Sunteți pe pagina 1din 54

Pregătirea psihologică pentru

luptă

Pregătirea psihologică pentru luptă

1
Obiectivele pregătirii psihice pentru luptă :

➤ menţinerea echilibrului psihic al personalului la un nivel optim pentru


desfăşurarea misiunilor:

➤ gestionarea/managementul incidentelor critice şi diminuarea efectelor


traumatice ale acestora asupra personalului participant la misiuni în teatrele de operaţii;

➤ formarea, dezvoltarea şi menţinerea deprinderilor de autocunoaştere şi


autocontrol a sferei emoţionale;

➤ învăţarea unor tehnici de creştere a rezistenţei psihice şi de control al stresului:

➤ formarea şi dezvoltarea capacităţii personalului de a asigura suport psihologic în


situaţii de criză.

Pregătirea psihologică pentru luptă

2
În armatele moderne:

Psihologie operaţională = parte integrantă a sprijinului operaţional.

Scop: punerea în aplicare a expertizei psihologice:

desfăşurarea
sprijină susţinerea forțelor militare
succesul

oferă recomandări comandanţilor militari.

Pregătirea psihologică pentru luptă

3
Alte domenii operaţionale:

-evaluare sau expertiză psihologică: se desfăşoară atunci când se


suspectează că un militar nu îşi poate îndeplini îndatoririle sale în mod adecvat,
din motive care se referă la starea mentală
trimis pentru un examen psihologic de specialitate;

-selecţia personalului este screening-out pe care îl realizează structurile de


psihologie se elimină sistematic candidaţii care posedă caracteristici
care nu sunt potrivite cu o anumită profesie;

-identificarea procedurilor de depistare a caracteristicilor care contribuie la


performanţă proiectarea instrumentelor de evaluare.

Pregătirea psihologică pentru luptă

4
Caracteristici (aptitudini generale) care asigură o bună predictibilitate a
succesului :

☀ hotărâre;
☀ capacitate de planificare;
☀ abilităţi de luare a deciziei;
☀ flexibilitate;
☀ adaptabilitate;
☀ creativitate;
☀ capacitate bună de lucru în condiţii de stres;
☀ abilităţi de comunicare verbală;

Pregătirea psihologică pentru luptă

5
☀ capacitate de a se adapta la nivelul de comunicare al beneficiarilor;
☀ capacitatea de a înţelege rapid specificul şi nuanţele de comunicare;
☀ capacitatea de a funcţiona în mod autonom, sau în echipă;
☀ adaptabilitate culturală;
☀ rezistenţă la stres;
☀ motivaţie intrinsecă;
☀ angajament;
☀ perseverenţă;
☀ fiabilitate;
☀integritate.

Pregătirea psihologică pentru luptă

6
Tulburări psihice în timp de război

Starea de război este o situaţie deosebit de stresantă.

Tulburările psihice pot apărea -imediat;


-după o perioadă de -"latenţă“;
-"meditaţie".

Pregătirea psihologică pentru luptă

7
Tulburări psihice în timp de război

♗stuporul reactiv, cu: -imobilitate;


-rigiditate;
-catatonie.

♗ tulburări ale conştiinţei de tip crepuscular, cu:


-perceperea halucinatorie a ambianţei;
-agitaţie;
-agresivitate;
-agitaţie psihomotorie;
-ţipete.

Pregătirea psihologică pentru luptă

8
Tulburări psihice în timp de război

♗ fuga patologică, care poate urma stuporului reactiv;


(soldatul iese din adăpost, fuge în orice direcţie, până la epuizare,
căutând un adăpost iluzoriu şi folosind în acest scop, adesea,
armamentul cu care este dotat);

♗ reacţia de panică cu -teatralism;


-activităţi -dezordonate;
-impulsive;
(asemănătoare furorii epileptice);

♗ stări anxioase acute, apărute -în formă de criză;


-cu caracter permanent;

♗ forme confuzionale şi delirante;


Pregătirea psihologică pentru luptă

9
Tulburări psihice în timp de război

♗ forme depresive;

♗ forme isterice;

♗ tulburări psihosomatice
(mai ales gastro-intestinale şi cardiovasculare);

♗ reacţii de alarmă cu tulburări psihice ca -insomnii;


-oboseală;
-tulburări de conştiinţă;
-pierderi în greutate;
-tulburări -afective;
-de comportament.

