Efortul Si Adaptarea Organismului Curs PDF

UNIVERSITATEA DE MEDICIN I FARMACIE
TRGU MURE
Prof.univ.dr. SILVIA TEODORESCU
EFORTUL I ADAPTAREA
ORGANISMULUI
NOTE DE CURS
Master :
TERAPIE FIZIC I RECUPERARE FUNCIONAL
2013
CUPRINS
TEMA 1
DELIMITRI CONCEPTUALE..3
TEMA 2
CLASIFICAREA EFORTURILOR FIZIC7
TEMA 3
MRIMEA, ORIENTAREA I TIPUL EFORTULUI.12
TEMA 4
EFORTUL, OBOSEALA I RESTABILIREA 19
TEMA 5
DEZVOLTAREA CAPACITII DE EFORT 28
TEMA 6
METODE I PROCEDEE METODICE BAZATE PE RELAIA EFORT-
ODIHN UTILIZATE N ACTIVITILE MOTRICE.33
TEMA 7
ADAPTAREA LA EFORT 42
BIBLIOGRAFIE ..61
Silvia Teodorescu Pagin 2

TEMA 1
DELIMITRI CONCEPTUALE
Provenind din limba francez (effort), termenul efort primete o serie
de accepiuni.
La modul general, efortul fizic reprezint acea stare a organismului
n care se depesc condiiile bazale prin micare, o stare opus
repausului, realizat prin contracii ale musculaturii striate (E. Avamoff,
1980).
Din punct de vedere psihologic efortul reprezint o conduit
conativ de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i
psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i acontient n
vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului
i a propriei persoane (P. Popescu-Neveanu, 1978)
Efortul presupune o ncordare voluntar accentuat a unui organ
sau a ntregului organism, pentru realizarea unui randament mai
mare dect cel obinuit; el se refer la mobilizarea forelor fizice sau
intelectuale (I. Apostol, 1998)
Efortul fizic este repetiia sistematic de aciuni motrice, care are
ca obiectiv ameliorarea performanei, fr modificri morfologice
evidente (Hollman i Hettinger, 1980).
Efortul fizic const n solicitarea, ncordarea, sforarea organelor,
aparatelor, sistemelor i funciilor organismului cu cheltuieli de
energie i acumulri de oboseal, implicnd procese fizice deosebite, n
vederea realizrii unei capaciti de lucru superioare (A. Dragnea,
1994).
Din punct de vedere energetic, efortul presupune transformarea
energiei chimice n energie mecanic.
Efortul poate astfel s fie privit ca:
stimul biologic deoarece oblig organismul s rspund prin
manifestri electrice, chimice, mecanice, termice;

stimul adecvat deoarece atunci cnd este corect dozat, n funcie de
particularitile subiectului, conduce la acumulri cantitative i
calitative ce vizeaz obinerea supracompensrii, deci o cretere a
performanei;
factor de stress n situaia n care acesta solicit mecanismele de
adaptare (H, Selye).
In cadrul activitilor motrice ne intereseaz n mod deosebit efortul
fizic, care prin aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de
transmitere i prelucrare a informaiei i determin un anumit grad de
solicitare a organismului, solicitare care modific nivelul homeostaziei,
fixndu-l pentru moment la un nivel superior.
Pentru a explica bivalena termenilor efort-solicitare, I. Miron (1998)
definete efortul fizic ca fiind reacia cea mai comun la o solicitare i, n
acelai timp, constituie cea mai obinuit solicitare adaptativ.
Orice activitate pe care o desfoar individul reprezint deci o
solicitare care depete sau nu limitele organismului, dar care declaneaz
schimbri i reacii adaptative deosebite. Efectele solicitrii pot fi att
pozitive, cnd este vorba despre dezvoltarea individului i de adaptare ca
proces evolutiv, ct i negative, cnd se ajunge la oboseal, surmenaj sau
dezadaptare.
In aceast accepiune, noiunea de efort este o consecin a unitii
bio-psiho-sociale a omului i a conceptului de activitate i aciune
(Sass,1995). Condiia necesar dezvoltrii adaptrii este prezena
stimulilor ambientali, naturali sau artificiali, spontani sau programai,
capabili de a solicita capacitatea de rspuns a organismului. Deci, prin
stimulare fizic se urmrete adaptarea organismului la efort, care implic
o ameliorare morfo-funcional, o cretere a potenialului vital al
organismului, precum i a capacitii sale nespecifice de a rezista la stimuli
externi (Meerson, 1973; Viru, 1981- citai de Verchoanski).
Din punct de vedere sistemic, se poate aprecia c organismul uman
este un bloc funcional asupra cruia se intervine cu un input reprezentat
de sarcina motric, a crei execuie presupune un anumit tip de efort.
Fiecrui individ i va corespunde o solicitare specific, dependent de
capacitatea sa de efort (C. Urzeal, 2009).

efort ORGANISMUL solicitare
Sarcina motric UMAN Aciunea motric
INPUT OUTPUT
Relaia solicitare efort fizic ( C. Urzeal, 2009)
Input-ul care se adreseaz organismului depinde de dificultatea sarcinii

i de condiiile concrete de execuie.
Sarcina motric desemneaz un ansamblu de stimuli la care este supus
organismul, n anumite condiii, n vederea ndeplinirii scopului propus.
Output-ul, ca i solicitarea de altfel, depinde de valoarea input-ului dar
i de starea blocului funcional, respectiv a organismului uman: starea de
sntate, nivel de pregtire, starea de oboseal, starea afectiv etc.
Ca urmare, eforturile fizice presupun solicitri de diferite tipuri , care
angreneaz aparate i sisteme ale organismului, n sensul optimizrii
funcionalitii acestora i al creterii, n acelai timp, a capacitii motrice.
Se poate vorbi astfel, de efort fizic solicitat sarcina motric pe care o
are de efectuat individul i de efort fizic prestat execuia propriu-zis a
aciunii motrice .
Efort fizic ORGANISMUL Efort fizic

UMAN prestat
solicitat
Consum Consum
predominant predominant
informaional energetic
Efortul fizic stimul sau rspuns? (C. Urzeal, 2009)

n concluzie, distincia dintre termenii efort i solicitare este greu de
realizat, deoarece n efort organismul se afl ntr-o solicitare generalizat,
la nivelul sferei somatice, vegetative i psihice.
Organul esenial care execut aciunea motric, deci realizeaz lucru
mecanic este muchiul scheletic, unic n ceea ce privete amploarea

proceselor metabolice n timpul efortului, dar n acelai timp se amplific i
activitatea urmtoarelor aparate i sisteme (C. Bota, 2000):
sistemul cardio-respirator i sngele care furnizeaz i transport
oxigenul necesar esuturilor active;
aparatul excretor renal i extrarenal care elimin deeurile
catabolice;
sistemul nervos care comand, regleaz, integreaz i adapteaz
subsistemele organismului la solicitarea impus;
sistemul endocrin care prin produii si hormonii, prelungete i
poteneaz aciunile sistemului nervos; hormonii, prin rolul lor
ergotrop mobilizeaz din depozite substanele energetice sau dup
efort, contribuie la refacerea lor;
sistemul digestiv a crui activitate este important cu mult naintea
efortului propriu-zis, ct i dup efort, furniznd organismului
principiile alimentare ce vor fi folosite n scop energetic, plastic i
funcional; energia chimic a nutrimentelor este transformat n
energie mecanic n timpul efortului.
Astfel, activitatea aparatelor i sistemelor face posibil desfurarea
efortului, iar acesta la rndul su modeleaz funciile acestora n sens de
dezvoltare, perfecionare, recuperare.

TEMA 2
CLASIFICAREA EFORTURILOR FIZICE
Scopul practicrii exerciiilor fizice este reprezentat de ridicarea

calitii vieii prin formarea unei capaciti fizice ridicate i a unei
personaliti armonioase a individului, manifestate prin dezvoltarea la un
nivel superior a aptitudinilor motrice de baz i specifice i a unei capaciti
psihice echilibrate. Efectuarea sistematic a efortului fizic presupune
conducerea tiinific, raional, a solicitrilor din partea team work-ului
(antrenor, medic, kinetoterapeut, psiholog etc.).
Astfel, efortul fizic trebuie dozat corect, n funcie de
particularitile individuale i de scopul urmrit, n vederea producerii n
organism a unor reacii adaptative optime. Adaptrile privesc att sfera
somatic, ct i pe cea vegetativ, solicitrile fiind, n acelai timp, fizice i
psihice, i se realizeaz la un nivel mereu superior (E. Avramoff, 1980).
Eforturile fizice cu care se opereaz n activitile motrice prezint o
mare varietate, motiv pentru care se impune clasificarea lor:
n funcie de solicitrile funcionale i de consumul energetic:
o efort profesional - zilnic, uniform, necesar n diversele profesiuni;
o efort sportiv.
Diferenele dintre cele dou categorii de eforturi sunt date de valorile
consumului energetic, solicitrilor funcionale i solicitrii psihic.
n funcie de specificitatea efortului prestat:
o specific se adreseaz direct ndeplinirii obiectivului vizat;
o nespecific - vizeaz dezvoltarea calitilor implicate n efortul
specific i se utilizeaz o varietate de mijoace complementare.
dup structurile motrice efectuate sunt eforturi:
o ciclice;
o aciclice.
dup prezena pauzei ntlnim eforturi:
o continue;
o discontinue.
n funcie de intensitate (A. D. Popescu, 2011):
o efort de intensitate maximal - se caracterizeaz prin cel mai
mare debit energetic i cea mai scurt durat, 10-15 secunde (dup
unii autori - Zaiorski, durata efortului maximal este limitat la numai
3-8 secunde). Sistemul energogenetic solicitat este cel anaerob,
substratul energetic fiind reprezentat exclusiv de ATP, care se reface
continuu pe baza creatinfosfatului;
o efort de intensitate submaximal - se caracterizeaz prin debit
energetic mare i durat de la 10-15 secunde pn la 1 minut.
Sistemul energogenetic solicitat este tot cel anaerob, dar substratul
energetic este reprezentat att de ATP i CP, ct i de glicogenul
muscular descompus prin glicoliz, cu formare de acid lactic;
o efort de intensitate mare - se caracterizeaz prin debit energetic
mare i durat de la 1 minut pn la 6 minute. Sistemul energogenetic
solicitat este att cel anaerob, ct i cel aerob, ponderea celor dou
modaliti de metabolizare a substratului energetic fiind urmtoarea
(Hanssen):
la 1 minut - aerob 20,4% i anaerob 79,6%;
la 2 minute - aerob 45,4% i anaerob 54,6%;
la 3 minute - aerob 52,6 % i anaerob 47,4%;
la 6 minute - aerob 71,4% i anaerob 28,6%;
o efort de intensitate medie - are o durat de pn la 60 de
minute, sistemul energogenetic fiind de tip aerob. Principalul
substrat energetic este reprezentat de glicogenul muscular. n timpul
acestuia se instaleaz ergostaza, n care se realizeaz un echilibru
relativ ntre consumul de oxigen i necesarul de oxigen al
organismului. Cu toate c necesarul de oxigen este acoperit n timpul
efortului propriu-zis apare totui o mic datorie de oxigen care va fi
acoperit la sfritul efortului, provenit din momentele de debut ale
efortului;
o efort de intensitate mic - are durata cuprins ntre 60 de
minute i cteva ore. Sistemul energogenetic este de tip aerob, iar
sursele de energie sunt reprezentate de substraturile glucidic i
lipidic. n acest tip de efort se instaleaz starea stabil adevrat
(steady-state), n care consumul i necesarul de oxigen sunt perfect
echilibrate.
n funcie de tipul contraciilor musculare:
o efort de tip izometric sau efort static - este tipul de efort n care
contracia muscular nu dezvolt lucru mecanic, iar muchiul nu i
modific lungimea, ci doar tensiunea intern. Timpul de meninere a
tensiunii interne maxime n fibrele musculare este de 6-8 secunde,

peste care, prin depleia substratului energetic, tensiunea nu mai
poate fi meninut la nivel maxim. n acest tip de efort energia
chimic consumat se transform integral n energie caloric. Efortul
de tip izometric conduce la dezvoltarea rapid a forei musculare;
o efort de tip izotonic sau efort dinamic - este tipul de efort n care
se realizeaz lucru mecanic prin scurtarea fibrelor musculare.
Contracia muscular de acest tip duce iniial la creterea tensiunii
interne, pe care apoi o menine pe toat durata contraciei;
o efort izokinetic - este caracterizat prin contracii musculare ce
dezvolt tensiune intern maxim n toate fibrele musculare active,
pe toat durata contraciei. Realizarea acestui tip de efort necesit
aparatur special (dinamometre sau biciclete izokinetice), care
impun ca micarea respectiv s se desfoare pe toat amplitudinea
articular liber, cu o vitez unghiular constant.
n funcie de aprovizionarea cu oxigen a organismului n timpul
efortului:
o efort anaerob - este tipul de efort realizat n condiiile lipsei de
aport de oxigen sau n cazul aportului limitat de oxigen, fiind vorba
despre eforturile fcute n condiii de apnee i de ventilaie limitat.
n funcie de substratul energetic, efortul anaerob poate fi alactacid
sau lactacid;
- efortul anaerob alactacid are ca substrat energetic sistemul
fosfagenelor (ATP i CP). Energia eliberat din aceste substane
este cedat n mod exploziv, prin ruperea legturilor
intramoleculare macroergice;
- efortul anaerob lactacid are ca substrat energetic imediat ATP-
ul, care ns se reface continuu, folosind energia eliberat prin
glicoliz din glicogenul muscular. Rezultatul glicolizei este
formarea de acid lactic;
o efort aerob - se desfoar n condiii de aprovizionare cu
oxigen n timpul efortului. Substratul energetic imediat este tot ATP-
ul, care se reface continuu folosind energia eliberat prin oxidarea
substratului glucidic sau lipidic pe calea ciclului Krebs. n primele 2-3
minute necesare nvingerii ineriei funcionale a aparatelor i
sistemelor implicate n aprovizionarea cu oxigen, organismul
lucreaz n deficit de oxigen. Aceast perioad duce la acumularea
unei datorii de oxigen, care va fi pltit la sfritul efortului. Astfel,
efortul aerob trece ntotdeauna prin stadiile de efort anaerob i mixt.
Efortul aerob se realizeaz n condiiile instalrii strii stabile

(steady-state), caracterizate prin echilibrul dintre necesarul i
consumul de oxigen. Starea stabil are dou forme:
- starea stabil relativ sau ergostaza - cnd consumul de
oxigen/minut este aproape de limita lui maxim. n aceast
situaie, frecvena cardiac i consumul de oxigen au evoluii
asemntoare, iar organismul poate lucra aproximativ 60 de
minute, frecvena cardiac atingnd valori de 150-180 b/min;
- starea stabil absolut sau adevrat - cnd intensitatea
efortului permite aprovizionarea total cu oxigen pe tot
parcursul efortului, iar organismul poate lucra timp de ore. n
aceast situaie, frecvena cardiac atinge valori de 110-130
b/min;
o efort mixt - este tipul de efort n care energia necesar este produs
pe cile anaerob i aerob, sursele energetice fiind reprezentate de
ATP, CP i glucoz, degradat att pe cale glicolitic, ct i pe cea a
ciclului Krebs. Reaciile biochimice sunt anaerobe sau aerobe, n
funcie de intensitatea efortului.
n funcie de sistemele biologice predominat solicitate (dup M.
Georgescu i A. Demeter, citai de A. D. Popescu, 2011):
o efort de tip neuro-muscular - este tipul de efort n care
solicitarea predominant este adresat sistemelor muscular i
nervos. Acesta depinde de nivelul de dezvoltare a sistemului nervos
att pe componenta central, ct i pe cea periferic;
o efort de tip cardio-respirator - este tipul de efort n care
solicitarea predominant se adreseaz organelor i sistemelor care
furnizeaz i transport oxigenul necesar efortului. Eforturile din
aceast categorie au o durat de la 5-6 minute la 1 or i depind de
capacitatea aparatului respirator de a capta oxigenul, de capacitatea
sngelui de a-l transporta i de posibilitile esuturilor de a-l utiliza.
Efortul cardio-respirator este determinat de factorii dimensionali i
funcionali ai celor dou sisteme biologice implicate;
o efort de tip endocrin-metabolic sau energetic - este tipul de
efort n care performana depinde de posibilitile de resintez a
substratului energetic consumat chiar n timpul efortului. Aceste
eforturi sunt predominant aerobe, se desfoar n condiii de stare
stabil absolut i au durata de la 1 or la 6-8 ore. n aceste eforturi,
intervenia hormonal este esenial n meninerea glicemiei
normale prin procese de gluconeo-genez.
n funcie de sistemele funcionale utilizate n timpul efortului:

o efort anaerob:
- alactacid (1-10 sec);
- lactacid (10-35 sec).
o efort de anduran:
scurt (35-120 sec);
medie (2-10 min);
lung de tip I (10-35 min);
lung de tip II (35-90 min);
lung de tip III (90-360 min);
lung de tip IV (peste 360 min).
Sistemele funcionale conform crora se clasific eforturile (A. D.
Popescu, 2011) sunt reprezentate de:
circulaia coronarian - exprimat prin valoarea frecvenei cardiace;
consumul de oxigen - exprimat prin procente din consumul maxim de
oxigen;
schimburile energetice - exprimate procentual ca rat anaerob i
aerob prin care rezult energia necesar;
consumul energetic total - exprimat n kJ sau kcal/min;
scderea glicogenului muscular - exprimat prin procentul scderii
glicogenului muscular n timpul efortului;
glicoliza - exprimat prin mmol/ l acid lactic n sngele capilar;
lipoliza - exprimat prin mmol/ l acizi grai liberi (AGL) n sngele
capilar;
proteinoliza - exprimat prin creterea concentraiei de uree, acid
uric, creatinin sau amoniac n urin i snge.

