TEORIA I METODICA JUDOULUI

curs
CUVNT NAINTE
Teoria i metodica antrenamentului sportiv, bazat pe tradiiile colii romneti de teorie cunoate n ultimii ani o puternic afirmare tiinific, devenind ea nsi o tiin fr de care nu se mai pot percepe progrese pe linia performanelor sportive. Desigur c teoria i metodica judoului nu putea rmne n afara acestui demers tiinific. i ca atare, bazndu-se pe cunotinele tiinifice din domeniul teoriei sportului, al ergofiziologiei, pedagogiei, biochimiei, psihologiei etc. i-a fundamentat aspectele articulare, specifice judoului, prin lucrri i cercetri tiinifice recunoscute pe plan intern i internaional. Antrenorul prezentei lucrri se numr printre pionerii domeniului, avnd poate, cea mai mare contribuie n aceast direcie. Teoria i metodica judoului constituie un corolar a unei activiti de patru decenii, att cu studenii de la A.N.E.F.S. Bucureti i de la alte faculti din ar, ct i n calitate de antrenor, ncepnd de la grupe de copii i pn la nivelul lotului olimpic al Romniei, cu care a obinut rezultate valoroase, rspltindu-i-se aceast munc prin acordarea titlului de antrenor emerit. Aceast lucrare include n mare msur multe alte lucrri sau pri din acestea, publicate anterior, ns completate cu cunotine de ultim or, att privind problemele tratate anterior, ct i aspecte noi legate de teoria i metodica instruirii i antrenamentului judocanilor de toate categoriile i nivelele de pregtire. S-a dorit o lucrare ampl, n care specialitii domeniului s aib un izvor de inspiraie i documentare privind majoritatea aspectelor teoretico-metodice ale judoului.

n zilele noastre nu se mai poate concepe pregtirea judocanilor de mare performan (dar nici chiar a nceptorilor) fr implicarea tiinei domeniului i aceasta trebuie s fie permanent n toat munca att de complex a profesorilor i antrenorilor de judo. Judo-ul, sport olimpic cu mare arie de rspndire n ntreaga lume, cu o mare aderen n rndul tinerilor i chiar a celor mai vrstnici din ara noastr, nu poate rmne n afara acestui accentuat proces de scientizare. coala romneasc de judo s-a afirmat repede pe plan mondial, avnd numeroi sportivi de valoare internaional, ctigtori a numeroase medalii europene, mondiale i olimpice. Dar majoritatea campionilor romni au avut o perioad prea scurt de vedet internaional n raport cu aptitudinile, talentul i posibilitile de care dispun. Oare aceast situaie nu se datoreaz unei pregtiri mai puin tiinifice, determinat de goana dup rezultatele i uneori de lipsa de cunotine tiinifice de specialitate ale prea numeroilor specialiti care s-au perindat la conducerea loturilor reprezentative de judo ale Romniei? Am mai spus de multe ori i repet cu fiecare ocazie c pe lng greutile de ordin financiar material, care constituie o frn n calea marilor performane, o alt cauz principal a acestei situaii o constituie lipsa de profesionalism a unor specialiti ai judoului, pentru care antrenamentul se confund cu instruirea tehnic i o pregtire fizic fcut la ntmplare. Este adevrat c i literatura de specialitate din ara noastr, dar i cea strin, este dominat de lucrri comerciale care pun pe prim plan tehnica procedeelor, ntr-adevr, prin kilograme de mare valoare. Dar mai puine materiale trateaz aspecte privind metodica nvrii, metodica instruirii i antrenamentului, ca s nu mai vorbim de teme mai pretenioase, cum ar fi: efortul n judo, structura antrenamentului, raportul efort oboseal odihn refacere. Prin elaborarea acestei lucrri am ncercat i consider c n mare parte am reuit s reumplem aceste goluri, punnd la dispoziia profesorilor, antrenorilor, instructorilor, precum i studenilor de la facultile de educaie fizic i sport i colegiile de antrenori o serie

de cunotine care s permit abordarea tiinific a procesului de pregtire i antrenament a judocanilor de toate nivelele. Apreciind c pregtirea fizic constituie componenta principal a antrenamentului determinant i pentru celelalte componente ale antrenamentului i, n final, pentru realizarea performanelor superioare, i-am acordat o atenie deosebit, tratnd-o de pe poziia celor mai moderne gndiri ale specialitilor domeniului. Toate aspectele teoretice privind pregtirea fizic n judo au fost interpretate prin prisma propriilor mele concepte bazate att pe o fundamentare teoretic serioas, ct i pe experiena ndelungar n problemele de antrenament. Am ncercat s lmuresc aspecte noi privind dezvoltarea abilitilor motrice generale i specifice ale judocanilor, privind creterea capacitii de efort a organismului n raport cu cerinele impuse de participare n marile competiii. De asemenea, adaptarea obiect fundamentale al antrenamentului n judo constituie o tem tratat cu mult exigen. Consider c doar aceste cteva aspecte fundamentale sunt suficiente pentru o provocare la lecturarea acestei lucrri. Cartea trateaz, ns, mult mai multe teme, prin coninutul ei satisfcnd pe deplin cerinele programelor de studii ale studenilor de la A.N.E.F.S., att de la cursul de baz judo, ct i de la cursurile de aprofundare a acestei discipline, din anii III i IV. Unele teme sunt prezentate la nivelul cursurilor de masterat sau chiar doctorat, desigur, la cota exigenelor tiinifice ale anului 2004, an n care a fost elaborat lucrarea. Datorit complexitii problematicii abordate suntem contieni c unele aspecte au fost mai puin sau insuficient clarificate, sau este posibil s se fi strecurat i unele imperfeciuni. Vom fi recunosctori tuturor celor care ne vor prezenta observaii i propuneri, aducndu-i aportul la perfecionarea li ntregirea coninutului acestei lucrri pe care o dedic, cu toat dragostea judoului, ca o datorie pentru tot ce mi-a oferit acest

sport pe parcursul ntregii mele activiti: bucurii, satisfacii, mpliniri i o poziie social demn. AUTORUL

PARTEA I-A CAPITOLUL 1 ORGANIZAREA JOCULUI PE PLAN MONDIAL I N ROMNIA

1. ORGANIZAREA JUDOULUI MONDIAL

Activitatea internaional de judo este dirijat de Federaia Internaional de Judo (F.I.J.) ale crei membrii sunt cele peste 200 de federaii naionale afiliate, de pe toate continentele globului pmntesc. Acestea sunt recunoscute de ctre F.I.J., ca organe de conducere a judoului din rile lor. Scopul F.I.J. este de a sprijini dezvoltarea judoului amator n toate rile lumii, n ntreaga sa activitate nepermind discriminri din motive rasiale, religioase sau politice. n vederea ndeplinirii acestui scop, sub egida F.I.J. se organizeaz n diferite ri ale lumii competiii cu caracter internaional, campionate mondiale, turneele din cadrul Jocurilor Olimpice i o serie de aciuni de propagand menite s popularizeze judoul n lume. Organele de conducere ale F.I.J.: Congresul ordinar sau extraordinar; Biroul permanent. Congresul F.I.J. are loc din doi n doi ani cu ocazia organizrii campionatelor mondiale i din patru n patru ani Congresul Olimpic cu ocazia Jocurilor Olimpice. Congresele se desfoar pe baza unei ordini de zi stabilit i comunicat rilor afiliate cu cel puin trei luni naintea inerii lor.

La cererea preedintelui F.I.J. sau a unui numr de ri membre se pot convoca i congrese extraordinare care se desfoar dup aceleai reguli. Fiecare ar are dreptul s-i trimit la congres unul sau mai muli delegai, avnd ns dreptul la un singur vot. Membrii biroului permanent nu au dreptul de vot la congresele F.I.J. Limbile oficiale n care se discut la congrese sunt: engleza, franceza, spaniola, germana i facultativ limba japonez. Biroul permanent este format din 13 persoane dup cum urmeaz: 1 preedinte, 1 prim-vicepreedinte, 1 director tehnic, 1 director adjunct, 1 director comisie arbitraj, 1 director adjunct comisie arbitraj, 1 director comisie competiii i propagand, 1 secretar general i 1 secretar general adjunct, ultimii doi neavnd drept de vot n cadrul biroului. Prim vicepreedintele este i preedinte al Uniunii Europene de Judo, iar cei 4 vicepreedini sunt preedini ai uniunilor de judo din celelalte continente. Biroul permanent este ales pe o perioad de 4 ani, cu ocazia Congreselor Olimpice, el organiznd ntreaga activitate competiional i de alt natur a judoului mondial. El supravegheaz ndeplinirea de ctre toate rile afiliate a hotrrilor congresului. Comisiile tehnice ale F.I.J. sunt formate din specialiti experi n problemele respective i sunt alei din 4 n 4 ani de ctre Biroul Permanent. A. Comisia de competiii are ca sarcini organizarea tuturor competiiilor internaionale oficiale ale F.I.J. i stabilete regulamentele acestora. De asemenea, aceast comisie ntocmete calendarul internaionale al federaiei pe o perioad de cel puin doi ani, fcndu-l cunoscut, tuturor federaiilor naionale afiliate. B. Comisia de arbitraj se ocup de formarea promovarea i perfecionarea arbitrilor internaionali de judo, delegarea acestora la competiiile mondiale, precum i de mbuntirea sistemului de arbitraj prin experimentarea unor noi reguli cu ocazia competiiilor.

Pe lng aceste dou comisii mai funcioneaz comisia medical care are, pe lng altele, ca sarcin principal controlul antidoping. Numrul mare al rilor afiliate la F.I.J. a dus la organizarea n cadrul acesteia a uniunilor de judo continentale: Uniunea European de Judo (U.E.J.); Uniunea African de Judo (U.Af.J.); Uniunea de Judo a Asiei (U.J.A.); Uniunea de Judo a Americii i Zona Caraibilor (U.I.A.Z.C.) Uniunea de Judo a Oceaniei (U.J.O.). Activitatea uniunilor continentale de judo se desfoar sub egida F.I.J., fiecare exercitndu-i atribuiile i ndeplinind hotrrile F.I.J. pe continentul respectiv. Organele de conducere ale uniunilor continentale de judo sunt: Congresul ordinar i extraordinar; Biroul permanent. Congresele au aceleai sarcini ca i la nivelul F.I.J., dar stabilete obiective numai pentru continentul respectiv. Biroul permanent este format din 9 persoane: 1 preedinte, 1 prim vicepreedinte, 2 vicepreedini, 1 director tehnic, 1 director tehnic adjunct, 1 secretar general (cu drept de vot), 1 secretar adjunct i 1 trezorier. Biroul permanent controleaz i asigur ndeplinirea hotrrilor, congresului de ctre federaiile naionale afiliate, din continentul respectiv. Pe lng Biroul permanent, n cadrul Uniunilor europene de judo activeaz comisiile pe probleme: a) Comisia tehnic format din director tehnic, director tehnic adjunct i secretar. n cadrul congreselor tehnice anuale, aceast comisie stabilete direciile procesului de instruire n judo, concepia metodic orientativ, elaboreaz materiale pentru cursuri de instructori i antrenori, filme metodice, organizeaz periodic simpozioane cu antrenori, colaboreaz cu comisiile tehnice ale federaiilor naionale, etc.

b) Comisia de competiii format din director tehnic, director tehnic adjunct i secretar, are aceleai sarcini ca i comisia de competiii a F.I.J., localizate la continentul respectiv. c) Comisia de arbitraj este format din director tehnic, director tehnic adjunct, secretar i 6 instructori principali. Organizeaz i conduce, la nivelul continentului, ntreaga activitate de arbitraj i de formare i perfecionare a arbitrilor. Att n cadrul Federaiei Internaionale de Judo, ct i n cadrul uniunilor continentale de judo, directorii comisiilor (tehnic, competiii, arbitraj), formeaz comisia de disciplin care sancioneaz federaiile naionale sau pe judocanii i arbitrii care comit abateri de la prevederile statutului F.I.J. Sanciunile pot fi financiare, de suspendri pariale sau totale. n cazuri foarte grave, congresul poate elimina din rndul organizaiei, federaia naional vinovat. Federaia Internaional de Judo, precum i uniunile continentale de judo pot fi dizolvate numai n cadrul unui congres n prezena a cel puin din numrul federaiilor afiliate. n acest caz toate bunurile ale acestor organizaii vor putea fi folosite numai n scopuri sportive. 2. ORGANIZAREA JUDOULUI N ROMANIA

ntreaga activitate a judoului romnesc este condus de Federaia Romn de Judo care, conform articolului nr. 2 din Legea nr. 69/2000 este persoan juridic de drept privat, de utilitate public, autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ. Ea se constituie ntr-o structur sportiv de interes naional, prin asocierea cluburilor i asociaiilor sportive i a asociaiilor judeene pe ramur de sport. Federaia Romn de Judo are urmtoarele atribuii: - elaboreaz strategia naional de dezvoltare a judoului i controleaz aplicarea acesteia de ctre toi membrii afiliai; - organizeaz competiiile oficiale de judo la nivel naional, are baza normelor i regulamentelor adoptate conform statutului propriu;

- organizeaz i coordoneaz ntreaga activitate de formare, perfecionare, clasificare i promovare a arbitrilor de judo; - elaboreaz planurile de pregtire a loturilor reprezentative de judo i organizeaz participarea acestora la competiiile internaionale; - organizeaz i tuteleaz competiiile internaionale de judo, care au loc pe teritoriul Romniei, cu avizul Ageniei Naionale pentru Sport; - colaboreaz cu Agenia Naional pentru Sport i cu Ministerul Educaiei i Cercetrii pentru formarea i perfecionarea specialitilor din domeniul judoului; - promoveaz msuri de prevenire i control a folosirii substanelor interzise (dopante); - promoveaz msuri de prevenire i combatere a violenei i de respectarea spiritului de fair-play i a toleranei n toat activitatea de judo. Federaia Romn de Judo se nscrie n Registrul sportiv pentru obinerea Certificatului de Identitate Sportiv, care i d dreptul s se afilieze la Federaia Internaional de Judo, Uniunea European de Judo i alte foruri europene sau mondiale, cu avizul Ageniei Naionale pentru Sport. Relaiile Federaiei Romne de Judo att cu Agenia Naional pentru Sport, ct i cu Comitetul Olimpic Romn, sunt relaii de colaborare i nu de subordonare, ele realizndu-se pe orizontal i concretizndu-se printr-un contract anual care cuprinde contribuia fiecrei pri contractante. n acest sens F.R.J. s oblig s utilizeze sumele primite de la bugetul de stat numai pentru realizarea programelor nominalizate. Sunt considerate structuri sportive, afiliate la F.R.J.: - cluburile sportive, inclusiv cele organizate ca societi comerciale; - asociaiile judeene de judo i ale municipiului Bucureti; - ligile profesioniste de judo. Cluburile sportive sunt structuri sportive cu personalitate juridic de drept public sau privat. Acestea pot s-i afilieze seciile

de judo la asociaiile judeene de judo cu sportivii sau grupele de sportivi care particip n competiiile locale sau judeene i la F.R.J. cu sportivii sau grupele de sportivi care particip la competiiile organizate F.R.J. Asociaiile judeene de judo i a municipiului Bucureti sunt structuri sportive de drept privat nfiinate n baza O.G., 26/2000 care au drept scop organizarea activitii de judo la nivelul judeului. Liga profesionist se constituie prin asocierea cluburilor sportive profesioniste de judo i eti persoan juridic de drept privat autonom, neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ i numai cu acordul Adunrii Generale a F.R. de Judo. 2.1. Organele de conducere ale F.R. Judo 2.1.1. Adunarea general care se compune din persoanele prevzute prin normative, care au drept de vot egal, astfel: comitetul executiv; delegai cu drept de vot: este un reprezentant pentru fiecare asociaie judeean de judo i pentru fiecare membru afiliat; invitai. Adunarea General este organul suprem al F.R.J. i se compune din membrii care ntrunesc condiiile prevzute de STATUT. Ea analizeaz, hotrte i decide n toate problemele care intereseaz activitatea F.R.J. Adunarea general ordinar se desfoar anual, cea de alegeri o dat la 4 ani n Adunarea General Extraordinar; poate fi convocat la cererea Comitetului executiv sau la solicitarea a 2/3 din membrii F.R.J. cu drept de vot. Ea este statutar constituit cu prezena a 2/3 din numrul membrilor afiliai.

2.1.2. Comitetul executiv conduce ntreaga activitate a judoului ntre adunrile generale i este compus din: preedintele F.R.J.; 3 vicepreedini; 4 membrii desemnai (secretar general, secretar federal, 2 antrenori federali (M+F);

 3 membrii reprezentnd zone competiionale; preedintele Colegiului Central al Arbitrilor; 1 membru reprezentnd asociaiile judeene de judo. Comitetul executiv format, deci, din 13 membrii, este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i rspunde de realizarea tuturor obiectivelor privind organizarea i desfurarea activitii de judo din Romnia: convoac adunarea general; propune proiectul calendarului competiional; asigur realizarea programelor privind activitatea sportiv de performan; aprob numirea colectivelor tehnice pentru loturile reprezentative; aprob transferul i mprumutul sportivilor romni i strini n ar i strintate; aprob lista arbitrilor de nivel naional; desemneaz reprezentanii F.R. Judo la congrese i consftuiri internaionale; se ocup de atragerea fondurilor financiare prin specializare i contracte de reclam publicate; aprob regulamentul de clasificare sportiv; valideaz tematica strategiilor de perfecionare pentru antrenori i arbitri; analizeaz i decide n situaiile neprevzute n regulamentele de funcionare ale F.R.J.

2.1.3. Comitetul de urgen Este numit de comitetul executiv pentru a rezolva toate problemele care cer o decizie ce nu admite amnare, ntre edinele comitetului executiv i este compus din 5 membri: preedintele F.R.J.; vicepreedinte; secretar tehnic; un director tehnic; un membru al comitetului executiv;

Hotrrile comitetului de urgen sunt valabile numai dac sunt aprobate n prima edin a Comitetului executiv.

2.1.3.1. Preedintele F.R. Judo Este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i este i preedintele comitetului executiv. Preedintele trebuie s fie cetean romn, personalitate cu un profil moral de necontestat, recunoscut n plan naional i internaional. El conduce ntreaga activitate a federaiei i o reprezint n relaiile cu autoritile publice, cu forurile similare din alte ri, n E.E.J., F.I.J., M.E.C., C.O., cu persoane fizice sau juridice romne sau strine. 2.1.3.2.Vicreedinii Sunt n numr de trei, membrii ai comitetului executiv, alei de adunarea general pe o perioad de 4 ani. Ei coordoneaz activitatea unor seciuni ale F.R.J., prevzute n regulamentul de ordine interioar, putnd, de asemenea, prelua, prin mandat, o serie de atribuii ale preedintelui n perioade cnd acesta se afl n imposibilitatea de a-i exersa mandatul.
2.2. Organele administrative ale F.R. Judo Normativele de personal i schema de ncadrare a personalului salariat al F.R.J. au fost stabilite prin ordin a ministrului tineretului i sportului 104/4.-02.1992 i cuprinde urmtoarele funcii ocupate prin concurs susinut n condiiile legii: secretar general; secretar federal; antrenori federali/director tehnici; trezorierul federaiei. Toi acetia sunt membrii de drept ai biroului executiv, fiecare avnd de ndeplinit obligaii de serviciu n conformitate cu fia postului.

2.3. Organul de control al F.R. Judo Este comisia de cenzori format din 3 persoane din care 2 sunt membri ai F.R.J. Preedintele comisiei este un specialist n activitatea financiar-contabil i nu face parte din nici un organ al federaiei sau secie de judo oficiali. Este aleas pe 4 ani, este subordonat adunrii generale i ntocmete anual un raport privind activitatea financiar-contabil a federaiei. 2.4. Comisiile i colegiile centrale Reprezint organismele de lucru ale F.R. Judo, fiecare comisie sau colegiu conducnd activitatea specific domeniului de activitate: Acestea sunt: 3. Comisia tehnic (Colegiul Central al Antrenorilor). 4. Colegiul Central al Arbitrilor. 5. Comisia de competiii, legitimri, transferuri i clasificri sportive. 6. Comisia de disciplin. 7. Comisia de apel. 8. Comisia sportului colar i universitar. 9. Comisia centurilor negre. 10. Comisia de media, marketing i imagine. ntreaga activitate de judo din Romnia se desfoar pe baza CODULUI DE CONDUIT I ETIC SPORTIV , judoul fiind un sport cu puternice valene educaionale, care impune respectarea prevederilor statutului i a tuturor regulamentelor, de ctre toi cei implicai n aceast activitate: sportivi, antrenori, arbitri, oficiali. nclcarea acestor regulamente constituie acte de indisciplin i sunt sancionate de ctre comisia de disciplin a F.R.J. n raport cu gravitatea faptei i cu locul pe care l ocup fiecare n ierarhia judoului. Activitatea judoului romnesc, la toate nivelele este susinut prin resurse financiare care provin din:

 sume din contractele ncheiate cu A.N.S., cu C.O.R. i diferite ministere; venituri din prestri de servicii; cotizaii, taxe, penaliti potrivit prevederilor statutelor i regulamentelor proprii; donaii, sponsorizri i contracte de reclam i publicitate; 10% din indemnizaiile de transferuri interne i internaionale ale sportivilor; alte venituri n condiiile legii. Toate cheltuielile se realizeaz numai cu abordarea secretarului general al F.R. J. care poate fi controlat de comisia de cenzori i alte organe arbitrate prin lege. Federaia Romn de Judo poate fi dizolvat numai de adunarea general, format din minim 2/3 din membrii afiliai.

CAPITOLUL 2
NECESITATEA PREGTIRII TIMPURII PENTRU JUDOUL DE PERFORMAN

n ultimii ani tot mai muli copii bat la porile cluburilor i asociaiilor sportive pentru a se nscrie n seciile de judo. Aceast disciplin sportiv i-a cucerit, n ara noastr, un binemeritat loc printre ramurilor sportive n care reprezentanii tricolorului au dat mari satisfacii. Parc n nici o alt parte, copiii nu se pot manifesta n plenitudinea particularitilor i calitilor pe care le au la vrsta colar mic sau chiar precolar, ca pe salteaua de judo (TATAMI). De aceea, nu mai constituie o surpriz faptul c n fiecare an se afiliaz la Federaia Romn de Judo noi secii de copii i juniori, numrul practicanilor judoului crescnd de la an la an. Este cunoscut faptul c, pentru practicarea organizat a judoului, n vederea creterii unor elemente de valoare capabile de performane sportive pe plan intern i internaional, vrsta optim de includere a copiilor n seciile de judo este de 9-10 ani. Prima vrst cu calendar competiional este cea a copiilor mici (copii II) de 10-11 ani. Dar, experiena acumular n cele dou decenii de practicare organizat a judoului n ara noastr, precum i experiena mai ndelungat a specialitilor din alte ri (Frana, Olanda, Italia, Cehoslovacia, R.F. Germania etc.) arat c n seciile de judo sunt cuprini foarte muli copii la o vrst i mai fraged ncepnd de la 6 ani (sau chiar mai repede). Trebuie ns s precizm, de la nceput, c la aceast vrst (de la 6 la 9 ani) nu se pune problema ncadrrii copiilor ntr-un program strict de pregtire fizic specific i de nvare a tehnicii judoului, i cu att mai mult de introducere a lor ntr-un sistem competiional. Nu se urmrete scderea vrstei de ncadrare a copiilor n seciile de judo, deoarece probabilitatea intuirii unor caliti de viitor performer n judo este foarte redus la aceast vrst. Dar, prin valenele educativ-formative pe care le are judoul, specialitii acestei discipline sportive contribuie din plin la educarea copiilor din aceast grup de vrst, la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n diferite secii pentru practicare diferitelor ramuri sportive. Legat de aceast afirmaie, tot experiena anilor a artat c numai o mic parte continu s practice judoul i dup vrsta de 9

ani, ceilali demonstrnd aptitudini pentru alte discipline sportive sau renunnd de tot la aceast activitate. Deci, la 6-9 ani judoul nu se practic ca o disciplin sportiv, ci ca un mijloc care contribuie la educarea copiilor i la pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n activitatea sportiv. Dar cei care vor continua s practice judoul, datorit aptitudinilor specifice pe care le demonstreaz i dorina lor, au anse sporite de a deveni judocani compleci, posesori ai unor deprinderi motrice specifice foarte variate, ai unor caliti fizice specifice la nivel nalt i ai unor tehnici perfecte dus la nivel de miestrie. Pentru a se ajunge la finalizarea scopului propus pentru aceast etap, specialitii vor trebuie s respecte dou indicaii metodice fundamentale, determinate de particularitile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani: activitatea s aib un coninut de pregtire fizic general, urmrind o dezvoltare fizic armonioas a copiilor, n principal cu mijloace specifice vrstei jocuri dinamice; s nu se denatureze judoul, cunoscut fiind c prin coninutul lui acest sport ofer posibilitatea manifestrii depline a tendinelor copiilor de a se bate, de a se ntrece. Pentru a nelege mai bine coninutul activitii de judo cu copiii de 6-9 ani, trebuie cunoscute particularitile fizice i psihice ale acestei vrste, denumit de specialiti vrsta colar mic. Marea majoritate a copiilor, ncepnd de la 6 ani, au o dezvoltare fizic i neuropsihic bun, ceea ce le permite s desfoare o activitate sistematic i ordonat. Rezistena la efort este ns mic datorit fragilitii aparatului cardio-vascular, iar sistemul nervos prezint o mare excitabilitate i o relativ lips de coordonare ntre cortex i centrii subcorticali (M. Epuran Psihologia educaiei fizice). Puterea de concentrare este redus, atenia este puin durabil i predomin atenia involuntar, atras de obiecte i fenomene concrete. La aceast vrst se recomand activiti de scurt durat, iar n cazul cnd aceasta se prelungete s fie intercalate cu multe pauze pentru a nu obosi i plictisi. Voina

este de asemenea destul de limitat la aceast vrst, predominnd aciunile determinate de interesele imediate. Deoarece al doilea sistem de semnalizare este nc puin dezvoltat, predomin memoria concret, oblignd pe specialiti ca la aceast vrst, s foloseasc cu preponderen, pentru nvare, metoda demonstraiei. Copilul nu apreciaz valoarea n perspectiv a efortului pe care l depune ntr-o lecie (ex.: dobndirea unei tehnici perfecte), fiind preocupat de efectele imediate ale activitii lui. n acest sens, apreciem ca total contraindicat folosirea metodei repetrilor specific perfecionrii tehnicii (UCHI-KOMI) i nici TENDOKUTENSIU. Pe lng cele artate, mai subliniem i unele tendine n comportamentul copiilor, determinate de particularitile artate mai sus. Astfel: dorete mereu s ias n eviden, tinde s mearg spre extreme, vrea s fie primul, s fie cel preferat, i place ritualul specific judoului, nu accept critica, dar i plac laudele, vorbete mult i chiar gndete cu voce tare. n jocurile la care particip este deseori brutal i prefer s trieze dect s piard, n acest caz intervenia profesorului s nu fie imediat, ci dup 2-3 repetri. Copilul reacioneaz mai bine la observaiile individuale, dect la cele adresate ntregului colectiv. Cunoscnd particularitile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani, recomandm pentru activitatea de judo ca principal mijloc de pregtire jocul. Jocul este specific copilriei, este un real mijloc educativ i acestei vrste i este specific nvarea prin joc. Joaca i jocul nu au voie s se termine (N.N. Ceauescu Pedagogie). Prin coninutul i organizarea jocurilor menite s duc la o pregtire pentru ncadrarea ulterioar a copiilor n seciile de judo, acestea trebuie s urmreasc rezolvarea unor situaii reale cu finalitate imediat. Copii se joac pentru momentul prezent i nu n ideea unei finaliti proiectate ntr-un viitor mai mult sau mai puin ndeprtat. Aa, de exemplu, pentru dezvoltarea forei specifice meninerii adversarului printr-un procedeu de imobilizare, nu se

recomand exerciii speciale de dezvoltarea forei braelor, ci jocuri sub form de ntrecere pe perechi n care unul ncearc s ias dintro poziie, iar cellalt s-l menin. Obiectivele instruirii copiilor de 6-9 ani Fiecare etap de instruire are drept finalitate realizarea unui model teoretic care s ntruneasc toate calitile necesare admiterii tnrului judocan n etapa superioar de pregtire. Pentru a nelege mai bine coninutul activitii n perioada 6-9 ani trebuie stabilit modelul la care trebuie s se ajung la sfritul acestei perioade i n funcie de acest model se vor stabili obiectivele instruirii, obiective care urmresc realizarea unor parametrii privind pregtirea fizic, tehnic, psihic i teoretic. Desigur, la aceast vrst nu se pune problema pregtirii tactice. Realizarea obiectivelor duce n final la realizarea modelului corespunztor perioadei analizate. Dei la vrsta de 6-9 ani copiii nu sunt ncadrai ntr-o pregtire sportiv specializat, difereniat pe factorii antrenamentului, stabilirea obiectivelor, n vederea realizrii modelului final, se vor face totui din punct de vedere fizic, tehnic, teoretic, psihologic. 1. Fizic Formarea i dezvoltarea simului echilibrului i a orientrii n spaiu. Formarea i dezvoltarea simului ritmului micrilor. Dezvoltarea mobilitii bazinului i a coloanei vertebrale. Dezvoltarea ndemnrii i coordonrii micrilor corpului i ale segmentelor. 2. Tehnic 2.1. NAGE-WAZA nvarea poziiilor fundamentale i a deplasrilor pe saltea. Formarea simului adversarului i al momentelor favorabile pentru aciunile de dezechilibrare (mpingeri traciuni torsionri). nsuirea capacitii de autoasigurare n urma diferitelor cderi. 2.2. NE-WAZA

 Cunoaterea poziiilor de gard la sol. nsuirea principalelor forme de imobilizare din grupele: KESAGATAME, KAMI-SHIHO-GATAME i YOKO-SHIHO-GATAME. 3. Teoretic nsuirea noiunilor e baz privind igiena individual i a echipamentului. nsuirea noiuni generale despre arbitraj nsuirea unor cunotine elementare despre respiraie i importana ei. 4. Teoretic Cultivarea dorinei i a plcerii de a se ntrece, de a se bate. Dezvoltarea curajului, combativitii i a drzeniei. Coninutul instruirii Deoarece la aceast vrst nu se urmresc obiective de performan, coninutul instruirii este subordonat obiectivelor artate anterior. Vrsta de 6-9 ani constituie un preambul al activitii specializate n judo, o etap premergtoare ncadrrii copiilor n seciile de judo. Coninutul instruirii nu este orientat spre dezvoltarea unor caliti fizice specifice judoului i nsuirea a ct mai multe procedee, ci spre realizarea unei pregtiri fizice generale, dezvoltarea armonioas a organismului, urmrind formarea unor priceperi i deprinderi care s faciliteze nsuirea ulterioar a tehnicii judoului i formrii unor caliti fizice specifice acestei discipline sportive. Principalul mijloc pentru realizarea obiectivelor de instruire a copiilor la vrsta de 6-9 ani l constituie jocul. 1. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea orientrii n spaiu 1.1. Cercul Se efectueaz cercuri pe totami cu centurile. Din sprijin nainte pe genunchi n cerc i braele afar, copii se rotesc n jurul cercului prin pas adugat cu minile sprijinite pe genunchi, privirea nainte. Nu este voie s se ating centura cu minile sau picioarele.

Acelai exerciiu se poate face i cu minile n cerc i genunchii afar, deplasarea efectundu-se cu picioarele. Exerciiul contribuie i la ntrirea musculaturii spatelui i cefei. 1.2. Broscue Din ghemuit ntr-un cerc fcut cu centurile pe totami, srituri ca broscua nainte, napoi, dreapta-stnga n afara cercului fr s se ating centura. Capul sus i spatele drept. Se dezvolt i fora musculaturii picioarelor i a spatelui. 1.3. n jurul cercului (I) Pe perechi copiii se apuc reciproc de brae avnd ntre ei un cerc fcut dintr-o centur. Se efectueaz deplasri dreapta-stnga n jurul cercului fr a se atinge centura cu picioarele. 1.4. n jurul cercului (2) Fiecare copil face pe totami un cerc cu centura i st cu faa la cerc. Se efectueaz deplasri prin pai adugai n jurul cercului, ct mai aproape de centur, fr a clca pe ea. Deplasrile se fac spre dreapta i spre stnga. Aceleai deplasri se vor face i cu spatele la cerc, iar dup mai multe repetri, se vor face deplasri cu ochii nchii. 2. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea simului micrii adversarului 2.1. Centura nu cade Pe perechi fa n fa copiii se leag cu o centur care i nconjoar la nivelul mijlocului. Centura trebuie s fie tot timpul ntins. Unul din copii se deplaseaz nainte-napoi sau lateral, iar cellalt trebuie s-l urmeze n aa fel nct centura s nu cad. Se schimb mereu rolurile. 2.2. Urmeaz-m(1) Copiii sunt aranjai pe perechi, ra n ra, innd n fiecare mn o centur pe care o ine i partenerul, centurile fiind ntinse. Unul din copii se deplaseaz nainte-napoi sau lateral i trage de centuri, iar cellalt trebuie s sesizeze micarea partenerului i s-l urmeze nct centura s fie tot timpul ntins. Se schimb mereu rolurile.

2.3. Urmeaz-m (2) Exerciiu sub form de joc identic cu cel anterior, dar centurile sunt legate de picioarele copiilor. La fiecare ncercare de pire a unuia, cellalt trebuie s sesizeze i s-l urmeze. Centurile nu trebuie s ating salteaua.
3. Jocuri pentru dezvoltarea echilibrului i a coordonrii 3.1. Roiul Cte doi fa n fa, inndu-se de mini, numrul 1 st ghemuit, iar nr. 2 n picioare n poziia de gard. Nr. 1 sare nainte, napoi sau lateral, iar nr. 2 se va deplasa prin pai adugai, corespunztor, asigurndu-i echilibrul. Se va schimba de cteva ori rolul. 3.2. Clreii Unul din copii st n sprijin nainte pe genunchi, iar cellalt clare pe el fr s se in cu minile. Cel de joc, cluul ncearc prin diferite micri s-i arunce clreul, care, la rndul lui, caut s se menin ct mai mult clare, ct mai mult timp. Dup cteva repetri, clreii vor deveni clui. Acelai joc se poate executa, ntr-o faz mai avansat, clreii stnd n picioare pe spatele cluilor sau eznd cu picioarele ghemuite. 3.3. Caii i clreii Cte doi unul n spatele celuilalt (n picioare) se formeaz perechi de cai-clrei. Acionnd cu o singur mna, clreii ncearc s doboare i ceilali clrei. Jocul de desfoar pn rmne pe saltea n picioare o singur pereche. Pe lng echilibru, acest joc mai dezvolt ndemnarea, curajul, spiritul combativ, etc. Se vor schimba att rolurile celor doi parteneri, ct i mna cu care acioneaz. Se poate permite i aciunea cu ambele mini. 4. Jocuri pentru formarea simului momentelor favorabile aciunilor de dezechilibrare (mpingeri-traciunitornionri). 4.1. Lupta broscuelor

Fa n fa, ghemuit cu sprijin pe toat talpa, pe perechi, fiecare ncearc prin, sau retragerea minilor, s-i dezechilibreze partenerul. Contactul partenerilor se face numai la nivelul palmelor. ntre parteneri se pune o centur ntins pe care nu este voie s se calce sau s fie depit. Este un joc foarte bun pentru nvarea unui principiu fundamental al judoului: Nu te opui forei cu for sau cedeaz pentru a nvinge. 4.2. Lupta cocoilor Pe perechi sau n grup fiecare copil cu minile la spate sau la piept sare ntr-un picior ncercnd ca prin lovire cu un umr s-i dezechilibreze partenerul. Cel care atinge salteaua cu ambele picioare este descalificat. Vor fi nvai copiii s se retrag cnd partenerul lovete, pentru ca aceasta s se dezechilibreze singur i s loveasc partenerul cnd acesta se retrage. 4.3. Lupta skandenberg Pe perechi fa n fa cu picioarele sinonime nainte, tlpile lipite pe aceeai linie. Cu mna corespunztoare piciorului din fa se apuc reciproc, cealalt mn fiind inut la spate. Prin micri de traciuni i mpingeri nainte, napoi sau lateral, fiecare caut s-i dezechilibreze partenerul. Piciorul din fa nu este voie s se mite. i n acest joc copiii vor fi nvai cnd trebuie s acioneze i cnd s cedeze. 5. Jocuri pentru nvarea poziiilor de aprare (gard) la sol 5.1. Atinge-l dac poi Unul din copii st pe spate cu braele nainte uor flexate, iar partenerul n poziie de gard de sus la picioarele acestuia. Copilul de sus caut, prin diferite deplasri s ating cu palma capul partenerului de la saltea. Cel de joc se va apra cu minile i picioarele, deplasndu-se cu spatele pe salte n aa fel nct tot timpul s fie cu picioarele spre partener. Se dezvolt i coordonarea, imaginaia i viteza de execuie n ambele roluri. 5.2. Fixeaz-l dac poi

Jocul se desfoar asemntor cu cel precedent doar c se urmrete fixarea i meninerea cu spatele cteva secunde a partenerului de jos. Dup 2-3 ncercri se vor schimba rolurile. 6. Jocuri pentru dezvoltarea forei 6.1. Dresarea ceilor Pe perechi la marginea saltelei un copil st sprijinit, minile pe genunchi fiind celul, iar cellalt n picioare aplecat din lateral cu o mn de centur i cu cealalt de reverul kimonoului. Celul ncearc s-l duc pe dresor la marginea opus a saltelei, iar acesta s in celul pe loc. Se vor schimba de 2-3 ori rolurile dnd de fiecare dat un ctigtor. 6.2. Lupta berbecilor Pe perechi fa n fa n sprijin pe patru labe, fiecare mpinge cu umrul n umrul partenerului pentru a-l scoate dintr-un cerc. Pentru fiecare ncercare se stabilete un timp maxim de 10-15 secunde. Se repet de 3-4 ori. Se poate organiza i pe etape, mprind copiii n mod egal ca numr i greutate. 6.3. Scoate-l din cerc n picioare pe perechi ntr-un cerc format din dou centuri, fiecare caut s-i scoat partenerul din cerc prin mpingere, fr a folosi micri de dezechilibrare. 7. Jocuri pentru nvarea utilizrii greutii corpului 7.1. Pietrele de moar (1) Se lucreaz pe perechi n care copiii s aib aceiai greutate. Unul este pe spate, iar cellalt deasupra cu pieptul pe pieptul lui, braele i picioarele sprijinite pe saltea. Copilul de deasupra va trebuie s fac rotaie de un cerc complet, deplasndu-se lateral cu minile i picioarele, iar cu pieptul l preseaz pe cel de jos, mpiedicndu-l s se ridice sau s se ntoarc cu faa n jos. Se vor acorda puncte pentru cel de deasupra: 5 puncte pentru un tur complet, 3 puncte pentru o jumtate de tur i 1 punct pentru un sfert de tur. i cel de jos primete 1 punct cnd reuete s ntoarc pe

burt. Jocul se repet de 2-3 ori pentru fiecare copil, inversndu-se de fiecare dat rolurile. 7.2. Pietrele de moar (2) Acelai exerciiu cu aceleai reguli, doar c i copilul de dedesubt va sta cu faa n jos, iar cel de deasupra cu pieptul pe spatele acestuia, mpiedicndu-l s se ntoarc cu faa n sus. Cel de jos nu are voie s se sprijine cu minile pe saltea. Punctajul este echivalent cu cel din jocul anterior. 7.3. ine braul Unul din copii este braul i st pe spate, iar cellalt l fixeaz n lateral cu Apucarea corpului sau se deplaseaz ntre picioarele lui, fixndu-i capul. Moul caut s ias din suprafaa de lupt, iar partenerul l fixeaz i nu-l las. Jocul dureaz 15-20 secunde i primete un punct braul dac reuete s ias sau partenerul care l menine. 7.4. Care-i mai repede Pe perechi, unul culcat pe spate, cellalt pe genunchi ntr-o parte sau n prelungirea lui n direcia capului. La un semnal cel de jos caut s se rsuceasc cu faa n jos, iar cellalt ncearc s-l prind pe spate s-l fixeze. Pentru fiecare reuit se acord 1 punct. Se poate face i sub form de concurs pe echipe, ctignd echipe cu cele mai multe aciuni reuite. 8. Jocuri pentru nvarea cderilor 8.1. Vntorul i iepuraii Copii sunt mprii n dou echipe A i B, n fiecare echip fiind un vntor i restul iepurai. Toi iepuraii stau n ghemuit, iar cei doi vntori n picioare. La semnalul arbitrului ncepe vntoare n care fiecare vntor caut s ating iepuraii din echipa advers. Fiecare iepura atins se va rostogoli napoi cznd pe spate. Vntorul care termin primul va marca attea puncte pentru echipa sa ci iepurai din propria-i echip n-au fost nc atini de vntorul advers. Jocul se reia de mai multe ori cu schimbarea vntorului. 8.2. Leii i tigrii

Se mpart copiii n dou echipe: leii i tigrii. Se formeaz perechi, fiecare pereche avnd un leu i un tigru, care se aeaz n ghemuit spate n spate, mpingnd uor unul n cellalt. Cnd profesorul strig Leii, toi din echipa leilor vor pivota pe un picior i se vor ntoarce ntr-o parte, lsndu-i pe tigrii s cad pe spate. Jocul dezvolt i atenia i formeaz noiunea de for de opoziie. 8.3. Rsturnarea sacului Se lucreaz tot pe perechi, unul din copii este pe genunchi sprijinit nainte, iar cellalt pe genunchi lateral stnga, primul copil din lateral se apleac peste spatele partenerului i cu mna dreapt apuc centura acestuia de dedesubt. Cel de jos prinde cu braul drept capul celui de sus, i rmnnd n sprijin pe mna stng, ntinde picioarele, salt bazinul i i rstoarn partenerul peste cap cu spatele pe saltea. Se repet de mai multe ori schimbnd rolurile. Atenia este ndreptat asupra modului n care execut cderea cel aruncat. 9. Jocuri pentru nvarea unor tehnici din NE- WAZA sau NAGE-WAZA Trebuie artat c n etapa de pregtire corespunztoare vrstei (6-9 ani) tehnica nu se pred dup metodologia specific predrii procedeelor de judo. De fapt, nici nu se urmrete nvarea procedeelor tehnice n ntregime, mai cu seam n NAGE-WAZA, i numai nsuirea unor micri, a unor deprinderi care s uureze mai trziu nvarea tehnicii propriu-zise. Tehnica intervine n jocurile copiilor atunci cnd ea este descoperit de acetia. Dar pentru a da posibilitate copiilor s descopere diferite tehnici, profesorul trebuie s creeze situaii care s-i duc pe acetia la descoperiri. De exemplu: 9.1. O parte din copii sunt aezai pe spate, iar celorlali li se cere s gseasc cele mai bune poziii i prize cu care s-i menin fixai pe spate. Cnd observ o poziie corect, profesorul o subliniaz, artnd-o la toi copiii o dat cu evidenierea descoperitorului. Desigur c la aceast vrst tehnica la sol se va rezuma doar la tehnicile de baz ale finalizrilor. Este total

contraindicat s se procedeze la descoperirea unor tehnici de strangulare sau luxare. n cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA) se poate ajunge, tot prin descoperire, la nvarea unor micri de mpiedicare, de mturarea piciorului sau de dobndire a partenerului, folosind micrile de mpingere i traciune ale acestuia. n acest scop se fac o serie de jocuri cu care profesorul traseaz sarcini celor doi combatani, fr a ti unul de sarcina celuilalt. De exemplu: 9.2. Pe perechi, ntr-un cerc unuia i se d sarcina de a-l trage din cerc afar pe partener, iar celuilalt de a-l dobor pe partener, folosind micarea lui de traciune. Fiind pui toi copiii s lucreze pe perechi ei vor descoperi c cel care trage poate fi mai uor dobort dac i va mpiedica un picior prin interior. Aceast micare descoperit, repetat i nsuit de copii va uura ulterior nvarea procedeelor O-UCHI- GARI sau KO-UCHI-GARI. 9.3. inndu-se de mn sau de kimonouri copiii se deplaseaz n cerc ca ntr-o hor prin pai adugai. Cernd ca fiecare s ncerce s-i doboare vecinul ei vor descoperi c pot face acest lucru printr-o mturare a piciorului n momentul cnd vrea s calce. Aceast micare va uura apoi nvarea procedeelor de mturare (DE-OSHI-BARAI, KO-SOTO-GARI). 9.4. Fiecare pereche ntr-un cerc format de cele dou centuri, unul din copii avnd sarcina s-i mping partenerul afar din cerc. Partenerului i se d sarcina ca profitnd de micarea de mpingere a celuilalt, s-l doboare. Dup mai multe ncercri copiii vor descoperi c printr-o ntoarcere cu spatele la partenerul care mpinge i prin ndoirea picioarelor, aceasta va cdea nainte peste cap. aceast micare va sta la baza nvrii ulterioare a aruncrilor prin pivotare (KATA-WAZA, KOSHI-WAZA etc.). Jocurile pe care le-am descris i care asigur realizarea coninutului instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, realizarea coninutului instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, realizarea obiectivelor acestei etape, constituie doar nite exemple. Numrul acestora fiind foarte mare, nu pot fi cuprinse toate n paginile prezentului capitol. Profesorii i antrenorii de judo care lucreaz cu

aceast grup de copii, au capacitatea i chiar obligaia de a concepe multe alte asemenea jocuri sau diferite exerciii predate sub form de joc prin care s se asigure un coninut bogate, variat i atrgtor instruirii acestor copii. Toate acestea vor fi create i adoptate att la particularitile grupelor de copii cu care se lucreaz, ct i la condiiile materiale existente. Pentru instruirea copiilor n judo se mai pot folosi diferite exerciii din gimnastic (pentru dezvoltarea echilibrului, a mobilitii, a ntririi trenului inferior i superior, a stabilitii articulare), din not (pentru dezvoltarea funciei respiratorii, clirea organismului, divertisment) din karate (pentru dezvoltarea vitezei de reacie, a curajului, a mobilitii), din atletism (pentru dezvoltarea vitezei, a detentei), din jocuri sportive (pentru obinuirea cu eforturi mixte, dezvoltarea spiritului de echip i chiar exerciii cu greuti adaptate la posibilitile copiilor. Tuturor acestor exerciii a trebuit s li se imprime un caracter de joc, de ntrecere, evitnd repetrile monotone sub form de serii sau reprize. La cele mai mici semne de oboseal fizic sau psihic se va schimba exerciiul (jocul) sau se va face o pauz corespunztoare.

CAPITOLUL 3 SELECIA I ORIENTAREA SPORTIV LA JUDO

Selecia i orientarea sportiv sunt dou procese diferite prin scopurile pe care le urmresc, dar strns legate de structura multianual a formrii i perfecionrii sportivilor judoka. Este cunoscut faptul c valoarea performanelor sportive este determinat de valoarea biologic i personalitatea sportivului, de calitatea tiinifico-metodic a procesului de antrenament (valoarea corpului de specialiti) i de timpul necesar pentru instruire i antrenament. Dintre aceste premise, cea mai important o considerm

a fi cea privind valoarea biologic i personalitatea sportivului, talentul tnrului depistat i ncadrat ntr-un proces organizat de pregtire. Succesul antrenorului este determinat, n cea mai mare msur, de valoarea i calitatea materialului uman cu care lucreaz, motiv pentru care strategia de selecie a devenit o preocupare permanent a cercetrilor din domeniul antrenamentului sportiv, cercetri la care conlucreaz tot mai multe ramuri ale tiinei. Valoarea performanelor, n toate ramurile sportive, a ajuns la un asemenea nivel nct, pentru egalarea sau depirea lor, sportivii trebuie s posede capaciti fizice i psihice la limitele superioare ale posibilului. Ori, chiar n cazul unei pregtiri de nalt nivel tiinifico-metodic, asemenea disponibiliti devin tot mai greu de depit. De aceea, unul dintre formele centrale din cadrul sistemului general de instruire i antrenament l constituie selecia i orientarea pregtirii sportive. Selecia presupune depistarea tinerilor talentai, cu aptitudini pentru sportul de performan, iar orientarea presupune elaborarea strategiei i tacticii pregtirii acestora n cadrul sistemului de instruire i antrenament. Orientarea mai presupune i alegerea specializrii n cadrului unei ramuri sportive (stilul de not, proba de atletism, postul ntr-o echip etc.) sau determinarea structurii individuale a pregtirii multianuale, dinamica eforturilor, stabilirea factorilor principali ai pregtirii i activitii competiionale. (N.V. Platonov) Conceptul de selecie a fost fundamentat tiinific la nceputul secolului al XX-lea n scopul depistrii aptitudinilor profesionale n vederea orientrii tinerilor spre mbriarea diferitelor profesii. Acest concept a fost preluat i n domeniul activitii sportive, cu acelai scop, dar orientat spre depistarea unor disponibiliti motrice pentru sportul de performan. (A. Nicu) De abia n 1976 s-a instituionalizat, n ara noastr, un sistem unic de selecie i pregtire a copiilor i juniorilor, sistem caracteristic condiiilor din ara noastr i adaptat particularitilor tinerilor din Romnia. A fost elaborat Sistemul unitar de verificare i apreciere (SUVA) ca instrument obiectiv de apreciere i evaluare a dezvoltrii fizice a elevilor, tiut fiind c populaia colar constituie

principala baz de selecie pentru sportul de performan. Doar performanele motrice, testate prin intermediul acestui sistem, nu sunt suficiente pentru o apreciere complex privind disponibilitile pentru sportul de performan. n aceste condiii, s-a impus necesitatea stabilirii unor criterii obiective de selecie care s permit depistarea unui complex de nsuiri indispensabile practicrii sportului de performan (starea de sntate, capacitatea de adaptare a organelor i funciilor vitale ale organismului, fondul genetic, calitile psihice, cognitive, afective i volitive, particularitile biochimice, etc.). n acest sens, N.V. Platonov consider c pentru realizarea unei selecii i orientri sportive ct mai obiective, sunt necesare informaii privind urmtoarele aspecte: Starea sntii i nivelul dezvoltrii fizice; Particularitile somatice; Caracteristicile maturizrii biologice; Proprietile sistemului nervos; Posibilitile funcionale i perspectivele perfecionrii sistemelor i aparatelor organismului sportivului; Nivelul dezvoltrii calitilor motrice i perspectivele perfecionrii lor; Capacitatea de nsuire a tehnicii i tacticii sportive i de restructurare a deprinderilor motrice i schemelor tehnicotactice; Posibilitile de suportare a eforturilor de antrenament i competiionale, precum i a proceselor de refacere i restabilire; Capacitile psiho-fizice de analiz a spaiului i timpului, de percepie corect a situaiilor i de gsire i acceptare a deciziilor adecvate; Capacitile psihice cognitive, volitive i afective; Experiena competiional, iscusina de adaptare la particularitile adversarului i ale arbitrajului; Nivelul miestriei sportive i capacitatea de a se manifesta n situaii limit impuse de marile competiii.

Informaiile privind fiecare din aspectele artate mai sus determin coninutul fiecrei etape a seleciei, care constituie un proces permanent evolutiv i care ncepe o dat cu intrarea copilului n coala de judo i se termin o dat cu abandonarea activitii sportive. Selecia se desfoar permanent, pe parcursul procesului de pregtire, pe baza unor principii generale ale seleciei, valabile pentru toate disciplinele sportive. Dar varietatea i complexitatea tehnicii, natura i caracteristicile efortului, solicitarea diferitelor caliti motrice, structura deprinderilor motrice, caracteristicile regulamentare de desfurare a ntrecerilor etc. face ca fiecare ramur sportiv s aib criterii specifice de selecie, sistem propriu de probe i norme de control, metodologie de instruire etc. n urma informaiilor prezentate mai sus considerm c principalele criterii ale seleciei i orientrii sportive cu aplicativitate i n judo sunt urmtoarele: Medico-biologice. Caracteristicile somatice i funcionale. Aprecierea calitilor motrice. Consideraii de ordin psihologic. Consideraii de ordin social. Fiecare din aceste criterii vor avea importan i pondere diferit n fiecare etap de selecie, corelat cu etapele pregtirii multianuale. Deoarece fiecare etap a pregtirii multianuale are sarcini diferite, dar precise, selecia pentru fiecare etap trebuie fcut n aa fel nct trecerea n etapa urmtoare s fie condiionat de o ct mai mare probabilitate a realizrii sarcinilor i obiectivelor acestei etape. Exigenele fiecrei etape privind selecia propriu-zis vor fi determinate de exigenele modelului de nivel formativ (pentru selecia iniial) i de performan, pentru urmtoarele etape ale seleciei. Pe baza tuturor informaiilor prezentate putem defini selecia ca proces organizat i permanent de descoperire i depistare a aptitudinilor tinerilor (copii i juniori), pe baza unui sistem de criterii bine conturat, pentru ncadrarea n seciile de judo n vederea

practicrii i specializrii n aceast ramur sportiv. cerina de baz n dezvoltarea unui sistem de selecie coerent i eficient este de a determina calitile ideale necesare pentru reuita n anumite sporturi (Zatsiorsky V.M.).

ETAPELE SELECIEI I ORIENTRII SPORTIVE

Majoritatea specialitilor domeniului educaiei fizice i sportului sunt de acord c selecia i orientarea sportiv trebuie raportat la cele trei nivele de activitate, acest mod de abordare fiind benefic att din punct de vedere didactic, ct i operaional, biologic i sportiv. Astfel, prima etap o constituie selecia primar, care la judo se face n jurul vrstei de 10 ani, urmat de selecia secundar efectuat la 13-14 ani i apoi selecia final care constituie ncadrarea tnrului judocan n activitatea sportiv de performan, apreciat la criteriul valorii performanei sportive. Deoarece selecia i orientarea sportiv sunt strns legate de pregtirea multianual, structurat pe cinci etape (vezi structura antrenamentului la judo- I. Hantu) i selecia i orientarea sportiv pentru judo va cuprinde tot cinci etape (ncadrate n cele trei nivele artate mai sus). Fiecare din cele cinci etape va avea obiective i sarcini precise determinate de modelul care caracterizeaz fiecare etap i spre care se tinde la ncheierea acestora. Toate datele n urma seleciei, pentru o anumit etap, reprezint baza obiectiv pentru orientarea pregtirii n etapa urmtoarea a perfecionrii multianuale, selecia i orientarea sportiv fiind strns legate ntre ele i condiionndu-se reciproc. Ele constituie un proces nentrerupt pe toat perioada pregtirii multianuale a judocanului. Vrsta corespunztoare fiecrei etape a seleciei i orientrii multianuale este stabilit ca medie pentru toi tinerii cuprini n procesul de selecie i pregtire. Dar diferenele biologice i psihice

dintre indivizi face ca limitele de vrst s nu fie stricte. Aa de exemplu, un tnr foarte dotat poate fi trecut din etapa pregtirii preliminare de baz n etapa pregtirii specializate mai repede de 17 ani sau etapa realizrii performanelor maxime, poate fi mai timpurie sau mai trzie tot n funcie de diferenele amintite. Rezultatele seleciei pentru o anumit etap a pregtirii multianual nu pot fi considerate dect n corelare cu rezultatele etapei precedente i ale celei urmtoare, deoarece este imposibil de determinat o anumit capacitate ntr-un timp limitat. De asemenea, numai n mai multe etape succesive se poate evalua concretizarea aptitudinilor n capaciti performaniale. Modelele stabilite pentru fiecare etap vor avea ca substrat constitutiv elementele determinate ale modelului din etapele precedente. Este vorba de modelele de performan ale etapelor urmtoare primei selecii (bazat pe exigenele modelului formativ). Corelaia ntre etapele pregtirii multianuale i etape seleciei i orientrii sportive n judo este prezentat n tabelul urmtor (vezi pag. 4).

1. Etapa primar a seleciei i orientrii

Selecia primar sau iniial se adreseaz n exclusivitate copiilor i juniorilor, avnd ca obiectiv fundamental depistarea tinerilor cu predispoziii sau aptitudini vocaionale pentru practicarea judoului. Principalele aptitudini care determin o selecie iniial ct mai obiectiv sunt: medico-biologice, somatice i funcionale, motrice, psihice, sociale i metabolice endocrine, fiecare dintre acestea putnd fi hotrtoare n activitatea viitoare de performan. Pentru selecia iniial ns, nu toate aceste aptitudini au aceeai greutate, aici primnd criteriile medicobiologice i cele somatice i funcionale. Criteriile psihice, sociale i metabolice endocrine vor fi testate cu mai mult atenie n fazele superioare ale seleciei i orientrii. O problem de maxim importan o constituie stabilirea vrstei optime de practicare a judoului. Pe baza experienei

numeroaselor ri n care judoul cunoate o mare dezvoltare Japonia, Frana, Anglia Germania, Rusia, Italia, Spania, etc., precum i a experienei acumulate de specialitii din ara noastr, precizm c vrsta optim de ncepere a practicrii organizate a judoului, prin mijloace specifice acestei discipline sportive, este de 10 ani. Aceast vrst este determinat de o serie de considerente ntre diferitele discipline sportive: Vrsta optim a performanelor maxime care la judo este 2223 ani; Timpul optim necesar atingerii acestor performane (10-12 ani); Caracteristicile psihomotrice ale vrstei. Pentru judo caracteristicile vrstei de 10 ani sunt favorabile nsuirii corecte a tehnicii judoului; Diferenele somatice date de diferitele categorii de greutate nu fac o necesitate strict n a le prognoza cu atta precizie, Lucru care ar fi posibil de abia postpubertar; Manifestarea calitilor motrice determinante pentru judo: fiind un sport de vitez for, vrsta de 10-11 ani este propice pentru asemenea determinri. Privind aceast problem, Smith N.V., Smith R.E i Smoll F.L. stabilesc vrsta optim de selecie iniial n funcie de caracteristicile disciplinei sportive astfel: pentru sporturile fr contact 6-8 ani; pentru sporturile cu contact 8-10 ani; iar pentru sporturile de coliziune 10-12 ani. ncadrnd judoul la grania dintre ultimele dou grupe, se justific vrsta de 10 ani ca fiind optim pentru selecia primar i orientarea sportiv a copilului. Copii sunt nvai n tainele judoului la o vrst mult mai fraged (5-6 ani sau chiar 3-5 ani), dar este vorba de formarea unor deprinderi favorizante practicrii ulterioare a judoului, n exclusivitate pentru jocuri dinamice. De-abia n jurul vrstei de 10 ani particularitile morfo-funcionale i psihice ale copiilor permit ncadrarea lor ntr-un sistem de pregtire organizat i specializat prin mijloacele judoului. Privind aspectele de mai sus, consider c este util s atragem din nou atenia asupra pericolului angrenrii n efortul specific judoului a copiilor la vrst prea timpurie. n primul rnd, cu ct

scdem vrsta de ncepere a practicrii organizate a judoului, cu att probabilitatea depistrii unor copii talentai scade, iar cerinele impuse de antrenamentul sportiv contemporan sunt att de ridicate nct nceperea acestui proces prea repede duce la epuizarea rapid a posibilitilor adaptive ale organismului i la ncheierea prematur a activitii sportive. Experiena practic arat c muli sportivi de mare valoare campioni mondiali i olimpici au intrat n activitatea sportiv de performan la vrsta de 17-20 ani i au avut o mare longevitate n sport (lupttorii romni Bularca Valeriu i Martinescu Nicolae, tenismenul iriac Ion, schioara rus G. Kulanova, handbalistul Gh. Gruia etc.). Desigur c toate acestea sunt exemple care constituie excepii, dar care dau de gndit. Foarte muli copii care au fost admii n activitatea sportiv la 6-8 ani au ntrerupt aceast activitate la 17-18 ani. Toate aceste exemple demonstreaz c dei sunt particulariti specifice vrstei, fiecare individ are unele particulariti proprii i procesul de antrenament nu trebuie s fie identic pentru toi. Poate nu vrsta nceperii activitii sportive este important, ct metodele de lucru i n special dozarea efortului n diferitele componente structurale ale procesului de antrenament. Pentru realizarea unui sistem de selecie coerent i eficient trebuie stabilite calitile ideale necesare reuitei n judo. Principala premis pentru reuita seleciei este cunoaterea aprofundat a componentelor ce alctuiesc activitatea sportiv considerat astfel nct s se poat analiza n prealabil deprinderilor constitutive i caracteristicile micrii. (V.M. Zaiorschi) n procesul seleciei copiilor cu aptitudini pentru practicarea judoului i apoi stabilirea cerinelor pentru pregtirea sportiv, de un real folos s-a dovedit a fi stabilirea modelului judocanului de performan. Odat conturat modelul, urmeaz s se stabileasc ce i ct din modelul ideal trebuie s posede cel supus procesului de selecie.

Stabilirea modelului se face prin prelucrarea numeroaselor date statistice provenind de la judocanii de elit, referitoare la o serie de factori cum ar fi: tipul somatic, relaia dintre vrsta biologic i cea cronologic, ratele tipice de progres, performana fizic ntr-o serie de teste. (Richard I., Fischer i Jan Borms). Considerm necesar s subliniem i cteva cerine de ordin pedagogic i organizatoric menite s asigure reuita seleciei primare: S se fac, n prealabil, propaganda acestui sport pentru cunoaterea lui de ctre copii i prini. Se vor organiza demonstraii de judo pentru popularizarea lui. Selecia s se organizeze n locuri cunoscute, accesibile copiilor. n acest sens se vor alege slile de sport ale colilor din care urmeaz s se selecioneze viitorii judocani. S fie selecionai, de preferin, cei care locuiesc n apropierea slilor de antrenament (n oraele mari). Pentru cei selecionai se va cere acordul prinilor, cu care se va ine legtura permanent. Se va ine o permanent legtur cu profesorul de educaie fizic, dirigintele i chiar cu directorul colii. Criteriile seleciei i orientrii a) criterii medico-biologice Starea de sntate (sanogeneza) constituie criteriul cu cea mai mare stabilitate pe parcursul ntregului proces de selecie, i cu att mai mult n cadrul seleciei primare. Sloganul de baz trebuie s fie: s alegem pe cei mai sntoi din cei sntoi, iar indicatorul sntate trebuie tratat cu maxim severitate, mai ales iniial. (I. Drgan) Se va acorda o atenie deosebit afeciunilor neuro-psihice (epilepsie, stri spastice), cardio-vasculare (tensiune arterial), metabolice (diabet), deformri ale aparatului locomotor, defecte ale analizatorilor (hipo-acustice, miopie, strabism), hepato-renale (hepatit, insuficien renal) etc.

Majoritatea acestor investigaii se vor face prin chestionare anamnez, care s includ ntrebri referitoare i la starea de sntate a prinilor. Determinarea unui grad ridicat de sntate ne d certitudinea disponibilitii pentru practica judoului. Criteriile biologice sunt, de asemenea, prioritare n selecie, n acest sens indicatorul central constituie modelul biologic al judocanului de performan. Modelul biologic ofer n mod nelimitat ci originale (individuale) de obinere a performanei, atribuie compensaie, o poziie prioritar cuvenit n echifinalitatea performanei i ceea ce este foarte important, stimuleaz ambiia depirii unor handicapuri create artificial de lipsa de asemnare cu modelul campionului (A. Gagea). Spre deosebire de modelul campionului, care este ntr-o evoluie continu, determinat de faptul c performana sportiv tinde mereu spre noi limite, modelul biologic este static, determinat de potenialul individual de performan. Este vorba, desigur, de modelul final al performanei spre care tinde fiecare judocan. Dar, n cadrul seleciei i orientrii primare (iniiale), modelul constituie instrumentul de legtur ntre cele dou procese cu care opereaz att agenii procesului de orientare, ct i antrenorii care realizeaz, n mod efectiv, selecia iniial: (D.E. Colibaba i I. Bota) Elaborarea modelului de selecie i orientare constituie sarcina Federaiei Romne de Judo care trebuie s stabileasc: aptitudinile sau predispoziiile vocaionale pentru judocani; testele de evaluare a predispoziiilor vocaionale; baremurile optime pentru fiecare etap a seleciei i orientrii. b) criterii somato-fiziologice (funcionale) i motrice n vederea practicrii judoului, tinerii sunt selecionai i n funcie de dezvoltarea proporional a corpului corespunztoare tipului constituional ideal pentru aceast disciplin sportiv. Deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate, ncepnd de la 60 kg pn la 100 kg, nu se poate vorbi de un

tip constituional general specific pentru judo, fiind nevoie de tipi cu talii diferite, cu greuti diferite pentru a acoperii toate cele 7 categorii de greutate. Dac n majoritatea disciplinelor sportive i n special n jocurile sportive se caut tineri de talie mare i foarte mare, n judo acest parametru morfologic nu este att de reprezentativ. ns proporiile segmentelor corporale, tipologia somatosexual i, n general, structura corpului constituie criterii de selecie importani pentru judo. Structura corpului i, n special, masa activ a corpului, este un parametru indicatori i pentru capacitile funcionale ale organismului, acesta corelndu-se bine cu fora muscular, cu rezistena, cu VO2 maxim i cu celelalte caliti motrice. Profilul somatic al judocanului, indiferent de categoria de greutate, este caracterizat prin segmente lungi (n special braele), diametru biacromial mare, mobilitate articular bun, n marile articulaii i la nivelul coloanei vertebrale. Toi parametrii somatici ai corpului: nlimea, lungimea segmentelor, greutatea, distana biacromial i bitrohanterian, circumferina taliei, a bazinului i a pieptului, depozitele de grsime etc. sunt particulariti motenite ereditar. De aceea, n selecia iniial, evoluia, din punct de vedere somatic, a viitorilor judocani se poate prevedea prin calculele statice ale msurtorilor fcute pe naintaii acestora: prinii i bunici (n special prini). Privind statura definitiv a viitorilor judocani putem folosi formula lui V. Kakus.
S .D.b = S .T . + S .M .x1,08 2

n care SDb este statura definitiv pentru brbai, ST este statura tatlui, iar SM este statura mamei. Astfel, dac ST=180 i SM= 170, atunci:
S .D.b = 180 +170 x1,08 350 x1,08 = = 1,89 2 2

Pentru femei, formula este urmtoarea:

S .D. f = ( STx 0,923) + SM 2

n care SDf este statura definitiv femei. Dac ST=180, SM=170, atunci:
S .D. f =

Considerm c este suficient acest exemplu, dei se cunosc numeroase alte formule pentru calcularea nlimii (staturii) definitive (formula L. Teodorescu - A. Gagea, formula M. erban, formula I.;. Tannen, etc.). Se poate, de asemenea, calcula statura definitiv (SD), cunoscnd vrsta i statura de moment (SMO); cu ajutorul urmtorului tabel care red procentajul din statura adultului (SA) prin formula: SD = SMO x 100%SA Aa, de exemplu, dac la 11 ani un copil are nlimea de 154 cm, atunci: SD = 154 X 100% X 81,3 = 188,8 Valorile procentuale ale staturii definitive (M + F) atinse la diferite vrste (dup D.E. Colibaba i I. Bota) VRSTA 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 MASCULIN % statura adult 69 70,6 72,2 73,8 75,4 69,9 78,3 79,8 81,3 82,7 84,1 85,5 87,1 FEMININ % statura adult 73,6 75,3 77,1 78,8 80,5 82,2 83,8 85,5 87,3 89,5 92,2 94,7 96,7

(180 x0,923) + 170 170 336,1 = 166,1 + = = 168.05 2 2 2

13,5 14 14,5 15 15,5 16 16,5 17 17,5 18

89,1 92,0 94,6 96,6 97,9 98,8 99,4 99,8 99,9 100

98,0 98,9 99,5 99,8 99,9 100 -

Dac nlimea nu constituie un parametru somatic att de hotrtor la selecia i orientarea n judo, ali indici sunt ns mai importani: indicele muscular care este dat de diferena dintre circumferina maxim a musculaturii contractate i decontractate:
I .M . = Circ.musc.contr. Circ.musc.decontr.x100 Circonf .musc.contractat

Indici sub valoarea de 5 caracterizeaz o musculatur slab dezvoltat, ntre 5 i 12 normal, dar peste 12 o musculatur bine dezvoltat. Desigur c parametrii somatici pentru o selecie i orientare sunt numeroi, dar n prezentul material nu ne-am propus s dezvoltm prea mult acest aspect. Cteva caracteristici tipice ale compoziiei corporale la judocanii de diferite categorii de greutate merit a fi subliniate. Astfel, la categoriile mici i mijlocii predomin masa activ care permite dezvoltarea unei puteri mari n aciunile de aruncare. La aceste categorii ntlnim judocani nali, cu segmente lungi, mas muscular proeminent, i unii i alii fiind capabili de performane mari. La categoriile mari, n special categoria grea (+ 100 kg) ntlnim campioni cu o structur corporal dominat de mas muscular puternic i de talii diferite, dar i cu o structur corporal dominat

de un esut adipos abundent, desigur, peste un strat musculat destul de dezvoltat. Putem concluziona c, din punct de vedere somatic, nu se poate stabili un model general de judocani i numai modele pe categorii de greutate. Cu toate cele artate pn acum, prioritar la tipul somatic nu este clar n ce msur contribuie aceti factori la performana sportiv i n multe cazuri, influena lor poate fi secundar altor factori, cum sunt trsturile rspunsului metabolic sau niveluri de for, de exemplu. (Richard J. Fisher i Jan Borms) Pe lng caracteristicile structura, cele funcionale constituie informaii nsemnate pentru selecia i orientarea sportiv. Considerm c acestea trebuie tratate n corelaie cu determinismul lor asupra nivelului calitilor motrice (vitez, rezisten, for, ndemnare), n ultim instan motricitatea fiind condiionat de factorul somatofiziologic i bineneles, cel psihic, ca i de tabloul biochimic. (Nicu. A.) Astfel c, din punct de vederea motric, selecia se va face n funcie de nivelul calitilor motrice de baz care trebuie msurate att la selecia primar, ct i n etapele urmtoare ale seleciei. b1. Caracteristici de vitez i putere Este cunoscut faptul c viteza este o calitate motric condiionat genetic, depinznd n mare msur de zestre ereditar a celor supui seleciei. Desigur c, printr-un proces de antrenament tiinific condus i orientat, parametrii acestei caliti pot fi mbuntii. n judo, viteza este necesar sub toate formele ei de manifestare, cea mai mare importan avnd-o ns viteza de reacie i de execuie. Aceast calitate motric, indiferent de nivelul de pregtire, este mai redus la copii dect la aduli, copiii avnd capaciti metabolice mai sczute pentru micrile care implic viteza crescut. Viteza este condiionat de activitatea sistemului nervos, n principal a scoarei cerebrale i de metabolismul la nivelul celulei musculare, care asigur energia necesar realizrii contraciilor musculare anaerobe. Aceast energie este dat de descompunerea

ATP, a crui refacere este dat de energia eliberat prin descompunerea fosfocreatinei. Rezult c efortul de vitez este determinat de substratul energetic anaerob, prin fibrele musculare albe bogate n mitocondrii i echipament enzimatic oxidoreductor, fibre ale cror proprieti sunt determinate genetic i pot fi stabilite prin biopsie muscular. O pondere mare a fibrelor musculare albe recomand indivizii spre eforturi de vitez, aa cum sunt necesare i n judo. Cercetri recente au artat c sub influena efortului prestat, proporia fibrelor musculare albe i roii se schimb. n judo, viteza se manifest ntotdeauna n corelaie cu alte caliti motrice i n special cu fora i rezistena. Judocanul trebuie s execute o aruncare n vitez maxim, nvingnd rezistena opus de adversar prin greutatea corporal i prin aciunile de aprare. n acest sens, se apreciaz capacitatea judocanului de a dezvolta o putere ct mai mare. b2. Caracteristici de rezisten Rezistena este o calitate motric necesar n toate ramurile sportive, ea manifestndu-se sub forme diferite deoarece judocanul este obligat s susin 5-6 ntlniri (SHIAI) pentru a urma pe podium i fiecare ntlnire poate dura 5 minute, este de neles necesitatea unei rezistene superioare n contextul pregtirii lui. Dar, pe lng o pregtire tiinific adecvat, asigurarea acestei caliti motrice este determinat i de o bun selecie, bazat pe cunoaterea caracteristicilor organismului tinerilor, capabile s vizeze performane crescute n sporturile de rezisten. Este cunoscut faptul c rezistena este determinat de trei categorii de factori: 1. anatomo-funcionali: volumul pulmonar, volumul cardiac (cu valori de 700-750 ml la nesportivi i 1300-1500 ml la sportivii aduli); concentraia de hemoglobin n snge (14-16 gr% la nesportivi i 19-20 gr% la sportivi); volumul sanguin total; capacitatea respiratorie maxim; volumul respirator maxim/sec;

VO2 maxim apreciat n raport cu greutatea corporal (2-2,5 l/min la 12 ani sau 45-50 ml/kg./min. dup H.V. Platonov) etc.; 2. sistemul nervos central care prin componentele sale simpatice i parasimpatice regleaz procesele metabolice n timpul repausului, a efortului i a refacerii; 3. factorii biochimici, n special capacitatea fibrelor musculare, care prin procesele enzimatice intramitocondriene utilizeaz ct mai optim o cantitate mare de oxigen, furniznd o ct mai mare cantitate de energie pe calea proceselor aerobe de fosforilare oxidativ. Aceste procese sunt favorizate de o pondere crescut a fibrelor roii n muchi (pn la 80-90%), raportul acesta putndu-se inversa n favoarea fibrelor albe, sub influena exerciiilor de vitez i vitez-for specifice judoului. Iat, de ce, pentru selecia iniial este util biopsia muscular, desigur acolo unde este posibil. Referitor la VO2 maxim, O Baror arat c atunci cnd se msoar n l/min. crete o dat cu maturizarea copilului; n schimb, cnd se msoar n ml/kg/min. astfel de valori pot fi stabile la muli copii normal de activi. /Richard J. Fischer i Jan Borms) Testarea capacitii de refacere dup efort a organismului copiilor, prin msurarea revenirii pulsului, a timpului de refacere a datoriei de oxigen, constituie, de asemenea, un criteriu funcional important al seleciei. Unul din cele mai simple teste privind capacitatea de revenire a pulsului dup efort este dat de metoda dr. Dargo prin care, n urma unui efort standard, se urmrete revenirea n timp de 5 minute. Se calculeaz prin urmtoarea formul:
C.R. = (P + P 1 + P 2 + P 3 ) 300 n care: 10

P1 = pulsul nainte de efort; P2 = pulsul la 3 minute dup efort; P3 = pulsul la 5 minute dup efort. Aprecierea se face n felul urmtor: 10-15 = capacitatea de refacere foarte bun;

10 5 = capacitate de refacere bun; 5 +10 = capacitate de refacere medie; 10 +15 = capacitate de refacere slab; peste + 15 = capacitate de refacere foarte slab. b3. Caracteristici de for Principalele sisteme ale organismului care asigur manifestarea forei sunt sistemul muscular i sistemul nervos. Determinat de cele dou sisteme, fora are un mare grad de determinare genetic. De aceea, majoritatea specialitilor consider a fi de mare nsemntate n selecia i orientarea sportiv, criteriile fiziologice determinante pentru dezvoltarea acestei caliti motrice. Printre cele mai importante criterii fiziologice de selecie din punctul de vedere al forei sunt: valoarea dinanometrici la principalele grupe musculare, msurarea diametrului muchiului n contracie i relaxare i stabilirea diferenei (vezi pag. 2 indicele muscular), msurarea amplitudinii micrilor articulare cu goniometru, determinarea capacitii de efort anaerob i aerob prin elementele biochimice prezentate n muchi prin evaluarea prin electromiogram a forei n regim de vitez i a timpului de reacie. Buenen C. i Malina R. au demonstrat c indicii de for cunosc o evoluie brusc la vrsta adolescenei, sub influena lucrului orientat n acest scop, iar Torland W. arat c la copii este foarte dificil s se stabileasc indici de for care s reflecte satisfctor calitile specifice diferitelor ramuri de sport. Subliniem faptul c, dei antrenamentul de for duce la ameliorarea performanei, n diferite ramuri sportive, n perioada imediat urmtoare pubertii regimul de lucru pentru dezvoltarea acestei caliti motrice trebuie bine supravegheat n adolescen din cauza posibilei vtmri a epifizelor. (Legnold G.) c) Criterii somato-fiziologice (funcionale) i motrice Informaiile referitoare la profilul psiho-social al sportivilor de performan sunt numeroase i edificatoare. Cu toate acestea, nc nu exist nite parametrii de ordin psihic i social care, realizai n

stadiul seleciei iniiale, s asigure succesul n marea performan. Nu nseamn, ns, c acetia nu au totui un rol destul de important. c1. Consideraii de ordin psihologic Realizarea unor performane deosebite n judo sunt, n mare msur, determinate de particularitile psihice ale copiilor, n condiiile n care acestea corespund cerinele activitii specifice din aceast disciplin. Un numr nsemnat de factori psihologici precum i de dispoziii comportamentale sunt hotrtori n activitatea de performan a judocanilor i acetia trebuie s constituie i criterii de baz pentru selecia i orientarea sportiv. O serie de factori psihologici asociai conceptului de succes n activitatea sportiv de performan au fost identificai de cercettorul englez Hemery D. Printre acetia cei mai importani ar fi: inteligena, creativitatea, vizualizarea i imaginaia, concentrarea i controlul, competitivitatea i aspiraia, pregtirea precompetiional, ndrzneala i controlul asupra propriului destin. Realizarea succesului sportiv este condiionat, din punct de vedere psihologic i de dispoziiile comportamentale unice cu care individul realizeaz performana propriu-zis (Richard J. Fisher i Jan Borms). Autorii menionai arat c aceste dispoziii, care includ: percepiile, interesele, motivaiile i personalitatea individului, au o deosebit putere de influen n conturarea performanei n sporturi competitive, unde motivaia realizrii i capacitatea de a domina stresul sunt considerate, n general, drept condiii probabile pentru obinerea succesului. Att factorii psihologici asociai, ct i dispoziiile comportamentale unice sunt fundamentate teoretic n lucrri de specialitate, misiunea noastr este doar de a le semnala. Numeroase baterii de teste s-au dovedit a fi utile n aprecierea comparativ a aspectelor menionate. Capacitatea judocanilor de a face fa anxietii i stresului, constituie o dominant a realizrii excelenei sportive. n acest sens, testul Martens de anxietate n competiiile sportive, prezint un

inventar, destul de complet, al strilor de anxietate competiional, msurnd anxietatea cognitiv i somatic n context sportiv ca i n ncrederea n sine. Testul Martens de anxietate, n competiia sportiv se pare a fi cel mai util mijloc psihologic de predicie a anxietii n situaii specifice activitii sportive. Principalul obiectiv al seleciei l constituie depistarea copiilor talentai pentru practicare judoului. n zona psihicului, identificarea talentului se realizeaz prin testarea orientrii specifice a inteligenei n situaiile sportive variate. Astfel, Rodionov D. Subliniaz importana gndirii operative sau tactice a sportivului, acesta trebuind s dovedeasc abilitate cognitiv adaptat la situaii din sport, abilitate necesar pentru: analiza micrilor i inteniilor adversarilor, anticiparea contraatacturilor tactice adecvate, citirea i interpretarea rapid a situaiilor tactice ivite n timpul ntrecerilor. Cerinele de ordin psihic pentru practicare judoului de performan sunt foarte pretenioase i puin probabil a fi depistate sub form de aptitudini nc de la selecia primar. De aceea, procesul de selecie i orientare sportiv, prin prisma consideraiilor de ordin psihologic, este continuu, urmrind existena unei concordane ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i cerinele inerente ale unui anumit sport, pe de alt parte. (Lee M.J.). c2. Consideraii de ordin social Considerentele de ordin social sunt tot att de semnificative n dezvoltarea i valorificarea aptitudinilor tinerilor judocani, ca i cele de ordin psihologic. Acestea afecteaz pozitiv sau negativ evoluia i reuita sportiv. Dintre toi factorii de ordin social, mediul familial are cea mai mare influen asupra capacitii de reuit n activitatea sportiv a tinerilor. Prinii i cadrul familial sunt actorii critici n contientizarea talentului (Bloom B.S.). Acest lucru este cu deosebire adevrat pentru primii ani de via, cnd prinii creeaz ocazii i ajut copilul s se concentreze asupra a ceea ce are de fcut i cum s procedeze. (Richard J. Fisher, Jan Borms).

