Culturism 101 10 1999

OLYMPIA 99
50 de sfaturi
pent ru
\mbun`t`]irea
dietei
Genuflexiunile -
un super
exerci]iu
Culturism
din perioada
de aur
Varia]ia -
\n antrenament
director num`rul 11 (101) oct ombrie 1999
Cristian Dulgheru www.culturism.freeservers.com
Irina
Muntean -
bronz la
C. Mondiale
Ronnie Coleman,
MR. Olympia 1999
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei
gustos [i nutritiv
gustos [i nutritiv
u n p r o d u s
Valoarea nutritiv`
a unui baton proteic
este egal` cu cea
a 100g carne de vit`
REDUCERE
25%
pentru minimum
100 batoane
REDUCERE
25%
pentru minimum
100 batoane
Valoarea nutritiv`
este egal` cu cea

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
2 # # CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai mare
de proteine (85%), iar o por]ie repre-
zint` 40 g de produs. O m`sur`
con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 95.000 lei
2,2 kg - 189.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energi e) [i 40-60 g dup` ant re-
nament, pentru refacere.
O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 39.000 lei
2,5 kg - 79.000 lei
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n
mas` muscular`. O por]ie reprezint`
90 g de produs [i pentru o cre[tere
accelerat` a masei musculare se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
1 kg - 60.000 lei
2,5 kg - 119.000 lei
Super Protein-R 90
Est e un concent rat prot ei c de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Se administreaz` c~te o por]ie de
40 g de mai multe ori pe zi, \n limita
a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
900 g - 125.000 lei
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
[i tratarea unor boli [i viroze; stimu-
leaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]e-
suturile, favorizeaz` metabolizarea cal-
ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
cemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-
meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sanguin. Se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-
ministreaz` dou` p~n` la patru
capsule/zi.
50 capsule - 25.000 lei
PROTEIN-R
batoane proteice [i energetice
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`.
Batoane cu un gust excelent de
ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
mg. Valoare energetic`: 350 calorii.
Se recomand` culturi[tilor pentru
cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
vitaminic, energetic [i mineral. Nu are
cont rai ndi ca] i i , f i i nd un excel ent
supliment alimentar.
Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum
100 buc`]i.
6 000 lei/buc
Lipotrop-R
Este un supliment natural, con]i-
n~nd aci zi gra[i pol i nesat ura] i ,
ant i oxi dan] i , vi t ami ne [i agen] i
farmacologici, recomandat \n profila-
xia, combaterea colesterolului san-
guin [i arderea depunerilor de gr`simi
din organism. Stimuleaz` sistemul
imunitar av~nd efecte anticancerige-
ne. Se recomand` doz` zilnic` de 30
capsule \n 5-6 reprize, \ntre mese,
pentru ac]iunea de ardere a gr`similor
[i colesterolului, timp de 3-4 luni [i
10 capsule, \n 3 reprize, ca doz` de
men]inere dup` ob]inerea rezultatelor
dorite.
AMINO-R
Este un produs de calitate
superi oar`, natural , cu un
procent [i raport opti m de
ami noaci zi esen]i al i [i
di pepti de, care asi gur` o
nutri]ie proteic` complet` [i
este asi mi l at total . Formul a
produsului asigur` un echilibru
stabilit [tiin]ific pentru a avea o
cre[tere muscular` optim` [i o
recuperare rapi d` dup`
antrenament. Cre[te rata
metabol i c`, asi gur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i
fol ose[te gr`si mi l e pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural. Se
recomand` servirea unei por]ii
a c~te 4 tablete, de trei ori pe
zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru
sportivii de performan]`, se
recomand` dublarea dozelor.
300 tablete - 85.000 lei
Comenzile se fac \n scris
pe adresa redac]iei
sau la telefoanele
01/792.25.54
01/792.24.98
094.63.22.94
092.24.47.83
094.324.645
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
Redis cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, C-tin
Laz`r, Cristea Nicolae, Laura
Vi[an, campioana na]ional`
de atletism Mihaela Oan`.
Mass-R 2
Este un concentrat pro-
teic bogat \n carbohi-
dra]i [i proteine, reco-
mandat \n special ectomorfilor (tip
slab, longilin, ce ia greu \n greutate),
care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe zi
c~te o por]ie de 70 g. Este recomandat
[i celorlalte tipuri genetice, \ns` numai
imediat dup` antrenament. Avantajul
acestui produs este con]inutul de fibre
vegetale care ajut` la formarea bolului
alimentar [i care absorb toxinele din
intestinul gros.
1,2 kg - 39.000 lei
3 kg - 85.000 lei
Super Mass-R
Este un supliment ce datorit` com-
pozi]iei (50% proteine [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-
nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi
[i colesterol. Se recomand` c~te o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =
65 g de produs).
900 g - 70.000 lei
2,2 kg - 149.000 lei
Prot-R 65
Este un supliment bogat \n proteine
(65%) [i este recomandat celor care
vor s`-[i asigure o cantitate mare de
proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).
900 g - 80.000 lei
2,2 kg - 159.000 lei
N
O
U
ON LINE
Ultima vizit` la firma care se ocup` de tehnoredactarea
computerizat` a revistei, Cat Press, mi-a adus o mare surpriz`.
Am fost pus \n fa]a calculatorului, a fost accesat internetul [i
dup` ce s-a tastat www.culturism.freeservers.com pe ecran a
ap`rut coperta num`rului 100 al revistei. Mai \nt~i am crezut c`
este o glum`, dar cei de la firm` mi-au spus c` de acum revista
poate fi citit` de oricine pe internet. Dup` ce mi-au explicat
care este treaba cu internetul [i faptul c` oricine are un
calculator [i este conectat la internet poate citi revista, din orice
col] al lumii, am devenit foate interesat de noua form` de
multiplicare a revistei. n c~teva minute de studiu asupra
posibilit`]ilor internetului, mi-am dat seama c` pe aceast` cale
pot face cunoscute mult mai multe date din domeniul
culturismului dec~t prin revist` pentru c` num`rul de pagini pe
care le pute]i citi pe internet este de ordinul sutelor. Astfel c` de
acum, cei ce pot accesa internetul pot citi la adresa noastr`
informa]ii detaliate despre antrenament, suplimente, refacere,
istoria culturismului na]ional [I interna]ional, date despre cei mai
cunoscu]i culturi[ti rom~ni si strìni [i alte informa]ii de mare
interes. Pe l~ng` acestea, ve]i g`si rubrici cunoscute din revist`
precum Dialog cu cititorii, Probleme medicale [i medicamente,
Mic` publicitate etc. Mai sunt pu]ine pagini \n lucru, dar
aceasta sper`m s` nu v` dezam`geasc`. Noi facem tot
posibilul ca revista s` fie complet` c~t mai cur~nd.
Accesarea revistei pe internet este gratuit` (freeservers).
Datele se vor actualiza s`pt`m~nal.
Deci, dac` sunte]i interesa]I de c~t mai multe informa]ii \n
domeniu, iat` \nc` o dat` adresa noastr` de internet:
www.culturism.freeservers.com

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
4 # # CULTURISM
CULTURISM # # 5
noastr` ob]innd un onorabil
loc 8.
La perechi, dup` medalia
de argint ob]inut` la
Campionatele Europene din
acest an, Irina Muntean [I Ioan
Orian au reu[it s` se califice n
final` ob]innd locul 6, cu
aceast` ocazie Orian a intrat
n istorie ca primul b`rbat care
a intrat ntr-o final` de
campionat mondial de seniori.
La concurs au participat 29
de ]`ri de pe toate
continentele. ~n urma
rezultatelor Romnia s-a clasat
pe locul 9 pe echipe, cu toate
c` a avut numai trei sportivi.
De la venire pn` la
plecare echipa noastr` a fost
ajutat` cu cazare, mas`,
echipament, machiaj,
suplimente de Petre Memete,
romnul care se afl` n
Australia de 15 ani. El este
campion al Australiei la
culturism [I om de afaceri, la
acest concurs fiind sposor
principal. Se pare c` el are o
afacere prosper` prin
distribu]ia n Australia de
suplimente nutritive ale unei
firme americane, fiind [I
sponsorul cunoscutului culturist
Sonny Schmidt.
Cu acest nou succes
Romnia a confirmat intrarea
n elita culturismului mondial la
care au contribuit to]I culturi[tii
romni care au luat medalii la
concursurile interna]ionale. I
P
articiparea la acest
concurs a delega]iei
Romniei a stat sub
semnul ntreb`rii pn` n
ultimul moment. La nceput a
fost foarte greu cu strngerea
banilor pentru biletele de
avion, problema rezolvndu-se
pn` la urm`, completarea
sumei necesare fiind f`cut`
prin sponsoriz`ri din partea
b`ncii Banc Post [I a S.C.
Carmen S.A. . Cu toate c` s-au
g`sit bani pentru deplasare,
plecarea a fost incert`
datorit` procedurilor de
acordare a vizei pentru
Australia. F`r` nici un motiv
antrenorul Szabo Iosif [I
sportivul Petru Ciorb`, nu au
primit viz`, astfel c` delega]ia
a fost format` din sportivii Irina
Muntean, Monica Mure[an,
Ioan Orian [I ca oficial [I
arbitru - Dan Enu]`.
Drumul cu avionul a durat
37 de ore, diferen]a de fus orar
de 7 ore fiind un handicap
pentru concuren]ii no[tri care
au intrat n concurs la ora 3
diminea]a, ora Romniei.
Prima care a intrat n
concurs a fost Irina Muntean,
campioana mondial` de anul
trecut a categoriei 52 kg, care
la acest concurs a concurat la
categoria 57 kg. Cu toate c` a
urcat n categorie Irina a
confirmat succesul de anul
trecut, urcnd pe podium,
ob]innd medalia de bronz,
ntr-o categorie puternic`
unde campioana de anul
trecut a ocupat acum locul 6.
Programul Irinei, sus]inul pe o
melodie a forma]iei 3 Sud Est,
a f`cut o impresie foarte
bun`. Acest nou succes o
confirm` pe Irina ca sportiva
cu cele mai bune rezultate
din istoria culturismului
Romnesc.
Monica Mure[an este n
primul an cnd concureaz` la
categoria +57 kg., categorie
care a fost deosebit de
puternic`, n final sportiva
n num`rul din iunie 1999 al revistei interna]ionale Womens
Physique World, pe o jum`tate de pagin` este prezentat`
Irina Muntean ca prima campioan` mondial` a Rom~niei.
Se dau c~teva date despre ea [i la sf~r[it se remarc`
apari]ia ei pe coperta revistei noastre care este prezentat`.
I Ir r i in na a M Mu un nt t e ea an n [ [i i C Cu ul lt t u ur r i is sm m
\ \n n p pr re es sa a i in nt t e er r n na at t i io on na al l` `
d de e s sp pe ec c i ia al l i it t a at te e
Campionatele mondiale
Feminin, perechi [i fitness
Sidney,
15-17.10.1999
I Ir r i in na a M Mu un nt te ea an n, ,
p pr re em mi ia at t` ` d de e P Pe e t tr re e M Me em me et te e
I Io o a an n O Or ri i a an n
[ [ i i I Ir ri in na a M Mu un nt te ea an n
C Co om mp pa ar ra a] ]i ii i
l la a c c a at te eg go or r i ia a 5 5 7 7 k kg g

