CONSTRUIREA CORECTĂ A FARFURIEI

ProTeine caRbohidRaŢi
ANIMALE VEGETALE

CARNE DE PUI LINTE, NĂUT SAU SOIA PÂIANE TORTILLA

SAU CURCAN INTEGRALĂ
TEMPEH
PEȘTE
CARTOFI
CARNE DE VITĂ TOFU DULCI
PASTE
INTEGRALE,
FRUCTE FRUCTE QUINOA,OVĂZ,
MAZĂRE, (Un fruct de
DE MARE FASOLE mărime medie sau HRIȘCĂ,
ROȘIE, ALBĂ, o cană de fructe OREZ INTEGRAL
IAURT GRECESC NEAGRĂ tăiate cubulețe)
(fără grăsimi sau cu
Carb
conținut redus
oh CRACKERS
idr
ne
de grăsimi) INTEGRALI/
BRÂNZĂ COTTAGE, ei a RONDELE DE
OREZ INTEGRAL
RICOTTA (fără grăsimi
ot

ți
sau cu conținut redus de
Pr

Să
grăsimi) OUĂ

năt
PORC SAU MIEL

oși
simi

ULEI DE
MĂSLINE
ă

OLEAGINOASE
r

(NUCI MIGDALE, CAJU)

G

sparanghel

AVOCADO

UNT DE MIGDALE
SAU ARAHIDE
e morcovi

grăSimi u m
Le g
leGume
varză
LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, LEGUME CRUDE broccoli de bruxelles
SOS DE ROȘII

conopidă castraveți ardei ceapa

salată roșii dovlecei salată