Pregătirea psihologică pentru luptă

10
Tulburări psihice în timp de război

Stresul vieţii de campanie = cauza principală a acestor tulburări.

Aspecte diferite : -stresul -luptei;


-perioadelor de -acalmie;
-aşteptare;
-pregătire a luptelor;

-stresul combatantului rupt de -familie;


-mediul său specific de viaţă.

Pregătirea psihologică pentru luptă

11
Tulburări psihice în timp de război

Stresul luptei = cea mai importantă suprasolicitare a combatantului:


✦pericolul vital;
✦teama de -moarte;
-rănire;
-invaliditate etc.
✲teama de -a nu fi "paralizat de teamă“;
-a nu exterioriza senzaţia de frică
a scădea în ochii celorlalţi.

Adeseori aceste fenomene sunt mai nocive la necombatanţi decât la


combatanţi, la care există o oarecare descărcare prin riposta agresivă.

Pregătirea psihologică pentru luptă

12
Tulburări psihice în timp de război

Alţi factori nocivi:


❖ nesiguranţa;
❖ sentimentul de insecuritate;
❖ zvonurile;
❖ situaţiile de moment (retragere. încercuire, captivitate);
❖ marşurile
❖ nesomnul epuizare psihofizică scăderea moralului
❖ căldura
❖ frigul

La aceste fenomene se mai pot adăuga:


❏ perioadele prelungite de inactivitate;
❏ plictiseala;
❏ relaxarea excesivă a disciplinei;
❏ scăderea antrenamentului pentru viitoarele lupte.

Pregătirea psihologică pentru luptă

13
Tulburări psihice în timp de război

Un element de ordin conflictual = tensiunea interioară dintre confruntarea


fricii cu sentimentul datoriei.

✐în faţa oricărei catastrofe, frica este un comportament admis;

✎în cazul luptei, fuga din faţa inamicului este pedepsită


(securitatea personală trece pe planul al doilea).

Acest lucru se rezolvă pe baza -fortelor motivaţionale superioare;


-"spiritului de grup”.

Pregătirea psihologică pentru luptă

14
Tulburări psihice în timp de război

Oboseala = factor psihofiziologic deosebit de important în apariţia tulburărilor


psihice în timp de război.

Oboseala somatică epuizare emoţională


Lipsa de somn (mai nocivă decât -epuizarea fizică;
-foamea;
-insuficienţa somnului.)

Sentimente de -oroare; prezenţa frecventă a -morţilor ;


-milă; -răniților;
-culpabilitate pierderea unor -prieteni;
-camarazi dragi.
Pregătirea psihologică pentru luptă

15
Tulburări psihice în timp de război

“Reacţii normale de luptă" – s-au inclus și manifestări care în împrejurări


normale ar putea fi considerate drept patologice.

“Psihonevroză de război" – înlocuiește diferiţi termeni psihiatrici legaţi de


aspecte psihopatologice legate de luptă
(epuizarea de luptă, oboseala operaţională etc.)

Dedramatizarea limbajului medical:


Pe fişă -nu trebuie să apară un diagnostic misterios;
-ceva care -linişteşte;
-deculpabilizează (invocând oboseala şi epuizarea, dând
vina pe excesul solicitării şi nu pe slăbiciunea,
sau anormalitatea psihică).
Pregătirea psihologică pentru luptă

16
Tendinţe de dezadaptare severe necesită asistenţă psihiatrică.

Reacţii anxioase acute

Forme: ✤anxietate mare;

✤groază (adesea cu expresie psihosomatică);

✤senzaţie de moarte iminentă.

Pregătirea psihologică pentru luptă

17
Tendinţe de dezadaptare severe

Anxietatea cronică -intensitate mai mică -poate trece neobservată;


-poate fi uşor disimulată.