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
6 # # CULTURISM
CULTURISM # # 7
orezul vor men]ine stabil zah`-
rul din s~nge. Zah`rul din unele
fructe, sucuri de fructe, alimen-
te rafinate [i prelucrate cau-
zeaz` fluctua]ii anormale n in-
sul i n`, care vor men]i ne
senza]ia de foame.
13.
NU NTMPINA MESELE
CU UN APETIT DEVORA-
TOR. Po]i consuma sute de ca-
lorii n plus, dac` te alimentezi
necontrolat. Dac` sim]i c` e[ti
n stare s` m`n~nci un curcan
ntreg, ncepe cu ni[te covrigei
crocan]i. ]i va lua ceva timp
s` ron]ì ace[ti covri gei cu
pu]i ne cal ori i . Este de aj uns
pentru a-]i satisface foamea,
a[a nc~t s` te po]i a[eza la
mas` [i s` m`n~nci ponderat.
14.
IA CAPSULELE DE RIPPED
FUEL I DIET FUEL. Studiile
arat` c` suplimentele termo-
gene ajut` corpul s` ard` mai
mul t` gr`si me [i men]i n o
mas` muscular` f`r` gr`sime,
suprim~ndu-]i apetitul [i ridi-
c~du-]i nivelul de energie.
15.
CONSUM PRODUSE CU
CONINUT RIDICAT DE
FIBRE. Salatele, legumele verzi
etc. ]i cur`]` intestinul [i asta
cu un num`r neglijabil de calo-
rii. Ai grij` la garnitur`!
16.
CONSUM PRODUSE CU
CONINUT SCZUT DE
GRSIME. Din gr`simi nu tre-
buie s` provin` mai mult de
20% din totalul caloriilor de la o
mas`. Cum ne d`m seama?
Vezi 17.
17.
CITETE ETICHETELE.
Mult` gr`sime [i zah`r
sunt consumate n mod invo-
luntar, ascunse sub etichete
ca: doar 10% gr`sime, con-
]inut redus de gr`sime, f`r`
zah`r etc. De fapt, ar trebui
s` apar` separat con]inutul de
glucide, ca [i num`rul de calo-
rii per por]ie. Etichetele avizate
au nscris` greutatea net` [i nu
caloriile. Deci f` calculul! Un
gram de gr`sime echivaleaz`
cu 9 calorii.
18.
INE UN JURNAL DE DIE-
T. Not~ndu-]i tot ce
m`n~nci [i bei este unicul mod
de a fi sigur c` nu dep`[e[ti
num`rul de calorii permis.
19.
EVIT AA-NUMITA
JUNK-FOOD. Junk
va fi n cazul tù tot ceea ce
nu este n dieta ta. Dac` m`-
n~nci mpreun` cu alte per-
soane care nu sunt la regim [i
c`rora le place s` ron]ìe, vezi
nr. 1.
20.
NU PLECA LA CUMP-
RTURI NEMNCAT. Tot
felul de lucruri pot ajunge n
co[ul tù de cump`r`turi, de-
oarece par interesante. Pre-
g`te[te-]i o list` [i respect-o.
21.
NU INTRA N MAGAZINE
CARE AU UN RAION ALI-
MENTAR FOARTE DOTAT. Una
din acele pungi de alune n
ciocolat` este ticsit` de gluci-
de. i ci ne m`n~nc` doar
una?
22.
NU CIUGULI!. Dac`
g`te[ti pentru mai mult
de o persoan`, po]i gusta
p~n` dep`[e[ti limita caloric`.
Dup` ce ]i-ai luat por]ia, adau-
g` o cantitate mare de condi-
mente n ce a r`mas!
23.
NU O LUA PE GHICITE!
C~nt`re[te sau m`soa-
r` totul mai nt~i. C~te calorii
sunt n acel castron de cerea-
le? Eu am surprins o prieten`
cu un castron plin, care - cre-
dea ea - era ok. L-am c~nt`rit
[i am [ocat-o cu informa]ia c`
acel castron con]inea 800 de
calorii - f`r` lapte! Categoric
nu era ok!
24.
STAI DEPARTE DE BUC-
TRIE. M`n~nc`, spal`
vasele [i pleac`. Du-te oriunde
altundeva.
25.
NU TE UITA LA RECLAME.
Pleac` din camer`, du-
te s` bei ap`, d` un telefon.
Produc`torii de produse ali-
mentare vor scoate pe pia]`
un nou fel de gogo[i sau cio-
colat` tocmai c~nd ai nceput
tu s` ]ii regim. Acest fenomen
este mai u[or de observat
noaptea.
26.
F PUBLIC REGIMUL TU.
Cu speran]a c` priete-
nii [i familia ]i vor ar`ta pu]in`
compasiune [i nu te vor mai
i nvi ta l a ni [te pe[te sau
chipsuri.
27.
NICIODAT S NU STAI
DEPARTE DE OGLIND.
C~nd totul e[ueaz` [i puterea
voin]ei tale sl`be[te, scoate-]i
c`ma[a [i uit`-te n oglind`.
E[ti propriul tù critic. Dup` ce
te vei vedea, va sc`dea pro-
babi l i tatea unui drum c`tre
frigider.
28.
COMPLIMENTEAZ-TE!
Remarcile pozitive pot
face minuni cu atitudinea [i
puterea voin]ei.
29.
IA-I MNCAREA TA. Nu
conta pe faptul c` vei
g`si un chel ner care ]i va
c~nt`ri [i m`sura m~ncarea [i
o va preg`ti f`r` ulei. Preg`-
te[te-]i m~ncarea [i ia-o cu
tine.
30.
EVIT REGIMURILE DE
MOFT. Dac` au rezulta-
te, acestea nu vor fi de durat`.
Adev`ratul mod de a sl `bi
este simplu ca bun`-ziua. 31.
NU TE AUTOPEDEPSI. Dac` e[ti
nevoit s` faci o excep]ie, pen-
tru o petrecere de exemplu,
reia apoi regimul de unde l-ai
l`sat. Nu po]i compensa nfo-
met~ndu-te sau f`c~nd mai
mult sport ca de obicei.
32.
PERMITE-I UN MIC
FESTIN. Numai regimul,
f`r` distrac]ie, te poate nne-
buni. M`car o dat` pe s`pt`-
m~n` m`n~nc` o pizza [i bea
o bere f`r` al cool . Nu este
recomandat nainte de con-
curs, dar un regim pe termen
A
ntrenamentul cu greu-
t`]i te poate ajuta la a-
cumul area unei mase
musculare. Totu[i, aspectul de
frigider cu picioare nu este
nicidecum dovada condi]iei fi-
zice, a s`n`t`]ii [i a bun`st`rii.
Dac` vrei s` ar`]i atletic, gr`si-
mea excesiv` nu este o op]iu-
ne. Iat` 50 moduri n care po]i
evita acest aspect nepl`cut.
1.
ACCEPT LUCRURILE CA
ATARE. Nu exist` nici un fel
de magie n reducerea stra-
tului de gr`sime. Trebuie s` ]ii
regim. Cu alte cuvinte, contro-
leaz` [i/sau limiteaz` cantit`-
]ile de m~ncare [i bùtur`. n
cazul n care consumul de e-
nergi e este mai mi c dec~t
cantitatea de calorii asimilat`,
vei deveni din ce n ce mai
gras. Trebuie s` te angajezi n
mod hot`r~t n fa]a acestui
fapt, n caz contrar vei e[ua.
2.
MENINE SAU CRETE
MASA MUSCULAR. n
special, prin antrenament cu
greut`]i. Mu[chiul este activ
di n punct de vedere meta-
bolic - necesit` calorii. Cu c~t
ai mai mari mu[chii, cu at~t ai
nevoi e de mai mul te cal ori i
pentru a-i sus]ine, [i cu at~t
mai mult po]i consuma [i totu[i
sl`bi.
3.
AI GRIJ I DE INIM. 45
de minute pe un aparat
de ti p ai rwal ker cu ri tmul
inimii de 70% nu numai c` vor
duce la arderea a 500 calorii,
dar vor gr`bi [i arderea
gr`simii
4.
SCHEMATIZEAZ-I DIETA.
Calculeaz` num`rul total
de calorii pe care trebuie s` le
consumi ntr-o zi, ba-
z~ndu-te pe greuta-
tea ta, nivelul de acti-
vitate etc. mparte a-
cest total la num`rul
de mese pe care o-
bi[nuie[ti s` le serve[ti.
C~nd te decizi asupra
a ceea ce vei m~nca
la o mas`, ]ine cont
de acest plan.
5.
FII UN LUPTTOR.
Fi i con[ti ent de
puterea voin]ei tale:
tu [i numai tu de]i i
controlul asupra me-
selor tale. Exerseaz`
aceast` putere. Cine
va c~[ti ga, tu sau
dulciurile? M`n~nc`
numai ceea ce ]i permite re-
gimul - NU TRIA!
6.
IMAGINEAZ-I REZULTA-
TUL FINAL. Uit`-te n oglin-
d` [i prive[te n viitor. Imagi-
neaz`-]i cum vei ar`ta peste 8
s`pt`m~ni - atl eti c [i ferm.
Fol ose[te aceast` i magi ne
pentru a lua decizii potrivite.
7.
UIT-TE LA TELEVIZOR, NU
N FRIGIDER. Dezva]`-te
de obiceiul de a te plimba prin
cas` [i a arunca c~te o privire
prin frigider. Maturizeaz`-te!
F`ceai asta c~nd erai copil. n
afar` de asta, acolo nu vei
g`si dec~t alimente dietetice,
nu-i a[a?
8.
PUNE O POZ CU TINE N-
TR-O FORM GROZAV PE
UA DE LA FRIGIDER. De fiecare
dat` c~nd vei deschide u[a, o
vei vedea [i te va motiva s`
faci ceea ce trebuie. Dac`
n-ai fost niciodat` ntr-o form`
grozav`...
9.
PUNE O POZ CU O PER-
SOAN ABSURD DE GRAS
I DEZGUSTTOARE, N COSTUM
DE BAIE, PE UA DE LA FRIGI-
DER. M`car ]i vei pierde pofta
de m~ncare.
10.
NU MNCA NAINTE S
TE CULCI. Somnul con-
sum` pu]in` energie - acele
calorii vor fi depozitate unde-
va, deoarece sunt foarte pu]i-
ne [anse s` fie arse. Trebuie s`
treac` cel pu]i n 2 ore ntre
mas` [i somn.
11.
IA MESE SCURTE I DESE
N TIMPUL ZILEI. Nu tre-
buie s` treac` mai mult de 3
ore ntre mese. Mesele dese ]i
men]i n constant ni vel ul de
energie [i evit` nfometarea.
12.
CONSUM CARBOHI-
DRAI CU GLICEMIE
SCZUT M TIMPUL ZILEI.
Carbohidra]ii cu ardere lent`,
ca cerealele integrale, faso-
lea, cartofii dulci, pastele [i
\mbun`t`]irea dietei
d
e

s
f
a
t
u
r
i

5
0
pentru

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
8 # # CULTURISM
CULTURISM # # 9
l ung nu va fi afectat de o
mas` normal`.
33.
CONDI MENT EAZ- I
MNCAREA. Ardei iute,
piper, sos picant - nu numai c`
fac mesele interesante f`r` a
adùga multe calorii, dar stu-
diile au demonstrat c` ajut` la
arderea gr`simii.
34.
NU LUA MULI BANI CU
TINE. Dac` ai buzuna-
rele goale [i stomacul tù va fi
la fel, indiferent pe l~ng` c~te
magazine treci.
35.
NU PETRECE PREA MULT
TIMP SINGUR. O conver-
sa]ie pl`cut` poate face s`
treac` timpul ntre mese f`r`
s` te g~nde[ti m`car l a o
gogoa[`.
36.
ALTUR-TE ALTORA
CARE IN REGIM. Chiar
dac` te va obseda g~ndul la
alimentele de care ]i-e dor,
m~ndria te ve mpiedica s`
tri[ezi.
37.
CNTRETE-TE I M-
SOAR-I GRSIMEA
DOAR O DAT PE SPTMN.
Fluctua]iile de c~teve sute de
grame reprezint` ceva obi[-
nuit. M`sur`torile s`pt`m~nale
]i vor ar`ta adev`ratul progres
[i ]i vor i ndi ca rezul tatel e
dietei.
38.
F O POZ NAINTE.
Oric~t de rù ai ar`ta,
te po]i a[tepta s` ar`]i mai
bine. Lùd~ndu-te cu progre-
sul realizat te recompensezi n-
tr-un mod pl`cut.
39.
F UN EFORT S ARI
CT POI DE BINE. Dac`
ar`]i ca [i cum un accesoriu
perfect al vestimenta]iei ar fi
un c`ruci or de cump`r`turi
plin cu conserve de aluminiu -
las-o balt`! Ca s`-l citez pe
Fernando Lamas, Dac` ar`]i
bine, te sim]i bine! [i dac` ai
o p`rere bun` despre ti ne
[ansele de a-]i sabota dieta
sunt foarte mici.
40.
GTETE SUP. Principa-
l ul i ngredi ent n sup`
este apa. Apa nu are calorii.
Ceva legume, un piept de pui
[i paste, combinate cu 4 c`ni
fi ertur` de pui , fac o mas`
excelent` care ]i poate lua
mult timp.
41.
COMAND CU GRIJ.
Felurile de m~ncare la
restaurante sunt de obicei cu
garnituri bogate n gr`sime:
cartofi pr`ji]i, cartofi la tav`,
salat` de cartofi etc. ntreab`-
]i chelnerul dac` acestea pot
fi nlocuite cu fructe, br~nz`
slab` de cas` sau un cartof
copt simplu. Sau f`-]i o mas`
din alte alimente dim meniu.
42.
COMAND SOSURILE
SEPARAT. Chiar [i cele
care par s`n`toase pot fi pline
de gr`sime. Stropind m~nca-
rea cu foarte pu]in sos i vei da
gustul [i aroma cu un minim de
calorii.
43.
BEA UN SHAKE. i-e foa-
me ntre mese? Un
shake este sc`zut n calorii [i
con]i ne extracte de pl ante
termogene care sporesc
arderea gr`similor, dar [i nivelul
tù de energie.
44.
NU SRI PESTE MESE.
nfometarea realizeaz`
dou` lucruri care stric` dieta:
mai nt~i , datori t` senza]i ei
acute de foame, corpul [i
ncetine[te func]iile metaboli-
ce pentru a p`stra energia [i
ncepe s` neglijeze ]esutul me-
tabolic activ - adic` mu[chii
pe care vrei s`-i ntre]ii. Apoi,
foamea te va trimite la frigider.
A[a c`, m`n~nc` pe c~t
posibil consistent ca s` evi]i
ndoparea.
45.
FII CREATIV N BUCT-
RIE. M~ncarea de re-
gim poate deveni plictisitoare
mai repede dec~t poate
nevast`-mea s` epui zeze o
carte de credi t. Vrei pi zza?
Ro[ii proasp`t stoarse, plante
italiene [i mozzarella f`r` gr`-
sime vor face o pizza extraordi-
nar` f`r` s` dep`[e[ti limitele
di etei tal e. Vrei praji tur` cu
br~nz`? Br~nza cu sm~nt~n`
degresat` poate face acest
lucru posibil. Pu]in efort face
mult n p`strarea s`n`t`]ii n
timpul dietei.
46.
MENINE-TE OCUPAT. O
minte inactiv` este te-
renul de lucru al diavolului. Ai o
sut` de motive s` te duci la
frigider c`nd nu ai nimic de
f`cut.
47.
NOAPTEA ESTE CEL MAI
RU. Uit~ndu-se la tele-
vizor seara t`rziu, p~n` [i cel
mai motivat poate c`dea n
capcan`. P`streaz` l a n-
dem~n` n frigider pungi cu
]elin`, resturi de mur`turi, ardei
gras tìat etc. Dac` ]i-au mai
r`mas c~teva calorii la finalul
zilei, c`teva floricele de po-
rumb vor ocupa destul spa]iu
cu pu]ine calorii.
48.
PSTREAZ MNCARE
GATA FCUT N FRIGI-
DER. Ni [te pi ept de curcan
fript, felii sub]iri de friptur` la
gr`tar, paste fierte, orez n`bu-
[it, pot reduce timpul de pre-
g`tire la minim. Cu c`t g`te[ti
mai repede, cu at~t ciugule[ti
mai pu]in.
49.
F-I JELLO. Jel l o
f`r` zah`r este u[or de
f`cut [i practic aproape f`r`
calorii (ntreaga cutie con]ine
doar 40!).
50.
IA-I SUPLIMENTELE. Eu
iau [i recomand supli-
mente ti p FAT Burners,
L-CARMITIN [i un supliment cu
multivitamine [i minerale bogat
n nutrien]i antioxidan]i. Este
important deoarece regimul [i
sportul intensific` arderea gr`-
similor. I
Cupa Gym Mar Strong
C
oncurul de l a Oradea,
pl asat l a 2 s`pt`m~ni
dup` Na]ionale, s-a do-
vedit a fi de departe concursul
cu cele mai mari premii [i cu
cele mai multe facilit`]i acor-
date de data aceasta [i sporti-
vilor nu numai oficialilor. Astfel,
pe l~ng` premiile de 3,2,1 mili-
oane acordate celor clasa]i
pe primele trei locuri [i a super-
belor cupe primite de primii 6
din clasament, sportivii au fost
[i ei invita]i cu to]ii la banchetul
de dup` concurs [i, pe c~t po-
sibil, li s-a asigurat transportul
ntre hotel [i sala de concurs
cu ma[ina. El nsu[i sportiv, or-
ganizatorul, clasat aici pe locul
trei la 90 kg, a reu[it prin acest
concurs s` promoveze [i s` po-
pularizeze ntr-o manier` subs-
tan]ial` culturismul n Oradea,
ora[ care pe vremuri, nainte
de Revolu]ie, era n top prin or-
ganizarea anual` a unui con-
curs interna-
]ional, dar
care din
92 nu a
mai or-
g a n i z a t
nici o com-
peti ]i e ma-
jor`.
Reu[ita popu-
lariz`rii a fost
asigurat` de
pr e z e n ] a
c ~ t o r v a
posturi T.V
di n care
una a trans-
mis, din c~te
am n]el es,
tot concursul
n di -
r ect .
Lucrul acesta este remarcabil
dac` ne g~ndim c` nici m`car
la Campionatele Europene de
la Constan]a de acum 3 ani nu
s-a nt~mplat a[a ceva. Poate
s-a spart ghea]a acum. Cu
ocazia aceasta to]i oficialii pre-
zen]i , precum [i o parte di n
sportivi au avut posibilitatea s`
vad` sala Gym Mar Strong
care a dat [i numele concursu-
lui [i n care s-a pompat peste
un miliard de lei, adic` are tot
ce I trebuie, plus nc` ceva: are
n afar` de sala cu fiare, de
200 metri p`tra]i, extrem de
bine utilat`, cu parchet pe jos,
o alt` sal` de aceea[i m`rime,
special pentru gimnastic` aero-
bic`, cu trei antrenori angaja]i
numai pentru aceast` activi-
tate [i trei aparate (band`,
steper, biciclet`), profesionale
de peste 10.000 m`rci fiecare.
Pe l~ng` toate acestea exist` o
saun`, o cad` imens` pentru
bì cu jeturi fierbin]i de ap`
(numit` Jacuzzi), bar cu produ-
se specifice sportului nostru, ves-
tiare independente pentru fie-
care [i lista ar putea continua,
dar spa]iul ce mi-a fost alocat
pentru acest subi ect a fost
epuizat deja a[a c` m` opresc
aici b`nuind c` a]i n]eles deja
c` se meri t` s` o vede]i cu
ochi i dumneavoastr` dac`
sunte]i di n Oradea sau n
trecere pe acolo.
Revenind la concurs, nu pot
dec~t s`-mi doresc s` fie mai
multe ca acesta de-a lungul
anului. Dac` ar fi cel pu]in 10,
am putea avea sportivi care
s` trìasc` doar din premii [i
sponsoriz`ri, adic` profesio-
nism ca n America.
Iat` rezultatele tehnice:
CAT. 65 KG
1. Zoltan Tacaks - A.S. Lacta Tg.
Mure[
2. Ioan Pop - C.S.M. Aurul Baia
Mare
3. Teodor Sabù - A.S. Olimpia
Oradea
CAT. 70 KG
1. Vasi e Ardel - C.S.M. Aurul
Baia Mare
2. Dan Laz`r - U. Dumi Fitness
Cluj
3. Bogdan Duru - Farul
Constan]a
CAT. 75 KG
1. Mi rcea Mure[an - C.S.M.
Aurul Baia Mare
2. Costel Torcea - Farul
Constan]a
3. Constantin Nichita - Cristalul
Cavnic
CAT. 80 KG
1. Cristian Mihìlescu - ANMB -
Farul Constan]a
2. Laszlo Covacs - C.S.M. Aurul
Baia Mare
3. Marin Mure[an - U.D.F. Cluj
CAT 90 KG
1. Vi rgi l Burui an` - Redi s
Buftea/C.S.S.5 Buc.
2. Fl ori n Uceanu - Metrorex
Buc.
3. Ioan Marin - Gym Mar Strong
Oradea
CAT + 90 KG
1. Petru Ciorb` - C.F.R. Ia[i
2. I onel Mai oru - Farul
Constan]a
3. Eugen Demeny - U.D.F. Cluj
OPEN
- Petru Ciorb`
Florin Uceanu
Petru
Ciorb`

