Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tehnici de Dezv A Rezilientei PDF
Tehnici de Dezv A Rezilientei PDF
MANUAL
PENTRU PREGTIREA PSIHOLOGIC
I CONTROLUL STRESULUI OPERAIONAL
- Ediia I -
159.9:355.4
Colecia Psihologie
2
CUPRINS
Pag.
Cuvnt introductiv. 5
Argument .. 7
CAPITOLUL I Aspecte generale....................................................................... 9
SECIUNEA 1 Necesitatea pregtirii psihologice i a controlului
stresului operaional ................................................................................................ 9
SECIUNEA a 2-a Obiectivele pregtirii psihologice i ale controlului
stresului operaional ............................................................................................... 10
CAPITOLUL II Desfurarea activitilor de pregtire psihologic i de
control al stresului operaional.. 11
SECIUNEA 1 n perioada de pregtire a misiunii..................................... 11
SECIUNEA a 2-a n perioada de desfurare a misiunii........................... 11
SECIUNEA a 3-a n perioada post-misiune............................................... 12
CAPITOLUL III Stresul operaional ................................................................... 13
SECIUNEA 1 Descrierea reaciilor la stresul operaional......................... 13
SECIUNEA a 2-a Factori de risc implicai n apariia stresului
operaional................................................................................................................ 20
SECIUNEA a 3-a Controlul stresului operaional..................................... 22
SECIUNEA a 4-a Rolul comandanilor n controlul stresului
operaional................................................................................................................ 27
SECIUNEA a 5-a Verificarea cunotinelor .............................................. 29
CAPITOLUL IV Reziliena ................................................................................... 30
SECIUNEA 1 Obiective i tipuri de rezilien ............................................ 30
SECIUNEA a 2-a Strategii de dezvoltare a rezilienei ............................... 31
SECIUNEA a 3-a Antrenament n rezilien .............................................. 33
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor ............................................... 42
CAPITOLUL V Tehnici de optimizare a performanelor individuale
focalizate pe propria persoan............................................................................... 44
SECIUNEA 1 Tehnici de relaxare ............................................................. 44
SECIUNEA a 2-a Tehnici de restructurare cognitiv sau de schimbare a
perspectivei ............................................................................................................... 48
SECIUNEA a 3-a Tehnici de distragere/refocalizare a ateniei ................ 55
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor ............................................... 60
CAPITOLUL VI Tehnici de optimizare a performanelor individuale
focalizate pe problem (stresor)............................................................................. 62
SECIUNEA 1 Tehnici de comunicare asertiv ........................................... 62
SECIUNEA a 2-a Tehnici de negociere....................................................... 64
SECIUNEA a 3-a Managementul timpului ................................................. 66
SECIUNEA a 4-a Managementul conflictului ............................................ 68
SECIUNEA a 5-a Verificarea cunotinelor ............................................... 69
CAPITOLUL VII Tehnici de grup pentru reducerea stresului ......................... 70
SECIUNEA 1 Tehnici de prim ajutor psihologic ...................................... 70
SECIUNEA a 2-a Tehnici de defusing........................................................ 73
SECIUNEA a 3-a Rolul asistenei religioase ............................................ 76
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor .............................................. 76
3
CAPITOLUL VIII Msuri de susinere a performanei subunitii.................. 78
SECIUNEA 1 Rolul echipei n medii complexe sau n misiuni cu grad
ridicat de risc ........................................................................................................... 78
SECIUNEA a 2-a Dezvoltarea i meninerea coeziunii subunitii,
motivarea subordonailor.......................................................................................... 81
SECIUNEA a 3-a Consolidarea moralului................................................. 85
SECIUNEA a 4-a Dezvoltarea competenelor interculturale..................... 89
SECIUNEA a 5-a Verificarea cunotinelor .............................................. 91
CAPITOLUL IX Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice 92
SECIUNEA 1 Aspecte generale.................................................................. 92
SECIUNEA a 2-a Rolul comandanilor n abordarea tulburrilor
relaionate cu stresul i evenimentele traumatice..................................................... 95
SECIUNEA a 3-a Verificarea cunotinelor .............................................. 97
CAPITOLUL X Manifestri similare tulburrilor relaionate cu stresul i
evenimentele traumatice 98
SECIUNEA 1 Traumatisme cranio-cerebrale minore................................ 98
SECIUNEA a 2-a Tulburri de personalitate............................................. 100
SECIUNEA a 3-a Verificarea cunotinelor.............................................. 104
CAPITOLUL XI Manifestri agresive, suicid i parasuicid. 105
SECIUNEA 1 Consideraii generale........................................................... 105
SECIUNEA a 2-a Factori de risc.............................................................. 107
SECIUNEA a 3-a Rolul comandanilor n prevenirea apariiei
manifestrilor agresive, suicidului i parasuicidului................................................ 108
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor ............................................. 113
CAPITOLUL XII Deprivarea de somn. 114
SECIUNEA 1 Aspecte generale.................................................................. 114
SECIUNEA a 2-a Rolul comandanilor n gestionarea efectelor
deprivrii de somn.................................................................................................... 117
SECIUNEA a 3-a Verificarea cunotinelor.............................................. 120
CAPITOLUL XIII Dependene. 121
SECIUNEA 1 Dependena/consumul excesiv de alcool............................. 121
SECIUNEA a 2-a Dependena de substane............................................... 124
SECIUNEA a 3-a Dependena de calculator i de jocuri video................. 126
SECIUNEA a 4-a Dependena de fumat..................................................... 128
SECIUNEA a 5-a Verificarea cunotinelor.............................................. 129
CAPITOLUL XIV Implicaii psihologice ale misiunilor asupra vieii de
familie...... 130
SECIUNEA 1 Implicaiile participrii la misiuni asupra vieii de
cuplu.......................................................................................................................... 130
SECIUNEA a 2-a Implicaiile participrii la misiuni asupra
copiilor...................................................................................................................... 132
SECIUNEA a 3-a Elemente de suport naintea plecrii, n timpul
misiunii i dup revenirea din misiune..................................................................... 135
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor .............................................. 146
ANEXA Nr. 1 Verificarea cunotinelor - rspunsuri corecte.................................. 147
ANEXA Nr. 2 Resurse bibliografice ........................................................................ 149
Resurse suplimentare 151
4
CUVNT INTRODUCTIV
5
cu explozia unui dispozitiv improvizat, cu un atac al insurgenilor sau cu
oricare alt situaie de risc major.
Dup terminarea misiunilor, att n teatrul de operaii, ct i la revenirea
n ar, este foarte important s cunoatem n ce msur fiecare militar este
afectat de stresul cauzat de executarea unor aciuni militare. Cei care prezint
reacii la stresul traumatic vor face obiectul unor programe de intervenie n
faza acut, astfel nct s nu se ajung la apariia tulburrii de stres
posttraumatic. Totui, este bine ca nainte de o evaluare psihologic,
comandanii i militarii s cunoasc modalitile de acordare a primului ajutor
psihologic n situaia unui eveniment traumatic i s intervin imediat dup
producerea acestuia.
Prin toate aceste activiti de cunoatere a subordonailor, de gestionare
a reaciilor la stresul operaional, de acordare a primului ajutor psihologic sau
de aplicare a unor tehnici de optimizare a performanelor urmrim ca militarii
s beneficieze de un ajutor suplimentar n pregtirea pentru misiune, n
procesul de adaptare, de la primele sptmni n teatrul de operaii, pn la
ntoarcerea acas i reintegrarea complet att n viaa unitii, ct i n viaa de
familie. De asemenea, un element care trebuie avut n vedere l reprezint
sprijinul familiilor, manualul oferind informaii necesare comandanilor i
militarilor pentru pregtirea familiilor n depirea stresului separrii i al
reunirii dup terminarea misiunii.
Considernd nc o dat importana informaiilor cuprinse n acest
manual, mi exprim convingerea c documentul de fa este util n
fundamentarea i desfurarea aciunilor de pregtire psihologic i control al
stresului operaional, domenii nc insuficient explorate n Armata Romniei, i
va asigura o mai bun nelegere a rolului pe care l are fiecare militar,
executant sau comandant, n sprijinul psihologic al camarazilor cu care
particip la misiunile cu grad ridicat de risc din teatrele de operaii.
6
ARGUMENT
7
CAPITOLUL I
Aspecte generale
Seciunea 1
Necesitatea pregtirii psihologice i a controlului stresului operaional
9
Seciunea a 2-a
Obiectivele pregtirii psihologice i ale controlului stresului operaional
10
CAPITOLUL II
Desfurarea activitilor de pregtire psihologic
i de control al stresului operaional
Seciunea 1
n perioada de pregtire a misiunii
Seciunea a 2-a
n perioada de desfurare a misiunii
11
e) corelate cu comportamentele de dependen, n conformitate cu
informaiile furnizate de capitolul XIII.
n situaiile n care depisteaz oricare dintre manifestrile menionate
anterior, comandanii nemijlocii raporteaz ierarhic situaia i se consult cu
psihologul care are unitatea n aria de responsabilitate, n vederea adoptrii
direciilor optime de aciune, att pentru unitate, ct i pentru militarul
respectiv.
Seciunea a 3-a
n perioada post-misiune
12
CAPITOLUL III
Stresul operaional
Seciunea 1
Descrierea reaciilor la stresul operaional
14
b) reacii severe la stresul operaional, n general, cu o durat de
manifestare mai ndelungat.
n cazul n care rmn ignorate i netratate, reaciile severe la stresul
operaional pot deveni cronice (se permanentizeaz).
Tipurile de reacii la stresul operaional sunt prezentate n schemele de
mai jos.
3.1.2. Reaciile uoare i reaciile severe la stresul operaional
15
3.1.3. Caracteristicile reaciilor la stresul operaional
16
Pentru a atinge acest obiectiv, este util s privim stresul din perspectiva
aciunii continue a acestuia, de la dificultile cu care ne confruntm zi de zi
pn la stresul cumulativ (acumularea n timp a diferitelor tipuri de stres) i la
traumele severe care depesc capacitatea organismului de a face fa.
3.1.4. Caracteristicile modelului continuumului stresului
Afectat sever
Afectat uor Reactiv Pregtit
(pacient)
Efecte ale Distres sau Distres sau Gata de misiune;
stresului care deteriorare deteriorare Bine instruit;
necesit ajutor psihofizic psihofizic Pregtit fizic i psihic;
specializat pentru (reacii la stres) (reacii la stres) Sntos i concentrat;
a fi vindecate; mai severe i uoare i temporare;
Coeziune n
Simptomatologie persistente; Anxietate, subunitate;
prezent mai mult Pierderi de iritabilitate, tristee;
de 60 de zile care Familie suportiv.
memorie/ Manifestri fizice sau
se agraveaz sau, amintiri comportamentale.
dei iniial pare c persistente;
se amelioreaz,
Schimbri
se agraveaz comportamentale
din nou. i ale personalitii
(reacii i ateptri
modificate).
3.1.5. Caracteristicile specifice fazelor stresului
17
Descriere Semne Msuri
Distres sau Pierderea interesului pentru Trimiterea ctre
deteriorare activiti care i fceau intervenia de
psihofizic (reacii plcere; specialitate timpurie
la stres) mai severe Tulburri de somn: psiholog, medic;
i persistente; Comaruri repetitive; Primul ajutor
Modificri mai de Retragere social; psihologic pentru
durat ale Modificri ale greutii normalizarea
comportamentului corporale; reaciilor la stres.
Afectat
sau personalitii. Confuzie;
uor
Pierderea controlului
emoional;
Episoade de panic/furie;
Pierderea interesului pentru
activitile uzuale/
(hobby-uri);
Abuz de substane.
18
1.4. Principii de lucru pentru prevenirea i reducerea stresului
operaional
Pentru gestionarea reaciilor la stresul operaional, se vor lua n
considerare urmtoarele principii de lucru care contribuie la procesul de
recuperare, astfel:
a) Durata redus a recuperrii presupune:
- odihn i refacere pe termen scurt, nu mai mult de 3 zile;
- dac nu sunt ameliorri, se trece la nivelul urmtor direcionare
ctre intervenie specializat.
b) Intervenia imediat presupune:
- aciunea prompt la apariia reaciilor/manifestrilor/simptomelor;
- suportul moral al comandanilor i al colegilor.
c) Meninerea legturii cu subunitatea presupune:
- ncurajarea militarului s nu se considere ca fiind pacient/bolnav;
- implicarea direct a comandantului de companie/pluton/grup
n procesul de refacere i revenire la datorie a militarului, pstrnd
permanent contactul cu acesta;
- accesul i relaionarea militarului cu grupul de suport (colegi);
- cooperarea comandanilor de subuniti cu grupul de suport i
cu specialitii (psiholog/medic) pentru a sprijini reintegrarea militarului.
d) Expectana (la ce s se atepte militarul) presupune transmiterea
urmtoarelor informaii:
- manifestrile de acest fel sunt normale n condiiile date i nu este
considerat bolnav;
- reaciile/manifestrile/simptomele sale pot fi trectoare, iar
recuperarea este rapid;
- obiectivul urmrit vizeaz reechilibrarea psihic i
revenirea n organizaie i nu ieirea din aceasta.
e) Proximitatea desfurrii recuperrii presupune:
- recuperarea militarilor n apropierea subunitii din care fac parte,
astfel ansele de recuperare sunt mai mari;
- implicarea camarazilor pentru a oferi suport emoional;
- dac militarul nu poate continua misiunea, ntruct are nevoie
de asisten de specialitate, se recomand ca aceasta s fie, pe ct posibil,
acordat n afara serviciilor medicale, pentru a evita eticheta de bolnav.
f) Simplitatea desfurrii recuperrii presupune:
- utilizarea unor msuri simple, la ndemna celor care sunt
implicai n gestionarea reaciilor la stresul operaional: asigurarea persoanei
privind normalitatea reaciilor sale la stresul operaional; asigurarea odihnei;
asigurarea nevoilor vitale (confort termic, hidratare, hran, igien personal,
somn); restaurarea ncrederii n sine prin implicarea n activiti utile i
meninerea contactului cu subunitatea;
- utilizarea medicaiei doar dac este necesar i sub supraveghere
medical strict.
19
Pentru prevenirea situaiilor n care militarii s-ar putea identifica cu
statutul de victim, respectiv de pacient/bolnav, comandanii se pot folosi
de urmtoarele sugestii/recomandri:
- respectarea de ctre toi militarii a regulamentelor i standardelor
impuse;
- obligativitatea purtrii uniformei i a nsemnelor militare;
- separarea militarilor afectai de stres de cei rnii sau grav bolnavi;
- evacuarea i spitalizarea se fac doar atunci cnd exist tulburri
severe care nu pot fi gestionate la faa locului de ctre personalul specializat;
- monitorizarea atent a indicatorilor privind declanarea/agravarea
reaciilor la stresul operaional.
Seciunea a 2-a
Factori de risc implicai n apariia stresului operaional
Stresorul operaional este considerat orice incident sau condiie a
mediului operaional care are impact semnificativ pentru individ sau unitate.
Din perspectiva aciunii, factorii stresori se mpart n dou categorii:
fizici i mentali.
n tabelul urmtor sunt prezentai stresorii fizici, care pot aciona direct
asupra organismului/corpului.
Fiziologici De mediu
Deprivare de somn; Cldur, frig, umezeal, praf;
Deshidratare; Vibraii, zgomot, explozii;
Alimentaie necorespunztoare; Noxe (fum, otrav, chimicale);
Igien deficitar; Radiaii ionizante;
Oboseal muscular/epuizare; Ageni infecioi;
Suprasolicitare sau subsolicitare Munc fizic solicitant;
muscular; Vizibilitate sczut;
Imunitate sczut; Teren dificil sau accidentat;
Boal/rnire; Altitudine mare.
Frustrare sexual;
Folosirea excesiv a substanelor
cu potenial de toxicitate (tutun,
cofein, alcool, psihotrope-
calmante etc.);
Condiie fizic deficitar;
Poziie deficitar.
20
n cazul n care se constat sau se estimeaz o aciune de lung durat a
stresorilor operaionali sau c acetia au o intensitate mare i/sau un caracter de
surpriz/imprevizibilitate, se recomand s fie luai n considerare ca factori de
risc majori, care impun msuri de contracarare sau de prevenire a unor efecte
de mbolnvire grav/contagiune a personalului.
De exemplu, pentru o subunitate dislocat ntr-un obiectiv aflat la o
distan considerabil de baz, n care efortul principal este ndreptat spre
securizarea perimetrului, iar personalul este nevoit s execute misiuni
ndelungate n poziii statice (ochitori, oferi etc.) pot fi folosite urmtoarele
msuri:
a) asigurarea rezervei de ap/sruri minerale, pentru prevenirea
deshidratrii i a efectelor acesteia;
b) cunoaterea condiiilor de mediu n care se desfoar misiunile i
prevenirea efectelor acestora (deert/temperaturi excesive asigurarea
echipamentului corespunztor; altitudine/rarefierea oxigenului mti de
oxigen; scorpioni - antidot la venin etc.);
c) o bun pregtire fizic, pentru meninerea capacitii de efort i a
tonusului muscular.
n tabelul urmtor sunt prezentai stresorii mentali, care acioneaz
direct asupra persoanelor.
3.2.2. Stresorii mentali
Cognitivi Emoionali
Informaia (prea mult/prea Cel mai nou membru al echipei, izolare,
puin/nevoia de a cunoate); nsingurare;
Deprivarea sau suprancrcarea Ameninrile care produc fric i
senzorial; anxietate (moartea, rnirea, eecul,
Ambiguitatea, incertitudinea, pierderea);
imprevizibilitatea; Procesul de doliu n urma unei
Presiunea timpului/ateptarea; pierderi suferite;
Deciziile dificil de luat; Resentimentele, furia, mnia care
Dinamica organizaional i conduc la frustrare i vinovie;
schimbrile; Inactivitatea/plictiseala;
Alegerile grele vs. a nu avea de Conflictele interpersonale;
ales;
Pierderea intimitii;
Contientizarea dificultilor n
Dorul de cas, grijile referitoare la
funcionare;
cei de acas;
Sarcinile care depesc
Victimizarea/hruirea;
cunotinele/abilitile
Expunerea la lupt/cadavre;
profesionale;
Posibilitatea de a ucide sau de a fi
Eecurile anterioare.
ucis.
21
De exemplu, pentru o subunitate dislocat ntr-un obiectiv aflat la o
distan considerabil de baz, pe toat durata de executare a misiunii, se pot
utiliza urmtoarele msuri:
a) asigurarea posibilitii de pstrare a legturii cu familia/grupul de
suport (linie fix, internet, cartele telefonice rencrcabile);
b) informarea adecvat n privina timpului de dislocare n obiectiv;
c) susinerea moralului i asigurarea condiiilor de refacere;
d) meninerea unei atitudini colegiale sntoase (respect,
camaraderie);
e) ajutorul specializat n cazul constatrii unui dezechilibru psihic
major i evitarea stigmatizrii.
Seciunea a 3-a
Controlul stresului operaional
n funcie de natura stresorilor operaionali, comandanii iau msuri
pentru controlul acestora i a efectelor lor asupra subordonailor i a eficienei
unitii/subunitii n executarea misiunilor. n tabelele urmtoare sunt
prezentai factorii de risc i msurile de control specifice acestora.
23
Factori de risc (stresori) Msuri de control
Pierderea comandantului sau Oferirea de informaii concrete i prompte
a colegului apropiat, care pentru a combate rspndirea zvonurilor i
reprezint un oc emoional i a dezinformrii care afecteaz direct
este de natur s afecteze moralul militarilor;
puternic eficiena i moralul Constituirea, accesul, ncurajarea activrii
militarilor din subunitatea grupului de suport (colegi, lideri, personal
respectiv. specializat) i participarea activ la
acordarea sprijinului i a suportului moral
necesar unei bune refaceri fizice i psihice;
Normalizarea reaciilor emoionale
(suferin, tristee, team etc.) prin tehnici
de prim ajutor n stres traumatic, n
condiiile pierderii/rnirii unui camarad;
Observarea/monitorizarea
comportamentelor militarilor pentru a fi n
msur s se intervin pentru reducerea
reaciilor la stres sau chiar a simptomelor
tulburrilor severe;
Asigurarea serviciului religios i a
consilierii spirituale, dac militarii resimt
aceast nevoie.
24
3.2.7. Factorii de risc privind probleme/griji legate de viaa de acas i msurile de control
26
nainte de dislocare
Factori de risc (stresori) Msuri de control
Dificultile de reacomodare;
Discutarea, nainte de redislocare a
Dificultile de reintegrare; aspectelor legate de reuniunea cu familia,
Dificultile de relaionare n relaiile cu copiii, reluarea rolului n
familie, societate, la locul de munc. familie, contientizarea schimbrilor
aprute pe perioada ct au fost n misiune;
Informarea militarilor cu privire la
posibilitatea acordrii suportului psihologic
n vederea medierii reuniunii familiale;
Asigurarea timpului de refacere
(recuperare) n afara mediului militar,
pentru a permite tranziia de la condiiile
specifice teatrului de operaii la viaa
obinuit (militarul nu mai trebuie s fie
permanent n stare de vigilen).
Seciunea a 4-a
Rolul comandanilor n controlul stresului operaional
n vederea reducerii i combaterii aciunii stresului operaional,
comandanii pot interveni, att la nivel individual ct i la nivel de grup, dup
urmtorul algoritm:
- pregtirea militarilor n condiii ct mai apropiate de realitatea din
teatrul de operaii, contribuind la obinerea i meninerea coeziunii, folosirea
judicioas a resursei materiale i umane;
- diminuarea efectelor stresului, prin identificarea factorilor stresori i
a resurselor individuale care contribuie la creterea rezistenei la stresul
operaional;
- recunoaterea simptomelor specifice tulburrilor relaionate cu
stresul i evenimentele traumatice i luarea n considerare a efectelor acestora;
- orientarea militarilor, la nevoie, ctre serviciile specializate, n
funcie de severitatea manifestrilor;
- reintegrarea militarilor refcui i recuperai fizic i monitorizarea
acestora.
Pentru gestionarea reaciilor la stresul operaional, comandanii pot
aplica urmtoarele msuri:
- asigurarea timpului necesar pentru odihn i somn;
- asigurarea hrnirii corespunztoare, din punct de vedere calitativ i
cantitativ;
27
- reducerea consumului de tutun;
- reducerea consumului de cafea;
- promovarea coeziunii i a colegialitii;
- identificarea militarilor cu tendine de izolare/retragere social
evident;
- observarea schimbrilor semnificative din comportamentul
militarilor;
- cunoaterea militarilor pe timpul desfurrii unor activiti comune
de petrecere a timpului liber;
- ascultarea opiniilor tuturor militarilor;
- cooperarea cu liderii informali i cunoaterea fiecrui subordonat n parte;
- ncurajarea pregtirii fizice;
- contracararea aciunii zvonurilor, printr-o informare adecvat i la
timp, pe baza principiului nevoia de a cunoate;
- concentrarea forelor pe ndeplinirea obiectivelor comune, concrete;
- canalizarea efortului comun spre ndeplinirea misiunii, acordnd
importan fiecrui militar n parte pentru ndeplinirea sarcinilor;
- evitarea stigmatizrii militarilor care sunt afectai de stresul
operaional i solicitarea ajutorului specializat n cazul n care manifestrile nu
se amelioreaz n timp scurt sau se agraveaz;
- asigurarea accesului la suportul specializat (asisten psihologic i
medical);
- asigurarea condiiilor corespunztoare de locuit, hrnire i igien;
- ncurajarea militarilor s apeleze la specialitii din echipa
comandantului, n conformitate cu nevoile lor psihice, spirituale, medicale,
juridice etc.
- utilizarea metodelor pentru controlul stresului operaional la nivel
individual i de grup descrise n capitolele V, VI i VII.
n aplicarea acestor msuri, comandanii trebuie s aib n vedere
urmtoarele aspecte i recomandri:
- stresul operaional i poate afecta pe toi militarii, indiferent de grad,
funcie, vrst sau sex;
- efectele acestuia nu trebuie, sub nicio form, minimizate sau ignorate;
negarea existenei reaciilor la stresul operaional poate pune n pericol sigurana
sau viaa celor din jur;
- prevenirea instalrii unor tulburri mai severe menine militarul n
situaia de a putea participa n continuare la misiuni;
- aplicarea msurilor necesare la momentul potrivit va crete ncrederea
personalului n factorii de decizie i coeziunea, ceea ce duce la refacerea i
reintegrarea profesional mai rapid a militarului afectat.
28
Seciunea a 5-a
Verificarea cunotinelor
29
CAPITOLUL IV
Reziliena
Seciunea 1
Obiective i tipuri de rezilien
30
Seciunea a 2-a
Strategii de dezvoltare a rezilienei
Managementul stresului i dezvoltarea rezilienei constituie elemente
eseniale ale pregtirii psihologice a militarilor. Strategiile comandanilor
pentru dezvoltarea rezilienei au n vedere aciuni pentru potenarea acesteia n
fiecare dintre cele patru componente: fizic, mental, spiritual i social. O
unitate sau subunitate care este dislocat ntr-un teatru de operaii trebuie s fie
constituit din militari care au o capacitate de adaptare ridicat la mediu i la
solicitrile fizice i psihice impuse de dificultatea i riscurile misiunilor, ceea
ce presupune formarea i dezvoltarea rezilienei nainte de executarea misiunii.
O bun rezilien constituie, de asemenea, un element de baz pentru controlul
stresului operaional i pentru managementul stresului n perioada de tranziie
de la ntoarcerea din misiune pn la reintegrarea social, familial i social.
De aceea, dezvoltarea rezilienei se desfoar att nainte de misiune,
ct i dup executarea acesteia.