➪posibilitatea apariției raptusurilor anxioase (pot duce la dezertare);


➪apare în perioadele dintre lupte;
➪poate afecta pe -luptătorul începător;
-luptătorul încercat ("sindromul bătrânului sergent").

Forme ale decompensărilor: -distractivitate; -insomnie;


-hipersensibilitate; -coşmaruri;
-reacţii bizare; -inapetenţă;
-pierderea îndemânării; -bulimie.
-iritabilitate;

Pregătirea psihologică pentru luptă

18
Tendinţe de dezadaptare severe

gradul înalt de stres;


Stările confuzionale surmenaj;
epuizare emoţională cronică.

Clinic apar diferite grade de destructurare intrapsihică:


➤simpla scădere a -atenţiei;
-memoriei;
➤starea de -apatie;
-puerilism pseudodemenţial .

Pregătirea psihologică pentru luptă

19
Tendinţe de dezadaptare severe

Manifestări isterice ("isterie de război“)


Forme: ✺isterie cu manifestări anxioase;
✺isterie cu multiple fenomene psihosomatice.

Fenomenele isterice -nu apar în timpul luptei;


-apar după un timp, în perioada de acalmie.

“Hipnoza bătăliei“ = stare confuzională cu ✔manifestări oneiroide;


✔ tulburări ale psihomotricităţii;
✔ agitaţie;
✔ agresivitate;
✔ amnezie.
Apare în cadrul epuizării fizice şi emoţionale, cu lipsa elementului teatral.
Pregătirea psihologică pentru luptă

20
Tendinţe de dezadaptare severe

Stările delirante acute

✦apar ca manifestări psihotice în timpul luptelor;

✦Forme de manifestare:
✥ episoade delirante ("schizofrenie de trei zile“).
✥ confuzie alimentează delirul;
✥ forme -halucinatorii;
-paranoide;
✥ episoade delirante după evenimentul traumatizant.

Pregătirea psihologică pentru luptă

21
Tendinţe de dezadaptare severe

stres emoţional;
Manifestări depresive sentiment de culpabilitate;
tensiunii emoţionale cronice.

Intensitatea stărilor depresive poate fi: -mică;


-foarte mare, până la idei de sinucidere.

Se manifestă adesea chiar pe câmpul de bătălie.

Pregătirea psihologică pentru luptă

22
Tendinţe de dezadaptare severe

Tulburări psihopatoide

✦ Forme: ➤ retragere în sine;


➤ iritabilitate;
➤ agresivitate;
➤ revendicativitate.

✦ După lupte grele apar: ❂fenomene de -criminalitate;


-brutalitate extremă;
❂delicte sexuale;
❂conduite antisociale mari.

Pregătirea psihologică pentru luptă

23
Tendinţe de dezadaptare severe

Tulburări psihice legate de traumatismele craniene sau de situaţia de rănit.

Manifestări: ➤ stări de depresie;


➤ fenomene isterice.

Rănirea poate polariza întreaga activitate psihică cu satisfacţia că a scăpat


uşor.

Pregătirea psihologică pentru luptă

24
Tendinţe de dezadaptare severe
Nevroza traumatică după un şoc emoțional;
după ce viaţa i-a fost pusă în pericol.
✦ Momentul şocului = reacţie psihogenă acută
stare de linişte aparentă fenomene nevrotice.

✦ Fenomene de regresiune psihică: ➲dorinţă de dependenţă;


➲replierea în sine;
➲egocentrism.
✦ Fenomenul de retrăire a fenomenelor emoţionale din perioada psihotraumatizantă:
✲vise/coşmaruri;
✲uneori trăiri chiar în starea de veghe a fenomenului psihotraumatizant.
✦ Fenomene de: ✸hipersensibilitate; ✸ipohondrie;
✸anxietate; ✸reacţii -isterice;
✸astenie; -fobice.
✦ Fenomenul de "abreacţie" fragmentat = psihicul caută să se debaraseze, prin
descărcări emoţionale, de frica acumulată .