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 11
10 # # CULTURISM
a o suta aniversare l va prinde
undeva sub o halter`, efectu-
~nd acest exerci]iu.
Mi-am amintit cele citite ntr-
o revist` de specialitate, ntr-un
interviu cu el, n care Tom spu-
ne c` a tras din greu pentru
a-[i aduce partea superioar` a
corpului la nivelul coapselor [i,
ntreb~ndu-l cum a reu[it, mi-a
r`spuns: Pentru partea superi-
oar` am lucrat predominant
spatele [i pieptul, dar am ob-
servat c`, f`c~nd genuflexiuni
n continuare, ob]ineam pro-
grese rapide la partea superi-
oar` a corpului, a[a c` am
mai introdus c~teva seturi n
pl us di n acest exerci ]i u n
programul meu.
Probabil c` sunte]i uimi]i s`
afla]i aceste lucruri, nu este
ns` nimic neadev`rat n cele
spuse mai sus [i ve]i afla [i de
ce: avem n corpul nostru pes-
te 400 de mu[chi, iar c~nd e-
fectua]i o genuflexiune peste
200 dintre ei sunt mu[chi activi.
V` da]i seama c` este ceva
teribil pentru un singur exerci-
]iu. Deci, genuflexiunile fac ca
fiecare parte a corpului s` fie
supus` n mod direct sau indi-
rect unei anumite solicit`ri [i
astfel s` creasc`, dar asta o
[ti m doar noi , cei care - ca
Tom Platz - efectu`m regulat
genuflexiunile.
S` efectu`m
genuflexiuni corect!
Deoarece sunt at~t de mul-
te benefi ci i ce rezul t` di n
practicarea acestui exerci]iu,
consider c` este necesar s`-l
efectua]i corect.
Pentru a avea tehnica de e-
xecu]ie la degetul mic, este
foarte bine s` fi]i informa]i des-
pre urm`toarele aspecte:
- ncepe]i efectuarea repe-
t`rilor cu o greutate mic`, ce
v` poate oferi si guran]` n
execu]ie [i efectua]i mi[carea
lent, dar cu control. ncep`torii
nici nu au nevoie de mai mult
da o bar` f`r` discuri, rezema-
t` pe trapez.
- unii veterani a[az` bara
prea sus pe trapez, ap`s~nd
g~tul, [i asta cauzeaz` discon-
fort, iar execu]ia va fi grea. n
cealalta extrema cad cei care
a[az` hal tera prea j os pe
trapez, exi st~nd ri scul ca
aceasta s` cad`, produc~nd
leziuni grave celui ce adopt`
acest stil de execu]ie. De ase-
menea, aceea[i pozi]ie inferi-
oar` a halterei pe trapez de-
termin` o aplecare periculoa-
s` n fa]` a practicantului [i im-
plicit o solicitare mai ampl` a
femural i l or coapsei . Chi ar
dac` dori]i o mai mare solici-
tare a femuralilor, nu este indi-
cat acest mod de amplasare
a barei.
- pozi]ia picioarelor este la
fel de important` [i, pentru a
executa exerci]iul corect, ave]i
gri j ` ca pi ci oarel e s` fi e
dep`rtate la l`]imea umerilor
sau ceva mai mult. C`lc~iele
trebuie pu]in scoase n exterior,
astfel pute]i evita apari]ia unor
dureri ale genunchilor. ncep`-
torii trebuie s` exerseze pozi]io-
narea corect` a halterei pe
trapez, precum [i selectarea
unei pozi]ii comode a t`lpilor
pe sol [i apoi s` efectueze
c~teva seturi cu o bar` nen-
c`rcat`, pentru a putea ob-
serva c~t de comod` este sau
nu o pozi]ie.
- este necesar` prezen]a
unui partener de antrenament
mai experimentat, care s` ob-
serve corectitudinea execu]iei
[i s` v` ajusteze pozi]iile, n caz
c` acest lucru este necesar.
- inspira]i n pozi]ia ini]ial`
(nainte de a cobor) [i expira]i
pe m`sur` ce v` ridica]i.
- cobor~rea s` fie mai lent`
(ntre dou` [i patru secunde),
controlat` [i ncerca]i pe a-
ceast` perioad` s` con[tienti-
za]i tensi unea di n fi brel e
musculare.
- ajung~nd n pozi]ia n care
coapsel e sunt paral el e cu
solul, men]ine]i pentru o frac-
]iune de secund` pozi]ia, du-
p` care mpinge]i solul cu pi-
cioarele [i v` ridica]i accelerat
(durata mi[c`rii pe cursa poziti-
v` s` fi e de una-dou`
secunde).
- nu v` arcui]i cu nici un pre]
coloana vertebral`. De fapt,
dac` folosi]i o greutate potrivi-
t` pentru ni vel ul dumnea-
voastr`, acest exerci]iu este la
fel de sigur ca oricare altul.
Dec~t 8-10 repet`ri per set
sunt mai indicate 12-15 repe-
t`ri, deci este indicat` folosi-
rea unei greut`]i mai mici.
- deoarece practica bate
teoria, ncepe]i acum efectua-
rea primelor seturi de genufle-
xiuni [i ve]i vedea c` v` ve]i
obi[nui repede cu noul mod
de intensitate. C~nd greut`]ile
pe care le folosi]i devin prea
u[oare (adic` pute]i efectua
lejer cele 12-15 repet`ri [i chiar
mai mul t), adùga]i di scuri
pentru a v` putea ncadra n
num`rul de repet`ri i ndi cat
mai sus.
Ve]i vedea c`, dup` o
peri oad` de practi care a
genuflexiunilor, progresul va
deveni fapt real [i nu un ideal
n activitatea dumneavoastr`
de culturist [i cu siguran]` ve]i
putea fi mul]umi]i de aspectul
dumneavoastr`.
de GABRIEL BODEAN
dup` IRONMAN
O
rice culturist care evit`
genuflexiunile este, pro-
babi l , sorti t e[ecul ui .
Dac` a]i auzit vreodat` cuv~n-
tul MARE, atunci trebuie s`-l fi
asociat neap`rat cu cuv~ntul
GENUFLEXIUNI. De fapt, nu este
i mportant s` fi auzi t de ge-
nuflexiuni, pur [i simplu impor-
tant` este execu]ia acestui e-
xerci]iu. Nu exist` un alt exerci]iu
mai i ndi cat - n ori ce sport -
dec~t genuflexiunile, iar dac`
vine vorba despre culturism, ele
sunt pri mordi al e pentru
mbun`t`]irea fizicului n pro-
por]ie de 99%.
Privind n s`lile de gimnastic`,
ve]i vedea culturi[ti mi[c~nd
gantere u[oare sau lucr~nd la
aparate sofi sti cate. De fapt,
s`lile contemporane sunt din ce
n ce mai moderne, iar culturi[tii
vor s` fie n pas cu moda, c`ci -
conform reclamelor existente -
fol osi rea acestor aparate
promite o dezvoltare fantastic`
a corpului, de la trenul superior
p~n` la trenul inferior. Dac` vre]i
s` vede]i un corp excep]ional [i
mai ales ni[te picioare excep]io-
nale, ndrepta]i-v` privirea c`re
l ocul di n sal ` n care se afl `
suportul barei pentru ge-
nuflexiuni [i vede]i c~]i culturi[ti
se-nv~rt pe-acolo. Cu sigu-
ran]` c` prea mul]i nu sunt, dar
pe c~t sunt de pu]ini, pe at~t
sunt de adev`ra]i... De ce cre-
de]i dumneavoastr` c` doar o
mic` parte din culturi[tii con-
temporani mai fac genuflexiuni?
Ei bi ne, fi i ndc` ni ci un al t
exerci ]i u nu recl am` at~tea
scuze cum, de exemplu, ar fi:
... a[ face ni[te genuflexiuni,
dar am genunchii slabi... ...m`
doare spatele inferior [i mi-e
fri c` s` nu m` acci dentez...
...pur [i simplu nu am un partener
care s` m` supravegheze...
De[i ei ncearc` s` se scuze n
acest fel , noi [ti m cum st`
probl ema. Oameni l or nu l e
plac genuflexiunile! Este un exer-
ci]iu mult prea solicitant, munca
pe care o depune un corp,
c~nd efectueaz` o repetare cu
o greutate mare, este dur`.
Executat corect, un set de
genufl exi uni cauzeaz` pi -
cioarelor dumneavoastr` durere
muscul ar`, dar tocmai de
aceea nou`, bìe]ilor mari, ne
place acest exerci]iu [i prin a-
ceasta ne deosebim de bìe]ii
si ssi e, care stau toat` zi ua
c`lare pe ma[ina de extensii.
La naiba cu numele de sissy
squat, bìe]ii sissie nu fac
niciodat` squat (genuflexiuni).
Squatul este un foarte bun
exerci ]i u pentru dezvol tarea
aparatului circulator [i acesta
este un adev`r, indiferent de ce
spun cei care nu agreeaz`
acest exerci]iu. Ca s` nu mai
spun c` pute]i lucra picioarele n
condi]ii de maxim` siguran]`,
dac` - binen]eles - sunte]i de
acord s` nv`]a]i mi[carea co-
rect. Nu este mare lucru s`-]i g`-
se[ti pozi]ia corect` a t`lpilor,
s`-]i men]ii coloana vertebral`
dreapt` [i s` te ridici cu haltera
rectiliniu.
C~nd Tom Platz
vorbe[te despre picioare,
ascult`m cu to]ii
Genuflexiuni cu haltera n
spate reprezint` exerci]iul cel
mai benefic pentru ntreaga
musculatur` a corpului [i, chiar
dac` tensiunea este dirijat` n
mod corect c`tre musculatura
coapselor frontale, este mi[ca-
rea care implic` cei mai mul]i
mu[chi, de la gambe p~n` la
deltoizi, fiecare mu[chi schele-
ti c parti ci p~nd l a execu]i a
unei repet`ri.
Cunosc foarte multe despre
genuflexiuni de la nsu[i Sulta-
nul Genuflexiunilor, Tom Platz.
L-am nt~lnit pe Tom la un se-
minar [i am fost surprins de ex-
traordinara dezvoltare a pi-
cioarelor sale. Nu am v`zut la
nimeni altcineva coapse at~t
de masive, completate de o
at~t de bun` separare [i defi-
nire. Ar`ta de parc` ar fi venit
de pe alt` planet`, de exem-
plu de pe Jupiter, unde gravi-
ta]ia ar trebui s` fie at~t de
mare, nc~t ai avea nevoie de
stejari n loc de coapse pentru
a te da jos din pat diminea]a.
ntreb~ndu-l pe Tom Pl atz
cum [i-a construit musculatura
pi ci oarel or, el mi -a r`spuns:
Datorit` genuflexiunilor am
ajuns posesorul unor picioare
care vor r`m~ne etalon n ur-
m`toarele decenii. Personal,
cred c` Tom s-a n`scut cu
haltera n spate [i probabil c`
Un super exerci]iu
GENUFLEXIUNILE

