EVALUAREA VITEZEI

TESTE PENTRU MSURAREA VITEZEI

Pagina 1 din 11

EVALUAREA VITEZEI TESTE PENTRU MSURAREA VITEZEI

CUPRINS
CAPITOLUL I
VITEZA ..2
2.1.
Definiie, factori i forme de manifestare ....2
2.2. Factorii care condiioneaza viteza.3
CAPITOLUL II
METODOLOGIA DEZVOLTRII VITEZEI....6
3.1. Metode pentru dezvoltarea vitezei ..6
3.2. Mijloace pentru dezvoltarea vitezei .................7
CAPITOLUL III
TESTE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI ....8
Bibliografie .10

Pagina 2 din 11

Capitolul I
Viteza
2.1.Definiie, factori i forme de manifestare
Prin vitez se nelege capacitatea organismului uman de a executa acte i aciuni
motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente (pri) ale acestuia, ntr-un timp ct mai
scurt.3 Profesorul Adrian Dragnea o definete ca fiind iueala sau rapiditatea efecturii micrii sau
actului motric n unitatea de timp4, iar A.D.Novikov spune n lucrarea sa c prin vitez se nelege
complexul de nsuiri funcionale ale omului, care determin nemijlocit i cu preponderen
caracteristicile de vitez ale micrilor, precum i timpul de reacie motric.5
De regul, n cadrul fiecrei aciuni motrice, ntlnim viteza sub forma combinrii
principalelor sale forme de manifestare, una dintre acestea avnd, n general, ponderea cea mai mare n
efectuarea aciunii. De exemplu, n cadrul alergrii de vitez pe distana de 100 m plat, se pot evidenia
urmtoarele combinri: vitez de reacie reacia la start; desprinderea din bloc start, viteza de execuie
avntarea coapsei; viteza de repetiie frecvena pailor etc.
Viteza se msoar apreciind:
durata necesar apariiei reaciei motrice, timpul consumat de la emiterea semnalului
pn la reacia de rspuns;
viteza aciunii singulare (un singur pas, o singur lovitur);
frecvena maxim a micrilor determinat la nivelul unei singure articulaii, micrile
fiind efectuate cu amplitudine maxim i rezisten minim ntr-un anumit interval de timp.6
Dup studiile efectuate de Thner7 citat de Mitra M i Mogo A. acest timp, necesar
pentru o singur reacie, se situeaz ntre 140-180 miimi de secund i reprezint:
140 miimi/s n cazul excitanilor cutanai;
150 miimi/s n cazul semnalelor sonore;
180 miimi/s n cazul semnalelor vizuale.
Valoarea vitezei i implicit a formelor de manifestare a acesteia este influenat de mai
muli factori fizici, biologici, biochimici, psihici i ntr-o anumit msur morfologici. Cei mai
importani sunt:
mobilitatea proceselor nervoase corticale;
alternana rapid n centrii corticali ai excitaiei i inhibiiei;
viteza de transmitere a impulsurilor nervoase;
acuitatea, precizia organelor receptoare ale semnalelor;
ritmul optim de alternare a contraciilor i relaxrilor grupelor musculare;
calitatea fibrei musculare i valoarea surselor i proceselor energetice;
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice;
capacitatea de concentrare i mobilizare;
unii factori de tip constituional cum ar fi lungimea segmentelor, mobilitatea articular.8
Majoritatea specialitilor disting trei forme de baz, relativ independente, n manifestarea
vitezei n diferite aciuni motrice, probe i ramuri sportive:
3

Gheorghe Crstea Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura Universul, Bucureti, 1993.
Adrian Dragnea Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice, ANEFS, Bucureti, 1991.
5
A.D.Novikov, Teoria i metodica educaiei fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1980.
6,8
Gheorghe Crstea op.cit.
7
M. Mitra, A. Mogo Metodica educaiei fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1980.
4

viteza de reacie;
viteza de execuie;
viteza de repetiie.
Pagina 3 din 11

Unele surse bibliografice de exemplu Mitra i Mogo sau Matveev i Novikov amintesc
n plus, ca forme de manifestare, subordonate celor menionate sau independente, viteza de deplasare
(variant a vitezei de repetiie); viteza de accelerare sau capacitatea de a crete indicii de frecven;
viteza n regim de rezisten sau capacitatea de a efectua aciunile motrice cu indici constani de vitez
pe o durat de timp mai lung; viteza exploziv ca variant a vitezei de execuie n cadrul creia se
realizeaz o anumit combinare a vitezei cu fora i viteza de decizie, variant a vitezei de reacie i de
execuie.

