EXERCIŢII DE RECUPERARE PENTRU   PICIORUL PLAT
I. Exerciţii din gimnastică
1. Pacientul din şezând pe un scaun rulează cu planta o minge in toate direcţiile.  

2. Pacientul din şezând prinde cu degetele membrului inferior o bucată de pânză şi

o ridică de pe sol

3. Din şezând: abducţia membrelor inferioare+ flexia genunchilor +rotaţie

internă+supinaţie, astfel încât plantele celor două membre se privesc. Se incearcă
menţinerea in poziţie timp de 10 secunde.

4. Din şezând, pacientul execută flexia gambei pe coapsă şi flexia plantară

încercând să-şi atingă şezutul cu vârfurile degetelor.
5.Din decubit dorsal cu membrele inferioare în faţa unui spalier. Pacientul sprijină
planta uni membru pe a-2-a treaptă a spalierului. Celălalt membru rămâne pe sol.
Pacientul încearcă ridicarea feselor şi a trunchiului de pe planul solului,
împingându-se în treapta spalierului  

6. Mers pe vârfuri. 7. Mers pe călcâie

  

2
8. Folosirea stepper-ului 9. Mers pe bicicletă

10. Din patrupedie: se asează o eşarfă între membrele superioare şi cele inferioare.
Pacientul incearcă să prindă cu degetele piciorului eşarfa şi să o mute în spate. 

II.  Exercitii in apa:

1. Sărituri pe vârfuri 2. Mers pe partea laterală a
piciorului

3
3. Din ortostatism: un membru inferior rămâne fixat pe sol, în timp ce, celde-al
doilea membru face cu ajutorul piciorului un unghi de 90 grade cu piciorul de
sprijin. Se execută mişcarea de ridicare pe vârful piciorului II,apoi de sprijinire pe
partea dorsală a falangelor. Se revine in poziţie iniţialăfăcând trecerea pe vârful
piciorului. ( mişcare de balet).

4.Din ortostatism: pacientul este rugat să ţină membrele inferioare apropiateşi să

incerce răsucirea genunchilor spre lateral. Genunchiul drept spre parteadreaptă,
iar cel stâng spre partea stângă. Facand această mişcare se produce prin rotaţia
externă a tibiei o ridicare a arcului plantar şi supinaţia piciorului

5. Pacientul stă cu spatele la marginea bazinului şi se ţine de aceasta. Execută

flexia coapsei pe bazin la aproximativ 90 grade, cu genunchii inextensie si cu flexie
plantară maximă. Din această poziţie execută forfecăriale membrelor
inferioare( dreptul sus şi stangul jos, apoi invers).

4
 III. Exerciţii din înot.
1.Bras cu picioarele în supinaţie

2. Crawl cu flexie plantară 

3.Fluture cu flexie plantară şi uşoară supinaţie a picioarelor

  4.Picioare-spate: membrele inferioare execută forfecări uşoare menţinând

în permanenţă flexia plantră. Pacientul “bate apa” cu tălpile.

5
   5. Pacientul îşi aşează toracele pe o plută şi execută mişcări de adducţie şi
abducţie ale membrelor inferioare

6. Pe burtă cu pluta(sub torace) execută forfecări cu membrele inferioare in sus şi

in jos.
7. Asigurat cu bagheta plutitoare în jurul trunchiului, mişcări de pedalarea
membrelor inferioare în apă.

8. Asigurat cu bagheta în jurul trunchiului, mişcări de antepulsie şi retropulsie a

membrelor inferioare.

6
9. Asigurat cu bagheta plutitoare în jurul trunchiului, mişcări de abducţie şi
adducţie a membrelor inferioare.