Orice exercitiu care va solicita bratele lucreaza automat si antebratele.

Doar faptul ca strngeti

gantera n mna la un set solicitant pentru biceps, de exemplu, exercita o tensiune asupra
antebratului pe care o veti simti la finalul setului. Exista nsa si exercitii care lucreaza doar
antebratul, atentie nsa la supraantrenament!

1. Flexia palmelor cu haltera priza n supinatie

Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe partea interioara a

acestora.
Seznd, folositi o haltera de greutate mica/medie si o priza ngusta cu
palmele n sus.
Sprijiniti coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca acestea sa fie
imobilizate n timpul exercitiului.
Fara a misca antebratele, ridicati si coborti greutatea din ncheieturile
minilor.

Majoritatea culturistilor executa 12-15 repetari/set. Incercati diferite
seturi pentru a stabili ce ncarcatura si numar de repetari dau reultate.
2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa

Se desfasoara ca exercitiul anterior, doar ca priza va fi inversa, n

pronatie (cu palmele n jos).
Pentru o solicitare mai intensa a antebratelor renuntati la
sustinerea halterei cu degetele mari, astfel flexorii celorlalte
degete vor lucra mai tare pentru a mentine priza pe bara.
Incercati sa duceti greutatea ct mai sus n pozitia superioara.

Imprimati miscarii un ritm rapid, 2 rep/sec., cu pauze mici ntre

seturi, pentru a mari intensitatea antrenamentului.
Alte exercitii:

Flexii cu priza n pronatie din stnd - exercitii pentru biceps care nsa solicita antebratul datorita
prizei cu palmele n jos.
Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa le strngeti n palma. ex: roata de cauciuc