TEMA 3
MRIMEA, ORIENTAREA I TIPUL EFORTULUI
Mrimea efortului poate fi programat i evaluat din dou
perspective:
- prin programare i evaluare de ctre kinetoterapeut, profesor i
subiect (proiectat i constatat);
- prin evaluarea reaciilor produse n organismul subiectului.
ntre cele dou perspective este o relaie indestructibil. Privit din
prima perspectiv, el este caracterizat de indicatori ca: volum, durat,
amplitudine, densitate, intensitate i complexitate, care condiioneaz
modificrile funcionale i morfologice necesare creterii capacitii
motrice. Pentru dezvoltarea acesteia este necesar utilizarea unor stimuli
(n spe, exerciii fizice), ale cror caracteristici sunt determinate pe baza
unor metodologii care, n mod implicit organizeaz i orienteaz
administrarea acestora.
Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin:
- distane parcurse ;
- execuii pariale sau integrale ;
- aciuni complexe;
- greuti ridicate;
- timp de lucru ( efectiv i pauze );
- numr de lecii de antrenament i refacere.
Aprecierea volumului numai pe baza numrului de ore, a numrului de
lecii/edine de lucru, poate determina n unele cazuri concluzii cu
semnificaie redus.
Volumul constituie un indicator important pentru creterea capacitii
de efort anaerob, aerob i mixt atta timp ct cotele acestuia sunt ridicate la
nivele ce permit lucrul cu intensiti adecvate gradului de pregtire al
subiectului.
A. Gagea (1982) consider c volumul efortului trebuie neles ca
produs a trei factori:
- durata efectiv a efortului fr pauze;

- amplitudinea (media sau dinamica ei n locul intensitii);
- scurtimea pauzelor dintre mijloacele folosite.
Deci, volumul ar fi cu att mai mare cu ct durata, amplitudinea este
mai mare, iar durata pauzelor este mai mic. Kinetoterapeutul i subiectul
genereaz ns, cea mai important caracteristic a efortului i anume
dificultatea sarcinii, dat de raportul dintre cantitatea de lucru i
capacitatea de efort. Informaii complete se obin n condiiile n care se
precizeaz care din componentele volumului sunt mai solicitate: durat,
amplitudine sau pauze.
Durata stimulului reprezint timpul ct acesta acioneaz singular
sau n serii, n cadrul unor structuri de antrenament. Mai multe cercetri se
refer la durata excitaiei n antrenamentul de rezisten, Karvonen i
Hollmann evideniind c se nregistreaz creteri ale performanei numai
dac durata excitaiei i intensitatea necesar acesteia se menin minimum
30 minute. Christensen a constatat c organismul reacioneaz diferit dac
durata excitaiei este variat, iar intensitatea submaximal se menine
constant (se modific consumul maxim de oxigen, frecvena cardiac i
concentraia acidului lactic din snge). Reindell, Van Goor i Bassan (citai
de Weineck, 1981) au demonstrat c durata excitaiei sub 60 secunde cu
intensitate submaximal determin creterea, n intervalul imediat
urmtor, a cantitii de oxigen i a frecvenei cardiace. Pentru dezvoltarea
forei n regim de rezisten nu este indicat ntreruperea efortului nainte
de apariia oboselii, ci acesta trebuie continuat pe baza voinei, care
realizeaz n acelai timp i dezvoltarea acestui proces psihic.
Amplitudinea sau variabilitatea stimulilor este reprezentat de
ansamblul valorilor numerice relative ale duratei i numrului de stimuli n
cursul unei edine de lucru. De exemplu: 2 x 6 x 50 (dou reprize, ase serii,
50 de repetri).
Densitatea stimulilor exprim raportul dintre timpul de aplicare a
stimulului i timpul de repaus pe structur de pregtire, fiind un indicator
care completeaz imaginea volumului. De exemplu, diminuarea timpului de
refacere ntre mai muli stimuli cu aceeai intensitate i aceeai durat
antreneaz fenomene de apariie a oboselii, care modific specificitatea
stimulului. Densitile mici asigur refacerea complet a organismului,
astfel nct caracteristicile efortului i capacitatea funcional a acestuia

rmn neschimbate la fiecare repetare. Densitile mari nu permit refacerea
complet i de aceea se creeaz anumite discrepane ntre caracteristicile
efortului, care rmn neschimbate i posibilitile n continu scdere ale
organismului, pentru prestarea aceluiai efort, fiind deci necesare solicitri
funcionale mai mari.
Frecvena aplicrii stimulului este dat de numrul de lecii pe
sptmn. Eficiena unui proces de pregtire este determinat de
frecvena edinelor de lucru, astfel nct stabilirea intervalelor dintre
stimuli trebuie s asigure meninerea urmei lsat de repetarea
anterioar, repetarea ce urmeaz inducnd creterea capacitii
funcionale. Cercetrile tiinifice ale lui Meller-Mellerowitz (1968) fcute
pe gemeni univitelini, demonstreaz c o lecie intens i scurt (executat
o dat sau de dou ori pe zi) este mai eficient dect unul plasat la intervale
mai mari de timp, totaliznd aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare.
Intensitatea efortului se definete adesea ca fiind cantitatea de lucru
mecanic efectuat pe unitatea de timp. Relaiile dintre nivelul solicitrii i
intensitatea efortului sunt evideniate prin valorile funcionale i n special
prin frecvena cardiac. Pentru intensitile situate n domeniul solicitrilor
submaximale (fa de capacitatea de efort a fiecrui individ) exist o
cretere liniar a frecvenei cardiace i a valorilor intensitii, aceast
liniaritate lipsind ns, n cazul eforturilor cu intensiti foarte mari sau
prea mici.
Subliniem c trebuie fcut o difereniere clar ntre intensitatea
efortului, care reprezint caracteristica travaliului prestat de subieci,
independent de posibilitile acestora i intensitatea solicitrii, dat de
preul funcional pltit de organism pentru a efectua efortul respectiv.
In domeniul activitilor motrice, aprecierea intensitii se face prin
procedee adecvate: vitez de deplasare sau tempo, vitez de execuie,
numr de aciuni motrice/minut .a.
Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice
efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea configuraiei
topologice a elementelor (Neumann i Moles, 1990).
Complexitatea unui sistem apare ca o dimensiune universal,
independent de natura elementelor. Aceast dimensiune crete o dat cu
numrul elementelor care o constituie, dar i cu imprevizibilitatea
ntmplrii apariiei unui alt element. Caracterul complex este dat n primul
rnd de diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de
substratul energetic necesar desfurrii lor i de numrul aparatelor i
sistemelor care sunt cuprinse n activitate. Deci, efortul poate fi conceput ca
un sistem dinamic complex datorit numeroaselor componente care sunt
angrenate n desfurarea sa. Putem vorbi astfel, de eforturi simple, medii,
complexe i hipercomplexe.
Aprecierea complet a efortului se realizeaz ns din perspectiv
intern concretizat n reacia complex a organismului la
activitatea desfurat. In categoria indicatorilor de acest tip sunt
cuprini: timpul de reacie, timpul de execuie, date despre activitatea
bioelectric a muchilor, frecvena respiratorie i cardiac, consumul de
oxigen, cantitatea de acid lactic n snge etc.
Nivel metabolism Ventilaia Acid Timpul

FC/min pulmonar lactic ct poate
Clasificare Oxigen kcal/min. l/min Frecvena fa de fi
pauz meninut
ml/min respiratorie
UOR
Mic Sub100 Pn la 4 Pn Pn la normal Indiferent
750 la 20 14
Moderat Sub120 Pn la Pn la Pn Pn la limite 8 ore pe
1500 7,5 la 35 15 normale zi
GREU
Optim Sub140 Pn la Pn la Pn Pn la 1,5 ori 8ore/zi
2000 10 la 50 16 mai cteva
mult sptmni
Intens Sub160 Pn la Pn la Pn Pn la 2 ori 4 ore de

2500 12,5 la 50 20 mai 2-3ori pe
mult spt.
cteva
spt.
SEVER
Maximal Sub180 Pn la Pn la Pn Pn la 5-6 ori 1-2 ore
3000 15 la 80 25 mai ocazional
mult
Exhaustiv Peste180 Pn la Peste Pn Pn la Peste 6 Cteva
3000 15 la120 30 minute
rareori
(dup Wells, citat de Mathews i Fox, 1976)

Pe lng cele prezentate, pentru aprecierea capacitii de restabilire,
se determin rezervele de glicogen, echilibrul acido-bazic, viteza i
mobilitatea proceselor nervoase.

De importan deosebit n activitatea practic pentru dirijarea
antrenamentului sportiv (a intensitii i orientrii acestuia) sunt valorile
frecvenei cardiace, care n mod direct, ne dau date deosebit de utile
privind funciile cardio-circulatorii dar i, prin reflectare indirect, a
nivelului de funcionalitate al celorlalte aparate i sisteme.
Indicatorii extern i interni sunt strns legai ntre ei i ca
urmare trebuie interpretai n corelaie.
3. Orientarea efortului
Astzi, este unanim acceptat faptul c sistemul aerob - anaerob
particip simultan, n diferite procente, la generarea energiei efortului fizic,
avnd ca punct de plecare micarea uman, care este considerat rezultatul
activitii unui numr nsemnat de microstructuri neuro - motrice, unde
impulsurile nervoase, ce acioneaz orice tip de gest sportiv, pornesc de la
creier i sunt transmise muchilor, prin intermediul unui lan complex de
ci nervoase, pregtind de la acest nivel o serie de fenomene biochimice,
manifestate prin contracie muscular.
Astfel, planificarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurt
durat (sarcini maximale) dezvolt capacitatea coordinativ intra i
intermuscular, muchiul adaptndu-se prin creterea seciunii
transversale a fibrelor sale i implicit, a forei de contracie.
In cazul utilizrii unor stimuli inteni, dar care necesit for i
rezisten anaerob lactacid, ca n cazul exerciiilor de for i
rezisten-vitez, se produce o ameliorare a capacitii anaerob
lactacide solicitate iniial, prin creterea rezervelor intramusculare de
glicogen i a cilor enzimatice anaerobe necesare producerii lor.
Folosirea stimulilor extensivi, care solicit rezisten aerob,
determin creterea rezervelor intramusculare de glicogen i grsimi ca
reacie de rspuns specific al muchiului; aceste rezerve, prin enzimele de
transformare aerob mbuntesc nonspecific i activitatea sistemelor
funcionale aferente care contribuie la limitarea performanei, ca de
exemplu, circulaia sangvin. In urma eforturilor extensive crete numrul
i dimensiunea mitocondriilor din fibrele musculare, crete consumul
maxim de oxigen i se intensific oxidarea grsimilor, care servesc drept
surs major de alimentaie a muchilor n timpul efortului de durat.

Prezentm n continuare unele caracteristici ale surselor de energie pentru
contracia muscular ( dup Peronnet i Ferguson, citai de Neumann )
Mecanism Natura sursei Timp de Intervenie Intervenie Putere Plata Caliti
de furnizare de energie laten de maxim prepon- maxim datoriei de motrice pe
a energiei furnizare a derent disponibil oxigen care le
energiei asigur
Fosfage-nul, 0 Aprox. Aprox, 60 cal/ min 50 % se
Anaerob compui fosfai Imediat 5 sec. 0 - 30sec. sau pltete n Fora
alactacid (ATP i CP) i 4185wai 45 sec.
oxigenul din sau Total Viteza
mioglobin 25,620 Cteva zeci
kgm / min de sec.
Glicoliza 30 cal / 50%din

Anaerob anaerob cu Aprox. 15 Aprox. 5 - 6 min. min sau datorie Rezistena
lactacid formare de acid sec. 1 -1'30" 2093wai n aprox. de tip
lactic sau 15min. anaerob
12,810 Total
kgm/min mai multe
zeci de min
Glucide i 20 cal /
Aerob lipide oxidate 2 - 3 min. 3pn la De la min sau Rezistena
de oxigenul din 6 -7 min. 2-3min la 1395 wai aerob
aer mai multe sau -
ore 8540
kgm / min
Dup complexitatea coordonrii, implicat n efectuarea procedeelor

tehnice, eforturile pot fi efectuate n condiii stereotipe, sau cu grad
ridicat de coordonare, prin aplicarea procedeelor n condiii variate.
Orientarea efortului este determinat i de particularitile aplicrii
i ordinea combinrii caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul
exerciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momente ale leciilor,
zilelor etc.
Orientarea efortului poate fi selectiv, cnd se acioneaz prioritar
asupra unui sistem funcional i complex, cnd sunt vizate mai multe
sisteme. Desigur, aceast delimitare este pur didactic, deoarece acionnd
asupra unui sistem funcional implicit, este influenat i activitatea
celorlalte.
Eforturile selective se folosesc n lecii de perfecionare sau de
individualizare, pe cnd cele complexe se folosesc cnd influenele
efortului trebuie s fie variate.
Putem afirma c, dup orientare, eforturile se clasific astfel:

ORIENTAREA
Indicatori Anaerob Anaerob Anaerob - Aerob de Aerob de
alactacid lactacid aerob antrenament restabilire
Frecvena 190-200 170-190 155-170 140-155 100-140
cardiac/minut
Necesarul de - - 80-90 70-80 40-50
O2 n %
(VO2max)
Ventilaia
pulmonar
l/min, - - 110-140 100-130 50-60
mol/l 14-16 10-12 6-8 4-5 3-4
3. Tipul efortului
Efortul poate fi specific sau nespecific, n funcie de obiectivele care
trebuie ndeplinite.
Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor i de
reaciile provocate sistemelor organismului implicate prioritar, de calitile
psihologice ale subiectului, de vrst,, de condiiile ambientale etc.
Specificitatea stimulului este dat de structura micrii care
selecioneaz grupele musculare solicitate, durata acestei solicitri, tipul de
aciune neuromuscular, metabolic i de adaptare a structurilor osteo-
tendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz dup o
ierarhie i ordine precis, efecte care determin implicit alctuirea
programelor de pregtire.

