TEMA:

1. Somnul nocturn - definiție și descrierea forme de comportament (într-un

ciclu de somn).

Definiție

Somnul este starea comportamentală psiho-fiziologică naturală, aflată, în

cadrul bioritmului circadian, în alternanţă cu starea de veghe. Somnul este o
necesitate care urmează activităţilor zilnice, mai mult sau mai puţin solicitante.
Fiziologic, această stare constă în suprimarea conştiinţei şi, parţial, a sensibilităţii,
paralel cu diminua-rea funcţiilor vegetative.
Somnul are importanţă pentru întregul organism, efectele sale fiind prezente în
toate sistemele şi organele corpului omenesc.

 Un somn sănătos se instalează rapid şi devine curând profund. Somnul

este fundamental pentru refacerea sportivă după efort fizic şi psihic
Somnul lent, obişnuit, numit şi non-REM (dominat de undele cu frecvenţă
scăzută şi amplitudine mare pe traseul EEG), care reprezintă 70-80% din somnul
adultului, se remarcă prin reducerea activităţilor vegetative şi neuro-musculare.
Somnul lent se instalează trecând prin 3 stadii:
 stadiul somnului superficial, în care mişcările corporale se reduc, dar poate
apărea trezirea bruscă;
 stadiul somnului intermediar, care domină cea mai mare parte a acestui
stadiu, reface organismul;
 stadiul somnului profund, greu de atins care induce relaxarea, are o durată de
30-40 de minute în primul ciclu, ce se reduce în ciclurile următoare.
În timpul somnului lent, se refac sinteza proteică, ţesuturile şi se măreşte secreţia
hormonului de creştere, care accelerează regenerarea.
 Somnul rapid (sau paradoxal, deoarece cadrul activităţii electrice
cerebrale este similar cu cel din starea de veghe), care este numit REM, datorită
faptului că în această fază apar mişcări ritmice ale musculaturii ochilor (Rapid
Eyes Movements), reprezintă 20-30% din somnul adultului.
Acest tip de somn, care se instalează rapid, în 1-2 secunde, durează 10 minute
în primul ciclu/20 de minute în al doilea ciclu, reface metabolic neuronii. În timp
ce musculatura, cu excepţia celei oculare, este relaxată, funcţiile relative la
frecvenţa cardiacă, respiratorie şi tensiune cresc.
2. Sauna ca procedură de hidroterapie de refacere - descriere, indicații și
efecte.