Chestionar EVALUAREA NIVELULUI DE STRES

Prima condiţie ce trebuie îndeplinită în lupta pentru reducerea stresului este

conştientizarea existenţei acestuia. De aceea, evaluarea regulată a stresului prin apreciarea
obiectivă a situaţiei în domeniile, prezentate mai jos, este extrem de importantă. Alege
varianta corectă pentru fiecare afirmaţie. Dacă răspunsul corect este: - „niciodată” se
încercuieşte cifra 1 - „uneori” – 2 - „adesea” – 3 - „întotdeauna” – 4

1. Mă consider vinovat de lucrurile care merg prost la şcoală. 1 2 3 4

2. Acumulez problemele pînă simt că explodez. 1 2 3 4
3. Mă concentrez asupra problemelor de la şcoală pentru a uita de cele de acasă. 1 2 3 4
4. Îmi vărs mînia şi frustrarea asupra celor din jur. 1 2 3 4
5. Cînd sînt sub presiune, comportamentul meu se schimbă în rău. 1 2 3 4
6. Mă concentrez cu precădere asupra aspectelor negative ale vieţii. 1 2 3 4
7. Mă simt stingher în situaţii noi. 1 2 3 4
8. Mă simt inutil în cadrul şcolii. 1 2 3 4
9. Întîrzii la şcoală şi la întîlnirile importante. 1 2 3 4
10. Nu suport criticile. 1 2 3 4
11. Mă simt vinovat dacă stau degeaba o oră. 1 2 3 4
12. Mă grăbesc, chiar dacă nu sînt sub presiune. 1 2 3 4
13. Nu am timp să citesc ziarele cît de des mi-aş dori. 1 2 3 4
14. Am pretenţia să mi se acorde atenţie şi să fiu auzit imediat. 1 2 3 4
15. Nu-mi exteriorizez sentimentele nici la şcoală, nici acasă. 1 2 3 4
16. Îmi asum mai multe sarcini decît pot rezolva la un moment dat. 1 2 3 4
17. Nu-mi place să cer sfatul colegilor şi maturilor. 1 2 3 4
18. Nu-mi cunosc limitele profesionale şi fizice. 1 2 3 4
19. Renunţ la plăceri şi pasiuni pentru că şcoala îmi răpeşte mai tot timpul. 1 2 3 4
20. Mă apuc de o treabă fără să mă gîndesc din start, dacă o pot duce pînă la capăt. 1 2 3 4
21. Sînt prea ocupat pentru a vorbi cu colegii şi prietenii în timpul săptămînii. 1 2 3 4
22. Amîn confruntarea şi rezolvarea problemelor dificile atunci cînd apar. 1 2 3 4
23. Dacă nu mă impun, oamenii nu mă iau în serios. 1 2 3 4
24. Îmi e jenă să recunosc că sînt suprasolicitat. 1 2 3 4
25. Evit să deleg (să transfer altcuiva) sarcinile. 1 2 3 4
26. Mă apuc să rezolv sarcinile înainte de a-mi stabili priorităţile. 1 2 3 4
27. Nu pot refuza cererile şi rugăminţile. 1 2 3 4
28. Cred că la sfîrşitul zilei trebuie să-mi termin treburile importante. 1 2 3 4
29. Cred că nu voi putea face faţă sarcinilor. 1 2 3 4
30. Teama de nereuşită mă împiedică să acţionez. 1 2 3 4
31. Viaţa şcolară o acaparează pe cea personală. 1 2 3 4
32. Dacă lucrurile nu se rezolvă imediat, îmi pierd răbdarea. 1 2 3 4

RĂSPUNS LA TESTUL DE EVALUARE A NIVELULUI DE STRES SCOR TOTAL:

1) 32 – 64 puncte: Controlezi bine stresul.
2) 65 – 95 puncte: Ai un nivel de stres destul de bun, dar cu toate acestea trebuie să
îmbunătăţeşti anumite aspecte.
3) 96 – 128 puncte: Nivelul de stres este prea ridicat. Ia măsuri pentru a-l reduce.