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
12 # # CULTURISM
CULTURISM # # 13
erau [i campioni interna]ionali,
cu al te cuvi nte el i ta cul -
turismului era prezent` n sala
lui Vince. Dac` mai punem la
socoteal ` faptul c` pe
vremea aceea se practica un
culturism curat, am putea a-
junge la concluzia c` Vince
este un mare antrenor care
love[te drept la ]int` cu me-
todica lui. C~]i dintre cei care
se antreneaz` n sala dumnea-
voastr` sunt fotografia]i pe pe-
re]ii s`lii cu medalii la g~t?
De c~nd steroi zi i anabol i -
zan]i au devenit parte inte-
grant` n cul turi sm (ci rca
1965), culturismul ca [tiin]` a
trecut pri ntr-o peri oad` de
stagnare - at~t n ceea ce pri-
ve[te [tiin]a nutri]ional`, c~t [i
tehnol ogi a de execu]i e a
exerci ]i i l or, precum [i pro-
ducerea [i mbun`t`]i rea
func]ionalit`]ii aparatelor de
sport - p~n` n anul 1982 c~nd
Arthur Jones a conceput
aparatul combi n` numi t
Nautilus. Steroizii anabolizan]i
la mod` n acea perioad`
erau o alternativ` favorabil`
pentru a ob]ine m`rime mus-
cular`, c`ci nu trebuia s` fii
prea [tiin]ific n antrenamente
pentru a deveni masi v; tot
ceea ce aveai de f`cut (pe
l~ng` dopaj) era s` m`n~nci,
c~t de c~t calitativ, s` te an-
trenezi greu [i s` te odihne[ti.
Campionii adev`ra]i erau
pionierii anilor 1950 [i, dac` a]i
v`zut trupurile magnifice ale
culturi[tilor precum John Gry-
mek, Steve Reeves sau Reg
Park, v` da]i seama despre ce
vorbesc. Ei nu auziser` nc` de
steroizii anabolizan]i; mai mult,
nu de]ineau nici m`car supli-
menta]ia sportivilor contempo-
rami. i totu[i ob]inuser` rezul-
tate extraordinare n ceea ce
prive[te m`rimea, densitatea
muscular` [i chiar definirea.
Culturi[tii practic` culturismul
pentru beneficiile lui [i s`n`ta-
tea este cel mai i mportant
dintre beneficiile pe care le
po]i ob]ine practic~nd culturis-
mul. Culturi[tii care realizeaz`
acest lucru nu au nevoie de
steroizi anabolizan]i, fiindc` ei
cunosc posibilele riscuri la care
s-ar putea expune folosindu-i.
Un dicton latin spune Mens
sana in corpore sano, cred
c` [ti]i cu to]ii ce nseamn`,
a[a c` hai s` ne aducem a-
mi nte c` au exi stat bì e]i
mari [i nainte de apari]ia
steroizilor.
Muzic` \n timpul
antrenamentelor?
Mi -a di spl `cut faptul c`
ap`reau ([i parc` erau n]ele[i
s` vi n` peri odi c) oameni l a
sal` care mi spuneau c` le-ar
pl`cea mai mult atmosfera de
la antrenamente dac` ar exis-
ta [i muzic` n acela[i timp. A
trebuit s` explic fiec`ruia des-
pre importan]a concentr`rii
mentale n timpul antrenamen-
tului, concentrare f`r` de care
nu po]i realiza un antrenament
100% eficient. Trebuie s` v`
imagina]i cum va ar`ta corpul
dumneavoastr` peste c~tva
timp, s`-i vede]i cu ochii min-
]ii musculatura masiv`, dens`
[i striat`. Va trebui s` v` imagi-
na]i propriul corp efectu~nd
exerci]iile cu greut`]i c~t mai
mari, iar la antrenamente tre-
buie s` munci]i petru a trans-
pune aceste imagini n realita-
te. P`str~nd o atitudine poziti-
v`, ve]i reu[i s` atinge]i toate
scopurile pe care v` propune]i
s` le realiza]i prin antrenament
[i ve]i putea face ca transfor-
marea corpului prin culturism
s` poat` fi real`.
Am v`zut adesea oameni n
sal` care efectuau seturi n-
tregi vorbind cu colegii de an-
trenament, f`r` s` fie concen-
tra]i asupra mi[c`rilor pe care
le f`ceau, chiar mai mult - ei
nu au reu[it niciodat` s`-[i va-
d` corpul mare, fiindc` nu a-
veau nici un pic de imagina]ie.
Mergeau pur [i simplu la sal`,
se antrenau mecanic [i apoi
plecau acas`. Fizicul lor nu a
suferit nici o schimbare major`
- c~[tigurile de mas` muscula-
r` au fost infime [i, ceea ce es-
te mai tragic, ei nu au realizat
niciodat` asta.
C~nd te antrenezi serios, ai
nevoie de lini[te ,nimic nu tre-
buie s` te distrag` de la antre-
nament, pentru a ob]ine rezul-
tate maxi me de pe urma
acestuia. C~nd e[ti concentrat
asupra unui set, ncerc~nd s`
faci ca fiecare repetare s` fie
productiv`, nu mai auzi nimic
n jurul tù, a[a c` la ce v-ar
mai trebui muzi c` n sal `?!
Dac` n sal ` exi st` muzi c`,
ve]i fi cu siguran]` perturbat [i
nu v` ve]i putea concentra
C
~nd Peary Rader era re-
dactor l a revi sta IRON-
MAN, partea care-mi
pl`cea cel mai mult din revist`
era o rubric` intitulat` Rea-
ders Roundup [i ea con]inea
nout`]i n imagini din lumea
culturismului, antrenamentele
campionilor [i ultimele cerce-
t`ri n probleme de nutri]ie.
De mai bine de 40 de ani
publicam un buletin lunar nu-
mit IRONBUGLE pe care mem-
brii s`lii mele l primeau gratuit.
El con]i nea cam acel ea[i
informa]ii ca Readers Roun-
dup`. Iat`, de exemplu, c~-
teva dintre problemele pe ca-
re le tratam n buletinele mele
[i pe care vi la prezint [i dum-
neavoastr`, deoarece cons-
ider c` sunt importante:
Antrenamentele
dinaintea apari]iei
steroizilor
nai nte de 1960, cea mai
cunoscut` sal` de culturism
era sala Vinces Gym din Cali-
forni a, care apar]i nea l ui
Vince Gironda. Acolo culturi[tii
se antrenau di n greu [i
ob]ineau rezultate pe m`sur`,
de aceea sala era cunoscut`
[i sub numel e fabri ca de
trupuri. Pe ambii pere]i ai s`lii
se aflau fotografii cu campionii
acelor timpuri, care nu erau
al ]i i dec~t cei care se
antrenau n acea sal `.
Majoritatea erau concuren]i
care avuseser` succes n
concursuri l e na]i onal e, dar
Culturism
din perioada de aur
S S t te ev ve e
R Re ee e v ve es s
V Vi i n nc ce e
T Ta ay yl l o or r

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
14 # # CULTURISM
CULTURISM # # 15
asupra a ceea ce dori ]i s`
face]i.
Ve]i observa c`, atunci
c~nd v` antrena]i, fiind con-
centrat mental asupra antre-
namentelor, posibilit`]ile dum-
neavoastr` fizice se m`resc,
ve]i putea efectua exerci]ii cu
greutate mai mare,p`str~nd o
form` corect`. mpreun` cu o
puternic` atitudine pozitiv`,
concentrarea l a antrenam-
ente v` va face antrenamen-
tele productive [i ve]i vedea
cu ochii transformarea de care
v` vorbeam mai sus. Fiecare
campion pe care l-am studiat
a avut o puternic` atitudine
pozitiv` despre antrenamente
[i n general despre ori ce.
Fiecare mi-a spus c` avea n
mi nte propri a i magi ne for-
mat`, o matri]` a ceea ce
trebuie el s` devin` prin antre-
nament. ncrederea c` va a-
tinge acel vis a fost sursa mi-
racolelor pe care le-am v`zut
n sal`!
Consuma]i gr`simi
pentru a arde
gr`simile
Gr`simile din alimentele pe
care le consuma]i au o mare
importan]`. Eu am fost unul
dintre cei care au ncurajat
culturi[tii s` consume gr`simi
pe ntreg parcursul unui an de
antrenament, chiar [i n faza
de definire. M` refer la gr`simi-
le provenite din surse naturale,
cum ar fi: nuci, toate soiurile
de semin]e oleaginoase, carne
slab`, pe[te [i g`lbenu[ de ou.
Acest tip de gr`sime este o
foarte bun` surs` de energie [i
ea se arde mult mai repede
prin antrenament dec`t acea
gr`sime pe care o acumula]i
n corp consum~nd dulciuri n
exces. C~nd consuma]i hran`
de calitate, respect~nd pro-
centajele ntre componen]ii
alimentari: carbohidra]i 55%,
protei ne 40% [i gr`si mi 15%,
nivelul insulinei este normal, iar
corpul folose[te gr`simea acu-
mulat` ca prim` surs` de e-
nergie. Asta nseamn` o arde-
re natural` a gr`similor, f`r`
ca dvs s` fi]i nevoit s` face]i
exerci]ii speciale n acest sens.
V` da]i seama c` mult` lume
nu cunoa[te acest lucru, din
moment ce ncearc` pri n
orice fel de metode s` scape
de gr`simea acumulat`. Pro-
babil c` majoritatea celor su-
praponderali consum` carbo-
hi dra]i n canti t`]i mul t mai
mari dec~t cele recomandate
[i atunci va cre[te
mult nivelul insulinei
din s~nge, iar ca ur-
mare a acestui fapt
se va bloca procesul
de ardere a gr`simi-
lor acumulate. M~n-
ca]i echi l i brat [i
orice activitate, c~t
de mic`, va folosi ca
principal` surs` de
energi e gr`si mea
acumulat`.
Acum [ti]i proba-
bil c` nu alimentele
bogate n gr`si mi
sunt de vin` pentru
c` v` ngr`[a]i , ci
hi dra]i i de carbon
consuma]i peste limi-
tele prescrise. Proba-
bil c` ve]i avea de
acum mai mult` grij`
de regi mul dvs al i -
mentar [i ve]i privi cu
al ]i ochi al i mentel e
bogate n gr`simi, cu
at~t mai mult cu c~t
trebui e s` v` fac
cunoscut faptul c` nu
pute]i construi ]esut
muscular dac` gr`si-
mea nu este prezent`
pe l~ng` proteine.
Nu v` i ndi c s` consuma]i
mai mult de 15% gr`simi, dac`
nu sunte]i unul dintre cei care
practic` frecvent un program
de exerci]ii. Dac` un culturist
se preg`te[te pentru un con-
curs, el se antreneaz` cu o
frecven]` mai mare [i din a-
cest motiv el ar putea s` con-
sume gr`simi din plin f`r` tea-
ma c` ar c~[tig` greutate, n-
s` culturi[tii doresc s` scape
de c~t mai mult ]esut adipos [i
de aceea sunt foarte stric]i cu
regimul lor alimentar n preaj-
ma unui concurs.
Tradus [i adaptat
din IRONMAN de Gabriel Bodean
P
entru a se dezvol ta,
culturismul are nevoie de
oameni: b`tìo[i, nc`-
p`]~na]i, pasiona]i, care s`
mpi ng` acest sport nai nte
prin organizarea de concursuri,
demonstra]ii, deschidere de
noi s`l i , apari ]i a de noi
publica]ii, emisiuni TV etc.
Un asemenea om este an-
trenorul de l a Body Bui l di ng
Deva, Valentin Gu]` care a g`sit
sponsori [i I-a nnebunit pe cei de
la Prim`rie, p~n` c~nd ace[tia l-
au sprijinit n cele din urm` n
organizarea celei de-a doua
edi]ii a unei demonstra]ii care
pare s` devin` tradi]ional`.
Fi i nd organi zat` l a dou`
s`pt`m~ni dup` Campiona-
tel e Na]i onal e, maj ori tatea
sportivilor prezen]i
erau cam n ace-
ea[i form`, a[a
c` spectatorii din
Deva au avut ce vedea. Im-
presionant cred c` a fost [i pri-
marul care a urcat la sf~r[it n
spatele scenei pentru a face o
poz` cu sportivii.
Organizatorul Valentin Gu]`
a asigurat sportivilor invita]i -
care erau cel pu]i n mul ti pl i
campioni na]ionali (majorita-
tea cu minim 5 titluri la activ),
to]i fiind campioni balcanici,
iar c~]iva medalia]i la europe-
ne [i chiar la mondiale -, c~te
un milion de lei, cazare, 2 me-
se [i decontarea transportului.
Demonstra]ia sus]inut` de:
Petru Ciorb`, Ioan Orian, Virgil
Buruian`, Uceanu Florin, Costel
Torcea, Vasi l e Ardel , a fost
asezonat` cu demonstra]ii
de fitness sus]inute de Mihaela
Ionescu [i Mihaela Grigorescu
[i de prezent`ri de mod`.
Toate la un loc au condus la
o demonstra]ie de succes care
a satisf`cut at~t sportivii [i or-
ganizatorul c~t [i spectatorii,
contribuind, cum spuneam, la
nceput, l a popul ari zarea [i
dezvoltarea culturismului; ceea
ce nu este pu]in lucru.
Felicit`ri domnule Gu]`!
Demonstra]ie
la Deva
J Jo o h hn n
G Gr ri i m me ek k
V` pute]i antrena sub supra-
vegherea unui campion care v` va
nv`]a ce trebuie s` face]i pentru a
deveni [i dumneavoastr` unul .
Fiecare repetare, fiecare serie, va fi
f`cut` sub atenta supraveghere [i la
recomandarea sa.
O or` cu un asemenea antrenor
v` poate schimba total viitorul n
culturism.
V` pot antrena: Virgil Buruian`,
Florin Uceanu, Silviu Breahn` [i al]ii
pe care \i pute]i solicita dumnea-
voastr`.
Momentan ofert` valabil` doar
pentru Bucure[ti.
Informa]ii suplimentare la tele-
foanel e redac]i ei : 01/792.25.54;
01/792.24.98; 094.63.22.94;
092.24.47.83; 094.324.645
- V-a]i s`turat s` munci]i mult, dar f`r` rezultate pe m`sur`?
- A]i vrea s` progresa]i mai repede?
- A]i vrea s` evita]i gre[elile care pe mul]i i duc la plafonare?
- A]i vrea s` v` antrena]i sub supravegherea unui campion care s` v` insufle
entuziasmul ce l-a dus pe el la rezultate remarcabile?
ACUM SE POATE!