2.1. Dezvoltarea rezilienei militarilor nainte de misiune/n timpul
misiunii
Dezvoltarea rezilienei militarilor trebuie concentrat pe amplificarea
punctelor forte deja existente (caracteristici fizice i psihice i abiliti de
supravieuire n lupt), mai mult dect pe gestionarea efectelor negative ale
luptei sau ale stresorilor operaionali. De aceea, reziliena presupune
dezvoltarea curajului, a puterii de a face fa fricii de rnire sau de pierdere a
vieii, de a rspunde la acte de agresiune i de a supravieui.
Pentru a dezvolta componentele mental, spiritual i social, este
necesar o component fizic puternic. Aceasta presupune dezvoltarea unor
strategii ale comandanilor pentru formarea i meninerea unei stri bune de
sntate i de rezisten fizic a militarilor:
a) asigurarea unei nutriii corecte i a unui program de hrnire
regulat;
b) meninerea strii de sntate a militarilor i reducerea
consumului de medicamente;
c) formarea rezistenei fizice, prin programe speciale de pregtire
fizic;
d) controlul somnului, evitarea consumului de energizante care
perturb ciclul normal somn-veghe.
Componenta mental a rezilienei este reprezentat de:
a) consolidarea ncrederii militarilor n propriile abiliti;
b) rezistena psihic.
Strategia de dezvoltare a rezilienei const n programe speciale de
instruire, att pentru cei cu funcii de execuie, ct i de comand, care s se
31
concentreze asupra nsuirii tehnicilor i a aciunilor necesare pentru
gestionarea reaciilor la stresul operaional. Rolul comandanilor n controlul
stresului operaional este detaliat n capitolul III.
Aptitudinile necesare a fi dezvoltate pentru o bun rezilien, ce crete
ansa de a supravieui a militarului n condiiile angajrii ntr-o misiune
riscant, sunt:
a) capacitatea de a contribui la formarea i meninerea unui grup
coeziv;
b) responsabilitatea;
c) direcionarea agresivitii ctre int;
d) vigilena n timpul aciunilor tactice;
e) controlul emoional;
f) pstrarea secretului aciunilor;
g) energia i motivaia pentru angajarea n aciuni de lupt;
h) disciplina i respectarea ordinelor.
Reziliena spiritual poate fi dezvoltat prin consolidarea moralului
militarilor, prin obinerea unei atitudini pozitive, optimiste fa de depirea
dificultilor misiunii, prin nelegerea sensului i a obiectivelor misiunii, prin
ataamentul fa de unitate/subunitate pe baza integrrii valorilor i credinelor
organizaiei.
Componenta social a rezilienei poate fi dezvoltat prin creterea
coeziunii subunitii i ntrirea relaiilor interpersonale, precum i prin
suportul familial care vor susine pe timpul misiunii efortul adaptativ al
militarilor. Aciunile ce pot fi ntreprinse de ctre comandani pentru
dezvoltarea rezilienei spirituale i sociale sunt detaliate n capitolul VIII ca
msuri de susinere a performanei subunitilor.
2.2. Reziliena militarilor dup misiune
Odat formate abilitile fizice i psihice pentru lupt i cele sociale
pentru susinerea coeziunii grupale i a moralului militarilor pe timpul misiunii,
comandanii trebuie s contientizeze faptul c terminarea misiunii i
ntoarcerea la vechile roluri sociale i familiale necesit un efort adaptativ
similar cu cel de la debutul misiunii. De aceea, instruirea militarilor n acest
sens, poate continua i dup misiune, astfel:
a) n primele dou sptmni de la revenirea n ar, se va pune accent
pe sigurana fizic i psihic, prin normalizarea i controlarea reaciilor
obinuite la stresul operaional i pe consolidarea relaiilor din familie;
b) dup 3 i, respectiv 6 luni, vor predomina activiti prin care militarii
sunt nvai s se autoevalueze i s-i recunoasc dificultile de reintegrare
social i profesional, s aprecieze dac au nevoie de ajutor specializat n
situaia apariiei unor simptome ale stresului posttraumatic.
Aceste forme de instruire a militarilor se pot realiza pe grupuri mici,
pentru a ncuraja dialogul i sprijinul reciproc, n edine de discuii care s nu
depeasc 45 de minute.
32
Managementul stresului i dezvoltarea rezilienei dup misiune se pot
realiza i prin sprijinul colegilor: nivelul ridicat al coeziunii i legturile
puternice dintre militari pot constitui un suport foarte eficient. De aceea,
instruirea militarilor trebuie s se realizeze n sensul formrii modalitilor de
ajutorare ntre colegi, a posibilitilor prin care militarii pot interveni n aciuni
de rspuns la expunerea subunitii sau a indivizilor la evenimente traumatice.
Acest sprijin reciproc poate, de cele mai multe ori, suplini lipsa interveniei din
partea comandanilor sau a personalului medical i al psihologului, devenind
parte a primului ajutor n stresul traumatic. A fi rezistent i puternic este un
deziderat pentru toi militarii, iar aceste abiliti sunt mult mai simplu de
obinut n cadrul unui grup coeziv, n care membrii si acioneaz mpreun i
tiu cum s ofere i s primeasc sprijinul colegilor.
Reziliena individual poate fi format, meninut i crescut dac se
nelege faptul c este un proces dinamic, continuu care a fost iniiat prin
instruirea militarilor. De asemenea, formarea i dezvoltarea rezilienei
militarilor trebuie s fie parte a culturii organizaionale, iar comandanii de
la toate nivelurile ierarhice trebuie s sublinieze importana acesteia pentru
mbuntirea capacitii operaionale a unitilor. Comandanii au obligaia de
a susine un climat suportiv n cadrul unitilor, s trateze militarii cu respect
i demnitate i, n acelai timp, s acioneze mpreun ca o for coeziv i
rezilient.
Seciunea a 3-a
Antrenament n rezilien
Antrenamentul n rezilien nseamn nsuirea unor abiliti i/sau
practicarea unor exerciii care s contribuie la creterea capacitii militarilor
de a face fa unor situaii stresante, fr a dezvolta reacii i comportamente
disfuncionale, de a se adapta la schimbrile pe care le presupune att perioada
de desfurare a misiunilor, ct i revenirea acas.
Ideea de antrenament n rezilien pleac de la constatarea faptului c, n
timp ce unele persoane au capacitatea de a atinge un anumit nivel de rezisten
psihic n mod natural, altele pot nva diferite comportamente care s le ajute
s fac fa unor situaii dificile.
Comandanii pot contribui la creterea rezilienei subordonailor
lor prin:
a) includerea n pregtirea misiunii a unor aspecte care vizeaz
creterea rezistenei la stres;
b) urmrirea constant, pe perioada derulrii misiunii, a pstrrii n
rndul subordonailor a unei stri pozitive i a unui nivel ridicat de coeziune;
c) pregtirea militarilor din subordine pentru schimbrile cu care s-ar
putea confrunta la ntoarcerea din misiune.
33
3.1. Antrenament n rezilien n perioada de pregtire a misiunii
Creterea rezistenei la stres se poate realiza nc din perioada de pregtire
a misiunii, astfel:
a) n plan fizic prin asigurarea unei pregtiri adecvate a militarilor,
astfel nct solicitrile pe care le presupune misiunea, din acest punct de
vedere, s poat fi mai uor depite. n acest scop, pot fi urmai paii de mai
jos.
4.3.1. Paii de urmat n asigurarea unei pregtiri fizice adecvate
39
b) Catastrofarea versus noncatastrofarea. A catastrofa nseamn a
evalua un eveniment negativ ca fiind cel mai ru lucru care se poate ntmpla.
A evalua astfel un eveniment este un proces iraional, ntruct putem gsi
oricnd un eveniment potenial care s fie mai ru dect ceea ce definim la un
moment dat ca fiind cel mai ru. Procesul raional este de a evalua rul pe un
continuum, innd cont de faptul c ceea ce s-a ntmplat nu este cel mai ru
lucru care se poate ntmpla.
c) Toleran sczut la frustrare versus toleran (crescut) la
frustrare. Tolerana sczut la frustrare se refer la evaluarea unei situaii ca
fiind insuportabil de acceptat i de trit cu ea. Procesul cognitiv raional se
refer la faptul c evalum o situaie ca fiind foarte dificil de tolerat, dar acest
aspect nu nseamn c este imposibil de trit cu ea i facem tot ceea ce putem
s o schimbm.
d) Evaluarea global versus evaluarea contextual. Evaluarea n
termeni globali este iraional, dar tipic speciei noastre. Avem, n mod natural,
tendina de a ne judeca pe noi nine, pe ceilali sau realitatea nconjurtoare n
termeni absolutiti (bun/ru, drept/nedrept, inutil/valoros). Logic, astfel de
raionamente sunt eronate, nu putem trage concluzii ferme i generale din
raionamente de tip inductiv. Trebuie s ne acceptm aa cum suntem i s ne
evalum comportamentele care, dac sunt neperformante, pot fi mbuntite.
Cogniiile iraionale, atunci cnd sunt asociate cu evenimente
activatoare specifice genereaz consecine disfuncionale/dezadaptative i, n
opoziie, cogniiile raionale asociate unor astfel de evenimente genereaz
consecine funcionale/adaptative. Cea mai important categorie de consecine
sunt emoiile negative.
Emoiile negative disfuncionale se caracterizeaz prin faptul c:
a) pot conduce la experimentarea durerii i a disconfortului psihic;
b) pot motiva persoana s recurg la comportamente contrare
propriilor interese;
c) pot mpiedica persoana s se angajeze n aciuni pentru atingerea
propriilor scopuri.
Emoiile negative funcionale sunt denumite astfel pentru c:
a) nu imobilizeaz aciunile individului, doar atenioneaz c
atingerea scopurilor este mpiedicat;
b) motiveaz persoana pentru a recurge la comportamente care vor
sprijini dezvoltarea personal;
c) susin punerea n practic a comportamentelor necesare atingerii
scopurilor.
Avnd n vedere cele de mai sus, obiectivul nostru nu l constituie
nlocuirea unor emoii negative cu unele pozitive, care ar anihila motorul
motivaional, ci nlocuirea emoiilor negative disfuncionale cu emoii
negative funcionale.
40
n tabelul de mai jos sunt prezentate cele mai importante probleme
emoionale (pentru care se poate recurge la intervenia cognitiv-
comportamental pentru schimbarea cogniiilor iraionale n cogniii raionale -
vezi Capitolul V, Seciunea a 2-a tehnici de restructurare cognitiv) i
alternativele lor funcionale, adaptative (Dryden i DiGiuseppe, 2003).
4.3.8. Emoiile negative funcionale sau disfuncionale
Tipul
Evenimentul activator - A Emoia - C Tipul emoiei
cogniiei - B
Iraional Anxietate Disfuncional
Ameninare sau pericol
Raional ngrijorare Funcional
Pierdere (cu implicaii Iraional Trire depresiv Disfuncional
pentru viitor); eec Raional Tristee Funcional
nclcarea unor reguli Iraional Furie Disfuncional
personale; ameninare la Raional Nemulumire Funcional
adresa propriei persoane;
frustrare
nclcarea propriului cod Iraional Vinovie Disfuncional
moral Raional Remucare Funcional
Iraional Sentimente de Disfuncional
Trdare din partea altei
rnire
persoane
Raional Dezamgire Funcional
Ameninare la adresa unei Iraional Gelozie morbid Disfuncional
relaii care se dorea Raional Gelozie Funcional
exclusiv
Slbiciuni personale Iraional Ruine Disfuncional
manifestate public Raional Regret Funcional
3.4.2. Tehnici de optimizare a performanelor i de reducere a
consecinelor disfuncionale
Schimbarea cogniiilor iraionale care conduc la comportamente
dezadaptative i la emoii disfuncionale poate fi realizat dac se nsuesc
urmtoarele trei principii fundamentale:
1) evenimentele trecute sau prezente nu pot cauza emoii
disfuncionale, mai degrab sistemul nostru de convingeri/credine este cel care
determin emoiile disfuncionale i comportamentele dezadaptative;
2) indiferent de modul n care am acionat n trecut, n prezent ne
crem dificulti, deoarece continum s persistm n credinele noastre
iraionale;
3) suntem oameni i avem tendina de a ne crea probleme i de a ne
cultiva emoii i comportamente dezadaptative. Pe termen lung, putem depi
problemele printr-un efort susinut de a ne confrunta cu credinele iraionale i
consecinele acestora i de a le schimba.
41
Pentru a ajunge la o gndire raional, care s conduc la
consecine funcionale i adaptative, urmtoarele ntrebri pot fi utile n
autoevaluarea strii curente:
1) pot s accept viaa, ceilali oameni i pe mine aa cum sunt, cu bune i
rele?
2) pot s fac distincie ntre valoarea unui om i performana acestuia ntr-o
situaie particular?
3) cnd mi se ntmpl lucruri foarte rele, pot s le privesc ca pe o parte
integrant (chiar dac nu plcut) a vieii i s m centrez pe cutarea soluiilor
practice?
4) cnd sunt nedreptit sau tratat cu dispre, pot s tolerez situaia fr a
pretinde ca toi ceilali oameni s vad lucrurile din punctul meu de vedere?
5) cnd greesc sau constat c alii sunt mai buni dect mine ntr-un anumit
domeniu, pot s mi pstrez respectul pentru mine i ncrederea c pot face mai mult?
Tehnicile de optimizare a performanelor detaliate n capitolele
urmtoare se fundamenteaz pe modelul ABC cognitiv, astfel:
A - evenimentele activatoare nu sunt direct responsabile de reaciile sau
rspunsurile persoanei, ns pot fi gestionate eficient prin intermediul tehnicilor
focalizate pe stresor detaliate n Capitolul VI (tehnici de comunicare asertiv,
de negociere, de management al timpului i al conflictului);
B cogniiile iraionale pot fi modificate n cogniii raionale cu
consecine adaptative/funcionale prin aplicarea tehnicilor focalizate pe propria
persoan detaliate n Capitolul V, Seciunea a 2-a (tehnici de restructurare
cognitiv sau schimbarea perspectivei i pastilele psihologice) i Seciunea a
3-a (tehnici de distragere/refocalizare a ateniei);
C strile afectiv-emoionale disfuncionale pot fi ameliorate sau
modificate att prin modificarea cogniiilor iraionale, ct i prin intermediul
tehnicilor focalizate pe propria persoan prezentate n Capitolul V, Seciunea 1
(de relaxare) i Seciunea a 3-a (de distragere/refocalizare a ateniei) i al
tehnicilor de grup pentru reducerea stresului detaliate n Capitolul VII.
Seciunea a 4-a
Verificarea cunotinelor
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre
enunurile de mai jos. La sfritul manualului vei gsi rspunsurile corecte.
1. Reziliena reprezint o adaptare psihologic pozitiv a militarilor la
factori stresori semnificativi.
a) A b) F
42
2. Reziliena se refer strict la abilitile mentale de a face fa unei
situaii stresante.
a) A b) F
3. Dezvoltarea rezilienei se realizeaz numai n perioada de pregtire a
misiunii.
a) A b) F
4. Consolidarea ncrederii militarilor n propriile lor capaciti constituie
o component a dezvoltrii rezilienei.
a) A b) F
5. Componenta social a rezilienei poate fi dezvoltat prin creterea
coeziunii subunitii i ntrirea relaiilor interpersonale.
a) A b) F
6. Dezvoltarea rezilienei depinde doar de capacitile individuale,
colegii/camarazii neputnd avea niciun rol.
a) A b) F
7. ncurajarea unei atitudini pozitive n raport cu potenialii factori
stresori, prin care acetia s fie privii ca provocri i/sau posibiliti de
dezvoltare profesional i personal poate contribui la creterea rezilienei.
a) A b) F
8. Evenimentele neplcute la care pot lua parte militarii pe timpul
derulrii misiunii pot conduce la o maturizare emoional, cognitiv,
spiritual, care i va ajuta s se confrunte mai uor cu situaii similare, dac
sunt gestionate corespunztor.
a) A b) F
43
CAPITOLUL V
Tehnici de optimizare a performanelor individuale focalizate
pe propria persoan
Seciunea 1
Tehnici de relaxare
44
Acestea constau n inspirarea aerului ncet i adnc pe nas (cu umplerea/
umflarea pieptului i a abdomenului), inerea respiraiei de la 2 la 5 secunde,
apoi expirarea ncet i complet, pe gur (prin mpingerea aerului afar din
stomac i nu din piept).
Respiraia abdominal complet (inspiraie i expiraie) se poate efectua
de cinci ori n vederea calmrii, limpezirii minii ori se poate continua peste
cinci serii de inspiraie/expiraie, dac scopul este de a provoca somnul.
Exerciiile de respiraie abdominal simpl se pot desfura urmnd
paii de mai jos.
5.1.1. Respiraia abdominal
nchidei ochii, i ncercai s respirai adnc, lent, ceea ce face
fiecare respiraie mai profund dect precedenta. Inspirai pe nas i expirai
pe gur. Punei o mn pe stomac. Inspirai pe nas, introducnd n corp
o cantitate de aer, astfel nct capacitatea stomacului s se mreasc. Apoi
expirai uor pe gur, astfel nct stomacul s se elibereze uor de aer.
Vei inspira pn numrai la trei, iar apoi expirai pn numrai la trei.
Putei ncerca s prelungii fiecare expiraie.
De asemenea, exerciiile de respiraie abdominal simpl se pot
desfura prin combinarea cu formule autosugestive cu caracter reglator, astfel:
5.1.2. Formule autosugestive
a. Pentru relaxare:
Mintea activ - inspiraie;
Corpul relaxat expiraie.
b. Pentru concentrare:
M concentrez asupra problemei de rezolvat - inspiraie;
Dar sunt relaxat i linitit expiraie.
c. Pentru nviorare:
Sunt treaz i alert - inspiraie;
Dau afar toat oboseala - expiraie;
Sunt vioi i activ - inspiraie;
Dar corpul este linitit - expiraie.
d. Pentru creterea rezistenei organismului:
Sunt ca un munte - inspiraie;
De rezisten - expiraie;
Simt o for puternic n mine inspiraie;
Rezistena e fr margini expiraie.
45
n tabelele de mai jos sunt prezentate cteva variante de exerciii de
respiraie, n funcie de obiectivul urmrit.
5.1.3. Respiraia de ncrcare energetic a organismului
Din poziia culcat sau eznd, cu coloana vertebral dreapt, se respir
ritmic (4 timpi inspiraie; 4 timpi sau mai mult expiraie), utilizndu-se
respiraia abdominal. n timpul inspiraiei, v imaginai c introducei n
organism o cantitate de energie, apoi, expirnd, v imaginai c, odat cu
aerul expirat, dai afar din organism toate toxinele.
5.1.4. Respiraia cu distribuirea energiei n organism
Din poziia culcat, ntr-o poziie relaxat, cu palmele la nivelul
plexului solar se respir ritmic (4-2-4-2 sau 6-3-6-3). Dup ce v-ai
familiarizat cu ritmul respirator, v imaginai c la fiecare inspiraie se
introduce n organism o mare cantitate de energie pe care o nmagazinai la
nivelul plexului solar. V imaginai apoi c odat cu inspiraia, energia se
distribuie n tot organismul, ajungnd la nivelul fiecrui organ al corpului: n
artere, n vene, n nervi, n muchi, n toate celulele i esuturile, nviornd i
vitaliznd tot organismul.
5.1.5. Respiraia pentru calmarea durerii
Din poziia culcat, ntr-o poziie relaxat sau eznd cu spatele drept,
respirai ritmic, imaginndu-v c, odat cu aerul, ptrunde n organism mai
mult energie. V imaginai, n continuare, c odat cu expiraia se trimite un
curent de aer n zona dureroas, pentru a restabili circulaia sngelui n regiunea
respectiv. Inspirai, din nou, imaginndu-v c starea organismului se
amelioreaz, iar la o nou expiraie v imaginai c senzaia de durere dispare.
Deci, la o expiraie v imaginai c vitalizai regiunea dureroas, iar la alt
expiraie v imaginai c eliminai durerea.
5.1.6. Respiraia pentru creterea capacitii de concentrare a ateniei
Din poziia stnd, cu corpul relaxat, inspirai lent pe nas. Imaginai-v
c aerul ptrunde prin cile respiratorii pn n plmni i de acolo n zona
abdominal. Expirai lent pronunnd cifra 1 i imaginai-v c cifra 1 se
aeaz odat cu expiraia la nivelul abdomenului. Inspirai din nou lent,
concentrndu-v asupra cifrei 1. n timpul urmtoarei expiraii, pronunai
cifra 2 i o plasai lng cifra 1, la nivelul abdomenului. Respirai din nou,
concentrndu-v atenia asupra cifrelor 1 i 2.
Repetai exerciiul pn se ajunge la cifra 10.
Atenie! Trebuie procedat treptat i progresiv, exerciiul riscnd altfel
s devin obositor.
46
1.3. Tehnica relaxrii musculare progresive
Exerciiile de relaxare muscular sunt complexe i constau n
concentrarea pe diferite grupe de muchi, ncordarea, apoi relaxarea acestora n
scopul destinderii ntregului corp.
Varianta rapid a tehnicii const n ncordarea tuturor muchilor,
simultan, meninerea ncordrii 15 secunde sau mai mult timp i apoi, relaxarea
i scuturarea tensiunii acumulate n muchi.
Varianta relaxrii musculare progresive profunde ncepe cu muchii
picioarelor i urc treptat (sau ncepe cu musculatura feei i a craniului i
coboar spre picioare), pe poriuni din corp (grupe musculare), ncordnd i
apoi, relaxnd fiecare grup, pe rnd, n timp ce observm c fiecare grup de
muchi se nclzete dup ce se relaxeaz.
Este important s nu se foloseasc tehnicile de relaxare profund atunci
cnd este necesar vigilena/atenia crescut la pericolele nconjurtoare.
n tabelele urmtoare sunt prezentate exerciiile pentru relaxarea
muscular progresiv.
5.1.7. Relaxarea muscular (varianta rapid)
Cnd suntei foarte tensionat ncercai relaxarea muscular rapid.
ncordai toi muchii din corp, strngei pumnii, ridicai umerii pn la
nivelul urechilor, ncruntai-v i strngei tare degetele de la picioare, pn
cnd toi muchii din corpul dumneavoastr sunt foarte tensionai i
ncordai. Apoi cu un sunet brusc de uurare (Ahhh) lsai toi muchii liberi
i complet relaxai.
47
odat cu practica. Fii nelegtori cu voi. Rmnei motivai n a reduce
impactul negativ al stresului asupra corpului i, odat cu experiena, calmul
i linitea vor cpta un nou sens n viaa dumneavoastr. A accepta c avei
nevoie de momente de odihn, de linite, de pace, reprezint momentul
declanator al ctigrii rzboiului cu inamicul care este stresul.
Seciunea a 2-a
Tehnici de restructurare cognitiv sau de schimbare a perspectivei
2.1. Tehnicile de restructurare cognitiv sau de schimbare a
perspectivei
Aceste tehnici pornesc de la premisa, dovedit tiinific, c modul
personal n care oamenii gndesc, felul cum evalueaz evenimentele, mpreun
cu afirmaiile din cadrul monologului interior, sintetic spus modul n care
oamenii interpreteaz realitatea controleaz n principal emoiile i
comportamentul uman n diferite contexte.
Percepia realitii este foarte diferit de la un om la altul, ceea ce face
ca doi sau mai muli oameni s interpreteze n mod diferit unul i acelai aspect
al vieii cotidiene. n funcie de cunotinele lor i de experiena de via,
fiecare om d alt sens i alt semnificaie unor evenimente sau situaii, obiecte,
cuvinte, atitudini sau comportamente ale celorlali oameni. Dei realitatea este
una singur, oamenii o interpreteaz diferit, ceea ce nseamn c de multe ori
se neal n unele privine.
Pentru a complica i mai mult lucrurile, atunci cnd oamenii fac
evaluri, apeleaz la experiene din trecut pentru a putea face legturi i a-i
forma o prere. De multe ori, ns, aceste experiene sunt fie inexacte, fie n
dezacord cu realitatea, deoarece memoria i amintirile oamenilor au foarte
multe goluri, iar mintea uman ncearc s umple aceste goluri improviznd.
Mai mult dect att, acelai om n momente diferite vede acelai eveniment n
moduri diferite. Chiar dac realitatea nu s-a schimbat, el o vede diferit, pentru
c privete lucrurile din alt unghi, din alt punct de vedere, le analizeaz dup
alte criterii sau dup noile circumstane ale momentului. De aceea, uneori ca
urmare a percepiei eronate a realitii pot aprea:
stri emoionale nesntoase, rezultate din nenelegerea unor oameni
sau evenimente i a situaiilor legate de acestea;
ratarea unor oportuniti din cauza faptului c oamenii nu le
sesizeaz;
nenelegerea propriei persoane, a celorlali sau a vieii n general;
trirea unei viei conflictuale, mai puin satisfctoare din cauz c
anumite credine greite blocheaz ndeplinirea scopurilor personale i/sau
profesionale;
48
dificulti i ntrzieri n dezvoltarea i evoluia personal, deoarece
nu sunt identificate la timp metodele cele mai potrivite sau calea cea mai scurt
pentru atingerea obiectivelor.
Pentru a mbunti acest aspect al vieii i pentru a avea o percepie ct
mai clar a realitii, este necesar schimbarea perspectivei sau analizarea
problemei din unghiuri diferite. Cu ct oamenii sunt mai flexibili, cu att mai
uor pot vedea situaiile din alt perspectiv i pot ajunge s aib o percepie
mai sntoas a realitii, mai apropiat de adevr. De aceea, flexibilitatea n
gndire este una dintre trsturile cheie ale oamenilor de succes. Ea i ajut s
aib o percepie bun a realitii, mai apropiat de adevr, ceea ce le d
posibilitatea s ia decizii corecte care i vor conduce la rezultate pline de
satisfacie i la succes.
