7 vitamine esențiale de care ai nevoie

dacă ai peste 40 de ani

 Petrut Visan 03 mart. 2023
Share this...

Vitaminele și nutrienții asigură sănătatea organismului. Cel mai la îndemână mod pentru a le
asimila este prin intermediul alimentației.

După 40 de ani, organismul suferă modificări și are, mai mult ca oricând, nevoie de sprijin
nutritiv.

La 40 de ani nu mai funcționezi ca acum 20 de ani. Mușchii se deteriorează, luați în greutate,

e mai dificil să slăbești și crește riscul de a face diabet, boli de inimă și chiar cancer.

PUBLICITATE

Dincolo de alimentația sănătoasă, care vă furnizează vitamine și minerale, este nevoie și de

un aport suplimentar.

Care sunt cele mai importante vitamine, de care corpul are nevoie după 40 ani?
Vitamina B12. Este o vitamină foarte importantă, întrucât protejează creierul, îi asigură buna
funcționare, dar și un flux sangvin corespunzător. Copiii și tinerii își procură această vitamină
din consumul de proteină animală: carne, lactate, ouă, pește.

PUBLICITATE

După vârsta de 40 de ani, nu mai stăm atât de bine la

capitolul sucuri gastrice. Este cazul să vă gândiți la
suplimente, este nevoie de un aport de 2.4 mg pe zi, fiind o
vitamină solubilă, orice excedent va fi eliminat prin urină.
Calciu

Calciul este un mineral extrem de important, dar potrivit unor cercetători, poate crește riscul
de boli de inimă, mai ales la femeile aflate la menopauză.

Femeile absorb cel mai mult calciu înainte de 30 de ani și asta le ajută să aibă oase sănătoase
mai târziu. E nevoie de acest mineral și pentru o musculatură bună, dacă nu aveți aportul
necesar, organismul va ”fura” din rezervele sistemului osos și va slăbi rezistența osoasă.

PUBLICITATE

Cantitatea necesară pentru femeile cu vârsta cuprinsă între

40 și 50 de ani este de 1000 mg Ca pe zi, iar femeile trecute
de 50 de ani au nevoie de 1200 mg Ca pe zi, potrivit
womenshealth.com.
Mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, migdale, lactate, tofu, spanac și
sardine.

Vitamina D este foarte importantă după 40 de ani. Dacă este deficitară, crește riscul
dezvoltării a numeroase boli: scleroză multiplă, cancer mamar și colorectal, diabet, boli de
inimă etc.

Vă luați necesarul de vitamina D din cereale îmbogățite cu vitamine, lapte, dar cea mai bună
sursă rămâne soarele. Însă aveți grijă, să nu uitați de factorul de protecție solară.

PUBLICITATE

Magneziul este un mineral foarte important, lipsa lui, mai ales după 40 de ani, crește riscul de
inflamații, diabet și boli de inimă. Acest mineral ajută organismul să absoarbă mai bine
calciul și protejează sistemul muscular, nervos, inima și reglează nivelul glucozei din sânge.

O femeie de 40 de ani are nevoie de 320 mg pe zi de

magneziu. Îl puteți lua din fructele cu coaja lemnoasă (nuci,
alune etc), avocado, semințe, verdețuri, legume boabe sau
soia. Dacă aveți aport prea mare de magneziu, vor exista și
efecte secundare: greață, crampe sau diaree.
Potasiul este foarte important pentru o tensiune arterială echilibrată. Conform ultimelor
cercetări, consumul ridicat de potasiu din alimente poate scădea riscul de accident vascular
cerebral.

Trebuie să aveți grijă că nu consumați prea mult potasiu, deoarece vă poate afecta inima și
tractul gastro-intestinal. Vă puteți lua cantitatea necesară din banane, linte, cartofi dulci și
fasole. Nu exagerați cu suplimentele și luați-le doar la sfatul medicului dv. curant.

PUBLICITATE

Omega 3, acizii grași atât de importanți pentru sănătatea cerebrală și cardiacă, ne ajută să
reducem riscul bolilor de inimă, să scădem tensiunea arterială și colesterolul rău. Omega 3 se
găsește în semințe de in, verdețuri, pește, nuci, dar și suplimentele sunt bune. Un om sănătos
are nevoie de 500 mg e zi, între 800 și 1000 mg dacă suferiți de inimă, iar doctorul vă va
prescrie necesarul exact pentru toate afecțiunile.

Probioticele sunt esențiale, dacă aveți peste 40 de ani. Ele ne asigură sănătatea intestinală și
scad riscul accidentelor cerebrale, diabet și boli de inimă. Găsiți probioticele în lactatele
fermentate, iaurtul fiind cel mai recomandat.