Calitile Motrice.

Rezistena
Cuprins: 1. Caliti Motrice.Noiuni generale 2.1 Definiii ale rezistenei 2.2 Factorii care favorizeaz dezvoltarea rezistenei 2.3 Forme de manifestare a rezistenei 2.4 Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezistenei 2.5 Rolul respiraiei n dezvoltarea rezistenei 3. Bibliografia
1.Caliti Motrice.Noiuni generale Definiie:Calitile motrice reprezint nsuiri ale organismului,concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for,vitez,ndemnare i rezisten.(Ion iclovan) Calitile motrice sunt prezente n efectuarea oricrui act de micare al omului,nici unul dintre ele neputndu-se executa fr manifestarea n acelai timp i ntro anumit msur a tuturor acestora.Indicii de dezvoltare a forei,vitezei,ndemnrii i rezistenei nu condiioneaz numai efectuarea priceperilor i deprinderilor de micare, ci i valorificarea maxim a acestora. 2.Definiii ale rezistenei n literatura de specialitate rezistena este definit sub multiple formulri,toate concentrnd i exprimnd,n cuvinte diferite,cam aceleai idei.Astfel:D. Harre..capacitatea organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp mai ndelungat;N.G. Ozolin..capacitatea de a face fa oboselii;A. Demetermeninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului dup o activitate obositoare;C. Florescu i colab. ..timpul limit n cursul cruia poate fi continuat un efort de o anumit intensitate;E.Lupu..capacitate psiho-fizic a organismului uman de a depune efort de o anumit intensitate fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea ei. 2.2 Factorii care favorizeaz dezvoltarea rezistenei Dezvoltarea rezistenei i valoarea ei depind de mai muli factori.Dintre acetia cei mai importani sunt:

 Posibilitile sistemelor cardiovascular,respirator,muscular i ale celorlalte funcii ale organismului,care susin efortul(fibrele musculare implicate n efort,fibrele roii ST(slow twitch) sunt fibre lente favorabile efortului de rezisten,elasticitatea vascular,capilarizarea periferic,compoziia sngelui,capacitatea pulmonar) Calitatea metabolismului si a surselor energetice Nivelul la care sistemul nervos central realizeaz coordonarea activitii aparatului locomotor i a funciilor vegetative,a aciunii musculaturii antagonsite si agoniste,alternana n contracie a fibrelor musculare,coordonarea respiraiei cu circulaia Calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua un efort sau,din contr, abandonarea efecturii efortului Relaia dintre pauz i efort n cadrul ramurilor i probelor sportive care se desfoar cu alternarea intensitii efortului Resursele energetice ale organismului 2.3Forme de manifestare a rezistenei Practicarea activitii sportive,domeniu n care rezistena fizic condiioneaz n mare msur rezultatele nalte,evideniaz dou forme principale de manifestare a rezistenei i anume: Rezistena general-caracterizat prin capacitatea organismului de a executa timp ndelungat aciuni motrice care angreneaz circa 70% din grupele musculare i impune solicitri mari sistemelor nervos central,cardiovascular i respirator. Rezistena special sau specific-se refer la aspectele particularizate ale rezistenei,necesare n anumite profesii sau ramuri sportive.n sport rezistena special este condiionat de particularitile cerinelor impuse organismului sportivului de executarea exerciiilor din ramura lui de sport. n funie de sursele energetice i durata efortului,rezistena se clasific n: a)rezisten anaerob-specific pentru eforturile cuprinse ntre 45 secunde i 2 minute(numite i eforturi de durat scurt) b)rezistena aerob-specific pentru eforturile care depesc 8 minute(numite i eforturi de durat lung) c)rezisten mixt-specific pentru eforturi cuprinse ntre 2 si 6 minute (numite i eforturi de durat medie),n care pe fondul unor procese de tip aerob apar i unele anaerobe , mai ales spre limita inferioar de efort.