Prin urmare, aceste tehnici de restructurare cognitiv sau schimbare a
perspectivei vizeaz modificarea credinelor eronate, nesntoase. Altfel spus,
problema psihologic generatoare de distres rezid n modul greit n care
oamenii interpreteaz situaiile din realitate, interpretare care intr n
discrepan cu ateptrile i dorinele acestora. Schimbarea perspectivei
modific modul n care persoana interpreteaz realitatea, reducnd discrepana
cognitiv i, n consecin, distresul. Distresul reprezint consecinele
nesntoase, negative i distructive ale evenimentelor intense i prelungite care
depesc resursele fiziologice i psihologice ale unei persoane i conduc la
scderea performanelor, insatisfacie i/sau diferite tipuri de tulburri.
Demersul schimbrii perspectivei i gsirea unei perspective alternative
mai echilibrate i mai sntoase necesit un proces de gndire reflexiv prin
care oamenii s i modifice stilul de gndire rigid, cutnd rspunsuri la una
sau mai multe din urmtoarele ntrebri:
(1) Care sunt dovezile c modul n care este perceput realitatea la un
moment dat este singura cale spre adevr? Dar dovezile c nu este singura
posibilitate de a nelege situaia?
(2) Exist o explicaie alternativ?
(3) Care este cel mai ru lucru care s-ar putea ntmpla? Ar putea s-i
fac fa ntr-un mod rezonabil? Care este cel mai bun lucru care s-ar putea
ntmpla? Care este cel mai realist rezultat?
(4) Care este efectul dac persoana rmne ancorat n aceast percepie
a realitii ca singura variant posibil? Care ar fi efectul dac ar schimba
modul de gndire?
(5) Ce ar putea s fac n legtur cu asta?
(6) Dac altcineva ar fi n aceast situaie i ar avea aceste gnduri,
ce i-ar spune?
n tabelul urmtor oferim un exemplu de exerciiu de schimbare
a perspectivei.
49
5.2.1. Exerciiu de schimbare a perspectivei
Atunci cnd te confruni cu o problem care te supr, o situaie nou
sau simi nevoia de a lua o decizie important, dup ce i faci o prim
impresie, ncearc s te gndeti cum ar fi dac te-ai nela. n aceast
situaie, problema s-ar pune dintr-un unghi total opus. ncearc s priveti de
parc situaia ar fi total invers. Dac i se pare mai uor, gndete-te cum ar
vedea lucrurile un om care te-ar contrazice i ar spune c te neli, c
lucrurile sunt exact pe dos. Aceast variant diametral opus este doar una
dintre multele variante posibile. Problema respectiv poate fi, ns, vzut i
din alte unghiuri. Lucrurile nu sunt neaprat albe sau negre, ele pot fi i gri,
chiar n mai multe nuane de gri. Adevrul poate fi la mijloc, fie mai aproape
de varianta ta, fie mai aproape de varianta opus sau ntr-o variant diferit
dect cea pe care o vezi n situaia n care eti copleit de gndurile sau
emoiile negative.
DECALOGUL RAIONALITII
Pentru o via raional i fericit a se citi zilnic, dimineaa sau
seara nainte de culcare, timp de o lun, iar apoi, cu rol preventiv, o dat
pe lun:
1. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce
depinde omenete de tine n acest sens, DAR DAC NU REUETI, nu
nseamn c eti fr valoare ca om, ci doar c ai avut un comportament mai
puin performant, care probabil poate fi mbuntit n viitor. Ca om eti
valoros prin simplul fapt c exiti. Aadar, este bine s te accepi necondiionat,
dar asta nu nseamn c trebuie s-i accepi imediat i necondiionat i
eecurile, fr s ncerci mcar s le corectezi, att ct este omenete posibil.
2. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce
depinde omenete de tine n acest sens, DAR DAC NU REUETI,
amintete-i c este doar (foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru
care i se putea ntmpla) i c poi gsi mulumire n alte activiti, chiar dac
este mai greu la nceput. Indiferent ct de ru este rul care i s-a ntmplat, nu
este cel mai mare ru care i se poate ntmpla!
3. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce
depinde omenete de tine n acest sens, DAR DAC NU REUETI, poi
tolera/suporta acest lucru neplcut i poi merge mai departe, gsind bucurie n
alte activiti, chiar dac este mai greu la nceput.
50
4. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos
cu tine, DAR DAC NU SE COMPORT AA, nu nseamn c tu sau ei
suntei fr valoare ca oameni, ci doar c au avut un comportament inadecvat
care, n principiu, poate fi schimbat n viitor. Ceilali sunt valoroi ca oameni
prin simplul fapt c exist. Aadar, este bine s-i accepi necondiionat ca
oameni, dar asta nu nseamn c trebuie s le accepi imediat i necondiionat i
comportamentele inadecvate, fr s ncerci, att ct este omenete posibil, s-i
faci s i le corecteze.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos
cu tine, DAR DAC NU SE COMPORT AA, amintete-i c este doar
(foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla)
i c poi gsi mulumire n alte activiti, chiar dac este mai greu la nceput.
6. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos
cu tine, DAR DAC NU SE COMPORT AA, poi tolera/suporta acest
lucru neplcut i poi merge mai departe, gsind bucurie n alte activiti, chiar
dac este mai greu la nceput.
7. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie n general corect (cu tine i/sau
cu ceilali) i plcut/uoar, DAR DAC NU ESTE, nu nseamn c viaa este
nedreapt i/sau c tu eti fr valoare ca om. Viaa este un amestec de bun i
ru, iar noi ar trebui s maximizm (dac se poate) i/sau s vedem binele,
reducnd (dac se poate) i/sau nvnd din ru.
8. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie n general corect (cu tine i/sau
cu ceilali) i plcut/uoar, DAR DAC NU ESTE, amintete-i c este doar
(foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla)
i c poi gsi mulumire n activiti specifice, chiar dac este mai greu la
nceput.
9. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie n general corect (cu tine i/sau
cu ceilali) i plcut/uoar, DAR DAC NU ESTE, poi tolera/suporta acest
lucru i poi merge mai departe, gsind bucurie n activiti specifice, chiar
dac este mai greu la nceput.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE dei i acesta este
condiional, non-absolutist: doar dac doreti s fii sntos i fericit ESTE
C NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE. Faptul c i doreti un lucru
foarte mult i faci tot ceea ce este omenete posibil s-l obii, nu nseamn c
acest lucru trebuie s se ntmple cu necesitate. Altfel spus, este bine s
nelegem i s acceptm faptul c nu scrie nicieri c dorina noastr, fie ea
intens i justificat prin efortul angajat n atingerea ei, trebuie s devin
realitate doar pentru c noi dorim i luptm pentru asta. Numai
cerinele/dorinele lui Dumnezeu pot dobndi obligatoriu realitate ontologic
51
(devin realitate); dorinele noastre devin uneori realitate, iar alteori, chiar
justificate fiind, rmn simple dorine, deoarece viaa i/sau ceilali ni le
blocheaz (sau chiar nu dau doi bani pe ele). Aadar, este bine s ne dorim
lucruri, s luptm pentru ele, dar, n acelai timp, s fim gata s acceptm
faptul c, n ciuda efortului nostru, s-ar putea s nu se ntmple ceea ce ne
dorim. Ar fi bine s nelegem i s acceptm acest lucru!
52
ntr-o variant prescurtat:
Nucleul nebuniei triada iraionalitii
(Merit cunoscut pentru a-l evita)
1. Eu trebuie cu necesitate s.
2. Ceilali trebuie cu necesitate s
3. Viaa trebuie cu necesitate s
54
Mai ales: fric, ngrijorare, team, anxietate, preocupare
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu
devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu acest lucru.
Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le
doresc, dei este neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este
cel mai ru lucru care mi s-ar fi putut ntmpla.
Cred c pot face fa i unor situaii mai rele dect cea n care m
gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie
nu voi putea deine controlul aa cum mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s triesc astfel de emoii; m pot
bucura de via n continuare.
Seciunea a 3-a
Tehnici de distragere/refocalizare a ateniei
3.1. Tehnici de distragere
Scopul tehnicilor de distragere vizeaz ntreruperea temporar a
gndurilor negative care duc la instalarea anxietii, a depresiei sau a unor
comportamente nesntoase. Tehnica poate fi folosit cnd gndurile i
emoiile sunt att de intense nct persoana n cauz nu le poate gestiona n alt
fel sau cnd nu stpnete tehnicile prezentate n seciunile anterioare. De
aceea, distragerea este o tehnic care poate fi folosit doar ca o soluie
temporar. n unele situaii, gndurile negative, imaginile i amintirile intruzive
vor trebui gestionate prin alte tehnici aplicate de specialiti.
55
n vederea distragerii, se poate folosi orice tip de activitate care abate
atenia persoanei de la gndurile negative, astfel nct militarii sunt ncurajai
s experimenteze i s identifice activitatea cea mai potrivit pentru acest scop.
Exemple de astfel de activiti sunt: rezolvarea unui rebus, lectura unei cri
captivante, urmrirea unui film interesant, discuiile cu un prieten sau
practicarea unui sport. Activitile de rutin, care nu necesit depunerea unui
efort mental intens, cum ar fi activitile casnice sau privitul la televizor, s-au
dovedit ineficiente, ntruct nu solicit suficient resursele mentale ale
persoanei.
Tehnica poate fi aplicat n cadrul unei edine, sub ndrumarea
psihologului de unitate, prin ndemnarea persoanei s se gndeasc prima dat
la un eveniment sau imagine stresant pn cnd devine deprimat sau anxios.
n continuare, persoana se gndete la o activitate care necesit implicare
mental intens, cum ar fi s numere cu voce tare, invers din 7 n 7 ncepnd de
la 1000, sau s numere cte obiecte de aceeai culoare sunt ntr-o anume
ncpere. De multe ori, persoanele sunt plcut surprinse ct de repede le scade
astfel nivelul de distres.
Persoanele trebuie informate n legtur cu posibilitatea ca, la prima
ncercare de a aplica aceast tehnic, s experimenteze ocazional gnduri sau
emoii deranjante. ns, dac vor continua s i orienteze atenia spre
activitile de distragere a ateniei, treptat vor fi absorbite de aceste activiti.
Ca orice abilitate, i distragerea ateniei trebuie exersat i, cu ct o practic
mai des, cu att efectul va fi mai bun.
Este important s nu se foloseasc tehnica distragerii ateniei pe timpul
operaiilor militare, atunci cnd este necesar vigilena/atenia crescut la
pericolele din mediul nconjurtor.
3.2. Tehnica contiinei depline (meditaie de tip mindfulness)
Tehnica meditativ de tip mindfulness reprezint o metod de
autocontrol emoional prin care individul este ncurajat s fie atent i contient
la momentul prezent.
Dei greu de tradus n limba romn, mindfulness ar nsemna acea stare
a minii care presupune o atenie activ, o percepere clar a ceea ce se petrece n
fiecare moment cu persoana i cu cei din jur, o atitudine intenionat de a dirija
atenia pe fiecare moment, cu calm i claritate, de a participa la realitate observnd
i descriind ceea ce se petrece aici i acum, fr a face judeci.
Mindfulness reprezint un angajament de a aduce atenia mereu n acea
starea de nelegere clar a ceea ce e perceput, a repeta i a intona n cadrul
monologului interior acest demers, n ciuda tendinei minii de a rtci, de a
pierde concentrarea i a trece pe pilot automat pentru a genera gnduri sau
emoii nefolositoare, comparnd n permanen prezentul cu trecutul i ambele cu
un standard ideal, analiznd fr ntrerupere ceea ce ar trebui s fie sau s nu fie.
56
De aceea, tehnicile meditative de tip mindfulness promoveaz o
acceptare a experienei din fiecare moment, prin deschiderea fa de context i
acceptarea realitii ca pe un deznodmnt de neles i nu ca pe o problem
care trebuie rezolvat, pornind de la ideea c oamenii puternici i nelepi
accept ceea ce nu poate fi schimbat, ncearc s schimbe ceea ce poate fi
schimbat i fac diferena ntre cele dou.
Meditaia de tip mindfulness poate fi practicat oriunde, fr poziii
speciale sau un mediu anume. Adesea, pentru a menine orientarea asupra
prezentului se utilizeaz ca ancor respiraia.
O variant de exerciiu meditativ de tip mindfulness care vizeaz
acceptarea gndurilor i a emoiilor, precum i ancorarea n momentul prezent
prin concentrarea ateniei pe respiraie este prezentat mai jos.
5.3.1. Scenariul acceptrii emoiilor
Aezai-v confortabil, cu picioarele perpendiculare pe sol, braele i
corpul sprijinindu-se confortabil. nchidei ochii i ncepei s v concentrai
atenia pe respiraie, inspirnd i expirnd adnc de cteva ori pentru a v
liniti.
ncepei s v ghidai atenia cu blndee spre felul n care v simii
n acest moment din punct de vedere emoional. Observai orice emoie care
apare n interior, indiferent dac este pozitiv, neutr sau negativ. Indiferent
dac este puternic sau slab n intensitate, toate sunt doar emoii, toate sunt
doar senzaii pe care le simii. Orice trire apare, reamintii-v c este n
regul s v simii astfel. Reamintii-v c nu suntei parte a acestor emoii
ci doar observatorul acestor senzaii. Acordai-v rgazul s v observai
experiena emoional, fr a ncerca s schimbai modul n care v simii.
Dai un nume emoiei pe care o simii (de exemplu calmitate/
fericire/indiferen/surpriz/plictiseal/frustrare/team/tristee etc.). Descriei
unde i cum simii aceast emoie n corp. Acordai-v rgazul de a lua la
cunotin indicatorii fiziologici care semnaleaz c v simii n felul acesta.
Observai cum emoiile se schimb n intensitate. Imaginai-v ceva
care v ajut s fii privitorul, observatorul emoiilor voastre (de exemplu,
imaginai-v emoiile ca valurile unui ocean, ca un tren expres, ca norii care
plutesc pe cer sau frunzele unui copac n btaia vntului, o camer goal,
un copil neastmprat etc.).
Nu acordai prea mare importan acestor emoii i nu v lsai
absorbii. Nu le schimbai, nu luptai contra lor sau nu scpai de acestea.
Suntei aici doar pentru a observa, privi i experimenta ce se ntmpl n
acest moment. Vedei dac putei face loc acestor emoii ca parte a peisajului
extins din voi, ce conine o mulime de lucruri precum alte sentimente,
gnduri, amintiri, senzaii corporale etc. Emoiile voastre sunt doar emoii.
Sentimentele voastre sunt doar sentimente. Nimic mai mult, nimic mai puin.
57
Cnd ai experimentat toat gama de emoii prezente, iar acestea i-au
urmat cursul lor natural, ndreptai-v atenia ctre respiraie. Simii fiecare
inspiraie i fiecare expiraie. Fixai-v atenia pe micrile stomacului,
nainte i napoi, din timpul respiraiei. Observai senzaiile din corp.
Acordai-v acum rgazul de a permite respiraiei s fie ancora voastr n
momentul prezent.
Dac mintea rtcete i se abate de la respiraie la o emoie, un gnd
sau o senzaie anume, nu v ngrijorai, este n regul, este ceea ce face de
obicei mintea. Felicitai-v pentru c ai remarcat acest lucru i acordai-v
timpul necesar pentru a observa din nou ceea ce experimentai n acest
moment. Cnd observaia i-a urmat cursul natural, din nou ghidai cu
blndee atenia spre respiraie ca ancor a momentului prezent. ncercai s
practicai n continuare aceste abiliti n urmtoarele 10 minute sau mai
mult. Cnd simii c ai terminat, putei deschide uor ochii, progresiv i
finalizai exerciiul.
59
- Repet mental i concentreaz-te pe ceea ce spui Eu sunt aici i acum
n prezent, cu corpul meu relaxat i cu respiraia mea profund i calm (de
mai multe ori, trind ceea ce spui).
- Inspir i expir ncet i profund.
Seciunea a 4-a
Verificarea cunotinelor
60
2. Eliberarea de gnduri care agit starea psihic este unul dintre
beneficiile efecturii tehnicilor de relaxare propriei persoane.
a) A b) F
3. nvarea i practicarea tehnicilor de relaxare optimizeaz
performanele individuale privind reducerea stresului.
a) A b) F
4. Respiraia abdominal nu este eficient n controlul stresului.
a) A b) F
5. Exerciiile de respiraie abdominal simpl se pot desfura prin
combinarea cu formule autosugestive cu caracter reglator.
a) A b) F
6. Ca urmare a percepiei eronate a realitii pot aprea stri emoionale
nesntoase rezultate din nenelegerea unor oameni sau evenimente i a
situaiilor legate de acestea.
a) A b) F
7. Afirmaia trebuie s reuec n tot ceea ce fac, altfel nu am nicio
valoare ca om reprezint o convingere raional, benefic i motivatoare.
a) A b) F
8. Tehnicile de distragere vizeaz ntreruperea temporar a gndurilor
negative care duc la instalarea anxietii, a depresiei sau a unor comportamente
nesntoase.
a) A b) F
61
CAPITOLUL VI
Tehnici de optimizare a performanelor individuale focalizate
pe problem (stresor)
Seciunea 1
Tehnici de comunicare asertiv
Comunicarea reprezint un proces de interaciune ntre persoane sau
ntre grupuri, ca relaie mijlocit prin cuvnt, imagine, gest, simbol sau semn.
Prin intermediul acesteia, persoanele i mprtesc cunotine, experiene,
interese, atitudini, simminte, opinii i idei. Privit ca proces, comunicarea
const n transmiterea i schimbul de informaii (mesaje) ntre persoane. Prin
comunicare poi transmite celor din jur cine eti, ce doreti, pentru ce doreti
un anumit lucru i care sunt mijloacele pe care le vei folosi pentru a-i atinge
obiectivele. Din acest punct de vedere, comunicarea este definit ca un proces
prin care un emitor transmite o informaie receptorului prin intermediul unui
canal, cu scopul de a fi neles, acceptat i/sau a provoca o reacie specific
(schimbare de comportament, de atitudine sau a unei opinii).
Formele comunicrii se regsesc n urmtoarele tipuri:
a) comunicarea intrapersonal - se refer la monologul interior (felul n
care comunicm cu noi nine). n cadrul acestui tip de comunicare se construiesc
nelesuri i se evalueaz conexiunile inverse;
b) comunicarea interpersonal - se refer la comunicarea cu cei din
jurul nostru, n care fiecare se adreseaz fiecruia, ntr-o manier formal i
structurat sau informal i nestructurat;
c) comunicarea n grup restrns - se refer la comunicarea cu trei sau
mai multe persoane avnd ca obiective ajungerea la un consens, stabilirea unor
convingeri de grup, rezolvarea de probleme etc.;
d) comunicarea public - se refer la comunicarea cu grupuri mari.
Acest tip de comunicare implic angajarea n relaia vorbitor-auditor, realizarea
unor conexiuni inverse etc.;
e) comunicarea n mas - presupune utilizarea mass-media (radio,
televiziune, ziare, reviste, Internet). Vorbitorul i auditorul sunt izolai i,
astfel, conexiunea invers este limitat.
Comunicarea asertiv face parte din tipul comunicrii interpersonale,
iar persoanele asertive sunt cele care i exprim opiniile, manifestnd n
acelai timp respect fa de alii. La polul opus, persoanele agresive atac sau
ignor opiniile altora, urmresc doar interesul personal i tind spre o form de
control i manipulare a celorlali. Exist i persoane pasive, care n ncercarea
de a evita confruntrile, nu exprim opiniile personale, ajungnd deseori la
stri de nemulumire sau de frustrare emoional.
62
Comunicarea asertiv presupune:
a) exprimarea gndurilor i a sentimentelor;
b) influenarea modului n care se comport ceilali;
c) capacitatea de a vorbi despre conflictele interpersonale ntr-un
mod care s maximizeze probabilitatea de a rezolva conflictul;
d) exprimarea dorinelor i nevoilor, lund n considerare drepturile
i dorinele celorlali;
e) dezvoltarea abilitilor de rezolvare a problemelor;
f) capacitatea de a stabili limite;
g) creterea sentimentului ncrederii n sine i a respectului de sine;
h) mbuntirea controlului stresului i al anxietii.
Comunicarea asertiv poate fi dezvoltat prin:
a) valorizarea propriei persoane;
b) identificarea propriilor dorine i nevoi, acionnd pentru
satisfacerea lor;
c) recunoaterea c fiecare persoan este responsabil pentru
propriul comportament;
d) exprimarea gndurilor negative i a sentimentelor ntr-un mod
sntos i pozitiv;
e) aprarea propriilor drepturi i ale subordonailor, fr a se lsa
manipulai de ceilali;
f) nvarea de a spune NU atunci cnd este nevoie.
Comandanii i pot dezvolta maniera de comunicare asertiv urmnd
anumii pai, astfel:
a) exprimarea dorinelor i nevoilor ntr-o manier respectuoas,
innd cont de context;
b) adoptarea unei posturi deschise i relaxate, meninnd contactul
vizual, cu corpul uor aplecat n fa i cu braele deschise, pentru a ncuraja
dialogul;
c) folosirea calm a vocii, fr a ridica tonul, astfel nct mesajul s fie
ascultat i bine neles;
d) ascultarea n mod dezinteresat i activ a subordonailor, fr a-i
ntrerupe;
e) aprarea drepturilor i a punctelor de vedere, fr a permite
manipularea de ctre ceilali;
f) solicitarea unui interval mai mare de timp atunci cnd nu sunt
gsite cele mai bune soluii;
g) asumarea responsabilitii pentru propriile afirmaii.
n tabelul urmtor sunt prezentate dou variante de sfaturi utile
comandanilor pentru realizarea unei comunicri asertive.
63
6.1.1. Exemple de comunicare asertiv
Varianta 1
Pe timpul comunicrii, raportai-v la propria persoan, folosind
pronumele ,,Eu (,,Eu cred cu trie c putem ajunge la o nelegere);
Fii empatic, artai nelegere fa de subordonai (,,Am neles c ai
unele dificulti oricum, programul trebuie respectat ntocmai);
Fii precis i persistent (Aceasta este a treia oar n aceast
sptmn cnd ntrzii la program. Dac se mai repet, voi lua msuri
disciplinare);
Cerei mai mult timp (,,Cererea ta m-a luat prin surprindere. Voi
reveni cu informaii peste o jumtate de or);
Schimbai verbele (Folosii ,,nu se va n loc de ,,nu se poate i
,,aleg s n loc de trebuie s);
Folosii ,,a vrea n loc de ,,am nevoie i ,,ar putea n loc de ,,ar
trebui.
Varianta 2
O alt tehnic presupune pregtirea rspunsurilor, folosind o abordare
n patru pai:
a) evenimentul spunei celeilalte persoane exact cum vedei
situaia sau problema (Eu cred c, A aprecia dac );
b) emoiile descriei cum v simi i exprimai emoiile n mod
clar (M deranjeaz, Apreciez faptul c);
c) dorinele spunei celeilalte persoane de ce anume avei
nevoie, astfel nct aceasta s nu trebuiasc s ghiceasc (A vrea);
d) consecinele descriei rezultatul pe care l-ai obine, n cazul
n care cererile dumneavoastr ar fi ndeplinite.
Seciunea a 2-a
Tehnici de negociere
2.1. Aspecte generale
Negocierea este un proces care vizeaz soluionarea unor probleme, n
care dou sau mai multe pri discut i ncearc s ating obiectivele sau
interesele prin decizii comune. Comandanii, n anumite situaii, dincolo de
autoritatea ierarhic i puterea ordinului, folosesc abilitile de negociere
pentru a obine cooperarea i suportul necesar ndeplinirii misiunilor.
Negocierea vizeaz, ca obiectiv, realizarea unui acord de voin, a unui
consens i nu a unei victorii.
Realizarea obiectivului prin negociere, impune respectarea unor cerine,
cum ar fi:
a) transformarea intereselor divergente n scopuri comune sau
realizarea consensului, chiar n condiii de dificultate;
64
b) capacitatea de acceptare a compromisurilor sau de adaptare la
situaiile noi aprute prin cooperare;
b) meninerea autocontrolului (a ti cnd trebuie s te opreti);
d) obinerea succesului fr a fora exploatarea slbiciunilor de
conjunctur ale partenerilor;
e) cunoaterea partenerului, pentru a asigura reuita unei negocieri;
f) crearea sentimentului c partenerii au realizat maximum posibil
din ce i-au propus la ncheierea procesului de negociere.
2.2. Rolul comandanilor
n cadrul procesului de negociere, comandanii iau n considerare
urmtoarele:
a) manifestarea nelegerii i a deschiderii la toate opiunile privind
persoanele implicate, situaia, rezultatul dorit i negocierea n sine;
b) pregtirea minuioas, att din perspectiv personal, ct i a
documentrii situaiei, ntr-un mod care sprijin rezultatul dorit i procesul
negocierii;
c) construirea relaiilor de lucru bazate pe legturi autentice i respect;
d) ncurajarea comunicrii ntre pri, prin posibilitatea adresrii unor
ntrebri, admiterea faptelor, argumentarea punctului de vedere;
e) generarea opiunilor i a soluiilor creative care ndeplinesc ct mai
bine interesele prilor implicate;
f) utilizarea criteriilor i standardelor obiective, echilibrate i echitabile,
pentru evaluarea opiunilor;
g) utilizarea alternativelor la acordul negociat (alternativele sunt ci prin
care fiecare parte i poate atinge interesele, chiar dac nu au ajuns la o nelegere
n cadrul negocierii);
h) aderarea la un acord se realizeaz numai dac este mai bun dect
alternativele;
i) revederea periodic a fiecrei negocieri i utilizarea nvmintelor de
la o interaciune la alta.
n tabelul urmtor, sunt prezentate unele sfaturi pentru o comunicare
eficient n cadrul procesului de negociere.
