Program Exercitii Scolioza in S

5/24/2018 61740936 Exe rc itii Sc olioz a in S Dorsa la Dre a pta Lomba ra Sta nga - slide pdf.c om
Program de exercitii pentru scolioza in S
Stand in picioare:
1. Mobilizari cap-gat.
2. Ridicari/coborari de umeri.
3. Rotari de umeri inainte/inapoi.
4. Rotari ale bratelor pe inspiratie si expiratie.

5. Arcuiri de brate unul sus, altul jos.
http://slide pdf.c om/re a de r/full/61740936-exe rc itii-sc olioz a -in-s-dorsa la -dre a pta -lomba ra -sta nga 1/13

6. Cu si fara gantere: bratele intinse se ridica in lateral pana la nivelul umerilor, fara
a se sprijini pe picioare la coborare. e realizeaza pe inspir/expir.
7. !dem, dar mainile se ridica pana deasupra capului.

8. e ridica bratele deasupra capului pe inspir, cand mainile sunt sus se forteaza o
intindere cat mai buna "respiratia se tine cateva secunde#, apoi pe expiratie se
coboara trunc$iul si bratele intinse, care se relaxeaza odata ajunse jos. e respira
profund de cateva ori stand aplecat, apoi se ridica trunc$iul lent pe inspiratie,
vertebra cu vertebra, capul fiind ultimul care se ridica.

9. %egetele sprijinite in spatele urec$ilor. e inspira si se trag coatele lent inapoi,

atat cat permite miscarea. &a punctul maxim al miscarii se mentine cateva
secunde pozitia fara a respira, apoi pe expiratie se revine cu coatele inainte.
1. Mainile la nivelul pieptului, cu coatele indoite ' arcuiri ale bratelor inapoi, intai
cu coatele indoite, apoi cu bratele intinse. Cu si fara greutati in maini.
11. Cu sau fara baston in maini, mainile intinse deasupra capului, pe aceeasi linie cu
trunc$iul: aplecarea trunc$iului inainte, bastonul in dreptul fetei, trunc$iul drept.
(runc$iul si picioarele la un ung$i de )* de grade "vezi imaginea#. Acelasi
exercitiu si la spalier "sau in loc de spalier, mainile se sprijina de exemplu pe o
masa solida#.


12. (inand un baston in maini, tinut la latimea umerilor: mainile paralele cu solul si
intinse din coate, se duc inspre dreapta si inspre stanga, cu revenire in fata, pe
inspiratie si expiratie, iar capul face miscarea in directie contrara.
13. !dem fara baston: mainile intinse inainte, paralele cu solul, aflate in continuarea
umerilor. +na din maini se duce intinsa inapoi, privirea urmareste miscarea.
Miscarea se face pe inspiratie/expiratie.
14. Mainile impreunate

spre stanga. deasupra
Miscarea capului,
nu e ampla se apleaca
si urmareste trunc$iul
intinderea usor spre
portiunii dreapta
laterale a si
trunc$iului. Mai multe repetari inspre dreapta.
15. icioarele departate la distanta soldului, mana stanga intinsa se duce inspre
dreapta. Miscare mai ampla.

16. tand cu piciorul stang sprijinit lateral pe un scaun, mana dreapta la spate, iar
stanga la ceafa: indoirea trunc$iului spre dreapta cu mentinerea pozitiei  secunde
si revenire.
17. Aceeasi pozitie: rasucirea trunc$iului spre stanga cu mentinere  secunde si
revenire.
18. xercitii cu bastonul: ridicare prin fata, de jos pana deasupra capului, ajungand in
continuarea trunc$iului.
19. !dem, se duce bastonul pana inapoia capului.
2. astonul tinut inapoi la spate se ridica cat mai sus, spatele ramane drept.

21. Cu gantere: bratele in lateral, paralele cu solul, indoite din coate. e intind si se
indoiaie pastrand pozitia laterala.
22. !ntinderea picioarelor.
23. 0enuflexiuni.

!ntins pe spate:
1. Mainile prind cate un genunc$i si il trag la piept. e repeta cu fiecare picior.
2. !dem 1, in plus, capul se ridica el si se aduce genunc$iul la frunte.

3. e ridica amandoi genunc$ii la piept.
4. 0enunc$ii indoiti, talpile pe sol, se ridica si se coboara sezuta. !dem cu ridicarea

inclusiv a spatelui.

5. 0enunc$ii indoiti, talpile pe sol, mainile intinse in lateral, se apleaca ambii

genunc$i spre dreapta, apoi spre stanga, atingand solul. Capul se misca in directie
opusa.
6. +n genunc$i indoit, talpa pe sol, celalalt picior se ridica cu genunc$iul intins.
7. Ambele picioare intinse, se ridica alternativ cate un picior intins din genunc$i cat
de sus posibil.
8. Culcat pe spate, cu mana stanga la ceafa si dreapta pe sold: ducerea piciorului
stang in lateral prin alunecare pe sol si revenire.
9. icicleta cu miscari in ambele sensuri, inclusiv din glezna. Mainile sub sezuta.
1. Abdomene.