2.2. Factorii care condiioneaz viteza

Factorii care determin o bun vitez sunt numeroi i n acelai timp variai. Acetia sunt
de natur genetic (biologic, psihologic zestrea ereditar) i pedagogic. n ce privete substratul
biologic al vitezei desprindem factori morfologici, funcionali i unii de natur biochimic-metabolic
corelai cu factorii psihologici (calitatea analizelor, atenia, tenacitatea, consecvena, tipul de sistem
nervos, etc.) n ce privete factorii biologici, unii sunt de natur nervoas i alii sunt proprii muchilor
(anatomic, funcional). Dintre acetia mai importani sunt:
- mobilitatea desfurrii proceselor nervoase, viteza alternrii proceselor de excitaie cu cel de
inhibiie, precum i intensitatea acestora;
- timpul de laten sau de reacie care, la rndul su, depinde de calitatea nervului, a muchiului i
a sinapsei;
- viteza de conducere a influxului nervos(aferent si eferent) prin reeaua nervoas;
- viteza de contracie a muchiului n urma excitaiei nervoase;
- fora muschiului care intra in contracie;
- lungimea segmentelor implicate n activitate, mobilitatea articular i elasticitatea muscular;
- capacitatea de coordonare a grupelor musculare;
- tipul fibrei din care este alctuit muschiul, fibre albe F.T.(Fast-Twitch glycolitic fibres-fibre
rapide) sau roii S.T.(Slow-Twitch oxidative fibres-fibre lente);
- bogia de compui macroergici a fibrei musculare(CP si ATP).
Factorii amintiti cunosc o mbuntire, ca urmare a procesului de antrenament sportiv sau
de educaie fizic. De pild, n urma pregtirii speciale de viteza scade cronaxia mbuntindu-se
excitabilitatea neuromuscular i se scurteaz perioada de laten; de asemenea, cresc rezervele de
compui energetici care stau la baza eforturilor de vitez.
Viteza de reacie se refer la rapiditatea cu care organismul rspunde la semnale
(excitani, comenzi), la iueala cu care sesizeaz i recepioneaz semnalele i la durata necesar
angajrii n aciune (elaborarea i emiterea rspunsului).9
Viteza de reacie (dependent de timpul latent de reacie motric) = timpul minim necesar
declanrii actului motric urmare a unui sistem extern.
Viteza de reacie este condiionat de:
durata perioadei latente de reacie;
acuitatea i precizia analizatorilor;
viteza de conducere a excitaiei;
viteza proceselor neurale fundamentale.
Reaciile motrice pot fi simple sau complexe. n cazul reaciei simple avem de-a face cu
rspunsuri elaborate la excitani cunoscui. Reacia complex implic elaborarea rspunsurilor
alegerea, combinarea, corectarea acestora. Aceast variant a vitezei de reacie este prezent n jocurile
sportive, sporturile de lupt.
Din studiile efectuate referitor la aceast form de baz a manifestrii vitezei rezult:
indicii vitezei de reacie nu coreleaz cu indicii celorlalte forme de manifestare a vitezei,
adic mbuntirea vitezei de reacie nu se va repercuta favorabil asupra vitezei de execuie sau a
vitezei de repetiie;
Pagina 4 din 11