TEMA 4
EFORTUL, OBOSEALA I RESTABILIREA
Relaia efort - oboseal
Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate
prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului
funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic.
Adugm necesitatea de a introduce n definiie alturi de funcional i
sfera psihologic de manifestare a oboselii, cu att mai mult, cu ct autorii
acesteia vorbesc de subiectiv. Deci, oboseala ca ecou complex i
hipercomplex al efortului, rupe homeostazia prin modificarea proceselor
biochimice, favoriznd trecerea organismului la o nou stare de adaptare,
superioar celei anterioare. Oboseala apare astfel, ca un factor stimulator al
resurselor funcionale i psihice.
Oboseala, caracterizat printr-o diminuare reversibil a capacitii
funcionale a organismului, consecutiv eforturilor psiho-fizice intense, este
un fenomen care nsoete n mod necesar exersarea motric i n acelai
timp constituie o premis pentru creterea performanelor motrice. De
fapt, numai repetarea unor eforturi care produc oboseal provoac
fenomene de supracompensare i n final, o stare de adaptare a
organismului (Findeisen i colab. 1980, citat de D. Martin). Exersarea
structurilor motrice, pe de o parte, trebuie s produc aceste stri de
adaptare n urma oboselii, iar pe de alt parte, trebuie s evite ca aceasta s
fie excesiv.
Producerea oboselii este mprit n dou faze :
- oboseala latent (ascuns) ;
- oboseala manifest (evident).
Oboseala latent poate fi depit, prin efort de voin. Ea se
caracterizeaz prin neeconomicitatea micrilor, scderea gradului de
coordonare, reactivitate muscular sczut, fenomene care apar, de
obicei, n a doua parte a efecturii activitii respective. Aceasta se

datorete n principal reducerii nsemnate a rezervelor energetice din
grupele musculare solicitate i dispare o dat cu refacerea lor.
Oboseala latent constituie forma tipic de oboseal care apare n
timpul edinelor de pregtire.
Oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i este
nsoit de refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. In
aceast faz, oboseala este complex i nu poate fi depit n scurt timp. O
mai putem numi i oboseal de sistem de lecii, deoarece diminuarea
randamentului (mai ales n ceea ce privete coordonarea) este rezultatul
unui ntreg program de solicitare ntr-o anumit direcie, n celulele
sistemului nervos dezvoltndu-se fenomene inhibitorii de aprare, care duc
la ntreruperea efortului.
Oboseala psihic sau subiectiv (observabil i neobservabil, real
sau imaginar) anun c urmeaz un declin categoric al funcionalitii
organismului. Subiecii devin irascibili, nesociabili, cad n stri depresive,
manifest panic sau nelinite nejustificat (anxietate).
STIMULI
De mic Optimi La nivelul La sau uor
intensitate limitelor peste limitele
individuale individuale
Nivelul Sczut Ridicat Epuizare Epuizare
oboselii
Transpiraie Uoar spre Transpiraie Transpiraie Puin
medie la nivelul abundent la abundent la transpiraie
trenului nivelul trenului nivelul trenului
superior superior inferior
Calitatea Micri Pierderea Coordonare slab, Instabilitate
micrii controlate preciziei, nesiguran motorie, lips
tehnice instabilitate, tehnic, de putere
unele greeli numeroase greeli (24 h), precizie,
tehnice tehnice acuratee
diminuate
Concentrare Normal, Capacitate Concentrare Neatenie,
subiecii redus de a redus ca incapacitate de a
reacioneaz nva elemente durat, corecta micrile
repede la tehnice, atenie nervozitate, (24-48 h),
observaiile de scurt instabilitate incapacitate de a
antrenorului, durat se concentra
atenie maxim asupra
activitilor

intelectuale
Antrenamentul Execuia Slbiciune Dureri Tulburri de

i starea tuturor muscular, musculare i somn, durere
sntii sarcinilor de lips de articulare, muscular,
antrenament putere, migrene, disconfort fizic,
capacitate deranjamente frecven
redus de stomacale, cardiac
efort senzaie de ridicat pn la
vom i stare de i mai mult de
ru 24 h
Simptomele oboselii dup aplicarea stimulilor (Harre, 1982)
Pentru conceperea unui program de pregtire, important este

cunoaterea principalelor mecanisme de producere a oboselii n activiti
musculare de diferite mrimi, tipuri i orientri.
O privire de ansamblu, actual, asupra teoriilor oboselii ne prezint
dou abordri: prima, face deosebirea ntre oboseala central i cea
periferic, iar cealalt, ncearc s dovedeasc faptul c aceast deosebire
este inadmisibil, deoarece nu exist oboseli de natur periferic fr
repercusiuni centrale, deci oboseala trebuie tratat ca fenomen global.
n ceea ce privete prima teorie, De Marees (1979) i Kuhler (1983)
sunt de prere c oboseala periferic sau muscular include procesele
care se desfoar n sistemul muscular, atunci cnd nevoile energetice
ale muchiului nu mai sunt acoperite i nu poate fi meninut echilibrul
ntre procesele metabolice de descompunere i cele de asimilare
(acumulare de acid lactic i deci creterea acidozei, scderea ATP i CP,
caren n eliberarea de neurotransmitori n plcile motorii).
Oboseala central este raportat la activitatea sistemului nervos
central unde, se constat o scdere a randamentului coordinativ, care
se datoreaz fie unei sarcini musculare grele, fie unei sarcini ridicate
de lucru de coordonare. Nivelul capacitii coordinative depinde de
dotarea genetic i de activitatea motric. Experimentele demonstreaz c,
n sporturile tehnice oboseala afecteaz mai ales capacitatea de
coordonare, nrutind, n primul rnd, executarea unor deprinderi
motrice foarte bine perfecionate. Capacitatea de a coordona aciuni
finalizate, corespunztoare unei activiti sportive, este rezultatul unui

proces de nvare care produce mutaii n structurile sistemului nervos
central.
Eccles (1979) consider c n condiiile n care creierul constituie
sediul central de comand, toate instruciunile pe care le transmite n
vitez angrenajelor motorii ale mduvei spinrii, sunt introduse n
angrenajele computerizate ale scoarei cerebrale.
n prezent, neurofiziologii consider, n general, c activitile
neuronale deosebit de intense las urme n sistemul nervos central,
formnd aa numitele engrame dinamice. Prin acest concept se nelege o
organizare neuronal a creierului bazat pe formarea unui pattern specific
de transmitere a impulsurilor, care se poate menine ore ntregi i care
exist doar la baza acestui proces permanent structurat (Eccles, 1979).
Sinapsele care particip la formarea pattern-ului de impulsuri n perioada
de operativitate a engramei dinamice sunt foarte sensibile la succesiunea
stimulilor. Modelul unor impulsuri nervoase se imprim prin nite
modificri de lung durat n sinapsele interesate i devine o engram
stabil, n termeni psihologici o urm mnezic motorie. In aceste condiii,
oboseala central este determinat de carenele de transmitori (K.
Lehnertz, 1987).
Oboseala central poate fi provocat de o slbire a voinei sau
motivaiei, fapt demonstrat prin reducerea performanei musculare
datorate oboselii n contracii voluntare, n timp ce, n cele involuntare,
produse prin electrostimulare, se evideniaz o oboseal redus (Davies,
Mc Donagh, 1982). Oboseala poate aprea n sectorul cuplrii excitaiei cu
contracia, prin diferite procese de transmitere a potenialului de aciune
pn la filamentele de actin i miozin, vorbindu-se astfel de transmision
fatigue. La nivel intracelular, oboseala din muchi poate fi tradus, nu att
prin golirea rezervelor energetice, ct mai ales prin acumulare de produi
metabolici, care realizeaz blocajul muscular prin creterea lactacidozei.
Referitor la cea de-a doua teorie, Findeisen (1980) susine ideea c
nu se poate face o distincie clar ntre oboseala central i periferic
deoarece exist o strns legtur ntre diferiii factori ai proceselor de
oboseal muscular i ai capacitii coordonatoare a sistemului nervos
central. In acest sens, Danko (1974) a afirmat c n producerea oboselii,
dup un efort muscular, au loc urmtoarele procese :

- n timpul contraciilor musculare are loc o transmisie continu de
impulsuri reaferente din partea proprioreceptorilor musculari, care
altereaz starea sistemului nervos i a aparatului motric;
- n contraciile musculare, se nregistreaz alterri n compoziia
chimic a esutului muscular, care duc la o solicitare a receptorilor
interesai;
- produii metabolismului, rspndindu-se n snge, modific mediul
intern al organismului, influennd, la rndul lor, sistemul nervos central;
- starea de excitaie a celulelor nervoase n cadrul activitii
musculare nu poate rmne nealterat;
- n activitatea muscular, se modific i funciile glandelor cu
secreie intern.
Prin urmare, interaciunile complexe dintre activitatea muscular
i alterrile din sistemul nervos central nu permit diferenierea unei
oboseli centrale de una periferic.
Exist o serie de alte teorii i ipoteze care se axeaz pe o cauz unic
pentru explicarea apariiei oboselii (A.D. Popescu, 2011):
teoria toxinei specifice (Weichardt): susine c oboseala apare ca
urmare a eliberrii, n timpul efortului, a unei toxine specifice
numite chinotoxin;
teoria epuizrii substanelor energetice (Schiff): explic apariia
oboselii ca rezultat firesc al scderii treptate (pn la epuizare) a
substanelor energo-genetice necesare contraciei musculare;
teoria intoxicrii cu acid lactic (Hill i Pfluger): afirm c oboseala
este rezultatul acumulrii de catabolii acizi, n mod special de
dioxid de carbon i acid lactic, catabolii care au efecte toxice
locale i generale i nu pot fi eliminai complet din muchi n
timpul efortului;
teoria nervist (Secenov, Pavlov, Orbeli): consider drept cauz a
oboselii scderea eficienei activitii corticale, manifestate prin
dereglarea coordonrii i integrrii funciilor angrenate n efort.
Abordarea complex a oboselii n sport, ca sindrom ntr-un sistem
dinamic, a fost fcut de ctre mai muli fiziologi, ca: N.V. Zimkin (1972),
N.I.Volkov (1974), D.Mathwes i B.Fox (1976), de specialiti n teoria
antrenamentului ca: L.M. Matveev (1975), D. Harre (1981), N.V. Platonov
(1980) i alii, care au artat c oboseala se produce ca urmare a ieirii din
funciune a unei anumite componente a sistemului complex al organelor i

funciilor organismului, sau ca urmare a interaciunii dintre ele, iar rolul
verigii principale const n preluarea de ctre acestea (orice organ din acest
sistem poate ndeplini acest rol) a activitii, imediat ce apare o
neconcordan ntre nivelul efortului i rezervele funcionale.
Astfel, prima cauz a scderii capacitii de efort o constituie epuizarea
rezervelor energetice i urmtoarea este determinat de tulburarea
integritii structurilor funcionale datorit insuficientei asigurri plastice,
ruperea homeostaziei, tulburarea reglrii nervoase i hormonale etc.
Aceast abordare are valoare practico-metodic deosebit, prin faptul c
fundamenteaz necesitatea alternrii eforturilor de diferite orientri
(selective sau complexe) prin care devin posibile volume mari de munc cu
eforturi de mare intensitate.
Putem concluziona, citndu-i pe D. Mathews i B. Fox (1976) c oboseala
poate avea drept cauze :
POZIIA MECANISME POSIBILE

OBOSELII
1. Jonciunea neuro - - diminuarea cantitii de acetilcolin eliberat la nivelul
muscular terminaiilor nervoase
2. Mecanismele - diminuarea eliberrii de Ca++ din reticulul endoplasmatic
contractile i reducerea capacitii troponinei de a fixa Ca++ datorit
creterii ionilor de hidrogen prin acumulare de acid lactic ;
- golirea rezervelor de ATP i CP nmagazinate i / sau
diminuarea cantitii de energie eliberat de 1 mol ATP ;
- epuizarea rezervelor de glicogen muscular ;
- lipsa oxigenului i oxigenare insuficient ;
3. Sistemul nervos - perturbaii locale cauzate de semnale de oboseal de la
central creier, care transmite sistemului motor semnale inhibitorii
ce au ca rezultat diminuarea efortului muscular.
Relaia efort - odihn restabilire

Limitele oboselii percepute n pregtirea subiecilor trebuie s fie
constant nlturate, efortul i restabilirea care i succede, fiind strns
legate, ele condiionndu-se reciproc (Talischjow, 1973; Sceibe, 1979). In
acest context, trebuie luat n considerare ealonarea n timp a efortului,
heterocronicitatea restabilirii, apreciind influena datorat intervalului de
timp dintre sarcina precedent i urmtoarea, eficiena leciei sau a unei
serii de lecii cu obiective structural-morfologice sau energetice diverse i
apoi se vor ajusta eforturile la organismul subiectului (Volkow i
Lugowzen, 1979).
Schimbrile aprute n perioada de restabilire i care mresc gradul de
antrenare duc la diferenierea n cadrul etapei post-efort a dou faze:
a) restabilirea timpurie sau restabilirea funciilor vegetative, ce se
schimb sub influena activitii musculare msurate n minute sau ore;
b) restabilirea trzie (cumulativ), n cadrul creia se produc
schimbri funcionale i structurale n organe i esuturi, ca sum a
reaciilor de urm.
Faza cumulativ este specific doar n eforturile mari sau apropiate de
acestea, cu caracter sumativ, efectuate n diferite perioade. Ele asigur i
volumul necesar de exerciii care determin adaptarea de lung durat.
Pentru alternarea raional a eforturilor este necesar s se ia n
considerare viteza proceselor de restabilire, care este diferit i n funcie
de mrimea, orientarea i tipul de efort. n cursul primei treimi a perioadei
de restabilire se nltur efectele oboselii n proporie de 60%, n a doua, n
proporie de 30% i n a treia, de 10% (V.M. Zaiorski, 1970).
Una din particularitile proceselor de restabilire este concretizat n
heterocronismul revenirii funciilor la nivelul iniial. De exemplu, dup un
efort de 30 secunde, cu intensitate de 90% restabilirea se produce, de
regul, dup 90-120 secunde, unele funcii vegetative revenind dup 30-60
secunde, iar alte componente dup 3-4 sau chiar mai multe minute.
Semnalm faptul c trebuie fcut o delimitare precis ntre revenire
i refacere - restabilire, prin revenire nelegnd fenomenul de stabilire a
echilibrului homeostazic iniial, dup prestarea unei activiti, iar refacerea
i restabilirea vizeaz fenomenul de reorganizare i restructurare a
organismului ca urmare a unor eforturi de diferite mrimi i orientri.
Dup A. Demeter, refacerea este rezultatul unor procese predominant
anabolice care restabilesc echilibrul afectat n urma efortului. Aceste
procese au repercusiuni benefice la toate nivelele funcionale ale
organismului, la nivelul tuturor aparatelor i sistemelor (A. D. Popescu,
2011):
la nivelul aparatului locomotor, n mod special al componentei sale
active, musculatura, refacerea favorizeaz ameliorarea condiiilor
hemodinamice locale, stimuleaz sinteza proteic i crete cantitatea de
mioglobin. n cursul refacerii debitul vascular muscular crete cu pn
la de 6 ori comparativ cu cel de repaus i accelereaz eliminarea
deeurilor metabolice rezultate n urma efortului, n special acumulrile

locale de acid lactic. De asemenea, au loc modificri enzimatice cu efect
pozitiv asupra sintezei de proteine musculare (regenerare trofic). n
perioada refacerii au loc i procesele de reumplere a depozitelor
glicogenice musculare golite n timpul efortului;
la nivelul sistemului nervos central, principalul efect al refacerii este
de a favoriza iradierea fenomenelor de inhibiie cortical, facilitnd
astfel instalarea proceselor anabolice neuronale i gliale;
la nivelul sistemelor funcionale vegetative, refacerea scurteaz
procesele oscilatorii de revenire postefort. Prin predominana
sistemului nervos parasimpatic (vagotonic, trofotrop) se instaleaz
bradicardia, bradipneea, scderea tensiunii arteriale;
la nivelul mediului intern, refacerea accelereaz alcalinizarea i
restabilirea pH-ului. De asemenea, ea faciliteaz i accelereaz
restabilirea valorilor normale ale glicemiei i echilibrului
hidroelectrolitic. Toate acestea sunt posibile n mod special prin
exerciii de refacere situate la nivelul metabolismului aerob, care
determin accelerarea net a descompunerii lactatului postefort;
la nivelul sistemului endocrin, refacerea accelereaz eliminarea
hormonilor de stress - adrenalin, noradrenalin, cortizol - descompui
mai ales la nivelul ficatului, pe cale oxidativ.
Factorii de care depind procesele de restabilire sunt :

Tipul sarcinii. Restabilirea intervine mai repede dup un efort
muscular dinamic, dect dup unul static; n cazul oboselii, aceasta se
instaleaz mai repede dup un efort dinamic, dect dup unul static.
Durata sarcinii. In cazul unei sarcini dure, cnd rezervele de energie
sunt epuizate i este necesar compensarea deficitului energetic, intervine
ficatul (glicogenul hepatic servete la reglarea zahrului n snge) i
muchiul. Un antrenament de alergare de lung durat, n jurul pragului
anaerob induce ntr-o or epuizarea complet a rezervelor de glicogen, iar
n cazul pragului aerob ntr-o or i jumtate, dou ore (Kindermann,
1978). Revenirea adiacent se efectueaz n jurul a trei zile, folosind o
alimentaie mixt; dac regimul este bogat n hidrai de carbon, noul nivel
iniial este atins n 24 ore; dup 48-72 ore, nivelul atins este net superior
celui iniial (supracompensare).