Stand cu sezuta pe calcaie:

1. tand cu sezuta pe calcaie, spatele drept, mainile se intind inainte
impreuna cu spatele, se mentine cateva secunde, apoi revenire la pozitia
verticala cu spatele drept.
2. tand cu sezuta pe calcaie, spatele drept, mainile se intind inainte

impreuna cu spatele, se mentine cateva secunde, apoi se fac2pasi3 cu
mainile inspre dreapta. Revenire cu trunc$iul intins inainte si se repeta,
numai spre dreapta.
!n patru la"e #patrupedie$:

1. e ridica brat-picior opus.

2. %in stand in patru labe se fac pasi cu ambele maini inspre dreapta.
3. e ridica cate un brat prin lateral, privirea urmareste miscarea mainii. Mai
multe repetari pe partea stanga.
4. %in patrupedie se ridica cate un picior intins inapoi.
5. Arcuiri ale spatelui, cu cifoza totala pe expiratie si lordoza totala pe

inspiratie.
6. %in stand in patru labe, se lasa sezuta pe calcaie, mainile se intind inainte,
revenire in patrupedie, apoi intins pe burta, se executa o usoara extensie a
spatelui, se mentine cateva secunde, apoi se trece in patrupedie si in
pozitia cu sezuta pe calcaie, cu mainile intinse inainte.

!ntins pe "urta:
1. Mainile la ceafa, coatele intinse inapoi, se executa ridicari ale trunc$iului
superior de pe saltea. !dem cu rasucirea trunc$iului spre dreapta.
2. Mainile intinse inainte, cu sau fara baston. e ridica mainile intinse si se
extinde spatele.
3. Culcat inainte cu bratele intinse deasupra capului: extensia trunc$iului cu
ridicare bratelor si picioarelor de pe sol.
4. Ridicari brat-picior opus.
5. !ntins pe burta, mainile intinse inainte tin un baston pe verticala. Mainile

se catara una deasupra celeilalte, pe rand, cat e posibil. &a capatul miscarii
maxime se mentine pozitia cateva secunde, mana stanga fiind deasupra
celei drepte.
6. Culcat cu fata-n jos, bratul stang inainte, iar dreptul indoit la spate:
extensia trunc$iului cu ridicarea bratului stang4 piciorul stang se duce in
lateral.
7. Aceeasi pozitie: indoirea trunc$iului spre dreapta cu ducerea piciorului
stang in lateral.

!ntins pe o parte:
1. Culcat pe partea dreapta:ducerea piciorului stang in sus si coborarea lui.
e executa lent, de 1*-1 ori.
2. Culcat pe partea dreapta, genunc$ii mult indoiti, mainile intinse in acelasi

plan cu umerii, se duce mana stanga prin lateral si inapoi spre spate,
3. privirea
!dem, cuurmareste
o greutatebratul.
mica inMiscarea se face pe isnpiratie/expiratie.
mana stanga.
%a spalier:
1. tand la spalier in pozitie laterala dreapta, cu un bratul stang deasupra capului
prins de spalier, cel drept la nivelul soldului, picioarele apropiate, se impinge
trunc$iul in lateral, cu partea stanga a corpului in afara.
2. Mainile intinse, paralele cu solul, pe aceeasi linie cu trunc$iul formeaza un ung$i

de )* de grade cu picioarele. rivirea inainte.

3. Atarnat cu spatele la spalier, se indoiaie genunc$ii la piept.

4. Atarnat la spalier, mana stanga se prinde mai sus decat cea dreapta. iciorul stang
se ridica prin lateral.
5. Mainile se tin de spalier la nivelul pieptului, picioarele cu un pas inapoi. prijin
in maini si picioare, se intinde corpul inapoi.

Program Exercitii Scolioza in S

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Program Exercitii Scolioza in S

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Program de exercitii pentru scolioza in S

4. Rotari ale bratelor pe inspiratie si expiratie.

7. !dem, dar mainile se ridica pana deasupra capului.

9. %egetele sprijinite in spatele urec$ilor. e inspira si se trag coatele lent inapoi,

14. Mainile impreunate

19. !dem, se duce bastonul pana inapoia capului.

22. !ntinderea picioarelor.

2. !dem 1, in plus, capul se ridica el si se aduce genunc$iul la frunte.

4. 0enunc$ii indoiti, talpile pe sol, se ridica si se coboara sezuta. !dem cu ridicarea

5. 0enunc$ii indoiti, talpile pe sol, mainile intinse in lateral, se apleaca ambii

6. +n genunc$i indoit, talpa pe sol, celalalt picior se ridica cu genunc$iul intins.

Stand cu sezuta pe calcaie:

2. tand cu sezuta pe calcaie, spatele drept, mainile se intind inainte

!n patru la"e #patrupedie$:

5. Arcuiri ale spatelui, cu cifoza totala pe expiratie si lordoza totala pe

4. Ridicari brat-picior opus.

5. !ntins pe burta, mainile intinse inainte tin un baston pe verticala. Mainile

2. Culcat pe partea dreapta, genunc$ii mult indoiti, mainile intinse in acelasi

2. Mainile intinse, paralele cu solul, pe aceeasi linie cu trunc$iul formeaza un ung$i

3. Atarnat cu spatele la spalier, se indoiaie genunc$ii la piept.

S-ar putea să vă placă și