LISTA cumpĂrĂturi de

MERGI LA CUMPĂRĂTURI
DUPĂ CE AI MÂNCAT ARTICOLE ESENŢIALE PENTRU CĂMARA TA
– NICIODATĂ CÂND ÎŢI ESTE FOAME
LEGUME ULEIURI, SEMINTE proteine animale
PREGĂTEŞTE O LISTĂ  broccoli & MIRODENII & lactate
(ŞI MAI BINE E SĂ AI UN PLAN  fasole verde
DE ALIMENTAŢIE CU TINE)  avocado  Pui
 sparanghel Curcan
 masline 
 spanac
RĂMÂI ÎN ZONA DIN  ciuperci
 in  VitĂ slabĂ
migdale  Iepure
MAGAZIN ÎN CARE  conopida

 caju  PĂstrĂv
SE AFLĂ ALIMENTELE  varza de Bruxelles
 nuci  Somon
MAI PROASPETE  rosii
 fistic  Ton
 ardei gras DoradĂ
 sare de mare 
CUMPĂRĂ PRODUSE DE SEZON,  castraveti
 scortisoara  Iaurt 2%
PENTRU CĂ ACESTEA REŢIN, DE OBICEI,  salata verde
MAI MULTE SUBSTANŢE NUTRITIVE  ierburi si mirodenii exemplu: Zuzu stors/ Olympus
 ceapa  Lapte 1.5%
uscate
 telina
CITEŞTE ETICHETA  dovlecei
exemplu: Zuzu

CU INFORMAŢIILE  ou/ albuŞ de ou

 vinete PROTEINE VEGETALE
NUTRIŢIONALE DE PE  morcovi  LINTE
SPATELE PRODUSELOR  sfecla rosie  NăUT
FRUCTE
 gulie  SOIA
ÎNDRĂZNEŞTE SĂ ÎNCERCI  usturoi  TEMPEH  mere
UN FRUCT SAU  SEITAN  grapefruit rosu
O LEGUMĂ NOUĂ ÎN CEREALE  TOFU  portocale
FIECARE SĂPTĂMÂNĂ!  MAZăRE  banane
 Ovaz  fructe de pădure
 Lapte vegetal
ÎNLOCUIEŞTE CARBOHIDRAţII  HriŞcĂ
 fasole rosie, alba,  pepene roŞu/galben
SIMPLI CU CEREALELE INTEGRALE  Quinoa
neagra  cireŞe
CUM AR FI OREZUL BRUN ŞI PASTELE  orez integral  struguri
DIN GRÂU INTEGRAL  Paste integrale  kiwi
 Orez integral expandat  piersică
CONSUMĂ PEŞTE de 2 ori pe săptămână. rondele
SOMONUL DE CAPTURĂ ARE UN CONţINUT RIDICAT  mango
DE GRĂSIMI BENEFICE  Porumb – conservĂ  pere
 orz  ananas
 cartof dulce  fructe congelate
 couscous  rodie