Dar familia nu numai c este sursa cea mai important de motivaie pentru angajarea n sport, dar n cazul unui anume sport, gimnastica, s-a dovedit a avea o contribuie covritoare (Karacsony T.). Mediul n care se desfoar pregtirea tinerilor judocani constituie, de asemenea, un factor social favorizant sau limitativ n evoluia acestora. Experiena muncii cu copii i judocani, de la noi din ar, arat c cei mai muli sportivi de valoare internaional au fost crescui de antrenori sufletiti, prietenoi, entuziati, dar fr s fi fost mari campioni (Cioc M., Fric M., Croitoru A., Richter S. i exemplele ar putea continua). Vis-a-vis de aceste exemple am putea enumera muli sportivi de mare valoare care, ajuni antrenori, nu au avut rezultate pe msura preteniilor lor. Desigur c aceste exemple nu trebuie interpretate ca o regul, dar o serie de cauze care, din motive de decen nu le amintim, au creat aceast situaie. Relaiile care se stabilesc ntre secia de judo (prin antrenorii i conductorii ei) i coal, pot contribui la realizarea succesului sportiv. n acest sens, se stabilesc nelegeri speciale cu colile nvecinate, fcndu-se chiar restructurri ale programului colar zilnic, pentru a permite tinerilor participarea la orele de antrenament. Preocuparea principal a tinerilor care ncep activitatea de judo trebuie s rmn totui coala, profesia viitoare, educaia i n general viaa din afara sportului. Neglijarea acestor aspecte pot adesea transforma tnrul din erou n zero (Orlick T.), atunci cnd, fr voia lui, este obligat s renune la activitatea sportiv datorit diferitelor cauze: accidente, lipsa progresului, deziluzii, etc. Dei activitatea sportiv de performan, n general, i cea din judo, n special, ofer o mulime de satisfacii, fiind din multe puncte de vedere benefic, ea comport i o mulime de riscuri. Pentru a ntri cele afirmate citm principiul exprimat de Orlick T.: scopul nu const doar n cutarea excelenei, ci n realizarea ei fr a-i distruge restul vieii. Not: Selecia realizat pe baza criteriilor enumerate mai sus se constituie ntr-o selecie tiinific capabil s identifice

aptitudinile specific judoului, ntr-o faz timpurie, cnd acestea sunt de-abia n stare latent, nc nemanifestate concret. Selecia tiinific se caracterizeaz prin faptul c aceasta impune existena unor criterii specifice de identificare a aptitudinilor, a unei tehnologii riguroase, precum i a unor metode statistico-matematice de prelucrare a datelor. (Traian Bocu, 1977). Selecia tiinific este completat de o selecie empiric, intuitiv care se desfoar nesistematic i ntmpltor i care reprezint cea mai rspndit form de selecie la ora actual. (Vanek M., 1974). Selecia empiric, ntmpltoare d uneori rezultate n judo n special n ceea ce privete categoria grea (+100 kg) pentru care subiecii sunt mult mai puini, iar organizatorii seleciei nu-i permit s-i resping din activitate. Se realizeaz pe baza experienei acumulat de unii antrenori mai vrstnici pe baza flerului acestora, utiliznd metode pragmatice de identificare a talentelor fr recurgerea la criterii tiinifice riguroase (artate mai sus).

2. Etapa secundar a seleciei i orientrii

Are drept scop meninerea n activitatea sportiv a tinerilor judocani care i-au confirmat aptitudinile testate la selecia iniial, acestea asigurnd un grad crescut de probabilitate n obinerea succesului viitor. Criteriul de baz n evaluarea perspectivei tinerilor judocani l reprezint capacitile de perfecionare sportiv eficient a acestora. Ca i n etapa precedent a seleciei, nici n aceast a doua etap, judocanii nu pot confirma cu certitudine aptitudini care s le asigure realizarea de performante mari pe plan internaional. ns consideraiile privind evoluia particularitilor lor morfo-funcionale i psihice a disponibilitilor de adaptare, a reaciilor organismului la diferite tipuri de efort de antrenament i competiional (grade de oboseal, refacere, adaptare), precum i capacitile acestora de nsuire i perfecionare tehnico-tactic, constituie criterii tiinifice de apreciere a acestora privind oportunitatea promovrii lor n etapa urmtoare a pregtirii multianuale.

Criteriul performanei sportive, pentru aprecierea de perspectiv, n aceast etap, nu este suficient de obiectiv, experiena, att pe plan internaional ct i din ara noastr, demonstrnd c muli copii care, la nceputul acestei etape, au avut rezultate bune, s-au pierdut pe parcurs, iar alii, cu rezultate slabe n aceast etap, au dat satisfacie n etapa urmtoare. Prin prisma particularitilor de vrst, n aceast a doua etap a seleciei, se pare c tipul somatic reprezint unul din principalele criterii ale seleciei. Vrsta de 14-16 ani, vrsta postpubertar, contureaz tipul somatic al viitorului judocan, dnd indici privind categoria de greutate, dar i orientrii n strategia privind instruirea tehnico-tactic i n special a orientrii spre tehnica individual (TOKUI-WAZA) a fiecruia. Din punct de vedere somatic, se remarc urmtoarele trei tipuri constituionale: 1. tipul endomorf picnic caracterizat prin membre relativ scurte, forme rotunde, cavitate toracic proeminent, strat mare de grsime subcutanat; 2. tipul mezoform atletic cu forma trapezoid a trunchiului, umeri lai i bazin ngust, musculatur dezvoltat, schelet puternic; 3. tipul ectomorf astenic cu musculatur slab dezvoltat, bazin lat i umeri nguti, cavitatea toracic plan i lung, membre lungi i subiri i strat adipos subcutanat subire. Ca i pentru majoritatea disciplinelor sportive, i pentru judo sunt preferai tinerii de tip somatic mezomorf atletic, dar aa cum am artat ntr-un subcapitol anterior din punct de vedere somatic nu este clar n ce msur acesta contribuie la performana sportiv n judo, marii performerii ai acestei discipline sportive avnd tipuri somatice diferite.

3. Etapa intermediar a seleciei i orientrii

Se realizeaz n vederea promovrii tinerilor judocani n perioada pregtirii specializate n care obiectivul principal al seleciei l constituie testarea capacitilor de performan i a capacitilor

de efort n antrenamente i competiii, deci promovarea n grupele de performan. Nivelul pregtirii fizice speciale, a miestriei tehnico-tactice, constituie, n aceast etap, parametrii fundamentali de evaluare n vederea seleciei. Aprecierea i evaluarea nivelului dezvoltrii calitilor motrice (vitez for, diferite tipuri de rezisten, coordonare, mobilitate) a perfecionrii tehnicii sportive, a economicitii efortului, a capacitii de suportare a diferitelor tipuri de eforturi, precum i a refacerii i restabilirii, a eficienei diferitelor sisteme de aprovizionare energetic, etc. se va face nu numai prin prisma cifrelor absolute ct, n special, prin prisma evoluiei acestor parametrii, a ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametrii. A ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametrii de mai sus, considerndu-i ca fiind cei mai importani i mai specifici pentru judo. Nivelul miestriei tehnico-tactice este determinant hotrtor de caracteristicile psiho-fiziologice ale tinerilor judocani pentru care vom enumera: simul luptei, al eforturilor depuse n timpul unei angajri, simul partenerului, toate acestea concretiznd nivelul percepiei, asimilrii, recunoaterii i reproducerii aciunilor motrice specifice judoului. Desigur c, n aceast etap, criteriile medico-biologice i somato-funcionale i menin rolul i importana n selecie, dar ele sunt deja stabilite. n continuare, criteriile psihologice i cele sociale ale seleciei capt un rol tot mai mare i aceasta cu ct ne apropiem de a patra etap a seleciei care realizeaz consacrarea pentru judoul de performan i mare performan. Printre criteriile psihologice am sublinia importana dezvoltrii ncrederii n forele proprii, a capacitii i a dorinei de lupt pentru realizarea performanei, a capacitii de nvingere a stresului n angajrile cu judocani de valoare mondial. Aceste criterii nu numai c apreciaz perspectivele judocanilor, dar i predispoziiile pentru realizarea de performane superioare.

Desigur c performanele sportive sunt un criteriu foarte obiect pentru evaluarea judocanilor n aceast etap a seleciei i promovarea lor n grupa de elit a judocanilor. Dar, valoarea performanelor trebuie analizate n funcie de antrenamentele realizate i volumul i intensitatea efortului prestat. n acest sens, se or seleciona cu prioritate tinerii judocani care au realizat performane prin antrenamente de volum mic i mediu cu intensiti mai puin mari i maxime i cu o participare redus n competiii. Acetia prezint perspective mult mai mari n comparaie cu cei care, la aceast vrst (17-18 ani), au realizat aceste performane printrun volum mare de munc (17-18 ani), au realizat aceste performane printr-un volum mare de munc (2 antrenamente/zi) cu solicitri mari i maxime, care, depind capacitile de efort ale organismului, specifice acestei vrste, i-au organizat capacitile adaptative pentru perioadele urmtoare.

4. Etapa seleciei principale (de baz) i a orientrii sportive

Este numit selecie principal sau de baz deoarece, n etapa a 4-a a pregtirii multianuale pentru judoul de performan, vor fi promovai numai judocanii care demonstreaz aptitudini, caliti i capaciti ce le asigur, printr-un grad crescut de probabilitate, posibilitatea realizrii unor performane de nivel european, mondial sau olimpic. Deoarece, n aceast etap, solicitrile de ordin fizic i psihologic la care supui judocanii sunt mereu la limita superioar a posibilitilor organismului acestora, starea de sntate constituie unul din criteriile de baz ale seleciei. Evaluarea evoluiei judocanilor se va face n strns corelaie cu analiza antrenamentelor din etapele anterioare. Cu ct performanele au fost realizate prin eforturi i solicitri mai mici, comparativ cu eforturile altor judocani cu performane aproximativ egale, cu ct procesul n atingerea cotelor superioare de miestrie sportiv s-a realizat mai uor, cu att rezervele pentru perfecionarea n continuare sunt mai mari.

Sunt considerai judocani de perspectiv cei care n procesul de antrenament nu au utilizat eforturi cu volum i intensitate mari i maxime, nu au atins parametrii maximali ai suprasolicitrilor nici n antrenamente i nici n competiii. Aceti parametrii vor fi realizai de-abia n aceast etap a pregtirii multianuale. Pe lng nivelul solicitrilor fizice, nivelul miestriei tehnice constituie un important criteriu al seleciei i orientrii judocanilor pentru etapa realizrii performanelor maxime. Perfecionarea tehnicii n execuia procedeelor, stabilirea raional a tehnicii individuale (TOKUI-WAZA), economicitatea n execuie, labilitatea micrilor n sensul adaptrii structurale a procedeelor tehnice la caracteristicile att de variate ale adversarilor sunt doar civa parametrii de evaluare a miestriei tehnice a judocanilor. Particularitile psihice capt o i mai mare importan n criteriile de evaluare pentru selecie i orientare. Am enumera doar cteva din cele mai importante: rezistena la stres n antrenamentele grele i n competiiile importante, capacitatea de analiz a situaiilor din timpul angajrilor i viteza de intuiie i opiune pentru cele potrivite aciunii de rspuns la atacul adversarului, capacitatea de dozare raional a efortului att n cadrul unei angajri (SHIAI), ct i pe parcursul unei zile de concurs, etc. Aceast ultim apreciere permite judocanilor de valoare s se manifeste n cretere de la un meci la altul, demonstrndu-i posibilitile maxime de-abia n ntlnirile semifinale i finale.

5. Etapa seleciei i a orientrii finale

Principalul obiectiv al seleciei i orientrii n aceast ultim etap a pregtirii multianuale este de a stabili msura n care judocanii, care au realizat performane de mare valoare n etap precedent sau nu perspective ca n continuare s mai obin asemenea rezultate sau chiar s le mbunteasc. Gradul de sntate constituie, i n aceast etap, un criteriu obiectiv de selecie, judocanii continund s activeze dup o perioad de civa ani foarte epuizani i foarte stresani. Dac n majoritatea

cazurilor, pn la nivelul acestei etape (22-24 ani) judocanii puteau fi preocupai n cea mai mare msur de pregtirea n judo, de-acum ncep preocupri privind viaa personal dup retragerea din activitatea de performan, studiile, cariera profesional, viaa de familie etc. Ori, toate acestea pun n balan analiza utilitii sau inutilitii continurii activitii de performan n judo. Dac ne ntoarcem la un citat anterior din Orlick T. Care spune c scopul nu const doar n realizarea excelenei, ci n realizarea ei fr a-i distruge restul vieii, considerm c se justific cele afirmate mai sus. Continuarea activitii nu mai este apreciat prin prisma aptitudinilor motrice i funcionale sau a caracteristicilor morfologice, care i-au spus cuvntul n etapele anterioare, ci prin msura n care judocanii dovedesc posesia, n continuare, a unor rezerve adaptive ale organismului pentru continuarea eforturilor impuse de marea performan i dac eventualele traume fizice i psihice le mai permite acest lucru. Prin prisma problematicii orientrii sportive pentru anii urmtori, rolul determinant l ocup calitatea procesului de pregtire, care trebuie subordonat particularitilor biologice i psihologice ale vrstei i ale stadiului din cadrul pregtirii multianuale. Experiena activitii multor sportivi de mare valoare, arat c printr-o reducere a solicitrilor de antrenament i competiionale, prin reducerea volumului muncii depuse, prin mare diversitate a mijloacelor de antrenament i alegerea acestora n funcie de particularitile fiecrui judocan, acetia i-au putut continua activitatea cu rezultate foarte bune, uneori cu performane superioare, pn la vrsta de 30 ani i mai mult. Toate criteriile de selecie, orientare i evaluare a judocanilor n aceast ultim etap trebuie considerate i analizate n raport cu poziia lor social, cu starea material, cu nivelul pregtirii intelectuale, bunstarea familial, ntr-un cuvnt, n raport cu perspectivele unei activiti reuite dup terminarea carierei sportive.

PROBE I NORME DE CONTROL

Dintre criteriile de selecie, pe parcursul tuturor etapelor acestui proces, motricitatea constituie cel mai concret criteriu, putnd fi obiectivat att raportat la nivelul de moment ct i la ritmul de evoluie, testarea rezultatelor motrice ale judocanilor de-a lungul celor cinci etape ale pregtirii multianuale i compararea rezultatelor cu nite valori standard stabilite de Federaia Romn de Judo, permite antrenorilor o analiz real a nivelului motricitii judocanilor n raport cu aceste valori i, n final, o prognozare obiectiv a posibilitilor de progres ale acestora.. pentru selecia n judo se utilizeaz att probe i norme de control pentru testarea pregtirii fizice generale, ct i pregtirii specifice judoului. Pentru selecia iniial

1. Pentru pregtire fizic general Prin probele i normele de pregtire fizic general se apreciaz n ce msur organismul copiilor cuprini n selecie face fa solicitrilor din efortul fizic i nivelul calitilor motrice generale, n momentul respectiv. Pentru ca, n cadrul testrilor, o calitate motric s nu fie influenat de alta, se vor folosi probe simple, care s se adreseze numai calitilor testate. Pentru judo, ca i pentru celelalte discipline sportive, aprecierea nivelului de pregtire fizic general, se face prin cele 8 probe ale testului internaional de capacitate fizic, elaborat de Federaia Internaional pentru Educaie Fizic (F.I.E.P.) cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test, descris pe larg n lucrarea Selecia n sport, ediia 1980 la pag. 37-40. Pentru judo, la cei 9-10 ani cnd se face selecia primar, copii trebuie s realizeze un punctaj de 480 pct. calculat dup tabelul nr. 1 de la pag. 43-44 e din lucrarea amintit mai sus. Cele 8 probe de testare a pregtirii fizice generale sunt: 1. alergare 50 m; 2. sritura n lungime de pe loc;

3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

alergare de rezisten 600 m (peste 12 ani 1000 m); aruncarea mingii de oin la distan; atrnare la bara fix cu braele ndoite (pn la 12 ani); traciuni n brae (peste 12 ani); naveta (culesul cartofilor); abdomen (fora musculaturii abdominale); mobilitatea coxo-femural n plan anterior.

2. Pentru pregtire fizic specific Calitile motrice pe care trebuie s le aib viitorii judocani sunt: viteza (de reacie i de execuie, n regim de for, ndemnare i rezistena muscular n regim de for). Att viteza, ct i ndemnarea sunt caliti care aparin de fondul ereditar stabil i sunt puin perfectibile n procesul de antrenament. De aceea, antrenorii trebuie s manifeste o exigen sporit la selecia primar, reinnd n secie doar copiii care dovedesc c au aceste caliti. Se va mai testa, de asemenea, msura n care acetia posed o serie de simuri cum ar fi: echilibrul i orientarea n spaiu. Probele stabilite pentru selecia primar vor trebui s ntregeasc tabloul general al calitilor pe care le posed cei ce bat la porile consacrrii n judo, n raport cu modelul judocanului de performan. Aceste caliti vor fi testate prin urmtoarele probe de control: - mers pe banc (de gimnastic) rsturnat. Este o prob care testeaz simul echilibrului, att de necesar n practicarea judoului. Banca este mprit n 10 pri egale. Se merge pe partea ngust a bncii, pentru fiecare zecime acordndu-se 10 puncte; - sritur cu rsucire. ntr-un cerc cu raza de 1 m se execut o sritur n nlime de pe loc cu rsucire. Se vor efectua dou srituri: una cu rsucire la dreapta i una la stnga. Se noteaz numrul de grade ct s-a rsucit i se face media celor dou srituri, acordndu-se puncte n funcie de valoarea sriturii i ntoarcerii conform tabelului de mai jos. Se vor numra numai

sriturile n urma crora copilul rmne n picioare. Prin aceast prob se testeaz capacitatea de orientare n spaiu, simul echilibrului i fora n regim de vitez; - atrnat la kimonou. Prin apucare cu ambele mini de un kimonou, suspendat peste bara fix, subiecii trebuie s se menin n poziia atrnat cu braele ntinse ct mai mult timp. Numrul punctelor obinute este direct proporionale cu numrul secundelor de meninere a poziiei de atrnat. Pe lng rezistena muscular n regim de for, aceast prob testeaz i drzenia, calitate psihic indispensabil pentru un viitor judocan; - execuia a dou procedee la prima vedere . Se va executa procedeul O-UCHI-GARI (secerarea mare interioar) i procedeul UKI-GOSHI (aruncarea peste old), primul fiind procedeu care se execut cu faa la adversar, iar al doilea prin ntoarcere cu spatele la adversar. Antrenorul sau un judocan avansat va executa cte unul din cele dou procedee sub form de demonstraie (KOTAS) urmnd ca subiecii s execute procedeul n urma unei singure demonstraii. Se vor acorda note i, n funcie de note, punctele corespunztor tabelului de mai jos. Se urmrete testarea ndemnrii i a capacitii de coordonare a micrilor (priceperile motrice elementare); - angajare (lupt) la sol (NE-WAZA) 2 reprize x 1 min. Pe lng ndemnare i capacitatea de orientare n spaiu (pe saltea), prin aceast prob se testeaz i o serie de caliti psihice att de necesare n practicarea ulterioar a judoului de performan: drzenie, curaj, capacitate de mobilizare, precum i atitudinea pe care o are n urma luptei n calitate de nvingtor sau de nvins. i aceast prob este apreciat prin note i puncte ca i proba anterioar. n urma testelor efectuate cu un mare numr de copii de 9-10 ani, vrsta optim pentru selecia primar s-a stabilit, c pentru admiterea n secia de judo subiecii trebuie s realizeze minimum 350 puncte la 9 ani i minimum 400 puncte la vrsta de 10 ani, prin probele de control specifice, conform tabelului urmtor:

ProbaVrsta

9 ani 10 ani

Mers pe Sritura Atrna Execuia banca cu t a dou rsturnat rsucire De procedee N/10 (dr.+stg.) kimonou Nota N N sec 6/10 270 35 7 8/10 315 45 7

Anagajar e NEWAZA Note 7 7

Total puncte

350 400

Corelnd probele de pregtire fizic general cu cele specifice, admiterea n secia de judo, n urma seleciei primare, se va face dac subiecii realizeaz urmtorul minim de puncte: Vrsta 9 ani 10 ani Probe generale 480 480 Probe specifice 350 400 Total puncte 830 880

Numrul total de puncte trebuie s includ n mod obligatoriu numrul minim de puncte la probele generale i numai 360 puncte la probele specifice. Dac, de exemplu, un copil de 10 ani a realizat 880 puncte formate din 520 puncte la probele generale i numai 360 puncte la probele specifice, nseamn c nu prezint valoare potenial pentru judo i va fi orientat spre alte discipline sportive. Probe i norme de control specifice pentru selecia iniial n judo Probe de control Mers pe banca rsturnat N/10 10/10 9/10 Sritura cu rsucire N 360 315 Atrnat n kimonou N 50 45 Execuia a 2 probe la prima vedere. Nota 10 9 Angajare lupt n NEWAZA 2x1 Nota 10 9

Puncte

100 90

80 70 60 50 40 30 20 10

8/10 7/10 6/10 5/10 4/10 3/10 2/10 1/10

270 225 180 135 90 45 -

40 35 30 25 20 15 10 5

8 7 6 5 4 3 2 1

8 7 6 5 4 3 2 1

Aceast etap se caracterizeaz prin: compararea rezultatelor cu indicii normelor de control fixaie pentru anul respectiv; notarea evoluiei tehnice a comportrii la concursuri i evidena participrii la antrenamente (frecven, contiinciozitate); efectuarea controlului medical i de specialitate i compararea indicilor obinui cu cei anteriori n vederea aprecierii obiective a evoluiei judocanilor, a modului n care organismul rspunde la solicitri i revine n urma diferitelor tipuri de efort din leciile de antrenament. Probe i norme de control pentru etapele urmtoare ale seleciei Prin secia Sport de performan i pregtire olimpic; F.R.J. a stabilit o serie de teste practice de apreciere a nivelului pregtirii fizice i tehnico-tactice a judocanilor: probe i norme de control difereniate pe grup de vrst, categorii de greutate i nivel de pregtire pe baza crora sportivii sunt admii n competiiile internaionale; normele de acordare a centurilor colorate; normele de tehnicitate pentru zonele campionatelor republicane. Instituirea acestor cerine a stimulat simitor evoluia judoului romnesc ducnd la creterea tuturor parametrilor pregtirii fizice i tehnico-tactice.

Probele i normele de control i justific importana n pregtirea judocanilor de toate vrstele, att ca element stimulator al pregtirii, ct i ca element de referin, de apreciere a acestei pregtiri. Ele sunt stabilite n special pentru aprecierea nivelului dezvoltrii, la un anumit moment dat a indicilor calitilor motrice. Sunt nite exerciii care prin structura lor implic manifestarea preponderent a calitilor motrice necesare n mai mare msur desfurrii judoului n condiii de angajare competiional. Este indicat ca structura probelor de control s corespund cu cea a unor aciuni motrice mai frecvente n judo sau cu cea a unor mijloace de pregtire mai frecvent utilizate, iar normele de control s exprime msura n care funciile organismului s-au adaptat la eforturile necesare execuiei aciunilor motrice. n felul acesta, organizarea testrilor (trecerea normelor de control) este mult uurat prin posibilitatea organizrii lor mai uor i mai frecvent, dnd posibilitatea antrenorilor s verifice mai des justeea metodelor i mijloacelor de pregtire, observnd la timp unele greeli, pentru a lua msurile corespunztoare. Structura probelor de control poate fi stabilit pe o perioad mai ndelungat (chiar un ciclu olimpic), dar nomele vor fi stabilite difereniat de la o etap la alta n aa fel nct, prin creterea lor progresiv, s constituie un permanent stimulent n pregtirea judocanilor. Datele trecerii probelor i normelor de control vor fi stabilite de ctre antrenor, ori de cte ori simte nevoia sondrii capacitii de efort a judocanilor. Odat cu acestea se recomand i efectuarea unor msurtori funcionale care s testeze i din punct de vedere fiziologic nivelul adaptrii acestora la eforturile specifice.

PROBE I NORME DE CONTROL

Prob/cat . Greutate 26,5-29 32,5-35 40-45 +45 30-33 36-40 45-52 +52 40-44 49-55 62-70 +70 53-57 62-68 75-83 +83 60-65 71-78 86-95 +95 Genuflexiuni cu desprindere 30 32 28 20 40 45 40 30 54 58 50 40 65 70 60 50 70 70 65 60 Abdomen (echer din culcat dorsal) 20 22 18 14 25 28 24 20 40 45 40 30 55 58 50 40 60 60 55 45

Vrsta

Flotri 20 22 15 10 35 37 32 28 40 44 38 30 52 56 48 40 55 55 50 40

Traciuni kimonou 3 5 3 2 8 10 8 5 12 14 10 8 16 18 15 10 22 22 18 12

NAGE-KOMI 45 18 18 18 16 50 60 80 120 150

10-11 ani

12 13 ani

25 25 22 18 30 30 28 20 40 40 35 30 55 55 50 45

14-15 ani

16-17 ani

60-65 71-78 86-95 +95

Peste 20 ani

60 60 55 45

75 75 70 65

25 25 20 14

70 70 65 50

70 70 65 60

CAPITOLUL 4 METODICA INSTRUIRII LA JUDO

1. Principiile generale ale instruirii n judo Principalele obiective ale activitii pe care o desfoar profesorii i antrenorii cu judocanii de diferite vrste sunt: dezvoltarea fizic armonioas dezvoltarea capacitilor funcionale ale aparatelor i sistemelor organismului, formarea deprinderilor motrice generale i specifice judoului (nsuirea unui numr ct mai variate de procedee tehnice de atac, aprare i contraatac), transmiterea sistematic a unui bagaj ct mai bogat de cunotine teoretic i, nu n ultimul rnd, deoarece calitile psihice indispensabile practicrii judoului. Nu trebuie uitat nc din primele etape ale instruirii preocuparea pentru cultivarea trsturilor comportamentale n calitate de viitor cetean integrat social. Din toate cele artate rezult c procesul de instruire n judo este foarte complex. ndeplinirea tuturor acest obiective, presupune respectarea unei metodici fundamentat tiinific, bazat pe cunoaterea principiilor didactice ale nvrii i pe metode moderne de instruire. Principiile i metodele utilizate n instruirea judocanilor s-au statornicit prin generalizarea experienei naintate a pedagogiei i adaptarea ei la particularitile organizrii i desfurrii instruirii n judo. nsuirea procedeelor tehnice de judo trebuie s se realizeze corect nc din primele faze ale nvrii, n caz contrar acest lucru se va repercuta negativ asupra activitii viitoare a judocanilor, limitndu-le posibilitile de cretere n perspectiv a miestriei sportive. n frecvente cazuri, asemenea situaii apar datorit tendinei unor antrenori de a grbi procesul de instruire, nvndu-i pe tineri o serie de procedee tehnice pentru execuia crora pregtirea lor fizic este total necorespunztoare.

De aceea, considerm c toi antrenorii i profesorii au obligaia de a respecta cu strictee metodica instruirii i antrenamentului i chiar s mbogeasc prin nvmintele reieite din propria lor activitate practic. Vom prezenta separat cele mai importante principii ale instruirii n judo, dei ele se ntreptrunde, se condiioneaz reciproc, fiind ntr-o strns interdependen.

1.1. Principiul participrii contiente i active O condiie de baz a asigurrii unei nsuiri corecte i temeinice a cunotinelor, deprinderilor i priceperilor specifice judoului o constituie stimularea unei atitudini contiente a acestora n timpul leciilor. Tinerii trebuie s neleag, de la nceput, modul corect de execuie a procedeului care se nva, s-i nsueasc mecanismul tehnic de baz al procedeului i s contientizeze condiiile n care se poate executa cu eficien ntr-o ntrecere. Aceste aspecte vor fi argumentate prin exemple concrete din activitatea unor sportivi consacrai care au obinut rezultate superioare prin folosirea procedeului n cauz. Dac n primele faze ale nvrii se pune accent pe nsuirea corect a mecanismului tehnic de baz al procedeului, n fazele mai avansate se va accentua pe o serie de detalii ale procedeului, n funcie de diferite particulariti ale elevilor, dar i ale adversarilor, care urmeaz a fi ntlnii. Legtura ntre voin i puterea biologic este de o eficien extrem dac subiectul posed un nalt nivel al contiinei active i al contiinei propriilor posibiliti. (R. MANNO 1992). Pentru stimularea unei participri contiente, antrenorul va explica tinerilor judocani rolul diferitelor execuii metodice folosite pentru nvarea procedeelor tehnice i a combinaiilor tehnicotactice, precum i a cauzelor care duc la apariia unor greeli de execuie. De asemenea, antrenorul va furniza sportivului ct mai multe informaii privind execuiile tehnice. Judocanul trebuie contientizat de nivelul propriilor aptitudini pentru procedeul respectiv i avantajele pe care i le confer ntr-o ntrecere.

n cazuri frecvente, un judocan se vede n imposibilitatea execuiei unui procedeu ntr-o competiie, dei el execut foarte corect acest procedeu n condiii de UCHI-KOMI n antrenamente. Care este cauza? Antrenorul trebuie s-o descopere i s i-o arate sportivului. Aceast cauz este, de ce mai multe ori, de natur fizic: nu are suficient for pentru a-i ridica adversarul ntr-o aruncare peste umeri, insuficient mobilitate pentru execuia procedeului UCHI-MATA, etc. Aceste cauze, fiind contientizate de ctre judocan, el va munci n antrenamente pentru remedierea lor. nsuirea ct mai corect i activ a cunotinelor, deprinderilor i priceperilor de ctre judocani este condiionat n mare msur i de stimularea participrii active a acestora pe tot parcursul activitii; stabilirea sarcinilor individuale n raport cu posibilitile fiecrui judocan; stimularea tendinelor de aplicare independent n practic a deprinderilor i priceperilor acumulate; stimularea gndirii n sensul nelegerii corecte a tot ceea ce se nva, etc. sunt doar cteva din cile care stimuleaz participarea activ a judocanilor la toate aciunile menite s le asigure o pregtire ct mai bun. Ca urmare a participrii active n lecii, judocanii reuesc s-i adapteze o serie de procedee tehnico-tactice la particularitile individuale, acestea devenind procedee preferate ale lor (TOKUIWAZA). Uneori, cei mai activi i talentai reuesc chiar s creeze variante noi de procedee sau s le utilizez n diferite variante proprii de combinaii tehnico-tactice. Antrenorii utilizeaz frecvent metoda trasrii de sarcini individuale att n lecii, ct i n afara lor. Asemenea sarcini se refer la lucrul pentru perfecionarea unor componente ale procedeelor nvate, la utilizarea procedeelor cheie n combinaii ct mai variate sau pentru ameliorarea unor caliti motrice deficitare, toate acestea constituind stimulente puternice pentru participarea activ.

1.2. Principiul sistematizrii i continuitii

Orice sarcin de natur intelectual sau motric poate fi ndeplinit cu succes de fiecare judocan dac greutatea ei este direct proporional cu nivelul lui de pregtire i deci cu capacitatea lui de nsuire sau execuie. Acest lucru presupune o ealonare judicioas, logic a sarcinilor de instruire att n cadrul fiecrei lecii, ct i n unitile structurale mai mari: microciclu, mezociclu sau chiar macrociclu. Aceast ealonare presupune respectarea regulilor: de la uor la greu; de la simplu la compus; de la cunoscut la necunoscut sau de la principal la secundar. Aceste reguli combinate pot servi ca baz unui sistem simplu, care va permite evitarea unor erori pedagogice (R. MANNO, 1992). Pentru a asigura o nsuire corect a cderilor (UKENI), de exemplu, nvarea se va ncepe cu nsuirea tehnicii corecte de btaie cu braele n saltea, apoi cderi progresive, prin rulare din eznd, din ghemuit, apoi cderi progresive din poziie de gard joas, apoi nal, n lateral nainte i napoi ajungnd la execuia cderilor cu partener pn la cele din condiii de NAGE-KOMI. nsuirea ntregii tehnici a judoului ca trebui s respecte regulile acestui principiu. Astfel, se vor nva la nceput procedeele tehnice uoare din lupt la sol, care nu necesit cderi, apoi procedeele uoare din lupta din picioare pentru ca n etapa urmtoare s se nvee procedeele dificile att din lupta la sol, ct i din picioare. Sistematizarea presupune i o soluie optim de interdependen ntre diferiii factori ai performanei n aa fel nct fiecare s se dezvolte pn la limitele optice care s nu influeneze negativ ceilali factori. n acest sens trebuie respectat: predarea n mod individuale; creterea progresiv a efortului n raport cu nivelul de pregtire al fiecruia; stabilirea unor obiective precise i clare n fiecare lecie i selectarea celor mai optime mijloace i metode care s duc la realizarea obiectivelor. Dozarea efortului n toate structurile de antrenament se va face n mod progresiv, respectnd legile proceselor de adaptare pe termen scurt i lung, iar prin continuitatea pregtirii se vor evita

etapele de dezvoltare solicitrilor.

datorit

ntreruperilor

prea

lungi

ale

1.3. Principiul intuiiei Intuiia presupune cunoaterea realitii prin intermediul simurilor organismului uman, deci prin intermediul primului sistem de semnalizare n cunoaterea uman (treapta senzorial). Multe procedee de judo sunt foarte complexe din punct de vedere tehnic, motiv pentru care demonstrarea lor de ctre antrenor sau un judocan avansat, are rol hotrtor n formarea unei imagini corecte privind structura tehnic de baz a procedeului. Demonstraia trebuie fcut n aa fel nct toat grupa de judocani s observe execuie n condiii optime. Principiul intuiiei este fundamental n nvarea tehnicii cu copii nceptori, deoarece la aceast vrst nc nu este suficient maturizat treapta logic a cunoaterii. De aceea, pentru formarea unei imagini ct mai exacte i corect privind tehnica diferitelor procedee, este necesar stimularea ct mai multor analizatori, dintre care cel mai solicitate este analizatorul vizual. Astfel ca percepiile vizuale realizate prin demonstrarea procedeului, precum i prin folosirea unor materiale intuitive (desene, schie, kilograme, filme etc.) au o mare importan n instruirea tinerilor judocani. n acest sens este tiut faptul c un judocan care cunoate 4-5 tehnici de aruncare peste old (KOSHI-WAZA) i va nsui cu uurin un alt procedeu din aceast grup, doar pe baza unor explicaii scurte, el avnd deja o imagine clar a tehnicii de aruncare peste old; mult mai greu va fi pentru un nceptor care nu are aceast imagine i oricte explicaii i s-ar da, fr o demonstraie corect, nu va putea nva procedeul n cauz. Instruirea pe baza principiului intuiiei folosete trei modaliti clasice: - demonstrarea procedeelor ce urmeaz a fi nvate; - prezentarea unor materiale intuitive care s redea imaginea corect a procedeelor (plane, schie, diapozitive, filme, casete video, etc.);

- observarea execuiei altor judocani mai avansai care cunosc perfect tehnica procedeului studiat. Imaginea asupra tehnicii execuiei diferitelor procedee i completeaz i prin asistarea tinerilor judocani la diferite competiii, n care observ execuia diferitelor procedee de ctre cei mai buni sportivi. Principiul intuiiei are importan i n instruirea judocanilor de performan prin vizionarea unor filme care cuprind propriile execuii tehnice n antrenament i competiii. Acestea vor sesiza propriile greeli i chiar cauzele care le determin, putnd mult mai uor s le elimine. Ei vor vedea singuri dac aceste greeli sunt determinate de lipsa imaginii corecte a procedeului sau de insuficienta dezvoltare a unei caliti motrice hotrtoare n execuia lui (ex.: lipsa mobilitii n articulaia coxo-femural mpiedic execuia corect i optim a procedeului, secerarea interioar a coapse (UCHI-MATA).

1.4. Principiul nsuirii temeinice (durabile) Scopul fundamental al instruirii l constituie tocmai nsuirea ct mai temeinic i mai durabil a procedeelor tehnice i a combinaiilor tehnico-tactice. Aceast cerin este i mai necesar cnd este vorba de procedeele preferate, procedeele cheie ale fiecrui judocan (TORNI-WAZA). Acestea trebuie nsuite n aa msur nct s poat fi executate cu orice adversar i n orice situaie tehnico-tactic. Temeinicia n procesul de instruire este determinat n mare msur, de respectarea sistematizrii accesibilitii, continuitii, intuiiei i nu n ultimul rnd, participarea contient i activ. Pentru nsuirea corect i trainic a tehnicii judoului, volumul de cunotine, deprinderi i priceperi trebuie s corespund capacitilor de nsuire ale tinerilor judocani. Succesiunea metodic a predrii tehnicilor trebuie s se fac n concordan cu ameliorarea calitilor motrice ale judocanilor, n caz contrar acestea se vor nva greit. Nici un judocan nu va putea nva corect i temeinic procedeul roata peste umeri (KATA-GURUMA) dac fora picioarelor i a spatelui nu este dezvoltat corespunztor i nu va

permite ridicarea corect i rapid a adversarului. Lipsa forei va duce la nsuirea greit a procedeului i la imposibilitatea execuiei lui n condiii concrete de lupt (SHIAI). n primii ani de instruire accentul se pune pe nsuirea temeinic a procedeelor de baz din fiecare grup tehnic, urmnd ca treptat, n funcie de particularitile individuale, dar i de posibilitile n continu evoluie, s se nvee diferite variante. Pe baza cunoaterii temeinice a mecanismului tehnic de baz al procedeului, judocanii nu numai c vor nva variante noi, dar chiar vor adapta structura procedeelor la particularitile lor individuale. Asigurarea aplicrii n practica judoului a principiului nsuirii temeinice i durabile, impune respectarea unor cerine, cum sunt: utilizarea unui numr suficient de repetri care s asigure formarea deprinderii motrice legate de procedeul nvat.; s nu se nvee prin multe procedee ntr-un timp foarte scurt; urmrirea i verificarea periodic a nivelului de nsuire a tehnicii predate prin probe i norme de control i prin concursuri cu tem; s nu se grbeasc introducerea n concurs a tinerilor dac tehnicile nu sunt nvate corect. n acest sens, menionm cazuri frecvente, cnd la vrsta copilriei i a junioratului mic, judocanii obin rezultate bune n competiii datorit unor caliti fizice deosebite, n special fora. Ei vor realiza instruirea tehnic, bazndu-se mai mult pe for, i la vrsta junioratului mare sau a senioratului vor deveni sportivi de duzin fr nici o perspectiv. 2. Metodele nvrii tehnicii judoului Asigurarea nvrii corecte a elementelor i procedeelor tehnice de judo se va realiza dac metodele utilizate ndeplinesc urmtoarele cerine: corespund particularitilor i posibilitile grupei de elevi; corespunde posibilitilor de exprimare ale antrenorului; asigur latura educativ a procesului de instruire; sunt specifice structurii tehnice a procedeului care se nva;

 corespund gradului de dificultate al deprinderii motrice n cauz. Astfel, ntr-un anumit mod se va preda un procedeul simplu de imobilizare (KESA-MATA); atunci cnd este vorba de un antrenor tnr, bun executant sau un antrenor n vrst care nu mai poate demonstra procedeul. Diferena va fi i cnd este vorba de judocani nceptori sau de sportivi de performan. Cnd vorbim despre metode trebuie s deosebim nvarea de antrenament; nvarea presupune transmiterea priceperii de a executa diferite acte i aciuni motrice printr-o relaie pedagogic de comunicare (prin explicaie sau prin demonstraie), iar antrenamentul presupune potenarea organismului cu posibiliti de a executa aciunile motrice. n realitate, metoda este ceva abstract, ea nu exist ca atare, ci se exprim prin intermediul procedeelor metodice, adic a modalitilor concrete de exprimare a metodelor (Gh. Crstea 2001). Dup M. Mosston (1981) aceste procedee metodice sunt numite stiluri sau tehnici de soluionare, el delimitnd opt tipuri (stiluri), fiecare stil posednd o structur specific care delimiteaz rolul profesorului i al elevului i care identific obiectivele accesibile pentru fiecare din acetia (R. Manno-1992). Considerm c nu este obiectul prezentei lucrri s dezvoltm acest aspect. Metodele de predare n domeniul judoului sunt de dou categorii; verbale utilizate, n special cu sportivii avansai (explicaia, convorbirea, expunerea) i metodele intuitive care se adreseaz mai mult primului sistem de semnalizare i se utilizeaz pregnant cu copiii nceptori (demonstraia, corectarea greelilor, folosirea materialelor instructive, exerciiului). Aspectele teoretice ale diferitelor metode de nvare sunt tratate detaliat n diferite lucrri de specialitate cu caracter teoretico-metodic general aa c se vor rezuma a prezenta trei metode de baz folosite n nvarea tehnicii judoului.

2.1. Metoda nvrii globale

Este utilizat atunci cnd aciunea tehnic de nsuit are o structur simpl n execuie nu implic nivel crescut al calitilor motrice. De la nceput, tinerii nva structura tehnic corect a procedeului, ei putnd s mbine toate componentele acestuia ntr-o singur micare cursiv. Prin metoda nvrii globale se vor preda procedeele simple din HEWAZA, ca de exemplu imobilizarea prin fixarea capului i braului (KESA-GATAME), dar i unele procedee simple din lupta din picioare (NEGE-W), dar numai dup ce judocanul cunoate structura tehnicii de baz a grupei tehnice din care face parte procedeul n cauz. De exemplu, nvarea procedeului O-GOSHI se va putea realiza prin metoda global dac sunt nvate, deja procedeele UCHI-GOSHI i KOSHI GURUMA. Metoda nvrii globale se utilizeaz i n cazul nvrii unor procedee tehnice mai complexe, dar care au o structur care nu permite defalcarea n elemente componente. Aa, de exemplu, procedeele YOKO-GURUMA sau URA-NAGE nu permit executantului s defalce procedeul n elemente componente i s se opreasc n poziii intermediare. Aa c, dei procedeele sunt foarte grele i complexe, vor trebuie nvate global. Desigur c acest lucru este posibil numai cu judocanii care au o pregtire fizic corespunztoare i stpnesc un numr mare de deprinderi motrice specifice. nvarea i apoi perfecionarea procedeelor prin metoda global se realizeaz ntr-o anumit succesiune de faze. La nceput s va executa nu ritm lent din poziiile cele mai favorabile, de pe loc i cu sprijinul total al partenerului. Apoi se va executa din deplasare, cu diferite grade de opozan a partenerului, pentru c n faza mai nainte s se insiste i pe aspecte de ordin tactic. Tot pentru nvarea unor procedee complexe, metoda nvrii globale se poate utiliza n diferite variante. Astfel, n primele faze ale nvrii se simplific tehnica de execuie, reducnd-o la mecanismul de baz pentru ca, ulterior, n mod progresiv, s se nvee toate detaliile de execuie a procedeului. Aa, de exemplu, pentru nvarea aruncrii peste umr (SEOI-NAGE) se execut dezechilibrarea, intrarea i aruncarea n forma clasic cea mai simpl.

Dup nsuirea acestor elemente (prin execuie global) se vor nva toate momentele privind aciunile braelor, ale picioarelor, ale bazinului etc. Aceast metod are i unele neajunsuri atunci cnd se abuzeaz de folosirea ei. Prin exerciiile globale nu se pot sesiza toate elementele eseniale ale procesului i pentru perfecionarea anumitor componente ar fi prea obositoare i costisitoare energetic, repetarea mereu integral a acestuia.

2.2. Metoda nvrii pe pri n cazul procedeelor tehnice complexe i grele nu poate fi aplicat metoda global de nvare, aceasta necesitnd defalcarea pe mai multe pri care vor fi nvate separat i apoi executate global. Miestria antrenorului (apropo de stilurile de M. Mosston) const tocmai n stabilirea acestor componente ale procedeului i n nlnuirea lor ulterioar n execuii globale. Eficiena acestei metode este amplificat de utilizarea exerciiilor pregtitoare ajuttoare i de imitaie prin care se scurteaz durata nsuirii oricrui procedeu. Numrul de repetri separate al prilor trebuie s fie suficient de mare pentru nvarea micrii, dar nu prea mare, deoarece repetarea exagerat a prilor face ca acestea s devin deprinderi motrice de sine stttoare, greu de legat ulterior ntr-o execuie cursiv. Deseori, din motivul artat mai sus, judocanii execut procedeul cu ntreruperi (opriri scurte) acestea constituind momente prielnice pentru adversar s se apere sau s contraatace. Aa se ntmpl, de exemplu, la execuia procedeului MOROTE SEOI NAGE cnd, din cauza repetrii exagerate a intrrii prin pivotare, sportivul se oprete o fraciune de secven nainte de a ntinde picioarele i a executa aruncarea; timp suficient pentru adversar s se apere. Metoda nvrii pe pri este utilizat n urmtoarele situaii: cnd procedeul este foarte complicat;

 cnd procedeul, dei simplu, cuprinde elemente foarte grele sau de mare finee (ex.: secerarea piciorului la KO-UCHI-GARI); n cazul procedeelor complexe care cuprind elemente de diferite grade de dificultate, se vor nva pe pri, n primul rnd, elemente cele mai dificile; dac execuia corect a procedeului este determinat de un singur detaliu, acesta va fi nvat separat; cnd procedeul cuprinde elemente greu de sesizat n timpul execuiilor globale; cnd nvarea global nu se poate face din motive de ordin psihologic: nencredere, team de accidente, etc. (este cazul unor procedee de sacrificiu).

2.3. Metoda nvrii combinate Const n combinarea raional a metode nvrii globale cu metoda nvrii pe pri. n cazul n care structura unor procedee accesibile metodei globale sunt unele elemente mai dificile, acestea vor fi nvate separat, dup care vor fi asamblate n execuii globale, rezultnd execuii integrale corecte. Se va acorda atenie dozrii optime a execuiilor elementelor separate, pentru a nu deveni deprinderi de sine stttoare, greu de ncadrat apoi n execuii globale. Chiar i la judocanii de performan se observ unele greeli de execuie a unor procedee, greeli determinate fie de nsuirea greit a procedeului n ntregime sau a unor elemente componente fie de insuficienta dezvoltare a unor caliti motrice necesare execuiei procedeului n cauz. Pentru prima situaie se vor repeta i corecta execuiile prilor nsuite greit, iar pentru situaia a doua se va recurge la o serie de exerciii pregtitoare care s duc la ameliorarea calitii motrice deficitare. Exemplificm aceste afirmaii prin procedeul secerarea mare exterioar (O SOTO GARI). Uneori se greete execuia acestui procedeu prin rmnerea pe spate (n extensie) a trunchiului n timpul nvrii. Se va repeta intrarea corect cu ducerea nainte a trunchiului i aplecarea lui, odat cu secerarea (balansul spre napoi a

piciorului de atac). Dac, ns, greeala se datoreaz lipsei de mobilitate n articulaia coxo-femural, se vor folosii exerciii pregtitoare pentru dezvoltarea mobilitii n aceast articulaie. Important, n cazul metodei combinate de nvare, este s se stabileasc, de fiecare dat, un raport optim ntre execuiile globale ale procedeului i execuiile separate ale diferitelor elemente componente ale acestuia. Indiferent care din cele trei metode se va utiliza, nvarea i perfecionarea tehnicii judoului se va realiza prin demonstraie i aplicaie. Realizarea unei imagini clare asupra procedeului este prima cerin pentru o nvare corect i aceasta se obine printr-o demonstrare corect, completat prin explicaii clare i concise. ntre aceste dou ci de nvare trebuie s se stabileasc un raport judicios, determinat de gradul de complexitate al procedeului, dar i de capacitatea de nelegere i execuie a judocanilor. Pentru observarea unor elemente ale procedeului, mai puin perceptibile, n condiiile execuiei n ritm normal, se recomand c demonstraia s se fac mai ncet sau executantul s se opreasc n anumite poziii, pentru a atrage atenia asupra acestor elemente, completnd de fiecare dat, cu explicaii scurte i precise. mbinarea demonstraiei cu explicaia, optimizeaz nvarea n toate etapele ei, prin combinarea dintre cele dou sisteme de semnalizare. Grupa de judocani trebuie astfel aezat nct toi s observe, n cele mai bune condiii, demonstraiile i s neleag toate explicaiile i numai dup ndeplinirea acestor cerine se va trece la execuia i repetarea de ctre copii. Orict de corect ar fi imaginea pe care tnrul judocani i-o formeaz despre o anumit deprindere motric nou (procedeu nou) prin demonstraie i explicaie, nsuirea corect i automatizarea deprinderii este determinat de numrul optim de repetri. Repetarea de un anumit numr de ori (concretizat n metoda exerciiului) asigur formarea unor legturi funcionale ntre diveri centri nervoi ai scoarei i duce, n final, la automatizarea deprinderii.

n primele faze ale nvrii, repetarea este stereotip, identic cu demonstraia antrenorului, urmrindu-se formarea unor deprinderi motrice trainice. n fazele mai avansate ale instruirii, se va face o repetare variat, procedeul fiind executat n diverse forme i n condiii diferite. Acest gen de repetare creeaz posibilitatea execuiei procedeului n condiiile att de variate ale luptei, cu adversari diferii i duce la formarea unui numr mare de deprinderi motrice pentru acelai procedeu. Metoda exerciiului se va folosi la toate nivelele de pregtire ale judocanilor, numrul optim de repetri fiind determinat de dificultatea procedeului n curs de nvare i de nivelul de pregtire al acestora. Indiferent dac metoda exerciiului se folosete respectnd procedeul global, pe pri sau combinat, este necesar, n special n primele faze ale nvrii, prezena antrenorului, care observ eventualele greeli de execuie i intervine pentru corectarea lor nainte de a se forma deprinderi motrice greite. Cauzele care duc la apariia greelilor pot fi de natur tehnic, determinate de formarea unei imagini greite privind structura tehnic a procedeului; de natur fizic determinate de insuficienta dezvoltare a unei caliti motrice solicitate sau cauze externe cum ar fi existena unor condiii neprielnice ngreuiaz execuiile corecte (ex.: saltea tatami necorespunztoare). Antrenorul trebuie s depisteze la timp greelile, dar i cauzele care le determin, uurnd astfel nvarea corect. 3. Instruirea programat n judo

Instruirea programat constituie o orientare metodologic, cu un pregnant caracter noneuristic, constituind o prelungire a modelrii pe planul operaionalizrii i programrii instruirii (Gh. Crstea 1997). Metoda instruirii programate realizeaz o permanent legtur ntre antrenorul de judo i elevul su, o cunoatere permanent a eficienei i randamentului nvrii tehnicii judoului i asigur, tot

timpul, feed-back-ul motric al nvrii. Prin acest feed-back (aferentaie invers) antrenorul cunoate tot timpul modul n care tnrul judocan a recepionat informaie prin demonstraie i explicaie, i este capabil s-o traduc n execuii practice. Se face apel la raportul dintre cantitatea de informaii transmise i capacitatea elevului de a le recepiona i a le nsui, deci ntre coninutul instruirii i controlul eficienei acestuia. Antrenorul explic i demonstreaz (emite informaia) care este recepionat de judocani i prin rspunsul acestora (modul de execuie), informaia se ntoarce la antrenor. Dac rspunsul este corect, urmeaz o nou informaie, iar dac rspunsul este greit se vor face corectri pn la nlturarea greelilor. Elementul principal n instruirea programat l constituie programa care include coninutul motric ce se nva (elementele i procedeele tehnice ntr-o succesiune metodic) i organizarea proceselor operaionale prin care acest coninut va fi nsuit de ctre elev. Cu alte cuvinte, ntregul sistem de cunotine este organizat ntr-o succesiune i gradaie logic, care asigur elevului naintarea pas cu pas n asimilarea i consolidarea deprinderilor motrice specifice (procedeelor tehnice). n instruirea tinerilor judocani se utilizeaz cele trei tipuri de instruire programat prezentate de literatura pedagogic de specialitate: programarea liniar tip SHINNER; programarea ramificat tip CROWDER; programarea combinat tip SHEFFILD. Programarea liniar const n ealonarea secvenial pe pai mici a cunotinelor dintr-o tem instructiv, trecerea de la o secven la alta fcndu-se gradat, logic, dar numai cnd rspunsul dat de elev, rspuns elaborat i construit de elevul nsui este corect. Pentru nelegerea modului n care se realizeaz nvarea programat n judo pe baza principiului pailor mici vom exemplifica prin predarea-nvarea procedeului HARAI-GOSHI (mturarea oldului). nvarea i perfecionarea acestui procedeu se realizeaz n mai multe lecii, pentru aceasta fiind necesare cteva ore de

munc (vezi programarea). n prima lecie, n care avem ca tem nvarea procedeului HARAI-GOSHI, se vor realiza urmtoarele secvene: imitarea aciunii de pivotare (TAI-SABAKI), nsuit cu ocazia nvrii procedeului UCHI-GOSHI; execuia dezechilibrrii (KUZUSHI) i a intrrii (TSUKURI) pentru acest procedeu; execuia dezechilibrrii, intrrii i maturrii fr aruncare; execuia dezechilibrrii, intrrii, mturrii oldului i aruncrii; execuia integral (legat) a procedeului. La fiecare din secvenele artate, profesorul (antrenorul) observ pe loc dac execuia este bun sau nu, putnd interveni imediat pentru a ntri execuiile corecte sau pentru a le corecta pe cele greite. Prin modul n care sunt structurate secvenele, se asigur o trece logic de la uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut n cadrul leciei respective, dar i legtura cu leciile anterioare prin repetarea n prima secven, a micrii e pivotare. n ultima secven execuia integral a procedeului se urmrete unirea tuturor secvenelor ntr-o execuie ct mai corect i cursiv. n leciile urmtoare se vor realiza secvene noi, n funcie de obiectivele urmrite, dar n legtur logic cu cele realizate n aceast lecie. Conform programrii liniare, n cazul nvrii procedeului HARAI-GOSHI, trecerea de la o secven la alta se face n felul urmtor:

Secvena 1 Imitarea pivotrii

Secvena 2 Dezechilibrarea i intrarea

Secvena 3 Dezechilibrarea, intrarea i mturarea fr aruncare

Secvena 4 Dezechilibrarea, intrarea i mturarea cu aruncare

Secvena 5 Execuia integral a procedeului

Secvena N

n cazul n care, la una din secvene (de exemplu secvena nr. 3), execuia nu este corect, se va interveni cu programe adiionale (secvene suplimentare), care s duc la nlturarea greelilor de execuie. Aceste greeli pot fi determinate fie de nenelegerea structurii micrii, fie de lipsa unor caliti motrice specifice necesare execuiei corecte. Schematic, aceast intervenie suplimentar poate fi reprezentat astfel:
Secvena 1 Secvena 2 Secvena 3 Secvena 4 Secvena 5

4.2.2. ofer elevului mai multe posibiliti de abordare a materialului de studiu. Pentru o anumit problem (secven) se dau mai multe rspunsuri dintre care elevul trebuie s aleag unul singur (un singur rspuns este corect). Programarea ramificat nu solicit elevului s construiasc rspunsuri, ci ofer rspunsuri gata formulate, el trebuind doar s opteze pentru unul sau altul din cele cteva rspunsuri (3 5) oferite de programa. Elevul este, n acest caz, mai puin solicitant s cunoasc toate informaiile primite anterior, de care ar avea nevoie pentru formularea unui rspuns corect. i acest tip de programare

Secvena a 3-a - Exerciii de mobilitate coxoProgramarea ramificat femural

poate fi prezentat schematic, lund ca exemplu nvarea i perfecionarea procedeului prezentat mai sus. Pentru perfecionarea acestui procedeu se indic exersarea lui n combinaii cu alte procedee din tehnica din picioare. Se vor programa mai multe combinaii, dintre care numai una este corect i posibil, iar elevii vor trebui s o nvee i s o repete pe aceasta:
Secvena N Din cele a treib procedee indicate ca posibile pentru combinaii cu HARAIGOSHI, Cu O-UCHI-GARI a Cu O-SOTO-GARI b Cu UCHI-MATA Secvena N+1 Secvena N+2 Repetarea procedurilor n combinaie Secvena N+3

Din cele trei procedee indicate ca posibile pentru combinaii cu HARAI-GOSHI, numai procedeul O-SOTO-GARI (din varianta b) numai este bun, celelalte procedee neputnd intra n combinaie cu acesta. procedeul n asemenea cazuri, pentru asigurarea eficienei nvrii, de mare O-SOTOimportan este contientizarea corectitudinii sau incorectitudinii variantei GARI (din alese de elev, chiar dac nu are nici o confirmare direct din partea antrenorului. variantaDeoarece, programarea ramificat ofer mai multe variante de rspuns, din care numai unul este corect (i numai acesta trebui b) este exersat), apare riscul c elevul s-i nsueasc unele rspunsuri bun, incorecte, s-i formeze unele deprinderi tehnice greite. De aceea, celelalte atenia antrenorului trebuie ndreptat tocmai n direcia evitrii unor asemenea greeli.
procedee neputnd intra n combinaie cu acesta.

n asemenea cazuri, pentru 4.2.3. Programarea combinat

este un rezultat al combinrii celor dou tipuri tratate anterior i presupune parcurgerea asigurarea programului fie pas cu pas, fie srind peste una sau chiar dou secvene, n funcie de cunotinele i priceperile pe care le au elevii eficienei n momentul respectiv. La una sau mai multe din secvenele stabilite nvrii, de se vor indica mai multe rspunsuri, elevii urmnd s-l aleag pe cel mare corect. Vom exemplifica tot procedeul HARAI-GOSHI, pe care l-am importan folosit n cazurile anterioare. Folosind programarea combinat, se este poate sri, de exemplu, peste secvena nr. 2 (dezechilibrarea i intrarea), presupunndu-se c acestea sunt cunoscute de la nvarea contientiza anterioar a procedeului UCHI-GOSHI. ntr-o secven urmtoare rea se vor da mai multe variante, ca n exemplul de la instruirea corectitudin programat ramificat. Dac rspunsul elevului este greit, el va fi trimis napoi la o secven unde va primi explicaiile necesare, dup ii sau care va reveni. incorectitud Folosind nvarea programat a tehnicii judoului cu nceptori (copii), este important ca unele secvene mai reprezentative ale inii procedeelor tehnice s reapar periodic n coninutul programei, la variantei intervale care s asigure perfecionarea i consolidarea lor. alese den finalul diferitelor etape sau cicluri de instruire se pot elabora i programe de recapitulare, care au acelai scop.
elev, chiar dac nu4.3.1. are Programarea nvrii tehnicilor din centurile colorate nici o

nsuirea procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice din centurile colorate i realizeaz, aa cum am mai artat, n cadrul confirmare primului stadiu de pregtire n judo, corespunztor vrstei nceptorilor: copii II 10-11 ani i copii I 12-13 ani. direct din Deoarece, la aceast vrst, toi copii sunt elevi, att copiii n partea cadrul cluburilor sportive colare, ct i n celelalte cluburi i antrenorulu asociaii sportive, selecia pentru alctuirea grupelor de nceptori i instruirea propriu-zis ncepe odat cu deschiderea anului colar. i. Dup cum se va vedea din programarea fiecrui KIU n parte, nsuirea tuturor tehnici din KIU-urile 6-1 se desfoar pe durata a 3-4 luni, ntr-un numr de 344 de lecii cu un total de 268 ore de
Deoarec e, program

ramificat ofer

instruire tehnic. Pe lng verificarea nsuirii procedeelor i multe combinaiilor nvate, sub forma de lupt uoar (joc) n cadrul variante de instruire sau n cadrul unor lecii special organizate. leciilor Acest numr total de ore alocat nsuirii tehnicilor din centurile de colorate este repartizat pentru fiecare KIU conform tabelului de mai rspuns, jos:
din care

mai

Numr ore Nr. de ore Luni/ Nr. KYU-ul Tota repetare i sptmn Leci nvar Consolidar unul este centura l perfecion i i e e are corect 6 alb 2/8 24 7h 47 8h 13 16 (i 5 galben 4/16 48 11h 14h 58 26 6 02 numai 4 5/29 56 13h 16h 51 30 10 acesta portocalie 09 trebui 3 verde 6/64 69 12h 17h 12 30 18 48 exersat), 2 albastr 8,5/34 77 16h 20h 48 37 31 apare 48 1 maro 70 14h 19h 08 34 30 riscul c 8/32 52 elevul TOTAL 33,5/134 344 75h 97h 09 173 95 ORE s-i 51
numai nsueas c unele rspunsu ri incorect e, s-i

Tota l ore 16 32 40 48 68 64 268

CAPITOLUL 5 (CAPITOLUL 6 sau 4) MODEL I MODELARE N JUDO

Modelul este o construcie sau o reprezentare fizic, logic sau matematic a structurii unui obiect, fenomen sau proces (A. formeze Teodorescu, citat de D. Colibaba Evule 1998).
unele deprinde ri tehnice

greite. De

Fcnd o sintez a mai multor definiii date de diferii autori sau prezentare n diferite dicionare, Gh. Crstea (1997) definete antrenor ca fiind un sistem simplificat (material sau ideal) al unui modelul fenomen din realitatea natural sau social (fenomen numit ului original), sistem care cuprinde elementele definitorii, semnificative trebuie sub aspectele coninutului, structurii i funcionalitii domeniului respectiv. ndreptat Elementele definitorii ale modelului sau, mai bine spus, tocmai indicatorii caracteristici, sunt foarte dinamici, schimbndu-se de la o etap la alta, n special de la o ediie la alta a jocurilor olimpice. n Aceti indicatori constituie fundamentul premizelor pentru direcia elaborarea i abordarea modelelor de antrenament. evitrii Modelul ideal al judocanului, pe categorii de greutate, este modelul teoretic cu un foarte mare grad de generalizare. El unor ntrunete indicatorii caracteristici ai celor mai buni judocani din asemene categoria de greutate respectiv (primii ase medaliai sau primii zece) i se refer la parametrii fizici, tehnico-tactici, psihologici, a greeli. somatici, funcionali etc. Modelul ideal se realizeaz sau, mai bine zis, se tinde spre realizarea lui, prin modele intermediare, determinate de componentele structurale ale antrenamentului i care se constituie n 4.2.3. de pregtire. modele n abordarea pregtirii, prin modele intermediare, menite s Progra realizeze modelul de concurs ct mai apropiat de modelul ideal, se va marea pe urmtoarele direcii (dup A. Nicu 1993): aciona calculul prognozei performanei care asigur victoria sau combin urcarea sportivului pe podium i confruntarea lui cu realitatea at este concursului; prefigurarea cantitativ i calitativ a indicatorilor modelului de un pregtire, care va conine, la rndul su, transpunerea n rezultat practic a valorilor anticipate ale modelului de concurs; al evidenierea structurii modelului de iniiere i apoi evoluie pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung, care duc la combin realizarea modelului de campion;
atenia rii celor dou tipuri tratate

aceea,

i presupu

abordarea corect a aspectelor organizatorice ale planificrii i desfurrii pregtirii. parcurge Orice model trebuie s ndeplineasc anumite cerine pentru a rea asigura optimizarea pregtirii: s fie ct mai simplu, ct mai apropiat program de original, s tind spre instruirea ct mai multor parametri ai modelului ideal, s poat fi evaluat ct mai precis, att cantitativ ct ului fie i calitativ. pas cu Modelul ideal al judocanului pentru fiecare categorie de greutate pas, fie sau modelul maximal cum mai este numit, include valorile maxime ale tuturor parametrilor manifestai de cei mai buni judocani, srind ca un sumum ideal al acestora. Este imposibil ca un singur judocan, orict peste de talentat ar fi s ntruneasc toi aceti parametri la valurile maxime la care se exprim fiecare din judocanii categoriei. una sau Dar, n cadrul antrenamentului, se tinde spre o apropiere ct mai chiar evident de aceste valori. Pentru a clasifica cele afirmate mai sus, considerm c un judocan este imposibil s posede tehnica unui dou japonez, fora unui rus, drzenia unui sud/corean, disciplina tactic a secvene unui francez sau inteligena specific latin n rezolvarea unor situaii tehnico-tactice critice. Dac modelul maximal le ntrunete pe toate , n acestea, atunci fiecare judocan se strduiete s ctige ct mai funcie mult din fiecare. de Modelul maximal, ca un sistem foarte complex, include o serie de subsisteme, materializate prin submodele care se adreseaz cunotin multiplelor componente ale antrenamentului: ele - i modelul pregtirii fizice, care cuprinde urmtoarele elemente: priceperi calitile motrice generale i specifice: F, V, R, M, , I; dezvoltarea somatic i funcional; le pe capacitatea de efort anaerob i aerob; care le starea de sntate. - modelul pregtirii tehnice: au elevii numrul de procedee tehnice; n adaptarea structurii de baz a procedeului la particularitile individuale; moment ponderea i eficiena diferitelor procedee;
ul respectiv . La una sau mai

ne

din secvene

exemplif ica tot procede ul HARAIGOSHI, pe care l-am folosit n cazurile anterioar e. Folosind MODELUL TEORETIC MODELUL PSIHOLOGIC MODELUL TEHNICO-TACTIC MODELUL MOTRIC SPECIFIC MODELUL SOMATIC (TIPUL CONSTITUIONAL) CATEGORIA DE GREUTATE

VRSTA MEDIE

combinaiile tehnico-tactice ale procedeelor cheie (TORYI-WAZA). stabilite - modelul capacitii psihice: se vor caliti psihice determinate pentru performana n indica judo: drzenie, druire, combativitate, curaj, inteligen motric; mai personalitatea; multe motivarea pentru performan; rspunsu atitudinea fa de procesul de antrenament; maniera personal de abordare a unei angajri ri, elevii competiionale (SHIAI). urmnd - modelul pregtirii teoretice: cunotine teoretice despre antrenamentul de judo: s-l caracteristicile efortului, odihna i refacerea, aleag adaptarea, gndirea tactic-creatoare, autoreglarea strilor psihice; pe cel capacitatea intelectual: pregtirea colar, inteligena. corect. Deoarece ntrecerile de judo se desfoar pe categorii de greutate, fiecare profil (submodel) care ntregete modelul final, se stabilete pentru fiecare categorie de greutate. VomModelul maximal general va avea urmtoarea structur:

le

program area combina t, se poate sri, de exemplu , peste secvena nr. 2 (dezechi librarea

4.1. SUBMODELUL SOMATIC Nu se poate stabili un profil somatic unic pentru nici o categorie intrarea) de greutate. Experiena marilor competiii a artat c au obinut , rezultate superioare, devenind campioni continentali, mondiali i olimpici att sportivi nali i cu segmente lungi, filiformi i cu mas presupu muscular mai puin evident, ct i sportivi de talie mai mic, cu nndu-se mari, segmente scurte i mas muscular globuloas. perimetre c Totui, statistic s-au calculat parametrii medii ai profilului somatic pe categorii de greutate.
i acestea sunt Categoria de greutate Nr. 60 66 73 81 90 100 +100 Crt. Parametrii somatici (cm) cunoscut 1. Talia 165,5 167 173 178 183 189,5 188,5 e dePerimetrul la 2. toracic 96 98,2 103 104 109 113 112 inspiraie nvare 3. Perimetrul toracic87 91 95,5 96 101 102 103 a expiraie anterioar 4. Elasticitate toracic 9 7,2 7,5 8 8 11 9 5. a Lungimea 61,5 65,3 68 68 69,5 72 72 membrelor superioare procede 6. Lungimea 75 78,5 80 81 87,8 90 87 ului membrelor inferioare 7. Greutatea corporal 63,5 70 77,5 86,5 96 107 115 UCHIGOSHI. ntr-o

secven urmtoar e se vor da mai

Analiznd parametrii somatici prezentai, se observ o cretere progresiv ncepnd cu categoria 60 kg pn la 100kg, ajungnd la variante, parametrii foarte mari. Se constat o lungime evident a membrelor superioare i inferioare, n cretere de la o categorie la alta, cu ca n excepia categoriei +100 kg unde apar diferene mari de la un sportiv la exemplu altul. Acest lucru se datoreaz faptului c la aceast categorie se ntlnesc judocanii de cele mai diferite tipuri constituionale: foarte l de la nali, cu segmente lungi i puternice i cu mas muscular activ instruire foarte dezvoltat, dar i tipi mai scunzi, cu un strat adipos mare care i a face s posede o greutate mare (tip somatic endomorf, mezomorf i ectomorf).
multe program at

4.2. SUBMODELUL MOTRIC Valoarea acestui submodel este dat de rezultatele la diferite ramificat probe de control cu caracter specific, reieite din tabelul urmtor:
. Dac rspunsu Nr. Categoria de greutate Cr Parametrii somatici (cm) l t. elevului Traciuni priz kimonou 1. este maxim Traciuni priz kimonou greit, el 2. 15 sec. va fiFlotri cu desprindere i 3. btaie din palme 30 trimis Genuflexiuni cu sritur 4. napoi la 30 5. o Abdomen 30 I.F.R. indicele forei secven 6. relative unde va UCHI-KOMI (O-SOTO7. GARI) 30 primi explicai ile necesare , dup

60 32 15 41 40 38 1,7 30

66 32 15 41 40 38 1,7 30

73 32 15 41 36 38 1,6 30

81 30 14 38 34 34 1,5 28

90 28 13 35 32 30 1,4 28

100 26 12 32 30 26 1,3 26

+100 20 10 30 26 20 1 24

care va reveni.

att la flexori, ct i la extensori, la categoriile inferioare. Valorile nvare crescute ale forei membrelor se manifest att n regim de vitez, ct a i n regim de rezisten. Ele scad la categoriile superioare, n special la categoria grea (+100 kg). Aceeai tendin de descretere program se constant i la indicele forei relative (I.F.R.), ceea ce apreciem a a fi at foarte firesc dac ne gndim la greutatea mare a judocanilor de la categoriile superioare. Aceast descretere se constat i la nivelul tehnicii forei membrelor inferiore, dar i la viteza de execuie testat prin judoului UCHI-KOMI. 4.3. SUBMODELUL TEHNICO-TACTIC Sub aspect tehnico-tactic, judocanii se deosebesc mult unii de ri ceilali nu numai funcie de categoria de greutate, dar chiar n cadrul aceleai categorii. Fiecare judocan are un numr de 23 procedee (copii), tehnice cheie (TOKUY-WAZA) nvate i perfecionate pn la nivel este de miestrie, putndu-le executa n cele mai diverse situaii tehnicotactice i cu adversari ct mai diferii. Aceste procedee fiind alese importan n funcie de profilul somatic, de profilul motric, psihologic i t ca intelectual, putem afirma c submodelul tehnico-tactic constituie caracteristica principal a fiecrui judocan. unele Cu toate acestea, vom vederea c ponderea diferitelor secvene procedee tehnice este diferit de la o categorie de greutate la alta, mai aceasta stabilindu-se n urma unor competiii de nivel mondial (C.M., J.O.). reprezen Prezentm modelul tehnico-tactic pe categorii de greutate n urma tative ultimei ediii a Jocurilor Olimpice de la Atena 2004.
ncepto cu

Se constat un nivel crescut al forei membrelor superioare Folosind

Categoria 60 kg
procedee lor tehnice s Valoarea reapar PROCEDEE TEHNICE SEOI-NAGE TOMOE-NAGE YOKO-TOMOE YOKO-S-KATAME HUDAKA-JINE KATA-GURUMA KUSHI-GURAMA KO-UCHI-GARI JUJI-GATAME O-SOTO-GARI O-UCHI-GARI UCHI-MATA HANE-GOSHI

ale

periodic n coninut

ul program ei, la I intervale 1 W Ycare s K asigure Ponderea 2,08 %perfecio narea i 1 2,08 1 2 1 1 10,4 1 1 4,16 1 1 1 2 4 2 1 1 1 2 2 2 1 2 4,16 1 2 -

6,24 16,64 6,24 8,32 4,16 2,08

2,08 4,16

n stabilirea modelului, att la categoria 60 kg, ct i la consolid categoriile urmtoare, am nregistrat doar tehnicile cu care s-au obinut victoriile cu numrul total de ntlniri. area lor. Categoria 66 kg Nr. participani 33 i nr. ntlniri 39, timp mediu - 351.
n finalul KO-UCHI-GARI MOROTE-GARI O-SOTO-GARI diferitel O-UCHI-GARI PROCEDEE TEHNICE YOKO-S-GATAME KAMI-S-GATAME YOKO-OTOSHI JUJI-GATAME 3 7,68 TOMOE-NAGE KATA-JUJIJIME 1 2,56 UCHI-NATA 2 1 SEOI-NAGE 2 3 -

or etape sau Valoarea I cicluri

de W 1 Y 1 instruire K 1 se pot Ponderea 7,68 % elabora i

1 1 2,56

1 1 -

1 1 1

3 1 1

1 -

2 -

6 -

7,68 7,68 20,48 12,8 7,68 2,56 5,12 15,36

n cadrul categoriei 66 kg procedeul SEOI-NAGE are cea mai mare pondere (20,48%), cum s-a vzut i la categoria 60 kg. Este un program procedeu specific categoriilor mici de greutate i necesit o mare e de de execuie. Urmtorul procedeu, ca pondere, n lupta din vitez picioare, recapitul la ambele categorii este TOMOE-NAGE. Categoria 73 kg Nr. au participani 30, nr. ntlniri 36, timp mediu lupt 348.
acelai scop. PROCEDEE TEHNICE are, care

4.3.1. Progra marea KUZURE-K-GATAME KUSHIRI-DAIOSHI O-SOTO-OTOSHI SASAE-T.K.-ASHI YOKO-S-GATAME

1

tehnicil

or din Valoarea I centuril

2 2 2 2 1 1 1 We 1 2 1 1 1 1 Y colorate 1 1 1 1 1 1 K Ponderea 2,07 12,42 6,21 6,21 4,14 4,14 10,35 4,14 6,21 8,28 4,14 2,07 2,07 2,07 %

nsuirea

Aceast categorie de greutate se remarc printr-o gam variat de procedee tehnice i o pondere echilibrat a acestora. lor i Calitile motrice ale judocanilor acestei categorii sunt dezvoltate la indici superiori i sunt mbinate armonios. Victoriile se obin n cea combina mai mare msur n lupta din picioare (NAGE-WAZA) prin procedee iilor din majoritatea grupelor tehnice. i aici predomin procedee din grupa SEOI-NAGE, dar a crescut ponderea procedeelor de secerare tehnico(KO-UCHI-GARI-12,42%). n lupta la sol (NE-WAZA) dei puine, tactice imobilizrile ocup primul loc.
procedee din

Categoria 81 kg centurile Nr. participanilor 32, nr. meciuri 37, timp mediu lupt 333
colorate i DE-ASHI-BARAI HARAI-GOSHI O-UCHI-GARI SEOI-NAGE realizeaz , aa Valoa cum am mai rea I
-

PROCEDEE TEHNICE YOKO-S-GATAME YOKO-GURUMA KO-UCHI-GARI TANI-OTOSHI MOROTE-GARI JUJI-GATAME

4

SUMI-GAESHI

artat, n cadrul primului stadiu de

TAI-OTOSHI
1

UCHI-MATA

URA-NAGE

O-GOSHI

OKURI-ERI-JIME
1

KO-SOTO-GAKE

nvri

OKURI-ASHI-BARAI

SUMI-OTOSHI

KOUCHI-GARI

TOMOE-NAGE

UCHI-MATA

SEOI-NAGE

URA-NAGE

pregtire n judo, corespun

1 1 W ztor 1 Y vrstei K Pon- ncepto derea 2,75 5,5 % rilor: 2,75 2 5,5 2 2 11 1 1 4 1 1 11 1 2,75 5,5 5,5 5,5 11 1 5,5

8,25 2,75 13,75

Este categoria de greutate n care se mbin cel mai evident tehnice care solicit fora n regim de vitez. Iat c apar procedee foarte grele, n sensul celor afirmate, cum sunt URAani i NAGE i YOKO-GURUMA. A crescut i ponderea tehnicilor articulare copii I (JUJI-GATAME 11%), tocmai datorit forei deosebite a 12-13 judocanilor. Procedeul TANI-OTOSHI este de asemenea prezent n pondere crescut, iar UCHI-MATA are o eficacitate foarte mare ani. (75% - ippon).
10-11 procedeele

copii II

Categoria 90 kg Deoarec Nr. participani 26, nr. ntlniri 30, timp mediu lupt 356
e, la KOMISOTO-MAKIHANE-MAKI-KOMI ZOKO-S-GATAME OKURI-ERI-JIME 1 aceast DE-ASHI-BARAI KO-SOTO-GARI KO-UCHI-GARI HARAI-GOSHI O-UCHI-GARI vrst, PROCEDEE TEHNICE TAHI-OTOSHI KESA-GATAME JUJI-GATAME 2 6,6 TAI-OTOSHI 2 UCHI-MATA 1 1 -

toi copii sunt Valoarea I elevi,

Watt 1 1 Y 2 1 copiii n K 1 1 1 Ponderea cadrul 6,6 9,9 9,9 % cluburilo r

1 1 1

1 1 1 -

1 2 1 -

1 1 -

1 -

1 -

1 -

9,9 9,9 6,6

3,3 13,2 6,6 6,6

3,3 3,3 3,3

Categoriile de greutate 90 kg i +90 kg sunt asemntoare privind modelul tehnic, lupttorii din ambele categorii fiind foarte sportive puternici, dar cu o vitez de execuie mai redus n comparaie cu categoriile mai mici. Aici predomin tehnicile de picior (ASHIcolare,
ct i n celelalte cluburi

i asociaii sportive,

WAZA), selecia majoritatea fiind nali i cu segmente lungi, dar i procedeele de sacrificiu n care este valorificat propria greutate pentru (SOTO-MAKI-KOMI-13,2%). n cadrul luptei la sol, ponderea ntre fixri, strangulri i aciuni articulare este aproximativ aceeai. alctuire Categoria + 100 kg grupelor Nr. participani 25, nr. ntlniri 28, timp mediu de lupt 328
de SASAE-TK-ASHI DE-ASHI-BARAI ncepto ri i KO-SOTO-GARI PROCEDEE TEHNICE SOTO-MAKI-KOMI YOKO-S-GATAME ASHI-GURUMA KO-UCHI-GARI TANI-OTOSHI KESA-GATAME JUJI-GATAME 1 HARAI-GOSHI O-UCHI-GARI TAI-OTOSHI YDE-GARAMI 1 SEOI-NAGE a

instruire Valoa a rea propriu-

2 zis I W 1 1 1 1 1 1 ncepeY 2 1 1 1 1 1 2 odat cu K 1 1 1 1 1 1 Pondeschide derea 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 3,6 21,6 3,6 % rea

1 3,6

1 3,6

2 -

7,2 3,6 3,6

ceea ce privete modelul tehnico-tactic, fiind categoria cu cele mai colar. diferite profiluri somatice, dar i motrice. De aceea, aria procedeelor tehnici utilizate n lupt este variat. Predomin totui tehnicile n care Dup valorificat propria greutate corporal, primul loc ocupnd procedeul SOTO-MARI-KOMI cu o pondere de 21,6%. i tehnicile cum se(ASHI-WAZA) sunt specifice acestei categorii, ele avnd picior mpreun va vedea o pondere de 43,2. Mai puin sunt prezente, la aceast categorie de greutate aruncrile de mare amplitudine. din Aa cum am mai artat, la alctuirea modelului tehnic pe program de greutate am luat n calcul doar procedeele tehnice cu categorii care s-au obinut victorii. Desigur c, numrul procedeelor tehnice area
fiecrui KIU n parte,

anului Categoria grea (+100 kg) se deosebete de toate celelalte n

nsuirea tuturor

utilizate a fost mai mare, dar acestea, nefiind hotrtoare n din kiurealizarea victoriei, le-am considerat nesemnificative. urile Dac 6-1 apreciem ntregul arsenal de procedee tehnice de la toate categoriile de greutate, constatm c ponderea cea mai mare o au la se categoriile mici de greutate, tehnicile de numr (SEOI-NAGE), iar la desfoa categoriile mari, tehnicile de picior (ASHI-WAZA) i cele de sacrificiu prin procedeul SOTO-MAKI-KOMI. r pe 4.3.1. Submodelul psihologic 34 luni, Submodelul psihologic se ncadreaz cu aceeai importan ca i cel somatic, motric sau tehnico-tactic n modelul maximal al ntr-un judocanului de performan, numai c acesta este unic pentru toi numr judocanii, indiferent de categoria de greutate. ntrecerile de judo se realizeaz n condiii mereu schimbtoare, determinate de de 344 caracteristicile att de diferite ale adversarilor, ct i situaiile de lecii tehnico-tactice care se succed pe parcursul unei lupte (SHIAI). Aceste aspecte solicit din partea judocanilor percepia cu un continu i corect a situaiei create i reorganizarea (la nivel mental total de mai nti) a planului tactic de ducere a luptei (Gh. Cisma, 1987). 268 ore Structura solicitrilor din antrenamente i condiiile de judo determin o anumit configuraie de judo determin o anumit de configuraie a personalitii acestora. Ne referim att la spectrul instruire capacitii psihice de performan (potenialul de start) pe care l are fiecare judocan, ct i la fondul dobndit, datorit efectului tehnic. formativ al solicitrilor asupra personalitii n ansamblu. Pe lng Calitile psihice ale judocanilor de performan se manifest n verificar sfera proceselor cognitive, volitive i afective. Procesele cognitive dominante ca importan n realizarea ea performanelor la judo sunt (dup Hemery): nsuirii imaginaia i creativitatea; inteligena i abilitile cognitive; procedee concentrarea i atenia distributiv; lor i capacitatea de a citi i intui inteniile adversarului; memorarea motric; combina
iilor nvate, sub forma de durata a

tehnici

lupt uoar (joc) n

interpretarea rapid a situaiilor tactice i opiunea pentru cea mai bun variant de aciune. leciilor Procesele volitive caracteristice activitii judocanilor de performan sunt: de compativitatea; instruire curajul i drzenia; n ndrzneala i controlul asupra propriului destin; sau combativitatea i dorina de a nvinge; cadrul calmul i stpnirea de sine. unor aceste caracteristici sunt completate de procesele din sfera Toate afectiv: lecii motivaia realizrii i capacitatea de domina stresul; special interesele n contextul personalitii judocanului; pasiunea pentru practicarea judoului; organiza responsabilitatea fa de propria pregtire n relaie cu te. responsabilitile de ordin social. Cerinele de ordin psihic pentru practicarea judoului de performan sunt foarte pretenioase i variate i pe tot parcursul Acest pregtirii pe termen lung trebuie s urmreasc continua concordan ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o numr parte, i cerinele inerente ale sportivului, pe de alt parte (Lee total de M.J. 1988). ore Modelarea constituie un ansamblu de operaii i transformri ale originalului n scopul reproducerii lui sub form de model. Modelul alocat trebuie s pstreze n permanen analogia cu originalul, evideniind nsuirii ntotdeauna asemnrile eseniale dintre original i model. Sensul modelrii tehnicilo este nuanat diferit de diferii autori, n funcie, cel mai adesea, de specialitatea acestora. r din Pentru domeniul nostru, considerm cel mai acceptabil sensul modelrii centurile ca aciune de pregtire a subiecilor n concordan cu indicatorii cuprini n modele elaborate. colorate n raport cu parametrii modelelor somatice, motrice, tehnicoeste tactice pentru fiecare categorie de greutate i cu modelul psihologic unic, instruirea judocanilor se realizeaz pe linia apropierii ct mai repartiza mult de parametrii maximi ai fiecrui submodel prezentat anterior.
cadrul t pentru fiecare kiu

tabelului de mai

Asistm, n concluzie, c modelarea nu poate fi neleas dect prin raportarea la model.

jos:

CAPITOLUL 5 ALGORITMIZAREA CA METOD DE INSTRUIRE

5.1. Definirea i valoarea teoretic a conceptului de algoritmizare Algoritmul este un procedeu de calcul folosit n matematic i logic (dup numele lui Al. Horezmi, matematician arab din secolul al IX-lea) care, pornind de la anumite date permite gsirea n mod mecanic a unor rezultate prin intermediul unui ir finit de operaii (31). De asemenea, mai poate fi definit ca o prescripie univoc a unui procedeu (succesiuni de operaii, momente) pentru rezolvarea unui anumit tip de probleme (30) sau un gen de metod exact determinat (sub forma unui text, unui tabel de decizii, unui proces de plan) care servete soluiei unei probleme; este un gen de metod figurativ de calcul (sportwiesenscha-ftliches Lexicon). Folosirea algoritmilor n procesul de nvare-predare, constituie una din perspectivele frumoase ale pedagogiei cibernetice, conform creia algoritmul didactic este un ansamblu de prescripii i condiii necesare desfurrii procesului de instruire n vederea atingerii unui anumit obiectiv. Pentru nvarea uman, cei mai adecvai algoritmi sunt cei capabili s urmeze flexibilitatea i ingeniozitatea gndirii umane. Dar algoritmizarea procesului de instruire este posibil numai parial, deoarece nu poate fi programat complet orice proces de instruire n aa fel nct acesta s se poat realiza n ntregime, ntr-un sistem nchis, elev-dispozitiv automat de instruire, conducnd n orice condiii la scopul propus. n domeniul nvrii motrice exist condiii mai propice pentru utilizarea metodei algoritmice dect n alte domenii ale nvrii, deoarece se pot determina cu exactitate scopurile finale i pariale,

se pot prevedea anumite operaii specifice de ordin didactic i fiziologic. De asemenea, n nvarea motric, posibilitile de feedback sunt mult mai evidente dect n alte discipline i exist instrumente simple, accesibile i validate pentru verificarea ndeplinirii obiectivelor. Folosirea algoritmului urmrete reducerea la esenial a unui proces complex care are o finalitate prestabilit n timp, exprimat valoric (n valoarea performanei sau locul n clasament). Astfel, specialitii domeniului au desfcut concursul n prile lui componente pentru a putea identifica indicatorii indispensabili ai pregtirii, i-a selecionat i structurat stabilind i relaia fundamental ntre acetia i rezultatele finale ale pregtirii. Valoarea teoretic a conceptului de algoritmic const n relaia dintre principiile metodice de predare i modul algoritmic n cadrul planificrii. Lucrul orientat pe baza modelelor, mprirea materialului care va fi predat n pai mici, ordonai logic de la simplu la complex, prezentai schematic, tratarea individual i ritmul individual de studiu, participarea activ, contient i independent, scurtarea procesului de nvare, permit gsirea cilor celor mai eficiente, optime i obiectivizate de instruire. Toate aceste caracteristici se constituie, de fapt, n principiile care stau la baza instruirii programate algoritmice. 5.2. Generaliti privind folosirea algoritmici n domeniul educaiei fizice i sportului i limitele ei Educaia fizic, prin specificul ei (posibiliti crescute de raionalizare i obiectivizare a coninutului nvmntului i al proceselor implicate n activitate) permite algoritmizarea procesului de instruire. Datele cercetrilor atest valoarea ei n optimizarea acestui proces i n obinerea unor rezultate superioare privind nivelul dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a sportivilor. Algoritmul este o spe de model (dar nu orice model este un algoritm) iar algoritmizarea reprezint procesul de elaborare a algoritmilor, este o operaie sau o succesiune de operaii problematice tipice, ntr-o desfurare tipic, dup un program tipic.

