Activitate i odihn

Regimul corect de activitate i odihn are un rol extrem de important pentru copilul de
vrst scolar, datorit solicitrilor psihice i fizice ale nvtorului n condiiile vieii
moderne care impune dezvoltarea fizic i intelectual elevului.
Prin activitile pe care le desfoar n timpul unei zile, colarii depun att efort fizic,
ct i efort intelectual.
Efortul fizic include totalitatea activit ilor motrice ale elevului, precum
sportul, jocurile ce presupun activitate fizic, dar i activit ile nespecifice de zi cu zi.

xerciiile fizice antreneaz att corpul, ct i mintea. !unt antrenai muchii i
ncheieturile, mrindu"se astfel mo#ilitatea organismului, dar i dezvoltarea
armonioas a acestuia. !portul l ajut pe fiecare copil s"si ntreasc organismul,
devenind mai rezistent la #oli, i confer poft de via i"l face mai ncreztor n
forele sale. Prin sport se dezvolt voina, se creeaz #un dispoziie, se relaxeaz
sistemul nervos, eliminndu"se stresul.
$rice tip de micare este foarte #enefic, de la simplul mers pe jos pn la exerciii
fizice complexe, efectuate cu sau fr aparate speciale, jocuri i ntreceri desfurate n
sli de sport i n aer li#er sau n ap. Pentru a satisface nevoia de activitate fizic a
organismului n dezvoltare a elevului, se recomand practicarea unui sport cel pu in de
dou ori pe sptmn. %a fel, i gimnastica de diminea ntreine sntatea i
frumuseea corpului, impunnd o diciplin #enefic n via a elevului.
&n loc aparte n dozarea efortului fizic la colarul mic l ocup drumul de acas la
coal, precum i purtatul ghiozdanului. &n ghiozdan, potrivit ncrcat i purtat corect
pe am#ii umeri, nu"i duneaz colarului mic, dup cum nici o serviet de mrime i
greutate accepta#il nu"i duneaz colarului mai mare.

fortul fizic nedozat corect duce la suprasolicitarea organismului, la diminuarea pn
la dispariia poftei de mncare, la tul#urarea somnului, iar dac starea de
suprasolicitare se prelungete timp ndelungat, duce la ntrzierea dezvoltrii
armonioase, psihice i fizice a copilului.
Pe de alt parte, sedentarismul, lipsa necesarului de activitate fizic a corpului, produce
atrofierea mu chilor, o#ezitate, sla#e te rezisten a organismului, lsnd amprente
puternice asupra ntregii vie i a viitorului adult.
Efortul intelectual se refer la activitile intelectuale pe care le desfoar
elevii' citit, scris, calculat, memorat etc.

(colarii depun efort intelectual att la coal, ct i acas, prin efectuarea temelor. $
alt form, la fel de constructiv, de efort intelectual, se gse te n jocurile ce solicit
logica i imagina ia, precum i n munca pe echipe. )ctivitatea de nvare le solicit
gndirea, atenia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului.
)ctivitatea intelectual, raional organizat, reprezint un mijloc de promovare a
sntii mintale a elevului i de dezvoltare a personalit ii sale.
Raportul dintre efortul fizic, efortul intelectual i timpul petrecut pentru odihn n
decursul unei zile are o importan major n dezvoltarea elevului.
Odihna
!omnul este cea mai important form de odihn. colarul are nevoie de * ore de somn
n fiecare noapte, cea mai #enefic perioad fiind ntre orele ++',,",-',,. !omnul
copilului depinde i de masa de sear care tre#uie s conin alimente ct mai uor de
digerat, s fie lipsit de condimente i de alimente care au efect excitant asupra
sistemului nervos .ciocolat, cacao/. 0up masa de prnz, 1"+ ore de somn sunt
#inevenite i suficiente pentru refacerea forelor sale n vederea relurii activitii
cotidiene .nvmnt, joac/.
)lte modalit i prin care ne putem odihni sunt plim#rile prin parc, jocurile relaxante
ce nu solicit mult efort sau timpul petrecut la 23 sau la calculator.
ATEN IE: televizorul i calculatorul nu treuie s ocupe mai
mult de ! ore din timpul fiecrui elev n fiecare zi""""
$dihna, su# o form sau alta, tre#uie s urmeze n mod o#ligatoriu unor eforturi
psihice sau fizice susinute, depuse de colari. )ici e important s avem n vedere
pauzele n timpul orelor de studiu individual. ste recomandat o pauz de cel mult 1,
minute la fiecare or petrecut nv nd i cel pu in de 14 minute la fiecare + ore de
efort intelectual. Respectarea acestor criterii cre te randamentul i puterea de
acumulare a informa iilor. Prea mult efort urmat de prea puin odihn duce la
o#oseal, surmenaj, iar prea mult odihn duce la trndvie.
Pentru o dezvoltare armonioas a copilului, criteriile n ceea ce prive te activitatea i
odihna lui tre#uie completate de o alimenta ie sntoas i un mediu adecvat5
Tematica ce treuie respectat:
# sport# cel putin de ! ori pe sptm$n
# somn%& ore
# modalit i de diminuare a ooselii
# refacerea dup efort
# alimenta ie corect
# importan a jocului n via a lor
# ma' ! ore pe zi petrecute la Tv i calculator