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
16 # # CULTURISM
Vitamine [i minerale
Vitamina C
1000 mg
Are rol important \n regene-
rarea celulelor [i a \ntregului
organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind
\mboln`virile, deteriorarea arti-
cul a]i i l or. Se admi ni streaz` o
tablet` dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un sti mul ator al puteri i de
concentrare [i al memoriei. Folo-
sit` regulat, vitamina B \nl`tur`
oboseal a [i d` s`n`tate pi el i i ,
p`rului, unghiilor [i nu \n ultimul
r~nd stimuleaz` cre[terea masei
muscul are. Se admi ni streaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asigur` necesarul
de minerale care este eliminat \n
urma antrenamentelor prin trans-
pi ra]i e revi gor~nd organi smul .
Admi ni strare: 1-2 tabl ete dup`
servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine na-
turale \n propor]ii ideale pentru
corpul omenesc. Se prezint` la pli-
cule]e care con]in cinci tablete.
Se recomand` administrarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele
principale.
30 plicule]e
a 5 tablete - 210.000 lei
Calciu - Magneziu
Cal ci ul \ nt`re[te si stemul osos,
men]i ne s`n`tatea di n]i l or [i
intervine \n asimilarea alimentelor.
Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a
sistemului nervos. Se administreaz`
trei tablete pe zi, dup` servirea
mesei
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate
deosebit`. Este destinat prevenirii
deterior`rii celulelor musculare [i
\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine
sulfat de glucosamin`, vitamina
C, vitamina E [i selenium. Se admi-
nistreaz` o capsul` pe zi.
Cei mai titra]i culturi[ti
rom~ni sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Vasile Ardel
Campion european,
Monica Mure[an
Vicecampioan` european`,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Ioan Orian
campion na]ional
de juniori [i seniori,
Cristian Russ
campion balcanic
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
Natural Plus,
Str. M. Kog`lniceanu,
nr. 2, bloc J, ap. 49,
loc. Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/432.562
094/696.280
094/696.270
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI:
n zonele
Prahova-Ploie[ti:
12.35.03
Miercurea Ciuc:
094/535.370
Ia[i: 21.67.69;
092/876.311
Bra[ov:
094/513.810
Oradea:
059/132.556
Baia Mare:
094/510.006
Produse pentru sl`bire
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului
de gr`si me afl at sub pi el e. Se
administreaz` dou` tablete cu
una-dou` ore \naintea antrena-
mentului [i dou` tablete \nainte
de culcare. Pentru rezultate foarte
bune se recomand` antrenament
de ti p aerobi c (al ergarea, de
exemplu).
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carni-
ti n`/ pasti l `, foarte efi ci ent \ n
timpul programelor de sl`bire. Se
administreaz` una-dou` capsu-
le/zi.
60 capsule -
135.000 lei
Aminoacizi
[i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoa-
cizi, printre care [i cei opt esen]iali.
Are i nfl uen]` [i ac]i une foarte
puternice. Con]ine arginin [i ornitin
\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.
Se administreaz` la \ncep`tori trei
tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`
tablete/zi. Se prezint` sub form`
de tablete la cutii:
Cromium
Prin administrarea acestui produs
se accelereaz` producerea insu-
linei \n corp, cu efect \n cre[terea
for]ei [i a masei muscul are. Se
administreaz` o capsul`/zi, la una
din mese.
Cromium Picolinate
Recomandat celor care doresc o
separare muscular` ad~nc` [i o
definire maxim`.
Cromium Picolinate optimizeaz`
ni vel ul i nsul i nei \ n organi sm [i
asigur` transportul substan]elor
nutri ti ve di n s~nge \ n cel ul el e
musculare, astfel elimin~nd posi-
bilitatea depunerii stratului adipos.
Se administreaz` una-dou` pastile
pe zi.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natu-
ral, extras din plantele cu cel mai
puternic efect anabolizant. F`r`
efecte secundare. Se recomand`
pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`. Se iau [ase tablete/zi
\n trei reprize. Tabletele se iau cu
ap`, dup` ce se rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine,
minerale, aminoacizi, agen]i ana-
bolici [i substan]e ajut`toare ca i-
nosine, protogin, dibencoside, en-
zime pentru digestie, choline, inosi-
tol. O cutie con]ine 44 de pache-
]ele care au fiecare c~te 11 table-
te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
495.000 lei
Lecitin`
Are \n compozi]ie kolin [i inozitol.
Aceste el emente au un efect
lipotrop \mpiedic~nd depunerea
de gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-
xinele. Reduce nivelul de coleste-
rol, previne eczemele. Se adminis-
treaz` una-trei tablete/zi.
Produse
pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea
\n mas` muscular`. Con]ine prote-
ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-
tamine. Se administreaz` 50-100
g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`
de administrare trebuie s` fie du-
p` antrenament), amestecat cu
ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 195.000 lei
Mega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`
muscular`, care, pe l~ng` proteine,
carbohi dra]i , vi tami ne, mi neral e,
aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
min`, asigur~nd energie [i cre[tere
rapid`. Se administreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 200.000 lei
Gain Fast
Este unul din cele mai puternice
produse realizate pentru cre[terea
masei musculare. Con]ine protei-
ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-
mine [i diferi]i agen]i anabolici
care contri bui e l a cre[terea
rapid` \n mas` muscular`. Se ad-
ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-
p` antrenament. Se prezint` la
cutii de:
0,9 kg - 175.000 lei
1,36 kg - 290.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat protei c de mare
calitate, concentra]ia de proteine
fiind de 84%. Prin administrarea a-
cestui produs se rezolv` problema
protei nel or di n al i menta]i e. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g)
amestecat cu ap`, l apte sau
sucuri.
907 g - 265.000 lei
Suplimentele nutritive
ale cunoscutei firme americane
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`
Creatine
Monohydrate
Firma german` Creapu-
re v` pune l a di spozi ]i e
cea mai pur` creatin` mo-
nohidrat` din lume, supli-
ment care ajut` la cre[-
terea for]ei [i a masei mus-
culare.
n timpul administr`rii mu[-
chi i suport` un antrena-
ment greu [i de durat`,
creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \n-
c`rcare, 7-10 zile, adminis-
tr~ndu-se 10-30 g/zi, \n func-
]ie de greutatea corporal`;
faza de men]i nere, 5-10
g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
N
O
U
CULTURISM # # 17

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 19
18 # # CULTURISM
chii dumneavoastr` [i pentru
ca ei s` se poat` adapta la
noul ti p de stres, trebui e s`
creasc`.
I at` acum vari abi l el e pe
care le pute]i schimba n an-
trenamentele dumneavoastr`:
- nr. de zile din s`pt`m~n`
afectate antrenamentelor
- frecven]a cu care v`
antrena]i o grup` muscular`
- num`rul de grupe muscu-
lare antrenate la o sesiune de
antrenament
- exerci]iile pentru o grup`
muscular`
- tehni ca de execu]i e a
exerci]iilor
- num`rul de exerci]ii pentru
o grup` muscular`
- ordinea exerci]iilor pentru o
grup` muscular`
- num`rul seturilor efectuate
pentru un exerci]iu
- num`rul repet`rilor efec-
tuate ntr-un set, n func]ie de
greutatea cu care nc`rca]i
bara
- modul de execu]ie a unei
repet`ri.
V` da]i seama c` aproape
tot ce ]i ne de antrenament
poate fi schimbat. Iat` un e-
xemplu n care v` voi demon-
stra c` exist` cel pu]in patru
moduri diferite n care s` v`
antrena]i pectoralii, coside-
r~nd c` sunte]i culturist inter-
mediar [i c` nu efectua]i mai
mult de 8 seturi pentru aceast`
grup` muscular`:
- ziua 1 - mpi ns ori zontal cu
bara 4 seturi x 8-10
repet`ri
- fl utur`ri ori zontal cu
gantere 4 x 8-12
repet`ri
Dup` cum vede]i, este an-
trenamentul de tip clasic, care
solicit` mu[chii pectorali prin
dou` exerci]ii cu nc`rc`turi
medii spre grele. Este ziua cu
mi[c`rile cele mai grele, deoa-
rece trebuie s` folosi]i maximul
de greutate pentru a ob]ine
maximul de dezvoltare n re-
giunea pectoralilor.
- ziua 2 - mpi ns ncl i nat cu
gantere 4 x 8-10
- fl utur`ri l a aparatul
pec-dek 4 x 10-12
Aceast` variant` v` lucrea-
z` pectoralul superior [i este
zi ua n care l ucra]i pentru
calitate.
- ziua 3 - flot`ri la paralele cu
priz` larg` 4 x maxim
- extensii cu gantera 3 x
10-12
Aici lucra]i pectoralii inferiori,
dar folosi]i numai greutatea
corpul ui pentru a v` putea
concentra mai mult asupra for-
mei exerci]iului. Este ziua de
antrenament cea mai u[oar`.
- ziua 4 - fl utur`ri decl i nat n
superset cu
- mpi ns ncl i nat cu
bara 4 x 8-10
Dac` sunte]i mai obosit n
aceast` zi [i nu dori]i s` nc`r-
ca]i bara cu greutate maxim`,
dar a]i dori totu[i s` face]i un
antrenament dur, iat` c` v`
vine n ajutor metoda preobo-
si ri i . Efectua]i un superset n
care v` preobosi]i pectoralii
cu un exerci]iu de izolare (8-10
repet`ri ) dup` care, f`r`
pauz`, trece]i direct la exerci-
]iul de baz`. Aici nu ve]i mai
putea folosi greutatea pe care
o manevra]i c~nd efectua]i
exerci]iul simplu, ci - av~nd n
vedere faptul c` mu[chiul este
preobosit - va trebui s` g`si]i
prin tatonare o greutate ([i bi-
nen]eles c` ea va fi mai mi-
c`), care s` v` permit` s` fa-
ce]i cele 8-10 repet`ri.
Dac` dori]i s` folosi]i acela[i
program de antrenament pen-
tru o perioad` mai lung`, f`r`
s`-i schimba]i con]inutul, v` su-
gerez s` ncerca]i s`-i aduce]i
un alt colorit prin modifica-
rea greut`]ilor cu care v` an-
trena]i, n a[a fel nc~t la fieca-
re antrenament s` lucra]i n ci-
cluri de intensitate diferit` pen-
tru aceea[i grup` muscular`.
Iat` un exemplu de ciclizare a
intensit`]ii:
- ziua 1 - fol osi ]i 50-60% di n
intensitatea maxim`
intensitatea maxim`
intensitatea maxim`
intensitatea maxim`
- ziua 5 - repeta]i ci cl ul , dar
adùga]i 5 procente!
Aceast` metod` este bene-
fic` pentru acumularea de ma-
s` muscular` [i totodat` v` fe-
re[te de supraantrenament. Pot
s` v` spun c` am v`zut culturi[ti
care l ucrau cu greutate
maxim` la fiecare antrenament
sau chiar ridic~nd - cu ajutorul
uui partener - ni[te greut`]i pe
care singur nu le-ar fi urnit din
loc. Ace[ti culturi[ti sunt f`r`
vi i tor, c`ci ei nu vor si m]i
niciodat` pe pielea lor (sau mai
bine zis pe mu[chii lor) efectul
benefic al culturismului.
Schi mbarea f`cut` n
antrenamentele dumneavoas-
tr` va aduce dup` si ne o
schimbare n aspectul dum-
neavoastr`. Nu r`m~ne]i scla-
vii obi[nuin]ei! Nu v` fie fric`
de NOU! Exist` mai multe dru-
muri care duc la Roma! Vede]i
dac` nu pute]i g`si un drum
mai bun!
Gabriel Bodean
P
robabi l c` sunte]i pe
punctul de a merge la
sal`, narmat cu dorin]a
de a face un antrenament c~t
mai bun, preg`tit psihic pentru
nfruntarea cu fiarele. Totu[i
ceva nu este n ordine, poate
c` de vin` este acela[i vechi
antrenament, pe care l
efectua]i de luni ntregi [i care
- s` r`m~n` ntre noi - v` cam
plictise[te. C~t despre progre-
se ... ce s` mai vorbim, ele par
l a fel de aproape de dum-
neavoastr` ca linia orizontului
[i aceast` distan]` se men]ine
constant`, indiferent c~t de
tare trage]i la antrenamente.
Exist` mul]i culturi[ti care se
antreneaz` folosind acelea[i
programe de ani ntregi - lu-
cr~nd n sal` ca ni[te robo]i
programa]i s` fac` mereu a-
ceea[i mi[care - chiar dac` a-
ceste programe nu le mai sunt
de mare ajutor. Oare ce i face
pe ace[tia s` st`ruie n folo-
sirea lor? Motivul lor ar fi acela
c`, odat`, n trecut, acest pro-
gram le-a adus ni[te rezultate,
iar ei pur [i simplu nu vor s`-l
abandoneze, cu speran]a c`
el va mai func]iona odat`! Sau
poate c`, odat` intra]i n ritmul
acel ui antrenament [i aco-
mod~ndu-se cu el, le este pur
[i simplu groaz` s` fac` ceva
nou; alte exerci]ii, de alt tip de
sol i ci tare, al tfel de durere
sim]it` n mu[chi, [i alt fel - f`r`
s`-[i dea seama - ei devin pri-
zonierii monotoniei acelor pro-
grame [i, din p`cate, merg la
sal ` [i trag nai nte de fi are,
chiar dac` nu mai cresc nici
un centi metru. Cred c`, de
fapt, ace[ti culturi[ti care folo-
sesc la infinit acela[i vechi pro-
gram se tem s` fac` fa]` noi-
lor experien]e [i r`m~n sclavii
obi[nuin]ei, de fapt sclavii pro-
priilor corpuri, care nu doresc
dec~t aceste antrenamente
cu care s-au obi[nuit.
Presupun~nd ns` c` practi-
ca]i culturismul de mai mult
timp [i a]i folosit acela[i pro-
gram de la nceput p~n` n
prezent, este normal s` v` n-
treba]i dac` nu cumva plafo-
narea l a care a]i aj uns se
datoreaz` chiar acestui fapt.
tim cu to]ii c`, n timp, corpul
se adapteaz` sol i ci t`ri l or l a
care este supus n antrena-
ment prin cre[tere [i, pentru ca
el s` creasc` n continuare tre-
buie ca asupra lui s` se exer-
cite o solicitare de tip nou. O
solicitare de tip nou poate fi : o
mai mare greutate pe bar`
(asta nseamn` o intensitate
mai mare prin cre[terea greu-
t`]ii de antrenament), o greu-
tate mai mic` pe bar` (este
un alt fel de intensitate, cauza-
t` de sc`derea greut`]ii de
antrenament [i de m`ri rea
num`rului de repet`ri), nlocui-
rea unui exerci]iu vechi cu un
nou exerci]iu (grupa muscular`
respecti v` sol i ci tat` di n al t
unghi), folosirea unor tehnici
speciale de antrenament (teh-
nica repet`rilor for]ate, repe-
t`rilor negative ... ) [i a unor
principii speciale de antrena-
ment (pri nci pi ul Wei der al
preobosirii).
Deci, precum vede]i, un nou
ti p de sol i ci tare nseamn`
I NTRODUCEREA NOULUI N
ANTRENAMENTELE DVS, VARIA-
BILITATEA LOR. S` [ti]i c` nu
exist` un singur tip de antrena-
ment care s` v` aduc` rezul-
tate ... sunt o multitudine! Dum-
neavoastr` nu trebuie dec~t
s` l e cùta]i schi mb~nd
variabilele. Este timpul s` v`
ntreba]i: Oare nu este dep`-
[it antrenamentul ce-l fac?,
Nu pot s` fac ni[te schimb`ri
care s` m` aj ute s`
progresez?
Crede]i cumva c`, dac` v`
antrena]i efectu~nd 8 seturi pe
grup` muscular`, folosind o
greutate care s` v` permit`
efectuarea a 8-10 repet`ri/set
ob]ine]i c~[tiguri maxime? Pì
atunci cum a ajuns Mike Men-
tzer Mr. Universe, care de fapt
s-a antrenat n sistem heavy-
duty, efectu~nd seturi pu]ine
pentru o grup` muscular` (1-2)
[i fol osi nd greut`]i mari 6-8
rep/set? Sau ce spune]i de
Serge Nubret care, din contr`,
efectua mul te seturi /grup`
muscul ar` 15-20 [i mul te
repet`ri pe set 15-20...
Cele scrise mai sus ar trebui
s` v` dea de g~ndi t, s` v`
fac` s` privi]i lucrurile mai n
profunzi me [i s` v` fac` s`
n]elege]i c` N CULTURISM
NIMIC NU ESTE BTUT N CUIE.
Aceast` expresi e a deveni t
foarte rostit` n zilele noastre [i
trebuie s` o lua]i ca atare, de
aceea v` sf`tuiesc ca atunci
c~nd sim]i]i c` programul pe
care l efectua]i de mai mult
timp nu mai d` roade pentru
dumneavoastr`, s` efectua]i
ni[te schimb`ri ale variabilelor
de antrenament: exerci ]i i ,
greutate, metode de antrena-
ment. Ve]i vedea c` aceste
schimb`ri v` vor scoate din
monotonia vechiului antrena-
ment [i, ceea ce este mai im-
portant, v` vor feri de plafo-
nare. Noile variabile introduse
de dumneavoastr` la antrena-
mente vor fi noi [i pentru mu[-
Sarea-n bucate a culturismului
VARIAIA

