Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Meniuri 1400 Calorii Vegetarian
Meniuri 1400 Calorii Vegetarian
MARȚI MD : 50g pâine secară + 30 g pastă de măsline + 125 g avocado + 150g ardei gras
P : 250 g cartof copt + 250 g salată de varză + 2 lgț ulei măsline
C : Supă cremă de legume (per porție : 25 g morcov, 25 g țelină, 25 g ceapă, 25 g cartof, 25 g
pătrunjel rădăcină + 2 linguri (50 g) smântână vegetală) + 50 g pâine secară + 1 LG ulei
G : 1 măr roșu (200g)
MIERCURI MD: 50 g pâine secară + 50 g cașcaval vegetal + 150 g castravete + 75 g măsline negre
P: 300 g orez brun fiert cu legume 100 g (ciuperci, morcov, ceapă, dovlecel) + 150 g salată de
sfeclă roșie + 2 lgț ulei
C: 50 g pâine secară + 125 g tofu + 300 g ardei copți + 1 lgț ulei
G: 250 g căpșuni
JOI MD : 50 g pâine secară + 200 g hummus Mega Appetit + 150 g ardei gras roșu
P: 350 g mâncare de mazăre (200 g mazăre fiartă 50 g ceapă + 100 g roșii + 1 lgț ulei) + 300 g
legume la abur (conopidă, broccoli, baby morcov, varză Bruxelles) + 1 lgț ulei
C: Supă cremă de roșii (200 g roșii, 25 g ceapă, 25 g țelină, 25 g morcov, 1 lgț ulei) + 50 g
pâine secară + 150 g Tofu Inedit Afumat
G: 250 g piersici
SÂMBĂTĂ MD: 150 g brânză tofu + 200 g Legume (75 g ciuperci, 75 g ardei, 50 g ceapa verde) + 1 lgț
ulei + 50 g pâine secară
P: 250 g cartof dulce fiert + 250 g Legume la abur (baby morcov, conopidă, broccoli, ardei
gras, fasole verde) + 1 LG ulei măsline
C: 150 g Mix de salată verde + 150 g Avocado + 50 g măsline + 1 lgț ulei + 50 g paine secară
G: 300 g pepene galben
DUMINICĂ MD : 50 g pâine secară + 25 g sos pesto + 150 g Tofu bio Inedit + 75 g rucola + 100 g roșii
cherry
P: 150 g Fasole boabe fiartă + 125 g porumb fiert + 100 g roșii cherry + 200 g Salată verde
asortată + 1 LG ulei măsline
C: 150 g Tofu Inedit + 200 g Legume la grătar (dovlecei, vinete, ciuperci, ardei gras) + 1 lgț
ulei măsline + 50 g pâine secară
G: 200 g cireșe (cântărite cu sâmburi)
DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1400 Calorii/zi - LUNI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Avocado 75 Grame 1,5 6,75 11,25 120
Tofu Natur Sanovita 75 Grame 9,75 1,17 6,75 105
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Total: 17,55 39,72 19,9 390
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Vinete coapte 50 Grame 0,4 4,35 0,1 17,5
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ceapa 50 Grame 0,45 5,05 0,05 21
Rosii 50 Grame 0,45 1,95 0,1 9
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Paste integrale fusilli Barilla 110 Grame 14,3 70,4 2,75 381,7
Total: 17,8 89,1 8,26 509,98
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata verde 50 Grame 0,6 1,65 0,15 8,5
Rosii 75 Grame 0,67 2,92 0,15 13,5
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Castravete 50 Grame 0,3 1,1 0 5,6
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Masline verzi Aro 65 Grame 1,04 2,99 11,31 120,25
Tofu Natur Sanovita 125 Grame 16,25 1,96 11,25 175
Total: 20,71 18,49 28,16 405,8
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
1 Banana medie
Banane (118g) 1,29 27,14 0,35 105,02
Total: 1,29 27,14 0,35 105,02