Exercitii platfus

Ultima etapa incepe in momentul in care flexia si extensia gambei pe coapsa cu rezistenta,din pozitia
sezand nu mai sunt dureroase. Se trece la genunflexiuni din pozitia stand cu amplitudine progresiva.

Scopul acestei etape este de a:

-face legatura intre perioada postoperatorie si reluarea activitati normale

-cresterea fortei musculare

-se vor introduce si exercitii pe care pacientul le utilizeaza in mod normal la antrenament

Exercitiul 1:

Pozitie initiala: Se incepe din ortostatism,cu o baza de sprijin nu foarte larga,normala. In fata avem o
scarita.

Timp 1: Cu piciorul sanatos pasim pe acea scarita,stimuland miscarea de urcare a scarilor.

Timp 2: Urcam apoi si membrul operat pe scarita.

Timp 3: Revenim in pozitia initiala,insa pe partea opusa a scaritei,si se revine pe sol coborand cu
piciorul operat.

Dozaj: Se repeta de 10 ori in cate 3 serii, cu pauze de 20 de secunde intre serii.

Muschi:

-Agonisti: quadriceps

-Sinergici: muschii fesieri, muschiul triceps sural

-Antagonisti: biceps femoral

Timp de effort anaerob,lactacid

Exercitiul 2

Pozitie initiala decubit dorsal, membrele superioare pe langa trunchi,iar membrele inferioare in
extensie complete.

Timp 1: Cu ambii genunchi in extensie completa si in acelasi timp cu ambele member inferioare in
flexie de 45 de grade din articulatia coxofemurala.

Timp 2: Forfecari mari cu picioarele

Timp 3: Revenire la pozitia intiala

Dozaj: Se fac 3 serii a cate 20 de secunde. Cu pauza dupa fiecare seria de 15 de secunde.

Muschi:

Agonisti: drept femoral, iliopspoas, m.tensor al fasciei late

Sinergici: Fesier mare

Antagonisti: semimembranos,semitendinos,biceps femoral

Tip de effort: anaerob, lactacid

Exercitiul 3

Pozitie initiala: Pacientul sta in ortostatism, cu membrele inferioare in extensie . Se va efectua

mersul cu ridicarea genunchilor spre piept.

Timpul 1: Cu membrul inferior sanatos in extensie,iar cu membrul operat facem o flexie din
art.genunchiului si din art.coxofemurala la 90 grade.

Timpul 2: Revenim la pozitia initiala

Timpul 3: Se face miscare contralateral de la timpul 1

Timpul 4: Se revine din nou la pozitia initiala.

Dozaj: Se vor efectua 3 serii a cate 10 metri, cu pauze intre serii de 20 de secunde.

Muschi:

Agonisti: biceps femural, semimembranos

Sinergici: drept femural,iliopspsoas

Antagonisti: cvadriceps, tensor al fasciei lata

Tip de effort: anaerob,alactacid