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
...
Pax Beal e mpl i ne[te
pe 12 decembri e 70
de ani [i pl `nui e[te o nou`
c`l `tori e n Rom~ni a cu o
echip` a SUA n mai 2000.
V` reamintesc c` Pax este
singurul culturist american care
a venit de trei ori n Rom~nia
pentru a face demonstra]i i
apoi tot el este singurul ame-
rican care a pl`tit din banii sì
un turneu n America pentru 4
culturi[ti Rom~ni n 1994.
Pax continu` s` aib` mul]i
prieteni n Rom~nia [i mul]i fani
printre cititorii revistei Culturism.
Cei care doresc s`-I trimit` o
vedere cu aceast` ocazie o
pot face pe adresa Pax Beale
1801 Bush Street Sui te 300,
94109 California, San Francisco
USA. Sunt convi ns c` el va
mai primi felicit`ri [i din alte ]`ri
dar num`rul celor din Rom~nia
va fi cu ajutorul dumneavoas-
tr`, cople[itor. Sunt de ajuns
cuvi ntel e Happy Bi rthday
From Romania sau altele ase-
m`n`toare nu ncer-
ca]i s` cere]i aj utor,
vize de c`l`torie, bani
sau alte prostii c` ne
facem de r~s.
V` voi ]ine la curent cu
reac]ia lui la vederile
dumneavoastr`.
...
pentru c` tot
este vorba de
eveni mente [i ani -
vers`ri, destul de multe
la sf~r[it de secol de
altfel, dac` v` aminti]i
di n num`rul trecut,
Petri c` Ci orb` a m-
plinit 40 de ani, revista
noastr` mpline[te 100
de numere, Cri sti an
Dulgheru a renun]at la
burl`cie c`s`torindu-
se la v~rsta de 33 de
ani cu Lumini]a V~ntu,
prietena lui din ultimii 7
ani, I ur`m Cas` de
piatr`; o alt` aniver-
sare i mportant` este
mplinirea a doi ani de
activitate fructuoas` a stan-
dului de produse nutritive ale
firmei Redis [i Natural Plus din
I.D.M. Sem`n`toarea.
Pentru a marca acest eve-
niment, s~mb`t` 13 noiembrie
va fi o zi de super- v~nzare [i
ntre orele 11-14 to]i cei care
cump`r` ceva vor putea s`
cear` gratuit sfaturi n leg`tur`
cu antrenamentele [i cu cele
mai potrivite suplimente pentru
fiecare, de la mine (adic` de
la Florin Uceanu). V` a[tept
acolo neap`rat.
...
pri ntre at~tea ve[ti
bune iat` [i unele mai
triste: Ed Corney se afl` imobi-
lizat definitiv ntr-un scaun cu
rotile. Ed Corney, pe care l-a]i
putut vedea n filmul Pumping
Iron a c~[tigat recent titlul de
Masters Mr. Olympia la cate-
goria celor peste 60 de ani [i
era ntr-o form` destul de bun`
pentru v~rsta lui. Dar doctorii
au constatat n urma unei
opera]ii la un um`r accidentat
l a sal `, c` are o arter`
aproape blocat` [i I-au f`cut
o opera]ie de by-pass. La do-
u` s`pt`m~ni de la opera]ie
Ed a f`cut un infarct sever n
urma c`rui a doctori i au
hot`r~t c` nu mai are voie s`
coboare din c`rucior. Norocul
lui c` a f`cut sport toat` via]a
[i era n form` fizic` bun` la
momentul infarctului, zic doc-
torii, altfel ar fi fost mort.
CULTURISM # # 21
Ed pe care am avut ocazia
s`-l cunosc personal, a fost de
6 ori, a nceput culturismul la 25
de ani [i va r`m~ne n istoria
culturismului ca unul dintre cei
mai marei arti[ti ai artei poz`rii
pe scen`.
Iat`-l n scaunul cu rotile n
fotografia trimis` de Pax Beale,
care l-a vizitat la spital. I trans-
mi tem [i noi compasi unea
noastr` pentru accident [i sim-
patia noastr` pentru persona-
litatea care este [i care ne-a
inspirat pe mul]i dintre noi.
...
Porter Cottrell este [i el
nevoit s` spun` adio
cul turi smul ui competi ]i onal
pentru o vreme destul de n-
del ungat` n ur ma unor
ser i oase pr obl eme. Por ter
care revenise spectaculos n
concursuri dup` o absen]` n-
del ungat` [i se cal i fi case
pentru Mr. Olympia din acest
an prin clasarea pe locul 3 la
concursul Toronto Pro Inter-
na]ional 1999 este dup` cum
[ti ]i de profesi e pompi er. Ei
bine, n urma unei interven]ii,
l a un i ncendi u Porter a fost
serios accidentat aleg~ndu-
se cu un um`r di sl ocat,
contuzii [i alte probleme mai
m`r unte. I ur `m r efacer e
grabnic`.
...
n acest
an au
avut loc c~teva
concursuri i m-
portante care
au stabi l i t teo-
reti c l i sta favo-
ri]ilor pentru pri-
mele 10 locuri la
Mr. Ol ympi a
1999, ce va a-
vea l oc pe 23
octombrie la Las
Vegas. Desigur o
parte di n can-
dida]ii la aceste prime 10 locuri
s-au p`strat doar pentru Mr.
Ol ympi a [i deci nu au
concurat.
Iat` lista concursurilor [i a
primilor clasa]i plus premiile (n
dolari) c~[tigate de ei:
1999
Arnold Schwarzenegger Clasic
1. Nasser El Sonbaty 100.000$
2. Kevin Levrone 45.000$
3. Chris Cormier 25.000$
4. Jay Cutler 15.000$
5. Milos Sarcev 10.000$
6. Vince Taylor 5.000$
1999
Ironman Pro Invita]ional
1. Chris Cormier 10.000$
2. Milos Sarcev 4.000$
3. Jay Cutler 3.000$
4. Darrem Charles 2.000$
5. Gunter Schlierkamp 1.000$
6. Lee Priest 0$
1999
Toronto Pro Interna]ional
1. Pavel Jablonicky 10.000$
2. Milos Sarcev 4.ooo$
3. Porter Cottrel 3.000$
4. Claude Groulx 2.000$
5. Jason Arntz 1.000$
6; Hender Son Thorne 0$
De remarcat prima victorie
ntr-un concurs profesionist a
cehul ui Pavel Jabl oni cky
(sporti v pe care \ l vede]i \ n
fotografie cu Silviu Brehn`) [i
faptul c` premiile la Arnold
Clasic sunt de 10 ori mai mari
ca la alte concursuri.
Tot de remarcat este c`
locul 6 la unele concursuri nu
este premiat cu bani. I
P Po o r rt te e r r
C Co ot tt tr r e el l
S Si il lv v i iu u B Br re ea ah hn n` ` [ [ i i P Pa av ve e l l J Ja ab bl lo o n ni i c ck ki i
\ \n n C Ce eh hi ia a
C Ch hr r i is s
C Co o r rm mi ie er r
P Pa ax x B Be e a al l e e [ [ i i E Ed d
C Co or r n ne e y y \ \n n s s c c a au un n
c c u u r ro o t ti il le e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
MR Olympia,
23 octombrie, Las Vegas
1) RON COLEMAN SUA
2) Flex Wheeler SUA
3) Chris Cormier SUA
4) Kevin Levrone SUA
5) Shawn Ray SUA
6) Nasser El Sonbaty YUGOSLAVIA
7) Paul Dillett SUA
8) Lee Priest AUSTRALIA
9) Dexter Jackson SUA
10) Millos Sarcev YUGOSLAVIA
11) Mike Matarazzo SUA
12) Markus Ruhl GERMANIA
13) Pavol Jablonicky CEHIA
14) Jay Cutler SUA
15) Jean Pierre Fux ELVEIA
Miss Fitness Olympia,
1) MARY YOCKEY SUA
2) Kelly Ryan SUA
3) Susan Curry SUA
4) Monica Brant SUA
5) Timea Majorova SLOVACIA
6) Amanda Blank SUA
7) Lena Yohansen NORVEGIA
8) Mellisa Frabielle SUA
9) Jenifer Worth SUA
10) Marietta Zigalova SLOVACIA
11) Stacy Simmons SUA
12) Cristina Cassoni ITALIA
13) Madona Grimes SUA
14) Ursula Buckanes Henry SUA
15) Milamar Flores CANADA
Masters MR Olympia,
17 iulie, Ronoake
1) VINCE TAYLOR SUA
2) Flavio Bacianini ITALIA
3) Sony Schmidt AUSTRALIA
4) Yohnie Shamborger SUA
5) Roby Robinson SUA
6) Quincy Roberts SUA
7) James Roberts SUEDIA
8) Lee Aperson SUA
9) Scott Wilson SUA
10) Jahani Hokkanen FINLANDA
11) Emeric Delczeg ROMNIA
12) Eduardo Kawak FRANA
13) Katsumi Ishimura JAPONIA
14) Stan Frydrych POLONIA
15) Steve Davis SUA
16) Jocelyn Cadieux CANADA
17) Honore Cironte FRANA
MS Olympia,
1) KIM CHIZEVSKY SUA
2) Vicky Gates-Lewis SUA
3) Laura Creavalle GUYANA
4) Irys Kyle SUA
5) Lisa Lewis SUA
6) Tazzie Colomb SUA
7) Andrulla Blanchette ANGLIA
8) Laura Binetti CANADA
9) Brenda Reganot SUA
10) Yaxeni Oriquen VENEZUELA
11) Gayle Moher SUA
12) Valentina Chepiga UKRAINA
n num`rul viitor vom comenta pe larg aceste concursuri
22 # # CULTURISM
CULTURISM # # 23
trecut la o categorie de greu-
tate superioar` dar lucrul a-
cesta nu ma deranjat prea ta-
re, totu[i l-am men]ionat pen-
tru c` n cazul altora poate fi
un aspect crucial.
Acum, la o s`pt`m~n` de la
concurs, c~nd Cristian Dulghe-
ru mi-a cerut impresiile despre
produsul Creatin Monohidrat
pentru a le putea prezenta citi-
torilor, nu pot s` nu m` ntreb
care ar fi fost rezultatele dac`
nu eram n preg`tire pentru
concurs ci pe program de
mas`. Probabi l c` mul t mai
dramatice. La 7 zile dup` con-
curs conti nu~nd fol osi rea
Creatinei am avut surpriza s`
descop`r c` am iar 50 de cm
la bra]. Lucru care nu s-a mai
nt~mplat din 1992 anul n care
am ie[it Campion Balcanic.
Deci progresez n continua-
re. Sunt [i eu curi os s` v`d
p~n` c~nd.
ntrebarea care se pune
este dac` toat` l umea se
poate a[tepta la astfel de pro-
grese n urma folosirii produsu-
lui Creatin Monohidrat? Teore-
tic to]i, ntr-o m`sur` mai mare
sau mai mic` pentru c` exist`
diferen]e ntre fiziologia indivizi-
lor dar cred c` cei care folo-
sesc steroizi anabolizan]i vor
sim]i efectele mult diminuate.
Spun asta baz~ndu-m` pe
cele citite n privin]a modului
de ac]iune n organism a crea-
tinei monohidrat.
i s` nu uit: Creatina nu este
un steroid, nu are efecte se-
cundare negati ve [i este o
substan]` natural` care se g`-
se[te spre exemplu n carnea
de vit`. Numai c` ar trebui s`
m~nca]i zilnic 5 kg de carne
pentru a ob]ine acela[i efect.
Florin Uceanu
D
up` 21 de ani de antre-
namente [i peste 120 de
concursuri credeam c`
am destul` maturitate [i expe-
rien]` pentru a afirma cu certi-
tudine c` pentru un culturist
de 37 de ani, cum sunt eu, nu
exist` prea mari [anse de pro-
gres n mas` muscul ar`. Ba
chiar te po]i a[tepta la un u[or
declin deoarece se [tie c` n-
cep~nd cu 28-30 de ani siste-
mul hormonal intr` n declin.
Desigur asta este valabil pen-
tru culturi[tii naturali - adic` cei
care nu folosesc steroizi ana-
bolizan]i - pentru c` cei care
bag` hormoni din afar`
prin injec]ii sau pastile pot con-
tracara temporar acest declin,
dar cu foarte posibile efecte
dezastruoase asupra propriului
sistem hormonal.
n fine, m` mp`casem cu
ideea c` trecusem de punctul
de maxim al masei mele mus-
culare [i c` nu o s` mai am ni-
ciodat` 50 cm la bra] dec~t
poate dac` m` ngra[ subs-
tan]ial - lucru ns` f`r` sens
pentru un cul turi st ca mi ne
care nu este interesat de un
bra] de 50 de cm de gr`sime
ci de 50 de cm de mu[chi.
n competi]ii au nceput s`
apar` tot mai mul]i tineri care
av~nd avantajul de a fi cu 15-
18 ani mai tineri [i poate [i din
cauz` c` se dopeaz`, dar
asta nu m` intereseaz`, trea-
ba lor ce fac cu s`n`tatea lor,
m` dep`[esc n m`rime.
M` obi[nuisem zic cu aceas-
t` situa]ie dar cu 3 s`pt`m~ni
n urm` vine la mine Cristi Dul-
gheru [i-mi zice: - Nu vrei s` n-
cerci creatina asta pe care o
avem la v~nzare? Mul]i au luat
[i au fost mul]umi]i de ea. ]i
aduc o cutie zilele astea. -
Cam scump`, zic. De fapt e-
ram [i cam sceptic. M` g~n-
deam c` dau o gr`mad` de
bani pe ceva care nu are cum
s` fie a[a eficient. C~t de mult
m` n[elam!
Cristi, mi-a adus peste vreo
lun` o cutie de 500g [i mi-a zis
c` este sponsorizare nu trebuie
s` o pl`tesc.
Am hot`r~t c` nu este cazul
s` trec prin faza de nc`rca-
re [i am nceput s` iau zilnic o
linguri]` imediat dup` trezire [i
una i medi at dup` antrena-
ment n combina]ie cu c~te o
j um`tate de l i nguri ]` zah`r
pudr`.
Perioada, pentru a testa pro-
dusul nu p`rea prea fericit`,
pentru a testa produsul, ntru-
c~t mai erau 3 s`pt`m~ni p~-
n` l a urm`torul concurs [i
eram pe regim de sl`bire, plus
c` zilnic aveam cel pu]in o ju-
m`tate de or` de pedalat la
bicicleta sta]ionar`.
Din prima zi am sim]it c` nu
mai sunt a[a de epuizat la sf~r-
[itul antrenamentului ba chiar
aveam chef de vorb` n loc s`
m` simt stors ca de obicei.
Bun - m-am g~ndit - dac`
m` ajut` s` trec mai u[or prin
perioada asta de chin c~nd
trebuie s` dau jos gr`sime dar
s` trag totu[i la fel de tare
ca atunci c~nd m`n~nc zdra-
v`n, totul este bine.
Dup` o s`pt`m~n` am sesi-
zat c` lucrurile nu se opresc
aici. n special la grupele mus-
culare mari antrenamentul p`-
rea foarte u[or, mu[chiul lucrat
se umfla imediat [i sim]eam
o vitalitate deosebit`.
n oglind` puteam deja sesi-
za un tonus n cre[tere al mus-
culaturii la prima or` a dimine]ii.
Tot mai bine, m-am g~ndit,
ne\ nchi pui ndu-mi ns` c`
l ucruri l e vor evol ua n
continuare.
Surpriza cea mai mare a fost
ca n loc s` scad n greutate 2-
3 kg a[a cum m` a[teptam s`
cresc 4kg n cele 3 s`pt`m~ni
p~n` la concurs. Lucru extraor-
dinar av~nd n vedere c` e-
ram pe regim de sl`bire strict [i
stratul de gr`sime s-a diminuat.
La concurs am observat c`
aveam o u[oar` reten]ie de
ap` sub piele n ciuda regimu-
lui f`r` sare [i a reducerii canti-
t`]ii de lichide bùte, lucru pe
care l atribui folosirii Creatinei.
Tot la concurs am observat
c` mu[chii se umfl` foarte
rapid [i am redus la 10 minute
timpul alocat nc`lzirii n loc
de 20 de mi nute c~t
obi[nuiam.
O alt` problem` de care m-
am lovit a fost faptul c` am
OLYMPIA 1999
Creatina,
suplimentul minune