6.1.2. Sfaturi privind o comunicare eficient n negociere
Comunicarea eficient presupune: Evitarea urmtoarelor aspecte:
- folosirea verbelor la prezent; - etichetarea, acuzarea, criticarea,
- construirea frazelor scurte i coerente; dezaprobarea sau insultarea;
-evitarea utilizrii expresiilor vagi,
- provocarea;
limitarea la discuii concrete;
- respingerea unei propuneri fr
-aducerea n discuie a exemplelor
pozitive, a rezultatelor unor misiuni argumente;
asemntoare, a mrturiilor unor militari - ntreruperea vorbitorului;
care au trecut prin situaii similare etc.; - ncercarea de a izola persoana de
- neacapararea discuiei. restul echipei din care face parte;
65
- abordarea unor subiecte delicate, cum
ar fi: apartenena etnic, religioas,
orientarea sexual, situaia familial,
copiii, veniturile n familie, situaii
trecute i prezente delicate;
- crearea unei atmosfere neprietenoa-se
n timp ce persoana vorbete (fonet al
unui ziar, zgomot produs de un pix,
ciocnirea cu degetul n mas).
2.3. Tehnica formulrii ntrebrilor i a rspunsurilor
n funcie de intenia sau de scopul urmrit, se pot folosi diferite tehnici
pentru formularea ntrebrilor, cum ar fi:
a) ntrebrile nchise, se utilizeaz atunci cnd sunt ateptate
rspunsuri rapide i precise. ntruct excesul ntrebrilor nchise sau tonalitatea
nepotrivit ar putea crea impresia unui interogatoriu, este de preferat s nu se
abuzeze de acest tip de ntrebri.
Exemple de ntrebri nchise: Unde ai fost plecat? Ce document avei
n lucru?
b) ntrebrile deschise, faciliteaz obinerea unor informaii
suplimentare, creeaz o atmosfer de relaxare i ajut la relansarea dialogului.
Exemplu: Ce credei despre situaia creat?
c) ntrebrile sugestive, se utilizeaz pentru a facilita progresul
dialogului i pentru a aduce elemente noi cu privire la modul de a gndi al
interlocutorului. Dac se primesc rspunsuri negative, relansarea dialogului se
poate face cu ajutorul ntrebrilor deschise.
Exemplu: tiai c .....? (i insinuai rspunsul) Nu-i aa c v-a plcut
discursul ?
d) contra ntrebrile, se utilizeaz pentru a facilita obinerea de
timp suplimentar, pentru a gndi rspunsul, mai ales atunci cnd sunt adresate
ntrebri capcan. n acelai timp, n funcie de rspunsul primit, faciliteaz
reorientarea discuiei ntr-o alt direcie.
Exemplu: Dar dumneavoastr ce credei?
e) ntrebrile alternative, se utilizeaz pentru a influena rspunsul sau
pentru luarea rapid a deciziei.
Exemplu: Preferai ceai sau ap plat?
Seciunea a 3-a
Managementul timpului
Managementul timpului reprezint unul dintre criteriile de succes n
realizarea obiectivelor i const n prioritizarea celor mai importante sau a
celor mai urgente sarcini, pentru a nu irosi timpul fcnd ceva ce se poate face
mai trziu i riscnd ca lucrurile urgente s rmn nerezolvate.
Pentru un bun management al timpului, comandanii stabilesc obiective
clare i bine definite, astfel nct sarcinile care duc la ndeplinirea acestora s
fie nelese i rezolvate rapid.
66
La ntocmirea obiectivelor, trebuie avute n vedere urmtoarele
caracteristici ale acestora:
a) s fie specifice exprimate suficient de clar i detaliat, astfel nct
s evidenieze caracteristicile particulare i distinctive ale activitilor care sunt
ntreprinse pentru ndeplinirea acestora;
b) s fie cuantificabile formulate astfel nct s permit evaluarea
ndeplinirii acestora din punct de vedere cantitativ i calitativ;
c) s fie realizabile formulate n mod realist i n concordan cu
resursele individuale i organizaionale;
d) s fie relevante s exprime i s respecte obiectivele
organizaionale i principalele atribuii din fia postului;
e) s fie ncadrate n timp s se stabileasc orizontul de timp i
termenele n care se pot realiza.
Dup stabilirea obiectivelor i a resurselor, urmtoarea etap const n
stabilirea corect a prioritii sarcinilor i a timpului alocat pentru ndeplinirea
acestora.
Pentru o bun gestionare a timpului, se recomand urmtoarele ci:
a) stabilirea unei rutine zilnice;
b) ntocmirea listei cu prioritizarea activitilor, dup importana acestora;
c) valorificarea momentelor n care se manifest o bun dispoziie,
pentru rezolvarea sarcinilor dificile;
d) stabilirea de pauze pentru momentele de energie sczut;
e) respectarea termenelor limit, pentru evitarea unei eventuale
suprapuneri de activiti;
f) rezolvarea cu prioritate a celor mai importante probleme;
g) abordarea situaiei n ansamblu, dar fr pierderea detaliilor;
h) alocarea unei perioade mai mari de timp dect cea estimat iniial,
pentru eventuale situaii neprevzute.
De asemenea, pentru managementul timpului, militarii pot utiliza o
metod care vizeaz analiza a ase elemente eseniale, astfel:
a) sarcina se analizeaz importana acesteia, care se poate identifica
prin ntrebarea: Este important i trebuie fcut imediat sau poate fi lsat pe
mine sau pentru sptmna viitoare? n cazul n care trebuie fcut mai
devreme, atunci va deveni prioritar;
b) urgena se analizeaz rapiditatea cu care trebuie rezolvat sarcina,
n corelaie cu resursele disponibile i se poate identifica prin ntrebarea:
Resursele necesare sunt disponibile? n cazul n care materialele necesare
pentru sarcin trebuie s fie aduse dintr-o alt locaie, atunci sarcina va avea
prioritate;
c) beneficiul se analizeaz potenialul rezultat, obinut dup
ndeplinirea sarcinii; cu ct este mai mare recompensa, cu att sarcina va avea
prioritate mai mare;
67
d) timpul se analizeaz intervalul de timp avut la dispoziie, importana
sarcinii i resursele disponibile. Se poate identifica prin ntrebarea: n ct timp se
poate face? Pentru sarcinile care necesit mai mult timp, se efectueaz o
ierarhizare a prioritilor;
e) efectul odat ce sarcina este rezolvat, se adreseaz ntrebarea:
Care va fi efectul de ansamblu? Va avea un impact mai mare asupra
organizaiei sau asupra persoanei?;
f) claritatea n cele din urm, se adreseaz ntrebarea: Este sarcina
clar i concis? Nicio sarcin nu se poate face rapid i eficient cu informaii
incomplete. Proiectele vagi iau mai mult timp, de aceea este important s se
identifice paii de urmat pentru atingerea obiectivului.
Aceast metod poate fi completat i adaptat n funcie de situaia
concret.
Seciunea a 4-a
Managementul conflictelor
68
n situaia n care comandanii se afl n rol de mediatori, pot
ntreprinde urmtoarele msuri:
a) identificarea nevoilor subordonailor implicai n conflict i
ntmpinarea acestora;
b) dialogul cu militarii implicai, pentru a-i convinge de importana
rezolvrii conflictului i a meninerii unei atmosfere linitite de lucru;
c) analizarea obiectiv i disocierea problemelor n relaia cu
persoana (s fie duri cu problema, dar blnzi cu oamenii);
d) influenarea intereselor subordonailor aflai n conflict, prin
mijloace administrative (mutarea ntr-un alt spaiu, schimbarea echipelor,
redistribuirea sarcinilor).
Seciunea a 5-a
Verificarea cunotinelor
69
CAPITOLUL VII
Tehnici de grup pentru reducerea stresului
Seciunea 1
Tehnici de prim ajutor psihologic
70
d) acordarea de atenie propriilor stri fizice i emoionale i
ntreruperea, temporar sau permanent, a primului ajutor psihologic n cazul
n care are efecte negative evidente asupra propriei persoane.
1.2. Primul ajutor n stresul traumatic
Primul ajutor n stresul traumatic reprezint o form particular de prim
ajutor psihologic n mediul militar i const n intervenia imediat, n cazul
apariiei unor evenimente traumatice (un atac terorist soldat cu moartea sau
rnirea unuia sau mai muli dintre colegi, de exemplu), care poate fi efectuat
att de ctre comandant, ct i de ctre colegii militarului afectat.
Nu este obligatoriu ca toi militarii implicai ntr-un eveniment cu
potenial traumatic s dezvolte ulterior probleme de sntate, aa cum este
sindromul de stres posttraumatic, de exemplu, ns orice persoan care asist
sau este implicat ntr-un eveniment grav va trece prin stri psihice i fizice
imediate, determinate de respectivul eveniment, care pot fi diferite, de la o
persoan la alta. Toate aceste reacii sunt semne ale unui distres puternic, care
i pot mpiedica pe militari s fac fa n mod adecvat situaiei i s se
adapteze la noua realitate. De aceea intervenia imediat a persoanelor aflate n
apropierea lor, pentru a-i ajuta s treac mai uor peste ce s-a ntmplat, se
poate dovedi benefic.
Pentru a-i dovedi eficiena, primul ajutor n stresul traumatic trebuie s
aib n vedere urmtoarele obiective:
a) s creeze sentimentul de siguran dup producerea unui
asemenea eveniment, unii militari pot tri sentimentul puternic de insecuritate,
pot avea senzaia c urmtoarea aciune la care vor participa se va solda, cu
certitudine, n acelai mod. De aceea, este bine ca orice intervenie de prim
ajutor s aib n vedere transmiterea unor mesaje clare cu privire la faptul c:
- probabilitatea ca un al doilea eveniment de acelai tip s se
produc este foarte redus;
- nu vor fi singuri n aciunile viitoare, se pot baza pe sprijinul
comandantului i al camarazilor.
De asemenea, oferirea de informaii ct mai detaliate cu privire la ceea
ce s-a ntmplat poate reduce nivelul de incertitudine i riscul apariiei unor
speculaii care s amplifice starea de team.
b) s fie produs cu calm, pentru a-i liniti pe militari evenimentele
cu potenial traumatic pot produce team i anxietate, de aceea este important
ca persoana care acord primul ajutor (comandantul de subunitate sau un coleg
care nu a asistat la respectivul eveniment) s realizeze intervenia pstrndu-i
calmul; calmul de care dau ei dovad se poate transfera ctre militarul afectat
de eveniment;
c) s aib n vedere pstrarea permanent a legturii cu militarii
respectivi se poate trece mai uor peste efectele unor evenimente cu potenial
traumatic, dac militarii pstreaz contactul att cu cei cu care au trecut prin
respectivul eveniment, ct i cu alte persoane apropiate (membri de familie,
prieteni);
71
d) s aib n vedere restabilirea ncrederii n sine a militarilor dup
implicarea ntr-un eveniment cu potenial traumatic, militarii se pot simi
depii de situaie i vulnerabili. n primul ajutor psihologic acordat este bine
s se fac apel la punctele tari ale fiecrui militar, s i se aduc aminte care
sunt acestea.
Se recomand ca, pe ct posibil, aciunile destinate acordrii primului
ajutor n stresul traumatic s fie particularizate n funcie de caracteristicile
psihologice ale fiecrui militar i de reaciile pe care le dezvolt n raport cu
evenimentul. Cu toate acestea, exist anumite obiective comune pe care trebuie
s le urmreasc orice aciune de prim ajutor psihologic:
a) stabilirea contactului/relaiei cu militarul respectiv trebuie s se
realizeze ntr-o manier non-intruziv (nu trebuie forat s interacioneze) i
plin de nelegere i compasiune pentru ceea ce simte;
b) crearea imediat a sentimentului de siguran, prin plasarea
militarului ntr-un mediu fizic i emoional n care se simte confortabil;
c) obinerea de informaii rapide i concrete despre ce simte, ce-l
ngrijoreaz i ce nevoi are (unii pot resimi nevoia de a dormi, alii, de a se
implica n activiti recreative etc.);
d) ncurajarea militarilor s se implice activ n propria lor recuperare;
e) luarea n calcul a posibilitii ca unii dintre militari s nu rspund
la primul ajutor acordat de ctre comandant sau de ctre camarazi i s aib
nevoie de o intervenie din partea unei persoane specializate (medic, psiholog);
n general, dac dup cel mult 72 de ore, reaciile dezadaptative persist,
persoana care acord primul ajutor se poate ocupa de realizarea legturii dintre
militar i specialist.
Paii concrei care pot fi urmai n acordarea primului ajutor n stresul
traumatic sunt prezentai mai jos.
7.1.1. Primul ajutor n stresul traumatic
72
Calmarea presupune reducerea manifestrilor fizice i
psihocomportamentale, identificate prin observaie, msurarea pulsului i a
frecvenei respiraiei. ntr-o situaie de criz, organismul descarc o cantitate
mare de hormoni care modific funcionarea normal a sistemului nervos i
circulator. Primul pas const n captarea ateniei militarului i ulterior
aplicarea unor msuri pentru calmare (ex.: tehnici de control al respiraiei).
Coeziunea presupune amplificarea suportului social i a coeziunii
grupului. Asigurarea c militarul nu se simte izolat sau persecutat de alte
persoane din grup. De aceea, este important pentru grup s existe spiritul de
echip, care faciliteaz relaiile interumane dup un eveniment traumatic.
Competena presupune implicarea activ pentru a ajuta militarul
s-i recapete abilitile i competenele, astfel nct s-i ndeplineasc
misiunea. Aceasta este etapa de reintegrare a militarului n cadrul grupului.
ncrederea asigurarea c militarul este ajutat s revin la
funcionarea sa complet i eficient. Pentru a asigura o reintegrare
complet, militarul trebuie s aib ncredere n propriile capaciti de a-i
ndeplini misiunea i, de asemenea, s obin ncrederea i ajutorul celorlali
colegi. Refacerea abilitilor i a ncrederii poate dura cteva sptmni.
Seciunea a 2-a
Tehnici de defusing
74
7.2.1. Paii de urmat n realizarea unei analize post-aciune
1. Deschidei analiza post-aciune, spunndu-le militarilor care sunt
scopurile ntlnirii i stabilii de la nceput climatul i regulile dup care se
va desfura:
explicai-le faptul c ntlnirea are drept scop analiza efectelor
evenimentului/incidentului n plan emoional i nu acela de a stabili vinovai
sau de a schimba aspecte organizatorice;
explicai-le faptul c fiecare militar are dreptul s se exprime, se pot
exprima pe rnd/nu se vor ntrerupe ntre ei, n timp ce vorbesc; dac au o
opinie contrar, i-o vor exprima, dar vor avea dreptul s argumenteze doar
mpotriva opiniilor i nu s lanseze atacuri verbale la adresa colegilor;
stabilii o modalitate concret/semne convenionale prin care pot
cere s vorbeasc sau s ntrerup pe cineva (prin ridicarea minii, de
exemplu).
2. Furnizai-le ct mai multe informaii, fapte i detalii cu privire la
eveniment, astfel nct toi militarii s neleag clar ce s-a ntmplat i s nu
existe nenelegeri sau s apar, ulterior, zvonuri.
3. Explicai-le faptul c reaciile lor emoionale la eveniment/incident
sunt normale i ncercai s calmai eventualele reacii de furie sau de
vinovie; n special, concentrai-v atenia asupra militarilor care au un
discurs de genul dac a/am fi acionat altfel, poate nu s-ar fi ntmplat
nimic sau poate c lucrurile ar fi stat altfel, ntruct acest tip de afirmaie
constituie un semn al autoblamrii; amintii-le militarilor c asemenea
gnduri sunt comune, c aceste misiuni nu pot fi predictibile n totalitate i
c au fcut tot ceea ce se putea face n respectivele circumstane.
4. Permitei-le militarilor s-i exprime reaciile la eveniment,
ntruct rspunsurile camarazilor lor se pot dovedi cel mai bun suport.
5. ncercai s ntrii comportamentele pozitive, subliniind doar ce
s-a fcut conform procedurilor de operare standard; eventualele deficiene
sau abateri trebuie analizate separat de aceast ntlnire.
6. Rentrii principiile dup care acioneaz subunitatea, faptul c v
bazai pe profesionalismul i pe sprijinul lor n viitoarele aciuni pe care le
vei derula.
7. Explicai-le c, dac exist lucruri/stri despre care nu pot vorbi n
grup, le stai oricnd la dispoziie pentru discuii individuale sau c pot
discuta i cu alte persoane cu atribuii de sprijin (medic, psiholog, preot).
75
Seciunea a 3-a
Rolul asistenei religioase
Seciunea a 4-a
Verificarea cunotinelor
76
2. Comandanii nu pot fi afectai de incidentele critice.
a) A b) F
3. Dac dup primul ajutor simptomele sunt ngrijortoare sau persist
n timp, se solicit ajutor specializat (medic sau psiholog).
a) A b) F
4. Acordarea primului ajutor psihologic se poate realiza numai n spaii
special amenajate.
a) A b) F
5. n cadrul analizei post-aciune, comandantul trebuie s aduc n
discuie att aspectele care au decurs conform SOP-urilor, ct i abaterile de la
acestea.
a) A b) F
6. Asistena religioas rspunde nevoilor i dreptului militarilor de a
dispune de un sprijin moral i religios, ca drept fundamental al oricrei
persoane.
a) A b) F
7. Furnizarea a ct mai multe informaii cu privire la un incident, pe
parcursul adunrii de calmare, nu este recomandat, ntruct poate spori
disconfortul emoional al militarilor.
a) A b) F
8. Adunarea de calmare presupune ca personalul s fie ntr-un loc
relativ sigur i confortabil, pentru o perioad scurt de timp (aproximativ
15 minute).
a) A b) F
77
CAPITOLUL VIII
Msuri de susinere a performanei subunitii
Seciunea 1
Rolul echipei n medii complexe sau n misiuni cu grad ridicat de risc
78
realizarea sarcinilor i, dup atingerea scopurilor, se decide asupra continurii
activitii sau a dizolvrii echipei. Etapele formrii unei echipe i efectele
pozitive ale lucrului n echip sunt prezentate schematic mai jos.
80
Seciunea a 2-a
Dezvoltarea i meninerea coeziunii subunitii,
motivarea subordonailor
2.1. Meninerea coeziunii subunitii
ntre coeziune, ca factor determinant al moralului, i stres exist o relaie
invers, coeziunea influennd pozitiv procesele motivaionale care genereaz
adaptarea eficient la stresul operaional i funcionarea productiv a subunitii.
Astfel, formarea unei echipe presupune dezvoltarea coeziunii, a ataamentului fa
de grup i aciunea pentru atingerea scopurilor comune grupului.
Meninerea coeziunii grupului se poate realiza prin monitorizarea
permanent de ctre comandant a comportamentelor membrilor i prin
pstrarea unor relaii bune ntre membrii grupului, prin cooperare i sprijin
reciproc, prin adecvarea recompenselor i a pedepselor la rezultatele aciunii
echipei, astfel nct indivizii s fie motivai pentru a continua s acioneze
mpreun pentru atingerea obiectivelor stabilite.
2.2. Motivarea subordonailor
Meninerea unui optim motivaional al militarilor pentru executarea
misiunilor este necesar pentru depirea eforturilor de adaptare la stresul
specific misiunilor. Motivarea subordonailor trebuie s fie o permanent
preocupare a comandanilor, n mod deosebit atunci cnd acetia acioneaz
ntr-o misiune cu grad ridicat de risc.
Climatul din unitate, atmosfera n care lucreaz att comandanii, ct i
subordonaii, este esenial pentru modul n care acetia din urm se raporteaz
la sarcinile pe care le au de ndeplinit, inclusiv la perspectiva de a participa la o
misiune riscant, ce le poate pune viaa n pericol. Un climat foarte bun, n care
subordonaii au ncredere i i respect n mod real comandantul, n care exist
un nivel nalt de coeziune i de satisfacie nu trebuie privit doar ca un fapt
care-i face pe subordonai s se simt confortabil, ci i ca pe un aspect
avantajos pentru unitate n general, ntruct oblig subordonaii s participe,
s obin performan, s acioneze lund n calcul i binele unitii, nu numai
pe cel propriu. Aceast orientare a comportamentului ctre colectiv, ctre
unitate influeneaz i modul de raportare la o misiune riscant.
n tabelul urmtor, sunt prezentate o serie de caracteristici eseniale ale
unui climat motivant, precum i cile de aciune pe care comandanii de
subuniti le pot utiliza i rezultatele scontate n rndul subordonailor.
81
8.2.1. Ci de aciune pentru asigurarea unui climat motivant
Caracteristici
ale unui Ce trebuie s facei pentru a asigura Rezultatul scontat n
climat respectiva caracteristic rndul subordonailor
motivant
82
Caracteristici
ale unui Ce trebuie s facei pentru a asigura Rezultatul scontat n
climat respectiva caracteristic rndul subordonailor
motivant
limbaj adaptat nivelului lor de
nelegere/pregtire/cultur i pe
nivelurile lor de competen,
dezvoltate pn la clarificare i
nsuire, fr a face presupuneri c vor
utiliza i informaiile anterioare.
- Atunci cnd este posibil, delegai
autoritatea i lsai-i pe subordonai s
gestioneze resursele destinate unei
anumite activiti.
Subordonaii vor fi
- ncurajai i ludai iniiativele
astfel antrenai s ia
subordonailor dumneavoastr, dac
Responsabili- mult mai uor decizii n
ele contribuie la realizarea eficient a
zare care s ia n calcul att
activitilor din unitate.
binele personal, ct i pe
- Acordai fiecrui subordonat un grad cel al unitii.
rezonabil de autonomie, astfel nct
acetia s-i exercite activitatea cu
eficien, contientiznd valoarea
personal i finalitatea propriei munci.
- Recompensai realizrile subordo-
Multe situaii cu
nailor; oamenii, chiar i cei mai
potenial conflictual nu
materialiti, se simt flatai de laude, n
vor evolua n conflicte,
special, cnd sunt primite n faa
va crete ncrederea
colegilor, pentru c nimeni nu este
subordonailor n
motivat numai de ctig material.
capacitatea
- Asigurai-v c atunci cnd adresai dumneavoastr de
laude unui subordonat, acestea sunt pe evaluare i, nu n
Utilizarea
deplin meritate; altfel, ceilali ultimul rnd, motivarea
corect a
subordonai i vor pierde ncrederea n i implicarea acestora n
recompense-
corectitudinea dumneavoastr. realizarea sarcinilor.
lor
- Evitai, pe ct posibil, utilizarea
Ei i vor spune dac
pedepselor, ncrctura motivaional a
muncesc bine sau dac
acestora este mult mai srac dect cea
fac acest lucru, voi fi
a recompenselor i poate conduce la
recompensat
alte efecte dect cele scontate.
- Nu pedepsii n mod automat orice i nu
eec, ci analizai, mai nti, care sunt
cauzele care au condus la eec i
83
Caracteristici
ale unui Ce trebuie s facei pentru a asigura Rezultatul scontat n
climat respectiva caracteristic rndul subordonailor
motivant
pedepsii atunci cnd acestea sunt
delsarea, individualismul, trufia,
orice a face i orict
reaua-intenie, lipsa de implicare etc.
m-a strdui, oricum nu
- ncurajai competiia i cultivai voi fi remarcat sau voi fi
spiritul de nvingtor, astfel, i pedepsit.
obinuii pe subordonai s se
orienteze ctre obinerea succeselor.
84
Seciunea a 3-a
Consolidarea moralului
85
Determinantul Conducerea este un important factor contextual,
caracteristic liderilor militari i se exprim prin clarificarea obiectivelor
misiunii, insuflarea ncrederii subordonailor prin instruire i puterea
exemplului personal, accentund i recunoscnd rezultatele pozitive.
ncrederea militarilor n conducere poate fi identificat din aprecierea
militarilor fa de trei caliti eseniale ale liderilor militari:
a) competena profesional;
b) grija i atenia pentru nevoile militarilor;
c) calitatea de surs credibil de informaii.
Determinantul Unitatea const n:
a) indicatorii de coeziune pe orizontal i pe vertical ntre diferite
niveluri ierarhice;
b) identificarea cu unitatea;
c) nivelul de motivare pentru ndeplinirea misiunilor unitii sau ale
subunitilor;
d) relaiile de camaraderie i respect reciproc dintre militari.
Determinantul Factori individuali se exprim prin:
a) ncrederea n sine a militarilor;
b) satisfacia profesional;
c) ncrederea n performana unitii sau a grupului din care militarii
fac parte.
Consecinele unui moral bun asupra performanei militarilor constau n
rezistena la stres i ndeplinirea misiunilor n orice condiii, n timp ce un
moral sczut poate duce la comportamente contraproductive, consum abuziv de
alcool, tutun, nclcarea disciplinei.
Din perspectiva determinanilor i a consecinelor moralului, dar i a
factorilor de stres specifici misiunilor, comandanii trebuie s urmreasc
prezena comportamentelor ce indic existena unui moral bun sau sczut al
militarilor.
