Nume și prenume student: BULEA ADRIAN- IONUȚ

MASTERAT TFRF, anul de studii I , Disciplina: METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI PERSONALIZAT

FIȘĂ PERSONALIZATĂ DE RECUPERARE

Date ale persoanei asistate:
Nume: FRĂȚILĂ LAVINIA- IOANA Vârsta: 22 Sex: F Starea de sănătate: __________________________________________ Afecțiunea:
DISCOPATIE LOMBARĂ
Perioada de derulare a programului: 01 NOIEMBRIE 2019- 01 IANUARIE 2020 Număr de ședințe/săptămână 2 Ședința nr.____1____ Durata: 2 LUNI -
16 SEDINȚE
Obiectivele programului: AMELIOLAREA DURERILOR ATRICULARE ȘI MUSCULARE, CREȘTEREA FORȚEI MUSCULARE
PERIARTICULARE, CREȘTEREA STABILITĂȚII ȘI ELASTICITĂȚII STRUCTURILOR PERIARTICULARE ȘI ARTICULARE, CREȘTEREA
ELASCTICITĂȚII MUSCULARE, CONTROLUL POSTURII CORECTE A COLOANEI VERTEBRALE LOMBARE ȘI A BAZINULUI
 Obiectivele ședinței: REDUCEREA DURERII ȘI CONTRACTURII, CREȘTEREA ȘI MENȚINEREA FORȚEI MUSCULARE.

CONȚINUT
Performanț Intensitate
a (încărcătură) Număr
Descriere exercițiu
Nr. Denumire maximă Număr de Pauza Observații
(poziția inițială, varianta, tipul de contracție recomandat,
crt. exercițiu individuală de serii repetări (durata) (recomandări metodice)
tempoul de execuție, alte elemente descriptive)
(kg. sau nr. % Kg./Rep. /serie
de repetări)
 P.I: Culcat dorsal pe o saltea
 T1: Pacientul va efectua flectarea genunchilor
 T2: Pacientul va efectua extinderea genunchilor
2. Exercițiul nr. 1 Max. 30 rep.
 P.F: Revenire la poziția inițială urmată de
relaxare musculară
0,5 kg 3 5 40 sec.
 P.I: Culcat dorsal pe o saltea
 T1: Pacientul flectează genunchii
 T2: Pacientul aduce ambii genunchi deasupra
pieptului și trage de genunchi spre piept
 P.F: Revenire la poziția inițială cu picioarele
7. Excercițiul nr. 2 întinse Max. 30 rep.
Obiectivul acestui exercițiu constă în
promovarea flexibilității lombare și a 0,5 kg 2 10 60 sec.
ischiogambierilor.

12. Exercițiul nr. 3  P.I: Culcat dorsal cu picioarele pe podea, Max. 30 rep.
mâinile unite în spatele gâtului
 T1: Se ridică un genunchi cât se poate de
aporape către piept
 0,5 kg 3 5 40 sec.
 T2: Se revine în poziția neutră inițială și se
repetă aceeași mișcare cu piciorul opus
 P.F: Revenire la poziția inițială urmată de
relaxare musculară
Obiectivul acestui exercițiu constă în
 P.I: Decubit dorsal cu mâinile deasupra capului
și genunchii îndoiți
 T1: Se încearcă lipirea zonei lombare de podea
și în același timp se contractă musculatura
abdominală
 P.F: Revenire la poziția inițială urmată de
17. Exercițiul nr. 4 relaxare musculară Max. 30 rep.
 Dozare: 5 repetări cu menținerea poziției timp
de 10 secunde, 10 secunde pauză
0,5 kg 3 5 40 sec.
Obiectivul acestui exercițiu constă în creșterea
puterii musculaturii abdominale superioare și
inferioare.

Performanț Intensitate
a (încărcătură) Număr
Descriere exercițiu
Nr. Denumire maximă Număr de Pauza Observații
(poziția inițială, varianta, tipul de contracție recomandat,
crt. exercițiu individuală de serii repetări (durata) (recomandări metodice)
tempoul de execuție, alte elemente descriptive)
(kg. sau nr. % Kg./Rep. /serie
de repetări)
 P.I: În șezut pe scaun cu mâinile pe lângă corp
 T1: Aplecarea capului între genunchi,
permițând mâinilor să ajungă pe podea
 P.F: Revenire la poziția inițială urmată de
relaxare musculară
Exercițiul nr. 5  Dozare: 5 repetări cu menținerea poziției timp
23. Max. 30 rep.
de 3 secunde, 5 secunde pauză
Obiectivul acestui exercițiu este elasticitatea 0,5 kg 2 10 60 sec.
lombară și a ischiogambierilor, cât și pentru
creșterea forței musculaturii lombare inferioare.
  P.I: În decubit dorsal cu ambii genunchi îndoiți,
picioarele sunt pe podea, brațele deasupra
capului
 T1: Rotarea bazinului și a picioarelor spre
stânga
 T2: Revenire
 T3: Rotarea bazinului și a picioarelor spre
Exercițiul nr. 6 dreapta
28.  P.F: Revenire la poziția inițială urmată de Max. 30 rep.
relaxare musculară
 Dozare: 5 repetări, 5 secunde pauză 0,5 kg 2 10 60 sec.

Obiectivul acestui exercițiu constă în

promovarea elasticității lombare și a
ischiogambierilor.

 P.I: Culcat dorsal cu ambele membre inferioare

întinse
 T1: Se aduce piciorul drept peste genunchiul
stâng
 T2: Se rotește genunchiul flectat spre dreapta și
apoi spre stânga
 T3: Revenire
 T4: Se aduce piciorul stâng peste genunchiu
drept
Exercițiul nr. 7  T5: Se rotește genunchiul flectat spre stânga și
33. Max. 30 rep.
apoi spre dreapta
 P.F: Revenire la poziția inițială urmată de
0,5 kg 3 5 40 sec.
relaxare musculară
 Dozare: 5 repetări cu fiecare picior, 5 secunde
pauză

Obiectivul acestui exercițiu constă în

elasticitatea rotatoare a șoldurilor.

 P.I: Culcat dorsal

 T1: Ridicarea piciorului stâng deasupra podelei
 T2:Revenire
 T3: Ridicarea piciorului drept deasupra podelei
 P.F: Revenire la poziția inițială urmată de
38. relaxare musculară Max. 30 rep.
Exercițiul nr. 8  Dozare: 5 repetări cu menținerea poziției timp
de 10 secunde, 5 secunde pauză
0,5 kg 3 5 40 sec.
Obiectivul acestui exercițiu constă în creșterea
forței musculaturii abdominale.
Notă: Fișa de completează pe baza informațiilor din prezentările PPTX predate la cursuri