Pregătirea psihologică pentru luptă

25
Tendinţe de dezadaptare severe

Panica colectivă ("frică dezorganizatoare“).

✦ Efect periculos: scăderea capacităţii armatei de a-şi îndeplini misiunea.


✦ Poate lua caracter de epidemie la trupe -prost antrenate;
-demoralizate;
-în retragere.

✦ Alte forme: false percepţii vizuale colective -noaptea;


-în pădure.

Panica este, de fapt, o reacţie emoţională care apare în sânul unei colectivităţi
sub forma credinţei într-un pericol vital real sau imaginar, rolul cel mai important
avându-l contagiunea psihică.

Pregătirea psihologică pentru luptă

26
Tulburări psihice legate de prizonierat
✦Situaţia de prizonierat determină la indivizi condiţii de -insecuritate;
-adversitate.
✦Adeseori prizonierii sunt supuşi unei acţiuni de propagandă (brainwashing).
manipularea sentimentelor lor, împotriva -dorinţei;
-educaţiei.
✦Prizonierul -nu beneficiază de suportul eficace al grupului său;
-nu are mijloace de -apărare;
-revoltă.

✦Pot apărea tulburări psihice: ✹psihoze "nostalgice" dominate de anxietate;


✹stări reactive de tip depresiv;
✹stări astenice de captivitate, cu:
➜ tulburări psihosomatice;
➜ deficienţe sexuale.
Pregătirea psihologică pentru luptă

27
Practica pregătirii psihologice
pentru luptă

Pregătirea psihologică pentru luptă

28
Practica pregătirii psihologice pentru luptă

Responsabilități:

a) Comandanţii de subunităţi - pregătirea personalului din subordine.

b) Psihologul unității - pregătirea teoretică a comandanţilor, pentru formarea


următoarelor aptitudini specifice:
➪abilitatea de a distinge între ✸afecţiunile cauzate de stres;
✸tulburările -neuropsihiatrice;
-organice serioase;
➪ ţinerea sub control a militarilor violenţi:
➪ prevenirea sinuciderilor:
➪ detensionarea şi calmarea incidentelor/situaţiilor critice:
➪ recunoaşterea semnelor de alarmă la instalarea oboselii de luptă.

Pregătirea psihologică pentru luptă

29
Practica pregătirii psihologice pentru luptă

Cei mai importanți factori de risc care


intervin pe timpul ducerii luptei şi modul
de acţiune a liderilor pentru
diminuarea efectelor acestora.

Pregătirea psihologică pentru luptă

30
Factorul de risc

Probleme şi incertitudini cu privire la domiciliu.


Cel mai puternic predictiv factor care distinge între soldaţii -diagnosticaţi cu stres posttraumatic ;
-decoraţi pentru fapte eroice.

Acțiunea liderului

Intervine la personalul autorizat pentru ajutorarea


imediată a familiei militarului.

Pregătirea psihologică pentru luptă

31
Factorul de risc
Soldatul este nou venit în unitate.
Al doilea factor predictiv care distinge între soldaţii -diagnosticaţi cu stres posttraumatic ;
-decoraţi pentru fapte eroice.

Acțiunea liderului
✰Promovează coeziunea unităţii.
✰Se asigură că nou-veniţii sunt bine primiţi în grup.
✰Evită pe cât posibil lucrul în echipe mici.
✰Încurajează unitatea de grup prin interacţiunea socială şi ţine
unitatea strâns unită în jurul său.

Pregătirea psihologică pentru luptă

32
✪Soldatul nou sosit în unitate are nevoie de timp pentru a câştiga încrederea -comandanţilor;
-colegilor săi.
✪Includerea unor militari noi fără experienţă în echipă are un dublu efect:
✸stresul acestora la prima expunere;
✸lipsa de încredere a veteranilor.

✪Liderul se asigură că nou venitul este bine primit în colectiv:


➤îi explică care sunt standardele şi modul în care unitatea le-a realizat;
➤numeşte un responsabil care să-l însoţească şi să-l ajute să se integreze în comunitate;
➤îl prezintă personal tuturor membrilor.

