Regimul alimentar corect versus dieta

Vitamina „A”

• Vitamina „A” vă scapă de pielea uscată și de acnee

• Vitamina A veghează asupra sănătății ochilor, are rol important în formarea

oaselor, dinților și acționează ca antioxidant împotriva radicalilor liberi. Cine are
pielea sau părul uscat, suferă de insomnie, oboseală, sinuzită, răceli sau acnee,
este important să asigure organismului un aport de vitamina A. Fie se poate apela
la suplimente, fie direct la alimente bogate în vitamina A, precum: fructe de
culoare verde și galben, legume sau ficatul animalelor.
Complexul de vitamine B „luptă” cu depresia
• Complexul B ajută la menținerea sănătății sistemului nervos, a pielii și
ochilor, a tonusului muscular și a tractului gastro-intestinal. De
asemenea, vitaminele din complexul B sunt implicate în procesul de
producere a energiei, luptă cu depresia și anxietatea. Carența
vitaminelor B se poate preveni dacă se consumă constant drojdie de
bere, întrucât aceasta conține toate vitaminele din complexul B.
Vitamina B3
 Vitamina „D” menține dinții, inima și oasele sănătoase

• Vitamina D are rol esențial în absorbția calciului și fosforului,

fiind necesară în creșterea și dezvoltarea oaselor și dinților.
Previne osteoporoza, crește imunitatea, menține buna
funcționare a inimii și tonusul general. Este suficientă o
expunere la soare de minimum 15 minute pe zi pentru a
asimila vitamina D. Aceasta previne și riscul apariției
cancerului, a bolilor coronariene și arteriale, diabetul tip 1.
 Lipsa vitaminei E duce la sterilitate

• Carența de vitamina E afectează globulele roșii din sânge, poate duce la

sterilitate (atât la bărbați, cât și la femei) sau la avort spontan.
Necesarul zilnic poate fi asigurat din alimentație, principalele surse de
vitamina E fiind: avocado, uleiul vegetal, măslinele, soia, floarea-
soarelui, rapița, porumbul, dar poate fi luată și din alune, cereale
integrale, lapte, germeni de grâu, păpădie sau urzică.
 Coenzima Q10 are efecte antiîmbătrânire

• Coenzima Q10 este o substanță liposolubilă, având caracteristici de

vitamină. Q10 oferă energie organismului, ajută circulația, stimulează
sistemul imunitar și are efecte antiîmbătrânire. Carența coenzimei
Q10 poate duce la diabet, distrofie musculară sau probleme dentare.
Suplimentele se recomandă persoanelor cu alergii, astm sau boli
respiratorii, afecțiuni cardiovasculare, candidoză, dar și celor cu
Alzheimer ori schizofrenie. Principalele surse sunt: macroul,
sardinele, somonul, carnea de vită, alunele sau spanacul.