IMPORTANȚA

ALIMENTAȚIEI
CUPRINS
 Noțiuni elementare
 Diete
 Echilibrul în
alimentație
 Alternative pentru a
ne potoli poftele
 Impactul
 CALORII
 O unitate de măsură pentru energie,
egală cu cantitatea de căldură
necesară pentru a ridica temperatura
unui gram de apă cu un grad, aflată la
presiune atmosferică normală.
Principalii consumatori
 10% digestie
 20% activități fizice
 70% funcțiile de bază ale
organismului
 MICRONUTRIENȚI
 Vitamine (A, B, C, D, E, K)
 Minerale (Ca,Fe, P)
 Electroliți (Na, K)
 Microelemente (I, Zn, Mg)
 Nu pot fi produse de organism, le obținem din alimentație
(verdețuri, mirodenii, fructe)
 Ajută la procesele de reglare ale corpului (metabolism,
imunitate)
 MACRONUTRIENȚI
 CARBOHIDRAȚI

 PROTEINE

 GRĂSIMI
CARBOHIDRAȚI
 3,9 calorii
 Principala sursă de
enrgie (50-55% din
necesarul total zilnic)
 Se mai numesc glucide
(compuși din glucoză)
 În lipsa acestora,
performanța
organismului scade
 PROTEINE
4 calorii
 Aportulrecomandat – 0,8-
1g/kg masă corporală
 Refacereși dezvoltare
musculară
 Combinații de aminoacizi
 GRĂSIMI
 9 calorii
 4 tipuri – mononesaturate,
polinesaturate, saturate,
hidrogenate
 Depozit de energie
 Absorție de vitamine,
funcționarea creierului
 Sfat – cardio înainte de mic
dejun
 DEFICIT
CALORIC
 Deficitcaloric – modalitatea
principală prin care scăpăm de
kilogramele în plus
 Procentajulde grăsime
corporală ne indică dieta de
care avem nevoie
 De ce femeile au un procent
mai mare de grăsime corporală?
 TIPURI DE DIETE
Ketogenică (60-30-10)
Disociată
Vegetariană
Vegană (Cei care au revoluționat jocul)
ECHILIBRU ÎN
ALIMENTAȚIE
 Cheat day
 Îndulcitori/zahăr
 Alternative pentru a ne potoli
poftele
 Alimente care ocupa un volum
mare dar au un numar redus de
calorii
 CITIȚI ETICHETELE
PRODUSELOR
Impactul
 REZUMAT
Micronutrienți
Macronutrienți
Diete
Echilibru
Impacul
Vă multumim
pentru atenție!