Liderii militari n interaciunea zilnic cu subordonaii sau pe timpul
diferitelor tipuri de misiuni au posibilitatea s adune impresii, s vorbeasc, s
asculte, s observe i s monitorizeze problemele membrilor unitii, n
ncercarea de a aprecia nivelul moralului celor pe care-i conduc i de a
identifica principalii factori de stres care le pot afecta executarea sarcinilor i,
implicit, eficiena unitii.
86
3.2. Indicatori specifici moralului militarilor
Indicatorii specifici unui moral bun al militarilor, care pot fi identificai
de ctre comandani sunt:
a) nivelul angajamentului fa de unitate - expunerea diferitelor tipuri
de insigne, steaguri, embleme i nsemne militare care sugereaz prezena
spiritului de corp i mndria apartenenei la unitatea/grupul respectiv;
b) ncrederea militarilor n funcionarea i performana unitii i n
conducerea acesteia - prezena planurilor i a proiectelor referitoare la alte
activiti dup finalizarea misiunii i ntoarcerea acas, glume optimiste i
absena zvonurilor;
c) comportamente civice manifestate prin altruism, camaraderie,
contiinciozitate, iniiativ - procente ridicate de soldai care se ofer voluntari
pentru poziii/misiuni periculoase i care i ofer sugestiile, opiniile pentru
creterea eficienei activitilor;
d) performana sub stres;
e) ncrederea n performana, n motivaia i pregtirea colegilor din
cadrul subunitilor, n situaii de criz.
Indicatorii unui moral sczut se evideniaz prin:
a) creterea numrului cererilor de renunare la misiune sau a
situaiilor de evitare a sarcinilor care implic riscuri;
b) creterea progresiv a indiferenei i a lipsei de implicare n
executarea sarcinilor;
c) comportamente contraproductive, manifestate prin consum abuziv
de alcool, tutun, droguri, acte de indisciplin;
d) apariia bancurilor cu privire la defecte ale organizaiei militare;
e) difuzarea cu uurin a zvonurilor;
f) ncredere sczut n colegi, n comandani i n funcionarea unitii;
g) apariia simptomelor stresului.
Cunoaterea factorilor de stres contribuie la ameliorarea moralului,
creterea stresului inducnd modificri ale atitudinii militarilor fa de
executarea misiunilor.
Factorii de stres variaz n funcie de misiune i de mediul operaional.
Factorii de stres cu cea mai frecvent apariie pe timpul diverselor operaii
militare sunt:
a) izolarea/lipsa intimitii;
b) ambiguitatea sau incertitudinea programului;
c) lipsa de putere n luarea deciziilor;
d) rutina activitilor;
87
e) pericolul;
f) mediul fizic zgomot, praf, temperaturi extreme;
g) ncrcarea cu sarcini;
h) lipsa familiei i a suportului afectiv;
i) modificarea mediului relaional.
3.3. Aciunea comandanilor pentru consolidarea moralului
Aciunea pozitiv a comandanilor n scopul reducerii stresului ajut
militarii s se descurce n sarcinile zilnice i s-i mbunteasc reaciile de
adaptare la stres. Astfel, urmtoarele recomandri pot face parte din strategia
oricrui comandant:
a) s recunoasc semnele stresului att n comportamentul propriu, ct
i al celorlali, s contientizeze faptul c indivizii i subunitile au reacii
diferite la aceiai factori de stres;
b) de cte ori este posibil, s asigure odihna sau repausul, n special n
timpul operaiilor de lung durat i mai ales pentru persoanele implicate n
procesele de luare a deciziei;
c) s fixeze obiective realiste pentru dezvoltarea progresiv a
indivizilor i a echipei i, sistematic, s verifice realizarea acestor obiective;
d) s planifice i s desfoare activitatea de instruire n mod ct mai
realist, n raport cu viitoarea misiune i condiiile de mediu, ceea ce poate oferi
militarilor ncrederea n propriile abiliti i n comandanii care vor face tot ce
este posibil spre binele lor;
e) s fie ferm, pozitiv i deschis n comunicare;
f) s demonstreze competen i corectitudine n actul de comand;
g) s recunoasc faptul c frica este un sentiment normal n timpul
aciunilor de lupt i c face parte din reaciile la stres;
h) s implice grupul n elaborarea planurilor de viitor;
i) s motiveze i s dea sens scopurilor comune/de grup;
j) s fie atent la randamentul sczut, atitudinile de indiferen, de
evitare a sarcinilor, lipsa spiritului de corp, insatisfacia particular sau
general.
Evaluarea moralului la nivelul grupurilor militare poate furniza cile
principale de aciune pentru reducerea factorilor destabilizatori la nivel
individual, organizaional i instituional prin:
a) creterea ncrederii militarilor n sine, n colegi i n comandani;
b) organizarea eficient a activitilor i a timpului, prin creterea
timpului liber petrecut n activiti de grup organizate (pentru evitarea
obiceiurilor toxice consum excesiv de alcool, tutun, droguri);
88
c) rotirea militarilor n misiuni, n scopul evitrii rutinei, a creterii
moralului i a reducerii apariiei/propagrii diferitelor zvonuri demoralizatoare;
d) adoptarea unui stil de conducere eficient i a unei atitudini
suportive fa de militari;
e) asigurarea unui suport logistic adecvat instruirii i misiunilor;
f) acordarea ateniei pentru condiiile de munc i facilitile de odihn
i refacere a capacitii fizice i psihice dup misiuni (paturi, duuri, iluminat,
condiii climatice, zgomot, insecte);
g) asigurarea suportului social (rude, prieteni, colegi, eful nemijlocit,
preot, psiholog etc.) i sublinierea importanei coeziunii;
h) utilizarea adecvat a recompenselor i a pedepselor;
i) utilizarea corect a expertizei militarilor.
Seciunea a 4-a
Dezvoltarea competenelor interculturale
4.1. Ce sunt competenele interculturale
Avnd n vedere faptul c cele mai multe conflicte militare se
desfoar ntr-un mediu multinaional i multicultural, ntlnirile interculturale
sunt inerente pentru experiena militarilor. Conflictele din ultimii ani, precum
cele din Irak i Afganistan, adesea au nsemnat interaciunea cu localnicii, ceea
ce a condus la foarte multe probleme de comunicare i nelegere cu acetia. n
acelai timp, personalul unitilor din teatrele de operaii este din ce n ce mai
divers, existnd diferene de gen, etnie, religie i status social att ntre militarii
aparinnd aceleiai armate, ct i ntre militarii naiunilor aliate. Grupuri
diferite provin din culturi diferite, care se raporteaz la seturi de norme i valori
diferite.
Culturile se transmit i se perpetueaz prin poveti, ritualuri, simboluri,
legi, valori i norme sociale. Acestea se nasc din experiena mprtit de
membrii unui grup n timpul adaptrii la cerinele externe i al integrrii lor n
cadrul grupului. Fundamental, culturile se dezvolt pentru a mplini nevoile
oamenilor pentru stabilitate, sentimentul valorii i al apartenenei. Problemele
apar atunci cnd oamenii ncearc s aplice normele i valorile propriei
culturi pentru a nelege o societate sau un grup cu o cultur diferit.
Interaciunile interculturale au adesea ca rezultat nenelegeri, ntruct
indivizii folosesc reguli diferite pentru a interpreta acelai comportament sau
situaie.
Abilitatea unui individ de a relaiona i de a se adapta la diferite culturi
este cunoscut drept competen intercultural sau inteligen cultural.
89
Acest termen include trei componente:
a) cognitiv cunoaterea limbii, a obiceiurilor i credinelor;
b) fizic limbajul trupului i al gesturilor;
c) emoional ncredere, adaptabilitate, flexibilitate n gndire.
Pentru misiuni n teatre de operaii, un element-cheie este selecia,
instruirea i dislocarea militarilor care au aceste caliti i sunt capabili s
funcioneze eficient n mai multe culturi.
4.2. Cunoaterea unei a doua limbi i abilitatea de negociere
Pentru militarii participani la misiuni n teatre de operaii, n primul
rnd sunt foarte importante cunoaterea unei alte limbi i abilitatea de
negociere intercultural. Astfel, este esenial ca fiecare patrul s aib un
militar care poate comunica n limba localnicilor, evitndu-se folosirea unui
interpret care adesea nu poate fi de ncredere din punct de vedere al securitii
informaiilor sau al operaiei militare. De asemenea, cunoaterea unei limbi
strine este cea mai simpl modalitate pentru o persoan de a-i nsui obiceiuri
i mentaliti caracteristice pentru populaia vorbitoare a acelei limbi.
Cunoaterea unei alte limbi, pentru militarii care ncadreaz aceste
detaamente, nu este ns necesar la un nivel ridicat. De aceea, ntr-un timp
scurt, n perioada de pregtire pentru misiune, este suficient ca doar civa
militari s cunoasc bine limba localnicilor, pentru ceilali fiind necesar un
nivel de baz, care s permit comunicarea adecvat ntr-un limbaj comun
(similar cu abilitile de conversaie necesare unui turist). Este binecunoscut
faptul c persoanele bilingve i vor nsui mult mai repede o a treia limb
strin, n special cea cu rdcini comune, avnd formate deja abilitile
necesare pentru nvarea unei limbi strine.
Interveniile militare sunt, aproape prin definiie, generate de situaii de
conflict. Chiar dac fora este principala modalitate folosit de militari pentru a
rezolva un conflict, de multe ori, militarii care au acionat n teatrele de operaii
au negociat cu populaia local sau chiar au fost mediatorii unor dispute ntre
localnici.
Succesul negocierii depinde de capacitatea de nelegere i de
respectare a obiceiurilor i mentalitilor fiecrui partener de negociere. Spre
exemplu, negociatorii cu o cultur individualist ateapt ca partenerii de
negociere s fie competitivi, iar cei provenii dintr-o cultur colectivist se
bazeaz pe cooperarea celorlali.
Militarii n timpul misiunilor pot fi mult mai eficieni ca negociatori
dac vor contientiza rolul pe care-l joac presiunea normelor sociale ntr-o
cultur anume. n procesul de negociere, contientizarea cauzei conflictului
este foarte important, ceea ce nseamn c i aspectele culturale joac un rol
major n nelegerea contextului n care s-a declanat un conflict. De exemplu,
interdicia dezvluirii feei de ctre femei n faa unui brbat ce nu aparine
90
familiei, prezent n culturile musulmane, n cazul nclcrii, poate declana un
conflict pentru a rzbuna ruinea, n timp ce, n alte culturi, conflictele pot s
apar mai degrab din cauza violrii drepturilor. De aceea, este esenial
cunoaterea valorilor i a normelor sociale specifice unei culturi pentru a
nelege mai bine cauzele i modalitile de rezolvare a conflictelor.
Tehnicile specifice de negociere care pot fi utilizate pe timpul
misiunilor n teatrele de operaii sunt detaliate n capitolul VI, seciunea a 2-a.
Seciunea a 5-a
Verificarea cunotinelor
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre
enunurile de mai jos. La sfritul manualului, vei gsi rspunsurile corecte.
1. Comunicarea i personalitatea membrilor unei echipe sunt criterii
suficiente pentru eficiena acesteia.
a) A b) F
2. Formarea unei echipe presupune aciunea comun pentru atingerea
obiectivelor individuale ale fiecrui membru.
a) A b) F
3. Exerciiile de simulare pot fi foarte utile n formarea unei echipe,
ntruct permit observarea, monitorizarea i feedback-ul diferitelor
comportamente i aciuni.
a) A b) F
4. Repartizarea eficient a sarcinilor, responsabilizarea indivizilor i
dezvoltarea coeziunii sunt aciuni suficiente pentru meninerea unui climat
motivant la nivelul subunitii.
a) A b) F
5. Moralul reprezint o stare motivaional pozitiv relaionat cu
performana sub stres.
a) A b) F
6. Moralul se manifest i poate fi msurat doar n contextul existenei
unei misiuni sau a unui obiectiv perceput ca un obstacol ce trebuie depit.
a) A b) F
7. ncrederea sczut n colegi, n comandani i n funcionarea unitii
nu reprezint un indicator al moralului sczut.
a) A b) F
8. Creterea stresului induce modificri ale atitudinii militarilor fa de
executarea misiunilor.
a) A b) F
91
CAPITOLUL IX
Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
Seciunea 1
Aspecte generale
92
b) indirect i s-a relatat un eveniment soldat cu moartea/rnirea unor
persoane apropiate/altor militari.
Caracteristice pentru tulburarea de stres acut sunt:
a) deteriorarea semnificativ n funcionarea social i profesional
normal a persoanei;
b) prezena simptomelor/manifestrilor pentru o perioad de la 2 la
maximum 30 de zile, de la expunerea la un eveniment traumatic.
Simptomele asociate tulburrii de stres acut sunt:
a) retrirea evenimentului traumatic n cel puin unul dintre
urmtoarele moduri: imagini, gnduri, vise, iluzii, episoade scurte de revenire a
unor amintiri;
b) stare afectiv negativ la vederea unor obiecte care amintesc de
trauma trit;
c) incapacitatea amintirii unor aspecte importante ale evenimentului
traumatic;
d) evitarea stimulilor care reamintesc experiena traumatic;
e) anxietate i excitabilitate crescut;
f) lipsa de reacie, detaarea sau absena unui rspuns emoional.
Pentru persoanele care nu au experiena unui eveniment traumatic, dar
care se ncadreaz n unele dintre caracteristicile menionate mai sus, este de
luat n considerare posibilitatea existenei unei tulburri de adaptare (DSM-IV-
TR, 2003).
1.2. Tulburarea de adaptare
Tulburarea de adaptare apare i se manifest pentru o perioad cuprins ntre
2 i 90 de zile, ns poate dura pn la 180 de zile. Tulburarea poate fi declanat
de factori stresori de orice severitate i implic o serie larg de simptome
posibile, spre deosebire de tulburarea de stres acut sau cea de stres
posttraumatic, caracterizate prin prezena unui factor de stres extrem i de
simptome specifice.
Caracteristice pentru tulburarea de adaptare sunt (DSM-IV-TR, 2003):
a) reaciile dezadaptative severe la stres, prin manifestri
psihocomportamentale semnificative i observabile, n exces fa de ceea ce se
ateapt de la expunerea la factorul stresor;
b) deteriorarea semnificativ n funcionarea social i profesional;
c) faptul c manifestrile specifice apar n decurs de 3 luni de la
expunerea la stresor i nu dureaz mai mult de 6 luni de la ncetarea aciunii
stresorului sau a consecinelor sale.
Simptomele asociate tulburrii de adaptare sunt:
a) dispoziie depresiv, disperare, plns;
b) anxietate/nervozitate/fric;
c) mixte - anxietate cu dispoziie depresiv; anxietate cu depresie i
modificri de conduit;
d) modificri de conduit, constnd n nclcarea drepturilor altora, a
regulilor i normelor sociale majore;
93
e) reacii dezadaptative/acuze somatice (dureri de cap, dureri
musculare etc.);
f) izolare social, inhibiie n activitatea profesional.
Tulburarea de adaptare se asociaz cu un risc crescut de tentative de
suicid sau suicid, uz excesiv de substane i acuze somatice.
1.3. Tulburarea de stres posttraumatic
Tulburarea de stres posttraumatic presupune expunerea la un factor de
stres extrem, care pune n pericol viaa sau integritatea corporal i poate fi
(DSM-IV-TR, 2003):
a) acut dac problemele dureaz mai puin de 90 de zile de la
expunere;
b) cronic dac problemele dureaz ntre 90 i 180 de zile;
c) cu apariie ntrziat dac problemele dureaz peste 180 de zile.
Tulburarea de stres posttraumatic reprezint o afeciune asociat cu
evenimente traumatice severe caracterizat prin 3 mari categorii de
probleme/simptome:
a) retrirea persistent a evenimentului traumatic;
b) evitarea situaiilor asociate cu trauma;
c) simptome persistente de activare exagerat a sistemului nervos sau
lipsa de reacie.
Caracteristice pentru tulburarea de stres posttraumatic sunt:
a) simptomele similare cu cele specifice tulburrii de stres acut, ns
se poate vorbi de tulburare de stres posttraumatic dup o perioad de cel puin
30 de zile de manifestri specifice;
b) prezena distresului semnificativ, a dificultilor de adaptare
social, profesional sau referitoare la domeniile de funcionare a persoanei,
generate de experiena traumatic.
n general, dup un incident cu potenial traumatic, la majoritatea
persoanelor, intensitatea manifestrilor se diminueaz treptat, ns unele
persoane pot dezvolta reacii post-traum care necesit o abordare specializat
i tratament.
Reaciile prelungite pot afecta activitatea la locul de munc i se pot
transforma n tulburare sau sindrom de stres posttraumatic.
Simptomele asociate cu tulburarea de stres posttraumatic sunt:
a) retrirea evenimentului traumatic n cel puin unul dintre
urmtoarele moduri: imagini, gnduri, vise, iluzii, episoade scurte de revenire a
unor amintiri (flash back-uri);
b) simptome persistente de cretere a excitabilitii: iritabilitate,
comportamente agresive, aciuni necontrolate i comportamente
autodistructive, dificulti de concentrare, hipervigilen, insomnie, reactivitate
crescut;
c) lipsa de reacie la stimuli obinuii;
d) distres puternic, reacii semnificative la anumii stimuli care amintesc de
evenimentul traumatic;
94
e) evitarea n mod repetat a stimulilor asociai cu trauma (gnduri,
sentimente, conversaii, locuri, activiti) i lipsa reactivitii;
f) persistena gndurilor i a strilor emoionale negative;
g) sentimentul de detaare i nstrinare de ceilali, restrngerea
manifestrii emoiilor sau a sentimentelor.
Seciunea a 2-a
Rolul comandanilor n abordarea
tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
Cnd se constat ori sunt suspiciuni privind manifestarea simptomelor
specifice tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice,
comandanii vor desfura urmtoarele activiti:
a) asigur participarea militarilor la evalurile de tip screening psihologic,
att naintea participrii la misiuni, ct i dup, prin care se urmrete identificarea
personalului militar care prezint vulnerabilitate pentru dezvoltarea unor tulburri
relaionate cu stresul i evenimentele traumatice i/sau descoperirea timpurie a
cazurilor care prezint simptome ale acestor tulburri;
b) asigur participarea militarilor la activitile de pregtire
psihologic, viznd controlul stresului operaional, managementul incidentelor
critice/ evenimentelor traumatice, nvarea tehnicilor de prim ajutor n caz de
stres traumatic sau de defusing etc.;
c) asigur normalizarea reaciilor emoionale imediat dup incidentul
critic/evenimentul cu potenial traumatic, prin tehnici de reducere i control al
stresului operaional aplicate att la nivel individual, ct i la nivel de grup, aa
cum sunt prezentate n capitolele V, VI i VII.
Militarii care prezint simptome ale tulburrilor relaionate cu stresul i
evenimentele traumatice sunt direcionai pentru a beneficia de evaluarea i
intervenia psihologic specializat, lund n considerare urmtoarele:
a) evaluarea se solicit atunci cnd se observ sau se consider c
starea militarului poate reprezenta un risc pentru sine i/sau pentru ceilali ori
capacitatea acestuia de ndeplinire a misiunilor este serios afectat;
b) evaluarea ofer informaii eseniale care permit luarea unor msuri
administrative ori de specialitate, inclusiv direcionarea ctre serviciile
medicale i psihologice specializate.
Pentru a distinge nevoia evalurii specializate, comandanii pot analiza
situaia, lund n considerare urmtoarele:
a) militarul are/a avut o problem comportamental sau
neuropsihiatric care ar putea contribui la starea sau situaia actual?
b) militarul este capabil s poarte i s mnuiasc arma n momentul
respectiv?
c) militarul poate avea acces la informaii clasificate?
d) militarul dispune de potenialul i resursele necesare pentru a reveni
la capacitatea normal de funcionare dup administrarea unei intervenii
eficiente?
95
Planificarea unei evaluri psihologice la solicitarea comandanilor, n
afara evalurilor psihologice periodice, presupune parcurgerea urmtoarelor
etape (Navy leaders guide for managing soldiers in distress, 2012):
a) consultarea psihologului clinician din zona de responsabilitate a
unitii; comandanii trebuie s comunice motivele care au determinat
direcionarea militarului pentru evaluare i ce informaii doresc s obin;
b) oferirea informaiilor necesare psihologului pentru o evaluare
complet;
c) informarea militarului cu cel puin 2 zile naintea desfurrii
evalurii, cu privire la locul i data acesteia, motivele care au condus ctre
necesitatea evalurii i cu privire la drepturile sale;
d) stabilirea/recomandarea de ctre psiholog a demersurilor privind
tipul evalurii;
e) evaluarea psihologic propriu-zis, elaborarea raportului de evaluare
psihologic i transmiterea acestuia comandantului.
Situaiile care necesit evaluare de urgen sunt:
a) suspiciunea existenei unei tulburri mentale severe sau a
consumului de substane;
b) violena, intenia sau ameninarea cu acte violente.
Paii de urmat n astfel de situaii sunt:
a) asigurarea securitii fizice a militarului i a celor din apropierea sa;
b) observarea/monitorizarea militarului i asigurarea prezenei unor
persoane n apropierea sa;
c) interzicerea accesului la arme, muniie, medicamente sau orice
obiect care ar putea reprezenta un pericol;
d) informarea celor care ar putea fi inte posibile ale agresiunii
militarului afectat;
e) consultarea medicului i a psihologului din zona de responsabilitate
a unitii, nainte de a trimite militarul la o evaluare de urgen, dac este
posibil;
f) transportarea n siguran a militarului ctre cel mai apropiat
specialist (psiholog sau medic);
g) informarea n scris a militarului i a specialitilor despre motivele
care au condus la necesitatea desfurrii evalurii de urgen.
Persoana care trece printr-o experien copleitoare are nevoie de timp
pentru a gsi un sens i pentru a se proiecta n viitor n noile condiii.
Reaciile rmn deseori i dup ncetarea evenimentului traumatizant, pot
dura zile sau sptmni pn la dispariia acestora, ns dac persoana
beneficiaz de suport i susinere din partea familiei, a prietenilor, a colegilor,
acestea trec mai uor. Uneori trauma poate fi profund, iar stresul provocat att
de copleitor, nct apare nevoia de asisten specializat.
96
Pentru susinerea procesului de recuperare, dup un eveniment
traumatizant, se recomand ca militarii:
a) s fie contieni i s recunoasc anumite reacii (negarea excesiv
sau refuzul de acceptare pot ntrzia procesul de recuperare);
b) s tie i s-i repete c tririle sunt normale i c pot fi depite;
c) s evite consumul de alcool sau alte substane;
d) s evite deciziile majore sau schimbrile importante;
e) s evite blocarea gndurilor referitoare la ceea ce s-a petrecut
(confruntarea gradual cu evenimentele conduce la depirea acestora);
f) s dialogheze cu ceilali, s povesteasc propriile experiene;
g) s se odihneasc i s practice exerciiile fizice;
h) s-i exprime sentimentele pe msura experimentrii acestora (pot
fi discutate cu cineva sau notate ntr-un jurnal, ntruct ajut n procesul de
recuperare).
Seciunea a 3-a
Verificarea cunotinelor
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre
afirmaiile de mai jos. La sfritul manualului, vei gsi rspunsurile corecte.
1) Caracteristicile tulburrii de stres acut apar n urma unui eveniment
traumatic.
a) A b) F
2) n tulburarea de stres acut simptomele dureaz de la 2 la maximum
30 de zile.
a) A b) F
3) Anxietatea i excitabilitatea crescute fac parte din simptomele
asociate cu tulburarea de stres acut.
a) A b) F
4) Tulburarea de adaptare poate dura mai mult de 90 de zile.
a) A b) F
5) Caracteristice pentru tulburarea de adaptare sunt: dispoziia
depresiv, disperarea, plnsul.
a) A b) F
6) Tulburarea de stres posttraumatic poate fi: acut, cronic, sau cu
apariie ntrziat.
a) A b) F
7) Tulburarea de stres posttraumatic poate avea simptome similare cu
cele specifice tulburrii de stres acut.
a) A b) F
8) Intenia persoanei de a se rni pe sine sau pe alii nu necesit
evaluare de urgen.
a) A b) F
97
CAPITOLUL X
Manifestri similare tulburrilor relaionate cu stresul
i evenimentele traumatice
Seciunea 1
Traumatisme cranio-cerebrale minore
99
DA! NU!
- recomandai s noteze ce are de apar insomniile; excesul de
fcut, chiar i n cazul sarcinilor somnifere poate accentua
simple, cotidiene, pentru care nainte problemele de memorie sau de
nu avea nevoie; gndire deja existente;
- explicai c este o afeciune - automedicaia sau adminis-
temporar, pentru c problemele trarea unor medicamente fr
indicaia medicului (va lua
provocate de trauma suferit vor
medicamente doar la indicaia
disprea;
medicului);
- dac n zona lovit apar
- statul prelungit n faa
umflturi, se aplic local o pung cu televizorului/PC;
ghea.
-expunerea la soare i efortul
fizic intens.
Seciunea a 2-a
Tulburri de personalitate
100
Tulburrile de personalitate sunt de mai multe tipuri i categorii, iar
ncadrarea n tabloul specific fiecrui tip intr obligatoriu n competena
psihologului clinician i a medicului psihiatru.
Pentru a nelege diferenele dintre comportamentele funcionale,
caracteristice personalitii echilibrate, adaptate situaiilor i cele care pot
semnala existena unei tulburri de personalitate, precum i riscurile presupuse
de acestea din urm, n tabelul de mai jos sunt prezentate o serie de elemente
specifice.
