Entorsa de glezn

Dobrovolszky Alexandru
Entorsa de glezn este o afeciune frecvent care poate aprea
n timpul practicrii diferitelor sporturi dar i atunci cnd se
calc pe o suprafa neregulat sau se calc strmb.
Ligamentele gleznei au rolul de a menine o poziie corect a
oaselor gleznei i stabilitatea articulaiei. Entorsa se produce
atunci cnd un ligament este forat s se ntind dincolo de
limitele sale normale i poate duce pn la ruperea fibrelor
care compun ligamentele.
n cazul unei inversii sau eversii a labei piciorului fa de
glezn se produce o ntindere a ligamentelor care este urmat
de durere i inflamare.
Entorsele se mpart n 3 categorii
Exerciii pentru recuperare
Exerciii nceptori (scopul este de a crete controlul
muchilor i a flexibilitii esuturilor moi)
1. Din aezat cu picioarele ntinse nainte se realizeaz
flexii i extensii ale labei piciorului, rsuciri spre
interior i exterior.
2. Din aezat cu picioarele ntinse nainte se realizeaz
aceleai flexii, extensii, rsuciri spre interior i exterior
dar de aceast dat cu ajutorul unei bande elastice care va
opune rezisten n timpul executrii exerciiul.


Exerciii nivel mediu (articulaiile afectate sunt mai puternice,
flexibilitatea i posibilitatea de micare este mai mare, poziiile
se menin mai mult timp cu repetri de aprox. 6-8 ori)
1. n picioare lng un scaun, cu genunchiul afectat ndoit astfel
ca tibia i laba piciorului s stea aezate pe scaun. Se ntind
degetele, meninere apoi relaxare.
2. n picioare cu faa la scaun. Se aeaz pe
scaun degetele i vrful labei piciorului
afectat, clciul lsat s atrne. Se menine i
se apas pn se simte o uoar ntindere a
tendonului lui Ahile.

Exerciii avansai (se execut micri normale la nivelul
articulaiilor i apucri mai consistente i ntinderi mai
puternice)
1. Din genoflexiune cu spatele drept, stnd pe vrfuri. Apoi, se
aeaz clciele pe podea, braele nainte pentru meninerea
echilibrului.

2. n picioare cu vrful labei afectate pe o
treapt, se menine greutatea corpului pe
acest picior. Se las clciul s coboare
pn se simte o ntindere a tendonului lui
Ahile. Se menine 15 secunde.

Exerciii
Din aezat pe scaun:
1. Se ruleaz un baston mai gros cu ajutorul tlpilor picioarelor.
2. Se execut flexii i extensii cu tlpile aezate pe un plan
nclinat.
3. Se aeaz o greutate lng piciorul afectat i se mut greutatea
dintr-o parte n alta.
n recuperare se mai folosete stepper-ul, bicicleta ergonomic i
banda de alergare.

Muchii activi n timpul exerciiilor