n funcie de modul n care se combin cu alte caliti motrice,rezistena se clasific n: a)rezisten n regim de vitez-specific eforturilor foarte scurte i rapide(100 m plat,100 m not).Se lucreaz mult n apnee,deci cu un efort predominant anaerob b)rezisten n regim de for-caracterizat att prin manifestarea unei capaciti mari de for, ct i de rezisten,combinate n cadrul aceleai probe(ramuri de sport):not,canotaj academic,caiac-canoe. c)rezisten n regim de detent-ntlnit n sporturi ca baschetul i voleiul d)rezisten n regim de ndemnare-manifestat n mod deosebit n gimnastic i patinaj artistic n funcie de natura efortului,rezistena poate fi: a)rezisten n efort constant-ntlnit n probele de alergri de durat n atletism i n unele probe de ciclism b)rezisten n efort variabil-manifestat mai ales la jocurile sportive i box. 2.4 Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezistenei Literatura de specialitate i practica antrenamentului sportiv ne pun la dispoziie un numr mare de metode i procedee pentru dezvoltarea rezistenei.n procesul perfecionrii acestei caliti motrice se folosesc,n general, metode n care predomin eforturile bazate pe contracii musculare izotonice,izometrice i intermediare. a)Metode bazate pe variaia volumului -metoda eforturilor uniforme-continue(specific dezvoltrii rezistenei generale,a capacitii de efort aerob.Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului,prin continuitatea i durata acestuia) -metoda eforturilor repetate(are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale, a capacitii aerobe i const n repetarea relativ standard a aceluiai efort,parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare) b)Metode bazate pe variaia intensitii -metoda eforturilor variabile( se bazeaz pe modificarea vitezei(tempoului) de parcurgerea a anumitor poriuni n cadrul alergrilor de durat) -metoda eforturilor progresive(se bazeaz pe variaia intensitii efortului, mai exact pe variaia n sens progresiv a acesteia,se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu) c)Metode bazate pe variaia volumului i intensitii

-metoda antrenamentului pe intervale(reprezint,prin excelen,o metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob ,o metod de dezvoltare a posibilitii aparatului cardiovascular de a transporta o cantitate ct mai mare de oxigen) 2.5 Rolul respiraiei n dezvoltarea rezistenei Asigurarea unui nalt nivel al activitii aerobe a organismului depinde,n mare msur de gradul de pregtire a aparatului respirator,de executarea unei respiraii corecte,att n repaus,ct i n timpul efortului. Respiraia are un rol deosebit n cazul eforturilor de intensitate moderat,submaximal i mare,intensiti ce acioneaz frecvent n timpul dezvoltrii rezistente. Pentru a reliefa importana respiraiei n timpul efecturii unui efort prezentm,n continuare, un experiment realizat de N.G. Ozolin i K.M. Fetisova.Dou grupe de atlete nceptoare(n total 118 persoane)au alergat distana de 800 m de 2 ori,la intervat de o sptmn.La cea de-a doua repetare uneia din grupe i s-a indicat s alerge cu respiraia activ,adnc,pe parcursul ntregii distane.La aceast grup rezultatul mediu s-a mbuntit cu 13,5 secunde,n timp ce la grupa de control numai cu 3 secunde.

3.Bibliografie:
1.Demeter, A.,(1981):Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice,Editura Sport-Turism,Bucureti 2.Florescu, C. i colab.,(1969):Metodica dezvoltrii calitilor motrice,Editura Stadion,Bucureti 3.Harre, D.,(1973):Teoria antrenamentului,Editura Stadion,Bucureti 4.Lupu ,E.,(2006):Metodica predrii educaiei fizice i sportului,Institutul European,Iai 5.Mitra Gh.,Mogo Al.,(1980):Metodica educaiei fizice colare,Editura Sport Turism,Bucureti 6.Ozolin, N.G.,(1972):Metodica antrenamentului sportiv,Editura Stadion,Bucureti 7.iclovan, I.,(1979):Teoria educaiei fizice i sportului(Ediia a III-a revizuit i adugit),Editura Sport-Turism,Bucureti