Algoritmii pot fi de mai multe feluri: algoritm de recunoatere (de amintire), algoritm de rezolvare sau algoritm opional. ntr-un algoritm distingem aciuni simple, denumite operatori elementari i o serie de condiii logice. Aa de exemplu, aciunile sportivului apar ca algoritmi didactici (de instruire) are menirea de a rezolva un obiect (sarcin) didactic. Ca n orice problem, i n cadrul sarcinii motrice distingem anumite condiii iniiale: nivelul dezvoltrii fizice, al priceperilor i deprinderilor motrice, al cunotinelor, al particularitilor de vrst i individuale ale sportivilor, condiiile de mediu i obiectivele care trebuie realizate. Dac obiectivul a fost realizat pe baza acestor reguli precise i univoce, n cel mai scurt timp i cu maximum de eficien, atunci aceste reguli pot fi considerate algoritm algoritm de instruire. Pentru elaborarea i aplicarea algoritmilor n procesul de instruire n educaie fizic i sport, trebuie respectate urmtoarele cerine: analiza structurii logice a materialului de nvat; elaborarea algoritmilor n concordan cu legile dezvoltrii fizice, ale dezvoltrii calitilor motrice, ale formrii priceperilor i deprinderilor motrice; algoritmul trebuie s fie optimal din punct de vedere al numrului de operaii i s prezinte o succesiune logic a operaiilor; trebuie s reflecte exact nivelul solicitrii prin cuantificarea proceselor care au loc n timpul aplicrii lor, n raport cu posibilitile sportivilor; algoritmii trebuie s fie codificai prin diferite simboluri (coduri): litere, numere etc. pentru a uura operaiile; dup construirea algoritmilor de coninut se vor stabili i algoritmii activitii sportivilor precum i metodologia de verificare i apreciere. Avnd n vedere specificul nvmntului i instruirii n domeniul educaiei fizice i sportului trebuie artat c nu toate procesele de nvare i instruire pot fi rezolvate prin intermediul algoritmilor. Sunt probleme pentru care exist algoritmi sau nu s-au

descoperit nc i probleme care nu pot fi i nici nu trebuie s se rezolve pe baza algoritmilor. Algoritmul nu ofer posibilitatea alegerii, ori n domeniul educaiei fizice i sportului sunt permanent nenumrate situaii n care sportivul trebuie s evalueze situaia, s decid foarte rapid i s aleag n fraciune de secund soluia optim de rezolvare. Putem afirma deci c algoritmizarea, n acest domeniu, se nscrie pe linia modernizrii i raionalizrii i, n special, a scientizrii procesului de nvare i instruire, dar nu se constituie ntr-o metod indispensabil, pentru c i are limitele ei, ca orice metod, procedeu sau orientare metodologic i aceste limite nu trebuie forate. De aceea, se impune cu necesitate corelarea acestei metode cu caracter euristic, problematizant. Algoritmizarea n cadrul instruirii programate a dat unele rezultate dar nu trebuie exagerat pe linia folosirii ei deoarece n domeniul educaiei fizice i sportului lucrm cu oameni n formare i ceea ce este potrivit pentru o main electronic de calcul nu este potrivit pentru om i invers; oamenii se folosesc deseori de procedee de rezolvare care nu se pot cere de la maini (84). De aceea, la elaborarea algoritmilor sau a indicaiilor algoritmice corespunztoare, trebuie s se verifice aplicativitatea lor, deoarece nu orice sarcin poate fi adaptat unui sistem algoritmic. Situaiile sunt foarte variate i difer de la caz la caz, dar majoritatea limitelor folosirii algoritmiei in de particularitile fiinei vii (ale omului) care gndete i trebuie s gndeasc permanent. 5.3. Algoritmia ca metod de predare-nvare n judo O problem de mare actualitate i de mare valoare metodologic, ce preocup majoritatea profesorilor i antrenorilor de judo din ara noastr, o constituie predarea i nvarea ct mai corect, mai eficient i mai repede a att de multiplelor i variatelor procedee tehnice precum i a exerciiilor fizice, n vederea asigurrii unei pregtiri fizice multilaterale, a nvrii tehnicii de execuie a procedeelor precum i a formrii deprinderilor de a-i dirija n mod

controlat aciunile motrice proprii n cadrul antrenamentelor i, n special, n timpul concursurilor. Algoritmizarea asigur utilizarea cu eficien a modelelor de informare curent, a modelelor cibernetice i a modelrii, alturi de mijloacele tehnice de pregtire. Ea este strns legat de organizarea tiinific a procesului de pregtire, impunnd mprirea ntregului material de studiu (elementele i procedeele tehnice) pe pri i alctuirea unor programe pe baza crora se va desfura ntregul proces de instruire. Aceste programe, de tip algoritmic, ofer spre nvare doze optime din materialul de studiu, ntr-o succesiune riguroas. Cu alte cuvinte, se recurge la mprirea procedeului tehnic n pri care se constituie n exerciii metodice (algoritmizate) pentru nvarea i nsuirea procedeului, ntr-o succesiune strict determinat. Numai nsuirea corect a primelor exerciii pentru nvare permite trecerea succesiv la exerciiile urmtoare, sub controlul riguros al antrenorului sau chiar al sportivilor nsui. Se vor nsui astfel toate exerciiile programate (algoritmizat) prin ordinea stabilit, ceea ce va duce n final la nsuirea cu uurin i ntr-o deplin corectitudine a procedeului studiat. n ntocmirea programelor algoritmice trebuie s se in seama de dou aspecte importante: Specificul procesului care precede instruirea, adic sistematizarea materialului de studiu care va alctui algoritmul; Regulile (cerinele) de ntocmire a programrii algoritmice. Pentru nvarea tehnicilor de judo se pot alctui programe de tip algoritmic pentru fiecare procedeu tehnic n parte, sau programe care s se adreseze unei grupe de procedee tehnice asemntoare din punct de vedere al structurii tehnice de baz. Aa de exemplu, pentru nvarea procedeului UCHI MGOSHI (aruncarea peste old) se stabilete un algoritm dintr-un anumit numr de exerciii, dar acest algoritm poate fi folosit pentru nvarea tuturor tehnicilor de aruncare din grupa KOSHI WAZA (aruncri peste old), cu mici

adaptri la nivelul fiecrui exerciiu, algoritmul rmnnd neschimbat. Exerciiile pentru nvare, n succesiunea lor logic, trebuie s fie interdependente iar complexitatea lor s creasc gradat. Aceast interdependen determin, de fapt, ordinea i succesiunea exerciiilor algoritmului, ce duc n final la nsuirea procedeului programat a fi nvat. n tehnologia de acionare a algoritmilor, pentru nvarea tehnicii judoului, se aplic foarte bine succesiunea dat de A.M. Slemin, prin care, nainte de trecerea la instruirea propriu-zis, se vor stabili calitile motrice planificate a fi nsuite i apoi se vor succede urmtoarele aciuni: exerciii pentru nsuirea poziiilor iniiale i finale ale procedeului (poziia de gard) din care se pleac i prizele i poziia final la asigurare; exerciii prin care se creeaz condiiile favorabile execuiei procedeului (crearea momentului oportun de declanare a procedeului); stabilirea modului de reacie a partenerului pentru a crea cele mai bune condiii de nvare pentru cel care exerseaz; determinarea caracteristicilor micrilor n spaiu i timp (traiectoria pe care se execut aruncarea i viteza de execuie), deci priceperea de a-i dirija micarea. n mod orientativ, se desfoar dup urmtoarea schem (A.M. Slemin), adaptat la specificul judoului:

SCHEMA PROGRAMRII ALGORITMICE N JUDO

Raport direct

Elevul Judoka

Raport invers

Procedeul propriu-zis finit Exerciiul pregtit i pri ale procedeului Priceperea de a-i dirija traiectoria aruncrii Exerciii pentru care se creaz condiii favorabile executrii procedeului Poziiile iniiale i finale ale procedeului Exerciiu pentru dezvoltarea calitii

Exerciiu pentru dezvoltarea calitii motrice necesare Poziiile iniiale i finale ale procedeului Exerciii pentru care se creaz condiii favorabile executrii procedeului

Nota Aprecierea

Priceperea de a-i dirija traiectoria aruncrii Exerciiul pregtit i pri ale procedeului Procedeul propriu-zis finit

Profesor

Considerm c mult mai sugestiv ar fi concretizarea acestei scheme prin prezentarea nvrii unui procedeu tehnic. Lum drept exemplificare nvarea algoritmic a procedeului HARAI GOSHI (aruncarea prin mturarea oldului). Respectnd ordinea operaiilor prezentate n schema de mai sus, succesiunea logic a nvrii acestui procedeu arat n felul urmtor: 1. calitile motrice necesare execuiei procedeului: for n trenul inferior i la nivelul trunchiului i membrelor superioare; mobilitate la nivelul articulaiei coxo-femurale i coloanei vertebrale; echilibru n stnd unilateral. 2. poziia iniial i final MIGI SHIZENTHAI (gard de dreapta) prize clasice (rever-mnec); gard joas, priz bilateral pe braul adversarului. 3. condiii favorabile pas nainte (al partenerului) cu piciorul drept i trecerea greutii pe acest picior; partenerul mpinge nainte; pas napoi cu piciorul drept (al partenerului) trunchiul rmnnd n fa. 4. traiectoria micrii

 se penduleaz pe piciorul de sprijin (stngul); rsturnare nainte a partenerului pe o traiectorie ct mai nalt. 5. pri componente Algoritmul dezechilibrarea partenerului nainte cu sprijin pe piciorul din fa (drept); dezechilibrarea cu trecerea greutii pe piciorul din fa i imitarea pivotrii; dezechilibrarea, pivotarea i intrarea la procedeu; dezechilibrare, intrare i mturarea oldului cu ridicarea partenerului n aer i revenire la poziia iniial; dezechilibrarea, intrarea, mturarea i aruncarea cu asigurare 6. execuia integral a procedeului finit A ceast schem duce, pe drumul cel mai scurt, la nsuirea corect a procedeului amintit, contribuind la nlturarea pierderii de timp i asigurnd dinamizarea activitii depuse n vederea realizrii sarcinilor propuse. Aplicnd asemenea algoritmi, care asigur i un bun autocontrol n nsuirea fiecrui exerciiu al algoritmului, judoka pot nva i independent procedeul. Adaptnd, prin mici modificri structurale exerciiile care compun algoritmul, la particularitile fiecrui procedeu din cadrul tehnicii de old (KOSHI WAZA), exemplul de algoritm dat mai sus poate fi folosit n nvarea oricrui procedeu din aceast grup tehnic.

CAPITOLUL 6 OPTIMIZAREA PREGTIRII OBIECTIV PERMANENT AL INSTRUIRII I ANTRENAMENTULUI N JUDOUL DE PERFORMAN

De-a lungul dezvoltrii societii omeneti, pe parcursul numeroaselor secole de civilizaie, omenirea a depus eforturi uriae

n vederea mbuntirii procesului de instruire, prin creterea eficienei acesteia. Toate aceste eforturi s-au materializat n descoperirea i fundamentarea de noi tehnologii i metodologii de instruire, care au dus la mbuntirea unuia din atributele fundamentale ale comportamentului uman, acela de a nva, de a acumula ct mai multe cunotine, de a se instrui. Aciunea omului, ntr-un context dat, rspunsul su la stimuli externi, atitudinea sa ntr-o situaie sau alta constituie reflectri ale unui proces complex nentrerupt, de receptare, structurare i prelucrare a realitii obiective i subiective, precum i pe baza acestora de generare a unor noi modele i reprezentri, ntreg acest flux de cunoatere, aciune fiind aezat sub semnul achiziiei, analizei, prelucrrii cunotinelor al nvrii. Procesul nvrii include: achiziia noilor cunotine, dezvoltarea aptitudinilor cognitive i motorii prin instruire teoretic i practic, organizarea cunotinelor dobndite n reprezentri generale, operaionale, precum i descoperirea de noi fapte i teorii prin observare i experimentare. Procesul nvrii este cu att mai valoros cu ct numrul cunotinelor achiziionate este mai mare, cu ct dezvolt aptitudini cognitive i motorii mai diversificate i mai trainice, iar noile descoperiri teoretice i practice sunt mai importante, toate acestea n condiiile unor eforturi de observare i experimentare ct mai mici i mai puin costisitoare. Valoarea, eficiena i competitivitatea unui produs este cu att mai mare cu ct incorporeaz mai mult informaie (pe ct posibil i prelucrat interdisciplinar) de cea mai recent data: aceasta reduce la minimum timpul social i posibilitile de eroare, inclusiv n cazul exemplelor date privind aplicarea adaptiv a tehnologiilor didactice sau procedurilor metodice nou aprute, dar fr explicaie, sau explicate pe baza unor concepte i principii care conin uzuri morale determinate de nivelul mai redus al cunotinelor i informaiei n etapa n care au fost enunate. n prezent, a devenit foarte important i de mare actualitate, necesitatea mbuntirii procesului de instruire i antrenament al

sportivilor la toate nivelele,n scopul eficientizrii muncii depuse att de sportivi ct i de antrenori. Creterea priceperii de a alege de fiecare dat varianta optim de structurare a procesului de instruire i antrenament, varianta care s duc la rezolvarea ct mai eficient a sarcinilor pentru o anumit perioad de timp (mai mic sau mai mare), rmne un deziderat permanent pentru toi specialitii care lucreaz n domeniul sportului de performan. Realizarea acestui deziderat, prin abordarea tradiional a teoriei antrenamentului sportiv, subordonat, uneori formal, unor principii, aciuni i metode, nu mai este posibil deoarece, n acest fel, se ajunge la o cunoatere doar aproximativ a componentelor reale, eseniale i totale ale antrenamentului. De asemenea, nu se pot cunoate n profunzime raporturile obiective ce se stabilesc ntre valorile ce se investesc n pregtirea sportivilor. De aceea, pentru descoperirea i fundamentarea acestor componente, pentru valorificarea interrelaiilor dintre ele, a fost necesar s se apeleze la tehnologii i concepte moderne, multe dintre ele putnd fi evideniate cu ajutorul gndirii cibernetice. Printre cele mai importante, consacrate n ultimii ani, datorit prestigiului i autoritii cu care s-au impus, amintim tehnologia modelrii, programrii, obiectivrii, raionalizrii, standardizrii, algoritmizrii, autoreglrii etc., toate acestea avnd ca efect final creterea eficienei instruirii i antrenamentului sportiv optimizarea acestora. Rspndirea i cunoaterea, n ntreaga lumea, a fenomenului sportiv, prin intermediul activitii practice sau al modernizrii massmedia, creterea fr precedent a numrului sportivilor de performan, creterea spectaculozitii ntrecerilor sportive datorit extraordinarelor performane realizate, au fost determinate i, la rndul lor, au determinat mbuntiri continue ale metodologiei i tehnologiei antrenamentului sportiv, cercettorii domeniului ajungnd s le descopere i s le consacre pe cele enumerate mai sus. Datorit eficienei de necontestat a acestora, s-a ajuns la aceste performane sportive de nenchipuit cu 2-3 decenii n urm.

Performana sportiv constituie un rezultat al adaptrii organismului sportivilor, cu toat complexitatea lui, la solicitrile mari i maxime din leciile de antrenament i din competiii. Creterea capacitii de efort se realizeaz printr-un proces dirijat, bine organizat i condus, n aa fel, nct s se asigure o eficien maxim. Acest lucru a fost posibil, mai ales n ultimii ani, datorit unor teorii care s-au impus prin modul n care abordeaz viaa omului, integrarea lui n contextul politic, economic, social i cultural (cibernetic, informatic, teoria sistemelor, marketing, ergonomie, teoria modelelor, programare etc.). ntreaga problematic a antrenamentului sportiv poate fi considerat c se ncadreaz ntr-un sistem, ea fiind alctuit din pri care au interrelaii extrem de dinamice, urmrind, n final, un obiectiv comun obinerea unei performane sportive. Soluia era tentant, cunoscnd c, n ultimul timp, dimensiunile performanei reclamau modaliti superioare de rezolvare, crora gndirea i practica tradiional nu le mai puteau oferi rezolvri corespunztoare. Ori, descoperirea i utilizarea n instruire i antrenament a unor noi tehnologii i metodologii de lucru, a avut i are drept obiectiv creterea eficienei activitii optimizarea acesteia. Conform Dicionarului Limbii Romne, optim nseamn cel mai bun, care asigur cea mai bun eficien, aceasta n anumite condiii date. Ori, nu se poate vorbi de optim sau optimizare n general, ci numai raportat la condiiile concrete n care i desfoar activitatea de instruire i antrenament o anumit grup de sportivi: nivel de pregtire, condiii materiale (echipament, sal, hran, mijloace de refacere, valoarea tehnicienilor, calendarul competiional). De aceea, cnd vorbim de caracterul optimal, de optimizare, ne gndim la rezultatele maxime care pot fi realizate cu o grup de sportivi (judoka), n condiiile concrete artate mai sus. Se apreciaz, deci, ntregul ansamblu de posibiliti, att ale sportivilor, ct i ale antrenorilor. Dar, deoarece acestea sunt n continu modificare (de obicei, evoluie), modul considerat optim de rezolvare a unei sarcini

ntr-o etap i pierde atributul de optim n etapa sau etapele urmtoare. Optimizarea, arat J.J. Diacenko, nseamn i introducerea unor msuri de conducere a oricrui proces complex, deoarece conducerea eficient i optimal a devenit o necesitate vital i aceasta se realizeaz prin metode de optimizare care permit realizarea structurii celei mai eficiente i optimale a procesului, iar mijlocul de baz al conducerii eficiente l reprezint programarea sistemului. Optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, deci, o conducere organizat pe baza respectrii legitilor, principiilor, formelor i metodelor actuale ale instruirii i antrenamentului, a particularitilor sistemului de educaie fizic i sport din ara noastr, a condiiilor sale interne i externe, cu scopul asigurrii celei mai eficiente funcionri a acestui proces. Putem aprecia, deci, c optimizarea procesului de instruire i antrenament nu reprezint o nou metod de lucru, ci un principiu, o metodologie de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, n scopul obinerii unor performane sportive maxime posibile n anumite condiii i ntr-un timp dat (ct mai scurt posibil), dar cu eforturi ct mai mici. Cu alte cuvinte, fcnd o parafrazare dup Dicionarul Enciclopedic, unde optimizarea este caracterizat prin obinerea celei mai favorabile situaii ntre efectul economic i efortul depus, n activitatea sportiv aceasta ar reprezenta obinerea celei mai favorabile situaii ntre efortul depus n antrenament i rezultatele sportive obinute n competiii. Asigurarea celei mai bune alternative de rezolvare a unei sarcini, ntr-o anumit etap, este dictat de caracterul optimal care, dup I.K. Babanscki, este de trei tipuri: Tipul I alegerea celei mai bune variante de aciune pe baza creia se asigur rezultatul urmrit, n condiiile unei cheltuieli minime de resurse; Tipul II gsirea celei mai bune variante de folosire a resurselor stabilite pentru obinerea rezultatului maxim;

 Tipul III cutarea celei mai bune variante fr stabilirea precis a rezultatelor i resurselor. Apreciem c, n procesul de instruire i antrenament, se poate realiza optimizarea prin primele dou tipuri, care presupun, n primul rnd, obiectivarea ntregului proces, apoi raionalizarea i standardizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, obinndu-se astfel o mbuntire a modalitilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i o reducere a suprasolicitrilor sportivilor prin folosirea unor prea mari ncrcturi de efort, adic o prea mare cheltuial de resurse (numr prea mare de mijloace). Considerm, deci, ca optimal, acel proces de instruire i antrenament care corespunde urmtoarelor criterii: Organizarea, coninutul i structura procesului asigur eficiena i calitatea rezolvrii sarcinilor de instruire i antrenament n conformitate cu obiectivele stabilite pentru fiecare nivel de pregtire, la valoarea posibilitilor maxime ale fiecrui sportiv; ndeplinirea obiectivelor propuse s se realizeze printr-un asemenea consum de resurse (timp i energie) nct s se asigure o cretere continu a nivelului de pregtire, pn la realizarea celor mai mari performane de care este, n mod obiectiv, capabil sportivul, fr a-i provoca fenomene de suprasolicitare, surmenaj sau supraantrenament. Iat cum, optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, n primul rnd, obiectivarea acestuia, apoi standardizarea i raionalizarea ntregii munci depuse de sportivi i antrenori, obinndu-se astfel o mbuntire a modalitilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i reducerea suprasolicitrilor sportivilor prin utilizarea unor prea mari ncrcturi de efort (numr prea mare de mijloace de pregtire). Rezolvarea sarcinii de a optimiza procesul de instruire i antrenament al sportivilor judoka, din Romnia, este facilitat astzi de apariia unor lucrri de teorie i metodic a antrenamentului sportiv. De asemenea, n domeniul sportului, n general, i al judou-lui,

n special, au aprut o serie de specialiti, cu un nivel ridicat de instruire att teoretic, prin absolvirea unor coli de specialitate (ANEFS, colegiul de antrenori etc.), ct i practic, fiind, la rndul lor, foti sportivi de mare performan. Nu ntmpltor, deci, a crescut interesul specialitilor pentru problemele optimizrii procesului de instruire i antrenament, fiind preocupai de gsirea celor mai adecvate metode i mijloace de pregtire, de abordarea celor mai noi tendine n metodologia antrenamentului sportiv (programare, raionalizare, problematizare, algoritmizare etc.), toate acestea n scopul rezolvrii, ct mai eficiente, a sarcinilor, raportate la particularitile sportivilor cu care lucreaz. Prin prezenta lucrare, voi ncerca s contribui la fundamentarea metodologiei optime de abordare a sarcinilor instructiv-educative care stau n faa celor ce se ocup de pregtirea sportivilor judoka, artndu-le care sunt cerinele pe care trebuie s le ndeplineasc pentru a alege varianta optim de structurare i de desfurare a procesului de instruire i antrenament.

CAPITOLUL 7 METODICA FOLOSIRII ELEMENTELOR DE JUDO N LECIA DE EDUCAIE FIZIC COLAR I. Consideraiuni generale

La fel ca i n celelalte ramuri sportive, i n judo se poate ncepe instruirea copiilor la o vrst timpurie, inndu-se seama de particularitile organismului n cretere al acestora. Cunoscnd particularitile de vrst ale copiilor i lucrnd cu atenie, se poate ncepe munca de instruire la 10-11 ani, vrst care corespunde elevilor din clasa a V-a. Tinerii agreeaz n general sportul, fiind atrai de unele ramuri sportive care i fac mai puternici, mai abili, mai ncreztori n forele proprii, care i fac s se impun n faa colegilor prin cunoaterea unor elemente de atac i autoaprare. Valorificnd aceste tendine,

profesorii pot atrage cu uurin elevii n activitatea sportiv, iniiindu-i n tainele judo-ului. Eficiena folosirii mijloacelor specifice judo-ului n lecia de educaie fizic este confirmat de rezultatele obinute n unele ri n care aceast ramur sportiv este inclus n programele de educaie fizic colar. Astfel, n Japonia i, n ultima perioad experimental n unele coli din SUA, coninutul educaiei fizice colare se bazeaz, n special, pe mijloacele specifice judo-ului. Pe lng dezvoltarea calitilor motrice, folosirea mijloacelor specifice judoului, influeneaz, n mare msur, i educarea calitilor psihice. Folosirea elementelor de judo n lecia de educaie fizic colar nu exclude celelalte componente ale coninutului programei ei doar suplinesc exerciiile care vizeaz influenarea dezvoltrii organismului i pregtirii lui pentru efort ct i dezvoltarea calitilor motrice. Structurile de exerciii specifice judoului nu constituie tem a leciei, ele nu au un scop n sine ci doar vin s completeze i s diversifice mijloacele folosite n lecie n vederea creterii potenialului biologic al elevilor; ele ajut la realizarea obiectivelor de baz ale educaiei fizice colare. Locul elementelor de judo, n lecia de educaie fizic colar, este n verigile leciei care se refer la: pregtirea organismului pentru efort; dezvoltarea armonioas a organismului; dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice. Aceste exerciii pot fi folosite cu ntreaga clas frontal, individual, pe perechi sau pe grupe de elevi, n cadrul unor circuite. innd cont de specificul acestor exerciii, se impune ca profesorul s ia o serie de msuri speciale de prevenire a accidentelor: descrierea i demonstrarea atent a exerciiilor; sublinierea accidentelor ce se pot ntmpla; formarea la elevi a cunotinelor metodologice de asigurare i autoasigurare;

 instruirea special a responsabililor atunci cnd se lucreaz pe grupe; folosirea saltelelor de protecie i a altor aparate ajuttoare cnd situaia o cere.

II. Criterii de selecionare a exerciiilor i procedeelor specifice judoului privind asigurarea dezvoltrii fizice a organismului i a calitilor motrice la elevi.
n selecionarea exerciiilor specifice judoului i folosirea lor n cadrul orelor de educaie fizic colar se va ine cont de obiectivele instructiv-educative urmrite n procesul de nvmnt, n diferitele lui trepte. Obiectivele urmrite n cadrul educaiei fizice colare trebuie s se integreze n efortul general al colii sprijinind misiunea social care revine acestei instituii pregtirea forei de munc. Pornind de la aceast idee, criteriile dup care se selecioneaz exerciiile specifice judoului sunt urmtoarele: 1. Exerciiile selecionate s fie eficiente i, n acest sens, trebuiesc respectate urmtoarele cerine: respectarea particularitilor individuale, morfologice, funcionale i psihice ale elevilor din diferitele clase. Numai o cunoatere temeinic a particularitilor fizice i psihice ale colectivului ct i a particularitilor individuale ale elevilor, pentru folosirea unor structuri de exerciii menite s-i aduc contribuia la realizarea obiectivelor urmrite; alegerea exerciiilor s se fac n raport de locul de desfurare al leciilor; programarea exerciiilor, a structurilor de exerciii se face, n funcie de materialele existente n coal;

 selecionarea exerciiilor i structurilor de exerciii s corespund obiectivelor urmrite. Exerciiile i structurile de exerciii nu reprezint un scop n sine; ele sunt mijloace de formare i perfecionare a priceperilor i deprinderilor, a calitilor motrice, de realizare a unor indici superiori de dezvoltare morfologic i funcional a organismului; 2. Valoarea de ntrebuinare a exerciiilor i complexelor de exerciii selecionate s fie ct mai mare. n acest sens, se urmrete s se formeze la elevi: o atitudine corect a corpului; s stimuleze tonicitatea i troficitatea musculaturii membrelor superioare i inferioare, a spatelui, a cefei etc.; s formeze reflexul de postur; creterea stabilitii articulaiilor; stimularea funciilor respiratorii i circulatorii; pe baza deprinderilor motrice formate prin mijloacele din judo s se poat face transfer pozitiv de deprinderi motrice (exemplu: cderile n judo uureaz nvarea sriturii n nlime ventral); s influeneze creterea capacitii de munc; s stimuleze elevii n practicarea sistematic a exerciiilor fizice, a disciplinei sportive judo; s contribuie la formarea trsturilor de caracter cerute de practicarea sportului, de cerinele impuse tinerei generaii de ctre societatea noastr. Execuia exerciiilor specifice judoului dezvolt la elevi curajul, drzenia, perseverena, stpnirea de sine, cinstea i corectitudinea, asigur un cmp larg de manifestare a imaginaiei, ateniei, memoriei, perspicacitii, hotrrea n aciuni, dorina de a nvinge. Prin modul de organizare i desfurare a exerciiilor de judo se educ la elevi disciplina, punctualitatea, spiritul de ordine. De asemenea, n

cadrul lucrului pe perechi sau n grup se stabilesc relaii de grup, cunotine i priceperi metodologice (exemplu: unul lucreaz iar cellalt i d ajutor, l corecteaz). 3. S existe posibilitatea de a controla influenele exerciiilor de judo asupra creterii eficienei leciei de educaie fizic. Exerciiile specifice din judo au o valoare practic, influennd pozitiv starea sntii, capacitatea de munc i contribuie, n cea mai mare msur, la pregtirea tineretului pentru aprarea patriei. Eficiena folosirii elementelor de judo, n lecia de educaie fizic colar este confirmat de rezultatele obinute n urma unor experimentri efectuate la diferite clase, de profesori de educaie fizic cu specializarea judo. n efectuarea acestor experimentri s-a pornit de la urmtoarele considerente privind mijloacele specifice judoului: funcionalitate selectiv pe linia influenrii dezvoltrii fizice armonioase i a dezvoltrii calitilor motrice; posibilitatea folosirii acestor mijloace n condiii ct mai variate; caracterul global dinamic al exerciiilor; posibilitatea organizrii exerciiilor n relaia de partener i de grup; caracterul aplicativ al exerciiilor; posibilitatea organizrii sub form de ntreceri; posibilitatea gradrii controlate a efortului; naturaleea micrilor.

III. Sistematizarea elementelor de judo folosite n lecia de educaie fizic colar.

Pentru influenarea dezvoltrii fizice armonioase a organismului elevilor, exerciiile specifice judoului se pot sistematiza pe urmtoarele grupe:

 exerciii pentru gt-ceaf; exerciii pentru membrele superioare; exerciii pentru trunchi; exerciii pentru membrele inferioare; exerciii pentru abdomen.
Din punct de vedere funcional, pentru stimularea marilor funcii ale organismului respiraia i circulaia i a marilor grupuri musculare se folosesc urmtoarele aciuni complexe: a. din poziia n picioare - apucri - dezechilibrri - traciuni - mpingeri - deplasri - ridicri b. din poziia culcat - mpingeri - presiuni - fixri - deplasri Prin caracterul lor selectiv, elementele specifice de judo pot influena, n mare msur, dezvoltarea calitilor motrice ale elevilor. Vom exemplifica, prin cteva complexe de exerciii, ceea ce am afirmat mai sus. Exerciii pentru dezvoltarea forei a. exerciii cu partenerul - ridicarea partenerului (care st culcat) prin diferite apucri - stnd fa n fa (poziie de gard) fixnd diferite prize, dezechilibrarea partenerului pn aproape de saltea i revenire - executarea diferitelor aruncri simple i meninerea partenerului aproape de sol (fr a-l lsa s cad) ridicarea lui meninnd prizele iniiale

- meninerea partenerului n diferite poziii de fixare la saltea, acesta ncercnd s ias din fixare - eliberarea diferitelor prize ale partenerului - deplasri n poziie de gard cu un partener pe spate b. exerciii individuale - traciuni n brae apucat de un kimonou suspendat - balansri din stnd deprtat, sprijinind fruntea pe saltea - din culcat cu faa n jos, n sprijin nainte pe antebrae trre nainte Exerciii pentru dezvoltarea vitezei exerciii cu partenerul - deplasri n poziie de gard cu partenerul - executarea diferitelor intrri la procedee - repetarea exerciiilor specifice cu parteneri mai uori - repetri cu parteneri care nu opun rezisten exerciii individuale - deplasri n poziii de gard - imitarea execuiei diferitelor exerciii specifice judoului - imitarea execuiei integrale a unor procedee simple Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei exerciii cu partenerul - repetri de exerciii n doi (reprize prelungite) - lupt pe perechi pentru fixarea diferitelor prize - lupt pe perechi cu diferite teme exerciii individuale - deplasri n poziie de gard joas - simularea execuiei diferitelor exerciii specifice (reprize prelungite) Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii - balansarea picioarelor spre napoi-lateral, imitnd unele aruncri specifice - deplasri n poziie de gard foarte joas

- din stnd pe genunchi, sprijin nainte, fruntea pe saltea balansri n diferite direcii - exerciii specifice de pod Toate mijloacele prezentate se pot folosi n lecia de educaie fizic colar, ncepnd cu clasa a V-a i terminnd cu ultimul om de liceu. Diferenierea se realizeaz prin numrul de repetri, ncrctura exerciiilor (prin alegerea partenerului), durata exerciiilor, toate acestea rmnnd s le realizeze profesorul de educaie fizic, pe baza cunoaterii particularitilor colectivului i particularitilor individuale ale elevilor.

CAPITOLUL 8 METODICA NVRII TEHNICII JUDOULUI CU NCEPTORII (COPII I JUNIORI)

8.1. Metodica nvrii elementelor fundamentale ale tehnicii judoului: cderile, poziiile de gard, deplasrile, prizele, dezechilibrrile i intrrile

8.1.1. Metodica nvrii cderilor (UKEMI)

Toate procedeele tehnice din cadrul luptei din picioare (NAGEWAZA) sunt urmate de cderi mai mult sau mai puin dure, chiar din primele lecii, tinerii nceptori vor fi nvai s cad, s se autoasigure pentru a evita ocurile provocate de cderi. Lipsa unei pregtiri fizice specifice corespunztoare, precum i lipsa deprinderilor motrice specifice de cdere i autoasigurare, fac

ca instruirea tinerilor nceptori s nceap cu nvarea procedeelor simple din lupta la sol i cu cele mai uoare procedee din picioare, procedee care nu sunt urmate de cderi dure. Principiul de baz n nvarea i perfecionarea cderilor l constituie, contactul succesiv cu salteaua a diferitelor pri ale corpului celui care cade. Contactul corpului cu salteaua, se aseamn cu micarea de rulare a unui semicerc, micare care anuleaz n mare parte fore de izbire n cderi, deci ocul cderii. Forma curbat a corpului n cdere se realizeaz prin rulare de la gamb i coaps spre ceaf, adugndu-se aici lovitura cu braele pe suprafaa saltelei, sltnd omoplaii. n cazul nerespectrii acestui principiu, primul contact cu salteaua se va realiza cu bazinul. Acest contact cu bazinul va provoca un oc, o zguduire care se va transmite coloanei vertebrale i prin aceasta pn la nivelul occipitalului. Desigur,c aceste ocuri repetate vor avea repercursiuni asupra creierului i asupra unor organe interne dintre care cel mai expus este rinichiul. Articolul de regulament care oblig pe executant s-i asigure adversarul prin susinerea lui de mneca kimonoulu, duce tocmai la realizarea unei cderi conform principiului artat mai sus, deci la atenuarea ct mai evident a ocului cderii. nvarea cderilor va ncepe prin nsuirea tehnicii execuiei btii cu braele n saltea din culcat dorsal. Este foarte important ca tehnica lovirii saltelei cu braele s se nvee corect de la nceput, aceasta realizndu-se cu braele perfect ntinse, palmele orientate spre saltea, lovitura fiind foarte scurt i rapid. Foarte important este de asemenea, momentul loviturii cu braele care trebuie s ia contactul cu salteaua cu o fraciune de secund naintea spatelui. n felul acesta, tot ocul cderii se va transmite la brae. Se va realiza astfel, o btaie cu braele n saltea i nu o cdere pe brae, care ar duce la traumatisme la nivelul articulaiilor (mn, cot, umr). ntotdeauna, n momentul cderii pe saltea se va bga brbia n piept pentru a nu izbi cu ceafa n saltea, iar bazinul va fi sltat pentru a evita ocurile despre care am vorbit la nceputul acestui subcapitol.

Tehnicile de cdere sunt multiple i variate, putndu-se executa n diferite direcii i din diferite poziii. Respectnd principiul sistematizrii, se va ncepe nvarea cu cele mai simple cderi din poziia eznd. Din aceast poziie se vor executa cderi prin rulare: napoi, lateral-dreapta, lateral-stnga, oblic-napoi-dreapta, oblicnapoi-stnga. Se vor executa apoi, aceleai cderi din poziia ghemuit ajungndu-se pn la cderile nainte, napoi i lateral din poziie de gard. Pentru perfecionarea cderilor se vor folosi i aparate ajuttoare ca: bnci, prghii, prjini etc., precum i diferii parteneri de antrenament. Forma superioar a cderilor o constituie execuia lor n condiii concrete de aruncare n UKI-KOMI, RANDORI i SHIAI. Pentru nvarea i perfecionarea tehnicii cderilor se vor utiliza, printre altele, urmtoarele exerciii metodice: din culcat dorsal, bti repetate n saltea; acelai exerciiu cu sltarea bazinului i capului (brbia n piept); din eznd, rulri repetate pe spate i revenire; acelai exerciiu, btnd cu braele n saltea; din ghemuit, luare pe spate fr btaie i apoi cu btaie n saltea; din ghemuit, ducerea unui picior prin nainte lateral i rulare pe partea extern a gambei, coapsei, pe old i trunchi; acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate; rostogolire nainte-lateral cu btaie, fr ridicare; acelai exerciiu cu ridicare; rostogolire nainte peste un partener culcat (sau mai muli) cu btaie i ridicare; din ghemuit cdere napoi cu sritur; acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate; diferite cderi cu sprijinul partenerului; cderi n condiii concrete de aruncare.

8.1.2. Metodica nvrii poziiilor de gard (SHIZENTAI)

Ca i n celelalte discipline sportive, i n judo, nvarea tehnicii se ncepe cu poziia fundamental, denumit n sporturile de lupt (deci i n judo), poziia de gard. Judo-ul este o lupt continu de meninere a echilibrului propriu i de dezechilibrare a adversarului. Pentru asigurarea unei ct mai bune stabiliti, a unui echilibru ct mai aproape de cel stabil, un rol foarte important l are nsuirea de la nceput a unei poziii de gard ct mai corecte. nvarea acestui element tehnic nu ridic probleme deosebite de ordin metodic datorit simplitii lui. Cu toate acestea, o poziie de gard greit duce la imposibilitatea execuiei unui atac corect i la posibilitatea contraatacului din partea adversarului. Cu ct poziia de gard este mai nalt cu att suprafaa de sprijin este mai mic i deci, echilibrul mai instabil; poziia de gard joas mrete suprafaa de sprijin i deci i echilibrul. n aceast privin exist totui anumite limite. Astfel, ndoirea i deprtarea exagerat a picioarelor n lateral asigur un echilibru foarte bun n plan frontal n schimb, n plan sagital, posibilitile de echilibrare sunt reduse, tot aa cum deprtarea exagerat a picioarelor naintenapoi asigur un echilibru bun n plan sagital n detrimentul echilibrului n plan frontal. Fiecare judokan are o poziie de gard optim care i asigur un echilibru bun n toate direciile. Aceast poziie este determinat de particularitile anatomice, de calitile fizice i de gradul de nsuire a tehnicii judo-ului. Judokanii care posed o vitez mare de reacie i de execuie i un bagaj mare de cunotine tehnice (procedee de atac, aprare i contraatac) prefer poziia de gard nalt, ofensiv (SHIZEN-THAI). Aceast poziie d posibilitatea judokanilor s execute procedee tehnice i combinaii tactice de atac n mare vitez. De asemenea, poziia de gard nalt faciliteaz execuia, cu maxim rapiditate a contraatacurilor. Poziia de gard joas, defensiv (JIGOTAI) preferat de judokanii puternici, dar a cror vitez este mai mic, asigur un foarte bun echilibru, posibiliti crescute de aprare, dar reduce simitor posibilitatea de a ataca i a contraataca n vitez.

Cunoscnd aceste aspecte, profesorii i antrenorii de judo vor trebui ca, pentru fiecare judokan, s stabileasc poziia de gard optim, n funcie de particularitile individuale. Pentru nvarea poziiilor de gard, acestea vor trebui n primul rnd, s fie demonstrate corect de ctre antrenor, dup care elevii vor trece la execuia acestora sub supravegherea antrenorului, care corecteaz individual eventualele greeli. Dac se constat unele greeli generale se atrage atenia ntregului colectiv, artnduse i cauzele care genereaz asemenea greeli. Deoarece, tehnica poziiilor de gard este foarte simpl, nvarea ei nu necesit prea multe exerciii tehnico-metodice ajuttoare. Totui, pentru perfecionarea acestui element tehnic se vor executa urmtoarele exerciii: execuia poziiei de gard, imitnd antrenorul; trecerea dintr-o poziie de gard n alta, la comand; mers de voie pe saltea i oprire n poziie de gard la comand; imitarea execuiei poziiilor de gard de ctre partenerul din fa ("lucrul n oglind"); execuia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n poziie de gard (se apreciaz corectitudinea poziiei). Att poziia de gard ofensiv ct i cea defensiv se recomand a se nva nc de la nceput, att pe partea dreapt ct i pe partea stng. Acest lucru va permite viitorului judokan s se plaseze n aa fel de adversar, nct s poat anihila aciunile de atac ale acestuia i s execute cu mai mult uurin i rapiditate contraatacurile. Principalele greeli ce pot aprea n execuia poziiilor de gard sunt urmtoarele : extensia complet a articulaiilor picioarelor i aplecarea trunchiului; contactul pe saltea nu este pe toat talpa; deprtarea exagerat a picioarelor n lateral sau nainte-napoi; ducerea exagerat a ezutei spre napoi; orientarea tlpilor cu vrfurile spre exterior; repartizarea greutii corpului pe un singur picior.

Cauzele greelilor pot fi de natur fizic, determinate n special, de lipsa mobilitii la nivelul articulaiilor picioarelor sau a coloanei vertebrale i de natur tehnic, determinate de o demonstrare incorect sau de nelegere greit a tehnicii de execuie. ntotdeauna, dinainte de corectarea greelilor, antrenorul trebuie s depisteze cauzele care duc la apariia lor. 8.1.3. Metodica nvrii deplasrilor pe saltea (SHINTAI) Majoritatea procedeelor tehnice de judo se pot executa, n condiii de lupt, numai din micare. Oblignd adversarul, prin diferite manevre, s se deplaseze nainte, napoi sau lateral, judokanul i creeaz situaii i momente favorabile execuiei diferitelor procedee tehnice i combinaii tactice. Deplasrile pe saltea se execut n trei forme: prin pai normali de mers nainte i napoi (AXUMI-ASHI); prin pagi adugai lateral i nainte-napoi (TSUGI-ASKI); prin pivotare spre dreapta sau spre stnga (TAI-SABAKI). Una sau alta din aceste forme de deplasare, se folosete n funcie de inteniile i aciunile judokanului, precum i ale adversarului. nvarea deplasrilor pe saltea se recomand a se ncepe cu prima form, adic, prin deplasarea cu pai nainte i napoi (AXUMIASHI), fiind cea mai simpl i mai natural form de deplasare. Deplasarea se va face meninndu-se tot timpul poziia de gard, pirea fiind foarte prudent, fr ridicarea exagerat a piciorului de pe saltea. Contactul cu salteaua se va lua nti cu vrful piciorului (degetele) apoi cu talpa i clciul. n succesiunea metodic a nvrii deplasrilor pe saltea, urmeaz deplasarea prin pai adugai (TSUGI-ASHI), care se execut n toate direciile, fiind foarte mult utilizat n antrenament i n competiie. ntotdeauna, deplasarea se va ncepe efectundu-se primul pas cu piciorul din direcia de deplasare pentru a se evita apropierea sau ncruciarea picioarelor, ceea ce ar duce la micorarea suprafeei de

sprijin i deci, la reducerea stabilitii judokanului. Se va acorda o atenie deosebit efecturii primului pas, deoarece acesta este momentul favorabil declanrii contraatacului de ctre adversar. Primul pas se va face foarte aproape de suprafaa saltelei, fr ridicarea piciorului, contactul cu salteaua lundu-se, de asemenea, n primul rnd cu degetele apoi cu talpa i clciul. Pasul cu cellalt picior se va efectua foarte repede, pentru restabilirea poziiei de gard i deci, a unui bun echilibru. Aceste dou forme de deplasare sunt simple din punct de vedere al execuiei tehnice, de aceea, se va demonstra de la nceput execuia integral, urmnd ca elevii s-o repete global. Eventualele greeli vor fi corectate individual sau cu ntregul colectiv n funcie de manifestarea acestora. Asemenea greeli pot fi: - deplasarea cu picioarele ntinse; - apropierea sau ncruciarea picioarelor; - deplasarea prin sritur; - luarea contactului cu salteaua cu clciul; - efectuarea unor pai prea mari. Pentru nvarea i perfecionarea acestor dou forme de deplasare se recomand urmtoarele exerciii; - deplasare de voie prin pai de mers sau pai adugai cu autocontrol; - efectuarea deplasrilor n oglind; - schimbarea direciei de deplasare la indicaiile antrenorului; - trecerea dintr-o form de deplasare n alta; - deplasri cu schimbarea ritmului de execuie a pailor; - deplasri mpreun cu partenerul n condiii tot mai apropiate de cele din timpul angajrii. Toate aceste exerciii metodice de nvare i perfecionare a deplasrilor, constituie i mijloace pentru pregtirea fizic specific, contribuind la dezvoltarea forei, vitezei i mobilitii pembrelor inferioare.

Deplasarea prin pivotare (TAI-SABAKI) este mai dificil, necesitnd orientare n spaiu i un sim crescut al echilibrului. De aceea, aceast deplasare se va nva dup 3-4 lecii, punndu-se de la nceput accentul pe nsuirea ei foarte corect. Dei, la prima vedere, se aseamn cu deplasarea din baschet, tehnica de execuie este cu totul diferit. Micrile de pivotare sunt foarte frecvente n timpul angajrilor, att pentru iniierea procedeelor de atac, ct i pentru aprare. n vederea asigurrii unei nsuiri corecte a deplasrilor prin pivotare (TAI-SABAKI) se folosesc urmtoarele exerciii metodice; - din poziie de gard, avnd talpa piciorului din fa pe o linie (perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie, pe pingea (toat greutatea rmne pe piciorul din fa); - acelai exerciiu, cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe aceeai direcie; - acelai exerciiu cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere 180; - n timpul pivotrii se flexeaz genunchii, trunchiul meninndu-se ct mai aproape de vertical, privirea nainte; - execuia pivotrii avnd fixate prize asupra unui partener; - execuia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului.
8.1.4. Metodica nvrii prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor (KUMI-KATA, KUZUSHI, TSUKURI) Prin intermediul prizelor, judokanul ia contact cu adversarul, n vederea execuiei diferitelor procedee de atac i contraatac sau n vederea realizrii diferitelor variante de aprare. nsuirea corect a execuiei prizelor i n special a tacticii utilizrii lor n timpul luptei, a crescut considerabil. Nu ntmpltor, "lupta pentru prize" ocup un loc tot mai nsemnat n procesul de instruire al judokanilor de toate nivelele. Varietatea prizelor este foarte mare. Pentru acelai procedeu se pot utiliza mai multe variante de prize, aa dup cum aceiai priz

poate fi folosit n execuia mai multor procedee tehnice. n timpul unei angajri de concurs (SHIAI), varianta de priz utilizat va fi n funcie de particularitile morfo-funcionale i tehnice ale judokanului i ale adversarului su, precum i n funcie de situaiile mereu schimbtoare din timpul luptei. n prima faz a nvrii se vor demonstra "prizele clasice" utilizate n judo, fr a le lega de specificul fiecrui procedeu tehnic sau de particularitile judokanilor. Sportivii vor trece direct la execuia acestora, fr alte exerciii pregtitoare, deoarece tehnica execuiei lor este foarte simpl. Lucrndu-se pe perechi, nvarea se va face n acelai timp de ctre ambii judokani, fiecare din ei executnd aceleai prize. Se vor executa la nceput prize de pe loc, fr rezistenta partenerului, apoi din deplasare, de asemenea, fr rezistenta partenerului, pentru ca n leciile urmtoare s se ngreuieze treptat condiiile de execuie prin: rezistena progresiv crescnd a partenerului; deplasri pentru evitarea prizelor; eschive; lupt pentru prize. Odat cunoscut structura tehnic de baz a "prizelor clasice" se trece la nsuirea unor variante de prize adaptate la caracteristicile procedeului care se nva, iar apoi la particularitile fiecrui judokan. Desigur, c acest lucru implic obligaia i a unei instruiri tactice corespunztoare a sportivilor. n cadrul procesului de instruire, pentru perfecionarea tehnicii execuiei prizelor i a tacticii folosirii lor, antrenorul creeaz situaii artificiale, trasnd sarcini diferite fiecrui judokan, sarcini cunoscute sau necunoscute de ctre partenerul de antrenament . Dezechilibrrile (KUZUSHI) si intrarea (TSUKURI) constituie momentul hotrtor n execuia unui procedeu (aceste dou elemente se execut simultan). De aceea, n cadrul instruirii, se va pune un accent deosebit pe nsuirea corect a tehnicii de execuie a acestora, precum i pe formarea i dezvoltarea la tinerii judokani a simului momentului cnd i cum trebuie s se acioneze pentru execuia lor.

Dezechilibrrile se execut n cele patru direcii principale: nainte, napoi, dreapta i stnga, precum i n direciile intermediare. Dar, pentru executarea unei aruncri, direciile de dezechilibrare vor fi ntotdeauna combinate. Astfel, pentru executarea procedeului "secerarea mare interioar" (O-UCHI-GARI), dezechilibrarea se va executa spre napoi - lateral i n jos, iar pentru executarea procedeului - aruncarea peste umr (SEOI-HAGE) dezechilibrarea se va executa nainte - lateral i n sus. nvarea dezechilibrrilor se va face iniial, ca tehnic de sine stttoare, ncepndu-se cu cele simple n care ambele mini acioneaz n aceeai direcie (nainte, lateral sau oblic). Se vor nva apoi, dezechilibrrile mai dificile n care braele acioneaz diferit ca direcie sau ca moment. Att dezechilibrrile simple, ct i cele mai dificile se vor nva iniial de pe loc, cu partener care nu opune rezisten pentru ca perfecionarea lor s se fac din deplasare. Dezechilibrrile specifice fiecrui procedeu se vor nva odat cu predarea procedeului respectiv, nsuirea lor fcndu-se concomitent cu cea a intrrilor specifice. Prin execuia corect i oportun a dezechilibrrilor se realizeaz "maximum de randament cu minimum de for, principiu de baz al judo-ului. n acest sens nceptorii trebuie nvai din primele lecii s simt micarea, s acioneze ntotdeauna n direcia de micare a partenerului. Astfel, dac partenerul mpinge, executantul va trage, iar dac partenerul trage, executantul va mpinge. De exemplu; dac partenerul trage n vederea execuiei unui procedeu de aruncare nainte (IPPON SEOI-NAGE), executantul va mpinge i va executa un procedeu de aruncare spre napoi (O-UCHIGARI). n felul acesta executantul va folosi n favoarea sa fora i ineria n micare a partenerului cu alte cuvinte, va aciona pe reacia adversarului. ntr-o faz mai avansat, tinerii judokani vor fi nvai s provoace reacia adversarului prin diferite deplasri pe saltea, combinate cu aciuni de tragere sau mpingeri ale braelor, prin

simularea unor procedee "false" sau prin executarea diferitelor "intrri" i dezechilibrri false. Pentru executarea oricrui procedeu tehnic, nceputul dezechilibrrii va fi foarte lent, urmnd ca micarea s se accelereze pn la execuia aruncrii. Numai n cazul micrilor false, cu scopul provocrii reaciei adversarului, aciunea de dezechilibrare i intrare va fi de la nceput foarte rapid. Se va aciona cu maximum de vitez i n cazul n care dezechilibrarea se execut pe direcia de micare a adversarului. nvarea i perfecionarea prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor se uureaz prin folosirea unor structuri de exerciii metodice specifice acestor elemente tehnice, cum sunt; - executarea prizelor cu partener pasiv i semi-activ; - lupt pentru fixarea diferitelor prize; - fixarea prizelor i execuia unei dezechilibr ri cu partener pasiv; - schimbri repetate ale direciei de dezechilibrare, cu partener semiactiv; - execuia unei dezechilibrri, provocnd n prealabil reacia partenerului; - din deplasare, cu partenerul, avnd fixate reciproc prizele, execuia diferitelor dezechilibrri la momentul oportun (partenerul nu opune rezisten); - acelai exerciiu cu semirezistena parteneru lui; - execuia dezechilibrrii pentru un anumit procedeu, urmat de intrarea la procedeul respectiv; - acelai exerciiu executndu-se concomitent dezechilibrarea i intrarea; - execuia dezechilibrrii i intrrii n condiii de angajare cu tem (YAKU-SOKU-GEIKO); - aceleai execuii n condiii de angajare liber (RANDORI).

8.1.5. Metodica nvrii tehnicii din Picioare (NAGE-WAZA)

Metodica nvrii procedeelor tehnice din picioare constituie o problem de cea mai mare nsemntate n metodica general a nvrii judo-ului, fiind i n prezent destul de controversat. Varietatea mare a procedeelor din aceast grup, gradul de dificultate foarte diferit al acestora, face ca prerile privind succesiunea metodic a nvrii lor s fie nc mprite i discutate. Acest aspect este tratat n capitolul precedent ("Aspecte metodice specifice, predrii judo-ului"), aa c n prezentul capitol vom lmuri aspectele legate de metodica nvrii principalelor grupe de procedee din cadrul tehnicii din picioare (NAGE-WAZA). Dei diversitatea procedeelor de aruncare este foarte mare, acestea se pot grupa, din punctul de vedere al structurii tehnic de baz a lor, majoritatea fiind derivate ale unui procedeu, care nmnuncheaz caracteristicile tehnicii respective. Aceste procedee sunt considerate procedee de baz i nsuirea corect a lor, faciliteaz nsuirea ulterioar a tuturor celorlalte procedee care deriv din ele. De exemplu, procedeele de aruncare peste old: HARAI-GOSHI, TSURI-KOMI-GOSHI, O-GOSHI etc. deriv din procedeul de baz UCHI-GOSHI. Asemenea exemple se pot da, din toate grupele de procedee din cadrul tehnicii din picioare. nvarea grupei respective de procedee se va ncepe ntotdeauna cu procedeul de baz. Dac elevul i nsuete corect toate fazele (principiile) procedeului de baz: prizele, dezechilibrarea, intrarea i aruncarea cu asigurare, i va fi ulterior mult mai uor s nvee celelalte procedee, derivate ale procedeului de baz respectiv. Diferenele dintre procedeul de baz i celelalte procedee din grup sunt date de: locul fixrii prizelor (amplitudinea dezechilibrrii, momentul intrrii, amplitudinea aruncrii etc.), principiile de baz ale execuiei aruncrii, fiind ns aceleai. Deoarece, toate aruncrile sunt urmate de cderi, mai mult sau mai puin dure, nvarea acestora va fi n mod obligatoriu precedat de nsuirea corect de ctre elev a unui minimum de procedee de cdere, pentru a se autoasigura, pentru a evita ocurile provocate de aruncri sau eventualele accidente. De asemenea, tnrului nceptor

trebuie s i se asigure un minimum de pregtire fizic specific. Acest lucru face ca nvarea tehnicii judo-ului s nceap cu cele mai uoare procedee din cadrul tehnicii la sol (NE-WAZA) i numai dup o perioad de 3-4 sptmni s se treac la nvarea celor mai simple procedee tehnice de aruncare . Asigurarea unei nvri corecte a procedeelor de aruncare, este dat n mare msur de modul n care partenerul tie s lucreze, s se adapteze sarcinilor nvrii n fiecare lecie. Poziia corect a partenerului, deplasarea lui pe saltea, modul n care reacioneaz, la aciunea executantului, precum i cunoaterea corect a cderilor sunt elemente care uureaz i grbesc procesul de nvare. De aceea, se recomand ca, n primele faze ale nvrii cu tinerii nceptori, s se foloseasc parteneri cu oarecare vechime, care prin modul n care acioneaz, faciliteaz nceptorului nsuirea corect a aruncrii nc de la nceput. n lipsa unor asemenea parteneri este indicat, s se nsueasc la nceput cderea corect specific procedeului care se nva. Acest lucru va face s dispar teama de cdere, dnd o mai mare cursivitate i siguran execuiilor. Din primele faze ale instruirii pn n faza automatizrii perfecte a deprinderilor - faza miestriei tehnice - ntreaga nvare va trebui s respecte principiile supreme ale judo-ului; dintre acestea cel mai important fiind principiul folosirii forei adversarului. n acest sens, se va acorda o atenie deosebit nvrii corecte a deplasrilor pe saltea - coordonate perfect cu micrile de dezechilibrare. n goana dup rezultate sportive imediate, goan determinat n mare msur de conducerile unitilor sportive prin obiectivele de performan nerealiste pe care le stabilesc profesorilor antrenori, acestea trec destul de repede peste elementele de baz ale judo-ului, nvnd elevii o serie de procedee tehnice care solicit n special fora. Copiii dotai n mod deosebit, ou aceast calitate metric obin n primii ani rezultate bune n competiii. Pe msura naintrii n vrst i nivel de pregtire, decalajul de for dispare i cei ale cror rezultate se datorau n special forei lor superioare, obin din ce n ce mai puine victorii, pentru ca la vrsta junioratului mare sau a senioratului s devin judokani de duzin.

Trebuie s se fac, n procesul nvrii, de la nceput, diferena ntre o lupt propriu-zis i coala aruncrilor. Prin coala aruncrii, elevul trebuie nvat s execute aruncarea corect din punct de vedere tehnic, cu mult siguran, s simt momentul execuiei aruncrii i, prin micrile pe care le execut s nu-i trdeze inteniile. Aa zisele aruncri din forvor trebui evitate n primii ani ai instruirii, n primul rnd pentru c acestea se vor face pe seama neglijrii nsuirii corecte a deprinderilor tehnice, vor fi foarte uor contracarate de un adversar superior din punct de vedere tehnic i n ultim instan, acest mod de lucru contravine principiilor judo-ului. nsuirea corect a tehnicilor de aruncare impune respectarea de la nceput a urmtoarelor principii: - Executantul (TORI) va privi nainte (n ochii adversarului); nu va urmri cu privirea micrile picioarelor proprii sau ale adversarului. - n execuia micrilor va respecta principiul rolului conductor al capului. Capul se va ntoarce ntotdeauna n direcia aruncrii. - n timpul execuiei aruncrii, executantul va fi n contact cu partenerul pe o suprafa ct mai mare a corpului. Acest lucru permite un control foarte bun i posibilitatea schimbrii direciei de atac, limitnd n acelai timp posibilitile de aprare sau contraatac ale acestuia. - Se va pstra tot timpul o poziie de gard care s asigure cel mai bun echilibru posibil n momentul respectiv. - Odat nceput, un procedeu de aruncare nu se va ntrerupe, deoarece, acesta este momentul cel mai prielnic declanrii contraatacului. - La orice aruncare piciorul de sprijin al executantului (sau ambele picioare) s fie ct mai aproape sau chiar n baza de sprijin a partenerului. - Toate procedeele tehnice se recomand a fi nvate pe ambele pri. Lupta din picioare presupune o mare capacitate de asimilare a deprinderilor de lupt, cunoscut fiind numrul extrem de mare al

procedeelor tehnice i al combinaiilor tehnico-tactice din aceast grup. De aceea, perioada de instruire nu se termin niciodat, judokanul nvnd i perfecionnd deprinderi noi pe parcursul ntregii sale activiti sportive. Aceast perioad cuprinde trei faze; - faza de studiu; - faza de asimilare; - faza de perfecionare i automatizare. Pentru faza de studiu o importan deosebit o au urmtoarele aspecte: - capacitatea motric pentru studiul fiecrui procedeu tehnic trebuie s se bazeze pe o dezvoltare corespunztoare a deprinderilor motrice; - capacitatea de coordonare, determinat de experiena motric a judokanului; - capacitatea psihic, necesar pentru asimilarea micrilor care necesit nvingerea reflexelor pasive i defensive (procedee dificile de sacrificiu; URA-NAGE, YOKO-GURUMA). Studiul micrilor, ca prim faz de instruire, urmrete urmtoarele rezultate: - formarea unei imagini generale a micrii; - nvarea fazelor micrii; - formarea unui ritm optim; - eliminarea micrilor inutile din cadrul deprinderilor i a celor mai evidente greeli. Dobndirea acestor efecte, presupune un numr de repetri care poate fi mai mic sau mai mare, n funcie de aptitudinea judokanului de a-i nsui i perfeciona micarea respectiv. Aceste repetri se fac sub forma unor serii de execuii intercalate cu intervale a cror durat este marcat prin dobndirea capacitii de a a trece la un nou exerciiu, precum i de conservarea capacitii funcionale a organismului. Repetarea aciunilor se face ntr-o anumit frecven diferit de la judokan la judokan, dar care s asigure perfecionarea deprinderilor motrice reale (competitive) ct i restabilirea organismului. A doua etap a instruirii, asimilarea, asigur:

- determinarea regularitii micrii; - stabilirea caracteristicilor de spaiu, timp i dinamice ale micrii; - stabilirea ritmului micrii. Perfecionarea micrilor ca ultim faz a instruirii, cuprinde ntreaga activitate n continuare a judokanului, trecerea la aceast faz fiind marcat de: - consolidarea definitiv i complet a deprinderii motrice; - posibilitatea execuiei unui numr mare de variante ale deprinderii motrice de baz n condiiile solicitrii maxime a calitilor motrice; - formarea unui bagaj mare de deprinderi motrice de rezerv, care s poat duce la restructurarea tehnicii dup o anumit perioad, dac cerinele competiionale impun acest lucru. Faza de perfecionare presupune deci, ridicarea la un nivel superior, de miestrie, a execuiilor procedeelor tehnice, a combinaiilor i complexelor tehnico-tactice pe fondul unei gndiri tactice de mare profunzime i subtilitate. Eficiena procesului de nvare a aruncrilor, este mrit de alegerea celor mai potrivite metode i mijloace de nvare, adecvate particularitilor de vrst ale elevilor, precum i structurii tehnice i gradului de dificultate al procedeelor tehnice. De asemenea, folosirea n procesul de nvare, a unor complexe de exerciii metodice, a unor algoritmi bine gndite metodic, uureaz nvarea, conferindu-i i un grad sporit de perfecie i stabilitate. Structurile de exerciii metodice sunt conform structurilor de baz a procedeelor din fiecare grup tehnic, ele asigurnd formarea unor deprinderi de micare necesare n executarea procedeelor. De aceea, vom prezenta asemenea execuii separat pentru tehnicile de picior, old, umr i tehnicile de sacrificiu. Tehnica de picior (ASHI-WAZA) Procedeele din tehnica de picior solicit din partea executantului o mare vitez de execuie, o perfect coordonare a

micrilor de brae i picioare, mobilitate la nivelul tuturor articulaiilor i posibilitatea sporit de a sesiza momentul cel mai potrivit declanrii aciunii. Fora este solicitat mai puin, din care motiv, chiar i o fraciune de secund ntrziere n declanarea aciunii, compromite execuia procedeului. Procedeele tehnice de picior sunt foarte variate, avnd ntre ele mari deosebiri n ceea ce privete structura lor tehnic. De exemplu, deosebirea ntre procedeele de mturare (DE-ASHIBARAI, OKURI-ESHI-BARAI etc.) i cele de secerare (O-SOTOGARI, O-UCHI-GARI etc.), este evident. Acest lucru impune stabilirea, pentru fiecare procedeu n parte, a unor structuri de exerciii metodice" care s uureze nvarea". Aceste exerciii vor fi prezentate odat cu descrierea tehnicii i metodicii de nvare a fiecrui procedeu, n prezentul capitol, prezentnd doar exerciii generale, valabile pentru toate procedeele tehnice de picior. Dintre acestea cele mai importante sunt urmtoarele: - din poziie de gard, balansarea unui picior nainte, napoi sau lateral, imitnd aciunea specific procedeului ce se nva; - rostogolirea unei mingi medicinale prin lovi rea cu planta (imitnd aciunea de BARAI); - 51 -

- execuia aciunii de picior (mturare, secerare, blocare sau agare) sincronizat cu aciunea bazinului; - acelai exerciiu sincronizat cu aciunea de dezechilibrare a braelor; - execuia aciunii de picior de pe loc cu partener pasiv; - acelai exerciiu din deplasare; - repetare cu partener semiactiv;

- pe perechi, avnd prize reciproce, deplasare de voie pe saltea i execuia procedeului de picior indicat, n momentul cel mai favorabil. O deosebit importan, n execuia acestor procedee, o are sincronizarea aciunii picioarelor cu micrile de dezechilibrare ale braelor. Aciunile braelor i picioarelor vor fi ntotdeauna aproximativ pe aceeai direcie, dar n sensuri opuse, pentru a forma cuplul de fore necesar obinerii aruncrii. La majoritatea procedeelor de picior, att braele ct i picioarele, ambele fore active, vor aciona ct mai la extremitatea segmentelor. 8.2.2. Tehnica de old si umr (KOSHI-WAZA i KATA-WAZA) Tratm mpreun aceste dou grupe de procedee, deoarece structura tehnic de baz a lor este foarte asemntoare, la ambele grupe aruncarea efectundu-se cu ntoarcere prin pivotare (TAISABAKI), cu spatele la adversar. Aruncarea se execut la unele procedee din sprijin bilateral, iar la altele din sprijin pe un singur picior. Micarea cea mai caracteristic dar i cea mai important, n cazul acestor dou grupe de aruncri, o constituie pivotarea (TAISABAKI) cu spatele la adversar. Momentul pivotrii ofer cele mai bune condiii de execuie a aprrii sau contraatacului, de aceea, n metodica instruirii, nvarea acestei micri ocup un loc foarte important. ntoarcerea cu spatele i intrarea sub adversar trebuie s fie precedat de o foarte bun dezechilibrare spre nainte a acestuia, pentru ca, n momentul intrrii, adversarul s fie deja n micarea de rsturnare spre nainte, fr posibilitatea de a-i redresa echilibrul. ntoarcerea cu spatele la adversar fr dezechilibrare, d acestuia posibilitatea unor contraatacuri de mare eficacitate. Se va insista, de asemenea, pe revenirea corect n poziia de garda n cazul n care intrarea sub adversar prin pivotare nu a reuit. Revenirea aceasta constituie, de asemenea, un moment foarte favorabil declanrii contraatacurilor, datorit strii de dezechilibru a executantului, precum i a posibilitii diminuate de orientare n spaiu.

Aruncrile peste old i umr, exemplific, poate cel mai clar aplicarea principiului de baz al judoului, de a folosi fora adversarului mpotriva lui nsui. Astfel, momentul cel mai potrivit pentru declanarea unei asemenea aruncri este atunci cnd adversarul mpinge sau opune rezisten la mpingerea executantului. Aciunea de aruncare se va executa pe reacia adversarului. Exerciiile metodice pentru nvarea aruncrilor peste old i peste umr, urmresc formarea unei micri de pivotare corecte i sincronizrii ntre aciunile de dezechilibrare ale braelor i pivotarea cu intrarea sub adversar. Dintre aceste exerciii cele mai eficiente sunt urmtoarele: - din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate); - acelai exerciiu, cu ntinderea picioarelor dup pivotare; - pivotare i ntinderea picioarelor cu aplecare, simulnd luarea adversarului pe old sau pe spate; - serii de intrri prin pivotare pe o singur parte; - serii de intrri alternative pe ambele pri; - pe perechi, dezechilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu piciorul din spate i mpingerea nainte a oldului; - intrri repetate cu luarea partenerului pe old sau spate, fr aruncare; - execuia integral a procedeului de pe loc, cu partener pasiv; - execuia procedeului cu semirezistena partenerului; - execuia procedeului n diferite combinaii tehnicotactice. Procedeul de baz, n cazul aruncrilor peste old, este UCHIGOSCHI, iar n cazul aruncrilor peste umr este IPPON-SEOINAGE. nvarea se va ncepe cu aceste procedee, celelalte nefiind dect variante ale a-cestora. Exerciiile metodice prezentate mai sus sunt valabile pentru toate procedeele de aruncare peste old sau peste umr, putndu-se concepe ns numeroase alte exerciii specifice att ntregii grupe de aruncri ct i fiecrui procedeu n parte.

8.2.3. Aruncri prin sacrificiu (SOTEMI-WAZA) Aruncrile prin sacrificiu - constituie o grup de procedee cu totul aparte n raport cu celelalte, att n ceea ce privete tehnica, ct i principiile care stau la baza execuiei lor. Dac, prin toate celelalte procedee de aruncare, se urmrete dezechilibrarea adversarului, executantul cutnd tot timpul s-i menin echilibrul propriu, n cazul procedeelor de sacrificiu, aruncarea se realizeaz prin sacrificarea de ctre executant a propriului echilibru; cel care ia primul contact cu salteaua (TATAMI) n cdere, va fi executantul. Desigur, c, n finalul aciunii, adversarul va fi aruncat, executantul crendu-i ntotdeaua poziia avantajoas n cazul continurii luptei la sol. Execuia acestor procedee necesit foarte mult orientare n spaiu i un dezvoltat sim al momentului n care trebuie executat aciunea. Sunt procedee destul de riscante i numai o execuie perfect din punct de vedere tehnic i foarte rapid poate asigura succesul, evitnd posibilitile de aprare i contraatac ale adversarului. De aceea, nvarea acestor procedee se ncepe de abia la nivel de centur verde, dup aproximativ un an de instruire n judo. i n acest caz, se vor alege cele mai uoare i mai puin riscante procedee de sacrificiu (n Kyul 3 se ncepe nvarea cu "aruncarea prin cdere lateral cu rulare" - SOTO-MAKI-KOMI). Procedeele tehnice, din cadrul grupei de sacrificiu, se deosebesc foarte mult unul de cellalt, att prin structura lor tehnic, ct i prin gradul de dificultate, solicitnd, n mod foarte diferit, calitile motrice ale executantului. Astfel, unele din ele, ca de exemplu SOTO-MAKI-KOMI, se execut mai uor, solicitnd doar o oarecare vitez de execuie, aruncarea realizndu-se, n special, prin folosirea judicioas a reaciei adversarului i a propriei greuti corporale, pe cnd procedee ca: URA-NAGE, YOKOGURUMA etc., solicit, din partea executantului, for, vitez i mobilitatea la un nivel superior, precum i un foarte bun sim al echilibrului.

nvarea procedeelor mai grele, din cadrul tehnicii de sacrificiu, se va face n mod individualizat, n funcie de posibilitile fiecrui judokan, n momentul dat. Indiferent de gradul lor de dificultate, execuia corect i cu maximum de eficacitate a acestor procedee, presupune o intrare corect a executantului sub adversar. Cderea executantului pe saltea este indicat s se fac chiar n suprafaa de sprijin a adversarului, pentru a reduce la minimum posibilitile acestuia de a evita aruncarea sau chiar de a se apra l a contraataca. Aciunea de dezechilibrare, n cazul acestor procedee, este de asemenea, foarte puternic. Prin modul de execuie, determinat de structura lor tehnic, unele din procedeele de sacrificiu sunt recomandate judokanilor de la categoriile inferioare de greutate (TOMOE-NAGE, YOKO-TOMOE), iar altele, celor de la categoriile superioare (SOTO-MAKI-KOMI, YOKO-GAKE etc.). Desigur c, nu se poate face o delimitare a procedeelor din acest punct de vedere, posibilitile individuale ale judokanilor determinnd, n ultim instan, alegerea unuia sau altuia dintre aceste procedee. Prin metodica de nvare, n cadrul grupei SUTEMI-WAZA, se urmrete nsuirea corect a tehnicii execuiei procedeelor, prin formarea unor deprinderi de micare specifice care s asigure o perfect orientare n spaiu, n condiiile pierderii voite a echilibrului. Dei, aa cum am mai artat n cadrul acestui subcapitol, procedeele de sacrificiu se deosebesc foarte mult ca structur, o serie de exerciii metodice se pot utiliza n nvarea tuturor procedeelor din aceast grup. Iat doar cteva din cele mai reprezentative asemenea exerciii: - execuia "sacrificiului fr partener, suspendat de un obiect elastic; - execuia liber a "sacrificiului" fr partener; - acelai exerciiu, sprijinit de kimonoul partenerului care st n poziie de gard defensiv; - imitarea execuiei procedeului fr partener;

- execuia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar, fr aruncarea acestuia de pe loc; - execuia procedeului de sacrificiu, partenerul aruncnduse n direcia de aruncare; - execuia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar fr aruncarea acestuia, din deplasare (se urmrete momentul execuiei cderii); - acelai exerciiu cu aruncarea partenerului (pasiv); - execuia procedeului n cadrul angajrii cu tem sub form de YAKU-SOKU-GEIKO. 8.3. Metodica nvrii tehnicii la sol (NE-WAZA) Lupta la sol a cptat, n ultimii ani, o importan deosebit, datorit eficacitii acestor procedee tehnice, datorit posibilitilor pe care le ofer judo-kanilor tehnica la sol de a ctiga ntlnirile nainte de limit. Tehnica luptei din picioare a ajuns la un grad de perfecionare foarte ridicat att n ceea ce privete atacul i contraatacul ct i aprarea. De asemenea, att n competiiile interne ct i internaionale, numrul sportivilor cu pregtire superioar, cu valoare sensibil apropiat, este tot mai mare. n aceste condiii, execuia procedeelor n cadrul luptei din picioare devine tot mai dificil. Tot mai muli sunt judokanii care, n cadrul competiiilor, prefer lupta la sol, cutnd ca prin toate mijloacele regulamentare i uneori mai puin regulamentare s treac de la lupta din picioare la lupta la sol. Stpnirea tehnicii luptei la sol, confer judokanului mult siguran i ncredere n forele proprii i n cadrul luptei din picioare. Acesta nu va evita s declaneze atacuri, deoarece, n cazul nereuitei lor, nu se teme de trecerea la lupta la sol. Statisticile ultimelor competiii internaionale, de amploare (campionate europene, mondiale i jocuri olimpice) arat c numrul victoriilor prin IPPON (nainte de limit) s-au realizat, n proporie mult mai mare, n cadrul luptei la sol. Toate aspectele artate mai sus au fcut ca, n procesul de instruire, s se acorde o atenie sporit nsuirii corecte i perfecionrii tehnicii la sol (NE-WAZA).