 n cazul reaciilor simple se constat un grad mai mare de transfer, individul care
reacioneaz rapid la unele situaii va manifesta aceeai rapiditate i n altele;
viteza de reacie nu este identic pentru toate segmentele corpului, membrele superioare
prezentnd indicii cei mai ridicai de vitez de reacie.
Viteza de execuie viteza propriu-zis a micrilor definete rapiditatea cu care se
execut o aciune motric singular, unitar ca structur motric. 10 Este determinant n unele
sporturi cu structuri motrice aciclice, cum ar fi: srituri, aruncri, elemente de gimnastic.
Viteza de execuie (viteza de realizare a unei aciuni sigulare) este prezent in ramuri
sportive aciclice.
Viteza d execuie este dependent de:
fora i nivelul tehnic al execuiei;
de valoarea rezistenei care trebuie invins;
de valoarea mobilitii i supleei;
de coordonarea neuro-muscular.
n dezvoltarea vitezei de execuie exist, n opinia unor specialiti, anumii factori
limitativi, cum ar fi fora i tehnica execuiei. n cazul vitezei de execuie n marea majoritate a
aciunilor motrice a cror eficien depinde de manifestarea acesteia trebuie asigurat un raport optim
ntre for i vitez.
Dintre formele de manifestare a vitezei aceast form este cel mai incomplet studiat,
mecanismele fiziologice implicate n manifestarea vitezei contraciei musculare (box, aruncri) sau
tehnic (lovitura de atac, virajele) precum i studierea vitezei limitat, doar la unele probe de vitez
(alergri,ciclism) au condus la situaia amintit, aportul acestei forme de manifestare a vitezei fiind
trziu sesizat.
Viteza de repetiie sau de deplasare cum o mai numesc alii, definete iueala cu care se
repet micrile n unitatea de timp.11 Este implicat n aciunile motrice care au n structura lor
micri ciclice ce se repet ntr-o succesiune rapid, ntr-un termen limitat: alergri, mar, schi fond
(cadena pailor). Prelungirea duratei execuiei aciunii pe de o parte, creterea ncrcturii efortului
pe de alt parte, limiteaz considerabil manifestarea vitezei, efectuarea aciunilor n aceste cazuri fiind
posibil numai prin mbinarea vitezei cu rezistena i cu fora.
Viteza de repetiie (frecvena micrilor) rapiditatea cu care se repet actele motrice in
unitatea de timp. Se refer la aciuni cu caracter ciclic.
Viteza de repetiie este determinat de:
mobilitatea proceselor corticale (permit coordonarea musculaturii agoniste i antagoniste);
dificultatea rezistenei exterioare;
durata aciunilor;
detenta musculaturii interesate;
rezistena in regim de vitez;
elasticitatea musculaturii, capacitatea de relaxare, tipul fibrei musculare (fibre albe).
Viteza de deplasare reprezint urmarea fireasc a repetrii pailor (de alergare) cu frecven i
fuleu cat mai mare. Viteza de deplasare nu inseamn ins doar alergare, ci i repetarea unor aciuni
care pot conduce la transportul corpului in spaiu (vezi tararea).
9

M. Mitra, A. Mogo, op.cit.

Gheorghe Crstea Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, ANEFS Bucureti, 1991.

10,11

Factorul limitativ al frecvenei mari cu care micrile se pot repeta l constituie mobilitatea
proceselor nervoase fundamentale, posibilitatea scoarei de a alterna rapid excitaia i inhibiia n
zonele motorii, ceea ce asigur sincronizarea contraciilor i relaxrilor grupelor musculare cu aciuni
contrarii. Labilitatea excitaiei i inhibiiei, structura morfologic i compoziia chimic a muchilor,
Pagina 5 din 11

determin frecvena impulsurilor motorii i a contraciilor musculare. Labilitatea acestor procese este
puternic determinat de anumite nsuiri ereditare, ceea ce conduce la concluzia c i viteza de repetiie
este mai puin perfectibil.
Pentru a testa aceast form de manifestare a vitezei, se nregistreaz frecvena maxim cu
care se execut micarea n diferite articulaii, n condiiile n care nu se adaug ncrcturi
suplimentare. Frecvena maxim a pailor (atletism, ciclism) poate ajunge la om la cinci repetri pe
secund.
Dup A. Demeter ritmul apare ca o consecin a efortului organismului de a-i consuma
n mod economic energia i de a-i subordona toate funciile unei conduceri unice. 12 Alegerea
ritmurilor optime i meninerea acestora pe tot parcursul desfurrii aciunii, constituie factorul
hotrtor al randamentului aciunii, al performanei sportive.
n activitatea poliistului viteza este foarte important. Eficiena aciunilor sale este
condiionat de o reacie rapid. O ripost hotrt a poliistului fa de aciunile infractorului
presupune acte i micri rapide, scurte ca durat i surprinztoare. Acolo unde lipsete fora necesar,
o atitudine energic, imediat, rapid, poate asigura reuita ripostei. Multe din aciunile operative ale
personalului ministerului se bazeaz pe viteza de reacie i de deplasare ale acestora.
Capacitatea organismului de a efectua aciuni motrice caracterizate prin indici ridicai de
rapiditate.
Reprezint un complex de aptitudini funcionale ale organismului implicand sistemul muscular,
osteoligamentar, factori fiziologici i psiho-fizici. Viteza nu interfereaz cu alte caliti.