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Deci un Mi l k and Egg ori
Prot-R 90 n ti mpul zi l ei (cu
fructe sau p~ine de secar`) [i
Mega Mass, Gain Fast, Giant
Mass ori Nutrifort-R, dar numai
dup` antrenament.
Andrei Talpis - Ia[i
R: Cre[terea n mas` muscu-
lar` nu este un proces liniar.
Mai exist` [i perioade de stag-
nare urmate uneori de cre[teri
rapide cum b`nuiesc c` se va
nt~mpl a n cazul dumnea-
voastr` deoarece a]i men]io-
nat c` for]a a conti nuat s`
creasc`.
Greut`]ile mari (6-maxim 8
repet`ri) sunt cele care stimu-
leaz` cel mai bine cre[terea
mu[chilor. Cel pu]in a[a sus]in
majoritatea campionilor.
Ave]i grij` ns` ca exerci]iile
de baz` s` domi ne n
programul dumneavoastr` de
antrenament.
Lee - Boto[ani
: -Am 17 ani [i 1,97m, a[
putea practi ca cul tu-
rismul (nu de perfor-
man]`) sau s` m`
duc la baschet?
R: Du-te l a
baschet dar n timpul
l i ber, dac` po]i f` [i
ceva cul turi sm. O s`-]i
ajute la baschet.
Hor`tù Marius -
Suceava
R: Po]i practica culturismul
mpreun` cu artele mar]iale,
dar trebuie s` te hot`r`[ti care
di ntre sporturi este pri ori tar
pentru ti ne. n func]i e de
alegerea ta, al doilea sport va
deveni secundar ca importan-
]` [i tot programul tù va fi n
concordan]` cu acest lucru.
Astfel antrenamentul la sportul
principal trebuie s` fie primul
ntr-o zi n care ai antrenamen-
te la ambele sporturi, iar nu-
m`rul de antrenamente s`pt`-
m~nale pentru sportul secun-
dar trebuie redus dac` te sim]i
obosit la sf~r[itul s`pt`m~nii.
Nu ncerca s` alergi dup` doi
iepuri deodat`.
R: Programul alimentar pre-
zentat este teoretic satisf`c`-
tor. Trebuie s` v` verifica]i tot
timpul greutatea; dac` ea se
reduce mai adùga]i alimente
sau suplimente.
R: Un ou de m`rime medie
are 7g de proteine.
Tasma Florian -
Jud. C`l`ra[i
R: Pentru a practica eficient
culturismul ai nevoie de mai
mult de 2 gantere de 5 kg. Ai
avea nevoie de o bar` cu di-
scuri, gantere reglabile (adic`
cu discuri), o banc` orizontal`,
2 supor]i de bar` (pentru ge-
nuflexiuni), o bar` de trac]iuni
[i ni[te paralele (pentru flot`ri
la paralele).
Restul l vei nv`]a din revista
noastr` (cu timpul) [i din cartea
pe care ai comandat-o.
Negoi]` Adrian -
Foc[ani
R: Dac` pe l~ng` antrena-
mentele de culturism faci [i e-
xerci]ii aerobice [i mai ]ii [i re-
gim, este normal ca organis-
mul s`-[i reduc` cantitatea de
gr`simi depozitat` n corp.
O parte din aceste gr`simi
se afl` ntre fibrele musculare [i
deci, odat` cu reducerea lor
este normal ca dimensiunile
mu[chiului respectiv s` scad`.
Deci a[a cum se poate sesiza
de fapt nu scade masa mus-
cular` efectiv, ci dimensiunea,
ceea ce nu este totuna.
n cazul n care regimul este
prea drastic sau exerci]iile
aerobi ce prea dese [i
lungi se prea poate ca [i
masa muscul ar` s`
scad`.
Pentru a fi si guri c` acest
lucru nu se nt~mpl`, trebuie s`
sl `bi ]i cu maxi m 1kg pe
s`pt`m~n`.
R: Apa mi neral ` este cea
mai bun` alegere dintre cele
enumerate de dumneavoastr`
pentru a fi folosite n timpul
antrenamentului.
B.V. Tyson -
Jud. Bistri]a N`sùd
R: La powerl i fti ng sunt 3
probe: mpi ns di n cul cat cu
bara (bara trebuie s` ating`
pieptul [i apoi bra]ele s` fie
compl et nti nse l a fi nal ul
mi[c`rii, totul f`r` a dezlipi mij-
locul de pe banc`), ndrept`ri
cu bara (spatele [i genunchii
trebuie s` fie complet drepte
l a fi nal ul mi [c`ri i ), [i genu-
fl exi uni cu bara pe ceaf`
(coapsele s` fie cel pu]in pa-
ralele cu solul n punctul cel
mai de jos al mi[c`rii).
Exist` bine\n]eles arbitrii care
verific` [i valideaz` execu]ia
corect` sau o anul eaz` pe
cea incorect` dup` caz.
Marian S. -
Craiova
. -Practic culturismul
de 5 luni, v` rog s`-mi
spune]i [i mie de ce
mi tremur` corpul?
R: Pentru c` e[ti ol -
tean, m` g~ndesc c`
poate tremuri di n
cauza a prea mul t
praz! Gl umesc,
desigur!
Din p`cate nu men-
]ionezi c~nd tremuri:
dup` antrenament,
c~nd este frig afar`,
toat` ziua, n timpul
seriei?
Dac` tremuri dup`
antrenament cauza
este epuizarea fizic`
ceea ce nseamn` c`
tragi foarte tare la
antrenamente. Cu
timpul c~nd capaci-
tatea ta de efort va
cre[te tremuratul va
disp`rea.
Dac` tremuri n timpul
seriei, nseamn` c` te
for]ezi foarte tare pe
fondul l i psei unei
coord`n`ri a mu[chi-
lor n timpul execu]iei.
Coordonarea se va
mbun`t`]i cu timpul
[i tremuratul va
disp`rea.
Dac` tremuri de frig, mbra-
c`-te mai gros [i tremuratul va
disp`rea.
Dac` tremuri toat` zi ua,
poate o fi o problem` medica-
l ` [i trebui e s` te duci l a
doctor.
: Fumatul este dùn`tor sau
i nterzi s protei nel or? Dar
alcoolul?
R: B`nuiesc c` vrei s` ntrebi
dac` po]i fuma [i consuma
alcool c~nd iei suplimente ali-
mentare bogate n proteine,
c` doar nu vrei s` dai protei-
nelor alcool [i tutun cum re-
zult` din ntrebarea ta!
De[i ]i recomand s` renun]i la
aceste obiceiuri dùn`toare,
trebuie s` admit c` alcoolul [i
tutunul nu afecteaz` asimilarea
[i uti l i zarea protei nel or n or-
gani sm deci nu exi st` o i n-
terdic]ie, iar dac` le consumi cu
modera]ie nu ]i vor afecta via]a
sportiv` n mod semnificativ.
Grigoreanu Adrian -
Jud. Mure[
R: Agent termogenic defi-
ne[te o substan]` care ridic`
temperatura corpului oblig~n-
du-l astfel s` consume calorii
pentru aceasta.
Acest lucru ajut` evident la
sl `bi re. Sunt c~teva pl ante
care au acest efect asupra or-
ganismului [i exist` desigur [i fir-
me care extrag di n aceste
plante substan]a activ` [i o
pun la dispozi]ie doritorilor n di-
ferite combina]ii.
R: Pentru c` sunte]i endo-
morf este bi ne s` fol osi ]i n
timpul zilei suplimente bogate
n special n proteine [i c~t mai
s`race n carbohidra]i [i gr`-
simi cu excep]ia primei mese
de dup` antrenament care
trebuie, pe l~ng` proteine, s`
aib` neap`rat [i carbohidra]i
mul]i (cam 1g/ kilocorp).
CULTURISM # # 25
T To om m
P Pl l a at tz z
Virgil
Buruian`