Tehnica de control, cum mai este denumit tehnica la sol, n toate cele trei forme ale ei; imobilizri, trangulri i luxri nu ridic probleme de echilibru care s ngreuieze procesul de nvare. Faptul c ambii combatani sunt pe saltea, sprijinindu-se uneori, chiar n patru puncte, deci, nefiind preocupai de meninerea sau redresarea echilibrului, pot s-i concentreze ntreaga atenie asupra nsuirii i execuiei corecte a tuturor elementelor procedeului tehnic n curs de nvare. Astfel, nceptorul i poate controla poziia corect a corpului n raport cu a partenerului, plasarea corect a centrului de greutate n raport cu aciunile partenerului, execuia corect a prizelor i, n ultim instan, meninerea acestuia n poziia respectiv. O caracteristic a luptei la sol este aceea c, majoritatea prizelor i aciunilor ambilor combatani se efectueaz n scop de atac. Doar la unii nceptori se mai constat poziii i prize (asupra propriului kimonou) de blocare n scop de aprare. Att judokanul, aflat deasupra, ct i cel de dedesubt, prin aciunile pe care le execut (prize, mpingeri, traciuni, plasamente etc.), caut s anihileze atacurile adversarului, n acelai timp ns, atac i el. Deci, ntreaga lupt la sol este o lupt de atac, n aceast situaie nepermindu-se momente de relaxare sau aciuni rezumate doar la aprare, Ansamblul de procedee cuprinse n tehnica la sol (NE-WAZA) nglobeaz trei grupe care se deosebesc att ca tehnic de execuie, ct i ca modalitate de finalizare: - tehnica imobilizrilor (OSAE-WAZA); - tehnica strangulrilor (SHIME-WAZA); - tehnica articular (KANSETSU-WAZA). Dei, deosebite mult una de cealalt, micrile executate n cele trei grupe ale tehnicii de control, se grupeaz n patru categorii (faze) n funcie de scopul urmrit: - aciuni executate n scopul ducerii adversarului n poziia dorit; - aciuni folosite pentru a controla adversarul; - aciuni n vederea zdrnicirii micrilor de degajare ale

adversarului; - aciuni folosite pentru contracararea atacurilor adversarului. Aceast mprire s-a fcut numai n scopuri didactice, deoarece toate aceste aciuni se leag cursiv i se condiioneaz. 8.3.1. Tehnica de imobilizare (OSAE-WAZA) Instruirea n tehnica de control va ncepe, ntotdeauna, cu procedeele de imobilizare, deoarece acestea constituie baza tehnicii de control, din ele derivnd celelalte dou tehnici de strangulare i articulare. Prin aceste procedee tehnice se urmrete meninerea adversarului cu spatele pe saltea timp de 30 secunde n vederea realizrii ipponului. Meninerea adversarului pe spate timp de 30 secunde, presupune din partea executantului o nsuire perfect a tehnicii procedeelor de imobilizare l un foarte bun sim n ceea ce privete plasamentul corpului pe saltea. Numai dup nsuirea corect a unui minimum de procedee de imobilizare se va trece la nvarea procedeelor de abandon (strangulri i luxri). Spre deosebire de strangulri i luxri, n cazul imobilizrilor, atacantul (TORI) va fi ntotdeauna deasupra, iar partenerul (UKE) va fi dedesubt, cu spatele pe saltea. n executarea imobilizrilor, se deosebesc mai multe faze care se succed in ordinea urmtoare; - ducerea adversarului la saltea printr-un procedeu de aruncare; - continuarea atacului din lateral, din fa sau din prelungire (n funcie de poziia fa de partener dup aruncare), acionnd ntotdeauna de sus n jos; - execuia procedeului propriu-zis de imobilizare; - meninerea imobilizrii respective timp de 30 secunde sau trecerea ntr-o tehnic de strangulare sau articular pentru a obliga adversarul s abandoneze lupta. Reuita procedeelor de imobilizare impune un contact permanent al atacantului cu adversarul. Corpurile celor doi combatani vor trebui s formeze un bloc, atacantul presnd tot

timpul adversarul prin greutatea propriului corp. Orice deprtare de adversar, permite acestuia s se degajeze, s ias din poziia de imobilizare sau chiar s contraatace prin tehnici de luxare sau strangulare. Controlul adversarului este contraindicat a se face numai prin fora braelor; acest lucru l mpiedic pe atacant s schimbe prizele dac situaia cere acest lucru i l solicit la eforturi mult mai mari i ineficace. De aceea, se recomand ca, n orice imobilizare, s se preseze cu pieptul pe adversar, trunchiul de regul n extensie (extensia trunchiului mrete presiunea cu pieptul). n felul acesta se creeaz posibiliti mrite de acionare cu braele , de deplasare a corpului n jurul adversarului i, n ultim instan, de combinare a tehnicilor de imobilizare, strangulare sau luxare, n funcie de situaiile nou create n timpul luptei la sol. O importan deosebit pentru meninerea n imobilizare a adversarului o are plasarea centrului de greutate n raport de aciunile acestuia. Astfel, n cazul n care adversarul ncearc o degajare prin rulare n partea opus, executantul va deprta centrul de greutate de acesta, mrind presiunea cu pieptul, dac adversarul ncearc o degajare prin rsucire spre atacant, acesta se va apropia mai mult, urcndu-se pe adversar i mrind presiunea asupra acestuia att prin greutatea corpului, ct i prin aciunea de strngere cu braele. Meninerea unei imobilizri, presupune ca executantul s-i dirijeze, cu mult pricepere, fora de presiune asupra adversarului. Comportarea adversarului imobilizat o putem compara cu o minge pe care o presm pentru a intra n ap; mingea va opune rezisten conform principiului lui Arhimede dar, deoarece pe vertical nu poate iei la suprafa datorit apsrii, va aluneca tot timpul ntr-o parte pentru a iei de sub aciunea de presiune vertical. n acelai fel, va ncerca s ias de sub presiunea executantului, judokanul imobilizat. Fora atacantului va fi dirijat ntotdeauna n direcia necesar contracarrii aciunilor de degajare ale adversarului. Imobilizarea nu se va face printr-o utilizare maxim permanent a forei ci numai n

momentul i n direcia n care i adversarul depune eforturi maxime pentru degajare. Avnd fixate prize favorabile, atacantul va fi ct mai degajat, pstrndu-i n permanen o rezerv de for pentru a o putea folosi n momentele dificile de care am vorbit. Folosirea forei, pentru meninerea unei imobilizri, se va face respectnd urmtoarele indicaii menite s duc la economisirea efortului muscular i la execuia imobilizrii cu minimum de efort de ctre executant: - fora de imobilizare va fi distribuit de-alungul ntregului corp al adversarului i numai n momentele cheie se va concentra asupra punctelor principale care s anihileze micrile de degajare; - se aplica ferm, convingtor n momentele eseniale; - se va aplica n momentele oportune i n punctele slabe ale celui imobilizat; - se va mri fora prin deprtarea sau apropierea centrului de greutate de corpul celui imobilizat; - n timpul micrilor de deprtare i apropiere, trebuie mrit fora de aciune a braelor, deoarece, acestea sunt momentele cele mai prielnice degajrilor sau chiar contraatacurilor prin rsturnri sau prin aciuni articulare. nvarea tehnicii imobilizrilor va ncepe cu nvarea procedeelor de baz din cadrul fiecrei subgrupe, ele reprezentnd mecanismul de baz i pentru celelalte variante. Aa de exemplu, se va ncepe nvarea cu procedeul KESA-GATAME ca procedeu reprezentativ pentru imobilizrile din lateral cu fixarea capului, dup care se vor nva celelalte variante: KUZURE-KESA-GA-TAME, MAKURA-KESA-GATAME etc. Odat cu nvarea unui procedeu de imobilizare se va nva i aprarea i contraatacul. n caz contra, va fi dificil perfecionarea procedeului deoarece, partenerul, netiind s se apere sau s contraatace, nu poate crea dificulti executantului, nu se poate executa procedeul n condiii tot mai apropiate de condiiile concrete din angajare.

nvarea tehnicii judoului se va ncepe cu cele mai simple procedee din tehnica de imobilizare, deoarece, aceste procedee sunt uoare att ca efort fizic, ct i ca structur a micrii. Succesiunea metodic a nvrii lor este cea prezentat n capitolul referitor la sistematizarea tehnicii pe kyuri. Dar, aceste procedee sunt mai puin spectaculoase i mai puin atragtoare, ceea ce solicit din partea nceptorilor o munc mai monoton. De aceea, conceperea unor jocuri de micare, care s cuprind elemente de imobilizare se impune cu necesitate, mai cu seam cnd este vorba de copii. Dei, ca structur tehnic, procedeele de imobilizare sunt mai simple dect procedeele de aruncare, n nvarea lor se recomand folosirea unor exerciii metodice, a unor structuri de exerciii care s asigure o nvare corect i temeinici. Iat cteva exemple, de asemenea exerciii: fixarea prizelor specifice procedeului de imobilizare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor i plasarea corpului n funcie de micrile partenerului; fixarea i meninerea partenerului n imobilizare, acesta ncercnd s se degajeze; fixarea parial a prizelor i lupta pentru execuia imobilizrii, partenerul luptnd a se degaja; angajare cu tem la sol, urmrindu-se execuia imobilizrii nvate. Pentru schimbarea condiiilor de execuie, se recomand schimbarea periodic a partenerului de lucru. 8.3.2. Tehnica de trangulare (SHIME-WAZA) Tehnicile de trangulare se nva dup o perioad de aproximativ un an de instruire, la nivel de centur verde. Acest lucru este determinat de necesitatea asigurrii unei pregtiri fizice specifice corespunztoare suportrii efectelor aciunilor de strangulare, ct i formrii i dezvoltrii corespunztoare a simului execuiei acestor procedee.

Pentru asigurarea reuitei aciunilor de trangulare este necesar s se respecte unele condiii, pe care nceptorii trebuie s i le nsueasc din primele lecii n care se ncepe predarea acestora: aciunile de strangulare se vor iniia din poziii care s asigure total libertate de micare a corpului; adversarul trebuie iniial dus ntr-o poziie n care rezistena lui este minim i n care, acesta este controlat cu uurin; trangularea s se execute ct mai rapid, timpul de pregtire a trangulrii s fie ct mai scurt. Pe lng cunoaterea perfect a tehnicii execuiei strangulrilor, antrenarea braelor pentru asemenea aciuni, este o condiie esenial a reuitei lor. De la nceput, elevii trebuie s cunoasc diferitele feluri de trangulri, modul n care se execut ele, precum i efectul pe care l produc asupra celui strangulat. n acest sens, se va arta cum se execut o trangulare respiratorie, prin presare asupra traheii, o trangulare prin presiune asupra carotidelor i o trangulare nervoas prin presiune asupra punctelor nervoase din poriunea mijlocie a muchiului sterno-chido-mastudian. De asemenea, n vederea evitrii efectelor negative de ordin psihic asupra elevilor, acestora li se va explica mecanismul fiziologic al trangulrilor, subliniindu-se lipsa oricror urmri privind sntatea acestora. trangulrile se pot efectua cu diferite segmente ale corpului executantului, din acest punct de vedere avnd trangulri: executate cu braele; executate cu un bra; executate cu reverele; executate cu un bra i un picior; executate cu picioarele. Indiferent de felul trangulrii sau de segmentele cu care aceasta se execut, o trangulare bun este aceea n care efectul se simte din prima clip a declanrii aciunii. n felul acesta, adversarul nu va avea nici o posibilitate de evitare a abandonului sau de execuie a unei tehnici de contraatac. Lucrul acesta presupune, o pregtire

minuioas, fr demascarea inteniilor de trangulare, iar odat nceput, aciunea de strangulare trebuie dus pn la capt. Ezitrile pe parcursul execuiei constituie momentele cele mai favorabile degajrilor sau a contraatacurilor, n special, prin aciuni articulare. Pentru mrirea efectului trangulrii presiunea pe gtul adversarului trebuie s se fac cu partea cea mai ngust i dur a braelor iar, n cazul strangulrilor cu reverele, minile vor aciona ca i cum ar fi o prelungire a reverelor. Prin antrenament va crete rezistena judokanilor la aciunile de strangulare, ei vor abandona tot mai greu, dar de la nceput trebuie educai n spiritul corectitudinii i sportivitii att de specifice judoului. Astfel, la primul semnal de abandon din partea adversarului, se va slbi presiunea asupra gtului acestuia prin eliberarea prizelor. n felul acesta, se vor evita momentele neplcute (leinuri) care pot avea influene negative asupra nceptorilor, mergnd chiar pn la abandonarea practicrii judo-ului. i n cazul tehnicilor de strangulare, instruirea se face folosind, ntr-o succesiune metodic, structuri de exerciii menite s asigure succesul: fixarea prizelor de strangulare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor de strangulare i luarea celei mai favorabile poziii; fixarea prizelor i execuia strangulrii cu 1/2 - 3/4 din for, partenerul ncercnd s se degajeze; fixarea parial a prizelor i lupt pentru finalizarea strangulrii, partenerul ncercnd evitarea acesteia; angajare cu tem, urmrindu-se efectuarea procedeului de strangulare nvat. 8.3.3. Tehnica articular (KANSETSU-WAZA) Aplicarea tehnicilor articulare - determin adversarul s abandoneze lupta datorit durerii provocate de extensia sau hipertensia articulaiei cotului. Conform regulamentului competiional, articulaia cotului este singura articulaie asupra

creia este permis aciunea, deoarece drumul parcurs de bra, este relativ mare, durerea apare destul de repede i efortul de extensie poate fi dozat cu pruden, micornd astfel la minimum riscul accidentrilor. Reuita unei tehnici articulare nu depinde numai de aciunea asupra braului adversarului ci i de modul n care este controlat corpul acestuia. Un control bun asupra adversarului permite efectuarea cu maximum de eficacitate a aciunii articulare n condiiile n care atacantul este degajat de adversar. Pentru nceptori se recomand s studieze bine micrile de luxare cu adversar pasiv sau semiactiv, pn la stpnirea corect a tehnicii de execuie i, numai dup aceea, s se treac la repetarea lor n condiii tot mai apropiate de cele din timpul angajrilor. Tehnicile de luxare pornite din picioare se vor nva ntr-o faz mai avansat de pregtire. Dac n cadrul luptei din picioare, prin tehnicile de aruncare, nfrngerea adversarului este mai mult simbolic, n cazul tehnicii la sol i, n special, n cazul strangulrilor i luxrilor, nfrngerea este efectiv i real, adversarul fiind obligat s se recunoasc nvins. O asemenea victorie nu poate fi pus n discuie. Iat deci, importana instruirii n tehnica procedeului de luxare i tactica folosirii acestora n ntrecere. n funcie de aciunea i, ca urmare a aciunii, de efectul asupra articulaiei se disting dou forme de luxare; prin extensie; prin torsiune. ambele fiind la fel de eficace i prezentnd aceiai importan n instruirea judokanilor. Indiferent de forma luxrii sau a tehnicii propriu-zise, execuia corect a procedeelor presupune respectarea urmtoarelor indicaii: efectuarea corect a prizelor i controlului asupra braului adversarului; cunoaterea limitelor de mobilitate ale articulaiei forate att n cazul extensiei ct i a torsiunii; controlul bun asupra corpului adversarului spre a-l mpiedica s

se degajeze; punctul de sprijin n luxare s fie localizat chiar la nivelul cotului pentru a avea eficiena maxim a procedeului; ntinderea braului adversarului s nceap n direcia n care rezistena acestuia este minima; la finalizare direcia forei de aciune s fie opus sensului fiziologic al micrii la nivelul articulaiei cotului; se va evita execuia brusc a micrilor; partenerul va evita s reziste pn la limitele posibilitilor sale (n procesul de nvare), iar executantul va nceta aciunea imediat ce partenerul abandoneaz; se vor aplica principiile mecanice ale prghiilor n execuia luxrilor. Aplicarea tuturor procedeelor de tehnic articular necesit cunotine de anatomie articular, biomecanica micrilor articulare, dozarea efortului n aciune, prize corecte ale braelor, toate acestea transmindu-se elevilor pe parcursul instruirii. Mecanismul de baz al acionrii tehnicii articulare este mecanismul prghiilor. Cunoaterea acestui mecanism i aplicarea lui la aceste tehnici, uureaz nvarea i perfecionarea lor. n corpul omenesc, cele mai multe sunt prghiile de gradul III care realizeaz o amplificare a micrilor i care dau precizie i chiar vitez micrilor. Micarea de flexie a antebraului pe bra constituie o prghie de gradul III, la aceast micare acionnd urmtorii muchi: bicepsul, rotundul pronator, brahio-radialul, flexorii corpului i flexorii degetelor. Toi aceti muchi au momente de rotaie diferite i intr succesiv n aciunea de flexie, conferind micrii rapiditate i precizie. Am prezentat aceste exemplificri referitoare la articulaia cotului deoarece cunoaterea aciunilor prghiilor duce att la mrirea eficacitii procedeelor de luxare, aa cum am mai artat, ct i la creterea posibilitilor dezvoltrii n mod tiinific a calitilor motrice i a grupelor musculare, necesare execuiei tehnicilor articulare.

Introducerea procedeelor articulare n procesul de nvare trebuie s se fac cu mult atenie, controlnd permanent execuiile nceptorilor i artndu-le riscurile de accidentare n cazul nerespectrii indicaiilor profesorului. Desigur c, aceste aspecte se vor prezenta cu mult tact pedagogic, pentru a nu duce la apariia fricii de execuie a acestor procedee. Ca i strangulrile, luxrile se vor nva numai dup ce se asigur o pregtire fizic specific corespunztoare nceptorului. Conform succesiunii metodice stabilite prin clasificarea procedeelor tehnice n cadrul sistemului GO-KIU, procedeele de luxare se vor nva deabia n kyul 2, la nivel de centur albastr. nvarea tehnicilor articulare se va ncepe cu procedeele UDE-GARAMI i UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME considerate ca procedee de baz. nsuirea corect a tehnicii acestor dou procedee, faciliteaz nvarea celorlalte tehnici care constituie variante ale acestor procedee de baz sau procedee tehnice diferite. nvarea n continuare a procedeelor urmtoare va respecta aceleai principii i indicaii metodice, utiliznd complexe de exerciii metodice dup cum urmeaz; fixarea prizelor specifice procedeului de luxare asupra unui partener pasiv; fixarea prizelor de luxare i control asupra corpului partenerului; nceperea execuiei ntinderii braului cutnd direcia celei mai mici rezistene a partenerului; execuia integral a aciunii articulare fr forarea finalizrii; execuii succesive ale finalizrii aciunii articulare; fixarea prizelor i nceperea aciunii de ntindere sau torsionare, partenerul ncercnd s se degajeze; fixarea prizelor i lupt pentru execuia aciunii articulare, partenerul ncercnd s o evite; angajare cu tem la sol, urmrindu-se execuia aciunii articulare indicate. Ca i n cazul fixrilor sau strangulrilor, i la aciunile articulare se vor nva, odat cu procedeele tehnice, variante de

aprare pentru a se putea executa procedeele n condiii tot mai apropiate de cele din angajrile oficiale. Aceasta condiie va facilita perfecionarea procedeelor de luxare n procesul de instruire.

- 69 -

CAPITOLUL 9 PREGTIREA FIZIC

Pregtirea fizic este o component a antrenamentului sportiv care asigur realizarea la indici superiori a parametrilor tuturor celorlalte componente ale antrenamentului sportiv. Ea reprezint personalul organizat i ierarhizat al procedurilor de antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice ale sportivului (Michel Pradet, 1996). Pregtirea fizic presupune, ns, pe lng dezvoltarea calitilor fizice i indici morfologici i funcionali ai organismului la parametrii ct mai ridicai, un bagaj ct mai mare de deprinderi motrice de baz i specifice precum i asigurarea unei stri de sntate perfecte. Ea este prezent la toate nivelele de pregtire (de la copii nceptori pn la maetrii ai sportului), cu ponderi diferite la diferite nivele de pregtire. Cu ct valoarea judocanului este mai ridicat cu att pregtirea fizic este determinat de caracteristicile tehnico-tactice generale ale judoului i particulare ale fiecrui judocan. Pregtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului, metodele i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele uniti funcionale ale antrenamentului, mai mici sau mai mari. Pe parcursul ntregului proces de antrenament ponderea pregtirii fizice este diferit n raport cu celelalte componente ale

antrenamentului, importana ei fiind cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de activitate i, deci, nivelul lor de pregtire este mai sczut. De asemenea, este diferit ponderea celorlalte laturi care ntregesc coninutul pregtirii fizice, precum i a diferitelor caliti motrice. Astfel c, n primele etape ale instruirii (copii i cadei) se va pune accent pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative (coordonare, ndemnare), iar din calitile motrice de baz se pune accentul pe dezvoltarea vitezei, pentru dezvoltarea forei i rezistenei lucrndu-se pe msur ce organismul tinerilor se adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi. Datorit complexitii ei, a metodelor i mijloacelor sale variate, pregtirea fizic se manifest sub trei forme: pregtirea fizic general, subordonat i specific. calitilor motrice sub forma manifestrii lor generale. Are cea mai mare pondere n perioadele pregtitoare urmrind dezvoltarea cu precdere a aspectelor mai slabe din fiecare calitate motric i asigur astfel o dezvoltare armonioas a organismului tinerilor. calitilor motrice n funcie de particularitile individuale ale judocanilor, cu accent pe punctele forte, pe parametrii crescui ai fiecrei caliti. De asemenea, acest gen de pregtire fizic este subordonat opiunilor tehnico-tactice ale fiecrui judocan, structurii procedeelor tehnice preferate (TOKUZ WAZA), ponderea ei fiind crescut n etapele precompetiionale.

Pregtirea fizic general vizeaz dezvoltarea tuturor

Pregtirea fizic subordonat presupune dezvoltarea

factorilor determinani ai performanei, facilitnd realizarea formei sportive i a vrfului de form sportiv. Ea este supus n totalitate exigenelor competiionale (Michel Prade, 1996) ale judocanului n vederea realizrii strii de condiie fizic absolut (V.N. Matveev, 1980). Ponderea acestui tip de pregtire fizic este crescut n etapele competiionale. Pregtirea fizic ca i component a antrenamentului sportiv trebuie s fie integrat permanent n acest proces, indiferent de nivelul de pregtire al judocanului sau de etapele de pregtire n care

Pregtirea fizic specific urmrete armonizarea tuturor

se afl. Ea trebuie s asigure dezvoltarea factorilor fizici condiionali i coordinativi ai performanei (Jurgen Wekier). Este vorba de calitile motrice. Importana pregtirii fizice pentru realizarea performanelor superioare n judo este tiut i recunoscut de toi specialitii, dar atragem atenia c aceast component a antrenamentului trebuie s se integreze armonios cu celelalte componente n vederea realizrii obiectivelor finale ale pregtirii sunt suficiente exemple n care sportivi de mare perspectiv au pus prea mare accent pe dezvoltarea unor caliti motrice n ncercarea de a suplini, n competiie, lipsuri privind instruirea tehnic sau tactic. Mai curnd sau mai trziu acetia au euat n tentativele lor, devenind judocan de duzin. n procesul de antrenament, n special cnd obiectivul principal l constituie pregtirea fizic, trebuie s tim c avem de a face cu sportivi ale cror particulariti i posibiliti, n diferite etape ale pregtirii, sunt att de diferite. Lucrm cu organisme umane i nu cu motoare de serie. De aceea, atragem atenia c, att pregtirea fizic n ansamblu, ct i fiecare calitate motric separat, nu se poate ameliora prin reele de lucru identice i valabile pentru toi judocanii. De asemenea, pe parcursul unui ntreg ciclu anual de antrenament nu poate fi aplicat, pentru toi, acelai sistem de metode i mijloace i s se obin aceleai rezultate. Astfel c, fiecare antrenor, avnd la dispoziie o multitudine de metode i mijloace de pregtire, are posibilitatea de a le utiliza individualizat, pentru a asigura o eficien maxim muncii depuse de fiecare judocan n parte. Am amintit, nc din primele pagini ale tratrii Pregtirii fizice, c aceast component a antrenamentului cuprinde trei faze importante: pregtirea fizic ponderal (PFG), pregtirea fizic subordonat (PFS) i pregtirea fizic specific (PFSp) urmrind un traseu logic n pregtirea fizic, bazat pe nite legiti ale adaptrii organismului la diferite tipuri de eforturi i ale raportului dintre efort, oboseal i odihn refacere, vom ncerca s creionm cteva recomandri n abordarea acestui aspect al muncii antrenorului.

funcie de stadiul judocanului n cadrul pregtirii pe termen lung, putnd ajunge pn la 4-5 luni. Am artat c sarcina principal a cestei etape este de a aciona n vederea ameliorrii punctelor slabe ale judocanului (ex. viteza, fora n anumite grupe musculare, rezisten aerob, etc.) urmrindu-se un echilibru optim ntre toate calitile motrice, la un nivel corespunztor capacitilor de moment ale acestuia. Orice deficien, privind o anumit calitate motric va mpiedica manifestarea i a celorlalte caliti i va afecta factorii motricitii. Abordarea pregtirii fizice generale se va realiza n dou etape, urmrindu-se obiective diferite, prin mijloace i metode diferite. Prima parte a pregtirii fizice generale, la nceputul noului macrociclu anual de pregtire va urmrii: Dezvoltarea capacitii aerobe cu influene n dezvoltarea aparatelor respirator i circulator, n ntrirea articulaiilor i ligamentelor i va avea ca efect scderea n greutate; Ameliorarea forei-rezistent prin numr mare de repetri cu ncrcturi uoare dar executate cu amplitudine mare; prin angrenarea tuturor grupelor musculare; Ameliorarea tehnicii prin nlturarea unor greeli tehnice constatate i automatizarea procedeelor; Ameliorarea mobilitii. n a doua parte a pregtirii fizice generale ntregul efort depus va fi va fi orientat mai mult spre latura lui calitativ, fcnd legtura cu perioada pregtirii fizice subordonate. Obiectivele acestei pri vor fi: Dezvoltarea vitezei prin exerciii de intensitate crescut dar cu durate scurte (pn la 7 secunde); Dezvoltarea neuromuscular prin exerciii de for exploziv; Ameliorarea puterii aerobe prin eforturi maxime i supramaxime (n raport cu PMA) intermitente; Dezvoltarea indicilor de for la nivelul tuturor grupelor musculare, folosind metoda eforturilor cu repetri

Pregtirea fizic general are o durat foarte diferit n

pregtirii fizice cu cea mai mare orientare spre specificul judoului. Se realizeaz individualizat i n strns interdependen cu pregtirea tehnic, n special cu tehnica preferat (TOKUI-WAZA). Accentul se pune pe aspectele tari ale pregtirii fizice, respectiv pe calitile motrice cele mai mult determinante n realizarea aciunilor motrice specifice fiecrui judocan. Dac n cadrul pregtirii fizice generale se pune accent pe cantitatea de lucru, aici se urmrete mai mult calitatea acestuia, desigur, ntr-o pondere echilibrat cu cantitatea. n cadrul pregtirii fizice subordonate obiectivul principal l

Pregtirea

(intervale) cu o varietate mare de exerciii cu amplitudine maxim.

fizic subordonat constituie componenta

constituie dezvoltarea calitilor motrice speciale i acest

obiectiv se va realiza prin:

Eforturi de vitez de intensitate crescut dar i durate mai mari (7-15 secunde) prin solicitri musculare i neuromusculare mai mari cu o varietate mare de exerciii de intensitate mare; Ameliorarea capacitii de efort lactacid prin exerciii diverse specifice la intensiti submaximale pe durate de 45 sec-4 min.; Dezvoltarea forei maxime prin metoda ncrcturilor maximale i prin exerciii cu vitez de mobilizare maxim; Perfecionarea tehnicilor preferate (TOKUI-W) n combinaii ct mai variate cu parteneri ct mai diferii i n funcie de noile posibiliti ale calitilor motrice (mai dezvoltate).

calitativ a tuturor calitilor motrice prin eforturi executate la intensiti crescute, care solicit judocanul la maximum. Specificitatea lucrului este foarte accentuat i va duce la valorificarea potenialului fizic acumulat n etapele anterioare. Aceste obiective ale pregtirii fizice specifice se realizeaz prin: Eforturi lactacide de putere realizate prin antrenamente cu intervale de intensitate supramaxim i pauze de refacere incomplet. Asemenea eforturi trebuie bine dozate pentru a nu

Pregtirea fizic specific care urmrete armonizarea

se ajunge la stri de oboseal accentuat sau chiar supraantrenament; Exerciii de procedee cu vitez supramaximal care s stimuleze sistemul neuromuscular al judocanilor, s creasc nivelul de excitabilitate care favorizeaz apariia formei sportive, obiectiv principal al acestei etape; Dezvoltarea forei explozive care se va realiza prin exerciii Pag. 165 (specifice multor aruncri peste old i umr, unde flexia-extensia din articulaiile oldului i genunchiului sunt hotrtoare) executate n vitez maximal cu ncrcturi submaximale.

9.1. Calitile motrice component a pregtirii fizice.

Numeroi specialiti din domeniul educaiei fizice i sportului utilizeaz termeni diferii pentru a defini ansamblul funciilor biologice i psihologice care asigur micarea la om, adic motricitatea. Astfel, apar termeni ca aptitudini motrice, caliti fizice, capaciti fizice, caliti motrice etc. Dei, nu este obiectivul cursului nostru considerm ca bine venite unele lmuriri privind termenii de mai sus. Astfel, aptitudinile motrice constituie, de fapt, substratul constitutiv al capacitii, preexistent acesteia (R. Thomas, J.P. Eclache, J. Keller, 1992), ele constituind o stare de virtualitate i numai n urma exerciiului devin capaciti. Aptitudinile motrice sunt doar premizele motrice de tip endogen (Renato Mano, 1992) care prin exerciiu duc la formarea capacitilor. Abilitile motrice definesc nivelul de miestrie ntr-o sarcin specific sau ntr-un grup restrns de sarcini (E.A. Fleishman, 1964) i favorizeaz obinerea mai rapid a unei performane reale n funcie de o situaie concret. Manifestarea abilitilor este posibil numai n urma nvrii unei anumite tehnici care, apoi, s fie folosit adecvat. Capacitatea motric reprezint o aptitudine dezvoltat i valorificat prin exerciiu, ea reprezentnd putina de a obine o

reuit n executarea unei sarcini sau a unei profesii. Depinde de condiii prealabile ntre care gradul de maturaie sau, n sens invers, de involuie al formaiei educative sau al nvrii i exerciiului (Pieron M., 1968). Calitatea fizic desemneaz laturi ale motricitii care au la baz mecanisme fiziologice i biochimice care asigur resursele energetice necesare manifestrii lor. Dar manifestarea forei, vitezei sau a rezistenei presupune i nsuiri psihice care s asigure reuita n competiie, cum sunt: capacitatea de concentrare a ateniei, rezisten psihic, inteligen, motivaie etc. De aceea, considerm c noiunea de calitate motric este cea mai corespunztoare cnd ne referim la calitile enumerate mai sus. Vom putea nelege mai bine coninutul fiecrei caliti motrice n parte dac definim aceast noiune i, n acest sens, considerm ca foarte cuprinztoare definiia dat de Ardelean T., potrivit creia calitatea motric este o nsuire esenial a activitii musculare, exprimat prin intermediul actelor motrice, condiionat de structura i de capacitile funcionale ale diferitelor aparate i sisteme ale organismului uman dar mediat i de procese i capaciti psihice. Iat c, fa de noiunea de calitate fizic utilizat de o serie de specialiti ai domeniului calitatea motric are un coninut mai bogat i mai real, cuprinznd, pe lng determinrile de ordin biologic i determinri de ordin psihologic. Fr implicarea calitilor intelectuale, volitive sau afective ale sportivului, este greu de presupus c se va putea realiza o dezvoltare a forei, vitezei sau rezistenei la nivelul superior. Afirmaiile de mai sus le ntrim prin aprecierile unor specialiti de talie mondial privind rolul factorilor psihologici n dezvoltarea calitilor motrice. Bucher A. fora, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele Fetz F. angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motivaie i puterea de voin.

Problema dezvoltrii calitilor motrice a fost i este tratat n contexturi diferite de diferii pag. 168, unii introducnd-o n problematica pregtirii fizice, iar alii n problematica metodicii nvrii micrilor i a perfecionrii lor prin metode i mijloace (prin arte motrice deja nvate) adecvate particularitilor de vrst i specificului disciplinei sportive practicate. Tratarea calitilor motrice trebuie fcut n cadrul pregtirii fizice, pe care, n final, o realizeaz. Dezvoltarea calitilor motrice, nu are un sens n sine, aceast activitate fiind subordonat cerinelor impuse de nevoile competiii interne i internaionale de judo. De aceea, mijloacele selecionate n acest sens trebuie s fie bine raionalizate pentru a asigura cea mai eficient relaie ntre coeficientul de solicitare din antrenament i cel de utilitate din competiie. De asemenea, se impune o permanent continuitate a muncii de dezvoltare a calitilor motrice deoarece aceasta se bazeaz pe transformri evolutive ale funciilor diferitelor aparate i sisteme ale organismului. Numai o activitate continu va asigura procesul de adaptare att de necesar n atingerea acelor salturi calitative care duce la marea performan.

9.1.1. Dezvoltarea forei n judo

n majoritatea actelor motrice specifice diferitelor discipline sportive, se impune necesitatea capacitrii sportivilor cu posibiliti de a realiza eforturi de intensitate ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Execuia oricrei proceduri de judo implic utilizarea forei, mai mult sau mai puin, deci cu intensiti diferite, n funcie de structura tehnic a procedeului i de situaia tehnico-tehnic n care se realizeaz. De fiecare dat, ns, este necesar ca fora s se manifeste cu vitez ct mai mare, n felul acesta realizndu-se fiecare aciune (n special cele de finalizare) cu o ct mai mare putere. Fora reprezint o calitate motric ce ajut judocanul s nving o rezisten sau s se opun ei printr-un efort muscular realizat prin

contracii musculare. Definiiile date de numeroi specialiti acestei caliti exprim, prin cuvinte diferite, aceeai esen. Zaiosschi V.M. fora este capacitatea omului de a nvinge o rezisten extern sau de a aciona mpotriva acestei rezistene prin efort muscular. Demeter A. capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin contracie muscular. Michel Pradet capacitatea de a nvinge o rezisten exterioar sau de a i se opune cu ajutorul contraciei musculare Renato Mano aptitudinea motric ce permite omului s nving o rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens Gh. Mitra i Al. Mogos posibilitatea organismului de a ridica, de a transporta, de a mpinge, de a trage unele greuti pe baza contraciei musculare Pe baza definiiilor de mai sus, n cadrul judoului, definim fora ca fiind capacitatea judocanului de a executa procedee tehnice sau combinaii tehnico-tactice prin aciuni de traciune, mpingere, torsionare, blocare etc. nvingnd rezistena adversarului (activ sau pasiv) precum i de a se opune aciunilor acestuia printr-un efort care implic contracii musculare.

9.1.1.1. Factorii determinani ai forei musculare

O serie de factori biologici i psihologici influeneaz pe de o parte posibilitile de dezvoltare a acestei caliti motrice iar pe de alt parte, manifestarea ei la diferii parametrii n realizarea diferitelor acte motrice i aciuni motrice specifice diferitelor ramuri sportive. Printre cei mai importani factori care determin contracia muscular precum i micarea rezultat, Michel Pradet enumr urmtorii: Factori morfologici: - lungimea prghiilor osoase

- orientarea tendonului n raport cu prghia osoas pe care o mobilizeaz - unghiul format de articulaie Factori interni ai muchiului: - seciunea transversal a muchiului care red numrul de uniti motrice i de pag. 171 - compoziia muchiului n fibre lente (ST) i rapide (FT) - capacitatea de producie energetic a celulelor musculare, legat de rezervele energetice proprii factori neuro-musculari - recrutarea spaial i temporal a unitilor motorii - coordonare intramuscular rezultnd din sincronizarea activitii unitilor motorii - coordonare intermuscular (ntre muchii agoniti i antagoniti i ntre diferitele grupe musculare participante la micare) n antrenamentul pentru dezvoltarea forei specifice judocanilor, este necesar s se acioneze pentru ameliorarea tuturor factorilor enumerai, n acest scop utilizndu-se metode i mijloace ct mai variate. Eficiena antrenamentului pentru dezvoltarea forei, sub diferitele ei forme de manifestare, se obine printr-o mbinare continu i n relaii ct mai variabile a tuturor tipurilor de contracii musculare: izotonice (concentrice i excentrice), izometrice, poliometrice deoarece realizarea diferitelor aciuni, procedee tehnice i combinaii tehnico-tactice specifice judoului solicit toate formele de contracie muscular amintite.

9.1.1.2. Formele de manifestare a forei n judo

Prin caracteristicile sale, judoul impune anumite cerine n ceea ce privete antrenamentul pentru dezvoltarea forei. Ca i component a pregtirii fizice, fora va fi abordat n relaie cu celelalte caliti motrice, n special viteza i rezistena. Din acest punct de vedere deosebim trei forme principale de manifestare a

forei i anume: fora maxim, fora n regim de vitez i fora n regim de rezisten. Exist, desigur, i alte clasificri ale forei. Astfel, Kusnetov W.W. prezint dou tipuri de for: fora dinamic determinat de schimbarea lungimii muchiului n timpul contraciei aceasta putnd fi exploziv, rapid sau lent i fora static realizat prin contracii musculare n care lungimea muchiului nu se modific i care, la rndul ei, poate fi activ sau pasiv. Din punct de vedere al practicii antrenamentului i al manifestrii forei n judo tratm aceast calitate motric de pe poziia primei clasificri prezentate.

9.1.1.2.1. Fora maxim

Fora maxim reprezint fora cea mai mare pe care sistemul neuro-muscular o pateu dezvolta n condiiile de contracie maxim voluntar (Harre D., 1971). Ea se poate manifesta printr-o contracie n vederea nvingerii unei rezistene care depete posibilitile judocanului n cauz, n acest caz fiind vorba de fora maxim static sau printr-o contracie maxim, n urma creia rezistena (fora extern) este nvins, de data aceasta fiind vorba de fora maxim dinamic. n primul caz, contracia muscular este izometric (fr modificarea lungimii muchiului) i duce la o cretere foarte mare a tensiunii musculare, iar n al doilea rnd, contracia muchiului este izotonic i se realizeaz prin scurtarea elementelor lui contractile. Cea mai frecvent form de contracie muscular ntlnit n aciunile specifice judoului este cea auxotonic (pag. 173) n care se mbin contraciile izotonice n funcie de solicitrile determinate de realizarea acestor aciuni. Prin modul de execuie, procedeele tehnice de judo, din cadrul luptei din picioare nu solicit manifestarea maxim a forei ci a puterii, deci o mbinare ct mai optim a forei cu viteza de execuie. Cu toate acestea, dezvoltarea forei maxime este necesar permind realizarea de performane maxime prin for-vitez i for-rezisten.

Realizarea contraciilor musculare maxime la nivelul unui muchi sau a unei grupe de muchi este posibil prin trei metode (dup Zaiorski W.M., 1974). Prin sarcini maximale Prin sarcini submaximale repetate de un numr maxim de ori (pn la epuizare) Prin sarcini medii realizate cu vitez maxim n aprecierea forei maxime a judocanilor trebuie s se ia n calcul greutatea corporal a acestora, deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate. Obiectivele pentru dezvoltarea forei diferitelor grupe musculare se stabilesc difereniat, pe categorii de greutate, fiecare judocan trebuind s nving rezistena dat de greutatea adversarului, care este, ntotdeauna, egal cu propria greutate. Desigur c, n timpul luptei, sunt i alte fore care trebuie nvinse pentru a realiza o aruncare: plasamentul adversarului, fora acestuia, aciunile lui de contracarare etc. Toate acestea fac ca n judo, aprecierea forei maxime s se fac n funcie de fora pe care o dezvolt sportivul pentru ridicarea propriei greuti, adic fora relativ. Atunci cnd fora relativ este egal cu 1 nseamn c judocanul este capabil s-i ridice propria greutate fora lui fiind deci de 1kg/1kg greutate corporal. ntotdeauna fora relativ trebuie s depeasc acest raport deoarece, aa cum am artat mai sus, n timpul luptei, pe lng greutatea adversarului, trebuie nvinse li alte fore. Fora maxim relativ crete prin creterea puterii de contracie a muchilor implicai n micare dar i prin reducerea greutii corporale, n ambele cazuri mbuntindu-se raportul dintre numrul de kg ridicate i numrul de kg ale propriului corp. De aceea, prin trecerea la o categorie de greutate superioar, dei fora absolut (fora pe care o poate dezvolta musculatura indiferent de greutatea corporal) a judocanului este crescut, n cele mai multe cazuri, fora maxim relativ se diminueaz.

9.1.1.2.2. Fora n regim de rezisten

Este o form de manifestare a forei caracterizat prin realizarea, printr-o contracie muscular, a unei fore maxime ntr-un timp ct mai scurt. Mai este denumit i detent. Prof. dr. A. Tiberiu definete acest tip de for capacitatea de a angrena n efort un numr ct mai mare de uniti neuromusculare (mioni) ntr-un timp ct mai scurt, iar prof. univ. E.L. Brom o caracterizeaz prin manifestarea forei maxime n timp minim. Fora n regim de vitez este condiionat de o serie de factori, printre care amintim: Nivelul forei maxime i a forei maxime optime n regim dinamic Viteza de contracie a fibrelor musculare active Puterea influxului nervos motor Puterea de contracie a fibrelor musculare dat de grosimea fibrelor Coordonarea muchilor agoniti cu cei antagoniti Capacitatea de concentraie a ateniei Rezult c, pentru a realiza o for n regim de vitez (for exploziv) ct mai mare este necesar o for maxim de nivel ct mai crescut. n cazul judoului, este vorba de fora maxim optimal necesar execuiei unei aruncri, tiut fiind faptul c, peste un anumit nivel, creterea forei maxime se realizeaz n detrimentul vitezei. Corelaia pozitiv ntre for i vitez se manifest la valri intermediare i se rupe de valorile extreme att minime ct i maxime. Deducem, deci, c dezvoltarea forei explozive se realizeaz fie prin creterea, pn la nivelul optim, a forei maxime, fie prin creterea vitezei de contracie a muchilor, adic a vitezei de execuie a micrilor. n acest sens, antrenorul trebuie s stabileasc ntotdeauna, n funcie de posibilitile i particularitile fiecrui judocan, raportul optim ntre ncrctura i viteza cu care se lucreaz. Indicele de apreciere a forei explozive este dat de raportul
Forta maxima Timp minim

Orice tehnic de aruncare din cadrul luptei din picioare (HAGEWAZA) trebuie executat cu cea mai mare vitez, indiferent de rezistena pe care o opune adversarul, acest lucru presupunnd dezvoltarea forei cu cea mai mare pondere n pregtirea judocanilor.

9.1.1.2.3. Fora n regim de rezisten

Constituie capacitatea organismului de a depune un efort de for o perioad de timp ct mai ndelungat. Judocanul trebuie s poat executa cu aceeai for o tehnic de aruncare, att n primele ct i n ultimele minute ale luptei, acest lucru presupunnd capacitatea organismului de a efectua contracii musculare puternice n cadrul eforturilor solicitate pe tot parcursul luptei. Dezvoltarea acestei forme de manifestare a forei, denumit i rezistena de for, se realizeaz printr-o corelare optim ntre ncrctura de lucru exprimat prin procente fa de posibilitile maxime, numrul de repetri i timpul de execuie al lor. Fora n regim de rezisten se manifest la general atunci cnd este vorba de musculatura ntregului organism sau local, cnd n efort este angrenat doar 1/6-1/7 din musculatura scheletic (dup Frey, 1977). La o ncrctur sub 60%, fora determin pozitiv dezvoltarea rezistenei. Peste aceast ncrctur, presiunea pe artere face ca muchiul s lucreze n condiii anaerobe, stimulnd anaerobioza alactacid, iar la ncrcturi i mai mari, presiunea pe artere blocheaz circulaia sngelui n timpul efortului, i deci a aportului de oxigen, ceea ce duce la scderea rezistenei cardiovasculare, n special a celei aerobe. De aceea, ncrctura trebuie dozat diferit, n diferite etape de lucru, n funcie de obiectivele urmrite. T. Nett arat c lucrul de rezisten aerob duce la subierea fibrei musculare i deci scderea forei. Indiferent de formele de manifestare a forei, condiionat fiecare de anumii factori fiziologici, biochimici sau psihici,

dezvoltarea forei mai este influenat de o mulime de ali factori printre care enumerm (dup A. Dragnea, 1991): Vrsta i sexul Cantitatea de enzime energetice pe care le deine muchiul Factori psihici: motivaia, strile emoionale, voina, concentrarea ateniei etc. Ritmurile diurne Continuitatea procesului de instruire Intensitatea contraciei musculare Durata sau amplitudinea contraciei musculare Intensitatea formelor de organizare a instruirii Frecvena leciilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea forei Metodele folosite n instruire Tipul de mijloace i succesiunea lor Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor Factorii endogeni i exogeni. n contextul acestei mari varieti de factori, care condiioneaz dezvoltarea forei, antrenorului i revine sarcina de a-i valorifica pe cei favorizani i a-i nltura pe cei limitativi, n funcie de particularitile individuale ale elevilor i de locul pe care l ocup o anumit lecie n configuraia structurii generale a antrenamentului.

9.1.1.2.4. Procedee metodice de dezvoltare a forei n judo

Prin specificul efortului n competiiile i antrenamentele de judo, fora este necesar sub toate formele ei de manifestare, prezentate n capitolul precedent. Ponderea privind dezvoltarea uneia sau alteia din aceste fore, depinde de mbinarea principalilor parametrii ai efortului depus de judocani , n acest scop: intensitatea, volumul, durata pauzei i tempoul de lucru.

Mijloacele se utilizeaz n funcie de caracteristicile procedeelor tehnice i de solicitrile din competiii, acestea fiind diferite la procedeele din NAGE-WAZA fa de cele din NE-WAZA. Intensitatea efortului exprim mrimea ncordrii musculare dat de greutatea ridicat, exprimat n procente fa de posibilitile maxime ale fiecrui judocan, n momentul respectiv. Aceasta poate fi (dup prerea unanim a specialitilor): Mic 30-50%, mijlocie 50-80%, mare 80-95%, maxim 100% i supramaxim peste 100% Volumul exprim numrul de kg ridicate, numrul de repetri al unor exerciii cu ngreuieri n diferite regimuri de lucru dintr-o serie, sau numrul de serii realizate n cadrul unui antrenament. Pauzele dintre serii, la schimbarea exerciiilor, cele dintre diferite repetri sau dintre antrenamente specifice de for, sunt diferite, prin mrirea sau micorarea lor influenndu-se intensitatea efortului. Tempoul sau viteza de repetare a exerciiilor cu ngreuieri este determinat de valoarea acestora i au efect asupra intensitii efortului depus. Deoarece am vzut c volumul i intensitatea constituie principalii parametrii n metodica dezvoltrii diferitelor forme de manifestare a forei, n acelai timp, i de apreciere a valorii acestora, considerm util i foarte necesar s prezentm principalii indici pentru volum i intensitate n scopul evalurii forei. a) Indicele de volum
I.v. = nr. kg. ridicate nr. kg. greut. corporal

Acest indice are dou forme de exprimare: indicele general de volum care exprim cantitatea total de lucru pentru dezvoltarea forei ntr-o lecie sau etap mai lung de pregtire i indicele parial de volum care se calculeaz pe tipuri de exerciii sau metode folosite i se exprim prin nmulirea ncrcturii cu numrul de repetri i numrul de serii din aceeai etap, acestea artnd adevrata metodic de lucru. b) Indicele de efort
I.e = nr. repetari de x - y% greutate corporala

n care x-y reprezint zona de intensitate cea mai util n funcie de forma de manifestare a forei care urmeaz a fi dezvoltat. c) Indicele de intensitate
I.i. = I.v. (indicele de volum) nr. repetari
Nr. kg. de x - y% nr. repetari Kg. smuls Kg. aruncat

d) Greutatea medie
G.m. =

e) Indicele de for general

IFG =

foarte utilizat de halterofili i de arunctori, fiind apreciat ca bun ntre valorile 0,60-0,65. f) Puterea (exprimat n wai W)
1W =
1 J =1 Newton (N)x1m

1 joule (I) 1 sec.

P= L J = =W T S

= unitatea de msur a lucrului mecanic (L) Puterea

Explicm prin urmtorul exemplu: dac efectum mpinsul de la piept din culcat pe spate cu 100 kg x 4 repetri x 3 serii pe o distan (mulime) de 0,60 m fiecare repetare executndu-se ntr-o secund atunci: L=100kgx4rep.x3serii(12x0,6m)=100kgx12exer. (12x0,6m)=1200kgx7,20=8640J
P=

Mrimea ncrcturii utilizate n vederea dezvoltrii forei, indiferent sub care form de manifestare, se exprim n diferite modaliti cum sunt: n procente fa de greutatea maxim posibil (fora maxim) n raport cu diferena fa de greutatea maxim a ncrcturii (fora maxim) n procente fa de greutatea corpului n raport cu numrul maxim de repetri posibil ntr-o serie (cu o anumit ncrctur) Realizarea ncordrilor musculare maxime se obine prin trei modaliti (dup Zaiorschi V.M., 1976):

8640J 8640 = 720 W Nr. exec. 1sec. 12

 utilizarea ncrcturilor musculare maxime dinamice sau statice (izotonic sau izometric); utilizarea de ncrcturi constante (medii-mari) n execuii cu viteze maxime; utilizarea de ncrcturi mici cu repetri pn la refuz. Trebuie s mai subliniem faptul c greutatea maxim este greutatea cea mai ridicat ntr-un antrenament, fr crearea unor situaii emoionale speciale. Ea este cam de 10-15% mai mic dect cea maxim. Pentru dezvoltarea forei se utilizeaz exerciii cu rezisten exterioar, constnd din: greutatea obiectelor ridicate, contraaciunea partenerului, rezistena obiectelor elastice i rezistena mediului (ap, zpad, nisip) precum i exerciii n care rezistena este creat de propriul corp. Prin mbinarea parametrilor artai mai sus, prin dozarea ncrcturii utiliznd una sau alta din modalitile artate, precum i prin cunoaterea cilor de evaluare a volumului i intensitii efortului, folosim procedee metodice de lucru adecvate formei de manifestare a forei pe care vrem s-o dezvoltm.

9.1.1.2.5. Metode pentru dezvoltarea forei maxime

Dezvoltarea forei maxime a judocanilor se realizeaz pe cele trei ci amintite mai nainte, respectiv prin contracii maximale i supramaximale, prin contracii submaximale executate n vitez maxim i contracii submaximale sau mari executate pn la refuz. n toate aceste variante se realizeaz contracii musculare maxime prin care sunt angrenate n efort toate unitile neuromusculare care particip la efectuarea micrii. Intensitatea maaxim a contraciei musculare constituie un excitant puternic care trebuie prelungit pentru a avea efect ct mai mare. Acest timp se recomand a fi de 2 pn la 7 secunde n cazul contraciilor prin sarcini maximale, de 10 pn la 30 secunde n cazul eforturilor prin sarcini submaximale i mari executate de un numr maxim de repetri (se alege greutatea

care sp permit repetri de maximum 10 ori) i de 6-7 secunde cnd se utilizeaz sarcini submaximale realizate prin exerciii n vitez maximal. Aceste aspecte vor fi detaliate n continuare pentru fiecare mod de realizare a contraciilor musculare maxime. A. Metoda eforturilor maximale i supramaximale Presupune utilizarea unor ncrcturi care supun judocanul la prestarea unor eforturi de intensitate maximal i supramaximal reprezentnd 90-110% din posibilitile maxime. Menionm c acest gen de eforturi se apreciaz n raport cu posibilitile maxime ntr-o contracie concentric. Eforturile supramaximale (110%) se pot realiza numai n contracii musculare excentrice, cnd forele externe (greutatea, gravitaia, rezistena mediului etc.) sunt mai mari dect forele interne (puterea de contracie a muchiului). Metoda eforturilor maximale const din aciuni n care rezistena este cuprins ntre 90-100% care permit un numr redus de repetri, acesta fiind de 1-2 maximum 3. Acest gen de efort duce la dezvoltarea forei maxime fr hipertrofie (pag. 184) muscular evident. Se realizeaz prin stimularea activitii neuromusculare i se recomand judocanilor pentru a se menine n limitele categoriei de greutate. n vederea obinerii unei hipertrofii musculare mai evidente se recomand ncrcturi care reprezint 80% din posibilitile maxime. Timpul de efectuare a efortului n cazul ncrcturilor maxime este, aa cum am mai artat, de 2-6 secunde, deoarece este un efort de tip anaerob alactacid i, n acest fel, se evit formarea de acid lactic (ca frn n asemenea contracii musculare). Pentru fiecare exerciiu utilizat, deci pentru fiecare grup muscular (sau muchi) solicitat se vor efectua 5-7 serii (de 1-3 repetri) ntr-o lecie de antrenament . Aceast arie larg privind numrul seriilor este dat de nivelul de antrenament al judocanilor. Se recomand antrenarea grupelor musculare antrenate n efort precum i a exerciiilor cu caracter local sau general.

ntre seriile de lucru se recomand pauze de 2-3 minute pentru restabilirea capacitilor de efort. n timpul pauzei dintre reprize se vor efectua exerciii uoare de mers sau alergare pentru meninerea la cote crescute a excitaiei neuromusculare. Exemplificm metoda eforturilor maximale pentru dezvoltarea forei membrelor inferioare la un judocan de la categoria 90kg ale crui posibiliti pag. 185 de execuie a unei genuflexiuni este de 150kg. Acesta va proceda n felul urmtor: repetrile la 120kg i 140kg constituie micri de nclzire. Pentru dezvoltarea altor grupe musculare se va proceda n acelai mod, ncrcturile corespunznd posibilitilor maxime n micarea respectiv. Micrile se execut n regim dinamic lent cu deplasarea greutii care constituie rezistena. Majoritatea specialitilor (Renato M., Michel Pradet, D. Harre etc.) susin c fora maxim se dezvolt cel mai bine prin eforturi care permit repetri puine, reluate n mai multe serii dup pauze de refacere. De asemenea, s-au obinut rezultate spectaculoase prin mbinarea eforturilor maxime de 80-100% timp de 6-8 secunde cu eforturi supramaximale de pn la 120% timp de 4-6 secunde, deci printr-o antrenare a eforturilor de nvingere cu eforturi de cedare (Vorobiev A., 1978 citat de Renato Mano, 1992). B. Metoda eforturilor submaximale prin repetri pn la refuz Aceast metod duce la dezvoltarea forei maxime a judocanilor prin hipertrofia fibrelor musculare, deci prin ngroarea muchiului. Vom vedea ntr-un capitol urmtor c aceast ,metod se utilizeaz i pentru dezvoltarea rezistenei n regim de for i a anduranei locale a diferiilor muchi sau grupe musculare dar solicitrile prin valoarea ncrcturilor vor fi mai mici. Pentru dezvoltarea forei maxime prin aceast metod, valoarea ncrcturilor utilizate trebuie s se situeze ntre 65-80% din
120kg 140kg 150kg 160kg +1p + + 1p + + 2p + 2 2 1 1

(execuii)

posibilitile maxime ale judocanilor. n funcie de nivelul de pregtire al acestora ncrctura se va stabili n aa fel nct senzaia de epuizare (de refuz) s apar dup 8-10 repetri. Pentru a obine o hipertrofie muscular evident se vor utiliza ncrcturi ct mai apropiate de 80%, iar ritmul de lucru s corespund unei execuii n una pn la dou secunde, deci cele 10 repetri s se fac n 10-20 secunde. Execuia mai lent dect cea indicat are drept efect limitarea creterii forei (Renato Mano, 1992) i ar diminua fora contraciilor musculare printr-o prea mare acumulare de acid lactic. Numrul seriilor ntr-o lecie de antrenament se recomand a fi de 5-6 putnd ajunge chiar la 10 n cazul judocanilor de performan, iar timpul de refacere dintre serii va fi de 130 - 3. n pauze, care nu vor asigura o refacere complet, se vor executa micri uoare care s nu duc la oboseal suplimentar. Numrul de repetri i de serii indicat precum i pauzele de refacere se pot folosi ntr-o lecie pentru 2-4 exerciii specifice. Hipertrofia muscular, prin aceast metod, se datoreaz acumulrii de ctre muchi a unor cantiti crescute de substane energetice, creterii numrului de uniti motorii angrenate ntr-o contracie si deci o utilizare aproape integral a tuturor fibrelor musculare rapide i lente (Michel Pradet, 1996). Deoarece, aa cum am mai artat, pentru judo, creterea excesiv a masei musculare nu trebuie s constituie un obiectiv al antrenamentului, utilizarea acestei metode se va face n asociere cu alte metode specifice dezvoltrii forei maxime. Se recomand mai mult n perioadele pregtitoare, cnd se pun bazele pregtirii fizice generale. Concretizm i aceast metod prin exemplul, de la metoda precedent, al judocanului de la categoria de 90kg ale crui posibiliti maxime ntr-o genuflexiune sunt de 150kg folosind diferite variante.: Creterea continu a ncrcturii
95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%) + 1p + + 1,5p + + 2p + + 3p 10 10 10 10

Creterea i descreterea ncrcturii

95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%) +1p + +1,5p + + 2p + + 10 10 10 10 106(75%) 100(70%) 95(65%) + 2,5p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 10 10 10

Se mai pot utiliza i alte variante cum ar fi: creterea n trepte a ncrcturii, creterea i descreterea n trepte sau varianta creterii n val, care presupune creterea ncrcturii urmat de o descretere, fr s se ajung la greutatea iniial, pentru ca din nou s urmeze o cretere a ncrcturii. n cadrul aceleiai lecii de antrenament, acest exerciiu (genuflexiunea) se va putea combina cu alte dou exerciii: mpins culcat i ramri din sprijin, pentru care se Va urma aceeai metod de lucru. Indiferent de varianta utilizat, poate fi utilizat acelai exerciiu pn la epuizarea numrului de repetri i de serii planificate sau se vor alterna cele trei exerciii artate (sau altele), n acest caz pauzele dintre serii putnd fi scurtate datorit alternrii solicitrilor. C. Metoda eforturilor submaximale i mari prin lucru n vitez maxim i n cazul acestei metode se vor utiliza ncrcturi crescute deoarece se urmrete dezvoltarea forei maxime n regim de vitez i nu a vitezei n regim de for. De aceea, greutile utilizate vor fi stabilite astfel nct solicitarea n contracii s fie maxim. Acest gen de manifestare a forei maxime este specific n majoritatea ramurilor sportive n condiii de concurs. Dei greutile vor fi mai mari se cere execuia lor n vitez maxim pentru ca puterea, att de necesar n judo, s se manifeste la cote maxime. Desigur c, n condiiile execuiilor n vitez maxim sunt posibile doar contraciile concentrice, creterea putnd fi completat prin exerciii pliometrice pag. 190. Utilizarea acestei metode pentru dezvoltarea forei maxime se va face n etapele precompetiionale i chiar competiionale, deoarece duce la

mbuntirea coordonrii intermusculare, la coordonare motric i la perfecionarea tehnicii n condiiile solicitrilor din competiii. Valoarea ncrcturilor utilizate prin aceast metod se recomand a fi de 50-70% din posibilitile maxime a judocanilor. Deoarece se lucreaz n vitez maxim, efortul este anaerob alactacid i, n acest caz, durata unei reprize de lucru trebuie s fie de 6-7 secunde. ncrcturile, n funcie de posibilitile fiecrui judocan, vor fi alese astfel nct n cele 6-7 secunde s se execute 67 repetri (o execuie /secund). Pentru a asigura o calitate ridicat a lucrului efectuat, ntre serii se vor asigura pauze de refacere de 2-3 minute, timp n care substratul energetic anaerob alactacid (ATP) se vor reface pentru seria urmtoare dar se va menine la nivel optim i starea de excitaie neuromuscular specific unui asemenea gen de efort. Durata pauzei dintre serii va crete (n limitele de 2-3 minute) pe msur ce crete numrul seriilor. Aceast pauz va trebui s fie foarte uor activ, pe de o parte, pentru meninerea strii optime a excitabilitii neuromusculare, iar pe de alt parte pentru a evita noi consumuri energetice. Se recomand, n special, exerciii de reprezentare mental n care ntre dou exerciii sportivul ncearc s revad n minte punctele importante ale urmtoarei sale ncercri, att n plan tehnic, ct i al vitezelor de execuie de aplicat (Michel Pradet, 1996. n momentul n care ntr-o serie se observ o scdere a vitezei de execuie, nu se vor mai repeta alte serii. Ca i n metoda precedent i n aceast metod se recomand ca numrul mijloacelor utilizate s fie de 3-4. Exemplificm aceast metod, ca i pe celelalte, tot prin genuflexiunea de maxim 150kg:
80(55%) 80 80 80 80 + 2p + + 2p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p 6 6 6 6 6

Execuia oricrui exerciiu cu vitez maxim necesit o stpnire perfect a tehnicii i deci o perfect coordonare neuromuscular. D. Metoda contraciilor izometrice

Contraciile izometrice duc la dezvoltarea forei prin ngroarea fibrei musculare ca urmare a hipertrofiei. Prin aceast metod se dezvolt fora necesar n contraciile musculare statice (n special n lupta la sol). Contraciile musculare fiind maxime, valoarea efortului este determinat de timpul de utilizare a muchilor, care n eforturile izometrice este foarte scurt n raport cu durata ntregului exerciiu. Metoda contraciilor izometrice asigur creterea forei maxime n diferite unghiuri ale micrii, i pentru care se recomand judocanilor de performan datorit structurii tehnice a procedeelor de la sol, care solicit for mare n toate poziiile segmentelor (n special la nivelul membrelor superioare n execuia fixrilor, luxrilor i trangulrilor sau n vederea aprrii mpotriva acestor tehnici). Este uor de utilizat deoarece nu necesit o aparatur complicat iar timpul necesar de lucru este mai scurt dect n contraciile izotonice. n funcie de durat, contraciile izometrice pot fi mici (6 secunde), medii (9 secunde) sau lungi (12 secunde). Datorit aciunilor limitate ale contraciilor izometrice (nu solicit coordonare i precizie, influeneaz negativ elasticitatea muscular, se realizeaz n condiii de blocaj a respiraiei etc.), aceast metod este utilizat numai cu judocanii de performan, a cror pregtire permite acest lucru. Este o metod util cnd este bine folosit, dar lipsa ei nu constituie un impediment.

9.1.1.2.6. Metode pentru dezvoltarea forei n regim de vitez

Pentru dezvoltarea forei n regim de vitez denumit i fora exploziv sau detent se acioneaz fie prin mrirea forei maxime, meninndu-se viteza de execuie, fie prin creterea vitezei de contracie a muchilor. Se recomand dezvoltarea forei maxime pn la un anumit nivel, dup care se intervine, prin exerciii speciale de vitez, pentru transformarea forei maxime n for exploziv. Dezvoltarea forei

maxime se va face prin metode care s nu duc la hipertrofia exagerat a musculaturii. Antrenamentul forei explozive trebuie orientat mereu spre realizarea cerinelor specifice execuiei diferitelor aruncri din cadrul luptei din picioare. Transferul exerciiilor impune o analiz profund a efectului acestora n comparaie cu cerinele probei de concurs i cu posibilitile sportivului (D. Harre, 1973). Important este s se stabileasc cel mai optim raport ntre exerciiile de for (greutile cu care se lucreaz) i viteza de execuie a acestora pentru a da specificitate micrilor i pentru a asigura, de fiecare dat, indici maximi de manifestare a puterii adic manifestarea maxim a forei n timpul cel mai scurt. Verhoanschi Y. arat c valorile maxime ale puterii se manifest la valori ntre 30-50% din fora maxim, realizat n micri cu viteza de 30-50% din viteza maxim, variaia acestor valori depinznd de nivelul de pregtire al judocanilor i de particularitile lor individuale. Din experiena practic (arat D. Harre, 1973) rezult c lucrul separat pentru dezvoltarea forei maxime i apoi a vitezei o perioad mai lung nu este eficient n sensul c nu asigur viteza de reacie crescut n condiii de for necesar n competiii. Tot el arat c s-au obinut rezultate superioare cnd s-a lucrat n paralel pentru dezvoltarea forei maxime i a vitezei. Principalul indice al forei explozive este
forta maxima timp

i este

determinat de mai muli factori: durata contraciei, momentul de vrf al acesteia i timpul de aplicare al forei maxime (dup Harre D. i Lotz J, 1986). Verhoanschi Y. deosebete urmtoarele tipuri de manifestare a forei explozive: Tipul tonic exploziv Tipul exploziv-balistic Tipul reactiv-balistic exploziv Tipul rapid Pentru judo ne intereseaz tipul reactiv-balistic exploziv pe care l ntlnim la execuia principalelor procedee de aruncare din

NAGE-WAZA cnd, printr-o dezechilibrare adecvat rezistena de nvins a adversarului este relativ mic. A. Metoda eforturilor explozive (Power-trening) Presupune eforturi bazate pe contracii musculare intense i rapide, care duc la dezvoltarea forei dinamice, explozive, att de necesar n executarea procedeelor de aruncare din picioare (NAGEWAZA). Se folosesc trei grupe de exerciii: exerciii cu greuti, exerciii cu mingi medicinale i exerciii acrobatice care constau din diferite srituri cu ngreuieri. Toate exerciiile vor fi concepute n aa fel nct s se asemene ct mai mult, ca structur tehnic, cu tehnicile de baz din judo. Se procedeaz n felul urmtor: se execut cele trei exerciii din prima grup dup care urmeaz o pauz de 2-3 minute; se execut cele trei exerciii din a doua grup, urmate de o pauz de 2-3 minute, dup care se execut exerciiile din grupa a treia. Dup terminarea seriei celor nou exerciii se face o pauz de 3-5 minute. Seria integral se poate relua de 2-3 ori ntr-o lecie. Mrimea ncrcturii se stabilete n funcie de posibilitile maxime ale fiecrui judocan, n aa fel nct micrile s se efectueze cu vitez maxim. Ca element de progresie se folosete creterea ncrcturii. Dup ce se ajunge cu noua ncrctur la viteza de execuie de la ncrctura precedent, se va mri din nou ncrctura. Creterea efortului se mai poate realiza i pe seama reducerii pauzelor dintre grupele de exerciii sau dintre serii. Caracterizm aceast metod prin urmtorul exemplu: considernd c posibilitile maxime sunt: 90kg pentru mpins din culcat dorsal, 100kg pentru ramri din sprijin i 150kg pentru genuflexiuni din culcat dorsal: Nr. crt. Exerciiile Circ. I 75% Pauz 3-5 Circ. II Pauz 3-5 Circ. III

85% 1 2 3 mpins din culcat dorsal Ramri din sprijin Genuflexiuni din culcat dorsal Aruncarea mingii nainte peste cap din stnd Aruncarea din culcat dorsal cu ridicarea trunchiului Din culcat dorsal rotarea mingii n jurul capului cu braele ntinse Srituri pe ambele picioare peste partenerul culcat Srituri pe lad i aterizare pe ambele picioare Srituri de pe un picior pe altul
60kg 3 75kg 3 112kg 3 70kg 2 85kg 2 128kg 2

95%
85kg 1 100kg 1 142kg 1

Pauz 2-3 4
3kg 6 5kg 4 7kg 3

3kg 6

5kg 4

7kg 3

3kg 6

5kg 4

7kg 3

Pauz 2-3 7
10kg 10 15kg 6 20kg 3

8 9

10kg 10 20kg 10

15kg 6 30kg 6

20kg 3 40kg 3

Toate exerciiile se vor executa cu vitez maxim, valoarea ncrcturilor mrindu-se dup 4-6 minicicluri, timp n care se produc fenomene de adaptare i se impune un nou excitant printr-o nou valoare crescut a ncrcturilor. B. Metoda eforturilor explozive (Power-trening)

Se difereniaz n funcie de ramurile sportive n care este utilizat. n general, ncrcturile utilizate variaz ntre 30-80% din posibilitile maximale ale sportivilor, repetrile efectundu-se de 36 ori n 6-9 serii, cu pauze de 2-3 ntre serii. n cazul disciplinelor sportive n care predomin viteza se utilizeaz ncrcturi de 30-50%, iar n sporturile unde predomin fora este vorba de fora n regim de vitez ncrcturile sunt de 50-80% din posibilitile maxime. n pauzele dintre serii se recomand execuia unor micri uoare de relaxare, respiraie i mobilitate. Alegerea ncrcturii se va face n funcie de posibilitile individuale ale judocanilor, aceasta permind execuia micrilor n cea mai mare vitez. De aceea, ncrctura maxim va fi ntotdeauna aceea care s nu duc la scderea vitezei de execuie. Se recomand ca n cazul utilizrii lucrului cu partener, n diferite variante de UCHI-KOMI, s se stpneasc la perfecie tehnica micrilor dup care s se execute n condiiile impuse de aceast metod. n caz contrar se va influena negativ tehnica de execuie. n cazul utilizrii unor asemenea ncrcturi, cu un numr mai mare de repetri, fr a se urmri execuia n vitez maxim, aceast metod, duce la dezvoltarea forei n regim de rezisten (rezistena de for).

9.1.1.2.7. Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten

Deoarece un meci de judo dureaz 5 minute efective de lupt (durata medie a unui meci este de 7 minute incluznd i ntreruperile), un judocan fiind nevoit s susin 4-5 meciuri ntr-o zi, fora trebuie s se manifeste la aceiai parametrii, n toate aceste meciuri i n ultimele minute ale lor. n acest scop se folosesc metode speciale de lucru, printre care cele mai utilizate sunt: Metoda eforturilor n circuit

Duce la dezvoltarea forei n regim de rezisten, asigurnd totodat i dezvoltarea forei explozive, n funcie de modul n care se utilizeaz exerciiile precum i pauzele de refacere. Urmrindu-se dezvoltarea forei n regim de rezisten ncrctura va reprezenta 50-60% din posibilitile maxime ale judocanilor, efectundu-se 15-30 repetri ale fiecrui exerciiu din circuit, numrul circuitelor fiind de 3-6 ntr-o lecie. ntre circuite se fac pauze de 3-5 minute, permind revenirea frecvenei cardiace la 120-130 bti /minut. n cadrul antrenamentului n circuit deosebim urmtoarele variante: Dup numrul de ateliere - circuit scurt: 4-5 ateliere - circuit mediu: 6-8 ateliere - circuit lung: 9-12 ateliere dup valoarea ncrcturii - circuit uor: 10-20% din posibilitile maxime - circuit mediu: 30-50% din posibilitile maxime - circuit greu: peste 50% din posibilitile maxime dup modalitile de lucru - circuit de durat - circuit cu intervale extensiv intensiv - circuit cu repetri Judocanii sunt mprii n attea grupe cte ateliere se organizeaz, lucrndu-se simultan la toate atelierele, dup care acestea se schimb pn cnd fiecare grup a trecut pe la toate atelierele. Alegerea exerciiilor pentru fiecare atelier se face n aa fel nct s se asigure o alternare a principalelor grupe musculare solicitate la efort. n funcie de ncrcturile utilizate, de numrul de repeetri, viteza cu care se execut repetrile precum i de mrimea pauzei dintre repetri (ateliere) sau circuite, aceast metod poate fi orientat spre dezvoltarea forei n regim de vitez, a forei n regim

de rezisten, a rezistenei sau, chiar a forei maxime. Deoarece prezentm aceast metod pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten, o vom concretiza printr-un exemplu de circuit specific dezvoltrii acestei forme de manifestare a forei n judo: UCHI-KOMI (cu benzi elastice) Din culcat dorsal ridicarea i rsucirea trunchiului Genuflexiuni cu partener Traciuni de kimonou Aplecri-rsuciri cu partenerul pe umeri Trri specifice UCHI-KOMI (cu doi parteneri) Lupt pentru prize NAGE-KOMI (cu partener mai greu) 20-30 execuii x 2 direcii (dr.-stg.) 20-30 execuii x 2 10-15 execuii 10-15 execuii 10-15 execuii 8m 10-15 execuii 15-20 secunde 10-15 execuii

Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lecie cu pauze de 3-5 minute ntre circuite, iar timpul de lucru la fiecare atelier fiind de 15-20 secunde. Se poate efectua ntregul circuit fr pauze ntre ateliere (intensiv) sau cu pauze de 30-40 secunde ntre ateliere (extensiv). n cazul judocanilor cu un nivel superior de pregtire se pot repeta dou sau trei circuite fr pauz ntre ele. Metoda eforturilor segmentare (metoda culturist sau budibulding) Dei specific culturitilor, dup cum o arat i numele, aceast meetod s-a extins i n alte discipline sportive. Prin ea se realizeaz o prelucrare analitic a grupelor musculare i duce la creterea masei musculare i a forei n regim de rezisten. Se utilizeaz cnd se constat c anumite procedee tehnice nu se pot executa corect i eficient din cauza forei sczute a grupei sau grupelor musculare care sunt angrenate decisiv n execuia procedeului respectiv. Aa de exemplu, pentru execuia procedeului KATA-CURUMA este necesar s se dezvolte fora de extensie a musculaturii membrelor inferioare

(n special cvadricepsul femural) fr de care execuia corect i eficient a procedeului nu este posibil. Se folosesc ncrcturi de 50-80% din posibiliti cu 6-12 repetri, n 6-9 serii, pauzele dintre serii fiind de 3-5 minute. Pentru un judocan de la categoria 71kg, care execut genuflexiuni cu maximum 120kg, se va proceda n felul urmtor:

Metoda eforturilor pn la refuz Duce la creterea masei musculare, la ntrirea ligamentelor articulare i a fibrelor musculare, avnd n final, ca efect, dezvoltarea forei n regim de rezisten. Pentru judo unde se solicit att fora n regim de vitez ct i fora n regim de rezisten, valoarea ncrcturilor este foarte diferit variind ntre 30-80% din posibiliti, n 6-10 serii. Concretiznd tot prin exemplul de la metoda precedent prezentm urmtoarea variant de lucru:
Efortul se desfoar continuu i lent, pn la instalarea oboselii locale sau generale. Pentru o mai bun orientare n dozarea efortului pentru dezvoltarea forei sub diferitele ei forme de manifestare, prezentm aceast sistematizare realizat de dr. D. Harre n 1973: % Pauze Sis- din Repetri Ritm de Nr. ntre tem fora pe serii exec. serii/antren. serii max. 10085 nceput 3-5 1 1-5 moderat 2-5 avansat 5-8 Proced. organiz. metod.
85% 95% + + 5x 2 - 3x 100% 95% + + 1x 2 - 3x

50kg 60kg 70kg 80kg 90kg + + + + 6 10 8 7 6 12

60 70 80 90 35 40 50 + + + + + + 6 10 10 8 refuz refuz refuz refuz

Condiii d aplicare

dezv. for max. (n sport cu mic. aciclice)

8570

5-10

moderat pn la ncet

2-4

3-5

5030

6-10 vitez maxim

exploziv

2-5

4-6

75 4 6-10 foarte repede 2-5 4-6

6040

20-30 (50-75% repede din moderat maxim)

3045

3-5

4025

20-50 maxim

moderat optim repede

4-6

dezv. for 70% 80% max. (n + + 10 7 sport cu 85% 85% + + mic. 5 5 ciclice) for, 30% 40% + + vitez (pt 10 10 50% 40% fora + + 10 10 maxim) fora 75% 75% exploziv + + 10 10 concomiten 75% 75% + + cu fora 10 10 maxim rezisten n regim d antrenament for (n n circuit sport de rezisten aceeai n antrenament sport, car static sau solicit ma circuit puin rezisten

9.1.2. Antrenamentul de for pentru copii i juniori

Privind lucrul pentru dezvoltarea forei, au existat i mai exist nc destule controverse referitoare la vrsta la care se poate ncepe aceast activitate precum i metodica lucrului la diferite grupe de vrst. Experiena a artat c ntr-o serie de ramuri sportive n care fora se manifest plenar exemplul cel mai edificator fiind halterele deseori juniorii reuesc s devin campioni mondiali n lupta cu seniorii sau s depeasc recordurile acestora.

Bazndu-se pe cercetrile i recomandrile de ultim or ale fiziologilor i biochimitilor, antrenorii au ajuns la concluzia c n jurul vrstei de 10 ani, vrst la care se ncepe practicarea organizat a judoului, se poate lucra pentru dezvoltarea forei dac se respect principiile dozrii efortului precum i particularitile de vrst i individuale ale copiilor. Astfel, L. Filip arat c la aceast vrst se poate lucra pentru dezvoltarea forei deoarece ponderea masei musculare, raportat la greutatea corpului, este destul de mare. De asemenea, secreia de hormoni testosteroni, favorizani pentru dezvoltarea forei, este suficient la aceast vrst. Desigur c nu se va exagera la vrsta copilriei i a juniorilor mici, cu utilizarea ncrcturilor maxime sau cu folosirea metodei izometriei. Printr-o alegere corect a mijloacelor i o dozare corect a intensitii i volumului efortului, la vrsta copilriei i a junioratului n judo, se vor folosi metodele pentru dezvoltarea forei explozive (power-traing, metoda eforturilor mijlocii) metode pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten (circuite scurte i medii, metoda segmentar, metoda lucrului pn la refuz). Eforturile maxime pentru dezvoltarea forei se vor utiliza cu mult discernmnt, innd cont de faptul c sistemul osteoarticular nu este nc pe deplin dezvoltat. Se recomand ca antrenamentul de for s se desfoare diversificat i s capete treptat caracterul special (D. Harre, 1973). ncrcturile care se recomand a fi folosite, pentru dezvoltarea forei la copiii i juniorii care practic judo, sunt urmtoarele: ntre 10-13 ani 30% din greutatea corpului ntre 13-14 ani 75% din greutatea corpului peste 14 ani se pot utiliza ncrcturi ce depesc greutatea corpului. De asemenea, se pot programa antrenamente cu eforturi maxime la dou sptmni, utiliznd exerciii specifice din judo. Realizarea obiectivelor privind dezvoltarea forei este uurat dac se aplic urmtoarele indicaii metodice:

 respectarea principiului gradrii efortului s alterneze grupele musculare solicitate n efort s se realizez o alternare corect a eforturilor mari (i chiar maxime) cu cele medii i mici pentru a asigura refacerea organismului micrile de for s alterneze cu cele de ntindere care ntrein elasticitatea muscular i stimuleaz creterea adaptarea gradat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n ce mai mari Deoarece judoul este practicat att de brbai ct i de femei, considerm necesar s subliniem, sub form de indicaii metodice, cteva aspecte privind lucrul pentru dezvoltarea forei la junioare i senioare: ncrcturile trebuie s fie mai mici, deoarece fora maxim a femeilor este cu aproximativ 40% mai mic dect a brbailor raportul dintre masa muscular i esutul adipos fiind, la femei, defavorabil, capacitatea de antrenare a femeilor este mai redus i, deci, ncrcturile vor fi mai mici se recomand evitarea micrilor de extensie exagerat i cu ngreuieri, deoarece pot afecta poziia uterului se vor evita ncrcturile mari care solicit coloana vertebral. n acest sens, pentru dezvoltarea forei maxime se recomand exerciii din eznd sau din culcat.

9.1.2. Dezvoltarea vitezei n judo

Calitatea motric viteza este definit de o serie de specialiti, care, dei prin cuvinte diferite, exprim acelai coninut. Prezentm cteva din aceste definiii: V.M. Zaiorschi capacitatea de a executa aciunile motrice ntr-un timp minim pentru condiiile respective A. Demeter capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare R. Mano aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr-un timp minim

 M. Pradet capacitatea de a executa o serie de aciuni motrice provocnd o deplasare ct mai rapid a corpului sau a uneia din prile sale, n uniti scurte de timp, fr s duc la apariia semnelor de oboseal Din punctul de vedere al metodicii antrenamentului, privind dezvoltarea acestei caliti motrice, principalul factor care difereniaz exprimarea vitezei n diferite ramuri sportive o constituie rezistena care trebuie nvins n timpul efecturii micrii. Astfel, n unele micri sportivul are de nvins doar propria greutate (total sau la nivelul diferitelor segmente) aa cum se ntmpl n alergri sau n diferite sporturi de lupt n care micrile se realizeaz fr ngreuieri. Aa, de exemplu, n loviturile din box sau diferite arte mariale (KARATE-DO) pag. 207, micrile braelor sau a picioarelor se realizeaz fr nici o frn. n aceste cazuri este vorba de viteza maximal absolut de execuie. n alte situaii ntlnite n probele de aruncare, n ridicri de greuti i n sporturile de lupt, deci i n judo, viteza trebuie realizat n condiiile nvingerii rezistenei dat de greutatea obiectelor sau a adversarului. De data aceasta nu mai este vorba de viteza maximal absolut ci de viteza maxim ca i component a puterii (alturi de for). n judo definim viteza ca fiind capacitatea judocanului de a executa aciunile de atac, aprare i contraatac, precum i diferitele combinaii tehnico-tactice ntr-un timp ct mai scurt.

