FAZELE SOMNULUI

Somnul-Stare fiziologica temporara, reversibila imediat,

recognoscibila prin suprimarea vigilentei si incetinirea metabolismului.

Somnul mentine sanatatea creierului si bunastarea emotionala

Somnul ajuta creierul sa functioneze corect. In timp ce dormim,

creierul se pregateste pentru a doua zi, formand noi cai cu ajutorul
carora putem sa invatam si sa ne amintim diverse informatii.

Studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de

invatare. Fie ca invatam matematica sau cum sa cantam la pian, cum sa
jucam fotbal sau volei sau cum sa conducem o masina, somnul ne ajuta
imbunatateste procesul de invatare si abilitatile de rezolvare a
problemelor. De asemenea, somnul ne ajuta sa ne concentram mai bine
si sa fim mai creativi.
Care sunt fazele somnului?

Faza 1 – este cea mai ușoară etapă a somnului non-REM, faza de

tranziție, atunci când persoana începe să adoarmă (trece de la veghe la
somn). În acest stadiu somnul poate fi ușor perturbat, provocând
trezirea. Mușchii se relaxează, iar undele cerebrale încep să
încetinească, începem să ne simțim relaxați și somnoroși. Ochii încep să
aibă mișcări lente, specifice stadiului de ațipire. Unele persoane pot
experimenta tresăriri musculare la adormire (când mușchii încep să se
relaxeze).
Această primă etapă a somnului durează în medie între cinci și zece
minute.

Faza 2 – mișcarea ochilor, undele creierului și activitatea musculară

încep să scadă și să pregătească mintea pentru un somn profund, însă
este tot o etapă ușoară a somnului; temperatura corpului și frecvența
cardiacă încep și ele să încetinească;

Aproape 50% din timpul total de somn al unui adult are loc în etapa a
doua.

Faza 3 – este cunoscută sub numele de somn profund non-REM,

persoana nu mai experimentează nicio mișcare sau activitate
musculară; în această etapă devine mai greu ca ea să fie trezită,
deoarece corpul este mai puțin sensibil la stimulii din afară; mușchii
corpului devin complet relaxați în această etapă, iar ritmul respirației,
tensiunea arterială și temperatura scad semnificativ. Pe parcursul
acestei faze a somnului nu există nicio mișcare a ochilor, iar corpul
devine imobil.

În acest timp organismul produce hormoni de creștere, reglează funcția

sistemului imunitar, dezvoltă și repară țesutul muscular și acumulează
energie pentru ziua următoare.

Pentru adulți, această etapă durează între 5 și 15% din timpul total de
somn.

Somnul REM – mișcările ochilor sunt rapide, aceștia se deplasează dintr-

o parte în alta, iar undele creierului sunt mai active decât în fazele 2 și 3
ale somnului; este cunoscut ca etapa viselor; de regulă, în somnul REM
intri la aproximativ 90 de minute după ce ai adormit și fiecare etapă
REM poate dura până la o oră; un adult are între 5 și 6 cicluri REM în
fiecare noapte; ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar respirația
devine rapidă, neregulată și superficială;

Somnul REM joacă un rol important pentru funcționarea memoriei,

deoarece creierul consolidează și procesează informațiile din ziua
precedentă, astfel încât acestea să poată fi stocate în memoria pe
termen lung.

Aceste faze ale somnului durează diferit de la o vârstă la alta. Ciclul de

somn al unui copil este altfel decât cel al unui adult sau al unei persoane
în vârstă. Bătrânii experimentează un ciclu de somn mai lung, cu mai
puțin timp în REM, spre deosebire de bebeluși care au cicluri mai scurte
cu mai mult somn REM (petrec aproape 50% în această fază, spre
deosebire de adulți cu doar 20%)