CHESTIONAR DE DEPENDENȚĂ

La început, niciun fumător nu este dependent de fumat. În timp, însă, fumatul generează două
tipuri de dependență: biologică și psihologică. Pentru a identifica nivelul tău de dependență de
fumat, completează chestionarul de mai jos.

Nivelul meu de dependență de fumat

1. Este fumatul parte din identitatea ta/ din ceea ce ești?

 da            
 nu

2. Este fumatul parte din felul în care te văd ceilalți?

 da
 nu

3. Te poți imagina ca nefumător?

 da
 nu

4. Ai simțit vreodată nevoia puternică de a fuma o țigară (sentimentul că nu mai poți

dacă nu fumezi atunci)?

 da
 nu

5. Cât de repede după ce te trezești simți nevoia să fumezi o țigară?

a. mai puțin de 15 minute                                             

b. 15-30 minute
c. 30-60 minute
d. 1-3 ore
e. mai mult de 3 ore, dar mai puțin de o zi
f. mai mult de o zi

6. Ți se întâmplă să eviți anumite locuri, întrucât acolo nu se poate fuma și ar fi

dificil pentru tine să petreci mai multe ore fără să fumezi?

 da
 nu
7. Te îngrijorezi uneori că vei rămâne fără țigări?

 da
 nu

8. Dacă mai ai puține țigări, ți se întâmplă să te gândești că e nevoie să mai faci rost
și repede?

 da
 nu

9. Cu cât fumezi mai mult acum față de momentul în care te-ai apucat prima oară de
fumat?

a. cu mult mai mult             

b. cu puțin mai mult
c. foarte rar mai fumez câte o țigară

10. Funcționezi mai bine după ce ai fumat prima țigară din zi?

 da
 nu

11. Este fumatul un obicei pentru tine?

 da
 nu

12. Ți se întâmplă să fumezi fără să te gândești la asta, în timp ce ești cu cineva,

lucrezi sau ca parte din rutina ta?

 da
 nu
Interpretare:

Întrebarea 1: nu – 0 puncte; da – 2 puncte

Întrebarea 2: nu – 1 punct; da – 2 puncte

Întrebarea 3: nu – 3 puncte; da – 0 puncte

Întrebarea 4: nu – 0 puncte; da – 1 punct

Întrebarea 5: a – 3 puncte; b – 2 puncte; c – 2 puncte; d – 1 punct; e – 1 punct

Întrebarea 6: nu – 0 puncte; da – 1 punct

Întrebarea 7: nu – 0 puncte; da – 1 punct

Întrebarea 8: nu – 0 puncte; da – 1 punct

Întrebarea 9: a – 1 punct; b – 0 puncte; c – 0 puncte

Întrebarea 10: nu – 0 puncte; da – 1 punct

Întrebarea 11: nu – 0 puncte; da – 2 puncte

Întrebarea 12: nu – 0 puncte; da – 3 puncte

Nivelul tău de dependență de fumat este:

0 – 3 puncte: nivel ușor de dependență

Rezultatele chestionarului indică faptul că nivelul tău actual de dependență este unul ușor. Nu
fumezi în fiecare zi și nici nu simți că ai nevoie să fumezi la câteva ore de la ultima țigară.

Nu te îngrijorezi dacă nu vei avea țigări în viitorul apropiat, pentru că, de altfel, poți aștepta zile
până să fumezi din nou.

Fumatul nu face parte din felul în care te vezi, din imaginea ta.

Dependența este ceva ce se dezvoltă în timp: dacă acum nu există un nivel ridicat de
dependență, nu înseamnă că, în câteva luni, situația nu se poate schimba către un nivel ridicat.

Vestea bună este că, din locul în care te afli în acest moment, renunțarea la fumat este ușoară și
nu necesită un efort deosebit.

4 – 6 puncte: nivel mediu de dependență

Răspunsurile tale la chestionar indică un nivel moderat de dependență de nicotină.

Acest lucru înseamnă că fumezi aproape în fiecare zi. Simți uneori nevoia de a fuma și te poți
îngrijora, din când în când, de gândul că ai putea rămâne fără țigări. Totuși, în general, poți
aștepta câteva ore de la trezire pentru a fuma prima țigară.
Cu cât fumezi mai mult și mai des, cu atât mai intensă devine dependența și, apoi, cu atât mai
puternică va fi nevoia de a fuma. Cu cât amâni mai mult procesul de a renunța la  fumat, cu atât
crește riscul de a deveni mai dependent.

Vestea bună este că, acum, poți renunța la fumat destul de ușor și poți depăși sevrajul de
nicotină în câteva zile. Nevoia de a fuma va scădea în intensitate în doar câteva zile și apoi, dacă
îți menții decizia de a nu mai fuma, vei scăpa de dependență.

7 – 25 puncte: Nivel ridicat și foarte ridicat de dependență

Răspunsurile tale sugerează că, deja, nivelul tău de dependență de țigări este ridicat.

Fumezi în fiecare zi, simți deseori nevoia de a fuma și îți este greu să reziști fără să nu fumezi
mai multe ore. Ai nevoie de țigări la tine ca să te simți bine și simți că este dificil să îți controlezi
nevoia de fuma.

Este important să știi că, indiferent de nivelul de dependență, să renunți la fumat nu este o
luptă pierdută. Cu ajutor specializat, poți învăța să faci față simptomelor sevrajului de nicotină
și cum să te abții de la a mai fuma.