NOTIUNI GENERALE/TERMINOLOGIE/

INDICATII PRACTICO METODICE

-invatare, consolidare cunostinte, deprinderi motrice,

optimizare calitati motrice

Pe parcursul lucrarilor practice vizam parcurgerea unor variate actiuni motrice:
mers, alergare, saritura, echilibru, turatii, structuri analitice si complexe de prelucrare
a aparatului locomotor, executate din stand, la sol, din deplasare, individual, pe perechi
sau in grup, cu sau fara obiecte ajutatoare.

Tema 1 AMPLITUDINE, DIRECTII, PLANURI

Tema 2 GRAD DE INCORDARE-RELAXARE

ACTIUNI MOTRICE-PRELUCRARE ANALITICA SI COMPLEXA A
APARATULUI LOCOMOTOR
DIRECTII: INAINTE, LATERAL, INAPOI

PLANURI: SAGITAL, FRONTAL, ORIZONTAL

POZITII INITIALE din care executam/pornim miscari, actiuni motrice:

 STAND (POZITII INALTE)

 LA SOL (POZITII JOASE)
 CU SPRIJIN, PARTENER, la care se adauga pozitii intermediare/compuse.

ACTIUNI POSIBILE (Din articulatii, PE ZONE: MEMBRE SUPERIOARE, TRUNCHI,

MEMBRE INFERIOARE): RIDICARI, COBORARI, FLEXII, EXTENSII, DUCERI,
ROTATII EXTERNE-INTERNE, ROTARI (circumductii), APLECARI, INDOIRI,
RASUCIRI, EXTENSII, din POZITII INITIALE DIFERITE (Fiecare zona: brate, trunchi,
picioare).

 Varietate in succesiunea miscarilor: un segment-izolat, simultan

simetric, actiune alternativa, succesiva, asimetrica simultana,
combinatii.

ACTIUNI CORPORALE:

1. MISCARI CONDUSE: Actiune continua de mentinere a controlului asupra

tensiunii musculare si a vitezei de executie, constant pe toata traiectoria miscarii.
Segmentele corpului sunt conduse constient pe directiile, planurile stabilite.

OBIECTIVE SI CARACTERISTICI: formarea bazelor generale ale miscarii,

prelucrare analitica a aparatului locomotor, dezvoltare armonioasa, control neuro-muscular,
autocontrol, constientizarea schemei corporale, capacitate de adaptare a miscarilor la
amplitudine diferita, dezvoltarea calitatilor motrice: forta, viteza, mobilitate, rezistenta.

 mare varietate in ocuparea spatiului (directii si planuri diferite); mare

varietate de dinamism (ritm si tempo), durate de executie diferite, in
functie de obiectivul stabilit

2. BALANSARI: Miscari realizate din inertie, executate la nivelul articulatiilor de

baza, pe traiectorii: de arc de cerc, cerc si sub forma de opt.
 Trei faze: Contractie initiala-impuls; Relaxarea-utilizarea fortei
gravitationale si a inertiei; finalizarea prin contractie a noii
pozitii.

OBIECTIVE SI CARACTERISTICI: Prelucrarea aparatului locomotor, dezvoltarea

capacitatii de relaxare, diferentiere kinestezica in relatiile contractie-relaxare, dezvolta relatia
musculaturii agonista-antagonista, dezvoltarea mobilitatii si a supletei musculare, ligamentare,
a tendoanelor.

 La rezolvarea temelor 1 si 2, vizionati toate materialele didactice atasate si tineti cont

de urmatoarele idei principale in alcatuirea structurilor de miscare:
 OBIECTIV, ZONA PRELUCRATA (analitic: brate, trunchi, picioare)
 STABILIREA POZITIEI INITIALE
 FIXAREA EXERCITIULUI/TIP DE ACTIUNE
 VARIETATE IN MISCARI
 DURATA EXECUTIEI, DOZARE, NR DE REPETARI
 CORECTITUDINE IN LUCRUL PE DIRECTII, PLANURI, AMPLITUDINE,
MISCARE

Tema 3 RITM SI TEMPO-RITMICITATE SI MUZICALITATE MOTRICA

Muzica în acompanierea mişcărilor artistice, ocupă un loc deosebit de important,

deoarece prezenţa ei înseamnă varietate de ritm şi tempo, ceea ce influenţează implicit
caracteristicile de ritm şi formă ale mişcării.

Pentru nivelul iniţial de percepţie distingem anumite exerciţii de ritm. Stimulii sonori şi
ritmici sunt în corelaţie cu răspunsul motric definit ca: percuţii diferite, variante de mers şi
alergare, sărituri mici, opriri, escaladări, etc.