✪Pentru integrare: ➪îl informează cu istoria unităţii/marii unităţi/armei;


➪îi povesteşte despre faptele noilor săi colegi;
➪utilizează mici simboluri distinctive (patch-uri, plăcuţe etc.);

✪Încurajează interacţiunea dintre membri prin -organizează activităţi recreative;


-monitorizează aceste activităţi;
✪Previne abuzul de droguri şi alcool.
✪Descurajează formarea găştilor.

Pregătirea psihologică pentru luptă

33
Factorul de risc
Prima expunere la un agent stresor major

Acțiunea liderului
✰Desfăşoară antrenamente dure, realiste;
✰Construiește încrederea subordonaţilor;
✰Caută în mod intenţionat cele mai dificile condiţii de
antrenament pentru formarea acestora;
✰Subliniază că rezultatul unei misiuni trebuie să fie succesul.

Pregătirea psihologică pentru luptă

34
Factorul de risc

Prima victimă în unitate

Acțiunea liderului
✰Pregăteşte unitatea pentru a suporta pierderile;
✰Discută sincer şi pregăteşte militarii pentru
eventualitatea şi posibilitatea unor accidente;
✰Pregăteşte unitatea pentru modul de
intervenţie în caz de accident.
Pregătirea psihologică pentru luptă

35
Factorul de risc

Primul atac

Acțiunea liderului

✰Pregăteşte unitatea pentru experienţa de a fi


atacată/bombardată;
✰Pregătește la antrenament tacticile defensive;
✰Previne pierderea vieţilor omeneşti.

Pregătirea psihologică pentru luptă

36
Factorul de risc
Imobilitatea din timpul luptelor întinse pe
o perioadă mare de timp.

Acțiunea liderului

✰Liderul trebuie să fie capabil să recunoască astfel de


momente instituie măsuri de protecţie:
➤rotirea unităţii prin trimiterea unei părţi înapoi Ia
poziţiile de rezervă;
➤asigurarea pe cât posibil a întregului suport logistic.

Pregătirea psihologică pentru luptă

37
Factorul de risc

Lipsa de informaţii şi eşecul aşteptat al


acţiunii de sprijinire.

Acțiunea liderului

✰Asigură fluxul informaţional;


✰Păstrează trupele informate.

Pregătirea psihologică pentru luptă

38
Factorul de risc
Amenințarea de a fi atacați cu arme
nucleare, biologice şi chimice.

Acțiunea liderului
✰Pregăteşte trupele pentru ameninţările NBC neprevăzute;
✰Controlează zvonurile;
✰Subliniază superioritatea tehnică a unității proprii;
✰Pregăteşte echipamentele de protecţie împotriva folosirii armelor
NBC şi repetă procedurile de acţiune în cazul producerii unor
astfel de evenimente sporirea încrederii în
echipamentele de protecţie individuală şi colectivă.

Pregătirea psihologică pentru luptă

39
Factorul de risc

Deprivarea de somn

Acțiunea liderului
✰Asigură odihna tuturor militarilor, printr-o planificare
riguroasă;
✰Asigură cel puţin 4-5 ore de somn fără întrerupere în
24 de ore, dacă rotirea acestora nu este posibilă;
✰Ia măsuri împotriva instalării oboselii de luptă.

Pregătirea psihologică pentru luptă

40
Factorul de risc
Condiţie fizică proastă

Acțiunea liderului
✰Asigură cantităţile necesare de -apă;
-alimente;
-echipamente;
-adăpost;
-somn;
✰Explică de ce sunt necesare aceste eforturi uriaşe şi
intervalul de timp în care trebuie făcute;
Pregătirea psihologică pentru luptă

41
Primul ajutor psihologic

Pregătirea psihologică pentru luptă

42
Primul ajutor psihologic

Ajutor psihologic (la fel de familiar ca şi cel de prim-ajutor medical) =


asistarea persoanelor aflate în primejdie emoţională dacă aceasta
rezultă din -prejudiciu fizic;
-boală;
-stres excesiv.

