Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Referat Educație Fizică
Referat Educație Fizică
Cnd acelai om este antrenat ntr-o activitate care i solicit la maxim musculatura, poate s
inhaleze 100 litri de aer pe minut, din care s extrag 5 litri de oxigen.
Termenul cantitatea maxim de oxigen, introdus de Hill n 1924, caracterizeaz limita
superioar a performanei unui individ i s-a dovedit a fi extrem de util n practica fiziologic.
Capacitatea maxim de absorbie a oxigenului n cazul unui individ normal nu este corelat cu
capacitatea de ventilaie sau difuzie a plmnilor, ci cu capacitatea maxim de pompare a
inimii. Capacitatea maxim de absorbie a oxigenului este un indice important al capacitii
circulatorii, n cazul unei funcionri corecte a plmnilor.
Rolul vital al oxigenului
Mecanismul de control respirator previne acumularea dioxidului de carbon n cantiti mari i
virtual asigur o cantitate adecvat de oxigen, pe un domeniu care se extinde de la odihn la
mobilizare maxim. Hill a studiat efectele inhalrii de oxigen pur n timpul exerciiilor fizice.
Efectul imediat al trecerii de la inhalarea aerului, la inhalarea aerului mbogit cu oxigen, n
timpul unor exerciii realizate constant, este scderea considerabil a vitezei respiraiei.
Atleii care au inhalat aer mbogit cu oxigen pe perioada antrenamentului au semnalat o
eliminare pronunat a senzaiei subiective de epuizare i o descretere a numrului de
respiraii pe minut. Inhalarea de oxigen a mrit capacitatea de efort a atleilor.
Pe de alt parte, Jocurile Olimpice din Mexic au demonstrat efectul advers al altitudinii mari
i al hipoxiei (deficien de oxigen) asupra atleilor care au participat.
Nevoia de oxigen
Un mecanism important utilizat de corp n condiii severe de stres, cauzate de exerciii fizice
solicitante, este capacitatea de a genera o nevoie mrit de oxigen.
Dr. Roger Bannister din Anglia n 1954 (fiind atunci n timpul studeniei la medicin) a
alergat o mil n 4 minute. Ulterior, Peter Snell, din Noua Zeeland, a alergat o mil n 3
minute i 54 secunde. Astfel de recorduri sunt posibile, deoarece mecanismele corporale
permit unui corp antrenat s treac temporar peste capacitatea obinuit de a transporta oxigen
la muchii activi i s compenseze aceasta dup terminarea efortului. Ventilaia i inhalarea
oxigenului continu s rmn mai crescute dect n starea normal a corpului, o perioad de
timp dup ce efortul a ncetat.
Termenul stare staionar este utilizat de fiziologii care studiaz efortul fizic pentru a defini
ritmul activitii care poate fi susinut o perioad lung de timp, fr s apar o nevoie
suplimentar de oxigen.
n timpul unei activiti continue, cum ar fi mersul pe jos cu o vitez de 5 km pe or timp de
cteva ore, nevoia de oxigen crete rapid la nceput i apoi scade. Ulterior, ea poate s rmn
aceeai cteva ore. n timpul unei activiti solicitante, nevoia de oxigen crete rapid i
continuu pn la terminarea activitii.
folosesc mult mai puin oxigen n timpul efortului maxim. Prin mecanisme adaptative aproape
tot sngele pompat de inim n timpul efortului fizic ajunge la muchii activi.
Celulele musculare nu sunt afectate de o scdere temporar a oxigenrii lor, datorit prezenei
mioglobinei. Aceast substan transport oxigen, asemenea hemoglobinei, dar cedeaz mai
greu oxigenul dect hemoglobina i este astfel o substan care depoziteaz oxigenul n
celulele musculare.
O celul muscular care se contract intermitent i poate reface oximioglobina n timpul fazei
de relaxare i apoi, n faza de contracie, utilizeaz oxigenul legat de oximioglobin.
Cantitatea de mioglobin din esutul muscular poate fi mrit prin exerciiu fizic.
In cazul unor persoane care sunt in pericol de a face anumite boli sau de a contracta anumite
suferinte datorita conditiilor mediului de munca si viata, este binevenita latura profilactica
primara a exercitiului fizic. Spre exemplu, muncitorii supusi continuu efortului lombar, sau
care au o inegalitate a membrelor inferioare, sau piese vertebrale de tranzitie vor efectua in
special anumite exercitii intitulate scoala spatelui, care este tintit pe o anumita problematica
de patologie.
Toate aceste lucruri sunt valabile pentru preventie, in ceea ce priveste exercitiul fizic
terapeutic acesta va actiona o data cu aparitia unui deficit si va urmari blocarea evolutiei spre
incapacitatea pe termen lung. In acest fel acest tip de exercitii vor trebui sa trateze deficitele
functionale si sa realizeze compensari pentru cele anatomice, determinate de bolile cronice cu
potential evolutiv. Astfel se asigura prevenirea agaravarii deficitelor deja aparute sau
prevenirea aparitiei unor deficite cu caracter handicapant.
Beneficii ale sportului asupra creierului
Micarea este bun nu doar pentru sntatea fizic, ci i pentru cea mintal. n cele ce
urmeaz, afl ce beneficii are sportul asupra creierului.
Mrete volumul creierului
Odat cu naintarea n vrst, naterea unor noi celule ncetinete i esuturile creierului se
micoreaz. ms, specialitii susin c acest lucru poate fi schimbat, dac se opteaz pentru
un program de exerciii fizice.
ntr-un studiu se arat n cazul persoanelor care au fcut aerobic timp de 6 luni s-au observat
mbuntiri la nivelul creierului. Exerciiile de aerobic i cele de fitness mresc volumul
creierului prin mbuntirea fluxului sangvin n ntreg organismul.
Stimuleaz nmulirea celulelor
Substanele chimice cunoscute sub numele de factori neurotrofici stimuleaz creterea i
nmulirea celulelor creierului, n special n hipocampus, acea regiune a creierului care este
responsabil cu memorarea. Astfel, cu ct faci mai mult micare, cu att creierul produce mai
multe substane chimice care conduc la creterea i nmulirea neuronilor.
Lupt mpotriva depresiei i anxietii
Depresia ncetinete abilitatea creierului de a procesa informaiile, reducnd capacitatea de
concentrare. n cazurile de depresie moderat, exerciiile fizice sunt de un real ajutor,
deoarece au rolul de a ndeprta tensiunile nervoase i de a mbunti starea de spirit, prin
stimularea produciei de serotinin i dopamin, dou substane chimice secretate de creier
care se afl n strns legtur cu starea de bine.
mbuntete funciile cognitive
Bibliografie
http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/exercitiile-fizice-beneficii-asupra-inimii-sicreierului_9997
http://dralinpopescu.ro/2013/influenta-pozitiva-a-exercitiilor-fizice-in-intarirea-sanatatii-aprevenirii-si.html