9.1.2.1. Bazele biologice i psihice ale vitezei i formele ei de manifestare

Viteza, n toate formele ei de manifestare, este determinat de o serie de mecanisme fiziologice, biochimice i psihice, care, prin ponderea lor, determin valoarea uneia sau alteia din aceste forme. Deoarece numeroasele cercetri au demonstrat c fiecare dintre formele de manifestare a vitezei se bazeaz pe mecanisme fiziologice i substraturi biochimice specifice, tratm aceste dou

aspecte ale vitezei mpreun, respectiv formele de manifestare i bazele biologice i psihice ale ei. Toi specialitii subliniaz faptul c, n cadrul diferitelor acte motrice, viteza se manifest sub forme diferite, ns una dintre aceste forme este ntotdeauna dominant n realizarea actului motric respectiv. Plecnd de la evidenierea a trei forme elementare de manifestare a vitezei, i anume: timpul latent al reaciei motrice, viteza micrii singulare i frecvena micrilor (dup fiziologii V. S. Farel i N.V. Zimkin, consemnat de A. Demeter), majoritatea specialitilor sunt de acord s accepte urmtoarele forme de manifestare a vitezei: viteza de reacie, reprezentnd timpul de reacie sau perioada latent a reaciei motrice elementare viteza de execuie a unor micri complexe specifice unei discipline sportive sau numai a unor faze ale acestor micri viteza de repetiie specific i determinant n efectuarea unor micri ciclice: alergri, ciclism, lovituri n box (numr de repetri pe unitatea de timp) viteza de deplasare, care exprim viteza integral ntr-o prob de alergare, not, ciclism etc. Dei formele de manifestare a vitezei enumerate mai sus sunt prezente n orice act motric, ele se caracterizeaz printr-o independen relativ, nefiind determinat una de cealalt. Astfel, "un timp de reacie scurt nu implic n mod obligatoriu i o vitez de execuie crescut" (A. Demeter). Frecvent se observ n marile concursuri de atletism c n proba de vitez n 100 m, deseori atleii care au un start foarte bun nu ctig proba, iar alii cu un start mai slab (viteza de reacie) i depesc pe primii, realiznd performane superioare datorit unei mai bune viteze de repetiie. Viteza este o calitate motric nnscut i mai puin dobndit, ea fcnd parte din zestrea motric ereditar, genetic programat a

fiecrui individ. De aceea, determinarea ei are o att de mare importan n procesul de selecie. Calitatea motric, viteza este determinat de o serie ntreag de factori fiziologici, biochimici i psihici, majoritatea acestora fiind legai de particularitile fiecrui individ. Din punct de vedere fiziologic, factorul determinant n manifestarea diferitelor forme ale vitezei l constituie activitatea scoarei cerebrale, respectiv calitatea celor dou procese nervoase fundamentale: excitaia i inhibiia. O bun mobilitate a proceselor nervoase exprim trecerea rapid de la excitaie la inhibiie i invers, iar aceasta, combinat cu o bun excitabilitate a cilor nervoase senzitive i motorii, determin o vitez de reacie mare, bazat pe: depolarizarea membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente i aferente a mesajului codificat sub form de impuls nervos, pe timpul necesar elaborrii rspunsului i generalizrii excitaiei n muchi. Tot fiziologic, viteza mai este determinat i de gradul de excitabilitate i reactivitate al muchiului, concretizate n viteza proprie a muchiului n cauz, substratul acestuia constituindu-1 ponderea fibrelor fazice rapide, n raport cu fibrele tonice lente. Se tie ns c acest raport se poate schimba sub influena impulsului nervos. Acest lucru s-a demonstrat experimental, c dup 2-3 sptmni de antrenament, un muchi lent a devenit rapid prin conectarea lui la nervul unui muchi rapid i invers. Din punct de vedere biochimic, viteza este determinat de numeroi factori, dintre care amintim: rezervele de substane energizante anaerobe date de cantitatea de acid adenozintrifosforic (ATP) i creatinfosfat (CP) din muchi viteza de disociere a ATP sub influena influxului nervos viteza de resintez a ATP n urma efortului. Factorii psihici care influeneaz, n cea mai mare msur, calitatea motric "viteza" sunt (dup prof. dr. T. Ardelean) urmtorii: capacitatea de mobilizare psihic capacitatea de concentrare a ateniei; capacitatea de apreciere a vitezei

 echilibrul afectiv: capacitatea de conservare a comportamentului n condiii de stress Pe lng factorii enumerai mai sus, viteza este determinat i de nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice. Astfel, fora dinamic influeneaz viteza n msura n care trebuie nvins o rezisten (aruncarea adversarului). Acesta se constituie n for maxim optim atunci cnd nvingerea unei rezistene externe se realizeaz cu vitez maxim. Dezvoltarea forei dinamice peste nivelul optim devine o frn n dezvoltarea vitezei, deoarece se pierde legtura ntre fora maxim i viteza micrilor, ajungndu-se la instalarea "barierei de vitez". Rezistena neuromuscular influeneaz viteza mai ales n cazul micrilor ciclice. Cnd viteza maxim se prelungete n timp, intrnd deci pe trmul rezistenei, ea depinde de capacitatea de deconectare a muchiului, asigurndu-se o bun irigare cu snge. Mai puin subliniat de specialiti, dar de aceeai importan ca i ceilali factori n determinarea vitezei, este i nivelul tehnicii actului motric, cu deosebire n cazul micrilor complexe ntlnite n judo. Astfel, o tehnic perfect a micrii "valorific la maxim potenialul motric al individului" (T. Ardelean). O tehnic bun presupune o perfect coordonare neuromuscular a individului (izocronism neuromuscular i sensibilitate chinestezic), de aceea, "din jocul antagonismelor musculare rezult viteza micrilor, n funcie de valoarea de frn a muchilor antagonist!" (N. Donskoi), iar "jocul antagonismelor musculare este o problem de coordonare" (T. Ardelean).

9.1.2.2. Formele de manifestare a vitezei n judo

n practica judoului, viteza se manifest sub cele trei forme elementare, cunoscute i valabile i n celelalte discipline sportive, forme reliefate i acceptate de majoritatea specialitilor: viteza de reacie (timpul latent al reaciei motrice) viteza de execuie (viteza unei singure micri)

 viteza de repetiie Dintre acestea, vitezele de reacie i de execuie dein rolul predominant n realizarea optim a unui procedeu tehnic sau a unei combinaii tehnico-tactice. Viteza de repetiie este mai rar solicitat n timpul angajrilor, aceast form gsindu-i locul mai mult ca mijloc de antrenament n vederea dezvoltrii vitezei (TENDOKU-RENSIU sau UCHI-KOMI de vitez). Pe lng formele elementare enumerat, n judo viteza se manifest i sub forme combinate, cum sunt: viteza de accelerare i viteza de deplasare. Toate aceste forme de manifestare a vitezei n judo sunt relativ independente i cu "indici de corelare minimi" (V.M. Zaiorschi). De aceea, valoarea ridicat a uneia dintre aceste forme nu determin valori ridicate i la celelalte forme. Un judocan poate avea o vitez de reacie foarte bun, fr ns a putea executa un procedeu de aruncare cu o vitez tot att de bun, precum i invers. Specific anumitor ramuri de sport, printre care i judoul, este viteza de intuiie i opiune, form de manifestare a vitezei evideniat mai recent de ctre fiziologul romn A. Demeter. n timpul luptei de concurs (SHIAI) sau de antrenament (RANDORI), viteza se manifest n frecvente cazuri, sub form complex, n combinaii cu celelalte caliti motrice (n special for i rezisten), rezultnd viteza n regim de rezisten i viteza n regim de for, forme determinante, la rndul lor, n realizarea performanelor mari.

9.1.2.2.1. Viteza de reacie

Viteza de reacie constituie, alturi de viteza de execuie, principalele forme de manifestare a vitezei n judo, aceasta determinnd n mare msur declanarea i realizarea aciunilor de atac, aprare, contraatac i a combinaiilor ntre diferite procedee. Prin viteza de reacie se nelege rapiditatea cu care organismul sesizeaz i recepioneaz semnalele (excitanii) externe i le prelucreaz, emind i un rspuns potrivit printr-o aciune adecvat.

Ea constituie "timpul de laten al reaciei motrice" (A. Demeter) sau timpul scurs din momentul declanrii rspunsului motor adecvat. Timpul de laten, la rndul lui, este determinat n cea mai mare msur de rapiditatea transmiterii influxului nervos la diferite verigi i de reactivitatea organului motor. Dup majoritatea specialitilor (V.M. Zaiorschi, I.N. Primokov, R. Rotislaw, A. Demeter, Gh. Mitra i Al. Mogo etc), viteza de reacie nglobeaz urmtoarele componente: apariia excitantului n receptor, transmiterea excitaiei ctre sistemului nervos central (SNC), trecerea excitaiei prin cile nervoase i formarea semnalului efector, transmiterea semnalului de la SNC la organul efector (muchi), excitarea muchiului i apariia n el a lucrului mecanic. Acest timp de reacie este diferit n funcie de natura excitantului, cel mai lung fiind la impulsurile vizuale (195 m/sec), apoi la cele sonore (150 m/sec), iar cel mai scurt timp se nregistreaz la impulsurile de contact (145 m/sec). Timpul de reacie poate fi ameliorat ntr-o oarecare msur ntre 8 i 25 de ani, dup care se stabilizeaz pn la aproximativ 60 de ani. Mai difer i n raport cu alte condiii, dintre care enumerm: consumul de cofein scurteaz timpul de reacie consumul de alcool l scurteaz n prim faz, pentru ca apoi s creasc oboseala duce la creterea pn la 20-30%, motiv pentru care timpul de reacie constituie i un indicator al formei sportive este mai scurt la brbai dect la femei la nivelul membrelor superioare este mai scurt dect la cele inferioare este mai scurt la mna ndemnatic Toate aceste aspecte se constituie n probleme de ordin metodic n abordarea dezvoltrii vitezei de reacie. Problema mbuntirii vitezei de reacie n sensul latenei este foarte controversat, prerile specialitilor fiind mprite. Astfel, fiziologii germani F. Fetz i T. Nett neag posibilitatea scurtrii timpului de reacie, pe cnd fiziologul rus N.V. Zimkin susine c latena scade n urma antrenamentului, acelai lucru fiind susinut i

de fiziologul romn A. Demeter. Acesta din urm arat experimental c, dei puin concludent, timpul de reacie se scurteaz la cei antrenai fa de cei neantrenai (cu 29 milisecunde). Pentru judo, viteza de reacie este de multe ori hotrtoare n obinerea victoriilor. Toate micrile pe care le face adversarul pe saltea, poziiile diferitelor segmente sau pri ale corpului acestuia, aciunile lui de mpingere sau tragere etc. constituie tot attea semnale menite s duc la declanarea reaciei executantului. Deoarece o ntrziere de cteva sutimi de secund duce la pierderea momentului oportun declanrii unor atacuri, aprri sau contraatacuri i, n final, chiar a meciului, viteza de reacie ocup un loc att de important n procesul de pregtire ainerilor judocani.

9.1.2.2.2. Viteza de execuie

Viteza de execuie reprezint iueala cu care un judocan execut integral un procedeu de atac, aprare sau contraatac sau o combinaie tehnico-tactic, timpul msurndu-se din momentul declanrii aciunii motrice i pn la finalizarea ei. Deoarece aceast form de manifestare a vitezei este determinat n judo, n cadrul procesului de selecie se pune un accent deosebit pe testarea ei. Viteza de execuie capt diferite denumiri din partea diferiilor specialiti: "viteza propriu-zis a micrilor" (C. Florescu i colaboratorii) etc. Ea este strns legat de reacie, de care este n mare msur condiionat. Valorile vitezei de execuie sunt influenate i de ali factori, dintre gradul de stpnire a tehnicii micrilor ocup un loc prioritar. Astfel, o tehnic corect permite judocanului efectuarea oricrui procedeu cu maximum de eficien, folosind cele mai economice prghii. O tehnic bun asigur de asemenea i coordonare bun a micrilor, muchi antagoniti neangajndu-se cu rol de frn n micare. Dezvoltarea celorlalte caliti motrice constituie de asemenea factori favorizani unei bune viteze de execuie, n judo viteza de execuie se manifest n micri n care ntotdeauna executantul are de nvins o rezisten dat att de oponenta adversarului, ct i de

greutatea acestuia, ori, fr dezvoltarea corespunztoare a forei muchilor angrenai n micare, aceasta nu se poate efectua. Mobilitatea i elasticitatea articular permit execuia cu vitez mrit a celor mai complexe micri. Pe lng cele artate mai sus, trebuie s mai subliniem i ali factori care influeneaz viteza de execuie: viteza de reacie a muchilor viteza transmiterii influxului nervos intensitatea influxului nervos Pentru dezvoltarea vitezei de execuie a judocanilor artm n finalul tratrii acesteia c se poate aciona prin: dezvoltarea forei maxime optime (n raport cu greutatea sau rezistena adversarului) mbuntirea mobilitii i elasticitii musculare mbuntirea coordonrii micrilor perfecionarea tehnicii Aceast form de manifestare a vitezei depinde de urmtorii factori: intensitatea influxului nervos viteza transmiterii influxului nervos viteza de reacie a muchilor valoarea de frn a muchilor antagoniti (coordonare neuromuscular) fora de contracie a muchilor n raport cu greutatea i rezistena adversarului felul i mrimea prghiilor elasticitatea muscular i mobilitatea articular gradul de stpnire a tehnicii

9.1.2.2.3. Viteza de repetiie

Viteza de repetiie constituie rapiditatea cu care se repet o micare ntr-o unitate de timp. Aceast form de manifestare a vitezei este specific n aciunile motrice ciclice, care trebuie s se repete de un numr ct mai mare de ori ntr-un timp dat. n judo ntlnim asemenea execuii doar n cadrul antrenamentului pentru dezvoltarea vitezei prin metoda "UCHI-KOMI". ns procedeele tehnice de judo constituie micri aciclice, n timpul angajrilor ele executndu-se, de cele mai multe ori, o singur dat n timpul unei aciuni de atac. De aceea, viteza de repetiie nu este considerat hotrtoare n judo dect n msura n care, prin metoda artat mai sus, se contribuie la dezvoltarea vitezei de execuie. Considerm totui util s artm care sunt factorii determinani n dezvoltarea vitezei de repetiie: toi factorii enumerai la viteza de execuie mobilitatea scoarei cerebrale izocronismul neuromuscular coordonarea neuromuscular formarea stereotipului dinamic corespunztor rezistena proceselor nervoase (tenacitatea) nivelul calitii motrice "rezistena"

9.1.2.2.4. Viteza de acceleraie

Viteza de acceleraie este o form combinat de manifestare a vitezei i reprezint capacitatea de a dezvolta viteza pn la nivelul ei limit (maxim), ntr-un timp ct mai scurt. Dei aceast form de manifestare a vitezei este n strns corelaie cu viteza de deplasare (nespecific judoului), o ntlnim i n judo, n execuia diferitelor procedee tehnice. Dar dac ntr-o alergare se urmrete atingerea vitezei maxime de deplasare (viteza maxim a pailor cu cea mai eficient lungime) prin viteza de accelerare a unor micri ciclice, n judo este vorba de o singur micare aciclic, urmrindu-se creterea vitezei sale de execuie (accelerarea) din momentul declanrii pn la finalizare.

Uneori poate fi confundat cu viteza de execuie, dar de fapt se ncadreaz n aceasta. Astfel, pentru execuia unei aruncri de mare amplitudine (IPPON-SEOI-NAGE), dezechilibrarea, ca prim faz a procedeului, ncepe lent pentru a nu provoca adversarului reacie de aprare, dar micarea odat nceput, se va accelera pn n momentul aruncrii adversarului pe tatami. Deci este vorba de accelerarea unei singure micri (procedeul n ntregime) i nu a unei micri repetate. Viteza de accelerare este condiionat n mare msur de educarea "simului accelerrii" (T. Ardelean), o dat cu perfecionarea coordonrii neuromusculare.

9.1.2.2.5. Viteza de intuiie i opiune

Aciunile de atac ale adversarului sunt foarte variate, n funcie de nivelul lui de pregtire tehnic fizic, precum i de experiena sa competiional. Alegerea celui mai potrivit procedeu tehnic de contracarare este condiionat, de asemenea, de o serie de factori, printre care: bagajul de cunotine tehnico-tactice gradul de oboseal experiena competiional valoarea indicaiilor tehnico-tactice primite din partea antrenorului n funcie de aceste elemente, judocanul intuiete mai repede sau mai ncet inteniile adversarului, le descoper i opteaz pentru cea mai bun soluie impus de situaia tactic respectiv. Aceast form de manifestare a vitezei deine un rol foarte important ntr-o ntrecere de judo, ea fiind evideniat mai recent de ctre fiziologul romn A. Demeter. Viteza de intuiie se manifest ca o reacie motric simpl, la una sau alta din micrile adversarului, iar viteza cu care opteaz judocanul pentru o soluie sau alta (cea mai potrivit), n condiiile n care situaiile tehnico-tactice se succed cu rapiditate, poate fi decisiv n rezultatele ntrecerii.

9.1.2.3. Metodica dezvoltrii vitezei n judo

Toate formele de manifestare a vitezei sunt necesare a fi dezvoltate pentru a realiza o dezvoltare concret a calitii globale de vitez (M. Pradet, 1991). Aici una din aceste forme nu este mai important, de aceea, n procesul de antrenament se vor utiliza metode i mijloace pentru dezvoltarea tuturor. Pentru dezvoltarea vitezei se utilizeaz eforturile realizate prin micri efectuate cu rapiditate maxim, cu contracii scurte i rapide la nivelul gambelor musculare angrenate n micare. Datorit faptului c viteza este o calitate motric mai puin perfectibil, metodica dezvoltrii ei impune cunoaterea mecanismelor interne nervoase, biochimice, fiziologice i psihice, care au rol reglator. n acest sens este necesar s se stabileasc, n funcie de posibilitile i particularitile judocanilor, caracterul exerciiilor, intensitatea i durata lor, pauzele dintre reprizele de lucru precum i numrul de repetri pentru lecia de antrenament planificat. Majoritatea specialitilor (Hil. Monruet, Ozulin, Manno, Harre) au artat c pentru dezvoltarea vitezei se recomand eforturi de 4-7 secunde iar pauzele dintre reprizele de lucru s fie suficient de mari pentru a asigura refacerea i revenirea la starea de excitabilitate maxim. Intensitatea eforturilor trebuie s fie maxim, oboseala fiind cea care indic scderea rapiditii motrice i deci ntreruperea efortului. Refacerea se recomand a fi de tip activ pentru meninerea unei excitaii optime a sistemului nervos. Ali specialiti, printre care Zaiorschi i Demeter susin c eforturile de vitez trebuie s continue i dup apariia strii de oboseal, acest lucru ducnd la intensificarea proceselor de restabilire i apariia mai rapid a strii de supracompensare. Apreciem c acest mod de lucru se poate aplica cu rezultate bune n activitatea cu judocanii de performan ajuni la un nivel nalt al strii de antrenament. Exerciiile utilizate pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie asemntoare aciunilor realizate n condiiile de lupt sau s

constituie structuri de exerciii asemntoare acestora, toate executate n condiii ct mai diverse. Atunci cnd se utilizeaz ca mijloc principal execuiile sub form de UCHI-KOMI, durata efortului (a reprizei de lucru) este de maximum 7 secunde. Deoarece n timpul unei ntreceri de judo (SHIAI) viteza se manifest, n majoritatea cazurilor, sub forma vitezei de reacie i execuie a unei singure micri (un procedeu tehnic) care dureaz mai puin de o secund, i n leciile de antrenament se vor utiliza execuii singulare ale diferitelor procedee, realizate cu vitez maxim. Intensitatea efortului pentru dezvoltarea vitezei maxime trebuie s exercite o aciune stimulatoare asupra organismului (V.N: Platonov, 1992) i aceasta se realizeaz prin eforturi de intensitate maximal i submaximal. Dar se recomand alternarea acestui gen de efort cu eforturi de intensiti mai sczute (sub 85%) deoarece lucrul ndelungat numai cu eforturi maximale i submaximale i cu aceleai exerciii duce la instalarea barierei de vitez. Pauzele dintre reprizele de lucru trebuie s asigure refacerea total a capacitii de efort iar durata pauzelor trebuie s varieze n funcie de intensitatea i durata efortului i, ca urmare, n funcie de gradul de oboseal. n felul acesta beneficiem de meninerea excitaiei sistemului nervos central, n timp ce perturbaiile fizico-chimice sunt n mare parte nlturate (V.N. Platonov, 1992). Pentru orientarea, privind relaia optim ntre intensitatea i durata efortului precum i a pauzelor de odihn prezentm numrul total (dup Platonov) Obiectivele antrenamentului Creterea nivelului vitezei absolute Creterea eficacitii Durata (secunde) 5-10 15-20 30-40 Pn la 5 secunde Intensitatea (%) 95-100 95-100 90-95 95-100 95-100 Durata pauzelor (secunde) 40-90 40-60 30-45 90-120 40-120

standului (reacie) Creterea eficacitii ntoarcerii (nataie)

Pn la 6 secunde

95-100

30-90

Pentru judo ne intereseaz creterea vitezei absolute i a vitezei ca i component a puterii pe durata a 5-10 secunde, dar i a vitezei n regim de rezisten, mergnd pn la 30-40 secunde. Mai subliniem urmtoarele indicaii metodice utile n munca pentru dezvoltarea vitezei: nvarea tehnicii procedeelor de judo se va face n condiii de vitez redus i pe msur ce tehnica se perfecioneaz viteza va crete pn la nivelul vitezei maxime controlabile (viteza maxim care permite execuia corect a procedeelor) Perfecionarea tehnicii se va face n regim de vitez mare i maxim (controlabil) Dup ce tehnica este nsuit corect, se vor alterna execuiile n vitez maxim cu cele n vitez maxim controlabil i n vitez redus pentru a evita fixarea vitezei (instalarea barierei de vitez) Este momentul potrivit s facem cteva precizri n legtur cu fenomenul cunoscut sub denumirea de barier de vitez. Acest fenomen apare, aa cum am mai menionat, datorit lucrului exagerat cu intensiti mari i maxime folosind un numr puin variat de exerciii. Este un fenomen fiziologic normal, bazat pe steriotopia scoarei cerebrale i oricum el se va instala la vrsta maturitii, dar problema fundamental n antrenament este de a ntrzia ct mai mult acest fenomen. Acest lucru se va obine printr-o dozare judicioas a ponderii exerciiilor cu diferite intensiti. Se va asigura, n primul rnd, o pregtire fizic general bun, execuiile n vitez maxim cu partener fcndu-se doar la maturizarea morfofuncional a aparatelor i sistemelor organismului. Asemenea execuii vor avea o pondere mai sczut la judocanii a cror coordonare neuromuscular este mai slab. Bariera de vitez odat

instalat, se va putea rupe prin crearea unor condiii uurate de lucru care s permit execuia micrilor cu vitez supermaxim: Execuii n condiii uurate: partener mai uor, execuii cu ajutorul partenerului, execuii nplan nclinat Execuia cu vitez maxim a unor pri din procedeele tehnice i revenirea la execuii globale Alternarea execuiilor cu parteneri de diferite greuti, tiut fiind faptul c execuiile cu parteneri mai grei duc la o mobilizare suplimentar a organismului care, poate duce la mrirea vitezei n cazul n care viteza s-a fixat nct prin procedeele artate nu se obin rezultate, se va recurge la stingerea barierei de vitez prin: ntreruperea total a execuiilor n vitez pentru micrile n care aceasta s-a fixat, ceea ce va duce la stingerea stereotipului format Lucrul de vitez va fi nlocuit de execuii specifice pentru for-vitez Dup stingerea total a barierei de vitez se va relua lucrul pentru dezvoltarea acestei caliti motrice.

9.1.2.3.1. Metoda execuiilor la semnal

Este o metod care va duce la dezvoltarea cu precdere a vitezei de reacie. Semnalele utilizate pot fi sonore, vizuale sau chinestezice toate putnd fi cunoscute sau necunoscute de judocan n timpul antrenamentului. n cazul n care semnalele de declanare a micrilor sunt cunoscute, se va reaciona automat i rezultatele vor fi concretizate n aa zisa vitez de reacie pur. Execuiile pentru dezvoltarea vitezei de reacie pur solicit judocanului reacii ct mai rapide prin micri simple dar bine nsuite din punct de vedere tehnic, n urma unor semnale stabilite din timp.

Natura semnalelor trebuie s fie ct mai variat, acest lucru ducnd la reducerea timpului de laten al reaciei motrice (M. Pradet, 1991). Ceea ce va duce la meninerea la un nivel ct mai ridicat a strii de vigilen i a concentrrii judocanului i, ca urmare, la creterea excitabilitii neuromusculare, este scderea trepatat a intensitii semnalului. Specialitii au demonstrat c pentru creterea eficienei lucrului n vederea dezvoltrii vitezei de reacie pur se recomand: Alternarea intensitii semnalelor Alternarea tipului de semnale O modificare frecvent a poziiei din care se declaneaz micarea O ct mai mare diversificare a reaciilor de rspuns (a micrilor executate) n urma semnalelor Alternarea vitezei de execuie prin execuii maxime, lente, supramaxime Se recomand ca, ntr-o lecie de antrenament, dup 2-3 execuii la intensiti maxime s se intercaleze execuii lente n care s se pun accent pe tehnica corect de execuie. Aceste execuii, cu intensiti maxime la semnal, s nu depeasc 2-3 secunde (deci cam 1 execuie/secund) pentru a nu interveni oboseala. ntre aceste serii de execuii de 2-3 secunde se vor face pauze de refacere aproximativ de 30 secunde putndu-se prelungi pn la un minut, dac se urmrete numrul de serii. Numrul de serii s nu depeasc 10 ntr-o lecie. Semnalele la care trebuie s reacioneze judocanul n timpul luptei, i deci i n timpul leciilor de antrenament nu sunt ns cunoscute n prealabil. El va trebui s reacioneze n situaii de nesiguran, la semnale foarte variate care solicit acestuia gsirea ct mai rapid a semnalului de cel mai mare risc i s intuiasc cel mai corect rspuns la asemenea semnal. De data aceasta, nu mai este vorba de vitez de reacie pur i de viteza de reacie n situaii de nesiguran, determinate, n judo de foarte variatele posibiliti pe care le are adversarul de a ataca. Semnalele tactice sunt cele mai frecvente n declanarea vitezei de reacie a judocanilor. Prin

repetri sportivul i va dezvolta capacitatea de a percepe cu rapiditate semnalul care s-l pun n gard, de a alege cea mai eficace variant de rspuns pe baza dezvoltrii capacitii de anticipare a acestor semnale. Cu ct va crete aceast capacitate de anticipare, cu att se va reduce durata timpului de reacie i aciunea de rspuns (procedeul tehnic de atac, aprare sau contraatac) va fi mai rapid. Asemenea exerciii se vor efectua ntotdeauna la intensiti maxime sau chiar supramaxime, exerciiile nedepind timpul de 7 secunde, deci rmnnd n sectorul anaerob alactacid. Durata total a acestor exerciii va fi ceva mai mare dect pentru dezvoltarea vitezei de reacie pur dar nu va depi, nici aici un numr de 10-12 repetri. ntre reprizele de lucru de 7 secunde se vor intercala pauze de refacere de 1-2 minute deoarece consumul nervos este foarte mare, dat de concentrarea foarte puternic. Pauzele vor fi active pentru meninerea la cote ridicate a excitabilitii neuromusculare. Prin alternarea ambelor tipuri de eforturi (pentru viteza de reacie pur i reacia pe baz de intuiie) va crete randamentul general n dezvoltarea vitezei de reacie. Odat cu creterea valorii sportive a judocanilor, cu perfecionarea miestriei lor tehnico-tactice, n antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei de reacie prin metoda execuiilor la semnal, ponderea semnalelor specifice tehnicii judoului va fi tot mai mare.

Am artat, ntr-un subcapitol precedent, c exerciiile pentru dezvoltarea vitezei, n care efortul este submaximal sau maximal, repetate timp prea ndelungat, duc la instalarea "barierei de vitez". Acest fenomen se poate datora i unor repetri lente ndelungate pentru nvarea i perfecionarea unor procedee i combinaii tehnicotactice complexe, care duc la stabilizarea unor stereotipuri corespunztoare. Este foarte adevrat c "repetrile n tempo lent educ simul micrii" (B.J. Butenco), dar n condiii de angajare este nevoie s se execute procedeele cu vitez maxim. n vederea formrii la judocani a unor deprinderi stereotipuri de execuii ct mai rapide, se folosete metoda repetrilor n condiii uurate, care se realizeaz prin urmtoarele modaliti: Repetri cu parteneri de categorii inferioare de greutate Repetri cu parteneri care uureaz execuiile (se arunc n direcia proiectrii)

9.1.2.3.2. Metoda repetrilor n condiii uurate

 Repetarea diferitelor aruncri n plan nclinat sau din poziii cu diferen de nivel Aceste condiii uurate permit o mai mare vitez n execuia aruncrilor, formndu-se astfel deprinderi stereotipe de execuii n vitez mrit. Trecndu-se la execuia n condiii normale, se va menine, pe ct posibil, aceeai vitez de execuie pentru o singur aruncare sau aceeai vitez de repetiie n cazul lucrului cu repetri sub form de UCHI-KOMI. Astfel, dac n condiii normale se vor realiza, sub form de UCHI-KOMI, 8 aruncri n 7 secunde, n condiii uurate numrul execuiilor va crete la 9-10. Odat stabilit o stereotipie de 10 execuii n 7 secunde, prin dezvoltarea optim a forei, prin mbuntirea coordonrii neuro-musculare, a elasticitii musculare i a mobilitii articulare, ct i prin educarea capacitii de concentrare a ateniei, se poate ajunge i n condiii normale la un numr de l0 aruncri n 7 secunde. Putem concluziona c metoda repetrilor n condiii uurate duce la "spargerea" barierei de vitez n cazul dezvoltrii ei premature.

9.1.2.3.3. Metoda repetrilor n condiii ngreuiate

n timpul ntrecerilor de judo (SHIAI), sportivul trebuie s execute diferite procedee tehnice cu vitez mare, n condiiile n care adversarul opune rezisten, deci n condiii mult ngreuiate fa de cele din reprizele de UCHI-KOMI folosite n leciile de antrenament. Posibilitatea execuiei procedeelor n asemenea condiii presupune ca i n cadrul procesului de antrenament s se foloseasc condiii ngreuiate de lucru pentru dezvoltarea vitezei. In acest scop, n stabilirea perechilor de lucru se vor alege parteneri mai grei, a cror rezisten la execuii este mai mare n raport cu a partenerului de aceeai categorie sau mai mic. Pot fi alei de asemenea parteneri mai puternici crora li se cere de ctre antrenor s opun un anumit grad de rezisten. i n aceste condiii ngreuiate se va ncerca execuia procedeului sau a seriei de repetri cu aceeai vitez cu care se execut n condiii normale (pe baza stereotipului dinamic format), adic la execuii n 7 secunde (conform exemplului dat anterior). Asemenea execuii se vor putea utiliza numai dup dezvoltarea corespunztoare a forei maxime optime i nu se recomand la copii i cdei. De fapt trebuie permanent s se menin relaia optim ntre viteza maxim de execuie i dezvoltarea forei maxime, ngreuierea condiiilor de execuie i deci, dezvoltarea forei maxime, se vor

realiza numai n msura n care se poate menine viteza maxim de execuie. Deoarece se lucreaz n condiii ngreuiate reprizele de lucru vor fi mai scurte dect n cazul repetrilor n condiii normale sau uurate. Durata reprizelor va crete progresiv, pe msura ameliorrii forei, dar nu va depi 6 - 7 secunde, n toate cazurile efortul se ntrerupe n momentul apariiei oboselii i, deci, a scderii vitezei de execuie, urmnd pauze de odihn pentru refacere. Toate metodele artate au efect n dezvoltarea vitezei de execuie a micrilor ciclice, deci a vitezei de repetiie al unui act motric. n majoritatea cazurilor, ns, judocanul este pus n situaia de a executa o singur aciune (procedeu de aruncare) i aceasta trebuie realizat n cea mai mare vitez, pentru a reduce ansele adversarului de a se apra sau a contraataca. Acest aspect caracteristic judoului, ca i multor alte sporturi de lupt, impune necesitatea dezvoltrii vitezei de execuie a unei singure micri aciclice. Experiena multor specialiti n diferite sporturi de lupt, deci i din judo, au demonstrat c pentru dezvoltarea vitezei de execuie a unei micri izolate aciclice, factorii hotrtori i constituie: Viteza i fora (puterea) contraciei musculare: natura fibrelor musculare, excitabilitatea neuromuscular, sincronismul neuromuscular Calitile psihice ale judocanului: voina i motivaia, fr de care nu se pot obine mbuntirile ateptate Dezvoltarea vitezei-for se va realiza prin eforturi constnd n contracii musculare scurte cuprinse ntre 1-10 secunde, cu pauze de refacere de 1 pn la 3 minute. Intensitatea efortului va fi maximal dar ncrcturile vor fi de 30-50%. Pauzele de refacere vor fi foarte active i se vor efectua attea repetri ct se menine viteza maxim de execuie (contracie muscular). Eforturile vor alterna i cu rezistene mai mici (5-10-20%) dar executate ntotdeauna cu intensiti maxime care vor duce la manifestarea vitezei maxime n contracii musculare (asemntor dezvoltrii vitezei maxime absolute prin metoda execuiei la semnal).

Un parametru hotrtor al acestui tip de vitez l constituie gradul de nsuire al tehnicii de execuie a diferitelor aciuni (procedee) specifice judoului. Se vor repeta procedee bine nsuite tehnic, cu viteze de execuie tot mai mari, asigurndu-se la viteze maxime i chiar supramaxime (vezi execuiile n condiii uurate). Dar pentru nlturarea pericolului instalrii barierei de vitez se vor alterna asemenea execuii cu execuii mai puin rapide i chiar lente, acest mod de lucru ducnd la stabilizarea vitezei maxime. Urmeaz din nou exerciii de for, pentru creterea puterii contraciei musculare, combinate apoi de exerciii de vitez-for i vitez, care vor duce la un nou prag al vitezei maxime. n cazul exerciiilor cu vitez maxim i supramaxim se va utiliza i metoda antrenamentului mintal, care solicit o mare concentrare i reprezentare mental a aciunii ce urmeaz a fi efectuat. Toate aceste variante de execuie pentru dezvoltarea vitezei necesit o stare de prospeime fizic i psihic a judocanului, asigurat de aportul energetic i de refacerea din pauzele de odihn. n declanarea unui atac printr-un procedeu direct, fr combinaii cu alte procedee tehnice, dezechilibrarea, intrarea n procedeu i nceputul aciunii vor fi lente pentru a nu provoca reacia de aprare a adversarului. Odat aciunea nceput, micarea trebuie accelerat, ajungndu-se, n final la viteza maxim de execuie. Pentru dezvoltarea accelerrii execuiilor se vor utiliza mijloacele artate la metoda execuiei n condiii uurate. ntotdeauna intensitatea execuiilor va fi supramaximal (peste viteza maxim), acestea efectundu-se n sectorul alactacid, deci n limitele a 3-7 secunde. Durata pauzelor de refacere va fi de 1-3 minute i vor fi uor active, pentru a menine starea optim de excitabilitate, dar pentru a nu duce la noi consumuri energetice. Se vor face attea repetri ntr-o lecie, ct se poate menine aceeai vitez de execuie. Considerm util s mai subliniem cteva aspecte metodice privind lucrul pentru dezvoltarea vitezei, aspecte care, dup prerea noastr, contribuie la optimizarea lui.

Fiecare din metodele amintite precum i alternana lor i durata utilizrii lor, se va face n mod individual, fiecare judocan avnd posibiliti de efort diferite dar i diferite capaciti de refacere dup efort. n aceste condiii, efectele modalitilor de lucru sunt diferite asupra diferiilor judocani. Tot mai mult apare concludent faptul c, pentru dezvoltarea vitezei, trebuie s se lucreze pe toat durata planului anual de pregtire. Desigur c, exerciiile de intensitate maxim i supramaxim vor fi utilizate n etapele dinaintea concursurilor. n cadrul unui microciclu sptmnal de antrenament, mijloacele pentru dezvoltarea vitezei se vor utiliza de dou ori /sptmn la o distan de 3 zile, pentru a nltura instalarea barierei de vitez. Tot n acest scop, exerciiile de vitez vor fi intercalate cu cele de for, la intensiti care s duc la ameliorarea puterii. Efectele lucrului pentru dezvoltarea vitezei vor fi mai evidente dac se vor alterna n lecie exerciiile pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei: maxim absolut, de accelerare, de repetiie. Dac pe parcursul unui ciclu anual de antrenament se va ncepe n perioadele pregtitoare cu mijloace i metode care s amelioreze parametrii cei mai slabi ai vitezei, n etapele competiionale, accentul se va pune pe parametrii cei mai dezvoltai, n mod individual cu fiecare judocan. De asemenea, tot n scopul optimizrii muncii pentru dezvoltarea vitezei, indiferent sub ce form de manifestare a ei, trebuie create cele mai bune condiii de refacere a potenialului energetic specific (n special alactacid), tiut fiind faptul c se lucreaz mereu la intensiti maxime (anaerobe alactacide). n acest sens recomandm s se in cont de urmtoarele indicaii metodice: lucrul pentru ameliorarea vitezei s se realizeze n condiii n care organismul este odihnit. De aceea, asemenea eforturi se vor face n prima parte a leciei, dup nclzire, sau, n cadrul unui microciclu de antrenament, dup 2-3 zile de refacere prin pauz sau eforturi cu solicitri reduse

 aducerea organismului ntr-o stare optim de lucru, printro nclzire progresiv care s creeze starea de excitabilitate optim pentru asemenea eforturi, fr a provoca o oboseal prea mare evitarea eforturilor maxime i supramaxime (viteze maxime i supramaxime) cnd organismul este obosit, pentru a evita diferite traumatisme musculare exerciiile de supravitez trebuie alternate cu cele n vitez mai sczut sau chiar lent pentru a evita instalarea barierei de vitez dac din motive de oboseal sau chiar supraantrenament se ajunge la o uoar degradare privind tehnica de execuie a procedeelor, se va renuna la vitezele maxime i supramaxime n preajma competiiilor, lucrul pentru dezvoltarea vitezei s capete un caracter ct mai specific, att prin metodele utilizate ct i, n special, prin exerciiile care trebuie s fie identice, ca structur tehnic, cu procedeele din judo angajarea total a judocanului, din punct de vedere psihologic, prin motivarea efortului practicat, va contribui mult la optimizarea ntregului efort de dezvoltare a vitezei

9.1.2.4. Dezvoltarea vitezei la copii i juniori

Majoritatea specialitilor apreciaz c perioada optim pentru dezvoltarea vitezei se situeaz n limitele vrstei de 10-18 ani, care, n judo, corespunde vrstei copilriei i junioratului. Dac n primii ani (vrsta copilriei) ctigul n dezvoltarea vitezei se materializeaz n special prin creterea vitezei de reacie, la vrsta junioratului, indicii vitezei de execuie i ai vitezei de repetiie sunt cei care vor crete. De aceea, n dezvoltarea vitezei, metodica de lucru trebuie s fie adecvat particularitilor de vrst ale tinerilor judocani.

Mijloacele i metodele de lucru pentru dezvoltarea vitezei vor fi aceleai la copii i juniori ca i la seniori dar se impune respectarea unor indicaii metodice utile: ponderea eforturilor maximale i submaximale va fi mult mai mic, pentru a se ntrzia ct mai mult instalarea barierei de vitez ncrctura i numrul reprizelor de lucru vor fi mai reduse se va evita folosirea metodei repetrilor n condiii ngreuiate nu se vor efectua repetri pentru dezvoltarea vitezei n condiii de oboseal

9.1.3. Dezvoltarea rezistenei n judo

Pentru susinerea unor competiii de judo ct i a activitii de antrenament, judocanul are nevoie de rezisten, aceasta determinnd ntrzierea apariiei fenomenului de oboseal. ntrim aceast afirmaie prin definiia pe care o dau majoritatea specialitilor, acestei caliti motrice. Zaiorschi V.N. capacitatea de a efectua pe o durat prelungit, o activitate de o anumit intensitate fr scderea eficacitii Demeter A. meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului, dup o activitate obositoare Ardelean T capacitatea omului de a face fa oboselii provocate de activitatea muscular ntr-un efort de o intensitate precizat i n regim determinat, fr modificarea intensitii prescrise Manno R. Atitudinea motric ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de lung durat Din toate definiiile menionate reiese faptul c o bun rezisten presupune, pe de o parte, capacitatea de a susine un efort de intensitate stabil un timp ct mai lung iar, pe de alt parte,

capacitatea de a susine un efort pe o anumit perioad stabilit dar la o intensitate crescut. innd cont de aceste dou aspecte determinante ale acestor dou caliti motrice i referindu-ne la efortul specific din judo, putem afirma c rezistena este capacitatea judocanului de a face fa oboselii produse de activitatea muscular depus ntr-o angajare (SHIAI) sau mai multe n aceeai zi (sau n diferite forme de RANDORI n antrenament, meninndu-se o anumit intensitate de lucru, anterior stabilit, sau desfurarea acestor activiti (SHIAI sau RANDORI) o anumit durat stabilit dar la intensiti superioare. Rezistena face parte din grupa calitilor motrice labile, uor perfecionabile, ca urmare a unor eforturi susinute metodic. n activitatea cotidian a omului obinuit ct i n cea a sportivilor de performan, rezistena se manifest ca o calitate uman complex concretizat prin laturile ei motric, intelectual, senzorial i emoional (Nicu A., 1993). De altfel, acestea sunt i principalele tipuri de oboseal provocate de diferite tipuri de eforturi. Dintre acestea, prin dezvoltarea rezistenei ca i calitate motric, se urmrete pregtirea organismului judocanilor (a principalelor aparate i funcii ale organismului) de a face fa oboselii motrice (fizice).

9.1.3.1. Bazele biologice i psihice ale rezistenei

Munca depus pentru dezvoltarea rezistenei este o lupt continu pentru a ntrzia ct mai mult apariia fenomenelor de oboseal n efectuarea unui efort de o anumit intensitate, tiut fiind faptul c oboseala constituie factorul principal care limiteaz manifestarea rezistenei n timp. Aspectele fiziologice, biochimice sau psihice care determin apariia oboselii sau ntrzierea ei, deci o rezisten mai bun sau mai slab, sunt tratate cu competen de o serie de specialiti (fiziologi, biochimiti, psihologi), acestea nefcnd obiectul prezentei lucrri. Considerm totui, c sublinierea ct de sumar a acestora ajut la

nelegerea i fundamentarea tiinific a metodologiei dezvoltrii rezistenei. Primele fenomene specifice instalrii oboselii le constituie transpiraia i o involuntar ncordare a muchilor mimicii. Dar aceste fenomene nu mpiedic posibilitatea continurii efortului, printr-o voin crescut, la nivelul intensitii iniiale. De aceea, aceast stare este denumit de fiziologi faza oboselii compensate. Prin continuarea efortului, subiectul intr n a doua faz oboseala decompensat n care, cu toate eforturile de voin nu se mai poate menine aceeai intensitate a efortului, aceasta scznd treptat, pn la ntreruperea total a activitii. Aceste fenomene se manifest diferit de la persoan la persoan, n funcie de rezistena individual, determinat la rndul ei de urmtorii factori: Capacitatea sistemului nervos central de a coordona activitatea aparatului locomotor i a funciilor vegetative Adaptarea la efort a sistemelor cardiovascular i respirator, precum i a tuturor funciilor organismului Calitatea surselor energetice i a metabolismului muscular oxidativ, cunoscut fiind faptul c n celula muscular se disting trei surse de energie care asigur efectuarea contraciei musculare: Pentru energia anaerob alactacid Pentru energia anaerob lactacid Pentru energia aerob Voina de a continua efortul i dup apariia oboselii. De altfel, dezvoltarea rezistenei se obine numai prin eforturi care duc la apariia oboselii i prin ncercrile de a nvinge oboseala i a continua efortul dup apariia ei. Cele mai recente cercetri privind bazele dezvoltrii rezistenei, evideniaz importana de prim mrime a valorii metabolismului muscular oxidativ, ceilali factori enumerai mai sus, fiind considerai de importan secundar. Cu ct capacitatea musculaturii de a furniza energia necesar lucrului muscular intens este mai mare, valoarea rezistenei este apreciat ca fiind mai bun.

Deoarece rezistena n judo se manifest sub diferite forme i aspectele fiziologice i psihologice vor fi mai pe larg tratate n cadrul prezentrii fiecreia din aceste forme.

9.1.3.2. Formele de manifestare a rezistenei n judo

Un rol preponderent n manifestarea rezistenei la judocani l joac mecanismele energetice, acestea putnd fi anaerobe alactacide, anaerobe lactacide sau aerobe. Din acest punct de vedere, un ngrup interdisciplinar de cercettori, citat de R. Manno prezint urmtoarea clasificare a rezistenei: Rezisten-vitez (8 - 10 pn la 45 secunde) Rezisten scurt (45 sec - minute) Rezisten medie (2 - 10 minute) Rezisten lung I (10 - 5 minute) Rezisten lung II (35 - minute) Rezisten lung III (peste 90 minute) Artnd procentajul de intervenie al capacitii anaerobe i aerobe n cursul unor eforturi de diferite durate, conform tabelului urmtor: Durata lucrului Aerob Anaerob Pn la 20" 0-5 90-100 20-40" 20 80 1-8 minute 20-80 80-20 Peste 8 minute 80 20

ntre diferitele tipuri de eforturi nu se pot face delimitri stricte acesta putnd fi i mixt, cu pondere aerob sau anaerob n funcie de valoarea intensitii la care se desfoar efortul. Tocmai din acest punct de vedere, adic al intensitii efortului, deosebim n judo urmtoarele forme de manifestare a rezistenei: rezisten la eforturi de intensitate maximal rezisten la eforturi de intensitate submaximal rezisten la eforturi de intensitate medie rezisten la eforturi de intensitate mic

n realizarea tuturor acestor forme de rezisten se vor urmrii efectele pe care le produc asupra organismului judocanilor urmtorii parametrii ai efortului: intensitatea efortului durata efortului durata pauzelor de refacere (intervalelor de odihn) natura refacerii (caracterul) numrul total de repetri adic cantitatea total de lucru Pentru dezvoltarea rezistenei judocanilor de a face fa, n special oboselii fizice, principala problem o constituie rolul i ponderea diferitelor procese care susin, din punct de vedere energetic, efortul legat de acest aspect fundamental al dezvoltrii diferitelor tipuri de rezisten, M. Pradet, 1993 recomand respectarea urmtoarelor principii: pentru a dezvolta un proces energetic trebuie angrenate n efort peste dou treimi din muchii corpului (din masa muscular) pentru fiecare proces energetic intensitatea efortului trebuie meninut la un anumit prag minim de intensitate, prag care este n continu cretere odat cu adaptarea organismului i cu creterea nivelului de miestrie sportiv creterea nivelului unui proces energetic se va realiza prin creterea att a intensitii lui maximale ct i a capacitii maximale, adic a duratei de meninere a intensitii maximale dezvoltarea intensitii se va realiza prin folosirea de eforturi maximale dar i supramaximale, desigur cu pondere mai redus dect cele maximale pentru dezvoltarea capacitii de efort se vor utiliza intensiti de efort submaximale sau mari, durata de lucru prelungindu-se pn la maxim dublul duratei specifice treptei respective de efort. Mai menionm, de asemenea, c fiecare proces energetic (alactacid, lactacid, aerob) l influeneaz n mod pozitiv pe

urmtorul. Astfel, procesele anaerobe lactacide sunt stimulate prin eforturi scurte anaerobe alactacide aa cum procesele aerobe sunt stimulate cnd sunt precedate de eforturi anaerobe lactacide. Cele trei mecanisme energetice au importan variabil n funcie de natura efortului. Astfel, importana fosfogenelor este mare n probele de intensitate foarte mare i durat scurt, dar dac intensitatea scade, n timp ce durata crete, procesul aerob va cpta treptat rolul principal (R. Manno, 1993)

9.1.3.2.1. Rezistena la eforturi de intensitate maximal (proces anaerob alactacid)

Se realizeaz prin eforturi anaerobe alactacide a cror durat se va ncadra ntre 7 i 15 secunde. Timpii de lucru (reprizele) se pot organiza sub form de piramid (cretere-descretere): (7s+1p+10s+1p+12s+1,5p+15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+5p) sau sub form de scdere progresiv pentru a nu influena negativ viteza de execuie n ultimele repetri: (15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+2p) Fiecare din timpii respectivi pot fi utilizai o singur dat sau de dou ori. Intensitatea execuiilor se va ncadra ntre 90% i 100% din intensitatea maxim absolut. Se vor utiliza exerciii care solicit cel puin dou treimi din masa muscular a judocanului, cerndu-se, de asemenea, o ct mai corect tehnic n execuia lor. Numrul repetrilor dintr-o lecie (al seriilor de lucru) va fi ntre 6 i 10 secunde, iar timpul de refacere va fi de 3-5 minute ntre serii, cu att mai lung cu ct numrul seriilor crete. Pauzele de refacere vor fi active dar de intensitate redus, constnd, n special, din mers i alergare uoar pentru a ajuta aportul de oxigen i a diminua acidul lactic care, dei n cantiti mici, se acumuleaz. Principalii factori care determin rezistena la eforturi de intensitate maximal sunt: concentraia rezervelor de fosfai (ATP i CP)

capacitatea de utilizare a rezervelor de fosfai fora dinamic maxim intensitatea activitii enzimatice capacitatea de lucru a centrilor corticali, n regim de intensitate maximal (n diferite forme de UCHI-KOMI) Pentru dezvoltarea puterii maxime (anaerobe alactacide), metodica de lucru este aproximativ aceiai dar intensitatea lucrului va fi ntotdeauna maxim sau supramaxim, durata execuiilor va fi de 3-6 secunde, numrul de repetri nu va trece de 10 (serii) iar pauzele dintre serii vor fi de 1,30-3 minute i vor consta din micri uoare, fr cost energetic dar care s menin gradul de excitabilitate al sistemului neuromuscular al judocanilor. Acest obiectiv se va realiza prin unele exerciii de atenie sau prin reprezentri mentale ale exerciiilor urmtoare. Sarcinile supramaximale se vor realiza prin suprasolicitri ale forei (contracii excentrice, exerciii pliometrice pag. 241 sau ale vitezei (uurarea condiiilor de execuie a procedeelor de aruncare prin execuii n plan nclinat, sau prin parteneri mai uori).

9.1.3.2.2. Rezistena la eforturi de intensitate submaximal i mare (proces anaerob alactacid)

Sunt eforturi anaerobe lactacide n care, pentru dezvoltarea rezistenei, trebuie angrenate n efort peste dou treimi din masa muscular total. Durata efortului va fi de 15-45 secunde recomandndu-se, ca i la eforturile alactacide, reprize de lucru variate. Se vor exersa exerciii pe reprize organizate n cretere, n piramid sau n descretere astfel: n cretere 15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+35s+2p+40s+2,5p+45s+10p n piramid 15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+40s+2,5p+45s+3p+30s+3p+2 0s+2p+15s+15p n descretere

45s+3p+30s+2p+15s+5p ntre reprizele de repetri se vor face pauze de 3sec3min. iar ntre serii pauze de 5-15-20 minute. Numrul de repetri al seriilor ntr-o lecie de antrenament va fi de 3-5, lucrul ntrerupndu-se cnd se observ c nu se mai poate lucra cu intensitatea stabilit iniial. Pauzele de refacere dintre reprize i serii vor fi uor active i vor consta din mers sau cel mult o alergare foarte uoar i exerciii de mobilitate pasiv. n acest mod se va asigura o eliminare a substanelor reziduale rezultate n urma contraciilor musculare. Intensitatea solicitrilor va fi ntotdeauna cea mai ridicat susinut pe durata total a efortului. Aceast modalitate de lucru, adic valorile indicate pentru cei cinci parametrii ai efortului duc la dezvoltarea puterii anaerobe lactacide. Pentru dezvoltarea capacitii anaerobe lactacide, adic a rezistenei de a susine asemenea eforturi un timp ct mai ndelungat, cerinele sunt diferite. Astfel c intensitatea se va ncadra ntre 80-95% din cea maxim, permindu-se un numr suficient de repetri care s provoace o solicitare lactacid. Frecvena cardiac va ajunge la 180-190 b/min. Durata va fi ntre 45 secunde i 4 minute recomandndu-se alternarea reprizelor de lucru de durate diferite: 1min.,4sec.,, 2 min., 1,30min., 3 min., 45 sec., 2 min., 4 min. Efortul este cu att mai anaerob cu ct repriza de lucru este mai scurt i intensitatea mare. Pauzele de refacere se vor ncadra ntre 2-8 minute, fiind eficient varianta de lucru prin alternarea att a duratelor reprizelor de lucru ct i a duratelor de refacere dup fiecare repriz sau dup fiecare serie. Cantitatea de lucru trebuie s fie ct mai mare, meninndu-se ns intensitatea artat mai sus. Sunt indicate, n acest sens, ntre 10-20 de reprize de lucru izolate sau 5-7 serii de lucru. Ca i n cazul antrenamentului pentru puterea anaerob lactacid i pentru capacitatea acestui proces energetic, scderea intensitii constituie principalul indiciu al ntreruperii efortului.

Pauzele de refacere dintre reprizele sau seriile de lucru trebuie s fie mai active dect n lucru pentru putere i va consta din alergri uoare, mers n ritm vioi i exerciii de stretching. n orice caz, pauzele nu trebuie s asigure o refacere complet a organismului. Pentru dezvoltarea procesului energetic anaerob lactacid, antrenorul trebuie s stabileasc, n funcie de nivelul de pregtire a judocanului i de obiectivele urmrite, un raport ct mai optim ntre eforturile utilizate n vederea dezvoltrii puterii anaerobe lactacide i cele pentru mbuntirea capacitii acestuia. Dintre principalii factori care determin dezvoltarea rezistenei la eforturi de intensitate submaximal i mare enumerm: cantitatea de glicogen concentrat n snge gradul de economicitate n consumul glicogenului pag. 244 (ntrzierea epuizrii lui) intensitatea activitilor enzimatice fora dinamic maxim capacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate submaximal

9.1.3.2.3. Rezistena la eforturi de intensitate medie i mic (proces aerob)

Prestarea pe durata a cteva minute (3-5 minute) a unui efort alactacid duce la diminuarea evident a acestor resurse energetice, motiv pentru care organismul recurge la sistemul aerob de producere a energiei necesare rezistenei ATP. Prin scderea intensitii efortului, ceea ce permite un efort mai ndelungat, toate funciile organismului, n special a sistemului respirator i circulator cresc. Acest lucru asigur creterea mare a aportului de oxigen la nivelul muchilor ceea ce duce la transformarea gradat a reaciilor anaerobe n reacii aerobe. n urma glicolizei rezult bioxidul de carbon i apa, substane reziduale mult mai uor eliminate dect acidul lactic (care la asemenea intensiti nu se mai produce). Prin aceste reacii se elibereaz energia care va asigura cea mai mare

parte a rezistenei ATP i deci posibilitatea prelungirii mai mult timp a contraciilor musculare. Posibilitatea judocanilor de a susine un efort ndelungat, dar la intensiti ct mai ridicate, este dat tocmai de capacitatea de a absoarbe ct mai mult oxigen. La intensitatea la care consumul de oxigen disponibil este total, nseamn c sportivul a ajuns la puterea sa maxim aerob (PMA). De la acest nivel nu mai poate crete intensitatea efortului dect recurgnd din nou la procese anaerobe. Acestea vor crea o anumit datorie de oxigen care va crete odat cu prelungirea duratei efortului cu intensitate supracritic i se va achita n pauzele de refacere dintre reprizele de lucru. Mecanismul aerob de furnizare a substratului energetic poate asigura efectuarea efortului pe o durat de pn la 2-3 ore. Deci, capacitatea acestui sistem este mult mai mare dect a sistemului anaerob ns puterea lui este mai mic. Capacitatea mare a sistemului energetic aerob este dat de: randamentul energetic crescut resursele energetice ale sistemului se gsesc n organism n cantiti mari: glicogenul, acizii grai i, n ultim instan, chiar i proteinele deoarece substanele reziduale sunt eliminate uor, nu se solicit noi eforturi Pe lng aceste avantaje, trebuie s artm c sistemul energetic aerob are i anumite limite, principala constituind-o intensitatea efortului. Astfel, dac intensitatea crete peste pragul aerob, ncepe Acumularea de acid lactic n mod progresiv pn la nivelul pragului anaerob, dup care creterea lactacidemiei este att de mare i odat cu ea, datoria de oxigen, nct se impune ntreruperea efortului. i n cazul procesului energetic aerob, ca i n cel anaerob, vom urmri cele dou aspecte ale dezvoltrii lui: puterea aerob i capacitatea aerob. Acest lucru se va realiza prin utilizarea difereniat a principalilor parametrii ai efortului, orientnd efortul spre dezvoltarea puterii sau a capacitii prin metode adecvate.

Pentru dezvoltarea puterii aerobe se recomand eforturi a cror intensitate s prezinte 100% din PMA, dar aceste eforturi, dup cum am mai vzut, nu pot dura mai mult de 7-8 minute. Deoarece se indic eforturi cu durate ntre 20-45 minute, intensitatea se va situa la valorile de 85-95% din PMA. Aceste eforturi vor fi continue. ns, fiind vorba de puterea aerob, i nu de capacitate, sunt necesare eforturi critice sau chiar supracritice pentru care se va utiliza metoda eforturilor intermitente. Specialitii domeniului (N.J. Platonov, R. Manno, M. Pradet, Z. Verhosanschi, Bompat etc.) recomand urmtoarele variante de eforturi intermitente, deosebite prin ponderea i valoarea parametrilor efortului. A Metoda eforturilor intermitente de durat lung Const din alternarea eforturilor cu intervale de odihn de aproximativ 3 minute, att reprizele de efort ct i pauzele. Intensitatea sa supracritic solicitnd puternic procesele aerobe i provocnd mare datorie de oxigen de aceea i pauzele vor fi tot de 3 minute pentru refacerea datoriei de oxigen i deci restabilirea potenialului organismului de a relua efortul. Pauzele vor fi active dar nu pag. 248 ceea ce va activa toate sistemele organismului i va grbi refacerea datoriei de oxigen. Deoarece urmtoarea repriz de efort se reia pe un fond de refacere incomplet, metoda duce la dezvoltarea evident a puterii aerobe a judocanului. Prin metoda frecvenei cardiace trebuie stabilit pentru fiecare judocan valoarea puterii aerobe m axime (PMA) pentru a putea aprecia valoarea supracritic a efortului. ntr-o lecie de antrenament se recomand 6-10 reprize de efort alternate cu pauze de refacere, ca de exemplu: (3sec.efort+3min.p)6-10 ori B Metoda eforturilor intermitente de durat medie Se bazeaz pe aceleai principii, dar reprizele de lucru vor fi mai scurte (circa 1 minut) i de intensitate mai mare, ceea ce va provoca o mare datorie de oxigen, iar n pauzele de refacere (de circa 2,5 minute), aportul de oxigen este foarte crescut. Se vor

repeta asemenea reprize de efort alternate cu pauze de refacere de 6-10 ori. C Metoda eforturilor intermitente de durat scurt Durata reprizelor de efort vor fi de aproximativ 15 secunde, pauzele de refacere de 2,5-3 minute, recomandndu-se repetarea acestui exerciiu de 10-15 ori. Exemplu: (15sec.efort+2,5-3min.p)10-15 ori Intensitatea efortului va fi mai mare dect n variantele precedente i tocmai raportul dintre intensitatea efortului i durata pauzelor de refacere va determina eficacitatea acestui mod de lucru. Pauzele de refacere vor fi active. D Metoda eforturilor foarte scurte Se recomand o alternare de eforturi de 15 secunde cu pauze tot de 15 secunde, intensitatea efortului depind puin valoarea critic. Aceast alternare trebuie s dureze aproximativ 10 minute, relundu-se de 2-3 ori ntr-o edin de antrenament cu pauze de 3-5 minute. Pentru dezvoltarea capacitii aerobe, metodica de antrenament va fi orientat spre creterea rezistenei judocanilor de a presta eforturi moderate n timp ct mai lung. Desigur, c i n acest caz, efortul este raportat tot la puterea maxim aerob (PMA). Specialitii apreciaz c puterea aerob optim a organismului, care permite eforturi aerobe lungi, este de 90% din PMA i n procesul de antrenament se urmrete s se presteze eforturi de asemenea intensitate pe durate tot mai lungi, dar nu mai mari de 20 minute de efort continuu. Stabilirea eforturilor continue se va face tot prin raporturi optime ntre intensitatea i durata efortului avnd urmtoarele variante: Eforturi continue de durat scurt Intensitatea efortului este de aproximativ 80% din PMA, deci intensitate subcritic, el putnd fi susinut pe durata a 20-30 minute. Frecvena cardiac va fi de 160-170 b/min., iar lactacidemia ceva peste 4 mmol.

Se poate folosi i varianta alternrii intensitii efortului ntre 80-100% din PMA (metoda FARTLEK) Eforturi continue de durat medie Se desfoare pe durate ntre 30-45-60 minute, intensitatea este de circa 75% din PMA, frecvena cardiac oscilnd ntre 140150 b/min. Iar lactacidemia 2-4 mmol. Pentru judocani aceste eforturi ajut la scderea n greutate datorit costului energetic crescut i aciunii directe asupra lipolizei aerobe. Eforturi continue de durat lung Deoarece asemenea eforturi se desfoar pe durate de 1-2 ore chiar 3 ore, intensitatea va fi de 50-60% din PMA, corespunztoare unei frecvene cardiace de 110-130b/min. duce la dezvoltarea rezistenei de baz dar i la consolidarea sistemului articular, ligamentar i osteotendinos. De asemenea, are efecte pozitive asupra calitilor psihice ale sportivului. Dei nu sunt eforturi specifice pentru judocani, n perioada pregtirii fizice generale se recomand i asemenea eforturi. Asemenea eforturi sunt pur aerobe n care asigurarea cheltuielilor se realizeaz prin arderile efectuate n prezena oxigenului asigurat esuturilor chiar n timpul efortului (A. Demeter). Acesta ajut la resinteza adenozintrifosfatului (ATP) ca surs energetic a contraciei musculare. Principalii factori care condiioneaz desfurarea n bune condiii a eforturilor de intensitate medie i mic sunt urmtorii: Rezervele energetice ale organismului Posibilitatea completrii rezervelor n timpul efortului Capacitatea de oxidare a grsimilor la nivelul muchilor Capacitatea de captare i transport a oxigenului printr-o funcionare corespunztoare a sistemelor respirator i cardiovascular Referindu-ne, n general, la puterea maxim aerob, semnalm i ali factori care o determin. R. Manno clasific aceti factori n centrali i periferici. Dintre factorii centrali se evideniaz eficiena cardiac i eficiena respiratorie, iar dintre cei periferici: marea

circulaie i celula muscular cu particularitile sale metabolice i histologice. Tot R. Manno subliniaz i importana factorilor celulari: Mitocondriile corpusculi intracelulari nsrcinai cu sinteza ATP pe cale aerob Enzimele cii oxidative (ciclul Krebs i lanul respirator) Concentraia de mioglobin din celula muscular (aceasta poate crete cu 80% prin antrenament)

9.1.3.3. Metode pentru dezvoltarea rezistenei n judo

Preocuprile privind gsirea celor mai eficiente metode pentru dezvoltarea rezistenei n general, i a rezistenei n judo, n special, demonstreaz importana pe care aceast calitate motric o are n realizarea de performane superioare. Metodele pentru dezvoltarea rezistenei sunt determinate de rolul pe care l are n desfurarea efortului, unul sau altul din parametrii efortului, cei mai importani fiind volumul i intensitatea. Astfel c, n funcie de forma de manifestare a rezistenei asupra creia urmeaz s acioneze, efortul depus poate fi de volum mare i intensitate mic, de volum mic i intensitate mare sau caracterizat prin variaia volumului sau intensitii. Orice metod constituie o mbinare ntre efort, odihn i refacere, efectul efortului fiind direct proporional cu volumul i intensitatea lui, dar i cu odihna i refacerea, tiut fiind faptul c orice metod este caracterizat de cele trei componente de baz: efortul, oboseala i odihna. Pentru o ct mai bun nelegere a coninutului oricrei metode de antrenament pentru dezvoltarea rezistenei, considerm utile cteva precizri de ordin teoretic. Orice efort cuprinde caracteristici interne: modificrile fiziologice, biochimice, nervoase i caracteristici externe: volumul i intensitatea care le determin pe primele. Relaia de determinare este, n majoritatea cazurilor, de proporionalitate direct n sensul c modificrile externe duc la aceleai modificri interne. Uneori ns aceast corelaie se rupe, n

aa fel nct eforturi diferite, dup parametrii externi, dau efecte interne diferite. Cele trei componente ale oricrei metode pentru dezvoltarea rezistenei pot prezenta caracteristici diferite, n funcie de metoda aleas. Astfel: efortul poate fi standard (continuu) sau variat cu intervale, odihna poate fi activ sau pasiv, iar refacerea poate fi normal, ducnd la refacerea complet a capacitii de efort, incomplet cnd reluarea efortului se face nainte de refacerea complet i supracompensat cnd reluarea efortului se suprapune peste faza de supracompensare. Stabilirea raportului ntre aceste componente ale metodelor pentru dezvoltarea rezistenei se face individualizat, n funcie de particularitile i nivelul de pregtire al fiecrui judoka. Durata efortului, intensitatea lui i timpul de odihn pentru refacere se va stabili diferit de la judoka la judoka, tiut fiind faptul c, n funcie de natura efortului la 2-3 repetri ale acestuia, intervalul de odihn asigur o anumit refacere, iar dup mai multe repetri intervalul de odihn devine din supracompensat, normal sau incomplet. Pe baza cunotinelor teoretice prezentate mai sus, putem nelege mai bine urmtoarea sistematizare a metodelor pentru dezvoltarea rezistenei, metode cu aplicativitate i n judo; Metoda exerciiilor cu repetare standard - efort continuu - efort pe reprize cu intervale Intensitatea efortului este neschimbat. Metoda exerciiilor variate - efort continuu - efort pe reprize cu intervale intensitatea efortului este variabil, putnd crete sau descrete. Metoda combinat de exerciiu - metoda efortului standard - variat - metoda efortului progresiv cu intervale - metoda efortului repetat cu intervale de odihn Metoda antrenamentului n circuit

- dup metoda efortului continuu - dup metoda efortului cu intervale Pentru dezvoltarea rezistenei la judo, independent de metoda folosit, efortul trebuie s creasc de la o perioad la alta, fie la baza creterii volumului fie a intensitii. Intensitatea optim de efort se situeaz n zona n care nc nu se formeaz acid lactic din glicoliz anaerob sau se formeaz doar n cantiti mici (A. Demeter).

9.1.3.3.1. Metode creterii duratei

se bazeaz pe creterea treptat a volumului efortului de la o lecie de antrenament la alta, sau de la un microciclu la altul. Lupta se va desfura din prima lecie la intensitatea impus de angajarea competiional (SHIAI), dar timpul de angajare va fi mai scurt, n funcie de stadiul de pregtire al sportivilor. Creterea duratei efortului se va face pn ce judoka va suporta, n condiii optime, efortul cu intensitatea impus de competiie sau chiar 2-3 minute peste timpul regulamentar de lupt. Pe lng nivelul de pregtire i vrsta judokanilor, durata efortului din prima lecie sau din primul microciclu este determinat de durata perioadei de pregtire pn la competiie. Pentru o mai bun nelegere a utilizrii acestei metode, exemplificm prin pregtirea unei echipe de judo n perioada 1 martie 20 aprilie, n vederea participrii la faza de zon a campionatului naional de judo din zilele de 20-22 aprilie: SPTMNA 1-7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8-15 IV 16-21 IV NR. MICROCICLU 1 2 3 4 5 6 7 DURATA 2' 3' 4' 5' 6' 7' 7'-8'

9.1.3.3.2. Metode creterii tempoului

Se bazeaz pe variaia intensitii efortului, aceasta crescnd progresiv de la o lecie la alta sau de la un microciclu de antrenament la altul. Durata efortului rmne constant pe parcursul ntregii etape de pregtire, corespunznd timpului regulamentar de lupt sau chiar fiind cu 2-3 minute mai mare. Intensitatea efortului va crete progresiv de la mic pn la maximal, pe msur ce organismul judokanilor se va adapta la efort. Tempoul iniial precum i rata creterii lui de la un ciclu la altul se va face n funcie de starea de antrenament a judokanilor n momentul aplicrii metodei, precum i de vrsta acestora. Mrimea intensitii efortului se va rea liza prin accelerarea luptei, impunndu-se mai multe exerciii pe unitatea de timp (atacuri i contraatacuri). De asemenea, se pot folosi mai muli parteneri care s se schimbe periodic pentru a impune intensitatea cerut pe tot parcursul angajrii Exemplificm i aceast metod tot prin etapa de pregtire descris mai sus n tabelul urmtor: SPTMNA 1-7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8-15 IV 16-21 IV NR. MICROCICLU 1 2 3 4 5 6 7 DURATA 8' 8' 8' 8' 8' 8' 8' INTENSITATEA Mic Mic-medie Medie Mare Submaximal Maximal Medie-mare

Desigur c durata se refer la o singur angajare de antrenament (RANDORI), dar pentru a realiza un efort mare se vor repeta 2-3 RANDORI (20' - 25'), pentru un efort submaximal 4-5 (RANDORI), (30' - 40'), iar pentru un efort maximal 6-8 RANDORI (40' - 50').

Toate aceste date sunt valabile pentru judoka de performan, timpul total de RANDORI micorndu-se proporional cu nivelul de pregtire mai sczut al sportivilor din ealoanele inferioare de pregtire.

9.1.3.3.3. Metode alternrii efortului

Se caracterizeaz prin modificarea alternativ a intensitii efortului, pstrndu-se aceeai durat care, ca i n cazul celorlalte dou metode, va fi cu 2-3 minute mai mare dect timpul regulamentar de lupt. Timpul total de lupt se va mpri n mai multe reprize fr pauze ntre ele. Intensitatea efortului va fi diferit de la o repriz la alta, alternnd reprize cu efort de intensitate mic, medie, mare sau submaximal i maximal. Stabilirea intensitii efortului din cadrul fiecrei reprize se va face n funcie de modul n care fiecare judoka suport efortul, precum i n funcie de locul pe care lecia respectiv l ocup n cadrul microciclului i de caracterul microciclului respectiv. n cazul n care, din diferite motive, obiective sau subiective, un judoka nu suport efortul planificat, antrenorul poate modifica structura reprizelor, adaptnd-o la situaia sportivului n cauz. Dar se poate aciona i invers, n sensul creterii efortului prin mrirea reprizelor de efort crescut, cnd antrenorul constat c structura planificat este prea uoar pentru anumii sportivi. Metoda alternrii efortului se folosete cu rezultate bune n diferite situaii speciale (accidentri, mbolnviri, absene motivate de la antrenamente), cnd unii judokani sunt obligai s ntrerup pregtirea pentru o anumit perioad. n asemenea situaii, la reluarea pregtirii se va efectua o singur repriz cu intensitate mare sau submaximal la sfritul angajrii. n raport cu readaptarea la efort, se va urmri treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate crescut. Crescnd treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate mare i maximal, se va ajunge ca, n preajma competiiei, judokanii

s poat susine ntreaga angajare regulamentar (plus 2-36 minute) ntr-un efort mrit, aa cum impun condiiile concrete ale luptei moderne. Prezentm schematic i aceast metod dup exemplul de mai sus: Sptmn a 1-7 III 8-15 III 16-23 III 24-31 III 1-7 IV 8-15 IV 16-21 IV Nr. Durata total mic mediu mare submaximal maximal reprize 8' 5 2 1 8 8' 4 3 1 8 8' 3 3 2 8 8' 2 2 3 1 8 8' 2 2 2 2 8 8' 1 1 1 3 2 8 8' 1 3 4 8 Nr. reprize/efort

9.1.3.3.4. Metode autodozrii efortului

Se utilizeaz numai la judokanii de performan care, datorit experienei acumulate pe parcursul mai multor ani de pregtire, au capacitatea de a-i autodoza intensitatea efortului, n funcie de capacitatea de efort pe care o au i o simt n fiecare moment al luptei. Alternarea intensitii efortului se realizeaz prin alegerea partenerului de lupt (RANDORI) n sensul c pentru creterea intensitii, judokanul solicit un partener mai bine pregtit, mai greu sau mai odihnit, iar pentru scderea intensitii efortului, un partener mai puin pregtit, mai uor sau mai obosit. Schimbarea partenerului se va face de cte ori judokanul simte nevoia schimbrii intensitii efortului. Metoda autodozrii efortului este o adaptare a metodei Fartlek, utilizat de atlei, n care intensitatea lucrului din diferite reprize nu este stabilit anterior, ci o alege judokanul pe parcursul desfurrii luptei de antrenament.

Este indicat cu sportivii de performan i mare performan n etapele competiionale pentru meninerea formei sportive un timp ct mai ndelungat.

9.1.3.3.5. Metode antrenamentului n circuit

Metoda antrenamentului n circuit reprezint un complex organizatorico-metodic care include o serie de variante ale exerciiului riguros standardizat (A. Dragnea). Const din repetarea n serie legat sau cu intervale a unor exerciii selecionate dup anumite reguli i reunite ntr-o structur bine organizat (A. Dragnea). Dup cum i spune i denumirea, n cadrul acestei metode, sportivii mprii pe grupe, trec de la un atelier de lucru la altul, lucrnd simultan la un numr de ateliere egal cu numrul grupelor. Utilizarea acestei metode asigur dezvoltarea simultan a mai multor caliti motrice, ducnd, n final, la dezvoltarea rezistenei. Datorit dozrii foarte stricte a efortului este utilizat n pregtirea judocanilor de toate vrstele, indiferent de nivelul de pregtire. Deoarece la capitolul Dezvoltarea forei am descris mai detaliat aceast metod, vom trece la prezentarea unui exemplu de circuit specific pentru dezvoltarea rezistenei n judo: TANDOKU RENSIU1 min. 15 genuflexiuni cu haltere pe umeri (50-60%) din greutate..1 min. 15 traciuni cu un kimonou atrnat1 min. UCHI-KOMI..1 min. 15 aplecri i reveniri cu haltera pe umeri (30-40%) din greutate.1 min. RANDORI.1 min. Circuitul se repet de 3-7 ori ntr-o lecie, cu pauz de 3-5 minute ntre circuite. n etapele pregtitoare se recomand circuite lungi, n care ncrctura fiind redus, numrul de repetri va fi mare fcndu-se

pauze i ntre ateliere. n felul acesta se va dezvolta rezistena aerob, efectul lucrului resimindu-se i asupra aparatului locomotor. n etapele precompetiionale i competiionale se recomand circuite scurte cu eforturi de intensitate crescut i fr pauze ntre ateliere. Acest mod de lucru va duce la dezvoltarea rezistenei n regim de vitez (a rezistenei anaerobe). Cu judocanii de categorii superioare se pot efectua 2 sau chiar 3 circuite legate, fr pauze ntre ele.

9.1.3.3.6. Metode antrenamentului cu intervale

Numit i metoda eforturilor intermitente (sau intervalltrening) i, conceput nc din 1940 de Gerschler Raindall i Roskamin, are ca substrat fiziologic stimularea proceselor aerobe care se observ la terminarea unui efort care a provocat o datorie de oxigen (producerea de lactat) n organismul sportivului (M. Pradet, 1991). Principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri incomplete a organismului dup efortul anterior. Aceasta presupune ca pauza de odihn, care trebuie s fie activ, s se ntrerup naintea refacerii complete a datoriei de oxigen. Eforturile din reprizele de lucru trebuie s fie supracritice (peste valoarea PMA) pentru a acumula deeuri lactice i a stimula, astfel, o cerere crescut de oxigen pentru grbirea eliminrii acestora. Aceast metod duce la creterea capacitii de energogenez lactacid i a puterii aerobe a judocanilor. n funcie de locul leciei n cadrul microciclului de antrenament sau n funcie de caracterul microciclului i, bineneles, n funcie de nivelul de pregtire al judocanilor, durata reprizelor, a pauzelor precum i intensitatea efortului vor fi diferite. Tehnica acestei metode const dintr-o alternare judicioas ntre efort, oboseal i refacere.

n funcie de durata de lucru metoda cunoate dou variante: metoda intensiv i metoda extensiv, difereniate de parametrii efortului descrii n paginile anterioare. Varianta intensiv duce la dezvoltarea puterii anaerobe alactacide i lactacide const n reprize de lucru scurte de 7-10 secunde cu intensitate de concurs (maximal), repriza de refacere fiind de 10-60 secunde. Verhoanschi V.I. recomand trei tipuri de intervale de refacere: mai nti 60 secunde, apoi 30 secunde i apoi 10 secunde, efectundu-se 5-6 serii de asemenea efort. Exemplificm prin utilizarea UCHI-KOMI ca mijloc principal de antrenament: (8sec.efort+60sec.pauz)x6repetri (8sec.efort+30sec.pauz)x6repetri (8sec.efort+10sec.pauz)x6repetri ntre aceste serii de repetri se vor face pauze de 8-12 minute. Se mai utilizeaz reprize de lucru de 20-30 secunde cu intervale de refacere de 60 secunde i 30 secunde. Se va executa UCHI-KOMI ntr-un sistem de o micare pe secund. (20-30sec.efort+60sec.pauz)x6repetri (20-30sec.efort+30sec.pauz)x6repetri ntre seriile de repetri se va face pauz de 8-12 minute. Efectul este de intensitate moderat, iar pauzele dintre reprize vor fi active. n toate cazurile repetarea reprizei de lucru se va relua cnd FC (frecvena cardiac) ajunge la 120 bti/minut. Metoda extensiv presupune reprize de lucru medii (2-8 minute) sau lungi (8-15 minute) intensitatea fiind cu att mai redus cu ct durata efortului crete.

9.1.3.4. Dezvoltarea rezistenei la copii i juniori

Problema vrstei la care se recomand nceperea unor eforturi pentru dezvoltarea rezistenei constituie o preocupare justificat a specialitilor. Cerinele tot mai mari impuse n sportul de

performan au fcut ca aceast calitate motric s fie abordat la o vrst tot mai fraged. Preocupai de evitarea unor efecte negative asupra sntii tinerilor, n cazul nceperii prea timpurii a eforturilor de rezisten, va trebui, totui, s nu fim exagerai de prudeni pentru a nu pierde etapele favorabile din acest punct de vedere. Pentru a nu grei, din nici un punct de vedere, ne bazm pe recomandrile cercetrilor tiinifice n acest domeniu. n primii ani ai copilriei posibilitile unor eforturi de rezisten prelungit i ciclic sunt foarte reduse datorit unei coordonri motrice foarte slabe care face ca energia s fie foarte dispersat i s produc oboseal rapid. Spre vrsta de 7 ani aceast coordonare se mbuntete, fcnd micrile mai economicoase i deci mai puin obositoare, ceea ce duce la posibilitatea efecturii unor eforturi prelungite (dup Nemessuri citat de R. Manno). ncepnd de la vrsta de 10 ani rezistena oglindit prin consumul maxim de oxigen raportat la kg corp se poate dezvolta n condiii optime (A. Demeter, 1981). Pn la 12 ani posibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt aproximativ identice la biei i la fete. Urmeaz circa un an n care se observ o uoar diminuare a acestor posibiliti la biei iar la fete circa doi ani datorit fenomenelor cauzate de pubertate. Posibilitile maxime sunt atinse de fete la 18 ani iar la biei la 20 de ani. Fenomenele de diminuare amintite se difereniaz i mai mult ntre biei i fete la vrsta adult. Dac rezistena general poate fi dezvoltat fr reineri prea mari la vrsta junioratului, se impun unele restricii n ceea ce privete rezistena muscular local, din cauza forei musculare mai reduse fa de aduli. Deci, perioada 10-18 ani este cea mai favorabil i judocanilor pentru dezvoltarea rezistenei generale n special prin eforturi continue de durat. Metoda antrenamentului cu intervale poate fi aplicat progresiv dup 15-16 ani cnd maturizarea organelor i aparatelor implicate n meninerea Ph-ului permit ncrcturi din ce n

ce mai specifice metabolismului muscular anaerob lactacid (A. Demeteer, 1981).

9.1.4. Dezvoltarea mdemnrii la judocani

ndemnarea are im portan considerabil n nvarea i perfecionarea procedeelor tehnice de judo. Ea ocup un loc important n procesul de antrenament care vizeaz pregtirea fizic i, mai concret, calitile motrice. Deoarece judoul este o lupt continu de dezechilibrare a adversarului i de meninere a propriului echilibru, rolul ndemnrii este cu att mai mare cu ct majoritatea procedeelor tehnice se execut n condiii precare de echilibru. Dac mai adugm c tehnica judoului trebuie aplicat n condiii foarte variate, mereu schimbtoare, n funcie de adversarii ntlnii i de situaiile tehnico-tactice mereu schimbtoare, nelegem de ce trebuie acordat o importan deosebit ameliorrii continue acestei caliti motrice. Dezvoltarea ndemnrii specifice judoului necesit din partea tinerilor sportivi o pricepere motric elementar (Matheus D.K., Mateev L.P.) denumit de aceti autori abilitate, care se concretizeaz prin capacitatea de a executa la prima vedere ct mai corect anumite procedee tehnice. Nu ntmpltor aceast capacitate constituie una din probele utilizate la selecia primar a copiilor. Parametrul principal al ndemnrii l constituie eficacitatea aciunilor motrice n sensul realizrii la un consum minim de energie, cu vitez ct mai mare, fr rabat la corectitudinea tehnic a acestora. Judocanii cu o ndemnare bun, au posibilitatea ca, prin exersare, s-i nsueasc cu uurin micrile noi, iar apoi s le restructureze rapid n condiii variate, n funcie de situaiile concrete de efectuare ale acestora (L.P. Mateev, A.D. Novicov, M. Epuran). n raport cu celelalte caliti motrice, aspectele metodice ale dezvoltrii ndemnrii sunt mai puin fundamentale i clarificate, ea rmnnd, n continuare, considerat ca fiind foarte complex.

Cteva definiii ale unor mari specialiti ai domeniului confirm afirmaia de mai sus: A.D. Novicov aptitudinea de a stpni coordonarea motric i de a transfera i comuta de la anumite aciuni precis coordonate spre altele, n concordan cu cerinele mediului nconjurtor n continu micare D.A. Secenov i A. Demeter capacitatea omului de a executa micri coordonate i precise n timp i spaiu, conform sarcinii propuse, n cele mai variate condiii de mediu M. Pradet capacitatea de a executa cu vitez i eficien o micare contientizat, viznd rezolvarea unei sarcini concrete Raportat la specificul judoului apreciem ndemnarea ca fiind capacitatea nsuirii rapide a elementelor i procedeelor tehnice, a combinrii cu uurin i precizie a aciunilor de atac, aprare i contraatac, precum i a restructurrii acestora, n condiiile mereu schimbtoare care apar n timpul luptei, gsind ntotdeauna calea cea mai eficient pentru obinerea rezultatului propus. J. Weinech i R. Manno subliniaz trei componente principale ale ndemnrii: - Capacitatea de nvare - Capacitatea de dirijare i control a micrii - Capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii. Aceste etape au importan specific n diferitele etape ale formrii deprinderilor motrice dar i criterii specifice de evaluare.

