Calitatea

motrică
suplețea
Suplețea este capacitatea organismului uman de a efectua acte motrice
cu un mare grad de amplitudine posibilă în mod activ sau pasiv. Este
aptitudinea motrică aflată la granița dintre aptitudinile condiționale și
cele coordinative și cuprinde mobilitatea care se referă la articulații, la
posibilitatea lor de a se mișca, limitate de forma suprafețelor articulare
și elasticitatea, ca fiind proprietatea fundamentală din punct de vedere
fiziologic a fibrei musculare de a reveni la lungimea sa după o contracție
sau întindere pasivă.
Mobilitatea articulară se măsoară în grade, știut fiind faptul că mișcările
aparatului locomotor fac unghiuri diferite între ele.
Cercetările în domeniu au demonstrat că această aptitudine este
condiționată genetic, este puțin perfectibilă și regresează odată cu
înaintarea în vârstă.
• Formele de manifestare ale supleței:
• suplețea generală – exprimată prin intermediul mobilității principalelor articulații
ale corpului ( centura scapulară, coxo-femurală, coloana vertebrală);
• suplețea specifică – solicitată în cadrul anumitor ramuri și probe sportive
(aruncarea suliței, înot, etc.;
• suplețea activă – caracterizează amplitudinea maximă a unei mișcări executate
prin contracția musculaturii agonistice;
• suplețea pasivă – caracterizează amplitudinea unei mișcări efectuate sub efectul
unei forțe externe – depinde de capacitatea de întindere și de relaxare a
mușchilor antagoniști;
• suplețea mixtă – manifestată în condiții de alternare a supleței active cu cea
pasive.
• Factori de condiționare ai supleței:
• masa musculară, tonusul muscular, capacitatea de întindere musculară,
capacitatea de întindere a tendoanelor și ligamentelor;
• vârsta – la copii, mobilitatea este mai mare comparativ cu adulții și vârstnicii;
• sexul – persoanele de sex feminin prezintă o mobilitate mai mare decât cele de
sex masculin;
• temperatura mediului ambiant – mobilitatea articulară și elasticitatea
musculară au valori optime într-un mediu cald;
• oboseala;
• ritmul diurn – valori scăzute ale supleței se înregistrează dimineața comparativ
cu amiaza.
Principalii factori care determina amplitudinea cu care se executa miscarile sunt:Structura si
tipul articulatiei; Capacitatea de intindere (elasticitate) a ligamentelor, tendoanelor si
muschilor; Tonusul si forta musculara;Elasticitatea discurilor intervertebrale;Capacitatea
sistemului nervos central de a coordona procesele neuro-musculare; Temperatura muschilor
si unele conditii externe;Starea emotionala etc.
Supletea poate fi grupata in suplete activa si suplete pasiva.Supletea activa reprezinta
mobilitatea si elasticitatea maxima la nivelul unei articulatii, obtinuta fara ajutor, ca rezultat al
contractiei musculare (exemplu: semi-sfoara, cumpana etc.).
Supletea pasiva reprezinta amplitudinea maxima la nivelul unei articulatii, obtinuta prin
interventia unor forte externe (partener, aparat, propria greutate etc.).Valorile supletei pasive
sunt mai mari decat ale celei active. Supletea se dezvolta cu maximum de eficienta in
conditiile in care exercitiile sunt administrate zilnic (chiar de doua ori pe zi).
Antrenamentul pentru dezvoltarea supletei trebuie continuat si dupa obtinerea gradului de
amplitudine dorit, deoarece o intrerupere, chiar de scurta durata (o saptamana), conduce la
pierderea achizitiilor castigate. Cauzele care fac ca supletea sa scada sunt neadaptarea
organismului, inaintarea in varsta, cresterea in inaltime (copii), rezistenta tonica a muschilor
la intindere etc.
Exercitiile stabilite pentru dezvoltarea supletei se executa in serii, fiecare serie incluzand 10-
15 repetar
Inainte de a efectua exercitiile cu amplitudine maxima, trebuie
realizata "incalzirea aparatului locomotor", pentru a intensifica
circulatia, prevenind astfel eventualele "intinderi" sau "ruperi" ale
fibrelor musculare, prin exercitii din scoala, alergari si sarituri.
In cadrul fiecarei lectii, numarul de repetari al fiecarui exercitiu se
calculeaza dependent de obtinerea amplitudinii maxime (pana la limita
punctului in care apar senzatii de usoara durere). Treptat, de la un
sistem de lectii la altul, se va tinde spre depasirea acestei limite. Daca
in zilele urmatoare apar senzatii de durere musculara, antrenamentul
pentru dezvoltarea supletei va fi sistat.