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
La fel [i dup` antrenament
mai ales vara.
R: Cel mai bine este s` faci
exerci ]i i l e aerobi ce n zi l el e
c~nd nu ai antrenamente.
Acatrinei Ionu] -
Jud. Hunedoara
R: R`spunsurile la scrisori nu
apar n revist` n aceea[i lun`
n care tri mi te]i scri soarea.
Uneori dureaz` [i 2-3 luni, n
func]ie de num`rul scrisorilor
sosite n perioada respectiv`.
R: Nu vindem produsele res-
pective [i nu [tiu dac` le pute]i
procura undeva n Rom~nia.
Dac` totu[i le g`si]i inter-
esa]i v` l a di stri bui tor
despre efectele pozitive
[i eventual el e efecte
negative.
Marius - Cugir
R: i Arnold avea ume-
rii pu]in c`zu]i [i mai
sunt [i al ]i campi oni .
Chiar [i eu am aceast`
mic` problem`, dar pe
scen` te po]i corecta cu
u[uri n]`. Nu este di n
cauza antrenamentelor,
este chestie de struc-
tur` osoas`.
R: Nu l -am nt~l ni t n
SUA pe culturistul men-
]i onat [i ni ci nu am
am`nunte despre el.
n schimb, am nt~lnit
unul dintre cei doi fra]i
Barbarians cu care am
f`cut [i poze a[a c` v`
pot spune c`, cel pu]in
atunci , n acea peri -
oad` c~nd l-am nt~lnit
eu, nu era a[a mare ca n
fi l me. n schi mb era
i mpresi onant de...
p`ros pe pi ept. Di n
p`cate, nu-mi aduc
ami nte pe care di n
cei doi fra]i gemeni I-
am nt~lnit Peter ori Paul.
Gabi - Jud. Ia[i
R: ntr-adev`r n gama pro-
duselor Universal [i Redis exist`
suficient` varietate astfel nc~t
c` exi st` produse potri vi te
pentru oricine, chit c` este ec-
tomorf, mezomorf sau endo-
morf. Trebuie s` [tie doar s`
aleag` corect potrivit tipului
sù somatic [i obiectivelor sale.
R: Mai nt~I f`-te mare [i, abia
c~nd ai ajuns la masa muscu-
lar` dorit`, apuc`-te de sl`bit,
nu invers.
Deci n prima faz`, pentru
c` e[ti ectomorf, fol ose[te
produse ca Mega Mass, Gain
Fast, Giant Mass 4100, Ener-
gocarb-R, Nutri fort, i medi at
dup` antrenament [i de ase-
meni n timpul zilei ns` com-
bi nate cu Mi l k and Egg sau
Prot-R 90. I ar c~nd vrei s`
sl `be[ti fol ose[ti acel ea[i
produse dup` antrenamente,
dar n ti mpul zi l ei doar
suplimente bogate n proteine,
precum Milk and Egg, Super
Protein-R 90, Prot-R 85, Prot-R
65.
De asemeni v` recomand,
Creatin` Monohidrat [i Amino
2700. I
Vasile
Ardel
F Fl lo or r i in na a
V Vi i[ [ a an n
26 # # CULTURISM

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Cei ce doresc s` primeasc`
informa]ii medicale legate de
problemele din culturism pot
scrie la urm`toarea adres`:
Bucure[ti, C.P. 19-42, pentru Dr.
Anca Gurù.
D.M. - Deva
Dore[ti s` construie[ti mas`
muscular` [i observ c` te [i
preocupi n acest sens.
Cele 80 kg pe care le ai la
statura de 196 cm reprezint` o
greutate mic`.
Ar fi necesar` o eval uare
fi zi c` general `, anal i ze de
laborator corect efectuate [i
anal i za regi mul ui al i mentar.
Faptul c` m`n~nci mul t [i
regulat nu este o garan]ie c`
m`n~nci [i ceea ce trebuie.
Dac` nu po]i beneficia de o
consulta]ie la Bucure[ti, trimite-
mi regimul alimentar (adic`
exact ceea ce ai m~ncat) pe
3 zile s` pot face o estimare
corect`, cal i tati v` [i canti -
tativ`.
Fan Levrone
Produsel e pentru supl i -
mentarea alimenta]iei proteice
se dau n func]ie de necesit`]i.
n general, construc]ia de
mas` muscular` se face cu
ajutorul proteinelor, iar refa-
cerea postefort precompeti]io-
nal se face cu aminoacizi.
Produsele pentru sl`bire se
iau pentru reducerea excesului
adipos, efectu~nd concomi-
tent effort aerob de alergare
(valabil pentru L-Carnitina).
Diagnosticele cardiace pe
care mi le-ai trimis trebuiesc
judecate n context. De ce ]i-ai
f`cut examen cardiologic? Ai
avut probleme?
A[ dori s` mi dai mai multe
am`nunte n aceast` direc]ie
ca s` ]i pot da un r`spuns
corect.
Cager Sebi - Oradea
mi pare rù c` nu ai primit
r`spuns mai devreme, dar
deabea acum mi-a parvenit
scrisoarea ta.
Miopia forte, astigmatismul,
hipermetropia [i multe alte boli
ale ochilor sunt agravate de e-
fortul de culturism, mai ales de
exerci]iile care se fac cu hal-
tera deasupra capului [i care
cresc tensi unea n extremi -
tatea superioar` a capului [i la
nivelul capului.
Examenul oftalmologic este
un examen de mare importan-
]` pentru starea de s`n`tate
la culturi[ti, halterofili, lupt`tori
`, boxeri - aceasta este opinia
medicilor sportivi.
Tu nu specifici ce probleme
ai , a[a c` nu ]i pot da un
r`spuns mai la obiect.
Cantitatea mare de alimen-
te consumate necesi t` suc
gastric [i intestinal n cantitate
mare.
Odat` cu reducerea canti-
t`]ii de alimente consumate,
sucurile gastrice ar trebui s` se
reduc` treptat. Probabil c` la
tine acest lucru nu s-a produs.
Poate ar fi de ajutor un absor-
bant gastric.
Oricum, organismul trebuie
s` se regleze singur.
Romi D. - Cluj Napoca
Nu cunosc produsul Andro-
gen 3. Este posibil un a[a- zis
supliment alimentar [i nu un
medicament. Ar fi bine s` mi
trimi]i [i mie un prospect. Cre[-
terea masei musculare se rea-
lizeaz` n anumite condi]ii: an-
trenament corect dozat, ali-
menta]i e adecvat` [i supl i -
mente de calitate. Deaseme-
nea, toate aceste recoman-
d`ri nu se pot face n plan ge-
neral, ci trebuie f`cute indivi-
dual, fiec`rui sportiv n parte, n
func]i e de necesi t`]i , de
posi bi l i t`]i l e materi al e [i de
cantitatea de effort pe care o
presteaz`.
Catatina Claudiu -
Arad
Din analiza echografic` re-
zul t` c` ai o vezi c` bi l i ar`
l ene[`, care se umpl e cu
lichid, nu se evacueaz` corect
[i ]i creeaz` probleme.
Medicamentele care ]i-au
fost prescrise sunt bune, dar
trebuie s` m`n~nci m~ncare
de regim f`r` gr`simi, fìnoa-
se, sosuri, pr`jeli.
Ureea snguin` are valori mai
mari; ai m~ncat n ultima pe-
rioad` o cantitate mai mare
de proteine? Restul analizelor
sunt bune.
n mod normal exerci]iile de
abdomen regleaz` secre]ia
sucurilor digestive. I
Claudiu Abagiu -
Corn`]el, Arge[
Cristian
L`sculescu -
Dr. Tr. Severin
28 # # CULTURISM
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE
Dr. Anca-Ileana GURU
Todoran R`zvan -
Iernut
BK820R
7701-9
abdominal
exerciser
(computer
optional)
AIR WALKER
BK820R - 1.650.000 lei
(110$)
APARAT ABDOMINAL
7701-9 - 500.000 lei
(33$)
BK916
power bike
w/moving
wheels &
computer
BICICLET FITNESS
BK916 - 2.400.000 lei
(140$)
comenzi la telefon,
service, garan]ie 12 luni,
livrare prin po[t`
TIFFANY & Co
tel/fax: 322.85.04
mobil: 092.203.047
o
o
f
f
e
e
r
r
t
t
`
`
s
s
p
p
e
e
c
c
i
i
a
a
l
l
`
`
BAND
PENTRU ALERGAT
3.500.000 lei
(230$)

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S S
p p
i i
r r
u u
l l
i i
n n
a a
D Do o r ri i] ]i i o o s s a al l` ` c cu u d do o t t` `r ri i c c o om mp pl le e t te e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),
cu posibilit`]i de antrenare la culturism
[i fitness. Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).
Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str . Valer ian Prescurea 26
Telefon: 411. 52.09
TORA CLUB
Stadionul Tineretului culturism [i aerobic,
reducere pentru studen]i.
Telefon 650. 91. 21
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[arii;
tel.: 665.84.51;
antr enor Alexandr u Costache
CHRIS GYM
Str. Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4.
Antrenor: pr of. Cr istian Neagu
Tel. : 684. 93.21; 092. 76. 23.40
(program di mi nea] a [i dup`-amiaza)
SALA CERCULUI MILITAR
DIN CRAIOVA
Antrenor: multiplu campion na]ional,
Costel Tor cea
POWER SEBASTIANO-GYM
Parcul Tiner etului, Reghin; tel: 094.591. 975
SAMSON GYM
Str. Cioc`ne[ti nr.1 (zona - metrou Ap`r`torii
Patriei). Antrenor: Mircea P~rjol.
Tel.: 684.92.10
Este produs de Centrul de Cer-
cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
Spirulina are \n compozi]ie
Cyano-bact eri i Spi rul i na pl a-
tensis, un organism unicelular
care are influen]e binef`c`toare
asupra organismului, [i calciu
natural.
Acest produs are urm`toarele
calit`]i: \mpiedic` formarea acidu-
lui lactic \n mu[chi, conferind astfel
o mai mare rezisten]` la efort, [i,
implicit, o mai mare energie la
antrenament. Principalul efect al
acest ui produs est e spori rea
energi ei [i m`ri rea t onusul ui
musculaturii.
Contribuie la cre[terea masei
musculare, la men]inerea unui org-
anism t~n`r, la catifelarea pielii [i
l a ri di carea cal i t `] i i p`rul ui .
Produsul este natural [i nu are nici
o contraindica]ie.
Con]ine: proteine 60%, lipide
5%, glucide 20%, vitamine [i
minerale.
Se admi ni st reaz` dou`-t rei
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
Pe pia]a occidental` pre]ul a
100 de capsule este 15 dolari.
V` oferim produsul Spirulina \n
flacoane a 50 de capsule la
ext raordi narul pre] de numai
45.000 l ei , i ncl usi v t axel e
po[tale.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei
sau prin scrisori
n Bucure[ti, la
IDM Regie, stand G 17,
(l~ng` metrou Sem`n`toarea),
toat` gama suplimentelor nutritive
UNIVERSAL [i REDIS,
[i alte accesorii pentru practicarea
culturismului.
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
C Cu u n nu um ma ai i 9 90 00 00 0 l le ei i
pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:
cartea Culturism de performan]`,
autor Florin Uceanu
suplimentele revistei:
100 exerci]ii de culturism
Din secretele campionilor
Alimenta]ie [i suplimenta]ie
\n culturism
Ofert` special`
Curs Curs
de instructori de instructori
culturism-fitness culturism-fitness
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i
abona direct la redac]ie, trimi]~nd
un mandat po[tal cu suma de
24.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 45.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 2.000 lei
pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele: 29, 32, 33, 34, 35,
36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,
44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,
53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,
63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,
71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,
81, 82, 83.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 35.000 lei
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`",
v` facem o ofert` avantajoas`:
Pute]i procura numerele: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
pl`tind numai 7.000 lei la primirea coletului.
Revistele v` parvin \n trei-patru zile de c~nd primim cererea, care se
poate face \n scris sau telefonic.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca
Gurù, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana Kolesnicov
CAT Press srl - tel.092.831.011
www.catpress.freeservers.com
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,
bare olimpice
MNUI DE ANTRENAMENT
CENTURI DE PIELE
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
V~nd videocasetele Mr. Olympia 97,
Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia
98; Antrenamentul lui Ronnie Coleman
la pre]ul de 70.000 lei/buc.
Comenzi la telefon 092.626.944
V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept,
cu sau f`r` guler dublu, imprimeu pe spate
(bodybuilding [i desen).
Hanorac clasic: 90.000 lei;
hanorac cu guler dublu: 100.000 lei
Adresa: Tudorache V. O. P. 6.
T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.
Tel.: 092.260.308
Club FREE
Fitness, culturism, aerobic, masaj, saun`.
Str. Armeni[ nr. 2 (fost sediu ICRAL),
Bucure[ti
Tel.: 345.25.90
V~nd schi]e tehnice necesare pentru
confec]ionarea de multifunc]ionale, prese
pentru picioare, b`nci reglabile, b`nci de
\mpins [i alte aparate.
Tel.: 069/222.821
Cump`r discuri pentru gantere
tel.: 01-636.61.73
MIC PUBLICITATE
G.T. GYM
O nou` sal` de culturism [i fitness.
Dotare complet` [i condi]ii deosebite.
Str. Valerian Prescurea nr. 26
(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).
Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82
antrenor George T`nase
Bucure[ti, os. Olteni]ei, nr. 13, sector 4
(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)
Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00;
s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00
(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77
CUPA ROMNIEI
seniori, senioare [i fitness
One[ti - 6-7 noiembrie 1999
C~ntarul - 6 noiembrie, ora 19.30
(Hotel Trotu[)
Concurs - 7 noiembrie, ora 10.00
(Casa de cultur`)
Informa]ii [i rezerv`ri
la tel. 034-314.288
V~nd
DISCURI
PENTRU
GANTERE
REGLABILE
de greut`]ile: 1,25
kg, 2,5 kg,
5 kg la pre]ul de 12.500 lei/kg,
inclusiv taxele po[tale.
BARE PENTRU GANTERE,
140.000 lei perechea.
Comenzile [i informa]ii la tel.:
094.15.66.14
sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior
56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225
NOU
Concursuri
Informa]ii suplimentare la FRC
telefon 01/324.91.25

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

OLYMPIA 99
50 de sfaturi
pent ru
\mbun`t`]irea
dietei
Genuflexiunile -
un super
exerci]iu
Culturism
din perioada
de aur
Varia]ia -
\n antrenament
director num`rul 11 (101) oct ombrie 1999
Cristian Dulgheru www.culturism.freeservers.com
Irina
Muntean -
bronz la
C. Mondiale
Ronnie Coleman,
MR. Olympia 1999
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei
gustos [i nutritiv
gustos [i nutritiv
u n p r o d u s
Valoarea nutritiv`
este egal` cu cea
REDUCERE
25%
pentru minimum
100 batoane
REDUCERE
25%
pentru minimum
100 batoane
Valoarea nutritiv`
este egal` cu cea

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 101 10 1999

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 101 10 1999

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

OLYMPIA 99

S-ar putea să vă placă și