9.1.4.1. Bazele biologice i psihice ale ndemnrii

Dei, n raport cu celelalte caliti motrice, fundamentarea biologic i psihic a ndemnrii este nc deficitar, majoritatea specialitilor subliniaz c determinani n dezvoltarea ndemnrii, factori de natur biologic, psihic i motric. a) factori biologici echilibrul funcional al SNC i al analizatorilor (n special mobilitatea scoarei cerebrale)

 coordonarea activitilor marilor grupe musculare capacitatea de contracie i relaxare rapid a muchilor (calitatea inervaiei musculare) capacitatea de difereniere a mrimii contraciei musculare valoarea resurselor energetice la nivel muscular tipul de sistem nervos central temperamentul (favorabil tipul puternic echilibrat, mobil temperamentul sangvinic b) factori psihici capacitatea de anticipare memoria (de scurt durat i de lung durat) gndirea creativ c) factori motrici nivelul dezvoltrii celorlalte caliti motrice, ca: fora, viteza, mobilitatea, rezistena numrul i gradul de dificultate i complexitate al deprinderilor motrice generale i specifice Considerm necesar i util ca, n legtur cu factorii motrici care influeneaz ndemnarea, s mai facem unele completri. Numrul procedeelor tehnice i al combinaiilor tehnico-tactice n judo este foarte mare, iar judocanii trebuie s-i nsueasc corect un numr ct mai mare din acestea i s le aplice corect i eficient n lupt, n condiiile mereu schimbtoare, impuse de particularitile i calitile diferite ale diferiilor adversari. Acest lucru este posibil numai n condiiile dezvoltrii i perfecionrii, la parametrii superiori ai ndemnrii, care, la rndul ei, devine o condiie pentru cele artate mai sus. Astfel, o bun ndemnare permite judocanului s execute procedeele cu mare eficacitate, cu vitez i for crescute, dar cu cheltuieli energetice minime. Deci, o bun ndemnare permite judocanului s-i menin sau s-i refac echilibrul, s evite unele situaii diferite, s se orienteze n spaiu i s evite ippon-ul (cderea pe spate), chiar i atunci cnd adversarul execut o aruncare reuit.

Volumul i varietatea mare de deprinderi motrice specifice judoului condiioneaz n mare msur calitatea ndemnrii. O experien motric ct mai bogat d posibilitatea judocanului de a sesiza momentul oportun de declanare a unui atac sau unui contraatac, precum i de a intui rapid aciunile adversarului, pentru a le contraataca.

9.1.4.2. Metodica dezvoltrii ndemnrii

Antrenamentul pentru dezvoltarea ndemnrii pare mult mai dificil dect al celorlalte caliti motrice. Acest lucru se datoreaz, n primul rnd, specificitii cu care se manifest ndemnarea n diferite discipline sportive sau chiar n diferite aciuni ale aceleeai discipline sportive i, n al doilea rnd, datorit srciei de mijloace specifice. n acest sens, considerm c nu este de ajuns s se lucreze pentru ndemnarea doar prin repetri ale diferitelor tehnici n condiii variabile, deoarece se limiteaz posibilitile de manifestare plenar a acestei caliti. Recomandm mbinarea acestei metode de lucru cu metode i mijloace care s acioneze asupra tuturor elementelor care compun ndemnarea i care duc la dezvoltarea unui registru motric diversificat, cel puin pe tot parcursul fazei de nvare, ceea ce o specializare prea timpurie nu poate permite (m. Pradet). Cu alte cuvinte, s nu ne limitm doar la mijloacele specifice judoului pentru dezvoltarea ndemnrii ci s folosim mijloace ct mai variate i din alte discipline sportive sau din activitile motrice cotidiene. O ndemnare bun este caracterizat de parametrii crescui privind urmtoarele componente ale micrilor : coordonarea care este cu att mai de valoare cu ct aciunea realizat i reuit este de o complexitate mai mare consumul energetic apreciat prin efectuarea unor aciuni tehnice cu eficacitate i precizie, fr cheltuieli energetice crescute precizia micrilor se refer la caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale acestora. Este considerat o

ndemnare cu att mai bun cu ct judocanul execut mai corect o aciune din punctul de vedere al celor trei dimensiuni (pe traiectoria cea mai optim i n timp ct mai scurt) capacitatea execuiei ct mai fidele prin rspunsuri motrice ct mai adecvate. Din mulimea de variante de rspuns la atacurile adversarului, judocanul s gseasc varianta cea mai precis, mai rapid, mai economic i mai eficace Toate componentele ndemnrii, enumerate mai sus, pot fi ameliorate prin antrenament dac mijloacele utilizate sunt adecvate i se va aciona fie global fie asupra fiecrei componente n parte. Vom ncerca s prezentm cteva din cerinele asigurrii unei bune ndemnri n procesul de antrenament al judocanilor. Numrul exerciiilor trebuie s fie ct mai mare i ct mai variat Viteza de execuie a micrilor s creasc progresiv dar s i varieze ntr-o lecie Condiiile de execuie s fie ct mai diferite att privind solicitarea privind intensitatea sarcinilor ct i diversificarea din punct de vedere al gradului de dificultate motric. Vor alterna execuii n vitez n situaii lipsite de risc (la semnale cunoscute) cu execuii n situaii de incertitudine, n care rspunsul cel mai optim trebuie gsit de judocan n timpul cel mai scurt. S alterneze repetrile unor pri componente ale procedeelor tehnice cu execuiile globale Alternarea execuiilor diferitelor aruncri din lupta din picioare pe ambele pri ndemmotric i nendemmotric pag. 273 Solicitarea din partea judocanului s gseasc soluii originale pentru contracararea unei aciuni a adversarului Execuia unor aruncri diferite, n raport cu diferite semnale (sonore, vizuale etc.). Se vor alterna execuiile de tip deprindere motric (la semnale cunoscute) cu cele de tip deprindere deschis (la semnale variate cu grade diferite de incertitudine)

 Modificarea gradului de opozan a adversarului la execuia diferitelor procedee tehnice. Se vor alterna execuiile n condiii uurate cu cele n condiii ngreuiate Execuia diferitelor procedee tehnice n condiiile de micorare a spaiului Alternarea micrilor care sugereaz mari grupe musculare cu micrile simple n care particip grupe musculare restrnse Execuia unor procedee sau chiar combinaii tehnicotactice legai la ochi ngreuierea condiiilor de echilibru Solicitarea unui numr sporit de execuii n aceeai unitate de timp Alternarea execuiilor cu amplitudini diferite (n cazul aruncrilor) dar cu acelai efect Metoda de baz care duce la dezvoltarea ndemnrii judocanilor o constituie metoda exerciiului, a repetrilor n condiii ct mai variate, mrindu-se treptat gradul de dificultate al acestora. Considerm sugestiv urmtorul tabel cu procedee metodice pentru dezvoltarea ndemnrii i exerciiile specifice fiecrei metode (dup L.P. Mateev, citat de D. Harre i adoptat de noi la specificul judoului): Nr. crt. Procedeul metodic Folosirea unor poziii de plecare neobinuite pentru executarea procedeului tehnic Exerciii specifice

Garda invers Poziie prea nalt sau prea joas Prize nespecifice procedeului Condiii precare de echilibru Efectuarea procedeului cu Execuia procedeului pe segmentul nendemnatic partea nendemnatic (bra, picior etc.) Atacarea printr-un ASHI-

Schimbarea vitezei execuie a procedeului

de

Limitarea spaiului n care se execut procedeul

Executarea procedeelor tehnice i a nlnuirii lor cu restricii

Schimbarea procedeelor de execuie

Efectuarea procedeelor prin creterea complexitii lor Folosirea unor ntlniri cu adversari diferii ca valoare i nivel de pregtire

Efectuarea procedeelor i combinaiilor tehnicotactice n condiii variate cu materiale, aparate i

WAZA cu piciorul nendemnatic Exersarea procedeului n oglind sau invers de cum arat antrenorul Execuia cu vitez diferit, alternnd execuiile lente cu cele n vitez mare i maxim Repetri pe spaii restrnse n condiiile unei sli aglomerate sau limitarea spaiului cu centuri Atac direct fr dezechilibrare Execuii repetate ale unor pri din procedeu: dezechilibrare, intrare cu ridicare etc. Execuia alternativ a diferitelor procedee tehnice cu sau fr finalizare Executarea procedeului tehnic n combinaii i nlnuiri variate Schimbarea repetat a partenerilor n antrenament Organizarea unor ntlniri cu tem cu judocani din alte secii Exersarea pe saltele de diferite caliti Exersarea cu diferite benzi elastice i extensoare

instalaii diferite

Folosirea diferitelor aparate ajuttoare sau chiar simulatoare

Procedeele metodice i mijloacele utilizate pentru dezvoltarea ndemnrii sunt selecionate n funcie de particularitile individuale ale judocanilor i a nivelului lor de pregtire, inndu-se cont de urmtoarele criterii (dup Zaiorschi V.M: citat de D. Harre): Gradul de dificultate a coordonrii micrii, putnd fi uor sau greu Precizia execuiei, cnd micarea corespunde n spaiu, timp i dinamism, problemei motorii puse. Se tie c, cu ct micrile sunt executate mai precis, sunt mai economice, deci mai eficace Timpul nsuirii, care este cu att mai redus cu ct sportivul este m,ai ndemnatic Judoul se caracterizeaz prin treceri foarte rapide de la o situaie tehnico-tactic la alta i, cu ct judocanul este mai ndemnatic, sesizeaz mai repede noua situaie i acioneaz ca atare. Pe lng exerciiile specifice artate mai sus, pentru dezvoltarea ndemnrii judocanilor se folosesc i mijloace nespecifice, cum sunt: Exerciii acrobatice Exerciii la diferite aparate de gimnastic escaladarea diferitelor obiecte necunoscute n prealabil de ctre executani Jocuri dinamice i sportive adaptate la specificul judoului Alergri n teren accidentat Srituri diferite pe ambele picioare i pe un picior Ca i pentru celelalte caliti motrice, i pentru evaluarea ndemnrii s-au stabilit nite indicatori obiectivi, care sunt cu att mai necesari n apreciere cu ct gradul de complexitate tehnic a disciplinei sportive practicate este mai mare. Aceti indicatori sunt raportai la componentele principale ale ndemnrii, prezentate n subcapitolul precedent. Astfel, pentru capacitatea de nvare

indicatorul de evaluare l constituie timpul necesar pentru nsuirea corect a procedeelor tehnice noi, iar pentru capacitatea de dirijare i control a micrii ct i pentru capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii indicatorul de evaluare l constituie timpul cheltuit pentru dezvoltarea adecvat a micrilor, ceea ce la judo nseamn rapiditatea cu care judocanul adapteaz structura tehnic a unui procedeu nvat la particularitile adversarului sau la situaia tactic de moment.

9.1.5. Dezvoltarea mobilitii la judocani

Mobilitatea este considerat de majoritatea autorilor ca o posibilitate de a efectua micri active sau pasive cu amplitudine ct mai mare (Zaiorschi, Harre, iclovan). Valoarea mobilitii unei micri este dat de calitatea articulaiilor ca surs principal a amplitudinii micrii. Referindu-se la ali parametrii, printre care: elasticitatea muchilor, a ligamentelor i tendoanelor, OZOLIN N.G. folosete noiunea de suplee. Pentru ali autori noiunile de mobilitate i suplee sunt sinonime (R. Manno). Considerm c noiunea de mobilitate o include i pe cea de suplee, toate cauzele de mai sus (articulare, musculare, ligamentare) contribuind la asigurarea unei anumite amplitudini, ca etalon al mobilitii. De aceea, vom folosi doar termenul de mobilitate. Mobilitatea st la baza a numeroase forme de lucru, mrind economia gestului i favorizndu-i precizia. De aceea, apreciem rolul acestei caliti motrice n execuia cu eficien maxim a diferitelor procedee tehnice de judo nsuite, iar n faza de nvare a lor rolul n optimizarea nvrii, reducnd timpul necesar nsuirii corecte. n schimb, o slab dezvoltare a mobilitii constituie o frn att n nvarea tehnicii ct i n manifestarea ei, ducnd la apariia rapid a oboselii pe fondul unui consum energetic crescut. Pentru judocani, mobilitatea reprezint posibilitatea de a executa diferite aciuni i procedee tehnico-tactice cu amplitudine ct mai mare (raportat la structura micrii), de aceea, tocmai

numrul de grade al unghiului sau numrul de centrimetri ntre segmente constituie pag. 278 parametrii de apreciere a mobilitii. Lipsa unei mobiliti bune frneaz manifestarea la valori crescute i a celorlalte caliti motrice, n special fora i viteza. De asemenea, mpiedic manifestarea deplin a expresivitii micrii, a gradului ei de eficien, constituind i o cauz frecvent a diferitelor accidente.

9.1.5.1. Bazele anatomo-fiziologice ale mobilitii

Aa cum reiese din capitolul precedent, toate micrile corpului uman sunt realizate cu ajutorul articulaiilor, muchilor, ligamentelor i tendoanelor. Amplitudinea i supleea micrilor sunt determinate de o serie de caracteristici ale prilor corporale enumerate, dintre care considerm a fi cele mai importante urmtoarele: Structura articulaiilor la nivelul creia se realizeaz micarea Grosimea i masa esutului adipos Temperatura intern a muchiului (gradul de realizare a nclzirii) Intervenia SNC n coordonarea proceselor neuromusculare Cu ct elasticitatea muchilor este mai mare, cu att rezistena opus de muchii antagoniti este mai mic, aciunile putndu-se efectua cu amplitudine mai mare. Majoritatea procedeelor tehnice din judo necesit o amplitudine mare a micrilor, att n lupta din picioare, ct i la sol. Judocanii cu o mobilitate bun i manifest cu uurin fora, viteza, ndemnarea, putnd executa aciunile tehnice cu un consum redus de energie. Ei pot executa cu uurin rsucirile n scopul intrrii sub adversar, aplecrile i extensiile n timpul execuiei aruncrilor, balansrile ample ale picioarelor n vederea execuiilor diferitelor mturri sau secerri, meninerea prizelor n diferite situaii dificile, precum i plasarea n diferite poziii favorabile crerii de prghii i cupluri de for care s uureze execuia procedeelor.

9.1.5.2. Formele de manifestare a mobilitii n judo

Ca i n alte activiti, n judo mobilitatea se manifest sub dou forme, n funcie de modalitatea de lucru i de mijloacele utilizate n acest scop: Mobilitatea activ datorat participrii forelor interne, respectiv aciunii grupelor musculare periarticulare (E. avramoff). Ea este determinat n cea mai mare msur de fora necesar execuiei micrii la nivelul articulaiei n cauz i de elasticitatea grupelor musculare antagoniste Mobilitatea pasiv datorat aciunii forelor externe, cum ar fi partenerul sau aparatele ajuttoare Valorile mobilitii pasive sunt ntotdeauna ,mai mari dect cele active, dar, n cadrul antrenamentului, indicii mobilitii active sunt cei care trebuie s se constituie n parametrii ai stabilirii capacitii de performan (D. Harre). Aa de exemplu, pentru realizarea cu maxim eficien a procedeului UCHI-MATA (secerarea interioar a coapsei), este necesar o mare mobilitate la nivelul articulaiei coxofemurale a piciorului de atac. Dar aceast mobilitate trebuie s fie asigurat de fora muchilor care realizeaz balansul spre napoi al piciorului, pentru a nvinge att rezistena muchilor antagoniti, ct i rezistena creat de greutatea adversarului i de aciunile lui de contracarare a procedeului. n acelai mod se va evalua mobilitatea la nivelul tuturor articulaiilor, n funcie de structura tehnic a diferitelor procedee. Valorile mobilitii active n diferite articulaii, specifice execuiei diferitelor procedee tehnice, trebuie s fie stabilite ca probe i norme de control pentru judocani. mpreun cu alte caliti motrice, precum: ndemnarea, viteza, fora, mobilitatea contribuie la definirea calitii micrii, fiind determinant att n nvarea i perfecionarea tehnicii diferitelor procedee, ct i n stabilirea capacitii de performan, prin utilizarea acestora. Referindu-ne tot la exemplul de mai sus, subliniem faptul c fr o mobilitate corespunztoare, nu numai c procedeul UCHI-

MATA nu poate fi nvat corect i perfecionat, dar acesta nu poate fi executat n condiii reale de lupt.

9.1.5.3. Metode pentru dezvoltarea mobilitii la judocani

Pentru dezvoltarea mobilitii specifice judoului, se utilizeaz metoda ntinderii active i pasive. n cazul metodei ntinderii active, micrile vor ncepe ntotdeauna cu o amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la cea maxim, prin serii de 10-15 repetri. Aceste micri pot fi intercalate i cu menineri n diferite poziii statice, pn la apariia durerilor musculare. ntinderile pasive se realizeaz din diferite poziii n care musculatura se ntinde treptat, datorit propriei greuti a segmentelor micrii. Pentru relaxarea muchilor, n vederea facilitii unor amplitudini ct mai mari, se folosesc bile calde i masajul. O metod pentru dezvoltarea mobilitii, mult utilizat n ultimul timp, este metoda numit stretching, a crei denumire deriv din cuvntul stretch, care n limba englez nseamn ntindere. Metoda se bazeaz pe aciunea muscular n trei faze: Contracie static Relaxare total ntindere muscular Toate acestea ducnd la ntinderea treptat a muchiului i pregtirea lui pentru un efort specific. Meninerea n poziie de ntindere a muchiului sau a grupei de muchi asupra creia se acioneaz, trebuie s dureze ntre 10-80 secunde /dup S. Solveborn, citat de A. Dragnea). Folosirea acestei metode impune respectarea urmtoarelor indicaii: Poziiile din care se execut micrile trebuie s fie foarte comode, s nu supun organismul la alte ncordri musculare S se exerseze individual

 Muchiul supus aciunii de ntindere s fie complet relaxat Metoda s se utilizeze zilnic S se evite arcuirile n poziii de ntindere maxim Pentru diferitele grupe musculare se recomand 4-5 repetri, cu pauze de relaxare de 15 sec. ntre serii Se recomand, n special, la sfritul antrenamentului, pentru grupele musculare solicitate n efort

9.1.5.4. Metodica dezvoltrii ndemnrii

5.4.1. Mijloace nespecifice Exerciii din atletism: Srituri cu extensii Diferite aruncri Balansri ale picioarelor Exerciii din gimnastic: Exerciii acrobatice Exerciii la aparate Exerciii n doi: aplecri ndoiri rsuciri balansri 5.4.2. Mijloace specifice individuale: TENDOKU-RENSIU (cu amplitudine maxim) Exerciii de trre podul cu partenerul: - UCHI-KOMI (cu amplitudine maxim)

9.1.5.5. Indicaii metodice

1. Exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii se vor executa iniial cu amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la posibilitile maxime din momentul respectiv 2. Copii cu hiperlaxitate articular vor lucra pentru ntrirea articulaiilor (muchi, ligamente, tendoane) i meninerea mobilitii 3. Exerciiile de mobilitate vor alterna cu exerciii pentru dezvoltarea forei 4. Seriile de repetri vor fi astfel concepute, nct limita superioar a amplitudinii micrii s fie depit progresiv 5. ntre serii se vor folosi exerciii de relaxare 6. n partea pregtitoare a leciei, exerciiile de mobilitate se vor folosi dup o nclzire corespunztoare a principalelor grupe musculare i a articulaiilor. n alte verigi ale leciei se va aciona asupra mobilitii prin execuia cu amplitudine crescut a aciunilor i procedeelor tehnice sau prin exerciii speciale, folosite ca micri compensatorii n urma unor contracii musculare. De altfel, trebuie asigurat un permanent echilibru ntre mijloacele pentru dezvoltarea mobilitii, tiut fiind faptul c primele duc la creterea tonusului muscular n detrimentul elasticitii muchilor 7. Este contraindicat folosirea exerciiilor de mobilitate dup eforturi prelungite de for sau rezisten, cnd judocanul este foarte obosit 8. deoarece la vrsta copilriei consolidarea oaselor i a articulaiilor nu este ncheiat, lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cu exerciii pasive se va face cu mult pruden 9. pe parcursul ntregului proces de antrenament se va urmri meninerea unui raport armonios ntre for i mobilitate, caliti motrice necesare, n egal msur n judo. Nici una nu se poate manifesta optim, fr un anumit nivel de dezvoltare a celeilalte 10. n diferite articulaii, gradul de dezvoltare al mobilitii este impus de structura procedeului tehnic care solicit o anumit articulaie.

CAPITOLUL 10 MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI LA JUDO

Pregtirea n vederea realizrii performanelor sportive planificate se realizeaz printr-o mulime de mijloace de diferite structuri i solicitri, pe baza unor metode adecvate de pregtire, ntr-un cadru organizatoric adecvat i n condiii igienice corespunztoare. Aceste mijloace, sub forma a numeroase exerciii, duc la mbuntirea capacitii de performan a judocanilor prin ameliorarea indicilor somatici, motrici i funcionali ai acestora. Astfel, cresc valorile manifestare a calitilor motrice de baz i coordinative, att generale ct i specifice, crete capacitatea de efort a organismului judocanilor dar i cea de refacere dup efort i, n ultimul rnd influeneaz pozitiv i sfera activitilor psihice. Fiecare specialist din domeniul judoului, are capacitatea dar i obligaia de a diversifica mijloacele antrenamentului sportiv, de a crea noi mijloace i de a le raionaliza i standardiza n vederea optimizrii procesului de instruire i antrenament din judo. Mijloacele de antrenament sunt folosite n lecia de antrenament ca form organizatoric de baz a pregtirii, dar i n competiii i n leciile de refacere n urma eforturilor depuse. n funcie de scopul urmrit dar i de efectele asupra organismului judocanilor, mijloacele antrenamentului sportiv le sistematizm n urmtoarele trei grupe: Mijloace de antrenament Mijloace competiionale Mijloace de refacere a capacitii de efort Ponderea acestora este diferit n diferitele uniti structurale de antrenament n funcie de locul acestora n macrostructur i, n principal, de obiectivele operaionale ale antrenamentului.

10.1.

Mijloacele de antrenament

Prin mijloacele de antrenament se acioneaz asupra tuturor componentelor antrenamentului. Astfel, se mbuntesc calitile motrice: for, vitez, rezisten. Se mbuntesc capacitile funcionale ale organismului dar crete i bagajul de deprinderi i priceperi motrice, toate acestea avnd ca finalitate ameliorarea performanelor sportive. Mijloacele de antrenament utilizate n diferitele tipuri de lecii sunt de dou categorii: a) Mijloace de antrenament generale b) Mijloace de antrenament specifice Ponderea unora sau altora din aceste mijloace este diferit n funcie de mai muli factori printre care principalii sunt de pregtire al judocanilor (vrsta), perioada de pregtire din cadrul macrociclului anual i nivelul de pregtire al acestora. a) Mijloace de antrenament general vizeaz dezvoltarea calitilor motrice generale i creterea capacitii generale de efort a organismului. Ele au o pondere crescut n pregtirea copiilor i juniorilor (a nceptorilor) i constau din exerciii mprumutate din alte ramuri sportive dar orientate spre specificul efortului din judo. Aa, de exemplu, alergrile din atletism nu vor consta din alergri pe distane foarte mari (10-20m) ci din alergri n teren variat cu ruperi de ritm, de maximum 15-20sec. sau chiar de 5-10sec., n care structura efortului este asemntoare cu cea din competiiile de judo. Se mai utilizeaz exerciii din gimnastic sau din jocuri sportive, de asemenea adaptate la specificul judoului (exemplu: joc de baschet pe tatami pag. 284 cu trntirea adversarului n scopul lurii mingii i fr respectarea regulii pailor n dribling). Pe lng aceast cerin a respectrii particularitilor judoului, mijloacele generale trebuie s corespund i altor cerine: - S mbunteasc bagajul de deprinderi motrice generale de micare ale judocanilor - S acioneze pozitiv asupra dezvoltrii tuturor calitilor motrice - S asigure dezvoltarea multilateral a judocanilor

Ponderea acestor mijloace este, de asemenea, crescut n etapele perioadelor pregtitoare, aceasta scznd simitor n etapele competiionale. i n etapele de tranziie se folosesc mijloace generale, dar care, s asigure relaxare, refacere activ a capacitii de efort, att volumul ct i intensitatea lor fiind reduse. b) Mijloace de antrenament specifice sunt proprii judoului i vizeaz dezvoltarea calitilor motrice specifice att condiionale ct i coordinative precum i ameliorarea capacitii de efort de a susine ct mai multe meciuri ntr-o zi (pentru urcarea pe podium ntr-o competiie de amploare, trebuie susinute 5-6 meciuri). Mijloacele de antrenament specifice constau din exerciii care reproduc anumite pri din procedeele tehnice sau procedee tehnice n ntregime executate de un numr de ori i cu o anumit vitez, n funcie de obiectivul urmrit. Aa de exemplu, prin exerciiul sub form de UCHI-KOMI se poate dezvolta viteza dac se lucreaz pe reprize de 10 secunde n vitez maxim; fora dac se lucreaz cu partener mai greu sau n trei i rezistena dac se fac repetri pe reprize lungi. Aceste exerciii trebuie s aib o structur tehnic ct mai aproape de cea corect de execuie a procedeului, pentru a avea un efect ct mai selectiv i precis asupra deprinderii tehnice respective. Mijloacele cu caracter specific se utilizeaz pentru nvarea i perfecionarea tehnicii judoului, prin ele realizndu-se o apropiere progresiv de execuia corect integral a procedeului tehnic dar i pentru pregtirea fizic specific aa cum am menionat n exemplul de mai sus cu UCHI-KOMI. Mijloacele specifice de antrenament au o pondere mai mare n etapele precompetiionale pentru ca n etapele competiionale s scad din nou n favoarea mijloacelor competiionale.

10.2.

Mijloacele competiionale

Se utilizeaz ultima parte a etapei precompetiionale i pe toat perioada competiional ele constnd din diferite forme de

RANDORI prin care se reproduc toate condiiile specifice competiiei. Aceste mijloace au un caracter integrativ i se adreseaz tuturor componentelor antrenamentului. Ele realizeaz i modelarea antrenamentelor n funcie de competiia care urmeaz (numr de meciuri, orele la care se desfoar, particularitile presupuilor adversari). Constituie, de asemenea, mijloacele principale prin care se asigur forma sportiv a judocanilor. De mare importan pentru forma sportiv este ponderea acestor mijloace n raport cu odihna i refacerea, pentru meninerea la cote ridicate a potenialului energetic al sportivilor. Dei eforturile specifice, prin utilizarea mijloacelor competiionale, sunt determinante n realizarea performanelor, nu se va exagera cu utilizarea lor deoarece pot duce la epuizarea potenialului fizic i psihic al judocanilor. De aceea, dup o competiie, se vor reduce att volumul ct i intensitatea efortului, se va reduce ponderea mijloacelor competiionale pentru refacerea acestui potenial. 10.3. Mijloacele de refacere a capacitii de efort

Solicitrile din antrenamente i competiii trebuie s fire n concordan cu posibilitile sportivilor de a presta eforturi de diferite mrimi. n urma oricror solicitri i, mai cu seam, cnd acestea se apropie de limita superioar a posibilitilor organismului, se impune, pe lng odihna necesar, utilizarea diferitelor altor mijloace care s asigure refacerea capacitii de efort a judocanilor. Refacerea organismului dup efort trebuie s constituie o preocupare tot att de important a antrenorilor ca i cea privind realizarea efortului. Acest lucru se impune tot mai acut datorit creterii numrului de starturi ale judocanilor dar i a solicitrilor tot mai mari n competiii i antrenamente. Refacerea, pe lng efort i oboseal, trebuie tratat ca o component a antrenamentului i trebuie antrenat respectnd legitile fiziologice, biochimice i psihice ale acestuia.

Pe lng refacerea natural a organismului, n urma diferitelor eforturi, se practic i refacerea dirijat care are un coninut specific caracteristicilor individuale ale fiecrui judocan. Refacerea se realizeaz prin dou categorii de mijloace (dup I. Drgan, 1989): specifice dirijate de medicul echipei i nespecifice (igienice pedagogice) aplicate de ctre antrenor sau de ctre sportivul nsui. Sistematizarea mijloacelor de refacere este tratat n lucrrile teoretice de specialitate i considerm c nu trebuie s mai insistm pe aceste aspecte. Considerm c este suficient s artm c mijloacele refacerii se adreseaz proceselor neuropsihice, neuromusculare, endocrino-metabolice i cardio-vasculare. Pentru refacerea privind procesele enumerate sunt prezentate, n literatura de specialitate, mijloacele utilizate i nu mai insistm. Pentru documentare recomandm schemele de refacere dup antrenamente de diferite tipuri de eforturi, ntocmite de Centrul de Medicin Sportiv sub conducerea dr. I. Drgan. 10.4. Raionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament din judo

nregistrarea, sistematizarea i interpretarea datelor obinute n urma antrenamentelor i concursurilor obiectivarea pregtirii i concursului au evideniat o mulime de aspecte componente ale acestora, care, fie c erau necunoscute, fie c erau ignorate de teoria tradiional a antrenamentului sportiv. Multe din aceste aspecte i-au dovedit importana mare pe care o au n ameliorarea efectelor antrenamentului, adic n creterea performanei sportive. Aceste nregistrri au permis, n primul rnd, pe baza unor analize tiinifice, cunoaterea eficienei fiecrui mijloc n parte sau a unor complexe de mijloace stabilite pe baze logice. n cadrul ramurilor sportive, n care mijloacele sau exerciiile se pot msura cu exactitate n timp (secunde, minute, ore), n cantiti de kilograme sau n spaiu (centimetri, metri sau kilometri),

se utilizeaz analiza cu ajutorul statisticii matematice (n atletism, canotaj, ciclism, not, haltere, caiac-canoe etc.). Pornind de la ipoteza c nu toate exerciiile au aceeai valoare de influenare a performanei, Spermann a stabilit, printr-un coeficient care i poart numele, corelaia dintre valoarea exerciiilor utilizate n pregtire i cea a performanei din proba respectiv. Astfel, s-a demonstrat matematic c din 99 mijloace inventariate pentru pregtirea sprinterilor, 49 nu au nici o legtur cu performana record, folosirea lor dovedindu-se a fi o munc inutil, prin care se consuma zadarnic att timpul ct i energia sportivilor. Aceste exerciii s-au dovedit a fi incompatibile cu concursul. Tot printr-o analiz matematic s-a demonstrat c o relaie direct statistico-matematic cu performan record era realizat5 doar de ctre 11 mijloace. Aceste analize au dus la concluzia metodologic, potrivit creia doar aceste 11 mijloace s fie valorificate optimal, s li se ridice performana la nivel de corelaie cu performana probei respective de concurs (obiectivul de performan). Prin analiza statistico-matematic nu se rezolv aceste aspecte i n domeniul probelor i disciplinelor sportive bazate pe micri aciclice, deoarece mijloacele specifice acestor discipline, nu pot fi msurate n timp i spaiu ca cele din sporturile ciclice. n cazul acestora, se vor face analize fiziologice i biochimice, pentru a determina msura n care ele influeneaz performana pe baza energogenezei de efort aerob sau anaerob. Deci, mijloacele vor trebui alese din punctul de vedere al energogenezei de efort. Aa, de exemplu, dac n concursurile de judo efortul este de natur anaerob lactacid, cu frecvente momente anaerobe alactacide de scurt durat (2-5 sec. n NAGE-WAZA i pn la 20 sec. n NEWAZA), acestea fiind intercalate cu multe momente de efort aerob i chiar cu pauze de odihn (determinate de regulamentul de concurs), atunci este indicat ca mijloacele folosite s se ncadreze n aceste cerine. De aceea, nu-i gsesc utilitatea n pregtirea judocanilor crosurile lungi, jocurile sportive pe durate mari (peste o or), RANDORI de 30min. etc.

Alegerea mijloacelor celor mai eficiente, din mulimea celor nregistrate, se face i pe baza analizei calitii sau calitilor motrice angajate predominant n efortul de concurs, n raport cu celelalte caliti cu care intr n combinaie pentru susinerea efortului. Dac n judo efortul este susinut de toate calitile motrice de baz (vitez, for, rezisten), fiecare din ele putnd fi determinante, la un moment dat, n obinerea victoriei, se va pstra acelai raport n selecionarea i utilizarea mijloacelor pe parcursul ntregului ciclu anual de pregtire. n tot procesul de antrenament, utilizarea mijloacelor de pregtire, att din punct de vedere al numrului lor, ct i al volumului i intensitii efortului, trebuie s asigure un echilibru permanent ntre efort i odihn, ntre consum i refacere, ntre numrul de calorii cheltuite ntr-un antrenament sau n perioade mai lungi de pregtire i al celor administrate ulterior printr-o alimentaie raional care s nlocuiasc pierderile suferite. i din acest punct de vedere, trebuie stabilit un raport echilibrat n alegerea i dozarea mijloacelor utilizate. Ori, folosirea n antrenament a unor mijloace cu eficien sczut, are doar efect de consum crescut de energie dar fr randament i tocmai acest aspect contravine principiului optimizrii procesului de pregtire. Un criteriu esenial n selecionarea mijloacelor de pregtire l constituie compatibilitatea acestora cu nivelul de solicitare din concurs al organismului sportivului i, n acelai timp, cu cel de structur, cerut de regulamentul concursului. Din acest punct de vedere, prin prelucrri matematice, se stabilete att coeficientul de solicitare ct i cel de utilitate al diferitelor mijloace i, n funcie de acestea, se ntocmesc clasamente care ierarhizeaz valoarea tuturor mijloacelor de pregtire. Aa, de exemplu, angajrile tip Randori pe reprize scurte (30sec.-1min.), cu intensitate maximal i mare, au un grad foarte ridicat de solicitare dar i de utilitate, i, fcnd o medie ntre aceti doi coeficieni, se constat c acest tip de angajri se situeaz n fruntea listei mijloacelor de pregtire. Opus acestora, angajrile Randori prea prelungite (20-30min.), cu

intensitate sczut, are ambele coeficiente sczute, deci, i al treilea coeficient, care rezult din media primelor dou, este sczut, de unde concluzia c acest gen de angajri nu trebuie folosit sau folosit foarte rar cnd justificrile metodice l cer. Cu ajutorul metodelor artate mai sus, unele de natur fiziologic i biochimic, iar altele de natur structural i motric, s-a ajuns la o micorare a numrului de mijloace, la o simplificare a acestora, pstrndu-se n pregtire cele care duc la o perfecionare tehnico-tactic, o acumulare fizic i, n final, la o adaptare evident a organismului la cerinele concursului. Acest ntreg ansamblu de metode de selecionare a celor mai eficiente mijloace de pregtire, din multitudinea celor nregistrate i eliminarea celor dovedite a fi balast, constituie raionalizarea lor. Dac, conform dicionarului enciclopedic, raionalizarea nseamn perfecionarea procesului de producie prin norme i metode raionale, avnd ca urmare folosirea mai eficient a resurselor de producie existente, sporirea produciei, mbuntirea calitii produselor, creterea productivitii muncii i reducerea preului de cost, adaptat la specificul activitii sportive, aceast definiie ar putea fi exprimat prin: perfecionarea procesului de instruire i antrenament prin folosirea mijloacelor i metodelor cu cel mai mare coeficient de utilitate (de structur tehnic) i cu un asemenea coeficient de solicitare care s asigure cea mai bun relaie cu realitatea concursului, n sensul asigurrii unui randament maxim (valoarea performanei) n raport cu munca investit i consumul energetic realizat. Reducerea numrului de mijloace de antrenament, folosirea numai a acelor mijloace care i-au dovedit eficiena maxim, a permis specialitilor s le cunoasc sub toate aspectele, s ptrund n cunoaterea metodologiei aplicrii lor, crescndu-le i mai mult eficiena. Dac, de exemplu, printr-o raionalizare tiinific am selecionat ca mijloc eficient pentru dezvoltarea rezistenei specifice de concurs angajarea de tip Randori, am stabilit, n urma experimentrii practice, reguli precise de utilizare: durata reprizelor, numrul de reprize, durata pauzelor dintre reprize,

ponderea n diferite lecii, microcicluri sau etape mai lungi de pregtire, intensitatea efortului n diferite reprize Randori, succesiunea reprizelor de diferite intensiti. Aceeai operaie s-a efectuat i cu celelalte mijloace selecionate, antrenorul ajungnd s cunoasc toate aspectele metodologice de folosire a lor, dar i efectul utilizrii lor, adic rezultatele la care se tinde. Deci, s-a ajuns la nite norme prin care se stabilesc prescripiile privitoare la calitate, dimensiunile i alte elemente ce definesc aceste mijloace, cu alte cuvinte, ele au devenit mijloace standard (conform dicionarului enciclopedic). Acest ntreg proces de cuantificare a mijloacelor de pregtire, pe baza unor parametrii metodologici, biologici i psihologici, cunoaterea regulilor metodice dup care se aplic un mijloc sau altul (numrul de repetri, intensitatea, numrul i durata pauzelor etc.), precum i a costului energetic i, n final, a efectului biologic i tehnic (structural) constituie standardizarea mijloacelor de antrenament. Utilizarea mijloacelor standard de pregtire pentru realizarea diferitelor obiective n cadrul unora sau altora din lecii, a dus la standardizarea leciilor i apoi a microciclurilor de antrenament ca urmare a ponderii majore a unui anumit tip de lecie n interiorul lui. Astfel, exerciiile au fost enumerate, leciile codificate i sportivii folosesc exerciiile n dozri cunoscute, repetate i controlate prin efectele biologice. Acest amplu proces de inventariere a mijloacelor de pregtire (obiectivare), simplificare i selecionare (raionalizare), precum i standardizarea lor a dus, n final, la raionalizarea ntregului antrenament sportiv, aceasta constituind o condiie de baz i, n acelai timp, o cale principal a optimizrii acestuia. n vederea optimizrii procesului de antrenament a sportivilor judocani, angrenai n activitatea de performan, printr-o obiectivare a ntregului coninut de mijloace i metode de pregtire i printr-o prelucrare experimental a lor, s-au stabilit cele mai raionale mijloace, n funcie de calitile motrice asupra crora urma s se acioneze. S-a realizat, apoi, standardizarea acestor mijloace i

utilizarea lor n pregtirea loturilor reprezentative i a echipelor fruntae din ar, dovedindu-i utilitatea. Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea vitezei TENDOKU-RENSIU 6 - 8 (4 - 7 reprize) + 1 - 3' pauz UCHI-KOMI 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz BUTSUKARI-GEIKO 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz NAGE-KOMI n plan nclinat (cu 2-4 parteneri) 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz NAGE-KOMI (cu 2-4 parteneri) 6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz Lupta pentru prize: 8 - 10 (4 - 6 reprize) + 1 - 3' pauz Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea forei flexii extensii ale degetelor cu cauciucuri sau mingii medicinale: 20 - 30 (3 - 5 reprize) + 1 - 2' pauz traciuni de kimonou: 5 10 execuii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz flotri pe degete (drepte sau n val): 5 10 execuii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz mpins culcat cu partener: 4 10 execuii (5 - 8 serii) + 2 - 4' pauz ramri din sprijin culcat cu priz de kimonou (cu greutatea categoriei: 3 5 serii executate la refuz + 5 - 8' pauz crare pe frnghie (4m): 2 4 repetri + 3 - 5' pauz lupta pentru meninerea prizelor: 3 5 repetri x 30 + 1 - 2' pauz podul peste partener cu prize la kimonou: 5 10 execuii (3 - 5 serii) + 1 - 2' pauz podul pe cap (intrri-ieiri):

5 10 execuii (3 - 5 serii) + 1 - 2' pauz trri specifice: 4 forme (1 - 3 repetri) + 2 - 4' pauz genuflexiuni cu partenerul pe umeri (n KATA-GURUMA): 5 8 execuii (3 - 5 serii) + 2 - 4' pauz deplasri n poziie de gard cu partenerul pe umeri: 5 8 serii x 30 + 1 - 2' pauz UCHI-KOMI cu ngreuiere (cu 2 parteneri): 3 5 serii x 10 - 15 + 2 - 4' pauz ridicarea partenerului n KATA-GURUMA, n TE-GURUMA, n MOROTE-GARI: 5 10 execuii (3 - 8 serii) + 2 - 4' pauz

Circuit standard pentru dezvoltarea forei specifice n regim de vitez traciuni la kimonou 5-10 execuii UCHI-KOMI cu ncrcare 5-10 execuii Abdomen (cu ngreuiere) 5-10 execuii UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 5-10 execuii ridicarea partenerului n KATA-GURUMA 5-10 execuii NAGE-KOMI (cu 3-5 parteneri mai grei) 5-10 execuii Toate micrile se vor executa cu vitez maxim, circuitul repetndu-se de 3-5 ori ntr-o lecie, cu pauze de 2-3' ntre serii. Circuit standard pentru dezvoltarea forei specifice n regim de rezisten UCHI-KOMI (benzi elastice) 10-15 execuii n 4 direcii abdomen cu rsucirea trunchiului 15-25 execuii

 genuflexiuni cu partener 5-10 execuii traciuni de kimonou 10-15 execuii aplecri-rsuciri cu partener pe umeri 1015execuii trri specifice 4 variante x 8m UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 8-15 execuii NAGE-KOMI (cu un partener mai greu) 10-15 execuii lupta pentru prize 20-30 Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lecie cu pauze de 5-8 ntre circuite. Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea rezistenei TENDOKU-RENSIU 2-8 reprize (5-10 procedee) UCHI-KOMI 10-15 execuii (5-10 serii) + 1' pauz 20-30 execuii (5-10 serii) + 1' pauz BUTSUKARI-GEIKO 2 parteneri 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz mai muli 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz NAGE-KOMI 1 partener 15-20 execuii (5-10 serii) + 2' pauz mai muli 15-20 execuii (5-10 serii) + 2' pauz repetri procedee la benzi elastice 5-10 reprize x 1-2' + 1-2' pauz lupta pentru prize 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz RANDORI 5-10 reprize x 5' + 5-8' pauz 10-15 reprize x 3' + 3-5' pauz 3-5 reprize x 8-10' + 5-8' pauz 10-15 reprize x 30-1' + 1' pauz (fr NAGE-KOMI)

CAPITOLUL 11 PREGTIREA TEHNIC A JUDOCANILOR

Componenta antrenamentului cu cea mai mare specificitate n fiecare disciplin sportiv o constituie pregtirea tehnic. n acest sens, D. Harre mparte ramurile sportive n patru grupe: 1. ramuri sportive caracterizate prin vitez de reacie (sprinturi, alergri, srituri, haltere) n care tehnica rezolv sarcinile motrice prin folosirea forei maxime 2. ramuri sportive caracterizate prin rezisten, n care tehnica asigur mrirea eficacitii micrilor prin economisirea forelor fizice 3. ramuri sportive caracterizate prin precizie i expresivitate a micrilor n care tehnica ocup un loc important contribuind din plin la realizarea performanei sportive 4. ramuri sportive n care aciunile tehnice se schimb i se succed rapid n condiii variate. n aceast grup intr i sporturile de lupt deci i judoul, n care tehnica rezolv o serie de sarcini care duc la realizarea performanei: viteza i precizia micrilor n condiiile variate impuse de particularitile adversarilor cu situaiile tactice din timpul luptei, folosirea cu maxim eficien a forei i a celorlalte caliti motrice etc. Dup cum reiese din cele prezentate mai sus, indiferent de caracteristicile disciplinei sportive, tehnica urmrete, n primul rnd optimizarea aciunilor motrice specifice, n sensul execuiilor n condiii de maxim eficien, pentru a ajunge la performana scontat. n pregtirea judocanilor, pregtirea tehnic ocup un loc de maxim importan deoarece numrul elementelor i procedeelor tehnice este foarte mare iar condiiile de folosire a lor n timpul angajrilor de antrenament (RANDORI) sau n competiii (SHIAI) sunt foarte variate i mereu schimbtoare. n nvarea i perfecionarea tehnicii judoului, n special la vrsta copilriei i junioratului se vor respecta urmtoarele recomandri:

 se vor nva i apoi perfeciona acele procedee care se adapteaz cel mai bine la particularitile somatice, motrice i psihice individuale ale judocanilor se vor nva i perfeciona procedee tehnice de mare eficien (i pondere n marile competiii) inndu-se seama de orientarea pe plan mondial privind tehnica i tactica de concurs a judoului se vor nva i perfeciona procedee tehnice care pot fi utilizate n combinaii tehnico-tactice cu procedeele deja cunoscute cnd vorbim de tehnica judoului ne gndim la elementele i la procedeele tehnice. Elementele tehnice sunt structuri motrice fundamentale care caracterizeaz tehnica judoului: deplasrile pe saltea, aruncrile, imobilizrile, trangulrile etc., dar ele sunt noiuni abstracte deoarece se pot manifesta numai prin structuri conturate i moduri concrete de realizare. Aceste structuri se constituie n procedee tehnice. Astfel, aruncarea peste old (UCHI-WAZA), ca element tehnic, se concretizeaz prin procedee tehnice foarte variate: aruncarea peste ols prin fixarea capului (KOSHI-GURUMA), prin mturarea oldului (MARAI-GOSHI) ETC. Fiecare procedeu tehnic are un mecanism tehnic de baz care cuprinde toate actele motrice, ntr-o succesiune logic, ducnd la realizarea lui cu maxim eficien. Fiecare judocan respect acest mecanism tehnic, dar n funcie de particularitile individuale (morfofuncionale i psihice) i pun amprenta asupra execuiei de ansamblu a procedeului. Este vorba de stilul personal de execuie, n care structura procedeului este adaptat la particularitile judocanului. Desigur c, nu putem vorbi stil la judocanii nceptori ci doar la maetrii judoului. n fazele iniiale ale nvrii cu copiii, cea mai important sarcin o constituie execuia corect a procedeului tehnic respectnd mecanismul de baz al acestuia, adic modul corect de execuie.

11.1. Etapele pregtirii tehnice n judo

Pregtirea tehnic a judocanilor este subordonat obiectivelor i sarcinilor pe termen lung, coninutul ei fiind diferit n cele cinci etape ale pregtirii pe termen lung.

11.1.1. Etapa pregtirii iniiale

Are ca principal obiectiv tehnic formarea unui numr ct mai mare i mai variat de deprinderi specifice de micare prin nsuirea ct mai corect a tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO pag. 300. se va urmri nvarea corect a elementelor fundamentale ale tehnicii judoului: poziii (SHIZENTHAI) deplasri (SHINTHAI) prize (KUMI-KATA) dezechilibrri-intrri (KUSUSHI-TSUKURI) att ca elemente separate ct i n cadrul fiecrui procedeu tehnic ce urmeaz a fi nvat. Chiar din primele lecii se va insista pe nvarea corect a cderilor pentru a elimina riscurile de accidente i, ca urmare, plecarea copiilor din sala de judo. Suntem cu totul mpotriva celor care, n aceast etap, i specializeaz pe copii ntrun numr limitat de procedee tehnice, spernd c acetia vor ajunge mai repede la stiluri de execuie a unor procedee preferate (TOKUIWAZA).

11.1.2. Etapa pregtirii preliminare de baz

Va urmrii perfecionarea tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO, nsuite n etapa anterioar. Se vor nva noi variante ale acestor procedee, combinaii ntre procedee precum i variante de aprare i contraatac. Se va menine orientarea spre o arie larg n nvarea tehnicii, chiar dac, n cadrul diferitelor grupe tehnice se vor selecta procedeele cele mai corespunztoare anumitor particulariti ale tinerilor. Nici n aceast etap nu se va cuta perfecionarea unor procedee care s devin preferate. Instruirea tehnic va cpta tot

mai evident coninut tactic, deoarece, tinerii judocani particip la o serie de concursuri rezervate grupei lor de vrst.

11.1.3. Etapa pregtirii specializate

Orienteaz fiecare judocan spre anumite procedee tehnice, care s devin tehnici preferate (TOKUI-WAZA), dar n condiiile repetrii unui numr ct mai mare i mai variat de tehnici. Caracteristicile somato-funcionale ale judocanilor sunt, n aceast etap postpubertar, bine conturate. De asemenea, ei stpnesc un numr mare i variat de procedee tehnice i aceste condiii permit orientarea pregtirii tehnice spre perfecionarea unui numr restrns de procedee tehnice. Desigur c, se vor repeta i celelalte procedee n leciile cu coninut tehnico-tactic.

11.1.4. Etapa obinerii performanelor maxime

Constituie etapa definitivrii tehnicii individuale (TOKUIWAZA) i perfecionrii ei la nivel de stil. Aceste procedee vor fi adaptate particularitilor morfofuncionale i psihice ale judocanilor, acetia trebuind s stpneasc perfect 2-3 procedee din lupta din picioare (HAGE-WAZA) i 2-3 din lupta la sol (HA-WA). Se recomand ca aceste procedee s fac parte din grupe tehnice ct mai diferite.

11.1.5. Etapa meninerii performanelor maxime

Urmrete perfecionarea n continuare a tehnicii n condiii tactice ct mai diferite dar i n condiii de eficien maxim, innd cont de uzura fizic a judocanilor.

11.3. Forme specifice ale pregtirii tehnice n judo

Perfecionarea tehnicii judoului se realizeaz folosind o serie de forme specifice de pregtire.

HON-WAZA (antrenamentul raional) n mii de ore de antrenament fiecare judocan trebuie s depun un efort fizic i intelectual intens n scopul perfecionrii continue a tehnicii i tacticii, a modelrii calitilor fizice n raport cu cerinele execuiei procedeelor tehnice, a perfecionrii pn la nivel de nalt miestrie a unui numr de procedee, care, prin structura lor tehnic, se adapteaz perfect la particularitile individuale ale fiecrui sprtiv, acestea constituind TOKUI-WAZA (tehnica individual preferat). TOKUI-WAZA reprezint deci tehnica individual competitiv a fiecrui judocan. WO execuia raional i cu eficien a procedeelor tehnice, indiferent de adversarul ntlnit, de aciunile i calitile sale, de condiiile n care se desfoar ntrecerea. Antrenamentul raional reprezint legtura ntre KOKORO, KI I WAZA, ca trei componente fr de care nu se poate desfura o activitate de instruire de mare eficien. KOKORO oportunitatea reprezint modalitatea prin care judocanul i alege, sau provoac n timpul luptei, momentul favorabil declanrii atacului prin tehnica sa preferat. Pentru a sesiza orice intenie a adversarului gndirea lui TORI trebuie s fie ca o ap linitit care reflect imaginea lucrurilor fr s le deformeze (MIZU-NO-KOKORO) i s cuprind adversarul n totalitatea lui aa cum lumina difuz a lunii lumineaz n mod egal tot ceea ce se afl n btaia razelor ei (TSURI-NO-KOKORO). Frica de adversar, enervarea, ncrederea exagerat n victorie, concentrarea asupra unui singur aspect al luptei, ncordarea exagerat etc., umbresc gndirea judocanului aa cum norii umbresc obiectele din btaia razelor lunii. Cu alte cuvinte, adversarul trebuie simit n totalitate, atenia i gndirea lui TORI putnd sesiza, n orice clip, orice intenie sau greeal a adversarului i, ca urmare, declana, n momentul cel mai oportun, atacul. KI eficacitatea penetrant asigur execuia aruncrii cu cea mai mare vitez i prezen de spirit, constituind o sum a tuturor

aciunilor mentale i fizice declanate de TORI pentru executarea aruncrii. Foarte frecvent momentul KI este nsoit de un strigt scurt (KENSEI) care adeseori i surprinde nu numai pe nceptori dar chiar i pe judocanii experimentai. Acest strigt este o concretizare a unei stri interioare de tensiune (KIAI) care precede efectuarea unui efort maxim ntr-un timp minim, impus de execuia, cu maximum de eficien, a unei aruncri. WAZA complexitatea aciunilor lui TORI pentru finalizarea unui atac. Cuprinznd aciunile braelor, ale picioarelor, ale trunchiului etc., toate bine coordonate i sincronizate, ntr-o execuie global cu for i vitez corespunztoare. n practica antrenamentului raional (HON-WAZA) toate componentele artate au sarcini precise i ferme de educare individualizat a calitilor fizice, a celor intelectuale, de raionalizare a micrilor ce concur la executarea procedeului n cauz. Fr nelegerea i respectarea acestor momente nu se poate asigura o execuie corect i eficace ntr-un SHIAI, cunoscut fiind faptul c executarea oricrui procedeu de aruncare nu se bazeaz pe manifestarea brut a forei. HON-WAZA trebuie s duc la crearea automatismului n declanarea execuiei procedeelor tehnice, urmrind surprinderea adversarului i punerea lui n imposibilitatea de a se apra. Alegerea momentului i declanarea atacului solicit un foarte bun echilibru psihic, acesta obinndu-se n ani muli de pregtire i studiu practic al judoului. nvarea unui procedeu de judo ncepe prin demonstrarea de ctre antrenor (sau un ajutor al acestuia nsoit de explicarea celor mai importante pri componente ale lui. Sportivii i formeaz o imagine motric de ansamblu privind execuia procedeului, dup care, pe perechi, trec la execuia i repetarea lui sub supravegherea antrenorului care intervine cu corectri de cte ori consider necesar.

Dup nsuirea mecanismului de baz se trece la perfecionarea unor pri componente mai dificile sau a procedeului n ntregime. Acest lucru se realizeaz prin repetri individuale, fr partener, sub supravegherea permanent a antrenorului. Repetrile individuale se pot executa i cu diferite obiecte ajuttoare. Forma de perfecionare, prin repetri individuale, poart denumirea de TANDOKU-RENSHIU. Aceast form de antrenament este asemntoare boxului cu umbra ducnd la sistematizarea i perfecionarea aciunilor braelor, picioarelor, capului, trunchiului prin execuii separate ale acestora sau execuii globale ale ntregului procedeu. n TANDOKU-RENSHIU se pune accent pe primele faze ale micrii: dezechilibrarea i intrarea (KUZUSHI I TSUKURI), putndu-se studia o singur tehnic sau mai multe. Repetrile individuale se utilizeaz i ca mijloace de nclzire n leciile de antrenament i de dezvoltare a rezistenei specifice. SOTAI-RENSHIU este o alt form de perfecionare a tehnicii i const n repetarea procedeelor sub form de studiu cu partener de pe loc sau din deplasare. Scopul acestor repetri este de a se corecta unele greeli n execuia unor pri ale procedeului sau n execuia lui global, folosindu-se i ntr-un stadiu avansat de pregtire n vederea adaptrii unor structuri tehnice, la particularitile individuale ale judocanilor. UCHI-KOMI este o form de antrenament care const n executarea dezechilibrrii i intrrii n procedeu (KUZUSHITSUKURI) sau execuia integral a procedeului cu un partener care nu opune rezisten. Execuiile se fac sub form de repetri, scopul principal fiind automatizarea micrilor. UKE permite fixarea prizelor (KUMI-KATA) i execuia dezechilibrrii i intrrii, rolul lui fiind de a corecta greelile lui TORI (executantul). Viteza de execuie crete treptat pn la viteza maxim din etapa respectiv. Se lucreaz pe serii, numrul seriilor i al execuiilor din fiecare serie fiind n funcie de nivelul de pregtire al sportivilor i de scopul urmrit. Astfel, dac se urmrete dezvoltarea vitezei se vor executa serii de 5-10 execuii n vitez maxim, pentru dezvoltarea forei se va folosi UCHI-KOMI cu parteneri mai grei sau doi

parteneri, iar pentru dezvoltarea rezistenei se vor utiliza serii de UCHI-KOMI cu numr mare de repetri (vezi capitolul Pregtirea fizic a juniorilor). BUTSUKARI-GEIKO constituie o form superioar de UCHIKOMI, dezechilibrrile i intrrile fcndu-se din deplasare. UKE este semiactiv, se deplaseaz n diferite direcii crendu-i lui TORI posibiliti reale de atac pe care acesta trebuie s le sesizeze oportun, s execute intrarea la procedeu dup care s revin la poziia iniial de atac. Execuia din micare confer acestei forme de pregtire un grad sporit de complexitate, obligndu-l pe TORI la aciuni mai energice de dezechilibrare i intrare, la o coordonare i sincronizare mai bun a aciunilor braelor, picioarelor i trunchiului; toate acestea solicitnd un efort sporit n raport cu UCHI-KOMI. n antrenamentul contemporan, BUTSUKARI-GEIKO ocup un loc central n pregtirea judocanilor de toate nivelele, fiind prezent n toate leciile cu coninut tehnico-tactic. Exersarea exagerat a procedeelor n condiii uoare este contraindicat, deoarece aceast form de nvare nu asigur formarea priceperilor i deprinderilor de a folosi procedeele tehnice n condiii concrete de concurs (SHIAI). De aceea, se vor folosi i forme de perfecionare n care partenerul va opune diferite grade de rezisten pn la nivelul la care condiiile de exersare sunt identice cu cele din ntrecere. YAKU-SOKU-GEIKO este o metod de antrenament (n scopul perfecionrii tehnico-tactice) care const n repetarea procedeelor din deplasare. TORI iniiaz o serie de atacuri prin diferite procedee i combinaii tehnico-tactice, urmrind execuia corect a intrrilor n momentul cel mai potrivit. n cazul execuiilor corecte UKE se las aruncat fr a opune nici o rezisten, iar dac TORI execut procedeul defectuos, UKE va contraataca rapid. Prin aceast metod se urmrete perfecionarea deplasrilor, a intrrilor i a execuiilor corecte ale procedeelor n ntregime, n vitez maxim. De asemenea, dezvolt la judocani capacitatea de a sesiza momentul cel mai optim declanrii unui atac n funcie de micrile pe care le efectueaz

adversarul. Pe parcursul execuiei, combatanii i schimb periodic rolurile. Aceast form de exersare este foarte adesea realizat de sportivi i chiar de antrenori, ceea ce face ca n pregtirea acestora s se constate mari carene de ordin tehnico-tactic, mari dificulti n execuia atacurilor n timpul angajrilor de concurs. KAKARI-GEIKO este o form superioar de perfecionare a tehnicii n condiii foarte apropiate de cele din timpul unei lupte. TORI atac prin diferite procedee i combinaii, urmrind, n final, execuia procedeelor preferate. La nceput atacul va fi mai lent, iar pe parcurs se intensific ajungnd la atacuri repetate cu intensitate ca i n concurs. Sarcina lui UKE este de a se apra prin diferite deplasri i eschive fr ns a bloca adversarul prin diferite prize paralizante. De asemenea, UKE nu va folosi procedee de contraatac. Dup un anumit timp (stabilit de ctre antrenor) judocanii i vor inversa rolurile. Aceast metod de pregtire duce la perfecionarea combinaiilor i nlnuirilor de procedee, precum i la formarea i dezvoltarea unui spirit de lupt combativ, conform cerinelor impuse de caracteristicile luptei moderne. Se perfecioneaz, de asemenea, i tehnicile de aprare. RANDORI este metoda de antrenament care ntrunete condiiile cele mai apropiate de cele din timpul concursurilor. Ambii judocani lupt pentru obinerea ipponului. Fiecare urmrete execuia diferitelor procedee de atac sau contraatac, aprndu-se, n acelai timp, de atacurile partenerului. Folosit n scopul perfecionrii tehnicii competiionale, n aceast metod se lucreaz pe reprize de 3-5 minute intercalate cu pauze de odihn. Randori se utilizeaz att n NAGE-WAZA i n NE-WAZA cu toi judocanii, indiferent de nivelul lor de pregtire ncepnd cu centura portocalie. n cazul utilizrii metodei RANDORI pentru dezvoltarea rezistenei specifice, durata reprizelor de lucru, a pauzelor dintre reprize, precum i intensitatea efortului vor fi stabilite de antrenor n raport de nivelul de pregtire al judocanilor i de locul leciei n planul de pregtire (raportat la data concursului).

n funcie de valoarea partenerului cu care se lucreaz, se cunosc trei forme de RANDORI: cu parteneri mai slabi (categorii inferioare de clasificare) prin care TORI i perfecioneaz procedeele i combinaiile tehnicotactice, n special cele nou nvate, iar UKE are posibilitatea s progreseze, lucrnd cu un partener de valoare superioar cu parteneri de aceeai valoare. Este RANDORI utilizat cel mai mult n antrenament, mbrcnd diferite forme n funcie de scopul urmrit cu parteneri cu categorie superioar de clasificare. TORI atac tot timpul fr s-l intereseze rezultatul, adaptndu-se progresiv la parteneri din ce n ce mai buni. Pe lng forma clasic de RANDORI, n care ambii judocani atac i se apr, n funcie de situaiile ivite pe tatami, se pot folosi i RANDORI cu tem, n funcie de scopul urmrit. Tema unuia, urmrind rezolvarea unor aspecte de ordin tehnico-tactic sau fizic. De exemplu: - s se finalizeze numai prin TOKUI-WAZA - s se execute numai procedeul care urmeaz a fi folosit n concurs cu un anumit adversar - unul din judocani s se apere asemntor stilului de aprare al adversarului partenerului su - s se lupte numai cu anumite prize - s se lupte numai din gard invers etc. Creterea tempoului cu RANDORI trebuie s se fac n mod treptat i raional, pentru a nu deforma structura tehnic a procedeelor ce nu au fost nc temeinic nsuite. Execuiile cu vitez mare i cu efort crescut din RANDORI, trebuie periodic intercalate cu execuii lente, sub form de UCHIKOMI, fr rezistena partenerului, n scopul corectrii eventualelor greeli de execuie i al precizrii diferitelor detalii. SHIAI este o form de pregtire care ntrunete condiiile din timpul competiiei. Ambii judocani se lupt fr menajamente, fiecare urmrind obinerea victoriei. Dac este posibil chiar prin

ippon. n SHIAI se verific cunotinele tehnico-tactice, nivelul pregtirii fizice dar i calitile mora-volitive ale judocanilor. SHIAI nseamn, pe de o parte, lupta sub form de concurs, din cadrul leciilor de antrenament, iar pe de alt parte, lupta propriuzis din cadrul ntrecerilor organizate (concursuri de diferite nivele). SHIAIUL din antrenament se termin de obicei cnd unul din judocani acumuleaz dou ippone. Aceast form de lupt se folosete n pregtirea tuturor judocanilor cu precdere n etapele precompetiionale i competiionale, partenerii alei trebuind s fie ct mai diferii att ca pregtire tehnico-tactic ct i fizic, deoarece i adversarii din competiii vor fi la fel de diferii. SHIAIUL de antrenament, nu este un scop n sine i nici un advertismentel este un studiu, un pas, datorit cruia judocanii vor progresa arat maestrul japonez O. Koizumi. SHIAIUL de concurs dureaz, conform regulamentului competiional, ntre 4 i 20 minute, stabilindu-se pentru toate competiiile timpul de 5 minute de lupt efectiv. O alt form de SHIAI este TSUKI-KAMI-SHIAI care se desfoar ntre judocani cu centur maro n scopul obinerii centurii negre. Dac unul din judocani obine cinci victorii consecutive, este declarat BUTSUGAN (eminent, deosebit), fiind admis n rndul centurilor negre. Se mai practic, de asemenea, i forma KOHAKU-SHIAI (roii i albii) n care toi judocanii sunt aezai pe dou rnduri, fa n fa, n ordinea rotrii lor (a culorii centurii sau a numrului de DANI). Dup primul meci nvingtorul rmne pe saltea, att timp ct obine victorii, indiferent de gradul adversarului. Prin aceast form de antrenament se pot detaa cei cu caliti tehnico-tactice, fizice i moral-volitive deosebite, ei putnd promova de la DAN 1 chiar la DAN 3 n cazul a 15 victorii consecutive. Ponderea uneia sau alteia din formele de pregtire descrise mai sus este determinat de stadiul i nivelul de pregtire n judo a fiecrui sportiv, precum i de etapa de pregtire n raport cu

obiectivul final pe care l reprezint competiia pentru care acetia se pregtesc. Astfel, n fazele de nvare se vor utiliza mai mult TANDOKU-RENSHIU, UCHI-KOMI, NAGE-KOMI, iar pentru perfecionare YAKU-SOKU-GEIKO, KAKARI-GEIKO i RANDORI. n funcie de complexitatea i importana diferitelor procedee tehnice, numrul repetrilor necesare meninerii unui grad crescut de automatizare va fi diferit. Procedeele cu o structur tehnic mai complex, dar care se preteaz la particularitile sportivului, vor fi repetate mai mult, ca i procedeele n curs de perfecionare. Toate procedeele tehnice trebuie repetate att n condiii apropiate cu cele din concurs (diferite forme de RANDORI), ct i n condiii uurate. Nerespectarea acestor indicaii duce la diminuarea automatismelor deprinderilor motrice, specifice procedeelor n cauz i la nesiguran n execuia lor n condiii de lupt (SHIAI). Un loc important n cadrul leciilor l ocup repetarea n diferite variante i combinaii a procedeelor cheie, care constituie tehnica individual, preferat a fiecrui judocan (TOKUI-WAZA). Aceste tehnici trebuie n asemenea msur perfecionate i automatizate, nct s poat fi folosite n concurs cu orice adversar. Perfecionarea la cel mai nalt nivel a tehnicii se realizeaz, n mod special, prin angajri SHIAI att n antrenamente ct i n competiii. Ele l oblig pe judocan s rezolve situaii tehnico-tactice variate (uneori pentru prima dat ntlnite) determinnd creterea miestriei lui tehnice.

CAPITOLUL 12 PREGTIREA TACTIC A JUDOCANILOR

Una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului sportiv o constituie pregtirea tacticii. Ea este determinat de celelalte componente, n special pregtirea fizic i cea tehnic i duce la nsuirea de ctre judocan a modalitilor de organizare i desfurare, n timpul angajrii (SHIAI), a tuturor aciunilor, procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice, pe baza unei concepii

de lupt, n raport de posibilitile i caracteristicile proprii i ale adversarilor n scopul realizrii obiectivelor propuse. Fiind determinat n aceeai msur de aptitudini i caliti fizice i psihice apreciem c pregtirea tactic este foarte complex. Tactica judocanului se bazeaz pe aptitudini psiho-fizice, pe abiliti tehnice i pe capaciti cognitive i are drept obiect comportamentul optim n competiie datorit utilizrii tuturor aptitudinilor i abilitilor individuale (Weineck. I., 1983). Apreciem c pentru definirea tacticii este foarte util s prezentm definiia dat de regretatul profesor Leon Teodorescu potrivit cruia tactica pregtirii fizice, tehnice, psihice, precum i a altor msuri specifice selecionate, organizate i coordonate spre a fi folosite raional i oportun n concurs pentru obinerea victoriei. n sporturile de lupt, deci i n judo, tactica cunoate mari fluctuaii de la un moment la altul al luptei. Judocanul este obligat s ia diferite decizii tactice foarte rapid i tot aa de rapid s schimbe aceste decizii, n cele mai frecvente cazuri sub presiunea unor situaii emoionale intense care, de cele mai multe ori, au efect parial sau global decisiv (R. Manno, 1992). De aceea, apreciem afirmaiile profesorului M. Epuran, 1968, care definete tactica un proces complex psihomotric care angajeaz factorii cognitivi, afectivi, volitivi i motrici care influeneaz tot comportamentul i viaa pentru nvingerea obstacolelor provocate de adversar sau de ambian (vnt, ploaie, public etc.). ntreaga pregtire tactic a judocanilor este determinat de caracteristica principal a acestui sport, adic o ntrecere cu partener n incomodarea adversarului (D. Harre, 1971). Astfel c, n planul tactic al fiecrui judocan sunt ordonate ci i mijloace prin care s-i realizeze procedeele preferate dar i ci i mijloace prin care s-i mpiedice adversarul s atace prin procedeele sale. Din toate cele prezentate constatm c pregtirea tactic nu se rezum doar la miestria tehnic a judocanului (cum nc mai cred unii), nu este suficient ca judocanul s posede rafinamentul i fora creatoare a unui artist (K. Mifune, 1952) ci aceast miestrie s se sprijine pe postamentul unei pregtiri fizice solide, pe cunotine

teoretico-metodice ct mai vaste i variate i, nu n ultimul timp, pe caliti cognitive, afective, volitive, morale corespunztoare. Toate aceste aspecte i fiecare n parte, influeneaz desfurarea unei lupte i asigur o bun organizare i desfurare a mijloacelor tactice de care dispune judocanul.

12.1. Metoda nvrii tacticii

nsuirea i perfecionarea tacticii judoului se va face n mod progresiv, n strns legtur cu nsuirea i perfecionarea tehnicii, n aceast relaie tehnica constituind factorul determinant. Astfel, n timpul nvrii unor procedee tehnice se vor sublinia aspectele legate de modalitatea folosirii lor n timpul angajrii: - prizele care favorizeaz execuia procedeului - calitile fizice necesare execuiei lui - la ce caracteristici ale adversarului se preteaz folosirea procedeului (talie, lungimea segmentelor, caliti fizice etc.) - posibilele combinaii i nlnuiri cu alte procedee deja cunoscute - ce greeli ale adversarului faciliteaz execuia procedeului n cauz - greeli care permit adversarului s contraatace etc. Desigur c aceste aspecte ale relaiei dintre pregtirea tehnic i cea tactic sunt valabile att n lupta din picioare (NAGE-WAZA) ct i n lupta la sol (NE-WAZA). Unii judocani stpnesc mai bine lupta din picioare, unde manifest mai multe posibiliti de a-i ataca adversarul, alii se simt mai cu siguran n lupta la sol demonstrnd aptitudini deosebite pentru aceast lupt. Pregtirea tactic presupune, pe lng aspectele artate mai sus, i capacitatea judocanului de a-i impune lupta preferat (n picioare sau la sol) i de a evita pe cea n care manifest mai multe carene. Pregtirea tactic cuprinde o sfer larg de aspecte, ncepnd cu cele mai simple noiuni referitoare la folosirea n lupt a unor procedee tehnice, pn la probele mult mai complexe legate de

tactica unei angajri /SHIAI) sau a participrii n concursuri de mai mic sau mai mare importan. Folosirea diferitelor procedee n timpul luptei este determinat de o mulime de factori printre care: situaia tactic din momentul respectiv particularitile morfologice ale adversarului valoarea calitilor fizice ale acestuia poziia adversarului n timpul luptei (nalt sau joas, pe dreapta sau pe stnga etc.) prizele efectuare de adversar poziia proprie sau a adversarului fa de marginea saltelei Chiar dac condiiile de mai sus sunt favorizante pentru efectuarea atacului cu un anumit procedeu, judocanul l va folosi numai dac acest procedeu este nsuit corect i perfecionat n antrenament cu condiii de RANDORI. n caz contrar risc s execute greit atacul i s fie contraatacat cu uurin. Nici procedeele perfect nvate, perfecionate i automatizate nu vor fi folosite fr o pregtire tactic prealabil, prin aceasta nelegnduse crearea prin diferite prize, deplasri i dezechilibrri a celor mai favorabile situaii de declanare a atacului. Iat cteva din cele mai indicate momente de declanare a unui atac: imediat dup nceperea luptei prin surprinderea adversarului n momentul cnd adversarul fixeaz o anumit priz la schimbarea prizelor dup un atac nereuit al adversarului cnd adversarul atac cu disperare pentru refacerea handicapului (spre sfritul luptei) la marginea saltelei cnd, uneori, adversarul se relaxeaz dup un atac fals la care adversarul reacioneaz etc. Majoritatea judocanilor i perfecioneaz un numr de 2-3 procedee din picioare i 2-3 procedee la sol, constituindu-se n tehnica lui preferat (TOKUI-WAZA). Aceasta este de fapt un obiectiv fundamental al pregtirii tehnice la vrsta junioratului. Drept urmare, i combinaiile tehnico-tactice sunt legate, n special,

de unul dintre aceste procedee, ca tehnic de finalizare i pregtirea tactic se va baza pe folosirea procedeelor din TOKUI-WAZA cu condiia ca aceste procedee s fie astfel perfecionate nct s poat fi folosite cu orice adversar n orice condiii. Aceste aspecte urmeaz a fi tratate mai pe larg cnd vom vorbi de sistemele tactice. Tactica SHIAI (tactica unei lupte) cuprinde ansamblul de msuri pe care i le ia judocanul att nainte ct i n timpul desfurrii luptei pentru a-i asigura superioritate asupra adversarului. Preconizarea mijloacelor tactice din timpul angajrii, precum i a formei de angajare sunt determinate de gradul de cunoatere a adversarului. Dac adversarul este un judocan cunoscut fie de urmrirea lui n diferite concursuri anterioare fie din ntlniri directe, stabilirea tacticii luptei este mult uurat, ea bazndu-se pe specularea i valorificarea laturilor mai slabe ale pregtirii acestuia. Se vor folosi procedee mpotriva crora se tie c adversarul se apr mai greu i se va impune un ritm de lupt neconvenabil acestuia. Asigura c aceste cunotine despre adversar trebuie valorificate n primele minute ale luptei, aceasta putndu-i, la rndul lui, schimba maniera de abordare a meciului. n cazul n care adversarul este necunoscut, tactica luptei se va baza pe valorificarea la maximum a atacurilor sportivului. Recunoaterea adversarului se va face direct n lupt, urmrind din primele momente s descoperim tehnicile preferate ale acestuia, calitile fizice pe care i bazeaz lupta, inteniile lui tactice, cutnd totodat s mascm propria noastr tactic. Declanarea unui atac se va face, n aceast situaie, numai printr-o pregtire minuioas a atacului care s-i confere un grad crescut de siguran. Pentru funcionarea tacticii luptei, n cadrul antrenamentelor se folosesc diferite forme de RANDORI cu tem. Prin particularitile lui, partenerul ales la RANDORI poate crea situaii tactice concrete pe care judocanul le va ntlni n lupta cu anumii adversari. Dac judocanul urmeaz s ntlneasc un adversar cu for deosebit va folosi un partener cu aceeai for sau unul mai greu, dac adversarul execut o anumit tehnic (UCHI-MATA de

exemplu) partenerul trebuie s cunoasc bine i s atace mereu cu acest procedeu. Dac n grup nu sunt judocani care s execute bine procedeul n cauz (UCHI-MATA) n condiii concrete de lupt, acestora li se vor uura condiiile de execuie, permindu-li-se fixarea prizelor favorabile i declanarea atacului, urmnd ca judocanul care exerseaz tema tactic respectiv s se apere sau s contraatace numai dup aceste faze. Temele stabilite n angajrile de antrenament urmresc i perfecionarea diferitelor situaii tactice ce apar pe parcursul luptei i pe care judocanul trebuie s le rezolve. Asemenea situaii pot fi: meninerea avantajului cnd partenerul atac insistent recuperarea diferenei de puncte i luarea avantajului prin atacuri susinute (RANDORI cu handicap) meninerea prizelor i poziiilor de lupt avantajoase ducerea partenerului n poziii de lupt prielnice execuiei diferitelor procedee. Tactica de concurs sau tactica participrii n competiie vizeaz un ansamblu mai larg de aspecte care, studiate i prelucrate, definesc strategia participrii n competiia respectiv. Stabilirea tacticii de concurs se face pe baza prelucrrii unui numr de informaii referitoare la: - data i locul desfurrii competiiei - ora la care se efectueaz cntarul oficial - programul de desfurare a concursului - sistemul de disputare - rile sau cluburile participante - condiiile de transport, hran i cazare etc. Pe lng aceste informaii preliminare, intereseaz i alte informaii pe care antrenorul le afl numai dup sosirea la locul concursului, cum sunt: numele participanilor categoria de greutate la care se lupt diferii judocani adversarii stabilii prin tragere la sori (pentru primul tur) etc.

n funcie de toate aceste informaii, precum i altele, care se obin pe parcursul competiiei (ctigtorii tururilor eliminatorii n ordine, comportarea ctigtorilor, urmtorii adversari etc.), antrenorul mpreun cu sportivii stabilesc sarcini concrete pentru fiecare etap a concursului, pentru fiecare meci n parte, sarcini care pot s corespund strategiei iniiale de participare n concurs sau s se schimbe, adaptndu-se la condiiile noi, neprevzute, impuse de desfurarea ntrecerilor.

12.2. Planul tactic

Desfurarea aciunilor de atac, aprare i contraatac din timpul unui SHIAI se face pe baza unui plan tactic conceput naintea intrrii pe tatami.. planurile tactice concretizeaz concepia de concurs (de lupt) a judocanului i sunt diferite de la un meci la altul, n funcie de adversarul care urmeaz a fi ntlnit. Planurile tactice se stabilesc de antrenor, de antrenor i sportiv sau chiar numai de sportiv, cea mai adecvat variant fiind aceea cnd ele se ntocmesc de antrenor mpreun cu sportivul. Planul tactic va fi elaborat n funcie de unele cerine specifice concursurilor de judo: antrenorul trebuie s cunoasc bine experiena de concurs a judocanului i cunotinele acestuia privind: regulamentul de concurs, sistemul de arbitraj, acordarea victoriei, sanciunile pentru diferite abateri de la regulament etc. s stimuleze creativitatea judocanilor n timpul ntrecerilor s cunoasc capacitatea acestora de a aplica n lupt planul tactic adoptat sau s-l restructureze n funcie de situaiile aprute neprevzut s cunoasc particularitile i posibilitile fizice i tehnicotactice ale adversarilor. ntocmirea oricrui plan tactic de lupt este determinat de cunoaterea sau necunoaterea viitorului adversar.

n cazul unor adversari cunoscui ntocmirea planului tactic se va baza pe valorificarea posibilitilor proprii n raport cu deficienele adversarului. Cnd adversarul este necunoscut, ntocmirea planului tactic se va baza numai pe valorificarea posibilitilor i particularitilor proprii. n acest caz, planul trebuie s fie mai elastic, prevzndu-se mai multe soluii prin care s se asigure posibilitatea execuiei diferitelor procedee i, n final, obinerea victoriei. Situaiile concrete din timpul luptei nu pot fi integral prevzute de ctre sportiv nici chiar n cazul adversarilor cunoscui. De aceea, trebuie dezvoltat la judocani capacitatea de a-i schimba planurile tactice iniiale la nceputul angajrii sau pe parcursul desfurrii ei. Se vor organiza angajri cu tem folosind parteneri crora li se vor impune sarcini pe care judocanul nu le cunoate. De exemplu, unui partener (pentru care s-a ntocmit planul tactic) care duce o lupt deschis, n poziie de gard nalt, i se indic lupte n poziie de gard foarte joas i s foloseasc alte tehnici dect cele folosite de obicei. Astfel, judocanul va fi obligat s-i schimbe planul tactic de lupt i s se adapteze la noile condiii. n cadrul angajrilor cu tem, n vederea perfecionrii tactice, antrenorul va interveni pe parcursul angajrii i va opri lupta pentru a da indicaiile necesare i a corecta eventualele greeli. n fazele superioare de pregtire (n special n etapele competiionale) antrenorul i va nota observaiile, urmnd s le discute cu judocanii la sfritul antrenamentului. Asemenea discuii se vor organiza i dup competiii, sportivii fiind pui s-i analizeze singuri modul de comportare i de respectare a planului tactic de lupt dup care antrenorul intervine cu completri necesare, n felul acesta se vor forma sportivi cu o gndire creatoare capabil s rezolve, fr intervenia antrenorului situaiile tot mai complexe pe care le vor ntlni n angajrile de concurs, n fazele superioare de pregtire.

12.3. Aciunea tactic

Aciunile tactice constituie componentele concrete ale tacticii, instrumentele practice prin care se realizeaz concepia tactic de lupt i planul tactic ntocmit pentru fiecare SHIAI. Aciunea tactic include un sistem de structuri, de aciuni nlnuite sub forma combinaiilor tehnico-tactice care au scopuri tactice precise. Ele sunt gndite nainte sau n timpul intrrilor i sunt concepute pe baza cunotinelor tehnico-tactice ale judocanilor, pe baza valorii pregtirii lor fizice, psihice i intelectuale dar i pe baza particularitilor adversarului ntlnit. Conform celor artate de D. Harre, 1971, aciunile tactice se desfoar n trei faze: A. perceperea i analiza situaiei competiiei impune judocanului ca din primele momente ale luptei s-i dea seama cu ce adversar are de-a face: puternic, foarte tehnic, mai puin tehnic, ce poziie de lupt adopt, merge pe atacuri sau mai mult pe aprri i contraatacuri etc. B. rezolvarea mental a sarcinii tactice speciale, care este determinat fundamental de corectitudinea fazei anterioare, adic a analizei corecte a situaiei de pe tatami. Judocanul va opta pentru aciunile tactice care s-i asigure, cu o ct mai mare certitudine, succesul. Exemplu: dac simte c are n fa un adversar foarte puternic dar mai rigid i cu mai puin vitez va recurge la combinaii tactice ct mai variate prin care s-i duc adversarul n poziii favorabile declanrii unor atacuri prin tehnici preferate (TUKUI-WAZA) C. soluionarea din punct de vedere motric a aciunii tactice, prin alegerea celei mai optime combinaii de atac, care s-i asigure victoria.