Intensitatea sarcinii. Cnd intensitatea sarcinii este crescut, este
mare i producia de energie anaerob, cu apariia acidului lactic i a
datoriei de oxigen. Resinteza ATP opereaz foarte repede (secunde ) iar cea
a CP, mai lent (minute); umplerea rezervoarelor de glicogen poate dura ore
i chiar zile, n aceast evoluie fiind implicate: creierul, inima, musculatura
i cu o ntrziere important, ficatul (Danko, 1974). Resinteza proteinelor
dureaz mai mult timp (zile).
Succesiunea sarcinilor. Cum oboseala muscular poate scdea
eficiena pregtirii i deteriora performana motric, este necesar s
planificm judicios intervalele de restabilire ntre diferite exerciii, dar s
avem grij i de succesiunea lor corect (de exemplu, leciile de for i
vitez, care mobilizeaz dou metabolisme ale albuminelor trebuie s fie
plasate la intervale de timp potrivite, n care se vor executa exerciii care
solicit alte procese de restabilire).
Frecvena sarcinilor. Frecvena optimal rezult din timpul de
restabilire necesar, n funcie de durata, intensitatea i succesiunea
diverilor stimuli. Mai mult, viitoarea faz a sarcinii trebuie s cad n faza
de supracompensare, obinndu-se astfel un maximum de eficien.
Nivelul de pregtire. Optimizarea condiiei fizice induce o adaptare la
sarcini specifice i nespecifice, tulburarea homeostaziei diminundu-se
constant. Dup Grajewskaja - Joffe (1973) fora iniial a unui stimul, cnd
acioneaz asupra organismului, scade, deoarece rezistena mecanismelor
reglatoare, structurile celulare i albuminele structurale cresc i schimb
calitile fizico-chimice ale celulei.
Ereditatea i factorii ambientali. Individul, datorit tipului genetic
constituional, va avea capacitate de restabilire diferit, iar factorii
ambientali o pot modifica multiplu.

TEMA 5
DEZVOLTAREA CAPACITII DE EFORT

Definirea capacitii de efort cuprinde cteva elemente evideniate de
majoritatea autorilor, dintre care putem aminti: energie, randament,
travaliu .a., care intercorelate dau imaginea acelei caracteristici
funcionale rezultate din interaciunea mai multor aparate i sisteme.
Capacitatea de efort reprezint posibilitatea organismului de a
desfura un travaliu, un lucru mecanic de o intensitate ct mai mare i de a-l
menine un timp ct mai ndelungat (A. Demeter, 1972). Unitile de
exprimare ale acestui lucru mecanic sunt joul-ul i watt-ul. In activitatea
practic s-a observat c n timpul efortului cu intensitate maxim, pentru
un anumit individ, nivelul de solicitare a organelor i sistemelor corpului
este foarte diferit. Unele dintre acestea ajung la nivelul cel mai nalt al
capacitii lor funcionale, n timp ce altele sunt nc departe de acesta.
Efortul poate deci s ating nivelul maxim, nainte ca numeroase organe i
sisteme s-i fi epuizat rezervele funcionale. Prin urmare, capacitatea de
efort a ntregului organism nu rezult din nsumarea capacitii funcionale
a tuturor organelor i sistemelor, fiind limitat de acele organe care,
ajungnd la valoarea maxim a capacitii lor funcionale, mpiedic
intensificarea efortului sau continuarea acestuia, dei alte organe i sisteme
ar permite acest lucru.
In funcie de tipul de activitate motric, putem vorbi de capacitate de
efort anaerob, capacitate de efort aerob i mixt.
n sintez, capacitatea de efort a organismului se constituie ca o
rezultant a interaciunii funcionale a organelor i sistemelor avnd
la baz potenialul energetic specific, din care rezult un lucru mecanic
exprimat n uniti de msur consacrate.
Capacitatea de efort presupune durata lucrului mecanic, puterea
acestuia i oportunitatea realizrii lui.
n eforturile anaerobe cantitatea de energie ce poate fi eliberat
depinde de factorii intramusculari, respectiv, muchiul poate lucra cu
intensitate maxim o perioad scurt de timp, numai pe seama

substanelor energetice i a enzimelor pe care le posed. Nivelul unor astfel
de eforturi va fi cu att mai nalt, cu ct masele musculare angrenate n
lucru vor avea dimensiuni mai mari, cu ct acestea vor fi mai bogate n
substane energetice i cu ct substratul enzimatic va permite o mai rapid
descompunere i resintez a acestora. Se consider c, la omul sntos,
dimensiunile i starea funcional a sistemului neuromuscular constituie
principalul factor limitator al capacitii de efort anaerob.
Dezvoltarea puterii maxime anaerobe alactacide vizeaz n primul rnd
intervenia asupra factorului biologic, respectiv rezerve energetice, rezerve
funcionale, factori dimensionali, capaciti funcionale.
n ceea ce privete metodologia de pregtire, se recomand eforturi
maximale, cu durat de 15-20 secunde, care asigur ameliorarea puterii
sistemului fosfagen, meninerea un timp ct mai ndelungat a vitezei
maxime i respectiv a intensitii foarte crescute de lucru.
O atenie deosebit se va acorda pauzei (ntre repetrii i serii) a crei
durat trebuie s permit:
-resinteza rezervelor de oxigen ale muchilor (10-60 secunde);
-resinteza fosfocreatinei (care se face pe cale aerob);
-plata datoriei de oxigen alactacide (3-5 minute);
-metabolizarea lactatului format.
Puterea maxim glicolitic este caracteristic eforturilor a cror durat
se situeaz sub 90 secunde i este limitat de cantitatea de enzime care
asigur transformarea glicogenului n acid lactic.
Flandrois (1991) recomand pentru dezvoltarea proceselor anaerobe
lactacide, exerciii repetate (10-20 repetri) intense (submaximale
anaerobe lactacide sau supramaximale aerobe), cu durata de 30 secunde
2 minute pentru efort i 60 secunde 4 minute pentru refacere. Raportul
efort pauz este de 1: 2.
Performana n eforturile lactacide impune sportivului o ridicat
rezisten muscular (i psihic) la acidoza metabolic local i general.
In eforturile aerobe ce au la baz eliberarea energiei prin
procesele aerobe ale contraciei musculare, factorul limitator este
reprezentat de cantitatea de oxigen consumat de muchi / unitate de timp.

Consumul de oxigen este condiionat de factorii dimensionali i
funcionali ai plmnilor, care procur oxigenul din mediul nconjurtor, ai
sngelui, a crui hemoglobin se ncarc cu oxigen n plmni i l descarc
la nivelul esuturilor, al inimii, care, prin funcia de pomp, determin
deplasarea sngelui n ntreg corpul, ai arborelui vascular, prin intermediul
cruia sngele circul i, n sfrit, de capacitatea de utilizare a oxigenului
de ctre esuturi, pus n eviden prin diferena arterio-venoas.
Expresia cantitativ a capacitii aerobe a individului este consumul
maxim de oxigen sau VO2 max. unul dintre parametrii cei mai fideli ai
puterii maxime aerobe.
Plecnd de la 90% din VO2max., frecvena cardiac ne permite s
distingem natura metabolismului pus n joc:
FC % din diferena Raportul FC/ Metabolism Substrat utilizat
FC max-FC rep. VO2 pus n joc
% VO2 Lucru mixt Glicogen+fosfagen
Anaerob lact. + (saturare lactic)
alact
200 FC max. 25 45 75 85 100 VO2max-FCmax
Lucru mixt glicogen
Anaerob lactic (acumulare de acid
+aerob lactic)
175 80%
Lucru mixt glicogen + acizi
Anaerob lactic grai (apariia
+aerob acidului lactic)
150 60%
Lucru aerob acizi grai i
Refacere activ glicogen
125 40%
100 20%
75 FC repaus
Corespondena teoretic ntre frecvena cardiac, VO2 i metabolismul pus n

joc ( C. Gazorla, 1998)
VO2 max. prezint un interes i mai mare atunci cnd este exprimat n
funcie de greutatea corporal. Este evident c, atunci cnd lucrul mecanic
este antigravitaional, greutatea corporal devine determinant n
performan, fiind deci preferabil ca VO2 max. s se exprime n ml/kg/min.

Valoarea maxim astfel determinat este n medie de 94ml/kg/min. pentru
brbai i de 77 ml/kg/min. pentru femei (R. Manno, 1992).
Trebuie subliniat i faptul c exist un raport ntre procentajul de
fibre roii i consumul maxim de oxigen pe kilocorp.
Pragul aerob anaerob
Consumul maxim de oxigen pune la dispoziie date semnificative
privind puterea maxim aerob, dar este necesar s cunoatem procentajul
utilizabil din aceast putere, n eforturile de lung durat ale subiectului.
De aici, rezult necesitatea cunoaterii pragului aerob anaerob, denumit
i prag lactic sau prag aerob.
Pragul aerob anaerob reprezint momentul creterii brute a
acidului lactic n snge, n timpul unui efort aerob a crui intensitate
crete progresiv (C. Bota, 2000). Cu alte cuvinte, el reprezint trecerea de
la producerea de energie pe cale exclusiv aerob, la o producie de energie
n care intervine i mecanismul anaerob lactacid. La nivel metabolic exist
un prag propriu-zis (fr producie de acid lactic, pe de o parte, i cu
producie masiv de acid lactic, pe de alta) fiind vorba, mai degrab de o
intensificare progresiv a activitii anaerobe (zona de tranziie aerob-
anaerob). n realitate se ajunge totui la determinarea unei anumite
cantiti de lucru mecanic (prag aerob-anaerob), de la care ncepe o
acumulare de acid lactic, care conduce la epuizarea muscular. Dac, prin
exersare, se reuete ntrzierea acestei acumulri, se ctig posibilitatea
suportrii mai ndelungate a unei ncrcturi mari de lucru, ceea ce
nseamn c fr a mri VO2 max. putem exploata un procentaj mai mare al
acestuia pentru o perioad mai lung de timp. Semnificaia pragului aerob-
anaerob sugereaz participarea important a glicolizei care produce lactat.
Exist controverse n ceea ce privete relaia care poate exista ntre
acest prag i contribuia metabolismului anaerob la nivel muscular care se
datoreaz faptului c muchii sunt capabili s produc lactat cu mult
naintea apariiei pragului; se presupune c o parte din acesta este eliminat
prin alte mecanisme. Mai mult chiar, valoarea lactatului corespunztoare
zonei de tranziie aerob-anaerobe nu este unanim acceptat. De aceea, se
admite c pragul lactat (aerob-anaerob) este situat n intervalul 2-4
mmol/l. Acest fapt a condus la gsirea unui alt punct de referin1 pragul
1
Bota C, Fiziologie, Editura Globus, Bucureti, 2000.
acumulrii de lactat (onset of blood lactate accumulation OBLA). Acest
indicator este definit arbitrar ca fiind intensitatea efortului ce corespunde
unei lactacidemii de 4 mmol/l snge.
Numeroi cercettori consider c pragurile lactice pot constitui un
bun indicator al potenialului de anduran al subiectului. n acest sens este
important s se cunoasc procentajul din VO2 max. al subiectului, la care
ncepe acumularea de acid lactic. Astfel, un prag lactic care apare la o
solicitare de 80% din VO2 max. demonstreaz o mai bun toleran la
efortul aerob, dect un prag lactic aprut la 60% din VO2 max.
Apariia pragului aerob-anaerob corelat cu VO2 max. este net diferit;
la subiecii neantrenai acesta apare la o valoare de 50-60% din VO2 max.,
n timp ce la sportivii practicani ai probelor de rezisten, pragul lactic
poate aprea la 80-90% din VO2 max.
Antrenamentul aerob conduce la creterea nivelului pragului lactic,
ceea ce semnific posibilitatea realizrii unui efort mai intens, la un
procentaj mai mare din VO2 max., fr ca lactatul sangvin s creasc peste
valorile de repaus. Dac VO2 max. se amelioreaz prin antrenament, pragul
aerob-anaerob survine la un procentaj mai sczut al acestuia.
Aceast cretere a pragului lactic determinat de o exersare
sistematic, este rezultatul mai multor factori:
- o mai bun eliminare a lactatului produs n muchi;
- o concentraie mai bun a enzimelor musculare oxidative;
- o solicitare preferenial a mecanismelor oxidative.
n ceea ce privete metodologia de pregtire, pentru dezvoltarea
puterii aerobe eforturile au o durat cuprins ntre 2 10 minute, iar
pentru dezvoltarea capacitii aerobe se recomand eforturi de la 10
minute n sus, cu o intensitate moderat, care poate ajunge la 160
pulsaii/minut n finalul efortului, iar pauza activ va asigura refacerea
incomplet, la o frecven de 120-140 pulsaii/minut.

