Circuit Fitness

Seria :1(cu greutati)

a)Genuflexiune cu bratele indoite la piept pe ridicare intoarcerea trunchiului la 90
spre dreapta cu bratele intinse in sus : x 30 de sec
b)ridicarea gen la piept dupa care pendularea gambei inainte cu acelasi picior x30
c) pas adaugat cu genunchii flexsati in capat doua extensii de brate, bratele
pralele spre inainte x 30
DE 3 ORI FIECARE SE ALTERNEAZA EX (ST ,DR si ALTERNATIV)
Seria:2
a)Pas lateral cu semiflexie x30
b)sprijin pe palme revenire in stand urmat de saritura cu picioarele lateral si
bratele lateral sus x 30
c)cuclcat dorsal un genunchi indoit celalat intins spre inainte ridicarea bazinului in
sus x30
Seria:3
a)fandare cu ridicarea genunchiului dinapoi ,inainte sus x30
b)picioarele departate mainile intinse in jos ,flexia genunchilor cu ridicarea
bratelor alternativ sus
c)Plank pe coate transferarea greutatii inainte sus
Seria: 4
a)flexie cu maygheri pe un picior si pe altul
b)picioarele paralele flexie pana jos,ridicare cu ducerea br sus si intoarcere la 90
c) pe spate mainile la ceafa alternativ gen la cot X 2
REZISTENTA 1 MIN geno cu ridicare bratelor sus