12.4. Sisteme tactice

Prin sistem tactic definim modul de gndire, organizare i ducere a luptei (AHIAI) de ctre judocan n raport cu gradul de stpnire a atacului, contraatacului sau aprrii cu valoarea calitilor

fizice i psihice solicitate i cu posibilitile proprii de susinere a eforturilor impuse de desfurarea luptei. Fiecare judocan adopt n timpul luptei acel sistem tactic pe care l consider cel mai avantajos n raport cu particularitile i posibilitile proprii dar i ale adversarului. Cele mai utilizate sisteme tactice n judo sunt: 3. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combinaii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac 4. sistemul tehnic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUI-WAZA 5. sistemul tactic combinat

1. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i combinaii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac Judocanii care i-au nsuit bine un numr mare de procedee tehnice de atac, contraatac i aprare, vor adopta sistemul tactic de lupt bazat pe mbinarea judicioas a acestor procedee n combinaii tehnico-tactice variate, trecnd de la un procedeu la altul n funcie de situaiile impuse de desfurarea luptei. Cu aceeai uurin aceti sportivi trec din NAGE-WAZA n NE-WAZA prin cunoaterea unor combinaii eficiente ntre procedeele din cele dou grupe tehnice. 2. sistemul tactic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUI-WAZA Sportivii care dispun de un bagaj tehnic mai redus vor folosi n timpul angajrilor de concurs un numr mic de procedee sau, uneori, chiar un singur procedeu cheie. Folosirea acestui sistem tactic presupune utilizarea unei game variate de aciuni ajuttoare, de pregtire a atacului (deplasri, dezechilibrri, atacuri false etc.), care asigur ducerea adversarului n poziii prielnice declanrii atacului printr-un procedeu cheie i execuia acestor procedee cu orice adversar i n orice condiii. Dar succesele vor fi de scurt durat, deoarece dup un anumit timp toi adversarii vor cunoate

aceste arme de atac i se vor pregti n mod special pentru contraatac sau aprare. De aceea, este contraindicat orientarea pregtirii tactice a juniorilor de la nceput spre acest sistem tactic de lupt. 3. sistemul tactic combinat Cel mai avantajos sistem tactic const n mbinarea celor dou sisteme tactice descrise mai sus. nsuindu-i o gam larg de procedee i combinaii tehnico-tactice, judocanul le va perfeciona pe cele care se adapteaz cel mai bine la particularitile sale, acestea devenind procedee cheie. Acest sistem combinat d posibilitatea sportivilor s foloseasc procedee i combinaii tehnico-tactice n funciile de situaiile concrete din timpul luptei i n funcie de adversarii ntlnii. De asemenea, va putea finaliza diferitele combinaii prin procedee cheie care s-i asigure victoria nainte de limit. Este recomandat ca fiecare judocan s-i perfecioneze 2-3 procedee din lupta din picioare i 2-3 din lupta la sol, dar fiecare procedeu s fie din grupe tehnice diferite. Toate aceste trei sisteme tactice se vor concretiza n timpul luptei, prin stilurile (manierele) proprii de lupt ale fiecrui judocan, dintre care cele mai frecvent utilizate sunt: - lupta ofensiv bazat pe atacuri continui sau repetate la intervale scurte. Se folosesc diferite procedee i combinaii tehnico-tactice prin care se urmrete realizarea ipponului, a unui avantaj ct mai substanial sau obinerea avantajului i a victoriei prin penalizarea adversarului pn la descalificare (HANSOKU-MAKE). Acest stil de lupt presupune, pe lng valoarea tehnic ridicat, o pregtire fizic specific foarte bun. - lupt combinat, ofensiv i defensiv bazat pe atacuri, aprri i contraatacuri. Presupune cunoaterea unei game mari de procedee att de atac ct i de contraatac, avnd posibiliti multiple de a surprinde adversarul. Se recomand acest stil de lupt n primele minute ale angajrii, atunci cnd adversarul este necunoscut sau foarte puin cunoscut.

- lupta defensiv bazat pe contraatacuri executate prin surprindere. Se utilizeaz aceast form de lupt atunci cnd judocanul nu posed o pregtire fizic specific corespunztoare datorit unor ntreruperi a pregtirii din diferite motive: boal, plecri din localitate, perioade de teze sau examene etc.

12.5. Mijloacele tacticii

Abordarea unui anumit stil de lupt, ncadrat ntr-unul din sistemele tactic amintite mai sus, este condiionat de mijloacele de care dispune fiecare judocan i de capacitatea lui de a le utiliza n condiiile luptei cu adversari att de diferii. Dezechilibrrile constituie unul din principalele mijloace prin care se pot crea poziii favorabile execuiei unor procedee tehnice. Prin diferite traciuni, mpingeri, torsionri etc. executate cu mare finee, adversarul este scos din poziia sa optim de echilibru, fiind pus n imposibilitatea de a se apra sau de a contraataca. Aciunile neltoare (manevrele) constau n diferite micri false cu picioarele (deplasri n special prin TAI-SABAKI), cu braele (schimbri de prize, prize derutante) cu bazinul sau cu trunchiul prin care adversarul este determinat s reacioneze. De multe ori reaciile adversarului, la asemenea manevre, constituie condiii optime pentru declanarea unor atacuri. Provocarea adversarului la atac se realizeaz prin adaptarea unor poziii de lupt sau a unor prize aparent favorabile adversarului, dar din care se contraatac fulgertor atunci cnd acesta atac. Desigur c, asemenea mijloace tactice se vor putea utiliza mult mai greu n faa unor adversari cu o experien competiional bogat. Pe lng mijloacele artate mai sus, toate componentele pregtirii unui judocan constituie i mijloace ale tacticii. Despre acestea s-a vorbit la locul potrivit, aici doar le amintim:

 nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de procedee tehnice. nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de combinaii i nlnuiri tehnico-tactice. nsuirea i perfecionarea principalelor procedee de aprare i contraatac. Realizarea unei pregtiri fizice generale i speciale la parametri ct mai ridicai. Formarea i dezvoltarea la nivel superior a calitilor psihice. Pentru pregtirea unui judocan, n vederea participrii cu succes n marile competiii, pregtirea tactic trebuie orientat spre nsuirea i respectarea n timpul luptei a urmtoarelor principii: - SEN luarea de la nceputul angajrii a iniiativei n atac i impunerea stilului propriu de lupt. Adversarul, fiind dominat, nui va putea valorifica atuurile. Orice intenie de atac a acestuia este anihilat prin iniiativa proprie, intuind inteniile adversarului. - ATO-NO-SEN prevenirea atacului adversarului printr-un procedeu de contraatac, datorit intuirii inteniei de atac a acestuia. Este o iniiativ din defensiv care poate fi valorificat atunci cnd sunt cunoscute modalitile de atac ale adversarului. Exemplu: adversarul atac prin UCHI-MATA, iar judocanul intuiete atacul, face o eschiv i contreaz prin TAI-OTOSHI. - GO-NO-SEN preluarea iniiativei, dup blocarea unui atac al adversarului, printr-un atac rapid. Dac adversarul atac prin OSOTO-GARI, intuind acest atac, judocanul l blocheaz cu braele i cu pieptul executnd contraatac prin acelai procedeu. (O-SOTO-GARI). - SEN-NO-SEN este o form superioar de iniiativ, care are un nivel superior de pregtire tehnico-tactic i intelectual i o mare experien competiional. Presupune o perfecionare a simului luptei care s permit sesizarea tuturor aciunilor adversarului i iniiativ permanent att n atac ct i n aprare. Aciunile de atac ale adversarului sunt zdrnicite prin contraatacuri rapide.

Stabilind i perfecionnd, pentru fiecare judocan, cel mai potrivit sistem tactic, folosind n procesul de instruire cele mai eficace mijloace tactice i respectnd indicaiile privind nsuirea i perfecionarea tacticii, se vor forma judocani de mare valoare, capabili s rezolve favorabil orice situaie tactic ivit n timpul luptei. Pe baza tuturor aspectelor, artate mai sus, privind pregtirea tactic a judocanilor, concluzionm c o bun pregtire tactic asigur acestora: Analiza corect a situaiei de pe tatami. Alegerea celei mai potrivite soluii practice (atac, aprare, contraatac) pe care o impune un anumit moment al luptei. Economisirea forelor i repartizarea lor raional pe tot parcursul luptei ndeplinirea planului tactic propus sau restructurarea lui n funcie de situaiile ivite pe parcursul luptei. Formarea capacitii judocanilor de a elabora singuri planuri tactice nainte de lupt sau de a le adopta n timpul luptei.

CAPITOLUL 13 CARACTERULSATDIAL AL ANTRENAMENTULUI LA JUDO

Am artat, i n alte mprejurimi, c pentru realizarea unor performane de nivel mondial, perioada de pregtire a unui judocan este de aproximativ 10-12 ani. Desigur, este vorba de valorile medii i nu de unele excepii. Asatfel c, un tnr selecionat la judo la vrsta de 10-11 ani va ajunge la etapa peformanelor maxime ]n jurul vrstei de 23-24 ani. Dar aceast pregtire, pe termen lung, cum o numete N.V. Platonov, 1992, cuprinde mai multe etape de pregtire, cu obiective intermediare, care urmresc, de fapt, obiectivul final: realizarea marii performane sportive. Conform aprecierilor lui T. Bompa, 2002, ntreaga perioad de pregtire cuprinde dou faze: pregtirea general i pregtirea specializat, acestea, la rndul lor, incluznd cte dou etape.

Pregtirea general include etapa de iniiere i de formare iar pregtirea specializat cuprinde etapa de specializare i etapa marilor performane. Vrsta corespunztoare acestei faze i etape este diferit de la o ramur sprtiv la alta, iar n cadrul aceleiai ramuri sportive, sunt diferene date de particularitile individuale, de procesul de maturizare i de aptitudinile fiecrui judocan. Tocmai cunoaterea acestor caracteristici ale judoului i a particularitilor fiecrui judocan, va asigura o planificare i o programare corect a pregtirii n vederea realizrii obiectivelor de performan. n capitolul Structura antrenamentului la judo am prezentat etapele pregtirii pe termen lung indicnd vrsta, numrul de ani de pregtire, obiectivele pe componentele antrenamentului. Toate aceste etape de pregtire sunt ncadrate n stadiile antrenamentului, n conformitate cu indicaiile generale a metodicii antrenamentului sportiv. Astfel, selecia preliminar i antrenamentul copiilor sunt ncadrate n stagiul I, selecia intermediar i antrenamentul juniorilor n stadiul II, iar selecia final i antrenamentul judocanilor de performan n stadiul III. Distingem i un al IV-lea stadiu care include antrenamentul de mare performan (realizarea i meninerea marilor performane) i care cuprinde ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung. Pentru nelegerea mai larg a acestei probleme prezentm schematic concepia diferitelor coli de antrenament, privind stadiile antrenamentului sportiv (dup A. Dragnea, 2002) completat cu prerea noastr referitoare la judo. Concepia noastr n judo Etapele Stadii pregtirii pe termen lung Stadiul Antrenament Antrenament Formare Pregtire pregtirii de de baz pregtitor psiho-motorie iniial baz Antrenament Antrenament Antrenamente Antrenamentul Pregtire constructiv de ncepere a de ncepere a specializat preliminar de Concepia din fosta RDG Concepia din fosta URSS (Nabathicova, 1983) Concepia n RFG (Martin, 1983)

specializrii Antrenament Antrenament aprofundat n de legtur ramura de sport Antrenament Antrenament de mare de performan perfecionare Antrenament de mare performan

specializrii specifice Adncirea specializrii Antrenament de mare performan Specializare aprofundat (pentru performan) Antrenament de mare performan

baz Etapa pregtirii specializate Realizarea performanelor maxime Meninerea performanelor maxime

13.1. Stadiul I Pregtirea de baz

ncepe imediat dup selecia iniial (10 ani) i dureaz aproximativ trei ani, cuprinznd etapa biologic prepubertar. Obiectivul principal al acestui stadiu l constituie creterea capacitii fizice generale, ca suport al pregtirii fizice specifice din stadiul urmtor i ca suport al performanelor sportive ulterioare. Principalele sarcini ale stadiului I de antrenament sunt urmtoarele: 1. Asigurarea unui bagaj de deprinderi motrice generale i specifice judoului. Principalele mijloace ale pregtirii fizice vor fi mijloacele specifice educaiei fizice colare - variante de mers i alergare n tempouri variate - exerciii de echilibru - exerciii de srituri, crri - exerciii acrobatice - jocuri de micare cu diferite teme, care s stimuleze imaginaia, iniiativa, orientarea n spaiu i s duc la dezvoltarea vederii periferice i a simului adversarului. Aceste jocuri vor fi orientate spre formarea unor deprinderi specifice judoului, deprinderi care vor facilita nsuirea procedeelor tehnice. Dar, jocurile pentru formarea deprinderilor generale de

micare (motricitatea general) vor fi prezente de-alungul ntregului stadiu de pregtire i n stadiile urmtoare. Judo, fiind un sport cu o tehnic foarte complex, impune nvarea procedeelor tehnice nc din primele lecii de instruire, desigur, ntr-o anumit succesiune metodic, pe care o vom prezenta la momentul potrivit. Pe lng aspectul fizic i tehnic al instruirii, se va pune accent, de la nceput, i pe dezvoltarea proceselor psihice intelectuale, afective, volitive i motivaionale n raport cu particularitile de vrst ale copiilor. 2. Dezvoltarea fizic armonioas. Sarcina privind dezvoltarea fizic a tinerilor judocani va fi realizat n concordan cu legile biologice ale creterii corporale specifice acestei perioade de vrst. O atenie deosebit se va acorda relaiei dintre vrsta cronologic i cea biologic. Chiar dac, din punct de vedere biologic, unii copii sunt mai avansai (uneori chiar cu 1-2 ani) particularitile fiziologice i psihologice ale lor sunt aceleai. inuta corect a corpului trebuie s fie o preocupare permanent a profesorilor i antrenorilor de judo, aceasta realizndu-se prin exerciii fizice att cu influen global asupra organismului, ct i prin exerciii selective cu influen pozitiv asupra dezvoltrii musculaturii diferitelor segmente ale corpului 3. Dezvoltarea calitilor motrice. Nu este obiectul lucrrii noastre s fundamentm procesele fiziologice, biochimice i psihice ale dezvoltrii diferitelor caliti motrice la aceast vrst. Aceste aspecte revin specialitilor domeniilor amintite. Trebuie s artm, ns, c se va pune accentul pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative, att generale ct i specifice, n strns legtur cu nvarea tehnicii judoului. Pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz se va lucra respectnd particularitile de vrst ale acestei etape (10-13 ani) i indicaiile metodice pentru fiecare calitate motric n parte. Prezentm pe cele mai importante: Fora:

 ncrcturile vor crete progresiv i se vor evita eforturile maximale Execuiile de for vor fi marcate de exerciii de mobilitate i relaxare i perioade de refacere Se vor evita eforturile selective prelungite, lucr4ndu-se proporional pentru ntreaga musculatur Se vor evita contraciile izometrice Viteza: Aceast vrst este proprie dezvoltrii vitezei de reacie Se vor evita exerciiile de vitez n regim de rezisten Metoda execuiilor la semnal este cea mai indicat Se va evita folosirea metodei execuiilor n condiii ngreuiate Rezistena: Posibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt aproximativ identice la biei i fete, pn la 12 ani Rezistena general poate fi dezvoltat fr reineri utiliznd orice metod, cu o dozare corespunztoare Se va lucra cu unele restricii privind rezistena muscular local Se recomand mai mult eforturile continui Se poate dezvolta n condiii optime (dup 10 ani) rezistena oglindit prin consumul maxim de oxigen raportat la kg. Corp (A. Demeter, 1981) 4. nvarea tehnicii judoului. Vrsta corespunztoare acestui stadiu al antrenamentului este cea mai proprie pentru formarea deprinderilor tehnice specifice judoului, deci pentru nvarea procedeelor tehnice. Se vor nva toate procedeele tehnice din sistemul GO-KYO, insistndu-se, de la nceput, pe nvarea corect prin respectarea structurii tehnice de baz a fiecrui procedeu. nvarea se va face ntr-o succesiune metodic stabilit prin programarea instruirii tehnice. Se va pune un accent deosebit pe nvarea corect a elementelor de baz din tehnica judoului, acest lucru fiind determinant n nvarea corect a tuturor procedeelor tehnice i apoi a combinaiilor tehnico-tactice. Ne referim la poziiile de gard

(SHIZHEN-TAI), deplasrile pe saltea (SHINTAI-TAI-SABAKI), dezechilibrrile i intrrile (KUZUSHI-TSUKURI), cderile (UKEMI). 5. Dezvoltarea calitilor moral-volitive. Se va pune accent pe educarea dragostei pentru practicarea judoului,, pentru culorile clubului, a dorinei de afirmare sportiv, a trsturilor de caracter, a calitilor intelectuale i volitive, toate acestea concurnd la conturarea unui comportament civilizat n orice mprejurare. 6. Pregtirea treptat pentru participare la competiii. Dei, la acest nivel, copiii nu sunt i nu ar trebui s fie angrenai n competiii de obiectiv (atenia Federaiei de Judo i antrenorilor), obinuirea tinerilor judocani cu participarea la ntreceri trebuia deja s se realizeze. Se vor organiza ntreceri sub diferite forme de joc, forme uoare de lupt, cu diferite teme, concursuri viznd cel mai tehnic judocan, cel care execut mai corect un procedeu sau chiar concursuri de pag. 318. organizarea acestor ntreceri se va face n funcie de progresul realizat n pregtirea fizic i, n special, n pregtirea tehnic i tactic i vor avea drept rezultat obinuirea treptat a copiilor cu disciplina competiional, cu respectarea regulamentului, a adversarilor i arbitrilor precum i cultivarea unor calitii de viitor competitor, stpnirea de sine, dorina de afirmare, gndirea tactic etc.

13.2. Stadiul II Antrenamentul specializat

Este stadiul n care au loc cele mai mari schimbri n antrenament, judocanii ajungnd s poat suporta eforturi complexe de diferite mrimi ca volum i intensitate. ncepe adevrata specializare n judo, att din punct de vedere tehnic, n sensul execuiei corecte a procedeelor, n condiiile solicitrilor din antrenamente i concursuri, ct i fizic prin dezvoltarea evident a capacitii de efort, cu accent pe cel special. Stadiul al II-lea de antrenament coincide cu declanarea proceselor pubertare, ceea ce impune respectarea anumitor reguli metodice n realizarea efortului,

pe baza modificrilor profunde n structura morfo-funcional i psihic a judocanilor. Acest stadiu include grupele de cadei i juniori mici ncadrai, ca vrst, ntre 14-17 ani, durnd deci 4 ani. Ponderea pregtirii specifice crete n raport cu pregtirea general, iar modificrile de ordin structural i funcional permit atacarea cu convingere a tuturor calitilor motrice, n special cele condiionate. ntreaga pregtire va fi subordonat competiiilor care urmeaz, dei nu se pune nc problema realizrii unor performane mari. i, fiindc am amintit acest aspect, pentru a nu tiu cta oar, i atenionez specialitii s nu foreze pregtirea pentru obinerea, cu orice pre, a unor rezultate mari n competiii. n acest sens, a aminti nc o dat aprecierile lui N.V. Platonov, 1997, care arat c prin folosirea unor solicitri care depesc posibilitile sportivilor, se grbesc procesele de adaptare (vezi Adaptarea obiectiv fundamental al pregtirii judocanilor), se epuizeaz mpiedicnd realizarea unor performane mari la vrsta senioratului (n stadiul IV al pregtirii). Participarea la competiii constituie metod i mijloc de pregtire des folosite, dar acestea nu vor urmrii performane superioare ci vor constitui, n principal, forme de verificare a nivelului de pregtire i evaluare a acestuia. Se va participa n competiii rezervate grupelor de vrst ncadrate n stadiul II de pregtire, evitndu-se participarea acestora n competiiile juniorilor mari sau ale seniorilor. Principalele sarcini ale acestui stadiu vor realiza o unitate deplin ntre coninutul antrenamentului i cerinele competiiilor rezervate vrstei i constau n: Dezvoltarea calitilor motrice cu accent pe aspectele specifice ale judoului. Se va lucra n mod echilibrat pentru toate calitile motrice, deoarece n judo, oricare dintre acestea (for, vitez, rezisten, mobilitate, ndemnare) pot fi hotrtoare n obinerea unui succes sportiv. Dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului i a capacitii de efort general i specific. Se vor dezvolta prizele musculare solicitate mai mult n execuia procedeelor i

combinaiilor tehnico-tactice, fr a se neglija, n continuare, asigurarea unei dezvoltri armonioase. Mijlocele pentru dezvoltarea capacitii de efort vor fi tot mai specifice judoului iar metodele utilizate vor fi subordonate caracteristicilor efortului din judo. Perfecionarea pregtirii tehnice prin repetarea, n condiii ct mai variate a tehnicilor din sistemul GO-KYO. Se vor nva diferite variante de aprare i contraatac i se vor nva i perfeciona o serie de combinaii tehnico-tactice ntre aceste procedee. Deoarece se cunoate ntregul sistem GO-KYO i se contureaz particularitile morfologice (tipul morfologic) ale judocanilor, pregtirea tehnic va fi tot mai mult orientat spre perfecionarea unui grup restrns de procedee, att din lupta de sus (NAGE-WAZA) ct i din lupta de la sol (NE-WAZA), din care, n stadiul urmtor, se vor definitiva tehnicile individuale (TOKUI-WAZA) ale fiecrui judocan. Dezvoltarea unei gndiri tactice creatoare. Aceast sarcin este fundamental, n acest stadiu, datorit participrii la numeroase competiii, aceast vrst fiind propice dezvoltrii gndirii creatoare, capacitii de generalizare, spiritului de iniiativ, dorinei de afirmare, toate acestea constituind substratul unei tactici superioare n etapele urmtoare ale pregtirii pe termen lung. Cultivarea n continuare a personalitii, att ca sportiv de performan ct i ca cetean al rii. Aceast sarcin se constituie att n obiectiv al pregtirii ct i n rezultat al participrii n diferite competiii care impun responsabilitate n pregtire i comportament civic adecvat n toate mprejurrile vieii sociale (A. Dragnea, 2002). Pregtirea n cadrul acestui stadiu se va baza mai mult pe creterea intensitii dect a volumului efortului. i instruirea tehnic se va realiza n condiii de solicitri crescute, ceea ce va duce la optimizarea execuiilor tehnice. O tot mai mare pondere trebuie s capete i antrenamentul mintal prin exerciii i structuri care dezvolt concentrarea,

controlul ateniei, gndirea pozitiv, autoreglarea, vizualizarea i motivaia, pentru a crete n viitor performanele n judo.

13.3. Stadiul III Antrenamentul de performan (aprofundarea specializrii)

La nivelul acestui stadiu de pregtire, judocanii realizeaz performane pe plan intern i internaional, care i recomand pentru loturile reprezentative ale rii. Cu toate rezultatele din acest stadiu rezultatele performanelor nu se coreleaz cu rezultatele de vrf ale competitorilor seniori (T. Bompa, 2002). Se asigur trecerea la antrenamentul de mare performan prin creterea volumului i a intensitii antrenamentului dar i a numrului de competiii, printre care locul principal l ocup competiiile de obiectiv. De aceea, planificarea antrenamentului este subordonat, n primul rnd, calendarului competiional. Principalele sarcini ale stadiului al III-lea al antrenamentului sunt: Creterea volumului i intensitii efortului,n principal, prin mijloacele competiionale Meninerea la cote ridicate a pregtirii fizice generale i perfecionarea continu a pregtirii fizice subordonate i specifice Perfecionarea ntr-un numr restrns de procedee tehnice i combinaii tehnico-tactice att din lupta din picioare (HAGEWAZA) ct i la sol (NE-WAZA) Ameliorarea continu a capacitii de efort specific Perfecionarea strategiilor de antrenament mintal specifice judoului Structurarea antrenamentului n mod individual i dezvoltarea capacitii nelegerii raionale, de ctre judocani, a planificrii i programrii antrenamentului Stabilirea unui raport optim ntre efort, oboseal i odihn n toate structurile de antrenament,pentru a asigura refacerea corespunztoare

 Dezvoltarea motivaiei pentru efortul din antrenament i competiii Perfecionarea gndirii tactice prin dezvoltarea capacitii creatoare, a intuiiei i spontaneitii n rezolvarea celor mai dificile situaii n angajrile de antrenament (RANDORI) i cele de concurs (SHIAI)

13.4. Stadiul IV Antrenamentul de mare performan

Include ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung, respectiv, realizarea performanelor maxime i meninerea performanelor maxime. Obiectivul fundamental al acestui stadiu reiese din nsi denumirea lui, adic, realizarea unor performane de nivel mondial n marile competiii internaionale (C.E., C.N., J.O., C.M.U.). ntreaga activitate de antrenament, att din punct de vedere al coninutului ct i a structurii ei, este subordonat realizrii performanelor maxime. n funcie de calendarul competiional, se va urmrii realizarea formei sportive maxime n perioada marilor competiii de obiectiv. Dup cum am mai artat, stadiul al IV-lea al antrenamentului include etapa realizrii performanelor maxime, n care solicitrile vor fi maxime att ca volum ct i intensitate i n care procesele progresive de adaptare se vor ncheia, i etapa meninerii performanelor maxime n care volumul va cunoate o uoar scdere, nivelul de pregtire i de adaptare meninndu-se prin intensiti crescute, de durate reduse, impuse de structura antrenamentului Sarcinile principale ale antrenamentului de mare performan sunt: Realizarea i apoi meninerea, un timp ct mai ndelungat posibil, a performanelor de vrf. Ridicarea la limitele superioare ale posibilitilor organismului a capacitii de efort, cu accent pe cel specific. Perfecionarea calitilor psihice, intelectuale, volitive, afective i motivaionale. Se va accentua asupra dezvoltrii rezistenei

la stress, att n antrenamente ct i, n special, n marile competiii. Preocupri din partea celor ndreptii dar i obligai pentru activitatea i viaa judocanului dup abandonarea activitii sportive de performan (coal, pregtire profesional, stare material etc.). Creterea nivelului intelectual al judocanului pentru a nelege i accepta un antrenament tiinific, indiferent de eforturile pe care trebuie s le depun. i, n sfrit, dar nu n ultimul timp, asigurarea, pe tot parcursul pregtirii, dar, n special, la ncheierea ei, a unei snti care s-i permit ncadrarea ulterioar n viaa social.

PARTEA A III-A
CAPITOLUL 14 14.1. Noiuni generale despre efort
Judoul este un sport larg rspndit n ntreaga lume, numrul practicanilor lui fiind, la ora actual, de ordinul milioanelor. i n cadrul Jocurilor Olimpice, ponderea lui este destul de mare, lupta desfurndu-se pentru cucerirea a nu mai puin de 56 de medalii (aur, argint, bronz). Dezvoltarea i rspndirea judoului n ntreaga lume nu este ntmpltoare, el constituind un mijloc minunat de dezvoltare fizic, armonioas a omului dar, n acelai timp, i de pregtire aplicativ n scop de autoaprare. Urmrind evoluia judoului din ultimele dou decenii, dar i tendinele actuale de dezvoltare a lui, se poate presupune c, n urmtorii ani, numrul practicanilor acestei discipline sportive va crete n continuare. Introducerea i a judoului feminin n programul campionatelor mondiale i a J.O., precum i creterea continu a concurenei,, pe arena internaional, oblig specialitii din ara noastr la o

preocupare mai susinut pentru perfecionarea permanent a procesului de instruire i antrenament. Acest lucru se impune, cu att mai mult cu ct rolul tiinei i al tehnicii n sport, este att de evident n ultima perioad nct, fr implicarea acestora n fenomenul sportiv, nu mai sunt posibile succese sportive n confruntrile internaionale. La ora actual, pregtirea judocanilor de performan nu mai poate fi lsat pe mna oricui. Antrenorii trebuie s ptrund adnc n tainele acestei meserii, s-i nsueasc ultimele cuceriri tiinifice ale domeniului, s le prelucreze i s le aplice creator pag. 327 practic, ncepnd de la copii i pn la loturile naionale reprezentative. Deoarece fiecare judocan de performan are particularitile sale individuale, n munca antrenorului nu exist reete i, de msura n care tie s aplice n practic cunotinele teoretice i metodice, n funcie de aceste particulariti, depinde, nu numai comportarea sportivului ntr-o competiie oarecare, ci ntreaga lui evoluie i longevitate sportive. Este tiut faptul c un meci de judo dureaz 5 minute de lupt efectiv i c, pentru intrarea n posesia unei medalii, judocanul trebuie s susin 5-6 ntlniri ntr-o singur zi. Dac, pn nu demult, metodica de pregtire se baza, n special, pe creterea volumului de lucru, n ultima perioad i pentru viitor, perfecionarea procesului de antrenament trebuie s se realizeze mai mult pe seama creterii intensitii lucrului i prin gsirea celor mai raionale variante de structurare i alctuire a acestui proces. Utilizarea n orice moment a celui mai adecvat efort, att n ceea ce privete volumul lucrului, ct i, n special, a intensitii, i corelarea tiinific a acestora cu odihna i refacerea, constituie secretul viitoarelor performane n domeniul sportului, n general, i al judoului, n special. Este vorba de urmrirea i realizarea pe parcursul ntregului proces de antrenament a unei dinamici a efortului care s corespund cerinelor realizrii i meninerii la un nivel ct mai crescut a formei sportive. De altfel, alegerea tuturor mijloacelor de pregtire,

selecionarea celor mai adecvate i eficiente metode de antrenament, sunt subordonate realizrii scopului final al pregtirii forma sportiv i deci, performane sportive maxime. Stabilirea celei mai corespunztoare structuri a antrenamentului, prin ordonarea interdependenei dintre elementele coninutului acestuia, printr-o succesiune logic i legic a verigilor lui i prin corelarea dintre parametrii efortului fizic, deci printr-o dinamic adecvat a efortului, constituie cea mai bun cale de raionalizare a antrenamentului i, n ultim instan, de optimizare a acestuia. Pentru o nelegere ct mai corect a rolului pe care efortul l are n procesul de instruire i antrenament, n obinerea marilor rezultate sportive, considerm c este necesar s lmurim, de la nceput, noiunea de efort, s artm de ce este necesar efortul n practica sportului de performan i nu, n ultimul rnd, s vedem cum poate fi sistematizat efortul i prin ce se caracterizeaz fiecare aspect al lui. Conform Dicionarului Limbii Romne Moderne efortul este o ncordare a puterilor fizice i psihice n vederea realizrii unui scop final, prin el urmrindu-se realizarea unui randament mai mare dect cel obinuit. Dicionarul de psihologie social definete efortul cu o conduit conativ de mobilizare, concentrare, accelerare a forelor fizice i psihice ntr-un sistem de autoreglaj contient. Din ambele definiii rezult c efortul se realizeaz prin mobilizarea resurselor energetice ale organismului, sub un permanent control pag. 329 caracterizndu-se printr-o stare de forare la nivel muscular, condiionat de capacitile funcionale, de substratul energetic avnd ns resurse i n sfera psihic (afectiv-volitiv) bine sintetizat prin termenul de conativ (o mbinare ntre afectiv i volitiv). Tratnd noiunea de efort de pe asemenea poziii i, tot la fel, interpretnd reaciile organismului la diferitele tipuri de efort, avem posibilitatea s nelegem, n profunzime, toate procesele pe care acesta le determin n organismul supus efortului.

Efortul sportiv, cci despre acest efort este vorba n prezenta lucrare, are un coninut foarte complex, antrennd att sfera fizic, biologic ct i cea psihic n vederea realizrii obiectivului final. mpletirea acestor aspecte este prezent att n obiectivele imediate, stabilite pentru o lecie de antrenament sau chiar pentru un anumit exerciiu, ct i n obiectivele mai ndeprtate, referitoare la realizarea performanelor propuse. Dar cel mai pregnant se evideniaz complexitatea efortului sportiv n timpul ntrecerilor, cnd toate efectele aspectele menionate au importan la fel de mare, fiecare din ele putnd fi hotrtoare n obinerea victoriei sau realizarea performanei programate. Iat deci c am fcut deja o clasificare a efortului din punctul de vedere al sferei de influen, avnd astfel efort fizic i efort psihic, primul definindu-se ca o stare de forare la nivel muscular, ntr-o prestaie cu caracter motric, n limitele posibilitilor biologice, iar al doilea printr-o mobilizare intelectual, afectiv i volitiv. n sprijinul ultimei afirmaii consider ca edificatoare urmtoarele dou citate ale unor cercettori care au studiat aspectele psihologice ale efortului sportiv: Buchler L. Fora, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele Fetz F. Angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect, motivaie i puterea de voin n funcie de tipul de efort, acesta poate fi clasificat dup mai multe criterii: Dup intensitate efortul poate fi: exhaustiv, maximal, intens, optim, moderat i mic Dup calitile motrice pe care le influeneaz: efort de for, efort de rezisten, efort de vitez Dup natura micrii: eforturi ciclice i aciclice Dup substratul energetic: eforturi anaerobe (alactacide i lactacide), eforturi aerobe i eforturi mixte Dup volum: eforturi de durat scurt, medie i lung Este suficient s ne oprim aici cu enumerarea criteriilor de clasificare a efortului pentru a ne da seama de complexitatea lui, de

multiplele aspecte ale activitii organismului, vizate prin efectuarea diferitelor tipuri de efort.

14.2. Efortul de antrenament factor principal de ameliorare a capacitilor funcionale ale organismului
Efectuarea oricrui exerciiu fizic, care necesit un anumit efort, duce la creterea activismului funcional al organismului n raport cu cel din repaus, supunnd diferitele organe i sisteme la o munc suplimentar. Aceleai fenomene se petrec i atunci cnd pe parcursul realizrii unui efort se intervine printr-o intensificare a acestuia. Efortul de antrenament nseamn tocmai acest adaos de activism funcional, generat de efectuarea diferitelor exerciii fizice, n funcie de dificultate al acestora. Dar, dup cum arat L.P. Matveev efortul nu trebuie considerat doar ca o sum a exerciiilor efectuate, deoarece fr aprecierea biochimic i fiziologic a mutaiilor i controlul dinamicii acestora, nu se pot obine rezultate record. Astfel c, antrenorul menionat mparte efortul de antrenament, dup efectele pe care le produce, n eforturi proprii care determin mutaii foarte nsemnate, la nivelul sistemelor organismului i eforturi de stabilizare al cror efort este ntrirea i fixarea restructurrilor de adaptare ca urmare a eforturilor (n special mari i maxime). Dar, pentru obinerea acestor efecte i realizarea obiectivelor propuse, n efectuarea diferitelor tipuri de eforturi trebuie s se respecte nite cerine care decurg din legitile antrenamentului, numite principii de efort. n primul rnd efortul trebuie corelat ct mai strns cu capacitatea de efort pe care fiecare individ o are la momentul respectiv i cu particularitile sale individuale (fizice, fiziologice i psihice). De aceea, este necesar o cretere treptat a efortului pentru a da posibilitatea organismului s se adapteze la solicitrile impuse de creterea acestuia. Aceast cretere trebuie s se realizeze indiferent de sarcinile antrenamentului. Astfel, pentru

instruirea tehnico-tactic, creterea efortului se realizeaz prin sporirea cerinelor privind coordonarea micrilor, cerine impuse de: nvarea unor noi structuri mai complexe, realizarea de combinaii variate ntre diferite procedee, creterea vitezei de execuie, ngreuierea condiiilor externe de execuie a micrilor etc. Toate acestea vor duce, n final, la mbuntirea vitezei de reacie a sportivilor, la o ameliorare a ndemnrii i coordonrii micrilor. Dac sarcina antrenamentului o constituie dezvoltarea diferitelor caliti motrice sau ameliorarea capacitii de efort a organismului, creterea treptat a efortului se va realiza prin creterea volumului i intensitii acestuia, stabilindu-se un raport ntre volum i intensitate, n cadrul diferitelor elemente precum i o pondere a lor n diferite perioade. Creterea treptat a efortului se realizeaz prin: Creterea volumului efortului la fiecare lecie de antrenament Mrirea densitii exerciiilor n cadrul antrenamentului Creterea numrului de antrenamente (pe sptmn sau chiar pe zi) Bineneles c aceste msuri se vor lua alternativ, pentru a evita efectele negative ale antrenamentului. Indicii de cretere a efortului ntr-o perioad mai lung (un an) influeneaz pozitiv ritmul creterii randamentului acestuia, de aceea, trebuie valorificat orice rezerv de timp n vederea creterii efortului. Pentru a asigura o permanent i continu mbuntire a strii de antrenament, efortul de antrenament trebuie s se realizeze pe parcursul ntregului an. Antrenamentul fr ntrerupere duce la posibilitatea efecturii unor eforturi crescute i, n final, la realizarea unor performane ridicate. ntreruperile efortului de antrenament perioade mai lungi, duce la scderea randamentului acestuia i deci la reducerea posibilitilor realizrii de performane crescute. Dac se fac repetate ntreruperi brute se pot produce dereglri funcionale ale organismului.

Experiena ultimilor ani, cnd eforturile de antrenament au fost tot mai intense i solicitrile organismului sportivilor tot mai mari, au artat c rezultatele de valoare obinute n etapele competiionale au fost posibile numai n condiiile n care nivelul general al tuturor factorilor hotrtori ai performanei au fost ntr-o continu cretere, adic efortul de antrenament a fost continuu i n cretere gradat, este vorba de dezvoltarea continu a calitilor motrice, ameliorarea capacitilor tehnico-tactice, intelectuale i de voin etc. Dar, cel mai mare efect pe linia realizrii obiectivelor de mai sus, l au eforturile specifice de concurs care mbin toate componentele determinante ale performanei n funcie de cerinele specifice ale competiiei. Dei, eforturile specifice de concurs sunt determinante n realizarea performanelor, nu se va exagera n utilizarea lor, deoarece duce la epuizarea potenialului fizic i psihic al sportivilor. De aceea, dup o competiie se va reduce att volumul ct i intensitatea efortului n vederea refacerii acestui potenial. n cazul unui calendar sportiv foarte ncrcat i desfurat de-alungul ntregului an, se vor stabili numai anumite competiii mai importante (de regul cele oficiale) pentru care sportivii s realizeze performane maxime (raportate la posibilitile momentului). Se recomand cam 3-4 competiii de obiectiv ntr-un an, celelalte fiind doar de verificare, cu obiective intermediare, pentru realizarea crora sportivii s nu fie supui unor solicitri prea mari. Aceste aspecte le vom argumenta mai pe larg ntr-un capitol urmtor.

14.3. Caracteristicile efortului de antrenament n judo

Judo este un sport de lupt individual, caracterizat printr-o mare spectaculozitate, determinat de marea varietate a procedeelor tehnice precum i de ritmul alert n care se succed fazele de atac, aprare i contraatac ale celor doi combatani. Durata unui meci este de 5, timpul total al unei angajri prelungindu-se, de regul, cu nc 1-2 datorit repetatelor

ntreruperi ale luptei. Din acest punct de vedere (timpul de lupt) efortul dintr-un meci se ncadreaz undeva ntre valorile dintre efortul pag. 337 mediu. Dar pe parcursul luptei ntlnim frecvente momente de ncadrare maximal, determinate de declanarea unor atacuri sau contraatacuri, dar i momente cu eforturi medii i mici sau chiar pauze de odihn, determinate de prevederile regulamentare. Frecvena cardiac medie, ntr-un meci de judo este de 170-175 pulsaii pe minut, aceasta cunoscnd variaii foarte mari pe parcursul luptei. Astfel, n urma unor atacuri repetate ajunge pn la 198 sau chiar s depeasc 200b/min, pentru ca, n urma unor pauze s scad la 160-156. Considernd aceste aspecte ale desfurrii luptei, putem aprecia c, din punct de vedere al substratului energetic al efortului, putem aprecia c, acesta este de natur mixt anaerob-aerob. n realizarea momentelor de contracii maximale, principalul furnizor de energie l constituie acidul adenozintrifosfatic (ATP) produs, n cea mai mare parte, din energia furnizat de creatinfosfatul (CP) dar i prin glicoliza anaerob. n momentele de efort cu intensitate medie sau mic i chiar n cele de ntrerupere a luptei, resinteza fosfogenelor se face cu energie sub form de ATP provenit din consumului oxigenului n cursul fazei alactacide a datoriei de oxigen. O parte din ATP-ul resintetizat este trecut n rezerv direct n muchi, n timp ce o alt cantitate este imediat folosit pentru resinteza CP care, la rndul su, este trecut n rezerv, n muchi. i glicoliza anaerob poate furniza o anumit cantitate de energie (ATP) necesar pentru resinteza CP. Cu ct consumul de fosfogene este mai ridicat, deci, cu ct intensitatea atacurilor este mai mare, deci mai mult oxigen se consum pentru a produce energia necesar resintezei fosfogenelor. Aceste procese biochimice permit reluarea unor noi atacuri de intensitate maxim, dup momentele de relaxare. Este tiut faptul c, dup eforturile de intensitate maximal, n primele 30 secunde se reface 70% din ATP-ul consumat. Datorit alternanei ntre momentele de efort maxim cu cele de efort mare, mediu, mic sau chiar cu cele de repaus, rezervele de

glicogen nu se eouizeaz, de aceea, ngerarea de glucide dup un meci de judo nu accelereaz resinteza glicogenului. Acesta se resintetizeaz n dou ore de la terminarea luptei, n proporie de 40% fr nici un efort de glucide. Fiind vorba de un singur meci de judo, principala surs de energie o constituie fosfagenele i glicogenul. Chiar dac se desfoar mai multe angajri ntr-o zi, sau n cadrul antrenamentelor, mai multe reprize (RANDORI), nu se ajunge la epuizarea rezervelor de glicogen pentru a se trece la energia furnizat de lipide, deoarece, att ntreruperile din timpul unui meci, ct i pauzele dintre meciuri (care uneori ajung pn la o or), permit att resinteza fosfagenelor ct i refacerea, n bun msur, a rezervelor de glicogen. Resinteza glicogenului se face cu energia provenit, n principal, de la ATP-ul produs de sistemul aerobic, n special, prin consumul oxigenului n faza lactic de rambursare a datoriei de oxigen. Aspecte deosebite, privind efortul n judo, se remarc n cadrul luptei la sol (NE-WAZA) cnd, deseori, se realizeaz contracii izometrice, care, la intensiti mari i maxime se produc i n condiii de apnee voluntar, ce poate dura uneori chiar mai mult de 10 secunde. n aceste condiii, datoria de oxigen crete simitor, schimbul de gaze, att la nivelul alveolelor ct i tisular, este mult ngreuiat, ceea ce face la pag. 341 ncetarea efortului (de izometrie), s aib loc o accelerare att a frecvenei cardiace ct i respiratorii, pentru recuperarea datoriei de oxigen i refacerea rezervelor energetice ale organismului. La nivelul judocanilor de categorii superioare, ntr-o angajare de competiie, fiecare din combatani iniiaz n medie 12-15 atacuri. Dac apreciem durata unui atac ntre 1 i 3 secunde, observm c asemenea eforturi (de intensitate maxim) reprezint cam 10% din timpul total de lupt, acesta fiind efort anaerob alactacid, avnd ca substrat energetic sursele fosfagene. Pentru a determina o adaptare corespunztoare acestui gen de eforturi, n cadrul leciilor de antrenament, se vor efectua reprize de efort maximal, constnd din atacuri nlnuite sau aruncri cu mai muli parteneri (NAGE-KOMI),

care s dureze 10-12 secunde. Asemenea eforturi stimuleaz resinteza alactacid a ATP, n general pe baza dezagregrii creatinfosfatului (CP). Pentru a stimula i glicoliza anaerob, asemenea eforturi se vor efectua n tempo maxim, pe reprize de 3050 secunde. Ca i n alte discipline sportive, i n cadrul antrenamentelor de judo, cei mai de seam parametrii ai efortului i constituie volumul i intensitatea efortului. Volumul efortului variaz n funcie de numrul leciilor de antrenament, durata acestora, numrul de mijloace folosite i numrul de repetri al acestora, precum i de numrul i durata diferitelor reprize de RANDORI din cadrul unei lecii, a unui microciclu sau unei etape mai ndelungate de pregtire. Intensitatea este influenat, n sensul modificrii ei, prin creterea vitezei de execuie a exerciiilor i procedeelor tehnice, ritmul angajrilor, modificarea pauzelor dintre reprize, precum i prin schimbarea repetat a partenerilor pe parcursul angajrilor. Creterea complexitii efortului duce, n mod implicit, la creterea intensitii efortului, aceasta realizndu-se prin creterea gradului de dificultate al procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice ce se nva, folosirea procedeelor tehnice cunoscute n combinaii tehnico-tactice tot mai dificile, prin crearea de situaii tot mai grele, ce trebuie rezolvate de ctre sportivi n timpul angajrilor de antrenament.

14.4. Parametrii efortului

14.4.1. Intensitatea efortului Intensitatea efortului este determinat de travaliul realizat ntr-o unitate de timp, aceasta putndu-se determina diferit, n funcie de calitile motrice influenate preponderent. Astfel, pentru dezvoltarea rezistenei i vitezei, intensitatea se msoar n metri/secund (m/s), n exerciiile de for i for n regim de vitez - prim mrimea rezistenei i timpul.

n jocurile sportive i n sporturile de lupt, intensitatea se msoar prin ritmul de desfurare care determin o anumit frecven cardiac (Fc). Mrimea intensitii efortului determin gradul de solicitare a sistemelor funcionale, care la rndul lor, asigur gradul de activitate motric al organismului - activismul motric. Acest parametru al efortului constituie indicatorul principal n antrenamentul modern, el determinnd principalele modificri fiziologice i biochimice n organism. Indicele de stabilire a gradului de intensitate ntr-un efort l constituie consumul de energie pe unitatea de timp i acesta este evideniat prin valoarea consumului de oxigen (VO2). Astfel, ntr-un efort de intensitate mic consumul de oxigen este inferior posibilitilor aerobe ele organismului i deci, sunt acoperite n ntregime necesitile de oxigen. Un astfel de efort este denumit efort de intensitate subcritic. Creterea intensitii efortului face ca cererea de oxigen s fie aproximativ egal cu posibilitile aerobe, deci efortul se desfoar n condiiile valorilor maxime ale consumului de oxigen (VO 2 max.), acesta fiind efortul de intensitate critic i este direct proporional cu posibilitile respiratorii ale sportivului. Dac i n aceste condiii va crete intensitatea, se ajunge la eforturi de intensitate supracritic, n care cerinele de oxigen depesc posibilitile aerobe ale sportivului i efortul se desfoar n condiiile datoriei de oxigen, energia fiind pus la dispoziie pe cale anaerob. Gradele diferite de intensitate au i influene diferite asupra ritmului dezvoltrii dar i a adaptrii. Astfel intensitile subcritice i critice care se constituie n eforturi de tip extensiv, provoac o dezvoltare lent a calitilor motrice i o adaptare lent a organismului la efort, dar aceste procese se desfoar continuu i au un grad de stabilitate ridicat. Eforturile supracritice (intensive) determin un progres mai rapid pe linia creterii performanelor, dar dezvoltarea i adoptarea este mai puin stabil i pentru fixare este nevoie s se recurg la eforturi extensive.

n timpul efortului de intensitate subcritic i critic, creterea cererii i a consumului de oxigen este proporional cu creterea intensitii. Depind zona critic i intrnd n cea supracritic, acest raport se schimb i, conform cercetrilor lui A. V. Hill, cererea de oxigen crete proporional cu cubul creterii intensitii efortului. Astfel, dac intensitatea va crete cu 10% cererea de oxigen va fi cu 30% mai mare, de aceea n aceste condiii va crete considerabil rolul mecanismelor enaerobe de producere a energiei. Variaia intensitii efortului n sensul creterii acesteia duce la o cretere corespunztoare a efectelor fiziologice i biochimice pe care le are lucrul efectuat, determinnd n acelai timp i o mai mare ncordare psihic a sportivilor, n vederea nvingerii oboselii i e efectelor ei neplcute. De aceea, planificarea eforturilor de intensitate supracritice n care frecvena cardiac trece peste 180 b/min, ajungnd chiar le 200 b/min, trebuie s se fac cu mult discernmnt pe baz de aprecieri obiective. Intensitatea constituie parametrul cel mei important el efortului, deoarece determin direct fora aerobic a fiecrui individ (VO2 max.). Deoarece fora aerob (VO2 max.) crete proporional cu frecvena cardiac (Fc), determinarea intensitii efortului se va face tocmai prin metoda frecvenei cardiace: "obiectiv" (Fc). Aceasta, la rndul ei se determin prin metoda frecvenei cardiace maxime de rezerv (Fcr) conceput de fiziologul Karvonan, sau prin metoda frecvenei cardiace maxine (Fc max.). Consider util a lmuri aceste metode printr-un exemplu, pentru a uura nelegerea unor probleme ce vor fi tratate n unele capitole urmtoare ale lucrrii. Frecvena cardiac maxim de rezerv (Fcr) se obine prin scderea frecvenei cardiace n repaus din frecvena cardiac maxim (Fc. max.) care la rndul ei este de aproximativ 220 b/min. Pentru un sportiv de 20 ani Fc. max. = 220 -20 = 200 b/min.

Dac Fc n repaus este de 65 b/min atunci Fcr = 200-65 = 135 b/min. Fcc se calculeaz cu un procentaj al Fcr adugat la Fc n repaus. Dac, de exemplu, vrem s stabilim Fcc ia 75% din Fcr atunci: Fcc = (0,75x 135) + 65 = 166 b/min Deci efortul trebuie astfel dirijat nct frecvena cardiac s fie de 166 b/min. Prin metoda Fc maxim, Fcc se calculeaz procentual din acesta. Lund exemplul de mai sus cnd Fc. max. este de 200 b/min. Fcc=0,75x200=150 b/min. Dup aceast metod efortul trebuie astfel dirijat nct Fc s fie de 150 b/min. S-a demonstrat experimental c la nivelul pragului anaerob, deci ntr-un efort de intensitate critic, frecvena cardiac medie este de aprox. 90% din Fc. max. Deoarece s-a constatat c la o intensitate a efortului la care Fc este de 80% din Fc max. numai jumtate din subieci lucreaz la nivelul pragului anaerob, pentru ca procesele cardio-vasculare i metabolice s fie adecvate n timpul antrenamentului, sportivii trebuie s lucreze la o intensitate corespunztoare unei Fc peste 85% din Fc max. sau peste 80% din Fcr (dup cercetrile efectuate de E. L. Fox i D. K. Mathews). Modificarea intensitii efortului ntr-o lecie sau n cadrul unor etape mai mici sau mai mari de antrenament, determin modificarea ncrcturii generale a efortului i influeneaz n sensul stimulrii, diferitele mecanisme de asigurare a energiei pentru susinerea muncii depuse. Este cunoscut faptul c eforturile cu intensiti sczute i moderate se suport mai uor dect cele mari i maxime. ns asemenea eforturi nu duc la creterea gradului de antrenament al judocanilor n categorii superioare de pregtire, iar perfecionarea prelungit a procedeelor ntr-un astfel de regim, face ca, n condiii de concurs, s scad stabilitatea miestriei tehnice a acestora. (V. C. Danhovschi i S. S. Lescenko).

De aceea, n cadrul antrenamentului, judocanii fruntai trebuie s foloseasc i metode de intensificare a pregtirii, pentru a apropia valoarea efortului de cea din concurs. 14.4.2. Durata efortului Durata, ca parametru al efortului se poate analiza i interpreta numai n interdependena cu intensitatea, ea fiind elementul hotrtor n determinarea furnizorului de energie. "Modificarea duratei are o dubl nsemntate. n primul rnd, de durata lucrului depinde pe seama cror furnizori de energie se va ndeplini activitatea, n al doilea rnd, durata lucrului condiioneaz n cazul eforturilor supracritice - mrimea datoriei de oxigen, iar n cazul celor subcritice i critice - durata activitii intense a sistemelor care asistar furnizarea i utilizarea oxigenului (L .P. Mateev). Timpul de efectuare a efortului, n cadrul antrenamentului poate fi foarte bine dozat n raport cu intensitatea cu care se lucreaz (subcritic, critic sau supracritic), astfel nct valoarea proceselor declanate de efort n organism s varieze pe o scar valoric destul de mare. Astfel, dac vom folosi ca mijloc de antrenament aruncrile din picioare cu partener (NAGE-KOMI) ntrun tempo maxim la judocanii antrenai, frecvena cardiac va ajunge n 10-15 secunde la 180-190 b/min. Un astfel de efort va fi susinut de energia obinut prin mecanismele fosfocreatinice i se vor stimula mecanismele resintezei acidului adenozin-trifosforic (ATP), datorit dezagregrii creatinfosfatului (CP). Daca durata acestor aruncri n tempo maxim se va prelungi pn la 30-50 secunde vor ncepe s se desfoare procesele glicolizei i ncepe s se acumuleze acid lactic n snge. Crescnd n continuare durata acestui exerciiu pn la 3-4 minute se vor stimula foarte mult procesele respiratorii n condiiile acumulrii unei mai mari cantiti de acid lactic n snge, pe fondul perfecionrii concomitente a ambelor mecanisme furnizoare de energie. Este tiut faptul c, odat cu creterea concentraiei de

acid lactic i acumularea lui la nivelul muchilor, intervine oboseala i intensitatea lucrului scade. Astfel c, mrind durata aruncrilor cu partener peste 5 minute, n mod inevitabil, va scdea intensitatea cu care se lucreaz i deci susinerea efortului se va face prin resurse mai economice: descompunerea lipidelor (a triplicaridelor), mobilizarea acizilor grai din stratul adipos, toate aceste procese realizndu-se n condiii aerobe, deci n prezena oxigenului. La diferite nivele de intensitate o efortului, durata acestuia trebuie s ating anumite limite pentru ca efectele lui s se realizeze. Astfel, n antrenamentul de for n care musculatura desfoar un efort static, durata efortului trebuie s fie de cel puin 20-30% din posibilitile maxime" (J. HARRE). Alte cercetri efectuate de Karvonen i de Hallman arat c, n antrenamentul de rezisten, n condiiile meninerii unei anumite intensiti se obin rezultate pe linie performanei, dac durata efortului este de cel puin 20 minute. n antrenamentul de vitez i vitez n regim de for, durata efortului trebuie s fie att ct s nu duc la scderea vitezei de execuie, iar n antrenamentul de for n regim de rezisten, durat efortului va depi limitele apariiei oboselii obligndu-l pe sportiv s apeleze i la eforturi de voin pentru a-i realiza obiectivele de antrenament. Putem concluziona deci, la cele artate mai sus privind durata efortului c: pe o durat de 10"-20" efortul se realizeaz pe baza energiei furnizate de mecanismele fosfocreatinice; ntre 20" i 2-3 minute, substratul energetic al efortului l constituie mecanismele glicolitice; ntre 2-5 minute acioneaz simultan att mecanismele anaerobe ct i cele aerobe; peste 5 minute intr n aciune mecanismele aenobe care asigur substratul energetic al efortului n condiii mult mai economicoase. 14.4.3. Durata intervalelor de odihn

Pentru a evita unele efecte negative ale antrenamentului (suprasolicitarea exagerat, supraantrenamentul, surmenajul) efectul trebuie foarte judicios mbinat cu intervale de odihn, care dau posibilitatea refacerii potenialului energetic al organismului. Aceast relaie n timp ntre fazele de efort i intervalele de odihn pentru refacere constituie densitatea sau frecvena efortului, care depinde de intensitatea i durata efortului i, n principal de obiectivul antrenamentului. Durata intervalului de odihn determin, mpreun cu durata i intensitatea efortului - mrimea acestuia, i, n special, caracterul i intensitatea reaciilor de rspuns ale organismului la efort i va fi cu att mai nare cu ct intensitatea efortului este mai ridicat, iar durata lui mai mare. Utilizarea pe parcursul efortului a intervalelor de odihn a dat denumirea acestui mod de pregtire "metoda antrenamentului n intervale". Aceast metod se utilizeaz n scopul dezvoltrii forei i vitezei, a rezistenei prin folosirea unor eforturi de intensitate crescut, dar i n scopul perfecionrii tehnico-tactice n condiiile impuse de cerinele competiiei. Se tie c pentru antrenamentul de rezisten prin eforturi subcritice se folosete metoda antrenamentului prin efort continuu. n stabilirea duratei intervalelor de odihn trebuiesc cunoscute rezultatele unor cercetri efectuate de specialiti ai domeniului (fiziologi, psihologi, metoditi) pentru ca, pe baza lor, s se stabileasc cele mai adecvate indicaii metodice. Astfel, V. M. Zaiorschi demonstreaz faptul c dup un efort intensiv, refacerea potenialului energetic al organismului se realizeaz destul de neuniform, att ca vitez de refacere n general, ct i difereniat pe sisteme energetice. Astfel, revenirea se va realiza 70% n prima treime a intervalului de odihn; n a doua treime nc 20%, iar a treia treime 10%. De asemenea, refacerea fosfocreatinei se realizeaz n 30 minute, a glicogenului n 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor va reveni la normal dup 36-38 de ore. Dar asupra acestor aspecte vom reveni mai n detaliu cnd vom vorbi despre mrimea efortului.

Deoarece refacerea capacitilor de efort n intervalul de odihn se produce n paralel cu revenirea frecvenei cardiace, se va folosi acest indicator pentru a determina durata intervalului i momentul renceperii efortului, pe fonduri diferite de revenire, n funcie de obiectivul urmrit. Astfel, pentru perfecionarea tehnicii n judo se folosesc intervale de odihn pn la 5 minute (conform regulamentului competiional). Dar, i n acest scop, se vor folosi intensiti mai crescute pentru a apropia perfecionarea tehnicotactic de cerinele competiiei. Astfel, dup eforturi de intensitate crescut in care Fc ajunge la 175-180 b/min. se vor scurta intervalele de odihn la 1-1,5 min., Fc, cobornd la 140-150 b/min. n aceste condiii, datorit acumulrii de acid lactic n cantiti crescute, efortul nu mai poate continua i se va lungi intervalul de odihn pn la scderea Fc n jur de 120 b/min. Durata pauzei de odihn determin, pe lng efectul antrenamentului i gradul de cretere al calitilor motrice. Astfel, dup eforturi de intensitate subcritic i critic - dac intervalele de odihn sunt mari fiecare reluare a efortului pornete de la acelai nivel i nu numai c nu crete capacitatea de efort i deci rezistena, ca dup o perioad de 4-6 sptmni de asemenea eforturi se va observa chiar o diminuare a acesteia. De fiecare dat la reluarea efortului "va intra n aciune mecanismul fosfocreatinic al metabolismului energetic, iar apoi, dup 1-2 minute ajunge la maximum glicoliza i n minutul 3-4 se desfoar din plin procesele respiratorii (L. P. Mateev). Prelungind mai mult intervalul de odihn i procesele respiratorii se vor diminua, acest lucru ngreunnd reluarea efortului. Dac n schimb, se scurteaz intervalele de odihn, reluarea efortului se va face pe fondul unei activiti crescute cardio-respiratorii i deci, n condiii de funcionare crescut a sistemului energetic aerob. Deci, micorarea intervalelor de odihn n cazul eforturilor subcritice i critice, va duce la creterea posibilitilor aerobe de realizare a efortului. Dac micorm ns durata intervalelor de odihn cnd intensitatea efortului este supracritic, nu se va mai putea reface

datoria de oxigen, efortul va deveni tot mai anaerob, se va acumula acid lactic i deci, va aprea oboseala care oblig la scderea intensitii efortului. Utilizarea intervalelor de odihn mari, care permit refacerea complet a capacitii de efort favorizeaz mai mult perfecionarea vitezei dect a rezistenei. De altfel, dup eforturile maxime pentru dezvoltarea vitezei. eforturi a cror durat este de maximum 20 secunde (din care doar primele 6-7 secunde sunt exclusiv pentru vitez) intervalul de odihn se recomand a fi de pn la ase nri mai mare dect durate efortului, deci 1-2 minute. n cadrul metodei antrenamentului cu intervale s-a demonstrat c efectul muncii crete dac efortul se reia pe fondul unei reveniri incomplete dup intervalul de odihn, cnd capacitatea de efort este refcut doar 2/3. Acest principiu se folosete n pregtirea judocanilor de performan i s-a demonstrat c pentru mbuntirea rezultatelor, prin folosirea acestei metode , n cazul unor perioade efort de l minut intensitatea trebuie s fie de aproximativ 95% din cea maxim, iar dac reprizele de efort se lungesc pn la 2-5 minute, intensitatea indicat este cea de aproximativ 90% din cea maxim. 14.4.4. Caracterul odihnei Intervalul de odihn se poate caracteriza printr-o total pasivitate sau prin continuarea efortului la un nivel mult mai mic al intensitii, alegerea uneia sau alteia din variantele prezentate fiind determinat, n principal, de intensitatea efortului. n intensiti subcritice sau apropiate de cele critice se recomand odihna activ pentru a menine procesele cardiovasculare le un nivel ridicat, evitnd astfel trecerile brute de la pauz la efort. n acest caz, furnizorii aerobi de energie sunt n activitate i atingerea valorilor maxime ale consumului de oxigen (raportat la intensitatea efortului) se face foarte repede. n cazul utilizrii eforturilor maxime este contraindicat efectuarea eforturilor de intensitate sczut n intervalul de odihn, deoarece se prelungete timpul de refacere a fosfagenelor, care tim c, n asemenea eforturi, constituie sursa principal de energie.

La intensiti intermediare (mari i submaximale), antrenorul trebuie s se orienteze n funcie de fiecare sportiv, n folosirea unor intervale de odihn combinate (ntre odihn pasiv i odihn activ). 14.4.5. Numrul de repetri Se refer la numrul total al perioadelor de efort dintr-o lecie de antrenament, acesta constituind de fapt volumul efortului sau mrimea nsumat a aciunii efortului asupra organismului. n antrenamente dozarea volumului urmrete obinerea randamentului corespunztor obiectivului propus. ntre volumul i intensitatea efortului trebuie s se stabileasc anumite relaii de interdependen. Astfel, n eforturile de intensitate sczut volumul va fi mare, iar n eforturile de intensitate mare, volumul va fi mic. i refacerea dup efort necesit un timp cu att mai ndelungat cu ct volumul a fost mai mare (la intensitate egal). De asemenea, timpul de refacere al fiecrui sportiv n parte determin volumul efortului, mai cu seam cnd antrenamentele se succed la intervale mici (2-3 antrenamente pe zi) Determinarea volumului efortului se face diferit n sporturile bazate pe micri ciclice fa de cele aciclice. La eforturile de rezisten volumul este concretizat prin numrul de km. parcuri, n cele de for n regim de rezisten prin numrul exerciiilor speciale; n cele de for prin suma greutilor ridicate, iar n cazul judoului prin timpul efectiv de lucru. Numrul de repetri, i deci, volumul efortului este determinat, n principal de intensitate. n cazul eforturilor subcritice (aerobe) creterea numrului de repetri duce la meninerea ridicat, timp ndelungat a activitii sistemului cardio-vascular. Eforturile supracritice, repetate, duc n cele din urm la epuizarea mecanismelor energetice anaerobe, ceea ce determin fie ntreruperea efortului, fie continuarea lui dar la un nivel mult mai sczut al intensitii. Dei am tratat separat parametrii efortului, mai mult din motive didactice, relaiile ntre acetia sunt mult mai complexe, asupra organismului influennd n mod diferit fie toi factorii fie numai unii

din ei, dar n interaciuni foarte variate care, tot att de variat acioneaz prin efecte asupra organismului. Consider util a prezenta corelaia dintre parametrii efortului i diferite tipuri de antrenament fcut de E.L. Fox i D.K. Mathews pentru alergtorii de rezisten, aceasta putnd ajuta prin comparaie la stabilirea, i n cazul judocanilor, a unui asemenea raport ct mai optim. Factor de efort Antrenament aerobic FC=80-90% din Fc sau 85-95% din Fc max. 4-5 zile/sptmnunul unul 12-16 spt. i mai mult 5-8 km Antrenament anaerobic FC= 180 b/min sau mai mult 3 zile/sptmn Unul 8-10 sptmni 2-3 km

Intensitate Frecven Antrenament/zi Durata Distana/edin de antrenament

CAPITOLUL 15 DINAMICA PARAMETRILOR EFORTULUI DE ANTRENAMENT N JUDO

Ameliorarea capacitilor funcionale ale organismului este determinat de creterea treptat a eforturilor, cretere care, aa cum am mai artat, asigur realizarea proceselor de adaptare. Creterea eforturilor, care caracterizeaz de fapt dinamica eforturilor n procesul de antrenament, se face treptat, fiecare nou treapt spre realizarea de performane sportive, constituind un nou nivel al eforturilor de antrenament. Creterea continu a eforturilor

tinde, ntotdeauna, spre posibilitile maxime ale sportivilor, raportate la nivelul lor de pregtire precum i la particularitile lor individuale. Numai eforturile apropiate de limita posibilitilor funcionale ale organismului determin restructurrile de adaptare despre care am vorbit n capitolul respectiv. Aspectele fiziologice ale acestor fenomene au fost studiate i formulate nc din 1938, de ctre fiziologul A.N. Krestovnikov, exprimate n principiul eforturilor maxime prin care se realizeaz epuizarea periodic a resurselor organismului ca urmare a influenei antrenamentelor (V.C. Dahnovschi). Desigur c, vorbind despre dinamica eforturilor de antrenament, creterea treptat a acestora, pn la valoarea de eforturi maxime, nu presupune repetarea de prea multe ori a eforturilor pn la refuz, a eforturilor care provoac oboseal maxim prin epuizarea total a resurselor energetice ale organismului. Acest lucru ar duce treptat la starea de supraantrenament cu toate urmrile ei cunoscute. De aceea, vorbind despre eforturile maxime, nelegem acele eforturi care se desfoar la grania posibilitilor funcionale ale organismului n momentul respectiv, fr a iei din limitele capacitii lui de adaptare (L.P. Mateev). Pentru a nelege i mai bine aspectele dinamicii efortului, considerm util s lmurim noiunea de dinamic n sensul n care ne intereseaz, n prezenta lucrare. Conform Dicionarului Limbii Romne Moderne, termenul dinamic exprim un proces care se desfoar, se dezvolt rapid, un proces n continu micare, prefacere, evoluie. Dinamica efortului de antrenament presupune, deci desfurarea continu a procesului de antrenament, urmrinduse o permanent evoluie a acestuia prin creterea continu i gradat a tuturor parametrilor lui, tinznd mereu spre valorile lor maxime, care, la nivelul lor, sunt ntr-o continu evoluie. Dar, aa cum vom vedea n subcapitolele urmtoare, dinamica efortului presupune o cretere a parametrilor lui, raportat la efectele finale ale procesului de antrenament, pe parcursul acestuia, ns, realizndu-se creteri i descreteri ale diferiilor parametrii

ai efortului, impuse de obiectivele din diferite lecii, macrocicluri sau etape mai ndelungate de pregtire, determinate, n ultim instan, de legile care guverneaz aspectele fiziologice, biochimice, psihologice i anatomice ale proceselor de adaptare. n conformitate cu legitile antrenamentului sportiv, dinamica eforturilor de antrenament presupune o mbinare judicioas a continuitii efortului, n sensul creterii lui treptate i a discontinuitii, concretizate prin momentele de eforturi maximale care s realizeze salturile n procesele de adaptare, sau prin momentele (leciile) n care mrirea efortului scade sau chiar se ntrerupe. Salturile eforturilor, care solicit la maximum posibilitile funcionale i de adaptare ale organismului, se justific n msura n care ele sunt pregtite de creterea treptat a cerinelor antrenamentului (L.P. Mateev). Efortul maxim are un caracter de relativitate, deoarece valoarea lui crete pe msura creterii posibilitilor organismului ca urmare a antrenamentului, un efort maxim dintr-o anumit etap poate deveni efort mare sau chiar mediu, dup o perioad mai ndelungat de antrenament. Criteriul principal de apreciere cantitativ a efortului maxim l constituie nivelul de antrenament al sportivului la un moment dat, particularitile specifice judoului i, nu n ultimul rnd, particularitile individuale ale judocanilor. Astfel, dac pentru un judocan mediocru, susinerea a 3-4 angajri regulamentare de lupt, constituie un efort maxim, pentru un maestru al sportului, acesta constituie doar un efort mediu; pentru a efectua un efort maxim acesta va trebui s susin ntr-o lecie de antrenament 10-12 angajri (RANDORI), ceea ce constituie 50-60 minute de lupt. Dac, cu 15-20 de ani n urm, creterea eforturilor n antrenamente se fcea cu foarte mare pruden, acest lucru fiind considerat ca un mare risc, n prezent aceast cretere se realizeaz cu mai mult curaj, att pe seama mririi volumului efortului ct i, n special, a intensitii lui. Mrirea treptat a efortului se realizeaz att n cadrul fiecrei lecii de antrenament, ct i n microcicluri, etape sau perioade mai lungi de pregtire.

n perioadele mai ndelungate efortul este cuantificat prin nsumarea tuturor eforturilor din etapele n subdiviziune. Parametrul efortului care, n anii de ascensiune a sportivului, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea. Ea crete mereu de la etap la etap, de la an la an, pn cnd vrsta ncepe s acioneze limitativ asupra proceselor de adaptare. Spre deosebire de intensitate volumul este mult mai limitat de o serie de factori de ordin social, cum ar fi: obligaiile profesionale, coala i alte activiti pentru care timpul devine, din ce n ce, mai important. De aceea, n ultimii ani, specialitii din majoritatea disciplinelor sportive acord o importan tot mai mare dinamicii intensitii efortului. Dinamica parametrilor efortului n cadrul antrenamentului sportiv presupune, aa cum am artat, stabilirea celui mai bun raport ntre volumul i intensitatea efortului, raport care trebuie apreciat att n cadrul unei lecii ct i n etape mai lungi de pregtire. De regul, ntre aceti doi parametrii raportul este invers proporional, neexcluznd ns etape n care va crete sau va scdea att volumul ct i intensitatea. Astfel, n prima etap de pregtire a nceptorilor sau chiar a sportivilor avansai (n prima perioad a unui ciclu anual), dinamica eforturilor se caracterizeaz prin creterea treptat, att a volumului ct i a intensitii. Accentul va fi pus pe creterea volumului, intensitatea mrindu-se doar n msura n care s nu stnjeneasc mrirea volumului general al efortului pn n preajma urmtoarei etape de antrenament (L.P. Mateev). De asemenea, n etapele de tranziie, sau chiar n etapele competiionale, n cadrul microciclurilor de refacere sau de degrevare, va scdea att volumul ct i intensitatea efortului. Aceast dinamic este specific, aa cum am artat mai sus, perioadelor pregtitoare cnd ponderea eforturilor urmrete dezvoltarea multilateral a capacitii de lucru i cnd o cretere prea rapid a intensitii ar duce la forarea antrenamentului, ceea ce ar avea influene negative asupra duratei i stabilitii formei sportive. Dar, chiar i n perioadele pregtitoare, mijloacele care urmresc modelarea activitii de concurs urmtoare se utilizeaz n

cadrul unor eforturi cu intensiti crescute pentru a influena din timp mecanismele specifice ale capacitii de lucru din cadrul ntrecerilor de judo. Spre sfritul perioadelor pregtitoare i pe ntreg parcursul eetapelor competiionale, raportul invers proporional dintre creterea intensitii i volumului efortului este tot mai evident, n sensul reducerii treptate a volumului de lucru pe fondul creterii intensitii acestuia. Creterea sau descreterea parametrilor efortului nu se realizeaz n linie dreapt (cresctoare sau descresctoare), constatndu-se c cea mai recomandabil form de evoluie a dinamicii efortului este cea ondulatorie. Desigur c, nu se exclude i posibilitatea evoluiei sau involuiei valorilor parametrilor efortului sub form rectilinie, n trepte sau n salturi, dar numai n msura n care aceste forme sunt foarte specifice unor probe sau discipline sportive. Vom concretiza afirmaia precedent prin exemplificri n subcapitolele urmtoare. Dinamica evoluiei sub form de val a parametrilor efortului se adreseaz, n special, volumului i intensitii efortului. Conform acestui principiu, valorile maxime ale unuia corespund, de regul, cu valori sczute ale celuilalt, necoinciznd niciodat valorile maxime sau minime ale celor doi parametrii. Aceast contradicie se constat n toate etapele de pregtire, indiferent de lungimea lor (mici, medii sau mari). Din punctul de vedere al duratei acestor etape, evoluia general a eforturilor prezint urmtoarele aspecte (dup L.P. Mateev): Unde mici care caracterizeaz dinamica eforturilor n microcicluri Unde medii (mijlocii) care caracterizeaz tendina general a undelor mici din 3-6 microcicluri care alctuiesc un mezociclu Unde mari care exprim tendina undelor medii din mezociclurile care compun un macrociclu (anual, bianual sau chiar trianual)

Pentru realizarea scopurilor i obiectivelor finale ale pregtirii, este necesar stabilirea unei corelaii de influenare pozitiv ntre evoluia parametrilor efortului din cadrul microciclurilor, mezociclurilor i macrociclurilor. Astfel, att n undele mici i medii ct i n cele mari, n prima parte se va urmrii creterea pn la atingerea valorilor maxime (pentru nivelul din momentul respectiv) ale volumului prin indicatorii lui (artai n capitolul anterior). Pe fondul atingerii volumului maxim, a stabilizrii lui i apoi a reducerii lui treptate, vor crete progresiv diferiii indicatori ai intensitii efortului, pn ce acetia vor atinge valorile maxime. Uneori, corelaia aceasta dintre volum i intensitate se poate manifesta i invers, prin eforturi de intensitate crescut i volum mic n prima parte. Este vorba aici de dinamica efortului n cadrul anumitor microcicluri de antrenament, n funcie de sarcinile de baz i de poziia microciclului fa de competiia principal. Corelaia dintre dinamica efortului din microcicluri, mezocicluri i macrocicluri, este explicat prin interaciunile dintre procesele fiziologice, biochimice i psihologice, determinate de valoarea efortului i gradul de oboseal precum i de cele determinate de odihn i refacere. Cunoscnd modificrile provocate de diferite eforturi, timpul necesar pentru refacere i chiar supracompensare, se poate stabili cu destul de mare precizie, alternana dintre efort, oboseal i refacere, distana cea mai indicat dintre leciile cu eforturi de diferite mrimi. Dinamica parametrilor efortului n undele medii i undele mari, deci n mezocicluri i macrocicluri este determinat de procesele de adaptare ale organismului bazate pe legitile transformrilor intrziate. Este cunoscut faptul c adaptarea organismului la noile eforturi nu se obine prin schimbri calitative n urma fiecrei lecii de antrenament i c procesele de adaptare prin ruperea strii de homeostoz i trecerea la noua treapt superioar, se realizeaz dup un anumnit numr de eforturi, prin cumularea efectelor acestora. Ori, n aceste condiii, nici performanele nu se

mbuntesc n fiecare lecie ci tot dup anumite intervale care permit organismului realizarea unei noi trepte de adaptare. Deci, creterea rezultatelor sportive nu corespunde ca timp cu efectuarea celor mai crescute volume de antrenament, acestea obinndu-se dup o anumit perioad n care acest volum s se poat transforma n performan. Creterea performanelor este mult mai legat ns de creterea intensitii efortului. Dar, pentru realizarea performanelor, att volumul ct i intensitatea au aceeai importan deoarece ele se condiioneaz reciproc. Dinamica eforturilor de antrenament, dup principiul undelor (evoluiei n val) poate fi planificat de ctre antrenor. Stabilind creterea undei volumului pn la apogeul ei, precum i a undei intensitii n corelaie cu cea a volumului, vom putea cuantifica efortul att n lecii ct i n etape mai lungi de pregtire, pe baza cunoaterii posibilitilor..(nu se stie daca este continuare sau nu) pag. 363

15.1. Dinamica parametrilor efortului n macrociclul de antrenament n judo. Evoluia formei sportive.
Macrociclul de antrenament concretizeaz ntreaga gam de principii i cerine ale antrenamentului sportiv, printre care amintim urmtoarele: (dup I. Berger i H. Minov, completate de A. Dragnea): Efortul de antrenament ntr-un macrociclu trebuie s aib o dinamic ascendent i s culmineze cu ultima competiie de mare amploare din calendarul competiional Continuitatea antrenamentului se va asigura prin trecerea de la eforturi exensive la eforturi intensive Asigurarea refacerii (n mezocicluri i microcicluri speciale) capacitilor de efort ale organismului pentru trecerea la o faz superioar de solicitare Stabilirea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competiional Dinamica efortului, n cadrul unui macrociclu de antrenament la judo, difer n funcie de gradul de pregtire al judocanilor. Cu toate

oscilaiile curbei efortului, n sensul creterii sau descreterii lui, aceasta va avea o evoluie ascendent, finalul fiecrui macrociclu constituindu-se ntr-o treapt nou, superioar de adaptare n raport cu macrociclul corespunztor trecut. Cauzele modificrilor periodice ale solicitrilor din antrenament sunt determinate de legitile obiective ale formei sportive (L:P. Mateev), acestea realizndu-se de la un macrociclu la altul. Ceea ce ntr-un macrociclu constituie form sportiv maxim, caracterizat prin anumii indici obiectivi cantitativi i calitativi, n macrociclul urmtor aceti indici se vor mbuntii i, deci, forma sportiv va cunoate noi dimensiuni. O serie de cercettori ai domeniului au evideniat caracterul fazic al dezvoltrii formei sportive, prezentnd evoluia acesteia n trei faze: dobndirea i perfecionarea formei sportive, meninerea ei temporar la cote maxime i apoi pierderea ei temporar. Aceste faze ale formei sportive constituie criteriul de baz al periodizrii i etapizrii antrenamentului, despre care am amintit anterior, dar despre care vom vorbi n continuare mai detaliat. Perioada pregtitoare denumit i perioada pregtirii fundamentale i care dureaz 3-4 luni n macrociclurile semianuale (biciclu) i 5-7 luni n cele anuale (monociclu) creaz premizele formei sportive, asigurnd instalarea ei nemijlocit. Principala premis, n acest scop, o constituie creterea capacitilor funcionale ale organismului, dezvoltarea multilateral a calitilor motrice precum i mbogirea bagajului de deprinderi i priceperi motrice. n aceast perioad, dinamica efortului este caracterizat prin creterea treptat att a intensitii (fr a atinge valori mari sau maxime) ct i, n special, a volumului care constituie factorul principal n asigurarea unei forme sportive stabile. Deoarece solicitrile, n aceast perioad, sunt mai puin determinate de intensitate, se vor organiza mezocicluri de baz, a cror durat va depinde de nivelul de antrenament al judocanilor i de durata total a perioadei pregtitoare. Este vorba de etapa pregtirii generale a perioadei pregtitoare. Se acord mare atenie aciunii selective asupra posibilitilor de resintez aerob i anaerob a ATP, dezvoltarea parametrilor de

vitez i for, optimizrii respiraiei, economicitii efortului i perfecionrii tehnicii micrilor. A doua parte a perioadei pregtitoare, numit i etapa pregtirii specifice, asigur instalarea nemijlocit a formei sportive prin stabilirea unui raport ntre volumul i intensitatea efortului astfel nct, prin natura solicitrilor activitatea s fie ct mai apropiat de cea din competiii. Acest lucru se va realiza prin mijloace care modeleaz treptat i, apoi, chiar reproduc n ntregime aciunile i, n special, efortul din SHIAI. Creterea efortului se va realiza, n principal, pe seama intensitii, reducndu-se treptat volumul, ceea ce va determina materializarea transformrilor ntrziate determinate de volumul mare din etapa anterioar. Se vor realiza, de asemenea, salturile de adaptare crendu-se premize pentru posibiliti superioare de manifestare n lupt. Se acord atenie sporit perfecionrii tehnicii competitive. Ponderea exerciiilor competitive crete progresiv, pregtirea judocanilor cptnd un tot mai accentuat caracter integral. n aceast etap, sunt caracteristice mezociclurile de pregtire-verificare care includ unele concursuri cu caracter amical. Perioada competiional sau perioada concursurilor de baz (de obiectiv) dureaz 1,5-2 luni n ciclurile semianuale i pn la 4-5 luni n cele anuale (monociclu). Prin coninutul i raportul ntre parametrii efortului se asigur meninerea formei sportive i realizarea vrfului de form p4entru zilele celor mai importante competiii. Prin rolul deosebit n perfecionarea miestriei tehnico-tactice, prin ameliorarea rezistenei specifice de concurs ct i prin crearea unui fond emoional i fiziologic deosebit, concursurile constituie principalul mijloc de perfecionare i meninere, la cote ridicate, a miestriei sportive. Dinamica efortului se planific n funcie de concursurile principale de obiectiv, celelalte pstrndu-i acelai rol de pregtire i verificare ca i n perioada anterioar. Numrul competiiilor de obiectiv nu poate fi mai mare de 3-5 ntr-un an, ntre ele intercalndu-se alte 10-15 concursuri de pregtire, dar, aa cum am mai subliniat, pregtirea acestora este subordonat celor de obiectiv.