TEMA 6
METODE I PROCEDEE METODICE BAZATE PE RELAIA

EFORT-ODIHN UTILIZATE N ACTIVITILE MOTRICE
Metoda reprezint o structur de operaii logic nlnuite stabilit n
vederea realizrii unui scop sau obiectiv (A. Dragnea, 1997).
Metoda are caracter multifuncional, n sensul c poate conduce la
realizarea unor obiective de diferite tipuri, privind dezvoltarea fizic, a
calitilor motrice, a capacitii de efort, formrii sau perfecionrii unor
deprinderi etc.
Metodele nu pot fi desprite de mijloacele de realizare a obiectivelor.
Raporturile mijloc-metod sunt de condiionare reciproc, intrinsec. Nu
pot fi concepute unele fr celelalte, ambele constituind un sistem cu
reglare continu.
n sintez, se poate spune c obiectivele programului determin i
alegerea metodelor, mpletirea armonioas a lor i acordarea unor note de
valoare care de multe ori le particularizeaz att de mult, nct nu mai
seamn cu cele originale.
Caracteristica esenial a metodelor utilizate n cadrul rogramelor de
recuperare/dezvoltare este dat de jocul dintre efort i odihn, adic
dintre consumul energetic i oboseala acumulat, pe de o parte i odihna
necesar refacerii, pe de alt parte.
n cadrul diferitelor metode efortul poate fi standard, uniform (acelai
n fiecare moment al exerciiului) i variabil, care se modific, fie ca ritm, fie
ca tempo de execuie. De asemenea, efortul poate fi continuu sau cu pauze
(intervale) ntre diferite momente ale sale. n ceea ce privete pauza,
aceasta poate fi pasiv, cnd se ateapt restabilirea natural a
organismului la valorile programate, sau activ, caracterizat prin
efectuarea unei alte activiti, diferite fa de cea care a provocat oboseala
(Matveev, 1986).
Efectul efortului depus poate fi modificat, fie prin schimbarea duratei
i tipului de pauz i meninerea aceluiai volum i intensitate, fie mrind
numrul de repetri sau a intensitii, cu pstrarea aceleiai pauze.
n funcie de durat, pauzele pot fi:
a) pauze care asigur refacerea complet a capacitii de efort, adic
asigur revenirea organismului la valorile dinaintea efecturii
efortului sau a repetrii;
b) pauze cu o durat mai mic, ce favorizeaz refacerea incomplet a
organismului, astfel nct urmtorul efort se desfoar pe un fond de
odihn relativ, fapt care, dac se repet duce la amplificarea activitii
funcionale i scderea treptat a capacitii de efort (se lucreaz pe
fond de stres);
c) pauze lungi, care permit supracompensarea i efectuarea
urmtoarelor repetri pe fondul unei capaciti de lucru mrite.
Msurile de organizare i reglare a efortului determin i
particularitile metodelor. De pild, repetarea poate fi efectuat pe pri
componente ale exerciiului sau integral, ori combinarea acestor dou
modaliti n funcie de nivelul de instruire, de perioada de lucru i nu n
ultimul rnd de complexitatea exerciiului.
Pentru a produce modificrile adaptative impuse de obiectivele
activitii, se recurge tot mai des la standardizare; standardizarea
presupune de fapt atribuirea unor note de valoare riguros stabilite fiecrui
exerciiu, menite s asigure ntr-un anumit grad rspunsul la solicitare,
avnd drept rezultat o form de adaptare.
Cerinele aplicrii metodei exersrii n condiii standard2 sunt:
efectuarea micrilor componente ale structurii ce se exerseaz ntr-o
ordine prestabilit, mereu aceeai;
precizarea cu exactitate a volumului i intensitii efortului;
stabilirea cu precizie a duratei pauzelor, precum i a caracterului
acestora (activ sau pasiv);
crearea de condiii organizatorice i materiale optime, care s
favorizeze repetarea n limitele n care a fost conceput, incluznd
eventualele msuri i aparate de control.
2
Not: n literatura pedagogic raportul dintre metod i procedeu metodic este cel care se
stabilete ntre structura de baz (pattern) i forme diferite de organizare ale aceleiai
structuri. Astfel, toate metodele prezentate n literatur sunt de fapt procedee ale metodei
exersrii.
n funcie de faza nvrii, variantele de aplicare ale acestei metode
sunt:
n faza nvrii Abordare analitic

iniiale a (pe pri)
micrilor
Abordarea global
(integral)
EXERSAREA
Corespunztor
Exersarea pe pri abordrii
N CONDIII n faza sau pe faze a analitice
STANDARD perfecionrii exerciiului
deprinderilor i
dezvoltarea Repetarea numai a
calitilor unor micri care
motrice implic unele
grupe musculare
sau caliti motrice Corespunztor
abordrii
Repetarea integrale
integral n
condiii variate
n cazul repetrilor standardizate structura micrilor sufer

modificri neglijabile i din acest motiv sunt folosite foarte des n
consolidarea deprinderilor motrice i n vederea adaptrii organismului la
un anumit nivel de solicitare. Acestea sunt valabile pentru parametrii
externi ai micrii, deoarece efectele sunt relativ standardizate i numai
dac se cunosc reaciile organismului (de pild, revenirea frecvenei
cardiace la o valoare precis stabilit, indiferent de timpul necesar pauza)
se pot particulariza. De menionat c parametrii standard se menin pn n
momentul adaptrii organismului la solicitrile impuse de standard dup
care acesta i modific caracteristicile.
Metode bazate pe relaia - efort odihn utilizate pentru dezvoltarea

calitilor motrice
Principalele metode i procedee metodice bazate pe relaia efort -
odihn utilizate pentru dezvoltarea calitilor motrice i a combinaiilor

dintre acestea sunt: metoda repetrii, antrenamentul cu intervale i metoda
eforturilor de lung durat, fr pauz.
Metoda repetrii se caracterizeaz printr-o alternan planificat
ntre efort i refacere. Faza de refacere trebuie s fie ns evident complet
sau aproape complet, indiferent dac lum n calcul valorile frecvenei
cardiace n pulsaii/minut, senzaia subiectiv sau indicarea normativ a
timpului pauzelor. n folosirea acestei metode se pleac de la premisa c
pauzele complete, ctre care se tinde, au rolul de a evita o acumulare a
oboselii, sau pe ct posibil de a o amna ct mai mult.
Prin urmare, aceast metod permite angajarea anumitor eforturi,
care i ating scopul numai dac organismul este odihnit i astfel se poate
lucra cu intensiti mari. De asemenea, n condiiile unor pauze complete,
se pot repeta relativ frecvent eforturile intensive, astfel nct se vor realiza
i volume mari.
Antrenamentul cu intervale presupune alternarea exerciiului cu
pauza (efort - odihn) i repetarea acestui ciclu de un numr de ori.
Producia de energie n timpul activitii intermitente este aceeai ca i n
timpul activitii continue (metoda continu sau de durat) ns gradul de
oboseal n cadrul antrenamentului cu intervale este mult mai mic
deoarece se acumuleaz mai puin acid lactic, indiferent de intensitatea sau
durata activitii.
Tipuri de antrenamente cu intervale
1. procedeul extensiv caracterizat prin creterea volumului i
scderea intensitii este folosit pentru dezvoltarea rezistenei generale
(sistem cardiovascular) i combinaiei rezisten - for;
2. procedeul intensiv caracterizat prin creterea intensitii i
reducerea volumului este folosit pentru dezvoltarea rezistenei specifice
(rezisten - vitez, rezisten - for) i puterii maxime anaerobe.
Metoda eforturilor de lung durat, fr pauz se caracterizeaz

printr-o solicitare continu, fr ntreruperi (pauze), cu un volum mare i o
intensitate relativ redus a efortului. n cadrul acestui procedeu metodic
intensitatea trebuie s fie suficient de mare astfel nct frecvena cardiac
s se situeze n jurul a 150 pulsaii/minut.

Fora
Majoritatea specialitilor care s-au ocupat cu aspectele teoretice i
metodice privind fora organismului uman fac referiri exprese la contracia
muscular pe care o implic orice efort, execuia fiecrui act motric.
Definiiile specialitilor 3 nu difer ntre ele, dect prin terminologia
utilizat. n esen, fora organismului uman (i nu cea care constituie o
caracteristic de ordin mecanic a micrii oricrui corp) const n
capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport
cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor
grupe musculare.
Consideraii generale privind dezvoltarea forei

Lucrul pentru dezvoltarea forei presupune n primul rnd stabilirea
tipului de for solicitat de execuia actelor i aciunilor motrice i n funcie
de aceasta alegerea mijloacelor, a metodelor i tempoului de lucru.
Intensitatea se refer la greutatea ridicat sau mrimea ncordrii,
msurat n kilograme specifice exerciiului desemnat. Intensitatea este
dat i de rezistena opus de diferite aparate (trenajoare, helcometre,
aparate glisante) n raport cu greutatea corpului. n literatura de
specialitate sunt stabilite urmtoarele intensiti:
- supramaximal peste 110% din posibilitile maxime;
- maximal 100% din posibilitile maxime;
- mare 80-95% din posibilitile maxime;
- mijlocie 50-80% din posibilitile maxime;
- mic 30-50% din posibilitile maxime.
Pentru dezvoltarea forei maxime se recomand ncrcturi peste 85%
din posibiliti (maximale i supramaximale), n timp ce pentru dezvoltarea
forei n regim de vitez, ncrcturi de 30-50%, iar pentru for-rezisten,
de 65-80% din capacitatea maxim.
Volumul de lucru se refer la numrul de kilograme sau repetri
efectuate cu ngreuieri n diferite regimuri. Volumul este ridicat atunci cnd
se lucreaz pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten (mergndu-se
uneori pn la refuz) sau a forei n regim de vitez (volum mijlociu); de
exemplu, 9-12 exerciii, 6-9 serii x 6-12 repetri etc. Volumul mic este
3
Demeter A, V.M. Zaiorski, D. Harre, I. Siclovan, Gh. Mitra, Al. Mogo.
specific dezvoltrii forei maxime cu intensiti mari, 1-3 repetri n 1-9
serii, la 3-4 exerciii.
Pauzele ntre serii i repetri. ntre serii se recomand pauze active de
2-3 minute, iar atunci cnd se schimb exerciiile pauzele se vor situa n
intervalul de 2-5 minute.
Tempoul sau viteza de execuie are tendina de a scdea pe msur ce
crete ncrctura (intensitatea). De menionat faptul c ntre tempoul de
lucru i ncrctur se stabilete o relaie foarte strns de condiionare.
Crete tempoul i scade ncrctura i invers.
Capacitatea coordinativ
Capacitatea coordinativ desemneaz generic, un complex de caliti
preponderent psiho-motrice care presupun capacitatea de a nva rapid
micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice
diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent 4.
Dup Blume (1981), citat de Manno, capacitatea coordinativ este
organizat sub form de sistem, concepie la care subscriem n totalitate,
avnd n vedere intercondiionrile ntre componente i finalitile
acestuia.
Capacitatea de combinare a
Capacitatea de micrilor
dirijare i
control
Capacitatea de difereniere a Capacitate
micrilor de
nvare
motric
Capacitatea de echilibru
Capacitatea de orientare
Capacitatea de Capacitatea de ritm i tempo

adaptare
Capacitatea de reacie rapid
Capacitatea de transformare a
micrii
(dup Blume, 1981)
4
A. Dragnea, A. Bota, Teoria activitlor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1999.
Capacitatea de combinare a micrilor permite stabilirea legturilor
ntre deprinderile motrice automatizate.
Capacitatea de combinare a micrilor include i coordonarea
segmentar, ndeosebi coordonarea brae - picioare - trunchi i
ambidextria.
Capacitatea de orientare spaio-temporal permite modificarea poziiei
i micarea corpului n spaiu i timp, n raport cu un anumit cmp de
aciune. Se pot distinge dou forme fundamentale de orientare:
- n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice;
- orientarea corpului n raport cu puncte de referin fixe sau mobile.
Capacitatea de difereniere chinestezic permite un control fin,
difereniat al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii. Ea
determin nivelul de tensiune corespunztor intensitii, deplasrii
unghiulare i accelerrii segmentelor corporale.
Capacitatea de echilibru presupune meninerea corpului ntr-o
anumit poziie stabil i reechilibrarea acestuia dup deplasri i solicitri
cu amplitudine mare.
n meninerea echilibrului rolul analizatorului vestibular este
determinant.
Capacitatea de reacie presupune rspunsuri motrice rapide la diferii
stimuli. Se deosebesc: forme simple - de reacie la semnale prevzute i
cunoscute; forme complexe n care stimulii nu sunt cunoscui iar gama
rspunsurilor posibile este foarte larg.
Simul ritmului reprezint aptitudinea individului de a-i organiza n
timp i spaiu execuiile motrice. El este deosebit de important n nvarea
deprinderilor motrice n care este necesar variaia frecvenei micrilor
fr creterea costului energetic.
Capacitatea de transformare a micrilor permite ca programul motor
al unei aciuni n curs s poat fi adaptat sau modificat n funcie de
transformrile neprevzute i complet neateptate ale situaiei, putnd
chiar s necesite o ntrerupere a micrii. Este strns legat de capacitile
de orientare i de reacie.
n sintez, capacitile coordinative pot fi prezentate schematic ca n
figura ce urmeaz:

CAPACITI COORDINATIVE
Capacitate de conducere Capacitate de adaptare i Capacitate de nvare

a micrilor readaptare motric motorie
Coordonare Coordonare - Coordonare -

vitez mobilitate rezisten
Capacitate de Capacitate de Capacitate de Capacitate de

reacie precizie echilibru ritm
Orientare spaio- Capacitate de analiz Capacitate de analiz

temporal kinestezic statico-dinamic vizual
statico-dinamic acustic
(dup J. Weineck, 1980)
Consideraii generale privind dezvoltarea capacitii coordinative

n stabilirea programelor de luru se impune respectarea urmtoarele
msuri pentru dezvoltarea capacitii coordinative:
- accentul va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare de deprinderi
motrice;
- exerciiile trebuie s asigure creterea progresiv a dificultii; pe
msur ce subiectul se obinuiete i execut cu mare uurin un exerciiu,
se va mri dificultatea acestuia sporind exigenele (cerinele) fa de
precizia micrii, coordonarea integral a micrii i componentele
acesteia;
- n procesul dezvoltrii capacitii coordinative vor fi evitate exerciiile
care provoac crisparea subiecilor;
- dezvoltarea capacitii coordinative trebuie programat la nceputul
leciei de antrenament, dup o bun nclzire, cnd organismul este
pregtit pentru eforturile pe care le implic acest obiectiv;
- trebuie s se asigure pauze suficient de lungi, care s permit refacerea
complet a capacitii de efort (intervale optime);
- volumul de lucru per lecie va fi mic, n schimb se va programa un
numr mare de lecii cu obiective de dezvoltare a diferitelor componente
ale capacitilor coordinative.