10.2.1. Indicatori comportamentali specifici tulburrilor de personalitate
Implicaii n cazul misiunilor
Manifestri psiho-comportamentale
cu grad ridicat de risc
Instabilitate emoional (trece cu mare
uurin de la bucurie la tristee, fr un Poate ignora nevoile
motiv real, aa cum fac copiii) grupului/echipei sau poate
Emotivitate superficial (n mod repetat, dezvolta ataamente emoionale
n situaiile care ar presupune o emoie exagerate pentru una sau mai
profund, cum este cea a pierderii unei multe persoane/slbete
fiine apropiate, de exemplu, starea lui coeziunea grupului
emoional este mult diluat)
Nevoie excesiv i constant de sprijin
afectiv (trebuie s i se spun n Nu poate lua singur decizii, nici
permanen c este iubit, apreciat, c n situaii n care acest lucru
cineva l nelege etc.) este obligatoriu
Dependen/sugestibilitate/caut n
permanen sfaturi/direcionare
Nu poate tri singur/refuz s rmn
singur pentru mult timp
Inflexibilitate/reacioneaz n acelai mod,
indiferent de context, astfel nct, n Nu este capabil s-i ajusteze
anumite situaii, comportamentul lui este comportamentul n funcie de
total inadecvat/nu are niciodat simul context/reaciile lui pot periclita
umorului att derularea misiunilor
propriu-zise, ct i coeziunea
Fixare permanent i exagerat pe detalii, grupului
nu vede pdurea, din cauza copacilor
Incapacitate a se ataa emoional/ Nu contribuie la crearea
egocentrism exagerat coeziunii de grup
101
Implicaii n cazul misiunilor
Manifestri psiho-comportamentale
cu grad ridicat de risc
Impulsuri necontrolate/tendina constant Poate dezvolta reacii
de a-i satisface impulsurile imediat, agresive/necontrolate, n
indiferent de context situaia n care nu-i poate
satisface nevoile/impulsurile
(de hran, sexuale etc.)
Evit n mod constant responsabilitatea i poate risca n mod constant
propriilor aciuni/d dovad de propria via sau pe a altora,
iresponsabilitate fr ca situaia s-o impun
Evit s-i asume
responsabilitatea pentru
propriile aciuni
Poate s-i ncalce
promisiunile/angajamentele
(formale sau informale)
O parte dintre caracteristicile/manifestrile comportamentale care apar
n cazul tulburrilor de personalitate pot fi asemntoare celor prezente n
tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice: instabilitate
emoional, reacii exagerate la unii stimuli din mediu, nivel foarte redus al
stimei de sine/sentimente de autonvinovire etc. ns, ntre cele 2 tipuri de
probleme exist urmtoarele deosebiri eseniale:
a) tulburrile de personalitate apar i se manifest indiferent dac n
viaa persoanei respective apare sau nu un stresor semnificativ, n timp ce
tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice presupun, n mod
obligatoriu, prezena unui stresor operaional de intensitate variabil sau a unui
eveniment cu potenial traumatic;
b) tulburrile de personalitate se declaneaz, de regul, n
adolescen sau la vrsta maturitii timpurii, n timp ce tulburrile relaionate
cu stresul i evenimentele traumatice se pot declana aproape la orice vrst;
c) n situaii deosebite, cu potenial ridicat de risc, n situaii cu
potenial traumatizant, sau n condiii de factori favorizani (alcool, relaii
tensionate etc.) este de ateptat ca un militar care prezint o tulburare de
personalitate s manifeste comportamente dezadaptative, ns aceste
comportamente au existat i anterior, chiar dac au fost latente sau mai reduse
ca intensitate i frecven, n timp ce simptomele tulburrilor relaionate cu
stresul i evenimentele traumatice apar numai n contextul stresorilor
operaionali/evenimentelor cu potenial traumatic;
d) dac un militar prezint o tulburare de personalitate, nu nseamn
c nu poate dezvolta i o tulburare relaionat cu stresul i evenimentele
traumatice, acestea putnd coexista.
102
2.2. Rolul comandanilor
Pentru prevenirea situaiei de a avea, pe timpul misiunii, subordonai cu
tulburri de personalitate sau manifestri caracteristice acestora, comandanii
desfoar urmtoarele activiti:
a) se asigur de cunoaterea ct mai bun a militarilor, nc din
perioada de pregtire a misiunii, le observ comportamentul n situaii ct mai
diverse i, dac este posibil, i pune n contexte ct mai apropiate de cele cu
care se vor confrunta n misiune;
b) folosesc toate sursele avute la dispoziie: informaii obinute de
la colegi sau alte persoane apropiate, informaii furnizate de ctre psiholog,
date din memoriul personal etc.;
c) asigur participarea militarilor la evalurile psihologice periodice
i urmrete dac au obinut avizul APT; n situaia n care avizul psihologic
este APT CONDIIONAT/INAPT TEMPORAR, militarul i desfoar
activitatea sub supraveghere direct i parcurge un program de intervenie
psihologic specializat, dac este cazul.
Dac exist suspiciuni temeinice c un militar prezint o tulburare de
personalitate, comandanii desfoar urmtoarele:
a) limiteaz accesul la armament, muniie, documente clasificate i
participarea la activiti cu grad de risc crescut;
b) solicit sprijin administrativ (din partea superiorilor) i de
specialitate (de la psihologul din zona de responsabilitate), pentru a asigura
evaluarea i, eventual, diagnosticarea corect;
c) utilizeaz rspunsuri cu ncrctur emoional pozitiv i
explic n termeni ct mai neutri sau chiar pozitivi necesitatea efecturii
controlului de specialitate;
d) evit judecarea/dezaprobarea militarului n prezena altora,
pentru comportamente care conduc ctre suspiciunea existenei unei tulburri
de personalitate.
n cazul n care suspiciunea este confirmat de ctre evaluarea de
specialitate, este recomandat ca militarul respectiv s fie nlocuit, pentru
executarea misiunii n teatrul de operaii, pentru c riscul dezvoltrii unor
comportamente dezadaptative este relativ ridicat.
Dac suspiciunile cu privire la o tulburare de personalitate apar dup
dislocarea n teatrul de operaii este necesar parcurgerea urmtoarelor etape:
a) informarea imediat a superiorului ierarhic i a psihologului din
zona de responsabilitate a unitii; decizia de repatriere trebuie luat avnd n
vedere recomandrile specialitilor (medic, psiholog);
b) n situaia n care se decide repatrierea militarului, se procedeaz
cu discreie i se evit judecarea sau blamarea acestuia, pentru a nu amplifica
comportamentele sau strile emoionale dezadaptative deja existente.
103
Seciunea a 3-a
Verificarea cunotinelor
104
CAPITOLUL XI
Manifestri agresive, suicid i parasuicid
Seciunea 1
Consideraii generale
Seciunea a 2-a
Factori de risc
107
sau sinuciderea unei persoane apropiate; n aceast situaie, apare riscul
transmiterii acestui comportament, al imitrii lui de ctre militar;
d) apariia sau recidiva unor boli grave, incurabile sau foarte dureroase;
e) apariia unor stri depresive i/sau anxioase, ca urmare a unui
eveniment traumatic n teatrul de operaii; adesea, cei care au gnduri suicidare
sau care recurg la acest gest simt durere emoional sau se simt deprimai, ca
urmare a asistrii la moartea sau rnirea grav a unui camarad sau a unui civil
i au sentimentul c aceste triri nu vor disprea niciodat;
f) alte situaii existeniale cu potenial traumatic, produse n timpul n
care militarii se afl n misiune: pierderea unei fiine dragi (prini, so/soie,
copil), separarea de partenerul/partenera de via, nenelegeri majore cu
partenerul/partenera de via;
g) consumul excesiv de alcool sau de droguri;
h) posesia armei.
Cele mai comune simptome pe care le pot prezenta militarii cu risc
suicidar, n contextul unor misiuni cu grad ridicat de risc sunt:
a) probleme de somn;
b) impulsivitate;
c) incapacitate de a sta linitii sau de a se concentra;
d) sentimente de inutilitate;
e) sentimente de vinovie;
f) sentimentul de incapacitate de a scpa dintr-o stare emoional
neplcut, se simt prini n capcan.
Seciunea a 3-a
Rolul comandanilor n prevenirea apariiei manifestrilor agresive,
suicidului i parasuicidului
108
a) izbucnirile agresive/violente sau cele suicidare nu apar, de obicei,
pe neateptate, fr nimic care s le anune; de fapt, n multe situaii, un
comportament agresiv sau o ncercare de sinucidere sunt precedate de
declararea verbal a inteniei, n discuii cu persoanele mai apropiate, sau de
schimbri de comportament/mimic: perioade de tcere prelungit, lips de
atenie, expresii faciale rigide;
b) comportamentele individuale care pot precede producerea unui act
agresiv sau suicidar includ:
- exprimarea verbal cu privire la: furia resimit fa de o pierdere
(a unui camarad, a unui membru de familie) sau fa de lipsa de sprijin a
comandanilor; sentimentul de tristee profund i/sau de dezamgire produse
de acelai evenimente; intenia de a se rzbuna sau de a-i pune capt zilelor;
- schimbri comportamentale: adoptarea unei inute militare mai
lejere/mai puin regulamentare; pare a fi pe cale s izbucneasc sau pe punctul
de a claca; i asum riscuri exagerate, n mod intenionat; pare deprimat i are
contacte minime cu ceilali militari; are probleme de somn i/sau de conduit
alimentar (mnnc n exces sau refuz s mnnce); consum frecvent alcool;
c) Riscul apariiei unor comportamente agresive sau suicidare este mai
mare, atunci cnd, la nivel de grup/subunitate:
- exist incidente critice, n special unele repetate la intervale scurte
de timp sau n care au fost implicai aceiai militari;
- exist un ritm foarte ridicat de derulare a misiunilor, cu foarte puine
momente de respiro ntre ele;
- regulile de angajare (ROE) sunt insuficient nelese i/sau aplicate
sau sunt confuze i restrictive;
- se confrunt cu un inamic greu de distins de populaia civil;
- exist o puternic percepie, n rndul militarilor, c nu se bucur
de sprijinul comandanilor.
3.2. Asigurarea unei comunicri adecvate
Realizarea unei comunicri adecvate cu militarii din subordine poate s
reprezinte o prim modalitate de diminuare a riscurilor apariiei unor comporta-
mente violente i/sau suicidare n rndul militarilor din subordine.
n acest scop, comandanii trebuie s aib n vedere, n comunicarea cu
subordonaii, urmtoarele obiective (Ramchand, Acosta, Burns, Jaycox, Pernin, 2011):
a) crearea sentimentului c i pot ajuta: militarilor li se poate explica
faptul c, n condiiile unor misiuni de tipul celor pe care le ndeplinesc, s te
simi depit de situaie, deprimat sau furios sunt triri obinuite, de care nu
trebuie s le fie ruine; pot fi asigurai c, n cazul n care triesc asemenea
stri, a cere ajutor este n regul i nu reprezint o dovad de slbiciune sau de
laitate;
109
b) discutarea cu militarii din subordine despre ceea ce simt cu privire la
unele evenimente din viaa lor sau a subunitii: pot fi ntrebai ce fac, cum se
simt i ce simt nevoia s fac n legtur cu ceea ce s-a ntmplat; se poate
vorbi despre tentaia de a comite un act agresiv sau despre sinucidere n mod
direct cu militarii la care se consider c exist acest risc, innd cont de
urmtoarele precizri:
- a vorbi despre sinucidere cu cineva nu va determina persoana
respectiv s recurg la asta, iar a vorbi despre violen nseamn, n fapt, a
mai descrca din agresivitate i nu a o accentua;
- a ntreba pe cineva despre aceste intenii, poate prea dificil,
intimidant sau ciudat, ns, aceste dificulti pot fi depite dac se are n
vedere faptul c un asemenea dialog poate salva cariera sau chiar viaa unui
militar din subordine;
- cea mai bun cale de a ntreba pe cineva despre inteniile de a se
sinucide sau de a agresa pe cineva este cea direct;
- n dialogul cu aceti militari, trebuie evitat att utilizarea unui ton
glume/sarcastic, ntruct starea lor emoional este deosebit de fragil i ar
putea interpreta acest ton ca pe un semn c nu sunt luai n serios, ct i a unui
ton suprat, pentru c militarii ar putea crede c ei sunt cauza suprrii, iar
autonvinovirea, adesea prezent, s-ar putea accentua;
c) ncurajarea unui tip de dialog deschis ntre militarii din subordine:
dac militarii vor ajunge s aib o relaie deschis i s comunice adecvat ntre
ei, se evit apariia unor situaii conflictuale care pot duce la acte agresive i
pot fi cunoscute mai uor eventualele intenii de suicid, ntruct, de multe ori,
acestea sunt mprtite persoanelor mai apropiate.
Toate aceste elemente contribuie la crearea unui climat de ncredere, n
care militarii vor simi c este n regul s cear ajutor, dac au nevoie de el i
c se pot baza pentru obinerea acestui ajutor att pe comandani, ct i pe
camarazii lor.
3.3. Tratarea cu precauie i seriozitate a oricrui indiciu de
comportament agresiv sau suicidar
Comportamentele agresive i cele suicidare reprezint aspecte grave,
care pot pune n pericol att pe militarii care le comit, ct i pe cei din jurul lor.
Prin urmare, comandanii trebuie s le trateze cu toat responsabilitatea, prin
luarea n serios a oricrui semn al inteniei de a comite un act agresiv sau
suicidar. Aceast cerin poate fi realizat dac:
a) se discut, nc din perioada de pregtire a misiunii, cu militarii din
subordine, n mod serios i deschis, despre posibilitatea apariiei unor
asemenea comportamente pe timpul misiunii i ct de important este ca ele s
fie aduse la cunotin comandanilor, dac sunt observate la camarazii lor;
b) li se explic militarilor din subordine faptul c a aduce la cunotina
comandantului informaii referitoare la un camarad de-al lor care vorbete
110
despre intenia de a se omor sau se ntreab cum ar fi dac ar mpuca pe
cineva nu nseamn c-i trdeaz camaradul, ci c-l poate salva dintr-o situaie
dificil; comandanii trebuie s-i asigure subordonaii c vor pstra
ntotdeauna confidenialitatea cu privire la acest gen de informaii;
c) afirmaiile de genul mi vine s m mpuc sau mi vine s-l
omor pe x, repetate n diverse contexte nu sunt tratate ca simple glume sau
vorbe spuse la suprare; este mai bine ca aceste semnale s fie luate n serios i
s se dovedeasc, ulterior, c sunt false, dect s fie neglijate;
d) se adopt un comportament adecvat i se iau primele msuri care se
impun, atunci cnd exist indicii cu privire la posibilitatea producerii unui act
agresiv sau suicidar. Pentru aceasta, se recomand ca:
- n momentul n care constat sau i se aduce la cunotin faptul c
un militar din subordine are tendine agresive sau suicidare, s rmn calm;
dac va deveni nervos i agitat, anxietatea l poate mpiedica s acioneze
adecvat i va amplifica problema, n loc s o atenueze;
- dup ce exist convingerea c riscul este real, s se apeleze la
ajutorul altor persoane abilitate: comandantul unitii i psihologul; mpreun
cu acetia, se va decide asupra msurilor care se impun a fi luate n continuare;
- arma proprie i orice ar putea s foloseasc pentru a-i produce
leziuni s fie ndeprtate din preajma militarului;
- militarul respectiv s nu rmn niciodat singur; fie comandantul
de subunitate, fie camarazii lui pot rmne alturi de el, ns ntr-o manier
prieteneasc, care s nu-i creeze sentimentul c a fcut ceva ru i se afl sub
paz;
- s fie iniiate, mpreun cu ceilali factori decizionali, procedurile
de repatriere a militarului.
n situaia n care militarul este repatriat, se recomand trimiterea
acestuia ctre un serviciu medical specializat, care s decid tipul de tratament
sau de intervenie cel mai adecvat.
3.4. Informarea membrilor de familie ai militarilor
Uneori, tendinele sau comportamentele agresive sau suicidare se pot
manifesta i dup ntoarcerea din misiune, de aceea este important ca ele s poat fi
uor recunoscute de ctre membrii de familie ai militarilor i aduse la cunotin
celor care pot oferi ajutor specializat militarilor.
n acest scop, se recomand s fie organizate ntlniri ale
comandantului cu membrii de familie, dup ntoarcerea din misiune, n care s
li se ofere acestora informaiile necesare cu privire la factorii de risc, posibilele
indicii ale unui asemenea comportament i msurile pe care le pot lua pentru a
preveni producerea unui eveniment nedorit.
Un model de informaii care pot fi oferite membrilor de familie este
prezentat n tabelul urmtor.
111
11.3.1. Informaii utile despre comportamentele agresive i suicidare
pentru membrii de familie ai militarilor
Identificai din timp semnele unui comportament agresiv
sau suicidar!
Este posibil ca soul/soia dumneavoastr/fiul/fiica dumneavoastr s fi trit, n
timpul misiunii, unul sau mai multe evenimente traumatizante sau solicitante
din punct de vedere emoional: moartea sau rnirea unui coleg, asistarea la
decesul sau rnirea unui civil, interaciuni cu insurgenii, contact cu membri ai
populaiei locale aflai n situaii dificile (copii bolnavi, femei victime ale
violenei domestice etc.). Prin urmare, apariia unor sentimente precum furia,
tristeea, nevoia de singurtate sau chiar vinovia este de neles, iar aceste triri
pot persista i dup revenirea din misiune, aa c nu trebuie s v alarmai.
Totui, este posibil ca pentru unele persoane, ele s reprezinte semne ale unor
probleme mai serioase, care nu vor trece de la sine, aa c este bine s fii
atent/atent la ele i, n cazul n care sunt nsoite de unul sau mai multe dintre
tririle sau comportamentele de mai jos, este bine s luai legtura cu unitatea
i/sau cu un serviciu medical/psihologic specializat:
- v mrturisete c i vine s rneasc pe cineva sau s-i pun capt zilelor;
- scrie despre rzbunare, moarte, sinucidere;
- este incapabil() s doarm noaptea, iar aceste insomnii se repet (nu se
ntmpl doar ntr-o singur noapte);
- are tendina de a petrece tot timpul singur(), v evit pe dumneavoastr,
copiii, prietenii;
- bea mai mult dect obinuia nainte de plecarea n misiune sau consum alte
substane (droguri);
- se angajeaz sau dorete s se angajeze n activiti foarte riscante sau care
implic agresiune/violen: curse ilegale de maini, partide de vntoare,
sporturi periculoase;
- povestete n permanen unul i acelai lucru: experiena periculoas sau
traumatizant prin care a trecut;
- are stri foarte schimbtoare, trece uor de la veselie la tristee sau apatie, fr
vreun motiv aparent.
Cum l/o putei ajuta?
- nu ignorai aceste comportamente i triri, spernd c vor trece;
- nu-l/n-o condamnai, nu fii moralizator/moralizatoare, ascultai-l/ ascultai-
o cu nelegere, aceasta ar putea s-l/s-o ajute s mai elibereze din tensiunea
psihic acumulat;
- ncercai s fii dumneavoastr cel/cea organizat, creai un program zilnic n
care s includei activiti plcute, puin solicitante, care-i plceau nainte de
plecarea n misiune;
- dac este o persoan mai introvertit, sftuii-l/sftuii-o s in un jurnal n
care s-i exprime toate sentimentele i emoiile pe care le resimte;
- nu v izolai de prieteni sau rude, ncercai s revenii la viaa social de
dinainte de plecarea n misiune;
- ntrebai-l/ntrebai-o direct dac intenioneaz s agreseze pe cineva sau
112
s-i fac ru i rmnei calm() n cazul n care v rspunde afirmativ,
ncercai s aflai ct mai multe detalii despre un eventual plan pe care i l-a
fcut i urmai indicaiile din rubrica de mai jos.
Ce facei dac soul/soia/fiul/fiica i-a exprimat inteniile sau devine
agresiv() fa de alii sau fa de propria persoan?
- nu ncercai niciodat s folosii fora, reprourile, antajul emoional: ele nu
fac dect s provoace mai mult suferin persoanei de lng dumneavoastr
i nu rezolv problema;
- este posibil s resimii dumneavoastr niv ruine sau vinovie pentru
ceea ce se ntmpl, dar nu trebuie s uitai c a ine secret un asemenea
comportament nu face dect s-l ntreasc i el se va repeta, iar data
urmtoare, poate fi chiar mai grav;
- ndeprtai din cas orice obiect care ar putea deveni o arm (cuite, lame,
substane nocive care pot fi ingerate etc.);
- luai legtura cu unitatea de apartenen (comandantul i/sau psihologul) i
cerei informaii despre cum s procedai n continuare, crei uniti
medicale s v adresai.
Seciunea a 4-a
Verificarea cunotinelor
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre enunurile de
mai jos. La sfritul manualului vei gsi rspunsurile corecte.
1. Comportamentul agresiv poate fi orientat att ctre obiecte, ct i ctre
persoane.
a) A b) F
2. Un nivel sczut al stimei de sine poate duce la apariia unor comportamente
agresive.
a) A b) F
3. Agresivitatea reprezint un comportament care poate fi nvat n familie, n
grupul de prieteni, din mass-media.
a) A b) F
4. Consumul de substane (alcool, droguri) diminueaz riscul producerii unor
comportamente agresive sau suicidare.
a) A b) F
5. Un militar care intenioneaz s se sinucid i va mrturisi ntotdeauna
intenia unei persoane apropiate.
a) A b) F
6. Persoanele care sunt calme, linitite pot avea, n anumite situaii,
comportamente agresive.
a) A b) F
7. Sinuciderea unui membru de familie sau a unei persoane apropiate reduce
riscul de suicid.
a) A b) F
8. Riscul apariiei unor comportamente agresive sau suicidare este mai mare
atunci cnd ritmul de derulare a misiunilor este foarte ridicat.
a) A b) F
113
CAPITOLUL XII
Deprivarea de somn
Seciunea 1
Aspecte generale
Deprivarea de somn apare atunci cnd somnul este insuficient pentru a
contribui la sntatea i performana unei persoane, fie pentru c perioada
total de somn a fost redus, fie pentru c a fost fragmentat n intervale scurte
de somn.
Deprivarea de somn are dou forme: acut i cronic.
Deprivarea acut de somn se refer la o lips a somnului sau la o
reducere a timpului uzual de dormit pentru o perioad de 1 sau 2 zile.
Deprivarea cronic de somn apare atunci cnd o persoan ajunge s
doarm, n mod frecvent, mai puin dect i este necesar pentru o funcionare
optim.
Somnul se desfoar pe parcursul a 5 etape, astfel:
a) prima etap, n care somnul este foarte uor, iar trezirea foarte
rapid; n aceast etap, se pierde tonusul muscular, ceea ce poate cauza
spasme (tresriri) i totodat, se face tranziia de la starea de veghe la cea de
somn; poate dura ntre 5 i 10 minute, fiind, de altfel, cea mai scurt etap;
b) a doua etap, cea n care temperatura corpului i activitatea
muscular ncep s scad, ritmul inimii ncetinete, iar contientizarea
referitoare la mediul extern dispare; aceast etap ocup aproximativ 45%-55%
din somnul total al unui adult;
c) etapa a treia, reprezint nceputul somnului adnc; n aceast etap
trezirea este dificil, iar dac se ntmpl, poate aprea confuzia pentru cteva
minute; totodat n aceast etap pot aprea spaimele nocturne,
somnambulismul, parasomniile;
d) etapa a patra, asemntoare cu cea anterioar, este caracterizat prin
somn adnc, iar n aceast etap se produce rencrcarea cu energie fizic i
mental; fr suficient somn n aceast etap, organismul nu se poate reface;
e) etapa a cincea, reprezentat de somnul REM (micri rapide ale
ochilor), este etapa caracterizat de apariia viselor, micrile rapide ale
ochilor, ritmul accelerat al respiraiei i activitatea sporit a creierului; este
denumit etapa somnului paradoxal, deoarece n timp ce creierul i alte organe
ale corpului prezint o activitate crescut, muchii devin tot mai relaxai; dup
trezire, n aceast etap, reluarea somnului se face direct n somnul REM.
Pentru obinerea unui management eficient al somnului, pot fi utile unele
informaii, astfel:
a) somnul reprezint o necesitate biologic, esenial pentru susinerea
114
abilitilor fizice i mentale pe care le solicit derularea misiunilor cu grad
ridicat de risc. Pentru a atinge nivelul optim de performan, militarii au nevoie
de 7 8 ore de somn la fiecare 24 de ore;
b) capacitatea operaional a subunitii depinde de iniiativa,
motivarea, rezistena fizic i capacitatea de gndire clar i rapid a fiecrui
militar n parte. Dac un militar va sta mai mult timp fr s doarm,
capacitatea sa de gndire i de luare a deciziilor va fi mai lent, va deveni mai
confuz i va face mai multe greeli. De asemenea, deprivarea de somn poate s
produc schimbri de dispoziie, scderea nivelului motivaional i reducerea
iniiativei;
c) datorit ritmurilor naturale ale organismului uman, influenate de
alternana zi-noapte (ritmuri circadiene), somnul de cea mai bun calitate
este n intervalul orar 23.00 07.00. Ritmurile naturale fac ca somnul din
timpul zilei s fie mai dificil i mai puin odihnitor, chiar i n cazul militarilor
foarte obosii;
d) dac nu este posibil asigurarea timpului de 7 8 ore de somn
continuu, este preferabil ca acesta s fie mprit n 2 sau mai multe perioade, astfel
nct, ntr-un interval de 24 de ore, s se asigure cele 7 - 8 ore necesare (pe ct
posibil ntre orele 01 p.m. i 07 a.m., i ntre orele 01-03 p.m.);
e) perioadele de timp cele mai puin propice pentru somn (n care
adormirea i/sau meninerea somnului este mai dificil) sunt cele de dimineaa
trziu sau primele ore ale serii, atunci cnd ritmurile biologice naturale sunt
cele de alert a organismului;
f) somnul i odihna nu reprezint procese similare. Odihna nseamn
relaxare n absena activitii impuse sau obligatorii, poate s mbunteasc
starea militarilor, ns, pe termen lung, nu poate nlocui, sub nicio form,
somnul;
g) contactul cu aerul rece, apa rece, zgomotul sau practicarea
exerciiilor fizice pot s creeze, pe moment, impresia c nevoia de somn nu mai
este att de presant, ns nu nlocuiesc beneficiile somnului i nici nu
mbuntesc performanele;
h) o msur care poate menine, pe termen scurt, performana la
acelai nivel sau o poate mbunti, n timpul deprivrii de somn, este
consumul de cafea sau de buturi energizante. Totui, aceast msur se poate
dovedi eficient doar pe termen scurt (2 sau 3 zile), ns nu mbuntete
calitatea proceselor psihice care contribuie la realizarea sarcinilor (crete
atenia, dar nu aduce efecte pozitive n planul dispoziiei afective sau al
motivaiei);
i) deprivarea de somn crete riscul ca militarii s adoarm n timpul
ndeplinirii unor sarcini monotone, cum ar fi cele care vizeaz serviciul de
paz, ofatul, supravegherea unui monitor etc.;
115
j) somnul ajut creierul la fixarea, stocarea i consolidarea informa-
iilor noi. S-a constatat c oamenii care dorm dup o etap de nvare, obin
rezultate superioare la testele ulterioare de verificare a cunotinelor.