Aplicat -la timp soldatul rămâne în unitate, ca membru activ;


-târziu -poate deveni o ameninţare pentru moralul unităţii;
-poate periclita succesul misiunii.

Pregătirea psihologică pentru luptă

43
Primul ajutor psihologic

Situaţii în care se impune acordarea primului ajutor psihologic:

La primul semn că un soldat nu îşi poate îndeplini misiunea din cauza unei
stări emoţionale puternice.

Reacţii emoţionale temporare încurajare continuă activitatea.

-pot fi contagioase psihologic ;


Simptome de stres serioase -pot pune în pericol emoţional -individul;
-întreaga unitate.

Pregătirea psihologică pentru luptă

44
Semnale caracteristice unei stări de oboseală de luptă de
nivel mediu
Fizice Emoționale
✸Nervozitate; ✸Anxietate, nehotărâre;
✸Bâţâială, tremur; ✸Iritare, plâns;
✸Sudoare rece, gură uscată; ✸Amnezie, imposibilitatea
✸Puls accelerat, amețeli; concentrării;
✸Greață, vărsături, diaree; ✸Insomnie, coșmaruri;
✸Oboseală. ✸Agitație psihomotorie;
✸Mânie, început de pierdere a
încrederii în sine și în unitate;
✸Dificultate de gândire, vorbire și
de comunicare.

Pregătirea psihologică pentru luptă

45
Sfaturi pentru lider, în vederea acordării primului ajutor:
1. Continuă misiunea, se va concentra asupra misiunii imediate;
2. Îndeplineşte în continuare sarcinile atribuite;
3. Încercaţi să rămâneţi calm, în orice moment;
4. Ajută-l pe soldat să înţeleagă că este o reacţie normală şi că nu este nimic grav, în
neregulă cu el;
5. Păstraţi soldatul informat cu privire la situaţie, obiective şi aşteptări. Controlaţi
zvonurile.
6. Redă-i soldatului încrederea, vorbeşte-i despre ce va urma, despre dezvoltările
acţiunilor, perspectivele lor etc.
7. Păstraţi soldatul activ, angrenaţi-l în sarcini, activităţi de agrement, întreţinerea
echipamentelor;
8. Asiguraţi-vă de menţinerea unei igiene personale corespunzătoare;
9. Asiguraţi-vă că soldatul mănâncă, bea apă, doarme corespunzător;
10. Lăsaţi soldatul să vorbească despre sentimentele sale. Nu vă arătaţi îngrijorat.
Daţi sfaturi practice.

Pregătirea psihologică pentru luptă

46
Semnale caracteristice unei stări de oboseală de luptă de nivel
peste mediu
Fizice Emoționale
✸Stare de agitație continuă; ✸Vorbire, exprimare fără sens;
✸Tremur al întregului corp, sau ✸Reacții nesăbuite, necontrolate;
brațului; ✸Neatent la igiena personală;
✸Imposibilitatea utilizării unei părți ✸Indiferență față de pericole;
a corpului, fără un motiv fizic; ✸Pierderea memoriei;
✸Imposibilitatea de a vedea, auzi, ✸Insomnie, coșmaruri;
sau simți o parte a corpului; ✸Sunt văzute sau auzite lucruri care
✸Absență, privire în gol; nu există în realitate;
✸Alergare panicată pe câmpul de ✸Retragere socială;
luptă, sub focul inamicului. ✸Apatie;
✸Izbucniri isterice;
✸Comportament inexplicabil.