Mobilitate-suplee
Mobilitatea condiioneaz efectuarea eficient a micrilor. De obicei,
mobilitatea se asociaz cu o bun performan fizic, cu micrile
coordonate i este asociat unui aparat locomotor bine dezvoltat 5. O bun
mobilitate este necesar n toate actele motrice unde este nevoie de
efectuarea micrilor cu amplitudine. Mobilitatea este o calitate motric,
deoarece mpreun cu celelalte determin caracteristicile i parametrii
micrilor.
Mobilitatea este capacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului
micri, cu amplitudini diferite.
Aceasta se exprim n grade, tiut fiind c micrile segmentelor
aparatului locomotor realizeaz unghiuri diferite ntre ele. Structura i tipul
articulaiilor determin natura micrilor ce se pot efectua la nivelul lor, iar
amplitudinea este dependent n principal de calitatea ligamentelor,
tendoanelor i muchilor. n cadrul acestora elasticitatea muscular are un
rol nsemnat, deoarece n diverse exerciii efectuate, contracia muscular
ncepe nainte de ntindere asigurnd relaxarea antagonitilor. Elasticitatea
muchilor se poate modifica ntr-o mare msur prin influena proceselor
neuropsihice de relaxare muscular i prin exerciii de ntindere tip
stretching. Se consider c reducerea elasticitii antagonitilor n micrile
cu amplitudine mare este determinat de aciunea reflex de aprare, de
reducere a ntinderii prin contracie, care opune rezisten micrii.
Pe msur ce crete gradul de mobilitate (elasticitatea muchilor se
mrete prin exersare, fr a influena negativ revenirea n poziie iniial),
simultan cu exerciiile pentru creterea supleei se recomand exerciiile
de for, care la rndul ei determin mobilitatea articular.
Consideraii generale privind dezvoltarea mobilitii

Obiectivul principal, urmrit prin dezvoltarea mobilitii, este de a
favoriza efectuarea deprinderilor fundamentale cu uurin, cursivitate i
suplee. Propriu-zis, mobilitatea articular condiioneaz, alturi de
precizie i coordonare, calitatea micrii, fiind n acest caz un factor
important pe care se sprijin nvarea deprinderilor motrice.
Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc exerciii de ntindere activ
i pasiv. Exerciiile care implic micri active se pot efectua simplu sau cu
5
Fleishman, 1964; Larson, 1974; Heblenik, 1984; Borms, 1984 etc.
arcuire, ca de altfel i cele pasive. Se recomand efectuarea unor micri de
ntindere legate (repetate), deoarece de la o repetare la alta urmele
exerciiilor se sumeaz i mobilitatea crete progresiv. De aceea, exerciiile
de mobilitate trebuie efectuate n serii de 10-15 repetri, amplitudinea
crescnd de la o serie la alta.
O metod de mrire a supleei musculare este cea cunoscut sub
numele de stretching, ce are ca principiu de baz aciunea muscular n trei
trepte: contracia static, relaxare (relativ total) i ntinderea lent.
Muchiul sau grupa de muchi asupra creia se acioneaz, trebuie
meninut n poziie de ntindere ntre 10-80 sec.6, pn se ajunge la o
poziie de uor disconfort care trebuie meninut, ntotdeauna n mod
pasiv. Acest exerciiu repetat de 3-4 ori este foarte eficient, neimplicnd
nici o contraindicaie articular.
Cteva indicaii de aplicare a stretching-ului:
- ntinderea muchiului s se realizeze pe fond de relaxare, pe ct
posibil s se contientizeze micarea (s simt ntinderea);
- poziiile iniiale trebuie s fie comode (relaxante);
- se recomand ca exersarea s se fac individual;
- antrenamentul de stretching se efectueaz de cel puin trei ori pe
sptmn, dei ar fi indicat chiar zilnic;
- se consider c eficiena cea mai mare a stretching-ului se realizeaz
cnd este efectuat la sfritul procesului instructiv-educativ n serii de 3
repetri la grupele musculare solicitate n lecie (Solveborn, 1983);
- la nceputul acionrii specifice se recomand cte o repetare pentru
fiecare grup de muchi ce urmeaz a fi solicitat n mod direct;
- stretching-ul se aplic nti muchilor agoniti i apoi antagonitilor;
- ntinderea muchilor trebuie s se fac dup un program zilnic,
individualizat7;
- n poziia de ntindere maxim nu se vor efectua arcuiri.
6
S. Solveborn, 1983.
7
B. Anderson, 1983.
Balansul piciorului nainte,
Exerciii active napoi, lateral; ndoirea
corpului nainte, podul etc;
Exerciii pasive Sfoar nainte i n lateral cu

Clasificarea arcuire, extensii ale braelor
exerciiilor cu partener etc.
pentru Exerciii dinamice Balans, arcuiri, reveniri
dezvoltarea
mobilitii Meninerea poziiei cu
Exerciii statice i de relaxare
amplitudine maxim
Exerciii combinate Statice i dinamice
Stretching ntinderea muchilor prin

aciune activ i pasiv
n procesul dezvoltrii mobilitii se recomand s se foloseasc toate

tipurile de exerciii prezentate, deoarece fiecare dintre ele acioneaz n
anumite direcii. Pentru dezvoltarea mobilitii se recomand respectarea
urmtoarelor cerine i indicaii metodice:
exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii vor fi selecionate n funcie
de cerinele deprinderii motrice i de nivelul de pregtire al subiecilor;
se recomand efectuarea exerciiilor cu amplitudine mare;
paralel cu exerciiile de mobilitate se recomand i folosirea
exerciiilor de for;
nainte de efectuarea exerciiilor de mobilitate se impune o bun
nclzire a aparatului locomotor (pn la apariia transpiraiei) i n special
a articulaiilor asupra crora se va aciona n lecia respectiv;
exerciiile de mobilitate se efectueaz n prima parte a leciei, la
nclzire (stretching) sau ntre exerciiile de for sau rezisten;
este indicat s se evite lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cnd
organismul este obosit, dup eforturi de for sau rezisten, deoarece
exerciiile nu mai au eficiena dorit;
asupra mobilitii trebuie s se acioneze zilnic, n condiii de
temperatur de confort a mediului ambiant, cunoscut fiind c aceasta se
pierde foarte repede.

Rezistena
Rezistena este definit n literatura de specialitate ca fiind capacitatea
psihofizic a organismului de a face fa oboselii specifice activitii depuse.
Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea funcional
ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator, a metabolismului,
sistemului nervos, precum i n capacitatea de coordonare a celorlalte
aparate i sisteme ale organismului. La aceti factori se asociaz i calitatea
coordonrii micrilor, capacitatea psihic a sportivului i modul de
solicitare raional a ntregului organism.
Consideraii generale privind dezvoltarea rezistenei

Rezistena se dezvolt doar atunci cnd se nvinge oboseala i
organismul i modific comportamentul n funcie de aceast stare.
Zaiorski distinge patru tipuri de oboseal: intelectual, senzorial (n cazul
micrilor ce solicit precizie), emoional (mai ales dup micrile dificile
unde intervine frica), fizic (provocat de activitatea muscular).
Noi ne vom referi la ultima form de oboseal, ca element esenial n
dezvoltarea rezistenei. n acest scop se consider ca eseniali urmtorii
factori:
intensitatea exerciiului sau gradul de solicitare fa de capacitatea
maxim;
durata efortului sau exerciiului programat;
durata pauzelor sau frecvena anumitor intervale de odihn;
caracterul odihnei;
volumul efortului (numr de repetri, distane etc).
n funcie de jocul acestor factori se stabilesc i metodele de
antrenament sau combinaia dintre ele.
Intensitatea exerciiului este determinat de particularitile asigurrii
energetice a efortului, dar i de nielul celorlali factori enumerai. n cazul
unei intensiti reduse (viteza redus), consumul de energie este redus i
cererea de oxigen a organismului este mic fiind acoperit integral,
activitatea efectuat decurgnd sub forma unui stri de echilibru stabil 8.
8
Asemenea intensiti se numesc subcritice.

Dac subiectulul va crete intensitatea execuiei (a vitezei de lucru, a
tempoului sau a vitezei de deplasare etc.) se trece ntr-o alt zon, n care
necesitatea de oxigen a organismului este egal cu posibilitile de
acoperire a acestei cerine. Aceste intensiti se numesc critice.
A treia situaie este prezent cnd intensitatea este att de mare nct
efortul depus depete posibilitile aerobe ale sportivului i lucrul se
desfoar n condiiile datoriei de oxigen. Necesarul de O2 crete mai
repede dect viteza de lucru. Acest tip de intensitate se numete
supracritic.
Intensitatea eforului se exprim sub mai multe forme:
- n procente, n raport cu intensitatea maxim (vitez maxim),
timpul record al subiectului;
- n m/sec. sau timp pe unitate de msur; de exemplu, t/km pentru
alergri;
- n repetri pe unitate de timp.
Durata efortului este determinat de distanele ce se parcurg i viteza
sau intensitatea efortului. Prin durata exerciiului stabilim i n contul cror
furnizori de energie se va desfura activitatea (Zaiorski); dac lucrul nu
depete 3-5 minute, aceasta va avea la baz procesele anaerobe
(metabolismul fosfailor i glicogenenoliza). Efortul peste 3-5 minute
implic amplificarea proceselor aerobe i desfurarea proceselor
metabolice se va realiza pe baza consumului de oxigen (aerob). Pe msur
ce se reduce mai mult durata efortului, scade rolul proceselor respiratorii i
crete valoarea reaciilor glicolitice i fosfatice. Pentru perfecionarea
produselor glicolitice se folosesc durate de la 20 sec. la 2 min., iar pentru
mecanismele fosfocreatinice de la 3-8 sec.
ntre 7 - 10 sec., efort de rezisten /vitez anaerob alactacid;
20 sec. - 2 min., rezisten anaerob lactacid glicolitic;
peste 3 - 5 min., rezisten aerob.
n cazul duratelor de 3-5 min. vor fi implicate n activitate
mecanismele aerobe, nevoia de oxigen pe de o parte i aportul de oxigen de
cealalt parte, aflndu-se n stare de echilibru (steady state).
Pentru dezvoltarea rezistenei durata efortului va fi sub trei minute,
oblignd organismul la o intensitate mai mare dect posibilitile sale
aerobe, fcndu-se apel la mecanismele glicolitice (Demeter A.-1981).

Durata pauzelor dintre repetri are caracter fundamental n
determinarea reaciilor i tipului acestora la efortul depus. n esen,
efectul asupra organismului depinde de intensitatea efortului, de numrul
de repetri i durata odihnei dintre acestea. Pauzele trebuie s aib durata
care s asigure revenirea n limitele optime a funciilor organismului,
cunoscnd c procesul de restabilire are unele caracteristici cum sunt:
- restabilirea nu este uniform, ea se desfoar la nceputul acesteia
mai rapid, apoi mai lent;
- procesele de restabilire sunt heterocronice;
- capacitatea de lucru se modific fazic n cadrul pauzelor de
restabilire.
Caracterul odihnei influeneaz diferit organismul n funcie de
solicitarea exerciiului. Pauzele active cu intensitate redus ofer
posibilitatea meninerii proceselor respiratorii la un nivel destul de ridicat
i evit trecerea brusc de la repaus la efort i invers. Caracterul activ al
pauzelor se menine n funcie de metoda de antrenament; n efort aerob
alergare uoar; n lucrul pe intervale cu efort anaerob pn la revenirea
pulsului la 125-130 puls/min. se efectueaz alergri uoare pe loc, micri
de balansare, relaxare, de respiraie etc. n cazul utilizrii metodei
repetrilor pentru dezvoltarea rezistenei anaerobe, pauzele vor fi pasive
pentru a sigura o revenire relativ complet (F.C. 90-95 puls/min.). Deci,
pauzele pasive asigur restabilirea complet, iar pauzele active asigur
meninerea unui anumit nivel al funciilor ntre repetri sau asigur
revenirea unor funcii cum sunt circulaia i respiraia.
Volumul efortului sau numrul de repetri determin efectul cumulat al
efortului asupra organismului. n cazul lucrului n condiii aerobe, creterea
numrului de repetri solicit aparatele cardio-vascular-respirator.
Viteza
Viteza este una din calitile motrice ale crei definiii sunt
controversate, unii autori mergnd pn la excluderea ei din rndul
acestora, considernd-o rezisten de scurt durat. Analiznd ns mai
profund modul de efectuare a actelor i aciunilor motrice, constatm c
una din componentele temporale este tocmai rapiditatea cu care se
execut. Din acest motiv putem exprima execuia n termeni calitativi
(foarte repede, rapid, lent, foarte lent n general ceea ce se cunoate sub

numele de tempo) i cantitativi (durat). Cel mai des ns micrile sunt
apreciate simultan dup caracteristicile spaiale i temporale, fcndu-se
raportul dintre durat i lucrul mecanic efectuat.
Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer n principal la
rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n unitate de timp. Ea se
determin prin lungimea traiectoriei parcurse n timp sau prin timpul de
efectuare a unei micri. Se apreciaz n m/sec., sau n uniti de timp.
Prin modul n care se realizeaz poate fi uniform sau neuniform.
Modificarea vitezei (creterea pn la atingerea valorii maxime sau
intermediare se numete acceleraie, scderea treptat a vitezei se numete
deceleraie) este specific efecturii micrilor corpului omenesc; n prea
puine cazuri se menine o vitez uniform a micrilor. Specific efecturii
corecte a exerciiilor fizice este cursivitatea execuiei, cu treceri line de la o
secven de micare la alta. Efectuarea cu bruschee, fr a pstra un ritm
optim de lucru, denot c exerciiul nu este bine nsuit.
Priceperea subiecilor de a menine o vitez optim de execuie se
ntlnete n literatur sub numele de simul vitezei, corelat n bun msur
cu simul ritmului i simul tempoului.
Viteza, sub diferitele sale forme de manifestare este o calitate motric
deosebit de important n execuia deprinderilor motrice, n care este
implicat ca atare, sau n combinaie cu alte caliti (rezisten, for etc.)
ea determinnd, n numeroase cazuri, succesul. Totui, trebuie neles c nu
n toate cazurile viteza maxim este important, ci viteza optim de
execuie.
Viteza este, n principal, o caracteristic (calitate) spaio-temporal a
micrilor, care nu poate fi discutat fr a face referiri i la alte
caracteristici temporale ale micrilor, cum sunt: tempoul i ritmul.
Tempoul reprezint densitatea micrilor pe unitate de timp (numr de
pai/sec., numr de aciuni / min.). Tempoul micrilor depinde de masa
corpului, a segmentelor aflate n micare i de momentele de inerie (de
exemplu, micarea unui bra poate avea un tempo mai crescut dect
micarea trunchiului sau a ntregului corp).
Tempoul reprezint o caracteristic important n direcia stabilirii
intensitii efortului i implicit a gradului de solicitare a organismului de
ctre un anumit exerciiu fizic. Precizarea tempourilor de execuie
reprezint o msur metodic indispensabil n dozarea exerciiilor fizice,
adic n stabilirea intensitii activitii.
Ritmul este o noiune folosit pentru a caracteriza cele mai diferite
fenomene i desfurarea lor n timp. Astfel se vorbete de ritmuri
biologice, astronomice, de tip circadian (zilnic), hebdomadar (sptmnal),
lunar, anual, de ritm muzical, al micrilor i altele.
Ritmul are caracteristic principal periodicitatea repetrii
fenomenului, succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din
desfurarea lui. Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i
spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi. Ritmul este prezent n
efectuarea oricrui act, aciune i activitate motric, fiind o component
temporal strns legat de vitez dar i de coordonare, precizie, abilitate.

TEMA 7
ADAPTAREA LA EFORT
Delimitri conceptuale
Adaptarea reprezint procesul complex de acomodare a organismului
la modificrile mediului intern i extern. H. L. Chatelier consider c
fenomenul adaptrii poate fi extins la toate sistemele materiale, fizice,
chimice i biologice, n condiiile n care adaptarea const, n acelai timp,
n tendina unui sistem de a restaura condiia iniial i de a restabili
echilibrul modificat. Din punct de vedere biologic, adaptarea este
mecanismul complex de aprare fa de solicitrile determinate de
schimbrile mediului.
Adaptarea este un proces propriu organismelor vii de a parcurge
dezvoltarea corporal, activiti funcionale, prestaii
comportamentale i exigene diverse, stabilind astfel condiiile de
existen (R. Mano, 1994); ea const n totalitatea modificrilor morfo-
funcionale care realizeaz n final trepte superioare de evoluie,
organismele devenind mai capabile de supravieuire dect n treptele lor
anterioare de existen. Adaptarea este o proprietate pe care omul o are n
comun cu celelalte vieuitoare i care-i permite s depeasc dificultile
pe care le ntmpin n raporturile sale cu mediul, n special cu viaa de
relaie, n munca sa, viznd deci schimbrile organice i funcionale
provocate de solicitrile intrinseci i extrinseci, dintre care se pot enumera,
n primul rnd, sistemele de relaie: ascuirea sensibilitii organelor
senzoriale, mbuntirea rspunsului endocrin i perfecionarea activitii
enzimatice, n genere, funcii care particip la realizarea uneia din
caracteristicile de baz ale vieii - integrarea.
Prin adaptare are loc o reducere a rspunsului fa de un stimul din
mediu (exerciiul fizic cu durate i intensiti care-i dau atributul de stimul
ce produce modificri). Scderea amplitudinii rspunsului constituie
semnalul prin care organismul, ca sistem, s-a ncadrat eficient, mai
economic i mai prompt n aciune.

