Alimentația sănătoasă

O alimentatie sanatoasa inseamna consumarea a diferite alimente apartinand

grupurilor alimentare de baza: proteine, precum carnea, ouale si legumele; lactate;
fructe si legume; cereale, precum painea si pastele fainoase; grasimi si dulciuri.
Desi pare simplu, nu este intotdeauna usor sa se stabileasca un regim adecvat
fiecarui om. Uneori se consuma mai mult dintr-un singur grup alimentar preferat si
se evita consumarea altora sau se opteaza pentru comoditate in defavoarea calitatii.
O dieta sanatoasa necesita un plan, un scop, precum si efortul de a include in mese
o varietate de alimente. Majoritatea persoanelor nu consuma suficienti nutrienti
deoarece nu includ in mese o cantitate corespunzatoare din fiecare grup alimentar.
Deci, este important sa se acorde atentie nu numai la ce se consuma, dar si la ce
anume se indeparteaza din dieta. Pentru aceasta ar fi recomandat elaborarea unui
jurnal in care sa se noteze tot ce se consuma si se bea timp de o saptamana.
Din momentul in care s-a constatat ca dieta este neechilibrata si anumiti nutrienti
lipsesc din ea, se pot incepe efectuarea unor mici modificari, astfel incat rezultatul
final sa fie un regim alimentar mai echilibrat si mai sanatos. De exemplu, simpla
adaugare a iaurtului la una din gustarile zilnice, este suficienta pentru a introduce
in dieta cantitatea de lactate necesare. Adaugarea unei banane la cerealele zilnice
va furniza cantitatea de nutrienti ai acestei grupe alimentare.
Daca s-a neglijat consumul de fructe si legume proaspete, atunci includerea
acestora in gustarile zilnice este necesara. Numai o jumatate de cana de legume
gatite sau un bol de salata verde conteaza pentru o masa. Consumarea unei cesti de
suc de rosii, adaugarea de spanac sau fasole boabe la sandwich-ul zilnic,
consumarea de paste fainoase cu sos de tomate, sunt doar cateva dintre modalitatile
in care se pot servi legumele.
O dieta sanatoasa poate reduce riscul de aparitie a unor boli. Nutritionistii
americani recomanda pentru evitarea bolilor, consumarea unei diete bogate in
fructe, legume, cereale si produse lactate degresate. De asemenea, se recomanda
atentie la numarul de calorii consumate, pentru a reduce riscul aparitiei obezitatii,
limitarea consumului de alcool si eliminarea din alimentatie a produselor cu un
continut crescut de sare, grasimi saturate, colesterol si zahar. Activitatea fizica este
o parte importanta a acestui regim. Un program de exercitii fizice cu durata de 30
pana la 90 de minute zilnic este suficient.
Te ajuta sa te bucuri de viata. Daca organismul tau primeste toti nutrientii de care
are nevoie, nu vei duce lipsa de energie si vei putea sa te bucuri de toate
momentele placute. Pastreaza o silueta fumoasa. O dieta echilibrata, fara excese
este secretul unei siliuete frumoase.Cum poti avea o alimentatie sanatoasa? E
simplu. Trebuie sa mananci alimentele potrivite la timpul potrivit.
Pentru o alimentatiie echilibrata un copil are nevoie de cereale si cartofi, fructe si
legume, proteine si calciu. Daca copilul va consuma aceste alimente in proportii
aproximativ egale, ar trebui sa primeasca nutrientii esentiali pentru o sanatate buna.
Alimentele nerecomandate copiilor sunt cele bogate in grasimi saturate, zaharuri,
sare si alti aditivi care pun in pericol cresterea si sanatatea lor. Daca atunci cand
sunt bebelusi lucrurile sunt mai simple in privinta alegerii alimentelor, incepand cu
varsta prescolara si scolara, micutii cu greu pot fi opriti sa testeze tot soiul de
alimente gustoase si aromate, dar care nu ajuta si reprezinta un pericol pentru
dezvoltarea lor.

Dimitriu Maria-Corina
Clasa a IV-a A
Colegiul Național C. Negruzzi