare,
strangulare i luxare, ceea ce i confer dinamism i spectaculozitate stimulnd
totodat imaginaia combinativ i gndirea creatoare a sportivilor.

BIBLIOGRAFIE

1. Hantu, I. / /- Judo curs opional. Instruirea copiilor i

juniorilor, Edit. IEFS, Bucureti, 1989

2. Hantu, I.// - Structura antrenamentului la judo, Edit. Printech,

Bucureti, 2000
3. Deliu Dan //Karate Do. Editura ANEFS, Bucureti 2000.

13
4. Deliu Dan//Cursuri teoretico metodice de arte mariale, editura

studeneasc, Bucureti, 2002

5. https://issuu.com/danyrolux/docs/curs_de_baza_judo_2009
6. https://ru.scribd.com/doc/63685454/Judo
7. https://ru.scribd.com/doc/56048606/Carte-Judo-Anul-I
8. http://revista.budogymclub.ro/istoric-judo/
9. https://ro.wikipedia.org/wiki/Judo

14