O serie de modificri adaptative au caracter homeostazic, organismele
realiznd propriile ci de echilibrare.
Fenomenele de adaptare au caracter genotipic i fenotipic. Adaptarea
la mediu se refer n mai mare msur la mecanismele fenotipice care
ofer o gam larg de posibiliti de schimbare a nsuirilor organismului,
ndeosebi n perioada de dezvoltare (copilrie, adolescen sub influena
antrenamentului sportiv) de aceea, performanele sportive se datoresc
fenomenului numit plasticitatea fenotipic indiferent de ras i de alte
caractere genetice.
Adaptarea prezint cele mai variate forme de manifestare, ndeosebi
modificri ale nsuirilor fizice externe, cum este dezvoltarea masei
musculare la culturiti, halterofili i alte specializri sportive, dar i
metabolice, endocrine, imunologice, organice i funcionale evideniate prin
diferenele existente ntre antrenai i neantrenai. Unele modificri
adaptative sunt de scurt durat; altele, de durat mai lung i, n bun
msur, chiar transmisibile ereditar, fr s se poat preciza dac este
vorba de o transmitere genetic (vezi urmaii sportivilor de performan
sau ai profesorilor de educaie fizic care manifest aptitudini pentru
practicarea sporturilor, de regul, altele dect cele practicate de prinii
lor).
La modificrile adaptative filogenetice ale organismului uman, ca
specie, se adaug contribuia adaptrii ontogenetice, pedagogice i
culturale prin care acesta i asigur mijloacele de protecie fa de factorii
de mediu, ncepnd cu mbrcmintea (echipamentul) i continund cu cele
mai sofisticate expresii ale tehnicii, alteori intervenind i modificnd
factorii de mediu pe care-i modeleaz dup dorina sa. Rapiditatea
schimbrilor de ordin tehnic i cultural a creat un decalaj considerabil ntre
organism i mediu, acesta din urm modificndu-se mult n comparaie cu
modificrile lente de ordin biologic ale organismului uman.
Importana proceselor cultural-educaionale n evoluia omului a
delimitat dou laturi ale adaptrii: biologice sau autoplastie (modificri
ale fiinelor i populaiilor) i culturale sau aloplastice (modificri
indirecte sub aciunea omului). Adaptarea la mediul sociocultural va trebui
s se realizeze n viitor n dublu sens, adic i prin adaptarea mediului la
biologia uman (vezi sensul ecologist) i invers. Pentru lipsa de activitate

fizic, numit i hipokinezie, sportul, practicarea exerciiilor fizice, n
general, este singurul remediu, acestea intrnd n mecanismul
comportamental de adaptare, ca element de concordan cu factorii
socioculturali i tendina de progres a societii umane.
Sistemele biologice, n general, sunt sisteme organizate, cu structuri
bine armonizate. Este interesant de constatat c cel mai eficient organizate
sunt organismele performerilor (de toate tipurile), tocmai ca rezultat al
adaptrii. Din acest motiv organizarea nu poate fi rupt de adaptare, un
sistem organizat este deschis fa de mediu, iar funcionarea sa presupune
schimburi cu mediul, schimburi a cror stabilitate i definete caracterul
adaptat. Notnd (dup Piaget, 1967) cu A,B,C,Z elementele aparinnd
organismului subiectului cu A,B,C,.Z elementele materiale, energetice
etc., care aparin mediului, cu x interaciunea dintre elementele primului
ansamblu cu cele din al doilea, iar cu realizarea interaciunii, vom avea:
(AxA) (BxB) (CxC)(ZxZ) etc. Formei ciclice a sistemului i e
caracteristic organizarea, n timp ce permanena aciunilor (AxA) etc., i
caracterizeaz adaptarea. Acelai autor precizeaz necesitatea distinciei
dintre adaptare ca adaptarea ca stare, respectiv nivelul pe care
organismul l poate menine un anumit interval de timp, n funcie de
solicitri i gradul de adaptabilitate i adaptarea ca proces - care intervine
cu necesitate de ndat ce mediul se modific (el se schimb nencetat n
raport cu viaa). Formaliznd, s presupunem c mediul se modific astfel
nct nlocuiete elementul (ansamblul) B cu B i atunci sau ciclul se
ntrerupe i organismul se distruge datorit neputinei de a se adapta sau
conservarea modificndu-se, substituie lui C pe C2 fr a pierde caracterul
(forma) ciclic. Astfel, se produce adaptarea ca proces (formalizat): (AxA)
(BxB) (Cx C2) (DxD)(ZxZ).
Condiiile funcionale constante ale procesului de adaptare sunt dou:
asimilarea i acomodarea (J. Piaget 1967). Putem spune c se asimileaz
noul element B la organizarea formalizat mai sus, dac, dei integrndu-l
pe B n ciclul su, acesta se conserv ca structur organizat, deci nu se
distruge. Dei nu se distruge, poate ns s se modifice, deci exist
acomodarea ciclului de asimilare. n concluzie, am putea defini adaptarea,
n general, i n antrenamentul sportiv, n special, ca un echilibru ntre
asimilare i acomodare.

Dintre toate sistemele biologice, cu structuri bine armonizate, omul
este singurul capabil s-i organizeze procese programate, pentru el nsui
i semenii si, n vederea dezvoltrii rezervelor de adaptare, plecnd de la
exigenele sociale pe care le produce i le identific.
Adaptarea biologic n activitile motrice cuprinde toate
schimbrile produse n organe i asupra funciilor lor, prin influena
fizic i psihic a exerciiilor fizice, ea nglobnd att sistemul nervos
central, sistemul neuro-muscular ca i alte esuturi adaptabile, cum ar
fi elementele celulare i intracelulare.
In activitile motrice, adaptarea este precedat de un proces de
nvare care asigur controlul i creterea capacitii funcionale a
organismului, ajustarea metabolismului energetic realizndu-se prin
exersare, cci dac subiectul nu este suficient de pregtit, derularea unei
micri regreseaz rapid.
Dezvoltarea adaptrilor este provocat de stimulii biologici, care
solicit o reacie organic, psihic sau afectiv, acestea declanndu-se
imediat ce organismul nu reuete s rspund exigenelor stimulilor,
cu potenialul lor ordinativ, sau nu reuete dect cu preul unui efort
mare, n anumite cazuri, adaptarea constituind un rspuns de
autoreglare a organismului, care se modific morfologic i funcional i
reacioneaz la diverse solicitri organizate n pregtire, printr-o
optimizare a procesului. Un exemplu tipic i vizibil este dat de hipertrofia
muscular, ca reacie a acestuia la o sarcin intensiv, de tensiune a
muchiului, sau bronzarea pielii ca rspuns al organismului la razele
ultraviolete.
Capacitatea de adaptare sau adaptabilitatea const n diferenele
individuale care se manifest n transformrile determinate de stimulii
provenii din exerciiile sau sarcinile de antrenament, care sunt echivaleni
cantitativ i calitativ. Adaptabilitatea rezult din interaciunile dintre
organism i mediu, care se refer att la caracteristicile ereditare ct i la
dezvoltarea lor (Gurtler, 1982).
In repaus, sistemele funcionale ale organismului se afl ntr-o stare de
echilibru, definit homeostazie. Exerciiile fizice bine dozate pot afecta
aceast stare, provocnd o stare de dezechilibru, definit heterostazie.
Datorit capacitii sale de reglare, organismul are posibilitatea de a
compensa alterrile momentane ale homeostaziei, printr-o acomodare
imediat la solicitrile impuse de sarcina motric.
Pentru a descrie mai bine fenomenele specifice antrenamentului se
potrivete termenul de homeorhezis, care desemneaz complexul de
echilibrri i reechilibrri progresive, concretizate n modificri
plastice, funcionale, biochimice i de efectuare a deprinderilor motrice.
Homeorhezisul implic o reglare de anticipare, ce presupune o devansare
de semnal, cu care apoi se va pune de acord (feed - before).
In pregtire trebuie evitat, pe ct posibil, secvena: adaptare,
dezadaptare i readaptare. Dezadaptarea se refer la procesele de
regresie structural i funcional a organismului care duc la un dezechilibru
n sistemele sale reglatoare n urma unui efort ce nu mai poate fi executat
(Gurtler, 1982 - citat de Weineck, 1992).
Readaptarea este determinat de procesele de adaptare, care conduc
la posibilitatea de a realiza un nou efort, dup o ntrerupere involuntar sau
voluntar a exersrii. Exerciiile fizice bine dozate provoac o serie de
adaptri, pe care le putem ngloba n procesele de adaptare pe termen scurt
i lung.
Caracteristicile adaptrii
Aa cum am prezentat anterior, activitile motrice cuprind un
complex de factori care acioneaz asupra organismului subiectului, la care
acesta trebuie s se adapteze.
Adaptarea n activitile motrice este dependent de o serie de factori,
de particularitile individuale, de frecvena cu care sunt administrai
stimulii, starea de sntate etc.
Amplitudinea sau plasticitatea
Adaptarea determin n final creterea capacitii de performan, pn
la un anumit nivel considerat ca maxim. Diferena dintre nivelul iniial i cel
final exprim amplitudinea, care mai poate fi dat i de diferena dintre o
valoare de baz i cea maxim obinut dup un efort standard, caz n care
sunt evideniate posibilitile funcionale sau disponibilitile latente.
A= Nivel maxim nivel de repaus
Amplitudinea se constat nu numai la nivel funcional, ci i biochimic,
morfologic i motric, cu condiia unei corecte cuantificri. Adaptarea este
mai ampl sau mai puin ampl n funcie de vrst i disponibiliti, de
exemplu, un neantrenat i dezvolt viteza prin antrenament la un nivel

mediu de 15-20% n timp ce situaia este total diferit n ceea ce privete
fora i rezistena care pot fi dezvoltate pn la 100%.
Eficiena sau economicitatea

Adaptarea din activitile motrice nseamn dezvoltarea contient a
anumitor modificri structurale, metabolice i funcionale n organismul
sportivului. Se consider c la nivel celular, baza acestor modificri este
realizat de sinteza proteic de adaptare, care garanteaz creterea
numrului proteinelor structurale i enzimatice ce catalizeaz cile
metabolice, cele mai active, n timpul efecturii exerciiului; scopul oricrui
exerciiu utilizat n pregtire fiind acela de producere a sintezei proteice
specifice, care conduce la ameliorarea aptitudinilor fizice, la formarea de
caliti motrice i la creterea posibilitilor de mobilizare a potenialului
motric care, n final, au ca efect manifestarea eficient a capacitii de
performan.
EXERCIIU
GLANDE ENDOCRINE
ACTIVITATE FUNCIONAL
CRETEREA CRETEREA
ENZIMELOR STRUCTURILOR METABOLISM
MAI ACTIVE CELULARE
HORMONI
SINTEZA PROTEIC APARATUL GENETIC INDUCTORI

DE ADAPTARE CELULAR
Relaii stabilite ntre sistemele care realizeaz adaptarea

(Atko Viru, 1990)
O dat cu instalarea adaptrii, aptitudinile genetice (predispoziiile) se
pun n valoare, reaciile organice sunt eficiente, reducndu-se n mod
adecvat cheltuiala de energie i timp din antrenament, raportat la
obiectivele activitii.
Intinderea sau durata

Se refer la timpul ct persist adaptarea. Durata adaptrii poate fi
dirijat de specialiti n funcie obiectivele stabilite.

Ascendena sau evoluia adaptrii
Practic, adaptrile determinate de o dinamic ascendent sunt cauzate
de necesitatea asimilrii i acomodrii treptate a diferiilor stimuli de
sarcin programai. Accesibilitatea proceselor de adaptare este
condiionat de creterea treptat i n acelai timp variat a stimulilor,
organismul uman neputndu-se adapta la influene de mediu cu valori
foarte mari (calamiti), motiv pentru care se impune gradarea acestora
pn la atingerea limitelor maxime de adaptare. Avem n vedere att
adaptarea pe termen scurt, ct mai ales pe cea pe termen lung (stadii de
pregtire).
In dinamica adaptrii ar trebui s existe o interrelaie ntre stimulii
folosii, deoarece efectele unora, asupra sintezei proteice celulare, pot fi
influenate de efectul negativ exercitat simultan de alt exerciiu.
Procesele de adaptare prevd modificri temporare rapid reversibile,
ct i modificri stabile constante (Verchoanski; Viru, 1990 ), ambele
bazndu-se pe sinteza proteic de adaptare, principala diferen
referindu-se probabil la stabilizarea structurilor celulare mrite, n primul
caz, i la concentrarea de enzime, n cel de-al doilea caz. Experiena practic
evideniaz ipoteza c, pentru o nou reglare a mecanismelor de control
celular, este necesar att repetarea stimulilor cu ncrcturi diferite, ct i
a celor de meninere.
Specificitatea adaptrii
In cadrul activitilor motrice, deosebirile individuale privind eficiena
pregtirii sunt determinate de aparatul aptitudinal i receptivitatea
aparatului genetic al celulei fa de influenele exercitate de mediu.
Adaptarea apare ca rezultat, concretizat ntr-un aparat specific
funcional de micare (Boiko, 1987; Solodov, 1990; Platonov, 1988- citai de
P. Tschiene, 1993), specializat n vederea atingerii unui anumit gen de
perfeciune.
O a doua idee care se contureaz este cea referitoare la
particularizarea stimulilor adaptativi n cadrul unei concepii care s
valorifice etapele i momentele caracteristice dezvoltrii ontogenetice.
Adaptarea, n acest caz, devine o anticipare (se desfoar pe baza unei
relaii sistemice de feed-before, variant a feed-back-ului) a unor viitoare
solicitri cu reacii viitoare prevzute.