12

Andrei Demeter, Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare, Editura Stadion, Bucureti, 1974.

Capitolul II
Metodologia dezvoltrii vitezei
Pagina 6 din 11

Perioada optim este cuprins intre 8-18 ani: la clasele I-IV crete viteza de reacie, mai puin
viteza de execuie, la clasele V-VIII crete viteza de repetiie i de execuie.
Metodologia de lucru se bazeaz pe repetarea exerciiilor cu vitez i efort mare de putere
cu incrcturi mici.
Durata aciunilor: pan la 5-6 cu sarcini simple, uoare. Pauzele asigur revenirea complet.
Se lucreaz cu intensitate mare i maxim, in condiii de excitabilitate optim a scoarei cerebrale.
In coal se practic repetarea structurilor de exerciii din deprinderi motrice de baz i
aplicative, exerciii analitice, structuri din gimnastic, atletism, aciuni tehnico-tactice din jocuri
sportive, executate in vitez.

3.1. Metode pentru dezvoltarea vitezei

1. Metoda repetarii (structura exercitiului s poat fi executat in vitez maxim, exercitiul s fie bine
insusit, durata exercitiului s asigure ca spre sfarsitul exercitiului viteza s nu scad 6-8 sec., serii
scurte de 3-4 repetri, durata pauzelor intre repetri 3-4 sec.)
2. Metode de dezvoltare a vitezei de reactie simpl
o
Metoda repetrilor (global si pe prti, fractionat)
o
Metoda intrecerii
o
Metoda senziomotric de dezvoltare a capacittii perceperii timpului (formarea simtului timpului
si a ritmului)
3. Metode de dezvoltare a vitezei de reactie complex
o
Metoda repetrilor cu reactii la obiective de miscare, alegerea reactiilor in functie de valoarea
stimulilor
o
Metoda jocului
o
Metoda intrecerii
4. Metode pentru dezvoltarea vitezei de executie
o
Metoda repetrilor in tempo maxim pe parti (fractionat)
o
Metoda repetrilor globale (repetarea integral a actiunii motrice)
o
Metoda jocului
o
Metoda intrecerii
5. Metode pentru dezvoltarea vitezei de repetitie
o
Metoda repetrii in tempo maxim
o
Metoda repetarii in tempouri alternante (submaximale, maximale si revenire la cele maximale)
o
Metoda jocului
o
Metoda intrecerii
La varsta copilriei viteza se manifest pe baza mobilitii proceselor corticale, a mobilitii i
supleei articulaiilor i musculaturii; mai tarziu, pe baza evoluiei calitilor motrice implicate
(detent, indemanare, coordonare etc.).

3.2. Mijloace pentru dezvoltarea vitezei

Exercitii cu influenta selectiva efectuate in tempo rapid (5-10 sec)

Pagina 7 din 11

Stafete si jocuri de miscare care solicita atentie si reactii prompte la diferite semnale
dinainte stabilite sau date prin surprindere
Exercitii si jocuri cu mingea
Starturi din diferite pozitii
Sarituri variate cu bataie pe 1 sau 2 picioare
Exercitii din scoala alergarii implicate in alergare de viteza
Exercitii si actiuni din jocuri sportive
Jocuri sportive bilaterale realizate in conditii de viteza
Unele exercitii de forta

Capitolul III
Teste pentru dezvoltarea vitezei
Pagina 8 din 11

1. Testul de coordonare i balans dinamic Hexagon

Acest test este preluat din testele efectuate n SUA la tenismeni.
Obiectiv: Se testeaz agilitatea, fora, dinamismul i rapiditatea sriturii.
Descriere: Se deseneaz un hexagon cu latura de 50 cm, unghiuri de 1200. Executantul st n
centrul hexagonului i, la comanda start, execut o sritur n afara hexagonului cu revenire la
centru. Se continu sriturile peste laturile urmtoare ale hexagonului (rotaie spre dreapta sau
spre stnga) pn cnd se efectueaz trei rotaii complete. Se cronometreaz timpul celor trei
rotaii complete. Se penalizeaz cu 0,5 sec. orice atingere a liniilor trasate.

