PROTOCOL HIDROKINETOTERAPIE

NUMELE ŞI PRENUMELE: NISTOR DORIN TUDOR, SAFCA DUMITREL COSMIN, MURESAN MARC ANTONIU
TEMA LECȚIEI: CIFOLORDOZA
GRUPA: 309
DATA: 12.01.2023
MATERIALE: noodle, pluta, palmare (flori)

PĂRŢILE OBSERVAŢII/
LOCAŢIE CONŢINUT DOZARE INDICAŢII METODICE
PROGRAMULUI CONTRAINDICAŢII
INCALZIRE GENERALA: 2x8
PARTEA INIŢIALĂ PE USCAT 1. Flexii / extensii gat

2. Flexii laterale alternative gat

3. Circumductii gat

4. Rotari spre inainte a m.s

5. Rotari spre inapoi a m.s

6. Retropulsii / antepulsii scapulare

7. Flexii / extensii de bazin

8. Rotiri de bazin

9. Fandari spre inainte si inapoi

INCALZIRE SPECIFICA
1. Decubit dorsal cu genunchii flectati se
inspira si se mentine respiratia efectuand 4 sec / 4
retropulsie de omoplati si retroversie sec x 4
bazin

2. Decubit dorsal cu genunchii flectati se

executa flexia m.s la 180 grade cu
mentinerea respiratiei
 3. Decubit dorsal cu genunchii flectati se 2x8
efectueaza retropulsia capului

4. Decubit ventral cu palmele la ceafa se

realizeaza extensia toracala

5. Decubit ventral cu flexia m.s la 180

grade si usoara abductie se efectueaza
extensia m.s

6. Decubit ventral cu sprijin pe genunchi si

m.s la 180 cu palmele pe noodle, se
efectueaza flexia coatelor la 90 grade

7. Din fandare se realizeaza flexia m.s cu

palmele pe noodle

8. Ortostatism cu noodle la spate intre

coate se efectueaza flexia trunchiului

9. Genuflexiuni cu calcaiele pe pluta si m.s

in flexie la 180 cu palmele pe noodle

10. In pereche, palmele pe umerii

partenerului / partenerei se efectueaza
flexia trunchiului
1. Alunecare dorsala cu flexia m.s la 180 50m
grade, palmele pe pluta lateral si
ÎN BAZINUL
picioare crawl
PARTEA MARE
FUNDAMENTALĂ 2. Alunecare ventrala cu flexia m.s la 180 Se inspira la 4-6 batai
grade, palmele pe pluta si picioare crawl 50m

3. Alunecare dorsala cu flexia m.s la 180

grade cu noodle sub genunchi se
efectueaza vasliri 25m
4. Bicicleta pe spate cu noodle sub partea
 dorsala 25m

5. Brate bras cu noodle intre genunchi

25m
6. Craul cu noodle ul sub glezne
25m
7. Spate craul simultan
25m
8. Spate craul alternativ
25m
9. pozitie scaun cu florile, facem ramat
(cot langa corp) 25m

10. pozitie scaun cu florile, tot ramat (cotul

la 90) 25m

11. craul cu capul afara

 ÎN BAZINUL 1. Mers cu paşi adăugaţi, cu trunchiul
PARTEA MIC aplecat înainte la 45°-90°, braţele întinse
DE ÎNCHEIERE
lateral;

2. Mers cu flexia alternativă a M.I. cu

genunchii în flexie, mâinile împreunate
la nivel sacral;

3. Mers cu noodle cu braţele la spate la

nivelul coatelor, cu trunchiul aplecat
înainte, la fiecare pas se efectuează o
arcuire a braţelor spre înainte;

4. Stând cu trunchiul in flexie, cu un

noodle ţinut la spate la nivelul coatelor,
se efectuează răsuciri de trunchi şi cap
spre stânga şi spre dreapta;

5. Aşezat pe plută, asemănător cu şezutul

pe un scaun, spatele este menţinut
drept, se execută mişcări de picioare în
plan anteroposterior

6. Stând uşor depărtat cu spatele la peretele

bazinului, mâinile pe bară, se efectuează
genuflexiuni;

7. Stând uşor depărtat cu spatele la peretele

bazinului, apucat de bara fixă, se
efectuează flexiunea alternativă a
genunchilor la piept;

8. Plutire dorsală, mâinile apucate de bară,

se efectuează imitarea mersul pe
bicicletă.
Concluzii