Durata sunetului. Durata sunetului trebuie să fie în strânsă legătură cu mişcarea. În

muzică sunetele sunt exprimate prin notele muzicale : do, re, mi, fa, sol, la, si şi se notează
prin semne speciale înscrise pe portativ.

Valoarea notelor muzicale este reprezentată astfel:

notă întreagă 4 timpi
doime 2 timpi

pătrime 1 timp 
optime 1/2 timp ♪
Măsura muzicală - reprezintă unitatea de măsură în muzică şi este exprimată în scris
prin intervalul dintre două bare paralele înscrise pe portativul muzical .
În fiecare măsură muzicală există un anumit număr de valori de note, care nu se
schimbă şi care este indicat la începutul oricărei măsuri muzicale, imediat după „cheie“,
printr-o fracţie în care numărătorul precizează câte note sunt într-o măsură muzicală de
valoarea numitorului, iar numitorul arată valoarea notei.
Măsurile muzicale ce pot fi utilizate cel mai des la nivel de începători sunt:

2 (polcă, galop, dansuri populare româneşti, disco, jazz)

3 (vals, mazurcă, poloneză)

4 (marş, rock, pop, beat, jazz, disco)

Frazele muzicale se întocmesc cu ajutorul măsurilor muzicale. O frază muzicală în

care ideea muzicală este terminată este compusă din 16 măsuri. Fraza muzicală poate fi de 8
sau 4 măsuri, dar aceasta nu este completă.

Ritmul în muzică este reprezentat prin:

a) - succesiune timpilor „forte“, accentuaţi în cuprinsul

măsurilor unui fragment muzical;

b) - durata diferită a valorilor notelor muzicale.

Concordanţa acţiunilor motrice cu ritmul muzical este reprezentată prin capacitatea de

a efectua înlănţuirile de acţiuni motrice într-o evoluţie spaţio - temporală, simetrică, periodică
şi accentuată, conform particularităţilor ritmice (durata valorilor de note şi timpii accentuaţi)
specific fiecărui fragment muzical.

Ritmicitatea muzicală reprezentată prin succesiunea timpilor accentuaţi este diferită.

Astfel în măsura muzicală 4/4 este accentuat primul timp tare şi al treilea semitare. Se numără
primul timp tare şi al treilea timp sau toţi timpii.
 În măsura muzicală 2/4 este accentuat primul timp tare şi al doilea semitare. Se
numără ambii timpi. În măsura muzicală 3/4 este accentuat primul timp.

Tempo-ul este viteza cu care se execută un fragment muzical, gradul de viteză cu care
se succed timpii într-o frază muzicală; numărul de pulsaţii pe minut, fiind specificat astfel:

„largo“ - foarte, foarte rar; „adaggio“ - foarte rar; „alegretto“ - puţin mai repede; „allegro“ -
repede; „vivace“ - foarte repede; „presto“ - foarte, foarte repede; „accelerando“ - creştere
treptată; „relendanto“ - rărire treptată.

Este necesar ca viteza de execuţie a mişcării să corespundă indicaţiilor de tempo ale

bucăţii muzicale folosite.

Ritmicitatea motrică este o calitate nativă, perfectibilă, ce constă în capacitatea de a

executa diferite acţiuni motrice repetabile la anumite intervale organizate precis în timp şi
spaţiu. În dans, ritmicitatea motrică reprezintă capacitatea de a percepe şi a reda (transmite)
prin intermediul mişcărilor particularităţile acompaniamentului muzical din punct de vedere al
succesiunii timpilor forte dintr-o frază muzicală şi de a executa mişcările cu durată
corespunzătoare valorilor notelor muzicale. Acest lucru contribuie la educarea priceperii de a
modifica durata mişcărilor şi de a le executa în alternanţă şi simetrie.

Pentru Temele 4, 5 si 6 vizionati temele combinate. Structurile sunt complexe,

urmaresc dezvoltarea coordonarii, a lateralitatii si constientizarea schemei corporale.

Miscarile se executa simultan la nivelul mai multor segmente, din stand sau la sol, pe
loc sau in deplasare, individual, cu partener sau in grup, cu sau fara obiecte ajutatoare.

Tema 7

Pentru a optimiza orientarea spatio-temporala si aprecierea distantelor, putem

construi exercitii si structuri de actiuni diverse, gen stafeta/ateliere/circuit, in care putem
utiliza diferite variante de mers, alergare, sarituri, rostogoliri, intoarceri, escaladare, tarare,
catarare, aruncari, echilibru, etc. Este indicata utilizarea unor obiecte ajutatoare: banci de
gimnastica, spaliere, lada de gimnastica, mingi, cercuri, corzi, jaloane, saltele, etc.