Vitaminele

Vitaminele E si F
Vitaminele
Beneficii si actiune 
Vitamina E are importante beneficii pentru sanatate. Aflam impreuna care sunt cele mai importante dintre ele.

••Rolul vitaminei E in fertilitate

Asa cum am mentionat deja, vitamina E este implicata in procesul fertilitatii, fiind benefica pentru ambii parteneri. In cazul
barbatilor, vitamina E stimuleaza formarea spermatozoizilor, in timp ce in cazul femeilor asigura buna dezvoltare a sarcinii. Potrivit
studiilor, vitamina E imbunatateste calitatea spermei si scade considerabil riscul malformatiilor congenitale si al avortului spontan.
•• Prevenirea unor forme de cancer (cancer pulmonar, cancer gastro-intestinal);
•• Prevenirea bolii Parkinson;
•• Ameliorarea simptomelor epilepsiei;
•• Metabolizarea zaharurilor;
•• Metabilizarea acizilor grasi;
•• Protejarea ficatului;
•• Mentinerea sanatatii sistemului circulator;
•• Cicatrizarea ranilor;
•• Regenerarea celulara.
Surse de vitamina E

Necesarul zilnic de vitamina E poate fi asigurat prin consumul unor alimente care o contin in cantitati importante. Iata care sunt cele mai bogate surse de vitamina E:

Fructe cu coaja lemnoasa:

•• Nucile
•• Arahidele
•• Alunele
•• Migdalele
Fructe
•• Avocado
•• Kiwi
•• Papaya
•• Strugurii
•• Caise (uscate)
Legume
•• Ardeii grasi
•• Broccoli
•• Cartofi dulci
•• Asparagus
•• Sfecla de zahar
•• Spanacul
•• Varza
Doza zilnica recomandata

Doza zilnica recomandata de

vitamina E se stabileste direct
proportional cu varsta pacientului,
dar si cu cantitatea de acizi
polinesaturati din alimentele
consumate.
In general, in cazul nou-nascutilor
le este administrat tocoferol pana
in momentul in care li se formeaza
propria flora intestinala.
Proaspetele mame trebuie sa stie ca
laptele matern contine o cantitate
foarte mica de vitamina E.
Batranii si femeile insarcinate au
nevoie de un aport suplimentar de
vitamina E.

Doza zilnica recomandata in cazul

femeilor este de 8-10 mg, si 11-12
mg in perioada de alaptare, iar
pentru barbati dzr-ul este de 10 mg.
Vitamina F și rolul său
pentru organism și
piele
Sănătatea organismului și îngrijirea pielii depind foarte
mult de alimentația noastră, de obiceiurile pe care le avem
zilnic, rutina de îngrijire, activitatea fizică și produsele pe
care le folosim. Pe lângă toate aceste lucruri, deficitul de
vitamine din organism se va observa imediat în ceea ce
privește aspectul pielii, precum și asupra stării generale de
sănătate. Vitaminele absolut esențiale pentru ten sunt A, C,
E și F. Citește în continuare cum te poate ajuta vitamina F
să ai o piele de invidiat, dar și un organism sănătos!
Vitamina F reprezintă, de fapt, o grupare de acizi mono și
polinesaturați, care nu pot fi sintetizați în organism, aceștia
fiind obținuți doar din anumite produse alimentare. De
asemenea, acești acizi sunt activi numai împreună cu
vitaminele B6 și E. Rolul vitaminei F este unul foarte
important pentru sănătate, ajutând inclusiv la pierderea în
greutate.
Lipsa vitaminei F din organism duce la multe probleme,
precum apariția acneei, eczemelor, excesului seboreic sau a
altor afecțiuni dermatologice, dar și la apariția mătreții ori
chiar căderea părului.
Vitamina F: proprietăți
esențiale și beneficii
uimitoare
Iată care sunt cele mai importante proprietăți ale acestei vitamine pentru organismul tău:
• ajută la scăderea în greutate, deoarece are proprietatea de a arde grăsimile saturate
• combate diferitele afecțiuni cardiace
• menține permeabilitatea normală a membranelor celulare
• are un rol esențial în creșterea și dezvoltarea, dar și maturizarea celulelor nervoase
• oprește migrația bacteriilor intestinale, care produc toxine
• stimulează imunitatea
• susține funcțiile antitoxice ale ficatului
• este antiinflamatoare și antihistaminică
• are proprietatea de a preîntâmpina depunerile de colesterol pe vasele de sânge
Pe lângă proprietățile enumerate mai sus, vitamina F are un rol esențial și în ceea ce privește
sănătatea pielii tale, dar și a părului tău.
Vitamina F are proprietăți antitoxice și tonifică pielea. Pentru a avea mereu un ten catifelat,
luminos, sănătos și frumos, trebuie să te asiguri că din rutina de îngrijire nu îți lipsesc
produsele pe bază de vitamina F. Aceasta dă forță tenului, oferindu-i strălucire și prospețime.
Surse naturale de vitamina F
Fiind atât de necesară organismului și pielii tale, vitamina F nu trebuie să îți lipsească din
alimentație. O poți găsi, așadar, în următoarele alimente: uleiuri, mai ales cele presate la
rece, precum cel de măsline și de floarea soarelui, în arahide, nuci, migdale, semințe de
dovleac, unt de cacao, boabe integrale de grâu și de porumb, castraveți, avocado, pepene
galben.