2. Testul zig zag

Obiectiv: masurarea vitezei de deplasare in regimul indemanarii
Descriere: Pe terenul de handbal se marcheaz un dreptunghi cu laturile de 16 x 10 m, marcat la
coluri i n centru cu un jalon. Subiectul pornete n alergare, ocolete jalonul din centru apoi pe cel de
pe aceeai parte cu punctul de start (latura lung), jalonul din colul opus celui de plecare, jalonul din
centru i apoi cel de pe aceeai parte cu jalonul de plecare (latura scurt), dup care revine la punctul de
plecare.
Se cronometreaz timpul n care distana a fost parcurs.
Distana dintre conurile de marcaj poate fi modificat.

3. Testul 505 de agilitate

Obiectiv: evaluarea vitezei de deplasare in regim de indemanare
Descriere: Pe terenul de handbal se traseaz trei linii paralele la distana de 10 respectiv 15 m. n
dreptul liniei de la 10 m se instaleaz o camer cu celul fotoelectric (n lipsa acesteia un
cronometror). Sportivul pornete n alergare de la linia de start, trece n vitez maxim prin
dreptul camerei fotoelectrice, atinge linia de la 15 m, dup care execut o ntr-o
trece din nou prin dreptul camerei fotoelectrice., moment n care se oprete cronometrul.
Se msoar timpul parcurgerii distanei de 10 m (5 dus + 5 ntors).

4. Testul Adams de rapiditate

Obiectiv: masurarea vitezei de executie si indemanarii
Descriere: Se traseaz 2 linii ce se ncrucieaz, cu lungimea de 1 m i numerotm cele 4 spaii
create, sus cu 2 i 4, jos cu 1 i 3. Executantul pornete din spaiul 1 cu sritur pe dou picioare,
srind n ordinea numerelor, cu scopul de a realiza ct mai multe srituri n 15 secunde. Se
consider greeal atingerea liniei sau neatingerea solului cu ambele picioare, se numr
sriturile reuite i se raporteaz la cele care au fost greite.

5. Navet de vitez pe 5/10 x 5 m

Obiectiv: msurarea vitezei n regim de coordonare.
Pagina 9 din 11

Descriere: din poziia startului de sus (din picioare) (Fig.9), la semnal individual, elevul va
executa alergare de vitez dus ntors (navet), de 5 (cls. I)/10 ori (cls. a V-a, cls. a IX-a, cls. a XII-a),
pe distana de 5 m.
Metodologie: profesorul va porni cronometrul la prima micare a piciorului elevului i va
opri cronometrarea cnd acesta va depi cu pieptul linia de sosire. n timpul navetei, consemnul este
ca elevul s depeasc cu ambele picioare linia marcat pe sol (Fig.10). Se acord 2 ncercri, la
interval de 15 minute. n fia de nregistrare se va consemna cel mai bun rezultat n secunde.
Resurse: culoar de alergare cu lungime de 5 m, pe teren plat, marcat la cele dou capete, cu
linii paralele de 1m lungime. Terenul va fi curat nainte de susinerea probei, pentru a se evita orice
accidentare. La capetele culoarului de alergare, va fi necesar o distan suplimentar de cel puin 2 m
pn la un eventual obstacol gard, zid, pentru ca elevul s se poat ntoarce, din alergare, n
condiii de siguran.

BIBLIOGRAFIE
1

Crstea Gheorghe Teoria i metodica educaiei fizice i sportului,

Pagina 10 din 11

Editura Universul, Bucureti, 1993.

Adrian Dragnea Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice,
ANEFS, Bucureti, 1991.
3
A.D.Novikov, Teoria i metodica educaiei fizice,
Editura Sport-Turism, Bucureti, 1980.
4
M. Mitra, A. Mogo Metodica educaiei fizice,
Editura Sport-Turism, Bucureti, 1980.
5
Tiberiu Ardeleanu Particularitile dezvoltrii calitilor motrice n atletism,
Bucureti, 1990.
6
Matveev P.L i Novikov A.D Teoria i metodica educaiei fizice,
Editura Sport Turism, Bucureti, 1980.
7
Andrei Demeter, Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare,
2

Editura Stadion, Bucureti, 1974.

8

Torje Daniel Teoria i metodica pregtirii n domeniul educaiei fizice a personalului

M.A.I.
Editura Ministerului Administraiei i Internelor,Bucureti, 2005

Pagina 11 din 11