Perioada dintre dou competiii principale de obiectiv trebuie s fie de minimum 50-60 zile, timp n care se realizeaz o restabilire deplin a capacitilor de efort ale judocanilor. Pentru competiiile internaionale nu se fac pregtiri speciale dect de natur tehnico-tactic, ele nsele constituindu-se n mijloace de pregtire pentru concursurile de obiectiv. Cu judocanii de mare performan se pot organiza, ntre concursurile principale de obiectiv, antrenamente tip concurs sau concursuri amicale n serie, la distane de 2-4 zile, imitnd microciclurile de antrenament cu succesiune de eforturi mari i medii, n care unele eforturi se realizeaz pe fondul unei refaceri incomplete a organismului. Asemenea dinamic a efortului supune organismul judocanului la solicitri deosebite care au drept efect creterea capacitii lor funcionale. Dup un concurs important de obiectiv, unda dinamicii efortului trebuie s nregistreze o scdere printr-un microciclu de descrcare, care va asigura refacerea organismului. n cazul unei perioade competiionale scurte, dinamica efortului va nregistra o curb ascendent, culminnd cu competiia de obiectiv. Dac, ns, dureaz 3-4 luni este contraindicat s se menin permanent curba efortului la cote ridicate deoarece ar duce la epuizarea rezervelor energetice ale organismului i, n final, la supraantrenament. n acest caz, pe lng mezociclurile competiionale, se vor organiza i mezocicluri intermediare, n care va scdea intensitatea efortului i se vor realiza schimbri pariale ale formelor coninutului i condiiilor de desfurare a leciilor de antrenament. Aceste schimbri vor nltura monotonia pregtirii, crend premize favorabile organizrii i desfurrii urmtorului mezociclu competiional. Orele la care se desfoar competiiile trebuie s determine programul zilnic de antrenament n aa fel nct partea cresctoare a variaiilor capacitii de lucru a judocanilor s corespund orelor competiiei. Dac acestea nu sunt cunoscute, n mezociclul antecompetiional, se vor organiza antrenamente de baz i starturi la diferite ore din zi, schimbndu-se, de la o zi la alta, aceste ore.

n cazul microciclurilor din mezociclul premergtor competiiei vor alterna zilele de efort i odihn n aa fel nct s corespund ca structur cu zilele competiionale. Acest lucru va duce la formarea legturilor condiionale (reflexe) ce asigur o capacitate de lucru maxim a sportivului n acele zile n care particip la competiii (V.H. Platonov. O atenie deosebit se acord n perioada competiional, pregtirii din zilele imediat premergtoare competiiei (microciclul premergtor). Antrenamentele se vor organiza strict individual, inndu-se cont de urmtorii factori: starea funcional a organismului judocanilor, nivelul de antrenament, reacia organismului la eforturile de antrenament etc. accentul se va pune pe miestria tehnico-tactic, iar, din punct de vedere al pregtirii fizice, nu se va mai urmrii o cretere valoric ci meninerea la nivelul atins.

15.2. Pregtirea special pentru competiiile principale de obiectiv din ciclul anual
Calendarul competiional intern se va elabora ntotdeauna i n funcie de marile competiii internaionale n care sunt angrenai judocanii fruntai. Majoritatea specialitilor domeniului recomand ca ntre finalele campionatelor naionale, ca cea mai important competiie la nivel naional i competiiile de obiectiv internaionale, s fie o perioad de 5-8 sptmni, perioad nemijlocit de pregtire special a acestora din urm. Perioada pregtirii nemijlocite pentru competiiile principale de obiectiv cuprinde, de regul, dou etape (mezocicluri) din care primul (mezociclu) este dominat de antrenamente cu efort mare, orientat spre dezvoltarea calitilor i capacitilor determinante n realizarea performanelor sportive, iar al doilea mezociclu urmrete refacerea i asigurarea condiiilor optime pentru derularea proceselor de adaptare n organismul judocanilor. Acestea vor asigura participarea n aceste ntreceri n funcie de caracteristicile competiiei: componenta participanilor, factorii organizatorici, distana de deplasare i fusul orar, factorii climaterici etc.

Desigur c, dup ncheierea campionatelor naionale, aceast etap nemijlocit de pregtire va fi precedat de un microciclu de refacere prin odihn activ i alte mijloace de refacere. Pentru optimizarea pregtirii nemijlocite pentru competiiile principale de obiectiv ale ciclului anual, trebuie respectate urmtoarele ceerine: Stabilirea unui raport optimal ntre eforturile mari i refacere Corelaie corect ntre mijloacele orientate spre dezvoltarea diferitelor caliti motrice Elaborarea unui complex de aciuni fizioterapeutice i psihologice pentru pregtirea judocanilor, adecvat caracteristicilor competiiei la care urmeaz s participe. Primul mezociclu (3-4) sptmni al perioadei nemijlocite de pregtire cuprinde dou pri, prima cu accent pe pregtirea general i a doua pe pregtirea special. Coninutul microciclurilor din prima parte a primului mezociclu este asemntoare cu un microciclu din perioada pregtitoare a macrociclului anual, dar, att volumul de lucru ct i intensitatea vor fi repartizate n 2 sau 3 antrenamente zilnice. Aceast prim jumtate a mezociclului se recomand a se ncheia cu o competiie de control. Partea a doua a mezociclului va avea un caracter mai specializat, microciclurile ei asemnnd, ca i coninut, cu microciclurile din partea a doua a perioadei pregtitoare. Volumul de lucru se micoreaz la 3-4 ore pe zi, dar va crete intensitatea efortului. Acest mezociclu se recomand a se organiza la munte, la altitudine medie. Eforturile mari, din acest prim mezociclu al perioadei nemijlocite de pregtire pentru competiia principal de obiectiv, provoac stri de stress, menite s duc la salturi de adaptare. Dup acest mezociclu de baz urmeaz al doilea mezociclu antecompetiional al crui obiectiv l constituie refacerea dup eforturile mari anterioare i pregtirea psihologic pentru competiia de obiectiv. Pregtirea devine strict individualizat, volumul efortului va scdea la 2-3 ore pe zi, n 1-2 antrenamente, mijloacele utilizate urmrind refacerea organismului i meninerea capacitii de efort

specific la cote ridicate. Se acord, de asemenea, , o importan deosebit eliminrii ultimelor carene ale pregtirii tehnico-tactice i psihice. La o analiz atent, aceast perioad nemijlocit de pregtire pentru concursul principal de obiectiv, ntrunete caracteristicile unui macrociclu independent, cu perioade scurte de pregtire general, pregtire special i crearea strii optime de start. Structura perioadei nemijlocite de pregtire pentru concursul de obiectiv individFinala campionatelor naionale activMicrociclu de refacere odihn Concurs principal de obiectiv V=mare I=mare 5-6 ore/zi 2-3 antr./zi V=mediu I=medie-mare 3-4 ore/zi 1-2 antr./zi

Pregtire general

Pregtire general (altitudine)

V=mic I=medie-mare 2-3 ore/zi 1-2 antr./zi

5-7 zile

Mezociclu de baz 3-4 sptmni

Mezociclu antecompetiie 2-3 sptmni

Se poate adapta i o alt form organizatoric a perioadei nemijlocite de pregtire pentru competiia major de obiectiv, potrivindu-se i aceasta cu specificul calendarului competiional al judoului. n aceast form, campionatele naionale individuale, ca principal competiie de selecie, se organizeaz cu 2-3 sptmni nainte de startul n competiia major internaional. Pentru campionatul intern se face o pregtire special intens, asemntoare cu cea din mezociclul de baz (din figura de mai sus), iar cele 2-3 sptmni rmase, vor fi utilizate dup cerinele mezociclului antecompetiional.

Perioada de tranziie Constituie o necesitate fiziologic, psihologic i metodic n procesul de antrenament, ea asigurnd odihna i refacerea organismului judocanilor, n urma eforturilor mari din perioada competiional i previne trecerea efortului cumulativ al antrenamentului n supraantrenament (L.P. Matveev). Vor scdea att volumul ct i intensitatea efortului, meninndu-se totui starea de antrenament la un nivel determinat care s asigure reluarea efortului n urmtorul macrociclu de la un nivel crescut fa de macrociclul anterior. Perioada de tranziie dureaz ntre 3-4 i 6-8 sptmni n funcie de: calendarul competiional, nivelul solicitrilor din perioada competiional, importana competiiilor la care s-a participat, nivelul de pregtire al judocanilor etc.. Coninutul perioadei de tranziie cunoate diferite modaliti de abordare (dup Platonov V.N.). Prima form presupune o corelaie ntre odihna pasiv i activ i duce la o scdere determinat a posibilitilor funcionale, asigurndu-se restabilirea total, din punct de vedere fizic i psihic, a judocanilor. Este recomandat judocanilor de clas internaional, cu un stagiu ndelungat de pregtire, ajuni n etapa realizrilor maximale (vezi pregtirea pe termen lung). A doua modalitate de abordare a coninutului perioadei de tranziie presupune un prim microciclu de odihn pasiv sau activ, urmat de microcicluri de antrenament intens., organizate pe principiul planificrii mezociclului introductiv din prima etap a perioadei pregtitoare. Este recomandat judocanilor care, din diferite motive (accidentri, absene nemotivate de la antrenamente sau competiii), nu au parcurs tot traseul solicitrilor din perioada competiional. Modalitatea a treia de abordare presupune utilizarea larg a mijloacelor odihnei active, corelate cu eforturi nespecifice pentru meninerea la un nivel aproximativ ridicat a componentelor de baz ale strii de antrenament. Apreciem c, fiind cea mai optim form de abordare a coninutului perioadei de tranziie, ea asigurnd refacerea total a posibilitilor fizice i psihice ale judocanilor.

Volumul efortului, n perioada de tranziie, se reduce la o treime n comparaie cu perioada pregtitoare. Numrul antrenamentelor sptmnale scade la 4-6, iar intensitatea va fi mic i medie. Mijloacele pregtirii generale se recomand a fi noi, neutilizate n etapele precedente. Locul de antrenament va fi frecvent schimbat, preferndu-se lecii n mijlocul naturii. Pe msur ce ne apropiem de jumtatea a doua a perioadei de tranziie, crete ponderea exerciiilor pregtirii generale n raport cu mijloacele odihnei active, crendu-se premizele nivelrii trecerii la perioada pregtitoare a urmtorului macrociclu.

15.3. Dinamica parametrilor efortului n mezociclurile de antrenament. Combinarea microciclurilor n mezocicluri

Modificrile funcionale i structurale de adaptare nu se produc n acelai timp cu efortul ci n conformitate cu principiul modificrilor ntrziate, determinate de dinamica efortului. Tocmai acest lucru impune necesitatea mezociclului ca unitate structural de antrenament, el alctuind, de fapt, un stadiu (o treapt) bine definit a acestui proces, ca rezultat al efectului cumulat produs de eforturile din cele 3-6 microcicluri care l compun. Pe parcursul unei perioade mai lungi de pregtire, dinamica efortului nu const numai n creteri ale valorilor efortului deoarece s-ar ajunge la epuizarea posibilitilor funcionale ale organismului, la oboseal accentuat, urmat de fenomenele cunoscute de supraantrenament i surmenaj. De aceea, n aceast dinamic ntlnim i etape de scdere a efortului, ceea ce duce la apariia undelor medii ale efortului de antrenament, specifice tocmai mezociclurilor, determinate de logica general a procesului de antrenament i de sarcinile i obiectivele acestor structuri de antrenament. Mezociclurile au o structur proprie care asigur un tempou nalt de evoluie a antrenamentului i evit tulburarea proceselor de stratificare a efectelor solicitrilor de antrenament. Aceste solicitri se pare c sunt, ntr-o oarecare msur, determinai i de bioritmurile lunare ale organismului care cuprind cele dou faze:

creterea i descreterea capacitilor funcionale ale acestuia. De aceea, mezociclurile mai sunt cunoscute i sub denumirea de etape lunare de pregtire (majoritatea incluznd patru microcicluri sptmnale). Factorul determinant n structurarea mezociclurilor l constituie dinamica general a efortului care, la rndul ei, depinde de numeroi factori, printre care: Nivelul de pregtire Sistemul competiional Durata pauzelor dintre competiii Efectele efortului din antrenamente i competiii Mijloacele de refacere Plecnd de la scopurile i obiectivele diferitelor mezocicluri, acestea pot include microcicluri care urmresc: Realizarea pregtirii integrale Vreterea nivelului componentelor separate ale antrenamentului Refacerea i crearea condiiilor de realizare a proceselor de adaptare dup eforturile mari din microciclurile anterioare Realizarea obiectivelor pregtirii speciale Efortul total dintr-un mezociclu poate avea diferite forme de evoluie a dinamicii lui. Astfel, dup un microciclu cu solicitri ridicate, procesul de refacere se poate realiza n cteva ore de la ultima lecie de antrenament sau s se ntind pe mai multe zile. De aceea, urmtorul microciclu poate ncepe pe fondul refacerii dup microciclul anterior sau pe fondul epuizrii accentuate (Hegedu I.). epuizarea progresiv de la uun microciclu la altul (programat pentru judocanii de performan) determin mobilizarea la limit a posibilitilor funcionale ale organismului, dar duce la solicitri mari i n sfera psihic a judocanilor. Aceste obiective se realizeaz, ns, numai dac, dup cteva microcicluri (2-3) de solicitri mari, urmeaz un microciclu de descrcare care permite restabilirea posibilitilor funcionale ale organismului i realizarea proceselor de adaptare.

Ignorarea acestei situaii duce, inevitabil, la epuizarea fizic i psihic (Platonov V.M. i Ramm K., Bube H.). Dinamica efortului ntr-un mezociclu, conform creia efortul dintr-un microciclu se cumuleaz celui anterior, se recomand numai judocanilor de clas superioar. Cu judocanii tineri se recomand alternarea microciclurilor cu eforturi diferite astfel nct un microciclu cu efort crescut s se organizeze ntotdeauna pe fondul restabilirii posibilitilor funcionale ale sportivului dup microciclul anterior (Berger I). Dinamica efortului n mezocicluri este determinat, n mare msur, de nivelul de pregtire al judocanilor, aceasta fiind diferit pe parcursul etapelor pregtirii pe termen lung. Astfel c, valoarea efortului va crete de la etapa pregtirii de baz pn la etapa realizrii rezultatelor maxime Prgtire pe Microciclul termen lung I Eforturi mici i Etapa mijlocii; pregtirii Interzise preliminare eforturile mari Etapa pregtirii specializate Eforturi mijlocii; 1 efort mare MEZOCICLUL Microciclul Microciclul Microciclul II III IV Eforturi Eforturi mijlocii; Eforturi mici i 1 efort mijlocii; mijlocii; mare 1 efort mare Refacere i 1 efort recuperare submaximal 1 3 antrenament Efort antrenamente cu efort mijlociu; cu eforturi submaximal; Refacere i mari 2 eforturi recuperare mari Efort 1 efort 1 efort mediusubmaximal; maximal; mare; 2 eforturi 3-4 eforturi Refacere i mari mari recuperare

Etapa realizrii rezultatelor maxime

3 eforturi mari

Aceast dinamic este determinat, de asemenea, de tipul de mezociclu, determinat, la rndul lui, de perioada de pregtire din cadrul macrociclului, iar n cazul pregtirii directe pentru competiii chiar trei: astfel, durata mezociclurilor poate ajunge la 5-6 sptmni (Platonov V.N.) Parametrul efortului, care n anii de ascensiune a judocanilor, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea. Ea crete mereu de la o perioad la alta sau de la un macrociclu la altul, pn cnd vrsta ncepe s determine limitativ procesele de adaptare. De aceea, considerm util s exemplificm cteva variante de mezocicluri din punctul de vedere al dinamicii intensitii (dup Bogdan C.). Mezociclu n prima parte a perioadei pregtitoare (de angrenare) Intensitate Microciclu Mare Medie Mic Se constat o cretere progresiv a intensitii, meninndu-se totui la cote sczute, specifice intensitii n aceast perioad de pregtire. Mezociclu n etapa pregtirii specifice a perioadei pregtitoare de baz l Intensitate Microciclu Mare Medie I II III IV I II III IV

Mic n primele trei microcicluri, intensitatea crete pentru ca n al patrulea s scad pentru refacere i adaptare. Acelai microciclu se poate prezenta, din punctul de vedere al intensitii, i ca n figura urmtoare. Intensitate Microciclu Mare Medie Mic Mezociclu competiional Intensitate Microciclu Mare Medie Mic Deoarece volumul de lucru s-a redus simitor (2-3 ore /zi) intensitatea se menine la cote foarte ridicate pn n microciclul IV n care se urmrete refacerea organismului dup efort. Mezociclu intermediar Intensitate Microciclu Mare Medie Mic I II III IV I II III IV I II III IV

Intensitatea utilizat permite att refacerea dup concursul anterior ct i pregtirea pentru cel ce urmeaz. Considerm c exemplele date sunt suficiente pentru a ajuta specialitii domeniului s se orienteze n stabilirea intensitii efortului n diferite tipuri de mezocicluri din perioade diferite i cu judocani al cror nivel de pregtire este diferit.

15.4. Dinamica parametrilor efortului n microciclurile de antrenament. Structurarea lor

Forma structural a unui microciclu nu are nici o relevan fr evidenierea coninutului acestuia care, de fapt, reprezint tocmai dinamica efortului. Grupul de cteva lecii succesive, ordonate logic i care constituie un fragment ce se repet n procesul de antrenament, trebuie s se caracterizeze nu numai prin structura exerciiilor utilizate ci i prin numrul acestora, numrul de repetri al fiecruia, ncrctura utilizat, toate acestea raportate la unitatea de timp n care se execut. Cu alte cuvinte, este necesar s se stabileasc att structura mijloacelor ct i volumul i intensitatea lor n antrenamente. Tocmai raportul ntre aceti doi parametrii, evideniai cel mai bine ntr-un microciclu, concretizeaz dinamica efortului. Aminteam, n subcapitolul anterior, de cele dou faze care compun un microciclu de antrenament: faza stimulatorie i faza de refacere. Dinamica efortului este dat de numrul i lungimea acestor faze, care, de regul, se repet de mai multe ori ntr-un microciclu. n stabilirea dinamicii efortului se pleac de la cunoaterea exact a posibilitilor organismului judocanilor i a proceselor de adaptabilitate ale organismului la solicitrile determinate de mrimea efortului. De aceea, prezentarea unor parametrii i indicatori de apreciere a mrimii efortului duce la lmurirea multor aspecte legate de stabilirea structurii unui

microciclu, a succesiunii diferitelor sarcini de antrenament n unitile sale constitutive i, n ultim instan, a dinamicii efortului. n acest sens, artm c, din punct de vedere al mrimii, efortul poate fi: maxim, mare, mediu, sau mic i acesta se apreciaz prin influena pe care o are asupra organismului n totalitatea lui i prin reaciile organismului datorit solicitrilor la care este supus, deci, gradul de oboseal i timpul necesar refacerii organismului. Gradul de solicitare al organismului ntr-un microciclu se divizeaz prin: Determinarea raportului dintre timpul de antrenament i orele de refacere; Asigurarea unei refaceri complete sau incomplete, n vederea nceperii noului microciclu; Coordonarea aciunii unor edine succesive de antrenament. La judocanii de mare performan, principala caracteristic a microciclului este nsumarea eforturilor din edinele de antrenament intens. n practic (arat ATKOVIRU) se ntlnesc urmtoarele variante ale nsumrii (acumulrii) ncrcturilor de antrenament: Eforturi zilnice care influeneaz asupra acelorai funcii (capaciti); Eforturi care acioneaz asupra unor funcii (capaciti) diferite; Includerea unor eforturi de meninere ntre eforturile mari; Includerea unor lecii de recuperare ntre cele cu solicitri crescute. Cumularea eforturilor din mai multe zile de antrenament ale unui microciclu poate produce rezultate diferite (dup Counsilman I.): 1. oboseal general n ultima sau ultimele zile de antrenament cu normalizarea rezervelor energetice i a funciilor organismului n ziua sau zilele urmtoare de recuperare. n acest caz stimulul pentru o urmtoare adaptare este redus; 2. o diminuare a capacitilor organismului pn la limita dintre oboseal i riscul unei epuizri periculoase. Se

produce un foarte puternic stimul de adaptare i n zilele de recuperare se obine o stare de supracompensare; 3. o epuizare periculoas cu fenomene de oboseal excesiv. n acest caz, zilele de recuperare sunt necesare pentru depirea fenomenelor de oboseal excesiv, iar microciclul urmtor ncepe cu un nivel de oboseal persistent i de diminuare a capacitii de performan, ceea ce impune o adaptare la situaie a acestui microciclu urmtor. Experienele efectuate pe diferii sportivi, privind efectele cumulate ale eforturilor din lecii succesive ale unui microciclu, au artat c se reduce progresiv coninutul de glicogen din muchii scheletici (Hultman E., Costill D.I., Kirwan I.P.). de asemenea, s-a constatat c n urma repetrii, n trei zile, a unei alergri de o or la o intensitate de 75% din VO2max; procentajul de refacere al glicogenului muscular n 24 de ore a sczut din zi n zi (Pascoe D.D.). Toate aceste aspecte fiziologice i biochimice, completate cu aspectele caracteristice solicitrilor n eforturi de diferite mrimi, ne dau posibilitatea s nelegem n profunzime problemele metodice privind structurarea microciclurilor i dinamica efortului. Efortul maxim se poate realiza ntr-o lecie sau prin cumularea eforturilor din 2-3 lecii i are drept efect scderea capacitii de efort a organismului cu 16-25%, refacerea urmnd o traiectorie foarte precis. Tensiunea arterial maxim ajunge la 22-25, iar cea minim la 0 (ton infinit), realizndu-se i o hiperdinamie a miocardului. Scade foarte mult concentraia de glucoz n snge (pn la epuizare), iar concentraia acidului lactic crete foarte mult, ea meninndu-se crescut chiar i dup 30-40 minute. Se mai constat o scdere evident a coninutului de hemoglobin i de eritrocite, a coninutului de albumine i o cretere corespunztoare a coninutului de globuline. n asemenea eforturi repetate se pierde n mare proporie fierul din snge ajungndu-se la anemie pag. 389 sau hipocrom. Refacerea organismului, n urma unui asemenea efort se realizeaz dup urmtorul tablou:

primele 2-3 zile: capacitate sczut de efort; zilele 4-6: revenirea la nivelul dinaintea efortului; zilele 7-9: fenomenul de supracompensare; zilele 10-12: se contureaz restabilirea capacitii de efort iniiale, organismul fiind apt pentru un nou efort maximal. Efortul maxim echivaleaz cu 10-12 RANDOSI, adic 50-60 de lupt susinut. Aceast dinamic a refacerii este urmat, atunci cnd, n zilele de refacere se utilizeaz eforturi mici i medii, utilizarea eforturilor mari va modifica tabloul refacerii n sensul prelungirii perioadei de refacere. Deoarece, aa cum se vede mai sus, n zilele 7-9 se constat o tendin de cretere prin fenomenul de supracompensare, rezult c un asemenea efort creeaz condiii pentru o nou stare de antrenament, prin stimularea metabolismului i, deci, pentru o nou treapt de adaptare a organismului la efort. Urmrind dinamica refacerii n urma unui efort maxim, se desprinde indicaia de a nu folosi eforturi maxime la un interval mai mic de 10-12 zile de competiia de obiectiv. Eforturi de intensitate crescut, cu caracter specific, sunt necesare pentru a menine efectele efortului maxim. Efortul mare este asimilat cu 6-7 RANDORI, adic 30-35 minute de lupt intens, i are drept rezultat reducerea cu 10-15% a capacitii de efort a organismului, refacerea realizndu-se dup urmtoarea dinamic: primele 1-2 zile: capacitate sczut de efort; zilele 3-4: revenire la nivelul dinaintea efortului; zilele 4-5: fenomenul de supracompensare; zilele 6-7: restabilirea la nivelul iniial al capacitii de efort a organismului. Modificrile mediului intern al organismului sunt mai mici n raport cu eforturile maxime, i deci, i influena lor asupra scderii capacitii de efort este mai limitat. De aceea, n microciclurile de antrenament se recomand planificarea a 2-3 uniti de antrenament

cu eforturi mari (se cumuleaz efectele) urmate de o zi cu eforturi mici sau chiar pauz de odihn total. Efortul mediu produce modificri moderate la nivelul principalelor sisteme ale organismului, motiv pentru care, la judocanii de performan se pot utiliza, n succesiune, mai multe asemenea eforturi (3-5) pentru a obine un efect cumulat al acestora. Efortul mediu se realizeaz prin 3-4 RANDORI, echivalent a 15-20 minute de lupt susinut. Asemenea eforturi se folosesc n microcicluri ca lecii intercalate eforturile maxime, iar n microciclurile de refacere, dup solicitri epuizante n competiii sau antrenamente. Refacerea organismului se realizeaz n 2-4 ore, judocanul fiind apt s reia un asemenea nou efort n ziua urmtoare. Efortul mic produce efecte cu totul nensemnate, la nivelul tuturor funciilor organismului, ele nefiind socotite n economia de efort dintr-un microciclu. Pentru judocanii de performan aceste eforturi reprezint un procentaj de 45-55 % din VO 2 maxim, iar pentru cei cu categorii inferioare de clasificare 25-30 % din VO 2 maxim. Aceste influene ale diferitelor tipuri de efort asupra organismului, precum i dinamica refacerii nu sunt prezentate ntmpltor. Este cunoscut faptul c, pentru creterea nivelului de antrenament, este necesar ca efortul dintr-o unitate de antrenament s se realizeze n faza supracompensrii n urma efortului precedent, deoarece eforturile repetate, pe fondul nerestabilirii posibilitilor funcionale ale organismului, duc la epuizare i supraantrenament (Yorkin N.). Eforturile repetate n faza de supracompensare au un efect maximal, iar, cu ct ne ndeprtm de aceast faz, efectul antrenamentului urmtor este tot mai mic. Dar, se tie c, recuperarea i supracompensarea diferitelor funcii ale organismului, nu se fac n mod uniform i, acest lucru, face mai dificil alegerea momentului pentru urmtorul efort mare sau maxim. Dac se ateapt recuperarea tuturor indicatorilor n urma unui efort maxim sau mare nseamn c urmtorul efort nu poate fi planificat dect

dup 4-7 zile. Dar, reducerea posibilitilor organismului, dup un asemenea efort, ntrzie doar la nivelul capacitilor solicitate intens prin angrenarea anumitor organe i funcii, celelalte organe i mecanisme nefiind tot att de mult epuizate. Aa, de exemplu, epuizarea profund a sistemului funcional solicitat n eforturile de vitez sau de putere maxim, care necesit reacii ndelungate de refacere, nu nseamn c, dup cteva ore, sportivul nu este n stare s susin un efort bazat pe substrat energetic aerob. Tot la fel, dup un efort maxim, constnd din 10-12 RANDORI, n leciile urmtoare, chiar dac nu s-a realizat refacerea iniial i supracompensarea, se pot utiliza eforturi, n special, cu caracter de solicitare aerob. n cteva exemple vom ncerca s prezentm schematic afirmaiile anterioare. Timpul de revenire n urma eforturilor de diferite mrimi Fayaza de subcompensare (epuizare)
Z iu a a 2 -a Z iu a a 4 -a Z iu a a 5 -a Z iu a a 6 -a Z iu a a 7 -a Z iu a a 3 -a

m ic m e d iu

Z iu a 1 -a
m a re

E fo rt

m a x im

Faza de supracompensare n urma eforturilor de diferite mrimi

E fo rt

Z ile le

ed

iu

ar

m a x im

Conform graficelor de mai sus de mai sus i cunoscnd deja faptul c urmtorul antrenament are efect maxim dac este planificat n faza de supracompensare a celui precedent, urmeaz s procedm astfel: - un viitor antrenament de mrime medie poate fi reluat n ziua urmtoare; - un viitor antrenament cu efort mare se va relua n ziua a 5-a, de la cel anterior; - un viitor antrenament de efort maxim se va repeta n ziua a 7-a de la cel anterior. Pentru a nu grei n alternarea zilelor de efort cu cele de refacere sau n alternarea eforturilor de diferite mrimi, trebuiesc cunoscute i influenele pe care le are asupra organismului judocanilor eforturile specifice dezvoltrii diferitelor caliti motrice. Durata refacerii i influena asupra organismului exercitat de diferite caliti motrice solicitate (dup Soldatov, prezentat de Portman M.) Influena Influena Caliti Durata asupra asupra motrice ncrctur refacerii sistemului sistemului solicitate (ore) vegetativ neuromuscular Vitez redus mare medie 24 For medie medie medie 24-48 exploziv For mare mare mare 48 maximal

Rezisten anaerob lactacid Rezisten anaerob alactacid Rezisten general Vitez de reacie ndemnare

maximal

medie

maximal

48-72

mare maximal maximal redus

medie redus redus redus

mare mare redus redus

48 48-72 6 6

Se va avea n vedere capacitatea organismului de a se adapta la efortul de antrenament i de a se reface, n funcie de gradul de oboseal: prin repaus total sau prin repaus activ. Pentru judocanii de performan se recomand i microcicluri n care se utilizeaz 2-3 uniti de antrenament cu refacere incomplet, urmate de un repaus de 24-48 ore, pentru a permite o refacere a surselor de energie, a funcionrii depline a sistemului nervos etc.. n leciile de antrenament, care urmeaz acestui repaus, se vor planifica cele mai importante sarcini din microcicluri respectiv, n funcie de perioada de pregtire. Pe baza tuturor precizrilor din prezentul subcapitol, vom prezenta diferite structuri de microcicluri sptmnale, evideniind att raportul dintre volum i intensitate ct i dinamica zilelor de efort i refacere. Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire general) (V=volum; I=intensitate; R.A.=repaus activ; R.T=repaus total)

V V

V V

I I V I V I

Luni

M a r i

M ie r c u r i

Joi R .A .

V in e r i

S m b t D u m i n ic R .A . R .T .

n prima parte a perioadei pregtitoare, dup trei zile de solicitare urmeaz o zi de refacere prin odihn activ. Lecia urmtoare va avea un volum i o intensitate ridicat, fiind urmat de o zi de refacere activ i apoi una de refacere total. Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire specific)
I I I I I

V V V I

V V V

Luni

M a r i

M ie r c u r i R .A .

Joi

V in e r i

S m b t D u m in ic R .T .

Se constat o cretere a ponderii intensitii efortului. Smbt se organizeaz un antrenament-concurs cu intensitate mare, n vederea pregtirii pentru competiie.

Alctuirea microciclurilor din perioada pregtitoare (etapa I-a pregtirea general i etapa II-a pregtirea special) vor respecta indicaiile din tabelul de mai jos, privind ponderea volumului i a intensitii, n fiecare zi a microciclului sptmnal. Etape pregtitoare generale V I mediu mare mare medie mare redus redus redus medie mare redus redus repaus total Etape pregtitoare speciale V i medie mare medie mare redus redus mediu mare mare redus mare foarte mare repaus total

Ziua Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic

Microciclu din perioada competiional

I I

V V V I V C o n c u rs

Luni

M a r i

M ie r c u r i

Joi

V in e r i

S m b t D u m in i c

Ponderea volumului, n mrimea efortului, scade iar a intensitii crete. Este un microciclu ncheiat cu concurs i are un vrf de intensitate joi. Microciclu din perioada competiional

I I I V V V I V

V REPAUS

Luni

M a r i

M ie r c u r i

Joi

V in e r i

S m b t D u m in i c

Este un exemplu de microciclu tot din perioada competiional dar care nu se finalizeaz cu competiie. n acest caz, se observ dou vrfuri de intensitate, primul fiind joi, urmat de un antrenament de refacere, iar al doilea smbt urmat de repaus. Pentru alctuirea microciclurilor din perioada competiional, recomandm urmtoarea dinamic a volumului i intensitiui efortului: Perioad competiional cu competiie V I mediu medie mediu mare mediu mare mic foarte mare mic mic mic mare concurs Perioad competiional fr competiie V i mic mic mediu mare mic foarte mare mic mic mediu mare mic foarte mare repaus (refacere)

Ziua Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic

Microciclu de refacere perioad tranziie

I Repaus to ta l Luni M a r i

I Repaus to ta l

I TEST V in e r i Repaus to ta l

M ie r c u r i

Joi

S m b t D u m i n ic

Att volumul ct i intensitatea efortului sunt mici, obiectivul principal constituindu-l refacerea organismului. Din punctul de vedere al numrului de antrenamente, stabilit n funcie de nivelul de pregtire al judocanilor precum i de forma de organizare a pregtirii (la club, semicantonament, cantonament), configuraia unui mkicrociclu este urmtoarea: Microciclu cu apte antrenamente Ziua 10-12 18-20 L A M A M A J A V A S A A D

Ora

Microciclu cu opt antrenamente Ziua 10-12 18-20 L A M A M A J A V A S A A D A

Ora

Sunt specifice echipelor colare i studeneti i echipelor de club n care sportivii sunt salariai avnd posibilitatea de a participa la pregtire doar dup masa. Pentru echipele care au posibilitatea de a organiza pregtiri centralizate sau pentru echipele de elevi i studeni n timpul vacanelor, numrul unitilor de antrenament poate fi repartizat astfel: Microciclu cu structuri de 3+1 Ziua 10-12 18-20 L A A M A M A A J A V A A S A D -

Ora

Microciclu cu structuri de 5+1 Ziua 10-12 18-20 L A A M A A M A J A A V A A S A D -

Ora

Microciclu cu structuri de 5+1+1 Ziua 10-12 18-20 L A A M A A M A J A A V A A S A D A

Ora

n cantonamente se poate introduce zilnic antrenamentul de diminea (nviorarea), microciclul prezentndu-se astfel: Microciclu cu structuri de 5+1 Ziua L M M J V S D

Ora

7-800 10-12 18-20

A A A

A A A

A A -

A A A

A A A

A A -

A -

Repartizarea sarcinilor de antrenament n cadrul microciclurilor este subordonat obiectivelor mezociclului i perioadei de antrenament n care este situat microciclul n cauz. Microciclu din perioada pregtitoare Ziua Ora 10-12 Sarcini Mijloace Efort dezvoltarea variante de V=mare I=medie rezistenei alergri aerobe nvarea nvarea i procedeelor perfecionarea noi tehnico-tactic repetarea procedeelor i combinaiilor tehnicotactice dezvoltarea TENDOKU-R V=mic vitezei de UCHI-KOMI I=mare execuie a procedeelor perfecionarea repetarea V=mare tehnico-tactic procedeelor I=medie dezvoltarea i ndemnrii combinaiilor tehnicotactice n condiii variate dezvoltarea exerciii cu V=mediu

Luni

16-18

Mari

10-12

18-20

10-12 Miercuri

forei n regim de vitez dezvoltarea rezistenei specifice dezvoltarea forei maxime

10-12

Joi 18-20

10-12

Vineri

18-20

10-12 Smbt Duminic

greuti mici I=mare i mijlocii RANDORIV=mare I=mare variante Exerciii cu greuti mari i maxime dezvoltarea joc sportiv V=mare I=mic rezistenei repetarea aerobe procedeelor perfecionare i tehnico-tactic combinaiilor tehnicotactice dezvoltarea TENDOKU-R V=mediu I=mare vitezei de UCHI-KOMI execuie a procedeelor nvare i procedee i V=mare perfecionare variante noi I=mic tehnico-tactic repetarea n dezvoltarea condiii ndemnrii variate dezvoltarea Exerciii cu V=mic vitezei n regim greuti I=medie de for medii i mari UCHI-KOMI cu partener greu dezvoltarea RANDORIV=mediu rezistenei sau SHIAII=mare specifice n verificare regim anaerob Repaus - refacere

Sarcinile leciilor de antrenament urmresc dezvoltarea calitilor motrice, creterea capacitii de efort general a organismului precum i nvarea de procedee i variante tehnice noi i perfecionarea celor vechi. Microciclu n perioad competiional Ziua Ora 10-12 Sarcini perfecionarea tehnicotacticcorectri dup competiie Mijloace repetarea procedeelor n combinaie cu parteneri diferii UCHI-KOMI TENDOKU-R RANDORI Efort V=mediu I=medie

Luni 18-20

10-12

Mari 18-20

10-12 Miercuri

dezvoltarea vitezei de execuie a procedeelor perfecionarea repetarea tehnico-tactic procedeelor dezvoltarea i rezistenei de combinaiilor lupt tehnicotactice RANDORI dezvoltarea exerciii cu forei greuti i specifice cu partener dezvoltarea joc sportiv rezistenei generale perfecionarea repetarea tehnico-tactic combinaiilor cu TOKUIWAZA

V=mediu I=mare

V=mediu I=mare

V=mediu I=mare

V=mediu I=mare

10-12

Joi 18-20

10-12

Vineri 18-20

10-12 Smbt

perfecionare TOKUI-WAZA dezvoltarea vitezei de execuie a procedeelor dezvoltarea rezistenei de concurs nvare i perfecionare tehnico-tactic dezvoltarea ndemnrii dezvoltarea vitezei de execuie a procedeelor Pregtire tehnico-tactic pentru concurs

combinaii cu TOKUIWAZA UCHI-KOMI

V=mediu I=mare

RANDORI n diferite variante joc sportiv

V=mediu I=foarte mare V=mic I=mic

repetarea de procedee pe reprize scurte Repetarea schemelor tactice cu parteneri diferii

V=mic I=medie

V=mic I=mare

Duminic Competiie n microciclurile din perioada competiional se urmrete perfecionarea tehnico-tactic, meninerea capacitii de efort specifice competiiei i a calitilor motrice specifice cu accent pe vitez i rezisten. Toate exemplele de structuri de cicluri sptmnale prezentate, orict de bine ar fi pregtite, pot suferi modificri i adaptri determinate de diferite cauze. Astfel, pot aprea indisponibiliti datorate unor accidentri mai mici sau altor cauze neprevzute. Uneori, coninutul unei lecii poate fi modificat n ultima clip, dac antrenorul observ c sportivii necesit mai mult refacere dup un efort anterior solicitant.

Deci, orice plan de antrenament este un ghid relativ adaptabil, absolut necesar n procesul de pregtire al judocanilor de la orice nivel. Este cunoscut faptul c, n condiiile pregtirii centralizate, structura microciclurilor cuprinde mai multe uniti de antrenament n cursul unei zile. O asemenea planificare a leciilor de antrenament necesit unele clarificri. n primul rnd, se recomand ca antrenamentele s se desfoare la aceleai ore, deoarece schimbarea programului determin scderea capacitii de lucru i slbirea proceselor de refacere (Platonov N.B.). organismul judocanilor se adapteaz la program, manifestndu-i capacitile maxime la orele de antrenament obinuite. Orele de desfurare a antrenamentelor vor trebui schimbate doar n mezociclul dinaintea unei competiii importante n sensul potrivirii lor cu orele de competiie. n sporturile de vitez i for, modificrile se produc dup 2-3 sptmni (n sensul adaptrii la noul orar) iar, privind indicatorii de rezisten ai capacitii de efort, modificrile adaptive se fac n 4-5 sptmni. De aceea, pentru judocani, se recomand ca programul de antrenament s fie cel din competiie cu 3-4 sptmni naintea acesteia. n zilele cu dou antrenamente se recomand un antrenament de baz n care se vor realiza principalele sarcini ale zilei i un antrenament secundar, n care solicitrile sunt mai reduse. Doar la nivelul judocanilor de mare performan se pot organiza dou antrenamente de baz pe zi dar nu mai mult de 1-2 ori ntr-un ciclu sptmnal. Cercetrile unor specialiti arat c este mai indicat ca antrenamentul de baz s se desfoare n a doua parte a zilei, deoarece solicitrile mari din prima parte a zilei duc la dereglri ale somnului din cauza unei stri de excitare a sportivilor naintea eforturilor mari. Organizarea a dou antrenamente pe zi permite derularea ntregului volum de lucru fr pericolul epuizrii organismului judocanilor, deoarece, dup fiecare lecie, se realizeaz refacerea.

Uneori se recurge i la trei antrenamente pe zi cnd este vorba de laturile reprezentative n condiiile pregtirii centralizate. n aceste scopuri se realizeaz o optimizare a antrenamentului dac numrul antrenamentelor de baz crete proporional cu numrul total de antrenamente dintr-un microciclu. Se pot organiza i 4 antrenamente pe zi dar cu totul episodic, deoarece determin epuizarea sportivilor i scderea interesului lor pentru lucrul efectuat. n cazul numrului mare de lecii de antrenament dintr-un ciclu sptmnal se va acorda o deosebit atenie varietii mijloacelor folosite i schimbrii frecvente a orientrii antrenamentelor, lucru care va duce la creterea interesului judocanilor, la creterea strii emotive i la optimizarea strii lor psihice.

CAPITOLUL 16 ADAPTAREA OBIECTIV FUNDAMENTAL AL PREGTIRII JUDOCANILOR

n pregtirea judocanilor de performan, n drumul lor spre nalta miestrie sportiv, aprofundarea cunotinelor despre teoria adaptrii organismului uman la condiiile mediului nconjurtor i, n special, n cazul unor situaii extreme, este de mare nsemntate pentru realizarea obiectivelor propuse. Influena adaptrii asupra procesului de antrenament este remarcabil, deoarece sportul de performan se constituie ntr-o activitate n care diferitele sisteme funcionale ale organismului lucreaz la limita posibilitilor, constituind exemple remarcabile pentru studierea adaptrii organismului la condiiile externe, despre care am mai amintit.

Prin influenele fizice i psihice ale efortului sportiv se produc schimbri n structura i funciile diferitelor organe, la nivelul sistemelor organismului (nervos, neuromuscular) ale aparatelor circulator i respirator precum i la nivelul esuturilor. Aceste schimbri, ca i elemente ale adaptrii, duc la reducerea amploarei rspunsului organismului la diferite tipuri de eforturi, care se constituie n stimuli, aceste rspunsuri fiind mai rapide, mai eficiente i mai economice. Schimbrile determinate de aciunea ndelungat a stimulilor reprezentai de efortul de antrenament, duc la diferene evidente ntre antrenai i neantrenai, concretizate n: masa muscular, parametrii morfo-funcionali ai aparatelor i sistemelor organismului dar i n valori metabolice, imunologice, endocrine etc.. Ce este, de fapt, adaptarea? Rspundem la aceast ntrebare prin definiia pe care o dau diferii specialiti acestui fenomen: Atko Viru adaptarea reprezint un fenomen biologic fundamental, cu o deosebit importan practic n sport. Antrenamentul regulat provoac o serie de stimuli care produc modificri i adaptri structurale i funcionale, reprezentnd baza pe care se elaboreaz o mai bun capacitate a sportivului; Renato Manno Adaptarea este un proces propriu organismelor vii de a parcurge dezvoltarea corporal, activiti funcionale, prestaii comportamentale i exigene diverse, stabilind astfel condiiile de existen; Tschiene P., 1994 Antrenamentul este un proces de adaptare; adaptarea nsi reprezint, n primul rnd, o serie de procese de biosintez adaptiv-a unor proteine enzimatice i structurale. Numai cunoaterea proceselor adaptive i luarea n considerare a legitilor acestora ne pot ajuta s avansm, att n teoria ct i n metodologia antrenamentului. Indiferent de starea de antrenament a individului, n repaus, sistemele funcionale ale organismului se afl ntr-o stare de echilibru, numit de specialiti homeostazie. Sub influena efortului aceast stare este afectat prin stricarea echilibrului amintit i crearea unei stri de dezechilibru numit heterostazie, stare care se

poate menine chiar cteva zile de la efectuarea efortului. Dar, datorit capacitilor sale de reglare, organismul poate reface aceste tulburri momentane ale homeostaziei printr-o adaptare imediat a funciilor aparatelor i sistemelor implicate n susinerea efortului. Clasificarea fenomenelor de adaptare n activitatea sportiv este absolut necesar din dou motive (dup Tschiene P, 1993): Legitile adaptrii biologice, pe termen lung, ofer bazele unei explicaii a antrenamentului i prin aceasta, a teoriei antrenamentului; n practica antrenamentului se poate, n cele din urm, trece de la o planificare abstract la o programare sigur a antrenamentului. Exist dou tipuri de adaptare: Adaptare genotip care st la baza evoluiei i care reprezint procesul adaptrii la condiiile mediului, totalitatea deosebirilor, specializrilor care au la baz transformrile ereditare i selecia natural. Adaptarea genotip st la baza studierii evoluioniste (N.V. Platonov, 1997); Adaptarea fenotip determinat n fiecare persoan pe parcursul vieii, ca rspuns la influena diferiilor factori din mediul extern. Noiunea de adaptare a devenit, n ultimul timp, un concept tiinific cu implicaii adnci n sfera pregtirii sportivilor de performan. Ea se refer la echilibrul dintre organism i mediu, prin reaciile organismului fa de influenele mediului intern i extern. Adaptarea trebuie neleas att ca proces ct i ca rezultat. Adaptarea ca proces se bazeaz exclusiv pe transmiterea informaiei ctre aparatul genetic al celulei prin repetare i prin varierea intensitii influenelor stressului (Meerson, 1981). Dup Israel, 1991, se disting trei nivele ale procesului de adaptare: adaptarea genetic prin care adaptarea se realizeaz doar sub form potenial;

 adaptarea epigenetic care, potenial, adaptiv este aplicat i poate fi folosit imediat; adaptarea metabolic n care potenialul adaptiv poate fi folosit numai imediat. Adaptarea ca rezultat determin apariia unui sistem funcional de micare specific, adic o specializare sportiv, inclusiv atingerea unei anumite performane. Pe lng cele dou forme de adaptare artate, mai putem vorbi despre adaptarea ca anticipare a eforturilor ulterioare ale sportivului (Anohin, 1973); adaptarea ca structur exact a fazelor care reprezint baza structurii n timp a ciclurilor de antrenament i competiii (Werhosanschi, 1992); adaptarea ca proces specific n sensul unei adaptri externe (Israel, 1992); adaptarea ca proces individual, ca o condiie esenial n antrenamentul pe termen lung (Platonov, 1997) sau adaptarea ca proces de economisire care realizeaz reducerea consumului de timp i energie n antrenamente i care duce la depirea gndirii cantitative n antrenament (Tschiene, 1990). Desigur c, fiecare din aceste forme de adaptare necesit o dezvoltare teoretic mai larg dar considerm c acest aspect nu constituie obiectul prezentei lucrri.

16.1. Pregtirea raional condiie a adaptrii sportive

Spre deosebire de alte domenii ale activitii umane, adaptarea n sport se caracterizeaz prin condiiile mereu externe n care trebuie s se realizeze. Organismul sportivului trebuie s se adapteze treptat la condiiile complicate ale mediului extern. Pe parcursul pregtirii de lung durat a judocanilor, care cuprinde 1520 de ani, fiecare etap este rezultatul perfecionrii sportive, prin adaptare, la sfritul fiecrei etape. Dar, fiecare an de pregtire, din cadrul unei etape (din cele 5 prezentate n capitolul Structura antrenamentului la judo), fiecare etap din macrociclul anual sau chiar fiecare competiie de obiectiv, pune n faa judocanilor necesitatea unei adaptri mai rapide sau mai lente, n raport de obiectivele mai apropiate sau mai ndeprtate. De

la un obiectiv la altul trebuie refcut nivelul de adaptare n raport cu obiectivele din ciclul de pregtire anterior. Pentru primele patru etape ale pregtirii pe termen lung, problema principal o constituie mbuntirea continu a nivelului de adaptare, urmrind trepte tot mai crescute. n etapa ultim (meninerea performanelor) a pregtirii pe termen lung obiectivele adaptrii sunt de a pstra performanele la nivelul maxim atins. Problema delicat o constituie, n aceast etap, gsirea soluiilor metodice pentru meninerea solicitrilor crescute, fr ns a duce la epuizarea organismului, i aa destul de epuizat, pe parcursul etapei de realizare a performanelor maxime. Acest obiectiv se poate realiza prin scderea volumului efortului i prin meninerea nivelului crescut atins, dar pe seama intensitii efortului. O caracteristic a adaptrii n sporturile de lupt, i deci, i n judo, o constituie faptul c reaciile specifice adaptrii imediate sunt, n mare msur, determinate de valoarea adaptrii de durat. O bun adaptare de durat, prin creterea nivelului de funcionare a aparatelor i sistemelor organismului, asigur posibilitatea unor reacii ct mai variate i optime specifice adaptrii imediate. Astfel, o adaptare de lung durat a judocanului privind viteza de execuie a unui procedeu tehnic, alegerea celei mai bune variante de atac, aprare sau contraatac, i va permite acestuia s se adapteze rapid (imediat) privind realizarea acestor sarcini, n funcie de particularitile fiecrui adversar ntlnit. Adaptarea constituie un rezultat al efectului cumulativ al eforturilor depuse de judocani, ntr-o perioad mai lung sau mai scurt de timp, n urma crora se mbuntesc toi parametrii anatomici, fiziologici, biochimici i psihologici ai organismului. Ea se desfoar pe o curb ca, n primele etape, crete rapid, pentru ca treptat s aplatizeze cu ct intensitatea i volumul efortului la care este supus organismul se apropie de limitele superioare de suportabilitate, adic cu ct tinde spre limitele externe. Suportarea de ctre organism a noilor eforturi tot mai mari (stimuli tot mai crescui), deci capacitatea de adaptare a acestuia, este favorizat de varietatea structurii antrenamentului, de o

corect dinamic a parametrilor efortului, cu alte cuvinte, de gradul de dificultate al antrenamentului. Astfel c, utilizarea o perioad prea ndelungat a acelorai stimuli de antrenament va duce la stagnarea proceselor de adaptare i deci la stoparea creterii nivelului de antrenament al judocanilor. Majoritatea specialitilor arat c salturile, n procesul de adaptare, prin ruperea strii de homeostazie a organismului i trecerea la o stare superioar, se realizeaz la 5-6 sptmni, dup care stimulii de antrenament vor fi crescui att prin creterea volumului ct i, n special, prin a intensitii, crend condiii pentru o nou faz a adaptrii. Capacitatea de adaptare este diferit de la judocan la judocan, n funcie de diferitele tipuri de efort la care acetia sunt supui. n acest sens, sunt edificatoare cercetrile lui Hollman W., 1980, care arat c la adult neantrenat viteza poate crete prin antrenament, deci prin adaptare, pn la 15-20%, iar rezistena poate fi pn la 100%.

16.2. Adaptarea de durat scurt i lung

Adaptarea de durat scurt se realizeaz n timpul prestrii efortului i imediat dup terminarea lui, organismul judocanilor reacionnd diferit n funcie de nivelul lor de pregtire, de fora excitantului, de disponibilitile funcionale ale organismului i de capacitatea de restabilire a acestuia ct mai repede. Vorbind despre disponibilitile organismului trebuie s precizm faptul c se vor aprecia disponibilitile lente n condiiile unei solicitri maxime (diferena dintre posibilitile maxime ale organismului la un moment dat i posibilitile acestuia n repaus). Adaptarea imediat este dat de valori ale indicilor fiziologici, ca urmare a interaciunilor sistemelor organismului uman nainte, n timpul i dup efectuarea efortului i se realizeaz n trei faze: Stimularea sistemelor i aparatelor organismului, care asigur desfurarea efortului prin: creterea frecvenei cardiace,

creterea ritmului respirator, a consumului de oxigen i a lactocemiei; Desfurarea activitii la nivel constant, n condiiile n care necesitile de consum de oxigen ale organismului sunt satisfcute prin aportul aerobic de oxigen (stare stabil). Tulburarea echilibrului (a strii stabile) ca urmare a discordanei dintre necesarul energetic al organismului i posibilitile de satisfacere a acestora necesar. Adaptarea de durat lung. Este rezultatul efectului cumulat al diferitelor eforturi depuse ntr-o anumit perioad de pregtire. Att n ordin structural ct i funcional, adaptarea pe termen lung se realizeaz tot n trei etape: Mobilizarea resurselor funcionale ale organismului, cumulnd efectele adaptrii de scurt durat; Transformri structurale i funcionale ca urmare a creterii continue i gradate a efortului, materializate n hipertrofia diferitelor organe i optimizarea activitii lor: hipertrofia inimii (inim de sportiv), creterea forei ineriei adrenalinice i a concentraiei de mioglobin i mbuntirea transportului i schimbului de gaze; Adaptarea stabil ndelungat concretizat prin: mbuntirea rezervelor energetice ale organismului, necesare unui nivel funcional superior; corelarea perfect a activitii organelor i sistemelor de reglare cu cele de execuie; creterea capacitii de coordonare a micrilor; perfecionarea reglrii sistemelor adaptive; adaptarea activitilor psihice la particularitile antrenamentelor i competiiilor de judo. n ambele tipuri de adaptare, modificrile care duc, n final, la noi nivele de adaptare au un caracter cu att mai specific cu ct nivelul de pregtire al judocanilor este mai ridicat. La acestea procesele de adaptare sunt mai economicoase, meninerea nivelului crescut atins putndu-se realiza cu eforturi mai mici. Adaptarea se realizeaz prin eforturi care trebuie s ating un anumit prag, determinat de starea de antrenament al judocanilor. Acest prag vizeaz toi parametrii efortului, n special volumul i

intensitatea. Nu se vor declana procese de adaptare dac eforturile sunt de intensitate prea mare i volum prea mic, sau invers. Mai subliniem faptul c adaptarea se produce numai printr-o mbinare corect a efortului cu odihna, cu alte cuvinte, a oboselii cu refacerea. n urma efortului se constat o scdere a posibilitilor energetice ale organismului ceea ce se traduce n oboseal. Dar, tocmai oboseala constituie principalul excitant al proceselor de refacere care vor depi nivelul iniial al organismului, ceea ce duce la o suprarefacere (supracompensare) care constituie, de fapt, suportul creterii randamentului efortului i, deci, a nivelului de pregtire al judocanilor. Comparnd procesele care se produc n organism datorit fenomenului de adaptare rapid sau ndelungat. Meerson F.Z., 1987, (pag. 414) arat c adaptarea rapid i cea de durat sunt dou etape ale aceluiai proces, care asigur o acomodare stabil a organismului spre cerine mai crescute. Adaptarea de scurt durat, caracterizat de Bernstein A.D. ca o reacie de prim ajutor, care nu o precede, pur i simplu, pe cea de lung durat ci constituie o premis a activrii aparatului genetic, a celulelor organelor care lucreaz n cea mai mare ncordare (V.C. Dahnovschi i S.S. Lascenko, 1990). Procesele de adaptare se manifest diferit la diferii sportivi n funcie de tipologia individual, de disciplina sportiv i de natura aptitudinilor fiecruia. R. Manno arat c Kosnoceev, citat de Werhasonschi deosebete dou tipologii fundamentale din punctul de vedere al tendinelor principale privind procesele de adaptare: 1. subieci capabili de adaptri rapide, dar de scurt durat (puternici) care rspund la un spectru vast de stimuli i care sunt preferai pentru sporturile de for i vitez; 2. subieci mai puin rezisteni la fluctuaiile stimulului, dar capabili de a suporta ncrcturi prelungite, dotai cu o mare capacitate de refacere i care sunt preferai n sporturile ciclice, n jocurile sportive i n sporturile de lupt, deci i pentru judo.

Printre factorii determinani ai adaptrii judocanilor de performan, subliniem importana deosebit a oboselii, suprasolicitrii, restabilirii i supracompensrii. Oboseala este factorul stimulator n antrenamentul sportiv, acest prerogativ al ei concretizndu-se prin: - stimularea resurselor funcionale ale organismului; - stimularea modificrilor biochimice care duc la ruperea strii de homeostaz i trecerea la o nou treapt de adaptare a organismului. O oboseal accentuat eficientizeaz procesele de adaptare ducnd la creterea capacitilor de performan ale organismului. Pentru a nelege rolul oboselii i efectele ei asupra antrenamentului, considerm utile remarcrile unor specialiti recunoscui pe plan mondial: Danco i n faza de oboseal profund se poate continua activitatea dac se scade intensitatea efortului. Deci, n centrii nervoi nu a aprut nici inhibiia, nici istovirea; Ozolin Numai o stare excelent a sistemului nervos permite rezultate superioare; capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se menine mult la nivel ridicat; Zimkin, Volcov, Matveev, Harre, Platonov i alii oboseala apare ca urmare a ieirii din funciune a unei anumite componente a sistemului complex al organelor i funciunilor dintre ele. Din toate cele prezentate se desprind urmtoarele cauze ale oboselii: epuizarea rezervelor energetice ale organismului; tulburri ale integritii structurilor funcionale ale organismului, determinate de tulburri ale reglrii nervoase i hormonale. Deci, oboseala este un rezultat al solicitrilor la care este supus organismul prin cumularea efortului efectuat, efort determinat de intensitatea la care s-a lucrat, durata lui, durata i caracterul pauzelor de odihn i volumul total de lucru. Cauza oboselii este, deci,

solicitarea dar solicitarea este i un efect al efortului. Iat, deci, c solicitarea este att cauz ct i efect.

16.3. Suprasolicitarea
Prin repetarea unor eforturi peste limitele determinate de gradul de antrenament al judocanilor, organismul acestora este supus unor solicitri mai mari dect poate suporta n condiii normale. Repetarea acestora supune organismul la suprasolicitri care provoac o serie de tulburri i diminueaz randamentul funcional al acestuia. Printre cele mai frecvente cauze care duc la suprasolicitri, care au ca efect final instalarea strii de supraantrenament sunt urmtoarele (dup D. Harre, 1971): a) greeli metodice de antrenament: - neglijarea refacerii dup efort - creterea rapid i brusc a solicitrilor - folosirea abuziv a eforturilor mari i maxime b) greeli privind modul de via al judocanilor: - odihn insuficient - consum de alcool, nicotin, cofein - alimentaie necorespunztoare - mod de via trepidant c) cauze determinate de mediul nconjurtor: - suprasolicitare n activitatea profesional - stri tensionale n familie - lipsa de satisfacie profesional i familial d) tulburri ale sntii. Acestea constituie doar cele mai eseniale cauze ale suprasolicitrilor i stri de supraantrenament, ele fiind ns mult mai variate, iar antrenorul, pentru a prentmpina aceste fenomene, trebuie s cunoasc ntreaga activitate i via a judocanilor. S nu nelegem, ns, c n antrenament ar fi contraindicate suprasolicitrile, numai c acestea trebuie efectuate n strns concordan cu posibilitile judocanilor i prin alternarea judicioas cu odihna i refacerea. Modificrile structurale n organe i esuturi,

de la hipertrofia neuronilor pn la hipertrofia miocardului i a muchilor, sunt rezultatul adaptrilor de lung durat la suprasolicitri. Rezultatul adaptrii este pregtirea organismului la suprasolicitarea fizic corespunztoare (N.V. Platonov, 1997). n acelai mod se realizeaz, de fapt, adaptarea i la mediul extern: cldur, frig, hipoxie etc.. sistemul de funcionare, care apare ca rspuns la oricare suprasolicitare fizic, include trei elemente constitutive: aferentul, regulatorul central i efectorul (Anohin, 1975; Menson, 1986 citai de N.V. Platonov, 1997).

16.4. Restabilirea
Gradul de oboseal este determinat de mrimea efortului depus, de mrimea solicitrilor la care a fost supus organismul judocanului. Pentru a putea efectua noi eforturi, pentru ca organismul s rspund pozitiv la noi solicitri, att n cadrul aceleiai lecii ct i n leciile urmtoare, este absolut necesar refacerea posibilitilor energetice ale organismului, adic restabilirea acestuia. n cazul n care efortul zilnic nu depete posibilitile organismului, urmtoarele eforturi vor fi suportate deoarece efectele oboselii sunt nlturate cu uurin, organismul recptndu-i ntregul potenial de lucru i, deci, capacitatea de a efectua noi eforturi. Aceast situaie este posibil prin optimizarea regimului de munc i odihn, adic printr-un raport optim ntre efortul din antrenament, pauzele de odihn i o alimentaie corespunztoare pentru refacerea organismului. Corelarea eforturilor de antrenament cu cele de concurs constituie, de asemenea, o cale de optimizare a regimului de munc i odihn (efort i refacere), avnd drept rezultat: - perfecionarea componentelor antrenamentului; - realizarea performanelor planificate. Prin cele artate mai sus se vor prentmpina suprasolicitrile i se vor asigura condiii optime pentru adaptarea de lung durat.

Restabilirea capacitilor funcionale i a potenialului energetic al organismului se face n mod gradat, pe faze, timpul de restabilire fiind diferit pentru diferite aspecte funcionale. Dup ncetarea efortului se instaleaz oboseala iar capacitatea organismului este sczut, urmnd faza de restabilire, apoi faza de suprarestabilire i, n sfrit, stabilirea. Amploarea acestor faze i durata lor sunt determinate de mrimea parametrilor externi ai efortului, care provoac un anumit grad de solicitare, concretizat prin parametrii interni ai efortului. Repetarea acestor faze, n funcie de nivelul de antrenament al judocanilor, duce la uzarea strii de homeostaz a organismului, la creterea posibilitilor funcionale ale acestuia i, n final, la crearea condiiilor pentru o nou treapt de adaptare. Restabilirea dup eforturi nseamn totodat i creterea capacitii de efort (a gradului de antrenare sau a capacitii de performan) (I. Weineek, 1997).

16.5. Supracompensarea
Dup eforturile de antrenament, prin odihn i alimentaie corespunztoare, organismul judocanilor i reface potenialul energetic i capacitatea de a realiza noi eforturi n continuare. Cu ct solicitarea i, deci, oboseala sunt mai mari, cu att refacerea organismului este mai intens i nu numai c se reface sursele de energie consumate ci urmeaz o refacere general a organismului peste nivelul avut naintea efecturii efortului. Aceast faz constituie perioada de supracompensare i este principalul factor determinant al adaptrii. Cu ct oboseala a fost mai mare i supracompensarea este mai puternic, prima constituindu-se ntr-un puternic excitant pentru a doua, , iar supracompensarea este, aa cum am mai artat, substratul principal al adaptrii. Supracompensarea constituie ansamblul proceselor care tind s anuleze perturbarea echilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament (R. Manno, 1992). Refacerea surselor energetice ale orrganismului depinde de natura efortului, de volumul i intensitatea lui, de sistemul energetic care l-a asigurat (anaerobic sau aerobic),

dar i de calitile motrice pentru dezvoltarea crora se efectueaz efortul. Astfel, pentru a atinge valori ridicate ale rezistenei este necesar s se lucreze minimum 30 de zile n timp ce unele adaptri neuromusculare se pot realiza mult mai rapid (R. Manno, 1992). Supracompensarea depinde, n mare msur, de particularitile individuale ale judocanilor printre care: vrsta, experiena sportiv, starea de sntate etc.. astfel, cei mai tineri i cu experien mai mare au reacii de supracompensaie mai promte i, deci, posibiliti crescute de adaptare. V.M. Volcov arat c ntre 11-12 ani copiii au vitez de refacere dup efort foarte crescut, dar c, fa de aduli, la acelai efort, refacerea este mai lent. Tragem concluzia c, pentru realizarea adaptrii, efortul trebuie dozat individualizat i orientat n funcie de cele dou tipologii fundamentale despre care am vorbit ntr-un subcapitol anterior. Prin refacere sau recuperare se neleg toate mecanismele bioenergetice care se produc n organism imediat sau dup o anumit perioad de la ntreruperea efortului, deci de la trecerea de la efort la repaus. Specialitii domeniului au demonstrat c fosfogenele (ATP i CP) se refac rapid n primele etape ale repausului. Astfel, acidul adenozintrifosforic (ATP) se reface n primele 30 secunde, n proporie de 70%, iar restul de 30% n 3-5 minute, iar creatinfosfatul (CP) se reface n primele dou minute n proporie de 89%, iar n 8 minute n proporie de 97%. Resinteza glicogenului muscular necesit mai mult timp i depinde de doi factori importani: 1. natura efortului care a provocat consumul de glucide; 2. aportul de glucide din alimentaia din timpul recuperrii i refacerii. Dup un efort de rezisten de 1,5-2 ore, resinteza glicogenului va fi foarte redus, refacerea rezervelor de glicogen realizndu-se n 46-48 ore, n condiiile unei alimentaii bogate n glucide i n aproximativ 5 zile cnd aportul de glucide din alimentaie este redus (dup Hollmann W,, 1980). De aceea, chiar i n condiiile unui aport bogat n glucide, eforturile de rezisten nu trebuie repetate la o

distan mai mic de dou zile. n eforturile de scurt durat, dar de intensitate mare, refacerea glicogenului muscular se realizeaz chiar i fr aport de glucide, n 24 de ore, acest lucru permind reluarea aceluiai efort a doua zi. Aceast diferen, privind refacerea glicogenului muscular, n cele dou tipuri de efort, se datoreaz faptului c n eforturile scurte i intense, glucoza, acidul lactic i acidul pag. 424, prezente n muchi i ficat, unde se produce resinteza, nu se epuizeaz ca n cazul eforturilor de rezisten. Constatnd c absorbia de glicogen este mic n eforturile cu intervale (scurte) comparativ cu eforturile lungi i continue, considerm c nu sunt necesare glucide pentru judocani dup o angajare, acestea neaccelernd resinteza glicogenului. Supracompensarea este mai puternic, deci, dup eforturile continue i de durat mare comparativ cu eforturile scurte i de intensitatepag. 424. Momentul supracompensrii este cel mai propice relurii urmtorului efort. Acest lucru, repetat, va duce la ruperea strii de homeostaz a organismului i la asigurarea unei noi trepte de adaptare. Mrimea efortului, adic efectul cumulat al parametrilor externi i interni ai acestuia, determin momentul supracompensrii. n cazul judocanilor de performan, arat Dahnovschi V.P., 1990, n urma unui efort maxim supracompensarea are loc n ziua a 7-a a 9-a, n urma unui efort mare, n ziua a 4-5-a, iar n urma unui efort mediu, recuperarea i supracompensarea se realizeaz a doua zi. Aceste date ajut antrenorii de judo n programarea dinamicii efortului la nivelul tuturor structurilor de antrenament.

Pag. 425.426

16.6. Dezadaptarea i readaptarea

Aa cum n urma unor eforturi progresive se realizeaz procesele de adaptare, tot aa, prin ntreruperea antrenamentului organismul judocanilor se dezadapteaz n sensul scderii posibilitilor funcionale i deci a cderii spre un nivel inferior al strii de homeostazie. Am artat n subcapitolul anterior c, prin suprasolicitri moderate, se obin noi trepte de adaptare, dar realitatea a demonstrat c este mai dificil s se menin tot timpul structurile adaptive crescute, prin suprasolicitri, dect alternarea proceselor de adaptare dezadaptare. activarea repetat a biosintezei este necesar pentru restaurarea rapid a nivelului de adaptare expirat, dar se produce, n caz de exces, uzura specific local a organelor, inclusiv n sistemul responsabil de adaptare (Meerson, 1986). Astfel, se realizeaz i necesitatea ciclicitii n antrenament, avnd etape de adaptare prin creterea continu a solicitrilor i etape de scdere a efortului care duc la dezadaptare i la refacerea potenialului energetic al organismului. Pentru etapa urmtoare, se programeaz o readaptare pe baza acelorai legi privind solicitrile. Trebuie tiut faptul c cu ct o structur de adaptare se formeaz mai repede, prin eforturi de intensitate mrit i volum redus, cu att mai repede se produc procesele de dezadaptare, dup ntreruperea efortului de antrenament. Acest aspect implic examinarea atent a eficienei metodicii dezvoltrii calitilor motrice i posibilitilor funcionale ale organismului judocanilor n diversele structuri ale procesului de antrenament: macrocicluri, mezocicluri, microcicluri. n acest sens, artm c n pregtirea pe mai muli ani, se produc restructurri de adaptare nalt, de 2-3 ori pe an n vederea principalelor competiii de obiectiv (CM, CE. JO, JMU) dar, ntre aceste competiii solicitrile vor scdea, putndu-se totui menine un nivel de adaptare ridicat, fr scderea brusc a performanelor, tocmai datorit alternanei de care am vorbit mai sus. Folosirea ndelungat a suprasolicitrilor care ntrec posibilitile de adaptare individual, duce la o stare special de

preadaptare care se caracterizeaz prin uzarea sistemelor funcionale, purttoare de suprasolicitri de baz (N.V. Platonov, 1997). ntreruperea antrenamentului sau utilizarea unor solicitri sczute, incapabile s menin nivelul atins al transformrilor de adaptare, duce la dezadaptare. Pentru refacerea potenialului de performan se va recurge la readaptare. n cazul unor suprasolicitri repetate, la nivelul unor funciuni ale organismului, apar dou riscuri: epuizarea funcional a sistemului i scderea rezervei structurale i funcionale ale altor sisteme care nu particip la reacia de adaptare (N.V. Platonov). Printr-o planificare raional asupra solicitrilor n diferite structuri ale antrenamentului se pot nltura aceste riscuri. ntreruperea antrenamentului acioneaz procesele de dezadaptare. Cteva exemple sunt edificatoare n acest sens. Astfel, printr-o ntrerupere a antrenamentului de 10 zile VO 2 maxim scade cu 21%, capacitatea cardiac cu 10%, iar dup 4-6 sptmni de ntrerupere ncep procesele de atrofiere a fibrelor musculare i scderea mioglobinei i fermenilor glicolitici. Tot n acest sens, mai prezentm rezultatele cercetrilor unor mari specialiti ai domeniului: Costill, 1995 arat c nivelul de adaptare obinut dup 5 ani pentru antrenamentul de rezisten se pierde n 6-8 sptmni de lips a antrenamentului. Tot privind rezistena, n primele dou sptmni de antrenare, numrul capilarelor funcionale di8n jurul fibrelor musculare scade cu 14-25% (Saltini, 1981); Wilmar i Costill, 1994 arat c, prin cderea cu 25-30% a volumului de lucru, dar cu meninerea intensitii din nivelul final al adaptrii, se poate pstra efectul procesului de adaptare cel mult 2-3 luni. Dezadaptarea se realizeaz n mod neuniform n raport cu restructurrile adaptive ale diferitelor sisteme funcionale. Astfel, stabilitatea restructurrilor n scoara cerebral, n comparaie cu reaciile de adaptare ale altor sisteme, este mult mai mare. De aceea,

deprinderile motrice se pstreaz un timp mult mai ndelungat, dup ntreruperea antrenamentelor, dect structurile de adaptare3 privind calitile motrice i posibilitile funcionale ale organismului. Printre cauzele dezadaptrii mai sunt i altele, fa de cele artate mai sus. Astfel, o iraional relaie ntre volumul efortului i caracterul aciunilor, lipsa de control a potenialului energetic al organismului aflat n relaie cu structurile biologice adaptive corespunztoare, i bineneles, o stare de sntate precar. Toate aspectele prezentate n acest capitol trebuie s constituie motive de meditaie pentru antrenorii de judo, deoarece, pe lng talentul sportivului i munca pe care o depune n antrenamente, mbinarea raional a efortului cu odihna, a oboselii cu refacerea i, toate acestea n mod individual, constituie cheia realizrii marilor performane n judo.

BIBLIOGRAFIE
Nr. Autor crt. 1. Alexandrescu, D. Tatu, T.; Ardelean, T. 2. Alexandrescu, C. 3. Titlu - Atletism, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983 - Igiena general cu aplicaii n sport, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974 - Fundamentarea teoretic general a dezvoltrii calitilor motrice n atletism, Rev. EFS, nr. 6, 1981 - Dezvoltarea calitilor motrice n

Ardelean T Ardelean, T

4.

5.

Atanasiu, C

6.

Babanschi, I.K.

7.

Berger, I.; Minov, M.I.

8.

Berge,r I.; Minov, M.I. Bota, C. Ceauescu, N.N. Cerghit, I. Chelcea, S. Cisma, Gh.

9. 10. 11.

12. 13.

14. Colibaba, E.D.; Bota, I. 15. Cerretelli, P. 16.

Demeter, A.

17. Demeter, A.

atletism, Edit. EFS, Bucureti, 1982 - Unele aspecte privind dezvoltarea calitilor motrice la copii i juniori, Rev. EFS, 1988 - Optimizarea procesului de nvmnt, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1979 - Microciclul n metodica antrenamentului, Rev. Sportul de performan, 283, CCPS, Bucureti, 1985 - Microciclul n metodica antrenamentului, Rev. Sportul de performan, 283, CCPS, Bucureti, 1988 - Ergofiziologie, Edit. Medical, Bucureti, 2000 - Pedagogia educaiei fizice i sportului, Edit. IEFS, Bucureti, 1984 Modele de nvmnt, Edit. a II-a, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1980 Psihologia cooperrii i intrajutorrii umane, Edit. Militar, Bucureti, 1990 - Tehnica luptelor greco-romane, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1979 - Jocuri sportive-teorie i metodici, Edit. Aldin, Bucureti, 1998 - Progrese recente n fiziologia aplicat-aplicaii sportive, Rev. Sportul de performan, nr. 323, CCPS, Bucureti, 1992 Fiziologia sportului, Edit. Stadion, Bucureti, 1972 - Bazele fiziologice i biochimice ale

18.

Drgan, I. Drgan, I. Drgan, I. Drgan, I.

19. 20. 21.

22.

Dumitrescu, V.

23. Danovschi, V.C. 24. Danovschi, V.C.; Glisiun, G.V. 25.

Dragnea, A.

26.

Dragnea, A.

27.

Epuran, M. Epuran, M.

28.

calitilor fizice, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1984 - Selecia i orientarea medicosportiv, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1989 - Medicin sportiv aplicat, Edit. Editis, Bucureti, 1994 - Refacerea organismului dup efort, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1978 - Aspecte biologice ale formei sportive, Rev. Sportul de performan, CCPS, Bucureti, 1978 - Obiectivizarea unor parametrii pentru conducerea antrenamentului sportiv, Rev. EFS, XXVIII, nr. 6, 1975 Pregtirea lupttorilor de mare performan, Rev. Sportul de performan, nr. 306-307, CCPS, Bucureti, 1990 - Volumul i intensitatea eforturilor de antrenament n timpul pregtirii precompetiionale, Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976 - Teoria antrenamentului sportiv, Partea a II-a, Edit. ANEFS, Bucureti, 1992 - Antrenamentul sportiv, Edit. Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti, 1996 - Metodologia cercetrii activitilor corporale, Vol. I i II, Edit. ANEFS, Bucureti, 1992 - Modelarea conduitei sportive, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1990

29.

Epuran, M.

30. Fox, E.; Matheus, D. 31. Fischer, I.; Broms, I. 32. Gagea, A. 33. Gagea, A.

34. Gagea, A. 35. Georgescu, M.; Alexandrescu, C. 36. Glisin, G.V. 37.

Georgescu, M. Harre, D. Holdevici, I. Holdevici, I.; Vasilescu, I.P. Hantu, I. Hantu, I. Hantu, I.

38. 39. 40.

41. 42. 43.

- Psihologia educaiei fizice, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1976 - bazele fiziologice ale activitii sportive, Edit. Montreal, 1981 - n cutarea excelenei sportive, CCPS, Bucureti, 1994 - Eseu despre coordonare, Rev. EFS, nr. 4, Bucureti1977 - Informaii n educaia fizic i sport, Rev. EFS, nr. 11, 12, 13, Bucureti1977 - Cercetarea tiinific - Controlul medical i primul ajutor medical n educaie fizic i sport, Edit. IEFS, Bucureti, 1988 - Aprecierea efortului n luptele sportive, Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976 - Control medical i primul ajutor medical, Vol. I, Edit. IEFS, Bucureti, 1977 - Teoria antrenamentului sportiv, Edit. Stadion, Bucureti, 1973 - Autodepirea n sport, Edit. SportTurism, Bucureti, 1988 - Activitatea sportiv, decizie, autoreglare, performan, , Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1988 - Manual de judo, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1996 - nvai judo, Edit. Militar, Bucureti, 1995 - Structura antrenamentului la judo , Edit. Printech, Bucureti, 2000

44. Hantu, I. 45.

Hantu, I.; Bocioac, L. Hantu, I.

46.

47. Juskov, C.P. 48. Jinga, I.; Negret, I. 49. Kosendiac, I.; Lasinschi, G. 50. 51. 52. Malowschi, V. 53. Madveev, L.P. Maglisko, E:

Merciev, I.; Merciev, B.; Prefant, K.

54. Manno, R.

- Studiu privind optimizarea procesului de instruire i antrenament n judo, Tez de doctorat, ANEFS, Bucureti, 1995 - Antrenamentul n judo pregtire fizic i tehnic, Edit. Universitatea Piteti, 1998 - Judo curs opional. Instruirea copiilor i juniorilor, Edit. IEFS, Bucureti, 1989 - Eforturile de antrenament n luptele sportive, Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol. III, CPPS, Bucureti, 1976 - nvarea eficient, Edit. Editis, Bucureti, 1994 - Bazele tiinifice ale programrii antrenamentului sportiv, Rev. Sportul de performan, nr. 273, Bucureti, 1991 - Teoria i metodica educaiei fizice, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1980 - S nvm mai repede, CCPS, Bucureti, 1992 - Rolul oboselii i reacia organismului n structura pregtirii, Rev. Sportul de performan, nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986 - Creterea lactatului sanguin n timpul exerciiului teste de forvitez, Rev. Sportul de performan, nr. 223, CCPS, Bucureti, 1992 - Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, Rev. Sportul de performan, nr. 171-174,

55. 56.

Neacu, I.

Nadori, L. 57. 58. 59.

Nicola, I. Nicu, A. Nicu, A. i colaboratorii Nicu, A.

60.

61.

Nicu, A. Ozolin, N.G. Platonov, N.V.

62. 63.

64. Platonov, N.V. 65. Popescu, N.P. 66. Pertman, M.

67.

Pradet, M.

Bucureti, 1996 - Instruirea i nvarea, Edit. tiinific, Bucureti, 1990 - Oboseala i refacerea n structura pregtirii, Rev. Sportul de performan, nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986 - Pedagogie, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1992 - Antrenamentul sportiv modern, Edit. Editis, Bucureti, 1992 - Terminologia educaiei fizice i sportului, Edit. Stadion, Bucureti, 1974 - Modelarea i programarea n teoria i practica antrenamentului sportiv contemporan, Rev. EFS, nr. 11, 1978 - Problematica obiectivizrii antrenamentului sportiv Curs antrenori, Snagov, 1975 - Metodica antrenamentului sportiv, Edit. Stadion, Bucureti, 1982 - Teoria sportiv, Edit. Vescia Scola, Kiev, 1987 ----------- Dicionar de psihologie, Edit. Albatros, Bucureti, 1979 - Periodizarea i planificarea perioadelor de antrenament i competiionale, Rev. Sportul de performan, nr. 263, CCPS, Bucureti, 1990 - Pregtirea fizic, Rev. Sportul de performan, nr. 426-428, CCPS, Bucureti, 2000

68.

Pradet, M.

69. Reiss, M.

70. 71.

Roca, Al.

Sirkovet, E.A.

72. 73.

iclovan, I.

Sarvanov, V.A.

74. Tumaneen, G.S. 75.

Tschiene, P.

76. Teodorescu, L.

- Pregtire fizic, partea a II-a, Rev. Sportul de performan, nr. 431433, CCPS, Bucureti, 2001 - Probleme ale antrenamentului de mare performan n sporturile de rezisten, , Rev. Sportul de performan, nr. 329, CCPS, Bucureti, 1992 - Creativitatea general i specific, Edit. Academiei, Bucureti, 1981 - Pragul anaerob n practica sportiv i analiza critic a metodologiei de determinare a acestuia, , Rev. Sportul de performan, nr. 255, CCPS, Bucureti, 1986 - Teoria antrenamentului sportiv, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1977 - Indicaii privind mijloacele de antrenament de putere diferit n luptele sportive, , Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol VI, CCPS, Bucureti, 1972 - Valoarea efortului competiional la lupttorii de nalt clas, , Rev. Ce spun specialitii despre lupte, Vol III, CCPS, Bucureti, 1976 - Ciclul anual de pregtiri, Rev. Sportul de performan, nr. 253, CCPS, Bucureti, 1986 - Reflecii i demersuri pentru oportunitatea unei regndiri, reconsiderri i actualizri n problemele teoretice ale educaiei fizice i sportului, Rev. EFS, nr. 2, Bucureti, 1986

77.

78.

79. 80. 81.

82.

83.

- Conceptul, coninutul i metodologia Teodorescu, L. regimului de antrenament zilnic, Rev. EFS, nr. 2, Bucureti, 1983 Thomas, R.; - Aptitudini motrice structura i Eclache, I.P.; evaluarea, CCPS, SCI, nr. 100-101, Keller, R. Bucureti, 1995 - Biologie du sport, Edit. Vigat, Paris, Weineck, I. 1992 - Modelarea antrenamentului, Rev. Verhosanschi, I. Legkaia Atletica, nr. 9, 1980 - Un nou sistem de antrenament n sporturile ciclice, Rev. Sportul de Verhosanschi, I.V. performan, nr. 354, CCPS, Bucureti, 1994 - O nou abordare a teoriei antrenamentului, Rev. Sportul de Viru, A. performan, nr. 353, CCPS, Bucureti, 1986 Zamfir, C.; - Dicionar de sociologie, Edit. Babel, Vlsceanu, L Bucureti, 1993

Planul la
nivel strategic al firmei

Analiza intern i extern

Identificare a factorilor strategici interni i externi

Actualizarea misiunii i obiectivele firmei

Formularea strategiilor de ansamblu

Dimensionar ea resurslor ansamblului

Evaluarea planului strategic

Implementare

Planul la nivelul afacerilor i funciilor (divizii, funciuni) Planul la nivel de uniti operative (uzine, fabrici, antiere, ferme)

Obiective pe afaceri (tactice)

Strategii i tactici pe afaceri

Verificare resurse pe afaceri

Evaluarea planului tactic

Implementare

Obiective operaionale

Aciuni uzinale

Resurse uzinale

Evaluarea planului operaional

Implementarea

Obiective de grup i individuale

aciuni

Resurse locale

Performane i aprecieri

Implementarea

Planul la nivelul compartimentelor, grupurilor de lucru i indivizilor