Antrenament 1

15 step up 2 kg -15/15
15 triceps dips
30 minge la picior -30/30
25 donkey kicks cu saci la glezna -25/25
15 biceps umar 2 /3 kg
30 abs foarfeci duble
30 sec plansa

Antrenament 2
15 genuflexiune sumo 2 kg
15 mers in plansa
30 abs fluturi
20 picior lateral pe minge -20/20
20 plasa pe palme atingi umarul opus -duble
30 foarfeci pe orizontala -duble
30 sec plansa

Antrenament 3
Mers cu elasticul stang adreapta pana arde bine
30 plansa picior lateral -duble -pe palme
30 maini la sireturi
30 hip thrust cu picioarele sus
30 plansa pe palme fundul sus jos
30 abs tragi genunchii la piept
30 sec plansa

Antrenament 4
15 fandare in spate -15/15
30 m climbers pe diagonala-duble
30 abs bagi mingea o scoti
30 pe o parte tragi elasticul lateral -30/30
30 plansa fundul sus jos
30 mana la picior opus -30/30
30 sec plank

Antrenament 5
20-3 pasi stanga 3 dreapta cu elasticul la gambe
20 plansa urci cobori pe step
30 abs genunchii la piept
25 donkey kicks pe diagonala
30/30 plansa laterala
30 abs bicicleta
30 sec plansa

Antrenament 6
20 step up +biceps 2/3 kg 20/2’lp
20 burpee modificate
30 leg lifts abs
30 hip thrust pe 1 picior -30/30
30 plansa intinzi mana in fata
30 abs crunch
30 sec plank
Antrenament 7
15 fandari in mers -duble -2 kg
20 mers in plansa
30 gantera intre picioare 3 kg
30 plansa din picioare tragi elasticul lateral -30/30
30 plansa fundul sus jos
30 abs -maini la picior -30 /30
45 sec plank

Antrenament 8
20 genu+biceps 2/3 kg
20 plansa treci peste step
30 gantere la sireturi 2 kg
20 semicerc -20/20
30 slow m climbers -duble
30 abs foarfeca fundul spre taavan
45 sec plansa

Antrenament 9
20 genu sumo+picior lateral 2 /3 kg?
30 plansa atingi umarul opus -duble
30 abs leg lifts
30 picior lateral 30/30 cu saci la glezna
30 plansa tragi piciorul lalteral duble
30 abs maini la sireturi
45 sec plansa

Antrenament 10
20 burpee modificate +j jacks
20 triceps kickback 3 kg
40 abs genunchiila piept
30 picior lateral pe minge
30 plansa laterala
30 leg lifts
1 min plansa

Antrenament 11
20 fandare in spate +ridicare laterala 2 kg -20/20
40 m climbers pe diagonala duble
40 bagi mingea o scoti
40 picior pateral cu elasticul la gambe -40/40
50 j jacks
40 abs fluturi
1 min plank

Antrenament 12
15 genu +presa 2/3 kg
25 plansa puls fata spate
30 leg lifts cu mingea
20 geno peste step -duble
20 plansa bagi mana o scoti
30 abs bicicleta
50 sec planks of a