Pregătirea psihologică pentru luptă

47
Sfaturi pentru lider, în vederea acordării primului ajutor:

1. Asigurați-vă că nu pune în pericol viața sa și pe cea a camarazilor, prin


acțiunile pe care le întreprinde;
2. Dacă un soldat este supărat, vorbiți calm cu el, fiți cooperant;
3. Dacă sunteți serios îngrijorat cu privire la manifestările acestuia, nu-i mai
permiteți accesul la armament;
4. Asigurați-i pe toți că aceste semne sunt cele ale unei stări de oboseală de
luptă și că soldatul își va reveni curând;
5. Dacă oboseala de luptă continuă:
-transportați-l într-un loc sigur;
-supravegheați-l în permanență, desemnați un camarad să stea cu el;
-anunțați eșalonul superior;
-trimiteți-l la un control de specialitate;
6. Dați sarcini celorlalți soldați, țineți-i permanent conectați.
Pregătirea psihologică pentru luptă

48
Sfaturi pentru confortul psihologic al militarilor - “Mental fitness”

Mental Fitness ne ajută pentru a realiza şi susţine un mental sănătos, la


fel cum aptitudinile fizice ne ajută şi susţin o sănătate fizică bună.

❉Primul pas este să fiţi conştienţi de stările emoţionale prin care treceţi.

❉Evaluaţi-vă sănătatea emoţională periodic.

❉Acordaţi-vă pauze de la grijile şi preocupările dumneavoastră.

❉Recunoaşteţi faptul că, alocându-vă timp în fiecare zi, veţi culege


beneficii semnificative.

Pregătirea psihologică pentru luptă

49
Proceduri simple pentru echilibrul dumneavoastră:

Visaţi
☀închideţi ochii şi imaginaţi-vă într-un loc plăcut;
☀respiraţi încet şi profund;
Fie că este o plaja un vârf de munte, o pădure, sau camera dumneavoastră,
aceste lucruri vă vor înfăşură într-un sentiment de pace si linişte.

Retrăiţi clipe fericite


☀Amintiţi-vă momentele când v-aţi confruntat cu plăcerea, confortul,
sensibilitatea, încrederea, sau alte lucruri pozitive.

Pregătirea psihologică pentru luptă

50
Găsiţi modalităţile pentru a face față gândurilor negative.
Acestea pot fi insistente şi puternice.
☀învăţaţi să le întrerupeți;
☀încercaţi să vă distrageri atenţia de la ele.

Faceți doar un singur lucru la un moment dat


☀De exemplu, atunci când sunteţi în repaus, la o plimbare, sau petreceţi timp
cu prietenii, opriţi-vă telefonul celular;
☀Bucuraţi-vă de sunetele, aromele şi alte lucruri cu care vă întâlniţi.

Faceţi exerciţii fizice


☀Activitatea fizică regulată îmbunătăţeşte confortul psihologic şi poate reduce
depresia, sau anxietatea;
☀Practicaţi un joc de echipă, sau mergeţi în sala de gimnastică.

Pregătirea psihologică pentru luptă

51
Bucuraţi-vă de hobby-uri
☀Având o pasiune, aceasta ar putea aduce echilibru în viaţa dumneavoastră,
permiţându-vă să faceţi ceva de care să vă bucuraţi, liberi de presiunea şi
sarcinile de zi cu zi.
☀Păstrați-vă creierul activ.
☀Oricare ar fi obiectivul stabilit, atingerea lui vă va reda încrederea şi un
sentiment de satisfacţie.

Actualizaţi jurnalul
☀După o zi stresantă vă poate ajuta să vă eliberaţi de tensiune.

Glumiţi!
☀Viața de multe ori devine prea gravă, astfel încât, atunci când auzi sau vezi
ceva care te face să zâmbeşti, sau să râzi, împărtăşeşte acest lucru prietenilor.

Pregătirea psihologică pentru luptă

52
Voluntariat ("win-win“)
☀Ajutându-i pe alţii, vă simţiți mai bine.
☀În acelaşi timp, vă oferă noi experienţe de învăţare şi poate aduce un
echilibru în viaţa dumneavoastră.

Sprijin emoţional
☀Construiţi reţele de sprijin cu prietenii, prin care să primiţi ajutor, sau
să ajutaţi pe alţii la rândul dumneavoastră.

Pregătirea psihologică pentru luptă

53
Vă mulțumesc pentru atenție!

Pregătirea psihologică pentru luptă

54

S-ar putea să vă placă și