Specificitatea adaptrii impune totui respectarea normelor generale
ale acesteia i prioritatea unor eforturi speciale. Israel (1992) evideniaz:
La aprecierea normelor speciale trebuie scos n eviden faptul c,
sistemul organismului nu poate fi manipulat dup bunul plac. La eforturi
inadecvate organismul rspunde prin oboseal, iritabilitate i dereglare.
Din aceast cauz [.], n situaiile inadaptative, domeniul idealului nu
trebuie prsit n mod total i nici s se ptrund n permanen pn la
limita adaptrii .
Ca proces cu un anumit specific, adaptarea, independent de reacia
concomitent nespecific a sistemului imunitar, n condiiile creterii
intensitii efortului, este orientat spre o multitudine de stimulente
inconfundabile i specifice.
Receptivitatea individual
Fiecare individ este o entitate difereniat de ceilali semeni, i deci
reaciile adaptative sunt extrem de variate, influenate de particularitile
genetice. Astfel, adaptarea apare ca proces bazat pe modul de transmitere
a informaiilor ctre aparatul genetic al celulei i reacia acestuia la
variaiile de intensitate stresante; pe aceast baz se stabilete o
mbinare ntre funcie i aparatul genetic celular (Meerson, 1981, 1986).
Adaptarea, ca proces individual, se explic prin receptivitatea individual
a aparatului genetic al celulei fa de diferii inductori (metabolici),
respectiv diferitele influene ale mediului ambiant (Viru, 1993).
Rezervele de adaptare reprezint potenialul i / sau limit care
separ starea actual a capacitilor de prestaie ale unui subiect de
condiiile limit ce presupun adaptarea sa.
Adaptarea, ca anticipare a unor viitoare solicitri la nivelul
sportivului, trebuie s conin totdeauna elementele obiectivului urmrit.
Biosistemele i deci sistemele funcionale legate de micare reacioneaz
adaptativ fa de factorii de mediu, atunci cnd acetia apar suficient de
frecvent i de puternic ( dar nu n mod regulat ).
Sunt evideniate trei nivele ale procesului de adaptare (Israel, 1991
- citat de Tschiene, 1993) :
- adaptarea genetic - reprezint puterea adaptativ potenial, cu care
individul se nate;

- adaptarea epigenetic - reprezint potenialul aplicabil n anumite
situaii i condiii ;
- adaptarea metabolic - reprezint potenialul adaptativ dobndit prin
antrenament, care poate fi folosit atta timp ct se lucreaz pentru
ntreinerea lui.
Tipuri de adaptare
Adaptarea de scurt durat
Adaptarea de scurt durat se manifest n timpul i dup efectuarea
diferitelor exerciii, reaciile subiecilor fiind diferite n funcie de nivelul
de pregtire al acestora. Reaciile imediate de adaptare se desfoar pe
parcursul a trei faze :
- n prima faz se produce stimularea diferitelor organe i sisteme care
asigur desfurarea activitii; aceasta se caracterizeaz prin creterea
brusc a frecvenei cardiace, a ventilaiei pulmonare, a consumului de
oxigen, acumulare de lactat n snge, etc;
- a doua faz este caracterizat prin desfurarea activitii funcionale
la un nivel constant, denumit i stare stabil;
- a treia faz are ca specific tulburarea echilibrului (strii stabile), ca
urmare a discordanei dintre necesarul organismului i capacitatea
organelor i sistemelor de a face fa acestor nevoi.
Adaptarea organismului este strns legat de posibilitile funcionale
sau disponibilitile latente manifestate n condiii de solicitare maxim.
Intensitatea reaciilor de adaptare este determinat de fora
excitantului (intensitatea i volumul efortului), de disponibilitile de
funcionare ale organismului i de capacitatea de restabilire rapid.
Schimbrile produse n organism ca urmare a adaptrii imediate la
exerciiile fizice, servesc doar ca stimuli iniiali pentru schimbrile
adaptative de lung durat, care se realizeaz n timpul repetrilor dar i n
intervalele de odihn dintre acestea.
Adaptarea de lung durat

Adaptarea de lung durat este determinat de lecii judicios
efectuate pe o perioad lung de timp, care produc hiperfuncia
organelor i sistemelor, avnd la baz activarea proceselor de sintez a
albuminelor i acizilor nucleici. Prin urmare, de caracteristicile exerciiului
depinde aciunea succesiv asupra organelor interne (viscerale), dar i
asupra structurilor nervoase, a elementelor esutului conjunctiv i a
activitii glandelor endocrine. Prin repetarea exerciiilor, structurile
celulare cresc, aceste creteri datorndu-se enzimelor care catalizeaz
principalele procese metabolice n timpul execuiilor.
Prin stimularea modificrilor de adaptare pe termen lung este necesar
s se sintetizeze o anumit cantitate a proteinelor interesate; aceasta este
aa - numita sintez proteic de adaptare i necesit ca:
- n procesele de sintez s fie furnizate materialele de construcie
(aminoacizii i precursorii, respectiv stadiile preliminare corespunztoare
sintezei ARN ) ;
- s se creeze inductori n msur s influeneze aparatul genetic
celular i s produc sinteza specific proteinelor necesare ;
- s fie descompuse elementele celulare vechi, fiziologic epuizate.
Din aceasta cauz, sarcina impus de o lecie trebuie s fie destul de
ridicat pentru a activa mecanismele de adaptare general, care determin
o intensificare puternic a funciilor endocrine, lucru care, n mod normal
nu se obine utiliznd un exerciiu izolat. In plus, organismului i este
necesar un aport alimentar proteic suplimentar (aminoacizi, n special cei
esenial). Se presupune c selectarea de proteine specifice pentru sinteza
proteic de adaptare este determinat de inductorii metabolici, ce se
regsesc n fragmente proteice rezultate din catabolismul proteic i care
pot avea o aciune de inducie asupra genei, pentru a produce aceeai
protein. O aciune important este exercitat i de unii hormoni. In felul
acesta aciunea produs de o lecie nu face altceva dect s stimuleze
intensificarea activitii respective.
ACTIVITATE FUNCIONAL
Hipertrofia structurilor celulare

Metabolii
Creterea numrului Hormoni
moleculelor enzimatice
SINTEZA PROTEIC DE Inductori
ADAPTARE
Aparatul genetic celular

(dup Atko Viru, 1994 ).

Adaptarea de lung durat se desfoar n trei etape :
- mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului, prin
desfurarea procesului de pregtire, cu orientri diferite, ce favorizeaz
efectul cumulativ al adaptrilor de scurt durat ;
- creterea sistematic, planificat, a eforturilor, care determin
transformri intensive structurale i funcionale n organe i esuturi;
- realizarea adaptrii stabile ndelungate, concretizat ntr-o cantitate
suficient de rezerve energetice necesare desfurrii unui nivel funcional
superior, n acelai timp constatndu-se i o strns corelaie ntre
organele de reglare i cele de execuie.
Planificarea neadecvat a exerciiilor fizice, cu eforturi de mare
intensitate (suprancrcare) pe fondul unei alimentaii nepotrivite i a unei
refaceri incomplete determin o uzur prematur a sistemelor funcionale
ale organismului.
Modificrile adaptative se pot manifesta i altfel :
apariia unor schimbri structurale n organe i sisteme, concomitent cu
creterea capacitii funcionale a acestora ;
sporirea capacitii de coordonare a micrilor ;
perfecionarea reglrii activitii sistemelor adaptative ;
adaptarea activitii psihice la tipul de solicitare.
Adaptarea de lung durat se produce numai n cazul n care
stimulii de sarcin au intensiti i durate optime i sunt aplicai
sistematic.
Caracteristicile adaptrii de lung durat sunt determinate de
orientarea predominant a efortului. Astfel, eforturile preponderent aerobe
duc la apariia schimbrilor adaptative, n organele i sistemele care
asigur un nivel nalt al activitii aerobe, crete volumul cordului, se
intensific circulaia capilar la nivelul esutului muscular .a; lucrul
predominant de for duce la creterea numrului de fibre musculare i a
diametrului lor; sincronizarea excitaiei n unitile neuromusculare,
perfecionarea coordonrii contraciei mai multor muchi sau grupe
musculare, cresc resursele energetice ale fibrelor etc. Aceste modificri
adaptative sunt nsoite de particularitile reglrii nervoase i ale celor
hormonale.

Adaptarea de lung durat nu se caracterizeaz numai prin gradul nalt
de funcionalitate a aparatelor i sistemelor corpului, ci n special printr-o
mare economicitate a activitii, o eficien crescut a acesteia, ceea ce
necesit eforturi mici ale organismului pentru meninerea nivelului de
pregtire atins, fr a solicita excesiv disponibilitile organice i genetice.
La nceputul pregtirii, procesele de adaptare sunt deosebit de intense,
ns, pe msur ce crete nivelul de dezvoltare al calitilor motrice i
disponibilitile diferitelor organe i sisteme, ritmul adaptrii de lung
durat scade semnificativ. Astfel, n cazul aplicrii unor programe standard
de exerciii fizice, n primele 2-3 sptmni, cresc n mod deosebit calitile
de for i elasticitate muscular, care apoi se dezvolt tot mai puternic;
creterea consumului maxim de oxigen i a ventilaiei pulmonare se
observ doar n cursul primelor sptmni, dup care asistm la
stabilizarea relativ a acestor componente aerobe.
Meninerea nivelului de adaptare de lung durat este posibil numai
prin eforturi continue de meninere. Intreruperea complet sau reducerea
semnificativ a efortului duce la dezadaptare, care se produce cu att mai
rapid cu ct perioada adaptrii a fost mai scurt. De exemplu, dac dup
dou luni de pregtire pentru dezvoltarea forei se ntrerupe activitatea o
sptmn i jumtate sau dou, se constat o scdere a forei peste 60%
fa de nivelul atins dup cele dou luni de pregtire, iar la 2-3 luni de la
ntreruperea antrenamentului, nivelul forei este identic cu cel de la
nceputul pregtirii.
Importan mare, n desfurarea pregtirii, o are evitarea repetrii
mai mult de una - dou ori pe an a alternrii adaptrii i readaptrii, proces
care solicit intens organismul sportivului, supunndu-l la eforturi
deosebite.

BIBLIOGRAFIE
BOTA, C., (2000) Ergofiziologie, Editura Globus, Bucureti.
BOTA, C., (2002) Fiziologie general: aplicaii la efortul fizic, Editura
Medical, Bucureti.
BRATU, M., GHERGHEL, C., (2011) Bazele generale ale refacerii,
Editura Discobolul, Bucureti.
CHARLES, J, (1994) Contemporary kinesiology: an introduction to the
study of human movement in higher education. Englewood.
CLARKE, D.H., (1975) Exercise phisiology, Pretince-Hall, Inc.
Englewood Cliffs, New Jersey.
CORBIN, L, LINDSEY, M., (1984) The ultimate fitness book, Leisure,
New York.
DEMETER, A., (1981) Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor
motrice, Editura Sport-Turism, Bucureti.
DEMETER, A., (1983) Fiziologia i biochimia dezvoltrii calitilor
motrice, Editura Sport-Turism, Bucureti.
Dictionary of the sport and exercise sciences, (1991) Human Kinetics
Book, Champaign, Illinois.
DIETRICH, M., (1989) Oboseala i controlul antrenamentului, Scuola
dello Sport, vol.VIII, Roma.
DRAGNEA, A., BOTA, A., (1999) Teoria activitilor motrice. Editura
Didactic i Pedagogic, Bucureti.
DRAGNEA, A., TEODORESCU MATE, S., (2002) Teoria Sportului,
Editura FEST, Bucureti.
DRGAN, I., (1989) Practica medicinii sportive, Editura Medical,
Bucureti.
DRGAN, I., Capacitatea fizic general, (1988) n The Olimpic Book
of Sports Medicine, vol I din Encyclopedia of Sports Medicine,
Blackwell Scientific Publication, Oxford.
DRGAN, I., (1994) Ergofiziologie. Dirijare medical a
antrenamentului, Bucureti.

DRGAN, I. (sub red.), (2002) Medicin sportiv, Editura Medical,
Bucureti.
DUMA, E., (1997) Controlul medical n activitatea de educaie fizic i
sport, Editura Argonaut, Cluj Napoca.
Enciclopedia Universalis, (1990) Ed. a Paris, France.
GAGEA, A., (1982) Parametrii de antrenament, Fiziologie i biochimie
sportiv / Culegere de texte, I.E.F.S. Bucureti.
GUYTON, A. C., (1996) Fiziologie, Editura Medical Amaltea,
Bucureti.
HULIC, I., (1989) Fiziologie uman, Editura Medical, Bucureti.
HERBERT, A. de VRIES, (1980) Physiology of exercise for Physical
Education and athletics, Third Edition, Iowa, S.U.A.
MANNO, R., (1994) Les bases de l' entrainement sportif. Traduit de
l'italien par Pierre Carrere, Editions Revue E.P.S. Paris.
MATHEWS, K.D.; FOX, L. E., (1976) The physiological bases of physical
education and athletics, W.B. Saunder Company, Philadelphia,
London, Toronto.
MATVEEV, N.; NOVICOV, A. D., (1980) Teoria i metodica educaiei
fizice, Editura Stadion, Bucureti.
POPESCU-NEVEANU, P., (1978) Dicionar de psihologie, Editura
Albatros, Bucureti.
POPESCU, A. D., PREDESCU, C., (2009) Fiziologie - Lucrri practice,
Editura Moroan, Bucureti.
PRADET, M., Pregtirea fizic, (2000) Colecia S.D.P. Nr. 426, 428,
M.T.S. - C.C.P.S. Bucureti.
PREDESCU, C., (2009) Fiziologia sistemelor funcionale vegetative,
Editura Moroan, Bucureti.
PREDESCU, C., POPESCU, A. D., OPRIESCU, I., (2011) Controlul
biomedical al refacerii, Editura Discobolul, Bucureti.
ERBNOIU, S., (2002) Capacitile coordinative n sportul de
performan. Editura AFIR, Bucureti.

TUDOR, V., (1999) Capacitile condiionale, coordinative i
intermediare. Editura Coresi, Bucureti.
VERCHOANSCHI, I.; VIRU, A., (1990) Adaptarea pe termen lung,
Scuola dello sport, vol. IX, Roma.
WILMORE, J.H., COSTILL, D.L., (1998) Physiologie du sport et de

lexercise physique. DeBoeck Universite.
WEINECK, J., (1983) Manuel d' entrainement sportif, Editions Vigot,
Paris, 1983.
WEINECK, J., (1992) Biologie du sport, Editions Vigot, Collections
Sport et Enseignement, Paris.

Efortul Si Adaptarea Organismului Curs PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Efortul Si Adaptarea Organismului Curs PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

UNIVERSITATEA DE MEDICIN I FARMACIE

Prof.univ.dr. SILVIA TEODORESCU

Silvia Teodorescu Pagin 2

Silvia Teodorescu Pagin 3

Silvia Teodorescu Pagin 4

Relaia solicitare efort fizic ( C. Urzeal, 2009)

Input-ul care se adreseaz organismului depinde de dificultatea sarcinii

Efort fizic ORGANISMUL Efort fizic

Efortul fizic stimul sau rspuns? (C. Urzeal, 2009)

Silvia Teodorescu Pagin 5

Silvia Teodorescu Pagin 6

Scopul practicrii exerciiilor fizice este reprezentat de ridicarea

Silvia Teodorescu Pagin 8

Silvia Teodorescu Pagin 9

Silvia Teodorescu Pagin 10

Silvia Teodorescu Pagin 11

Silvia Teodorescu Pagin 12

Silvia Teodorescu Pagin 13

Nivel metabolism Ventilaia Acid Timpul

Intens Sub160 Pn la Pn la Pn Pn la 2 ori 4 ore de

(dup Wells, citat de Mathews i Fox, 1976)

Silvia Teodorescu Pagin 15

Silvia Teodorescu Pagin 16

Glicoliza 30 cal / 50%din

Dup complexitatea coordonrii, implicat n efectuarea procedeelor

Silvia Teodorescu Pagin 17

Silvia Teodorescu Pagin 18

Silvia Teodorescu Pagin 19

Silvia Teodorescu Pagin 20

Antrenamentul Execuia Slbiciune Dureri Tulburri de

Simptomele oboselii dup aplicarea stimulilor (Harre, 1982)

Pentru conceperea unui program de pregtire, important este

Silvia Teodorescu Pagin 21

Silvia Teodorescu Pagin 22

Silvia Teodorescu Pagin 23

POZIIA MECANISME POSIBILE

Relaia efort - odihn restabilire

Silvia Teodorescu Pagin 25

Factorii de care depind procesele de restabilire sunt :

Silvia Teodorescu Pagin 26

Silvia Teodorescu Pagin 27

DEZVOLTAREA CAPACITII DE EFORT

Silvia Teodorescu Pagin 28

Silvia Teodorescu Pagin 29

Corespondena teoretic ntre frecvena cardiac, VO2 i metabolismul pus n

Silvia Teodorescu Pagin 30

Silvia Teodorescu Pagin 32

METODE I PROCEDEE METODICE BAZATE PE RELAIA

n faza nvrii Abordare analitic

n cazul repetrilor standardizate structura micrilor sufer

Metode bazate pe relaia - efort odihn utilizate pentru dezvoltarea

Silvia Teodorescu Pagin 35

Metoda eforturilor de lung durat, fr pauz se caracterizeaz

Silvia Teodorescu Pagin 36

Consideraii generale privind dezvoltarea forei

Capacitatea de Capacitatea de ritm i tempo

Capacitatea de reacie rapid

(dup Blume, 1981)

Silvia Teodorescu Pagin 39

Capacitate de conducere Capacitate de adaptare i Capacitate de nvare

Coordonare Coordonare - Coordonare -

Capacitate de Capacitate de Capacitate de Capacitate de

Orientare spaio- Capacitate de analiz Capacitate de analiz