Lipsa somnului poate fi indicat de anumite semne fiziologice i/sau
comportamentale, astfel:
a) ochii roii;
b) inut neglijent;
c) lipsa igienei personale;
d) dureri de cap;
e) ameeli;
f) postur instabil (se clatin pe picioare);
g) vorbire lent;
h) nervozitate, iritabilitate;
i) dificulti de nelegere;
j) pierderi fragmentare ale memoriei;
k) halucinaii;
l) creterea timpului de reacie (ntrzierea rspunsurilor la stimuli);
m) tremurturi.
Lipsa somnului sau deprivarea prelungit poate produce schimbri mai
puin vizibile, dar care afecteaz starea general de sntate, determinnd:
a) afectarea sistemului imunitar;
b) riscul de diabet;
c) creterea ritmului cardiac i/sau bti neregulate ale inimii;
d) obezitatea;
e) tensiunea arterial crescut.
n abordrile cotidiene i limbajul curent privind deprivarea de somn,
sunt regsite frecvent unele idei greite, cum ar fi (Stevenson, 2012):
a) se crede, c poi fi activ i poi s realizezi sarcinile la un nivel nalt
de performan, chiar i atunci cnd se aloc doar 4 ore de somn n 24 de ore;
n realitate, dac o persoan doarme doar 4 ore, timp de 5 sau 6 nopi
consecutive, nivelul de performan nu va fi mai bun dect al uneia care
ramne treaz 24 de ore ncontinuu;
b) se crede c unele persoane sunt mai puin vulnerabile la efectele
deprivrii de somn dect altele, pentru c au nevoie de mai puin somn; n
realitate, credina este indus de faptul c nu realizeaz care sunt efectele
deprivrii de somn privind diminuarea performanei (unele msurtori
obiective demonstreaz c deprivarea de somn afecteaz capacitile tuturor);
c) se crede c unele persoane sunt capabile s doarm oriunde sau c
nu le deranjeaz zgomotul ori lumina, atunci cnd dorm; n realitate, s-a
demonstrat faptul c, n medii zgomotoase sau iluminate puternic, somnul este
superficial i n consecin, mai puin odihnitor;
116
d) se crede c, unele persoane care aipesc, n afara perioadei de
executare a unor sarcini, dau semne de nepsare sau slbiciune; n realitate,
exist posibilitatea ca acest comportament s fie semnul unei deprivri de somn
care nu trebuie neglijat, cu att mai puin blamat.
n tabelul urmtor sunt prezentate unele recomandri i sfaturi utile
pentru a avea un somn odihnitor pe timpul nopii.
13.1.1. Recomandri pentru un somn odihnitor
Seciunea a 2-a
Rolul comandanilor n gestionarea efectelor deprivrii de somn
n vederea gestionrii eficiente a situaiilor care implic deprivarea de
somn, comandanii pot lua n considerare urmtoarele aspecte:
a) Instruirea militarilor n perioada de pregtire a misiunii
n condiiile unei misiuni cu grad ridicat de risc, deprivarea de somn
devine, adesea, inevitabil. De aceea, este bine ca militarii s tie din timp
acest lucru i s fie instruii cu privire la acest aspect.
Comandanii trebuie s le explice subordonailor faptul c oricare dintre
ei, dac se va afla ntr-o situaie n care nu va dormi pentru o perioad de cel
puin 24 de ore, pot avea reacii, cum ar fi:
- dureri de cap i ameeli;
117
- lips/incapacitate de concentrare;
- stri de iritabilitate;
- indiferen la stimulii externi;
- nevoie imperioas de a dormi ori senzaia depirii nevoii de somn.
n timpul pregtirii militarilor pentru misiune, comandanii pot expune
subunitile pe care le conduc la situaii care presupun deprivarea de somn:
exerciii pe timpul nopii; exerciii de pregtire cu o durat mai lung dect cea
a unei zile normale de lucru; exerciii care presupun fragmentarea somnului (cu
trezire din 4 n 4 ore, de exemplu); modificarea treptat a programului de
somn, n funcie de schimbarea de fus orar presupus de dislocare. Oricare
dintre exerciiile desfurate, trebuie s fie precedate de explicarea scopului
urmrit, acela de a testa capacitatea de rezisten la situaii privative de somn.
n caz contrar, acestea vor fi percepute doar sub aspectul lor negativ: ca
modaliti inutile de a-i chinui sau de impunere a puterii.
b) Recunoaterea i identificarea semnelor deprivrii de somn, prin
adresarea unor ntrebri simple: Cnd ai dormit ultima oar i pentru ct timp? /
Ct timp ai dormit n ultimele 24 de ore?.
Dac rspunsurile primite indic deprivarea de somn (exemplu: am
dormit acum 2 nopi sau nu am dormit deloc n ultimele 24 de ore), se
adreseaz ntrebarea De ce nu ai dormit?.
Rspunsurile primite pot indica: existena unor situaii obiective (misiuni
prelungite, misiuni neplanificate, misiuni desfurate pe timpul nopii) care au
determinat deprivarea de somn; existena unor probleme personale (lipsa
vetilor sau vetile proaste de acas, conflicte cu camarazii); absena unor
condiii adecvate de somn (prea mult zgomot, prea mult lumin).
Chiar dac sunt descoperite cauzele pentru care militarii nu au dormit n
ultimele 24 de ore sau au dormit foarte puin/n reprize, comandanii trebuie s
se asigure c este vorba despre o deprivare de somn i nu despre alt tip de
problem, cum ar fi, spre exemplu, o insomnie ca reacie la un eveniment
traumatic. n acest caz, deprivarea de somn reprezint doar un element al unei
situaii problematice mai serioase (vezi capitolele referitoare la stresul
operaional i/sau tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele
traumatice).
Pentru a exclude posibilitatea unei reacii severe la stresul operaional,
comandanii trebuie s analizeze urmtoarele aspecte:
- dac a existat n timpul misiunii vreun eveniment cu potenial
traumatic, n care s fi fost implicat militarul cu probleme de somn;
- dac n viaa personal a militarului au intervenit evenimente grave,
cum ar fi spre exemplu decesul unei persoane apropiate, rmas n ar.
n urma analizei situaiilor prezentate, comandanii decid dac msurile
vor fi orientate doar ctre eliminarea/diminuarea efectelor deprivrii de somn
118
i/sau a cauzelor punctuale care au dus la producerea acesteia sau dac este
nevoie de intervenie specializat, asigurat de psiholog.
c) Supravegherea militarilor pe timpul derulrii misiunii
Comandanii planific alternana veghe-somn, lund n considerare
urmtoarele elemente:
- militarii care ndeplinesc sarcini complexe sau sarcini unicat (care nu
pot fi preluate de ctre ali militari) vor beneficia n programul de somn, de 5-6
ore pe noapte sau cel mult 2 reprize de somn fracionate care, nsumate, s
totalizeze acelai numr de ore;
- militarilor care nu au dormit suficient sau deloc nu li se repartizeaz
sarcini care presupun un numr mic de stimuli; se evit, astfel, ca acetia s
adoarm involuntar, n timpul executrii sarcinilor primite;
- locurile n care dorm militarii s dispun de un nivel de zgomot i de
iluminare ct mai redus; dac militarii vor dormi ziua, este bine s fie instruii
s utilizeze mti pentru somn i dopuri pentru urechi;
- temperatura din mediul n care militarii dorm s fie una adecvat; dac
este prea frig, se recomand utilizarea unor pturi suplimentare, dac este
foarte cald, este bine ca locurile de dormit s fie prevzute cu sisteme de
ventilare i/sau de reducere a temperaturii (aer condiionat).
d) Supravegherea/dozarea consumului de cafea
Cnd nu exist posibilitatea respectrii programului veghe-somn (misiuni
obligatorii de noapte, de exemplu), pe termen scurt, deprivarea de somn poate
fi compensat prin utilizarea unor substane stimulante, cum ar fi cafeaua.
n cazul unor activiti susinute un timp mai lung (deprivare total de
somn pe timpul nopii, continuat cu activitate n timpul zilei), se recomand o
dozare adecvat a consumului de cafea n funcie de ecuaia personal a
fiecruia, astfel:
- maximum 250 ml la miezul nopii;
- repetarea dozei, dac este necesar, la un interval mai mare de 4 ore;
- evitarea, pe ct posibil, a consumului n timpul zilei;
- durata maxim admis de utilizare a cafelei/cafeinei ca modalitate
de combatere a efectelor deprivrii de somn este de 72 ore; dup aceast
perioad, indiferent de cantitatea de cafea consumat, este imperios necesar
somnul, deoarece militarii vor deveni incapabili s mai ndeplineasc sarcini i
pot aprea halucinaiile.
n cazul inversrii perioadelor de veghe cu cele de somn (tur de noapte,
urmat de somn n timpul zilei), se recomand o dozare a consumului de cafea,
astfel:
- maximum 250 ml la miezul nopii;
- maximum 250 ml, 4 ore mai trziu;
- ultima cafea, cu 6 ore nainte de ora anticipat ca or de culcare.
119
Seciunea a 3-a
Verificarea cunotinelor
120
CAPITOLUL XIII
Dependene
Seciunea 1
Dependena/consumul excesiv de alcool
121
Dependena/consumul excesiv de alcool poate avea consecine negative
att asupra propriei persoane, ct i asupra celor din jur (colegi, membri de
familie, prieteni sau rude), cum ar fi:
a) comportament iritabil sau agresiv;
b) stare de agitaie;
c) suprasolicitarea organismului;
d) malnutriie din cauza consumului de alcool pe stomacul gol;
e) afectarea celulelor nervoase;
f) afectarea stomacului, a pancreasului, a ficatului i a muchiului
cardiac;
g) afectarea capacitii de gndire, de discernmnt i a randamentului
n sarcin;
h) nelinite interioar;
i) tulburri ale somnului;
j) team, deprimare, complexe de inferioritate sau grandomanie;
k) reducerea sferelor de interes;
l) neimplicarea n sarcin, neasumarea rspunderii;
m) deteriorarea relaiilor cu membrii familiei/neimplicarea n educaia
copiilor;
n) neglijarea aspectului exterior;
o) abateri disciplinare;
p) accidente de circulaie;
r) cheltuieli financiare inutile;
s) scderea imunitii organismului;
t) probleme de ordin sexual;
u) imposibilitatea meninerii unui stil de via sntos.
Indicatorii consumului responsabil, respectiv ai consumului
iresponsabil de alcool sunt prezentai n tabelul de mai jos.
13.1.1. Indicatorii consumului responsabil/iresponsabil de alcool
122
Consumul responsabil Consumul iresponsabil
- Combinarea cu hrana sau consumul n - Combinarea cu diferite medicamente;
timpul meselor; - Lipsa autocontrolului chiar i n
- Ocazional i nu pentru a face fa situaiile sau zonele cu risc crescut;
vieii cotidiene; - n timpul sarcinii, sau a unor situaii de
- Nu constituie un obiectiv n sine; boal;
- Autocontrolul privind agresiunea - nainte de o petrecere sau un eveniment;
mpotriva persoanelor sau a - Cantiti mari ntr-o perioad foarte
proprietii; scurt;
- Cantiti mici respectiv 1 sau 2 - Gndul sau verbalizarea repetat cu
uniti*; privire la alcool;
- Nu sunt afectate relaiile interumane. - Ingerarea ca i condiie pentru a putea
funciona.
* 1 unitate de alcool = 1 bere (350 ml) = 1 pahar vin (150 ml) = 1 shot de trie (40 ml)
123
Seciunea a 2-a
Dependena de substane
124
Efectele psihice ale dependenei privind consumul de substane sunt:
a) strile confuzionale, pierderea identitii;
b) starea de disconfort;
c) atacurile de panic;
d) euforia, rsul fr motiv;
e) incapacitatea de concentrare;
f) problemele de raionament logic;
g) iluziile senzoriale i distorsiunile spaio-temporale;
h) halucinaiile;
i) strile de team, frica, anxietatea.
2.2. Rolul comandanilor
Este de reinut c nu ntotdeauna prezena unora dintre aceste semne
indic o persoan dependent de consumul substanelor. Acestea constituie
doar un indiciu i nu o certitudine. n faa greutii de a distinge care este
explicaia manifestrilor disfuncionale, comandanii trebuie s verifice pe ct
posibil motivele acestor manifestri.
Totodat pentru a preveni consumul de substane, comandanii au un rol
esenial n educarea personalului. Informarea i educarea personalului pot fi
realizate att individual, ct i n grup. Educaia individual prezint avantajul
c persoana se simte liber s i exprime ideile i tririle, avnd n vedere c
poate beneficia de confidenialitate, iar educaia n grup prezint avantajul c
fiecare persoan poate afla prerile celorlali.
n situaiile cnd comandanii sau personalul subunitii identific sau
suspecteaz anumite persoane c au consumat substane ori acestea prezint
unele semne/indicii ale disconfortului fizic i psihic din cauza dependenei de
substane, manifestate prin atacuri de panic, vor proceda astfel:
a) solicit sprijinul medical;
b) identific un loc potrivit i aaz persoana ntr-o poziie
confortabil;
c) ncearc linitirea persoanei, spunndu-i c se afl n siguran;
d) explic cu blndee c teama pe care o simte dispare treptat;
e) i recomand respiraia abdominal profund.
125
Seciunea a 3-a
Dependena de calculator i de jocuri video
3.1. Aspecte generale
Dependena de calculator i de jocurile video const n folosirea
excesiv a acestora, avnd ca scop obinerea plcerii. Dependena conduce
ctre unele implicaii directe, cum ar fi:
a) investirea timpului i efortului susinut pentru obinerea plcerii;
b) apariia disconfortului fizic sau psihic n absena obiectului
dependenei (simptomatologie de sevraj);
c) apariia gndurilor obsesive referitoare la obinerea sau accesul la
obiectul dependenei.
Cauzele dependenei de calculator i de jocurile video pot fi
urmtoarele:
a) caracterul de noutate i imprevizibilitatea mediului virtual n sine;
b) principiul condiionrii operatorului, pe baza cruia funcioneaz
jocurile;
c) stimularea i eliberarea n organism a unor substane care genereaz
o stare subiectiv de bine (de exemplu, dopamina);
d) caracterul imprevizibil al recompensei, astfel nct juctorul nu tie
cnd anume va fi recompensat, ceea ce face ca activitatea s fie i mai intens,
ateptnd urmtoarea recompens (eliberare a dopaminei).
Semnele/indiciile care sugereaz dependena de calculator i de jocurile
video pot fi urmtoarele:
a) o schimbare dramatic a dispoziiei, n lipsa accesului la jocuri sau
la navigarea pe internet;
b) neglijarea responsabilitilor, a igienei, a hranei sau chiar a familiei
n favoarea jocului;
c) petrecerea timpului mai mult n mediul on-line, n defavoarea
apropiailor;
d) verbalizarea repetat i preocuparea permanent pentru accesarea
calculatorului i a internetului;
e) reprourile celor din jur (prieteni, familie) cu privire la alocarea
unui timp foarte mare pentru jocuri sau calculator;
f) performanele sczute la serviciu i/sau deteriorarea relaiilor
interpersonale.
126
Ciclul comportamental al dependenei de calculator i jocuri video este
prezentat n figura de mai jos:
127
Seciunea a 4-a
Dependena de fumat
128
n situaia n care comandanii identific persoane care solicit sprijin
pentru renunarea la fumat, pot oferi urmtoarele sfaturi:
a) nlocuirea tutunului cu ceva mai sntos (fructe, gum de mestecat,
exerciii fizice);
b) evitarea situaiilor i a mprejurrilor n care apare impulsul de a fuma;
c) evitarea activitilor desfurate n preajma fumtorilor;
d) evitarea situaiilor stresante;
e) invocarea sau amintirea motivelor privind renunarea la fumat;
f) recomandarea de a ine minile ocupate;
g) contientizarea privind riscurile la care se expune;
h) recompensarea cu ceva plcut pentru efortul depus;
i) orientarea ctre serviciile specializate, oferite de psiholog i/sau medic.
Seciunea a 5-a
Verificarea cunotinelor
129
CAPITOLUL XIV
Implicaii psihologice ale misiunilor asupra vieii de familie
Seciunea 1
Implicaiile participrii la misiuni asupra vieii de cuplu
130
Pentru militarii plecai n misiune, stresul separrii poate proveni din
mai multe surse: comunicarea deficitar, certurile conjugale, sarcina sau
problemele medicale ale partenerului, anumite probleme financiare sau nevoile
speciale ale membrilor familiei etc.
1.2. Stresul reunirii
Perioada misiunii aduce, fr ndoial, o anumit stare de
independen n viaa partenerului care va rmne acas, rezolvnd singur/
o serie de probleme ce nu intrau nainte n atribuiile sale. Odat cu ntoarcerea
din misiune, militarii vor dori s revin la rolul i sarcinile familiale avute
nainte de plecare, fapt ce ar putea provoca o serie de momente tensionate.
Rentoarcerea acas devine un prilej de bucurie, dar i de griji, declannd o
adevrat furtun emoional.
Stresul indus de reunirea familiei este o stare normal att pentru militari, ct
i pentru cei dragi lor. Exist multe schimbri n viaa unui cuplu pe timpul separrii
partenerilor, de aceea ele trebuie contientizate i gestionate corespunztor. n caseta
de mai jos, sunt precizate cteva dintre modificrile posibile ce trebuie luate n
considerare n planificarea reunirii partenerilor dup misiune.
131
se ntoarce, ntruct se poate simi inutil. De aceea, cuplurile trebuie s
discute despre diferenele ntre a fi iubit i a fi dependent de cellalt.
Viaa de acas:
- pe timpul misiunii, cel de acas e posibil s-i fi simplificat viaa, s aib
prieteni noi, un loc de munc i angajamente noi, de aceea cel care se
ntoarce va avea nevoie de timp pentru a se obinui cu noul program al
partenerului.
Controlul:
- partenerul de acas s-ar putea s constate faptul c este plcut s aib
control asupra deciziilor ce privesc gospodria, copiii i tot ce ine de viaa
familiei i este posibil ca, la ntoarcerea din misiune, aceste roluri s fie
negociate din nou, iar rezultatul s fie diferit de cel dinainte.
ntoarcerea partenerului:
- militarii se ntorc dintr-un mediu unde toate activitile s-au derulat dup
un program strict (timpul de odihn, de misiune, de relaxare), iar partenerii
de acas sunt obinuii s fac ce vor, atunci cnd vor. De aceea, cei care
revin n mediul familial este posibil s-i doreasc s petreac mai mult timp
singuri i s aib un spaiu doar pentru ei.
Seciunea a 2-a
Implicaiile participrii la misiuni asupra copiilor
132
Pentru copii, fr ca aceasta s fie o regul, pot aprea diverse
probleme, n funcie de vrsta pe care o au:
a) la copiii ntre 0 3 ani nu exist noiunea de timp. n consecin,
pentru ei, a pleca este echivalent cu a nu mai fi i nu-i pot reprezenta
plecarea printelui ca pe o dispariie temporar, ci ca pe o pierdere ireparabil.
Totodat, achiziiile de limbaj fiind extrem de sumare, ei i vor exprima
protestul fa de aceast pierdere i nevoia de continuitate prin suplimentarea
cererii de atenie fa de printele cu care a rmas acas sau prin modificri de
conduit alimentar sau de somn. Toate aceste manifestri trebuie tratate cu
mult calm. Copilului trebuie s i se ofere n permanen sentimentul de
siguran, eventualele stri de furie sau de tristee ale printelui amplificndu-i
disconfortul;
b) la vrsta de 3 5 ani, copiii se pot percepe ca fiind cauza
separrii: tata/mama a plecat pentru c am fost ru sau tata/mama a plecat
pentru c nu m mai iubete sunt exemple ale modului n care pot percepe
acest eveniment. Aceast modalitate de raportare la separare se poate exprima
simbolic prin crize de furie, de tristee sau chiar prin regresie de vrst
(enuresis nocturn udarea patului n timpul nopii). Aceste manifestri nu
trebuie ignorate i, n funcie de specificul lor, este bine s se apeleze la sfatul
unei persoane avizate (psiholog, medic);
c) la copiii ntre 6 12 ani, noiunea de timp este deja conturat i,
n consecin, separarea poate fi perceput ca una temporar, ei avnd noiunea
ntoarcerii printelui din misiune. De aceea, este bine ca ei s fie informai cu
vetile primite de la printele plecat i ncurajat s comunice cu acesta, nu
numai telefonic sau prin intermediul Internetului, ci i n scris sau prin desene,
acestea din urm avnd nu numai rol de comunicare, ci i de exprimare a
strilor emoionale pe care, adesea, copiii nu vor sau nu pot s le exprime
verbal. Uneori, n ncercarea de restabilire a autoritii, printele rmas acas
face o greeal: aceea de a amenina copilul cu ntoarcerea printelui absent
(o s vezi tu cnd vine tata/mama acas!), situaie care-l
transform pe acesta din urm ntr-o autoritate amenintoare i, n consecin,
nedorit, afectnd, ulterior, relaia copilului cu printele ntors din misiune.
Prin urmare, se recomand s se descopere modaliti de exercitare a propriei
autoriti, neapelnd la aceast cale, chiar dac este uoar i d i rezultate;
d) la adolesceni, principalele probleme pot fi generate de
caracteristicile acestei etape de tranziie de la starea de dependen din
133
copilrie la cea de autonomie afectiv i social a vrstei adulte. Aceast
tranziie se negociaz, n principal, n mediul familial, iar absena unuia dintre
prini poate provoca serioase probleme, fie ntrziind aceast autonomizare a
adolescentului, fie accelernd-o printr-o maturizare prea rapid i forat,
determinat de autoasumarea rolului printelui absent (n special, n cazul
bieilor). n acelai timp, adolescena este perioada n care grupul de prieteni
este major investit din punct de vedere emoional, iar absena unuia dintre
prini poate spori aceast investiie, accentund conflictul dintre generaii. n
plus, absena temporar a tatlui poate determina o suprasolicitare a rolului
maternal, fapt care poate conduce fie la o invazie brutal n viaa
adolescentului, fie la ncercarea mamei de a-i manifesta afeciunea i
ataamentul n forme pe care adolescentul nu le mai consider, adesea,
conforme vrstei sale.
2.2. Stresul reunirii familiei
Este foarte dificil pentru copii s se obinuiasc din nou cu printele
care a fost plecat o perioad mai lung de timp. Partenerul care se ntoarce din
misiune trebuie ajutat s neleag aceste lucruri, s rmn linitit, calm,
pentru c revenirea la normal poate dura o lun sau mai mult. Copiii sunt
adesea copleii de sentimente contradictorii, ei se bucur de ntoarcerea
printelui, dar pot s simt i teama fa de reacia printelui la felul n care
s-au schimbat. Este foarte important comunicarea cu copiii despre
sentimentele lor i cum s se pregteasc pentru rentlnirea cu prinii. Cteva
dintre reaciile copiilor la reunirea familiei pot fi urmtoarele:
a) copiii mai mici de un an nu-i recunosc printele care a venit,
percepndu-l ca pe un strin;
b) copiii ntre 1 i 3 ani pot fi mai timizi, le este team i se retrag fa de
printele care a absentat;
c) copiii ntre 3 i 6 ani se pot simi chiar vinovai de plecarea
printelui;
d) copiii ntre 6 i 12 ani ar putea dori s acapareze toat atenia printelui
care a fost n misiune;
e) adolescenii pot fi capricioi i pot s nu arate prea mult interes
printelui rentors acas.
La ntoarcerea din misiune, toi membrii familiei, inclusiv copiii trebuie s
se adapteze noilor interaciuni, ceea ce poate fi stresant, iar lipsa comunicrii, a
toleranei i nelegerii poate avea efecte distructive asupra familiei.
134
Seciunea a 3-a
Elemente de suport naintea plecrii, n timpul misiunii
i dup revenirea din misiune
135
h) asigurarea, la cerere, pe timpul executrii misiunii, a unor servicii
de consiliere juridic, asisten medical, religioas, social, precum i
asisten psihologic, pentru soluionarea unor probleme ale familiilor;
i) readaptarea la viaa de familie, profesional i social a militarilor
sosii din misiune;
j) dezvoltarea n rndul membrilor de familie a sentimentului
apartenenei la comunitatea militar.
