Fratele meu are propria sa receta...

Intr-un vas faci pireu din 2 banane, adaugi 1/2 dintr-un borcan cu
lapte condensat, pui 2 oua, amestici si Voila! Gust oribil, dar cica lucreaza. In citeva saptamini s-a
ingrasat cu 6-7 kg :D

Pentru cei care vor sa se ingrase, mesajul meu este o veche zicala: “In orice slab se afla un viitor
gras”.
Iti recomand sa apelezi la un medic endocrinolog pentru a depista care este cauza deficitului de
greutate. Este posibil sa ai probleme cu tiroida (hipertiroidie).
Indiferent care este cauza, eu cred ca nu ai prea multe motive de ingrijorare.
Iti ofer citeva sfaturi pentru ingrasare:

 Este necesar sa maninci trei mese pe zi bogate in proteine, consistente si nutritive: lactate
proaspete, carne de pui, peste, vita, ficat, galbenus de ou crud, legume crude si inabusite,
paste, cartofi, fructe, sucuri naturale.

 Este bine sa maninci gustari intre mese: sucuri naturale, fructe cu pulpa (piersici, caise,
pere, banane), ciocolata, prajituri, frisca, miere, musli.

 Dupa fiecare masa iti recomand un desert pe baza de sucuri naturale cu pulpa in care vei
adauga: cereale, miere, stafide, nuci, frisca, inghetata.

 Este neaparat necesar un aport suplimentar de proteine, vitamine si minerale. Acum in

Romania se gasesc produse naturiste pentru ingrasare si dezvoltarea masei musculare.
Produsele pe baza de plante se asimileaza in organism mult mai bine decit vitaminele de
sinteza.

 Pentru dezvoltarea masei musculare te sfatuiesc sa faci exercitii de fitness. Dupa sport
este foarte eficient sa consumi un supliment pe baza de proteine care va contribui la
constructia de masa musculara.

 Este necesar sa dormi minim 8 ore.

 Nu uita ca fumatul influenteaza intr-o mare masura deficitul de greutate.

Dulciuri, minerale, vitamine, bere, vin, siropuri si pastile pentru stimularea poftei de mancare.

Acestea sunt principalele ingrediente ale unui regim de ingrasare, recomandat persoanelor sanatoase,
dar slabe din nastere. "Cei care se decid sa tina o dieta de acest tip trebuie sa adauge treptat in regimul
lor alimentar un surplus de calorii", explica dr. Dan Cheta, nutritionist la Institutul de Diabet, Nutritie si
Boli Metabolice "Nicolae Paulescu" din Bucuresti.

Aceste calorii, spune medicul, trebuie luate in mod echilibrat, respectiv din toate grupele de alimente,
deoarece schimbarile bruste pot provoca dezechilibre metabolice. "Este important sa existe o diversitate
a meniurilor care sa asigure si lipide, si glucide, si proteine", spune dr. Cheta.

Liber la paine si somn, dar fumatul e contraindicat

Nutritionistii spun ca unul dintre trucurile regimurilor de ingrasare este optarea pentru mesele dese si
placute. "Intr-un astfel de regim, e important ca oamenii sa nu manance mult dintr-o data sau la o
singura masa pe zi", spune dr. Cheta.

Sportul poate fi de folos, deoarece dezvolta musculatura si, din cauza consumului suplimentar de
energie, creste pofta de mancare, iar kilogramele se pot depune uniform pe corp.

La fiecare masa pot fi servite cateva felii de paine, carne, branzeturi si alte alimente interzise de obicei in
regimurile de slabire. In cazul in care nu este consumat in exces, alcoolul nu face rau, ba, mai mult,
poate aduce kilograme in plus.

"O sticla de bere pe zi sau un pahar de vin la fiecare masa nu fac rau organismului. Important este ca
persoana care vrea sa se ingrase sa nu aiba probleme majore de sanatate", adauga dr. Cheta.

Esentiale in cadrul unui regim de ingrasare sunt somnul si abtinerea de la fumat. Pentru cei care nu pot
renunta definitiv la acest viciu se recomanda  macar reducerea la jumatate a numarului de tigari
consumate.

Mic dejun: 50 de grame miez de nuca cu sare, patru felii de paine, o banana, 20 de grame unt si doua
oua fierte
Gustare: doua banane
Pranz: 200 de grame carne de vita fiarta, cu patru cartofi fierti, 20 de grame de unt, supa de legume,
patru felii de paine integrala, 200 de grame compot de fructe
Gustare: un pahar cu lapte si o felie de paine
Cina: supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 de grame de peste uscat, un pahar cu zeama de
compot.