Cum sa le vorbim copiilor despre mancare:

Lecția 1: Nu împărțim mâncarea în bună sau rea = explicăm de ce unele

alimente îi vor ajuta să crească mai puternici, iar altele sunt doar niște
alimente ”de distracție, de răsfăț”, pe care să le consume ocazional.

Lecția 2: Incercați, testați, experimentați = Oferiți-i mâncare nouă de mai

multe ori până ajunge să o accepte, chiar daca va fi nevoie să o amestecați
cu alimentele lor favorite.

Lecția 3: Implică-i în bucătărie

Lecția 4: Viață sănătoasă, nu kilograme puține la cântar = În loc să-i

vorbești despre kilograme și calorii, mai bine îi introduce conceptual unui stil
de viață sănătos,

Lecția 5: Mănâncă tot din farfurie!

Lecția 6: Învăță-i despre proteine, carbohidrați, fructe și legume =

Combinate între ele, se pot transforma în mâncăruri excelente.

Lecția 7: Transparența alimentelor = să-i familiarizezi de mici să fie curioși

despre sursa alimentelor(cum a fost crescut puiul din supă, etc)

Sfaturi pentru alimentatia copiilor, in functie de

varsta
Alimentatia in functie de varsta: 6-12 luni:

• daca micutul este hranit cu formula de lapte, acesta va manca aproximativ 240 ml la fiecare
hranire, insa nu mai mult de 950 ml in 24 de ore;
• in piureurile pe care le faceti puteti include carne, fructe si legume.
• cantitatea de piureuri pe care o va consuma micutul poate varia intre 30 si 480 de grame/zi;
• printre semnele ca puteti incepe diversificarea se afla urmatoaorele: bebelusul si-a dublat
greutatea de la nastere, acesta isi poate controla miscarile capului si ale gatului, atunci cand
este satul nu mai deschide gura si manifesta interes daca vede ca o persoana mananca;
• NU-i dati copilul miere si lapte de vaca pana la varsta de un an;
• la recomandarea medicului pediatru, puteti sa-i oferiti apa fiarta si racita lui bebe;
 • hraniti copilul cu alimente noi doar atunci cand ii este foame. Ele vor fi incluse pe rand,
odata la doua sau trei zile, pentru a putea fi urmarite evenutale reactii alergice (diaree,
varsaturi sau eruptii).

Un nou set de schimbari alimentare va fi implementat in intervalul de varsta 8 – 12 luni:

• copilul va primi mici cantitati de mancare pe care le poate tine intr-o manuta (spre exemplu,
legume moi si fierte, fructe spalate si curatate de coaja, bucatele de branza)
• micutul tot va fi hranit la san sau va bea formula de trei sau patru ori pe zi;
• juniorul va primi galbenusuri de trei sau patru ori pe saptamana.

Alimentatia in functie de varsta: 1-3 ani

Puteti sa-i oferiti copilului formula sau lapte de la san pana la implinirea varstei de doi ani sau chiar
mai mult.

Este interzis ca micutul sa bea sucuri carbogazoase, bauturi pentru sportivi, energizante, lapte
indulcit, bautura fotificata cu soia, suc care contine 100% fructe sau bauturi preparate din prafuri.

Iata cateva idei de mancaruri delicioase:

• orez brun cu bucati de peste si mazare;

• omleta la cuptor cu legume fierte;
• supa de legume;
• piure de cartofi dulci cu naut si conopida;
• paste integrale cu branza, sos de rosii sau carne.

Si cateva idei de gustari sanatoase:

• iaurt pasteurizat cu bucati de fructe;

• piure de avocado pe paine prajita;
• legume fierte, cum ar fi broccoli, conopida, dovlecei, pastarnac si cartofi dulci;
• fasii de carne fara oase;
• felii de fructe, cum ar fi mere, banana, pere sau piersici coapte;
• bucatele de branza.

Sunt interzise:

• pestele cu oase;
• arahidele intregi;
• nucile;
• popcornul;
• strugurii;
• fructele uscate;
• bomboanele tari;
 • guma de mestecat;
• bezelele.

Alimentatia in functie de varsta: 4-8 ani

• 1½ portie de fructe (unde o portie poate insemna 1 mar de dimensiune medie)

• 4½ portii de legume (unde o portie poate insemna jumatate de cartof)
• 1½-2 portii de lactate (unde o portie poate insemna 250 ml de lapte);
• 4 portii de cereale (unde o portie poate insemna o felie de paine,)
• 1½ portie de carne slaba, nuci si leguminoase (unde o portie poate insemna 65 g carne
slaba )
• 1 portie de grasimi sanatoase (o lingura de avocado sau una - doua lingurite de ulei de
masline);

Alimentatia in functie de varsta: 9-11 ani

• 2 portii de fructe;
• 5 portii de legume;
• 2½-3 portii de lactate;
• 4-5 portii de cereale;
• 2½ portii de carne slaba, nuci si leguminoase;

Alimentatia in functie de varsta: 12-13 ani

• 2 portii de fructe;
• 5-5½ portii de legume;
• 3½ porții de lactate;
• 5-6 portii de cereale;
• 2½ portii de carne slaba, nuci si leguminoase;

Alimentatia in functie de varsta: 14-18 ani

• 2 portii de fructe;
• 5-5½ portii de legume;
• 3½ porții de lactate;
• 7 portii de cereale;
• 2½ portii de carne slaba, nuci si leguminoase;