Un aspect important n pregtirea familiilor este contientizarea
acestora cu privire la importana planificrii aspectelor financiare, legale care
necesit pregtirea unor documente sau luarea unor decizii. Pentru operativitate
i cunoaterea nevoilor speciale de sprijin pentru fiecare familie, membrii
acesteia mpreun cu militarii pot completa o fi cu informaii care vor fi
gestionate de ctre unitate.
14.3.1. Fi cu informaii pentru sprijinul familial
Numele militarului Data naterii
Numele soiei
Data naterii
(soului)
Domiciliul (adresa) Codul potal
Numrul de telefon fix:
Mobilul soiei (soului):
Informaii despre persoanele pe care le avei n ntreinere
Numele Data naterii Sexul
Informaii suplimentare
Soia (soul), copilul (copiii) sau prinii dumneavoastr au vreo problem medical
care ar putea necesita asisten medical n cazul absenei dvs.? Dac da, v rugm
specificai-o.
Soia (soul) dvs. are serviciu? Da Nu
Soia (soul) dvs. are permis de conducere? Da Nu
Avei main? Da Nu
136
Avei locuin proprietate personal? Da Nu, locuim ______________
(se precizeaz modul de locuire a familiei: cu chirie, la prini, n cmin etc.)
137
14.3.2. Fii gata pentru plecarea n misiune
O bun pregtire pentru perioada separrii v va ajuta pe amndoi s v
simii mai n siguran. Fii siguri c v vei descurca n orice situaie!
Petrecei ct mai mult timp posibil cu partenerul de via, nainte ca acesta
s plece. n acelai timp, pregtii-v pentru desprire ntr-un mod practic.
tii de ce resurse avei nevoie?
Dumneavoastr i toi copiii trebuie s figurai n evidenele unitii.
Solicitai s vi se comunice ce servicii avei la dispoziie.
tii unde se afl documentele legale i financiare?
Pstrai documentele, ca certificate de natere i de cstorie, asigurri de
sntate, testamente i mputerniciri, ntr-un loc sigur. Dac partenerul de via are
un plan pentru ngrijirea familiei pe timpul misiunii, facei-v o copie i cunoatei-i
coninutul.
Ai discutat despre ce informaii ai putea avea nevoie?
Partenerul de via poate avea n responsabilitate ndeplinirea unor sarcini n
familie, cum ar fi asigurarea ngrijirii copiilor. Asigurai-v c avei toate
informaiile necesare pentru realizarea acestei sarcini pe perioada despririi.
ncercai s anticipai mpreun ce se poate ntmpla dup separare. Gndii-v cum
o s rezolvai problemele practice, chiar dac sperai c ele nu vor interveni. De
exemplu, hotri ce facei dac se stric maina.
V-ai planificat cu atenie fondurile financiare?
Stabilii mpreun un buget nainte de misiune. Banii trebuie s acopere
nevoile amndurora. Dac este nevoie, ncheiai mputerniciri legale.
Ai discutat cu copilul/copiii despre plecarea n misiune?
Nu evitai s includei i copilul/copiii n discuiile cu privire la plecarea n
misiune, dac au o vrst care s le permit nelegerea acestui eveniment i
ncurajai-i s-i exprime deschis sentimentele cu privire la aceast separare.
14.3.3. Plecarea n misiune implic multe schimbri
Ocupai-v de fiecare schimbare, pe rnd adaptarea se va realiza fr
piedici!
Cunoaterea a ceea ce v ateapt v poate ajuta.
Adaptarea la separare este dificil.
La nceput, s-ar putea s v simii singur() i copleit(). Unora li se pare
greu s mnnce i s doarm. Alii se simt bine, dar se resimt ulterior.
V stabilii un nou program
Dup dezamgirea iniial a separrii, unii oameni descoper c au o energie
sporit. S-ar putea s fie interesant s v asumai noi provocri. n curnd, vei intra
ntr-o nou rutin. Viaa de zi cu zi revine la un ritm normal.
Partenerii plecai n misiune se vor confrunta cu provocri diferite
Dumneavoastr i partenerul dumneavoastr vei avea experiene diferite pe
perioada misiunii. Nu v ateptai s simii la fel n acelai timp. Sprijinii-v unul
pe altul, chiar dac nu simii acelai lucru.
138
Construirea unui nou tip de ncredere
n timp, experiena dumneavoastr v va oferi un nou sens al mplinirii. V
putei descurca singur()! Creterea ncrederii nu nseamn c nu simii lipsa
partenerului! Rezolvarea tuturor lucrurilor de unul singur nseamn c v dai seama
ct de valoroas e contribuia partenerului cnd acesta e acas.
139
Depinde doar de dumneavoastr ct de activ/ vrei s fii n grupul nostru,
dac o s luai parte la evenimentele speciale organizate pentru familiile noastre, la
edinele de informare sau doar o s fii disponibil/ oricnd, noi vom fi bucuroi c
facei parte din grupul nostru. Dac avei nevoie de ajutorul nostru n aceast
perioad, doar spunei-ne, suntem aici pentru dumneavoastr.
Cu sinceritate,
--------------------
Pentru facilitarea adaptrii membrilor familiilor la perioada misiunii,
avnd n vedere implicaiile de ordin practic i psihologic ale separrii acestora
i ale contientizrii riscurilor la care se expun militarii n teatrele de operaii,
echipa de comand i reprezentanii unitii desemnai s gestioneze sprijinul
familiilor pot oferi urmtoarele recomandri, prin intermediul discuiilor din
cadrul ntlnirilor sau prin telefon, la solicitarea membrilor de familie.
14.3.5. Exemple de recomandri pentru membrii familiilor
Pentru a depi aceast etap, este bine s nu v izolai i s ncercai s v
pstrai, att ct este posibil, obiceiurile i modul de via de dinaintea plecrii
partenerului n misiune. Astfel, lucrurile vor intra treptat pe un fga de
normalitate, v vei face noi obinuine pe care este bine s le pstrai. n acest
scop, v prezentm o serie de recomandri ce v pot ajuta n pstrarea unei stri de
confort psihic:
a) Confruntarea emoiilor
S-ar putea s facei fa cu greu emoiilor pe perioada misiunii.
Nu trebuie s v interiorizai: vorbii cu un prieten, un consilier, cu preotul sau cu
orice alt persoan apropiat dvs..
Plecarea n misiune poate produce o diversitate de emoii.
Indispoziie
Putei s v simii bine azi, iar urmtoarea zi s fii indispus, s simii ru.
Reamintii-v c sentimentele dumneavoastr sunt normale. Ascendenele i
descendenele moralului dumneavoastr vor disprea curnd.
Furie
Indiferent din ce cauz suntei furios(oas), nu v interiorizai. Gsii
modaliti sntoase de a face fa furiei. De exemplu, facei o list cu problemele
din cauza crora suntei furios(oas) i gndii-v cum s le rezolvai.
Vin
Dup ce v adaptai, s-ar putea s v simii vinovat() pentru c v
simii bine cnd partenerul dumneavoastr este plecat. Pstrai-v tonusul optimist
i buna dispoziie.
140
Singurtate
Uneori, s-ar putea s v simii singur(). Facei un efort s v ntlnii cu
prietenii i s cunoatei noi oameni. Vizionai filme comice sau citii romane
vesele.
Angoas
Este posibil s avei stri de nelinite cauzate de incertitudinea cu privire
la starea de siguran a partenerului plecat n misiune; nu trebuie s uitai, ns, c
tirile despre situaia lui vor aprea n curnd.
b) Meninerea unei stri afective pozitive
Facei ceva ce ai dorit ntotdeauna s facei participai la un curs sau
cutai un nou hobby.
Descoperirea activitilor care v plac va avea o semnificaie important
asupra modului n care v simii pe perioada misiunii.
Fii ocupai tot timpul
Dac avei timp liber, profitai de ocazie s ncercai un nou hobby sau s
cunoatei ali oameni. Fiind ocupat() tot mai mult, timpul trece mai repede!
Dezvoltai-v cunotinele
Aceasta s-ar putea s reprezinte o ans pentru a urma acele cursuri pe
care le-ai dorit dintotdeauna. nvnd ceva nou, v poate ajuta s cptai mai
mult ncredere n propriile dumneavoastr fore!
Implicai-v mai mult!
Gsii-v o activitate care v place. Participai la activitile organizate de
un grup de sprijin familial sau un club social, nscriei-v ntr-o echip sau ca
voluntar pentru o cauz pe care o sprijinii.
c) Pstrarea sntii
Aa cum v dorii ca partenerul dumneavoastr s fie sntos i n
siguran, la fel a avea grij de sntatea dumneavoastr reprezint o
investiie pentru viaa voastr mpreun.
Bucurai-v de recompensele unei snti bune.
Stiluri de via sntoase pot fi abordate din orice moment al vieii.
Mncai sntos
O diet corect trebuie s cuprind nutrienii de baz reprezentai de
proteine, lipide (grsimi), glucide i vitamine. Aceasta se poate realiza printr-o
alimentaie echilibrat i ct mai diversificat. Alimentele cele mai bogate n
nutrieni sunt: carnea i produsele din carne, laptele i derivatele din lapte, oule,
legumele i fructele. Respectarea orarului zilnic de servire a mesei (mic dejun,
prnz i cin) i varietatea alimentaiei constituie secretul unei diete sntoase!
141
Facei exerciii n mod regulat
Exerciiile regulate v ajut s v pstrai inima sntoas, v sporete
vigoarea i puterea i reduc stresul. ncercai s facei cel puin 30 de minute de
activiti fizice moderate n cea mai mare parte a zilelor sptmnii. Includei
activiti care v plac. ntotdeauna consultai un specialist nainte de a ncepe un
program de exerciii.
Dormii ndeajuns
Somnul e o parte important a unei snti bune. V vei simi mai puin
stresat dac nu suntei obosit().
Fii ateni la apariia semnelor de stres
Acordai atenie semnelor de stres care sunt din cele mai variate:
iritabilitate sau furie, anxietate (team fr obiect), depresie, dureri de cap i de
spate, crampe musculare, tulburri digestive (senzaia de arsur n stomac,
diaree/constipaie), bti rapide ale inimii, respiraie rapid, extremiti reci.
Recunoaterea acestor semne clinice este important i dac devin permanente sau
se accentueaz, solicitai consilierea unui medic.
d) Utilizarea eficient a timpului
Folosindu-v eficient (cu atenie) timpul putei reduce stresul.
S-ar putea s constatai c nu v ajunge timpul n aceste zile. ncercai
aceste ci de economisire a timpului:
Facei un program
Stabilii un program exact. Alocai timpul necesar pentru tot ce avei de
fcut ntr-o sptmn i includei timp pentru distracie i relaxare. Apoi ncadrai-v
n program, pn devine o rutin v va salva mult timp, pe o perioad mai lung.
Cerei ajutor
Un ajutor este ntotdeauna binevenit. Putei mpri unele treburi cu
prietenii, cum ar fi cumprturile.
e) Extinderea cercului social
Cunoaterea altor oameni v poate ajuta s v perfecionai ca
persoan i partener.
Facei efortul de a ntlni oameni noi i de a v face noi prieteni.
Facei cunotin cu alte familii de militari
Luai parte la aciunile iniiate de Comitetul reprezentanilor membrilor
familiilor. mprtirea experienei poate fi o surs de sprijin mutual. Descoperii
alte persoane care se confrunt cu aceleai nevoi ca ale dumneavoastr i gsii
modaliti de a v ajuta reciproc.
ntlnii oameni care sunt interesai de aceleai lucruri ca i
dumneavoastr
142
Putei ntlni astfel de oameni la cursurile pe care le urmai sau n
grupurile de hobby la care participai.
Implicai-v n evenimentele comunitii
Dac avei timp, oferii-v voluntar la planificarea sau organizarea
evenimentelor. Indiferent c evenimentele au loc n comunitile militare sau civile,
implicarea n desfurarea lor reprezint o modalitate de a v face noi prieteni.
De asemenea, cei care rmn acas pot contribui la meninerea
moralului militarilor pe timpul misiunii, printr-o comunicare permanent.
Pentru sprijinirea partenerului de via trebuie folosite ct mai multe mijloace
de comunicare, iar acestea trebuie aduse la cunotina membrilor familiilor n
cadrul ntlnirilor de pregtire pentru misiune. Cteva recomandri care pot fi
furnizate membrilor familiilor sunt prezentate mai jos:
14.3.6. Recomandri pentru comunicarea cu partenerul plecat n misiune
Suntei o parte important a echipei militare sprijinul
dumneavoastr e de nepreuit!
Indiferent ct de mare este distana dintre voi, suntei o familie!
Pstrai legtura
Scrisorile, e-mail-urile i apelurile dumneavoastr telefonice l ajut pe
partener s pstreze legtura cu casa i s tie c este iubit i dorit. Reamintii-i
partenerului c-l sprijinii n angajarea n misiune.
Scrisorile. Acestea nu sunt costisitoare i pot transmite multe
informaii despre activitile zilnice, nouti din familie, articole de interes
din ziarele locale etc. Scriei scrisori ct mai des posibil! Scrisoarea este un
spaiu de intimitate la care se poate reveni pentru o reechilibrare emoional.
Pachete cu bunuri care s transmit o parte din ce este drag acas.
Avei grij la bunurile perisabile sau prea intime.
Convorbirile telefonice. Acestea pot fi costisitoare, planificai-le din timp
n bugetul dumneavoastr!
CD-uri/DVD-uri cu nregistrri audio-video. Militarii vor s tie
c cei de acas sunt sntoi i fericii. nregistrrile sunt un bun mijloc
pentru a transmite gnduri i sentimente.
Fotografii i desene ale copiilor
Mesaje aniversare transmise prin e-mail, telefon etc.
Fii un bun asculttor
Partenerul dumneavoastr de via i-ar putea exprima teama, furia, frustrarea
sau preocuparea legate de evenimentele de la locul misiunii sau de acas. El ar
putea dori s v mprteasc noile experiene. A fi un bun asculttor, e una
dintre cele mai bune ci pentru a-i demonstra sprijinul dumneavoastr.
143
Respectai planurile fcute mpreun
Realizarea planurilor pentru bunstarea familiei pe perioada misiunii va
ajuta la reducerea stresului tuturor. De exemplu, meninei-v n limitele bugetare
stabilite i cerei ajutor, dac avei nevoie.
Aducei-v aminte, partenerul dumneavoastr de via se confrunt cu
provocri
Partenerul de via poate prea distrat. Fii rbdtor/rbdtoare i
nelegtor/nelegtoare. Recunoatei provocrile cu care acesta se
confrunt i ludai-i realizrile.
3.3. Elemente de suport pentru militari i membrii familiilor la
ntoarcerea din misiune
ntoarcerea din misiune reprezint o schimbare important pentru toi
membrii familiei. n general, orice schimbare, chiar pozitiv creeaz o stare
de tensiune, iar reunirea familiei nu face excepie. De aceea, sentimentele
vor fi mai puternice, bucuria ca i dezamgirea vor fi resimite mult mai
intens. Pregtirea din timp a reunirii familiei trebuie s fie unul dintre
obiectivele comandanilor pe timpul misiunii, dar i al militarilor i
membrilor familiilor, ntruct de reintegrarea social i familial a militarilor
va depinde i cea profesional. ntrebrile la care membrii unei familii caut
rspuns n perioada imediat nainte de ntoarcerea militarilor acas pot fi:
a) ntrebri ale partenerului rmas acas: Ct de mult s-a
schimbat soul/soia mea pe timpul misiunii?; Oare am luat decizii bune cu
banii notri?; M-am descurcat bine cu copiii?; O s-mi vizitez prietenii
la fel de des?; O s mai avem subiecte de discuie?
b) ntrebri ale militarilor nainte de revenirea din misiune:
Familia mea mai are nevoie de mine?; Copiii m vor recunoate?; Oare
cum au decurs lucrurile acas ct am fost plecat?; Vor fi fericii s m
vad?
c) ntrebri ale copiilor: Se vor schimba regulile n cas?; Ct
va sta mama/tata acas?; Oare mama/tata vrea s se ntlneasc cu
diriginta mea?; Voi fi pedepsit pentru c nu am fost cuminte?
Pentru a oferi suport militarilor i familiilor acestora, trebuie ncurajat
comunicarea deschis prin orice mijloace, obinerea rspunsurilor la
ntrebrile prezentate anterior nainte de revenirea acas, compararea
rspunsurilor cu ateptrile i discutarea lor, ncurajarea copiilor s-i
exprime sentimentele, discutarea acestei experiene a reunirii cu ali militari
sau membri de familie care se afl n aceeai situaie.
144
Comandanii pot oferi militarilor pe timpul misiunii i membrilor
familiei, prin reprezentanii grupului de sprijin familial sau al membrilor de
familie, urmtoarele sfaturi practice care vor reduce stresul reunirii familiei:
14.3.7. Ce trebuie s rein partenerul de acas
- Ateptai-v ca partenerul dumneavoastr s fie schimbat. Gndii-v
ct de mult v-ai schimbat i dumneavoastr.
- Amintii-v c partenerul dumneavoastr a avut n perioada misiunii
un program strict i o rutin zilnic. Poate va fi suprat dac i vei face un
program sau vei planifica evenimente fr el/ea. Lsai-i mai mult spaiu
pentru spontaneitate.
- Ateptai-v s aib probleme cu somnul o perioad. Este obinuit cu
un pat mai mic sau cu prezena altor oameni.
- E posibil ca pe timpul misiunii s nu conduc o main, lsai-i timp
i conducei dumneavoastr.
- Nu fii defensiv/ n legtur cu modul n care v descurcai cu
copiii. Discutai cu calm toate criticile care vi se aduc.
- Ateptai-v s treac o perioad pn vei restabili relaiile intime.
- E posibil ca partenerul dvs. s doreasc s-i srbtoreasc
ntoarcerea cheltuind mai muli bani pe cadouri sau evenimente. Dac nu v
permitei, ncercai s limitai accesul la bani i nerbdarea de a cheltui banii
poate va trece.
- Nu fii suspicios/oas n legtur cu o alt relaie, nu cutai semne
ale infidelitii, nu punei astfel de ntrebri care pot doar s distrug
ncrederea.
- Ateptai-v ca partenerul dvs. s fie surprins sau chiar rnit de
faptul c v-ai descurcat att de bine singur/. Asigurai-l c avei nevoie de
el/ea fr s renunai la independena pe care ai obinut-o.
14.3.8. Ce trebuie s rein militarul care revine acas
- Nu deranjai rutina i programul familiei care a funcionat att de
bine fr dvs. ncercai s v adaptai treptat i s v bucurai de statutul de
oaspete pentru un timp.
- ncercai s nu fii insistent i s v impunei n faa copiilor mai ales
atunci cnd este necesar disciplinarea lor. Lsai un timp s funcioneze
regulile stabilite i rutina impus de partenerul care a rmas acas.
- Nu ncercai s stricai aranjamentele financiare dac partenerul dvs.
s-a descurcat bine. Gndii-v c probabil preurile au crescut ct timp ai
fost plecat.
145
- Ateptai-v ca soia/soul dvs. s fie invidioas/os pe posibilitile
dvs. de a vedea lumea. mprtii experienele dvs.
- Nu solicitai partenerului s trimit copiii la prini pentru a relua
relaia intim. Este vital s refacei legtura afectiv cu copiii. Mai trziu
putei avea o a doua lun de miere.
- Ateptai-v ca relaiile intime s fie la nceput mai ciudate.
Discutai, nu acuzai partenerul de infidelitate, indiferent ce v nchipuii c
s-a ntmplat n timp ce ai fost plecat/, nu are sens s aducei n discuie.
Ateptai-v ca partenerul dvs. s fie diferit, s fie mai nelegtor, mai
independent cu o stim de sine crescut.
Seciunea a 4-a
Verificarea cunotinelor
146
Anexa nr. 1
VERIFICAREA CUNOTINELOR - RSPUNSURI CORECTE
Capitolul III
Stresul operaional
1 A 5 A
2 F 6 A
3 F 7 F
4 A 8 A
Capitolul IV
Reziliena
1 A 5 A
2 F 6 F
3 F 7 A
4 A 8 A
Capitolul V
Tehnici de optimizare a performanelor individuale
focalizate pe propria persoan
1 A 5 A
2 A 6 A
3 A 7 F
4 F 8 A
Capitolul VI
Tehnici de optimizare a performanelor individuale focalizate pe problem
(stresor)
1 A 5 A
2 A 6 A
3 F 7 A
4 A 8 A
Capitolul VII
Tehnici de grup pentru reducerea stresului
1 A 5 F
2 F 6 A
3 A 7 F
4 F 8 A
Capitolul VIII
Msuri de susinere a performanei subunitii
1 F 5 A
2 F 6 A
3 A 7 F
4 F 8 A
147
Capitolul IX
Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
1 A 5 A
2 A 6 A
3 A 7 A
4 A 8 A
Capitolul X
Manifestri similare tulburrilor relaionate cu stresul
i evenimentele traumatice
1 A 5 F
2 A 6 A
3 F 7 A
4 F 8 A
Capitolul XI
Manifestri agresive, suicid i parasuicid
1 A 5 F
2 A 6 A
3 A 7 F
4 F 8 A
Capitolul XII
Deprivarea de somn
1 A 5 F
2 A 6 A
3 F 7 A
4 F 8 A
Capitolul XIII
Dependene
1 A 5 A
2 F 6 A
3 A 7 A
4 F 8 A
Capitolul XIV
Implicaii psihologice ale misiunilor asupra vieii de familie
1 A 5 A
2 A 6 A
3 F 7 A
4 F 8 F
148
Anexa nr. 2
RESURSE BIBLIOGRAFICE
1. Beck, A.T. (1976), Cognitive Therapy form Emotional Disorders,
International Universities Press, New York;
2. Britt, T.W., & Dickinson, J.M. (2006), Morale during military
operations: A positive psychology approach. in T.W Britt, C.A. Castro, & A.B.
Adler (Eds.), Mind in the military: Psychology and life in the armed forces
(Vol. 1), Westport, CT: Praeger Security International;
3. Boxmeer, F. van (2008), Assessing morale and psychological
distress during modern military operations, Netherlands Defense Services
Centre Behavioral Sciences, Military Psychology;
4. Boxmeer, F. van (2010), Assessing soldiers morale in a
challenging environment. Multilevel psychological climate information,
Netherlands Defense Services Centre Behavioral Sciences, Annual
International Military Testing Association Congress, Luzerne, Switzerland;
5. Boxmeer, F. van (2007), A direct measure of morale in the
Netherlands Armed Forces, Netherlands Defense Services Centre Behavioral
Sciences, Annual International Military Testing Association (IMTA) Congress,
Gold Coast, Australia;
6. Blascovich, James J.; Hartel, Christine R. (ed.) (2008), Human
Behavior in Military Contexts, Committee on Opportunities in Basic Research
in the Behavioral and Social Sciences for the U.S. Military, National Research
Council, http://www.nap.edu/catalog/12023.html, accesat la data de
09.06.2014;
7. David, D. (2012), Tratat de psihoterapii cognitive i
comportamentale, Editura Polirom, Iai;
8. Dryden, W., DiGiuseppe, R. (2003), Ghid de terapie raional-
emotiv i comportamental, Editura ASCR, Cluj-Napoca;
9. Ellis, A. (1962), Reason and Emotion in Psychoterapy, Lyle Stuart,
New York;
10. Liefooghe, A. (2003), The definition and measurement of morale,
Report for the Royal Air Force, Birkbeck College, University of London;
11. Mitton, T. (2007) New considerations in morale for Canadian
operational commanders, Canadian Army Journal, vol. 10.3;
12. Neri, David F.; Dinges, David F., Rosekind, Mark R. (1997),
Sustained Carrier Operations: Sleep Loss, Performance, and Fatigue
Countermeasures, Unit for Experimental Psychiatry, University of
149
Pennsylvania, Philadelphia, http://www.nps.navy.mil/orfacpag/ resumePages/
projects/Fatigue/NeriDingesNimitz.pdf, accesat la data de 12.06.2014.
13. Ramchand, R.; Acosta, J.; Burns, R.M.; Jaycox, L.H.; Pernin,
C.G. (2011), The War Within. Preventing Suicide in the U.S. Military,
RAND/Center for Military Health Policy Research, http://www.rand.org/
pubs/monographs/MG953.html, accesat la data de 13.06.2014.
14. Stevenson, Don (2012), Sleep Deprivation and Military
Operations, Part 2 Coping with Sleep Deprivation on Operations,
www.crossfit.com/.../Sleep_Deprivation_and_Military_Operation_part_2-
21467.doc, accesat la data de 10.06.2014.
15. Voicu, I. (2005), Factori de risc n conduita suicidar. Abordare
psiho-patologic, n Organizaia militar coordonate psihosociale, Caiet
documentar al Seciei de investigaii sociologice, nr. 3/2005, pp. 80-86.
16. Manual de diagnostic i statistic a tulburrilor mentale
DSM-IV-TR (2003), Ediia a IV-a, text revizuit, Editura Asociaiei Psihiatrilor
Liberi din Romnia, Bucureti.
17. Hightlights of changes from DSM-IV-TR to DSM-5 (2013),
American Psychiatric Association, http://www.psychiatry.org, accesat la data
de 27.05.2014.
18. Combat and operational stress control. Manual for leaders and
soldiers. F.M. 6-22.5 (2009), http://www.us.army.mil, accesat la data de
29.05.2014.
150
RESURSE SUPLIMENTARE
151
978-606-524-150-3