10 reguli pentru o alimentație și o viață

sănătoasă
1. Beti in fiecare zi cel putin 2 litri de lichide. De preferat apa, dar sunt acceptate si
ceaiurile si sucurile proaspete din fructe/legume. In fiecare dimineata, pe
stomacul gol, beti 200-300 mililitri de apa.

2. Evitati sau chiar scoateti din alimentatia zilnica urmatoarele: zaharul procesat,
sucurile carbogazoase, faina alba, produsele de patiserie, alimentele puternic
procesate/modificate, carnea grasa, mezelurile, chips-urile si snacks-urile.

3. Consumati mai multe cereale integrale, sub orice forma: batoane, biscuiti,
amestecate in iaurt sau cu lapte.

4. Fructele si legumele sunt cele mai importante alimente pentru specia umana.
Consumati in fiecare zi cel putin 3 legume si 2 fructe diferite.

5. Consumati lactate de 3-4 ori pe saptamana, moderat. Nu depasiti 500 grame

intr-o zi, indiferent daca alegeti branza, smantana, laptele, sana sau iaurturile.

6. Consumati peste de 2-3 ori pe saptamana. Alegeti mai ales somon, pastrav,
salau, dorada, calcan.

7. Rontaiti zarzavaturi crude sau puneti-le proaspete peste mancarea ce tocmai a

fost gatita.

8. Cand gatiti, folositi mai ales vase de inox sau de lut/ceramica si alegeti sa gatiti
alimentele in special la abur sau la cuptor. Astfel de practici culinare sunt foarte
sanatoase.

9. Beti in fiecare zi un pahar de vin, in special rosu. Nu depasiti 2 pahare zilnic!

10. Cand vi se face foame intre mese, nu rontaiti snacks-uri sau dulciuri. Alegeti
nuci, alune, migdale, fistic, nuci caju, stafide, seminte de dovleac si de floarea
soarelui. Acestea potolesc foamea si energizeaza natural organismul. Daca beti
apoi apa plata sau un suc proaspat, este perfect!