10 reguli pentru Saptamana digestiei

usoare

1. Bea 40-45 ml apă/kg corp pe zi ( de exemplu o persoană

care are 60 kg trebuie să bea între 2,400 l și 2,700 l/zi).

2. Iaurtul trebuie să conțină între 2% și 3% grăsime

3. Masa de seară se ia cu 3-4 ore înainte de culcare. Un

exemplu de orar al meselor ar fi urmatorul:
8.30 Micul dejun
13-14 Prânzul
18-19 Cina

4. Alimente pe care să le consume mai des

- salata de ridiche albă , salata de varză sau gulie
- curcanul , puiul sau peste slab
- orez integral, quinoa sau mamaliga.
- muschiul de porc ( nu alte preparate de porc)
- broccoli, sparanghel, fasole păstai, dovlecei, conopidă
- pâinea integrală
- fulgii de ovăz , fulgi de hrișcă, mei, secara, porumb,
orz, quinoa

5. Păstrează un interval de aproximativ 3-4 ore între mese

și nu „ ciuguli” nimic între.

6. Mănâncă fructe doar pana la ora 15

7. Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate în
stare crudă, neprăjite

8. Evita să consumi mezeluri, brânzeturi grase,

cașcaval, sosuri gen maioneză, zahăr rafinat, îndulcitori,
fructoză ( artificială), melasă, glucoză, alcool, făină albă
rafinată, sucuri de orice fel, (excepție: legumele conservate
în casă), covrigei, stiksuri,chips-uri, cornuri.

9. În fiecare dimineață bea obligatoriu un pahar cu apă

plată (200 ml), pe stomacul gol. Poti adăuga, optional, ulei
esential de Lemon, Grapefruit, MetaPWR

10. Folosește condimente din belsug pentru a da gust

mâncărurilor: pătrunjel, leuștean, coriandru, ierburi aromatice
și nu exagera cu sarea.